Tento článek je poskytován inzerentem: yourspine.ru.

Žádná moderní medicína nemůže plnit úkoly cvičení pro skoliózu. Nápověda pravidelné výuky:

• vrátit pružnost a sílu svalům, které ji potřebují, aby vytvořily svalovou kostru páteře;
• odstranit patologické napětí ze svalů;
• zastavení progrese onemocnění (zvýšení úhlu zakřivení páteře);
• aktivovat kardiovaskulární systém, zlepšit dýchání;
• snížit nebo zcela odstranit boční zakřivení páteře.

Proto je fyzikální léčba skoliózy vedoucí metodou konzervativní léčby, kterou uznávají ortopedové a vertebrologové (specialisté na problémy páteře) celého světa. Komplexy cvičení jsou používány jako jediná a samostatná terapie pro korekci patologického zakřivení páteře v počátečních stadiích onemocnění. Jsou nutně používány v komplexní léčbě 3 a 4 stadií skoliózy.

Ve většině případů se skolióza vyvíjí v období intenzivního růstu dítěte. V této době jsou všechny segmenty páteře nestabilní, takže fyzický dopad na ně by měl být extrémně profesionální a mimořádně opatrný. V opačném případě můžete způsobit vážné zranění: zhoršit úhel zakřivení, sevřít vnitřní orgány, narušit srdce nebo dýchací systém.

Aby cvičení bylo smysluplné, musí být cvičení vybráno s ohledem na páteř, ve které je patologie. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí tuto techniku ​​vyučovat.

Čtěte dále: čtyři druhy zátěže v gymnastickém komplexu pro skoliózu, pět nejúčinnějších cvičení v léčbě patologie švýcarských vertebrologů.

Pět pravidel fyzikální terapie

Je důležité, aby gymnastika pro skoliózu splňovala pět speciálních požadavků, které jsou nezbytně zohledněny při sestavování lékařského komplexu.

Nejdůležitější je odstranit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře:

První třídy jsou vedeny pomalým tempem. Je nutné neustále věnovat pozornost reakci těla na každé cvičení.

Zatížení a počet opakování jsou nastavovány postupně: tak, aby nedošlo k přetížení svalů a páteře.

Cvičení by měla být určena pouze pro pasivní protažení páteře.

Pravidelná střídání cvičení pro svaly ramenního pletence s cvičeními pro bederní a nohy.

Všechna cvičení předepsaná lékařem pro skoliózu by měla být prováděna denně, bez přerušení. Po vyučování si nezapomeňte na půl hodiny odpočinout na půl hodiny.

Tři fáze tréninku pro skoliózu

Každá cvičení fyzikální terapie pro skoliózu se provádí striktně v souladu s tréninkovým plánem, který umožňuje dosáhnout maximálního účinku každého cvičení.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Skolióza a kulturistika. Jak správně trénovat?

Dobré odpoledne, šťastná hodina, ráda, že vás tady vidím!

Dnes budeme pokračovat v sérii článků s názvem „Patient Corner“ a podrobně se seznámíme s tématem „Skolióza a kulturistika“. Po přečtení budete určitě vědět, jak správně vybudovat svůj tréninkový proces pro tuto nemoc a neškodit vašemu nejcennějšímu majetku - zdraví při práci s váhami v posilovně.

Tak prosím, posaďte se, začneme.

Skolióza a kulturistika: teoretická stránka problému

Jak jsem řekl, nedávno jsme otevřeli cyklus poznámek ze série „Patient Corner“, zejména zde jsou poslední z nich: [Křečové žíly a fitness], [Zrak a kulturistika]. Otevřeli jsme ho náhodou, protože téměř všichni návštěvníci posilovny mají určité zdravotní problémy. Byl jsem o tom přesvědčen (a jsem přesvědčen), když analyzuji dotazníky pro sestavení osobních vzdělávacích programů, jakož i prostřednictvím dopisů od čtenářů prostřednictvím formuláře zpětné vazby. V této souvislosti, kdy se vyskytnou odchylky ve zdraví, se otázky správné organizace školení stávají stále důležitějšími, protože jdeme do posilovny, abychom nepoškodili naše váhy, ale abychom zlepšili své zdraví. Sportovní dlouhověkost je pro nás důležitá, spíše než rychlé výsledky a trvanlivost po zbytek vašeho života.

Skolióza je jednou z nejčastějších patologických stavů páteře a téměř každých 10 lidí v Rusku ji má. Samozřejmě, že skolióza existuje i mezi návštěvníky posilovny, a proto je nesmírně důležité pochopit, jak správně trénovat a pracovat s váhami, s přihlédnutím k této odchylce páteře. V tomto musíme dále v textu pochopit, začněme...

Poznámka:

Pro lepší pochopení materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.

Co je skolióza?

V nejfilističtějším a nejrozumnějším smyslu je to laterální (laterální) odchylka / zakřivení páteře od její přímé vertikální linie. Při pohledu ze strany, páteř ukazuje mírné zaoblení v horní části zad a posílení bederní lordózy (vnitřní zakřivení) v dolní části zad. Osoba bez skoliózy má rovnou páteř, skolióza je zakřivená (a různými způsoby).

Pro pochopení toho, co je v sázce, porovnejte dva extrémní obrazy (klikací).

Páteř je složitá struktura skládající se z několika oddělení se specifickým souborem obratlů. Je vázán na veškerou pohyblivou činnost člověka a jeho zdraví, jakékoli abnormality (problémy s páteří) upravují kvalitu života.

Zakřivení může být v dolní / horní části zad - bederní / krční lordóza, v horní části hrudníku - hrudní kyfóza nebo pohyb z horní do dolní části páteře (thoracolumbar region). V některých případech existuje dvojitá křivka - S-forma.

Nejaktivnějším obdobím skoliózy je věk puberty - od 9 do 18 let. Během tohoto období jsou zádové svaly slabé a neformované, a proto je pravděpodobnost zakřivení páteře extrémně vysoká. Pokud se teenager během tohoto období rozhodl jít do posilovny a okamžitě začal trhat „hned od netopýra“ (brát váhy, pracovat s komplexními cvičeními), pak může takové zatížení zhoršit situaci a dále zvýšit skoliózu. Proto je v adolescentním období nesmírně důležité začít postupně pracovat na zádech se speciálními cvičeními, která ji posilují (více viz příslušná část).

Co způsobuje skoliózu?

Hlavní lze nazvat následující:

• vrozená skolióza je způsobena patologií kostí při narození. Od samého počátku vývoje je plod v mateřském děloze ve formě malé kuličky, a proto dochází k zakřivení páteře.
• neuromuskulární - výsledek abnormálních problémů (neuromuskulární onemocnění) ve svalovém svalovém nervu;
• degenerativní - je výsledkem poranění kostí (operace na zádech), jejich onemocnění a řídnutí, nejčastější u dospělých;
• idiopatická - nemá žádný konkrétní důvod, věří se, že většina je dědičná, nejčastější u dětí;
• dlouhé a různé délky nohou;
• domácnost - špatné sezení u PC / psacího stolu, přenos předmětů / sáčků.

Vlastně, podle teorie, to je vše, co potřebujeme vědět minimálně, teď pojďme mluvit o...

Diagnóza skoliózy: hala je pro mě kontraindikována?

Mnozí přicházejí do sálu, když už dostali ruce :) obdrží jakékoli zranění, strečink, nebo budou klást špatnou diagnózu páteře, což znamená operaci a kompletní režim „ne naklánění“. Souhlasím, kdo chce, například, za 30 let cítit a, co je nejdůležitější, ve skutečnosti, být pasován? Jsem si jistý - nikdo. Samozřejmě nebudeme nyní zvažovat extrémní případy, ale vezmeme si pro čistotu experimentu skupinu lidí, kteří mají určité zakřivení páteře, a rozhodli se, nebo už jdou do posilovny. Určme, jak bychom měli řádně naložit záda, kterým cvičením by se mělo vyhnout a které by měly být dodržovány.

Pokud přijedete k ortopedovi a odhalí ve vás zakřivení páteře, je velmi pravděpodobné, že zakáže vzpírání a jakoukoliv spinální práci se železem v hale. Na jedné straně odborník bude mít pravdu, protože teoreticky pouze přímá páteř je schopna odolat značnému tlakovému tlaku vyplývajícímu z určitých cvičení, jako jsou dřepy. Jakýkoliv typ skoliózy znamená zranitelnost příslušné oblasti a její zvýšené zatížení.

Důsledky nesprávně zvolených cvičení nebo „ucpání“ na tipy ortopedického / sportovního lékaře mohou být:

• svírání nervových zakončení;
• přetrvávající tupá / ostrá bolest zad;
• herniated meziobratlové ploténky / vertebrální dislokace.

Pokud se podíváte na problém zakřivení, na druhé straně, soudě podle lékařské statistiky, tělocvičny, nebo spíše práce s váhami a silou cvičení, je kontraindikován pro všechny lidi, kteří mají skoliózu, což je více než 1 milion Rusů.

Zdá se, že autor těchto linií se k skolióze a kulturistice neřídí tak kategoricky, lze ji nazvat SMART - smart a spočívá v dodržování následujících pravidel.

Jak trénovat a pracovat s váhami se skoliózou?

Nejprve se musíte rozhodnout o cvičeních, která nemůžete kategoricky provádět s různými druhy skoliózy, mezi které patří:

• mrtvý tah s plnou amplitudou;
• fulllift amplituda sumo;
• trakce na rovných nohách (rumunština);
• dřepy s činkou na ramenou / hrudníku;
• stojanový lis;
• cvičení na spodní části těla, která negativně ovlivňuje dolní část zad - plic, ohyb nohou vleže.

Souhlasím, je to docela neobvyklé vidět v seznamu vyhýbat cvičení výkyvy a ohýbání nohou? Nicméně (spolu s dřepy) mohou způsobit bolesti zad a vytvořit zvýšený tlak na obratle.

Snažte se proto do cvičení zahrnout tato cvičení.

Podívejme se, co je dobré pro páteř, pokud jde o výcvik skoliózy.

Nejdůležitější věcí, kterou můžeme v této situaci pomoci, je snaha vytvořit silný svalový korzet kolem páteře. Toho lze dosáhnout zahrnutím následujících cvičení do vašeho tréninkového programu:

• pull-up na břevnu / v gravitronovém simulátoru;
• tah horních / dolních bloků k hrudníku a pásu;
• rovné nohy / kolenní výtahy;
• kliky na bradlech;
• cvičební prkno;
• cvičení vakuum;
• hyperextenze / reverzní hyperextenze;
• cvičit dobré ráno;
• cvičná loď.

Hlavní rysy těchto cvičení jsou:

• tvorba vlastního svalového podpůrného korzetu;
• žádné tlakové zatížení;
• tahový účinek;
• protažení obratlů (trakce) - prodloužení výšky m / n disků a zvýšení celkové délky páteře;
• dynamické zapojení všech hlavních páteří.

Kromě těchto cvičení, tam jsou jednoduché domácí komplexy, které pomohou odstranit bolesti zad a zmírnit páteř, zde jsou některé z nich (klikací).

Základní principy trénování svalů na zádech se skoliózou

Pokud víte, že máte skoliózu, pak v posilovně pro spinální práci, postupujte podle těchto tipů:

• eliminovat práci s velkými váhami, maximální hmotnost projektilu = 50-60% tělesné hmotnosti;
• protáhnout páteř po každém přístupu, vč. používání jógových pozic (kočka / pes, atd.);
• Vzdát se cvičení, pokud při výkonu způsobuje nepohodlí v zádech;
• provádět mrtvý tah pouze ve výkonovém rámu, s výjimkou dolní části amplitudy;
• na začátku každého tréninku proveďte hyperextenzi;
• nezapomeňte zahrnout do zádového tréninku kromě posilovačů (barbells / činky ve svahu) výsuvy na vodorovné liště nebo tahu horní jednotky;
• Ujistěte se, že obě strany hřbetu / páteře dostávají stejné množství zátěže, a proto provádějte jednostranné cvičení - trakci činky ve svahu, alternativní trakci kabelu od spodní jednotky;
• na konci tréninku proveďte normální vidění / protažení na břevnu;
• dodržujte techniku ​​cvičení (zejména polohu zad), dívejte se na sebe ze strany v zrcadle;
• používat speciální pásy, bandáže pro upevnění hřbetu / hřbetu;
• použít Kuznetsov aplikátor a jeho analogy k úlevě od svalových křečí a uvolnit zádové svaly.

Teď už víte, jak správně trénovat váš tréninkový proces při zakřivení páteře a co je třeba věnovat velkou pozornost. Vlastně to byla poslední informace, kterou bych chtěl sdílet, pojďme shrnout.

Afterword

Skolióza a kulturistika - to je téma, které jsme dnes odhalili. Odhalení? Myslím, že ano. Budeme pokračovat v poznámkách ze sekce „Patient Corner“, dobrá, oblast je obrovská a je zde dostatek ran.

Na toto vše děkujeme za pozornost a brzy se uvidíme!

Ps. Máte skoliózu? jakou míru?

Pps. Pozor! Dne 24. května byla zpřístupněna možnost zasílání dotazníků pro sestavení osobního vzdělávacího programu a programu výživy. Rád bych spolupracoval!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Jak by měli lidé se skoliózou trénovat?

Školení pro skoliózu je nedílnou součástí účinné léčby tohoto onemocnění. Nejúčinnější jsou v dětství, kdy jsou kosti stále pružné a jejich růst není dokončen. Se všemi lékařskými doporučeními je možné narovnat páteř a normalizovat držení těla.

Co musíte dělat cvičení

Páteř zdravého člověka má několik ohybů ve směru dopředu-dozadu, ale na straně nejsou žádné odchylky. Skolióza je onemocnění, při kterém dochází k zakřivení vlevo nebo vpravo od vertikální osy. Tato patologie se začíná u člověka vyvíjet od dětství. To je způsobeno špatným držením těla, nesprávným uspořádáním pracoviště, zkrácením končetin, nedostatkem tréninku svalů zad a jinými příčinami.

Oprava skoliózy je obtížný úkol. Léčba pacientů zahrnuje gymnastiku (cvičení), masáže, korzety, fyzioterapii a změny životního stylu. Cvičení terapie je nejefektivnější pro skoliózy 1 a 2 stupně.

Výcvikový program stanoví lékař. Cvičení by měla být prováděna ve speciálních prostorách nemocnice.

Hlavními cíli gymnastiky jsou:

• posilování jednotlivých svalových skupin v zádech;
• stabilizace obratlů;
• korekce deformací;
• normalizace držení těla;
• zvýšení celkové odolnosti těla.

Potřesení zádech bez konzultace s lékařem je nevhodné z důvodu možného progrese onemocnění a rizika sevření nervových kořenů.

Zahřívací cvičení

Terapeutický komplex zahrnuje několik fází:

• zahřát se;
• základní cvičení;
• závěrečná cvičení;
• odpočinek.

Potřásněte zádech a potřebujete speciální schéma. Zatížení je určováno striktně individuálně s ohledem na věk pacienta a jeho fyzickou zdatnost. Při cvičení lze použít následující gymnastické pomůcky:

• lehké činky;
• pásky;
• manžety;
• Lavičky;
• nakloněné roviny;
• zatížení;
• hole.

Nejdřív zahřejte. Je nezbytné pro přípravu svalů pro následná základní cvičení. Cílem této fáze fyzikální terapie je natahovat vazy, zlepšovat krevní oběh, zvyšovat svalový tonus a normalizovat respirační rytmus. Při provádění gymnastiky se jedná o končetiny (nohy a paže), stejně jako trup a hlavu.

Při provádění skoliózy se provádí následující cvičení:

• dřepy s pažemi roztaženými podél těla a nohou od sebe k šířce ramen;
• stisknutí a spouštění rukou při stání;
• pohyb ramena tam a zpět;
• postupuje tam a zpět ve stoje, zády ke zdi;
• střídavě zvedal nohy ohnuté na kolenou a držel několik vteřin.

Zahřívání by mělo být prováděno 10-15 minut. Navíc, každý typ cvičení se provádí 5-10 krát. Další fáze ukazuje základní cvičení.

Hlavní komplex cvičení

Gymnastika se skoliózou je symetrická a asymetrická. To nutně bere v úvahu stranu vychýlení páteře.

Mezi základní (hlavní) cvičení pro skoliózu patří:

• zvedání levé a pravé ruky na vdechnutí a spouštění na výdech, zatímco leží na zádech;
• alternativní zvedání rukou na všech čtyřech;
• umístění rukou za hlavu s jejich následným návratem, pozice - ležící na boku od vrcholu scoliotického oblouku;
• zvedání trupu opěrkou rukou v poloze na břiše;
• prodloužení v zádech s rukou rozšířenou za hlavou při ležení na břiše;
• alternativní únos nohou na stranu v poloze na břiše;
• zvedání pánve nad podlahou s nohama ohnutým na kolenou v poloze na zádech;
• střídavě zvedat ruce a přinášet je k tělu v poloze vleže;
• zvedání a posouvání paží a nohou na opačné straně, na všech čtyřech;
• backbend a head lift na všech čtyřech;
• vychýlení těla a stisknutí rukou za zády v poloze na zádech;
• držet posunuté čepele s jejich následným návratem do jejich původní polohy, když stál na podlaze;
• hlava se otočí na jednu stranu a kolena se sklopí k sobě v poloze na zádech.

Při provádění hlavní fáze cvičení není nutná simulace. Tato cvičení by měla být prováděna denně po dobu nejméně 30–40 minut. V konečné fázi jsou možné:

• chůze po patách;
• dechová cvičení;
• rolky s koleny ohnuté a nohy zaťaté;
• chůze s vysokými zvedacími boky.

Po dokončení celého cvičebního komplexu je třeba odpočinek po dobu 5-10 minut. Pacientovi se doporučuje ležet na zádech. Efekt nepřichází okamžitě. Chcete-li získat požadovaný výsledek, musíte udělat asi rok nebo více. Vše závisí na stupni deformace páteře.

Kombinace fitness a jógy

Pilates je široce používán v léčbě skoliózy 1–3 stupně. Jedná se o soubor cvičení, které zahrnují prvky jógy a fitness. Tato léčebná metoda je bezpečná a vhodná pro pacienty jakéhokoliv věku. Základní principy tohoto typu cvičení jsou:

• správné dýchání;
• hladké pohyby;
• nedostatek ostrých pohybů;
• aktivace jednotlivých svalových skupin;
• vykonávat pravidelnost.

Pilates připomíná fitness. Pro laterální zakřivení páteře jsou nejužitečnější následující cvičení:

Nejčastěji se gymnastika provádí při ležení na zádech nebo žaludku. Často vykonával cvičení "Saw". Muž sedí s nohama a zády, stejně jako jeho paže od sebe. Je nutné otočit tělo tak, aby ramena byla rovnoběžná s nohama. To se provádí při vdechnutí a při výdechu musí pacient dosáhnout rukou na opačné noze a vydechnout.

Pomáhá cvičení "Výfuku dvě nohy." Muž leží na břiše s rukama rozšířeným za zády a prsty. Ramena a lokty by se měly dotýkat podlahy a hlava se otáčí bokem. Na vdechnutí se pokuste dostat hýždě s paty, stejně jako zvednout hrudník a přinést lopatky dohromady.

Co je se skoliózou zakázáno

Ne každý ví, zda je možné pumpovat tisk skoliózou. Toto cvičení posiluje břišní svaly více než záda. To může být zahrnuto do cvičení terapie, ale bez vážení. Doporučuje se jednoduše zvednout tělo rukama za hlavou nebo připevněným k hrudníku.

Je zakázáno boční zakřivení:

• silová cvičení;
• vysoký skok a délka;
• hlava se sklopí dozadu;
• role;
• visí na vodorovné liště;
• cvičení "Kolo" a "Nůžky";
• cvičení prováděná na jedné noze;
• zvyšování obou dolních končetin;
• ostré zatáčky;
• cvičení "The Bridge".

Pokud má člověk skoliózu, pak je squatování s činka a mrtvý tah naprosto kontraindikováno, protože zvyšují zátěž na páteři. Povolena jsou pouze lehká cvičení bez použití váhy. Tato omezení jsou možná v případě 2. stupně skoliózy a výše. Pokud je úhel zakřivení menší než 5 °, je kontraindikováno pouze příliš velké zatížení.

Lidé, kteří mají rádi sport, se doporučuje dělat méně v tělocvičně a věnovat více času na gymnastiku. Pokud je skolióza kontraindikována následujícími sporty:

• skoky;
• volejbal;
• oplocení;
• akrobacie;
• hokej;
• Fotbal;
• horské lyžování;
• badminton;
• bojová umění;
• gymnastika.

Děvčata s výrazným bočním zakřivením páteře se nedoporučuje skákat přes švihadlo. Nemocné děti mohou být vyňaty z tělesné výchovy. Aerobik není pro tuto patologii vždy vhodný, protože náhlé pohyby jsou u pacientů kontraindikovány. Plavání pomáhá s skoliózou. Pro pacienty je užitečné cvičit na fitbalu se speciálním gymnastickým míčem. S tímto přístupem nejen vlaky kněze, ale i záda.

Další metody léčby

Povolání LFK nestačí ke správnému držení těla. Léčba skoliózy zahrnuje eliminaci hlavního etiologického faktoru. S touto patologií je nutné:

• vybrat nejlepší nábytek pro psaní;
• kompenzovat rozdíl v délce dolních končetin;
• odmítnout dlouhou sedavou práci;
• pohybovat se více;
• používat speciální ortopedické matrace pro spaní;
• pro ploché nohy nosí ortopedickou obuv;
• odmítnout nosit tašky a batohy na jednom rameni nebo v jedné ruce;
• dělat cvičení ráno a gymnastiku během statické práce.

Ošetření by mělo být nastaveno na vysokou hodnotu. Nedodržení doporučení lékaře nebo ignorování problému vede k postupu zakřivení. Při úhlu větším než 20–40 ° a rychlé postupné deformaci může být nutná hospitalizace.

Spolu s gymnastickými cvičeními pro skoliózu je ukázána masáž. Nedoporučuje se dělat v jednoduchých salonech a doma. Masáž probíhá v nemocnici vyškoleným personálem.

U dětí a dospívajících je často vyžadován korzet. Mělo by se nosit 16 hodin denně a odstranit pouze během spánku.

Nejčastěji používané korzety jsou:

Někdy cvičení, masáže a ortopedické pomůcky nepomáhají. V tomto případě je nutná operace. To vám umožní narovnat páteř. Během operace se použijí tyče a háky k utažení tkaniny. Po operaci se nemůžete houpat a provádět náhlé pohyby. Tak, skolióza a kulturistika jsou neslučitelné. Vzpírání je zakázáno osobám se zakřivením páteře. S touto patologií jsou účinná gymnastická cvičení.

Skolióza Léčba síly

Skolióza - laterální zakřivení páteře, je onemocnění, které je získáno pouze v dětství. A teprve v tomto věku je 100% léčitelná. Čím starší je člověk, tím méně příležitostí ovlivnit tvar páteře. Po 22 letech je jeho podoba téměř neuskutečnitelná žádnými změnami. Ale s pomocí tréninku, dokonce i v tomto věku, můžete posílit svalový korzet a zachránit osobu před nepohodou v zádech.

Účinnost léčby skoliózy, založená na věku, může být zhruba rozdělena.
1. Do 14 let na 100%
2. Do 18 let 50% - 60%
3. Až 22 let 30% - 40%
4. Po 22 10% - 20%

Je jasné, že se jedná o velmi přibližná čísla a účinnost léčby závisí do značné míry na stadiu onemocnění.

Silový trénink pro skoliózu v každém věku má 3 hlavní cíle:
1. Vyrovnávání páteře (částečné nebo úplné).
2. Zabrání dalšímu zakřivení páteře.
3. Zmírnění bolesti zad a nepohodlí.

V závislosti na stadiu onemocnění a na věku mohou být některé z těchto úkolů realizovány buď na 100% nebo prakticky neprovedeny. Obecně je hlavní příčinou skoliózy slabý svalový korzet kolem obratlů. Vzhledem k tomu, že jim nic nedrží, jsou obratle snadno posunuty na stranu. Proto je posilování zadních svalů hlavním nástrojem v boji proti různým zakřivení páteře. A nic nevyvíjí svaly jako silová cvičení.

Cvičení pro skoliózu

Při výcviku musí být přirozeně věnována zvýšená pozornost zadní části těla (30% - 40% všech cvičení). Ale nezapomeňte na zbytek těla. Koneckonců, vytvořit harmonické a krásné tělo, jedna záda nestačí. Proto trénujeme celé tělo. A při každém cvičení 3 - 4 cvičení na povrchových a hlubokých svalech zad.

V našem případě jsou všechna cvičení vhodná pro zádové svaly s volnými závažími i simulátory.

První dvě cvičení jsou dobrá, protože pracují téměř se všemi svaly, které jsou v blízkosti lopatek (ve tvaru kosočtverce, podkoží, supraspheric, lichoběžník, a tak dále). Hyperextension vykonává extenzory páteře. Jedná se o hluboké svaly zad, které zapadají do páteře. Všechna čtyři cvičení jsou poměrně jednoduchá a mohou být dána i dětem, aniž by se obávali, že mohou být zraněny.

Čím dříve se člověk začne zvedat na bar, tím lépe. Možnosti roztahování musí být střídány. Pokud jde o hlavu a hrudník. Utahování dobře rozvíjet svaly na zádech.

Tato cvičení jsou velmi účinná, ale jsou poměrně složitá a s neuspokojivým výkonem jsou nebezpečná. Musíte začít v malém měřítku. 10 kg (hmotnost baru) pro dívky a 20 kg pro kluky. Kromě toho se musíte ujistit, že tyto cvičení děláte naprosto správně. Všechna cvičení jsou nejlépe prováděna 3 - 4 sady 10 - 15 krát. Po každém tréninku je třeba zavěsit na bar po dobu asi 20 sekund natáhnout páteř.

Můžete také zkusit zkombinovat použití různých fixačních pozic s tréninkem. Ale nezapomeňte, že je to jen doplněk ke školení. A ve třídě jsou lepší.

Nakonec jsem poznamenal, že autor těchto linií měl skoliózu již od 8 let. Ve 14 letech jsem začal dělat váhy. Mám to teď - ani nevím. Možná něco zbývá. Ale moje záda je skvělá.

Našli jste v článku chybu? Vyberte ji myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Rysy cvičení pro skoliózu v tělocvičně

Charakteristiky a nebezpečí tréninku je, že cvičení pro skoliózu v tělocvičně jsou prováděna bilaterálně se symetrickým zatížením. Důležitým rysem patologie je svalová nerovnováha. Svaly na obou stranách páteře jsou proti sobě. Když jeden sval je oslaben, jeho antagonisté budou zpracovávat a křeč, který povede k posunutí obratlů a vytvoření oblouku.

Výběr cvičení pro skoliózu v tělocvičně je nutný s ohledem na znalosti o oslabených svalech nebo na zabránění přetížení těla. Existuje několik možností školení.

Co zatížení v tělocvičně?

Existují dva různé koncepty: síla a svalový tonus. Síla se projevuje v aktivním aktivním pohybu prováděném během silového tréninku. Tonus je podvědomý reflex zaměřený na svalovou práci bez změny délky vláken. Tonus je důležitý pro držení těla a ztrácí se při skolióze, což je určeno speciálními svalovými testy. Podstata scoliotických deformit je způsobena tím, že svalová slabost je kompenzována antagonisty a synergisty, kteří křečí a mění jiné svalové vztahy vlivem účinku na kosti.

Během cvičení v tělocvičně se skoliózou, svaly, které jsou zpočátku oslabeny, dostanou méně zátěže, protože tělo je zvyklé pracovat na úkor jiných zdrojů. Účinek výkonových zatížení může být negativní, pokud není zakřivení kompenzováno. Kompenzaci lze určit jednoduchým způsobem: ve stoje nakreslete svislou čáru dolů do středu hlavy. Pokud prochází ve středu kosterní kosti, kompenzuje se skolióza, pokud je přemístěna, mohou se objevit další deformace.

Přečtěte si, zda je možné jít do sportu se skoliózou a jaký typ sportovní aktivity je nejlepší zvolit.

Izolovaný stres na oslabené svaly neposkytuje vždy požadovaný efekt:

• vlákna se nemohou zcela uzavřít, protože jsou připojena k přemístěným obratlům;
• sval může být méně inervován (impulsy nervového systému);
• křečovité synergisty zabraňují svalu v úplném zapojení do pohybu.

Chcete-li zlepšit svalovou práci, musíte odstranit všechny faktory, které jí brání v kontrakci: práce s orgány, obratle, spouštěcí body. Obnovení tónu nezaručuje korekci skoliózy, protože člověk si už léta zvykl na pohyb bez oslabených svalů.

Co dělat v posilovně?

Pokud svaly pod jednou stranou páteře nebo hrudníku nebudou fungovat, pak existují tři možnosti tréninku pro skoliózu v tělocvičně:

• provádět pravidelná cvičení bez velkých hmotností;
• používat jednostranné pohyby;
• korigují faktory dysfunkce a trénují slabé svaly.

První možností je implementace dřepů, cvičení v baru, trakční cvičení, push upů nebo lisů s lehkými váhami bez touhy získat svalovou hmotu. Počet opakování - 10-15 krát.

Druhá možnost nabízí hledání vlastních cvičení, která načítají jednu stranu těla:

• výpady s krokem zpět s lisem stejné ruky;
• výpady s krokem dozadu a protější rukou;
• turecký vzestup.

V těchto cvičeních bude patrný rozdíl mezi oběma stranami. Napětí bude cítit například tam, kde by nemělo být: při uchycení svalů, v kloubech, v kříži, na zadní straně hlavy nebo dokonce na chodidlech. Když sval nefunguje, namísto toho je vaz vázán, aby tělo zůstalo vyvážené. Specialisté mohou identifikovat slabé svaly, které „vypadnou“ z algoritmu pohybů a pomáhají vyvinout potřebnou náhradu.

Třetí možností je spolupráce s osteopatem nebo chiropraktikem pro dlouhodobé odstranění faktorů svalové hypotonie a jejich důsledné posilování.

Varianty dysfunkce a korekce

Dysfunkce začínají krkem nebo k němu dochází (viz Skolióza krční oblasti). Prvním krokem je proto uvolnění suboccipitálních svalů a zahrnutí dlouhých extenzorů krku:

• když je hlava vhozena zpět (při pohledu zepředu před sebe), při dřepech, lamelových roštech, malých svalech se naloží mezi zadní část hlavy a první páteř, kloub je blokován a hypermobilita se objeví v segmentech pod ním;
• Chcete-li pracovat dlouhé extenzory, musíte stisknout bradu do krku a zatlačit zadní část hlavy zpět a nahoru, udržet tuto pozici během celého tréninku.

Cervikální oblast je spojena s bederní, protože obě představují lordózu. Problémy s krkem jsou odrazem bolesti zad a naopak.

Zaměřte se na žebra! Měly by být symetrické. Porovnejte oblouky žebra, šířku hrudníku, přítomnost dutiny nebo vyboulení.

Jsou-li zkrácené mezirebrové prostory (viz Skolióza hrudníku), musíte se naučit dýchat membránu:

• uvolnění frenického nervu snížením klíční kosti na výdech, uchopením prstů prsty a nakloněním hlavy opačným směrem;
• ovinutí hrudníku ručníkem a inhalace, otevření žeber po stranách (cvičení 5 minut denně).

Pozor na pánev (viz bederní skolióza). Porovnejte polohu pánevních kostí vpředu a vzadu:

1. Přední symetrie je zajištěna šikmými břišními svaly, které poskytují otočení těla na stranu. Stáváme se před zrcadlem, určujeme zatáčku, ve které směřuje pobřežní oblouky. Pak spojíme tento obrat s krokem protější nohy před každým tréninkem.
2. Za symetrií se nacházejí čtvercové svaly bedra. Rozdíl v poloze posledního žebra na zádech a přítomnosti skoliotického oblouku označuje křeč. Sval je přetížený, pokud zeslabuje svaly gluteus maximus nebo opačné čtvercové svaly.
3. Gluteus maximus oslabuje v důsledku porušení kroku, slabých antagonistů kyčelních flexorů a kompresního syndromu na úrovni kvadratusklů bederních nebo hruškovitých svalů.

Křečovitý čtvercový sval na straně sníženého posledního žebra je natažen a protilehlý je masírován do přípojných bodů a trénován bočními lamelami.

Svaly přestávají normálně spolupracovat, totiž ztrácí se vztah mezi nohama a horní částí těla. To je nemožné bez funkčních břišních svalů - šikmých, které otáčejí tělo vzhledem k pánvi. V posilovně nejsou žádná cvičení, která by zajišťovala zátěž na hýždě a svalu latissimus dorsi současně, šikmé a stehenní svaly.

Pozor na útoky

Dráhy jsou nejblíže kroku, ale v tělocvičně jsou vyrobeny s činkami nebo činka, které imobilizují ruce. Pokud spojíte útoky s činka nebo bench press, stanou se přirozenější. Klesající rovnováha ve výpadku znamená špatnou biomechaniku:

• snížit výšku výpadku;
• přidat obrácení těla vzhledem k přední noze;
• položte nohy na šířku schodiště;
• nakloňte trup do stehna.

Přečtěte si, jak určit stupeň skoliózy podle stupňů odchylky páteře.

Zjistěte, kdo má horizontální pruh pro skoliózu: doporučení lékařů a základní cvičení.

Vše o józe pro skoliózu: důležitá pravidla, kontraindikace ke třídám, soubor cvičení.

V této variantě cvičení ze skoliózy v tělocvičně budou okamžitě pociťovány hýžďové svaly a tisk, což bude začátek obnovení správného pohybu a držení těla. Je důležité zajistit, aby se pánev neskláněla ani nepohybovala na stranu.

Korekce skoliózy

Když se lidé zajímají o to, jak opravit skoliózu v posilovně, musí čelit návrhu na podporu a posílení extenzorů páteře. Symetrické tažení, trakce, lisy a sklony jsou v tomto případě zakázány, stejně jako hyperextenze. Slabé svaly by měly být součástí řetězů, které jsou přirozené pro každodenní pohyby. Tyto svalové svazky procházejí tělem pod úhlopříčkou, která musí být vzata v úvahu při výběru cvičení.

Cvičení pro spinální skoliózu doma

Spinální zakřivení je zpracováváno komplexně, ale v tomto procesu hrají vedoucí úlohu fyzioterapeutická cvičení. Aktivní vliv na svalový korzet, který má fyzické cvičení, umožňuje zpomalit průběh nemoci a následně zcela odstranit deformity. Zvažte, co musíte udělat pro cvičení skoliózy páteře, jak je správně provádět a zda mají kontraindikace.

Komu je ukázána terapeutická gymnastika

Cvičení jsou navržena tak, aby rozvíjely svaly zad a vazivového aparátu: uvolňují napětí z přetížených oblastí, aktivují nevyužité svalové skupiny, zvyšují krevní oběh. V průběhu tréninku dochází postupně k vyrovnání svalového systému a pro člověka je snazší udržet páteř ve správné poloze. K odstranění deformací cvičení by měla být prováděna denně po dlouhou dobu.

Indikace pro účely cvičení je spinální zakřivení 1, 2 a 3 stupně, tvaru S a tvaru C, jakož i jakékoli porušení držení těla.

V tomto případě je pro každého pacienta vybrána sada cvičení odděleně, s přihlédnutím k věku, stupni zakřivení, umístění jeho lokalizace a vlastnostem organismu. Nejintenzivnější třídy jsou přiřazeny lidem se špatným držením těla a skoliózou 1. stupně, s těžšími deformitami by cvičení mělo být mírné. Pamatujte, že nadměrná aktivita místo pozitivního účinku může vyvolat spoustu komplikací.

Kontraindikace

Terapeutická gymnastika může být v některých případech kontraindikována zcela nebo zčásti, dokud nebudou eliminovány rizikové faktory pro rozvoj komplikací. Jednotliví pacienti mohou provádět cvičení pouze v ordinaci fyzioterapie pod dohledem specialisty. To vše určuje ošetřující lékař během vyšetření, ale není možné vyhodnotit zdravotní rizika na vlastní pěst.

Hlavními kontraindikacemi pro jmenování cvičení jsou:

• skolióza 4 stupně;
• urychlený průběh onemocnění;
• závažná dysfunkce srdce nebo respiračního systému;
• vysoký intrakraniální tlak.

Důvody ukončení tříd:

• exacerbací chronických onemocnění;
• infekční a katarální onemocnění spojená s vysokou horečkou;
• pooperační období;
• zvýšená bolest v páteři po cvičení.

Dokud se stát nestabilizuje, není možné vykonávat cvičení, aby nedošlo ke zhoršení stavu. Pokud je bolest nebo nepohodlí spojeno se zády, nezapomeňte to oznámit svému lékaři a nepokoušejte se problém vyřešit sami. V páteři je mnoho nervových zakončení, která jsou často sevřena v důsledku deformace obratlů. Během vyšetření na klinice je snadné identifikovat problémové oblasti a odstranit příčinu bolesti, ale je nepravděpodobné, že by to bylo doma. A čím více je stát opomíjen, tím je obtížnější se s ním vyrovnat.

Pod dohledem lékaře, pacientů s hypertenzí, pacientů s kardiakem by měli být zařazeni pacienti s chronickými gastrointestinálními chorobami. Totéž platí pro těhotné ženy po dobu 3 měsíců: doma je obtížné kontrolovat rozložení zátěže, takže je lepší pracovat ve zkušebně se zkušeným specialistou.

Pravidla cvičení

Aby byly třídy co nejúčinnější, je třeba dodržovat několik pravidel:

oblečení pro třídy by mělo být vybráno z lehkých, "dýchacích" materiálů, ve velikosti. Nadměrně úzké nebo naopak široké oblečení ztěžuje plně vykonávat cvičení, což ovlivňuje jejich výkon;

A co je nejdůležitější - udržet opatření. Zvýšení pracovní zátěže nebo trvání tříd nepomůže rychlejšímu přizpůsobení páteře. Takže nevyčerpávejte své tělo dalšími cvičeními, ale spíše se zaměřte na příjemné pocity, které fyzická aktivita dává.

Cvičení pro skoliózu

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak správně provádět spinální cvičení na gymnastickém míči, můžete si přečíst článek o tomto na našem portálu.

Komplexní cvičení je založena na základních cvičeních, která jsou vhodná pro většinu lidí se skoliózou. Toto jsou cvičení, která zvažujeme.

Cvičební program pro skoliózu.

Cvičební program pro skoliózu.

Skolióza je komplexní deformací páteře, charakterizovaná především laterálním zakřivením páteře. Často je příčinou skoliózy vrozené poruchy pojivové tkáně obratle nebo jiných poruch kostry (zkrácená končetina, poruchy nebo asymetrie kyčelních kloubů atd.). Příčinou skoliózy mohou být také "vydělané" poranění kostry, poranění svalů, poruchy nervového systému.

Obvykle se skolióza aktivně vyvíjí po prudkém skoku v růstu dítěte, zádové svaly se s zátěží nesrovnávají a začíná posilování šlach, které se s nerovnoměrným zatížením během tohoto období mohou vyvíjet nesymetricky. Šance na získání skoliózy pro „vysoké“ dítě se slabou kostí je velmi vysoká.

Špatný životní styl může nemoc značně zhoršit.

Vývoj onemocnění začíná postupně a nepostřehnutelně. Pacienti sami, obvykle děti, si nevšimnou zakřivení. Bolesti zad se objevují, když skolióza již existuje. Bolest se vyskytuje během cvičení a klesá nebo mizí po odpočinku nebo v klidu. Bez léčby postupuje skolióza postupně. S rozvojem těžkého onemocnění mohou pacienti pociťovat problémy s dýcháním a různé problémy s nervovým systémem.

Na první pohled je problém jasný - páteř je zakřivená, je třeba přijmout opatření k jejímu obnovení. Bohužel, jiné odchylky se projevují paralelně:

-deformita hrudníku;

-přemístění srdce, cév, vnitřních orgánů;

-změna polohy míchy.

Nakonec dochází k velmi složité deformaci páteře a celého těla. V mnoha případech dochází k problémům s trávicím systémem, častému narušení žlučníku, slinivky břišní, seborrhea, akné.

Existují 4 stupně skoliózy:

1. Úhel zakřivení páteře nepřesahuje 5 stupňů.

2. Úhel zakřivení páteře od 6 do 25 stupňů.

3. Úhel zakřivení hřbetu od 26 do 80 stupňů.

4. Úhel zakřivení hřbetu více než 80 stupňů.

První a druhý stupeň před koncem tvorby kostry jsou přístupné „léčbě“ pomocí fyzických cvičení a jsou možná významná zlepšení. S ostatními stupni je těžší. Po nástupu kosterní zralosti se obnova zakřivené páteře stává mnohem obtížnější, ale zlepšení je možné.

Při léčbě skoliózy není hlavním pravidlem zdržovat se. Pozitivní výsledky jsou zaručeny až 20 let, dále se situace zhoršuje. Ale i když není možné úplně se zbavit skoliózy, aby nedošlo k pocitu nepohodlí, tělo musí být vždy udržováno v dobré sportovní formě, jinak problémy s vnitřními orgány, nervovým systémem atd. zaručena.

Fyzioterapeutická cvičení běžně přijímaná pro léčbu skoliózy jsou bohužel vhodná pouze pro prevenci a neměla by být prováděna se skoliotiky. Velmi často to situaci zhoršuje.

Při prvním projevu skoliózy by měl pacient začít plavat. Uvolňuje napětí a protahuje páteř, rozvíjí svaly ramenního pletence a nohou, dělá zádové svaly v různých režimech bez jejich přetížení.

Dobré výsledky poskytují masáž a saunu.

Každá fyzická aktivita je vítaná, ale neměla by být nadměrná. Velkou chybou jsou zdravotní komplexy výhradně se symetrickými cviky, statickou zátěží a také s velkým zatížením na zádech. V adolescenci jsou zádové svaly velmi slabé a je velmi snadné je „přetížit“. Hlavním cílem léčby je posílení svalstva zad a obnovení symetrie jejich struktury.

Souběžně se sportovní rehabilitací je nutné pracovat na nervovém systému, sledovat všechny vnitřní orgány a v případě potřeby se uchýlit k jejich léčbě. Velmi často, ve věku 16-19 let, lékaři dát spoustu chybných diagnóz - poslal do kardiologického centra, odtamtud k léčbě slinivky břišní, atd. A zakřivené záda, z nějakého důvodu, je zapomenuta, a to je příčinou mnoha onemocnění.

Výcvikový program pro skoliózu by měl být vybrán zkušeným lékařem individuálně pro každý případ. Ale obecné rysy tréninku mohou být popsány. Významné pozitivní výsledky mohou trvat roky.

Školení by mělo začít rozcvičkou.

1. 10 minut intenzivní jízdy (puls 110-150) na stacionárním kole. V první etapě jsou elipsoidy a běžecké pásy nežádoucí, protože poskytují dostatečnou zátěž na páteř. Po několika měsících tréninku, pokud dojde ke zlepšení zády, můžete přepnout na elipsoid a prodloužit dobu takového tréninku na 15 minut.

2. Hlavní rozcvičení a protahování.

- Hlava. Kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Opírá se doprava, doleva, dopředu, dozadu.

- Štětce. Zatlačte do pěsti a pohybujte se po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, ohřejte dlaně.

- Ramenní opasek. Dejte na ramena kartáče - udělejte 20 otáček dopředu, dozadu.

- Svahy. Ruce na opasku. Děláme svahy vpravo a vlevo, dopředu, dozadu.

Nepřehýbejte se natahováním, všechny pohyby by měly být hladké a lehké.

3. Základní školení. Skládá se ze 3 cvičení, které je třeba provádět střídavě, cvičení 2 - 3 krát týdně.

Leg press v simulátoru. 3 sady 10-15 opakování. Úhel ohybu kolen je mírný.

Squatování v hack-stroji. 2 sady po 15 opakováních. S tímto cvičením musíte být opatrní. Nezapomeňte pracovat s mírnou váhou, protože cvičení dává značnou zátěž na kolena.

Lavičkový lis ležící, střední rukojeť. 3 sady 10 opakování.

Činka lavice sedí. 2 sady 10 opakování.

Chov mírně ohnutých paží s činkami stojícími ve svahu. 2 sady 10-12 opakování.

Vzestup ohnutých nohou leží nebo visí. 3 přístupy. Zadní strana by se měla ohnout, pánev je odtržena, nohy mají sklon k čelu.

Kliky z mříží. 3 sady 8-10 opakování. Široká rukojeť.

Bench press širokoúhlý úchop. 3 sady 7-10 opakování.

Informace v simulátoru na hrudi. 3 sady 10 opakování.

Drak činky ve svahu s důrazem. 3 sady 10-12 opakování.

Vytáhněte okna. 1 přiblížení na maximum.

Zvedání činek na biceps. 3 sady 8-10 opakování.

Otáčení v tisku. 3 přístupy. Otáčky těla nejsou povoleny.

Squatting s činkou na ramenou před dosažením rovnoběžky. 2 sady po 15 opakováních. Váha je lehká.

Redukce nohou v simulátoru. 3 sady 10-15 opakování.

Hyperextension. 3 přístupy.

Činka lavice stisknout dolů. 3 sady 10-12 opakování.

Vytahování (bloková trakce). 3 sady 10 opakování.

Nižší tah k pásu. 3 sady 10-15 opakování.

Vzestup ohnutých nohou leží nebo visí. 3 přístupy.

Protože cvičení dávají výraznou zátěž na páteř, provokují opotřebení tkáně chrupavky, chondroitin a glukosamin jsou nezbytnými léky pro skoliózu.

Glukosamin a chondroitin - kombinace látek, které přispívají k metabolismu chrupavky. Podílí se na biosyntéze pojivové tkáně, zabraňuje procesům destrukce kloubní chrupavky, stimuluje opravu tkáně chrupavky. Při degenerativních dystrofických onemocněních kloubů a páteře snižuje bolest a zánět, zlepšuje pohyblivost kloubů a funkční stav pohybového aparátu. Je nutné užívat 15 až 18 let na 500 mg této a další složky (často jsou to jeden komplex) denně po dobu 3-4 měsíců. Mezi kursy 1-2 měsíce přestávka. Dávkování pro dospělé může být 1000-2000 mg glukosaminu a chondroitinu denně. Droga je neškodná.

Vitamíny a minerály. Do stravy je nutné zahrnout vitamin-minerální komplex s takovými základními prvky: vápník, fosfor, hořčík, sodík, draslík, vitamín D, skupina vitamínů B.

Posílení a růst svalové hmoty je důležitým krokem při léčbě skoliózy. Silné a silné svaly jsou méně náchylné ke křeči, vydrží mnohem větší zatížení.

Po 16 letech bude velmi přínosný monohydrát kreatinu. Kreatin je aminokyselina, kterou dostáváme z potravy, nebo její derivát vzniká v játrech, ledvinách a slinivce břišní z aminokyselin - argininu, glycinu a methioninu. Monohydrát kreatinu je surovinou pro zásoby svalové energie. V doporučeném dávkování je neškodné.

K dosažení pozitivních výsledků při léčbě skoliózy je nutné:

1. Najít a, pokud je to možné, odstranit příčinu skoliózy.

2. V případě potřeby sledujte všechny vnitřní orgány, aby je ošetřily. Postará se o nervový systém.

3. Cvičení.

4. V případě potřeby se uchýlit k farmakologickým lékům.

Školení pro skoliózu

Zdravím, drahý picbushniki! Jsem na webu nový. Rozhodl jsem se zaregistrovat na radu přítele, který si myslel, že moje zkušenosti mohou být užitečné pro ostatní.

Faktem je, že jsem skolióza se zkušenostmi. Od dětství se nemohl chlubit správným postojem a ve věku 13 let problém zhoršoval a vážně zranil záda. Brzy se ukázalo, že bolest a asymetrie se stanou mým společníkem do hrobu. V těch letech jsem neměl internet, takže jsem musel všechno vyzkoušet, abych nějak usnadnil život.

Zpočátku jsem důvěřoval lékařům, kteří zakázali jakoukoliv vážnou pracovní zátěž, ale to se jen zhoršilo. Pak začal hledat vlastní řešení. Objevená osteopatie, manuální terapie a kineziologie; Zkoušel jsem masáž, cvičení, strečink a jógu.

Nyní nebudu podrobně popisovat účinnost každé z těchto metod. Bude to zajímavé - dejte mi vědět, určitě to, co a jak. Mezitím řeknu, že v mém případě byl nejlepší výsledek prokázán těžkou fyzickou námahou a tréninkem železem, které téměř všichni lékaři během skoliózy zakazovali.

Důvodem je obecně to, že silný svalový korzet odstraňuje většinu zátěže ze zakřivené páteře. Existuje kosmetický efekt. Vyvinuté svaly skrývají nepříjemné následky deformity a vizuálně srovnávají tělo. Takové jsou případy.

Řekl bych, že jsem okamžitě nešel na rock. Před tím jsem několik let pracovala se svou váhou, takže jsem chodila do sálu poměrně připravená. Níže vypíšu obecná pravidla, která mě udržovala zdravá a pomohla mi postupovat v léčbě.

Hlavním problémem skoliózy je svalová asymetrie. Svaly na jedné straně jsou silnější, na druhé straně - slabší. Načtete špatnou cestu - problém jen zhoršíte. Z tohoto důvodu stojí za to zjistit, které svaly zaostávají. K tomu vám pomůže zkušený lékař nebo alespoň masážní terapeut.

1) Vyzbrojeni informacemi, začněte posilovat svalový systém. V první fázi, dělat cvičení s vlastní váhou: všechny druhy kroucení v tisku, hyperextension, vytahování, push-up z podlahy a bary, dřepy. Praxe před zrcadlem nebo nahrávání videa. To pomůže symetricky načíst svaly.

2) Provádějte statická cvičení, včetně jednostranných. Vynikající možností zde bude prkno a jeho deriváty, stejně jako dobře známá loď. Mohou být aktualizovány na základě vašich individuálních vlastností.

Příklad: na pravé straně máte slabé svaly horní části zad. Při provádění lodi vysuňte pravou ruku před sebe a přidržte ji v této poloze po dobu jedné minuty. Bylo to snadné? Vezměte do dlaně malou zátěž.

3) Pravidelně natahujte. Jak je uvedeno výše, důraz je kladen na silné svaly. Tím, že je učiníte pružnými a pružnými, snížíte hypertonus.

4) Věnujte pozornost dýchání, protože to je také svalová práce. K boji proti skolióze Němci dokonce vynalezli speciální dechová cvičení, nazvaná Katharina Schrothová. Nemohu říci nic o účinnosti této techniky, jak jsem to nezkoušel, ale potřebuji dýchat hladce a hluboce a cítit práci lopatek při vdechování.

5) Naučte se uvolnit svaly. Zde nejlepší možností by byl koberec s jehlami. Tento úžasně jednoduchý vynález Ivana Kuznetsova se zdá být speciálně vytvořen pro skoliózu. S ním se můžete zbavit hypertonie v silných svalech bez hemoroidů - jehly se do nich budou kopat silněji.

6) Posílit korzet, začít trénovat s břemenem. To by mělo být prováděno opatrně a postupně, pečlivě poslouchat své vlastní pocity. Téměř ve všech cvičeních se lze vyhnout axiálnímu zatížení. Jsem připraven říct o nich podrobněji, pokud je potřeba.

Pamatujte si, že je nemožné vyléčit skoliózu, měli byste se s ní vyrovnat. Je však ve vaší moci žít v kvalitě a praktickém nerešpektování nemoci. Řiďte se pravidly, cvičte pravidelně a budete cítit efekt. Boj proti skolióze není snadná práce a měla by se stát způsobem života.

ZY Část textu zkopírovaná z jeho článku v Zen.