Gymnastika s artrózou ramenního kloubu je jedním z prvků komplexní léčby patologie. I Aristoteles řekl: "Pohyb je život." V případě artrózy jakéhokoliv místa, toto prohlášení funguje pro 100%. Tato choroba je charakteristická pro lidi, kteří překročili hranici 40 let a tvoří degenerativní dystrofickou deformaci hyalinní chrupavky pokrývající hlavy kloubů kloubů. Hlavním důvodem je zhoršení prokrvení a tím i výživa chrupavčitých vrstev kloubu.

Obsah:

Výhody

Lékaři zahrnují terapeutickou gymnastiku (cvičební terapii) ve všech terapeutických kurzech zaměřených na zmírnění nebo zmírnění příznaků artrózy. Výhody těchto povolání jsou značné:

• zlepšení krevního oběhu;
• normální tok lymfy;
• zvýšená motorická aktivita postižených kloubů;
• posiluje svaly a vazy kolem ramenního kloubu;
• obnovena pracovní kapacita;
• pacient má možnost sloužit samostatně (s zanedbanou artrózou);
• zabraňuje plýtvání svalů.

Na poznámku. Dělat gymnastiku nebo počkat trochu rozhodne lékaře. Někteří odborníci, například Dr. Bubnovský, věří, že zátěž musí být podávána i při silné bolesti. Převážná většina ortopedů má však sklon věřit, že během exacerbace je stále lepší „nevynutit“ kloub.

Techniky autora

Zvláště populární metody Evdokimenka a Bubnovského. Velmi zajímavá pro pacienty s pokročilými formami artrózy je teorie mikromovementů Dr. Gitty - můžete cvičit celý den, bez bolesti.

Evdokimenko cvičení

Dr. Evdokimenko vyvinul svůj systém. Být zapojen, jeden může cítit výraznou úlevu po první lekci:

1. Posadí se Zvedněte svou zdravou ruku, sevřete jí hlavu a rukou na uchu na opačné straně. Začněte vychylovat hlavu ve směru opačném k bolavému rameni. Pociťujte napětí svalů. Snažte se dostat svou hlavu zpět do své normální polohy. Držte tuto polohu po dobu 5-7 sekund. Pak se uvolněte a trochu vytáhněte hlavu z boku. Opakujte pokus o návrat do normální polohy. A opět sledujte sled akcí (maximálně 5 opakování).
2. Posadí se Na opačné rameno položte dlaň bolavé ruky. S dobrou rukou podepřete bolavý pod loktem. Začněte se snažit položit ruku na rameno a tlačit svou bolavou ruku pod loket. Při cvičení je možná mírná bolestivost. Teď napněte svou bolavou ruku a snažte se ji snížit podél těla. V tomto případě zdravá ruka stále tlačí pacienta pod loktem. Vzpomeňte si na ten pocit. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-7 sekund. Opakujte postup akcí - položte ruku na rameno o něco více, pokuste se snížit ruku podél těla, aniž byste ji nechali jít druhou rukou, která spočívá na lokti (maximálně 5 opakování sekvence).

Celý soubor cvičení pro ramena Evdokimenko, viz video níže.

Bubnovského cvičení

Lékař vynalezl speciální simulátory, které mohou být použity k obnovení pohyblivosti ramenního kloubu. Hlavní poselství Bubnovského - omezení mobility je spojeno se svalovým spazmem. Ten, podobně jako svěrák, stiskne ramenní kloub. Krevní oběh se zhoršuje a destrukce hyalinní chrupavky se urychluje.

Je jasné, že ne každý si může takový simulátor koupit, ale můžete ho snadno nahradit náhradníkem - expanderem. Každý den, prostřednictvím bolesti, provést následující soubor fyzických cvičení (bude trvat čtyři expanders, aby se neobtěžoval s upevněním na různých úrovních jedné):

1. Upevněte expandér na úrovni podstavce. Natočte ho kartáčem ze strany, kde bolí rameno, a napodobujte řezné dřevo - zatlačte nohu dopředu z opačné strany, opřete se o stehno zdravou rukou, nechte pacienta posunout dopředu / dozadu, protáhnout a uvolnit expandér. V době napětí sportovního vybavení vydechujte hlasitě a vydávejte hlasitý „Ha“ zvuk.
2. Zajistěte expandér v úrovni pasu. Opakujte kroky z předchozího odstavce.
3. Zajistěte expandér blíže ke stropu. Vytáhněte ji k sobě a snažíte se stisknout kartáč na hruď.
4. Vezměte si expandér oběma rukama, na nohu veďte s ním. Alternativně zvedněte ruce nahoru a snižte je dolů. Každý výtah je doprovázen hlučným výdechem a zvukem "Ha".

Jak vytvořit rameno, pokud to bolí, viz video níže.

Cvičení Gitta

Vitaly Gitt - manuální terapeut. Jeho metoda léčby artrózy ramenního kloubu je vhodná pro osoby s minimálním tělesným cvičením a dokonce i lůžkovými pacienty. které mohou vstávat a sedět v posteli.

Celým bodem jsou mikromovementy, které samozřejmě nemohou způsobit bolest. Taková cvičení je možné provádět jak ve fázi remise, tak i během exacerbací, o 1 stupeň patologie a 3 stupně.

Komplex (sezení na židli) se skládá pouze ze dvou jednoduchých, ale účinných cvičení:

1. Dejte ruce na kolena (nebo boky). Proveďte synchronní lomené lokty s malou amplitudou. Počet opakování - až se nudíte.
2. Počáteční pozice je stejná jako při cvičení 1. Zvedněte a snižte ramena nahoru / dolů. Udělej to tak dlouho, jak budeš mít dost trpělivosti.

Podívejte se, jak můžete nezávisle diagnostikovat artrózu ramene a jaká cvičení provádět při tom, ve videu níže.

Některé ásany vám umožní dobrý vývoj ramenních kloubů a znovu získat, ne-li dřívější činnost, pak schopnost řádně se udržet a nevykřiknout pokaždé od bolesti, snaží se dát si na tričko nebo hřeben do vlasů. Pro ramena nejsou prakticky žádné specifické ásany. Nicméně, v józe mnoho póz, kde je zapojen ramenní pletenec.

• Dandasana nebo "kliky ze zdi". Postavte se na délku paže od zdi. Nohy trochu od sebe. Dlaně spočívají na zdi. Pomalu se přibližte k povrchu a pak od něj odstraňte. Neodtrhávejte dlaně ze zdi. Počet opakování - začíná od 5 krát, dále více. V ideálním případě, po této asana musíte cítit nějakou únavu. Kontraindikace je artritida rukou.
• Shalabhasana (jedna z možností). Postavte se zády rovně, nohy na šířku od sebe, nohy paralelně k sobě, paže za zády jsou uzamčeny v zámku. Na vdechnutí, rozprostřete hrudník - klíční kost by měla stát v jedné linii. Vezměte si ramena zpět s úsilím a pokuste se zámek rozbít. Hluboko se nadechněte. Po několika dechech se uvolněte.

Další cvičení pro ramena z jógy, viz video níže.

5 minut denně zahřívání

Cvičení stojí, nohy odděleny od ramen, s dlaněmi v pase:

1. Levou rukou, kloubem a předloktím rozmačkejte pravou a pravou ruku levou rukou. Pohyb by měl být měkký, ale zároveň hmatatelný. To zahřeje svaly a připraví je na následující cvičení.
2. Ramena střídavě zvedněte z výchozí pozice. Udělej to pomalu - nemělo by být žádné nepohodlí. Střídavě se současným zvedáním / spouštěním obou ramen.
3. Proveďte kruhové pohyby ramen - zpět ve stejnou dobu (nejméně 5x), pak dopředu. Teď udělejte to samé, ale střídavě - nejdříve otočte pravé rameno, pak doleva (nejméně 5krát). Teď udělejte totéž, ale pokračujte.
4. Z výchozí pozice současně zatáhněte obě ramena a snažte se dotknout lopatek. Podržte po dobu 5 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte alespoň 5krát.
5. Cvičení podobné předchozímu, ale provedené trochu jinak. Z výchozí polohy nejprve vytáhněte jedno rameno, pak druhé - pociťujte, jak se lopatky dotýkají. V opačném pořadí vraťte ramena do původní polohy. Počet opakování - minimálně 5krát.

Na poznámku. Popsaný komplex se provádí několikrát denně. Fyzickou kulturu lze provádět jak doma, tak v práci, a dokonce i v přírodě se efektivita zvýší.

Přínosy gymnastiky pro artrózu ramene je těžké přeceňovat. Díky zlepšenému krevnímu oběhu začnou klouby přijímat více živin, zlepšuje se kvalita synoviální tekutiny. To vše vede ke vzniku regeneračních procesů. Odborník rozhoduje o vhodnosti tříd Vybírá také individuální komplex.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

• Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
• Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
• Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenního kloubu a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma bez nemocnic a léků.
• Knihy zdarma: „TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout“ a „7 závažných chyb ve fitness začátečník v posilovně doma i v posilovně“ - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak funkce tréninku pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
• Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinula unikátní systém obnovy všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
• Jednoduchá technika pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.

Fyzická zátěž v případě artrózy ramenního kloubu

Nemoci pohybového aparátu jsou nejčastěji lidé starší 50 let. Ve stáří má 70% populace stížnosti na bolesti kloubů, omezení jejich mobility atd. Jedním ze způsobů, jak těmto onemocněním předcházet, je fyzioterapie (fyzioterapie). Při cvičení v případě artrózy ramenního kloubu je důležité naslouchat doporučením rehabilitačního lékaře, aby nedošlo ke zhoršení průběhu nemoci. Je důležité vědět, že s touto patologií v oblasti ramene pro gymnastiku existují určitá omezení.

Kontraindikace ve třídách

Navzdory výraznému syndromu bolesti pomůže gymnastika ramenního kloubu v případě artrózy dosáhnout remise. Ale nespěchejte začít trénovat, protože v některých případech může cvičení tento problém zhoršit.

Mezi kontraindikace cvičení patří:

• silná bolest v rameni, zhoršená pohybem;
• infekční onemocnění, zejména v období exacerbace;
• hypertermie (horečka);
• pacient má diabetes;
• kardiologická onemocnění v anamnéze.

Cvičení

V případě patologie kloubů je cvičení na váze přísně kontraindikováno. Pravidelnost tříd je důležitá, protože se doporučuje dávat gymnastiku od 5 do 15 minut denně ráno a večer. Pokud se vám podaří udělat více v poledne, bude to jen přínosem.

Protahování

Takový soubor cviků k provedení v případě artrózy ramenního kloubu je zaměřen na zvýšení pružnosti svalů a šlach, rozvoj kloubu. Všechna protahovací cvičení se provádějí pomalým tempem a eliminují náhlý pohyb. Výchozí pozice - postavení (noci v šířce ramen).

1. Pravá ruka musí být zvednuta. Pak se ohněte v lokti, začněte za zády a natáhněte konečky prstů na levou lopatku. Můžete pomoci trochu s levou rukou, snadno stisknutím na loket. Pomalu měňte ruce. Cvičení by se mělo opakovat čtyřikrát.
2. Držte opěradlo křesla rukama, přesuňte se do pohodlné vzdálenosti, pomalu se nakloňte dopředu (ruce nepouštějí). V nejnižším bodě, několik vteřin, se pomalu vraťte do výchozí pozice.
3. Dvě ruce, které se dostanou za záda, kartáč k propojení do zámku. Snažte se pohybovat rukama co nejvýše do úhlu 90 stupňů, pomalu ho snižujte. Opakujte 4 krát.
4. Pro další třídu budete potřebovat podpěru ve formě ručníku, šálu, tlustého lana nebo lana. Ručník musí být vzat za konce, ramena prodloužena. Pomalu zvedněte ruce a vezměte co nejvíce dozadu, aniž byste ohnuli lokty. Pak opatrně položte ruce dolů. Postupně snižujte vzdálenost mezi nimi.

Izometrické

Taková terapeutická cvičení pro artrózu ramenního kloubu se nazývají statická. Cvičení spočívá ve střídání napětí a relaxace.

1. Výchozí pozice - stojí čelem ke zdi, vzdálenost ke stěně - 30-40 cm, palmy musí tlačit na stěnu, jako by se ji snažily pohybovat. Případ je nehybný.
2. Postavte se proti zdi a snažte se z ní odstoupit. Případ je na místě. Období stresu a relaxace se pohybují od 10 do 30 sekund.
3. Cvičení se provádí na gymnastickém žebříku, doma bude sedět. Se zdravou rukou držíme oporu, vyvinuté rameno dělá pohyby podobné kyvadlu.
4. Zavřete ruce před vámi, ruce zaťaté v pěst. Stiskněte ruce k sobě, střídají se období napětí a relaxace.
5. Vsedě u stolu, jako by se snažil hrát na kolečkách. Lokty na stole, dlaně zamčené v zámku. S dobrou rukou se snažíme položit pacienta.

Dynamická a nízká amplituda

Jako regenerace by měla mít léčba v případě artrózy ramenního kloubu dynamičtější charakter. Všechny typy cvičení by měly být prováděny hladce, bez náhlých pohybů a trhnutí, aby se zabránilo opětovnému zranění. Všechna dynamická cvičení střídají výkyvy a rotační pohyby. Můžete zvýraznit následující:

1. Výchozí pozice - posezení, lokty od sebe. Hladce zvedněte a snižte ramena.
2. Výchozí pozice je stejná, provádíme rotační pohyby s rameny tam a zpět.
3. Jedno rameno je zvednuté, ohnuté v lokti, navinuté přes hlavu. Druhá ruka za zády, v lokti je také ohnutá. Pokuste se připojit prsty za zády, přibližně na úrovni lopatek. Toto cvičení je také druhem ukazatele stavu ramenního kloubu.

Cvičení s nízkou amplitudou se provádějí s výraznějším syndromem bolesti. Jméno mluví samo za sebe. Jsou prováděny malé jemné pohyby, zatížení je minimální.

Terapeutický trénink pro artrózu ramenního kloubu

Obsah

Různá onemocnění kloubů jsou nyní stále častější. Toto je kvůli životnímu stylu, chudé stravě, ekologii a někdy dědičnosti. Jednou ze společných patologií je artróza ramenního kloubu. Je pozorován u lidí starších 55 let, ve věku 70 let dosahuje počet pacientů 70%. Muži trpí artrózou ve větší míře, protože tvrdá fyzická práce je považována za jednu z příčin.

Podstata problému

Rameno je komplexní prvek, který zajišťuje pohyb téměř ve všech rovinách. Ramenní klouby jsou díky své pohyblivosti vysoce náchylné k poškození a rychlému opotřebení.

Dystrofické a degenerativní procesy v tkáních chrupavky a kostí bez výrazných zánětlivých příznaků se nazývají artróza. Onemocnění je chronické progresivní povahy a je doprovázeno zvyšující se bolestí. Bez včasných opatření hrozí, že se člověk stane postiženým.

Příčiny vývoje

Hlavní příčinou artrózy je zhoršení výživy chrupavky. Je to způsobeno následujícími faktory:

• zranění - ohroženi sportovci, osoby zabývající se těžkými břemeny, starší osoby;
• fyzická námaha - snaha, při které je přímo zapojen ramenní kloub, provokuje podvrtnutí a svalovou nadměrnost, kloub funguje v režimu nedostatku potřebných látek a postupně se ztenčuje;
• infekční onemocnění;
• cévní onemocnění - kardiovaskulární, křečové žíly způsobují pomalejší průtok krve;
• genetická predispozice - pravděpodobnost projevu patologie u těch, jejichž rodiče a blízcí příbuzní mají artrózu je vysoká. To je způsobeno dědičností slabosti kloubní tkáně a strukturními rysy kostry;
• věkové změny - s věkem se mnohonásobně zvyšuje pravděpodobnost získání všech druhů onemocnění, zhoršuje se metabolismus, hormonální změny. To vše zhoršuje nečinnost a v důsledku toho vede k nevratným změnám povrchů tvořících spoje;
• vrozené vady - dysplazie, nedostatečnost vazivového aparátu omezují funkčnost ramene, v důsledku čehož začíná svalová dystrofie postupovat, narušuje normální vodivost okolních tkání a snižuje výživu samotného kloubu;
• nadváha - může být výsledkem metabolických poruch nebo podvýživy, nicméně vede k endokrinním problémům a vyčerpání chrupavky;
• související onemocnění - revmatoidní artritida, diabetes mellitus, psoriáza, dna;
• změny v hormonálních hladinách jsou pozorovány u žen během menopauzy a způsobují metabolické poruchy a během tohoto období, v důsledku prudkého poklesu hladiny estrogenů, je vápník vyluhován z kostí, což je činí křehkými.

Příznaky onemocnění

Patologie se vyvíjí pomalu a její počátek je téměř asymptomatický. Implicitní bolest, prchavé nepohodlí - to vše je vinu na počasí, nepohodlné držení těla a mnoho dalšího.

Silné bolestivé pocity se mohou projevit náhle a náhle - toto chování je způsobeno skutečností, že v chrupavce nejsou žádné nervy a krevní cévy a bolest nastává, když změny ovlivňují periartikulární tkáně.

Příznaky artrózy ramenního kloubu:

• bolest v rameni, zhoršená pohybem;
• křupání a cvakání, které svědčí o ložiscích solí tvořících osteofyty u kloubů;
• omezení motorické funkce, zvyšující se s každou další fází onemocnění.

Artróza stadia

Fáze patologie ramenního kloubu se liší v závislosti na stupni poškození chrupavek a kostních tkání, jakož i celkového klinického obrazu. Klasifikace umožňuje lékaři předepsat správný soubor opatření, která by měla ukázat pozitivní výsledek.

1. V počátečním stádiu morfologické tkáně kloubu procházejí menší transformací. Bolest se obvykle objevuje po zvedání závaží, značné fyzické námaze, opakovaných pohybech ramene. Chrupavka postupně ztrácí svou pružnost a pružnost. Po spánku je necitlivost. Pokud jdete na kliniku s odborníkem na první příznaky, pak je docela možné dostat se spolu s lehkou léčbou léčby ramenního kloubu a gymnastiky.
2. Známky, které se objevují zpočátku, se objevují jasněji. Tkáň chrupavky se rychle mění a stává se tenčí, v důsledku čehož dochází k tvorbě defektů - osteofytů, které dávají charakteristický chrup. Tyto procesy jsou často doprovázeny synovitidou - zánětem synoviálního vaku. Fáze 2 artrózy má škodlivý účinek nejen na samotný kloub, ale také na menisci a intraartikulární vazy a také způsobuje svalovou atrofii.
3. Ve třetí etapě je kloub již důkladně deformován a stává se téměř nehybným vzhledem k nepřítomnosti tření mezi spoji. Je velmi důležité rychle zpomalit destrukci chrupavky a kostní tkáně, jinak se zcela znehybní.

Diagnostika

Pro určení přesné diagnózy a rozsahu poškození ramenního kloubu je nutné provést úplné vyšetření lékařem. Na začátku nemoci můžete kontaktovat terapeuta. Předepíše léky, masáže, fyzické procedury. Složitější případy jsou považovány za revmatologa a traumatologa-ortopeda.

Kromě vyšetření a pohmatu obdrží pacient doporučení na rentgenové záření, pomocí kterého můžete zjistit první příznaky. Nejúčinnějším způsobem je magnetická rezonance (MRI), která poskytuje trojrozměrný obraz samotného kloubu a okolních měkkých tkání. Chcete-li zjistit přítomnost nebo nepřítomnost zánětu, musíte projít laboratorními a biochemickými testy.

Metody zpracování

Léčba artrózy ramenního kloubu se provádí konzervativními metodami. V některých případech, vhodné recepty z tradiční medicíny, ale jsou účinné pouze na začátku onemocnění. Konzervativní způsoby:

• léky;
• fyzioterapie;
• Masáže;
• akupunktura;
• terapeutická cvičení;
• dieta

Léky jsou navrženy tak, aby zmírnily bolest a zánětlivé syndromy a obnovily chrupavku. To je:

• analgetika;
• nesteroidní protizánětlivé léky;
• kortikosteroidy;
• chondroprotektory;
• lokální masti.

V situacích, kdy je bolest intenzivní, jsou předepsány blokády - hormonální injekce diprospanu, phosteronu, hydrokortizonu.

Fyzioterapeutické procedury jsou prováděny následujícími způsoby:

• elektroforéza;
• ultrazvuk;
• magnetická terapie.

Jsou navrženy tak, aby zlepšily účinek léků a urychlily proces hojení. Byl zaznamenán pozitivní vliv na regeneraci tkání, stav cév, průtok krve a tok lymfy. V důsledku toho je metabolismus normalizován, kloub začíná dostávat dobrou výživu a posilovat.

Masáž může být prováděna až po poklesu akutní fáze. Je indikován pro všechny typy artrózy. Masáž obnovuje motorické funkce, odstraňuje svaly, stabilizuje výživu chrupavky.

Léčba a eliminace symptomů artrózy ramenního kloubu s gymnastikou je účinnou metodou preventivního a rehabilitačního významu. Je předepsán pacientům, kteří podstoupili lékařský kurz a překročili obtížnou fázi. Soubor cvičení doporučuje lékař, můžete to udělat doma nebo ve skupině. Kontraindikace tréninku:

• vysoká horečka;
• kardiovaskulární onemocnění;
• zvýšený intrakraniální a arteriální tlak.

Cvičení

Postavení.

1. Postavte se u zdi tak, aby se jí prsty dotýkaly. Nohy se rozkládají od sebe. Opřete se o zeď na úrovni hrudníku. Olovo střídavě zdravé a bolavé ruce na zdi v kruhovém pohybu.
2. Natáhněte ruce nahoru a dolů.
3. Vytáhněte ze zdi.
4. Otočte zády ke zdi a přidržte jí ruce. Běh rukou po zdi, zvedněte ruku paralelně s ramenem. Stejnou druhou ruku.
5. Vezměte si obvaz, stáhněte si jeden konec s dobrou rukou a nahoru za druhou. Změňte končetiny.
6. Jděte k tabulce v odstupu. Uchopte okraj, vdechněte se na vdechnutí a vydechněte - nakloňte se, jako by vyrazil ven.

Posezení.

1. Posaďte se u stolu, položte ho na povrch ruky, dlaně dolů. Popište kruh s dobrou rukou, pak s pacientem.
2. Šířka ramen od sebe. Vezměte loktem na stranu a nahoru na vdech, na výdech, spusťte ruku.
3. Chov loktů.
4. Ohněte lokty, zaťaté a nezadané pěsti.
5. Držte ruce dolů, uvolněte je. Proveďte libovolné pohyby.
6. Položte prsty do zámku, zvedněte a spusťte ruce.

Posezení s holí.

1. Posaďte se na židli, roztáhněte nohy o něco širší než ramena. Uchopte konce tyče. Svisle ho zvedněte střídavě s bolavou a zdravou rukou.
2. Položte hůlku na podlahu, uchopte ji nahoře zdravou končetinou a pacient mírně pod ní. Proveďte kruh na stranu, tělo musí opakovat pohyb.
3. Uchopte střed tyče, držte ji vodorovně před vámi. Otočte konce na stranu.

Prevence

Problémy s ramenními klouby lze vyhnout, pokud odstraníte všechny dostupné předpoklady - těžké cvičení, nezdravý životní styl, nečinnost. Dodržování lékařských doporučení, spánku a odpočinku a správné výživy je klíčem k úspěšné léčbě artrózy.