Ohyby v krční, bederní, hrudní a sakrální části pomáhají páteři vydržet různá zatížení. Normálně je vyboulení obratlů vpřed nebo vzad v určité oblasti přirozeným jevem, bez něhož páteř nemůže plně fungovat.

Lordóza krční páteře je fyziologická křivka. V ortopedické praxi se pod pojmem "cervikální lordóza" rozumí patologické zakřivení tohoto oddělení. Příliš silný nebo slabý ohyb zhoršuje zdraví, vyvolává bolesti hlavy, svalové napětí, zmatenost. Čím větší odchylka od normy, tím jasnější jsou symptomy.

Patologické rysy

Ve většině případů dochází k vyhlazení nebo narovnání páteře v krční oblasti (hypolordóza). Nedostatek dostatečného ohybu posouvá těžiště, provokuje rozvoj skoliózy.

Když jsou velké cévy krku zmáčknuty, zásoba mozku je narušena. Nedostatek kyslíku a živin způsobuje závratě, problémy s pamětí, zhoršující se stav kardiovaskulárního systému.

Lordosis v cervikální oblasti je často fixována u dětí. Nedostatečná léčba vytváří nesprávné držení těla, vytváří předpoklady pro rozvoj komplikací, nemocí pohybového aparátu. Hypolordóza v dětství se často tvoří na pozadí mozkové obrny, křivice, s rychlým růstem kostry a slabou svalovou soustavou.

Příčiny

Klasifikace se provádí v závislosti na faktorech, které vyvolaly porušení zakřivení páteře v oblasti děložního hrdla:

• primární lordóza. Hlavní příčiny jsou vrozené anomálie, infekční onemocnění, nádory různého původu;
• sekundární lordóza Příčiny - poranění oddělení pohybového aparátu.

Seznamte se s prvními příznaky, symptomy a účinnou léčbou lumbální radiculitidy.

O terapeutických vlastnostech a pravidlech aplikace masti bischofit na klouby se dočtete na této stránce.

Nesprávné ohnutí v cervikální zóně vzniká pod vlivem následujících faktorů:

• posun obratlů;
• meziobratlová kýla;
• onemocnění páteře - osteochondróza, skolióza;
• ploché nohy;
• nádory v páteři;
• svalová onemocnění - myopatie, myositida.

Často některé negativní faktory způsobují vzhled ostatních. Například v kyfóze (nadměrné vyboulení páteře, sklopení) se tělo snaží částečně rozdělit zvýšené zatížení, vyvíjí se lordóza.

První příznaky a symptomy

Riziko hypolordózy je nudné příznaky patologického procesu v rané fázi onemocnění. Pacient je někdy narušen slabými bolestmi, nepohodlí v krku a hlava se pohybuje mírně dopředu. Mnozí nepřikládají význam příznakům cervikální lordózy, nemoc postupuje.

Ve většině případů účinek negativních faktorů pokračuje, stav se může v průběhu jednoho roku dramaticky zhoršit. Pacient si všimne změny polohy hlavy (posunuje se dopředu silněji), zdravotní stav se zhoršuje.

Hlavní příznaky cervikální lordózy střední závažnosti:

• únava;
• bolesti hlavy;
• svalová slabost;
• tinnitus;
• blikající "moucha" před mýma očima;
• snížení koncentrace;
• špatný výkon.

S vážným stupněm patologie se přidávají nové znaky:

• pro pacienta je těžké obrátit hlavu, pohnout krkem;
• zadní část hlavy často bolí;
• mobilita ramenního pletence se zhoršuje;
• horní končetiny občas necitlivé.

Diagnostika

Při identifikaci příznaků hyperlordózy nebo snížení ohybu je důležité včas se poradit s lékařem. Nejlepší možností je návštěva multidisciplinárního diagnostického centra, kde pracují vysoce kvalifikovaní lékaři. Neurolog a vertebrolog (ortoped) se zabývají léčbou cervikální lordózy.

Diagnóza je prováděna na základě průzkumu pacienta, zjištění úplného klinického obrazu a rentgenového snímku provedeného ze dvou úhlů. Do terapie by se měl zapojit pouze odborník: použití netradičních metod, lidových receptů bez svolení ošetřujícího lékaře často zhoršuje stav páteře, vyvolává problémy s neurohumorální regulací.

Efektivní léčba

Pouze integrovaný přístup zlepšuje stav páteře. Sporné metody neumožňují eliminovat nadměrné nebo příliš slabé ohýbání v krční oblasti.

Léčebný režim závisí na závažnosti patologie, povaze negativních projevů. Pro silnou bolest jsou v tabletách nebo injekcích nutná analgetika.

Pokud je příčinou hypo- nebo hyperlordózy osteochondróza, skolióza, revmatoidní artritida, je prováděna léčba onemocnění, proti které je narušeno zakřivení krční oblasti. Integrovaný přístup je fyzioterapie, NSAID pro lokální a orální použití, glukokortikosteroidy, chondroprotektory, vitamíny skupiny B, přípravky pro zmírnění svalového spazmu.

V těžkých případech se doporučují léky ve formě injekcí. Použití léků snižuje bolest, potlačuje zánětlivý proces, zpomaluje destrukci tkáně chrupavky.

V raných stadiích ortopedických patologií chondroprotektory spouštějí regeneraci buněk, vyživují a zlepšují elasticitu chrupavky. U těžkých forem onemocnění kloubů a páteře je tkáň chrupavky téměř úplně poškozena, chondroprotektory jsou neúčinné.

Kromě léků se používají i jiné metody:

• ruční terapie;
• Masáže;
• terapeutická cvičení;
• akupunktura;
• trakce páteře;
• Léčebné koupele;
• plavání;
• použití ortopedických náplastí;
• na sobě speciální korzet.

Podívejte se na výběr účinných způsobů, jak léčit hrudník chondrosis doma pomocí lidových prostředků.

V tomto článku jsou popsány možnosti léčby intraorporální hernie schmorlu bederní páteře.

Přejděte na adresu http://vseosustavah.com/bolezni/artroz/loktya.html a zjistěte informace o příznacích a léčbě artrózy lokte.

Terapeutická gymnastika a popis cvičení

Většina odborníků, kteří se podílejí na patologii pohybového aparátu, v léčbě krční lordózy, nejsou léky, ale speciální cvičení. V zánětlivém procesu, samozřejmě, ne dělat bez nesteroidních protizánětlivých sloučenin, injekce kortikosteroidů k ​​úlevě od těžké bolesti.

V nepřítomnosti akutního zánětu převaha degenerativních-dystrofických procesů (aseptická destrukce tkání) bez chondroprotektorů a komplexní fyzikální terapie. Pravidelné lekce se konají pod vedením instruktora, později - doma. Důležitá je optimální úroveň zátěže, sledující ukazatele krevního tlaku po cvičení. Masáž krčních svalů před prováděním komplexu zahřívá tkáně, aktivuje průtok krve.

Výhody cvičení pro krční páteř:

• aktivace krevního oběhu;
• posilování svalů a vazů;
• kontrola soli;
• zlepšení mobility postiženého oddělení;
• prevence kostní osifikace v některých patologiích.

Efektivní cvičení:

• kruhové pohyby hlavy. Rotace se provádí 5–6 krát v jedné, pak druhá strana, nutně, pomalým tempem, aby nedošlo k otáčení hlavy. Ideální cvičení pro ty, kteří tráví spoustu času v sedě;
• "Loď". Jednoduché pohyby zpevňují svalstvo zad, zvyšují elasticitu meziobratlových kloubů. Ležící na zádech, ohněte si hlavu k hrudi, sevřete nohy rukama. Čisté houpání na zadní straně, počet opakování - 10;
• hlava nakloní doleva a doprava. Další jednoduché cvičení pro trénink svalů krku, zabývající se ložisky soli. Pohyb je pomalý, hladký. Musíte se dostat k rameni, ne jen potřást hlavou. Je důležité cítit napětí svalů, ale není nutné klást příliš mnoho úsilí: můžete zhoršit stav oslabených obratlů;
• leží na podlaze, lícem dolů. Pod bradou se nachází malý stojan nebo tlustá kniha. Lehněte si bradu na ruce, pár minut si lehněte. Opakujte 4-5 krát. Toto cvičení se doporučuje provádět dvakrát nebo třikrát během dne;
• závěrečné cvičení. Pozice - ležící na zádech, prodloužené nohy. Posaďte se na hýždě, natáhněte ruce na nohy, namáhejte dolní část zad (v rozumných mezích, bez velké bolesti). Po 30 sekundách musíte uvolnit svaly, odpočívat. Doba odpočinku a svalové napětí jsou přibližně stejné.

Preventivní opatření

Aby se zabránilo negativním symptomům, snížilo se riziko hyper- a hypolordózy, navrhují lékaři několik jednoduchých pravidel. Je nutné začít bojovat o zdraví páteře od dětství: zde leží odpovědnost na rodičích. Školáci by měli pochopit, co ohrožuje porušování držení těla, neochotu držet záda rovnou, odmítnutí outdoorových aktivit ve prospěch počítačových her.

Čím častěji člověk navštěvuje posilovnu (bez nadměrného zatížení), dělá doma gymnastiku, čím silnější jsou svaly na zádech a krku, tím nižší je riziko poškození krční páteře. Dávková zatížení jsou užitečná v každém věku.

Preventivní opatření:

• vystupování během dne (2–3 krát) kruhové rotace a naklonění hlavy. Amplituda se postupně zvyšuje, aby nedošlo k poškození páteře;
• kontrola hmotnosti: každý další kilogram je škodlivý pro chrupavčitou výstelku (meziobratlové ploténky);
• pětiminutové přestávky, speciální gymnastika pro krk, procházky v místnosti při dlouhém pobytu v sedě;
• řidiči musí krčkovat krk častěji (masáž), při první příležitosti vstát ze sedadla, ohnout se, protáhnout, přikrčit se, ohnout nohy na kolenou. Cvičení pro krk - počet povinných (začátek rozcvičky);
• včasná léčba patologií, na jejichž pozadí se vyvíjí cervikální lordóza. Je důležité léčit ploché nohy, špatné držení těla, skoliózu, osteochondrózu, revmatoidní artritidu;
• pohybová aktivita, pravidelná gymnastika pro svaly krku, zad a dalších částí těla. I při identifikaci ortopedických onemocnění je pro problémovou oblast užitečná mírná zátěž (pod dohledem lékaře).

Cervikální nebo bederní lordóza vyhlazená. Tato věta se často nachází v popisu rentgenových paprsků. Co to znamená a co je důvodem? Existuje nebezpečí? Odpověď je v následujícím videu:

Cervikální lordóza narovnal - co to znamená?

Dnes není narovnaná cervikální lordóza neobvyklá. Pacienti na dlouhou dobu nemohou pochopit tento pozitivní jev nebo negativní. Obecně se lidé domnívají, že přímá páteř v oblasti děložního hrdla není pro lidské zdraví vůbec nebezpečná. Pro zvýšení stability a flexibility těla jsou však nezbytné fyziologické ohyby páteře.

Lordosis v teorii

Povaha páteře se ohýbá. Oni hrají roli druhu pružiny, a být také potřebován pro odpružení, přispívat k správnému rozložení zátěže na páteři. Normálně by páteř měla být ve tvaru písmene S, tj. Přítomnost lordózy a kyfózy. Lordosis - odchylka páteře v krku a dolní části zad. Kyfóza - odchylka páteře v oblasti hrudní kosti a sakroiliakálních kloubů zpět. Novorozené dítě nemá žádné zakřivení páteře. Ohyby vznikají v dítěti teprve v prvním roce života, kdy se na cervikální oblasti vyskytují zátěže.

Narovnání lordózy krční páteře naznačuje, že je třeba okamžitě konzultovat s odborníkem, abyste určili příčinu fyziologické změny a včasnou léčbu.

Jak se klasifikuje lordóza krku

Všechny lordózy jsou rozděleny do dvou typů:

• Přirozený, je poskytován fyziologií a nenese žádné nebezpečí pro osobu;
• Patologický, může být jak nadměrný, tak nedostatečný ohyb. Je možná formace v jakékoliv věkové kategorii s velkým počtem následků, proto vyžaduje terapeutická opatření.

Patologická lordóza je rozdělena na:

• Primární forma, když se páteřní sloupec původně vytvořil abnormálně, se může projevit jako výsledek dříve trpěných onemocnění páteře, například infekční povahy, nádorů, vrozených vad vývoje;
• Sekundární forma, která je významným symptomatickým projevem vrozených nebo patologických anomálií pohybového aparátu.

Rovněž fyziologické křivky páteře jsou rozděleny na:

• Hyperlordóza. Stav, ve kterém je páteř silně zakřivená dopředu;
• Hypolordóza To je, když je fyziologická cervikální lordóza narovnána. Jednou z nejčastějších příčin je osteochondróza, která narušuje pohyblivost obratlů a narušuje holistické ohyby.

Příčiny patologie

Faktory, které zvyšují riziko vzniku lordózy krční páteře:

• Hernie páteře;
• Porodní trauma;
• Vrozené vady páteře;
• Nádory lokalizované v páteři nebo v nebezpečné blízkosti;
• Vytažení páteře;
• Křivice;
• Mozková obrna;
• Myositida, myopatie a jiná onemocnění zadních svalů;
• Infekční onemocnění;
• Artritida, artróza a další revmatoidní onemocnění;
• Ploché nohy;
• Hip dislokace;
• Patologie pohybového aparátu;
• Dědičné faktory;
• Zranění;
• Destruktivní návyky;
• Nadměrný růst kostry a slabých svalů zad;
• Kashin-Beckova choroba.

Tyto faktory vedou k porušení těžiště a jeho nerovnoměrné rozdělení vede k rozvoji zakřivení páteře.

Jak se projevuje cervikální lordóza

Často, když je aplikován odborníkem na patologickou změnu v cervikální oblasti, pacienti si stěžují na:

• Nepříjemné pocity v krku;
• Syndrom bolesti;
• Únava;
• Není vyrážka;
• Změna hlasu;
• Obtížné polykání;
• Závratě;
• Obtížnost soustředění;
• Zhoršení výkonu;
• Slabost ve svalovém systému;
• Omezená pohyblivost

Při vyšetření si lékař všimne:

• Deformace páteře;
• Nepřirozený výčnělek hlavy;
• Přistání s nízkou hlavou;
• Zvyšte přirozený úhel ohybu.

Diagnostika

Při jmenování lékaře je pouhé oko viditelné rovnání krční lordózy. Je to jednoduchý způsob, jak to udělat, musíte se vrátit ke zdi, pokud pacient narovnal lordózu, pak tato jednoduchá výzkumná metoda ukáže, že v oblasti týlního hrbolu není prakticky žádný ohyb.

K určení rozsahu poškození lékař předepíše:

• Radiografie;
• Zobrazování magnetickou rezonancí.

Obrázek zcela objasní klinický obraz.

Terapeutická léčebná opatření

Léčba narovnané lordózy krční páteře by měla probíhat v komplexu. Hlavní metody léčby:

• Léčba léky;
• Lékařská tělesná kultura;
• Návštěva masážního terapeuta;
• Fyzioterapie;
• Chirurgické ošetření;
• Změny v režimu dne.

• Viz také: Cvičení pro kyfózu.

Cervikální léky na lordózu

Léky, které zmírňují bolest a eliminují zánět. Zástupci skupiny: "Ibuprofen", "Ketorol", "Diclofenac", "Movalis", "Indometacin" atd. Léky ke zlepšení krevního oběhu. Například Nikoshpan, Theonikol, Trental, Tsinnarizin atd. Svalové relaxanty ke zmírnění svalového spazmu. Jasní zástupci: "Kenalog", "Diprospan", "Hydrocortisone". Komplex vitamínů a minerálů, zejména skupina "B". Chondroprotektory, obnovení tkáně chrupavky. Jako "Sustamed", "Terafleks", Hondrol "," Rumalon ".

Terapeutická tělesná výchova

Cvičení proti lordóze je přísně předepsáno lékařem s přihlédnutím ke všem individuálním charakteristikám pacienta. Gymnastika se provádí doma, v některých případech pod dohledem specialisty. Cvičení jsou doplněna nošením korzetů a obvazů na zádech, stejně jako změnou režimu dne pacienta. Je nutné přejít na správnou výživu a zvýšit fyzickou aktivitu.

Masáž je nutná při léčbě lordózy cervikální oblasti. Uvolňuje ztuhlé svaly a zvyšuje krevní oběh, zvyšuje vitalitu pacienta. Lékař často předepisuje návštěvu manuální terapie. Její techniky vrátí obratle na místo. Akupunktura pomůže zbavit se edému, bolesti a zánětu, zejména pokud je příčinou osteochondróza.

Pro urychlení procesu zotavení pacienta je předepsána kardinální změna v denním režimu. Pacient by měl ovládat své držení těla, ne přeplňovat páteř, chodit více pod širým nebem a zabývat se fyzickou aktivitou.

• Doporučujeme si přečíst: gymnastiku pro krk

Preventivní opatření

Aby se zabránilo tomu, že je důležité správně naplánovat den. Správně zorganizujte místo pro práci, vyberte optimální výšku stolu a židle, udržujte záda rovnou. Práce, která nesouvisí s pohybovou aktivitou, by měla být přerušena pro cvičení, je žádoucí provést soubor cvičení, vlastní masáž a procházky. Udržujte optimální tělesnou hmotnost. Nadměrná hmotnost zabraňuje rovnoměrnému rozložení zátěže na páteř.

Správný spánek - spát jen na tvrdých matracích a polštářích, je lepší koupit si ložní prádlo ve speciálních ortopedických obchodech. Pokud se budete řídit těmito pravidly, můžete zabránit rozvoji krční lordózy. Obecně platí, že dodržování správného denního režimu a správné výživy pomůže předcházet mnoha chorobám. Léčit léčbu se vší vážností, protože malá odchylka v páteři může způsobit nenapravitelné důsledky pro lidské zdraví.

Pomáhá terapeutická tělesná výchova se skoliózou 1 stupně?

Cvičení při narovnání krční lordózy

Patologická lordóza je nadměrné nebo nedostatečné zakřivení určitých oblastí (krční, bederní) páteře. Mezi metodami řešení tohoto nepříjemného fenoménu lékaři přiřazují zvláštní úlohu fyzioterapeutickým cvičením, pomocí kterých je posílena svalová kostra zad. Provádění fitness cvičení vám umožní trénovat oslabené a protažené svalové skupiny a zároveň odstraňovat zátěž z obratlů.

Wellness komplex pro cervikální lordózu

Když je cervikální lordóza narovnána, přečtěte si cvičení, jejichž pravidelné provádění vám umožní rychle pozorovat pozitivní účinek.

Nadmořská výška hlavy

Je nutné se stát přesně, mít nohy na šířku ramen a volně se spouštět ruce. Po zaujetí počáteční pozice začnou snižovat hlavu co nejvíce dolů a snaží se dotýkat brady horní části hrudníku. Pak pomalu zvedněte hlavu, takže prodloužení obratlů krku v opačném směru. Je nutné provést 2-3 přístupy, každý s 15-20 opakováními, odpočívá v přestávkách po dobu 3-4 minut.

Svahy po stranách

Bez změny výchozí polohy pomalu začněte naklánět hlavu ve směru levého ramene a snažte se jí dotýkat levým uchem, pak to udělejte stejným směrem. Provádění tohoto cvičení, měli byste kontrolovat pozici ramen, protože se často zvedat reflexivně. Stejně jako předchozí cvičení, musíte udělat hlavu naklonění ze strany na stranu s 2-3 přístupy, z nichž každý by měl být proveden 15-20 krát, což dává svalům odpočinek po dobu 3-4 minut. (Viz také: jak léčit lordózu krční páteře).

Svalové napětí krku

Z výchozí pozice se ruce otočí za zády a zkroucenými prsty. Dále držte naklonění hlavy doprava, spolu s touto pravou dlaní, musíte táhnout doleva doprava dolů, abyste dosáhli největšího protažení svalů na levé straně krční oblasti. Po dosažení maximálního roztažení je nutné polohu fixovat po dobu 10-12 s. Vše, co potřebujete udělat 3-5 přístup v každém směru, nezapomeňte na potřebu k odpočinku.

Natahování svalů krku

Zvedněte levou ruku a položte ji dlaní na pravou stranu hlavy - těsně nad uchem. Poté musíte stisknout hlavu a přitlačit ji na levé rameno. Pak musíte změnit ruce a stisknout pravou rukou hlavu na pravé rameno. Nejlepší by bylo provést 2 sady po 3-5 krát, odpočívat po dobu 3-4 minut v intervalech mezi jednotlivými přístupy.

Otočení hlavy

Chcete-li provést další cvičení, musíte sedět na podlaze a dát levou ruku na pravé stehno, po kterém brada je otočen co nejvíce doleva, ujistěte se, že hlava zůstává rovný a neohýbá. Po dokončení jednoho takového obratu by se ruce měly změnit a již otočit hlavou doprava. Celkem je třeba provést 2 přístupy, z nichž každá trvá 5-10 otáček pro každou stranu. Stále byste neměli zapomínat na důležitost odpočinku v intervalech mezi přístupy, což mu umožňuje 3-4 minuty.

Rotace hlavy s horními končetinami

Z předchozí počáteční pozice položili pravou ruku jako podpěru a levá ruka začala pohybovat hlavou v kruhu. Po dokončení 10-15 otáček, dělají totéž pro pravou ruku, spočívající na podlaze vlevo. Během cvičení je třeba se ujistit, že hlava byla vždy mírně nakloněna ve směru ruky, která provádí rotaci. Konsolidace pozitivního efektu činí dva nebo tři přístupy.

Natahování zadní části krku

Chcete-li provést toto cvičení, měli byste sedět na kolenou, posunout těžiště mírně dopředu. V tomto případě by měly být ruce zvednuty na úroveň ramen a dívat se dopředu. Chcete-li natáhnout svaly zadní části krku, zatlačte bradu co nejvíce dopředu a proveďte 5-10 opakování v jedné sadě.

Výtahy z polohy prone s rukama

Chcete-li zaujmout výchozí pozici, musíte ležet na zádech a dát ruce dozadu, dát je pod hlavu s prsty zkroucenými do „zámku“. Nohy musí být ohnuty na kolenou a dosáhnout tak úhlu 90 stupňů. Cvičení je pomalu zvednout hlavu rukama a tlak na to, snaží se dotknout brady na hrudi. Po dosažení maximálního napětí upevněte konečnou polohu po dobu 1-2 sekund a zároveň jemně sklopte hlavu dozadu - k podlaze. Je velmi důležité, aby se bederní oblast během provádění přitiskla k podlaze a neodtrhla se od ní. Celkem by měly být provedeny 2 přístupy, výběr vhodného počtu opakování - od 5 do 10.

Zvedání těla pomocí válce

Chcete-li provést cvičení, musíte se posunout do polohy sezení natažením pevně stažených nohou dopředu. Za podlahou je umístěn speciální váleček, který lze v případě potřeby nahradit pevně válcovaným ručníkem nebo pružnou podložkou. Je nutné pomalu snižovat hlavu a paže tak daleko, jak je to jen možné, aby se co nejvíce ohnula oblast páteře v oblasti hrudníku. Poté byste se měli vrátit do původní polohy. Doporučuje se provést cvičení ve třech přístupech, přičemž v jednom z nich nesmí být více než 5 opakování. Stejně jako v předchozích cvičeních by měla být práce střídavě krátká (3-4 minuty). (Viz také: hladkost fyziologické cervikální lordózy).

Hyperexie

Chcete-li vzít tuto výchozí pozici, budete si muset lehnout na postel (nejlépe s tvrdou matrací) nebo na jakoukoli nadmořskou výšku. V tomto případě by horní část hrudníku, ramena a hlava měla viset dolů. Podstatou cvičení je zvednout hlavu a ramenní opasek na úroveň lůžka. V tomto případě bude celé tělo ležet naplocho na stejné lince. Celkem je provedeno 2-3 přístupů, přičemž se volí pohodlný počet opakování 10 až 20 krát. Mezi jednotlivými přístupy by měl být delší odpočinek než v předchozích cvičeních. Je optimální dát svaly zadní části krku a horní části relaxovat po dobu nejméně 5-6 minut.

Nadmořská výška hlavy od polohy vleže s ohnutými nohami

Více lordóza krční páteře léčí cvičení, kde je třeba se přesunout na tvrdý povrch a ležet na zádech, ohýbat kolena v pravém úhlu a umístění rukou po těle. Pak musíte držet ruce na bocích a ohýbat horní končetiny u loktů, zvednout hlavu ve směru kolen. Nedělejte intenzivní výtah s napětím břišních svalů.

Celá zátěž by měla spadnout na přední cervikální svaly a v konečné poloze mezi horní hrudník a bradu by měla být umístěna do dlaně. Po dosažení maximálního napětí krčních svalů je poloha fixována po dobu 3 - 4 sekund a pak se vrátí do výchozí polohy, což umožní, aby svaly odpočívaly po dobu 5-6 minut. Stačí provést 2 sady 10-12 opakování v každém z nich.

Lékařský komplex pro boj s bederní lordózou

Rekreační gymnastika prováděná s lordózou bederní páteře je v prováděcích mechanismech podobná zdravotním cvičením s cervikální lordózou. Jejím úkolem je posilování svalů dolní části zad.

Kroucení se zvedacími nohami

Chcete-li zaujmout výchozí pozici, musíte ležet na podlaze a otáčet se na zádech. Nohy se začnou zvedat vzhůru v mírně ohnuté poloze a chytí je rukama těsně pod koleny. Po tom, zkuste se dotknout kolen brady, natažení svalů beder na maximum. Po ustavení konečné pozice na 3 - 4 sekundy se tělo vrátí do výchozí polohy, několik vteřin se zastaví a provede další opakování, které musí být nejméně 10 v rámci jednoho přiblížení.

Dolní ohyb zad

Počáteční poloha stojí s nohama od sebe o něco více, než je šířka ramen. Začněte dělat alternativní ohyby dopředu na obě nohy. Nejprve se snaží držet se na levé noze a sevřít nohy. Pak se rozepnou a nakloní na druhou, na pravou nohu. Celkem je provedeno 2-3 přístupů, což znamená, že 5 zatáček na každou nohu v rámci první. Mezi jednotlivými přístupy je třeba trochu si odpočinout (2-3 minuty) a projít se po místnosti.

Ohýbání vpřed

Bez změny výchozí pozice je třeba zvednout ruce nahoru, pak se ohnout hluboko dopředu, nejprve se pokusit dostat prsty na podlahu a pak se pokusit na ni zcela otevřít dlaně. Po naklonění je třeba hladce narovnat, ale ne do výchozí polohy, ale pouze do té doby, než tělo s nataženými rameny nebere pravý úhel k nohám. V rámci jednoho přístupu se provádí 10-20 svahů. Počet přístupů by měl být zvolen na základě osobních pocitů. Nejlepší je udělat asi 3 přístupy s krátkými přestávkami (1-2 minuty) mezi nimi.

Průhyby páteře

Pro další cvičení musíte zaujmout pozici na podlaze a otočit si žaludek. Nohy by měly být rovné a paže by měly být rozmístěny na šířku od sebe, přičemž dlaně položí na zem. Pak byste měli pomalu natahovat ruce dopředu a ohýbat se dozadu, snažit se stoupat co nejvýše, upevnit konečnou polohu 5-10 sekund. Dost na 1 postup a 5-10 opakování.

Torzo výtahy

Bez změny výchozí pozice, měli byste zavřít nohy spolu, a umístit ruce vpředu, nastavení je před vámi. Nejprve zvedněte paže a horní část těla co nejvíce nahoru. Po dosažení maximální zvedací polohy jsou ramena držena za hlavou a narovnána dopředu se současným zvedáním nohou. Celkem musíte udělat 2 přístupy (5-10 krát v jednom), odpočívající mezi jednotlivými sériemi po dobu nejméně 4-6 minut.

Vis na vodorovné liště

Při zavěšení rukou na hrazdě budete potřebovat 5-10 vteřin jen pro tiché zavěšení. Pak byste měli otočit trup doleva a doprava, po provedení asi 5 opakování v každém směru. Udělejte 5 setů s krátkým odpočinkem (1 minuta) mezi nimi.

Torzo do stran

Chcete-li zaujmout výchozí pozici, musíte vstát a dát ruce za hlavu, sevřené prsty v "zámku". Dále provádějte náklony vlevo-vpravo, snažte se klesnout co nejníže. Počet přístupů v tomto cvičení by měl být pohodlný, ale ne méně než 2-3. V tomto případě bude počet svahů v jednom směru v rámci jednoho přiblížení 12-15 krát a zbytek mezi jednotlivými sériemi by měl být 3-4 minuty.

Průhyby trupu

Jako výchozí pozice by měla být na podlaze, na všech čtyřech. V tomto případě by měla být hlava spuštěna dolů a zadní klenba. Cvičení je velmi jednoduché, musíte se pokusit přivést pánev k podlaze při vdechování, a když vydechujete co nejvíc za zády, vyklenutí jako kočka při pohledu na psa. Stačí učinit 1 přístup, v rámci kterého by mělo být provedeno 10-15 opakování.

Jak se zbavit lordózy s cvičením?

Lordosis je zdánlivé zakřivení páteře, charakterizované abnormálním ohybem hřbetu, ve kterém je jeho konvexní část směřována dopředu. Nemoc se projevuje obvykle v poměrně raném věku. Těžké formy lordózy vedou k narušení fungování vnitřních orgánů osoby.

Toto onemocnění můžete diagnostikovat pomocí:
• Rentgenový přístroj;
• ultrazvukové vyšetření;
• MRI;
• počítačová tomografie.

Terapie zaměřená na odstranění lordózy zahrnuje:
• léky;
• nosit podpůrné zařízení;
• fyzioterapie;
• terapeutická cvičení;
• Masáže;
• operativní intervence (pouze s primární lordózou).

V tomto článku se budeme podrobně zabývat principy léčby lordózy pomocí fyzioterapeutických cvičení (fyzioterapie), což je velmi účinná metoda nechirurgické léčby i nejtěžší formy lordózy. Cvičení jsou určena speciálně pro lidi, kteří trpí touto nepříjemnou nemocí. Posilují svaly na zádech, čímž úspěšně odstraňují bederní a krční lordózu a v důsledku toho zlepšují držení těla.

Principy terapeutické gymnastiky

Pocity bolesti by neměly být! Pokud náhle zjistíte bolest při cvičení, musíte přestat cvičit. Příčinou zastavení je také zvracení, závratě, zčernalé oči, ostrá bolest.

Všechny prvky musí být prováděny podle svobodné vůle pacienta. Donucování je naprosto nepřijatelné. Jeho emocionální stav by měl být stabilní.

Obecná terapeutická cvičení

Je nutné začít trénink s jednoduchými cvičeními na břišní svaly.
Leží na zádech, ruce za hlavou. Mezi bradou a hrudníkem by měla být mezera. Pomalu jděte nahoru a dolů na dva účty. Vydechněte na vzestupu. Dávejte pozor, abyste nedrželi dech.
Tento prvek má blahodárný vliv na břišní svaly a vytváří silný rám.

Další pohled se ohýbá v komplexu.
Leží na zádech, ohněte si kolena a zvedněte jednu ruku nahoru. Trénink je dosáhnout kotníku každou rukou. Ohněte tělo co nejvíce. Kolena mírně odpočívají.
Toto cvičení bylo vytvořeno speciálně pro osoby trpící lordózou.

Poslední cvičení se nazývá „meditace“.
Postav se. Ruce v přední části zmáčkněte zámek, mírně ohněte kolena a ohněte se. Roztahuje dolní část páteře, dozadu. Dále si udělejte krok zpět levou nohou, opřete se o podlahu nebo o zem. V tomto případě je jedna noha ohnutá v pravém úhlu a druhá je maximálně natažena dozadu. Snažte se opřít o lokty. Pokud se vám to nepodaří, použijte jako podporu dlaně. Držte tuto pozici po deset dechů.
Cvičení pomáhá natáhnout flexory kyčle a dolní páteře.

Jedná se o nejjednodušší cvičení, které nemůže poškodit tělo pacienta s lordózou. Zbývající komplexy musí být koordinovány se svým lékařem.

Zde se můžete seznámit s komplexy terapeutických cvičení v osteochondróze bederní části.
V tomto článku se můžete dozvědět vše o příznacích a způsobech léčby lumbosakrální osteochondrózy.
Léčba lumbální osteochondrózy http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/poyasnichnyj/medikament.html

Pro krční

Tento soubor efektivních cviků zaměřených na posílení všech skupin svalů krku.

Vytáhneme krk.
Ve svislé poloze nakloňte hlavu k levému rameni. V tomto okamžiku by měly být ruce zamčeny před žaludkem. Levá ruka při naklápění vlevo vytáhne pravou ruku. Při maximálním napětí se probudte pár desítek sekund. Cvičte 10krát v pěti přístupech.

Krk se nakloní doleva a doprava.
Postavte se rovně, založte ruce dolů. Opatrně jděte na svahy vlevo, pak doprava. Je důležité vyloučit vzestup ramen. Je nutné provést 30-40 krát ve dvou přístupech. Po 15–20 krát odpočinout po dobu tří minut.

Přímý sklon hlavy.
Postavte se rovně, spusťte ruce, jemně sklopte hlavu dozadu a dopředu. Brada by se měla dotýkat hrudníku. Opakujte 15 krát pro dva přístupy.

Cvičení "Loď".
Když si lehnete, objímejte si kolena rukama. Hlava je přitáhnuta k hrudníku. Začněte houpat tam a zpět jako loď. Pro toto cvičení je lepší použít gymnastickou podložku, aby se zabránilo bolesti.

Pro bederní

Dřepy.
Postavte se s rukama na opasku. Ramena by neměla být zvednuta. Dřepejte hluboko, aniž byste zvedli paty z povrchu. Vdechněte si squat a vstaňte, když vydechujete. Udělejte pár sad 10-15 opakování.

Naklonil se dopředu.
Postavte se rovně, zvednuté ruce nahoru. Šířka ramen od sebe. Pomalu se nakloňte dopředu, aniž byste se ohnuli dozadu. Použijte prsty, aby se vaše prsty. Tilt dělat při inhalaci, zvednout, jak budete vydechovat. Je třeba ohnout desetkrát ve třech sadách.

Cvičení "Kniha".
V poloze na břiše zvedněte a zkuste se dotknout uší. Ramena jsou prodloužena podél těla.

Cvičení s válečkem.
Lehněte si na žaludek. Umístěte pod něj válec schválený instruktorem. Ramena ohýbají lokty a rozpouští se ve stranách. Při vdechování se snažte zvednout co nejvýše v horní části těla. Držte vrchol pár vteřin. Časem by mělo být zpoždění až 10 sekund. Poklesněte, vydechujte vzduch. Opakujte 10-15 krát. Je třeba provést tři přístupy.

Narovnání páteře, získání fyziologických forem po plném průběhu terapie je dáno tím, že svaly jsou vždy v dobrém stavu. Pravidelné cvičení se zdá, že "protáhnout" páteř, a pak úspěšně dát na místě. V tomto případě bolest zmizí.

Cervikální lordóza - jaká cvičení se používají?

Obsah:

Cvičení terapie pro lordózu krční páteře s pravidelným prováděním, stejně jako jiné metody léčby, pomáhá zbavit se této vady do šesti měsíců. Toto není vůbec kvůli skutečnosti, že páteř zaujímá správnější pozici. Je to právě to, že se svaly stávají více vycvičenými, což znamená, že je pro ně mnohem snazší držet obratle ve správné poloze.

Jaká cvičení provádět

Tento komplex by měl být prováděn ve třech přístupech. Také se ujistěte, že je vaše pozice alespoň 30 sekund. To je jediný způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku.

1. Položte ruce za záda, vložte je do zámku a otočte ramena tak, aby lopatky zůstaly co nejblíže k sobě. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.
2. Položte ruce za záda a jednou rukou uchopte lokty druhého. Zvedněte hlavu. Opraveno po dobu 30 sekund, pak vyměňte ruce.
3. Postavte se u zdi a otočte se k ní. Položte dlaň na zeď na úrovni ramen. Bez toho, aby jste si vzali ruce ze zdi a postupně přecházeli, odbočte doleva. V této poloze bude fixován po dobu 30 sekund. Pak opakujte druhou rukou.
4. Stát se tváří ke zdi, odpočinout lokty, nohy od sebe. Opatrně a plynule se ohýbejte přes zeď, zatímco se snažíte odklonit ruce dozadu. Bedra se neohýbají.

Následující dvě cvičení by měla být prováděna při ležení na břiše, nohy by měly být drženy pohromadě.

Ramena ohnutá u loktů by měla být položena na obě strany hlavy, napnuta pouze zádovými svaly, zvednout lokty od podlahy a zamknout se. Dosáhnout, vrátit se do původního stavu.

Leží na břiše, pokuste se postavit na dlaně, a jen hrudník a žaludek by měl být odtržen od podlahy. Opravte, vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.

Další komplex

Stává se, že lordóza v krční páteři je velmi vyhlazená. Tento stav se nazývá hypolordóza. Zde můžete také zlepšit jeho stav, který pomůže posílit extensor svalů na zádech. Cvičení zde však budou poněkud odlišná.

Posaďte se na židli. Zadní strana by měla být co nejpřímější. Prsty se zamotají na zadní straně hlavy. Zadní strana hlavy musí být přitisknuta na spojené prsty a přitom se musí přísně dívat nahoru. Maximální tlak na ruce musí být udržován po dobu 20 sekund. Trvání takového tlaku může být postupně zvýšeno na 2 minuty. Pak můžete opakovat, s hlavou otočil první na pravé straně, a pak doleva.

Leží na zádech, pod krkem, musíte dát míč, nejlépe velký. Poté proveďte role z krční do horního hrudního obratle.

Rozbalte ručník válečkem, položte ho pod krk a lehněte si 15 minut.

Kromě těchto cvičení, správné držení těla pomůže zbavit se krční lordózy. Dívejte se, že by měla nejen sedět, ale také stát. Pokud je ohyb krku velmi výrazný, pak je užitečné snížit a rozšířit lopatky mnohokrát během dne a ujistěte se, že narovnáte ramena a natáhnete krk.

Doporučuje se také každý den vkládat ručníky pod krk. To by mělo být provedeno během spánku, během řízení a v každém jiném případě. S řádným plněním všech doporučení lékaře, stejně jako pokud začnete léčit lorda krku co nejdříve, pak se správným přístupem můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Diagnostika

Diagnózu provádí ortoped nebo vertebrolog. Zpočátku je založen na stížnostech pacienta. Po externím vyšetření, stejně jako sběru anamnézy, je radiografie cervikálního regionu nutně chápána, aby přesně pochopila, jak špatně krk utrpěl.

Radiografie pomáhá stanovit přesnou diagnózu a pochopit, jak silně se ohýbání prohloubilo. Pokud je to nutné, stejně jako složitost diagnózy, může být proveden MRI sken - diagnóza, která pomůže určit příčinu poruchy.

V počátečních stadiích patologie je léčena poměrně jednoduše a rychle. Ale pouze v případě, že léčba bude složitá a bude zahrnovat nejen výkon terapie, ale také příjem některých léků, masáže a fyzioterapie.

Typ léčby bude také záviset na důvodech, které způsobily nemoc. Nejčastěji jsou předepsána cvičení a další konzervativní metody pro získanou lordózu cervikální oblasti. V případě vrozené patologie je nutná operace, ale o nutnosti chirurgického zákroku rozhoduje pouze lékař, v každém případě striktně individuálně.

Mimochodem, můžete se také zajímat o následující materiály ZDARMA:

• Volné knihy: "TOP 7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" | "6 pravidel efektivního a bezpečného protahování"
• Restaurování kloubů kolenních a kyčelních kloubů v případě artrózy - free video z webináře, které provedl lékař cvičení a sportovní medicíny - Alexander Bonin
• Zdarma lekce v léčbě bolesti zad od certifikovaného lékaře pro fyzioterapii. Tento lékař vyvinul unikátní regenerační systém pro všechny části páteře a již pomohl více než 2000 klientům s různými problémy se zády a krkem!
• Chcete se naučit léčit ischiatický nerv? Pak pozorně sledujte video na tomto odkazu.
• 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř - v této zprávě se dozvíte, co by měla být vaše každodenní strava tak, že vy a vaše páteře jsou vždy ve zdravém těle a duchu. Velmi užitečné informace!
• Máte osteochondrózu? Dále doporučujeme prozkoumat účinné metody léčby bederní, krční a hrudní osteochondrózy bez léků.

Symptomy a metody rovnání krční lordózy

Vyrovnávání lordózy krční páteře vyžaduje odpovědný a kompetentní přístup. Tváří v tvář tomuto problému se lidé zajímají, jak se s tím vypořádat. Podívejme se na hlavní symptomy a metody léčby krční páteře.

Obsah

Lordóza krční páteře je křivka páteře, která se vydouvá dopředu. Vyžaduje to kompetentní a včasnou léčbu. Pojďme pochopit, jak se provádí narovnání krční lordózy.

Typy a symptomy lordózy

Lordosis je rozdělen do:

• Fyziologické. Tento typ onemocnění se vyvíjí v prvním roce života dítěte.
• Patologické. Je spojován se změnami v páteři a může být charakterizován nedostatečným (hypo) nebo nadměrným (hyper) ohýbáním.

Projev onemocnění, jako je lordóza. Včasná léčba pomůže situaci napravit.

Symptomy onemocnění se projevují v následujících faktorech:

• únava krku v krátkém čase;
• bolestivé pocity;
• napětí v krční oblasti;
• tuhost pohybů.

Přečtěte si o účincích krční hemangiom na našem portálu.

Vnější projev. Na obrázku je jasně vidět zkrácení krku v případě nemoci

Vizuálně si lékař všimne, že:

• krk se zdá být kratší;
• hlava mírně dopředu;
• krk ohnutý.

U hyperlodózy se může objevit:

• kašel;
• dušnost;
• obtížné dýchání a odtah;
• chrapot;
• dysfagie, která se projevuje porušením procesu polykání, přítomností roubíků a dalších možností.

V případě nedostatečného ohybu:

• krk se zdá protáhlý;
• hlava má mírný ohyb vpřed;
• ohyb je vyhlazený.

Hypolordóza Obrázek vpravo ukazuje odchylku od normy. Ohyb je vyhlazený a krk se zdá být delší

Metody a metody léčby lordózy

Narovnání lordózy krční páteře je:

• vyloučit příčinu onemocnění. Například, odstranění nádoru, jmenování dietní potraviny pro obezitu, léčba onemocnění, jako je osteochondróza, a tak dále;
• jmenování cvičební terapie;
• návštěvy masáží;
• komplex fyzioterapeutických postupů;
• užívání drog;
• režimu normalizace.

Kromě tohoto článku doporučujeme přečíst si o cervikální dorsopatii.

Je to důležité! Ošetřující lékař připravuje soubor opatření a jeho doporučení by měla být dodržována. Nemůžete se medikovat.

Cvičení terapie a masáže v léčbě lordózy

Vyrovnávání fyziologické cervikální lordózy je mnohem jednodušší než patologické. To je způsobeno věkem pacienta.

Jmenování mírného cvičení lékařem není náhodné, protože tato metoda umožňuje dosáhnout dobrého výsledku.

Soubor cvičení s lordózou. Je vybráno individuálně, ale některé jsou dovoleny všem

Komplex cvičení je prezentován následovně:

• je nutné ležet na břiše, umístit dlaně obou rukou na podpěru, která je asi pět centimetrů vysoká. Může to být tlustá a hladká deska, kniha nebo časopisy. Po tom, dejte bradu na ruce, uvolněte krční svaly úplně. Pohled by měl směřovat dopředu. Cvičení by mělo být prováděno půl hodiny denně. Během cvičení si můžete přečíst nebo sledovat televizi. Krk je v tomto okamžiku narovnán;

Je to důležité! Ve stáří musíte být opatrní, protože může pociťovat závratě.

• pokud je práce sedavá, musíte být přerušeni. V tuto chvíli, pět minut, by měla být hlava otočena, záda by měla být rovná. Alespoň musíte provést pět otáček ve směru hodinových ručiček a v opačném směru. Můžete také přidat naklonění doprava a doleva, dopředu a dozadu.
• posílení dorzální a cervikální svaly pomůže následující cvičení. Je nutné ležet na podlaze, na břiše, umístit ruce do blízkosti těla. Po tom, nohy by měly být ohnuté na kolenou a udělat obvod oběma rukama. Nohy by měly být staženy dozadu. Hlava v době provedení musí být vrácena zpět. Držte tuto pozici po dobu deseti sekund a pak se uvolněte. Musíte dokončit alespoň pět přístupů.

Doporučujeme vám, abyste si přečetli o léčbě bederní lordózy na našich webových stránkách.

Cvičení hodně a jsou vybírány individuálně lékařem.

Je to důležité! Tohoto efektu bude dosaženo pouze systematickým přístupem na denní bázi.

Aplikace masáže a rovnání krční lordózy. Tento postup by měl provádět pouze odborník.

Masážní procedury vám umožní uvolnit svaly, zlepšit mikrocirkulaci a eliminovat neurologické poruchy.

Léčba drogami

Lordóza krční páteře způsobuje silnou bolest, takže léčebný cyklus zahrnuje léky proti bolesti a anestetika. Také lékaři předepisují krémy, gely, masti, které podporují odstranění bolesti.

Cervikální lordóza se vyrovná pomocí terapeutických postupů. Například, jako je oteplování nebo elektroforéza, stejně jako obklady a další.

Normalizační režim

Pacient s tímto onemocněním musí dodržovat režimy: práce, přestávky a odpočinek. Odstranění příznaků krční lordózy pomůže: aktivní životní styl, přestávky v práci, normální spánek a procházky.

Cílem celé léčby je vyrovnaná cervikální lordóza.

Nejlepší léčba krční páteře lordóza

V dnešní době, kvůli sedavému životnímu stylu, tam jsou více a více zdravotních problémů, nejvíce obyčejný být zakřivení páteře. U zdravého člověka by měl být ve tvaru písmene S, měl ohyb vpřed, který se nazývá lordóza, a zadní kyfóza.

S nimi je zátěž na zádech rovnoměrně rozložena, člověk si může udržet rovnováhu a všechny vnitřní orgány, takže je důležité udržovat zdravé záda a správné držení těla.

Co je krční lordóza

Lordosis je dopředu ohýbání páteře, jsou zde dvě - krční a bederní. První se vyznačuje porušením přirozeného zakřivení. Lordosis může být příliš klenutý nebo narovnaný.

Příznaky

Zdraví páteře ovlivňuje zdraví celého těla. Proto se cervikální lordóza projevuje z různých stran.

Vnější znaky lordózy:

• hlava prodloužena dopředu;
• tlačil dopředu krk;
• ztuhlost ramen, krku a hlavy způsobená bolestí při otáčení.

Vnitřní příznaky:

• bolest při pohybu zády v krku;
• bolest při stlačení v oblasti krční lordózy;
• časté a dlouhé bolesti hlavy;
• snížená chuť k jídlu;
• slabost, únava;
• znecitlivění krku;
• metabolické poruchy;
• ztmavnutí očí, omdlení.

Je to možné a jak opravit cervikální lordózu?

V počátečních stadiích onemocnění reaguje lordóza dobře na léčbu, ale když je patrná, onemocnění je obtížné napravit. V této době lidé obvykle chodí k lékaři. Pokud je komplexní přístup k nápravě problému, je možné vrátit zdraví páteře. K tomu lékař předepíše nezbytné postupy: speciální cvičení, masáže, léky.

Léčba

Názor, že cervikální lordóza není nebezpečná, je nesprávný. Za ním může způsobit problémy ve zbytku hřbetu a rušit práci všech orgánů těla. Následující text popisuje léčbu lordózy krční páteře, kterou lze provádět doma.

Speciální cvičení

Terapeutická gymnastika (LFK) - nejoblíbenější přístup při léčbě nepravidelného ohybu páteře. Ale kromě provádění všech cvičení je důležité udržet si záda i po celý den. Během tříd, v žádném případě nemůžete zadržet dech, měl by být hladký, přes nos.

Cvičení v lordóze krční páteře zahrnují rozcvičení, břišní cvičení, posilování a natahování zadních svalů.

• Zahřát Před každým zasedáním je nutné připravit svaly a klouby pro následné zatížení: je třeba provést lehké cvičení - mělké zatáčky všech kloubů.
• "Kroucení." Lehněte si na zem, ruce za hlavou, aniž byste odtrhli hlavu a krk od podlahy, vytáhněte bradu na hruď a otočte do spirály. To pomůže posílit svaly kůry, které odstraní extra zatížení z páteře.
• "Meditace". Toto cvičení pomůže protáhnout a uvolnit svaly krční oblasti. Postavte se rovně, natáhněte ruce nahoru a pomalu je snižte na podlahu, dotýkejte se ho. Cítíte pocit protahování zad a krku.
• Natahování krku. Postavte se s rukama do zámku před vámi v pupku. Ohněte hlavu k levému rameni, v tomto okamžiku levá ruka táhne doprava doleva bez zvednutí zámku. Držte po dobu 10-15 sekund, vyhněte se bolesti a opakujte opačným směrem.
• Svahy. Narovnejte záda, sklopte ruce, narovnejte se a protáhněte se podél těla. Je nutné dokončit 15–20 ohybů doprava a doleva, aniž by se zvedly. Proveďte pohyby vpřed a vzad. Při pohybu brady dopředu se musíte dotknout hrudníku.
• Posilování svalů. Posaďte se na židli, rovně dozadu, kolena ohnuté v pravém úhlu a nohy stojí na šířku pánve. Položte ruce za hlavu a vložte je do zámku. Začněte tlačit dlaně zadní stranou hlavy, namáhejte ruce a nepohybujte dlaněmi. Doba napětí - od 40 sekund do 2 minut.
• "Loď". Leží na zádech, přitáhni si kolena k hrudi a sevře paže. Zvedněte hlavu k hrudníku. Začněte kymáčet a napodobujte pohyby lodi. Proveďte 10–15 krát jednou cestou.
• Cvičení pro relaxaci. Vyjměte váleček z ručníku a položte si ho na záda, položte ho pod krk po dobu 15 minut.

Masáže

Účast na speciálních masážích je zaměřena na zlepšení krevního oběhu v oblasti krční lordózy a zmírnění nadměrného svalového napětí. Masáž děložního čípku, když lordóza může být prováděna doma, k tomu musíte správně porozumět a studovat:

• Házení. Pohyb je roven zahřátí během cvičení. Palec musí tahat krk, ostatní prsty - místo kolem oblasti. Není třeba tisknout.
• Tření Cvičení je zesílené hlazení. Je nutné střídat se s předchozím pohybem.
• Hnětení. Se třemi prsty, palcem, ukazováčkem a středními prsty je třeba každý sval upnout a natáhnout ho podél páteře. Pohyb provádějte až po úplném uvolnění.

Provedení speciálních ásan pomůže zlepšit protažení, zmírnit napětí, jak svalnaté, tak nervózní.

• Sklon k nohám (Paschimottanasana). Posaďte se na podlahu, ohněte - 90 stupňů. Narovnejte ruce a zvedněte, vydechněte a pokloňte hlavu na kolena. Cílem je obklopovat nohy dlaněmi. Vezměte 5-7 dechů a výdechů.
• Kočka (Bidalasana). Dostaňte se na kolena, dlaně odpočívají na podlaze. Zvedněte pravou nohu a levou paži. Zadní, nožní a paže by měly být rovnoběžné s podlahou. Vezměte 5-7 dechů a výdechů. Pak změňte ruku a nohu.
• Jezdec (Wahak-Kriya). Posaďte se na kolena, položte na ně ruce. Ohněte záda, pak ohněte, dotýkat se brady na hrudi. Do cvičení 7-10 krát.
• Kočka (Bidala-Kriya). V klečící pozici, dlaně pod rameny, ohnout a ohnout záda. Běh 5-7 krát.
• Velká pečeť (Maha Mudra). Sedět na podlaze natáhnout nohy dopředu. Stiskněte levou nohu na pravé stehno, položte ruce na pravé koleno, ponožka směřuje k vám. Ohněte hlavu a umístěte bradu do prohlubně mezi klíční kostí, záda by měla být plochá. Oslovte pravou špičku.
• Cobra (Bujangasana). Lehněte si na břicho a položte dlaně na hrudníkové linie. Zvedněte žebra z podlahy a ohněte se, aniž byste se opírali o ruce. Vdechněte a vydechněte 7–10 krát.
• Pluh (Halasana). Lehněte si na záda. Zatlačte si ruce nohama za hlavu, prsty se dotkněte podlahy, narovnejte ruce a natáhněte je na zem. Držte v póze pluhu 5-7 dechů a dechů.
• Spaní (Shavasana). Leží na zádech a natahujte ruce podél těla. Vaše nohy by měly být od sebe vzdálené. Uvolněte svaly celého těla. Vezměte 7-10 dechů a výdechů.

Užitečné video

Video ukazuje řadu cvičení pro krk.

Závěr

Jakmile si všimnete alespoň menších projevů nepohodlí na krku, obraťte se na svého lékaře a přijměte zvláštní opatření, aby se zabránilo rozvoji závažných porušení, včetně lordózy děložního hrdla. Pro udržení krásné a správné pozice, pravidelně provádějte jednoduchý soubor cvičení a naplňte život různými druhy fyzické námahy.