Mnoho sportovců se potýká s tím, že po tréninku se cítí otravné bolesti v zádech nebo krku a ramenním pletence, někdy docela silné. Nejčastější příčinou bolesti zad je zánět svalů, tzv. Myositida. Když se zánět svalů na dotek stává hustějším a bolestivějším. Pokud má sportovec metabolickou poruchu, může být i myositida doprovázena bolestí v kloubech.
Proč dochází ke svalovému zánětu? Odpověď leží na povrchu - při cvičení je příliš silná zátěž na páteř. Při přetěžování tělo posílá svalový křeč, aby se zabránilo smrtelnému poškození páteře, které ve skutečnosti způsobuje zánětlivý proces. Proto je lepší, když vám fitness instruktor pomůže vytvořit tréninkový program, který je pro vás to pravé. Velmi důležitá je také pravidelnost cviků s cílem vyrovnat zátěž a správně ji distribuovat do páteře a hlavních svalových skupin. Doporučujeme Vám věnovat pozornost cvičení jógy pro páteř - posilují svalový korzet a udržují správné držení těla. Pro ty, kteří dávají přednost silový trénink, to nebude na místě se naučit, jak správně trénovat antagonisty svalů: často důvod, proč je nemožné narovnat záda po cvičení je hypertonic břišní svaly kvůli cvičení.
Nicméně, nejen sportovci jsou náchylní k myositidě: bolest zad může způsobit ostré zvedání závaží, prodloužené sezení u počítače a několik hodin strávených za volantem automobilu. Bolest vzniká v důsledku nerovnoměrného zatížení na zadní straně po dlouhou dobu.
Co dělat, když zádové svaly bolí
Aby se snížila bolest, je důležité zaujmout správnou polohu páteře na konci zátěže. Nespěchejte sedět ve svém oblíbeném křesle, ohýbat záda - takže jen zraníte páteř, která již zažila značný stres. Vezměte si přirozené držení těla a narovnejte záda.
1. Po pocitu bolesti ve svalech po dokončení tříd leží na podlaze, lícem dolů.
2. Umístěte ruce před sebe a jemně se zvedněte na lokty, maximálně ohněte záda, dívejte se dopředu před vámi.
3. Na základě rozšířených paží zvedněte trup, ponechte pánev přitlačenou k podlaze a pak se vraťte do výchozí polohy.
Pokud se bojíte jen o bolest na jedné straně, pak lícem dolů, přesuňte boky na stranu naproti pacientovi a z této pozice proveďte komplex.
Co dělat, když vaše krční svaly a ramenní pletenec bolí
Pro bolesti v krku a ramenou, následující soubor cvičení na zmírnění napětí z oblasti krku pomůže:
1. Lež na zádech, tahání brady na hruď a šíje na gauči nebo na pohovce.
2. Přesuňte se na samý okraj pohovky a jemně pověste hlavu dolů tak, aby vaše ramena zůstala na pohovce. Jemně otočte hlavu ve směru opačném k pacientovi a zůstaňte v této poloze po dobu třiceti vteřin, pak se otočte opačným směrem.
Co jiného lze udělat pro rychlé zmírnění bolesti po cvičení
Pokud je to možné, sportovní masáž bude velmi účinná. Pro vlastní masáž můžete použít ruční masáž, nebo důvěřovat profesionální masérce.
K rychlému účinku vezměte tablety s protizánětlivým účinkem, např. Nurofen 400 mg nebo dexalgin, ketonal 100 nebo 150 mg. Tyto léky musí být v lékárničce každého sportovce.
V případě, že bolest neprojde, obraťte se na odborníka. Včasná léčba umožní zvládnout konzervativní metody, jako je například biopunktura pro úlevu od syndromu bolesti, ultrazvuková terapie, léčba magnetem, bez chirurgického zákroku.
Postarejte se o páteř: 10 nejlepších tipů, abyste se vyhnuli bolesti zad po cvičení
Zranění zničí cíle. Naučte se jim vyhýbat, protože vás vyrazí z pracovní říje a nedovolí vám navštívit sál. Je lepší být v tělocvičně než v nemocnici.
Bolest po cvičení: co dělat?
S bolestí zad nemůžete vstávat normálně z postele, chodit ohnuté, zdá se, že i dýchání je bolestivé. Většina lidí zažívá bolesti zad, protože nevykonávají. Nicméně sportovci alespoň jednou v životě trpěli nesnesitelnou bolestí zad. Kulturisté, například, začnou zažívat šití bolesti v páteři s věkem, jako by stovky trnů současně kopat do obratlů, jen když se snaží ohnout a uvázat tkaničky. Z toho vyplývá závěr, že se s tím nevyhnutelně setkáte, pokud nebudete cvičit, a jak paradoxně to může znít, a pokud také trénujete.
U vzpěračů se zranění zad obvykle vyskytují v bederní oblasti, v dolní části páteře. Nepohodlí se může pohybovat od mírných, dočasných záchvatů bolesti až po chronickou, dlouhodobou, intenzivní bolest. Příčiny bolesti dolní části zad mohou být svalové napětí, poškozený disk, degenerativní porucha, změny v kostní tkáni související s věkem, špatné držení těla, nesprávné techniky vzpírání a mnoho dalšího.
Abych se naučil, jak se vyhnout poranění páteře a chronickým bolestem zad, které s nimi souvisí, rozhovor jsem s Jasonem Highsmithem, MD, autorem „Průvodce bolesti zad pro nechápavé pacienty“. a prevenci degenerativních, chronických bolestí a zranění zad.
Otázka: Co léčíte a jak byste popsal svůj přístup?
Neurochirurgové, stejně jako já, provádějí operaci zad častěji než ostatní. Zabýváme se léčbou všeho v řadě: od sevřeného nervu a ischias k osteochondróze a stenóze. Moje specializace je omezena na invazivní chirurgii. Ne všichni pacienti potřebují operaci, ale každý den bereme desítky pacientů s problémy s páteří a pomáháme jim najít nejlepší cestu z této situace.
Můj přístup k léčbě pacientů je složitý. Cvičení, hubnutí, změny životního stylu, fyzikální terapie, chiropraxe, injekce a kontrola bolesti v každé fázi léčby.
Jaké jsou hlavní známky toho, že bolest zad je příznakem vážného zranění?
Slabost, necitlivost nebo obojí jsou hlavním důvodem ke znepokojení. Porucha funkce střeva nebo močového měchýře - důvody pro vyhledání pohotovostní lékařské péče.
Konstantní bolest zad u dětí je také důvodem ke znepokojení. Bolesti zad u dětí nejčastěji pocházejí z nošení těžkých batohů a špatného držení těla, ale tato bolest může být příznakem vážnější nemoci: skoliózy nebo dokonce nádoru.
Rozdíl mezi bolestí ve vazech a bolestí svalů?
Bolest ve vazech je obvykle cítit jak při odpočinku, tak při pohybu; svalová bolest je zhoršena pohybem. Ale rozdíl je malý.
Proč zastáváte názor, že kulturistika je důležitá jak pro posílení zad, tak pro udržení její pracovní kapacity?
Většina bolestí zad vyplývá z podvrtnutí nebo svalového podvrtnutí. Vyvinuté svaly mohou stabilizovat a zpevnit páteř, což snižuje pravděpodobnost zranění. A i ti, kteří mají stará zranění, mohou zlepšit svou situaci posílením své svalové hmoty.
Co byste radili kulturistům, kteří chtějí cvičit klidně, aniž by přemýšleli o možných problémech se zády?
Každý ví, že práce antagonistických svalových skupin je při cvičení vždy důležitá. To platí zejména pro ty, kteří mají problémy se zády. Během tréninku se musíte pokusit správně rozložit zátěž na páteř. To znamená, že např. Dělá tisíce sed-upů na posílení břišních svalů je špatné a nevhodné. Je důležité vyrovnat zátěž páteře, včetně antagonistických svalů.
Některé typy cvičení jsou kontraindikovány u pacientů s osteochondrózou. Vzpírání je spojeno s velkým zatížením páteře a může zvýšit bolest. Následující typy cvičení by měly být eliminovány nebo redukovány: nožní tisk z místa sezení, mrtvý tah, armádní lavička a výpady s nákladem na ramenou.
Jsem si jistý, že většina kulturistů si je vědoma své postavy a fyzické podoby, a jsou samozřejmě ve výborném stavu, takže pravděpodobnost jejich zranění je snížena na nulu. Nesprávné zvedací techniky, zejména velké hmotnosti, však mohou v budoucnu vést k katastrofálním následkům. Pokud vaše záda začne bolet, snižte váhu a zvyšte počet opakování.
Proč se má za to, že hubnutí je první věc, kterou člověk může udělat pro snížení bolesti zad? A pomůže to odstranit příčinu této bolesti?
Z otřesů a úderů pneumatiky se přetížené vozidlo smaže a objeví se na nich nerovnosti. Stejným způsobem působí přídavná hmotnost na meziobratlové ploténky a páteř jako celek. Například, váha těla, která klade tlak na páteř při chůzi, je životně důležitá pro zdraví disku, protože nemá krevní zásobu a přijímá živiny ze sousední kosti a chrupavky, které jim dodávají živiny a „odpad“.
Úbytek hmotnosti může snížit opotřebení disků, stejně jako jejich vyboulení. Někdy jsou disky již poškozeny, ale stále není na škodu ztrácet tyto kiláry, aby se zlepšil celkový stav páteře a v kombinaci s jemným cvičením.
Proč je tuk v břišní oblasti problémem pro zdraví zad?
Velké břicho vede k nesprávnému rozložení zátěže na páteř a ovlivňuje jeho ohyby. Kvůli tomu se nadměrně nakloníte dopředu, abyste vykompenzovali zátěž, což v konečném důsledku vede k vytvoření takzvaného „zpětného rázu“. Nadváha také zvyšuje zatížení kotoučů a kloubních povrchů.
Jaké svaly je třeba zdůraznit, pokud chcete posílit svalovou kostru a zdraví páteře obecně?
Šikmé, příčné, rovné a bederní svaly v břiše, stejně jako čtvercový sval dolní části zad a paraspinal svalů na zádech.
Pokud má člověk bolesti zad, na koho by se měl obrátit jako první? Co doporučujete svým pacientům, aby začali zotavovat?
Většina bolestí zad je zmírněna tradičními terapiemi, které zahrnují odpočinek, chlad nebo teplo a léky. Pokud bolest přetrvává několik dní, nebo pokud pociťujete necitlivost nebo slabost, kontaktujte svého lékaře.
Některé příčiny bolesti zad, které nesouvisejí s páteří, mohou být bez povšimnutí. Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže vybrat správnou léčebnou metodu uvedenou výše. Ale pokud pacient přišel ke mně, pak všechno navrhované výše nepomohlo.
Co dělat, když bolesti zad po bolestech: 10 pravidel pro zdravý záda
1. Přesuňte se
Udržujte zdraví a váhu těla, pravidelně cvičte a vyhněte se sedavému životnímu stylu, který sníží riziko zranění zad a související bolesti. Čím více se pohybujete, tím zdravější budete.
2 Ukončete kouření
Nikotin obsažený v cigaretách mění chemickou strukturu meziobratlových plotének, což je činí náchylnými k rychlé dehydrataci. Stávají se křehkými a rychle se opotřebovávají. Zde je další důvod, proč opustit tento hloupý zvyk.
3 Vždy dodržujte správné držení těla
Pro většinu našeho každodenního života musíme sedět, často velmi dlouho. Dr. Highsmith doporučuje umístit obrazovku počítače na úroveň očí a židle by měla odpovídat vaší výšce, takže když sedíte, úhel ohybu na kolenou je 90 stupňů.
4 Pokud budete muset dlouho sedět, udělejte pravidelné přestávky
„Pravidelné krátké přestávky jsou lepší než dlouhé a dlouhé přestávky,“ říká Dr. Highsmith. Pár minut chůze každou půl hodinu pomůže zmírnit tlak, který páteř dostane, když sedíte.
5 Používejte telefon a notebook méně
„Notebook je považován za vysoce ne-ergonomickou věc,“ říká Dr. Highsmith. Při nadměrném používání mobilního telefonu, kdy je krk osoby neustále nakloněn nebo otočen na stranu, se pozice zhoršuje a vzniká další zatížení páteře. Aby se předešlo těmto problémům, doporučuje se použít speciální náhlavní soupravu Bluetooth, která vám pomůže uvolnit krk a páteř.
6 Posílit všechny svalové skupiny v této oblasti.
Pokud máte problémy se zády, neznamená to, že se musíte soustředit pouze na jednu skupinu svalů, například na břišní svaly. Měl by také posílit svalstvo zad, tak správně kombinovat různé typy cvičení a udržovat jejich rovnováhu. Pokud se ohýbáte dopředu, pak nezapomeňte na cvičení pro zádové svaly (hyperextension).
7 Sledujte polohu těla, když spíte.
Dr. Highsmith doporučuje spát na vaší straně a na tvrdé, ale pohodlné matraci. Postavení embrya uvolňuje napětí zezadu. Mezi nohy, můžete dát malý polštář, který pomůže zmírnit napětí z boků. Za nejhorší postoj ke spánku se považuje postoj na břiše, který vede k zakřivení páteře.
8 Nepřehlížejte různé příznaky nebo bolest.
Když začne bolest zad, budete pravděpodobně pokračovat v tom, co děláte, bez ohledu na bolest nebo nepohodlí. Dr. Highsmith doporučuje zastavit všechny druhy aktivit, dát si trochu odpočinku a začít užívat protizánětlivé léky. Pokud je bolest v nohou nebo slabost, měli byste se poradit s lékařem. Pokud máte problémy s močením nebo střevem, okamžitě kontaktujte pohotovost.
9 Pomozte procesu obnovy
Pokud bolest v zádech výrazně neomezuje vaši pohyblivost, pak lehké cvičení, plavání nebo chůze. To urychluje proces obnovy a také snižuje riziko dalšího poškození disku.
10 Vyvarujte se některých cvičení
Přestože Dr. Highsmith doporučuje fyzickou aktivitu, která pomáhá posilovat zádové svaly a regenerační proces těla, některé typy cvičení by se měly stále vyhýbat bolestem zad. Armádní lisy, když je činka zvednuta nad hlavu, a útoky s činkami v rukou se nedoporučují. „Běh může být také riskantní cvičení,“ říká. Nejen vaše záda potřebuje lásku, ale i vaše srdce a plíce, takže nezapomeňte na kardio cvičení.
Co a co dělat, když po cvičení bolí
Mnoho sportovců si často stěžuje, že po tréninku mají bolesti v zádech. Tento jev je velmi běžný, protože v této části páteře je těžiště. Existuje mnoho různých způsobů, jak odstranit bolest, hlavní je správně určit příčinu jejich výskytu.
Správná bolest svalů po cvičení
Prakticky každý má po fyzické námaze bedra, je však dobrý nebo špatný v závislosti na povaze pocitů. Správná bolest se objevuje v důsledku hromadění malých množství kyseliny mléčné ve svalech. Tato situace je známa téměř každému sportovci. Má následující projevy:
- Objeví se den po tréninku.
- Je tupý charakter.
- Cítí se v oblasti, která je naložena.
- Zvýšené pocity jsou pozorovány po běhu, chůzi nebo jiné fyzické aktivitě.
- Trvá to několik dní.
„Správný“ pocit se dá snadno diagnostikovat a eliminovat.
Stačí jen určit, která cvičení vyvolávají jejich výskyt a revidovat váš tréninkový komplex. Pokud se však bolest neustále vyvíjí, a to i při mírném zatížení, pak byste měli přemýšlet o svém zdraví a věnovat více pozornosti páteři.
Jaká bolest zad je známkou zranění?
Často na začátku aktivních sportovních aktivit pro začátečníky může ublížit záda. Výskyt pocitů patologické povahy je poměrně závažným signálem, jehož projev stojí za to zastavit cvičení a poradit se s lékařem.
Patologické projevy charakterizuje následující:
- Manifest v okamžiku aktivity nebo bezprostředně po.
- Jsou akutní povahy.
- Mohou být podávány nejen do dolní části zad, ale i do jiných svalů zad.
- Nepřecházejte ani v nepřítomnosti aktivity.
- Mají tendenci s časem růst.
Pokud jste po fyzické aktivitě zjistili podobné projevy v sobě, znamená to, že byste měli navštívit lékaře.
Jaká cvičení mohou způsobit bolest?
Mnozí začátečníci mají obvykle tendenci okamžitě dosáhnout velkého úspěchu ve sportu a sami na sebe uvalují značnou zátěž. Nesprávné cvičení, zejména na samém počátku tříd, však často vede k úrazům jiné povahy.
Nejčastějším důvodem, proč se po cvičení může zranit dolní část zad, jsou následující cvičení:
- Deadlift.
- Stolní lis.
- Prodloužení nohou na simulátoru při sezení.
- Krvácející lis.
- Dřepy s váhou.
- Trpasličí činka.
Samozřejmě existuje mnoho dalších cvičení, která mohou vyvolat bolest, ale je to právě ta, která je vyvolává nejčastěji.
To je dáno tím, že jsou určeny pro ty svalové skupiny, které dobře fungují v každodenním životě. Často to vede k přetížení určitých svalových skupin a způsobuje svalovou nerovnováhu. V důsledku toho může dojít k vytěsnění kostí nebo kloubů, což vyvolává nerovnoměrný tlak na šlachy a vazy.
Proto, aby se zabránilo bolesti zad po cvičení, musíte naplánovat svůj tréninkový program velmi správně. Při tréninku je třeba věnovat pozornost nejen hlavním skupinám svalů, ale také antagonistům.
Důvody
Existuje mnoho různých důvodů, pro které může dojít k bolesti zad. Všechny z nich lze rozdělit do tří poměrně velkých skupin:
- Patologické změny.
- Nemoci.
- Špatná fyzická aktivita.
- Další důvody.
Možné patologie
Pokud je nemoc po cvičení nemocná, patologický proces, který se v těle vyvíjí, může být možnou příčinou bolesti.
Toto onemocnění je komplexem poruch kloubní chrupavky. Atleti často trpí bolestmi zad po mrtvém tahu z tohoto důvodu. Vyznačuje se ostrými, střelnými bolestmi v bederní páteři. Poměrně často je doprovázen problémy s močovými cestami. Neuropatolog diagnostikuje toto onemocnění pomocí CT a rentgenového záření.
K odstranění symptomů a zlepšení celkového stavu se používají magnetické a laserové terapie a také manuální expozice.
Toto onemocnění je komplikací vznikající při vývoji osteochondrózy. Vyznačuje se vyčníváním disku za meziobratlovou mezerou. Komplikace způsobuje vznik chronické bolestivé bolesti, střídající střelbu. Porušení citlivosti a pohyblivosti páteře je také diagnostikováno. Chcete-li takovou diagnózu, musíte se poradit s neurologem a podstoupit MRI. Drogová léčba se používá k odstranění symptomů, nicméně změna životního stylu pomůže zásadně vyřešit problém.
U kýly je jádro meziobratlové ploténky přemístěno a tento proces je doprovázen prasknutím vláknitého prstence. Tato podmínka je nevratná. Kýla se vyznačuje bolestí v noze v bederní oblasti, zatímco chůze může být narušena. Bolest se může zvýšit při cvičení. Skutečnost prasknutí prstence je stanovena neuropatologem během MRI skenování.
Během této doby může lékař předepsat léky proti bolesti.
Tímto onemocněním se rozumí přemístění obratlů, které vede k deformaci nebo zúžení páteřního kanálu. Bolesti jsou pozorovány v bederní oblasti, jsou bolestivé v přírodě, během tréninku zintenzivňují. Neurolog předepisuje CT nebo MRI pro diagnózu, takže radiografie je možná. Léčba je zaměřena na odstranění symptomů a zahrnuje léky, stejně jako zahřívací procedury a cvičení.
Problémy s vnitřními orgány
Často je tento jev typický pro ty, kteří aktivně zhubnou. S prudkým poklesem tělesného tuku se může změnit umístění vnitřních orgánů, zejména ledviny jsou náchylné k tomuto jevu. Problémy s vnitřními orgány jsou charakterizovány akutní, ostrou bolestí. Proto, pokud ztratíte váhu a budete mít bolesti v zádech po dřepu, měli byste se poradit s terapeutem. Lékař určí ultrazvukové vyšetření, aby určil stav vnitřních orgánů.
Jako léčebné opatření se používá dieta s vysokým obsahem kalorií, v závažných případech je nutná operace.
Nesprávné cvičení nebo nedostatečné zatížení
Tato příčina také často vyvolává nepříjemné pocity. U mužů je tento jev pozorován mnohem častěji než u žen. Často je taková bolest v dolní části zad po mrtvém tahu, což je způsobeno nesprávným cvičením. Navíc se může vyskytnout u takových typů aktivit:
- Házení jádra.
- Intenzivní, dlouhá cvičení.
- Bench press s dřepy.
- Nižší bolesti zad při běhu.
Vývoj bolesti je způsoben protahováním dolních částí svalů nebo prasknutím vazů, šlach.
Bolest se vyskytuje v bederní oblasti poměrně ostře a je akutní. Někdy se v takových situacích mohou v nohách pohybovat pocity.
Nesprávné cvičení a rozložení zátěže vede k rozvoji osteochondrózy. Způsobuje výskyt dystrofických změn. Zároveň nezáleží na tom, jak často trénují. Pro rozvoj závažných komplikací stačí jedno vysoké zatížení. Mladí sportovci s nevytvrzeným svalovým korzetem trpí častěji než ne.
Další důvody
Často jsou netrénovaní atleti konfrontováni s bolestí v bederní oblasti, což je způsobeno nedostatečným fyzickým vývojem těla. Pokud je dolní část zad při bolení v bolestech, může to znamenat, že dolní části svalstva, které jsou pod zatížením, nejsou dostatečně vyvinuté. Zbavte se nepohodlí, které vzniklo po běhu, můžete posílit svalový korzet.
Často se bolest vyskytuje i po různých fyzických aktivitách, například po plavání, fitness, fotbalu, lamelách.
Tato bolest je způsobena výrazným zatížením zadních svalů při provádění jednotlivých cvičení. Pokud pocity nejsou ostré povahy a objevují se den po tréninku, znamená to svalový trénink.
S ohledem na bolest po cvičení vzpírání: mrtvé tahy, dřepy s váhou, mohou být způsobeny nesprávným cvičením, které vede ke svalové námaze. Pokud po mrtvém zdvihu bolí dolní část zad, musíte přestat cvičit a kontrolovat správnost cvičení.
Bolest může vyvolat jógu, strečink, stejně jako třídy v hyperextension v prvních fázích. Nejčastěji se jedná o nedostatek připravenosti svalů.
Krepatura se na pár dní pohybuje bez velkého dopadu.
Kdy bych měl okamžitě navštívit lékaře?
V každém případě je výskyt takzvané patologické bolesti zad důvodem pro kontaktování specialisty. Lékař předepíše nezbytná vyšetření a na základě jejich výsledků, jakož i údajů o příznacích provede diagnózu. Na základě diagnózy zvolí odborník optimální léčbu.
Je nutné co nejdříve konzultovat lékaře v následujících případech:
- Bolest působí na nohu nebo nohu.
- Ztratili jste příležitost k vlastní péči.
- Nepříjemné pocity jsou doprovázeny inkontinencí.
- Bolest spojená s necitlivostí hýždí, slabin nebo stehen.
- Pokud jsou bolesti periodické a trvají déle než 3 dny.
- Dříve bylo zjištěno, že rozvoj rakoviny.
- S ostrým úbytkem hmotnosti z neznámého důvodu.
- V případě poranění zad během dřepu nebo jiné činnosti.
Včasná návštěva u lékaře vám umožní udržet si zdraví.
Podívejte se na video na toto téma.
Opatření první pomoci
Pokud bolest nastane právě v okamžiku fyzické aktivity, měli byste okamžitě zavolat sanitku. Pro minimalizaci negativních následků je nutné okamžitě zastavit trénink a zaujmout nejpohodlnější pozici. Je nutné ležet, dokud intenzita pocitů neklesne.
Pokud je to možné, může být na spodní část zad aplikován studený obklad.
Stojí za zmínku, že vystavení teplu v takové situaci je přísně zakázáno, protože situaci jen zhoršuje.
Bolest zad po cvičení může nastat z různých důvodů. Pokud jsou bolestivé pocity správné, projdou během několika dní bez použití lékařských opatření. Pokud jsou však pocity drsné a způsobují vážné nepohodlí, měli byste okamžitě přestat cvičit a poradit se s lékařem.
Bolesti zad po cvičení: co dělat?
Obsah článku:
- Způsoby, jak se vyhnout
- Tipy na prevenci
- Velká zranění
Pro kulturisty, stejně jako zástupce jiných silových sportů, je bolest zad po tréninku častým výskytem. Dnešní článek se pokusí odpovědět, co dělat, když po zranění bolí záda. Budeme se také snažit vám dnes říct, jak se vyhnout vzniku bolesti v oblasti zad.
Všichni sportovci vědí, že základní pohyby jsou nejúčinnější při přibírání na váze. Velmi často se začátečníci snaží vykonávat tato cvičení a zároveň se neřídí nejjednoduššími bezpečnostními pravidly.
Způsoby, jak se vyhnout zranění zad
Při intenzivním tréninku pevnosti mají klouby a záda nejvyšší riziko zranění. Chcete-li snížit pravděpodobnost bolesti v dolní části zad, měli byste dodržovat několik pravidel:
- Při provádění všech cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost technice. Ve větší míře to platí pro práci s větší hmotností při provádění základních pohybů, které zatěžují záda.
Zahrnout do tréninkového programu cvičení zaměřené na posílení zad. To může být například hyperextenze.
Pokud jsou v okamžiku dřepu s velkou pracovní hmotností bolestivé pocity, mělo by být toto cvičení nahrazeno alternativním. V tomto případě to může být dřep s činkami.
Když provádíte těžké, základní cvičení s velkou váhou, nezapomeňte použít vzpírání pás.
Tipy pro prevenci bolesti zad
Jedním z nejslabších článků v lidském těle je dolní část zad. Tato část těla musí být neustále posilována pomocí různých cvičení. Mezi tyto pohyby patří hyperextenze, „dobré ráno“, mrtvý tah (tento pohyb není vhodný pro začátečníky), atd. Díky výkonu těchto cvičení bude sportovec schopen posílit svalovou strukturu hřebene a hřbetu. Díky tomu můžete ovládat a lépe zpracovávat svaly na nohou, dělat dřepy. Měli byste také pamatovat na tisk, který hraje roli jakéhosi podpůrného mechanismu pro celé tělo, když dělá dřepy.
Nezapomeňte zahřát před dřepy. Samozřejmostí je před každým cvičením zahřátí a také strečink. Tento článek je však věnován problémům v zádech, které sportovci často zažívají. Je nutné hnětit nejen záda, ale i nohy. Než budete pokračovat v práci s pracovní váhou, měli byste provést několik zahřívacích přístupů s velkým počtem opakování. Použijte také vzpírání pás chránit vaše páteře. Nováček sportovců, kteří pracují, zpravidla s malými váhami, pás pravděpodobně není vyžadován. V budoucnu se však N musí stát trvalým předmětem vašeho vybavení.
Tam je simulátor s názvem "Smith simulátor", který může váš život mnohem jednodušší. Při použití je většina nákladu odstraněna ze zadní strany, která je přenesena do boků. Neměli byste si myslet, že používání tohoto sportovního vybavení vám nedovolí správně rozvinout svaly nohou. Mnoho profesionálních sportovců dobře mluví o Smithově simulátoru a někteří z nich dokonce věří, že díky tomuto simulátoru dosáhli svých výsledků v mnoha ohledech.
Pokud se problémy se zády nezastaví, pak je smysluplné snížit váhu břemene při squattingu nebo eliminovat toto cvičení z vašeho tréninkového programu.
Zranění
Intenzivní trénink s velkými pracovními váhami má silný vliv na páteř. Mezi příčiny poranění zad patří jak akutní poranění, tak chronické mikrodamapy měkkých tkání. Zároveň zde nezáleží na zkušenostech s tréninkem a může se objevit bolest v oblasti zad, stejně jako u zkušených sportovců a začátečníků. Mezi nejčastější zranění zad by měla být zdůrazněna:
- Natahování svalů a vazů na zádech. Při léčbě poranění tohoto typu se používají konzervativní metody, jako jsou analgetika a fyzioterapie. Je také nutné omezit činnost sportovce.
Spondylolysis. Konzervativní metody se používají pro léčbu - protizánětlivé léky a fyzioterapii. Pokud však léčbu nezačnete rychle, je možný vývoj chronických forem onemocnění.
Spondylolistéza nastává, když je horní obratle přemístěn vzhledem k nižšímu. Léčba onemocnění vyžaduje nejčastěji chirurgický zákrok.
To jsou jen hlavní druhy zranění, které sportovci nejčastěji přijímají. Ve většině případů je konzervativní léčba dostačující, ale případ může jít až k chirurgickému zákroku. Je také velmi důležité používat fyzikální terapii, která zahrnuje kromě souboru speciálních cvičení, aqua aerobiku a plavání, při léčbě poranění zad.
V dnešním článku jsme se snažili odpovědět na otázku, co dělat, když po zranění bolí záda. Jak vidíte, pokud zanedbáte bezpečnostní pravidla při provádění cvičení, nemusí být důsledky velmi dobré. Jakékoliv zranění zad, které se zdálo být uzdraveno po dlouhou dobu, může způsobit recidivu. Věnujte maximální péči o záda, abyste snížili riziko zranění.
Další informace o způsobech prevence bolesti zad a odstranění tohoto jevu v tomto videu:
Bolesti zad po cvičení
Bolesti zad po tréninku často doprovázejí období aktivního náboru svalových hmot nebo ukazatelů síly, když na konci tréninku se sportovec cítí "v křeči" v bederní oblasti. Tento jev má několik důvodů, a proto je nutné, aby byly tyto bolesti vyrovnány, provést určitý soubor postupů. V praxi se ukázalo, že právě naopak, člověk buď přestane trénovat úplně, nebo začne trénovat tvrději, čím více zatěžuje záda. Ano, za účelem zastavení bolesti zad po cvičení, musíte provést silový trénink, ale povaha vytvořeného zatížení je velmi odlišná od té, která je příčinou bolesti.
Příčinou jakékoli bolesti ve svalech je jejich přetížení a příčinou přetížení je vždy nerovnováha ve vývoji. Nevyváženost může být způsobena nedostatečným rozvojem svalu, který je přímo bolavý, nebo nedostatečným rozvojem synergických svalů. Je samozřejmé, že nemluvíme o zraněních, která mohou být zastavena pouze odborným lékařem, ale minimalizují riziko vysoce kvalitních tréninků a dodržování bezpečnostních opatření. V případě zádi se bezpečnostní technika týká především její polohy, která by měla být hladká, poskytující pohodlí páteři, a zadruhé použití vzpěračského pásu, poskytujícího tlak v membráně.
Jak odstranit bolesti zad po cvičení
Trénujeme záda: přirozeně, nejčastější příčinou bolesti zad je zpoždění ve vývoji dlouhých zadních svalů. Proto sportovec provádí dřepy, tahy, nebo nějaké jiné základní cvičení, které inervuje dlouhé svaly, po kterém zadní začíná doslova kňučet. Tento stav je možné zastavit čerpáním zpět. Sportovec musí provést hyperextenzi na začátku nebo na konci tréninku: reverzní hyperextenzi, klasické rozšíření nebo hyperextenzi v simulátoru. Můžete také provést cvičení lodi nebo soubor cvičení pro páteř, ale rozšíření, která rozvíjejí sílu vytrvalosti jsou základem. Máte-li zcela opuštěný mrtvý tah, který se stává poměrně často, protože ani kulturisté ani pracovníci tisku nepotřebují mrtvé mrtvoly, pak byste měli přidat toto cvičení na konci tréninku, nebo v pomocném tréninku, dělat to s velkou váhou pro mnoho opakování.
Trénujeme tisk: hlavním synergistou dlouhých svalů je tisk, takže pokud ho nevycvičujete, máte ho slabý, pak to může být příčinou bolesti zad po cvičení. Pointa je, že tělo vždy následuje nejjednodušší cestu, je to stejně líné jako vy a já, a proto se silným zády a slabým tlakem je udržování úrovně těla prováděno především díky inervaci dlouhých svalů. To vede k hypertonu, který je zase fyzicky pociťován jako bolest v bederní oblasti. Přesně stejná situace, mimochodem, se vyskytuje u sportovců, kteří se specializují na bench press. Velmi často, sportovci zanedbávají zadní místnost, nebo prostě nevykonávají pomocná cvičení pro zadní delty, ve spojení s nimž, přední delta jsou významně před vývojem zad, jako výsledek, bolesti a zranění ramen. Je jasné, že v případě, že vaše záda bolí a nemusíte trénovat abs, pak musíte přidat nějaké cvičení pro tento sval!
Trénujeme nohy: nohy jsou hlavním synergistou dlouhých svalů hřbetu při výkonu mrtvých kostí, a hřbet je hlavním synergistou nohou při výkonu dřepů, proto pokud nohy ve vývoji zádových svalů zaostávají, bolest v bederní oblasti je nevyhnutelná! Výchozí cestou je pracovat v základních cvičeních s nižší hmotností, s nimiž můžete synchronizovat práci zad a nohou, stejně jako lepší trénink čtyřhlavých svalů a stehenních bicepsu. Namísto bušení bitsuhy 100krát týdně je lepší strávit dva plnohodnotné tréninky nohou. Jeden trénink pro čtyřhlavý sval, druhý pro bicepsy stehna. Nejlepší je kombinovat lehké cvičení jednoho stehenního povrchu s těžkým cvičením druhého. Například, snadný trénink zadního povrchu a těžký trénink čtyřhlavých svalů, a na druhém tréninku změníte svalové skupiny na některých místech.
Bolest po cvičení
Bolesti zad po cvičení: co dělat?
Muž má bolesti zad a pro mnoho sportovců je bolest v zádech běžným jevem. Zjistěte, co lze udělat, jaké jsou škody a co je třeba udělat, abyste se jim vyhnuli.
- Způsoby, jak se vyhnout
- Tipy na prevenci
- Velká zranění
Pro kulturisty, stejně jako zástupce jiných silových sportů, je bolest zad po tréninku častým výskytem. Dnešní článek se pokusí odpovědět, co dělat, když po zranění bolí záda. Budeme se také snažit vám dnes říct, jak se vyhnout vzniku bolesti v oblasti zad.
Léčím hřbet a páteř mnoho let. S jistotou mohu říci, že téměř každou chorobu zad lze vždy léčit i v nejhlubším věku.
Naše centrum bylo první v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovější léčbě bolesti zad a kloubů. Přiznávám se k vám, když jsem o něm poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil v jeho účinnost. Ale byl jsem ohromen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo úplně vyléčeno z jejich nemocí, což je více než 94% všech subjektů. 5,6% zaznamenalo významná zlepšení a pouze 0,4% nezaznamenalo zlepšení.
Tento lék umožňuje v nejkratší možné době, doslova od 4 dnů, zapomenout na bolest v zádech a kloubech, a během několika měsíců vyléčit i velmi složité případy. Navíc v rámci federálního programu ji mohou získat všichni obyvatelé Ruské federace a SNS zdarma.
Všichni sportovci vědí, že základní pohyby jsou nejúčinnější při přibírání na váze. Velmi často se začátečníci snaží vykonávat tato cvičení a zároveň se neřídí nejjednoduššími bezpečnostními pravidly.
Způsoby, jak se vyhnout zranění zad
Při intenzivním tréninku pevnosti mají klouby a záda nejvyšší riziko zranění. Chcete-li snížit pravděpodobnost bolesti v dolní části zad, měli byste dodržovat několik pravidel:
- Při provádění všech cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost technice. Ve větší míře to platí pro práci s větší hmotností při provádění základních pohybů, které zatěžují záda.
Tipy pro prevenci bolesti zad
Jedním z nejslabších článků v lidském těle je dolní část zad. Tato část těla musí být neustále posilována pomocí různých cvičení. Mezi tyto pohyby patří hyperextenze, „dobré ráno“, mrtvý tah (tento pohyb není vhodný pro začátečníky), atd. Díky výkonu těchto cvičení bude sportovec schopen posílit svalovou strukturu hřebene a hřbetu. Díky tomu můžete ovládat a lépe zpracovávat svaly na nohou, dělat dřepy. Měli byste také pamatovat na tisk, který hraje roli jakéhosi podpůrného mechanismu pro celé tělo, když dělá dřepy.
Pro začátečníky se nedoporučuje používat mrtvé tahy pro trénink. Nejprve bude dostačující použít izolační pohyby bez použití velkých pracovních hmotností. Když se vaše tělo stane silnějším, můžete postupně vstoupit do programu tréninků a mrtvých tahů.
Buďte opatrní!
Než jsem četl dál, chci vás varovat. Většina prostředků "léčení" zad, které inzerují v televizi a prodávají v lékárnách - to je solidní rozvod. Zpočátku se může zdát, že krém a mast pomáhají, ale ve skutečnosti jen odstraňují symptomy nemoci.
Jednoduše řečeno, koupíte si obvyklé anestetikum a nemoc se dále rozvine do obtížnější fáze.
Častá bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:
- Obtížnost chůze;
- Osteomyelitida - zánět kosti;
- Seps - otrava krví;
- Porušení pánevních orgánů;
- V těžkých případech ochrnutí rukou a nohou.
Jak být? - ptáš se.
Studovali jsme obrovské množství materiálů a hlavně jsme v praxi zkontrolovali většinu ošetření kýly. Ukázalo se tedy, že jediným lékem, který neodstraní symptomy, ale skutečně léčí bolest v zádech, je Hondrexil.
Tento lék se neprodává v lékárnách a není inzerován v televizi a na internetu a podle federálního programu může každý obyvatel Ruské federace a CIS získat balíček Hondreksil ZDARMA!
Tak, že si nemyslíte, že jste nasyceni dalším „zázračným krémem“, nebudu popisovat, jaký je účinný lék. Pokud máte zájem, přečtěte si všechny informace o Hondrexilu sami. Zde je odkaz na článek.
Nezapomeňte zahřát před dřepy. Samozřejmostí je před každým cvičením zahřátí a také strečink. Tento článek je však věnován problémům v zádech, které sportovci často zažívají. Je nutné hnětit nejen záda, ale i nohy. Než budete pokračovat v práci s pracovní váhou, měli byste provést několik zahřívacích přístupů s velkým počtem opakování. Použijte také vzpírání pás chránit vaše páteře. Nováček sportovců, kteří pracují, zpravidla s malými váhami, pás pravděpodobně není vyžadován. V budoucnu se však N musí stát trvalým předmětem vašeho vybavení.
Dřepy, stejně jako všechna ostatní cvičení, by měly být prováděny technicky správně. Dostatečně velký počet zranění sportovci dostávají právě kvůli špatné technologii.
Tam je simulátor s názvem "Smith simulátor", který může váš život mnohem jednodušší. Při použití je většina nákladu odstraněna ze zadní strany, která je přenesena do boků. Neměli byste si myslet, že používání tohoto sportovního vybavení vám nedovolí správně rozvinout svaly nohou. Mnoho profesionálních sportovců dobře mluví o Smithově simulátoru a někteří z nich dokonce věří, že díky tomuto simulátoru dosáhli svých výsledků v mnoha ohledech.
Pokud se problémy se zády nezastaví, pak je smysluplné snížit váhu břemene při squattingu nebo eliminovat toto cvičení z vašeho tréninkového programu.
Zranění
Intenzivní trénink s velkými pracovními váhami má silný vliv na páteř. Mezi příčiny poranění zad patří jak akutní poranění, tak chronické mikrodamapy měkkých tkání. Zároveň zde nezáleží na zkušenostech s tréninkem a může se objevit bolest v oblasti zad, stejně jako u zkušených sportovců a začátečníků. Mezi nejčastější zranění zad by měla být zdůrazněna:
- Natahování svalů a vazů na zádech. Při léčbě poranění tohoto typu se používají konzervativní metody, jako jsou analgetika a fyzioterapie. Je také nutné omezit činnost sportovce.
To jsou jen hlavní druhy zranění, které sportovci nejčastěji přijímají. Ve většině případů je konzervativní léčba dostačující, ale případ může jít až k chirurgickému zákroku. Je také velmi důležité používat fyzikální terapii, která zahrnuje kromě souboru speciálních cvičení, aqua aerobiku a plavání, při léčbě poranění zad.
V dnešním článku jsme se snažili odpovědět na otázku, co dělat, když po zranění bolí záda. Jak vidíte, pokud zanedbáte bezpečnostní pravidla při provádění cvičení, nemusí být důsledky velmi dobré. Jakékoliv zranění zad, které se zdálo být uzdraveno po dlouhou dobu, může způsobit recidivu. Věnujte maximální péči o záda, abyste snížili riziko zranění.
Naši čtenáři píší
Dobrý den! Jmenuji se
Lyudmila Petrovna, chci vám a vašemu webu vyjádřit svou shovívavost.
Konečně jsem se dokázala zbavit bolesti zad. Vedu aktivní životní styl, žiju a užívám si každý okamžik!
V 45 letech jsem začal bolet záda. Když jsem měl 58 let, začaly komplikace, ty strašné bolesti, prostě si nedokážete představit, jak jsem byl trápen, všechno bylo velmi špatné.
Všechno se změnilo, když mi moje dcera dala článek na internetu. Nevím, jak moc jí za to děkuji. Tento článek mě doslova zvedl z postele. Nevěřte tomu, ale za pouhé 2 týdny jsem úplně vyléčila bolesti zad a kloubů. Posledních několik let se začalo hodně pohybovat, na jaře av létě chodím každý den do země, pěstuji rajčata a prodávám je na trhu. Tety se zajímají, jak se mi to daří, odkud pochází veškerá síla a energie, nebudou věřit, že mám 62 let.
Kdo chce žít dlouhý a energický život bez bolesti v zádech a kloubech, trvá 5 minut a přečtěte si tento článek.
Další informace o způsobech prevence bolesti zad a odstranění tohoto jevu v tomto videu:
Líbí se vám tento článek? Sdílejte to se svými přáteli prostřednictvím sociálních sítí! Tím, že strávíte pouhých 10 sekund svého času na dvou kliknutí na tlačítko sociální sítě, nám pomůže náš projekt. Děkuji!
Bolest zad po cvičení a cvičení.
Ať už jste začátečník nebo profesionální sportovec, každý může po cvičení zažít bolest zad. Bolest bolesti je však jiná. Kupodivu, svalová bolestivost po každém cvičení, zejména pokud pracujete v posilovně, je naprosto normální proces, s fyziologickými rozumy.
Bolest spojená se zvýšením hladiny kyseliny mléčné ve svalech s dobrou fyzickou námahou je zcela neškodná a nevyžaduje speciální léčbu. Současně se často může vyskytnout syndrom bolesti způsobený traumatem nebo exacerbací některých onemocnění.
Kdy budu vyzvánět?
Chcete-li vědět, kdy začít zvonit alarm, musíte pochopit rozdíl mezi fyziologickou a patologickou bolestí. Zvažte příznaky, které naznačují, že bolest zad po tréninku je normální:
- Bolest způsobená intenzivní tvorbou kyseliny mléčné ve svalech.
- Zpravidla začíná následující den.
- Bolestivé pocity neakutní povahy.
- Vyjádřeno více v části těla, která představovala největší fyzickou námahu.
- Jsou zaznamenány při pohybu, zatímco v klidu jsou prakticky nepřítomni.
- Postupně ustupovat a přestat úplně obtěžovat během několika dnů.
Každý sportovec si je jistý, že pokud po posilovně nic neublížíte: žádné záda, žádné paže, žádné nohy, pak byl trénink zbytečný.
Příběhy našich čtenářů
Vyléčili bolest doma. Je to už dva měsíce, co jsem zapomněl na bolesti zad. Oh, jak jsem trpěla, byla to hrozná bolest, v poslední době jsem nemohla chodit správně. Kolikrát jsem šel na kliniky, ale tam byly předepsány jen drahé tablety a masti, ze kterých nebylo vůbec žádné použití. A teď už uplynul sedmý týden, trochu se neobtěžuji, jdu za den do svého venkovského domu a já jdu 3 km od autobusu, takže obvykle jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst!
Přečtěte si celý článek >>>
Nikdo však není imunní proti výskytu bolesti spojené s poraněním nebo zhoršením jakéhokoliv onemocnění. Vlastnosti patologické bolesti vznikající v procesu nebo po tréninku:
- Poranění svalově vazivového aparátu je nejčastější příčinou vzniku tohoto druhu bolesti.
- Objeví se okamžitě po cvičení nebo pohybu.
- Bolestivé pocity jsou akutní.
- Může se rozšířit do dalších částí těla.
- Cítí se jak při pohybu, tak v klidu.
- Příští den často dochází ke zvýšení bolesti.
- Trvá dlouho.
Příčiny bolesti zad
Je spolehlivě známo, že bolest zad po cvičení, zejména v dolní části zad, může být spojena nejen s nesprávnou fyzickou aktivitou, vedoucí k různým druhům zranění, ale také s výskytem nebo zhoršením patologického procesu v těle. Uvádíme nejčastější onemocnění a stavy, které mohou způsobit bolest v procesu nebo po cvičení:
- Zánět svalových vláken - myositida. Poměrně často pozorován u lidí, kteří prožívají dlouhodobé cvičení.
- Herniované meziobratlové ploténky. Fyzická aktivita může vést k posunu chrupavkové vrstvy mezi těly obratlů a způsobit syndrom velmi intenzivní bolesti.
- Rušení nervových kořenů. Posun obratlů, výrazný svalový křeč, nestabilní meziobratlové ploténky způsobené zvýšenou fyzickou námahou mohou vyvolat svírání nervů a kořenů páteře.
- Různé zakřivení páteře. Pokud pociťujete deformitu páteře jakéhokoliv stupně závažnosti, pak během cvičení můžete pociťovat bolest v zádech.
- Nevyvinutý muskulo-ligamentózní aparát páteře.
Máte-li pochybnosti o tom, že máte fyziologickou bolest po cvičení spojenou s produkcí kyseliny mléčné, je lepší se poradit s lékařem, abyste zjistili pravou příčinu.
Nouzová pomoc
Co dělat, když záda bolí, zejména bedra, po cvičení? Existuje několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou tento stav zmírnit. Jde samozřejmě o dočasné metody a měly by být považovány za nouzovou pomoc. Ve většině případů, když se vyskytne bolest, proveďte následující:
- Okamžitě zastavte cvičení nebo pohyb.
- Vezměte si pozici, ve které bude bolest minimální.
- Musíte počkat, až bolest ustoupí.
- Pokud se bolest nesníží, cvičení dnes již nestojí za to. Pokračujete v angažování, pouze posilujete syndrom bolesti a významně zhoršujete současný stav.
- Pro uvolnění svalů a uvolnění napětí je lepší ležet na rovném tvrdém povrchu.
- Studený obklad může pomoci snížit bolest. Můžete použít led nebo chlazené předměty. V této fázi jsou přísně kontraindikovány horké nebo teplé obaly, například láhev s horkou vodou.
Mnozí okamžitě začnou masírovat bolestivou část těla. To se nedoporučuje, protože jen zvýšíte bolest. Zpočátku je zapotřebí pouze mír.
Kdy se poradit s lékařem?
V některých případech byste neměli zanedbávat odbornou lékařskou péči. Vzhledem k různým okolnostem, mnoho lidí zapojených do posilovny, nezávisle se snaží zbavit bolesti, zapomíná, že účinněji a rychle to může udělat specialistu. Pojďme se zabývat nejčastějšími situacemi, kdy byste neměli zdržovat návštěvu u lékaře:
- Těžká intenzivní bolest akutní povahy.
- Kromě bolesti existuje výrazné omezení pohybů.
- Všechna přijatá opatření tento stav nezmírňují.
- Další den dochází k výraznému zvýšení bolesti.
- Dochází k vážnému zhoršení celkového stavu.
- Zadní strana je stále zraněna po dobu pěti nebo více dnů.
- Objevují se i další klinické příznaky (například poruchy pohybu nebo snížená citlivost kůže).
- Vlastní terapie nepřinesla požadované výsledky.
- Uplynula akutní bolest, ale po určité době došlo k pravidelné nebo konstantní bolesti v zádech nebo v jiné části těla.
Někdy nejjednodušší zranění bez pozornosti mohou vést k rozvoji chronické patologie.
Pokud vaše zádové svaly po fyzické námaze ublíží, pak první den budete potřebovat tři věci: lék na chlad, odpočinek a bolest. Nesteroidní protizánětlivé masti, gely a krémy jsou široce používány jako lokální terapie. S bolestivými oblastmi zad se zacházejte s následujícími externími prostředky:
Pro snížení bolesti se doporučuje užívat nesteroidní protizánětlivé léky ústy (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal, atd.). Kromě toho se často uchýlil k použití pepř patch. Je třeba poznamenat, že mezi kontraindikace je pouze přecitlivělost na léčivo. Pepřová omítka je velmi pohodlné použití. Odstraňte ochranný film a naneste na suchou, neporušenou oblast kůže v oblasti největší bolesti.
Od druhého dne můžete začít dělat obklady s dimexidem v kombinaci s jinými léky (například novokainem). Různé fyzioterapeutické procedury a terapeutické masáže mají vysokou účinnost. Nejběžnější předepisují následující typy fyzioterapie:
- Elektroforéza.
- Ultrazvuková terapie.
- Magnet.
- Laser
- Reflexologie.
- Aplikace bahna nebo obklady.
- Balneoterapie
- Akupunktura.
Pro bolesti zad se osvědčila ruční terapie, která pomáhá nejen uvolnit zádové svaly, ale také zlepšit funkční stav páteře.
Lidová medicína
Někdy nejsou žádné speciální léky nebo léky, které by se vyrovnaly s bolestí. V takových situacích je třeba se spoléhat na recepty tradiční medicíny, které jsou aplikovatelné doma. Co dělat, když je bolest v bedrech po fyzické námaze a v domě nejsou žádné anestetika:
- Udělejte si relaxační pozici. Ležíme na břiše. Ruce před ním. Když je položíme na podlahu, začneme pomalu stoupat a ohýbat záda nahoru. Taz a nohy se snaží nepoškozovat podlahu. Po několika vteřinách v této pozici jdeme dolů. Je dostačující provést 3 až 4 krát toto cvičení, abyste cítili výraznou úlevu.
- Tření česnek. Česnek je třeba třít. Výsledná suspenze se zahřívá v prasečím tuku. Přidat do této směsi drcené listy eukalyptu. Pak by měl být filtrován a může být použit pro broušení bolestivé oblasti těla. Nebo použijte jiný recept. Proveďte infuzi česneku. Namočíme do ní běžný plátěný ubrousek, který musí být nasáklý citronovou šťávou. Doporučuje se aplikovat tento ubrousek na bolestivé místo ve formě pleťové vody.
- Křen nebo ředkvičky. Někteří lidoví léčitelé doporučují použít strouhaný křen nebo ředkvičky pro akutní bolesti zad. Pokud se spálí špatně, mletá hmota zeleniny může být smíchána se zakysanou smetanou.
Prevence
Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nedostanete nikam z fyziologické bolesti po intenzivním tréninku spojeném s produkcí kyseliny mléčné. Syndrom patologické bolesti způsobený traumatem, svalovou námahou nebo exacerbací onemocnění je však zpravidla možné zabránit. Co dělat, abyste se vyhnuli bolesti zad po cvičení:
- Cvičení by mělo být jednotné a účinné.
- Aby se předešlo nerovnováze, neberte více pozornosti jedné svalové skupině nebo části těla než jiné.
- Postupně zvyšujte intenzitu a trvání tréninku.
- Zahřívání je základní součástí každého tréninku. Pokud nemáte dostatek času, je lepší snížit hlavní část cvičení, ale ne zahřát.
- Pokud jste začátečník a máte málo zkušeností, najměte si speciálního instruktora pro školení.
- Pokud existuje patologie pohybového aparátu, doporučuje se zapojit pod dohledem specialisty. Vyhněte se cvičení, které může způsobit eskalaci vaší nemoci.
Pravidelně prochází komplexní lékařskou prohlídkou, a to nejen v případě vážných zdravotních problémů.
Dolní bolest zad po cvičení: příčina a léčba
Bedra je schopna odolat těžkým nákladům, protože obsahuje masivní obratle a smyslové a motorické nervy. To je nezbytné pro bederní páteř, protože je to tady, kde je těžiště těla u dospělého. Nicméně lidé, kteří nehrají sport profesionálně, si často všimnou bolesti zad po cvičení. To je první znamení, že musíte věnovat pozornost svému zdraví a přemýšlet o tom, zda děláte cvičení správně. Pamatujte, že bolest zad po vzpírání může být jak patologická, tak fyzická. Existuje mnoho řešení tohoto problému, které závisí na příčině bolesti.
Hlavní příčinou bolesti po sportu je celá řada nemocí a zánětů, o kterých si možná nejste vědomi. Může to být například kýla meziobratlových plotének, která je zpravidla doprovázena poruchou pohyblivosti nohou. Osteoporóza, která vás zdědila nebo vznikla na pozadí poklesu produkce estrogenů a tyrokalcitoninu, také vede k bolestem dolní části zad.
Lidé, kteří jsou velmi hubení nebo ztratili na váze rychle, mohou mít bolesti zad s mobilní ledvinami. To je dáno tím, že ledvina není fixována tukovou tkání a míchána. Pyelonefritida a ledvinové kameny také způsobují těžké bolesti zad během a po cvičení. Akutní zánět ledvinové tkáně je také doprovázen zvýšením tělesné teploty.
Fyzické cvičení přispívá k bolestivému pohybu kamenů
Chcete-li přesně zjistit příčinu bolesti v bederní oblasti po vzpírání, musíte navštívit lékaře a podstoupit úplné lékařské vyšetření.
Pokud jste nikdy nehráli sport dříve, nebo jste vystavili své tělo nadměrnému cvičení nebo vzpírání, může dojít k natažení svalů. Je doprovázena silnou bolestí v bederní oblasti.
V tom případě, pokud cítíte ostrou a silnou bolest v bederní oblasti, která se vzdává v noze, pak to může znamenat svírání nervu. Hlavním důvodem je zvedání závaží se zády v nesprávné poloze.
Cvičení, po kterých je bolest v dolní části zad
Nejčastěji se takové bolesti vyskytují u sportovců vzpěračů při zvedání činky, házení jádra nebo disku, pokud je překročena normální amplituda pohybu ve spodní části zad.
Bolest v dolní části zad často pozorují sportovci, kteří byli zraněni při hraní basketbalu, fotbalu nebo jen dlouhého a tvrdého tréninku. Tato choroba byla potvrzena začínajícími sportovci, kteří ještě nevytvořili svalový korzet na zádech.
V závislosti na typu sportu může bolest zad způsobit i řadu nemocí. Představujeme vám seznam cvičení, po kterých je bolest v bederním zádech:
- Běh a fotbal. Hlavním důvodem je nesprávně zvolená obuv nebo rychlá ztráta tekutin, v důsledku čehož dochází k nedostatkům mikronutrientů;
- Deadlift. Hlavním důvodem je špatná organizace školení nebo zhoršení starého poranění zad. Chcete-li se zbavit bolesti zad po mrtvém tahu, musíte viset na vodorovné liště. Pokud bolest přetrvává, věnujte pozornost technickému provedení mrtvého tahu;
- dřepy s váhou. Hlavním důvodem je nesprávná technická implementace;
- Stiskněte. Hlavní důvod - špatné technické provedení.
Zásady školení, které jsou důležité pro snížení bolesti zad:
- Doplňování vody během cvičení je velmi důležité, protože ledviny a obratle trpí "opouštěním" vody. Po tréninku proto vypijte alespoň 30 ml nesycené vody na 1 kg hmotnosti;
- Úplné spaní je nezbytné, aby se tělo zotavilo;
- Vysoce kvalitní sportovní výživa je klíčem ke zdraví meziobratlové chrupavky. Pokud nebudete jíst dost, ale tkáň chrupavky se změní.
- Zahrnout do tréninkového programu cvičení k posílení bederní páteře, jako je hyperextension na simulátoru. Začátečníci zapadají do tohoto cvičení, jako protahování zadních svalů na fitbalu, což vám umožní posílit svalový korzet.
Léčba bolesti zad po cvičení
Pokud po cvičení pocítíte přetrvávající bolest v bederní oblasti, měli byste se poradit se svým lékařem na úplné vyšetření. Nezávisle je diagnóza nemožná. Lidové léky proti bolesti zad, jako je pepřová omítka, hořčičná omítka, obklady, mohou blokovat pouze akutní záchvat bolesti, aby se mohli dostat do zdravotnického zařízení.
Léčba bolesti zad, kterou předepsal lékař, je zpravidla složitá a zahrnuje cvičební terapii, manuální terapii, masáže atd. Dokázáno, že zmírňuje syndrom bolesti a moderní metody fyzioterapie, jako je fonoforéza nebo magnetoterapie. V souhrnu tyto léčebné metody umožňují v nejkratším čase dosáhnout nejpozitivnějšího výsledku a také zastavit vývoj onemocnění v raném stadiu.
Pro léčbu bolesti zad po sportu se doporučuje provést všechna cvičení technicky. A také se ujistěte, že tělo není přetížené, pro to, dát mu řádný odpočinek a uzdravení.
Zdroje: http://tutknow.ru/bodyfitness/2850-bolit-spina-posle-trenirovki-chto-delat.html, http://moyskelet.ru/spina/poyasnichnyj-otdel/bolit-spina-posle-trenirovki- i-fizicheskoj-nagruzki.html, http://emclinic.com.ua/3067-boli-v-poyasnice-posle-fizicheskoy-nagruzki-prichina-i-lechenie.html
Nakreslete závěry
Provedli jsme vyšetřování, zkoumali spoustu materiálů, a co je nejdůležitější, zkontrolovali jsme většinu opravných prostředků pro léčbu zad. Verdikt je:
Všechny léky dávaly jen dočasný výsledek, jakmile se léčba zastavila - bolest se okamžitě vrátila.
Nezapomeňte! Neexistuje žádné prostředky, které vám pomohou vyléčit záda, pokud nebudete aplikovat komplexní léčbu: dieta, režim, cvičení, atd.
Novodobé léky na bolesti zad a kloubů, na které je celý internet plný, také nevedly k výsledkům. Jak se ukázalo - to je podvod podvodníků, kteří vydělávají obrovské peníze na to, že vás vede jejich reklama.
Jediný lék, který dal významný
výsledkem je chondrexyl
Ptáte se, proč se všichni, kdo trpí bolestí zad, neztratili?
Odpověď je jednoduchá, Hondreksil není prodáván v lékárnách a není inzerován na internetu. A pokud inzerují - pak je to FAKE.
Tam je dobrá zpráva, šli jsme k výrobcům a sdílet s vámi odkaz na oficiální stránky Hondreksil. Mimochodem, výrobci se nesnaží profitovat na veřejnosti s bolestmi v zádech nebo klouby, za účelem propagace může každý obyvatel Ruské federace a CIS obdržet jeden balíček léku ZDARMA!