Cvičení pro léčbu páteře

Nemoci páteře trpí pacienty různých věkových skupin. Iracionální výživa, nadměrné cvičení nebo sedavý způsob života, metabolická patologie, poranění, vrozené a získané choroby pohybového aparátu vedou k degenerativním dystrofickým procesům páteře. Chcete-li se zbavit nemoci, aplikujte komplexní terapii, která zahrnuje terapeutické cvičení (fyzioterapii).

Tato technika je zaměřena na posílení svalového rámce zad, zlepšení krevního oběhu v páteři a aktivaci metabolismu v chrupavce a kostní tkáni. V důsledku pravidelného cvičení se progrese onemocnění zastaví, pružnost zad se zlepší, práce vnitřních orgánů se normalizuje. Léčba je předepsána v období remise akutního procesu a eliminace pocitů bolesti s vysokým stupněm intenzity.

Principy cvičení

Fyzikální terapie je předepsána lékařem podle závažnosti a aktivity onemocnění páteře. Výuka může probíhat ve speciálních ordinacích zdravotnických zařízení (polikliniky, sanatoria, nemocnice) nebo doma. Obvykle se prvních 10 až 12 dní terapie provádí pod dohledem specialisty a po zvládnutí pohybů se gymnastika provádí nezávisle. Komplexní terapie závisí na následujících faktorech:

Úroveň fyzické zdatnosti pacienta: pravidelné cvičení; provádění ranních cvičení; sedavý způsob života.
Stádium onemocnění po období exacerbace: časné zotavení (7-10 dnů); pozdní doba zotavení (2-4 týdny); období (po 30 dnech).

Komplexnost cvičení, četnost opakování, amplituda pohybů je vyšší u lidí s dobrou fyzickou aktivitou v období stabilní remise onemocnění. Při profesních fyzikálních terapiích pro efektivní obnovu pohybové aktivity páteře je nutné dodržovat následující zásady:

pravidelné cvičení;
postupné zvyšování počtu opakování, amplitudy a času lékařského komplexu;
cvičení by mělo být prováděno několikrát denně pomalým tempem;
třídy by neměly způsobovat zvýšenou bolest během terapeutických cvičení a po tréninku;
v případě přetrvávajícího syndromu bolesti se poraďte s lékařem;
při provádění léčebného komplexu by měly být svaly, vazy, klouby zpracovány až do pocitu veselí;
třídy by měly zvýšit pružnost páteře, odstranit nepohodlí v zádech, zlepšit celkové zdraví.

Výsledkem pravidelného tréninku je normalizace výživy meziobratlových plotének, zrychlení regenerace kostní a chrupavkové tkáně, odstranění toxinů z oblasti poškození, posílení svalově vazivového páteřního rámce. To pomáhá obnovit zdraví páteře a zabraňuje exacerbaci onemocnění.

Komplexní cvičení pro krční páteř

Porážka krční páteře způsobuje potíže s pohybem hlavy, které jsou doprovázeny bolestivými pocity. Kromě toho, okluze neurovaskulárních svazků způsobuje necitlivost a chlad horních končetin, pocit brnění a plazení v husí kůži v prstech. Nejnebezpečnější komplikací patologického procesu je porušení krevního oběhu mozku, které je doprovázeno bolestí hlavy, závratí, poruchou paměti, sníženou ostrostí sluchu a zrakem. Na začátku tříd se každé cvičení provádí 2-3 krát, časem se zvyšuje na 8-12 sad.

Sedíte-li na židli, pomalu a plynule otáčejte hlavou doprava a doleva, dokud necítíte napětí v krku. Pak ohněte hlavu dopředu a snaží se dosáhnout brady nad hrudní kostí a zády. Dávejte pozor na pocity. Mírná závrať je povolena bez nadměrného prodloužení krční páteře.
Ve stejné výchozí poloze jemně otáčejte hlavou zleva doprava. Pak nakloňte hlavu jedním směrem nebo jiným směrem a snažte se dosáhnout ušního laloku ramene.
Položte ruku na čelo, rukou přitiskněte hlavu a zamezte pohybu. Udělejte to samé s dlaní na pravé a pak na levém chrámu.
Umístěte zkřížené prsty na zadní stranu krku. Ponořte lokty dozadu, abyste cítili svaly v těle, pak otevřete ruce a spusťte dolů.
Leží na zádech, zvedněte hlavu z podlahy, odbočte doprava a doleva, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Na konci tříd je užitečné provést jednoduchou samo-masáž krční páteře s hlazeními od shora dolů.

Komplexní cvičení pro hrudní páteř

Onemocnění hrudní páteře jsou doprovázena bolestmi v zádech mezi lopatkami, svalovým napětím v těle a interstimální neuralgií. Vzhledem k patologickému procesu, který se odehrává daleko, může dojít k narušení práce hrudních orgánů: srdce, plíce, jícen. Začněte cvičení s 3 - 4 opakováními, postupně zvyšujte počet přístupů na 8-10 v jednom cyklu tréninku.

Diafragmatické dýchání, uvolňující svalový rám těla, se provádí na zádech, válečky jsou umístěny pod hlavou a dolními končetinami a hluboké dýchací pohyby provádí břicho.
Paže se mu natáhly na břiše. Odtrhněte horní ramenní pásek a paže od podlahy k pocitu napětí ve svalových skupinách zad, pak se vraťte do výchozí pozice.
Ležící na zádech, paže natažené přes hlavu. Zvedněte své rovné nohy a pokuste se dostat prsty do rukou, pak pomalu snižte dolní končetiny na podlahu.
Vytáhněte nohy ohnuté v kolenních kloubech na hrudník, sevřete je rukama. Jděte tam a zpět, pak vezměte svou starou pozici.
Leží na vaší straně, ohněte dolní nohu v koleni, zvedněte horní nohu co nejvýše a upevněte polohu na několik sekund. Pak udělejte stejné cvičení na druhé straně.
Postavte se na všechny čtyři, střídavě klenuté vzhůru a vyklenuté dozadu, hlava sledujte pohyby těla.
Dostaňte se na kolena, zvedněte ruce při vdechování a snižujte při výdechu, snažíte se dostat co nejvíce dozadu, dokud necítíte napětí ve svalech zad.

Na konci tréninkové třídy se postavte na nohy a znovu zkuste dýchat střídavým zvedáním a spouštěním rukou po stranách.

Komplexní cvičení pro bederní páteř

Patologie bederní páteře způsobuje bolesti dolní části zad, sníženou citlivost a motorickou aktivitu v nohách, zhoršení práce pánevních orgánů, včetně inkontinence moči a výkalů. Je třeba začít cvičit s 3 - 4 opakováním každého cvičení, pečlivě kontrolovat své pocity, vyhnout se ostrým sklonům a zvýšit nepohodlí. Po několika týdnech tréninku se počet opakování nastaví na 10-12 a pak se postupně zvětší rozsah pohybu.

Ležící na zádech, snížit vaše břišní svaly do stavu mírné únavy.
Původní pozice je stejná, ohněte kolena a nakloňte je na stranu, snažíte se dotknout podlahy. V tomto případě by měly být nože pevně přitlačeny k horizontální rovině.
Neměňte výchozí polohu. Pomalu zvedejte rovné nohy do pravého úhlu s tělem, přidržte několik vteřin a spusťte dolní končetiny na podlahu.
Ležící na zádech, ohněte nohy, položte nohy na podlahu, protáhněte paže podél těla s dlaněmi dolů. Zvedněte pánev, spočívající na pažích a nohách, do maximální možné polohy. Zároveň by mělo být cítit napětí svalů v pase a zádech.
Leží na vaší straně, střídavě tiskněte levá a pravá stehna do žaludku.
Stojící na všech čtyřech, pohybovat nohy do stran a zpět.
Posaďte se na zem, natáhněte nohy dopředu, položte ruce na bok. Odmítněte trup zpět k pocitu silného napětí v břišních svalech, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Stojící na podlaze, ohýbejte dopředu, dozadu, doleva a doprava.

Po vyučování je užitečné si vzít sprchu a otřít ručníkem. Chůze mírným tempem upevní pozitivní výsledek cvičení a zvýší účinnost tréninku.

Důležitou součástí léčebného procesu jsou cvičení na obnovu páteře po úrazech a nemocech. Cvičení je prováděno v období rehabilitace po zániku zánětu a odstranění intenzivního syndromu bolesti. Komplexní fyzikální terapie se používá k prevenci nemocí pohybového aparátu a prevenci exacerbace patologie. Pravidelná cvičení pomáhají obnovit fyziologickou pohyblivost páteře a zabraňují vzniku invalidity.

Fyzikální terapie páteře

Páteř je velmi zranitelná pod vlivem takových negativních faktorů, jako je sedavý způsob života, nesprávné cvičení, chůze v nepříjemných botách, nesprávná poloha během spánku. Jako výsledek, osoba trpí bolestí a nepohodlí v páteři. Pomoci se jich zbavit, stejně jako posílit svalnatý rám, může léčit tělo pro páteř. Jedná se o speciální fyzikální cvičení, která jsou zaměřena na obnovení normálního svalového tónu. Lékaři doporučují pracovat na celém zádech jako celku, a ne na určitých oblastech, aby znovu získali pohodu z krku do křížence.

Výhody gymnastiky pro zdraví zad

Terapeutický fyzický trénink páteře je předepsán lidem trpícím sevřeným nervem, skoliózou, špatným držením těla, bolestí v kloubech, protože má obecně posilující účinek a eliminuje nepříjemné pocity. Existuje mnoho dobře známých technik, které při pravidelném provádění vracejí zdraví a pohodu. Vhodná sada cvičení je vybrána společně s odborníkem, aby se vyloučila možnost poškození těla.

Hlavní využití cvičení pro záda je následující:

posilování a trénink svalového rámce;
zlepšit stav meziobratlových plotének (zejména s kýlou), vazů a tkáně chrupavky;
snížení bolesti;
prevence vývoje patologií;
normalizace struktury páteře:
vyrovnávací tlak na kotouče mezi páteřemi;
zlepšený průtok krve;
prevence osteoporózy;
zkrácení doby rehabilitace;
zvýšený metabolismus a metabolické procesy v těle;
posílení svalů a šlach.

Je dovoleno provádět cvičné terapie pro záda kdykoliv během dne, ale pro dosažení většího účinku je lepší naplánovat cvičení ráno. Komplex by neměl být obtížný a začínat cvičeními, která zahřívají svaly zad a končetin. Kromě zlepšování páteře pomáhá tělesná výchova k uvolnění celkového napětí, zlepšení nálady, zvýšení pozornosti, pracovní schopnosti a odolnosti vůči stresu.

Komplex je vybrán odborníkem na základě celkového zdravotního stavu pacienta a také s ohledem na atletickou formu.

Doporučení pro cvičení

Gymnastika k posílení zad je vynikající prevencí rozvoje různých patologií páteře. Předepisuje se ve spojení s dalšími činnostmi zaměřenými na obnovu zdraví a rehabilitace po úrazech. Při cvičeních na posílení svalů na zádech se musíte řídit řadou doporučení:

V procesu implementace by neměla být žádná bolest (ani malá), nepohodlí a jiné nepříjemné pocity. Pokud k tomu dojde, cvičení by mělo být zastaveno nebo by měla být snížena amplituda cvičení.
Všechny pohyby by měly být co nejhladší, aby se zabránilo zranění a poškození. Měly by být prováděny pomalu a poslouchat jejich vlastní pocity.
Gymnastika není vhodná pro ty, kteří trpí chronickými patologiemi páteře a neustálou bolestí v této oblasti. Neměli byste provádět předepsanou fyzickou kulturu v období akutního onemocnění.
Každý komplex by měl vždy začínat malým nábojem, který zahřeje celé tělo, připraví svaly a klouby pro nadcházející zatížení.
Před zahájením je přísně zakázáno používat prostředky proti bolesti.

U chronických forem onemocnění zad by měla být cvičební terapie dobrým zvykem. Pravidelné úspěchy značně usnadní pohodu a zlepší výsledky předepsané udržovací léčby.

Odrůdy terapie

Lékařská gymnastika pro záda není jedinou možností fyzioterapie. Dnes odborníci nabízejí komplexy zaměřené na obnovu zdraví krční, hrudní, dolní části zad. Každá z nich bude mít své vlastní charakteristiky a je doporučena pro rozvoj patologie v této konkrétní oblasti. Ale mnoho poddruhů existuje v terapii cvičení pro páteř. V závislosti na povaze onemocnění odborník předepisuje cvičení jednoho z následujících typů:

Komplex s osteochondrózou.
Třídy pro bolesti zad.
Cvičení pro kýlu v dolní části zad.
Pro korekci držení těla (skolióza).
Qigong
Tibetská gymnastika.
Cvičení Bubnovsky.
Čínská artikulární tělesná výchova.
Vymáhání V. Dikulem.

S výskytem bolesti zad, fyzikální terapie nemůže být provedena bez doporučení lékaře. Každý typ terapie je zvolen individuálně v závislosti na cíli a požadovaném výsledku. Některé typy fyzikální terapie jsou zaměřeny na posilování svalového systému, jiné na korekci deformací a další jsou ukázány během vývoje závažných patologických stavů kostní tkáně. Každý typ fyzikální terapie má své vlastní charakteristiky. Zvažte některé z nich.

Cvičení v osteochondróze

Cvičení dokonale pomáhá předcházet rozvoji patologických procesů v páteři, chrání disky, svalový rám a klouby před zničením věku. Nabíjení se skládá z několika jednoduchých přístupů:

Pomalé svahy krku v různých směrech v kruhu. V procesu svalového napětí je minimální, zatímco otáčení hlavy je zpožděno ve snížené poloze na několik sekund.
Nohy jsou od sebe vzdálené, záda se pomalu naklání dopředu, brada se rozprostírá k žaludku. Ramena se protahují, lopatky se postupně scházejí, trup zaujímá přímou polohu. Musíte udělat 10 opakování.
Ruce na opasku, nohy od sebe vzdálené, vzadu rovné. Přední ohyby jsou prováděny pomalu, pokud je natažení dostačující, po kterém je nutné se vrátit do výchozí polohy.

Pravidelné provádění takových jednoduchých přístupů posílí záda, zpomalí destruktivní procesy v obratlích a zvýší účinnost předepsané terapie. Během akutní fáze cvičení by mělo být zcela opuštěno.

Qigong

Jeden z populárních metod půjčil si od čínské alternativní medicíny, který dovolí vám rychle obnovit zdraví hřebene, je qigong. To je doporučeno specialisty (jeden z nejslavnějších Dr. Butrimov V.A) když diagnostikuje problémy s pohybovým aparátem u pacienta. Díky dobře promyšlené technice se člověk snadno zotavuje z poranění (zlomeniny, výrony, výrony), zbavuje se bolesti zad a dostává pružné tělo. Povolání se skládají přibližně z těchto cvičení:

Nohy paralelní, nohy nejsou širší než ramena. Kolena mírně ohnutá, pánev se táhne dopředu, paže jsou spuštěny podél těla. Tato pozice se nazývá originál a je přijata před každým přístupem.
Zhluboka se nadechněte, vdechněte ústy. V tomto procesu je žaludek maximálně natažen. Měl by se doslova držet na zádech. Při výdechu se tělo zcela uvolní.
Hlava jde dolů, takže se brada dotýká hrudníku. Krční svaly by měly být napnuté. Pozice se drží několik sekund. Poté se vrátí do původní polohy.

Qigong je holistický systém, který zahrnuje nejen tělesná cvičení, ale také dechová cvičení a meditaci. V překladu název znamená, že tok energie a pohybu, to znamená práce s životní silou prostřednictvím motorické aktivity. Komplex můžete provádět i doma, ale odborníci doporučují dělat vše v přírodě, aby dosáhli nejlepšího výsledku.

Tibetská gymnastika

Jedná se o univerzální cvičení doporučená pro různá onemocnění zad. Přinášejí velké výhody pro celé tělo, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posílení. Strečink umožňuje obratlíkům vrátit se do správné polohy, zvýšit pružnost svalů. Komplex se skládá z následujících přístupů:

Rotační pohyby těla. Ruce se zvednou k úrovni ramen, zadní strana je vytažena ven. Při pohybu těla musí dýchat pomalu.
Je nutné si lehnout na podlahu, přitlačit dlaně na podlahu, dát prsty dolů. Při vdechování se hlava zvedá a snaží se dosáhnout brady k hrudníku, nohy s prsty zvednutými nahoru k podlaze. Zde je sval upraven a narovnává páteř. Po zpoždění 10 sekund se vraťte do výchozí polohy.
Sedněte si na kolena, boky na podlahu v pravém úhlu, paže pokrývají nohy pod hýždě, takže mezi rukama v páteři něco jako výklenek. Na výstupu se brada táhne k hrudníku. Je nutné dělat vše pomalu, bez náhlých pohybů.

Tibetská gymnastická cvičení jsou často zahrnuta v jediné komplexní léčbě nemocí. Za pouhých 15 minut protáhnou páteř, zlepší krevní oběh v zádech, posílí klouby. Je důležité, aby praktikující sledoval proces dýchání, dával pozor na vnitřní pocity, rozdělil komplex na dva přístupy a naplánoval ho na ráno a večer. Na pozadí léčby je důležité udržovat zdravý životní styl.

Oživení zdraví Dikulem

Zakladatel systému si je vědom problémů z první ruky. Valentin Dikul byl vážně zraněn v mládí - kompresní zlomenina hřebene. Taková neuspokojivá diagnóza ponechává jen malou šanci na zdravý a naplňující život. Ale díky vytrvalosti a pravidelnému tréninku byl schopen tuto nemoc překonat. Dnes, podle jeho metody, miliony lidí obnovují své zdraví, nezávisle nebo v podmínkách specializovaných klinik. V řadě navržených mnoha cvičení zaměřených na odstranění zakřivení, léčbu meziobratlové kýly, osteochondrózy a dalších patologií.

Několik přístupů na podporu zdraví v zádech:

Lehněte si na záda a položte ruce na hrudník. Nejprve se levé rameno otočí na stranu, pak na druhé. Malé zvraty s malou amplitudou se získají pouze na podlaze. Stačí 10 opakování.
Ruce ležely na břiše a paže se natahovaly dopředu a dotýkaly se podlahy. Na inspiraci potřebujete maximalizovat přední končetiny. Na nejvyšším místě by mělo zůstat.
Vezměte si polohu vleže, ruce položenou na podlaze. Boky se otáčejí v různých směrech v zatáčkách, tělo si zachovává jednu polohu. Když se otáčíte, musíte se trochu zdržet.

Před zahájením cvičení je komplexní diagnostika, která vám umožní přesně stanovit patologii. V procesu provádění všech činností by mělo být klidné, zaměřené na obnovu práce těla, proto nemá smysl v náročných cvičeních. Je nutné kontrolovat dech, dělat všechno zamyšleně. Pro děti jsou k dispozici cvičení s gymnastickým míčem, provádějí je odborníci pod přísnou kontrolou.

Jak si vybrat cvičení terapie páteře?

Na otázku, jak cvičení může obnovit zdraví zad a obnovit normální fungování páteře, pacienti zvažují různé komplexy. Mnoho vědců nabízí své techniky, například novodobou techniku Beloyar, kterou založil odborník na starodávné slovanské masáže, cvičení Norbekov ke zlepšení stavu natažením páteře, jógy s různými zdravotnickými technikami a další, je populární.

Volba výkonové terapie se provádí společně se svým lékařem, s přihlédnutím k následujícím faktorům:

Obecná úroveň tělesné zdatnosti. Pokud je člověk aktivně zapojen do sportu, pak cvičení může být obtížnější, pro lidi, kteří vedou pasivní životní styl, jednodušší a benigní.
Fáze nemoci. S exacerbacemi bolesti v případě meziobratlové kýly není vůbec možné provést fyzikální terapii. Během rehabilitačního období by měl být šetřící režim a preventivní opatření by měla být komplexnější.
Věk pacienta. Někteří starší pacienti nemohou dělat nic těžší udržet si udržovat jejich zdraví než nabíjení, mladší a odolnější lidé, kromě hlavního komplexu, smět být doporučován další cvičení v bazénu.

Cvičení pro páteř je různého typu: qigong, tibetský, čínský, klasický. Je určen k prevenci, rehabilitaci, léčbě osob po úrazech a patologiích. Skládá se z jednoduchých cvičení, která nezpůsobují nepohodlí, ale s pravidelným výkonem mohou vrátit zdraví a vynikající pohodu

Tři sady cvičení cvičení terapie různých obtížností

Cvičení cvičení terapie určené k posílení svalů z jakéhokoli důvodu, oslabena. Nejdůležitější dnes - cvičení terapie na zádech, protože páteř je nejčastějším místem výskytu patologických změn. A právě tyto změny značně zkazí život člověka.

Co je cvičení terapie

Zdravotní tělesná kultura je velká skupina speciálních tělesných cvičení, jejichž účelem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším místem v lidském těle záda a páteř: od kříže k krku. Proto je dnes nejvýznamnější terapeutická cvičení pro záda.

Ve fyzikální terapii hodně. Někteří z nich už znáte, alespoň jistě, alespoň jednou ve vašem životě, děláte cvičení.

Neurologická oddělení často přicházejí lidé, kteří se nemohou narovnat. Jednoho dne se vrátili a sami se nedokázali narovnat. Toto je kvůli svírání nějakého nervu kvůli skutečnosti, že svalový korzet dolní části zad nemůže poskytovat adekvátní ochranu páteři.

Proč jsou přesně cvičení pro záda tak nutná? Přesvědčte se sami:

Ruce - dělají něco po celou dobu, pohyb. I jíst - držíte lžíci. Obecně se paže pohybuje příliš silně, aby se svaly tak silně atrofovaly.
Nohy - jak člověk chodí, jejich svaly také neustále trénují.
Zbývá tělo. Aby bylo možné udržet rovnou polohu těla, musejí být svaly na zádech a lisu rovnoměrně vyvinuté, být v dobrém stavu a dostat dobré prokrvení. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (například se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a nemůže vykonávat své funkce.

Například, nejdelší zadní sval, který běží podél páteře je neustále pod tlakem. Během dlouhého a nehybného sezení je omezen průtok krve, což snižuje jeho možnosti.

Tak postupně, v závislosti na našich špatných návycích, svaly těla ztrácejí schopnost snížit kompresi páteře, meziobratlová chrupavka je vymazána a míšní nervy jsou upnuty. Způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Proto zadní část vyžaduje trénink. Pokud nechcete jít do posilovny, nedělejte cvičení v dopoledních hodinách, máte nadváhu (i když máte jen žaludek), jednoho dne budete muset provádět terapeutická a zdravotní cvičení, abyste zachránili záda před progresí onemocnění.

Typy terapie

Gymnastika k posílení svalů zad není jediným typem terapie. Fyzioterapeutická cvičení jsou navržena tak, aby obnovila svalový tonus kterékoli části těla. Například po dlouhodobém nošení sádry a nucené nehybnosti je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatný problém, protože téměř polovina celé pozemské populace potřebuje fyzickou terapii páteře.

Krk je nejzranitelnější částí páteře, protože obratle jsou nejmenší a nejcitlivější. Drží hlavu, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si - většinu dne, krční svaly drží tuto váhu. Titanic práce, které si nevšimneme. A přidejte k tomu dlouhé sezení s hlavou na jedné straně nebo krkem nataženým dopředu. Za takových podmínek není omezena pouze dodávka krve, ale zatížení je nerovnoměrně rozloženo. Některé svaly jsou naloženy více než jiné a nemohou stát. Takže co je nezbytné a gymnastika pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace tělesných cvičení založena na:

Tréninkové cílové svalové skupiny: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
Prevence nebo léčba různých nemocí: například pro nemocné, atd.

To vše jsou podmíněné klasifikace. Často se používají stejná cvičení k dosažení více cílů.

Tři komplexy pro záda různé složitosti

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit do dvou fází. Akutní období a pak dochází ke snížení závažnosti symptomů a fáze rehabilitace. A v každém stádiu jejich cvičení posilují svaly na zádech.

Během exacerbace osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění zad se speciální cvičení liší. A liší se svou složitostí a zatížením.

Provádění cvičení by mělo začít až po odstranění akutní bolesti.

Nejlepší cvičení pro páteř: udržení zdraví, prevence a léčba nemocí

Hlavními složkami cvičení jsou páteřní cvičení, která zaujímají dominantní místo v preventivních opatřeních a léčbě většiny nemocí pohybového aparátu.

Obecná pravidla při cvičení na páteři

Během jakýchkoliv tříd, které jsou určeny k práci s klouby, vazy a svaly páteře, musíte dodržovat následující pravidla a doporučení.

Pokyn

Pravidlo 1

Cvičení pro onemocnění páteře by nemělo způsobit nepohodlí nebo bolest.

Absolutně by měla být provedena všechna fyzická cvičení páteře:

pomalé a střední tempo;
bez náhlých pohybů, trhnutí a trhnutí;
s postupně rostoucím objemem zátěže a nárůstem amplitudy.

Je důležité zvolit správné fyzické cvičení. Nemoci páteře, dokonce stejné, ale v různých fázích vývoje, vyžadují zcela opačné pohyby a napětí.

Je to důležité! Většina cvičení navržených pro osteochondrózu, výčnělky a kýly meziobratlových plotének je již přísně zakázána.

Pravidlo 2

Pijte velké množství vody, včetně před a během cvičení. To je pravda! Meziobratlové ploténky jsou 90% vody. První „cvičení“, které jim pomůže obnovit je tedy příjem 100-150 ml čisté vody před třídou a 30–50 ml by mělo být užíváno v malých doušcích během pauzy mezi cviky.

Na poznámku. Během léčby patologií záda nestojí za pití sportovních nápojů. Jsou navrženy tak, aby doplňovaly energii při vysokých nákladech. Pijte jen stolní vodu.

Pravidlo 3

Aby bylo možné provádět terapeutická nebo profylaktická cvičení pro špatnou páteř, v žádném případě neberte léky proti bolesti. Léčba a prevence páteře, cvičení pro klouby, jsou prováděny pouze v přítomnosti stálé nepřítomnosti bolesti bez užívání jakýchkoli analgetik.

Pravidlo 4

Cvičení na zádech a páteři se neprovádí, pokud má osoba zvýšený intrakraniální nebo krevní tlak, tělesnou teplotu. Je nutné čekat na jejich obnovu a zlepšení zdraví.

Infekční onemocnění v akutním období jsou také přímou kontraindikací k provádění jakékoli terapie. Zdraví páteře v tomto případě bude čekat. Obvyklou komplexní cvičební terapii nahraďte speciálními dechovými cvičeními.

Pravidlo 5

Všechny gymnastiky, páteře a další velké klouby těla vyžadují povinné předehřátí. Začněte tedy každou lekci s kolekcí pohybů - „vortex warm-up“ na fotografii nahoře.

Pravidlo 6

Pohyb s váhami na simulátorech nebo cvičení s páteří lze provádět pouze po konzultaci se svým lékařem. Následující tréninková cvičení by měla být vyloučena z tréninkových terapeutických cvičení. Nemoci páteře zakazují: skákání, skákání, skákání, naprosto všechny druhy potápění.

Mimochodem, nejúčinnější cvičení pro zdraví páteře jsou plavání ve stylu Krol, včetně zad (viz Plavání s kýlou páteře: povolené styly, pravidla pro dávkování). Kruhové pohyby paží ve vodě jsou dobrým cvičením pro trénink nejen svalů páteře, ale i ramen.

Pravidlo 7

(Video) cvičení pro páteř se provádějí v souladu s následujícími ustanoveními:

vstávání;
ohyby a zatáčky;
výpady a dřepy;
v důrazu klečí;
sezení;
obrácené pozice;
ležící na břiše;
leží na zádech.

V každém z těchto ustanovení je nezbytné, aby se síla, relaxační cvičení a pohyby pro kroucení nutně střídaly. Pokud cvičení zahrnuje cvičení na švédské zdi pro páteř - víza, pak následují útoky nebo před dokončením gymnastiky.

Doporučení

Cvičení s míčem pro páteř, stejně jako aerobik aqua ILFC jsou prováděny certifikovanými instruktory ve speciálně vybavených pokojích.

Proč je nutné cvičit s míčem nebo cvičit ve vodě ve skupinách?

Chcete-li pracovat s fitballem, stejně jako pro jeho skladování, potřebujete spoustu místa, které prostě není doma. Provedením samostatných speciálních cviků, které obnoví páteř na obecné plavecké dráze sportovního bazénu, budete zasahovat do ostatních osob a představovat překážku, která povede k traumatu během kolize.

Mnoho pacientů s onemocněním zad, se bojí provádět cvičení pro břišní a páteř, nebo je považují za nadbytečné. Vyčištění těchto cvičení z gymnastických komplexů nestojí za to.

Pokud z nějakého důvodu dynamické pohyby pro čerpání břišních svalů nejsou vhodné, pak dobře známé Planckovo statické cvičení pomůže posílit svalový korzet i při těch nejvíce zanedbaných kýlích.

Úleva od bolesti při cvičení

Bolest lze odstranit nejen pomocí nesteroidních protizánětlivých léčiv, jejichž dlouhodobé užívání vždy ohrožuje rozvoj komplikací z práce vnitřních orgánů. Cvičení pro bolest v páteři může výrazně snížit nepohodlí a bolest, aniž by se uchýlil k lékům proti bolesti.

Krční anestezie

Tyto 3 cvičení proti bolesti krční páteře jsou prováděny s opatrností, zejména pokud existuje výčnělek nebo kýla:

Prvním cvičením je střídání statického držení zadané pozice na fotografii (3 sekundy) s polohou ležící na čele, lokty na stranu (6 sekund). Běh 3 krát. Věnujte pozornost správnému složení rukou, označených zelenými čarami. Během statické zády nevracajte hlavu zpět a snažte se „prohýbat“ co nejvíce na rukou.
Druhé cvičení je otáčení hlavou, která spočívá na čele. Proveďte takové pohyby 3 až 4 krát v každém směru.
Třetí cvičení se střídavě dotýká podlahy čelo a bradou. Počet opakování - 8-10 krát.

Na konci takové anesteziologické gymnastiky, když ležíte na břiše, přejeďte prsty do zámku, položte na ně čelo a zcela se uvolněte 40-60 sekund.

Odstraňte bolest v hrudní oblasti

Ohyb pružiny (průhyby) v hrudníku se provádí po dobu 10-15 sekund. Můžete udělat několik přístupů.

Úhel trupu se volí podle pocitů - čím vyšší je, tím nižší je oblast hrudní oblasti, která bude anestetizována. Například v prvních dvou fotografiích je trup rovnoběžný s podlahou, což znamená pružné pohyby nahoru a dolů v této poloze, zmírňují bolest mezi lopatkami.

"Anestezie" pro dolní část zad, hýždě a nohy

Toto cvičení se provádí pasivně a spadá do kategorie „Cvičení na zádech bez naložení páteře“:

je nutné najít bolestivý bod v horní čtvrtině hýždí na postižené straně a palcem ho silně zatlačit;
položte nohu, ve které před vámi vyzařuje bolest na židli tak, aby úhel kolenního kloubu byl rovný;
provádět 20-40 nohou vede na straně průměrným tempem, při zachování tlaku palcem na určeném místě.

Oprava meziobratlových plotének

U některých nemocí, např. Meziobratlové kýly velkých velikostí, se dynamická tělesná cvičení s vysokým zatížením nedoporučují. Když je páteř zdůrazněna, je kýla ještě traumatizována, bolest je zhoršena a pokračování cvičení s léky proti bolesti může vést k paralýze a invaliditě.

V případě výčnělků a kýly v páteři je nutné provádět cvičení na restaurování meziobratlových plotének, jejichž základem jsou ásany indické jógy (viz Cvičení na páteř z jógových léčebných pohybů dostupných téměř všem).

Kýla v krční páteři

Účinná a bezpečná cvičení pro horní páteř s meziobratlovou kýlou jsou specifická. Musí zvednout a pomoci doktorovi nebo instruktorovi.

Cvičení prováděná doma jsou dobře známými zatáčkami a zatáčkami, ale nejen s protahováním, ale is izometrickým svalovým napětím, včetně odporu.

Nezapomeňte synchronizovat pohyb s dýcháním: naklápění dozadu - inhalace, při naklápění dopředu - vydechování.

Svah s zatáčkou (popsaný výše) a „Duck“ jsou cvičení pro prolaps meziobratlových plotének krku, které mohou jemně umístit krční obratle na místě bez pomoci chiropraktika, jehož použití v kýle je zakázáno.

Pak zatlačte jednu nebo obě ruce na čelo, snažíte se naklonit hlavu dozadu a znovu odolávat, namáhat svaly krku.

Pak musíte provést stejný "odpor" v zatáčkách a zatáčkách hlavy.

Držte každé napětí po dobu 3-7 sekund. Je lepší provést 3 krát s relaxačními pauzami 6-14 sekund.

Pozor! Relaxaci na pláži, nikdy skok do vody s běh. Tyto bravurní antiky v 50% případů skončí s poraněním krku a invaliditou a 5% je smrtelných.

Výčnělky a hrudní kýly

Oddělení hrudníku je nejobtížněji zpracovatelné, ale stále pro něj existují speciální pohyby, včetně cvičení s válečkem pro páteř.

Cvičení 1

Proveďte 3-5 souběžných pohybů (s úsilím) s rameny dopředu a stejným zády. Udržujte dlaně na bocích. Nezapomeňte na rytmické dýchání.

Cvičení 2

Proveďte alternativní asynchronní pohyb v ramenních kloubech dopředu a dozadu. Mějte krk plochý.

Cvičení 3

Posaďte se na židli a zatlačte problematickou část hrudní oblasti do zad, trochu dopředu dejte hýždě (viz foto). Zcela relaxujte. "Hang" v této pozici po dobu 3-5 sekund.

Cvičení 4

Po natažení hrudníku ve vychýlení je nezbytné provést ohybové pohyby, které se u kýnek provádějí následovně:

posaďte se na zem a uchopte nohy zevnitř, roztáhněte kolena do stran;
3-6 krát provádějí hladké role na zakulaceném hřbetu - „rocker“.

Cvičení 5

Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí tak, aby byla ramena kolmá k podlaze (foto 5.1). Odpočiňte si zcela v této poloze po dobu 5-10 sekund, pak posuňte lokty dopředu, opřete se o ně a vložte bradu do dlaně (foto 5.2).

Po 10-15 vteřinách relaxace pracujte v další části hrudní oblasti, tlačte lokty dopředu (foto 5.3).

Cvičení 6

Po vychýlení je opět nutné provést „rocker“ (viz cvičení 4).

Cvičení 7

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat dřevěnou posilovnu. Lehněte si na něj s problematickou částí hrudní oblasti, zatlačte pásek co nejvíce dolů (foto 7.1) a lehněte si na několik vteřin zcela uvolňující všechny svaly těla.

Poté položte ruce před sebe, sevřete lokty dlaněmi a pomalu je posuňte dozadu, položte hlavu dolů (foto 7.2). V této poloze je také nutné si lehnout, maximálně uvolněná 10-15 sekund.

Cvičení 8

A opět provádět kompenzační role, "houpání".

Cvičení 9

Pro závěrečnou studii hrudní sekce budete potřebovat dřevěný váleček. Může být nahrazen středně velkým elastickým míčem nebo plochou plastovou lahví naplněnou pískem.

Je nutné „navíjet“ tvrdý válec všemi částmi hrudní oblasti. Během takového masážního cvičení nenaklánějte hlavu dozadu. Za tímto účelem podepřete krk rukama (foto 9).

Bolesti zad a kýla v dolní části zad a lumbosakrální přechod

Nejbezpečnější cvičení pro svaly páteře a jeho kotoučů v bederní oblasti, které lze podle Dr. Makeeva provádět i při syndromu akutní bolesti - to je „loď“ a „jaro“. Měly by však být prováděny podle následujících pravidel.

Loď

Leží na břiše, odtrhne ramena a nohy od podlahy a otočí rukama dlaněmi nahoru. Není nutné prohýbat a zvedat vysoké nohy.

Úkolem tohoto cvičení je staticky načíst svalová vlákna, tak držet pozici až do únavy nejdelší zádové svaly. Poté byste měli uvolnit svaly extenzoru.

Opakujte "loď" 3 krát, zatímco pokaždé, když hledají únavu svalů, a pak dává čas na odpočinek. Pozice rukou na druhém a třetím přiblížení může být změněna: táhněte dopředu, rozprostřete se po stranách nebo se držte rovně podél těla.

Jaro

Výchozí pozice - leží na zádech, ohýbejte nohy (ale ne úplně) a svírajte je rukama pod koleny:

Pokuste se narovnat nohy. Ramena by měla bránit tomuto prodloužení pohybu. V tomto napětí, probudit 10 sekund, drží dech při inhalaci.
Zhluboka se nadechněte a zatáhněte kolena blíže k tělu. Opakujte přidržování „nehybné pružiny“ po dobu dalších 10 sekund.
A znovu, jakmile vydechnete, utáhněte kolena co nejblíže k hrudníku a podržte pružinu po dobu 10 sekund, abyste si vzpomněli zadržet dech.
Pomalu položte pravou patu na podlahu a pak doleva. Lehněte si s nohama ohnutými po dobu 30-40 sekund, po kterých můžete vstát a otočit se stranou.

Pokud není bolest zad, je nutné provést následující pohyby 3x denně, které jsou součástí kompilace cvičení pro dolní část páteře.

Výchozí pozice je hlavní stojan, nohy jsou mírně širší než ramena, kolena jsou napůl ohnutá, záda a krk jsou rovné, jedna dlaň je na žaludku a druhá je vzadu:

Když se nadechnete, pomalu ohněte pas a pohybujte pánev dozadu, zatímco všechny ostatní části těla by měly být stacionární.
Zatímco vydechujete, posuňte pánev dopředu tak daleko, jak je to jen možné, a opět udržujte nehybnost. Jediné, co je dovoleno trochu obejít hrudník.

Provádějte takové vratné pohyby třikrát. Pak musíte provést 3 otočení pánve proti směru hodinových ručiček a pak ve směru hodinových ručiček. Ramena by měla při popisu kruhů zůstat na místě. Můžete dýchat libovolně, ale rytmicky.

Pozor! Pokud po provedení těchto cvičení začnou bedra „bzučet“ - nebuďte znepokojeni, to znamená, že rotační cvičení bez zatížení páteře byla provedena správně.

Cvičení pro sakrální páteř

Lidská páteř je navržena tak, aby v sakrální oblasti nebylo možné vytvořit výčnělky a kýly. Cvičení pro páteřní svaly v tomto oddělení jsou prováděna osteochondrózou, osteoporózou (viz Co způsobuje difuzní osteoporózu, její symptomy a léčbu), poranění a zlomenin jak kostní tkáně, tak kosti pánve, kyčelní klouby.

Jejich hlavním úkolem je odstranit nadměrné ochranné napětí a křeče svalových vláken zad a hýždí.

Poznámka! Pokud se dotknete přesličky páteře, může výkonová terapie účinně zmírnit bolest. Pokud je však bolest způsobena abnormalitami pánevních orgánů, viscerálními nebo vaskulárními poruchami, pak se anestézie nemusí vyskytnout a v případech nádoru je terapie cvičení obecně kontraindikována.

Pro odstranění bolesti v kříži proveďte následující pohyby:

Lež na své straně;
ohněte nohu, na které ležíte, v kyčelním kloubu při teplotě 70 ° C a koleno, jak pohodlné;
„Horní“ noha odejde rovně;
do 2 minut, masírujte (rytmicky stiskněte) základem dlaně horní část hýždí a dolní - záda, která se nachází dále od podlahy;
převrácení a opakování „masáže“.

Pro poslušné fit cvičení prezentované v galerii fotografií níže.

Snížení obratlů

Nejbezpečnější cvičení na úpravu páteře, kterou můžete dělat doma, se kroutí z jógy.

Chcete-li vstoupit do pozice - provádět cvičení pro točení páteře, je to nutné velmi pomalu a opatrně. Je nutné, aby byla ve zkroucené poloze alespoň 5 a maximálně 60 sekund. V tomto okamžiku je přípustné provádět mikropohyby s lokalizací světla.

Doba provedení zkroucení v každém směru musí být stejná. Po otočení musíte udělat cvičení, abyste zmírnili napětí z páteře. Proto jsou vhodné jógové ásany jako Hare nebo Germ, stejně jako pozice Mrtvého muže, během které mohou být pod krk, spodní část zad a kolena umístěny válečky různých velikostí.

Je to důležité! Neprovádějte cvičení pro subluxaci páteře bez přítomnosti chiropraktika. Kromě toho není nutné jít na tento druh pomoci populární chiropraktiků. Cena za nekonvenční léčbu páteře, cvičení a hrubé manipulace je život na invalidním vozíku.

Opravujeme skoliózu

Následující cvičení pro vyrovnání hřbetu jsou vhodná pro ty, jejichž hřbet je ohnutý na stranu.

Je to důležité! Pokud má dítě jednu z diagnóz - skoliózu, lordózu, kyfózu nebo svah, rodiče by měli byt vybavit vodorovným pruhem nebo mřížkami. Lezení a zavěšení pomůže dítěti narovnat zakřivené záda a hravě dělat cvičení pro zvednutí páteře.

Cvičení po operaci páteře

Za zmínku stojí i to, že cvičení k obnovení páteře po operaci jsou nedílnou součástí léčby a hlavní složkou rehabilitačních aktivit.

Kdy a které fyzické cvičení k obnovení páteře bude třeba udělat, jak zvýšit zátěž a počet odrůd - to rozhodnou pouze specialisté, kteří vás ošetřují.

Pozor! Amatérské navrhování komplexů může skončit v havarijním stavu a vést k reoperaci nebo stavu, kdy bude operace zbytečná.

Autorské komplexy LFK

Navzdory skutečnosti, že všechny systémy cvičení pro udržení zdravé páteře jsou založeny na dávných východních hnutích z bojových a duchovních praktik, některé z nich získaly na internetu širokou popularitu, včetně agresivního marketingu.

Při výběru komplexu cvičebních terapií, které jsou pro Vás vhodné, je třeba především vycházet z diagnózy, celkového zdravotního stavu a fyzické zdatnosti organismu.

Komplexy lékařských cvičení z Popova

Gymnastika od doktora biologických věd Yuri Popov je komplex skládající se z 19 cvičení, která musí být prováděna 2x denně. Kromě toho budete muset jít na speciální dietu a jít hladový "suché" jednou týdně.

Spinální cvičení Yuriho Popova jsou vhodná pro prevenci osteochondrózy u lidí ve věku 35-45 let, kteří jsou v dobré fyzické kondici. Pro léčbu spinálních patologií ve stadiích III-IV nebo pro rehabilitaci po operaci nejsou tato cvičení v komplexu vhodná a vyžadují odběr vzorků pod vedením ošetřujícího lékaře.

Pro informaci. Jiná autorská technika - Popovova mikro-gymnastika - je často Yuriho omylem „přivlastněna“. Ve skutečnosti je to vývoj Petra Popova. Tento výběr cvičení bude užitečný pro pacienty jakékoliv věkové kategorie trpící osteochondrózou, výčnělky a malou kýlou mezi obratli.

Frolovova technika

Autorova technika Alexandra Frolova je určena především příznivcům dodržování zdravého životního stylu - pro osoby nad 50 let.

cvičení profesora Frolova pro páteř, která je kompilací jógových ásan s gymnastikou Wushu;
cvičení pro klouby a vnitřní orgány;
praxe školení;
bodová masáž;
plavecké lekce - plavání a vodní aerobik;
cyklistika a lyžování;
fyzickou námahu a emocionální vykládání přijaté v tanečních kurzech;
optimalizace výživy a vodní bilance.

Gymnastika "Oko renesance"

Mnozí, kteří mají jen problémy se zády, se rozhodnou pro komplex - gymnastiku "New Spine" Paul Bragg. Mimochodem, jeho 5 cvičení pro obnovu zad jsou ideální pro ty, kteří potřebují gymnastiku pro sakrální páteř.

Chtěli bychom však doporučit tibetskou komplexní gymnastiku pro páteř, která byla zřejmě původním zdrojem pro slavnou „Doktorskou přírodní výživu“.

Následující soubor cvičení a pravidla pro jejich realizaci vytvořil Angličan Peter Kelder po dlouhém pobytu v tibetském klášteře. První vydání tajemství tibetských lámů bylo vydáno v roce 1938.

Biomechanická gymnastika pro svaly páteře a kloubů - Oko renesančního systému se skládá z 5 cviků, které jsou prováděny pouze v pořadí uvedeném v tabulce.

Gymnastika pro všechny části páteře

Cvičení pro bolest v páteři předepisuje výhradně ošetřující lékař. Nemělo by to však pacientům bránit v tom, aby je prováděli jen doma. Současně, v závislosti na nemoci a na tom, jaký účinek musí být dosaženo po jejich realizaci, jsou pro konkrétní část páteře vyvinuta terapeutická cvičení. Zvažme tedy hlavní komplexy nabíjení zlepšující zdraví.

Nejdříve musíte provést několik pohybů, abyste se zahřáli.

Zahřát

Zahřátí páteře zahrnuje taková jednoduchá cvičení jako:

Torzo trupu tam a zpět.
Tělo se otočí nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu.
Rotační pohyby hlavy a paží.

Poté můžete přejít na hlavní komplex cvičení terapeutické gymnastiky.

Gymnastika pro cervikální

Cvičení pro krční páteř

Vzhledem k tomu, že cervikální oblast je ve srovnání s ostatními velmi mobilní, měla by být rekreační gymnastika prováděna velmi opatrně a pomalu, aby se zabránilo mechanickému poškození.

Dostaňte se rovně. Otočte hlavu zleva doprava a pak obráceně.
Nyní se snažte jemně naklonit hlavu, zatímco se snažíte dotýkat ucha svým ramenem.
Proveďte naklonění hlavy dopředu a dozadu, lehce jej nakloňte.
Nyní zkuste naklonit hlavu dopředu a opravit tuto pozici na kolik sekund.
Zvedněte ramena, jako by skrýval hlavu. V této poloze strávte několik sekund a poté se vraťte do původní polohy.
Hlavu dolů a pokuste se v této poloze otočit nejprve v jednom směru a pak v jiném.
Upevněte jednu dlaň na čelo a zatlačte na ni hlavou metodou odporu.
Pak udělejte totéž cvičení, ale teď položte svou ruku na svůj chrám a zatlačte si hlavu na dlaň. Nejdříve musíte provést pohyby v jednom směru a pak v druhém.
Pomalu nakloňte hlavu dozadu a pokuste se ji otočit na stranu. Toto cvičení by mělo být provedeno pětkrát v každém směru. Toto léčebné cvičení pro páteř pomůže posílit svaly krku.

Terapeutická gymnastika krční páteře kromě prevence dalšího vývoje onemocnění také zlepšuje krevní oběh a celkový stav pacienta. Lze jej provádět jak ve speciálně vybavených halách, tak i doma nebo v práci.

Gymnastika pro hrudník

Cvičení pro hrudní oblast

Terapeutická gymnastika pro hrudní páteř je předepsána jak pro léčbu existujících nemocí, tak pro prevenci možných problémů.

Posaďte se na židli, aby vaše záda byla v kontaktu se zády. Pak si upevněte ruce na zadní stranu hlavy a pomalu obloukněte zadní část židle.
Ve stoje, nohy na šířku od sebe, zvedněte ruce nahoru, zavřete je v zámku nebo sevřete jednu ruku s druhou, nakloňte tělo jako první, jedním směrem a pak druhým.
Leží na podlaze a položí ruce pod hlavu. Nyní co nejvíce ohněte záda v hrudní páteři a na několik sekund tuto polohu upevněte. Pak se vraťte do výchozí polohy.
Stojíme na všech čtyřech a ohneme hrudní oblast nahoru a pak se ohneme. Toto cvičení musí být provedeno minimálně pětkrát, přičemž každá pozice zad musí být několik vteřin fixována.
Můžete také udělat cvičební loď. Ve stejné době, ležící na břiše, s rovnýma nohama a paže natažené dopředu, se snaží ohnout tělo ve formě lodi. Teď se snažte trochu houpat.
Postavte se u zdi a dotýkejte se jedné strany těla. Pak můžete opakovat stejné cvičení v opačném směru.

Gymnastika pro bederní

Cvičení pro bederní

Lékařská gymnastika pro bederní páteř se provádí v jakémkoliv vhodném čase. To je obzvláště důležité, pokud během pracovního dne osoba neustále sedí u stolu a pohybuje se trochu.

Zlepšení cvičení na páteři přispěje ke zlepšení vaší pohody a odstranění nepohodlí po dlouhodobém sezení.

Velmi často se předepisuje odstranění takových problémů, jako je meziobratlová kýla, osteochondróza a další onemocnění lumbosakrální oblasti.

Leží na zádech, pomalu zatěžujte břišní svaly a pak je také uvolněte.
Ve stejné poloze zkuste nejprve otočit nohy doprava a pak doleva. Zároveň ramena a hrudní oblast zůstávají nehybné.
Dostat na všechny čtyři a pokusit se otočit bederní oblasti nejprve v jednom směru a pak v druhé.
Leží na břiše, roztáhni nohy od sebe. Nyní zvedněte jednu nohu nahoru a zamkněte na několik vteřin a pak proveďte stejný pohyb na druhé noze.
Ve stoje si opřete ruce o okraj stolu nebo zadní část židle. Nyní lehce posuňte nohu dopředu a trochu ji ohněte na koleno. Po tomto, squat a ohnout kufr zpět.
V poloze na zadní straně mírně zvedněte horní část zad. V tomto případě zůstává bederní oblast nepohyblivá a pevně přitlačená k podlaze.
Leží na zádech a ohněte nohy. Nyní se jednou rukou snažte dosáhnout pravého kolena a pak doleva.
Ve stejné poloze zvedněte jednu nohu a udržujte ji na váze několik sekund. Pak tento pohyb udělejte s druhou nohou.

Gymnastika pro protažení páteře

Cvičení pro protažení páteře

Gymnastiku pro páteř lze provádět jak doma, tak ve speciálně vybavených halách. Existují však případy, kdy je povinným doporučením lékaře provádět cvičení výhradně pod dohledem školitele nebo specialisty.

Tato fyzioterapie se v podstatě používá pro skoliózu, lordózu, kyfózu, meziobratlovou kýlu nebo v období rehabilitace po úrazech. To umožňuje natáhnout páteř a obnovit její přirozenou polohu, uvolnit sevřené nervové kořeny.

Položte ruce na ramena a snažte se jemně vytáhnout hlavu nahoru, jako by protáhla páteř.
Posaďte se na hýždě a zatlačte kolena na hruď. Pak sklopte hlavu dolů a sedněte v této poloze na minutu nebo dvě.
Použijte speciální desku, která je nakloněna. Terapeutická gymnastika se provádí na břiše, na zádech nebo na boku.
Můžete také chodit po všech čtyřech. V tomto případě musí být paže rovné a rovné.
Cvičení na vodorovné liště je velmi efektivní pro protažení páteře. Můžete na něm několik minut pověsit a pak se zkusit relaxovat a odpočinout si.
Leží na zádech, vytáhni si prsty na nohou a snaží se dotknout své hrudi bradou.
Ležící na boku, otočte horní část trupu zpět, zatímco ohyb dolní části těla dopředu.
Při stání ohněte trup dopředu tak, aby vaše ruce mohly být ovinuty kolem kotníků nohou. Současně tuto polohu na několik sekund upevněte a poté se vraťte do výchozí polohy.
Stojí na všech čtyřech, sklopte hlavu dolů a na několik vteřin tuto polohu upevněte.
Nyní se snažte dostat ruce na podlahu, aniž byste si ohýbali kolena.
Leží na zádech, zvedněte nohy nahoru a vytáhněte je na hruď. Připevnění polohy na několik sekund, návrat do původní polohy.

Speciální cvičení po operaci páteře

Rehabilitační cvičení by měla být prováděna s maximální opatrností.

Během rehabilitačního období po operaci lékaři také doporučují provedení určitých cvičení. V první fázi jsou na lůžku prováděna wellness cvičení, poté, co jsou svaly na zádech a břiše posíleny, mohou pacienti provádět cvičení ve speciálně vybavených pokojích, což zvyšuje počet opakování. V tomto případě zahrnuje gymnastika pro páteř takové pohyby:

Leží na zádech, zvedni prsty a provádějí rotační pohyby.
Pak můžete ohnout a natáhnout nohy na kolenou.
Po tomto, kolena velmi pomalu na hrudi.
Do cvičení "kolo". K tomu, zvedněte nohy nahoru a provádět rotační pohyby, napodobující cyklistiku.
10 - 15 krát squat.
Vytlačte 5 až 10 krát z lavice a po chvíli můžete provádět cvičení z podlahy.