Plavání je doporučeno každému, kdo zažil poruchy pohybového aparátu, skolióza je také přímým indikátorem pravidelných návštěv bazénu. Tato metoda je navíc považována za nejpřirozenější a nejbezpečnější pro korekci páteře.

Je známo, že účinky zakřivení páteře jsou porušením symetrie těla, svalového napětí na jedné straně, relaxací na straně druhé, která tvoří nerovnoměrné rozložení zátěže na meziobratlové ploténky.

Plavání bude bez následků a komplikací nemoci, zastavení následného vývoje a obnovení imunity.

Co si musíte pamatovat, když skolióza při plavání

Plavání zahrnuje zdravotní účinky nejen na kosterní svalstvo:

• vykládání páteře;
• aktivace krevního oběhu;
• vyrovnání správného držení těla;
• normalizace kardiovaskulárních a respiračních systémů.

Řešení těchto problémů je snadné, pokud zvládnete speciální dechovou gymnastiku, jejíž metodiku navrhujeme seznámit právě teď:

1. Postavte se u bazénu, položte obě ruce na stranu. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a ponořte se do vody. To by mělo být provedeno takto: hlava jde dolů do nádrže, v ideálním případě je v kapalině, je nutné vydechovat a pak se vrátit do původní polohy. Cvičení je třeba provést 15 až 20 krát.
2. Postavte se zády ke zdi bazénu a zhluboka se nadechněte. Posaďte se, ponořte se do kapaliny s hlavou. Výdech postupně, ne ostře, doba výdechu by měla být nejméně 20-30 sekund. Opakujte cvičení 5 až 10 krát. Je žádoucí zvýšit množství malého množství.
3. Leží na vodní hladině směrem k vodě, aby tuto polohu držel, držte ruce na straně bazénu. Posuňte dolní končetiny nahoru a dozadu. Cvičení provádějte pomalu, není nutné, aby byla síla kývání nohou, amplituda by měla být proveditelná a pohodlná. Vezměte si kyslík s hlubokým dechem a vydechněte, zatímco ve vodě. Nejlepší volba pro výdech na záruky trenérů - bránice. Počet opakování není důležitý, cvičení se provádí po dobu 2 minut.

Jak můžete plavat se skoliózou

Tam je mnoho stylů plavání, s skoliózou pro léčebné účely, lékaři doporučují tyto: t

1. Lehněte si na záda a střídavě střídajte ruce, pohybujte se. Počáteční poloha - ramena prodloužená podél těla. Účinná vzdálenost pro skoliózu je 200 m.
2. Ležící na zádech, nemůžete pohybovat rukama střídavě, ale zároveň. Vzdálenost 100 m v tomto stylu je dostačující.
3. Kojení je skvělé pro pacienty se špatným postojem. Výchozí pozice - ležící na zádech, musíte udělat symetrické pohyby s rukama a nohama, po horizontálním směru a rovnoběžnosti s vodou. Plavecká vzdálenost - 300 m.
4. Styl krol vám umožní rychle překonat dlouhé vzdálenosti. Leží na vodě se svým žaludkem, a rukama, řadou, držet se na ose vašeho těla. Pohybujte nohama nahoru a dolů a udržujte hlavu v tekutině. Abyste mohli dýchat, občas otočte hlavu. 200 m je efektivní vzdálenost pro vykládku páteře.
5. Butterfly vyžaduje hodně fyzické síly, takže mnoho lidí nemá rád tento styl plavání. Vezměte si výchozí pozici ležící na břiše a pohybujte levou a pravou končetinou symetricky. 200 m bude dobrý trénink pro pohybový aparát a kardiovaskulární systém.

Jak rozložit zátěž při plavání

Pokud víte, jak dobře plavat, ale nikdy jste plavání pro účely terapie, 1 lekce zahrnuje překonání vzdálenosti v bazénu na 1000 metrů. Pokud se cítíte nedůležité, začněte s malými vzdálenostmi, nespěchejte, poslouchejte své vlastní pocity.

Pokud jde o pravidelnost, doporučuje se opakovat lekce každé 2-3 dny, což umožní dosáhnout lepšího výsledku. Nemají plavecké dovednosti - získávají podporu trenéra a kupují desky určené pro pohodlné plavání, vyrobené z plastu nebo pěny, polyethylenu.

Jaký je zdravotní výsledek plavání v důsledku utrpení skoliózy?

1. Zvyšuje objem plic.
2. Tepelné řízení je normalizováno.
3. Stav flatfoot se zlepšuje.
4. Stabilizovaná tepová frekvence.
5. Imunitní síly jsou obnoveny.
6. Stres je odstraněn z kosterních svalů.
7. Vytváří se správné a zdravé držení těla.

Aby se třídy konaly v nejlepším režimu a nepřinesly nepohodlí, postupujte podle těchto doporučení školitelů:

1. Skolióza netoleruje náhlé trhliny a pohyby, takže se vzdejte skoku do vody a kotrmelců.
2. Nemůžete se otáčet.
3. Nemůžete protáhnout páteř žádným způsobem, pouze přirozené protažení páteře.
4. Je důležité neustále sledovat správné dýchání.

Plavání pro děti

Pokud jde o děti, které mají skoliózu 2. a 3. stupně, jsou během plavby zohledněny malé nuance:

1. Počáteční poloha se může lišit v důsledku jemností skolické deformity. Pokud má tedy školák zakřivení páteře v hrudníku, je lepší zaujmout asymetrickou polohu, aby se snížil tlak. Jestliže ramenní pletenec, který má konkávní vzhled, prošel deformacemi, je nutné při plavání položit paži dopředu a počáteční postoj pro cvičení je s vyvýšenou horní končetinou.
2. Pokud je skolióza ve tvaru písmene C, musíte nohu posunout na konkávní stranu zad.

Vlastnosti plavání v mělké vodě

I když není bazén, ale je zde malé jezírko, je také docela možné léčit páteř, krása této metody je, že se vše děje pod širým nebem. Terapeutické plavání se skoliózou v mělké vodě vypadá takto:

1. Jděte do vody na hrudi, roztáhněte nohy na šířku od sebe a nakloňte se dopředu. Vdechněte a vydechněte hluboko, upustíte hlavu do kapaliny. Pohyb horních končetin by měl být prováděn ve stylu prsu.
2. Posouvejte se podél rovnoběžky s vodní hladinou a přitom natahujte ruce. Zatlačte si nohy, jako by opakoval styl plazení nebo prsa.

Tato jednoduchá cvičení během plavání dosáhnou takových pozitivních výsledků:

1. Posílení svalového korzetu.
2. Normalizace koordinace motoru.
3. S výhodou kardiovaskulárního systému, trávit čas na teplý slunečný den.

Pro koho navrhované manipulace během plavby nebudou fungovat? Nepohodlné pocity se mohou vyskytnout u pacientů se skoliózou 3. a 4. stupně, kteří jsou považováni za nejzávažnější a špatně přístupní korekci pomocí plaveckých pohybů. Pokud jste byli diagnostikováni s 1. a 2. stupněm skoliózy, plavání je nejen možné, ale nutné.

Kdo by neměl plavat pro léčebné účely

Samozřejmě, plavání může zachránit pohybový aparát od bolesti a zvýšit imunitu. Existují však případy, kdy lékaři doporučují částečně nebo úplně opustit plavání:

1. Pokud rentgenový snímek páteře ukázal 3. a 4. stupeň skoliózy.
2. Osoba trpí akutními respiračními onemocněními.
3. Pacient má na těle otevřené rány.
4. Muzeální pohlavní nemoci.
5. Infikováno tuberkulózním bacilem.
6. Léčí oční onemocnění.
7. Historie chronických onemocnění postihujících kardiovaskulární systém.
8. Poruchy urolitiázy.

Všechny ostatní plavání zlepší pohodu a cítí se zdravě a plné síly.

Léčebné plavání s skoliózou

Plavání je přirozeným způsobem léčby skoliózy a mnoha dalších nemocí pohybového aparátu. V důsledku zakřivení páteře je symetrie těla narušena, úroveň napětí ve svalech zad se zvyšuje, vzniká nerovnoměrné zatížení meziobratlových plotének. Pomocí terapeutického plavání se skoliózou se můžete vyhnout negativním účinkům tohoto onemocnění a aktivovat regenerační procesy v těle.

Metoda terapeutického plavání se skoliózou

Během plavání se páteř vyloží, páteřní svaly se uvolní a posílí, aktivuje se krevní oběh a vytvoří se správné držení těla. Skoliotické změny často vedou k narušení kardiovaskulárního a respiračního systému. Proto je kromě fyzických plaveckých dovedností nutné zvládnout techniku ​​dechových cvičení.

Provádění dechových cvičení ve vodě

• Ve stoje položte ruce na stranu bazénu. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a ponořte se do vody. Vydejte se dolů a vydechněte do vody, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 15-20 krát.
• Zhluboka se nadechněte zády proti zdi bazénu. Squat, plně ponořený. Začněte pomalu vydechovat (výdech musí být natažen na 20-30 sekund). Objevte, uchopte dech a akci opakujte dalších 5-10 krát.
• Ležící na vodě, lícem dolů, uchopte bok bazénu. Pro zachování původní polohy provádějte střídavé pohyby nohou nahoru a dolů, s malou amplitudou. Inhalovat a vydechovat do vody (doporučuje se diafragmatické dýchání). Cvičení by mělo být provedeno během 1-2 minut.

Plavání v různých stylech

1. Plavání na zádech (střídavé pohyby paží). Postavte se rovnoběžně s povrchem vody, položte ruce podél těla, podívejte se na strop. Začněte dělat střídavé pohyby s nohama nahoru a dolů, a zároveň začít pomalu střídavě veslovat ruce. Plavat tímto způsobem budete potřebovat 200 metrů.
2. Plavání na zádech (současné pohyby oběma rukama). Přijměte polohu těla analogicky s předchozím cvičením, teprve teď bude nutné pádlovat oběma rukama najednou. Plavat ve vzdálenosti 100 metrů.
3. Mosaz Tento styl plavání se objevil ve starověku, asi před 10 tisíci lety a dnes je jedním z hlavních druhů plavání používané k léčbě skoliózy. Plavání na prsou se provádí na hrudi, zatímco levé a pravé končetiny vytvářejí symetrické pohyby v horizontální rovině rovnoběžné s povrchem vody. Vzdálenost pro plavání by měla být 300 metrů.
4. Krol. Je považován za jeden z nejrychlejších druhů plavání. Je to způsob plavání na břiše, ve kterém ruce střídavě provádějí tahy podél osy lidského těla a nohy se střídají nahoru a dolů. Tvář osoby je většinu času umístěna pod vodou, aby se vdechla hlava, pravidelně se točí během tahu na stranu. Tento styl plavou 200 metrů.
5. Motýl. Plavání v tomto stylu je považováno za nejtěžší a fyzicky vyčerpávající. Motýl je druh plavání v břiše, ve kterém levé a pravé končetiny produkují symetrické pohyby (paže jsou silné tahy, a nohy jsou vlny-jako pohyby). Plavat 200 metrů do tohoto stylu.

Celkem pro 1 lekci musíte plavat asi 1000 metrů v různých stylech. Třídy by se neměly konat déle než 2-3 krát týdně. Pokud z nějakého důvodu nemůžete provést takový objem nákladu, pak zmenšete vzdálenost plavidel na přijatelnou úroveň. Lidé, kteří nemají dostatek plaveckých dovedností, mohou využít speciální plavecké desky z plastu, modernizovaný polystyren, polyethylenovou pěnu a další materiály, které pomáhají.

Kromě pozitivních účinků skoliózy má plavání vliv emocionální úlevy, má všeobecnou zdravotní a hygienickou hodnotu. Při pravidelných cvičeních se zvyšuje kapacita plic, zlepšuje se termoregulace, korigují se ploché nohy, optimalizuje se srdeční frekvence a posiluje se imunitní systém. Doporučuje se také kombinovat plavání s fyzioterapií prováděnou doma.

Prvky plavání v mělké vodě

Pro aplikaci navrhovaných cvičení v mělké vodě není nedostatek plaveckých dovedností překážkou. Mělká část bazénu je vhodná pro následující cvičení:

1. V poloze hrudníku ve vodě se nohy roztáhly, ohnuly dopředu. Po hlubokém dechu - dlouhý výdech ve vodě. Proveďte pohyby rukama ve stylu prsou
2. Na straně zábradlí bazénu. V žaludku: nohy by měly být spojeny a rozloženy do rovné polohy, aby se střídavě prováděly pohyby ve stylu plazů a prsou. Na zadní straně: udělejte to samé, ale s přidáním ve formě pohybu nohou zvaného "cyklistika".
3. Klouzající rovnoběžně s hladinou vody s rukama nataženýma dopředu. Počínaje ze strany se snažte vypracovat krol, prsa a další plavecké styly.

Provedením těchto cvičení budete schopni posílit svaly, zlepšit koordinaci pohybů a postupem času plně zvládnout techniku ​​plavání v různých stylech.

Stojí za zmínku, že popsané plavecké styly a cvičení ve vodě lze použít v přítomnosti skoliózy 1. a 2. stupně. Pro složitější formy deformace (stupeň 3 a 4) by měl být výcvikový program vybrán výhradně kvalifikovaným technikem.

Doporučení pro plavecké procedury

Při fyzické aktivitě musíte vzít v úvahu svůj věk, individuální vlastnosti těla a stupeň připravenosti na takové zatížení. Než začnete plavat, poraďte se se svým lékařem a dermatologem. Během výuky musíte dodržovat obecné zásady:

• Když je skolióza zakázána, skákání do vody a kotrmelců. Technicky složité pohyby mohou způsobit škody.
• Je nutné vyloučit rotační pohyby páteře kolem osy.
• Nepřepínejte páteř pomocí speciálních nástrojů.
• Správné dýchání je základem účinnosti vodních procedur.

Kontraindikace plavání

Lékařské plavání je univerzální léčba dostupná většině lidí. Je kontraindikován pouze osobám, které:

• Respirační onemocnění v akutní formě.
• Nadměrná pohyblivost segmentů páteře.
• Otevřené rány.
• Cévní nemoci.
• Tuberkulóza.
• Infekční léze kůže.
• Oční onemocnění.
• Chronická onemocnění kardiovaskulárního systému.
• Urolitiáza.

Pro ostatní osoby bude využití plavání a cvičení ve vodě účinným prostředkem obnovy pohybového aparátu.

Použijte plavání v boji proti skolióze

V prvním a druhém stupni skoliózy lékaři doporučují, aby se pacienti zapojili do plavání. Plavání se skoliózou má pozitivní vliv na zádové svaly a zmírňuje nepříjemné příznaky. Pokud ale člověk plave ve volném stylu, je nepravděpodobné, že by dosáhl požadovaného účinku. K dosažení požadovaného účinku by měl člověk určitým způsobem plavat. Nezáleží na tom, zda je člověk koupání v bazénu nebo v řece. Hlavní je správně plavat a je žádoucí, aby tento proces pozoroval zkušený specialista.

Jak to pomůže a jaký vliv to může dát?

Jak jsme řekli, plavání a skolióza jsou neoddělitelně spojeny. Plavání pomáhá posilovat svalový systém. Mnoho pacientů nevěří, že má tuto vlastnost. A je to zbytečné. To opravdu pomáhá posilovat svalový korzet a zbavit se nejen skoliózy, ale i jiných onemocnění zad. Například může způsobit osteochondrózu. Plavání brání jeho rozvoji. Je to proto, že zesílený svalový korzet pomáhá hřbetu vrátit se do správné polohy a zatížení během cvičení je rovnoměrně rozloženo po celém těle, aniž by došlo k přetížení určitých oblastí. Proto se u pacientů s zakřivením páteře, aktivně zapojeným do plavání, opírají zádové svaly.

Pamatujte, že plavání nepomůže zabránit deformitě páteře u občana se skoliózou, ale jejich rychlost se poněkud zpomalí a riziko komplikací, které jsou nebezpečné pro zdraví pacienta, se sníží.

[stextbox id = 'gray'] Doporučujeme číst: zakřivení páteře [/ stextbox]

Indikace a kontraindikace

Obvykle je pacientům předepsáno plavání pro kyfózu a skoliózu prvního a druhého stupně.

Pokud se vyvíjí stupeň skoliózy 3. a 4. stupně, je mu předepsáno mírné plavání a pouze po vyšetření lékařem a pod dohledem speciální osoby.

V některých případech je plavání občana se skoliózou zakázáno. To se stane, pokud má:

• akutní nebo exacerbované respirační onemocnění;
• nestabilita v páteři;
• otevřené, hluboké, řezané, bodné rány;
• pohlavně přenosné nemoci;
• závažné choroby, jako je tuberkulóza;
• infekční onemocnění povrchu kůže;
• jakékoli oční záněty a infekce;
• chronické srdeční onemocnění a akutní srdeční onemocnění. Mezi ně patří vývoj myokarditidy;
• urolitiázy.

[stextbox id = 'gray'] Je zajímavé číst: skoliózu 3 stupně a 4 stupně. [/ stextbox]

V jakých stupních a formách skoliózy je užitečné plavat?

Mnoho občanů věří, že plavání je užitečné pro všechny lidi, bez ohledu na to, zda mají skoliózu nebo ne. A toto tvrzení je pravdivé. Nicméně, většina lékařů doporučuje plavání pro lidi s 1 a 2 stupně skoliózy. To však neznamená, že je zakázáno plavat se skoliózou 3 a 4 a zejména třetí etapou. Naopak, tento sport může a měl by být praktikován, ale předtím musí pacient získat odpovídající povolení od svého ošetřujícího lékaře. To je způsobeno tím, že ve 3. a 4. etapě skoliózy je pro občana obtížné plavat: obává se silného syndromu bolesti a závažných deformací páteře.

Kromě plavání bychom neměli zapomínat, že pacient se skoliózou 3. a 4. stupně může provádět pouze určité druhy plavání a provádět určité fyzické cvičení ve vodě. Proto lékaři nedoporučují používat plavání jako hlavní léčbu skoliózy 3. a 4. stupně. Pomáhá pouze zlepšit zdraví občana a zbavit ho bolesti, ale není schopen se zbavit nemoci.

Styly, který je lepší?

S časným rozvojem občana skoliózy bude plavání velmi vítané. Léčebné koupání je založeno na využití 4 základních plaveckých stylů. Mohou je používat jak dospělí pacienti, tak děti.

Je to "supine", prsa, plazení nebo motýl. Zvažte každý z nich podrobněji:

1. Na zadní straně. Ležíme na vodě s našimi zády, položíme ruce po těle, položíme hlavu na vodu a podíváme se nahoru. V této pozici začínáme řadit jednou rukou, pak druhou a našimi nohami provádíme pohyby nahoru a dolů, které napodobují plavání. V jednom sezení musíte plavat alespoň 200 metrů.
2. Mosaz Technika plavání s prsa v přítomnosti osoby se skoliózou začíná tím, že padá na vodu s hrudníkem, jeho nohy se střídají symetrické pohyby v horizontální rovině. Během jednoho sezení musí pacient plavat asi 300 metrů na hrudi. Doba plavání je omezena pouze pravidly návštěvy bazénu.
3. Krol. Pohyb ve stylu procházení začíná skutečností, že pacient leží na břiše, s rukama, který se intenzivně sbírá pod sebe, a nohama provádí pohyby nahoru a dolů, které napodobují pohyby nohou ploutvemi. V jednom sezení musí plavat 300 metrů.
4. Motýl. Přijímáme pozici „ležící na břiše“, s levými a pravými končetinami provádíme symetrické pohyby: intenzivně se opíráme o ruce a nohama provádíme pohyby po vlnách. V jednom sezení s motýlkem, musíte plavat 250 metrů, ale to vyžaduje správné dýchání.

Cvičení ve vodě

Třídy v bazénu pro skoliózu začínají cvičením. Pomáhají posilovat dýchací systém a různé svalové skupiny.

Každá lekce se doporučuje začít s dechovými cvičeními. Zahrnuje následující cvičení:

• Stojíme rovně a položíme ruce na okraj bazénu. Zhluboka se nadechneme, zadržíme dech a ponoříme se pod vodu. Ve vodě sklopte hlavu dolů a vydechněte. Vracíme se do předchozí pozice a celý areál znovu opakujeme. V jednom sezení musíte udělat asi 20 dechů.
• Stojíme zpátky ke zdi bazénu a vydechneme. Pak se ponořte do vody. Pod vodou proveďte pomalý výdech po dobu 15-20 sekund. Pak jsme se pozastavit na 10 sekund a znovu vytvořit komplex. Opakujte komplex asi 10 krát v jedné relaci.
• Leželi jsme tváří dolů na vodu a uchopili okraj bazénu. Provádíme pohyby s nohama nahoru a dolů, napodobující pohyby nohou s ploutvemi. Rozsah pohybu je nízký. Pak zvedneme hlavu, zhluboka se nadechneme, zadržíme dech a ponoříme se do vody, vydechneme ve vodě. Komplex trvá asi 2 minuty.

Vlastnosti tříd u různých stupňů skoliózy

Zvláštností gymnastiky se skoliózou 2 stupně je, že neexistují žádné univerzální tělesné cvičení a plavecké styly vhodné pro všechny osoby. Plavecký styl a vodní cvičení jsou vybírány na základě stádia onemocnění a individuálních charakteristik pacienta.

[stextbox id = 'alert'] Důležité! Měla by být dodržena všechna doporučení lékaře. Pokud se tak nestalo, může mít osoba důsledky pro své zdraví. [/ Stextbox]

Doporučení pro pacienta se skoliózou jsou následující: t

• Kdyby měl první fázi nemoci, pak by mohl plavat s prsa a plazit se. Posilují svalový systém a snižují rychlost vývoje onemocnění.
• Pokud je jeho nemoc ve fázi 2 a 3, pak musí provést asymetrická cvičení. V této fázi nemůže pacient odstranit existující deformity páteře, proto, pokud existují, je nutné provést nápravné postupy a před tím navštívit ošetřujícího lékaře.
• U deformací páteře, vývoje skoliózy u pacienta ve 4 a pozdějších stadiích se neprovádí asymetrická cvičení. Symetrická cvičení jsou přiřazena. Nezávisle by se neměly provádět: jsou prováděny pouze pod dohledem nebo za podpory zdravotníka.

Jak často mám navštívit bazén?

Důležité: u 2-3 tříd pacient nebude schopen dát páteř do správné polohy a snížit rychlost vývoje onemocnění. Podle lékařů by školení v bazénu mělo pokračovat po dobu 3 měsíců.

Také lékaři nemohou přesně odpovědět na otázku, kolik by měla být léčena skolióza? Vše se děje individuálně a závisí na stupni vývoje onemocnění.

Níže je přibližný harmonogram pro odstranění choroby:

Plavání proti skolióze: rysy metody

Pro každý stupeň scoliotic zakřivení plavání páteře lekce jsou ukazovány. Zvláště užitečné pro ně, aby se vypořádaly s prvními třemi stupni. Cvičení jsou kontraindikována pouze v případě nestability mezi páteřemi, když úhel zakřivení není rentgenový v poloze vleže nad 10 - 15 stupňů. Kvůli plavání se posilují kosterní svaly, zejména záda, s pravidelným cvičením zakřivení páteře.

Jaké postupy vám pomohou?

K nápravě polohy páteře a zad pomáhá terapeutické plavání. Pokud má dítě rovný hřbet, to znamená, že neexistují žádné fyziologické křivky, bude optimální poloha ležící na břiše. Pokud jsou ohyby zesíleny, pak bude poloha na zadní straně.

Léčebné plavání pomůže vytvořit správné držení těla

Během léčby patologické patologie plavání musí být cvičení prováděno dříve s instruktorem. Neméně důležité je dechové cvičení, které přispívá nejen k posílení funkce vnějšího dýchání, ale také poskytuje příležitost ke snížení fyzické aktivity.

Co je třeba zvážit?

Plavání má mnoho cílů dosáhnout. Umožňuje:

• Uvolněte páteř;
• Vložit správné dovednosti držení těla a koordinovat pohyby;
• Zvýšení svalové síly a vytrvalosti;
• Zlepšit fungování srdce a plic;
• Harden tělo;
• Zabránit psycho-emocionálnímu stresu lidského těla.

Při plavání jsou tělesná cvičení vybírána striktně individuálně a pod dohledem zkušeného instruktora. Při výběru počáteční polohy a cvičení se bere v úvahu směr scoliotické deformace, kterým směrem směřuje. Důležitý je také stupeň fyzické zdatnosti, přítomnost doprovodné patologie, neměla by být kontraindikací plavání.

Během plavání je nutné správně dýchat, díky tomu je možné zabránit rozvoji respiračního nebo kardiovaskulárního selhání. Během dávkového cvičení je vše doprovázeno periodickými inhalačními a výdechovými zpožděními, která trénují mezirebrové svaly.

Je třeba zcela vyloučit cvičení, která zvyšují pohyblivost obratlů. Není možné provádět kruhové pohyby, používat zařízení a cvičení ve vodě, které přispívají k pasivnímu protahování. Pohyby končetin musí být synchronní s dýcháním, je důležité neustále trénovat dobu posuvného a samo-natahování páteře.

Styly, které pomohou se skoliózou

To v podstatě pomáhá, a studie prokázaly, že styl "prsa" v pozici na hrudi a prodloužené skluzu. Jedná se o maximální trakci páteře a statické svalové napětí. V tomto stylu je ramenní pletenec rovnoběžný s povrchem vody a kolmý na linii pohybu. Ramena a nohy jsou uspořádány symetricky a pohybují se ve stejné rovině.

Jednoduché koupání v bazénu lze měnit pomocí speciálních atributů

Šance na zvýšení mobility a riziko rotačních pohybů v tomto stylu se sníží téměř na nulu.

Ale když jsou přítomny plavecké styly "Krol", "motýl", "Dolphin", rotační a kroucené momenty. To je obzvláště výrazné v anteroposteriorním směru, v důsledku čehož se pohyblivost páteře zvyšuje. Použití těchto stylů pro scoliotické zakřivení páteře se nedoporučuje. Ale "procházení" má hodně co dělat s chůzí, a to je z toho, že se člověk může naučit plavat.

Při plavání ve stylu motýlů, nohy pracují v podprsence, ale delfín styl zajišťuje, aby byly spojeny. Díky těmto momentům při tlačení nohou dochází k aktivnímu prodloužení bederní páteře. Pokud je hrudní kyfóza silně vyjádřena, pak je lepší věnovat 40% celkového času vyhrazeného na plavání stylu „prsa“.

Cvičení závisí na stupni

Pokud má člověk skoliózu prvního stupně, pak bude výběr stylů používat symetrické plavání. To pomůže stylu "prsa", provádí na hrudi s prodlouženou pauzu pauzu, stejně jako "plazit se" ve stejné poloze, pouze vysokorychlostní sekce jsou přítomny. Funkční testy pomohou kontrolovat všechno.

Pokud existuje skolióza druhého nebo třetího stupně, pak se používají asymetrické podobné polohy k odstranění zakřivení.

Plavání je užitečné ve všech stadiích nemoci, ale účinek bude odlišný.

Pokud je nemoc zahájena tolik, že se vyvinul čtvrtý stupeň, pak korekce pomocí plavání nepřinese výsledky. Cílem je udržet celkový stav těla, zlepšit práci srdce a plic. Pro tyto účely se používají symetrické podobné polohy. Zvláštní pozornost by měla být věnována dýchání a gymnastice a pro srdce a zvyšování odolnosti vytrvalosti se doporučuje plavat na krátké vzdálenosti, ale na rychlost.

Děti a plavání

U dětí se skoliózou druhého nebo třetího stupně je počáteční poloha zvolena striktně individuálně a závisí na typu scoliotické deformity. Například, pokud má dítě skoliózu hrudní oblasti, pak pro snížení tlaku z konkávní strany oblouku je nutné použít asymetrické počáteční polohy. V oblasti ramenního pletence by tedy měla být při plavání předána ruka s konkávní stranou, výchozí pozice je stojan s vyvýšenou paží.

Pokud existuje lumbální nebo thoracolumbarská skolióza, pak se za účelem odstranění oblouku použijí asymetrické počáteční polohy, pouze pro pánevní pásek. Během plavání by měla být noha na konvexní straně zasunuta. Pokud je kombinovaná skolióza (ve které je zakřivení v hrudních a bederních oblastech), pak je počáteční pozornost věnována korekci v bederní oblasti.

Plavání cvičení

Existuje mnoho cvičení, které lze provádět ve vodě a být užitečné pro různé stupně skoliózy. Je lepší je provádět s pomocí instruktora a v prostorném bazénu. Ale je tu také zvláštnost v tom, že pro každý stupeň existuje jiný soubor cvičení.

Se zakřivením prvního stupně, v počáteční poloze stání, ruce se sklopí na stranu. Hluboký dech, následovaný dechem, krčením a plným ponořením hlavy pod vodu. Během výdechu klesá hlava a nohy se stáhnou dozadu. Během tohoto cvičení se musí brada dotýkat hrudníku. Po návratu do původní polohy. Mnohonásobnost provedení je 20krát.

Účinně ovlivňuje svaly a plavání na zádech

Pomáhá a plavání na zádech, během kterého je třeba řádek, pomocí obou rukou. Je nutné překonat vzdálenost cca 200 metrů. Poté, co potřebujete překonat 100 metrů, ale pouze ruce používají střídavě.

Můžete si zaplavat podprsenku do vzdálenosti 300 metrů. Každý úder je prováděn s rukama při inhalaci, ale zde nohy a horní končetiny fungují odděleně. Dýchání, hlava klesá do vody, a po tom pracují s nohama. Během výdechu jsou kolena přitlačena k žaludku, záda je rovná. Ponožky a kolena se otáčejí pod úhlem 45 stupňů a nohy se posouvají po vodě po dobu 2 sekund.

Plavání s motýlkem pomáhá, s prvním stupněm, posílit svaly zad, vzdálenost, kterou tento styl by měl být 200 metrů. Lopatka se provádí s napůl ohnutými rukama a v době jejího provedení je hřbet co nejplynulejší. Musíte pracovat pouze s rovnými nohami.

Fyzikální terapie

Může to znít podivně, ale cvičení může být aplikováno as úspěchem v případě skoliózy, ve vodě. Techniky pomáhají posilovat svaly a uvolňovat ty, kteří jsou v dobrém stavu.

Může být použito převrácené nebo dopředné cvičení, dechová cvičení. Pomůže i speciální cvičení prováděná na zádech. Hlava se přitlačí k uchu a provede se druhý zdvih, který se podobá plaveckým pohybům. Po návratu do výchozí pozice se ruce změní. V mělké části bazénu se provádí hra připomínající vodní pólo. Vytáhnou ruce před sebe a klouzají po hladině vody. Na vodě musí ležet ve vodorovné poloze.

Proveďte každé cvičení, musíte neustále zadržovat dech.

Ve vodě můžete dělat aerobik nebo cvičit

Výsledkem bude využití metod cvičení a aerobiku ve vodě. Další účinky budou mít plavecké zařízení, které přispějí k dalšímu posilování svalů.

I když člověk neví, jak plavat, není to kontraindikace k praktikování ve vodě. V tomto případě musíte dát přednost mělkým bazénům a instruktor, který má mnoho zkušeností, by se měl s osobou vypořádat. Kromě toho by měla konzultace a lékař. Než začnete cvičení, musíte strávit několik předběžných tříd, pomohou člověku cítit vodu a zvyknout si na ni.

Některé důležité principy

Plavání musí být dávkováno. Zahrnuje návštěvu bazénu nejméně 3krát během týdne. V bazénu by měla být příjemná teplota, která se pohybuje od 28 do 32 stupňů.

Se skoliózou prvního stupně, je lepší plavat na hrudi ve stylu "prsa" nebo "plazit se" na nohy. Pokud má člověk na hrudi zesílené zakřivení, upřednostňuje se styl "prsa".

Při plavání může být asistentem speciální zařízení a běžné pěnové desky.

Se skoliózou druhého stupně musíte plavat pomocí pěnových desek a ploutví.

Pokud se jedná o třetí nebo čtvrtý stupeň deformity páteře, mělo by se použít plavání, ale s druhým stupněm, jako způsob přípravy k operaci.

Plavání se skoliózou je účinným způsobem korekce, hlavní je vybrat si svůj vlastní styl a ne přestat. Pod vedením zkušeného instruktora můžete posilovat svalový korzet zad, korigovat zakřivení páteře prováděním speciální sady cvičení. Je také důležité vybrat si bazén pro sebe, ale nejdůležitější věcí není mít kontraindikace.

Cvičení v bazénu se skoliózou

Stupeň Scoliosis II

Třídy pro děti, které mají skoliózu vyvinutou ve druhém nebo třetím stupni, počáteční pozice by měla být zvolena individuálně, na základě konkrétního případu a korelace s typem scoliotické deformity.

Příklad: dítě se skoliózou hrudníku. Doporučuje se použít asymetrické počáteční polohy, což pomůže snížit tlak z konkávní strany oblouku.

Lékařské plavání se skoliózou se používá k úpravě tvaru zad. Pokud je plochá (se zploštělou hrudní kyfózou a vyrovnanou lordózou), je nutné ležet na vodním břiše. V případě kulaté deformity (zvýšení kyfózy hrudníku) je nutné ležet na vodě zpět

Patologická lordóza (vnitřní konkávnost páteře) je vyléčena prsu nebo motýlí mrtvicí v polovičním hrábě. Je třeba poznamenat, že posílení lordózy vyžaduje použití pomocného zařízení, kterým je pěnová deska.

Stejně jako každý lékařský postup má plavání se skoliózou svá omezení a funkce:

• interval mezi sezeními by měl být 24-48 hodin;
• přidělený čas pro jedno cvičení není delší než 1 hodina;
• optimální teplota vody je 25-28 stupňů;
• tělesná cvičení, jako je plavecký styl, jsou instruktorem vybírána individuálně v každém případě.

Specialista nutně bere v úvahu při sestavování plaveckého programu, vlastnosti těla pacienta - jeho počáteční stav, přítomnost průvodních somatických patologií a odolnost vůči fyzické námaze.

Povinné pravidlo pro všechny třídy ve vodě: provádějí se pouze pod dohledem odborníka na fyzikální terapii.

Základní dechová cvičení pro skoliózu ve vodě:

• Opatrně položte ruce na vybranou stranu bazénu a postavte se vzpřímeně ve vodě. Po maximálním vdechnutí zadržte dech a zcela se ponořte do vody. Pokud je to možné, snižte hlavu dolů, aby se vydechoval přímo ve vodě. Opakujte akci nejméně 18-20 krát.
• Proveďte hluboký dech v co největší míře, zatímco stojíte zády proti zdi bazénu. Pokud je to možné, zcela se ponořte, udělejte squat. Doporučujeme protáhnout výdech po dobu 25-30 s. Po návratu na povrch bazénu se zhluboka nadechněte a pak cvičení opakujte nejméně dalších 7–10krát.
• Uchopte ráfek, leží na vodě v poloze směrem dolů. Provádějte střídavý pohyb dolních končetin, aby byla zachována původní poloha. Dýchejte přímo do vody. Doba trvání by měla být 1,5-2 minuty.

S aktivním napětím zádových svalů není scoliotické zakřivení zarovnáno. V poloze prone není deformace zcela korigována. Úhel zakřivení na rentgenovém snímku se pohybuje od 11 do 30 °.

V komplexní terapii jsou využívána následující fyzioterapeutická cvičení: diferencované metody LH, masáže, sádrové lože (v raném věku), trakce, tlak na oblast skoliózního oblouku (metodistické ruce, pytle s pískem, válečky atd.), Plivat, pod chodidly, ortopedické korzety a další

S výskytem torze v bederní páteři a některými prohlubněmi svalů na opačné straně skoliózy by mělo být za účelem odstranění těchto poruch zaměřeno zvýšení oblouku zakřivení a vyčnívání oblouků žebra, odchylka trupu, terapie při cvičení.

Mezi tyto prostředky patří posilovací a dechová cvičení, cvičení proti zakřivení, cvičení na odhalování a protahování stahovaných svalů, zvyšování aktivní korekce a držení těla, diferenciální masáž myši na zádech, hrudníku a břicha.

Fyzikální terapie

Může to znít podivně, ale cvičení může být aplikováno as úspěchem v případě skoliózy, ve vodě. Techniky pomáhají posilovat svaly a uvolňovat ty, kteří jsou v dobrém stavu.

Může být použito převrácené nebo dopředné cvičení, dechová cvičení. Pomůže i speciální cvičení prováděná na zádech.

Hlava se přitlačí k uchu a provede se druhý zdvih, který se podobá plaveckým pohybům. Po návratu do výchozí pozice se ruce změní.

V mělké části bazénu se provádí hra připomínající vodní pólo. Vytáhnou ruce před sebe a klouzají po hladině vody.

Na vodě musí ležet ve vodorovné poloze.

Proveďte každé cvičení, musíte neustále zadržovat dech.

Výsledkem bude využití metod cvičení a aerobiku ve vodě. Další účinky budou mít plavecké zařízení, které přispějí k dalšímu posilování svalů.

I když člověk neví, jak plavat, není to kontraindikace k praktikování ve vodě. V tomto případě musíte dát přednost mělkým bazénům a instruktor, který má mnoho zkušeností, by se měl s osobou vypořádat.

Kromě toho by měla konzultace a lékař. Než začnete cvičení, musíte strávit několik předběžných tříd, pomohou člověku cítit vodu a zvyknout si na ni.

Co je třeba zvážit?

Plavání má mnoho cílů dosáhnout. Umožňuje:

• Uvolněte páteř;
• Vložit správné dovednosti držení těla a koordinovat pohyby;
• Zvýšení svalové síly a vytrvalosti;
• Zlepšit fungování srdce a plic;
• Harden tělo;
• Zabránit psycho-emocionálnímu stresu lidského těla.

Při plavání jsou tělesná cvičení vybírána striktně individuálně a pod dohledem zkušeného instruktora. Při výběru počáteční polohy a cvičení se bere v úvahu směr scoliotické deformace, kterým směrem směřuje.

Důležitý je také stupeň fyzické zdatnosti, přítomnost doprovodné patologie, neměla by být kontraindikací plavání.

Během plavání je nutné správně dýchat, díky tomu je možné zabránit rozvoji respiračního nebo kardiovaskulárního selhání. Během dávkového cvičení je vše doprovázeno periodickými inhalačními a výdechovými zpožděními, která trénují mezirebrové svaly.

Je třeba zcela vyloučit cvičení, která zvyšují pohyblivost obratlů. Není možné provádět kruhové pohyby, používat zařízení a cvičení ve vodě, které přispívají k pasivnímu protahování.

Pohyby končetin musí být synchronní s dýcháním, je důležité neustále trénovat dobu posuvného a samo-natahování páteře.

Stupeň Scoliosis II

Pokud má člověk skoliózu prvního stupně, pak bude výběr stylů používat symetrické plavání. To pomůže stylu "prsa", provádí na hrudi s prodlouženou pauzu pauzu, stejně jako "plazit se" ve stejné poloze, pouze vysokorychlostní sekce jsou přítomny.

Funkční testy pomohou kontrolovat všechno.

Pokud existuje skolióza druhého nebo třetího stupně, pak se používají asymetrické podobné polohy k odstranění zakřivení.

Pokud je nemoc zahájena tolik, že se vyvinul čtvrtý stupeň, pak korekce pomocí plavání nepřinese výsledky. Cílem je udržet celkový stav těla, zlepšit práci srdce a plic.

Pro tyto účely se používají symetrické podobné polohy. Zvláštní pozornost by měla být věnována dýchání a gymnastice a pro srdce a zvyšování odolnosti vytrvalosti se doporučuje plavat na krátké vzdálenosti, ale na rychlost.

Rysy plavání se skoliózou u dětí

U dětí se skoliózou druhého nebo třetího stupně je počáteční poloha zvolena striktně individuálně a závisí na typu scoliotické deformity. Například, pokud má dítě skoliózu hrudní oblasti, pak pro snížení tlaku z konkávní strany oblouku je nutné použít asymetrické počáteční polohy.

V oblasti ramenního pletence by tedy měla být při plavání předána ruka s konkávní stranou, výchozí pozice je stojan s vyvýšenou paží.

Pokud existuje lumbální nebo thoracolumbarská skolióza, pak se za účelem odstranění oblouku použijí asymetrické počáteční polohy, pouze pro pánevní pásek.

Během plavání by měla být noha na konvexní straně zasunuta. Pokud je kombinovaná skolióza (ve které je zakřivení v hrudních a bederních oblastech), pak je počáteční pozornost věnována korekci v bederní oblasti.

Různé stádia onemocnění - odlišný přístup

Chcete-li vyléčit skoliózu, nejúčinnější plavecký styl je považován za prsa na hrudi s extrémně dlouhým intervalem skluzu.

Svaly těla se v této době staticky napínají a páteř je velmi napnutá.

Anti-scoliotic účinek je dosažen symetrií v pohybech dolních a horních končetin, který nepřetíží páteř a stabilizuje jeho pozici.

Když je lékař nebo trenér konfrontován s volbou cvičení ve vodě, v první řadě bere v úvahu stupeň skoliózy:

1. Když má pacient 1. stupeň - existuje dostatek symetrických cvičení: prsa a plazení na hrudi, řízené vysokorychlostní plavání úseků.
2. Pokud je skolióza spuštěna a je již na 2. a 3. stupni, musí lékař a trenér přistoupit k asymetrickým cvičením.
3. Čtvrtá fáze zakřivení vyžaduje jiný přístup. Symetrická cvičení jsou preferována, asymetrická praxe je přípustná pouze s pozitivním vývojem.

Seznam plaveckých cvičení

Při léčbě skoliózy se provádí 1stupňové plavání podle následujícího schématu:

• Ve stoje položte ruce na stranu. Nadechněte se a nadechněte hlavu do vody. Když vydechujete, vytáhněte nohy zpět a sklopte hlavu dolů. V tomto případě by se brada měla dotýkat těla. Vraťte se do výchozí polohy. Počet opakování - 20krát;
• Plavat znakem se 2 rameny. Před provedením přečtěte si metodiku. Vzdálenost na zadní straně je 200 metrů;
• Překonejte 100 metrů na zadní straně stejným způsobem jako předchozí krok, ale se změnou rukou;
• Při plavání na prsou by měl být každý tah proveden při inhalaci 300 metrů, ale nohy a paže by měly být provozovány odděleně. Při vdechování snižte hlavu do vody a pak pracujte s nohama. Jak budete vydechovat, stiskněte kolena na břiše a udržet záda rovně. Kolena ponožek by měla být otočena do stran pod úhlem 45 stupňů. Chcete-li sklouznout po vodě, musíte si po dobu 2 sekund zacvičit nohy;
• K vyloučení zakřivení páteře musíte plavat procházku po délce 200 metrů;
• Plavecké procedury motýl motýl vám umožní posílit svalnatý rám na zádech při překonání vzdálenosti 200 metrů. Současně je nutné udělat pádlo s ohnutými rameny. V době cévní mozkové příhody by měl být hřbet rovný a měl by být prováděn hladkýma nohama;
• Výcvik by měl ukončit dechová cvičení. Pokud poslední etapa skončí dříve, měla by být do lekce přidána plastová deska. Položte na ni ruce a nohama byste měli napodobovat styl procházení. Při zvedání hlavy je nutné vdechnout a umístit tělo do vody vodorovně.

Terapeutické cvičení ve vodě

Existuje mnoho cvičení, které lze provádět ve vodě a být užitečné pro různé stupně skoliózy. Je lepší je provádět s pomocí instruktora a v prostorném bazénu. Ale je tu také zvláštnost v tom, že pro každý stupeň existuje jiný soubor cvičení.

Se zakřivením prvního stupně, v počáteční poloze stání, ruce se sklopí na stranu. Hluboký dech, následovaný dechem, krčením a plným ponořením hlavy pod vodu.

Během výdechu klesá hlava a nohy se stáhnou dozadu. Během tohoto cvičení se musí brada dotýkat hrudníku.

Po návratu do původní polohy. Mnohonásobnost provedení je 20krát.

Pomáhá a plavání na zádech, během kterého je třeba řádek, pomocí obou rukou. Je nutné překonat vzdálenost cca 200 metrů. Poté, co potřebujete překonat 100 metrů, ale pouze ruce používají střídavě.

Můžete si zaplavat podprsenku do vzdálenosti 300 metrů. Každý úder je prováděn s rukama při inhalaci, ale zde nohy a horní končetiny fungují odděleně.

Dýchání, hlava klesá do vody, a po tom pracují s nohama. Během výdechu jsou kolena přitlačena k žaludku, záda je rovná.

Ponožky a kolena se otáčejí pod úhlem 45 stupňů a nohy se posouvají po vodě po dobu 2 sekund.

Plavání s motýlkem pomáhá, s prvním stupněm, posílit svaly zad, vzdálenost, kterou tento styl by měl být 200 metrů. Lopatka se provádí s napůl ohnutými rukama a v době jejího provedení je hřbet co nejplynulejší. Musíte pracovat pouze s rovnými nohami.

Stojí za to si pamatovat a vědět!

Stojí za zmínku, že nesprávné provedení cvičení, nebo jejich nezávislý výběr, který není s odborníkem dohodnut, nevyhnutelně znamená hypertrofii scoliotického oblouku, vzhled nebo zesílení anti-zakřivení.

Pokud stále nechcete konzultovat s trenérem a lékařem, pak zvolte symetrická cvičení, jako je plavání na prsou a procházení na zádech, protože jsou méně traumatické než asymetrické.

Některé důležité principy

Plavání musí být dávkováno. Zahrnuje návštěvu bazénu nejméně 3krát během týdne. V bazénu by měla být příjemná teplota, která se pohybuje od 28 do 32 stupňů.

Se skoliózou prvního stupně, je lepší plavat na hrudi ve stylu "prsa" nebo "plazit se" na nohy. Pokud má člověk na hrudi zesílené zakřivení, upřednostňuje se styl "prsa".

Je plavání efektivní se skoliózou?

Se skoliózou prvního a druhého stupně je plavání poměrně účinnou „technikou“ léčby, která umožňuje posílit svalový systém zad, vyrovnat páteř a významně snížit závažnost symptomů onemocnění.

Je zbytečné plavat chaoticky, takže plavání má léčivý účinek, když se skolióza musí držet určitých stylů. Ale k návštěvě bazénu nebo jen chůze po řece - nehraje příliš velký rozdíl, hlavní věc je plavat správně a nejlépe pod dohledem trenéra.

1 Jak pomáhá plavání s skoliózou a jaký účinek to může přinést?

Hlavním léčebným účinkem plavání se skoliózou je posílení svalového systému zad. Pomáhá posilování zadních svalů, a pokud ano, kolik? Ve skutečnosti je tento efekt působivý, s pozitivním účinkem nejen na skoliózu, ale také na další nemoci páteře.

Faktem je, že dorzální svalový korzet se podílí na stabilizaci páteře. Jednoduše řečeno, pomáhá páteři zůstat na správném místě. Jak je toho dosaženo? Hlavně kvůli přerozdělení zátěže.

Plavání s trenérem pro skoliózu

Svaly odebírají část nákladu a tělo nevyžaduje zahrnutí kompenzačních mechanismů, které vedou k deformacím a deformacím. Konkrétně o skolióze, zde svalový korzet působí jako fixátor páteře ve fyziologické poloze.

To však nebude chránit před deformacemi v případě skoliotického onemocnění, významně však zpomalí rychlost jejich vývoje a minimalizuje možnost komplikací.

1.1 Indikace a kontraindikace

Pokud hovoříme konkrétně o skolióze, pak indikace pro plavání je přítomnost skoliózy prvního a druhého stupně. Co se týče třetího a čtvrtého stupně, všechno je přísně individuální: „mírné“ plavání je přípustné, ale pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře a pouze pod dohledem specialisty / trenéra.

Léčba skoliózy u dítěte plaváním

Kontraindikace plavání se skoliózou jsou následující onemocnění a stavy:

1. Přítomnost respiračních patologií v akutní formě nebo v akutní fázi.
2. Nestabilita segmentů obratlů.
3. Přítomnost otevřených kanálů rány (zejména hluboká, řezaná, bodná).
4. Nějaká pohlavní patologie.
5. Tuberkulóza.
6. Infekční onemocnění kůže.
7. Jakékoliv zánětlivé a infekční onemocnění oka.
8. Chronické patologie kardiovaskulárního systému, akutní onemocnění srdce (například myokarditida).
9. Urolitiáza.

1.2 V jakých stupních a formách skoliózy je užitečné plavat?

Do jisté míry je plavání užitečné ve všech formách a stadiích scoliotické patologie. Ale to je jen teoreticky, zatímco v praxi je nejpřínosnější a prospěšné plavat s prvním a druhým stupněm skoliózy.

To neznamená, že plavání je kontraindikováno ve třetím a čtvrtém stadiu onemocnění. V takových případech můžete plavat, ale pouze po získání souhlasu lékaře. Kromě toho ve třetím a čtvrtém stupni mohou být problémy s tím, zejména v důsledku závažných deformací páteře a syndromu bolesti (bolesti v skolióze lze přečíst odděleně).

Pro léčbu skoliózy se doporučuje plavání kombinovat s výkonovou terapií

Mějte na paměti, že počet přijatelných druhů plavání a cvičení ve vodě ve stupních 3-4 skoliózy je omezený. To znamená, že takový postup nelze považovat za jeden ze způsobů léčby, v takových případech je vhodný pouze pro zmírnění symptomů onemocnění.
do menu ↑

2 Plavecké styly se skoliózou: který z nich je lepší?

Účinnost plavání se skoliózou je extrémně vysoká, zejména v raných stadiích onemocnění. Ale jak plavat? A jak nejlépe plavat - na zádech nebo na prsou? Existují čtyři hlavní styly plavání pro skoliózu, které jsou relevantní jak pro děti, tak pro dospělé:

• na zádech - položte si záda na vodu, položte ruce po těle, hlavu (pohled) nahoru, pak proveďte střídavé pohyby s nohama nahoru a dolů a střídavě řadte ruce (natolik, abyste mohli plavat 200 metrů v jednom sezení);
• prsa - styl znamená plavání na hrudi, ve kterém všechny horní a dolní končetiny produkují symetrické pohyby v horizontální rovině (stačí, když v jednom sezení zaplavete 300 metrů);
• plazit se - v tomto případě musíte plavat na břiše, zatímco střídavě veslovat ruce podél osy trupu, podél cesty s děláním pohybů nohou nahoru a dolů (jako ploutve) - jen plavat asi 300 metrů v jednom sezení;
• motýl - jako v případě procházení, styl motýla předpokládá plavání na žaludku, proti kterému musí levá a pravá končetina dělat symetrické pohyby, ruce - tahy, nohy - pohyby podobné vlnám (dost na plavání 250 metrů v jednom sezení).

2.1 Provádění cvičení ve vodě se skoliózou

Pro zlepšení účinnosti vodních procedur pro skoliózu je třeba provádět také dechová cvičení ve vodě. Trénují nejen plicní systém, jak se zdá z názvu, ale také mnoho svalových skupin.

Nejlepší plavecké techniky pro skoliózu

Pro skoliózu existují tři hlavní dechová cvičení ve vodě:

1. Dostaňte se na úroveň, položte ruce na stranu bazénu. Dále si vezměte co nejhlubší dech a zadržte dech, pak jej ponořte pod vodu. Ve vodě spusťte hlavu dolů a vydechujte přímo pod vodou, pak se vraťte do výchozí polohy. Vyžaduje 20 opakování v jednom sezení.
2. Postavte se zády ke zdi bazénu a dejte si nejhlubší dech. Po tom se posaďte tak, abyste se dostali pod vodu. Nyní pomalu vydechněte (je žádoucí, aby výdech vydržel 15-20 sekund), pak se vynořte, počkejte 10 sekund a opakujte cvičení 10krát vícekrát.
3. Lehněte si na vodu lícem dolů a pak uchopte stranu bazénu rukama. Nyní musíte dělat střídavé pohyby dolních končetin nahoru a dolů, s nejnižší možnou amplitudou. Po tom, inhalovat, potápět, vydechovat pod vodou. Toto cvičení je nutné provést do dvou minut.

2.2 Vlastnosti tříd při různých stupních skoliózy

Plavecké pokyny pro pacienty se skoliózou nemusí být univerzální. Ve skutečnosti, v závislosti na stadiu nemoci, určitá cvičení a plavání styl jsou předepsány. Je velmi důležité dodržovat tato doporučení, protože jejich ignorování je spojeno s komplikacemi.

Plavecká technika Motýl se skoliózou

Podrobněji pak:

• v první fázi nemoci není vůbec nic jiného než prsa a plazení na hrudi, tyto dva plavecké styly jsou dostačující k tomu, aby účinně trénovaly svalový systém a zpomalily průběh nemoci;
• ve druhé nebo třetí etapě jsou nutně přiřazena asymetrická cvičení, protože již nemá smysl chránit páteř před deformacemi - již existují a musí být okamžitě opravena;
• ve čtvrté a nejobtížnější fázi, navzdory těžkým deformacím, nejsou přiřazena asymetrická cvičení - symetrická cvičení se stávají jejich analogem, který by měl pacient provádět pouze v přítomnosti a za podpory odborníka / trenéra.

2.3 Jak plavat se skoliózou? (video)

2.4 Jak často mám jít do bazénu?

Nemůžete jen přijít na pár plaveckých cvičení a rychle upravit polohu páteře, zároveň se chránit před progresí skoliózy. Vůbec nevyžaduje dlouhodobou léčbu, která zahrnuje nejméně tři měsíce plavání.

Není možné přesně říci, kolik potřebujete navštívit bazén pro úspěšnou léčbu skoliózy. Všechno je přísně individuální, ale lze uvést přibližná čísla.

Technika kojení pro skoliózu

Pro léčbu skoliózy první a druhé fáze je obvykle dostatek šesti měsíců tréninku v bazénu. Jsou povoleny krátké přestávky (přeskočení 1-3 tříd), ale je třeba se jim vyhnout. Ve třetí fázi může návštěva bazénu trvat 2-3 roky, přeskakování je nesmírně důležité.

Ve čtvrtém stadiu nemůžeme nemoc vyléčit vůbec (s jedním plaváním), ale stav pacienta se může zlepšit. To však vyžaduje neustálou cestu, s největší pravděpodobností po celý život.