Cervikální oblast je pohyblivá, a proto jsou častá zranění, výrony a dislokace. Například, vykloubený krk je charakterizován posunem obratlů, procesy uvnitř krku a protahováním svalů a vazů krku. Může být poškozena substance míchy a její obálky. Poškození svalů a výronů v krční oblasti je vždy bolestivé a následky zranění jsou zdraví škodlivé. Co dělat, když natahujete krční svaly? Proč k takové škodě dochází?

Příčiny výronů a výronů

• Hlavní důvod: zranění utrpěné náhlým pohybem, neúspěšný pád. Druh takových zranění se děje při nehodách, padá z výšky. Riziková skupina pro její přijetí zahrnuje děti a osoby se špatným vývojem svalového systému.
• Přepětí během tréninku a fyzické práce, kdy tělo nemůže vydržet zátěž, také vede k dislokacím a výronům.
• Cvičení komplexy prováděné bez zahřívání a protahování také způsobují poškození vazů krku a jeho svalů.
• Bolest začíná často po nepohodlné pozici pro spaní.
• Může způsobit průvan nemocí a celkovou hypotermii těla, což vyvolává myositidu.

Pro jakékoli bolestivé příznaky v oblasti krční páteře musí pacient navštívit lékaře a lékařskou prohlídku, aby bylo vyloučeno vážné poranění krku (například zlomenina).

Příznaky a diagnóza

Pokud člověk „táhne“ krk, začne mít v poškozené oblasti ostré bolesti, které jsou zhoršovány pohyby hlavy (zatáčky, zatáčky). Zvýšil se svalový tonus, při prohmatání bolestivé oblasti se zvyšuje nepohodlí. Poškozená (roztažená) oblast se stává červenou a nabobtnanou. Pohyb krku je omezený a pacient je nucen hledat pohodlnější polohu hlavy, která dočasně zmírňuje nepohodlí.

U malých dětí je obtížnější odhalit poškození. Rodiče by měli dávat pozor, pokud je dítě pomalé, oblast krku je oteklá, jeho pohyb je omezený, hlava je nepřirozeně otočená. V těžkých případech s úrazem, například při nehodě nebo pádu, může dítě ztratit vědomí. Dítě starší než jeden a půl roku se může nezávisle stěžovat rodičům na bolest.

Jas příznaků závisí na závažnosti poškození svalů a vazů. Často stačí, aby lékař učinil diagnózu, aby naslouchal pacientovi, aby viděl klinické projevy. Pokud však existuje podezření na vážné zranění, pak se provede rentgenová, ultrazvuková, MRI nebo počítačová tomografie.

Léčba

První pomoc při protahování:

• Kompletní zbytek poškozené oblasti. Pacient je umístěn na rovný povrch, pod krk je umístěn role látky. V této poloze je zatížení páteře rovnoměrné a bolest ustupuje.
• Pro zmírnění otoků a bolesti se na krk aplikuje studený obklad. Používejte led a sníh lze zabalit pouze do kusu látky nebo gázy.
• Použití protizánětlivých léčiv a použití masti proti bolesti.
• Pokud je škoda způsobena nehodou (pád, nehoda), okamžitě vyhledejte lékaře.

Doma

Lékař diagnostikuje poškození a předepisuje průběh léčby. Obvykle se léčba podvrtnutí provádí doma. Doba regenerace je v průměru 2 až 3 týdny. Pro ošetření doma použité overlay obklady. Pacientovi se doporučuje užívat léky proti bolesti, absolvovat fyzioterapii. Obnovení krku bude doprovázet masáž krku v kombinaci s fyzikální terapií.

• Viz také: Jak nastavit obratle nezávisle.

Doktorova pomoc

Hospitalizace pacienta je nutná v obtížných situacích, s dislokací krku, v důsledku zranění a v důsledku nehod. Lékař provede rentgen, resetuje přemístěné obratle a aplikuje obvaz, aby zajistil nehybnost krční oblasti.

Postup redukce dislokace:

• Lékař vysvětluje manipulace, které plánují
• Pacient sedí na židli
• Lékař zvedne osobu za hlavu tak, aby se hmotnost těla stala protiváhou hlavy a jemně umístila přemístěné obratle do požadované polohy.
• Po resetování doporučuje lékař podstoupit fyzioterapii.

Přepracování obratlů podle Richer-Güterovy metody:

• Pacient je položen tak, aby krk a hlava visely dolů.
• Anestetikum se vstřikuje do poškozené oblasti.
• Lékař fixuje Glissonovu smyčku na bradě a na opasku. Hlava zraněného je držena rukama lékaře.
• Pomocný personál drží krk zraněné osoby. Společně s lékařem natahují krk, pomalu ho naklánějí správným směrem. Sečteno podtrženo: přemístěný obratle se zvedne na místo.

Pokud obě redukční techniky nemohou vrátit přemístěné obratle, pak pacient potřebuje operaci.

Prevence vzniku podvrtnutí

Bohužel je těžké se chránit před zraněním, ale při dodržení řady preventivních opatření bude osoba schopna snížit výskyt výronů krku a jeho vazů.

• Krátce před cvičením by mělo být provedeno mini-zahřátí na krční svaly. Zlepší se jejich odolnost a zlepší krevní oběh.
• Postarejte se o to, aby se v místnosti, a v zimním období, teple oblékali, vyhněte se podchlazení krku.
• Nejlepším způsobem, jak posílit svalovou soustavu v oblasti děložního hrdla, je pravidelné provádění cvičení pro protažení krční páteře. Svaly posílí a slouží také jako prevence mnoha onemocnění krční páteře, včetně kýly a osteochondrózy.

Natahování a posilování krku

Komplex běží pomalu, bez trhnutí. Počet přístupů se postupně zvyšuje. Postupem času se krk stane pružnějším a silnějším, ale to se nestane okamžitě. Výchozí pozice: pacient sedí na židli. Je nutné rozevřít krk na dech, upevnit ho na 5-7 vteřin v hlavním cvičení a doporučuje se ho ohnout na výdech.

• Pacient sedí na židli, uvolňuje celé tělo, snižuje ruce po těle. Hlava se pomalu opírá. Je fixován po dobu 5 sekund a vrátí se do původní polohy. Hotovo 9-10 krát
• Opakujte původní polohu. Hlavové naklonění se spustí dolů. Muž co nejvíce tlačí bradu na hruď, vrací se do původní polohy. Opakujte 10 krát.
• Muž sedí na židli a otočí hlavu o maximální amplitudu, nejprve vlevo, pak doprava. Na každou stranu to trvá asi 10 otáček.

• Pacient uvolní tělo, sedí na židli, sníží ruce po těle. Hlava je vyhozena zpět. Levé ucho musíte natáhnout na levé rameno a dotýkat se ho. Totéž se provádí s pravým uchem. Opakujte: 10 krát.
• Z výchozí pozice uděláme následující cvičení, tentokrát na úrovni hlavy. Napněte svaly krční oblasti, ohněte se a stiskněte levý chrám do levé dlaně po dobu 5 sekund. Poté zhotovíme podobné sklony s lisováním pravého chrámu. Počet přístupů: 3 na každé straně.
• Chin stiskl hruď. Hlava se jemně otočí doleva, pak doprava. Brada nevypadá a měla by sklouznout po hrudníku. Cvičení se provádí nejméně pětkrát.
• Pacient píše čísla od 1 do 9, pohybující se pouze nosem. Pak zapíše čísla od 1 do 9 v opačném pořadí. Pomocí těchto manipulací je vestibulární aparát také dobře vycvičen.
• Obě dlaně jsou umístěny na čele, takže jeden leží na druhém. Muž zatlačí čelo na složené dlaně, zatímco napjaté svaly krku. Trvá 3 sady 5-7 sekund. Pak se dlaně přemístí do zadní části hlavy, opakují se stejné manipulace se zadní částí hlavy.
• Tažení krčních obratlů. Toto cvičení se provádí velmi pečlivě, může to být závrať. Prsty jsou v "zámku" a zapadají na zadní stranu hlavy, zatímco dlaně zakrývají krk. Chin se hodí na lokty. Lokty se mezi sebou zmenšují. Kolena, brada a „uzamčení“ spojených prstů se jemně zvednou a upevní v této poloze po dobu 10 sekund.
• Dáme dlaně na zadní stranu hlavy a lehce zatlačíme na hlavu na 20 sekund. Postupně se zvyšuje zatížení krčních svalů. V prvních sekundách se doporučuje provádět lehký tlak, který se zvyšuje uprostřed cvičení a na konci cvičení opět klesá.
• Muž vstane, jeho záda by měla být plochá, nohy rozvedené. Dlaně jsou položeny na hrudníku, pod hrtanem. Vdechněte, dech se drží 3-5 sekund, vydechněte. Při výdechu jsou ruce přitlačeny na svaly krku. S každým přiblížením ruce lehce spadnou. Konečnými body přidání rukou jsou prsní žlázy.

• Muž leží na zádech a položil si pod krk polštářek látky. Ruce jsou položeny na krk tak, aby palce byly pod bradou, a všechny ostatní prsty jsou shromážděny do „zámku“ na zadní straně hlavy. Hlava se mírně pohybuje vpřed, ohýbá se dolů k hrudníku. Hlava se pomalu táhne podél trajektorie páteře. Doba provedení nepřesahuje 20 sekund. V případě potřeby se toto cvičení provádí v práci. V tomto případě se osoba z křesla nedostane a hlava s rukama jemně zvednutýma nahoru.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Natahování páteře doma

Od starověku, kdy člověk objevil patologii záda spojenou se změnami ve struktuře a fungování páteře, chiropraktici korigovali pozici natažením. Technika protahování je známa již mnoho století a v medicíně se používá ve všech zemích. Díky tomu existuje možnost rozšířit mezidiskovou vzdálenost přirozeným způsobem. Výsledkem je dekomprese nervů, které nejenže snižují bolest, ale také pomáhají obnovit stavbu obratlů, a to i při zlomeninách s vytěsněním. V současné době je trakce prováděna hardwarovou metodou v klinickém prostředí. Ale existuje způsob, jak dosáhnout účinku natažení páteře, aniž byste opustili domov. K tomu je nutné pravidelně a správně provádět přesně definovaná cvičení.

Indikace a kontraindikace

Protahování páteře není všelékem na všechny choroby zad. Je nutné jasně pochopit, že v některých případech je strečink užitečný a nezbytný a v některých případech je kontraindikován. Na základě toho není nutné provádět protahovací cvičení bez souhlasu lékaře nebo jeho doporučení.

Klinická trakce se provádí v následujících případech, z nichž každá má řadu rezervací.

1. Zrušení vytěsnění a dislokace, odstranění změn po zlomeninách. Po trakci jsou však prodloužené obratle v dosaženém režimu vždy pevné. Jinak postup nedává smysl a je neúčinný.
2. S skoliózou se kapuce provádí spolu se zbytkem léčebného komplexu, který zahrnuje masáž, gymnastické cvičení, korzet, plavání. Pouze natažení může způsobit ještě větší zakřivení a zranění.
3. S osteochondrosis, většina lékařů necvičit trakci, argumentovat, že i menší dopad na obratle v této situaci může vést k problémům v nich a na discích.
4. Kýla potřebuje trakci, přispívá k tomu, že se pacientovi podaří vyhnout se složité operaci a léčit neinvazivně.

Je to důležité! V jakékoliv patologii jakékoli vertebrální zóny je nutné kontrolovat stupeň rozšíření, protože každý segment obratle má svůj vlastní limit natažení, jehož přebytek způsobí poranění páteře.

Jakékoliv fyzické působení na natažení páteřních oblastí má určité kontraindikace. Neměli by být ignorováni, protože jinak je možné nejen zhoršit přítomné nemoci, ale také získat nové.

1. Trakce s existující artritidou a komplikovaná osteoporóza je zakázána.
2. Nedoporučuje se, je-li v anamnéze hypertonické abnormality nebo onemocnění srdce a cév.
3. Strečink s trombózou je přísně zakázán.
4. S opatrností je nutné zapojit se do natahování zad během těhotenství a během menstruace.
5. Pacienti s nachlazením a virovými onemocněními v aktivní fázi by se také měli vyhnout protahování, zejména pokud jsou doprovázeni horečkou.

Rady Provádění cvičení fyzioterapie, nepotřebujete přepracování, něco silou. Pokud se páteř "neohýbá", proveďte cvičení na pohodlném přípustném úhlu vychýlení a postupně ho zvyšujte. Pro nepohodlí nebo slabost se vzdejte cvičení.

Natahování páteře doma

Páteř se skládá z různých zón, z nichž nejproblematičtější jsou bederní a krční. Díky jejich protahování můžete zlepšit krevní oběh a normalizovat metabolické procesy. Také významně zlepšuje pružnost kostry a zvyšuje meziobratlovou vzdálenost. Uvolňuje se svalové napětí, snižuje se tlak v dutinách.

Existuje několik různých přístupů k self strečink, které můžete použít doma.

Simulátor

První a nejdražší - speciální simulátor. Procedura protahování je bezbolestná a dokonce příjemná. Používá se jak v lékařských, tak v preventivních případech. Má různé režimy, osobní nastavení.

• vyléčit a opravit svalový korzet;
• zmírnit svalové napětí;
• zvýšit tón;
• uvolnit bederní a cervikotorickou oblast;
• zmírnit tlak na nervy;
• obnovit krevní oběh;
• opravy meziobratlových plotének;
• zmírnit bolest a únavu;
• vytvořit pozici;
• rostou o několik centimetrů.

Jiné způsoby

1. Pasivní strečink pomůže vytvořit běžnou desku nebo tvrdou postel. Na to musíte ležet v následující poloze: na zádech je hlava zavěšena. Protahování je způsobeno tělesnou hmotností. Metoda není příliš efektivní, ale není-li možné použít jiné, je to docela přijatelné.

Cvičení

A nejběžnější, snadno přístupný a naprosto volný způsob, jak si doma natáhnout páteř, je provádět gymnastická cvičení. Jsou rozděleny do skupin a komplexů, v závislosti na onemocnění páteře a jeho lokalizaci. Existují však tři soubory preventivních a podpůrných protahovacích cvičení, které jsou doporučeny téměř všem (s výjimkou výše uvedených kontraindikací). Jedná se o komplex prodloužení bederní, hrudní a krční páteře.

Lumbální úsek

1. Ze stoje s nohama umístěnými vedle sebe tak, aby mezi nimi bylo možné namontovat jednu nohu - naklonění na nohy. Nejdříve se dotkněte nohou rukama, pak podlahou na vnější straně chodidel, pak položte dlaně na podlahu. Přístup k 25 účtům. Nohy v kolenou se neohýbají.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak dělat cvičení pro Bubnovského záda doma a seznámit se s celým kurzem + strečink, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Táhla hrudníku

1. Stojící, prodloužit nastavení nohou až po linii ramen, uvolnit trup. Opatrně zvedněte paže, abyste dosáhli linie ramene, mírně ohněte lokty. Držte vpřed, dokud se nezapojí palce. Vraťte se do původní polohy. Vraťte se zpět. Běží hladce, uvolněná horní část těla, krk. Opakujte osmkrát.
2. Ve stejné poloze otočte dlaně nahoru. Přiblížte je k sobě a dotkněte se prstů. Vrať se, vezmi ruce zpátky. Vše se zaměřuje na dlaně. Bydlení se uvolnilo. Osm opakování. Pak otočte dlaně dolů a jemně spusťte ruce.

Video - Zahřát

Lehněte si. Nohy od sebe. Ramena se ohnula na lokty. Horní část těla spočívá na pažích. Ramena jsou zasunuta a směřována dolů. V ramenní linii by měl být tlak, celá oblast hrudníku a mezi lopatkami. Krk je také natažen, hlava se táhne nahoru. Pohněte hlavou doleva - doprava.

Natahování krku

1. Sedět, uvolněně, zvednout hlavu nahoru a vracet zpět. Vraťte se zpět. Otočte doleva. Návrat. Odbočit vpravo. Proveďte pomalu.
2. Popište hlavu kvůli svalu půlkruhu krku nahoru nahoru, pak vlevo nahoru. Nakloňte hlavu dolů na hruď.
3. Popište půlkruh hlavy doleva, pak vpravo dolů. Opakujte všechny tři cvičení pět přístupů.
4. Počínaje pátým časem zvyšte rozsah pohybu a opakujte cvičení s maximální amplitudou pěti dalších přístupů.

Video - Natahování krční páteře

Lék vždy umístil páteř jako nejdůležitější orgán, koncentraci moci, základ těla a chovatele lidské energie. Dej mu slušnou pozornost - přímou odpovědnost člověka. To je důvod, proč je protahovací cvičení důležité pravidelně a všechny. Pak budou mít prospěch a zdraví.

Cvičení pro protažení krční páteře

Protažení páteře je jedním ze způsobů, jak zmírnit napětí, zvětšit vzdálenost mezi páteřemi krční, hrudní a bederní oblasti a cítit se „dospělá“ o pár centimetrů.

Pravidla pro natažení páteře

Životní podmínky moderního člověka jsou skutečným testem jeho záda. Seznam příčin ovlivňujících stav meziobratlových plotének je dlouhý. Dočasně odstraňte nácvik nápovědy pro natažení páteře doma. Musí být provedeny správně, jinak jsou zajištěna zranění a nepředvídatelné následky:

1. Začněte trénovat v pozdním odpoledni.
2. Začněte s malou amplitudou.
3. První týden omezte počet opakování na číslo, které je pro vaše tělo pohodlné.
4. Zaměřte se na svaly a uvolněte je.

Indikace a kontraindikace

Protahování páteře instrumentálními metodami mezi lékaři má jak příznivce, tak protivníky. Při některých onemocněních zad poskytuje dobrý terapeutický účinek. To je:

• posun obratlů;
• nestabilitu páteře;
• zlomeniny obratlů.

Všechny tyto diagnózy lze léčit trakcí, ale po každém zákroku je nutné fixovat záda pacienta ve správné poloze.

Absolutní kontraindikace pro každý typ trakce, včetně protahovacích cvičení, jsou:

• Zánět spinálních membrán a samotný mozek.
• Operace páteře.
• Nemoci centrálního nervového systému.
• Jakékoliv duševní poruchy, včetně epilepsie.
• Špatné srážení krve.
• Druhý a třetí trimestr těhotenství.
• Infekční onemocnění.

Protahování páteře s osteochondrózou je zakázáno!

Výhody a poškození trakce

Metoda dává zřejmé úlevy po prvních postupech. Při degenerativních onemocněních páteře (osteochondróza a jedna z jejích komplikací, meziobratlová kýla) se však strečink nejen nedoporučuje, ale také nebezpečný.

Stojí za to, aby pacient po zákroku zaujal vertikální polohu, protože všechno spadá na místo a degenerativní procesy jsou značně urychleny. Roztažení páteře s takovou diagnózou protáhne meziobratlovou ploténku, která ztrácí pružnost, je pokryta mikrotrhlinami. S následnou kompresí dochází k postupnému mačkání jádra a vzniku meziobratlové kýly. Zhoršení je obvykle těžké, až do ztráty vědomí, takže pacient může být naléhavě hospitalizován a poslán na operační stůl.

Metody trakční trakce

Existuje několik způsobů, jak se protáhnout. Jedná se o speciální zařízení nazývaná trakční stoly, podvodní typy tažných manipulací, speciální cvičení a jógu.

První dvě metody jsou poměrně riskantní, pokud pacient nemá jasnou diagnózu nebo studium jeho stavu nebylo zcela (nebo s chybami). Suchou trakci lze provádět vertikálně i horizontálně. Horizontální protahování je považováno za benignější. Podvodní trakce se také provádí na přístroji a dobře se etablovala mezi profesionálními sportovci.

Nejlepší možností je sada cvičení, a to jak ze speciálních, tak z východních praktik, zejména jógy. Jejich hlavním cílem je uvolnit ztuhlé svaly, zvýšit pružnost všech částí páteře (krční, hrudní bederní).

Cvičení pro protahování

Před domácí úkoly musíte pochopit několik jednoduchých pravidel. Tahání bederních a hrudních hřbetů nejlépe leží na rovném a tvrdém povrchu nebo stojí na všech čtyřech. Studium krční páteře se nejlépe provádí sezení, i když je to možné a stojící. V tomto případě je lepší držet se něčeho stabilního.

Po vyučování musíte relaxovat, ležet na něčem pevném a odpočinout si. Současně s cviky pro protažení páteře je velmi důležité posílit svaly, které podporují páteř.

Studium krční páteře

Krk je poměrně zranitelná část páteře. Páteře jsou zde velmi malé a křehké a svaly nejsou téměř vždy dostatečně silné. Protažení krční páteře lze provést pomocí gymnastiky, která okamžitě vyřeší několik problémů:

• Uvolňuje svalový křeč.
• Zlepšit krevní oběh.
• Zlepšit výživu mozku kyslíkem.

Cvičení pro krční páteř:

• Cvičení 1. Vpřed / vzad. Základem všech cvičení pro krk jsou Vyayam jóga. Postavte se rovně (nebo se posaďte a narovnejte), zavřete kolena a nohy, položte ruce na kolena (nulová poloha). Opatrně sklopte hlavu dolů, nyní se zaměřte na obratle krční oblasti. Vytáhněte korunku dopředu, zároveň se snažte dosáhnout brady. Vraťte se do nulové polohy a pomalu nakloňte hlavu dozadu, znovu se zaměřte na obratle krční oblasti, natáhněte korunku a zároveň se snažte dotknout oblasti přes lopatky. Přijměte původní polohu. Opakujte 5 krát.
• Cvičení 2. Naklonění doprava / doleva. Význam cvičení a technika jeho provádění je podobná významu č. 1. Pouze musíte nejprve vychýlit hlavu doleva, snažit se dotknout levého ucha s ramenem a pak doprava, a také se snaží dosáhnout ramene s uchem. Ramena nezvedají.
• Cvičení 3. Natáhněte hlavu ke stropu, zároveň začněte snižovat ramena dolů, jako by se protahovala krční páteř.

Studium hrudní

Tato část hřbetu je nejméně mobilní a je méně pravděpodobné, že bude trpět meziobratlovou kýlou a porušením nervů. Zde však budou užitečná cvičení pro protažení páteře, pokud nebyly zjištěny žádné závažné problémy:

• Cvičení 1. Vstaňte na všech čtyřech. Ramena jsou rovnoběžná s kyčlí, hlava se těší, hřbet je rovný. Celá pozice připomíná konferenční stolek. Nyní jemně stočte, udělejte si zadní kolo. Současně zatáhněte korunku dolů, udělejte podobné úsilí s kostrčou. Nyní se hladce vraťte do výchozí polohy a oblouk v opačném směru. Vytáhněte horní část hlavy nahoru. Cvičení dobře táhne nejen obratle hrudní, ale i krční. Opakujte, dokud nebudete unaveni. Ale nepřehánějte to.
• Cvičení 2. Postavte se s nohama na šířku. Natáhněte ruce před sebe. Ohněte záda s volantem, natáhněte ruce, dlaň dopředu. Fyzicky cítí, jak se zvyšuje výška meziobratlových plotének mezi hrudními obratli a uvolňuje svaly. Pak se vraťte do výchozí pozice a relaxujte. Chcete-li začít, opakujte 5 krát.

Studium bederní

Bedra je nejzranitelnější částí zad. Pokud nejsou diagnostikovány žádné dystrofické změny v tělech obratlů a meziobratlových ploténech, můžete si udělat gymnastiku, natáhnout bederní páteř:

• Cvičení 1. "Dělejte jako kočka." Výchozí pozice - držení těla od cvičení 1 pro natažení svalů a vazů hrudní páteře. Pouze v tomto případě se naše tělo bude chovat jinak. Vzpomeňte si na kočku. Když se probudí, zaostává za zády (bederní oblast hřbetu), namáhavě natáhne přední tlapky, upustí čenich téměř k zemi, pak se dotkne povrchu podlahy žaludkem, přejde do pozice „přední části těla“ a aktivně se natáhne na zadních nohách. Pak oblouky zadního kola a třese off. Opakujte akci zvířete. Držte „pánev nahoru“ a snažte se dotýkat podlahy obličejem. Pak se zdržujte v poloze „nahoru nahoru“ a táhněte horní část hlavy směrem ke stropu. Ohněte zádový oblouk, táhněte pánev a hlavu dolů. Sledujte svaly. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 3 krát a relaxujte.
• Cvičení 2. Lehněte si na rovný pevný základ. Za ním musí být nějaká pevná podpora, kterou můžete uchopit rukama. Relax. Uchopte podpěru rukama a natáhněte paty dopředu, aktivně ohněte prsty směrem k sobě. Pociťujte svaly a klouby lumbální páteře.

Zde je gymnastika z pouhých 7 cvičení. Pro zdravou páteř, to bude stačit, aby to v dobrém stavu po mnoho let.

Řádné provádění této sady cvičení - ležící nebo stojící na všech čtyřech. To je způsobeno maximálním poklesem zatížení na zadní straně v těchto polohách.

Cvičení pro protažení zad lze doporučit ošetřujícím lékařem pro některá onemocnění zad. Pokud neznáte stav vaší páteře, nestojí za to provádět vlastní výběrová cvičení. Uskutečněte si schůzku s odborníkem. Bude provádět průzkum a přiřadit soubor cvičení, které pomohou situaci napravit.

Volný krk: 9 nejlepších cviků pro krční páteř

Tato cvičení pro krční páteř nejen posilují svaly a tvoří držení těla, ale také pomáhají zmírnit bolesti hlavy, které vznikají ve většině lidí duševní práce.

Po provedení navrhovaných cvičení zmizí svalové křeče, krevní zásobení mozku se normalizuje.

Zahrňte tato cvičení do komplexu vaší kancelářské gymnastiky, několikrát denně, používejte ji při dlouhých cestách na zemi i na obloze, stejně jako v jiných situacích, kdy musíte zůstat na dlouhou dobu.

Cvičení pro krční páteř: posilujeme svaly a formujeme držení těla

Cvičení "límec"

Výchozí pozice - sedí nebo stojí.

Obě dlaně sevřou horní část krku tak, aby palce byly na přední straně a zbytek na krku.

Takže vytvoříte něco jako límec.

Vaše prsty mírně pokrývají krk a vytvářejí bod otáčení hlavy.

Cvičení začíná od horní části krku, to znamená, že největší dopad je na horní obratle.

Držte prsty na místě (buďte opatrní a nemačkejte průdušnici a hrtan vepředu), pomalu ohýbejte a ohněte krk, pak pomalu nakloňte krk a hlavu na pravou a levou stranu.

Držte v extrémních polohách po dobu 3-5 sekund.

Celkový počet opakování pohybů v každém směru je od jedné do tří.

Poté pohybujte kartáčem ve středu krku a opakujte pohyb v této poloze.

V tomto případě bude maximální dopad na střední krční obratle.

Poté umístěte kartáč na spodní část krku a cvičení opakujte.

Nakonec položte obě ruce na svaly trapezius na bocích krku a opakujte výše popsané pohyby.

V tomto bodě bude bod rotace krčních obratlů také klesat.

Možnost výkonu úřadu

Cvičení "límec" selektivně ovlivňuje horní, střední a dolní krční obratle.

Vsedě u svého stolu, vykonejte toto cvičení v kanceláři během přestávky a budete cítit rychlou relaxaci a odstranění bolesti v krku.

Cvičení "Udržujte čelist"

Počáteční pozice sedí, obě ruce sevřou dolní čelist tak, že palce jsou pod bradou a zbývající čtyři prsty obou rukou jsou na dolních zubech.

Podržíte dolní čelist oběma rukama, mírně ji tlačí dopředu.

Pomocí rukou lehce zatáhněte čelist dopředu a současně ji pomalu zvedněte a proveďte mírné prodloužení krční páteře.

Držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund, pak dolů čelist dolů, zatímco krční páteř je ohnutá.

Také udržujte izometrické svalové napětí v dolní poloze po dobu 1-2 sekund. Pak opakujte pohyb nahoru.

Celkový počet opakování je 10–12.

Během cvičení „Udržujte čelist“ se pohybujete v horní části krční páteře.

Toto cvičení doporučujeme zejména pro křeče týlních svalů, týlní a cerviko-týlní bolesti.

Cvičení "Volný krk"

Výchozí pozice - stojí zády ke stolu, ruce drží na okraji stolu.

Cvičení se provádí ve třech fázích.

Fáze izometrického napětí svalů: stojíte, opíráte ruce o stůl, pak lehce rozepněte záda, mírně vraťte hlavu zpět.

Snažte se utáhnout zadní svaly krku a zadních svalů.

Natahování svalů: pokračování v držení stolu, dřepnutí dolů.

Fázová dynamika: v poloze dřepu tiše ohněte hlavu dopředu.

Snažte se zůstat v extrémní poloze po dobu 1–3 sekund, poté si hlavu rozepněte a pokuste se udržet dosaženou polohu po dobu 1–3 sekund.

Podobné cvičení "Bod podpory".

Aktivně postihuje dolní část krční páteře a svaly ramenního pletence, které jsou při sedavé práci postiženy krční osteochondrózou.

Ujistěte se, že je zahrnout do souboru cvičení pro krk, stejně jako použití, pokud máte bolesti v dolní části krku při práci na počítači.

Konzistentní napětí a protažení v tomto cvičení eliminuje svalový křeč základny krku a zmírňuje bolest.

Cvičení "Kyvadlo"

Výchozí pozice - sedí na židli. Dejte si na hlavu knihu.

Zatřeste hlavou dozadu a dopředu.

Snažte se udržet knihu na hlavě během těchto pohybů. V tu chvíli, když se kniha začne sklouzávat, potřásněte hlavou opačným směrem a knihu dále vyrovnejte tak, že ji budete držet na hlavě.

Pamatujte si polohu, ve které kniha zůstává na svém místě - to je ideální poloha hlavy pro udržení správné polohy.

Snažte se na několik minut držet knihu na hlavě.

Pokud se vám podaří držet knihu na hlavě pět minut denně, znamená to, že vaše svaly si zapamatovaly správnou polohu.

Házet hlavou zpět!

Tento zvyk je zvláště důležitý pro pracovníky v kanceláři. Pravidelně mírně nakloní hlavu dozadu, vrátí ji do rovnovážné polohy, když jsou ušnice na úrovni ramen.

Tato poloha s minimálním zatížením krčních meziobratlových plotének a kloubů.

Pociťujte rovnováhu hlavy a udržujte tuto pozici po celou dobu práce na počítači!

Cvičení uvedená níže jsou prováděna v izometrickém režimu - tedy bez pohybu.

Svalové napětí vzniká vytvořením odolnosti vůči pohybu pomocí tlaku ruky.

Cvičení tlak a napětí krční svaly postupně, provádění cvičení s bolestivé pocity není dovoleno!

Izometrické napěťové ztráty po dobu 10-20 sekund.

Dokončete tlak plynule, bez náhlého odstranění rukou.

Cvičení "Souhlas"

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na čelo.

Fáze izometrického napětí: pokuste se ohnout hlavu, jako kdybyste řekli „ano“, zároveň si dejte odpor rukou, položte si ji na čelo.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch fáze: lehce nakloňte hlavu dozadu. Pomozte čelu rukou, abyste tento pohyb dosáhli. Položte druhou ruku na krk zezadu a vytvořte podpěru.

Tedy natáhnete přední svaly krku, které jsou napjaté v první fázi cvičení.

Natáhněte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Cvičení "Sky"

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na zadní část hlavy.

Fáze izometrického napětí: pokuste se naklonit hlavu dozadu - jako byste se chtěli podívat na oblohu, zároveň si dejte odpor ručně, položte ji na zadní stranu hlavy.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: Ohněte krk mírně dolů. Pomozte si ručně.

Tedy natáhnete zádové svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení.

Natahování provádějte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Cvičení "Oh-oh"

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na chrám a ucho.

Fáze izometrického napětí: pokuste se naklonit hlavu na stranu a zároveň si sami odporovat.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: nakloňte hlavu, pomáhejte si s rukou, která spočívá na vaší hlavě. Umístěte druhou ruku na stranu krku na opačnou stranu, abyste vytvořili podpěru.

Tedy natáhnete laterální svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení.

Natahování provádějte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Opakujte cvičení a nakloňte hlavu opačným směrem.

Cvičení "Ne, ne"

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Ústa by měla být zavřená, zaťaté zuby. Položte ruku na tvář.

Fáze izometrického napětí: pokuste se otočit hlavu na stranu a zároveň si sami odporovat.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: Otočte hlavu mírně na stranu a nahoru rukou na tváři. Druhá ruka pomáhá z opačné strany hlavy.

Tak natáhnete svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení.

Natahování provádějte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Opakujte cvičení a otočte hlavu opačným směrem.

Tato cvičení pro krční páteř nejen posilují svaly a tvoří držení těla, ale také pomáhají zmírnit bolesti hlavy, které vznikají ve většině lidí duševní práce.

Po provedení navrhovaných cvičení zmizí svalové křeče, krevní zásobení mozku se normalizuje.

Zahrňte tato cvičení do komplexu vaší kancelářské gymnastiky, několikrát denně, používejte ji při dlouhých cestách na zemi i na obloze, stejně jako v jiných situacích, kdy musíte zůstat na dlouhou dobu.

Zdroj

Stiskněte tlačítko "Like" a získejte jen nejlepší příspěvky na Facebooku ↓

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Rubriky

• 1000 +1 tip (305)
• Tipy pro všechny příležitosti (103)
• Malé triky skvělé vaření (84) t
• Paní na vědomí (121)
• Osobní rozvoj (83) t
• Vývoj paměti (48) t
• Tipy pro život (13)
• Řízení času (11) t
• Komunikační dovednosti (9) t
• Čtení rychlosti (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba taneční hubnutí (16)
• Taneční položky (7) t
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4) t
• Orientální tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratři (656)
• Psi (35)
• "Žít - jako kočka se psem" (25)
• Moje šelma (5)
• Od života koček -1 (154)
• Od života koček-2 (35)
• Zajímavosti o kočkách (62) t
• Koťata (18)
• Kočky (obrázky) (232) t
• Majitelé koček (37)
• Tito Zvířata (75) t
• Na webu (327)
• Mus.Collection (32)
• Jaký pokrok byl dosažen. (8)
• Chci vědět vše (114)
• Tvůrčí psaní (17)
• Mýty a fakta (36)
• Záměrně nemyslí na (3)
• Vášnivý Mordasti (44) t
• Úžasné - blízko! (14)
• Showbiz (40)
• Vše o všem (39)
• Život je radost (659)
• Živě snadno (187)
• Rituály, věštění, znamení (126) t
• Svátky, tradice (97) t
• Peníze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoskop (28) t
• Pro duši (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterické (2)
• Palmismus (1)
• Svatyně (5) t
• Abeceda víry (104)
• Zdraví (802)
• Pomoz si (363)
• Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
• Nemoci (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, Reflexologie (40)
• Stáří není radost? (26)
• Korekce vidění (9)
• Tradiční medicína (9) t
• Orientální medicína (4) t
• Žijí zdravě (133)
• Tradiční medicína (45) t
• Očista těla (41)
• Poslední cigareta (24)
• Izrael (144)
• Města (34) t
• Zaslíbená země (10)
• Užitečné informace (5)
• Izravideo (19)
• Foto reportáže (11)
• Jóga (210)
• Komplexy jógy (123)
• Jóga řeší problémy (43)
• Cvičení (30) t
• Asany (9)
• Jóga pro prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez magie (1164)
• Gymnastika, cvičení (220) t
• Luxusní vlasy (133) t
• Japonská krása, asijští technici (81) t
• Masážní technika (63) t
• Tajemství mládeže (57) t
• Originální manikúra (20) t
• Cesta k zářivé kůži (111)
• Kosmetická taška (55)
• Perfektní make-up (105)
• Problémy (42)
• Umění být krásný (33) t
• Styl (135)
• Péče (281)
• Recepty (769)
• Pečení (93) t
• Obloha (18)
• První mísa (12)
• Etnická kuchyně (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvení (118)
• Výrobky z těsta (84) t
• Chcete-li jíst (51) t
• Maso (113) t
• Ve spěchu (31) t
• Nápoje (75) t
• Zelenina a ovoce (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, mořské plody (34) t
• Saláty (60)
• Omáčky (8) t
• Podmínky (16)
• Užitečné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájecí zdroj (7) t
• Užitečné odkazy (7)
• Programy (11)
• V životě se směje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3) t
• Hračky (25) t
• Ty děti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Prostě skvělé! (15)
• Jehla (209)
• Pletení (21) t
• Vyšívání (11) t
• Opravy (3) t
• Udělej to sám (83)
• Vytváříme komfort (37) t
• Šití (70)
• Básně a próza (245)
• Texty písní (151)
• Přísloví (67)
• Aforismy, citace (22)
• Próza (4)
• Populární výrazy (1)
• Dokonalé tělo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Mileno. Fitness (18)
• Tělocvična (17) t
• Tělesná transformace (5)
• Anatomie (1)
• Tipy (69)
• Sporty (video) (88)
• Protahování (40)
• Cvičení (233)
• Foto svět (63) t
• Umělci (5)
• Příroda (5)
• Foto (16)
• Fotografové a jejich práce (31) t
• Květiny (8) t
• Photoshop (5)
• Vyzvěte extra váhu (552)
• Chycený ve stravě (63) t
• Zákony o moci (118)
• Jezte žít. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálně zhubnout (128)
• Cesta k ideálu (103)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

Terapeutická gymnastika: cvičení na krku - protahování a posilování

Většina lidí si stěžuje na bolest v krku, horní části zad. Bolest krku může být způsobena různými příčinami, od svalových křečí až po herniované meziobratlové ploténky v krční páteři.

Ve většině případů se však nejedná o žádnou známku onemocnění. Hlavní důvod obvykle spočívá ve špatném držení těla. Aby se tyto bolesti v krku zbavily, je nutné vyvinout svaly krku se speciálními cvičeními.

Nabízím vám nádherný komplex lékařských gymnastiek, jak se zbavit bolesti krku.

Autorem komplexu je Salay Dmitry Anatolievich, reflexologista s více než 20letou zkušeností. Měl možnost navštívit roli samotného pacienta a být přesvědčen o účinnosti prováděné techniky.

Je třeba poznamenat, že v programu „Žít zdravě!“ Je aktivnější typ cvičení navržený Dr. Shubinem. Položte si palce na lícní kosti a držte zbytek prstů v zadní části hlavy. Vdechněte, zadržte dech a přitiskněte si hlavu k prstům. Zároveň se hlava nepohybuje. Pak vydechněte, relaxujte a lehce nakloňte hlavu za záda hlavy.

Krk by měl zůstat rovný - pouze brada je spuštěna. To je důležité, protože by měla být zapojena pouze horní krční páteř. Se správnou technikou se toto cvičení bude cítit dobře.

A stále je to těžké cvičení:
Položte pravou ruku na hlavu a zakryjete levým uchem dlaní. Použijte levou ruku k zabalení pravé tváře a brady. Vdechněte, zadržte dech a zatlačte si tvář a bradu na dlaň, zkuste snížit hlavu na stranu a držet ji na místě. Navíc není nutné stisknout rukou.

Takový kruhový "pohyb" hlavy ovlivňuje pouze dva horní krční obratle. Při správném cvičení se na tváři objeví lehký ruměnec.

Posaďte se na židli (obrácenou dozadu), položte lokty na záda, sevřete hlavu rukama, vdechněte, zadržte dech, zkuste otočit hlavu, ale držte hlavu rukama a nenechte se otočit, vydechovat a relaxovat. Cvičte 3krát.

Kromě toho, jak se zbavit bolesti v krku pomůže zde je taková sada speciálních protahovacích cvičení. Praxe každý den po dobu 15 minut - a brzy se budete cítit mnohem lépe.