Páteř je oporou celého těla. Protože je základem kostry, nese značnou zátěž, protože díky zvláštnostem struktury páteře může člověk chodit po dvou nohách. Aby se však předešlo problémům s páteří, je nejprve nutné jíst správně. To bude popsáno dále.

Obsah

Základní pravidla pro správnou výživu

Hlavní produkty potřebné pro kostní a chrupavkovou tkáň páteře

Pokud jde o potraviny pro páteř a klouby, je třeba zmínit základní pravidla pro stravování. To je nezbytné, protože bez dodržování těchto „základů“ bude velmi obtížné dosáhnout pozitivního účinku. Obecná pravidla pro správnou výživu jsou velmi jednoduchá:

• Eliminujte z potravy potenciálně škodlivé potraviny, jako jsou chipsy, uzená masa, nápoje jako Coca-Cola, omáčky bohaté na různé příchutě.
• Stravování by mělo být prováděno pravidelně, 3x až pětkrát denně. Je lepší jíst v malých porcích, žvýkat jídlo klidně a pomalu.
• Jíst co nejvíce ovoce a zeleniny, zelené, celozrnný chléb a ořechy.

Tip! Pokud je to možné, diverzifikujte dietu, vyhněte se častému opakování stejných jídel.

Jaké látky jsou potřebné pro záda

Výživa páteře by měla zahrnovat soubor vitaminů a stopových prvků nezbytných pro zdraví:

• kostní tkáň, tj. obratle samotné;
• tkáně chrupavky nebo meziobratlových plotének.

Hlavními prvky nezbytnými pro normální vývoj a zdraví kostí jsou fosfor, hořčík a vápník. Chrupavka, skládající se z proteinových vláken, vyžaduje elastin, kolagen a mukopolysacharidy (například želatinu).

Aby byla zajištěna správná výživa páteře, je nutné jíst potraviny, které jsou co nejbohatší s výše popsanými látkami.

Jaké produkty jsou užitečné pro páteř

Graf vyvážené výživy

Zvažte produkty, které jsou dobré pro klouby a páteř:

• Mořské plody a rybí olej. Ryby obsahují organické fosfor a polynenasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro sílu obratlů.
• Zelená listová zelenina, která ve velkém množství obsahuje organický vápník, který je nezbytný pro sílu kostry a zdraví těla jako celku.

Je to důležité! Lékaři doporučují používat jídlo s přidáním špenátu, celeru, zelí, vojtěšky jako potravy pro páteř.

• Česnek a cibule. Chraňte páteř před nemocemi infekční povahy, posilující imunitní systém.
• Mrkev Vynikající antioxidant, jehož použití vám umožní zpomalit proces stárnutí v lidském těle. Použití mrkvové šťávy s mlékem nejen podporuje růst nových buněk, ale také spouští regenerační procesy v kostních tkáních.
• Olivový olej a sleď. Tyto produkty jsou bohaté na vitamin F, který chrání páteř před rozvojem zánětlivých procesů.
• Mléčné výrobky, sýry, tvaroh. Přispět k posílení celého kosterního systému.

Je to důležité! Vápník obsažený v mléčných výrobcích není uložen v těle ve formě kamenů, ale je řádně využit na potřeby kosterního systému.

• Kelp, chrupavka a želé. Tyto produkty jsou bohaté na látky, které jsou schopny zajistit řádné fungování meziobratlových plotének.
• Černý rybíz, citrusy, divoká růže. Jsou přirozenými zdroji vitamínu C zodpovědnými za výživu páteře.

Produkty, které jsou škodlivé pro páteř

Pokud je to možné, takové potraviny by měly být zlikvidovány.

Kromě přípravků, jejichž použití má příznivý vliv na kostní buňky páteře, existují i ​​ty, které by měly být z vaší stravy vyloučeny:

• Sycené nápoje, stejně jako káva a čaj ve velkém množství jsou schopny vyplavit vápník z kostí, změkčit obratle.
• Produkty z ovsa inhibují absorpci vápníku.
• Alkohol Po pití alkoholu dochází k křeči cév, což má za následek narušenou výživu páteře a míchy. To platí nejen pro kosti, ale také pro tkáně chrupavky.
• Nadměrný příjem soli vede k retenci tekutin. To negativně ovlivňuje stav míchy.
• Mastné maso. Měla by být vyloučena ze stravy kvůli tomu, že do těla přivádí cholesterol ve velkém množství, v důsledku čehož může být přerušena průchodnost cév, což vede ke zhoršení výživy páteře.

Proč dochází k bolesti páteře

Aby se předešlo problémům s páteří, je nezbytné zajistit integrovaný přístup k využití.

Lidé, jejichž páteř je v perfektním stavu, jsou dnes velmi málo. Stížnosti na opakující se bolest v zádech, krku, dolní části zad se vyskytují téměř u každého člověka. A vina za všechno - špatný způsob života.

Kromě zdravé a vyvážené stravy je také třeba cvičit. To je důležité zejména pro ty, kteří pracují v sedavém zaměstnání a vedou sedavý způsob života. Zpravidla to začíná mírnými formami kyfózy, skoliózy atd.

Tip! Chcete-li se vyhnout problémům s páteří, v ideálním případě musíte dodržovat tři pravidla: jíst správně, hrát sport a navštívit masážní místnost. Masáž vám umožní zlepšit průtok krve zmírněním napětí ze svalů.

Nejužitečnější a nejškodlivější produkty pro lidské tělo. Jezte správně!

Páteř je páteří kostry, a proto zažívá zvýšené zatížení den co den. Aby se předešlo problémům s páteří, je nejprve nutné jíst správně. Je to vyvážená strava, která vám umožní obohatit kost a chrupavkovou tkáň o všechny potřebné vitamíny a stopové prvky.

Nejškodlivější cvičení pro páteř

Ekologie života: Zdraví. Snažte se těmto cvičením vyhnout nebo je správně provádět, abyste nepoškodili vaše zdraví.

Mluvili jsme hodně o množství užitečných cvičení, které zlepší vaše zdraví, můžete zhubnout, získat nádherný tvar. Ale ani jednou jsme nemluvili o tom, co dělat v posilovně, a navíc doma. Proto bude tento článek věnován tomuto tématu - škodlivému cvičení, které může ochromit, přinést bolest do vašeho těla a negativně ovlivnit celkové zdraví.

Škodlivé cvičení

Přihlaste se k odběru našeho účtu INSTAGRAM!

Všichni víme, že cvičení je prospěšné pro zdraví, protože posiluje svaly, šlachy, páteř a klouby. Ale i nevhodné provedení ranních cvičení může vést k nevratným následkům, proto jsme se rozhodli pro vás shromáždit populární škodlivé cviky, které zřejmě často děláte kvůli nevědomosti.

Cvičení jsme rozdělili do kategorií, abychom vám usnadnili navigaci a identifikovali nejnebezpečnější místa, tak začněme.

Škodlivá cvičení pro páteř

Zadní část a páteř jsou nejzranitelnějšími místy lidského těla. Stačí, když prudce trhnete a okamžitě se protáhnete. Představujeme Vám seznam nejnebezpečnějších cvičení pro záda.

1. Lumbální průhyby. Takové průhyby jsou kontraindikovány pro lidi, kteří mají problémy se zády. Faktem je, že takové průhyby se mohou dostat do míchy, jak se říká, do kostí, a pokud máte posun, zakřivení nebo něco jiného, ​​můžete to jen zhoršit. Musíte pochopit, že to neznamená, že tyto průhyby nemusíte dělat. Prostě je neudělejte náhle a amplituda by měla být malá.
2. Sklon, podivně dost, může také udělat špatnou známku na vaše zdraví, pokud jsou špatně. A pokud jste si při ohýbání a dělá více zkroucení vymysleli bolest v zádech, pak se ocitnete ve zvláštní rizikové skupině.
3. Otáčení zadního a ramenního pletence může být také zdraví škodlivé, proto musí být prováděno pomalu a bez napínání zadních svalů. Takové cvičení z užitečných často stává škodlivé v důsledku nesprávného kroucení.
4. Snažte se vyhnout cvičení, ve kterých musíte současně zvednout nebo narovnat dvě nohy. Často se doporučuje pro trénink břišních svalů, aniž by přemýšleli o tom, jak ovlivňují záda. Při práci v bok v tomto cvičení, zatížení vždy jde do dolní části zad.
5. Když děláte cvičení, kde potřebujete dosáhnout prstů rukama, pak je na zádech zvláštní zátěž. Těžko dostupné svaly jsou napjaté, což je velmi dobré, protože také trénují. Pokud je však vytáhnete, bolest může zůstat v těle několik měsíců.

Škodlivé cvičení pro nohy a kolena

Kromě zad, nohy mohou také trpět, oni jsou také v ohrožení. Pojďme se podívat na nejnebezpečnější cvičení, které mohou být škodlivé, pokud jsou prováděny náhodně.

1. Hluboké dřepy. Je to velmi obtížné, i když mají pozitivní vliv na zdraví. Pokud však provedete nesprávné hluboké dřepy, můžete poškodit kolena, protože jsou v ohrožení. Jen nezapomeňte, že nemusíte ohýbat kolena o více než 90 stupňů a hýždě by měly být na úrovni. Pouze v tomto případě je možnost ublížit si na minimum, ale mnoho „sportovců“ domácího původu se snaží otřít půdu svou kořistí a myslí si, že se stanou štíhlejšími.
2. Nakloní se na nohy vsedě. To je populární cvičení, ale má svůj vlastní mínus. Když to provedete v sedě, kolenní klouby zažijí neuvěřitelné zatížení, pokud jsou nohy rovné. Proto, aby vám nebylo řečeno, že při provádění tohoto cvičení by měla být vaše kolena trochu ohnutá.
3. Jakékoliv naklápění s otočením trupu je také nebezpečné. Toto cvičení je ohroženo nejen kvůli zádům, ale také kvůli kolenům, které mohou být zraněny.

Škodlivé cvičení

Existuje několik běžných škodlivých cvičení, která by neměla být prováděna.

1. Nepokoušejte se o těžkou váhu. Mnozí atleti začínající si myslí, že pokud vezmou činky těžší, když zvednou činku, budou silnější. Ale ve skutečnosti je na tomto cvičení mnoho lidí zraněno, které jim nedovolí vůbec dělat žádný sport.
2. Pokud máte problémy s nohama, pak byste neměli běžet v naději, že trénink bude mít méně problémů. Naopak je přidáváte pouze sami.
3. Skákání přes švihadlo. Je třeba poznamenat, že skákání přes švihadlo není samo o sobě škodlivé, ale je důležité, jak budete přistávat. V žádném případě nelze skákat po celé noze, to znamená, že by neměla být ve stejné poloze. Jako když chodíte. Musíte skočit na ponožky, pak nepoškozujte páteř, kolenní klouby a vnitřní orgány. Dělejte cvičení správně a neubližujte se.

Nyní znáte nejškodlivější cvičení. Snažte se jim vyhnout, nebo je následujte správně, abyste nepoškodili vaše zdraví. Postarejte se o sebe a buďte šťastní!

Co je užitečné pro páteř?

Páteř, stejně jako celé lidské tělo, má tendenci se opotřebovávat. Snažím se porovnat páteř teenagera a starší osoby, vidíte, že se liší minimálně v množství vody v meziobratlových ploténkách, kde v prvním je to 80% a ve druhém - 65%.

Vzhledem k redukci vody je prvek pohybového aparátu, který považujeme za méně flexibilní a mobilní. Vzhledem k tomu, že takový proces nemůže být zastaven nebo obcházen vůbec, stojí za to přemýšlet o tom, jak udržet „mládí“ páteře tak dlouho, jak jen to bude možné, nebo snadněji, jak mu neublížit.

Úloha páteře u lidí

Páteř v lidském těle hraje roli podpory a sestává z 33-34 obratlů. Každý obratlík je rozdělen meziobratlovými ploténkami a sám představuje určitý druh ochrany pro nejvnitřnější měkké tělo páteře.

Obecně lze obratle rozdělit do pěti typů:

První v páteři je 7, kde jsou obzvláště rozlišeny atlantické a axiální obratle, stejně jako první krční obratle, navíc umožňují provádět různé zatáčky a naklonění hlavy. Za druhé - tvoří zadní stěnu hrudníku a slouží jako držák pro žebra. Třetí - 5.

Lumbální obratle jsou nejvíce citlivé na tlak celé páteře umístěné nahoře a jsou také naloženy, když je něco těžkého zvednuto, díky čemuž je pravděpodobnost vymazání bederních meziobratlových plotének vysoká. Svazek se skládá z 5 obratlů spojených dohromady a spojuje páteř s pánevními kostmi.

Funkce páteře

Bez páteře, který plní své funkce, by člověk nemohl, triviálně, chodit ani stát, aniž by měl tzv. Bod.

Jeho funkce však nekončí a rozlišují se čtyřmi:

1. Funkce podpory

Páteř není jen bodem podpory, ale umožňuje, abyste byli drženi ve správné poloze jako části těla, jako je hlava, krk, nohy a paže, a vnitřní orgány, a to prostřednictvím rozložení tlaku v důsledku tělesné hmotnosti.

1. Ochranná funkce.

Jak již bylo zmíněno dříve, každý obratlík je druhem ochrany vnitřního měkkého těla, kterým je mícha, bez které by většina orgánů nemohla fungovat.

Ochranná funkce navíc hraje důležitou roli nejen pro míchu, ale také pro míšní nervy, které slouží jako vodítko pro všechny významné impulsy v těle, spojené s regulací fungování vnitřních orgánů, protože každý nervový proces v obratli je zodpovědný za regulaci určitých funkcí.

1. Funkce odpisování.

Páteř absorbuje všechny otřesy a otřesy, které ovlivňují tělo.

Ve skutečnosti, když síla gravitace našeho těla působí na nás shora, zdola dostáváme sílu reakce podpory. Nejjednodušší způsob, jak to cítit, když jdete, skákáte nebo běžíte, tím, že zvyšujete tuto sílu.

Tato funkce je důležitá z důvodu zátěže na páteři a svalů odpovídající těmto pohybům, protože umožňují vykládat nohy z účinků stejné reakční síly podpěry.

1. Funkce motoru

Osoba se pohybuje v důsledku funkce meziobratlových kloubů v těle, jejíž elasticita je posílena pružností svalů a meziobratlových plotének (což stojí za to si pamatovat, snižuje se s věkem, což způsobuje potíže lidem v rychlých nebo prudkých pohybech, stejně jako pohyby vyžadující pružnost těla).

Jaké produkty jsou dobré pro páteř?

Stejně jako každý prvek lidského těla musí být páteř krmena vitamíny, živinami a různými mikroorganismy.

Existuje seznam produktů, jejichž použití příznivě ovlivňuje:

1. Zelení a listová zelenina.

Obsahují organický vápník v největším možném množství, které zajišťuje pevnost každého obratle.
Velmi užitečné:

• celer
• špenát
• vojtěška
• kale

1. Mléčné výrobky, tvaroh a sýr.

Takové potraviny dodávají svalům bílkoviny a kosti vápníkem, což je činí silnějšími.
Nejužitečnější:

1. Cibule a česnek.

Posílit nejen imunitu těla, ale také páteř, chrání ji před všemi druhy infekcí.

Schopen zpomalit proces stárnutí v těle. Jeho použití s ​​mlékem přispívá k obnově kostní tkáně.

1. Mastné ryby a mořské plody.

Vzhledem k tomu, že obsah těchto produktů zahrnuje fosfor a polynenasycené mastné kyseliny, mohou také přispět k posílení struktury obratlů.

1. Želé, chrupavky a mořské řasy.

Tyto produkty pomáhají posilovat meziobratlové ploténky a normalizovat jejich práci, jen málo přispívají k procesu zadržování vody v nich.

1. Rybí játra, vaječný žloutek, máslo.

Potraviny bohaté na vitamín D mohou ušetřit vápník v obratlích.

1. Sleď, olivový olej.

Být výrobky naplněné vitaminem F, přispívají k protizánětlivým procesům.

1. Citrus, rybíz a divoká růže.

Jako zdroj vitamínu C krmte páteř.

Škodlivé produkty pro páteř

1. Káva, čaj, sycené nápoje.

Je známo, že tyto nápoje "vymývají" vápník z kostí. V našem případě to změkčuje páteř, což zvyšuje šance na její deformaci.

Není žádným tajemstvím, že pití alkoholu vede k zúžení a expanzi krevních cév, tzv. Spazmu, který narušuje chrupavku a kostní tkáň, a také působí na míchy a nervová zakončení, otupuje rychlost nervových impulsů a „Na nich.

Nezáleží na tom, jak je tato kaše pro žaludek užitečná a jak by ji odborníci na výživu radili, ovesné vločky ztěžují vstřebávání vápníku.

Tento produkt, který obsahuje velké množství cholesterolu, snižuje úroveň vaskulární permeability, která může zhoršit proces nasycení páteře různých typů vitamíny a mikroelementy.

Retence vody v těle, v důsledku nadměrného příjmu soli, může mít vliv na fungování samotné míchy. Jak bude jednoduše komprimován krevními cévami nabobtnanými tekutinou.

Metody lidového spinálního léčení

Existuje mnoho způsobů, jak léčit páteř, odvozené od lidí. Existuje však určitý počet nejoblíbenějších.

Například:

Petrolej se mísí s jedlým olejem, řepnou šťávou a chilli. Takové tření je zvláště dobré pro revmatismus. Často existují obklady s podobnou směsí.

1. Březové pupeny.

Nedílnou součástí tradiční medicíny v této oblasti jsou třecí tinktury na březových pupenech, stejně jako obklady odvarů. Tradiční medicína samozřejmě nepopírá důležitost správné výživy, stejně jako masáže pro zlepšení páteře.

Wellness Tělesná výchova

Sportovní aktivity jsou vždy navrženy tak, aby pozitivně ovlivňovaly zdravotní stav.

Je však třeba připomenout, že před nástupem do wellness cvičení, s odchylkami ve zdraví, stojí za to se poradit se svým lékařem.

Zlepšení gymnastiky pro páteř by mělo být prováděno komplexně, pouze tehdy ovlivní všechny její složky: obratle, meziobratlové ploténky, vazy a chrupavky.

Wellness cvičení mají často následující cíl:

• Tvorba držení těla a eliminace zakřivení páteře;
• Posílení svalů, jejichž funkcí je podpora páteře;
• Obnova chrupavky;
• Správné přerozdělení zátěže meziobratlových plotének;
• Prevence nemocí;
• Snížení bolesti;
• Zrychlení metabolických procesů.

Ačkoliv si nyní Demenshinův gymnastický systém získává na popularitě, zaměřuje se na zotavení a zaměřuje se nejen na fyzický, ale také na psychický stav osoby, protože je také důležitá pozitivní nálada a příjemné dojmy ze sebe, schopností našeho těla a životního prostředí mimo naše vědomí.

Příčiny bolesti páteře

Prvním příznakem jakýchkoli abnormalit páteře je bolest.

Důvody pro to mohou být:

1. Chronické nebo vrozené vady.
2. Poranění;
3. Onkologická onemocnění;
4. Infekce;
5. Příznaky poranění míchy;
6. Hernie;
7. Osteochondróza;

Příčiny těchto nemocí mohou být také:

1. hypotermie
2. natahování zadních svalů
3. ramenního svalu
4. špatné rozložení fyzické aktivity
5. iracionální rozložení zátěže mezi páteřními klouby
6. změna polohy

Obecná doporučení pro zdraví páteře

V souhrnu můžete omezit obecná doporučení pro udržení nebo obnovení zdraví páteře na tyto jednoduché body:

1. správné výživy;
2. jíst potraviny, které nasycují obratle vitamíny a mikroprvky, stejně jako obsahují vápník;
3. lehká fyzická námaha k udržení správné tělesné hmotnosti a zabránění nadměrnému tlaku na meziobratlové ploténky;
4. vyloučení z potravy produktů škodlivých pro kostní tkáň a chrupavku;
5. udržování svalového tonusu;
6. děláte profylaktickou gymnastiku nebo rekreační gymnastiku podle doporučení svého lékaře.

Prevence spinálních onemocnění

Prevence onemocnění páteře tedy spočívá ve správném rozložení zátěže na páteři, meziobratlových ploténách a svalech, správné výživě a také konzultace s lékařem, který vám může předepsat správnou zdravotní gymnastiku.

Rovněž stojí za to vyhnout se stresu a negativním emocím, protože mohou zpomalit výměnu stopových prvků a všech druhů užitečných látek, stejně jako snížit úroveň nervových zakončení.

Zdraví páteře a kloubů - což je užitečné pro pohybový aparát

Páteř je oporou osoby a klouby jsou jakýmsi mechanismem pro nastavení těla do pohybu. Proto se páteř a klouby nazývají muskuloskeletální systém (ODE).

Bohužel lidé během života nevěnují pozornost stavu páteře a kloubů, což vede k řadě problémů a nemocí, které život komplikují.

Od dětství může nesoulad s pravidly prevence držení těla, nedostatku aktivity a sportovních cvičení vést ke skolióze, ale ve vyšším věku, zejména po čtyřiceti letech, se objevují všechny nemoci spojené s dříve poškozeným pohybovým aparátem: kýla, artróza, osteochondróza.

Jaké nebezpečí hrozí Oda a proč?

Aby bylo možné řešit problémy kloubů a páteře, je nutné zjistit, jaké faktory je mohou negativně ovlivnit a co může vést k:

1. Nadváha. Zdá se, že jak kila může ovlivnit páteř? A ukazuje se, že je to nejpřímější. Lékaři prokázali, že i dalších 500 gramů může vést k posunu obratlů. Přebytečná hmotnost více než jeden kilogram je konstantní hmotností, která vytváří tlak na páteř a ovlivňuje stav kloubů. Nadměrná hmotnost a abnormální zátěž mohou vést k poranění meziobratlových plotének: vysídlení, kýly. Také bolest a nepohodlí mohou být spojeny s porušením míšních nervů. Tuková podložka na břiše může vést k nehybnosti páteře v důsledku neaktivního životního stylu.
2. Nesprávná poloha zad při sezení a současné zatížení váhou vyvolávají vznik skoliózy - zakřivení páteře. Proto se pohybový aparát přizpůsobuje podmínkám a zároveň si volí nejpohodlnější pozici pro sebe a zároveň zkazí držení těla a lidské zdraví.
3. Osteochondróza je ztráta pružnosti, tvaru a konzistence chrupavky způsobená sedavým životním stylem a nadváhou.
4. Artróza a artritida se mohou vyvinout v důsledku úderů, otlaků a nadváhy. Klouby v doslovném smyslu slova se jednoduše zhroutí pod tlakem těchto faktorů.
5. Osteoporóza je zvýšená křehkost skeletu, která se může objevit v kterékoliv části páteře.
6. Radiculitis - porušení páteře spojené s poškozením kořenů míchy.

Co je dobré pro zdraví kloubů a páteře

Moudří muži ve starověku říkali, že zatímco páteř je zdravá, člověk je také zdravý.

Moderní člověk bohužel podléhá četným testům, které v nejlepším případě neovlivňují zdraví pohybového aparátu: znečištěný vzduch, sedavý způsob života, nadměrné cvičení, špatná strava a nedostatek vitamínů jsou jen částí faktorů, které mohou vést k problémům s páteří. a spoje.

Aby se zabránilo rozvoji nemocí, musíte se neustále starat o své zdraví a přezkoumávat svůj životní styl, odstraňovat špatné návyky z jeho rutiny.

Zároveň budou nepochybné přínosy pro ODA poskytovat:

1. Zahřívání kloubů: měla by být denní ranní složkou cvičení. Trochu cvičení zlepší krevní oběh a připraví tělo na aktivní den.
2. Zlepšení praxe Východu: Jóga, Qigong.
3. Chůze je nejzákladnější věc, kterou můžete udělat, ale zároveň zlepšit váš pohybový aparát. Pokud je člověk opravdu znepokojen stavem kloubů, měl by být běh prováděn v každodenním režimu, a pokud je to z nějakého důvodu nemožné, pak chůze. Denní rychlost je 10 000 kroků. Pokud toto pravidlo zanedbáme, začnou se růst kloubů kolenních kloubů, které se časem zvyšují a mohou nakonec vést k úplné imobilizaci.
4. Správná výživa je důležitou součástí zdraví těla. Dostatečné množství živin, vitamínů a stopových prvků.
5. Lidové léky, které mohou pomoci zmírnit bolest a zlepšit tělo, nebudou nadbytečné v léčbě a prevenci nemocí pohybového aparátu.

Základy správné výživy

Chcete-li posílit páteř a klouby, měli byste sledovat svou stravu a vyloučit z ní některé produkty: pekařské výrobky z bílé pšeničné mouky, těstovinové výrobky jsou zahrnuty v tomto seznamu (s výjimkou tvrdých odrůd pšenice).

Také v seznamu „non grata“ je nutné přidat produkty dlouhodobého skladování: uzené, sušené maso, ryby, konzervy, okurky. Často se nedostávejte do stravy a zpracovávejte průmyslově zrna: rýže, ovesné vločky.

Výživa, která je užitečná pro páteř a klouby, by měla být vyvážená, takže žádné produkty nemohou být zcela vyloučeny, je nutné ji minimalizovat.

Pokud jde o zdravé produkty, které musíte vsadit - je to ovoce, čerstvá zelenina, zelenina.

Chcete-li získat potřebné vápník, ujistěte se, že konzumovat mléčné výrobky, a vzhledem k tomu, že tento vitamin je dobře vstřebává s fosforem, je proto velmi důležité přidat do menu a ryb, stejně jako potraviny bohaté na vitamíny C, D, E.

Wellness techniky

V praxi léčení nemocí páteře a kloubů, stejně jako pro prevenci poruch, existuje mnoho technik pro zlepšení zdraví, které mohou posílit váš pohybový aparát: některé jsou uznány léky, jiné nejsou, ale závěry lze učinit až po jejich aplikaci a dosažení určitých výsledků..

Nejznámější techniky:

1. Dornova metoda byla vyvinuta léčitelem asi před čtyřiceti lety, ale oficiální medicína ji nikdy nepoznala, i když mnoho terapeutů používá Dornovy znalosti ke korekci délky nohou (každá sekunda na zemi má odchylky v délce nohou až 4 cm), aby zmírnila bolest záda a klouby, zlepšují celé tělo. S pomocí netlačení palcem se provádí masáž podél linií páteřního meridiánu. Tak se můžete zbavit 80% všech nemocí spojených s páteří a klouby.
2. Techniky Dr. Bubnovského nepředstavují nic složitého, jsou snadno proveditelné doma. Nejdůležitější podmínkou je dosažení maximálního efektu při správném cvičení na potřebných svalových skupinách. Řádně, je nutné dělat cvičení, i když svaly jsou bolavé. Aby se odstranily záněty ve svalech, musí být ochlazeny. Po dokončení všech instalací by měla odpočívat. Tímto jednoduchým způsobem se můžete nejen zotavit z traumatu, ale také zbavit téměř všech nemocí kloubů a páteře. Aby byla metoda efektivnější, doplňte ji zdravou výživou, kalením, chůzí naboso, návštěvou sauny, procházkami na čerstvém vzduchu, celoročním spaním na otevřených oknech.

Uložení pozice - počet úkolů

Postavení je postavení osoby v uvolněném narovnaném stavu bez velké svalové námahy. Držením těla lze posoudit stav lidského zdraví a jeho zakřivení může vést ke změnám: gastrointestinální trakt, pohyblivost vnitřních orgánů a systémů, nepříznivě ovlivňují bránici, centrální nervový systém.

Nesprávné držení těla je způsobeno nesprávným nasazením na pracovišti, těhotenstvím, obezitou, špatným fyzickým stavem, dislokací kyčle, časným nebo starým věkem.

Aby se zabránilo vadám v držení těla, stojí za to se starat od dětství:

• vyřídit správný režim dne a začít ráno nabíjením;
• provádět cvičení na posílení všech svalových skupin;
• práce na zapamatování pozice správné pozice;
• racionální zatížení páteře;
• temperování: sprcha, sprcha, chůze naboso;
• správné výživy.

Cvičení terapie - vaše páteře sní o tom

Fyzikální terapie je soubor opatření pro návrat lidské pracovní schopnosti: léčba orgánů a systémů kombinací dokonale vybraných tělesných cvičení (individuální charakter), chirurgických, lékařských, konzervativních metod a terapeutické výživy.

Pro dosažení požadovaných výsledků nezanedbávejte pravidla:

• všechna cvičení probíhají pod dohledem lékaře;
• zátěž by se měla postupně zvyšovat v závislosti na stavu konkrétního pacienta;
• neprovádějte náhle cvičení;
• s rostoucí bolestí by mělo být zatížení sníženo;
• tělesná výchova by měla být pravidelná.

Jóga - východ je jemná záležitost

Jóga cvičení jsou založena na udržení ásany ve statické pozici a jejich každodenní opakování. Účinků povolání je dosaženo díky tomu, že v určitých polohách se tlak na intradiskové úrovni snižuje u postižených i zdravých disků.

Díky cvičení se zvyšuje pružnost svalových a vazivových tkání, což vede ke zvýšení pohyblivosti každé části zad. Je důležité opakovat cvičení denně pod dohledem kvalifikovaného trenéra (lékaře), aby nedošlo k přetížení.

Pokud jsou všechny ásany prováděny správně, nepopiratelný účinek bude patrný velmi brzy: svalová síla a protažení se zvýší.

Pravidla spánku

V případě problémů s páteří a klouby je důležité zvolit vysoce kvalitní ortopedickou matraci a polštář, který bude během spánku podporovat hlavu a krční obratle.

V případě problémů s postojem by matrace měla být dostatečně tvrdá, ale pokud je osoba narušena disky, je nemožné spát na tvrdém, matrace musí upevnit polohu těla a být středně tvrdá. Musíte spát asi osm hodin denně, abyste znovu nastartovali své tělo.

Pravidla zvedání

Aby bylo možné správně zvednout těžký předmět a neubližovat zádům, musíte dodržovat pravidla:

• Než zvednete náklad, postavte se před něj a posaďte se, napněte svaly na nohách: záda by měla být rovná;
• pak jednou rukou nadzvedněte náklad a druhý jej zatáhněte;
• po tom, stát, napjaté nohy, stiskněte pánev;
• zatížení ve středu karoserie, pokud je náklad těžký a lze jej rozdělit, rozdělit na dvě části, nezatěžujte nerovný postoj.

Jak pracovat v posilovně

Cvičení pro problémy s pohybovým aparátem je nezbytné, a je žádoucí, pokud to bude trénink v tělocvičně, protože budete pod neustálým dohledem odborníka, který upraví zatížení.

Pamatujte, že pro problémy s páteří a klouby, nemůžete dát velké zatížení okamžitě: musí být postupné. Pokud v důsledku jakýchkoli zvláštností nebo zvyků, jedna strana zkosí (například v důsledku přenášení pytle nebo závaží v jedné ruce), pak budete muset pracovat více s protější stranou.

Přichází do posilovny, nezapomeňte, že svalnatý korzet je podpora vašeho páteře!

Pro zdraví kloubů a páteře musí chodit a ještě lépe běhat. Pokud nechcete zanedbávat chůze, vaše klouby budou neustále pracovat, a proto nebudou stát a rozvíjí růst.

Pointa je pro ty, kteří jsou příliš líní číst hodně.

K muskuloskeletálnímu systému nepustil a pracoval "jako hodinky", měli byste se řídit několika pravidly:

• jíst správně;
• vykonávat tělesná cvičení;
• spát na rovném povrchu po dostatečně dlouhou dobu;
• nepřepracovávají;
• neprovádějte náhlé pohyby.

Nepřátelé zdravých kloubů a páteře jsou:

• nevyvážená strava a špatné návyky;
• nadváha;
• sedavé práce;
• sedavý způsob života;
• zranění;
• dlouhé náklady;
• hypothermie;
• stres;
• zánětlivé procesy a infekční onemocnění.

Pokazit držení těla a přivést pohybový systém k problému je otázkou času, takže pokud nedodržujete základní pravidla zdravého životního stylu, připravte se na vážné problémy s klouby a páteří.

Pokud to neodpovídá výsledku - vaše cesta by měla ležet v posilovně, vyvážené stravě a lásce k vašemu tělu.

Jídlo pro páteř

Páteř je hlavní oporou našeho těla, jeho jádra. Tím, že tvoří axiální kostru, spolu s připojenými žebry chrání životně důležité orgány - plíce a srdce před mechanickým poškozením, účastní se pohybů těla a kromě toho je díky páteři prováděna funkce vzpřímeného cvičení.

V kostním případu páteře se nachází mícha, ze které se nervové kořeny šíří do všech orgánů a tkání těla. Jako vodič nervových impulzů vycházejících z mozku je mícha rozdělena na segmenty zodpovědné za práci různých struktur těla.

To je zajímavé:

U lidí, stejně jako u žirafy, se krční páteř skládá ze sedmi obratlů. Jediný rozdíl je v tom, že délka jednoho lidského krčního obratle je 2,5-3 cm a žirafa je 31-35 cm!

Užitečné produkty pro páteř

• Zelení a listová zelenina. Obsahují velké množství organického vápníku, který je nezbytný pro zajištění síly každého obratle. Zvláště užitečné jsou celer, špenát, vojtěška a kapusta.
• Mléčné výrobky, tvaroh a sýr. Přírodní mléko, kefír, jogurt a další mléčné výrobky jsou nezbytné pro sílu celého kostního aparátu, včetně páteře. Vápník, který je v nich obsažen, nemá tendenci být uložen ve formě kamenů, ale je zcela využit na potřeby kosterního systému těla.
• Cibule a česnek. Chraňte míchu před infekčními chorobami a posilujte imunitu organismu.
• Mrkev Je to vynikající antioxidant, mrkev může zpomalit proces stárnutí těla. Pití mrkvové šťávy s mlékem podporuje růst a regeneraci kostní tkáně.
• Mastné ryby a mořské plody. Obsahují organické fosforové a polynenasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro sílu obratlů.
• Želé, chrupavky a mořské řasy. Tyto produkty jsou bohaté na látky, které zajišťují normální provoz meziobratlových plotének.
• Rybí játra, vaječný žloutek a máslo. Bohatý na vitamín D, který je zodpovědný za uchování vápníku v obratlích.
• Sleď a olivový olej. Zdroje vitamínu F, které působí protizánětlivě na páteř.
• Citrus, rybíz a divoká růže. Jsou spolehlivým zdrojem vitamínu C, který je zodpovědný za výživu páteře.

Obecná doporučení

Pro zajištění zdraví páteře je nezbytné zajistit správnou výživu a sledovat provádění následujících doporučení:

• Spánek by měl být na rovné a poměrně měkké posteli.
• Dodržujte režim práce a odpočinku. Vést mobilní životní styl. Je nutné zapojit se do speciálních terapeutických cvičení pro páteř, která korigují držení těla a zpevní zádové svaly.
• Držte se moderování v potravinách. Dny nalačno nebo lékařský půst dobře vyčistí tělo toxinů, urychlí vylučování solí z těla.
• Posílit imunitu organismu. To pomůže zabránit zánětu míchy, dodá sílu a aktivitu.
• Aby se zabránilo deformaci obratlů, je nutné se naučit správné zvedání závaží.
• Je třeba se vyhnout nepříjemným botám, které mění chod. V důsledku nošení těchto bot existuje vysoké riziko deformací páteře a meziobratlových plotének.
• Následující postupy mají pozitivní vliv na zdraví páteře: masáž, manuální terapie, fyzioterapie, společná gymnastika, hirudoterapie (léčba pijavicemi) a akupunktura.
• Z netradičních metod léčby páteře se osvědčily systémy Katsudzo Nishi a Paul Bragg. Od moderního systému je systém Valentin Dikul známý po celém světě. Tento člověk byl nejen schopen překonat nemoc páteře, ale také prostřednictvím svých knih a seminářů učí tento i další lidi.

Metody lidového spinálního léčení

Existuje mnoho různých receptů na léčení páteře. Nejoblíbenější lék na onemocnění páteře je petrolej. Smíchá se s jedlým olejem, řepnou šťávou nebo pepřem. Předpokládá se, že petrolej komprimuje dobře s revmatismem, radiculitidou a ischiasem.

Tradiční medicína radí, jako další léčebné prostředky, použití odvarů z březových pupenů, tření na březových pupenech, stejně jako horké obklady jeruzalémských artičoků.

Spinální cvičení: co potřebujete vědět

Známé přísloví „Léčí tělesnou kulturu a sportovní mrzačci“ může být přeformulováno v „Správných materiálech tělesné kultury a nesprávném mrzákovi“. Fyzikální terapie (fyzikální terapie) může způsobit vážné poškození zdraví a její klasické pohyby se promění v cvičení, která jsou nebezpečná pro páteř a klouby, jiné systémy těla.

Společné chyby

Léčení pohybových pohybů se promění v nebezpečné cvičení, pokud jsou během cvičení porušena pravidla fyzikální terapie:

1. Většina speciálních cvičení je prováděna pouze se stabilní nepřítomností bolesti. V akutním stadiu onemocnění nebo při jeho exacerbaci, stejně jako v časném pooperačním období, jsou prováděna dechová cvičení a malé množství cvičení ovlivňujících zdravé klouby.
2. Okupace může být prováděna v nepřítomnosti vysokého intrakraniálního a krevního tlaku. Zvýšená tělesná teplota, akutní období infekčního onemocnění, prudká exacerbace jakékoliv jiné chronické patologie, špatné zdraví jsou přímými kontraindikacemi pro provádění lékařského výcviku.
3. Typ, počet opakování a přístupů, pořadí provádění, amplituda a rychlost pohybu, množství fyzické námahy získané z určitého cvičení a třídy jako celku, se vztahují k těm indikátorům, které musí schválený ošetřující specialista schválit.

Příklad analogie. Lékař si předepsal lék na užívání přípravku: 3krát denně, 2 tablety po jídle s 250 ml vody. Pacient si koupil lék s názvem podobným uchu, vypil ho pětkrát denně, 4 tab., Před jídlem a spolkl tablety bez pití. Závěry jsou zřejmé.

1. Každá cvičební třída by měla začít zahříváním kloubů a svalů a končit závěrečným relaxačním cvičením. Dokonce i zdravé, ale „nevyhřívané“ klouby jsou snadno zranitelné a terapeutické pohyby prováděné bez předchozího zahřátí se stanou škodlivými cvičeními pro páteř. Nadměrný spěch na konci lekce sníží veškeré úsilí na nic.
2. Můžete to udělat až po 60-90 minutách po hlavním jídle. Porušení tohoto pravidla, navíc zatížení těla, rozptylovat ji od procesu trávení. Navíc, s problémy bederní oblasti, povolání na přeplněném žaludku mohou vést k exacerbaci patologie, protože biomechanics pohybů bude odlišný od obvyklého.
3. Je nutné striktně realizovat cvičební terapii „Zlatého pravidla“ - v případě bolesti lekce končí okamžitě. Pokud se problém objeví příště, poraďte se s lékařem.

Na poznámku. Pokud se osprchujete, pak se vyhněte temperačním procedurám a před koupáním v bazénu - nepařujte! Při provádění vodních procedur po fyzikální terapii by počáteční teplota vody neměla být nižší než 29 ° C.

Cvičení Nebezpečné zadní spoje

Takže jaká cvičení jsou škodlivá pro páteř a kdy se „lék mění v jed“? Video v tomto článku nebude prezentováno, ale cvičení nebezpečná pro páteř bude doplněna fotografií a vysvětlením.

Cervikální region

Při onemocněních krční páteře (viz. Terapeutická gymnastika v osteochondróze krční páteře - komplex, který je ukázán téměř každému) je nutné provádět některá cvičení se zvláštní opatrností. Cena ignorování varování je příliš vysoká - omdlévání, zhoršení paměti, ischemická mrtvice, paralýza ruky.

Užitečné produkty pro onemocnění páteře, artritidy a bolesti kloubů

Už dlouho není žádným tajemstvím, že dobré zdraví přímo souvisí se správnou výživou. Správná výživa není jen zárukou dobrého zdraví, ale také absencí nadváhy. Nedostatek nadváhy zase poskytuje vysokou fyzickou aktivitu, snižuje riziko srdečních onemocnění, stejně jako dalších nebezpečných onemocnění spojených s nadváhou. Chce-li člověk udržet své zdraví na vysoké úrovni, pak by jeho životní styl měl být správná výživa. Strava musí být především vyvážená, musí obsahovat různé potraviny, jako je ovoce, zelenina, zelenina, obiloviny, maso, ryby atd. Tělo by mělo každý den dostávat všechny potřebné vitamíny a živiny a poměr bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě by měl být mírně distribuován. Nedostatek některých živin může někdy vést k onemocněním nebo různým onemocněním. Proto byste měli vědět, jaké produkty by měly být konzumovány při určitých onemocněních. Vyzbrojeni níže uvedenými seznamy, budete vždy vědět, jak se vyhnout určitým onemocněním, stejně jako jakou pomoc můžete poskytnout tělu v boji proti nemoci, kromě drog. Tento článek se zaměřuje na onemocnění kloubů.

Užitečné produkty pro bolesti kloubů

Takové onemocnění, jako je bolest v kloubech, není neobvyklé, a proto byste měli věnovat pozornost tomu, jaké produkty jsou užitečné pro bolest v kloubech. Hlavní principy terapeutické výživy při onemocnění kloubů jsou:

• snížení spotřeby cukru a soli
• omezený příjem sacharidů
• odmítnutí kořeněných, slaných, smažených jídel, lihovin, kávy
• rozdělená jídla

Pokud léčíte lidi trpící bolestmi v kloubech, pak stačí vědět, jaké produkty jsou dobré pro nemocné klouby. Užitečné produkty pro posílení kloubů jsou především produkty, které jsou bohaté na prvky, které posilují kostní tkáň. Tyto prvky jsou přítomny v miskách obsahujících želatinu - aspiku, želé, želé. Je vhodné jíst droby - játra, srdce - drůbež, ryby nebo zvířata. Produkty, jako jsou játra tresky nebo tuňák, obsahují vitamin D, který zabraňuje uvolnění tak důležitého prvku pro kosti jako vápník. Nezapomeňte, že zdravé produkty pro páteř a klouby jsou potraviny s vysokým obsahem vápníku. Vápník je bohatý na mléčné výrobky - jogurt, zakysanou smetanu, mléko, tvaroh a sýr. Mořské plody obsahují velké množství vápníku a fosforu, což je také nezbytné pro klouby a kosti. Omezování masných a tukových potravin, je užitečné přidat do dietní pokrmy z mořských ryb, bohaté na omega-3 polynenasycených mastných kyselin, známý pro jejich protizánětlivý účinek. Syntéza tkáně chrupavky poskytuje syrovou zeleninu, takže je vhodné pravidelně jíst zeleninové saláty. V případě nemocných kloubů je nutné omezit cukr a sacharidy, a proto vše, co je sladké, ale můžete připravit dezerty s použitím potravin, které jsou dobré pro klouby. Chutné dezerty mohou být připraveny z jablek, švestek, meruněk - například želé, protože želatina obsahuje stopové prvky, které jsou stavební vazbou pro klouby. Z nápojů bude užitečné brusinkové želé a ovocný nápoj. Je dovoleno jíst ořechy v malých množstvích - hrstka za den bude stačit. Například, piniové oříšky mají pozitivní vliv na artritidu.

Výživa artritidy

Artritida je obecný název pro různá onemocnění a léze kloubů. Aby tělo získalo komplex nezbytných živin pro artritidu, měly by se jíst zdravé potraviny pro klouby a vazy, a to potraviny obsahující následující mikroprvky:

• železo (libové červené maso, vejce)
• vápník (mléčné výrobky - tvaroh, mléko, sýr)
• fosfor (ryby, mořské plody)
• hořčík (zelená zelenina, sušené ovoce, ovoce, bobule)
• mukopolysacharidy (chrupavka, šlachy, želatina, mořské řasy)

Vědět, které potraviny jsou dobré pro klouby a vazy, měli byste si vytvořit vlastní menu, pokud je to možné, vyhnout se nebo zcela odstranit z dietních potravin, které mají špatný vliv na stav kloubů. Tyto produkty zahrnují:

• tuků a uzeného masa
• okurky
• luštěniny
• brambor
• čokoláda
• obilí a obilí
• káva, alkohol

Omezením používání těchto přípravků snížíte riziko vážných onemocnění kloubů, a pokud existuje, pomůže tělu v boji s ním. Často je bolest v kloubech spojena s ukládáním mléčných solí, což je přesně to, co způsobuje špatnou dietu. Proto, změna stravy, můžete se zbavit této nemoci a snížit riziko onemocnění na minimum. V boji proti chorobám kloubů pomůže výrobky užitečné pro artritidu. Mezi tyto produkty patří: zelenina (brokolice, celer, mrkev), zahradní bylinky, ovoce (zejména banány jako vynikající zdroj draslíku a vlákniny), zázvor, chrupavka zvířat a ryb.

Mezi nejčastější onemocnění kloubů patří revmatoidní artritida - onemocnění pojivové tkáně s primární lézí malých kloubů. V léčbě této nemoci je kromě medikace také nutné dodržovat plán terapeutické výživy. Toto jídlo také zahrnuje zdravé potraviny pro artritidu. Nejvíce prospěšné potraviny pro revmatoidní artritidu jsou potraviny, které jsou bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Patří mezi ně losos, sleď, makrela obecná, treska obecná a halibut. Také trpí revmatoidní artritidou je užitečné používat rybí olej. Ryby mohou být také konzumovány v konzervované formě, ale obsahují nižší hladiny omega-3 mastných kyselin.

Terapeutická strava je v tomto případě nutriční pro revmatoidní artritidu, která by měla být v tomto případě zvažována jako první. Jednou z hlavních složek stravy je mléko. Poskytne tělu dostatek vápníku. Povoleno zahrnout do stravy výrobky z celozrnné mouky. A také důležité zdroje bílkovin - vajec, obilovin, sóji. Vitamíny D a C by měly být přítomny ve stravě, doporučuje se navíc užívat vápník. Lékařská dieta neznamená žádné tvrdé omezení, ve skutečnosti stačí, aby se vzdala škodlivých produktů a jíst zdravé potraviny. Koneckonců, i jíst správně, můžete vařit různé chutné pokrmy.

Výživa pro onemocnění páteře

Pokud se často obáváte bolesti zad, může to být první známkou onemocnění páteře. Mezi tato onemocnění patří osteochondróza, meziobratlová kýla, skolióza, radiculitida, osteoartritida atd. Abychom se vyhnuli nebo minimalizovali symptomy nemocí páteře, je nutné věnovat více pozornosti, konkrétně sledovat polohu, kontrolovat zátěž a samozřejmě jíst správně.

Nejpřínosnější produkty pro páteř jsou potraviny, které obsahují dostatek tuku a bílkovin. Protein ve stravě může být živočišného i rostlinného původu. Hlavními zdroji živočišných bílkovin jsou maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Zdrojem rostlinných bílkovin jsou luštěniny (fazole, čočka), semena, ořechy, pohanka, kukuřice. Tuky v potravinách musí mít vysokou kvalitu, tyto tuky jsou obsaženy v ořechech, olejích (lnu, olivách), olejovitých rybách. Výrobky vhodné pro páteř by měly obsahovat vápník, fosfor, hořčík a mangan. Vápník se nachází v tvrdém sýru, tvaroh, játra, ořechy. Vynikajícím zdrojem fosforu jsou ryby, hrách, otruby. Hořčík je bohatý na semena, okurky, špenát. A mangan je banány, pečené brambory, cibule, mořské řasy.

Pokud se jedná o nemoc, jako je kýla, je důležité vědět, které produkty jsou užitečné pro páteřní kýlu. Principy výživy s hernií páteře jsou podobné principům uvedeným výše. Je také důležité, aby dieta obsahovala vitamíny A, B, D a C, mikroprvky, zdroje tuku a bílkovin. Hlavními produkty vhodnými pro kýlu páteře jsou ovoce (jablka, hrušky), bobule (maliny, jahody), zelená zelenina (špenát), luštěniny, ořechy, pekárenské výrobky z celozrnné mouky, mléko a mléčné výrobky, ryby, drůbež, droby, želatina a agar-agar (zeleninová "želatina" z mořských řas). Nezapomeňte na dostatek vody. Doporučuje se vypít přibližně litr vody na 30 kg hmotnosti denně. To je užitečné nejen k posílení chrupavky, která se skládá z 85% vody, ale také pro celkové zdraví těla a pohody.

Posílení kostí

Po učení, jaké produkty jsou dobré pro páteř, měli byste věnovat pozornost zdraví celého kosterního systému a jaké produkty jsou dobré pro kosti. Stejně jako u kloubů a páteře jsou zdravé produkty pro kosti potraviny bohaté na vápník a fosfor - mléčné výrobky, mořské plody a ryby. S frakturami, stejně jako pro růst a posílení kostí užitečné stopové prvky, jako je hořčík, zinek, měď, mangan a vitamín D. Nedostatek vápníku v těle vyvolává takové choroby, jako je osteochondróza, artróza, osteoporóza. S nedostatkem všech těchto vitamínů a prvků se kosti oslabují, zvyšuje se riziko zlomenin. Chcete-li kontrolovat a udržovat potřebné množství vápníku v těle, musíte věnovat zvláštní pozornost následujícím produktům:

• mandle - zdroj bílkovin a vápníku, arašídů a borových ořechů - zdroje zinku
• mléčných výrobků a mléka
• listová zelenina, zelí, zelení
• kořenová zelenina (ředkvičky, ředkvičky)
• mastné ryby - zdroj vitamínu D
• vejce
• játra jako zdroje vitamínů A, D, mědi
• telecí, rybí a mořské plody jako zdroje fosforu
• obilovin
• sušené meruňky, meruňky
• pomerančový džus je také dobré pro kosti, je zdrojem kyseliny askorbové, která pomáhá při vstřebávání vápníku

Seznam také zahrnuje produkty, které jsou užitečné pro zlomeniny kostí. U zlomenin vyžaduje tělo pro růst kostí vitamíny C, D, K, B6, B12 a kyselinu listovou. Vitamin K dodává tělu kvašené mléčné výrobky, vitamín B6 nalezený v banánech, brambory, kuře, vitamín B12 je bohatý na mléčné výrobky, hovězí maso, vejce. Když by se zlomeniny měly vyhnout nedostatku bílkovin, jíst dostatečné množství proteinových potravin. A měli by být vyloučeni z dietních tukových potravin, alkoholu, kofeinu.

Užitečné produkty pro onemocnění kostí

Mezi běžnými chorobami kostní tkáně lze říkat například osteoporóza, osteoartritida, osteochandróza. Pro jejich prevenci, stejně jako v boji proti nim, byste měli věnovat pozornost výživě.

Osteoporóza je kostní onemocnění, které činí kosti křehké, což vede k zlomeninám i při malé námaze. Zdravé produkty pro osteoporózu pomohou zlepšit a posílit kosti. Je známo, že vápník a fosfor jsou prospěšné pro zdraví kostí, avšak s tímto onemocněním je třeba vzít v úvahu, že ne všechny produkty z tohoto seznamu mohou být užitečné. Než začnete terapeutickou dietu, měli byste pochopit, jaké produkty jsou užitečné při osteoporóze. Často se doporučuje dieta s vápníkem. Nicméně, z mléčných výrobků, větší přednost by měla být věnována tvaroh a kefír. Ze zeleniny je vhodné použít zelí, celer, špenát. Z ovoce - hrozny, ananas, jablka. Mořské plody preferují krevety a chobotnice. Zelení, hrách a luštěniny jsou také velmi užitečné. Při osteoporóze ve stravě by měly být takové obiloviny jako pohanka, rýže. Také pro lepší vstřebávání vápníku v těle, je užitečné použít spolu se sacharidy. Zde je dokonalý černý chléb.

U osteoartrózy - onemocnění kloubů s výrazným charakterem je důležitá také speciální dieta. Užitečnými produkty při osteoartritidě jsou libové libové maso, mastné ryby, vedlejší produkty, aspické pokrmy a pokrmy obsahující želatinu (želé, zimnice, ovoce a bobulové želé), mléčné výrobky, luštěniny, listnaté rostliny (šťovík, zelí), kořenovou zeleninu (mrkev, řepa), obiloviny, obilný chléb. Od dezertů a sladkostí - džemy, marmeláda, med, želé, džem. Tyto produkty obsahují látky vhodné pro klouby - mukopolysacharidy a kolagen. Tyto prvky zajišťují normální funkci spojů, které jsou stavebním materiálem. Vědět, jaké produkty jsou užitečné v osteoartróze, můžete minimalizovat riziko onemocnění, stejně jako zastavit jeho vývoj a snížit příznaky.

S tímto onemocněním zad, jako je osteochondróza, se doporučuje nízkokalorická nízkotučná dieta založená na racionální zdravé stravě. Výrobky s osteochondrózou jsou mléko a mléčné výrobky bohaté na vápník, čerstvé ovoce a zelenina. Saláty jsou nejlépe ochucené citronovou šťávou a olivovým olejem. Také užitečné vařené maso, proteinové potraviny. Výrobky pro osteochondrózu a produkty pro chrupavku musí obsahovat nezbytné vitamíny a stopové prvky:

• vitamin A (droby, dýně)
• vitamín B (mořské plody, houby, obiloviny)
• vitamín C (bobule, ovoce, citrusy)
• vitamin d (ryby)
• Vápník (mandle, divoká růže)
• hořčík (špenát, avokádo, slunečnicová semena)
• mangan (brambor, banán, ořech, celer)
• fosfor (otruby, salát)

Jak můžete vidět, strava pro onemocnění kostí je poměrně vyvážená a pestrá. Pro udržení vašeho zdraví není absolutně nutné mučit se těžkými dietami, přísnými omezeními a stačí jíst zdravě, chutně a správně, aniž byste zapomněli poskytnout vašemu tělu potřebné množství vitaminů a živin.