Bolest v krku může být způsobena mnoha patologiemi. Nejčastěji krk bolí s osteochondrózou páteře a jeho komplikacemi meziobratlové hernie, protruze, spondylózy, spondylarthrózy. Pro diagnózu je nutná MRI krční páteře. V tomto případě je nutné zahájit konzervativní léčbu co nejdříve.

Klíčová slova: Bolest krku, osteochondróza, meziobratlová hernie, protruze, spondylóza, spondylarthróza.

Náš krk (krční páteř) se skládá z obratlů, které se nacházejí od lebky k horní části trupu. Cervikální meziobratlové ploténky snižují tření mezi obratli. Kosti, vazy a svaly krku podporují hlavu a poskytují různé druhy pohybu. Jakákoli abnormalita, zánět nebo poranění mohou způsobit bolest nebo napětí v krku.

Mnoho lidí někdy zažívá bolest nebo ztuhlost krční páteře. Ve většině případů je spojován se špatným držením těla, přirozenými degenerativními změnami páteře nebo nadměrným stresem. Někdy bolest v krku je způsobena zraněním v důsledku pádu, kontaktního sportu nebo takzvaného poranění krční páteře.

V některých případech může bolest krku znamenat vážné zranění nebo nemoc a vyžaduje lékařský zásah. Pokud krk bolí déle než týden, má akutní průběh nebo je doprovázen jinými příznaky, okamžitě kontaktujte odborníka.

Příčiny bolesti a ztuhnutí krční páteře

Bolest a ztuhlost krku se může objevit z různých důvodů:

• Svalové napětí
  Roztažení svalů je obvykle spojeno s následujícími faktory:
  • špatné držení těla
  • dlouhá práce u stolu bez změny polohy
  • spát v nepohodlné poloze pro krk
  • poranění krku během cvičení
  • Poranění krku
    Krk je obzvláště zranitelný při traumatu, zejména při pádu, autonehodě a sportovním zatížení. V takových situacích, svaly a vazy krku dělají nucený pohyb, který je mimo přirozený rozsah. Při výronech nebo zlomeninách krku může dojít k poranění míchy. Poškození krku způsobené náhlým náhlým pohybem hlavy se nazývá bičování.
  • Protruze a meziobratlová hernie krční páteře
    Nejčastější příčinou bolesti krční páteře.
    S věkem se mohou u cervikálních meziobratlových plotének vyvinout degenerativní změny, což vede k zúžení prostoru mezi obratli a ke zvýšení zatížení kloubů. Během vyčnívání nebo kýly krční meziobratlové ploténky může herniální materiál komprimovat nervové kořeny a míchu, což vede k bolesti v krku a dalším symptomům, jako je bolest v rameni, paže, necitlivost v rameni, paže, prsty.
  • Spondyloartróza krční páteře způsobuje bolest v krční páteři, změny v obloukové páteři.
  • Osteoporóza oslabuje kosti, což může vést k malým zlomeninám.
  • Fibromyalgie je stav, který způsobuje bolest po celém těle.
  • Spinální stenóza nastává, když se míšní sloupec zužuje a tlačí na míchu. Může být vrozený nebo získaný. Příčinou sekundární stenózy spinálního kanálu je spinální spondylóza. Během spondylózy se tvoří osteofyty v důsledku degenerativních změn, které zužují míšní kanál.
  • Bolest krku může také doprovázet infarkt.
    Příznaky srdečního infarktu zahrnují:
    • dušnost
    • pocení
    • nevolnost
    • bolest v paži, čelisti nebo krku
    Pokud máte bolesti krku a další příznaky infarktu, okamžitě zavolejte sanitku.
  • A také meningitida
    Meningitida je zánět tenké membrány obklopující mozek a míchu. Ztuhlost krční páteře je obvykle doprovázena vysokou horečkou a silnou bolestí hlavy. Meningitida může být smrtelná a vyžaduje lékařskou péči. U meningitidy je naléhavá potřeba poradit se s lékařem.
  • Ve vzácných případech může být ztuhlost krční páteře spojena s vrozenými poruchami, stejně jako s infekcemi, abscesy, nádory a rakovinou páteře.
  
  

  Co dělat s bolestí krku

  Co dělat doma?

  Pokud se u Vás objeví mírná bolest na krku nebo ztuhlost, mohou vám pomoci následující pokyny:

  • Naneste led na prvních pár dní bolesti krku. Poté použijte vyhřívací podložky, tepelné obklady nebo teplou sprchu;
  • užívat volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen;
  • několik dní se vzdávejte činností, které vyvolávají zvýšené příznaky, sport a vzpírání. Postupně se vraťte zpět do normálního režimu se zaměřením na změny pohody;
  • Každý den cvičte na krční páteř. Pomalu zvedněte a spusťte hlavu, otočte krkem na jednu a druhou stranu;
  • pokuste se udržet správné držení těla;
  • Neměli byste telefonovat, držet přístroj mezi hlavou a ramenem;
  • často měnit polohu. Nenechávejte se po dlouhou dobu ve stejné poloze;
  • používat speciální ortopedické matrace a polštáře;
  • Nepoužívejte fixátory krční páteře před konzultací s lékařem. Jejich použití může vést ke zhoršení zdraví.

  Kdy vyhledat lékařskou pomoc

  Pokud příznaky přetrvávají déle než týden, poraďte se se svým lékařem. Pokud jste pozorovali, měli byste se také poradit s odborníkem:

  • akutní bolest krku bez zjevného důvodu
  • otok v krku,
  • vysoká teplota
  • bolest hlavy
  • oteklé lymfatické uzliny
  • nevolnost a zvracení
  • obtíže při polykání nebo dýchání
  • slabost
  • necitlivost nebo brnění,
  • bolest vyzařující do paže nebo nohy
  • neschopnost pohybovat paží
  • neschopnost dotknout se brady hrudníku,
  • narušení močení nebo pohybu střev.

  Pokud se bolest po krku objeví po dopravní nehodě nebo pádu, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

  Léčba a diagnostika

  Za prvé, lékař prozkoumá a učiní anamnézu onemocnění. Buďte připraveni poskytnout informace o konkrétních příznacích, užívaných lécích a nedávných zraněních nebo nehodách, i když nemáte pocit, že mají něco společného s bolestí krku.

  Léčba bolesti krku závisí na diagnóze. Testy na zjištění příčiny bolesti krční páteře zahrnují:

  • laboratorní krevní testy
  • rentgenové snímky pro podezření na kostní problémy
  • počítačová tomografie (CT),
  • magnetická rezonance (MRI). V případě meziobratlové kýly a výčnělků, které se často stávají příčinou dlouhotrvající bolesti v krku, se doporučuje provést MRI diagnostiku krční páteře. Pro získání spolehlivých dat je nutné použít MRI přístroj s magnetickým tokem 1,5 Tesla. Při MRI skenování se používají výkonné magnety, které nepříznivě neovlivňují zdraví pacientů, proto je diagnostika MRI bezpečná pro děti a těhotné ženy. Radiolog, který tento popis sestaví, provede podrobnou zprávu o stavu kostí, měkkých tkání a nervů páteře,
  • elektromyografie (EMG - test, který testuje zdraví svalů a nervů, které ovládají svaly),
  • lumbální punkce (lumbální punkce).

  V závislosti na výsledku vašeho výzkumu vám může lékař poslat správného odborníka.

  Léčba bolesti krku může zahrnovat:

  • studená a teplá terapie
  • cvičení, protahování a fyzioterapie,
  • užívání léků proti bolesti
  • injekcí kortikosteroidů,
  • užívání svalových relaxancií
  • na sobě krční límec,
  • trakce páteře,
  • antibiotika (pokud je infekce potvrzena),
  • hospitalizace (pokud je příčinou bolesti krční páteře meningitida nebo srdeční infarkt)
  • chirurgie (vzácné)

  Článek přidán do Yandex Webmaster 2015-10-01, 14:00.

  Problematika autorských práv se řídí ustanoveními článku 1260 občanského zákoníku. Zejména stanoví, že překladatel vlastní autorská práva k provedenému překladu. Autorská práva překladatele jsou chráněna jako práva na nezávislé objekty autorských práv bez ohledu na ochranu práv autorů děl, na kterých je překlad založen.

  Při kopírování materiálů z našich stránek a jejich umístění na jiných stránkách požadujeme, aby každý materiál byl doprovázen aktivním hypertextovým odkazem na naše stránky:

  • 1) Hypertextový odkaz může vést k doméně www.spinabezboli.ru nebo na stránku, ze které jste naše materiály zkopírovali (dle svého uvážení);
  • 2) Na každé stránce vašeho webu, kde jsou umístěny naše materiály, by měl být aktivní odkaz na naše stránky www.spinabezboli.ru;
  • 3) Hypertextové odkazy by neměly být zakázány, aby byly indexovány vyhledávači (pomocí "noindex", "nofollow" nebo jinými prostředky);
  • 4) Pokud jste kopírovali více než 5 materiálů (tj. Vaše stránky mají více než 5 stránek s našimi materiály, je třeba uvést odkazy na všechny články autora). Kromě toho byste měli také umístit odkaz na naše stránky www.spinabezboli.ru, na hlavní stránce vašeho webu.

  Viz také

  Jsme v sociálních sítích

  Při kopírování materiálů z našich stránek a jejich umístění na jiných stránkách požadujeme, aby každý materiál byl doprovázen aktivním hypertextovým odkazem na naše stránky:

  Bolest krku - co dělat?

  Každá bolest signalizuje, že s tělem je něco špatně. Hlavní věc v této situaci - být schopen zjistit zdroj signálu. Bolest krku může být důsledkem banální únavy a příznakem vážné nemoci.

  Běžné příčiny bolesti děložního čípku

  Mezi nejčastější příčiny bolesti krční páteře patří:

  • Přetížené svaly (myalgie).

  Se sedavým životním stylem se zvyšuje statické zatížení svalů krku. Při mačkání svalová vlákna svírají v blízkosti nervy, což vede ke vzniku bolesti. Bolest pokrývá celou zadní stranu krku a zasahuje až do ramenního pletence. Tato podmínka je často pozorována u pracovníků v kanceláři.

  Onemocnění se vyvíjí v důsledku poruch metabolických procesů v páteři. Výsledkem je, že se meziobratlové ploténky opotřebovávají a ztenčují. Obratle blízko u sebe a svírají nervové kořeny - takto vzniká syndrom bolesti. Obvykle je bolest v osteochondróze tahání v přírodě, může dát ruce nebo lopatky. Otáčením hlavy se zhoršuje nepohodlí.

  Mezi faktory, které přispívají k rozvoji onemocnění: nízká fyzická aktivita, stres, trauma, vysoké zatížení páteře. Negativní dědičnost také hraje roli. Pokud má jeden z přímých příbuzných osteochondrózu, pak se pravděpodobnost jejího vývoje zvýší o 30%.

  Rozvíjí se jako přirozený výsledek osteochondrózy. Vytlačený disk je mezi dvěma páteři stlačený a jeho obsah je vyboulen. S touto patologií není to jen krk, který bolí, ale celá horní část zad. V rukou může dojít ke znecitlivění, bolesti hlavy, vysokému krevnímu tlaku.

  Komplexním pojmem se rozumí zničení tkání chrupavky kloubů páteře. Hlavní příznaky onemocnění - bolest a ztuhlost, které se projevují zejména po dlouhém pobytu těla v jedné poloze. Během pohybu se bolestivý syndrom snižuje. Nejcitlivější k vertebrální artróze jsou pacienti se špatným držením těla, skoliózou, plochou nohou.

  Bolest na krku může být způsobena lézí týlního nervu. Tento stav často vzniká v důsledku podchlazení zadní části hlavy. Současně se může objevit bolest v dolní části obličeje, za ušima, vzadu.

  Zánět svalové tkáně je dalším důsledkem dlouhého pobytu v chladu nebo průvanu. Pacienti s myositidou přicházejí do ordinace a říkají, že prošli krkem. Bolest pokrývá určitou oblast krku, někdy dává čelo, chrámy, ramenní pletenec. Otočení hlavy je nemožné.

  Při otitidě může angína způsobit zánět krčních lymfatických uzlin. Bolest v tomto případě je cítit v přední části krku. Těžký otok oblasti pod bradou.

  Stres zvyšuje tón nervových vláken, které kontrolují, včetně svalů krku. Svaly se stahují, pacient cítí, že zadní strana krku střílí.

  Jak pomoci sami?

  Pro jakoukoli bolest, měli byste se poradit s lékařem. Než navštívíte specialistu, nesteroidní protizánětlivé léky pomohou tento stav zmírnit. Mohou být užívány jak uvnitř (Nurofen, Nise), tak externě (gely Ketonal, Fastum, Deep Relief).

  Při neuralgii okcipitálního nervu a myositidy jsou účinné zahřívané obklady. Připravují se následujícím způsobem: široká bandáž se složí 6-8 krát a navlhčí ve vodce nebo alkoholu. Tkanina se nanáší na bolavé místo pokryté polyethylenem a silnou bavlněnou vrstvou. Vrchol vázaný s šátkem. Komprese drží 6-10 hodin.

  U lidí, kteří vedou sedavý způsob života, se nejčastěji příčinou bolesti stává zvýšené zatížení svalů krku. Lékaři v první řadě doporučují těmto pacientům věnovat pozornost svému pracovišti.

  Během dlouhého sezení by se člověk neměl cítit unavený. Pokud se během dne krk začne otupit, pak je něco v nepořádku s pracovním nábytkem. Křeslo by mělo mít pohodlný hřbet a opěrku hlavy. Jeho výška by měla být nastavena tak, aby hlava byla na úrovni obrazovky počítače a krk nezůstal v neustále ohnuté poloze.

  Po skončení pracovního dne takový komplex fyzických cvičení pomůže uvolnit krční svaly.

  1. Nakloňte hlavu dopředu a dozadu a do strany.
  2. Zatlačte čelo dlaní, uvolněte a napněte svaly krku.
  3. Otočte hlavu doleva.
  4. Stiskněte zadní část hlavy. Překonání odporu, napětí krční svaly.
  5. Položte pravou ruku do pravého ucha. Zatlačte na hlavu. Snažte se udržet krk rovný. Proveďte stejné cvičení na druhé straně.
  6. Odhoďte hlavu. Vedení pozice, dělat kruhové pohyby s šíji.
  7. Nakloňte hlavu dopředu. Otočte bradu v kruhu.
  8. Ramena snižte co nejvíce. Vytáhněte horní část hlavy.

  Postavte se na všechny čtyři, opřete čelo o podlahu. Do hlavy a hlavy.

  Každé cvičení musí být opakováno 5-10 krát.

  Ve večerních hodinách je dobré udělat kontrastní sprchu. Zpočátku je proud horké vody nasměrován na krk, zakroužkovaný v kruhu, pak se zapne studená voda. A tak - 5-6 krát. Procedura zlepšuje prokrvení krční páteře, uvolňuje svalové napětí a únavu.

  Který lékař kontaktovat

  Pro akutní bolest krku je nejlepší se poradit s praktickým lékařem nebo neurologem, který objasní diagnózu. Jednou z nejpřesnějších diagnostických metod je zobrazení magnetické rezonance krční páteře. Po objasnění diagnózy může být nutná konzultace s ortopedem, neurochirurgem, revmatologem. Fyzioterapeut, masážní terapeut, manuální terapeut a specialista na fyzioterapeutická cvičení pomohou zbavit se bolesti.

  Proč jinak bolí krk, říká program "Žít je skvělý!":

  Co dělat, když váš krk bolí. Cvičení a léčba lidových prostředků

  Náš krk se skládá z krčních obratlů, které se připojují k lebce a přecházejí do obratlů horní části těla. Kosti, svaly, vazy, krční obratle podporují naši poměrně náročnou hlavu a poskytují jí pohyblivost.

  Jakýkoliv zánět, poranění nebo jiná abnormalita může způsobit bolest krku. Někdy, spolu s bolestí, mohou lidé pociťovat ztuhlost krční páteře, což ztěžuje otáčení hlavy v různých směrech a pak musíte otočit celé tělo. V tomto článku se podíváme na to, co můžeme dělat s bolestí krku doma, abychom zmírnili stav bez zrušení návštěvy u lékaře.

  Neustále krk - jaké jsou důvody

  V některých případech mohou být příčiny bolesti krční páteře:

  • špatné držení těla;
  • změny v obratlovcích související s věkem;
  • osteochondróza;
  • protruze nebo meziobratlová kýla;
  • spondylóza, meningitida;
  • poranění nebo svalové napětí;
  • krk v dlouhé nepohodlné poloze.

  Co dělat, když váš krk začne bolet

  Pokud máte mírnou nebo bolestivou bolest na krku, ztuhlost pohybů, měla by vám následující doporučení pomoci:

  • během prvních dvou dnů nepohodlí aplikujte led nebo jiné studené obklady do středu bolesti v krku;
  • po prvních dnech aplikujte tepelné obklady, vyhřívané podložky, proud teplé vody ve sprše;
  • Pro úlevu od bolesti začněte v lékárnách používat volně prodejné léky proti bolesti;
  • na několik dní odmítnout jakoukoliv činnost, která vyvolává zvýšenou bolest - může to být sport a další zvýšená pohyblivost, zvedací závaží;
  • dělat jednoduchá cvičení každý den pro krční a ramenní klouby;
  • pokuste se narovnat pozici a chodit správně a rovnoměrně;
  • měnit polohu těla častěji - nenechávejte krční svaly v jedné poloze proudit více než 10 minut;
  • v noci se doporučuje používat ortopedické matrace nebo speciální polštáře.

  Co když je krk unavený a bolavý

  Tvůj krk je unavený, často otupělý a bolestivý, a dokonce i vaše ramena bolí? Možná máte osteochondrózu děložního hrdla. Onemocnění v naší době není neobvyklé, dokonce i děti trpí. Koneckonců, stále více sedíme, nevěnujeme pozornost postoji. Samozřejmě musíte jít k lékaři.

  Ale zároveň díky jednoduchým a příjemným cvikům od bolesti krční páteře doma, můžete tento stav zmírnit sami a zároveň se chránit před vážnými komplikacemi.

  Cvičení na krk každý den

  Denně dopoledne provádíte snadný soubor cvičení pro krk. Začněte hned v posteli, jakmile se probudíte.

  • Leží na zádech v posteli po dobu 10-15 sekund, zatlačte zadní část hlavy proti polštáři. Polštář by měl být mírně tuhý a nízký (pouze 10-15 cm). Pak zapněte žaludek a zatlačte na polštář čelo, aniž byste si dech.
  • Leží na břiše, přesuňte se na okraj postele a zavěste hlavu krkem dolů z postele a přidržte ji po dobu 20 sekund. Pak udělejte totéž s druhou hranou postele, ležící na zádech a ležící na vaší straně.
  • Posaďte se na židli, nohy od sebe oddělené, ruce visí volně. Pomalu, bez náhlých pohybů, nakloňte hlavu dopředu a snažte se dotknout brady. Po tom, přesuňte hlavu, také bez náhlých pohybů, co nejdále. Chcete-li toto cvičení 5-6 krát.
  • Proveďte kruhové pohyby s rameny dopředu 6krát, pak 6krát dozadu. Tempo by mělo být průměrné, nepřerušované.
  • Pomalu otáčejte hlavou doprava, dokud se nezastaví, otáčejte ji pomalu a doleva. Toto cvičení se provádí pětkrát nebo šestkrát.
  • Ohněte hlavu doprava, bez náhlých pohybů, které se snaží dotknout se ucha ramenem. Nezvedejte rameno. Pak nakloňte hlavu doleva 5-6 krát.
  • Zvedněte levou ruku nahoru stranou, ohněte ji nad hlavou a zkuste prsty dosáhnout pravého ucha. Udělejte totéž pravou rukou a pokuste se dosáhnout levého ucha. Udělejte toto cvičení pětkrát.
  • Stojící imitace plavání procházení. Alternativně proveďte kruhovou rotaci v rovných ramenou, 10krát vpřed a zpět 10krát.

  Taková gymnastika vám dá po celý den náboj vitality, ale hlavní je, že posílí všechny svaly krku, obnoví dřívější pohyblivost kloubů v krční páteři, výrazně zlepší lymfy a krevní oběh, urychlí metabolismus.

  Snadné cvičení krku ve volném čase.

  Každý z nás má volný čas během dne, když jdeme do práce a zpět, čekáme na naše kolo. Neztrácejte čas, je lepší dělat nějaké cvičení pro unavený krk, kdykoli je to možné.

  • Současně tiskněte rukou ruku na čelo a čelem přitiskněte čelo.
  • Udělejte to samé s dlaněmi na zadní straně hlavy. Nenaklánějte hlavu, držte ji rovnou.
  • Pokuste se snížit ramena dolů a pokuste se vytáhnout korunku nahoru, napnout všechny svaly krku. Jedná se o velmi dobré páteřní cvičení.

  Každé cvičení může být provedeno sedět nebo stát pětkrát nebo šestkrát. Svalové napětí by mělo trvat 10-15-20 vteřin, pak stejná relaxace.

  Lidové léky na léčbu bolesti krční páteře

  • Chcete-li uvolnit svaly krku a vazů, doma udělat teplý obklad pro ni: vzít velkou stolní sůl, zalijeme ji do plátěného sáčku (ne v sáčku, ale volně) a zahřívejte tento sáček na pánvi nad nízkým teplem. Pak položte tento vak na krk zezadu a ze stran, kde je bolest a teplý krk dobře zahřejte.

  • Vodka obklady je také používán: k tomu, namočte všechny bavlněné tkaniny do vodky hojně, zabalte krk kolem něj, pak zabalit do polyethylenu a pletené teplou šálu z vrcholu. Udržujte tento obklad hodinu nebo dvě.

  • Nakupujte vietnamskou hvězdičku balzám v lékárně a aplikujte lék proti bolesti a místo bolesti s tímto lékem. Pak kravatu šátek a jít do postele. Už v dopoledních hodinách dochází ke zlepšení stavu a bolest se zklidňuje.

  • Vezměte velký list bílého zelí, na jedné straně otřete mýdlem na prádlo a lehce posypte pravidelnou jedlou sodu. Tento list je umístěn na krku, svázaný teplým šátkem a několik hodin držen. Tento obklad se nejlépe provádí v noci.

  • Udělejte si domácí masti: k tomu potřebujeme přeslička, která je rozdrcena a smíchána s dobrým máslem. Podle objemu vezměte 4 díly přesličky a jednu část oleje. Výsledná mast se vtírá do krku a poté se zahřeje. Také nechte přes noc nebo několik hodin.

  Prevence bolesti krční páteře

  Některé tipy na bolest krku se již neobjevují:

  • vyhnout se průvanu a silnému větru;
  • pokud vaše pracovní činnost zahrnuje dlouhé sezení, pak se ujistěte, že vaše práce je v úrovni očí, takže nemusíte snižovat hlavu dolů;
  • pravidelně se zdržovat během sedavé práce - postavte se, projděte se a udělejte několik jednoduchých cvičení, která byla popsána výše;
  • telefon mezi krkem a ramenem nepřitlačujte - vyvoláváte tak únavu a bolest ve svalech krku;
  • vyměňte svůj pravidelný měkký polštář za pevný nebo polotuhý;
  • udržovat dobrý fyzický tvar - pravidelný stres na svalech má příznivý vliv na celkový stav celého organismu. Nejlepší je nabídnout koupání. Plavání má minimální zatížení na páteři, ale vyvíjí všechny svalové skupiny a klouby;
  • cvičit pravidelně doma na břišní svaly;
  • sledujte svou váhu - nadměrná váha působí na naši páteř;
  • sledujte své držení těla - záda by měla být rovná.

  Podívejte se prosím na video, kde odborník říká a ukazuje, jak dělat cvičení pro bolení krku:

  Proč krk bolí?

  Bolest v krku - to je to, co způsobuje mluvené držení těla, "pohovka" životní styl, nadměrné cvičení. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují krční oblasti není nejlepší způsob. Podívejme se, proč krk bolí a co dělat, aby upokojil nepohodlí.

  Cervicalgia a cervicago

  Bolesti krku jsou rozděleny do dvou typů:

  1. Cirvicultus - kontinuální křeč na jednom místě. Zdá se postupně, jeho intenzita se liší. Krk neustále bolí a na stejném místě - je nutné jít do nemocnice, je možné, že se vyvíjí vážné onemocnění.
  2. Cervicago je neočekávaná bolest, která rychle začíná a končí. Důvodem může být příliš náhlý pohyb hlavy nebo dlouhý pobyt ve stejné poloze.

  V průběhu útoku je narušena koordinace a v jiných částech těla se ozývá bolestivé nutkání.

  Cervikální osteochondróza

  Osteochondróza - porušení kloubních kloubů. Onemocnění je tvořeno hlavně v sedavém životě, nesprávně jíst. Ne poslední roli hraje dědičná predispozice. Lidé trpící osteochondrózou, prožívající závratě, lem v ušních membránách, osifikace v končetinách. Okcipitální část je bolestivá, spaluje mezi lopatkami. Často si stěžují, že páteř bolí v krku. Otáčení krku se stává obtížným, pohyby jsou doprovázeny ostrým zvukem. Možná necitlivost.

  Otravná bolest v krku naznačuje vývoj této nemoci. Krk na levé straně nebo na pravé straně bolí - s největší pravděpodobností osteochondróza.

  Bolest v krční páteři je doprovázena tímto onemocněním. Pokud se včas poradíte s odborníkem, je snadné ho vyléčit.

  Osteoartróza krční páteře

  K onemocnění dochází iu mladých lidí. Bolí levou stranu krku, ramene, paže, hrudníku, možné zhoršení zraku a sluchu, zhoršenou koncentraci. Lidé s tímto onemocněním lékaři doporučují odpočinek a odpočinek, předepisují protizánětlivé léky.

  Herniované meziobratlové ploténky

  Nejen plná kýla, ale i minimální vyboulení disku je silně pociťováno: kanál v oblasti děložního hrdla je úzký, nervová zakončení jsou blízko. Bolest levé strany krku, dolní části zad, dolní části zad. Nemoc se vyvíjí z nezdravé stravy, nehybnosti, nedostatku fyzického vývoje. Pro léčbu technikou akupresury a vakuové terapie.

  • Viz také: Jak udělat masáž krku doma.

  Svalové napětí

  Krk může bolet z nadměrného cvičení: například po cvičení. Hlavním příznakem protahování je ostrá bolest v krku. Poškozená oblast nabobtná, je nemožné otočit hlavu, může zaujmout nepřirozenou polohu a pacient riskuje mdloby. Aby to bylo jednodušší, můžete si vzít anestetikum, aplikovat studený nebo horký obklad, masírovat oblast strečink. Nedoporučuje se ležet na břiše - v tomto případě bude hlava otočena doprava nebo doleva a napjaté vazy nesmí vydržet. Několik týdnů je lepší odmítnout účast na fyzické aktivitě. Když bolest ustupuje, můžete začít krmit krk a naklánět ho na stranu.

  Spondylóza

  Cervikální spondylóza je závažné onemocnění, které může vést k invaliditě a vyžaduje okamžitou konzultaci s ošetřujícím lékařem. Spondylóza může být zanedbaná forma osteochondrózy. Onemocnění se vyskytuje především u starších osob, stejně jako u sportovců v důsledku poranění. Nepříjemné pocity v zadní části hlavy a oblasti krku jsou trvalé.

  Další signál je pulzující bolest v krku vlevo. Při otáčení hlavou je pocit ztuhlosti, nepohodlí.

  Existuje mnoho názorů na to, jak léčit cervikální spondylózu. Hlavní věc - k odstranění zánětu a bolesti. Léčba, fyzioterapeutické procedury v kombinaci s léčebnými cvičeními pomohou obnovit výkon a zlepšit celkový stav těla.

  Cervikální myelopatie

  Myelopatie se objevuje po zúžení páteřního kanálu. Bolest v krční páteři signalizuje vývoj myelopatie. Pacienti trpící myelopatií se cítí dobře a slabí, často mají pocit, že zasáhnou končetiny elektrickým proudem, jejich řeč zpomaluje, je obtížné podniknout kroky, jejich koordinace je narušena. Onemocnění se vyskytuje po pádu z vysokých výšek a nehod. Pacient nosí krční měkký límec, prochází kurzem fyzioterapie a zpevňující gymnastiky.

  Poranění krční páteře

  Termín whiplash se používá k popisu bolesti v důsledku poškození měkkých tkání. K poškození dochází v důsledku ostrého prodloužení s dalším ohýbáním a naopak. Ostrá bolest v krku (jakékoli oblasti) po pádu, boji nebo nehodě může signalizovat zranění krční páteře.

  Ligamenty jsou poškozeny - hlava má vyčnívající polohu, ztrácí se lordóza děložního hrdla. Po poranění je nutné rentgenové vyšetření. K zmírnění onemocnění dochází po 1-6 měsících.

  Cervikální trauma

  Bolest v krční páteři se objevuje po úrazech, neúspěšném potápění, nehodách. Nepřirozené ohýbání, bolestivá bolest v zádech hlavy naznačuje traumatu v oblasti krční oblasti. Objevují se edémy a hematomy, motorické funkce těla jsou narušeny. Ti, kteří trpí krční páteří, lékaři nejprve předepíše nošení speciálního límce na několik měsíců.

  Infekce

  Infekční onemocnění kůže vedou k zánětu, který může být doprovázen akutní bolestí. Při infekcích, jako je bolest v krku nebo zarděnkách, se lymfatické uzliny rozšiřují a způsobují nepříjemné bolestivé pocity ve svalech krku.

  Patologie vnitřních orgánů

  Těžká bolest na krku často předurčuje patologii. Když bolesti v pravém hypochondriu, které se rozprostírají až na krk na pravé straně, vyvolávají podezření na vznik cholecystitidy. Pokud se ranní krční chrámy bolestí, vypadá to jako hypertenze. Bolest v takových případech se odráží a jde od hlavy, srdce, jícnu. Infarkt myokardu a stenokardie jsou často doprovázeny bolestí na hrudi, ramenou a pažích.

  Pacienti, kteří přežili podobná onemocnění, si stěžovali, že mají levý krk. Bolest v krku vpravo, křeče v stehně na stejné straně naznačují vývoj cholecystitidy. Bolest v krku vpředu dává právo na podezření na poruchu štítné žlázy, jícnu, hrtanu nebo hltanu. Možná se vyvíjí lokální neuritida - poškození nervů. K tomu obvykle dochází po otravě chemikáliemi, jako je alkohol.

  Neklidná bolest v krční páteři je předzvěstí vývoje patologie. V tomto případě tlak silně skočí. Bolest v krku vpravo s omezením možnosti pohybovat hlavou muka při meningitidě.

  Vedlejší účinky jsou výsledkem expanze nádoru v mozku. Měli byste okamžitě vyhledat pomoc. Bolest šíje vpředu vpravo nebo vlevo může indikovat přítomnost faryngitidy, laryngitidy, lymfangitidy nebo jakékoli jiné nemoci spojené se zánětem vnitřností.

  To bolí v krční páteři - možná vývoj meningitidy, tuberkulózy, osteomyelitidy. Nebezpečné onemocnění, které lze snadno léčit - vegetativně-cévní dystonie může být také doprovázeno onemocněními. Bolest v krční páteři je dána v končetinách, vzadu, jsou zde skoky v tlaku, dýchavičnost, letargie.

  Juvenilní revmatoidní polyartritida je charakterizována pronikavou bolestí v krku. V noci zesiluje.

  Další důvody

  Bolest v krku na pravé straně je často výsledkem banálního lumbaga. Lumbago nebo bolesti zad - stlačení svalů krku. Není to nebezpečné a projde po několika týdnech. Nejčastěji se projevuje v důsledku tahu, bolest se šíří do hlavy, hrudníku. Krk vlevo nebo vpravo je velmi bolestivý - možná, že člověk prostě „ležel“ na této straně. Tělesná pasivita poškozuje tělesný stav a zhoršuje funkci cév krční páteře. Při tomto typu indispozice stačí změnit polohu těla.

  Mnoho obézních lidí má často bolavý krk. Páteř a krční obratle se nedokáží vyrovnat s nadváhou, mají obrovskou zátěž a začínají odolávat.

  Stres a psychický stres jsou příčinou bolestivých pocitů. Emoční přepětí a napětí často způsobují bolest v zadní části krku. Na něm, stejně jako na jakékoli jiné části těla, hodně nervových zakončení. Pokud jsou ramena také bolavá, cítí se brnění a necitlivost, nerv se sevře. Bolest ustupuje po injekci nebo anestetikum.

  To táhne svaly - možná byste měli diverzifikovat svůj den s procházkami na čerstvém vzduchu. Bolest na pravé straně ve zdravém krku - člověk přechladlý.

  Léčba

  Ti, kteří jsou neustále znepokojeni oblastí krku, musíte konzultovat s odborníkem. To je velmi důležité, zejména pokud teplota stoupá s velkou bolestí. Když krk po tři dny bolí, je třeba, aby zazněl alarm. Ošetření krku, který bolí, může předepsat pouze odborník.

  • Nezapomeňte si přečíst: jógu pro krk

  Lékaři obvykle předepisují léky. Narušení částí krku se doporučuje k mazání léků s účinkem oteplování. Trvalá bolest může člověka podráždit: lékař předepisuje sedativa, antidepresiva. Bolest v krku na pravé, levé, přední, boční a zadní straně může být zmírněna připojením topné podložky k místu léze nebo jejím obalením do teplého šálu.

  Masáže jsou povinné wellness procedury. Můžete to udělat sami. To bolí krk v přední části, například - jemně mrtvice a třít jeho povrch, snaží se nedotýkat sester. Zlepší se krevní oběh a bolest v krční oblasti se již nebude obtěžovat.

  Tahání silná bolest v krku se doporučuje k léčbě s oteplování obklady. V takových případech člověk potřebuje kompletní odpočinek a bolest v krku vpravo nebo vlevo ustane během několika minut. Pokud je situace vážná, musí se s ní vypořádat profesionál, který umí léčit bolest krku, například vyškolený fyzioterapeut.

  Modřiny a úseky zmírňují studené obklady. V lékařské praxi se často používá akupunktura, rekreační tělesná výchova, zejména s neustálou bolestí v krku.

  V těžkých případech jsou pacienti operováni, ale to je spíše výjimka než pravidlo. Pokud je léčba děložního hrdla úspěšná, můžete se během několika měsíců zbavit nepohodlí.

  Jak léčit bolest krku sami

  Co prostě nepřišlo s lidmi postiženými touto chorobou! Pro výrony nebo drobná zranění se můžete uchýlit k neoficiálním způsobům, jak odstranit bolest. Existuje osvědčený způsob, jak se zbavit bolesti krku za hodinu.

  Gáza složená ve třech vrstvách. Brambory vaříme v uniformě, pak zatlačíme a položíme na krk látkou, pak zahřejeme šátkem nebo ručníkem. Když brambory vychladnou, odstraňte vrstvy gázy. Na konci procedury otřete krk alkoholem.

  Chcete-li zastavit bolest v krční oblasti, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  • Správně držet pozici. Krevní záda přispívá k deformaci svalů. Ramena by měla být spuštěna, brada by měla být ve zvednuté poloze. Sedíte s krutým hřbetem, riskujete vážně nemocné.
  • Upřednostňuji batoh, ne tašku. Zatížení bude rovnoměrně rozloženo na levé a pravé straně těla a bolest v krční páteři ustane.
  • Při čtení si udržujte hladinu hlavy. Můžete ji upevnit válečkem nebo polštářem (ne měkkým), změnit polohu.
  • Udělejte si čas na fyzickou námahu. Jóga, plavání, fitness posilují krční svaly. Pokud není možnost trénovat, přestávky v práci, popíjet, relaxovat všechny svaly.
  • Vezměte si kontrastní sprchu. Během studené a horké vody kapky, tělo zažívá stres: krevní oběh zrychluje, svaly, včetně svalů krku, nedobrovolně posílit.
  • Nepřepracovávejte. Když bolí krk, je lepší nechat ho na pokoji a v žádném případě pokračovat v práci nebo ve vlaku. Bolest v krční páteři může projít sám.
  • Nepropadejte panice. Stres ovlivňuje nejen psychické, ale i fyzické zdraví osoby. Namísto křiku „co dělat, když krk na levé straně strašně bolí“, je lepší se uklidnit a hodnotit situaci rozumně.

  Jak se zbavit bolesti krku

  Náš krk se skládá z obratlů, které sahají od týlního hrbolu k horní části trupu. Mezi páteřemi jsou speciální disky, které absorbují tlak. Kosti, vazy a svaly umístěné v krku jsou všechny, které podporují hlavu a pohyb. Jakákoliv abnormalita, trauma nebo zánět v oblasti děložního hrdla vede k bolestivým pocitům.

  Co dělat, když váš krk bolí? Koneckonců, čas od času se to děje s každým. Často je to způsobeno přepětím nebo nesprávným držením těla. Někdy může být bolest výsledkem poranění následkem pádu nebo sportu.

  Nejčastěji je možné se zbavit bolesti krku za pár dní doma bez dodatečných prostředků, pokud je to spíše bezvýznamné, pak to samo odchází. Někdy to může být varování před vážnými zraněními a nemocemi a vyžaduje okamžité vyšetření odborníkem. Pokud je bolest v krční páteři těžká, trvá déle než týden a je doprovázena jinými příznaky, okamžitě vyhledejte lékaře.

  Příčiny bolesti krku

  Kdy ti bolí krk? To může být způsobeno řadou důvodů.

  Video vám řekne: o tom, co krk bolí, co dělat, když krk bolí a jak odstranit bolest za 35 sekund.

  Svalové napětí a protahování

  Nejčastěji se jedná o:

  • špatné držení těla;
  • příliš dlouho na to, abyste se dostali k vašemu stolu;
  • neúspěšné držení těla během spánku;
  • zranění krku během cvičení.

  Zranění

  Náš krk je zvláště náchylný k pádům, dopravním nehodám, sportu a dalším aktivitám, během nichž jsou svaly nuceny překračovat obvyklý rozsah pohybu. Při zlomenině krčních obratlů je pravděpodobné, že je poškozena i mícha.

  Infarkt

  Bolest krku může být příznakem infarktu. Obvykle se však v takových případech projevuje spolu s dalšími příznaky, jako jsou:

  • dušnost;
  • zvýšené pocení;
  • slabost;
  • zvracení;
  • bolest v pažích nebo čelisti.

  Pokud si všimnete několika z těchto příznaků, zavolejte okamžitě sanitku.

  Meningitida

  Meningitida je zánět tenké výstelky míchy a mozku. V mnoha případech pacienti s meningitidou, spolu s horečkou a bolestí hlavy, zaznamenávají nepohodlí a stagnaci v krku. Jedná se o velmi nebezpečnou nemoc, která může být smrtelná. Pokud zaznamenáte příznaky meningitidy, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

  Další důvody

  • Revmatoidní artritida způsobuje nepohodlí, otoky kloubů a ostruhy kostí. S rozvojem artritidy v krku se objeví silná bolest.
  • Osteoporóza vede k oslabení kostní tkáně a zlomenin. Ruce a kolena jsou většinou nejvíce ohroženy, ale často je postižen krk.
  • Fibromyalgie je stav, který způsobuje svalovou bolest po celém těle, zejména v krku a ramenou.
  • S věkem dochází k degeneraci meziobratlové ploténky. Tento stav se také nazývá osteoartritida - zúžení prostoru mezi krčními obratli, což zvyšuje zátěž na krku a způsobuje bolest.
  • V důsledku zranění může meziobratlová ploténka začít vyčnívat silně směrem ven, což zvyšuje zátěž na páteři a nervových zakončeních, což způsobuje nepohodlí.
  • Stinóza páteře nastane, když se páteř zužuje a způsobuje tlak na kořen míchy nebo nervu, když vychází z obratlů. To může být důsledkem dlouhodobého zánětu způsobeného artritidou a jinými onemocněními.

  Ve vzácných případech může být bolest krku způsobena:

  • vrozené anomálie;
  • infekce;
  • absces;
  • nádory;
  • rakovina páteře.

  Kdy navštívit lékaře

  Pokud symptomy přetrvávají déle než týden, stojí za to se poradit s odborníkem. Musíte také navštívit nemocnici, pokud máte následující příznaky:

  • silná bolest v krku bez příčiny;
  • otoky;
  • horečka
  • bolesti hlavy;
  • oteklé lymfatické uzliny;
  • slabost;
  • zvracení;
  • problémy s polykáním a dýcháním;
  • nevolnost;
  • necitlivost;
  • zvonění v uších;
  • bolest, která se šíří shora dolů na ruce nebo nohy;
  • neschopnost pohnout rukama;
  • neschopnost dotknout se hrudníku brady;
  • narušení močového měchýře nebo střev.

  Pokud je bolest způsobena pádem nebo nehodou, okamžitě vyhledejte lékaře.

  Jak léčit bolest krku

  Za prvé, lékař zkontroluje vaši fyzickou kondici a lékařskou historii. Buďte připraveni mluvit o všech nuancích příznaků. Za zmínku stojí také všechny léky, které jste nedávno užívali. Jakékoli informace o zraněních, i když se vám zdá, že to s problémem nemá nic společného, ​​budou užitečné.

  Způsob léčby závisí na diagnóze. Kromě obecného vyšetření a analýzy zdravotního záznamu může lékař předepsat i další testy:

  • krevní test;
  • X-ray
  • počítačová tomografie;
  • MRI sken;
  • elektromyografie, která umožňuje kontrolovat zdraví svalů a jejich nervových zakončení;
  • lumbální nebo lumbální punkce.

  V závislosti na výsledcích testů vám lékař poradí s příslušným odborníkem. Léčba může zahrnovat:

  • termická terapie;
  • Cvičení a protahování;
  • léky proti bolesti;
  • injekce kortikosteroidů;
  • svalová relaxancia;
  • ortéza na krk;
  • trakční trakce trakce;
  • antibiotika (v případě infekce);
  • nemocniční léčba (pro meningitidu a infarkt myokardu);
  • provozu (zřídka používán).

  Alternativní léčba predstavlyaet:

  • akupunktura;
  • chiropraxe;
  • Masáže;
  • perkutánní elektrická nervová stimulace.

  Bez ohledu na způsob léčby se ujistěte, že se obrátíte na certifikovaného odborníka.

  Jak se zbavit bolesti krku doma

  Pokud je bolest menší, zkuste následující léčbu:

  • Prvních pár dní naneste na poškozené místo studený obklad. Ihned po tom použijte horký obklad nebo si dejte horkou sprchu;
  • Take-the-counter léky proti bolesti, jako je ibuprofen a acetaminophen;
  • Na několik dní přestat cvičit, zvedat závaží a aktivitu, která zvyšuje bolest. Jak se symptomy zmenšují, postupně se vracejí na obvyklou úroveň aktivity;
  • Každý den provádějte cvičení na krku. Pomalu vytáhněte hlavu ze strany na stranu, shora dolů;
  • Sledujte své držení těla;
  • Během hovoru nestrkejte telefon mezi krk a rameno;
  • Změňte polohu těla častěji. Nesedejte ani nestůjte příliš dlouho bez pohybu;
  • Jemně masáž krku;
  • Během spánku používejte speciální krční polštář;
  • Nenoste ortézu na krk bez předchozí konzultace s odborníkem. Nesprávné použití může příznaky zhoršit.

  Protahování pomáhá zapomenout na bolest

  Během práce se snažte udržet monitor na úrovni očí, posaďte se, udržujte záda rovnou, nesklánějte a nesnižujte hlavu příliš nízko. Při řízení nebo surfování na internetu ze smartphonu se snažte dát si krátkou dobu odpočinku tak, aby krční obratle nepřešli příliš daleko dopředu.

  Klíčem k odstranění bolesti je správný pohyb a správné protahování. Následující cvičení pro záda a krk lze provádět při práci a za volantem:

  • Proveďte 10 kruhových pohybů s rameny zpět;
  • 10 krát přinést lopatky dohromady;
  • Udržujte hlavu rovnou a přitlačte zadní část židle tak pevně, jak je to jen možné, a zůstaňte v této poloze 30 sekund;
  • Ohněte hlavu na stranu co nejblíže k rameni, 10krát na každé straně.

  Buďte opatrní ve spánku

  Pokud jste často znepokojeni bolestí v oblasti děložního hrdla, měli byste být opatrnější v jakých podmínkách a v jaké poloze spíte. Snažte se spát jen na vaší straně nebo na zádech - nikdy nespí na žaludku.

  Když spíte na břiše, otočíte hlavu na jednu stranu nebo druhou a krk ztuhne několik hodin v neobvyklé poloze. Takový sen může negativně ovlivnit stav bedra, protože v nepřítomnosti odpovídající podpory žaludek „padá“ dolů.

  U menších bolestí jiných než cvičení dodržujte tyto pokyny:

  • Na postižené místo aplikujte studený nebo horký obklad. Použijte led pro prvních 48-72 hodin, pak přeneste na horké obklady. Během spánku nepoužívejte obaly, protože to může způsobit zranění.
  • Take-the-counter léky proti bolesti, jako je ibuprofen a acetaminophen;
  • Pohybujte se, ale eliminujte pohyby, které zvyšují bolest. To pomůže snížit příznaky a zánět.
  • Jemně masáž krku.
  • Snažte se spát na tvrdé matraci bez polštáře nebo na speciálním polštáři na krk.
  • Zeptejte se svého lékaře na nutnost použití krční ortézy. Nenoste obvaz příliš dlouho, může oslabit svaly.

  9 krční jóga cvičení

  Jóga je další dobrý způsob, jak se zbavit bolesti.

  1. Ruce přes hrudník

  Posaďte se pohodlně na podlahu nebo na židli s rovným hřbetem, ramena uvolněná, prodloužený krk. Prodlužte pravou ruku tak, aby byla ve výšce ramen, a dejte ji doleva. Otoč hlavu, podívej se přes pravé rameno. Tato poloha umožňuje protáhnout svaly krku a zad ramen. Držte tuto pozici pro 8-10 dechů, pak opakujte to samé s levou rukou.

  Představení "navlékání jehly"

  Dostat na všechny čtyři, kolena pod úhlem k bokům. Roztáhněte levou ruku co nejdále dopředu a posuňte pravou ruku pod ni. Poklesněte na podlahu pravým ramenem a tváří. Zavřete oči, relaxujte, cítíte, jak se svaly ramen, paží, horní části zad a krku protahují. Držte tuto pozici pro 8-10 dechů, pak opakujte to samé s levou rukou.

  3. Orlí ruce

  Postavte se nebo sedněte v pohodlné poloze, hladký hřbet, prodloužený krk. Vysuňte obě ramena tak, aby byly na šířce a výšce ramen. Ohněte svou pravou ruku na hlavu a položte levou ruku pod pravé. Ohněte a zalomte levou ruku kolem pravé strany. Konečným cílem je dotknout se dlaní. Může to nějakou dobu trvat, takže pokud neuspějete, uchopte levou ruku za zápěstí pravé ruky. Zhluboka se nadechněte. Snižte ramena, jemně pohybujte rukama od obličeje a pomalu otáčejte hlavou směrem k levému rameni. Tato poloha umožňuje protáhnout svaly paží, ramen, horní části zad a krku. Držte tuto pozici alespoň 5 dechů (ideálně 10). Opakujte na druhé straně.

  4. Kruhové pohyby hlavy

  Pohodlně sedí na podlaze nebo na židli s rovným hřbetem, uvolněnými rameny, prodlouženým krkem. Snižte bradu na hrudník, pak pomalu snižte hlavu doprava a snažte se dotýkat pravého ucha pravým uchem. Spusťte špičku prstů levé ruky na levé rameno a pravou ruku na levé ucho. Čím těžší si položíte ruce na rameno a ucho, tím silnější budou svaly. Toto cvičení je z bolesti v krku a ramenou. Opakujte na druhé straně.

  5. Kruhové pohyby ramen

  Postavte se nebo sedněte do pohodlné polohy, držte záda rovně. Položte špičku prstů na ramena. Natáhněte lokty k sobě před tělem, abyste natáhli lopatky a horní část zad. Nahoru - protáhnout tricepsy. Do strany - natáhnout hrudník a přední stranu ramen. Natáhněte lokty od sebe dozadu a protáhněte hluboké svaly ramen a hrudníku.

  6. Natahování "Cat"

  Dostat na všechny čtyři, kolena pod úhlem k bokům. Pro každý dech se ohněte dozadu, podívejte se na strop. S každým výdechem vytáhněte bradu na hrudník, zatáhněte za bříško kolem vás, záda. Toto cvičení pomáhá protáhnout svaly krku, hrudníku, ramen, zad a pasu. Každá pozice drží na 8-10 výdechech - výdechech.

  7. Rameno k lokti

  Postavte se nebo sedněte do pohodlné polohy, držte záda rovně. Zvedněte pravou ruku nahoru, ohněte se v lokti a níže mezi lopatkami. Levou ruku položte na pravý loket a lehce stiskněte, aby se zvýšilo natažení svalů. Tato poloha umožňuje natáhnout svaly ramen, tricepsu, zad a krku. Držte 8 až 10 dechů. Opakujte na druhé straně.

  8. Ruce v zámku za zády

  Postavte se s nohama na šířku. Vytáhněte ruce zpět a dotkněte se dlaní. Zvedněte paže tak vysoko, jak je to možné, dokud necítíte, jak se vaše ramena protahují. Držte 8 až 10 dechů.

  9. Ryby představují s podporou

  Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou nebo se ohněte na kolenou. Umístěte malou hromadu přikrývek nebo dva bloky jógy za sebou, takže když se opřete, ocitnete se mezi lopatkami a ostatními pod hlavou. Ponořte se dozadu na bloky, ruce se uvolnily po stranách těla. Tato poloha umožňuje protáhnout svaly hrudníku a krku, stejně jako přední část ramen. Držte 8 až 10 dechů.