Stalo se tak nedávno, že se mnoho lidí stěžuje na nepohodlí a bolest v krku. Důvodem je často sedavý a sedavý způsob života, protože zůstat na dlouhou dobu ve statické poloze, svaly našeho těla začínají ztrácet svůj tón, což vede k tomu, že se objevují různé nemoci. Naštěstí lze většinu patologických jevů eliminovat pomocí rekreační gymnastiky, kterou lze využít i k prevenci různých onemocnění krku. A dnes vám povíme o tom, co cvičení pro krk může provést muž nebo žena na preventivní nebo terapeutické účely.

S největší pravděpodobností se každý z nás musel vypořádat s bolestí v krku, což vyvolává určité nepohodlí a zasahuje do normální životní aktivity. Abychom tyto příznaky eliminovali a nebyli jim v budoucnu čeleni, doporučuje se pravidelně provádět řadu wellness cvičení pro krk.

Příčiny a povaha bolesti

Obvykle, když se krk otupí (například, když sedíte u počítače po dlouhou dobu), lidé se zahřejí, aby se zbavili nepříjemných symptomů. Často se jedná o standardní pohyb hlavy, který zpravidla nepřináší očekávaný efekt. Svalová relaxace se nevyskytuje, navíc dochází ke zvýšenému napětí svalů obličeje. Výsledkem je naprostý opak očekávaného výsledku - bolestivá bolest, únava a vrásky na obličeji.

Proč se však typická otočení hlavy a naklonění nepodaří vyrovnat s nepohodlí a odstranit bolestivé pocity v krku? Stručný pohled na anatomii to pomůže pochopit.

Krk je nejslabším článkem v zadním povrchu svalového řetězce, který běží podél celého těla od špiček prstů k lebce. Proto, pokud je bolest v krku, důvodem může být napětí, které vzniklo po celé délce svalového řetězce. To znamená, že k odstranění bolesti byste měli provádět pohyby, které by zahrnovaly celý řetězec úplně. Uvolnění každé sekce poskytne úlevu. Speciální wellness komplex cvičení, který lze provádět doma nebo na pracovišti, je navržen speciálně pro komplexní působení na svaly povrchového zadního řetězce.

Zdravý krk metodou Norbekova

Princip zpracování zadního řetězce svalů je plně v souladu s unikátní technikou Dr. Norbekova, což je soubor zdravotních cvičení pro celé tělo. Existuje pouze několik účinných metod, které byly vyvinuty speciálně pro zpracování, rozvoj a posilování svalů zad a krku. Obzvláště populární jsou mezi nimi gymnastika Norbekova, známého lékaře a specialisty na alternativní medicínu.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich se stal autorem jedinečné techniky, která vám umožní obnovit zdraví na krku posílením a rozvojem kloubů páteře, jakož i návratem k němu. Pravidelným cvičením Norbekovské techniky se můžete zbavit nejběžnějších onemocnění, kterými trpí oblast krku, krku a páteře.

Pokud neexistují žádné kontraindikace pro léčbu komplexem Norbekov (těhotenské, srdeční a kardiovaskulární problémy, rehabilitační období po operacích, duševní poruchy, patologické nemoci v akutním stadiu, bolest a nepohodlí během cvičení z komplexu), neváhejte po lehkém tréninku na fitness gymnastiku.

Lekce mohou zahrnovat následující postupné pohyby:

• kruhová rotace ramen;
• rameno se zvedá;
• redukce ramen za sebou s maximálním ředěním na opačné straně;
• naklonění hlavy;
• hlava se otáčí doleva a doprava;
• kruhové pohyby hlavy;
• naklápěním těla a současným dotýkáním se podlahy prsty;
• natahování rovných paží vztyčených nohama pevně k podlaze.

Norbekov je jedním z lékařů, kteří s použitím běžného nabíjení začali provádět páteřní terapii, která se podle hodnocení ukázala jako velmi účinná a užitečná. Mnoho lidí používá komplex vyvinutý tímto odborníkem, aby se zbavili nemocí kloubů po celém těle, a to nejen v krku a zádech.

V medicíně se Norbekovova cvičení používají již delší dobu a vykazují pozitivní trend u pacientů. Jeho velkou výhodou je jednoduchost, dostupnost a není třeba kupovat drahé simulátory. Pro zájemce o tuto techniku ​​doporučujeme sledovat úvodní video.

Unikátní technika slavného lékaře Šišonina

Mimo jiné je méně populární gymnastika Sishonin. Profesor, známý lékař a rehabilitační lékař, kandidát lékařských věd Alexander Shishonin je autorem jedinečné moderní techniky, pomocí které se lidé s bolestí krku mohou zbavit nepříjemných pocitů a nemocí krční páteře, stejně jako zlepšit jejich zdraví.

Podle lékaře je příčinou bolesti v krku sedavá práce a nedostatek dostatečné fyzické aktivity v životě moderního člověka. A tak je jeho gymnastika určena právě k posílení svalů krku tím, že zahrnuje svaly nejen v této oblasti, ale i zádové svaly, které podporují páteř.

K odstranění bolesti na krku, stejně jako k prevenci různých onemocnění, se doporučuje provádět cvičení pro šišonin pravidelně a pouze po konzultaci se svým lékařem. Při absenci kontraindikací (intrakraniální tlak, problémy s pamětí, nespavost nebo ospalost, vegetativně-cévní dystonie, hypertenze, migréna, bolesti hlavy) můžete denně cvičit gymnastiku, která zlepšuje zdraví Shishonin a osteochondrózu. Doporučuje se věnovat zvláštní čas, kdy můžete provádět cvičení z bolesti krku.

Příklady cvičení

Než začnete cvičit doma nebo v kanceláři, zahřejte - hněte a zahřejte svaly na krku, stejně jako formující rám zadního a ramenního pletence svalů, provádějte několik jednoduchých cviků (otáčení a naklápění hlavy dozadu, kruhové pohyby) v nehybném rytmu. To není na škodu natáhnout ruce s povrchem problémové oblasti. Poté může začít hlavní cvičení, včetně cvičení na posílení svalů krku v systému Shishonin:

1. Cvičení "Metronome". Výchozí pozice - stojící s plochým hřbetem a nohama roztaženými v šířce ramen. Nakloňte hlavu v takové poloze, držte rameno nepohyblivé a v nejkratším bodě po několik sekund. Vraťte se zpět do a. n. a opakujte cvičení, opřete hlavu opačným směrem.
2. „Rama“ je cvičení, které pomáhá protáhnout a posílit boční svaly krku. Je vhodný nejen pro vlákna, která tvoří svalovou kostru krku, ale i pro oči a svaly ramenního pletence. I. p. - stojící rovně, nohy od sebe vzdálené, ruce leží na ramenou. V této poloze se otočí doprava a doleva se zpožděním o několik sekund v krajním bodě. Doporučuje se opakovat pohyb 10krát pro každou stranu. Pokud při provádění takového cvičení bolest ustoupí, ale místo toho se objeví příjemné pocity, znamená to, že pohyby jsou prováděny správně a dobře.
3. Cvičení "Husa" - diagonálně protáhnout boční svaly krku. I. p. - stál přesně s nohama na šířku ramen a oči upřené. Pomalu, jako husy, vyfoukejte hlavu dopředu. Poloha brady vzhledem k podlaze by se neměla měnit. Zůstaňte na nejvzdálenějším místě po dobu několika vteřin, pak se pomalu vraťte do a. n. Opakujte 10-15 krát.

Všechna cvičení Shishonin pro odstranění bolesti krku jsou doporučena na videu.

Existují i ​​jiné techniky, které dokazují velmi dobrý výsledek (japonská metoda se spinální rolí, jóga atd.). Všechny z nich jsou navrženy tak, aby protáhly, posílily, uvolnily svaly a vypracovaly klouby problémové oblasti, aby zvýšily jejich mobilní schopnosti, čímž zmizí bolest a jiné nepříjemné symptomy.

Vlastnosti gymnastiky Norbekov pro páteř

Akademik Mirzakarim Norbekov a jeho metody léčení známé medicíny na dlouhou dobu. Podařilo se mu vytvořit systém regenerace celého organismu a na první pohled jednoduchá cvičení pro páteř, která dávají kolosální výsledek. Norbekov byl jedním z prvních, kteří se zabývali nejen vnějším projevem nemoci, ale začali ho studovat zevnitř a dosáhli slušných výsledků. Hlavní způsob léčby je dobrá nálada; významný důraz je kladen na psychologii. Samotné lékařské komplexy nejsou něco mimořádného. Navržená zátěž velmi připomíná typický soubor fyzioterapeutických cvičení. Jedná se o koncepty protahování a upřednostňování napětí svalové tkáně. Za žádných okolností nejsou na páteř aplikována axiální zatížení. Gymnastika Norbekova vhodná pro dospělé i děti. Navíc děti, které se v této technice neustále zabývají, v budoucnu netrpí osteochondrózou a skoliózou.

Nemoci páteře - jeden z největších problémů naší doby, který také ovlivňuje práci jiných vnitřních orgánů. Aby se zabránilo použití steroidních léků, které jsou důležité pro játra, žaludek a další orgány, odborníci nabízejí komplexní cvičení pro klouby, což je dnes velmi populární.

Hlavní cíle gymnastického komplexu

1. Celkové zdraví těla, které má pozitivní vliv na lidské tělo. Gymnastika neumožňuje cítit se v pohybu a získat novou sílu.
2. Patologie kloubů omezují funkčnost člověka, brání mu v tom, aby dělal sto procent nebo jiný. To nepříznivě ovlivňuje psychický stav pacienta. Norbekovova gymnastika pomáhá obnovit plnou kontrolu nad tělem a obnovit vnitřní harmonii.
3. Léčivé komplexy fyzické aktivity, vynalezené akademikem, jsou zaměřeny na obnovení normální aktivity kloubů a páteře. Základním ukazatelem mládí těla je pohyblivost a plasticita páteře. Uprostřed páteře je mícha, takže nejmenší problémy s páteří (osteochondróza, kýla, protruze a další nemoci) mohou ovlivnit funkčnost celého organismu. Může dojít k metabolismu, hormonálním změnám, prodloužené depresi nebo k neočekávanému stresu.
4. Primárním cílem gymnastického komplexu je racionalizace funkce kloubů, vazů a svalů těla. Svalové tkáně tvoří 40% celkové tělesné hmotnosti, ale s pevným životním stylem tiše atrofují a zatížení páteře se zvyšuje; Tato podmínka ovlivňuje funkčnost spojů. Je důležité poskytnout svalnatý rám, který zachovává a podporuje hřeben, což mu pomáhá vydržet určité zatížení.

Charakteristické rysy komplexu

1. Základem navrhovaných léčebných metod jsou nejen cvičení, ale i pozitivní psychologický postoj (vnitřní stav).
2. Navrhovaná opatření by měla být prováděna denně.
3. Provádění cvičení "na stroji" - negativní dopad na účinnost komplexu. Každý pohyb musí být pociťován.
4. Dobrá nálada - musíme si uvědomit, že úsměv je také výborným lékem.

Popsaná tréninková technika se skládá ze tří vzájemně provázaných částí:

• gymnastika kloubů, pohybující se páteřní klouby a posilování svalového korzetu;
• trénink nervového systému a cév, odstranění bolesti;
• trénovat ducha a víru v sebe.

Zásady cvičení:

• během exacerbace je gymnastika kontraindikována, protože bolest se může zvýšit a mohou se objevit komplikace;
• při provádění gymnastiky je třeba sledovat stav držení těla;
• fyzické komplexy pro krční páteř by neměly vyvolat nepohodlí;
• všechny manipulace jsou prováděny hladce, bez náhlých pohybů; zatížení se zvyšuje pomalu.

Gymnastika pro páteř krku

Gymnastika krční páteře stabilizuje tlak uvnitř lebky, zlepšuje zrakové a sluchové vlastnosti, paměť a také výkon mozku. S neustálým výkonem komplexu fyzického cvičení se zlepšuje výkon mozku, znecitlivění horních končetin se zastaví, funkce štítné žlázy se stabilizuje a spánek se normalizuje.

Začneme posilovat cvičení s vyrovnáním držení těla.

Mějte své tělo rovné, snižte bradu na hrudi. Snažíme se bradu snižovat co nejblíže hrudníku a zároveň měnit napětí na mírnou relaxaci a pomalu se vrátit do původní polohy. V oblasti krku by měl být přítomen pocit lehkého napětí; nikdy nebudete muset přetížit sami sebe před nástupem bolesti. Provádíme několik takových manipulací. Máte-li zranění v oblasti krční oblasti, nebo je pro vás příliš těžké udělat toto cvičení, změňte ji tak, aby tahala hlavu dopředu.

Tělo je rovné, trochu si vracíme hlavu (tak, aby se brada snažila nahoru). Protáhneme se nahoru, na chvíli pozastavíme pohyb, snížíme napětí a opět se snažíme v podobném směru. Provádíme několik přístupů, nezapomínáme na bolest (měla by chybět).

Páteř rovně. Ramena při výkonu tohoto cvičení jsou nehybná. Hlava nakloněná doprava, bez zbytečného stresu, snažíme se dotýkat ucha u ramene. Pak opakujte stejnou manipulaci pouze vlevo. Nebojte se, pokud úkol není dokončen okamžitě; v průběhu času budete snadno dělat toto cvičení. Hlavní věc - nepřehánějte to.

Přijměte rovnou polohu těla, hlava je rovná, podívejte se před sebe. Snižujeme hlavu doprava a doleva, zatímco nos by měl zůstat vycentrován (takové akce lze pozorovat u štěňat, kteří viděli něco neobvyklého). Tuto techniku ​​provádíme ve 3 verzích:

• hlava je rovná, stačí se podívat rovně;
• Hlavu dolů, musíš se podívat dolů;
• hlava lehce odhozená, musíte se podívat nahoru.

Při tomto cvičení byste měli být velmi opatrní.

Zahájíme kruhové pohyby hlavy. Pomalu ho otáčejte: několikrát v jednom směru a pak v jiném. Svaly krku by neměly být nikdy vázány. Nezapomeňte zhodnotit své pocity. Pokud máte patologii krku, pak můžete udělat pouze částečný kruh, ve kterém není zpětný sklon. S uchem usilujeme o pravé rameno, směřujeme bradu dolů a hladce jdeme k levému rameni.

Postavte se hladce. Hlava je umístěna ve stejné vertikální poloze s páteří. Aplikujte pravou ruku na pravý chrám. Pomalu se začínáme dívat směrem doprava a zároveň otáčíme hlavou, a tam klademe důraz rukou. Dejte trochu napětí, a po tom - kompletní relaxaci. Opakujte stejné manipulace v opačném směru. Nehodíme hlavu zpět. Takzvaný tlak může být prováděn na čelní části hlavy, na oblasti hlavy a krku. Tlak se provádí během několika sekund. Cvičení stabilizuje prokrvení a závratě při osteochondróze, ovlivňuje krční páteř.

V případě bolesti okamžitě kontaktujte odborníka. Třídy vybírá lékař, každý pacient individuálně (v závislosti na formě onemocnění, věku pacienta, celkovém stavu těla).

Je důležité si uvědomit, že se všemi výhodami, které Norbekovova metoda má, je pro některé lidi kontraindikováno. Zejména bude muset být opuštěn pro pacienty, kteří mají chronická onemocnění kloubů nebo podstoupili nedávnou operaci.

Obecné závěry k uvažované otázce

Gymnastika Mirzakarim Norbekov má velmi hluboký význam. Každý, kdo chce dosáhnout pozitivního výsledku, by se měl řádně postavit k uzdravení. Kombinace fyzického cvičení s auto-tréninkem zajistí zdravou mysl ve zdravém těle.

Video norekova gymnastika pro krk

Gymnastika pro klouby Norbekova

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Nemoci páteře a kloubů jsou mimořádně aktuálním problémem moderní společnosti, protože každoročně se zvyšuje počet lidí trpících degenerativními dystrofickými lézemi pohybového aparátu a věk těchto pacientů již není starší.

Chronické bolesti v kloubech a na zádech významně snižují kvalitu života lidí, což způsobuje, že užívají léky proti bolesti s pilulkami v celých zbrojích, a jak je známo, takové léky zdaleka nejsou neškodné. Stále více a více pacientů se proto obrací na alternativní metody léčby, z nichž jednou je Norbekovova artikulární gymnastika.

Kdo je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - ruský a uzbecký praktik alternativní medicíny, spisovatel, "doktor psychologie a filozofie medicíny". Je pravda, že léčitelský stupeň udělil sám lékař, protože neexistuje důkaz o její pravosti.

Norbekov je také zakladatelem a lídrem takové organizace jako „Institutu lidského samoléčby“ a od roku 2010 je ředitelem společnosti „Centrum pro vzdělávací a zdravotnické technologie MS Norbekova“.

Z pera Mirzakarima Sanakulovicha vyšlo několik desítek knih s popisem autorova způsobu léčení těla (Norbekovův systém). Je třeba zdůraznit, že autorské knihy byly vydávány v multimilionových kopiích nejen v zemích SNS, ale iv zahraničí.

Mnoho kritiků zvažuje Norbekov být šarlatán, kdo používá metody sugestivního vlivu v jeho studiích, a někteří argumentují, že léčitelská technika je škodlivá pro zdraví. Nicméně existuje více než tisíc lidí, kteří podle Norbekova skutečně pomohli zbavit se bolesti v kloubech.

Norbekovův systém

Metoda obnovy této praxe alternativní medicíny se nazývá "Norbekovský systém". Jedná se o celý komplex vlivů netradiční lékařské vědy, která je zaměřena na zlepšování zdraví, zvyšování vitality a rozvíjení intuice. Při provádění cvičení je věnována zvláštní pozornost psychologii a léčbě slovy.

Systém zahrnuje několik kurzů, které jsou zaměřeny na zlepšení stavu různých lidských orgánů a systémů. Například, kromě sekce o pohybovém aparátu, metoda zlepšování vidění si zasloužila širokou popularitu.

Chcete-li plně zvládnout systém Norbekov, budete muset navštěvovat 3 kurzy:

1. Počáteční wellness.
2. Přípravné.
3. Hlavní.

Teprve poté, podle lidového léčitele, může člověk získat kontrolu nad svým tělem a myslí a být vyléčen z jakýchkoli abnormalit v těle.

Problematika gymnastiky pro klouby Norbekova

Jak již bylo zřejmé, cvičení pro klouby jsou pouze částí norbekovského systému, ale mnohé pro tento účel projdou celým vzdělávacím a zdravotním kurzem.

Hlavní cíle fyzioterapie:

1. Zlepšení těla jako celku, nikoli pouze jednotlivých skupin kloubů. Při jakémkoliv cvičení je kardiovaskulární a respirační systém posílen, což má pozitivní vliv na stav člověka. Léčebná terapie navíc zlepšuje náladu a zvyšuje vitalitu.
2. Návrat plné kontroly nad vaším tělem. Mnoho nemocí pohybového aparátu vede k omezení amplitudy pohybů, k nemožnosti provádět dříve obvyklé akce, které negativně ovlivňují nejen fyzické, ale i duševní zdraví. Proto jsou tato cvičení pro pacienty nezbytná.
3. Obnovení pohyblivosti a pružnosti páteře. Tyto schopnosti jsou znamením mládí člověka, takže cvičení, která jsou schopna vrátit tyto funkce do těla, mají pozitivní vliv na zdraví.
4. Zlepšování práce svalů a vazů. Nabíjení posiluje tyto složky pohybového aparátu, což vytváří vynikající oporu a ochranu kostry a kloubů a zabraňuje tak jejich dalšímu poškození.
5. Posílení vnitřního míru a víry ve vlastní schopnosti, pro které se používají různé psychologické techniky.

Pravidla cvičení

Základním pravidlem Norbekovských cvičení a klíčem k úspěchu je správný pozitivní postoj. Podle autora je dobrá nálada 99% úspěchu a pouze 1% závisí na samotné tělocvičně.

Základní pravidla gymnastiky v Norbekově:

1. Před třídou si musíte vytvořit dobrou náladu. Nezáleží na tom, jestli se to děje uměle, hlavní věc je dělat cvičení s úsměvem a potěšením. Pokud toho nelze dosáhnout v určitý den, je lepší relaci přeskočit.
2. Třídy by měly být pořádány pravidelně a denně.

Zbytek není limit. Autor naopak tvrdí, že každý by se měl cítit jako dítě, pro které neexistují prakticky žádná omezení amplitudy pohybů.

Norbekovova metoda má stejně jako každá jiná terapeutická gymnastika své vlastní praktiky.

Kontraindikace cvičení Norbekov:

• těhotenství;
• nedávné operace;
• duševní poruchy u lidí;
• mrtvice nebo srdeční infarkt před méně než 3 měsíci;
• období exacerbací chronické patologie;
• akutní bolest v kloubech a na zádech;
• vznik těžké bolesti během cvičení.

Je to důležité! Než začnete trénovat, musíte se poradit s odborníkem o proveditelnosti zvoleného souboru cvičení, zjistit, zda máte nějaké kontraindikace k výkonu terapie. To platí pro jakékoli cvičení, nejen pro gymnastiku Norbekov.

Komplex základních cvičení

Cvičení pro klouby v systému Norbekova velmi. Umožňují vám zpracovat každý kloub v těle, i ten nejmenší. Celý program trvá asi 1-1,5 hodiny. Ale někteří lidé nemají tolik volného času, takže následující je výběr celého programu, abych tak řekl, kvintesence.

Pro klouby nohou a paží

• protáhneme si ruce před námi, postupně stiskneme a uvolníme pěsti;
• pokuste se provést všechny klepnutí na frontu;
• po tom, potřást rukou, uvolňující svaly;
• natahujeme ruce před sebou a rytmicky provádíme ohyb a prodloužení v zápěstí kloubů;
• otáčení rukama - otáčení natažených paží dlaněmi nahoru, pak dolů;
• otáčet se v kloubech zápěstí, prsty sevřené v pěstech;
• Roztáhli jsme paže do stran a provedli rotace v loketních kloubech;
• dále otáčet ramenními klouby;
• pomalu pokrčte rameny, abyste se setkali, pak zasadíme co nejvíce;
• střídavě zvedat a snižovat ramena;
• pak potřásněte a uvolněte ruce;
• stojíme na jedné noze, druhá je poněkud vyšší než podlaha, střídavě táhněte ponožku nahoru, pak ji snižte dolů (opakujte pro druhou nohu);
• provádět rotaci v kotníku pro dvě nohy;
• držíme podpěru a stojíme na jedné noze, ohneme končetinu u kolenního kloubu v pravém úhlu a střídavě provádíme rotační pohyby holeně pro dvě nohy;
• střídavě zvedat nohy a provádět kruhové pohyby v kyčelních kloubech.

Pro páteř

• naklonění hlavy dozadu a dopředu, doleva a doprava;
• maximálně dotáhněte bradu nahoru a v takové poloze provádíme otočení hlavy k sobě;
• podobné cvičení, jen brada se dívá dolů;
• kruhové pohyby krční páteře;
• ramena jsou složena do hrudníku, ramena směřují k sobě, zatímco lopatky jsou maximálně zředěny a hlava je nakloněna směrem k hrudníku;
• položili jsme ruce do zámku na dolní části zad a provedli podobné cvičení, s lopatkami co nejníže a hlavou nakloněnou dozadu;
• pokuste se dostat k podlaze;
• položíme ruce na záda, použijeme pěsti, abychom na ní spočívali a ohnuli se, snažili se držet lokty za zády;
• ruce na opasku, provádíme zatáčky trupu doprava - doleva a sklon dozadu a dopředu;
• provádět kruhové pohyby pánve, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti;
• Zvedáme ruce co nejvíce nahoru a snažíme se natahovat co nejvýše, zatímco se držíme nohama na podlaze.

Plná verze gymnastiky pro klouby Norbekova:

Společná gymnastika Norbekova není jen cvičení, ale i speciálně vybrané cvičení, které vám spolu s dobrou náladou a náladou na zotavení pomůže rychle zapomenout na bolest v zádech nebo v jiných kloubech.

Poznámky

naděje je 71 let - 04/01/2017 - 12:08

Naděje - 04/05/2017 - 11:50

Host - 23/17/2017 - 16:47

Přidat komentář

My Spina.ru © 2012—2018. Kopírování materiálů je možné pouze s odkazem na tuto stránku.
POZOR! Všechny informace na těchto stránkách jsou pouze pro informaci nebo populární. Diagnóza a předepisování léků vyžadují znalost lékařské historie a vyšetření lékařem. Proto důrazně doporučujeme, abyste se poradili s lékařem o léčbě a diagnóze, a ne sami léčit. Uživatelská smlouva pro inzerenty

Norbekovova artikulární gymnastika pro páteř - technika a video cvičení

Nemoci páteře v posledních letech rychle "mladší".

Pokud se tyto problémy týkaly především starších lidí, pak stížnosti na stav páteře stále častěji pocházejí od mladých lidí - sedavého zaměstnání a obecně sedavého životního stylu.

Metody spinální léčby moderní medicíny, tradiční a alternativní, nabízí mnoho.

Jedním z nich je gymnastika pro páteř Mirzakarima Sanakuloviče Norbekova - akademika, jednoho z nejjasnějších představitelů alternativní medicíny, zakladatele "Institutu lidského samoléčby".

Ti, kteří jsou obeznámeni s knihami této osoby, nemusejí vysvětlovat, co je hlavní myšlenkou v artikulární gymnastice pro páteř podle Norbekova.

Historie metody Mirzakarima Sanakulovicha je poměrně dlouhá. A především to autor prožil, sám se zotavil z vážného onemocnění ledvin a souvisejících problémů.

Léta praxe, komunikace s lékaři a odborníky z alternativní medicíny umožnila zdokonalit techniku ​​a učinit ji ještě efektivnější.

Spousta zhojených pacientů, kteří získali nejen zdraví, ale i víru ve vlastní sílu - to je odpověď na ty, kteří jsou skeptičtí k účinnosti programu, který navrhl Mirzakarim Norbekov.

Hlavní rysy a cíle metody

Norbekovova gymnastika pro páteř je součástí obecné artikulární gymnastiky, která zahrnuje cvičení pro zpracování prakticky všech kloubů v těle.

Vzpomínky na cvičení je snadné, stačí několikrát spustit. Všechny pohyby jsou navíc jednoduché a většinou známé těm, kteří již s páteří zacházeli s cvičením.

Nicméně přísné dodržování doporučení Mirzakarima Sanakulovicha, pochopení podstaty jeho myšlenek, a co je nejdůležitější, vaše přání dosáhnout výsledků, v souhrnu, dává úžasný efekt.

Cvičení pro páteř Norbekov může eliminovat zakřivení páteře, zlepšit stav meziobratlových plotének a zajistit normální fungování páteře. Zdravá páteř má navíc pozitivní vliv na celkové lidské zdraví.

Vývojář metody proto pro ni nastavil následující úkoly:

1. Získat kontrolu nad svým tělem prostřednictvím obnovení mobility a tím i normálního rytmu života.
2. Cítit radost z pohybu a cítit se jako mladý a zdravý člověk. Stejně jako každá fyzická aktivita, i cvičení Norbekov dávají vlnu vitality, rozvíjejí pružnost a plasticitu. Daná nálada tento účinek zvyšuje, vyřazuje nemoci a spolu s nimi roky.
3. Zlepšit tělo jako celek. Sám autor je přesvědčen, že páteř je vstupem do vnitřního systému těla, skrze který můžete nastavit všechna „nastavení“ kurzu „zdraví“.

Charakterem gymnastiky je, že se skládá ze tří částí:

• cvičení pro klouby;
• trénink nervového a oběhového systému "
• trénovat vnitřní svět, víru v sebe.

Instilované cvičení a kontraindikace

Jak bylo uvedeno výše, podstata techniky Mirzakarima Norbekova ve správné náladě.

Před prováděním cvičení je nezbytné vytvořit dobrou náladu, i když uměle. Na tváři musí být úsměv, v našich myšlenkách - něco jasného a příjemného.

Musíte si být jisti, že každé cvičení je cestou ke zdraví, musíte se upřímně chválit za každé hnutí. V žádném případě nelze provádět cvičení "na stroji", každý musí být smysluplný. To je, když bude systém navržený Mirzakarim Sanakulovich fungovat.

Je důležité si uvědomit, že cvičení je třeba provádět denně, pokaždé, když se předem nastavíte na nezbytný režim.

Naše přirozená lenost se bude aktivně bránit, vymýšlet jakékoli důvody, jen "právě dnes, jednou" odmítnout přijmout třídy. Zastavte takové myšlenky, pamatujete si, proč je kloubní gymnastika potřebná pro Norbekovovu páteř?

A neberte cvičení se zvláštní závažností, to není zkouška. Cítíte se jako dítě, jehož mobilita není omezena vředy souvisejícími s věkem nebo veřejným míněním.

Stejně jako každá lékařská technika má i norbekovská gymnastika nějaké kontraindikace. Mezi nimi jsou:

• nedávné transakce;
• těhotenství;
• některé duševní poruchy;
• utrpěl srdeční záchvat, mrtvici;
• exacerbací chronických onemocnění;
• silná bolest v kloubech a páteři (pro zahájení výuky, musíte se nejprve poradit se svým lékařem);
• výskyt bolesti během gymnastiky.

Cvičení pro páteř Norbekov

Je čas začít cvičit. Vytváříme dobrou náladu, naladíme se na pozitivní a začneme.

Cvičení pro krční páteř

1. 1. Opíráme bradu dopředu o hruď. Zpočátku příliš nenatahujte, nechte bradu snadno sklouznout dolů. Postupně zvyšujte napětí, střídavě střídajte s relaxací.
   2. Odmítněte hlavu, aby se brada rozběhla nahoru. Podobně, protahování, střídavé napětí a relaxace.
   3. Proveďte střídavé náklony hlavy doprava a doleva a snažte se dosáhnout ramene k uchu. Je to důležité! Ramena zůstávají nehybná.
   4. Nasměrujte bradu nahoru. Otočte hlavu ze strany na stranu. Nezapomeňte na snadné provádění cvičení, nemusíte investovat do hnutí hodně úsilí.
   5. Podobné cvičení se provádí tak, že ukazujete bradu dolů.
   6. Otočte se o krk. Začneme s pohledem na pohyb doprava a postupně otočíme naše hlavy tímto směrem. Podobně v opačném směru.
   7. Doplníme gymnastiku pro cervikální, vykonáme kruhové pohyby hlavy. Cvičení provádíme pomalu, jemně, několikrát v každém směru.

Některé populární páteřní cvičení pro Norbekov jsou detailně ukázány ve videu.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Cvičení pro hrudní páteř

Pro hrudní sekci jsou následující cvičení:

1. 1. 1. Před námi složíme ruce "do zámku". Chin stiskl hruď. Nasměrujeme ramena směrem k sobě. Bedra se nepohybuje, hřbet je rovný. Je to důležité! Nedržte dech.
      2. Podobné cvičení, jen ruce sevřené v zádech. Ramena se také pohybují dozadu, jako byste chtěli snížit lopatky.
      3. Posunujeme ramena střídavě nahoru a dolů a ramena by se měla pohybovat opačným směrem. Napětí se mění s relaxací. A nezapomeňte na náladu!
      4. Snižte ruce a natáhněte je na podlahu. V tomto případě se pánev zvedne. Zadní strana by měla být rovná. Krátce tuto pozici opravte. Pak naopak protáhněte ramena nahoru a snažte se je zvýšit tak vysoko, jak je to jen možné.
      5. Otočte se dopředu a dozadu s rameny.
      6. Rozložte lokty do stran, položte ruce na ramena. Začneme pohybem s pohledem do strany, pak otočíme krční oblast, ramena a hrudník (postupně). Nohy jsou mírně od sebe, boky a břicho jsou nehybné. Otočte celou cestu a pokuste se prodloužit o něco více. Poté, co se vrátíme do výchozí pozice a začneme podobný pohyb jiným směrem.
      7. Představte si, že se snažíte sevřít něco velmi velkého, rozprostřete ruce. Pokloňte hlavu dopředu, cítíte lehké napětí. Teď začněte tahat ruce dozadu, hlava a hrudník se táhne nahoru.
      8. Ohněte paži a otočte ji za hlavu, s kolenem směřujícím nahoru. Podívejte se také nahoru, zadní strana je plochá. Pociťujte mírný úsek, pak vyměňte ruce.
      9. Roll ramena, snaží se dosáhnout maximální amplitudy.
      10. Umístěte pěsti do dolní části zad, v oblasti ledvin. Ohněte lokty dozadu. Pohyb by měl být pružný.
      11. Zatlačte dopředu, upevněte tuto polohu. Poté ohněte páteř.
      12. Lehce oddělené nohy, ruce na ramenou. Provádíme odbočky do stran, začínáme pohybem s pohledem a postupně se otáčíme celým tělem, včetně žaludku. Pánev zůstává v klidu.

Cvičení pro bederní páteř

Pro bedra doporučujeme:

1. 1. 1. Nohy musí být umístěny, kolena mírně ohnutá. Pánev směřuje nahoru. Je to důležité! Kmen musí zůstat nehybný. Proveďte pohyb tak, jako by se tahal ocas, zatímco pohyb by měl být pružný.
      2. Zadní strana se ohne zpět k pocitu lehkého napětí. Představte si, že vytáhnete kostru dozadu na hlavu. Alternativní relaxace a napětí.
      3. Nyní se snažte ohýbat co nejvíce v opačném směru, také střídavě napětí s relaxací.
      4. Opět, protáhnout kostrč na zadní straně hlavy, ale již mírně ohnuté ve stejné době nohy.
      5. Střídavě provádějte boky v kruhovém pohybu oběma směry. Představte si, že tančíte, pohyby by měly být hladké. A pamatujte si ten úsměv!
      6. Zvedněte ruku a snažte se ji dosáhnout co nejvýše. Podpatky nejsou odděleny od podlahy. Podobné cvičení se provádí druhou rukou.

Točí páteř

1. 1. 1. Provádíme oblouky ve večírcích, začneme pohybem pohledem. Děláme vše tak, jak bylo popsáno výše, ale nyní obracíme jak pánev, tak nohy.
      2. Položte ruce na předloktí, trup trupu. Poté otočte trup celou cestu. Podívejte se směrem nahoru. Podobné cvičení se provádí v opačném směru.
      3. Provádíme první cvičení této skupiny, ale mírně ji komplikujeme. Chcete-li to udělat, opřete se a položte ruce na ramena. Dokončíme obrat na bocích, nohy zůstávají nehybné.

Poté, co děláte všechna cvičení, na chvíli uklidněte dýchání. Ale i teď nezapomeňte na náladu a úsměv.

Život je pohyb a spolehlivá podpora, což je páteř, poskytuje jednoduchost a snadnost tohoto pohybu.

Obnovení pohyblivosti kloubů, ke kterému dochází po provedení Norbekovských cvičení, nám umožňuje volně se pohybovat vpřed a přirozeně.

Nyní jste sami přesvědčeni, že společná gymnastika navrhovaná Mirakarimem Norbekovem je naprosto jednoduchá a nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu.

Vyžaduje však odpovědný přístup k požadavkům nálady.

Nezapomeňte na pozitivní vnímání, na víru v sebe a svou sílu, na úsměv a příjemné myšlenky. Navíc zvyk myšlení bude mít pozitivní pozitivní vliv na kvalitu vašeho života, protože téměř jakýkoliv problém je snášenější, pokud se s ním setkáte s optimismem.

Video: Norbekovova gymnastika pro páteř - plná verze

Společná gymnastika není jen fyzickým cvičením, ale speciálně vybranými cvičeními zaměřenými na normalizaci funkcí kloubů a páteře. Hlavní věcí není cvičení samotné, ale váš vnitřní stav, ve kterém je vykonáváte.

Nabíjení podle Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladatelem Institutu lidského samoléčení, představitele alternativního (netradičního) lékařství, autora několika knih o zdokonalení páteře a celého těla. Základem pro léčbu mnoha nemocí Norbekov považuje nejen pravidelné cvičení podle jím vyvinuté metody, ale také stabilizaci psycho-emocionálního stavu člověka, bez něhož nelze plně obnovit základní funkce lidského těla. Nabíjení podle Norbekova zahrnuje celou řadu cvičení, která podle autora nejen zmírňují chronickou bolest v zádech a kloubech, ale také pomáhají léčit hypertenze, zbavují se konstantního únavového syndromu a chápou, jak se zlepšovat a rozvíjet doma.

Co je Norbekovský systém?

Hlavním úkolem studia podle jeho metod Norbekov je zveřejnění osobního potenciálu pro řešení existujících nedostatků a neustálé zlepšování jeho těla a mysli. V centru, které organizoval „doktor filozofie a psychologie“ (to je to, co si sám Norbekov nazývá sám), bylo vyvinuto několik metod, které se liší nejen věkem, ale i sexem. Takové rozdělení, jak autor věří, je nezbytné, protože ženská a mužská těla mají vážné anatomické a fyziologické rozdíly a jakákoli cvičení musí být vybrána individuálně, s ohledem na tyto rozdíly.

Norbekov ve svých publikacích uvádí, že je nemožné dosáhnout fyzické dokonalosti a zotavení těla bez očištění mysli, a pouze morálně zdravý člověk může své tělo léčit pravidelným tréninkem, proto jsou hlavními cíli norekovských tříd:

• zvyšovat sebeúctu a podněcovat sebezdokonalování;
• realizace tvůrčích schopností;
• zvýšení sociální a pracovní činnosti;
• vytváření nejpozitivnějšího postoje vůči sobě, vašemu tělu a vlastním schopnostem.

Metody fyzické korekce onemocnění páteře jsou kombinovány s psychoterapií a autogenními účinky, jejichž cílem je eliminace stresového faktoru a zvýšení odolnosti vůči vlivu vnějších situací.

Je to důležité! Pro dosažení terapeutického výsledku cvičení je nutné splnit všechny podmínky programu, jehož hlavním cílem je vykonávat cvičení pouze v pozitivní náladě.

Jak učinit školení efektivní: pravidla zaměstnání

Aby byla páteřní cvičení nejen účinná, ale i bezpečná, je nutné dodržovat určitá pravidla. Norbekov doporučuje denně cvičit na zádech a na celém těle, trénovat minimálně 20-30 minut denně, ale důležitou podmínkou pro vytvoření pozitivní dynamiky je absence stresového faktoru při cvičení a dobrý postoj. Start trénink je nutný pouze v dobré náladě.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, která cvičení nelze provádět se skoliózou, stejně jako zvažovat zakázaná zatížení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

V případě emocionálního stresu nebo extrémní únavy je třeba se naladit na hodiny pomocí relaxačních technik: aromaterapie, audioterapie, solná lázeň. Můžete si jen trochu odpočinout v poloze na zádech, ale neudělejte to déle než 10-15 minut, protože silný průtok krve do svalů může vést k nadměrné syntéze kyseliny mléčné, která se klinicky projevuje zvýšenou bolestí v zádech, bolestivým pocitem pálení ( že páteř "popáleniny", svalová slabost.

Další tipy, které přispějí ke zlepšení funkčního stavu páteře a obnovení normální obratové obratle, stejně jako k zastavení dystrofických a degenerativních změn meziobratlových plotének, jsou uvedeny níže.

1. Před zahájením výuky lékař doporučuje sledovat zábavný film nebo televizní show. To pomůže odvrátit pozornost od každodenních a profesionálních problémů a vytvořit správný postoj.
2. Pokud nemáte čas sledovat televizi, můžete si před zrcadlem zahrát a pobavit se. Současně se doporučuje provádět pasivní masáž ušních lalůčků: můžete je trhat, natahovat, otáčet a provádět jakékoli akce, které mohou způsobit úsměv.
3. Měli byste vždy začít trénovat s malým rozcvičením - to pomůže vyhnout se nadměrnému příjmu kyseliny mléčné do svalové tkáně.

Je to důležité! Navzdory tomu, že Norbekov sám prohlašuje, že jeho gymnastika je vhodná pro všechny osoby a nemá žádné kontraindikace, doporučuje se před zahájením výuky konzultovat s odborníkem.

Sada cvičení

Všechna cvičení by měla být prováděna uvolněným tempem. Svaly by měly být uvolněné, žádné rány a náhlé pohyby by neměly být. Během nabíjení je důležité cítit každý sval a kloub a pochopit, pro jaké účely jsou aplikována určitá cvičení, a jaké výhody pro něj tělo získá. Proveďte každé cvičení 7-12 krát.

Zahřát

To je důležitá součást tréninkového programu, protože dobré rozcvičení vám umožní zahřát svaly a snížit riziko zranění vazů.

Tabulka Cvičení k zahřátí.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Spinální problémy v naší době jsou relevantní pro mnoho lidí.

Navíc, pokud dříve trpěli pouze starší lidé, dnes rychle rostou mladší a některé nemoci se mohou vyskytnout dokonce i u docela mladých lidí.

Existuje mnoho metod obnovy pohybového aparátu.

Jedním z nich je Norbekovova gymnastika, která je považována za zástupce alternativní medicíny.

Správné pohyby poskytují vynikající výsledky, ale autor sám trvá na tom, že duševní postoj není méně důležitý a ještě více.

O autorovi techniky

Jméno Mirzakarima Sanakulovich Norbekov je známo mnoha lidem. Je zakladatelem „Institutu samoobslužného muže“, akademika a jednoho z nejvýznamnějších představitelů alternativní medicíny.

Norbekovská kloubní gymnastika pro páteř je způsob, jak obnovit zdraví propojením vnitřních zdrojů těla, sebeovládáním a změnami, především v jejich postoji k vlastnímu zdraví.

Historie této metody je poměrně dlouhá. Své působení na sebe prožil a dokázal se zbavit vážného onemocnění ledvin a řady dalších souvisejících problémů. Během let praxe zlepšil techniku ​​a učinil ji ještě efektivnější. Názory odborníků na tento způsob léčby jsou nejednoznačné, nicméně pomohl mnoha lidem zbavit se problémů s páteří, což je nejlepším důkazem jeho účinnosti.

Názory odborníků na gymnastiku Norbekov se dělí

Podstata metody doktora Norbekova

Norbekovova gymnastika pro páteř je součástí obecné artikulární gymnastiky, včetně cvičení, která jsou určena pro zpracování téměř všech kloubů těla. Cvičení jsou dostatečně jednoduchá a dostačující k tomu, aby je několikrát zapamatovali.

Cvičení poskytují příležitost bojovat proti zakřivení páteře, zlepšit stav meziobratlových plotének a fungování páteře jako celku. Zdravá páteře má pozitivní vliv na celkové zdraví.

Hlavní cíle této techniky jsou následující:

• Dosáhněte kontroly nad svým tělem, obnovením mobility a normálního rytmu života.
• Pocit radosti z pohybu a cítit zdraví a mládež. Zatížení pomáhá cítit prudký nárůst vitality, zlepšení flexibility a flexibility.
• Zlepšit tělo obecně. Autor techniky si je jistý, že páteř je vstupem do vnitřního systému lidského těla, skrze který můžeme vytvořit všechna „nastavení“ pro zdraví.

Gymnastika se skládá ze dvou částí:

• cvičení pro samotné klouby;
• trénink oběhového a nervového systému;
• zlepšení vnitřního světa a zvýšení sebevědomí.

Správný postoj je velmi důležitý. Musíte věřit ve své uzdravení. Podle autora je to klíč k úspěchu. Musíte poslat signál tělu, že cvičení povede k úspěchu. Dosažení tohoto cíle není tak snadné, ale je to důležité.

Než budete pokračovat přímo ve cvičeních, budete se k nim muset psychologicky naladit. Autor trvá na důležitosti vědomého provedení. Zároveň musíte pochopit strukturu páteře. Práce přes jeho konkrétní místo, měli byste se soustředit na to co nejvíce a nepoužívejte zbytek. Dále je vypracováno další oddělení, a tak je celá gymnastika prováděna důsledně.

Výhodou takového systému je jeho dostupnost - nevyžaduje žádné materiální investice, cvičení můžete dělat doma. Kromě toho je opravdu efektivní, pokud uděláte všechno správně.

Mezi nevýhody patří přítomnost kontraindikací. Všimněte si také, že s ohledem na význam psychologického faktoru bude vyžadován stabilní nervový systém.

Indikace a kontraindikace

Indikace pro použití jsou jakékoliv problémy s páteří a klouby: osteochondróza, kýla a tak dále. Kromě toho můžete udělat pro prevenci nemocí.

Gymnastika Norbekova jmenována pro různé problémy s klouby páteře

Existují však kontraindikace, mezi které patří následující:

• Těhotenství;
• Exacerbace chronických onemocnění;
• Nestabilní psychika;
• Nedávná operace;
• Nedávno utrpěl infarkty a mrtvice.

I když nemáte žádné zdravotní problémy, před prováděním cvičení se poraďte se svým lékařem.

Gymnastika Norbekova pro páteř: soubor cvičení

První věcí, kterou musíte udělat, než provedete cvičení, je uměle vytvořit mír a dobrou náladu pro sebe:

• Snažte se představit si, že máte na hlavě korunu a udržujte své držení těla v pořádku.
• Uvolněte si hrudní kosti, ramena, paže, obličej.
• Nyní se snažte uvolnit napjaté vnitřní části těla.
• Narovnejte páteř.
• Usmívejte se a snažte se udělat co nejlepší.
• Rozšiřte ramena a hrudník.
• Vytáhněte břicho.
• Dýchání by mělo být mírně napjaté. Napětí by mělo vytvořit fyzickou rezonanci v těle, jako byste byli šťastní.

Vytváříme tedy vysoké duchy a po celou dobu provádíme cvičení v takovém stavu.

Musíte zahájit lekci s lehkým zahřátím, které zahrnuje mini cvičení pro uši, ruce, ramena a lokty:

• Masírujte prsty lehkými pohyby. Zvedněte je mírně dolů a po stranách.
• Proveďte 8-10 rotačních pohybů ušních boltců.
• Nyní proveďte 8-10 rotačních pohybů rukou nejprve v jednom směru a pak v opačném směru.
• Pomalu sevřete ruce do pěst a uvolněte je.
• Proveďte několik rotačních pohybů rukama, nejdříve u lokte a pak v ramenním kloubu.
• Nyní zvedněte a snižte ramena. Opakujte také 8-10 krát.

Po dokončení tohoto mini-komplexu přejděte na základní cvičení. Je jich spousta v norekovských komplexech. Představte si hlavní.

Video: "Norbekov Gymnastika s osteochondrózou"

Cvičení pro krční páteř

Níže je uveden soubor cvičení pro děložní hrdlo

• Ohněte bradu dopředu směrem k hrudníku. Nejdříve se příliš nezatěžujte, brada by měla snadno sklouznout dolů. Posílení napětí postupně, střídavě s relaxací.
• Nakloňte hlavu zpět k bradě vzhůru. Stretch střídají napětí s relaxací.
• Střídavě naklánějte hlavu doprava a doleva a snažíte se dosáhnout ucha ramenem. Ramena by se neměla pohybovat.
• Chin vzhůru. Otočte hlavu z jedné strany na druhou. Cvičení by mělo být prováděno snadno, snažte se vyhnout zbytečnému úsilí.
• Cvičte stejným způsobem a směřujte bradu dolů.
• Otočte se o krk. S pohledem začněte pohybovat doprava, postupně otáčejte hlavou v tomto směru. Opakujte to samé pro druhou stranu.
• Gymnastika bude doplněna kruhovými pohyby hlavy. Cvičení provádějte plynule a jemně, v každém směru několikrát.

Cvičení pro hrudní páteř

V případě potřeby můžete provádět cvičení pro hrudník.

• Arms "lock" před vámi. Stiskněte bradu k hrudníku, směřujte ramena k sobě. Bedra by se neměla pohybovat ve stejnou dobu, držet záda rovně. V tomto případě není nutné zadržet dech.
• Cvičení se provádí stejným způsobem, ale zbraně musí být spojeny zezadu. Ramena se pohybují dozadu, jako byste chtěli přesunout lopatky.
• Ramena se střídavě pohybují nahoru a dolů a zároveň by se měla pohybovat v podobném směru. Alternativní napětí s relaxací.
• Spusťte ruce, současně je natáhněte ve směru podlahy, jako kdyby se pánev zvedla nahoru. Zadní strana by měla být rovná. Chvíli v této poloze zamkněte. Pak naopak protáhněte ramena a snažte se je co nejvýše zvednout.
• Ramena provádějí rotační pohyby dopředu, pak zpět.
• Lokty by měly být zředěny na stranu, položeny ruce na ramena. Začněte pohybovat pohledem na stranu, pak otočte krční oblast, ramena a hrudník. Nohy musí být umístěny trochu, břicho a boky se nepohybují. Otočte celou cestu a pokuste se prodloužit o něco více. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte to samé, pohybujte se jiným směrem.
• Snažte se představit si, že se snažíte sevřít něco velkého rukama, roztáhnout ruce. Ohněte hlavu dopředu, cítíte lehké napětí. Začněte vytáhnout ruce, hlavu a hrudník jsou poslány nahoru.
• Ohněte jednu ruku a položte ji za hlavu, směřující loket nahoru. Hodinky také potřebují, aby se vaše záda rovně. Pociťujte lehké napětí, pak vyměňte ruce.
• Proveďte rotaci ramen s nejvyšší možnou amplitudou.
• Pěsti položily dolní část zad v ledvinách. Lokty se ohnou dozadu. Současně by měly být provedeny pružné pohyby.
• Zatlačte ocasní kost dopředu a upevněte tuto polohu, pak ohněte páteř.
• Lehce rozprostřete nohy, položte ruce na ramena. Otočte se po stranách, nejdříve pohybujte očima a postupně se otáčejte celým tělem, včetně žaludku. Pánev by měla zůstat nehybná.

Cvičení pro bederní páteř

Následuje popis techniky provádění cvičení na dolní části zad

• Roztáhněte nohy, mírně ohněte kolena. Pánev by měla směřovat nahoru, trup by měl zůstat nehybný. Provádějte pružné pohyby, jako kdyby se protáhla kostra.
• Ohněte záda, než budete cítit mírné napětí. Představte si, že kostra na zadní straně hlavy. Alternativní napětí s relaxací.
• Znovu vytáhněte kostrč na zadní stranu hlavy, ale už mírně ohýbáte nohy.
• Hip provádí střídavě kruhové pohyby v obou směrech. Pohyb by měl být hladký.
• Zvedněte jednu ruku nahoru a snažte se ji dosáhnout co nejvyšší. Neodstraňujte patu z podlahy. Udělejte totéž cvičení z druhé ruky.

Navíc použijte otočení páteře:

• Otočte se do stran a začněte pohybovat pánev. Dělejte vše, jak je popsáno výše, ale zároveň otáčejte pánev a nohy.
• Položte ruce na předloktí, nakloňte tělo na stranu. Pak otočte trup celou cestu. Podívejte se nahoru. Opakujte to samé pro zadní stranu.
• První cvičení opakujte, ale lehce ho zkomplikujte. K tomu nakloňte záda a položte ruce na ramena. Dokončete otáčení na bocích tak, aby nohy zůstaly nehybné.

Po dokončení všech cvičení, trochu uklidnit dýchání, a dokonce si vzpomenout na úsměv a správnou náladu. Při každodenním provádění těchto cvičení budete brzy moci zapomenout na problémy s páteří.

Video: "Norbekovská kloubní gymnastika"

Závěr

Zdůrazňujeme tedy následující klíčové body:

• Gymnastika Norbekova pomáhá efektivně se zbavit problémů se zády nebo zabránit jejich výskytu.
• Správná nálada a víra v uzdravení je velmi důležitá.
• Cvičení jsou jednoduchá, doporučuje se provádět konzistentně.
• Doporučuje se pravidelně studovat. Současně je důležitý jak postoj, tak správnost pohybů.