Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Osteoporóza - zvýšená křehkost kostí, která vede k jejich častým zlomeninám. Typicky je onemocnění aktivováno ve stáří, ale jeho příčiny vznikají dlouho před nástupem stáří. Pouze včasná prevence osteoporózy může zabránit rozvoji onemocnění a dlouhodobě udržovat zdravé kosti.

V průběhu života prochází lidské tělo nepřetržitým procesem tvorby (osteogeneze) a destrukce (resorpce) kostní tkáně: mladé buňky nahrazují staré a staré zemřou a rozpadají se. Normálně jsou tyto procesy v rovnováze: objem nově vytvořené kostní hmoty je roven objemu zničené. A pokud převažuje kostní resorpce nad osteogenezí, vyvíjí se osteoporóza, která, bohužel, mnoho lidí věnuje pozornost jen tehdy, když jde příliš daleko. Proto jsou preventivní opatření důležitá jak v mladém, tak ve středním věku, dokud nemoc nezačne aktivně „zvedat hlavu“.

Po 70 letech věku je každý člověk náchylný k osteoporóze související s věkem.

Kdo je ohrožen osteoporózou?

Jedním z prvních preventivních opatření je posouzení rizika vzniku onemocnění. K tomu je třeba vzít v úvahu řadu faktorů: konstituci, dědičnost, obecné zdraví, životní styl, stravu a úroveň nejdůležitějších hormonů v těle (estrogen, kalcitonin - hormon štítné žlázy a parathormonu - parathormonu).

Riziková skupina zahrnuje:

• ženy křehké ústavy - jejich kostní hmota není ústavně vysoká a je plýtvána rychleji;
• lidé, kteří přežili hladové dětství, protože jejich kosti v aktivní fázi růstu neakumulovaly dostatečný přísun minerálů;
• ženy trpící nedostatkem estrogenů;
• časné menopauzální ženy - jejich kostní resorpční fáze začíná dříve;
• osoby obou pohlaví žijící v podmínkách nedostatku slunečního světla (nedostatek vitamínu D v těle);
• ti, kteří používají látky, které porušují nebo vylučují vápník: některé léky (například syntetické kortikosteroidy), káva, alkohol, tabák atd.;
• ženy, jejichž matky trpí osteoporózou;
• pacientů trpících zhoršenou absorpcí vápníku nebo jeho nadměrným odstraněním z těla.

Pokud nepatříte do rizikové skupiny, neznamená to, že tato patologie vás neohrožuje - omezují se jen šance na její rozvoj. Proto, aby se zapojili do prevence osteoporózy je žádoucí, aby všichni.

Podrobněji o samotné chorobě, jejích příčinách, následcích atd. Jsme hovořili v článku „Osteoporóza kostí“.

Se sníženou hustotou kostí se mohou vyskytnout zlomeniny páteře i pod vlivem vlastní tělesné hmotnosti.

1. Zdravý životní styl

Nezáleží na tom, jak moc se o tom říká, zachování zdraví je nejdůležitějším preventivním opatřením osteoporózy, od dětství a dospívání, v době, kdy by kosti měly hromadit co nejvíce minerálních látek. Dobrá výživa a odmítání špatných návyků vás tedy může v budoucnu zachránit před mnoha problémy. Takže i malé dávky alkoholu snižují osteosyntézu (tvorbu nových buněk kostní tkáně) a narušují absorpci vápníku. Kouření způsobuje dlouhý křeč kapilár, čímž zabraňuje proudění minerálů do kostí, zejména do páteře. Káva pomáhá odstraňovat vápník z kostí a odstraňovat ho z těla ledvinami.

2. Napájení

Prevence osteoporózy dietou je založena především na příjmu vápníku. Jeho nedostatek potravy během období aktivního růstu může ovlivnit stav kostí po mnoha letech.

Kromě vápníku musí být potrava bohatá na hořčík a fosfor - tj. Komplex minerálů nezbytných pro výživné kosti, stejně jako vitamín D. To vše obsahuje fermentované mléčné výrobky (zejména různé druhy sýrů), žloutky, játra, mořské ryby, čerstvé zeleně v přebytku a naklíčené obiloviny. Obiloviny, zejména sója, také obsahují přírodní přírodní estrogen - analog ženského pohlavního hormonu estrogen, který zabraňuje resorpci kosti (destrukce).

Nejen nemoci a špatné návyky mohou rušit normální vstřebávání minerálů, ale také nízkotučné diety. Proto dívky a mladé ženy, které stravují kvůli harmonii, riskují, že nechají tuto zákeřnou a vážnou nemoc vložit do svých těl.

Přebytek soli v potravinách může přispět k lepšímu vyluhování vápníku z kostí a jeho odstranění močí z těla. Pokud tedy osteoporóza již „klepe na vaše dveře“, musí být přísně kontrolováno množství spotřebované soli.

3. Příprava

Pokud příjem vápníku z potravy nedosahuje denní potřeby, je nutné zavést do stravy léky obsahující snadno stravitelné formy vápenatých solí (glukonát, laktát a další). Přijetím těchto léků na osteoporózu je zároveň léčba a prevence, protože bez normálního množství minerálů není možné obnovit kosti. Doporučuje se vybrat produkty obsahující vyvážený minerální komplex, včetně draslíku, fosforu a hořčíku - celá řada látek potřebných kostí jim poskytne nejlepší výživu.

Ženy v období menopauzy jsou uvedeny produkty obsahující estrogen - ženské pohlavní hormony. Preferované léky s fytoestrogeny - bylinné analogy estrogenů, které jsou schopny kompenzovat jeho nedostatek bez negativních důsledků.

Slibným směrem prevence je použití bisfosfonátů - léčiv, která inhibují aktivitu osteoklastů (buněk, které ničí kostní tkáň). Tyto nástroje jsou vysoce účinné a snadno použitelné (některé z nich je třeba užívat pouze jednou měsíčně).

Tam jsou také doplňky stravy s rostlinnými analogy štítné žlázy a parathormonu hormony, které mají příznivý vliv na metabolismus vápníku. Vzhledem k tomu, že tyto léky nejsou léky, je dávka účinné látky v nich nižší než terapeutická dávka a nemá vedlejší účinky na tělo. Mohou být užívány bez lékařského předpisu.

4. Fyzická kultura

Fyzická aktivita také pomáhá udržovat hustotu kostí. Navíc může být zbytečné věnovat čas tělesné výchově po rozvinutí osteoporózy - fyzická aktivita je užitečná pro prevenci, protože svalová inaktivace podporuje demineralizaci kostí. Takže, odpočinek po dobu 3-4 měsíců snižuje objem kostní hmoty o 10-15%. A pravidelná tělesná výchova za stejné časové období může ztrátu jen vyrovnat o 1-2%.

Cvičení pro prevenci osteoporózy by mělo být mírné. Mohou to být nejen sportovní tréninky, ale i tance, fitness, aerobik... Mírná silová cvičení na simulátorech jsou užitečná. Hlavní věc je, že fyzická aktivita je pravidelná, protože pokud čas od času dáváte své zdraví - požadovaný výsledek nelze vůbec získat.

Velmi účinným preventivním opatřením budou speciální terapeutická cvičení pro osteoporózu (i když z nich neublížíte).

5. Opalování

Každý ví o výhodách slunečního světla, a pokud žijete v oblastech, kde je malé slunce, je vhodné jít na kůži alespoň jednou ročně, kde může být vaše pokožka nasycena slunečním zářením a vitaminem D. Pokud to není možné, existuje alternativa - opálení pod ultrafialovým křemenem lampy, ale se všemi bezpečnostními opatřeními a bez fanatismu.

6. Léčba chronických onemocnění

Ti, kteří trpí patologií, která vede k porušení vstřebávání vápníku nebo zvýšení jeho vylučování, je nutné přijmout všechna opatření, aby se těchto nemocí zbavili. Těmito chorobami jsou poruchy hormonálního stavu, některá onemocnění jater, ledvin a gastrointestinálního traktu. Pokud není možné plně obnovit, je předepsána substituční léčba minerálními přípravky. Také substituční terapie je předepsána těm lidem, kteří jsou nuceni užívat léky po dlouhou dobu - antagonisty vápníku *, například hormony, fosfáty, fluoridy ve velkých dávkách.

Antagonisté jsou látky, které se váží na buněčné receptory a snižují jejich reakci na přirozené signály těla, více o nich se dočtete zde.

7. Lékařská kontrola

Fotografie ukazuje postup densitometrie.

Preventivní opatření zaměřená na prevenci osteoporózy jsou nepochybně nezbytná pro každého. Pro osoby s rizikem rozvoje této choroby je však důležitý pravidelný lékařský dohled. Pokud výsledek denzitometrie (speciální rentgenová metoda, která měří minerální hustotu kostí), ukáže, že kosti začínají ztrácet hustotu - lékař vám řekne, jak předcházet osteoporóze a předepsat preventivní léčbu. Ženy nad 40 let musí určit stav kostí jednou ročně.

Prevence osteoporózy u starších osob

Osteoporóza je metabolické onemocnění koster, které je charakterizováno nízkou kostní hmotou a zhoršenou mikroarchitekturou kostí s následným zvýšením křehkosti kostí a náchylností ke zlomeninám.

Osteoporóza postihuje 5-10% populace. U žen ve věku 50-60 let se osteoporóza vyskytuje v 6-8%, ve věku 70-80 let - ve 20%, přes 80 let - ve více než 50%.

V posledních letech došlo k významnému nárůstu fraktur kyčelního kloubu u lidí ve stáří a senilním věku. V současné době je osteoporóza důležitým sociálně-ekonomickým problémem. Podle WHO je osteoporóza zařazena na 4. místo mezi příčiny smrti a invalidity.

Ve starším a senilním věku převažuje primární (postmenopauzální a senilní) osteoporóza, dochází k sekundární osteoporóze způsobené různými somatickými onemocněními nebo iatrogenními intervencemi. Podle VL. Sated (2004), mezi všemi případy sekundární osteoporózy, je osteoporóza nejčastější u obstrukčních plicních onemocnění (zejména při léčbě kortikosteroidy) a při onemocněních gastrointestinálního traktu s malabsorpčním syndromem.

Sekundární osteoporóza je příznakem základního onemocnění nebo komplikace léčby léčivem.

Etiologie a patogeneze.

Výskyt osteoporózy je podporován kouřením, hypodynamií, nedostatečným příjmem vápníku z potravy, nízkou tělesnou hmotností (méně než 57 kg), nadměrnou konzumací alkoholu a kávy, prodlouženým příjmem glukokortikoidních steroidů, diuretiky, antikoagulancii.

Senilní osteoporóza se vyvíjí u žen a mužů starších 75 let.

Ztráta kostní tkáně během stárnutí je způsobena převahou kostní resorpce po jejím obnovení, poklesem vstřebávání vápníku ve střevě souvisejícím s věkem, zpomalením přeměny vitamínu D na aktivní metabolit (kalcitriol) a zvýšením sekrece parathormonu v závislosti na snížení hladin vápníku. krev.

Posílení osteoporózy u seniorů a senilního věku může vést k rodinné predispozici; hypodynamii a prodlouženou imobilizaci; špatná výživa (nedostatek nebo přebytek bílkovin, vápník, vitamin, vystavení účinkům léku D); látky (kortikosteroidy, imunosupresiva, antacidy obsahující hliník, hormony štítné žlázy); onemocnění jater a gastrointestinálního traktu, vedoucí ke syndromu absorpce vápníku ve střevě; onemocnění kloubů (revmatoidní artritida, deformující osteoartróza).

Klinický obraz.

K osteoporóze dochází bez výrazných klinických projevů. Nejčastějšími příznaky osteoporózy jsou snížená kostní hmota a minerální obsah kostní tkáně. Subjektivní projevy senilní osteoporózy před zlomeninami jsou mírné. Generalizované bolesti kostí jsou vzácné.

Palpace spinálních procesů obratlů může být bolestivá. Mohou se objevit statické bolesti v páteři trvající déle než 30 minut, bolesti zad s náhlými pohyby, častěji po rychlém vstávání a ve stavu klidu bolest zmizí.

Sníží se růst o více než 3 cm, časné šedivění, zvýšené křehké nehty, ztráta zubů, celková svalová slabost, únava, poruchy chůze. Snížení hustoty kostí je detekováno densitometrií.

Osteoporóza se klinicky projevuje zlomeninami páteře, kostí zápěstí, humeru, tibie a femuru. Ročně se v Bělorusku zaznamenává více než 20 000 zlomenin páteře, přibližně 60 000 zlomenin horních končetin a více než 40 000 zlomenin dolních končetin.

Asi 3/4 těchto zlomenin je výsledkem osteoporózy. Klinické projevy senilní osteoporózy jsou netraumatické a nedostatečné poranění zlomenin kostí ve stáří. Zlomeniny při osteoporóze jsou obvykle spojeny s menším poraněním - pádem na podlahu, pádem na jedno rameno, v důsledku zvednutí břemene v poloze s klenutým hřbetem. Nejcharakterističtější zlomeniny pro senilní osteoporózu jsou zlomeniny proximálního femuru, kompresní zlomeniny obratlů s tvorbou výrazné kyfózy hrudní páteře - "senilní hrb". S frakturami ve stáří a senilním věku zvyšuje riziko nežádoucích účinků a úmrtí z různých komplikací.

Diagnóza

Pro diagnostiku osteoporózy jsou velmi důležité anamnézy a objektivní vyšetřovací údaje, široce používaná radiografie, počítačová tomografie a ultrazvuková diagnostika. Radiografické projevy osteoporózy mohou chybět při úbytku kostní hmoty až o 30%, pokud nedochází ke zlomeninám. V současné době je nejspolehlivější metodou diagnostiky osteoporózy kostní denzitometrie (rentgen a ultrazvuk).

Lze jej použít k odhadu hustoty kostí a úbytku kostní hmoty s přesností 2–6% v časných stadiích osteoporózy. Laboratorní diagnostika umožňuje stanovit aktivitu enzymů osteoblastů a osteoklastů a úroveň hormonů, které regulují metabolismus minerálů.

Léčba a péče.

Je nutné dodržovat vyváženou stravu bohatou na vápník. Jídlo by mělo obsahovat nejméně 1,5 g elementárního vápníku denně. Toho je dosaženo zahrnutím do dietních potravin, které obsahují velké množství vápníku: mléčné výrobky (mléko, tvaroh, sýr), sušené ovoce, ořechy, zelenina (zelí, celer, cibule, olivy) a ryby. Předepisují se vápenaté přípravky: jednoduché vápenaté soli (glukonát vápenatý, laktát vápenatý, glycerofosfát vápenatý), komplexy vápníku s vitaminem D³ (vápník-D³-mic); vápníkové komplexy s vitaminem D³ a mikroelementy (kalcemin). Vitamin D přispívá ke zlepšení vstřebávání vápníku ve střevech, spotřeba vitamínu D s jídlem by měla být 200 IU denně.

Přibližně 10% vitamínu D se tvoří v kůži během slunečního záření. Jak se záření z rovníku zvyšuje, vystavení slunečnímu záření na kratší dobu zajišťuje tvorbu vitamínu D v kůži: na šíři Minsk, sluneční záření zajišťuje tvorbu vitamínu od dubna do srpna. S věkem se snižuje vstřebávání vitamínu D ve střevě a syntéza v kůži. Léčba osteoporózy léky se provádí léky, které potlačují kostní resorpci - estrogeny (proginova, divina, climonorm), kalcitonin (kalcitran, kalcitoran), bisfosfonáty (alendronam, risedronom, zoledronát); přípravky obsahující vápník, vitamin D³ a mikroelementy (calcemin, calcemin advance); léky, které stimulují tvorbu kostní tkáně (stroncium ranelat, anabolické steroidy).

Prevence.

Při tvorbě kostní hmoty mají velký význam genetické faktory a životní styl. Předpokládá se, že u žen, zejména během menopauzy, hustota kostí přímo závisí na hmotnosti tukové tkáně, která je spojena s tvorbou estrogenu v tukové tkáni.

U mužů, přímá vazba byla založena mezi svalovou hmotou a hustotou kostí, kvůli vlivu testosteronu. Bylo také zjištěno, že mechanické zatížení zvyšuje kostní hmotu stimulací osteoblastů a inhibicí osteoklastů. Pravidelné cvičení vede k výraznému zvýšení kostní hmoty.

Aby se zabránilo zraněním a pádům, měly by být z bytu odstraněny předměty, které brání pohybu, mělo by být instalováno zábradlí a mělo by být zajištěno noční osvětlení. V zimě je nutné včas odstranit sníh, nosit boty, které dobře zapadají do neklouzavé podešve.

Prevence osteoporózy: jak se vyhnout křehkosti kostí ve stáří

Osteoporóza je kosterní patologie doprovázená strukturálními změnami kostní tkáně. Kosti ztrácejí sílu, jsou křehčí. Nemoc je často asymptomatická: osoba nemá bolesti v kloubech, rozsah pohybu není omezen. Osteoporóza se nachází v diagnóze zlomenin, které je obtížné léčit. Při léčbě patologie se používají různé skupiny léčiv: bisfosfonáty, hormony, vitamin D, kalcitonin. Léky mají řadu kontraindikací, mají výrazné vedlejší účinky. Proto lékaři věnují zvláštní pozornost prevenci osteoporózy. Posiluje páteř a klouby pomáhá zmírnit fyzickou aktivitu, masáž, vyváženou stravu, správný pitný režim.

Riziková skupina

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Hlavním rizikem osteoporózy je možnost zlomeniny kostí při menším zatížení, například při pádu. Pokud se onemocnění již vyskytlo, pak výměna vápníku a vitamínu D nepomůže. Je nutné zjistit její příčinu, zastavit další progresi kostní resorpce (destrukce). Osteoporóza se často stává důsledkem jiných patologií:

• onkologie;
• hepatitida;
• těžké onemocnění jater, močových orgánů;
• revmatoidní artritidy.

Jsou doprovázeny špatnou absorpcí vápníku. I přes vysoký obsah stopových prvků v těle se kosti postupně ztenčují. Teprve po odstranění základního onemocnění osteoporóza zmizí. Riziková skupina zahrnuje téměř všechny ženy v období menopauzy. Během přirozené menopauzy se produkce pohlavních hormonů snižuje a narušuje absorpci vápníku. Pro léčbu osteoporózy u pacientů se používá hormonální substituční terapie a profylaxe je suplementace léky na bázi vápníku a vitamínu D. t

Ale ne vždy zvýšená křehkost kostí způsobuje chronická onemocnění. Špatné návyky, nevyvážená výživa může vyvolat osteoporózu. Co se stane spouští pro časté a obtížně se hojící zlomeniny:

• kouření;
• zneužívání alkoholu;
• nedostatek vápníku v potravinách;
• užívání farmakologických léků bez lékařského předpisu;
• nízká motorická aktivita.

Cope s prvními příznaky osteoporózy pomůže včas eliminovat tyto srážecí faktory z obvyklého způsobu života. Lékaři doporučují, abyste se zapojili do prevence onemocnění od raného dětství. Nejdůležitější je takové poradenství v případě osteoporózy. Patologie je nejčastěji diagnostikována u žen během menopauzy, ale trpí i malé děti. Nedostatek vitamínu D vede ke špatné absorpci vápníku a rozvoji křivice. Pro tuto nemoc je charakterizován ztenčování a zakřivení kostí kostry.

Základní principy léčby

Hlavním cílem léčby osteoporózy je snížení úbytku kostní hmoty, stimulace biochemických procesů jeho regenerace. Je prováděn integrovaný přístup k léčbě onemocnění pomocí estrogenů, androgenů, gestagenů, vitaminu D, bisfosfonátů, kalcitoninu. Lékař předepisuje léky obsahující hormony s přihlédnutím k mnoha faktorům. Jedná se o pohlaví, věk pacienta, přítomnost dalších patologií v anamnéze, individuální citlivost na složky. Při výběru léků pro ženy v menopauze je důležité, aby měla dělohu, fázi přirozené menopauzy. Hormonální léky nejsou předepisovány pacientům s následujícími onemocněními:

• těžké onemocnění ledvin;
• tromboembolie;
• akutní tromboflebitida;
• krvácení dělohy;
• těžký diabetes mellitus;
• benigní a maligní novotvary v orgánech ženského reprodukčního systému.

Během hormonální substituční terapie pacienti pečlivě sledují krevní tlak. Pravidelným postupem se také stávají onkocytologické studie. Každoročně se provádí ultrazvuková diagnostika pánve a mamografie. Pokud má pacient kontraindikace pro hormonální terapii, pak se kalcitonin používá při léčbě osteoporózy. Jeho příjem umožňuje zpomalit ztrátu kostní hmoty, zvýšit tok vápníku do kostní tkáně. Anestetická aktivita je také charakteristická pro přípravu, urychlení kostních vazebných procesů po zlomenině.

Často se bisfosfonáty stávají léky první volby. Jejich použití pomáhá zpomalit ztenčení kostí. A vitamín D podporuje vstřebávání fosforu, aktivuje produkci chondrocytů a tvorbu kostní tkáně. Pro doplnění zásob vápníku v těle mohou být pacientům předepsány přípravky Calcium D3 Nicomed, Natekal, citrát vápenatý + přípravky obsahující hořčík (ortokalcium).

Komplexní multivitaminy jsou zahrnuty do terapeutického schématu pacienta s osteoporózou k posílení obranyschopnosti organismu. Mezi tyto prostředky patří Centrum, Complivit, Supradin, Multitabs, Selmevit. Mají tonický účinek, zvyšují funkční aktivitu všech systémů vitální aktivity.

Preventivní opatření

Léčba a prevence osteoporózy se provádí současně. Účinnost léčby se na pozadí vyvážené stravy a zavedeného pitného režimu významně zvyšuje. Mírná fyzická aktivita přispívá k rychlé eliminaci metabolitů léčiv, což snižuje jejich toxické účinky. Na provedení preventivních opatření není nikdy pozdě. Změny obvyklého obrazu jsou však nezbytné při vzniku prvních rušivých symptomů. Toto zhoršení držení těla, hojné vypadávání vlasů, exfoliace nehtové destičky, častá zubní patologie. Bolest v kloubech při náhlé změně počasí se také stává jedním ze známek destrukce kostní tkáně.

7 důležitá opatření k prevenci osteoporózy

Není divu, že osteoporóza se nazývá "tichá choroba".

Většina lidí neví, že mají osteoporózu, dokud se jejich kosti nestanou tak křehké, že se začnou zlomit.

Scénář vývoje nemoci děsí, ne? Koneckonců, kosti jsou podpora a podpora celého těla.

Abychom pochopili účinky osteoporózy u starších lidí a jak předcházet jejímu rozvoji, bude užitečné naučit se více o kostech.

Kostní struktura

Kosti jsou tvořeny proteinem zvaným kolagen, který tvoří jejich základní strukturu. Někteří lidé proto pijí doplňky kolagenu nebo pijí kostní vývar, aby pomohli udržovat zdravé klouby a kosti.

Uvnitř kostí je fosforečnan vápenatý, který je zodpovědný za jejich sílu a sílu. 99% celkového vápníku v těle se nachází v kostech a zubech.

K osteoporóze dochází, když se stav kostí zhoršuje a ztrácí svou sílu odvozenou od fosforečnanu vápenatého.

To je nebezpečné a osteoporóza, protože může vést k vážnému úbytku kostí, oslabení kostí v takovém rozsahu, že mohou začít prasknout nebo se zlomit i při sebemenším kýchání nebo kašlání.

Dospělé ženy patří mezi skupiny s vyšším rizikem a jsou nejvíce ohroženy osteoporózou v důsledku řídkosti kostí. To je ještě zhoršeno skutečností, že v prvních letech po nástupu menopauzy začíná jejich kostní hmota rychle mizet.

Nicméně, tato nemoc může předjet všechny.

Co může ovlivnit vývoj tohoto onemocnění:

• Hormonální nerovnováha;
• Genetická predispozice;
• Tenkost;
• Amenorea (nepřítomnost kritických dnů);
• Nedostatek vitamínu D;
• Nedostatek vápníku;
• Neaktivní životní styl;
• Některé léky;
• Kouření;
• Zneužívání alkoholu;
• Problémy se štítnou žlázou.

Většina těchto problémů, jako je kouření, amenorea a řídkost, přímo ovlivňují hladiny estrogenů. Narušení hormonálního pozadí snižuje množství vápníku absorbovaného kostmi, což vede ke snížení hustoty kostí.

Naštěstí existují účinné metody prevence osteoporózy, které pomohou zabránit jejímu rozvoji po 60 letech.

Metody prevence osteoporózy

1. Trénink s břemenem

Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zdraví kostí a obecné zdraví je dělat silový trénink týdně.

Takový trénink by se měl skládat z cvičení, která způsobují svalovou kontrakci a pracují na překonání odporu. Může to být cvičení s činkami, expandér nebo simulátor výkonu.

Proč je posilování důležité pro prevenci osteoporózy u mužů?

Kvůli zátěži, ke které dochází během cvičení s břemenem, se kosti přizpůsobují, zvyšují jejich hustotu a sílu.

Výcvik odolnosti pomáhá budovat novou kostní tkáň. Taková cvičení rozvíjejí koordinaci a pocit rovnováhy, který může dále předcházet pádům a zlomeninám kostí.

Studie potvrzují souvislost mezi tréninkem rezistence a minerální hustotou kostí, zejména pokud jde o trénink s vysokou intenzitou.

Chcete-li z takového školení co nejlépe využít, doporučuji použít větší váhu, kratší opakování a kratší přestávky. Díky tomuto přístupu bude vzdělávání ještě účinnější.

2. Správná výživa

Kolik zpráv o hubnutí dostanete každý den?! Nepřekvapilo by mě, kdybyste právě teď zažili jednu z těchto diet.

Všechny tyto extrémní havarijní diety a čištění mohou a pomohou zhubnout, ale nepřinesou žádné výhody pro vaše zdraví a ještě více pro kosti.

Je prokázáno, že riziková skupina zahrnuje osoby s přílišnou řídlostí.

Znamená to, že každý tenký člověk bude jednou čelit tomuto problému? Samozřejmě že ne. Ale pokud dosáhnete požadované formy nezdravých nebo lidových prostředků, pak se riziko výrazně zvýší.

Nízká váha může vést k nerovnováze hormonů. Nízké hladiny estrogenů u žen mohou vést zejména k amenorrhea nebo nedostatku kritických dnů.

Nízké hladiny estrogenů vedou k nízké hustotě kostí, což může přispět k rozvoji osteoporózy.

Místo toho, aby následoval dietu zaměřenou na hubnutí, věnujte pozornost správnému a zdravému jídlu. Zaměřte se na počítání živin, ne kalorií, a ujistěte se, že vaše strava je vyvážená a pestrá.

3. Dostaňte dostatek vápníku

Prevence osteoporózy ve stáří by měla být jedním z prvních a nezbytných opatření. Všichni víme, že vápník je důležitý pro sílu kostí, takže dokončení nedostatku vápníku musí pocházet ze stravy nebo doplňků.

Dospělý příjem vápníku by měl být 1 000 mg denně a ženy nad 50 let potřebují 1200 mg.

V této době jste psychicky vyprázdnit sklenici mléka v naději, že to bude stačit k uspokojení potřeby těla vápníku, ale existuje mnoho dalších non-mléčné zdroje tohoto minerálu, že budete jistě rád.

Konzervované ryby s kameny (sardinky nebo losos) vám mohou poskytnout denní dávku vápníku, stejně jako mandle a listovou zeleninu.

Doporučuji zaznamenávat množství vápníku ze stravy po dobu několika dnů, pak jednoduše vyplňte mezery se zdravými zdroji tohoto minerálu, aby vaše kosti byly vždy zdravé a silné.

4. Nezapomeňte na vitamín D doplňky.

Pokud nemáte to štěstí žít v tropech, kde slunce svítí po celý rok, pak s největší pravděpodobností máte nedostatek vitamínu D.

Podobně jako vápník je vitamin D nezbytný pro udržení zdravých a silných kostí, jak stárnete.

Hlavním zdrojem vitamínu D je slunce pro člověka. Naše kůže produkuje tento „solární vitamin“ působením slunečních paprsků, což urychluje vstřebávání vápníku a zlepšuje zdraví kostí kostry.

Není to však vždy možné.

Lidé se spravedlivou pletí potřebují opalovat se jen 15 minut denně, aby splnili potřebu vitamínu D. Lidé s tmavou pletí jsou o něco složitější. Budou potřebovat mnohem více času, protože melanin často soutěží se stejnou látkou, která je zodpovědná za produkci vitamínu D v kůži.

V zimě nebo z důvodu nadměrného zaměstnávání člověk nemůže vždy získat dostatečné množství tohoto vitamínu.

A přestože je vitamín D přítomen v potravinách, je dost těžké ho dostat.

Proto bude prevence a léčba osteoporózy způsobené nedostatkem vitaminu D účinnější při užívání doplňků, které jsou vyrobeny z celých potravin.

Při nákupu doplňků zvolte vitamín D3, ne D2, protože tato forma doplnění usnadňuje proměnu v aktivní formu a efektivnější.

5. Snižte příjem sodíku

Existuje spousta důvodů, proč by měl člověk sledovat celkové množství spotřebovaného sodíku.

Mnoho není vždy dobré, tato věta je relevantní pro sodík. Nadměrná konzumace ovlivňuje krevní tlak, způsobuje nadýmání a zadržování tekutin v těle.

Věděli jste, že sodík může hrát klíčovou roli ve vývoji osteoporózy?

Přebytek sodíku odstraňuje vápník z kostí, který se vylučuje močí. Jednoduše řečeno, když je sodík odstraněn z těla, navíc s ním bere vápník.

Všechny vaše snahy o zvýšení příjmu vápníku budou zbytečné, pokud je ve stravě hodně sodíku.

Asi si myslíte, že je na vině sůl, ale to není úplně pravda. Člověk dostane více sodíku ze zpracovaných potravin, potravin, potravin, které mají spoustu prázdných kalorií, tuku a sodíku ke zlepšení chuti, ale ne zdraví.

Odmítněte balené a zpracované potraviny, místo toho si vyberte celé a čerstvé produkty.

Oživte své jídlo různými kořením, ne solí. Při nákupu konzerv si pečlivě přečtěte štítky.

6. Jóga

Po tvrdém tréninku se zátěží chcete udělat něco jednoduchého a zábavného. Pro tyto účely, velká jóga.

Jóga zmírňuje stres, zvyšuje pružnost těla a rozvíjí pocit rovnováhy, což snižuje pravděpodobnost zranění a zlomenin na minimum.

Navíc existuje důkaz, že právě cvičení jógy po dobu 12 minut denně může zvýšit hustotu kostí a zlepšit jejich strukturu.

Pokud jste právě ve světě jógy, zkuste si 5 minut cvičení jógy. Netrvá dlouho, snadno, můžete hrát doma, nevyžaduje žádné speciální vybavení a bude vyhovovat naprosto každému.

7. Udržet zdravý životní styl

Podívejte se znovu na seznam rizikových faktorů pro osteoporózu a zjistíte, že s životním stylem je spojeno několik faktorů.

Za prvé, kouření je spojeno se snížením hustoty kostí. I když stále není jasné, zda se jedná přímo o kouření, nebo o jiné faktory, jako je špatná výživa nebo zneužívání alkoholu, přestat kouřit bude nejlepší volbou pro vaše zdraví.

Někteří výzkumníci tvrdí, že malé množství alkoholu může být prospěšné pro zdravé kosti, ale nemělo by být zneužíváno. Bylo prokázáno, že 30 gramů nebo více alkoholu denně snižuje hustotu kostí.

Vede zdravý životní styl. Cvičení pravidelně, jíst zdravé a vyvážené jídlo, přestat kouřit a pít méně alkoholu, aby se zlepšilo zdraví vašich kostí. To je to, co můžete udělat. Jedná se o tzv. Primární prevenci osteoporózy.

Posílte své kosti pro budoucnost právě teď.

Ve vaší budoucnosti by neměly být časté zlomeniny a problémy s kostmi. Udělejte si pár kroků a tento problém v budoucnu odstraníte a zachováte tak zdraví a sílu kostí.

Pro prevenci osteoporózy sledujte dietu, zapojte se do nějaké fyzické aktivity a vede zdravý životní styl.

Léčba osteoporózy u starších žen

S věkem dochází ke změnám v těle žen, které způsobují zdravotní problémy a výrazně zhoršují kvalitu života. Jednou z nemocí, která je obzvláště běžná u pohlavního styku, je osteoporóza nebo pokles hustoty kostí. V pokročilých případech může vést k invaliditě, proto vyžaduje včasnou diagnózu a terapii. Jak rozpoznat příznaky osteoporózy a zbavit se patologie?

Příčiny osteoporózy u starších žen

Hormonální pozadí ženy je zodpovědné nejen za reprodukční funkci, ale i za další procesy v těle, zejména za metabolické procesy a obnovu kostní tkáně. Estrogen, jeden z hlavních ženských hormonů, zabraňuje louhování vápníku z kostí a spolu s poklesem jeho produkce tkáň začíná aktivně ztrácet tento prvek, v důsledku čehož klesá jeho hustota. Kosti jsou křehké a křehké, zvyšuje se riziko zlomenin a regenerace se naopak zpomaluje, což může mít za následek i drobná zranění, která mohou vést k vážným následkům. Tento stav se nazývá senilní osteoporóza a je častým společníkem starších žen.

K faktorům, které přispívají k rozvoji osteoporózy, patří genetická predispozice, tělesná nečinnost, nezdravá strava, užívání určitých léků a průvodní onemocnění.

Pro informaci: u žen po 60 letech se osteoporóza vyskytuje v 6-8% případů, po 70 - ve 20%, po 80 - v každém druhém zástupci spravedlivého pohlaví.

Příznaky osteoporózy

Snížení hustoty kostí nastává postupně a nemoc může být nejprve asymptomatická a první příznaky se objevují pouze v případě, že patologický proces jde dostatečně daleko. Osteoporóza u starších žen se projevuje následujícími příznaky:

• snížená aktivita, potíže s pohybem;
• pocit těžkosti, a to i při značné fyzické námaze (například při stoupání po schodech);
• únava;
• opakující se bolest v různých částech páteře a kloubů;

Někdy se příznaky patologie v raných stádiích podobají osteochondróze, artróze nebo dlouhodobému onemocnění za studena a v tomto případě může přesně diagnostikovat pouze lékař.

Pokud se chcete dozvědět více o léčbě osteoporózy páteře, o příznacích a alternativních způsobech léčby, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Který lékař kontaktovat?

Pokud máte podezření na rozvoj osteoporózy, měli byste kontaktovat ortopeda nebo osteopata a podstoupit komplexní diagnózu.

K identifikaci onemocnění lékař shromažďuje anamnézu a stížnosti pacienta a poté je posílá na komplexní vyšetření, které zahrnuje laboratorní a instrumentální diagnostické metody.

1. Radiografie páteře. Provádí se za účelem zjištění změn a poškození páteře.
2. Denzitometrie. Jeden z nejvíce informativních způsobů, jak diagnostikovat osteoporózu, která umožňuje stanovit hustotu kostní tkáně a její redukci pomocí rentgenového nebo ultrazvukového přístroje.
3. Krevní testy. Pokud je podezření na patologii, provádějí se testy na hormony štítné žlázy a vaječníků, vápník, fosfor a další látky.

Navíc ženy se symptomy osteoporózy mohou potřebovat konzultovat gynekologa, endokrinologa a vertebrologa.

Pozornost: densitometrie je rentgenová, počítačová tomografie nebo ultrazvuk a postup, který se provádí pomocí ultrazvuku nebo CT přístroje, je považován za přesnější a informativní (rentgenové denzitometry někdy přeceňují hodnoty, což vede k nesprávné diagnóze a léčbě).

Jak léčit osteoporózu?

Léčba osteoporózy ve stáří by měla být zahájena co nejdříve, protože tato patologie nakonec vede ke spontánním zlomeninám, ztrátě pracovní kapacity a invaliditě.

Cíle léčby osteoporózy u pacientů v dospělém věku jsou následující: t

• minimalizace úbytku kostní hmoty;
• aktivace metabolických procesů v kostní tkáni;
• zachování svalového tónu;
• odstranění bolesti, křečí a jiných příznaků nemoci;
• obnovení normálního provozu motorového systému.

V raných stadiích onemocnění se léčba provádí pomocí speciální výživy a terapeutické gymnastiky, ale pokud patologický proces zašel příliš daleko, pacienti potřebují léčbu. Při léčbě osteoporózy se používá několik kategorií léčiv: bisfosfonáty, léčiva obsahující vápník a fluor, vitamíny skupiny D, hormony, prostředky symptomatické léčby. Volba léků a léčebného režimu by měla být prováděna opatrně, s přihlédnutím k věku a souvisejícím onemocněním pacienta.

Důležité: pokud se neléčí, může snížení hustoty kostí znamenat řadu závažných následků, včetně zlomeniny kyčle - častého zranění starších lidí, což často vede ke ztrátě pohyblivosti a invalidity.

Bisfosfonáty

Bisfosfonáty jsou léky podobné struktuře lidského těla. Princip jejich činnosti je následující: jsou uloženy v kostní tkáni a interferují s aktivitou buněk, které přispívají k vyluhování vápníku. Tyto léky jsou rozděleny do dvou kategorií - drogy obsahující dusík a dusík, které se od sebe liší principem působení.

Bisfosfonáty obsahující dusík

Aminobisfosfonáty nebo léky s obsahem dusíku jsou považovány za účinnější než léčiva neobsahující dusík, ale mají poměrně velký počet kontraindikací a mají nepříznivý vliv na tělo.

Prevence osteoporózy u starších osob

Proč jsou ženy vystaveny osteoporóze více než muži?

Procento mužů a žen trpících osteoporózou je výrazně vyšší než u mužů. To je způsobeno přirozenými procesy vymírání a snižováním hormonálních hladin.

Zvýšení tvorby estrogenů nastává během puberty, což zvyšuje hmotnost kostní tkáně. Reprodukční funkce zůstává aktivní až do 40 let, po kterých dochází ke snížení hladiny estrogenů.

Začátek útlumu sexuální funkce končí v 50-55 letech, po kterých dochází k prudkému poklesu hladiny ženských pohlavních hormonů (znamení - ukončení měsíčních cyklů).

Během této doby ztrácí kostní tkáň svou přirozenou hustotu, což vede k osteoporóze. Po 60 letech se ztráta kosti blíží 30 a někdy až 50%.

Míra progrese onemocnění je vedle přírodních faktorů ovlivněna dalšími faktory souvisejícími s rizikovými faktory.

Většina žen s preventivními opatřeními neváží. To je způsobeno asymptomatickým obdobím počátečních stadií onemocnění. Taková lhostejnost může přetrvávat až do pozdního stádia, dokud nedojde k zlomeninám kosti.

Hlavní příčiny vzniku onemocnění u žen

Před zvážením léčby osteoporózy u starších žen stojí za to se seznámit s hlavními příčinami vzniku tohoto onemocnění. Ve skutečnosti existuje velké množství rizikových faktorů, které jsou obvykle rozděleny do několika hlavních skupin:

• Pokud mluvíme o ženské osteoporóze, pak stojí za zmínku především vyvrcholení. Faktem je, že během menopauzy dochází k trvalému poklesu estrogenů a tyto hormony jsou velmi důležité pro normální metabolismus vápníku v těle. Problémy se silou kostí se zpravidla objevují po 50 letech.
• Osteoporóza, která se vyvíjí po 70 letech, se nazývá "senilní" a je spojena nejen se snížením množství hormonů, ale také s věkem souvisejícími změnami metabolismu.
• Sekundární osteoporóza může být spojena s užíváním některých léků. Vyvíjí se také na pozadí dalších onemocnění, včetně selhání ledvin, endokrinních lézí.
• Mezi rizikové faktory patří nesprávný životní styl, nevyvážená strava, přísná strava, kouření, zneužívání alkoholu a kofeinu, drogová závislost atd.

Charakteristikou osteoporózy ve stáří je asymptomatický průběh onemocnění. Nejčastěji se projevuje zraněním a jinými zraněními.

Osteoporóza: Symptomy u žen

Počáteční stadia nemoci jsou bohužel zřídka doprovázeny některými vážnými známkami zhoršení pohody. Některé změny však lze zaznamenat. Jaké jsou tedy známky osteoporózy?

Příznaky u žen zahrnují nepohodlí a ztuhlost při pohybu, bolest v kloubech. Někdy si pacienti stěžují na silnou bolest v dolní části zad a zádech, zejména pokud musí strávit dlouhou dobu na nohou nebo spát v nepohodlné posteli.

Je třeba poznamenat, že růst pacienta s osteoporózou je snížen o 1,5-3 centimetrů, což je již vážný důvod, proč navštívit lékaře.

První věc, kterou můžete udělat sami před návštěvou lékaře, je změřit výšku a vzpomenout si, jak byl ve věku 20-30 let. Pokud dojde k poklesu růstu o minimálně 2-3 cm, je to již „maják“ a je třeba ho dále zkoumat.

To samozřejmě neznamená, že osteoporóza je přesně. Přesnou diagnózu může provést pouze lékař po vyšetření, rozhovoru a předepsání malého seznamu vyšetření.

Osteoporóze předchází osteopenie - mírné snížení hustoty kostí, u níž je riziko zlomenin mírné. Ale on je! A vyšší než ti, kteří nemají problémy s kostním systémem. V každém případě je lepší předcházet osteoporóze než ji léčit. Jaké jsou příznaky osteoporózy a osteopenie? Jaké testy a studie může předepsat lékař?

Moderní diagnostické metody

Pro konečnou diagnózu je důležité použít informativní vyšetřovací metody. V kombinaci s pečlivě shromážděnou historií, vyšetřením, fyzikálními metodami vyšetření a charakteristickými symptomy vám to umožní vidět úplný klinický obraz onemocnění.

Lze zvážit hlavní diagnostické metody: záření, biochemické a histologické.

Ray Techniques

Denzitometrie centrální kostry je hlavní metodou diagnostiky osteoporózy. Posouzení dvou hlavních ukazatelů (kostní minerální složky a minerální hustota kostí) může spolehlivě posoudit riziko zlomenin.

Dvojitá energetická rentgenová absorpce je nejrozšířenější.

Máte-li jakékoli zhoršení zdraví nebo sebemenší podezření na osteoporózu, měli byste se poradit s lékařem. Nejprve odborník provede všeobecné vyšetření a provede anamnézu.

Pro přesnou diagnózu bude zapotřebí několika dalších studií. Zejména ženy se doporučuje, aby se test na pohlavní hormony.

Je také nutné zjistit vlastnosti metabolismu vápníku v těle.

Nejpřesnější diagnostickou metodou je dnes densitometrie kostí. Jedná se o relativně nový postup, který vám umožní určit přítomnost onemocnění v jeho raných stadiích.

Podstatou této techniky je ultrazvukové vyšetření kostí a během zákroku je možné stanovit i minimální snížení hustoty kostí (asi 5%).

Rentgenové vyšetření je také informativní, i když umožňuje detekovat pouze změny, pokud se síla kosti snížila o 15% nebo více.

Léčba osteoporózy

Světová zdravotnická organizace vyvinula a doporučila léčebné režimy pro toto onemocnění. Léky, které mohou vyléčit pacienta, jsou formovány do 4 skupin farmakologických činidel: bisfosfonátů, solí stroncia, látek nahrazujících hormony, selektivních modulátorů estrogenových receptorů.

Bisfosfonáty

Skupinu takových léků lze přičítat lékům na zahájení léčby pacientů s osteoporózou. Zvyšují anabolickou aktivitu osteoartikulárního aparátu a zabraňují patologické destrukci v důsledku působení na osteoklasty. Přípravky bisfosfonátové skupiny zahrnují: t

• alendronát (originální lék FOSAMAX);
• ibandronat (Bonviva);
• kyselina zoledronová (Aklast);
• risedronat (Actonel).

Léčba je zaměřena především na odstranění nedostatku vitamínů, vápníku a dalších minerálů. Proto jsou pacientům předepisovány doplňky vápníku ve formě tablet, stejně jako roztok vitamínu D3, který musí být užíván v kombinaci.

Léky - bisfosfonáty, přispívají k obnově normální kostní hmoty. Pokud hovoříme o osteoporóze spojené s menopauzou, pacientům jsou předepsány hormonální léky, zejména estrogen, stejně jako hormon kalcitonin, který stimuluje průtok vápníku do kostní tkáně z krve.

Teď už víte, co představuje osteoporóza, léčba, léky a další metody léčby onemocnění. Může tradiční medicína pomoci pacientovi? Samozřejmě, že existuje velmi působivý seznam domácí opravné prostředky.

Například, někteří léčitelé doporučují každý den, aby polovinu lžičky drcených vaječných skořápek, uhasené malým množstvím citronové šťávy - to pomůže odstranit nedostatek vápníku.

Příjem odvarů přesličky bude mít dobrý vliv na zdraví (nalijte 100 g trávy s litrem mléka, přiveďte k varu a nechte ho vařit, sklenici třikrát denně). Je však třeba chápat, že tyto nástroje lze používat pouze se souhlasem lékaře.

Je třeba vzít v úvahu hypertenze, aterosklerózu, nemoci trávicího systému a další chronické patologie - jak z hlediska zvýšení rizika traumatických situací (v důsledku závratí), tak z hlediska narušení absorpce léků z osteoporózy a jejich interakce s jinými léky.

Také u starších pacientů, kteří užívají pilulky na spaní a neuroleptika (léky na léčbu duševních poruch) z jakéhokoli důvodu, je třeba přehodnotit potřebu jejich užívání, protože léky v této skupině snižují pozornost a zvyšují riziko poranění.

Cílem léčby osteoporózy je zastavení destrukce kosti a její obnovení. Léčba zahrnuje profylaktická opatření popsaná výše a lékovou terapii.

Chcete-li pochopit, co tyto nebo jiné léky jsou pro, musíte zjistit, jak se chovají. Připomeňme, že při osteoporóze převažují procesy destrukce kostí nad její obnovou.

Jedna skupina léčiv pro léčbu osteoporózy je antiresorpční léčivo. Při léčbě této skupiny léků se zastaví destrukce kosti. Obnova kosti také jde, ale ne na úkor drogy, ale fyziologický (“práce” našeho těla).

Anabolické prostředky - vybudovat novou kost, obnovit ji. Při užívání takových léků nejsou procesy destrukce kostí zpomaleny, ale převažují procesy obnovy kostní tkáně.

Použití obou skupin léčiv nakonec vede ke snížení destrukce kosti a obnovení její struktury a síly.

• Ať je lék předepsán lékařem, léčba osteoporózy je dlouhá, nejméně 5-6 let.

To je nesmírně důležité, stejně jako u nepravidelného příjmu léku nebo krátkých cyklů léčby.

Účinek léčby osteoporózou je povzbudivý! Podle četných studií u velkých skupin pacientů se po třech letech léčby antiresorpčními léky snížila četnost vertebrálních fraktur o 47% a krčku femuru o 51%. Při léčbě anaboliky podle kontrolních údajů se po 18 měsících snížilo riziko vertebrálních fraktur o 65% a rizika ostatních kostí o 53%. Není to špatný výsledek, že?

Způsoby léčby osteoporózy jsou vybrány na základě povahy onemocnění. Pokud se nemoc projevila jako důsledek jiné nemoci, pak odstraněte příčinu. To může být korekce kardiovaskulárního systému nebo imunitních onemocnění.

Léčba pacientů s osteoporózou

V léčbě osteoporózy u žen ve stáří a starších věcech nejlépe doporučilo následujících šest skupin léčiv: t

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Pro eliminaci úbytku kostní hmoty při osteoporóze je Miacalcium předepisován ve formě nosního spreje. Vezměte si ji spolu s vápníkem a vitamínem D

Léčiva obsahující estrogen, široce užívaná k léčbě žen s postmenopauzální osteoporózou (ve věku 45–55 let), pro starší a staré pacienty, i když jsou účinná, jsou méně častá kvůli svým vedlejším účinkům (zvýšení tlaku, riziko vzniku krevních sraženin, rakovina). rakovina prsu, strach z opakovaného krvácení z dělohy).

Pokud je estrogen stále předepsán, je vhodnější použít tibolon (má minimální riziko opakovaného krvácení z dělohy).

Co lze udělat doma?

Principy léčby osteoporózy lidových prostředků jsou podobné tradiční medicíně. Hlavním úkolem je snížení rychlosti degradace kostní tkáně a prevence vzniku zlomenin u starších pacientů. Pro tyto účely použijte:

• Vaječná skořápka, ze které se připravuje prášek. Mělo by se užívat 2-3 g ráno s jídlem.
• Řešení mumie. Míč, velikost hlavy, se rozpustí ve vařené vodě a dvakrát denně po dobu 20 dnů.
• Infuze jsou vyrobeny z vlašských ořechů, březových pupenů, přesličky, kopru a petrželky.
• Doma připravte směs mléčných výrobků, přidejte vápenaté soli a vezměte 100 ml denně.

Racionální výživa, fyzická aktivita, drogy, tradiční medicína - to vše může zabránit progresi úbytku kostní hmoty a léčbě osteoporózy.

Prevence osteoporózy

Ihned vás zklamáme, univerzální způsob, jak se chránit před tímto onemocněním, dosud nebyl vynalezen. Jediná cesta ven - vést zdravý životní styl, kterým máme na mysli: správnou výživu, absenci špatných návyků, sport a tak dále. Ale nejdřív první.

Správná výživa

Ve stáří je osteoporóza zpravidla diagnostikována prakticky u každého. Toto tvrzení není nepopiratelnou pravdou, nicméně statistiky ukazují velké procento identifikace tohoto onemocnění u starších osob.

Hlavní prevence osteoporózy ve stáří je zaměřena na prevenci pádů a v důsledku toho i na vznik zlomenin.

Chcete-li to provést, musíte správně vybavit byt: odstranit věci, které mohou být zachyceny a pádu, odstranit dráty a koberce. To může mít smysl koupit hůl, která vám pomůže pohybovat a udržet rovnováhu.

Lékaři doporučují těmto lidem proveditelné procházky alespoň 4 hodiny týdně.

Zvláštní pozornost by měla být věnována léčbě nemocí, které ovlivňují hladinu vápníku, jakož i nemocí, které snižují citlivost nervů, jako je například revmatoidní artritida.

Nepoužívejte sedativa a sedativa.

Doufáme, že tyto jednoduché pokyny vám pomohou vyhnout se budoucím zdravotním problémům. Postarejte se o sebe!

Bohužel, léky, které mohou trvale chránit člověka před vývojem této nemoci, neexistují. Co je tedy prevence osteoporózy u žen? Zde, stejně jako v léčbě, potřebujeme integrovaný přístup.

Po 35-40 letech se ženám doporučuje, aby pečlivě sledovaly své zdraví. Důležitou součástí prevence je zejména správná a vyvážená výživa.

Je velmi důležité, aby tělo dostalo dostatečné množství nejen vápníku, ale také vitamínů skupiny D, protože pouze zajišťují absorpci minerálu a podporují normální strukturu kostní tkáně.

Prevence osteoporózy u žen zahrnuje mírné cvičení. To neznamená, že je třeba, abyste vyčerpali tělo - doporučuje se zapojit se do možné fyzické práce a speciální gymnastiky, aby se udržel svalový tonus.

Během menopauzy a po ní by ženy měly podle potřeby podstoupit hormonální léčbu. Nevzdávejte se léků, které doporučuje lékař.

A samozřejmě dvakrát ročně musíte podstoupit plánovanou preventivní lékařskou prohlídku. Nezapomeňte, že je mnohem snazší léčit jakoukoliv chorobu, pokud byla diagnostikována v rané fázi vývoje.

Dobrou zprávou je, že prevence osteoporózy nevyžaduje zvláštní finanční náklady a je dostupná všem. Je třeba mít na paměti pouze to, že preventivní opatření musí být prováděna komplexně a teprve poté může být dosaženo dobrého výsledku.

Věnujte pozornost skutečnosti, že prevence by měla být prováděna nejen v případech, kdy dochází k osteopenii, nebo je systém kostí stále v dobrém stavu.

Pokud již je osteoporóza přítomna, je třeba dodržovat všechny pokyny pro prevenci. Léčba osteoporózy je prevence + léčba léky.

Ale o tom později.

Bylo prokázáno, že každodenní cvičení a příjem vápníku a vitamínu D se zpomalují a nadměrné nadšení alkoholu (ve výši více než 30 ml čistého alkoholu denně), kouření a nízká tělesná hmotnost urychlují zničení kostí.

Pro prevenci osteoporózy potřebujete:

• Zvýšení příjmu potravin bohatých na vápník (pokud je to nutné, kalciových tablet).
• Příjem vitamínu D (vystavení slunečnímu záření, potraviny bohaté na vitamín D, vitamin D v roztoku).
• Adekvátní pohybová aktivita (chůze, nordic walking, gymnastika).
• Odvykání od kouření, mírná konzumace alkoholu (až 2 sklenice denně).
• Limit kávy (až 2 šálky denně).
• Udržujte normální tělesnou hmotnost.
• Jíst více zeleniny a ovoce (více než 500 g denně).
• Vyhněte se pádům.

Uvažujme tyto doporučení podrobněji.

Sazby vápníku

U žen před menopauzou au mužů mladších 65 let - 1000 mg / den.

Pro ženy po menopauze a muže nad 65 let - 1500 mg / den.

Jak odhadnout, kolik vápníku denně konzumujeme s jídlem? Výpočet lze provést následujícím způsobem. Během dne zaznamenávejte všechny spotřebované mléčné a mléčné výrobky s uvedením jejich množství a na základě níže uvedené tabulky vypočítejte denní příjem vápníku pro každý den v týdnu.

Kefir 3,2% tuku

Jogurt 0,5% tuku

Zakysaná smetana 20% tuku

Napili jste například sklenici mléka, sklenku kefíru, snědli 200 g tvarohu a 2 plátky ruského sýra (asi 40 gramů). Celkem získáme: 121 * 2,5 + 120 * 2,5 + 120 * 2 + 35 = 877 mg. K tomuto množství musíte přidat číslo 350 - vápník získaný z jiných potravin. V důsledku toho máme 1227 mg. U mladých žen a mužů je toto množství vápníku denně dostatečné a je nezbytné, aby ženy v menopauze a muži starší 65 let zvýšili množství produktů vápníku ve stravě, nebo pokud to není možné (kvůli chuťovým preferencím, dalším dietním doporučením atd.) vápenaté tablety. Ve většině případů stačí užít jednu nebo dvě tablety denně. Existují však kontraindikace léčby kalciovými tabletami (např. Zvýšená hladina vápníku v krvi, hyperparatyreóza). Proto by měl být příjem vápníku koordinován s endokrinologem (revmatologem).

Vitamin D příjmu

Když jste na ulici.

• Pokuste se obejít ledové úseky silnice, projít se po písčitých cestách.
• Používejte stabilní boty s nízkým podpatkem s „protiskluzovou“ podrážkou.
• Pokud je cesta mokrá, je lepší projít trávou.
• Pokud je pro vás obtížné chodit sami, použijte třtinu.
• Hole, chodci by měli být stabilní, se širokýma nohama.

• Všechny koberce nebo koberce musí být opatřeny protiskluzovou základnou nebo připevněné k podlaze.
• Doma je lepší chodit v protiskluzových pantoflích.
• Udržet pořádek, další položky na podlaze, zakřivené rohy koberce / linoleum mohou vyvolat pád.
• U volných drátů mohou být šňůry zachyceny, musí být odstraněny.
• V kuchyni vedle sporáku a dřezu položte gumovou podložku.
• Osvětlení v místnosti by mělo být dobré.
• Také je zapotřebí pogumovaná rohož ve sprše.
• Gumové podložky na přísavkách v koupelně pomohou zabránit pádu.
• Podlahy ve sprše musí být suché.

Všechny léky, které způsobují ospalost, závratě, slabost, mohou vyvolat pád. Poraďte se se svým lékařem o jejich nahrazení bezpečnějšími alternativami.

Pokud máte problémy se zrakem, použijte brýle / čočky.

S osteoporózou je pravidelný výkon jednoznačným přínosem. A je třeba, aby bylo možné rozložit zátěž na kosti a stimulovat procesy tvorby kostí.

V aktivní osobě se do pohybu zapojují všechny kosti, svaly a klouby. Krevní zásobení je distribuováno po celém těle, kosti dostávají potřebné "jídlo".

Člověk se stává „pružnějším“, fyzicky odolnějším. Posiluje kardiovaskulární systém.

Zvyšuje se mobilita, zlepšuje se koordinace. Je nezbytné, aby aerobní zátěž (v níž je energie doplňována inhalačním kyslíkem) a síla (pro "růst" svalové tkáně, která "podporuje" kostní systém).

Aerobní cvičení je chůze, „finská chůze“ s lyžařskými hůlkami, plavání. Doporučujeme chodit pohodlným průměrným tempem. Délka zátěže je 20-40 minut, 2x denně. Aerobní cvičení primárně zvyšuje sílu kostí.

Energetická zátěž pro prevenci osteoporózy je gymnastika. Všimněte si důležitých bodů.

• Nejdůležitější je pravidelnost. Denní výuka 5 minut vám přinese více výhod než půl hodiny jednou týdně.
• Nemůžete trénovat, překonávat bolest. Ale svalová únava je přirozená. Pokud cítíte bolest, snižujete fyzickou námahu nebo amplitudu pohybu.
• Každé cvičení vykonávat 2-3 krát v intervalech 15 sekund, postupně zvyšovat počet přístupů, pokud je to možné.
• Výsledky se stávají hmatatelnými s časem, ne okamžitě.
• Dýchejte rovnoměrně, aniž byste si dech.
• Při cvičení stoje, pro stabilitu, můžete držet na zadní straně židle nebo opřít o zeď.
• Cvičení by měla být prováděna v pohodlných, nešlapaných šatech, protišmykových botách.

Příklady cvičení pro osteoporózu:

• Jedna noha k hrudi. V poloze na zádech přitáhněte kolenní nohu k hrudníku. Druhá noha je natažena rovnoběžně s podlahou. Držte 5-10 sekund. Změňte nohu. Opakujte 2 až 10 krát.
• Natahování záda. Výchozí pozice - sedí na klíně. Ohněte hrudník k podlaze s rameny prodlouženými co nejníže. Držte 5-10 sekund. Opakujte 2-10 krát.
• Ležící na břiše, paže ohnuté lokty, rovnoběžné s podlahou. Kmen kmene. Zvedněte lehce paže a horní část těla. Pomalu pohybujte tělem doprava a doleva a pak se uvolněte. Pul 2-10 krát.
• Leží na zádech. Nohy se ohnuly na kolenou. Šířka nohy od sebe. Pomalu zvedněte boky a pánev. Utáhněte břišní svaly a hýždě. Opakujte 5-10 krát.
• Ležící na zádech, narovnejte nohy, zatlačte si spodní záda na podlahu. Zvedněte jednu nohu 10-15 cm od podlahy, ponořte ponožku směrem k sobě. Držte po dobu 10-15 sekund. 2-5 opakování s každou nohou.
• Ležící na zádech, při vdechování, zvedněte lopatu nad podlahou. Držte po dobu 3-7 sekund. Výdech - návrat do výchozí polohy. Odpočiňte 10 sekund. Opakujte 3-8 krát.
• Postavte se pravou stranou k zadní části křesla. Pravá ruka je na zadní straně křesla. Levá ruka je vysunuta dopředu, levá noha je posunuta zpět do špičky. Zvedněte uvolněnou nohu. Opakujte 3-8 krát. Stejná strana.
• Leží na zádech a táhneš si kolena k žaludku, stiskni, sevře paže. Podržte 10-15 sekund. Odpočiňte 10 sekund. Opakujte 2-5 krát.
• Cvičení "kočka". Stál na všech čtyřech, zvedněte hlavu a ohněte záda dolů. Držte 5-10 sekund. Pak ohněte zadní "hrb", s hlavou dolů ve stejnou dobu. Držte 5-10 sekund. Opakujte 3-10 krát.

Denní aktivita. Co potřebujete vědět

Dieta pro osteoporózu

Léčba osteoporózy u starších žen nutně zahrnuje správnou výživu. Podstatou dietní terapie je poskytnout tělu látky, které jsou nezbytné pro budování normální kostní tkáně.

Doporučení pro všechny pacienty

Denní užívání nejméně jednoho z produktů bohatých na vápník a vitamín D: sýr, tvaroh, zakysaná smetana, kefír a jiné tekuté mléčné výrobky (ryazhenka, jogurt), ryby (včetně moře, mastných odrůd), vejce, zelenina, brokolice, dýně mrkev.

Je žádoucí zvýšit poměr podílu potravin obsahujících fosfor, který je také nezbytný pro budování silné kostní tkáně: drůbeže, hovězího a telecího masa, jater, ořechů.

Upozornění: fosfor, který je dodáván současně s vápníkem, narušuje jeho absorpci, proto je nutné oddělit potraviny s převažujícím obsahem vápníku nebo fosforu do různých jídel. Například maso by nemělo být konzumováno spolu s mléčnými nápoji.

Menu je obohaceno o vitamíny a minerály, které se nacházejí v čerstvé zelenině, ovoci a šťávách - s obecným účelem posilování.

Omezení nebo vyloučení produktů, které inhibují absorpci vápníku nebo podporují jeho urychlené odstranění. Jedná se o: silné nápoje s kofeinem (káva, čaj, Coca-Cola), sycené nápoje, tuhé tuky (margarín, vepřové, jehněčí tuk), soli a slané potraviny, konzervované potraviny, marinády, uzená masa, klobásy.

U osteoporózy by ženy nad 50 let měly konzumovat alespoň 1000 mg vápníku denně. Pro zvětšení klikněte na fotografii