Koxartróza je degenerativní proces v kyčelních kloubech, charakterizovaný řídnutím chrupavky a její deformací, růstem osteofytů a motorickou dysfunkcí kloubu. Tato patologie je léčena komplexně a mezi fyzioterapií hraje velkou roli terapeutická fyzioterapie. Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu jsou navržena tak, aby obnovila pohyb ve kloubu, zmírnila bolest kloubů a vrátila fyziologický stav do svalů.

Specifika tělesné výchovy s koxartrózou

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Zvažte některá doporučení pro provádění cvičení:

1. Cvičení pro koxartrózu jsou statická a neimplikují zátěž kloubní osy. Obecně jsou u pacientů s tímto onemocněním kontraindikovány těžké zátěže s náhlými pohyby, aby se zabránilo exacerbaci patologických projevů. Cvičení, která poskytují ostrou bolest, když děláte, nemůžete dělat.
2. Před začátkem gymnastiky se doporučuje lehká masáž stehenních svalů a po skončení sezení - ohřívá svaly, stimuluje krevní oběh a příznivě ovlivňuje regeneraci. Nepříjemné pocity v procesu provádění gymnastiky jsou také odstraněny masáží.
3. Komplex cvičení pro kloub s koxartrózou je doplněn plaváním, pokud to dovolí celkový stav pacienta.
4. Doporučuje se vybrat cvičení pro pacienta s ošetřujícím lékařem, s přihlédnutím k závažnosti projevů a stadiu vývoje koxartrózy.
5. Cvičení by měla být prováděna pravidelně, nejlépe denně, pohodlným, hladkým tempem.

Soubor cvičení pro pacienty s počáteční fází koxartrózy

Menší stupeň (první nebo druhá) poškození kloubů s koxartrózou je korigován cviky, které stimulují pohyblivost a zmírňují symptomy.

Pohyb by měl být prováděn v průměru 3-5 krát, postupně se zvyšující opakování na 10. Koncová poloha je fixována na několik sekund. Mírná bolest v procesu tréninku je normou. Respirace není během provádění zpožděna.

1. Obě ruce jsou spuštěny a přitlačeny k tělu, nohy jsou prodlouženy. S vdechnutím se paže zvednou, s výdechem, sníží se. Hladce opakujte šest až osmkrát.
2. Obě ruce jsou spuštěny a přitlačeny k tělu, nohy jsou prodlouženy. Ruce se ohýbají a ohýbají v lokti.
3. Ohněte koleno bolavé nohy, protáhněte nohu a přidržte několik sekund. Ohnutou nohu lze držet opačnou rukou.
4. Noha pod kolenem se sevře oběma rukama, vytáhněte ji blízko žaludku. Druhá noha v tomto okamžiku leží pevně na podlaze.
5. Ohněte nohy na kolenou a pevně položte chodidla na podlahu. Utáhněte svaly hýždí a zvedněte pánev co nejvýše.
6. Nohy se narovnají, otočí se dovnitř, pak se vrátí do původního stavu - udělají osm opakování.
7. Položte ruce na pas, 10-15 sekund. Kopání jízda na kole hladce a pomalu.

1. Opřete se o loket a dlaň zdravé strany, natáhněte a zvedněte bolavou nohu, chodidlo by mělo být v pravém úhlu k dolní noze.
2. Leží na zdravé straně na jedné straně, hlavu dolů na rameno ohnuté v lokti. Zvedněte nohu s bolavým kloubem, posuňte ji zpět, opatrně ji vraťte do původní polohy a relaxujte. Pouze 8 opakování.

1. Zvedněte ohnutou nohu v pravém úhlu. Chvíli držte.
2. Ruce před vámi. Na pár vteřin napněte pánevní svaly a pak se uvolněte.
3. Položte ruce na boky, začněte zvedat hlavu a ramena a držte je několik sekund. Jděte dolů, po pauze na dvě sekundy, opakujte ještě pětkrát.
4. Obě ruce jsou před vámi. Po zvednutí hlavy a ramen, provedeme tři houpačky oběma rukama a 6 opakování podle typu prsa plavání.

1. Nohy by měly být pevně přitlačeny k podlaze. Spojte kolena a chodidla s otočením paty ven.
2. Squeeze polštář nebo míč v klíně.

1. Postavte se na zdravou nohu, opřete se o zeď nebo zadní část židle. Postižené nohy, aby se několik poklidných pohybů, jejichž amplituda je určena přítomností bolesti.
2. Stojící ve stejné pozici, nohy hladce nakreslit kruh ve vzduchu - 8 opakování.
3. Postavte se na obě nohy, s podporou rukou na židli. Proveďte půl squatu, narovnejte se. Cvičení opakujte pomalu 10krát.
4. Vzestup a pád z prstů na patu - 10 opakování.

V případě těžké bolesti je výše uvedený komplex nahrazen fyzickými cvičeními pro zátěžové stupně (třetí, čtvrtý) koxartrózy.

Cvičení s těžkou koxartrózou

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

V těžkých stadiích onemocnění je také nutné provést cvičení:

• ležící na břiše, paže natažené podél těla nebo umístěné pod hlavou. Pod kotníkem uzavřený nízký váleček. V nejvíce uvolněném stavu, několik rolí na břiše, jemně třepání boky na stranu. Pokud se vyskytne bolest, snižte amplitudu pohybu. Opakujte cvičení je nutné po dobu 10 minut, nejméně třikrát denně, před jídlem. Oslabení pacienti se doporučuje začít s 3-5 minutami, ne více než dvakrát denně. Po posílení státu přinese naplnění doporučeným objemem;
• pod kolena položte váleček. Ležící na břiše, otočte prodloužené nohy směrem ven a dovnitř, podle pořadí. Nepřesunujte více než 10 cm;

• položte nohu do látkové smyčky, zavěšené ve výšce 25 cm nad lůžkem. Smyčka by měla zasahovat do středu nohy. Ohněte nohu u kolena s malou amplitudou, uvolněnou nohu protřepte na stranu. Cvičení je dovoleno dělat oslabené pacienty s neschopností sedět, sestupovat z postele, provádět gymnastiku na podlaze;
• sedět na židli, kolena odděleně od ramene, nohy pevně položily chodidlo na podlahu. Kolena v uvolněné poloze, aby se začala postupně snižovat a ředit, s malým rozsahem pohybu;
• stojí se zdravou nohou na mírném převýšení. Noha, koxartróza, visí dolů, třesou se tam a zpět a na stranu. Cvičení se provádí s podporou rukou, až 10 minut, dvakrát nebo třikrát denně. Bolest v tomto případě by neměla být.

Léčebná gymnastika Bubnovského

Profesor S. M. Bubnovský vyvinul účinnou metodu pro léčbu koxartrózy, která umožňuje předcházet operaci a obnovit kvalitu života. Tato technika je známa pod pojmem "kinezioterapie", založený na léčbě pohybů kloubů.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Postavte se do kolenní polohy. Dech, pomalu ohněte záda a vydechněte. Cvičení uvolňuje záda.
2. Opírající se o dlaně a kolena, táhněte dopředu, neohýbejte v bederní oblasti. Návrat na předchozí pozici.
3. Opírá se o lokty, vydechuje a klesá k podlaze. Narovnejte paže na dalším výdechu, snižte hýždě na patách.
4. Změňte polohu - převalte se a lehněte si na záda, stejně jako houpání břišních svalů. Dosáhněte loktů na kolena. Ve stejné poloze zvedněte pánev co nejvýše.

Cvičení Bubnovský provedla 10-30 opakování, pokud je to možné, s ohledem na celkový stav.

Léčebná gymnastika Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nabízí komplex 11 cvičení, která jsou účinná pro rehabilitaci kyčelního kloubu postiženého koxartrózou druhého stupně:

1. Zvedněte každou nohu a držte ji po dobu 35 sekund. Po prvním provedení si udělejte pauzu s relaxací a pak proveďte dalších 10 opakování.
2. Zvedněte nohy pod úhlem 15 stupňů a současně oběma nohama kývejte po stranách.
3. Ohněte obě nohy a zvedněte pánev do možné výšky.

Leží na břiše. V pravých úhlech ohněte nohy zase, držet je na váze.

1. Zvedněte nohu v úhlu 45 stupňů, přidržte půl minuty. Přetočte se a opakujte.
2. Proveďte předchozí cvičení a přidejte otočení směrem ven a dovnitř.

1. Vytáhněte nohy. Dostaňte se k palci, zůstaňte tak asi dvě minuty. Stačí jedno provedení.
2. Opřete se o zeď a roztažte obě nohy nejvíce, ohýbejte postiženou nohu v pravém úhlu.
3. S postiženým kloubem zasuňte nohu a přitáhněte ji směrem k sobě.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

1. Udržujte zvednutou nohu na váze půl minuty.
2. Závěrem, provést masážní tření s nízkou intenzitou, stejně jako hladit nohy s masti, s účinkem oteplování.

Cvičební terapie pro koxartrózu vrací pohyblivost k kyčelnímu kloubu a stimuluje její zotavení, přičemž je doporučeno používat s jinými terapeutickými předpisy a pod dohledem specialisty.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Lékařská gymnastika s koxartrózou

Osteoartróza kyčelního kloubu (koxartróza) je velmi časté onemocnění, doprovázené degenerativními dystrofickými procesy.

Stručně o nemoci

V některých případech se nemoc projevuje pouze v jednom kloubu, složitější variantou je léze na obou stranách.

Mezi hlavní příznaky, které se týkají pacientů, patří:

• bolestivé projevy;
• omezení motorické aktivity kloubů;
• během pohybů křižovat v oblasti kloubu.

Včasná léčba patologie se stává zárukou úspěšného vysazení z nemoci. Hlavními metodami léčby jsou:

• protizánětlivá a analgetická léčiva;
• svalové relaxanty pro zmírnění svalových spasmů;
• chondroprotektory pro obnovu tkáně kloubní chrupavky;
• masti a krémy.

Dále jsou předepsány fyzioterapeutické procedury, masáže, protahování kloubů, dietní výživa a sportovní areál.

Hodnota tělesné výchovy

Gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu má zvláštní místo. Jedná se o speciálně navržený rehabilitační komplex cviků, které pomáhají eliminovat příznaky nemoci, normalizují průtok krve v postižených kloubech, což příznivě ovlivňuje stav chrupavky a kostní tkáně.

Terapeutická cvičení navíc přispívají k posílení celého svalového rámce.

Je třeba poznamenat, že výkonová terapie se používá nejen pro již vznikající symptomy koxartrózy nebo její exacerbaci. Je to také prevence, která může zabránit nemoci u lidí patřících k potenciálním členům rizikové skupiny.

Obecná doporučení

Léčba koxartrózy pomocí tělesné výchovy je dlouhý proces a vyžaduje provedení přísného provádění určitých pokynů. Nejobezřetnější přístup zahrnuje systematické školení pod dohledem zkušeného instruktora nebo ošetřujícího lékaře.

Zvláštní pozornost je nutná při osteoartritidě, doprovázené růstem kostí a deformacemi kloubů.

Základem fyzioterapeutických cvičení je princip, který není jen ve společné pravdě, že hnutí je životem. Hlavní věcí není ublížit bolavým kloubům při provádění různých cvičení. Proto má gymnastika v případě artrózy zvláštní, jemnou povahu a vyznačuje se zvláštními zvláštnostmi.

Vezměte prosím na vědomí, že:

1. Všechna cvičení jsou prováděna pomalým tempem, plynule, staticky a pravidelně. Musí vyloučit ostré a energetické zatáčky, aby nedošlo ke zhoršení nebo zranění již poškozeného spoje.
2. Nadměrná intenzita při provádění pohybů, doprovázená velkou amplitudou, hlubokými dřepy ve většině případů vede ke zhoršení kloubů.
3. U koxartrózy jsou vyloučeny rotační poločasy, včetně femorálních svalů.
4. S nejmenším výskytem bolesti nebo jednoduchým nepohodlím v průběhu tréninku je třeba je zastavit a relaxovat.
5. Vypadá to nepohodlí a svalové napětí dobře odstraňuje teplou koupel, přičemž můžete provádět jednoduché pohyby.
6. Aby se předešlo nepohodlí z ranních cvičení, je třeba připravit svaly a klouby k pohybu. K tomuto účelu se provádí lehká masáž v pánvi a stehnech. Příznivého relaxačního účinku je dosaženo při plavání.

Hlavní věc, na kterou bychom neměli zapomínat: zátěž na klouby by neměla být doprovázena bolestivými pocity. Pokud se objeví, měli byste se poradit se svým lékařem nebo instruktorem, který vám poradí, jak změnit soubor cvičení, a v některých případech zrušit po dobu lekce.

Různé techniky

Každý z existujících komplexů je charakterizován klady a zápory. Metody Gitta, Popov, Evdokimenko a Bubnovsky jsou nejběžnější a nejúčinnější pro odstranění bolesti, zvýšení motorických schopností a přispívají k zásobování chrupavky nezbytnými živinami.

Fyzioterapeutické cvičební komplexy, které vyvíjejí, jsou pozoruhodné svou dobrou výkonností v boji proti artróze kyčelních kloubů a jsou vynikajícím doplňkem k základní terapii.

O metodice Dr. Bubnovského

Je třeba poznamenat, že speciální gymnastická cvičení Dr. Bubnovského nejen odstraňují symptomy patologie, ale mohou mít také dopad na její příčiny.

Základem jeho metody je povinné předběžné vyšetření za účelem stanovení přesné diagnózy, identifikace lokalizace zdroje artrózy. Dalším krokem je vývoj individuálního komplexu zdravotnické gymnastiky pro pacienta.

Povinným požadavkem, který S. Bubnovský považuje za velmi důležitý, je zvláštní pozornost stavu dýchání, který významně ovlivňuje účinnost fyzioterapeutických cvičení.

Mezi jeho komplexy patří ty, které kladou důraz na zpevňující cvičení pro celý pohybový aparát a přispívají ke zlepšení jednotlivých kloubů.

Podle principu, že pro úspěšný dopad na klouby je nutné připravit pohybový aparát, Bubnovský vyvinul jedinečný gymnastický komplex pro začátečníky, který nevyžaduje speciální zátěž a je velmi jednoduchý.

Jeho hodnota spočívá v tom, že provádění doporučených cvičení je přípustné doma.

Účinnost komplexu pro začátečníky se projevuje obnovou pohyblivosti kloubů a vazů celého svalového systému. Současně poskytuje nejen vynikající výsledky při léčbě kloubů, ale také se stává účinným profylaktickým činidlem, které může předcházet onemocněním.

Většina cvičení podle metody Bubnovského se provádí v poloze na prsou na podložce tak, aby zatížení na kloubech bylo minimální.

Zde jsou některé z nich:

1. Počáteční pozice (I. p.) - ležící na zádech. Ohněte si kolena. Nejdříve pomalu přineste jednu nohu do žaludku, pak udělejte totéž s druhou nohou. Objmout si kolena rukama. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund. Vracíme se k. n., ramena od sebe, po stranách kolena. Relaxovat
2. I. p. Stejné, jen nohy jsou rovné, paže - podél těla, dlaně se obrátily k podlaze. Bez ohýbání nohou v kolenou, zvedněte je z podlahy o 25-30 cm., Ohněte se na kolenou, v ohnutém stavu, spusťte je na podložku a roztáhněte kolena co nejširší od sebe. V této poloze vykonejte pohyb ve formě odpuzování od velkého zatížení.
3. I. p. - ohnuté kolena, ruce přitisknuté k podlaze. Kolena jsou zatažena ven a pak se spojila. Kolena se rozvedla - vydechla, dala dohromady - inhalovat. Pomalu narovnávejte dolní končetiny.

Na doporučení Bubnovského je třeba postupně zavést jejich realizaci na 15-20 opakování.

Některá cvičení jsou možná při výměně bolavého kloubu. Sedět na židli, naklonit se dopředu, natáhnout se ke špičkám prstů. Postavení u židle a držení zad, můžete provádět pomalé pohyby nohou - dopředu, dozadu, na stranu.

Gymnastika Bubnovský zajišťuje postupné začleňování do tréninku s malými břemeny a minimální počet cvičení v počáteční fázi, ale s následným nárůstem. Vzhledem k tomu, že jejím hlavním účelem je odstranění bolesti, nedoporučuje se ostré pohyby, lze vysledovat jemný přístup ke všem pohybům.

Aplikace v různých formách onemocnění

V závislosti na závažnosti průběhu koxartrózy se doporučuje různé zatížení nemocných kloubů. Důvodem je skutečnost, že překročení přípustné složitosti cvičení může způsobit zhoršení.

Například, s 1 stupněm nemoci, můžete provádět následující komplex v pozici prone:

1. Zvedněte jednu nohu o 20 cm nad podlahu a ohněte ji na koleno, udržujte tuto polohu až 30 sekund a pomalu ji snižujte. Podobně opakujte druhou nohu. Proveďte 2-3 krát s každou končetinou s několika přestávkami pro odpočinek. Cvičení má pozitivní vliv na stav gluteus svalů a kyčelních kloubů, i když přímé zatížení na nich je zanedbatelné, což je zajištěno šetrným přístupem k účinkům.
2. Noha ohnutá v koleni se zvedne na úroveň prvního projevu bolesti, femur se co nejvíce přitlačí k podlaze. Pose fix na 3-5 sekund. Poté se cvičení provede s druhou částí. Doporučuje se udělat nejprve zdravou nohu, pak - pacienta. Vyvarujte se nepohodlí. Běh 7-10 krát. Relax
3. Současně zvedněte obě nohy nad podlahu a přidržte ji v této poloze po dobu 5 sekund, pomalu se vraťte do polohy a. n. Větší efekt se dosahuje komplikací - ředěním nohou na stranu.
4. Chcete-li ohnout nohu ohnutou u kolena nad podlahou, přidržte po dobu 3 sekund, vyměňte nohu.
5. Cvičení se provádí, zatímco sedí na židli. Zatlačte si kolena dohromady, dejte si ponožky dohromady a roztáhněte paty co nejširší, pak se k nim připojte. Po dokončení cvičení, klidně leží na břiše.

Zpočátku se cvičení provádějí co nejvíce a postupně až desetkrát.

Hlavní podmínkou je absence bolesti a únavy kloubů a končetin při provádění komplexu.

Koxartróza 2 stupně zahrnuje provedení komplexu v poloze vleže:

1. Toto cvičení zahrnuje pohyby rukou, nohy jsou rovné. Chcete-li vdechnout, zvedněte ruce před vámi, zatímco vydechujte, snižte je.
2. I. n. - totéž. Ohnutí a prodloužení ramen v loketním kloubu.
3. Bez změny polohy proveďte plynulý rotační pohyb kolen směrem dovnitř.
4. I. p. - ruce pevně přitlačené k trupu, rovné nohy se pomalu pohybují od sebe, aniž by zvedly patu od podlahy.
5. Ruce libovolně koply cvičení "kolo" po dobu 10 sekund.

Komplex končí opakováním prvního cvičení. Všechny pohyby (kromě páté) se provádějí 10krát.

Když koxartróza 1 a 2 stupně, můžete se pokusit provést cvičení obou komplexů, pokud není nepříjemný pocit nebo únava. Pokud jsou některá cvičení prováděna s obtížemi nebo způsobují bolest, měly by být zlikvidovány.

Onemocnění 3. stupně je nejobtížnější formou koxartrózy, při které je žádoucí použít techniku ​​Gitta. Pohyb v tomto případě je minimalizován. Příklad některých cvičení:

1. I. p. - ležící na břiše, ruce se spojily v zadní části hlavy. Stehenní svaly jsou napjaté. Pohyb zprava doleva a naopak, provádějte pohyby 5-6 krát.
2. I. p. Je to stejné, ale přední část těla je zvýšena s důrazem na lokty. Střídavě natažené rovné nohy se mírně otáčejí doprava a doleva. Otočte - ne více než 1 cm.
3. I. p. - sedí na židli. Ruce na kolenou, které jsou rozvedeny do stran. Nohy zůstávají nehybné a kolena jsou spojena a rozvedena.
4. I. p. - žádná změna. Odkloňte kolena, zvedněte paty a pak snižte.
5. Při posledním cvičení je nutné použít jinou knihu než židli, na které byste měli stát zdravou nohou. Pacient v této době visí ve vzduchu. Ruce by měly spočívat na židli. Doba provedení - od 5 do 10 sekund.

Doporučuje se provádět cvičení co nejvíce, aniž by došlo k přetížení nemocných kloubů.

Kontraindikace

Je třeba mít na paměti, že u osteoartrózy kyčelního kloubu není vždy možné dělat gymnastiku.

Jsou-li v počáteční fázi onemocnění, stejně jako ve stadiu remise se všemi stupni patologie nedílnou součástí terapeutického kurzu, pak pokud se zánětlivý proces zhorší, přinese namísto prospěchu újmu.

Existují také kontraindikace v přítomnosti některých onemocnění. Mezi nimi by se mělo jmenovat:

• zranění končetin;
• onkologické procesy;
• hrozba mrtvice, srdečního infarktu.

Kromě toho, s přihlédnutím ke všem pozitivním vlastnostem terapeutické gymnastiky, je nutné zahájit výuku pouze po konzultaci se svým lékařem a pod dohledem kvalifikovaného instruktora.

Nelze přeceňovat význam terapeutické gymnastiky v léčbě koxartrózy. Posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh v kloubech, přispívá k regeneračním procesům v tkáních chrupavky a vrací je do fyzické aktivity.

Nesmíme však zapomínat, že se jedná o jednu ze složek integrovaného přístupu k terapeutickému kurzu, který se skládá z profesionálně vybraných metod, jak se zbavit nemoci zkušeným lékařem.

11 cvičení pro koxartrózu

Tato cvičení zlepší funkci kyčelního kloubu s koxartrózou, normalizují jeho zásobování krví, obnovují výživu, zmírňují bolest a zvyšují pohyblivost kloubů.

Cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

Tato cvičení zlepší funkci kyčelního kloubu s koxartrózou, normalizují jeho zásobování krví, obnovují výživu, zmírňují bolest a zvyšují pohyblivost kloubů.

Cvičení 1. Běh na podlaze. Výchozí poloha: leží na břiše, nohy rovné. Ramena se táhnou podél těla.

A. Pomalu zvedněte pravou nohu, narovnejte koleno, přibližně 15 k podlaze a přidržte ji po dobu 30-40 sekund. Pak pomalu spusťte nohu a zcela se uvolněte. Po krátkém odpočinku opakujte cvičení s druhou nohou. V této statické verzi je cvičení prováděno s každou nohou pouze jednou.

Pozor! Zvedněte nohu, musíte se ujistit, že pohyb je způsoben pouze úsilím svalů stehen a svalů gluteus; břicho a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se nemělo otáčet po stoupající noze. Není třeba zvedat nohu příliš vysoko - je důležitější, aby cvičení bylo prováděno správně, aniž by se tělo otáčelo.

Poznámka Dr. Evdokimenka: Obě nohy by měly pracovat se stejným napětím; to znamená, že jeden a druhý musí být udržován na váze přibližně v jednom úhlu a ve stejnou dobu.

B. Po krátkém odpočinku udělejte stejné cvičení v dynamické verzi: velmi pomalu a plynule zvedněte pravou nohu, narovnejte se v koleně a držte ji v horní části po dobu 1-2 sekund. Pak pomalu a plynule spusťte nohu dolů. Proveďte asi 10 - 12 takových hladkých zvednutí - spouštění nohou.

Snižte nohu, pokaždé se ujistěte, že uvolníte svaly na nohou po dobu nejméně 1-2 sekund; zvedání nohy, pokaždé ji držte v horní části po dobu 1-2 sekund.

Dělat cvičení, nepřehánějte to! Není nutné zvedat nohu příliš vysoko - stačí ji zvednout alespoň 15 metrů od podlahy.

Po krátkém odpočinku udělejte stejné cvičení s druhou nohou.

Pozor! Jak již bylo zmíněno, musíte se ujistit, že pohyb nohou vzhůru nastává pouze díky úsilí svalů boků a svalů gluteus; břicho a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se nemělo otáčet po stoupající noze.

Koneckonců, když provádíme dynamickou verzi tohoto cvičení, nemáme za úkol „nastavit záznam“ do výšky nohy. Jsme důležitější s pomocí hladkých pohybů, aby se na nohu "vlna krve." To lze provést pouze pomocí jemných pohybů prováděných správně a bez napětí.

Důležité: obě nohy by měly být zpracovány se stejným napětím; jak to, tak i ostatní musí být „odčerpány“ přibližně ve stejném počtu.

Cvičení 2. Provádění na podlaze. Výchozí pozice: leží na břiše. Natáhněte ruce podél těla. Levá noha rovná. Ohněte pravou nohu na koleno v pravém úhlu.

A. Pomalu zvedněte pravou nohu ohnutou v koleně asi o 10 až z podlahy a přidržte ji asi 30-40 sekund. Pak pomalu spusťte nohu do výchozí pozice a zcela se uvolněte. Po krátkém odpočinku opakujte cvičení levou nohou. V této statické verzi je cvičení prováděno s každou nohou pouze jednou.

Pozor! Stejně jako v cvičení číslo 1, zvedání nohou, musíte se ujistit, že pohyb je výhradně kvůli úsilí svalů boků a gluteus svalů. Břicho a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se nemělo otáčet po stoupající noze. Není nutné zvedat ohnutou nohu příliš vysoko - je mnohem důležitější, aby bylo cvičení prováděno správně, aniž by se tělo otáčelo.

Poznámka Dr. Evdokimenka: Obě nohy by měly pracovat se stejným napětím; to znamená, že jeden a druhý musí být udržován na váze přibližně v jednom úhlu a ve stejnou dobu.

B. Po krátkém odpočinku udělejte stejné cvičení v dynamické verzi: velmi pomalu a plynule zvedněte pravou nohu ohnutou v koleně přibližně o 10 stop od podlahy a držte ji v horní části po dobu 1-2 sekund. Pak pomalu a plynule snižte nohu dolů do původní polohy (stále držte nohu ohnutou v kolenou). Proveďte asi 10 - 12 takových hladkých zvednutí - snížení ohnuté pravé nohy.

Snižte nohu, pokaždé se ujistěte, že uvolníte svaly na nohou po dobu nejméně 1-2 sekund; zvedání nohy, pokaždé ji držte v horní části po dobu 1-2 sekund.

Při provádění cvičení dbejte na to, aby noha zůstala při koleni ohnuta o 90 °.

Po krátkém odpočinku udělejte stejné cvičení s druhou nohou.

Pozor! Jak již bylo zmíněno, musíte se ujistit, že pohyb nohou vzhůru nastává pouze díky úsilí svalů boků a svalů gluteus; břicho a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se nemělo otáčet po stoupající noze. Nezvedejte nohu příliš vysoko!

Koneckonců znovu potřebujeme s pomocí hladkých pohybů, aby se na nohu "vlna krve." To lze provést pouze pomocí jemných pohybů prováděných správně a bez napětí.

Důležité: obě nohy by měly být zpracovány se stejným napětím; jak to, tak i ostatní musí být „odčerpány“ přibližně ve stejném počtu.

Cvičení 3. Poměrně obtížné cvičení, které je vhodné pouze pro fyzicky silné pacienty. Provádí se na podlaze. Výchozí poloha: leží na břiše, nohy rovné. Natáhněte ruce podél těla.

Pomalu zvedněte obě nohy (rovně) do výšky asi 15- nad podlahou. Udržet nohy na váze, vyhladit je od sebe. Pak pomalu pohněte nohama.

Bez snížení nohou je pomalu pomalu roztahujte, pak je pomalu pomalu sbírejte. Proveďte 8-10 takových pomalých ředění nohou.

Poznámka Dr. Evdokimenko: pohyby s nohama by měly být hladké, bez trhnutí.

Pozor! Toto cvičení může vyvolat zvýšení krevního tlaku, proto se nedoporučuje pro pacienty starší 40 let a pro osoby se srdečními problémy nebo s tendencí k hypertenzi.

Cvičení 4. Provádění na podlaze. Výchozí pozice: leží na pravé straně, ohněte pravou nohu na kolenou a levou.

Zvedněte levou nohu a přidržte ji při hmotnosti přibližně 45 ° po dobu přibližně 30 sekund. Pak pomalu snižte nohu a zcela se uvolněte. Pak přejděte na druhou stranu a opakujte cvičení pravou nohou.

Důležité: obě nohy by měly pracovat se stejným napětím; to znamená, že jedna a druhá noha musí být udržovány na váze přibližně v jednom úhlu a ve stejnou dobu.

Cvičení 5. Běh na podlaze. Výchozí pozice: leží na pravé straně, ohněte pravou nohu na kolenou a levou.

Zvedněte narovnanou levou nohu do úhlu asi 30-40 °. Bez ohýbání kolena a nesnižování ho pomalu otáčejte celou nohou. Pak pomalu otočte celou nohu a nohu dovnitř.

Proveďte 10-15 takovýchto otáček levou nohou směrem ven a dovnitř, udržujte nohu na váze a neohýbejte ji kolenem, a pak spusťte nohu a zcela se uvolněte.

Po krátkém odpočinku přejděte na levou stranu a proveďte stejné cvičení pravou nohou.

Pozor! Otočte nohu "z kyčle", tj. Otočte se směrem ven - dovnitř celé nohy, a ne jen nohy. Cvičení provádějte pomalu a hladce, jinak hrozí riziko poškození kyčelního kloubu.

Cvičení 6. Provádění na podlaze. Výchozí pozice: ležící na zádech, ohnout kolena a rozložit je na šířku ramen. Natáhněte ruce podél těla.

A. Opřete se o ramena a pomalu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a fixujte dosaženou polohu po dobu 30-40 sekund. Pak pomalu jděte dolů do výchozí pozice a trochu si odpočiňte. V této statické verzi je cvičení prováděno pouze jednou.

B. Po krátkém odpočinku udělejte stejné cvičení dynamickým způsobem: pomalu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a fixujte dosaženou polohu po dobu 1-2 sekund, pak pomalu snižte pánev 15-dolů.

Pak ji pomalu pomalu zvedejte co nejvýše, a tak dále.. 12-15 takových pohybů s pánevemi nahoru a dolů, pohybující se extrémně pomalu a plynule, bez trhnutí nebo náhlých pohybů. Pak pomalu jděte do výchozí pozice a zcela se uvolněte.

Cvičení 7. Výchozí pozice: sedí na podlaze, nohy rovné. Ohněte se dopředu a bez ohnutí kolen se snažte sevřít nohy nebo prsty dlaněmi. Potom lehce vytáhněte tělo dopředu rukama co nejvíc, a ponechte v této poloze po dobu 2-3 minut, zcela uvolněte. Toto cvičení provádějte pouze jednou denně.

Pokud ztuhlost vašich vazů neumožňuje volně uchopit nohu rukama, jako v předchozím cvičení, použijte opasek nebo ručník. Házet „smyčku“ těchto improvizovaných prostředků kolem nohy a držet konce smyčky oběma rukama. Použití smyčky vám usnadní tah vpřed.

Poznámka Nakloňte se tak, jak to vaše tělo dovoluje. Nesnažte se překročit svou přirozenou flexibilitu. Nehrabejte, nevyvíjejte značné úsilí. Zamkněte si svou pozici a relaxujte. Po asi minutě, uvolněné svaly vám příležitost ohnout o něco nižší, a za další minutu - o něco nižší. Opakování cvičení každý den, můžete výrazně zvýšit úhel sklonu pro rok.

Vaším úkolem v tomto cvičení je natáhnout svaly zadní části stehen a svalů zad do takové míry, aby se úhel sklonu zdvojnásobil v průběhu času. Pak křeč zadních svalů stehen a dolních končetin zmizí a krevní zásobení nohou se zlepší.

Pro efektivnější dokončení úkolu můžeme použít malé triky. Můžete si hrát s napětím a svalovou relaxací: když jste se táhli dopředu, jak jste jen mohli, a cítíte, že tělo už „nechodí“, když vdechujete, utáhněte svaly nohou a dolní části zad, jako byste se chtěli rozepnout. Ale s rukama držte dříve dosaženou polohu těla.

Udržujte napětí po dobu asi 10 sekund, a pak na výdech, zcela relaxovat - také po dobu asi 10 sekund, a umožní tělu v tomto okamžiku volně pohybovat dopředu a dolů. Nezasahujte do něj, ale prostě úplně relaxujte. Nebo jen trochu pomáhejte tělu, mírně zvedněte ruce dopředu, ve směru k nohám.

Budete překvapeni, že v okamžiku relaxace (po námaze) se tělo pohybuje snadněji. Opakujte cyklus stresu-relaxace 3-4 krát v jednom kroku, a dosáhnete dobrého výsledku i v jednom sezení. A opakování cvičení denně, budete velmi rychle obnovit pružnost zadních svalů stehna.

Důležité: dělat cvičení, dávejte pozor, abyste nenakláněli hlavu dolů - hlava by měla být „pokračováním“ zadní linie. A nezakrývejte záda - záda by měla být co nejpřímější.

Cvičení 8. Provádí se na židli. Pomalu narovnejte pravou nohu u kolena a zvedněte ji rovnou co nejvíc. Držte nohu v této poloze, na váze, 30-60 sekund. Pak pomalu snižte nohu a zcela se uvolněte. Pak cvičení opakujte levou nohou.

Proveďte cvičení s každou nohou 2-3 krát.

Cvičení 9. Toto cvičení dobře snižuje bolestivé křeče vnějších bočních svalů stehna. Výchozí poloha: sedí na podlaze, opřete se o zeď (rovně dozadu). Narovnejte nohy a roztáhněte je co nejvíce. Bez toho, abyste si dali nohy dohromady, ohněte si bolavou nohu na kolenou a položte nohu na podlahu.

Jemným zatlačením dvěma rukama na koleno bolavé nohy, s hladkými kymácejícími pohyby, postupně nakloňte dovnitř, směrem ke kolenům narovnané zdravé nohy, dokud necítíte maximální napětí, téměř bolest. Nyní musíme použít malé triky - pojďme si hrát s napětím a svalovou relaxací.

Když nakloníte svou bolavou nohu, pokud je to možné, a cítíte, že už „nechodí“, když vdechujete, utáhněte svaly na bolavé noze, jako byste se ji snažili pohybovat dozadu ve směru výchozí pozice. Ale ruce nenechají nohu pohybovat zpět.

Držte napětí asi 10 vteřin a pak, jak budete vydechovat, zcela uvolněte nohu - také asi na 10 sekund, a v tomto okamžiku mírně zvyšte tlak rukama, nakloňte nohu ještě více dolů. Nenechte však tuto jasnou bolest, dělejte vše velmi opatrně a opatrně.

Opakujte takový cyklus stresu-relaxace 3-4 krát v 1 nastavení.

Poznámka Dr. Evdokimenko. Alternativně, toto cvičení může být děláno zatímco sedí na židli nebo na nízké stoličce.

Pozor! Toto cvičení je doporučeno pro pacienty s pouze počáteční (první) fází koxartrózy, protože ve druhém a třetím stadiu může zvýšit traumatu kloubu.

Cvičení 10. Výchozí poloha: sedí na podlaze, opřete se o zeď (rovně dozadu). Narovnejte nohy a roztáhněte je co nejvíce.

Bend bolavá noha v koleni, sevřete nohu bolavé nohy s rukama a pomalu vytáhněte směrem k vám, dokud se necítíte napjatý (ale ne bolest!). Když se objeví sebemenší bolest, lehce uvolněte nohu, a když bolest zmizí, znovu jemně vytáhněte nohu směrem k sobě. Po dosažení limitu stanovte polohu. Udržujte ji po dobu 1-2 minut, snažíte se úplně relaxovat. Cvičení provádějte pouze jednou.

Poznámka 1. Pokud vám vaše flexibilita neumožňuje zakrýt nohu rukama, vytáhněte nohu směrem k sobě pomocí popruhu nebo ručníku, který je přes něj přehozen.

Poznámka 2. Jako možnost lze toto cvičení provést na židli.

Pozor! Toto cvičení je doporučeno pro pacienty s pouze počátečním (prvním) stupněm koxartrózy, protože ve druhém a třetím stadiu koxartrózy může dojít ke zvýšení traumatu kloubu.

Cvičení 11. Vlastní stehenní masáž. Obvykle se provádí na konci relace. Vlastní sezení. Masáž přední a boční (ale ne zadní!) Stehna nad kolenem.

Naplnění: dlaně pevně položte na stehno těsně nad koleno a začněte prudce otírat nohu, postupně se pohybující nahoru po stehně, od kolena až k slabinám. Stehno otřete asi 3 minuty, až docílíte stabilního tepla, ale ne hoření nebo bolesti. Na konci cvičení proveďte jemné, hladké hlazení stehna, zdola nahoru, z kolena do třísla, na minutu.

Pozor: během procedury můžete použít ohřívací masti k udržení tepla po tření a ke zlepšení krevního oběhu v nohách. Například, krém nebo mast "Nikofleks", "Espol", masážní krém "Balet", a další podobné prostředky. vydává econet.ru

Článek Dr. Evdokimenka © pro knihu „Osteoartróza“, publikovaná v roce 2003. Upraveno v roce 2011

Terapeutická gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu 1, 2, 3 stupně

Fyzické cvičení je nepostradatelným prvkem při léčbě všech nemocí kloubů, včetně kyčelních kloubů. Koxartróza je degenerativní proces, což vede k rychlému poklesu rozsahu pohybu v kloubech. Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu pomáhají zmírnit příznaky onemocnění a zpomalit jeho průběh.

Výhody cvičení

Lékařská gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu je zaměřena na dosažení následujících cílů:

• Úleva od bolesti;
• Zajištění normálního krevního oběhu v postiženém kloubu;
• Ukončení zánětlivého procesu;
• Eliminace svalového spazmu;
• Posílení vazů;
• Prevence vzniku komplikací - kontraktura a svalová atrofie, poruchy chůze;
• Zpomalení postupu degenerativního procesu.

Cvičení pro léčbu osteoartrózy jsou účinná v jakémkoliv stadiu onemocnění. Samozřejmě, čím dříve začnete dělat cvičení, tím větší přínos přinese. Ale v pozdní fázi artrózy přispívá k určitému zlepšení stavu také gymnastika. Tělesná výchova je také výborným prostředkem prevence nemocí kloubů, pokud existuje zvýšené riziko jejich výskytu.

Největší účinek fyzioterapeutických cvičení bude pozorován v kombinaci s dalšími léčebnými opatřeními - dietou, fyzioterapií.

Samostatně by mělo být řečeno o aqua aerobiku - cvičení ve vodě. Když je koxartróza skvělou metodou léčby, která nemá prakticky žádné kontraindikace, s výjimkou těžké srdeční choroby. Vodní gymnastika je povolena i při těžké koxartróze a při exacerbaci onemocnění.

Cvičení ve vodě pomáhá jemně masírovat postižené klouby, trénovat svaly a vazy a zmírňovat bolest. Také vodní aerobik může snížit váhu, což je důležité pro koxartrózu. Třídy v bazénu jsou prováděny s instruktorem nebo samostatně, s použitím gymnastických doplňků.

Indikace

Gymnastika kyčelního kloubu s koxartrózou se doporučuje v období remise onemocnění nebo exacerbace mírné. Měly by být prováděny všemi pacienty v souladu s věkem, stádiem artrózy a doprovodnou patologií.

Kontraindikace

Navzdory všem jeho výhodám má terapie pro koxartrózu kyčelního kloubu určitá omezení. Kontraindikace cvičení jsou následující situace:

• Akutní artritida;
• Akutní respirační onemocnění;
• Období menstruace;
• Hypertenzní srdeční onemocnění;
• Ingniinální kýla;
• Doba zotavení po mrtvici;
• Časné pooperační období;
• Závažné srdeční selhání;
• Nedávno přenesený infarkt myokardu.

Téměř všechny kontraindikace jsou relativní, to znamená, že cvičení může být obnoveno po odstranění těchto podmínek. Povolení pokračovat ve výuce podává ošetřující lékař.

Typy cvičení

Denní cvičení se skládá ze souboru cvičení. Jsou statické a dynamické:

• Statická - osoba zaujme určitou pozici a uloží ji na několik sekund;
• Dynamické - pohyby se provádějí nepřetržitě.

Provádí se z různých pozic - stojí, sedí na židli, leží na podlaze. K provádění cvičení používaly různé gymnastické doplňky - hole, míče, obruče. Takže můžete dělat gymnastiku doma nebo v posilovně.

Plavání s koxartrózou má dobrý terapeutický účinek. Nevýhodou tohoto typu gymnastiky je, že vyžaduje každodenní návštěvu bazénu.

Internet poskytuje velké množství cvičení pro léčbu koxartrózy. Nedoporučujeme si zvolit gymnastický komplex pro sebe. To by měl provádět ošetřující lékař s přihlédnutím ke stadiu onemocnění a celkovému stavu těla.

Pravidla provádění

Pro dosažení co největší efektivity cvičení musí být provedeny podle určitých pravidel:

• V souladu s doporučeními lékaře;
• Gymnastika se provádí denně;
• Používají se různé gymnastické pomůcky;
• Zapojení je povoleno pouze při dobrém zdravotním stavu;
• Pohyby jsou prováděny hladce, bez trhnutí;
• Intenzitu určuje ošetřující lékař, nemůžete ji sami měnit;
• Necvičte ihned po jídle a nejezte ihned po cvičení;
• Vypracujte všechny svalové skupiny.

Start trénink se doporučuje s lehkým chodem nebo rychlou chůzí. Před prováděním gymnastiky se doporučuje masírovat kyčelní klouby, aby se zvýšil průtok krve. Po cvičení je vhodné si vzít teplou koupel a znovu si dopřát masáž. Jak cvičit, pomozte cvičným videím. To je také užitečné dělat gymnastiku ve skupině.

Lékařský a gymnastický komplex

V závislosti na stadiu onemocnění jsou předepsána různá cvičení pro koxartrózu.

Cvičení s 1 stupněm artrózy jsou následující:

• Lehněte si na záda, ohněte nohu u kyčelního kloubu, pak ji vytáhněte, opakujte pro druhou nohu;
• Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, vytáhněte jednu nohu rukama do žaludku, opakujte pro druhou nohu;
• Ležící na zádech, ohněte kolena a zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné;
• Lehněte si na stranu, zvedněte horní nohu tak vysoko, jak je to možné, otočte se a opakujte pro druhou nohu;
• Posaďte se na židli, zavřete kolena a podrážky, střídavě otočte po stranách pat a ponožek;
• Sedět na židli, držet gymnastický míč mezi koleny a zmáčknout jej s nohama, namáhání stehenních svalů;
• Postavte se na podlahu a roztáhněte nohy od sebe a proveďte pomalé dřepy;
• Dokončit soubor cvičení leží na břiše s nohama prodloužena.

Každé cvičení se provádí na 10-15 přístupech na každé noze. Cílem fyzioterapie v této fázi je zmírnit bolest a zpomalit postup degenerativního procesu.

Gymnastika s koxartrózou kyčelních kloubů 2 stupně je zaměřena na zmírnění bolesti, stimulaci tvorby kloubních tekutin:

• Výchozí pozice - ležící na břiše, ruce pod hlavou. Měli byste se valit ze strany na stranu a snažit se napínat svaly boků;
• Leží na zádech a roztáhne nohy od sebe. Střídejte střídavě každou nohu. Potom obě nohy otočte současně;
• Posaďte se na vysokou židli tak, aby noha volně visela. Proveďte kyvadlové pohyby nohou, pak proveďte další nohu;
• Sedět na židli, postavte se nohama na podlahu a zřeďte si kolena. Alternativně zvedněte paty, ujistěte se, že ponožka zůstává na podlaze;
• Postavte se na podlahu a proveďte kruhovou rotaci pánve, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti;
• Postavte se na podlahu a roztáhněte nohy od sebe. Posaďte se v půlkruhu a několik vteřin zůstaňte v této poloze;
• Dokončete cvičení svižnou procházkou po dobu 5-7 minut.

Doporučuje se provádět každé cvičení 10-15 přístupů.

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu 3 stupně jsou nezbytná pro zachování funkce končetin tak dlouho, jak je to jen možné. V této fázi se uvádí minimální zatížení, protože spoje prakticky neobsahují vrstvu chrupavky a každý pohyb způsobuje bolest. Přednost se dává statickým zatížením:

• Ležící na zádech s nataženýma nohama, zvedněte je a držte je v této poloze několik vteřin;
• Leží na zádech a ohněte si kolena. Zvedněte jednu nohu, přidržte několik vteřin, pak ji spusťte dolů;
• Leží na zádech, narovnejte a roztáhněte rovné nohy;
• Sedět na židli, zvednout boky a držet se v této pozici na nějakou dobu;
• Postavte se na podlahu a podržte podpěru a posuňte nohu na stranu. Pak opakujte pro druhou nohu.

Opakujte cvičení je doporučeno ne více než 10 krát.

Gymnastika v bazénu je ve stálé poloze:

• Držte se na boku a provádějte pomalou kihi stranu na stranu;
• Držte stranu, pomalu dřepte a zvedněte se;
• Držte podpěru a současně zvedněte a snižte obě nohy.

Pokud to fyzický stav dovolí, plavání s koxartrózou je ukázáno plavat ve volném stylu.

Jakékoliv cvičení je dovoleno dělat v přítomnosti bolesti v kloubu, ale se zvýšenou bolestí, cvičení by mělo být zastaveno.

Terapeutická gymnastika je účinnou metodou léčby koxartrózy, která umožňuje výrazně zlepšit duševní pohodu člověka a přerušit průběh onemocnění. Výhody cvičení říkají tak známí odborníci jako Bubnovsky a Evdokimenko zapojené do kinezioterapie. Osoba, která se pravidelně věnuje gymnastice a udržuje ji po dlouhou dobu ve svém plnohodnotném životním stylu.

Soubor cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Koxartróza je degenerativní proces v kyčelních kloubech, charakterizovaný řídnutím chrupavky a její deformací, růstem osteofytů a motorickou dysfunkcí kloubu. Tato patologie je léčena komplexním způsobem a fyzioterapie hraje hlavní roli v sérii terapeutických technik. Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu jsou navržena tak, aby obnovila pohyb ve kloubu, zmírnila bolest a obnovila fyziologický stav svalů.

Specifika tělesné výchovy s koxartrózou

Zvažte některá doporučení pro provádění cvičení:

• Cvičení pro koxartrózu jsou statická a neimplikují zátěž kloubní osy. Obecně jsou u pacientů s tímto onemocněním kontraindikovány těžké zátěže s ostrými pohyby, aby se zabránilo exacerbaci patologických projevů. Cvičení, která poskytují ostrou bolest, když děláte, nemůžete dělat.
• Před cvičením se doporučuje lehká masáž stehenních svalů a po skončení sezení - zahřeje svaly, stimuluje krevní oběh a příznivě ovlivňuje regeneraci. Nepříjemné pocity v procesu provádění gymnastiky jsou také odstraněny masáží.
• Komplex cvičení pro kloub s koxartrózou je doplněn plaváním, pokud to dovolí celkový stav pacienta.
• Doporučuje se vybrat cvičení pro pacienta s ošetřujícím lékařem, s přihlédnutím k závažnosti projevů a stadiu vývoje koxartrózy.
• Cvičení by měla být prováděna pravidelně, nejlépe denně, pohodlným, hladkým tempem.

Soubor cvičení pro pacienty s počáteční fází koxartrózy

Menší stupeň poškození kloubů s koxartrózou je korigován cviky, které stimulují pohyblivost a zmírňují symptomy.

Pohyb by měl být prováděn v průměru 3-5 krát, postupně se zvyšující opakování na 10. Koncová poloha je fixována na několik sekund. Mírná bolest v procesu je normou. Respirace není během provádění zpožděna.

• Opřete se o loket a dlaň zdravé strany, natáhněte a zvedněte bolavou nohu, chodidlo by mělo být v pravém úhlu k dolní noze.
• Leží na zdravé straně, bokem, hlavou dolů na rameno ohnuté v lokti. Zvedněte nohu s bolavým kloubem, posuňte ji zpět, opatrně ji vraťte do původní polohy a relaxujte. Pouze 8 opakování.

• Zvedněte ohnutou nohu v pravém úhlu. Chvíli držte.
• Ruce před vámi. Na pár vteřin napněte pánevní svaly a pak se uvolněte.
• Položte ruce na boky, začněte zvedat hlavu a ramena a držte je několik sekund. Jděte dolů, po dvousekundové pauze opakujte ještě pětkrát.
• Obě ruce jsou před vámi. Zvedl hlavu a ramena, vystřídal tři ruce třikrát, jako prsa. 6 opakování.

• Nohy by měly být pevně přitlačeny k podlaze. Připojte kolena a chodidla a otočte paty ven.
• Squeeze polštář nebo míč v klíně.

• Postavte se na zdravou nohu, opřete se o zeď nebo zadní část židle. Postižené nohy, aby se několik poklidných pohybů, jejichž amplituda je určena přítomností bolesti.
• Stojící ve stejné pozici, nohy hladce nakreslit kruh ve vzduchu, 8 opakování.
• Postavte se na dvě nohy, s podpůrnými rukama na židli. Proveďte půl squatu, narovnejte se. Cvičení opakujte pomalu 10krát.
• Vzestup a pád z prstů na patě, 10 opakování.

V případě těžké bolesti je daný komplex nahrazen fyzickými cvičeními pro zátěžové stupně koxartrózy.

Cvičení s těžkou koxartrózou

V těžkých stadiích onemocnění je také nutné provést cvičení:

• Ležící na břiše, paže natažené podél těla nebo umístěné pod hlavou. Pod kotníkem uzavřený nízký váleček. V nejvíce uvolněném stavu, několik rolí na břiše, jemně třepání boky na stranu. Pokud se vyskytne bolest, snižte amplitudu pohybu. Opakujte cvičení je nutné po dobu 10 minut, nejméně třikrát denně, před jídlem. Oslabení pacienti se doporučuje začít s 3-5 minutami, ne více než dvakrát denně, po posílení stavu, přivést ji na doporučený objem.
• Položte polštář pod kolena, ležící na břiše, otočte nohy směrem ven a dovnitř, postupně. Nepřesahujte více než 1 cm.

• Ve smyčce látky, visící ve výšce 25 cm nad postelí, položte nohu. Smyčka by měla zasahovat do středu nohy. Ohněte nohu u kolena s malou amplitudou, uvolněnou nohu protřepte na stranu. Cvičení je dovoleno dělat oslabené pacienty s neschopností sedět, sestupovat z postele, provádět gymnastiku na podlaze.
• Sedí na židli, kolena oddělená od ramen k sobě, nohy pevně položí chodidlo na podlahu. Kolena v uvolněné poloze pro hladký rozběh, aby se snížila a zředila, s malým rozsahem pohybu.
• Postavte se zdravou nohou na mírné vyvýšení, noha, zasažená koxartrózou, zavěste dolů, třepejte ji tam a zpět a bokem. Cvičení se provádí s podporou rukou, až 10 minut, dvakrát nebo třikrát denně. Bolest v tomto případě by neměla být.

Léčebná gymnastika Bubnovského

Profesor S.M. Bubnovský vyvinul účinnou metodu pro léčbu koxartrózy, která umožňuje předcházet operaci a obnovit kvalitu života. Tato technika je známa pod pojmem "kinezioterapie", založený na léčbě pohybů kloubů.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Postavte se do kolenní polohy. Dech, pomalu ohněte záda a vydechněte. Cvičení uvolňuje záda.
2. Opírající se o dlaně a kolena, táhněte dopředu, neohýbejte v bederní oblasti, vraťte se na předchozí pozici.
3. Opírá se o lokty, vydechuje a klesá k podlaze. Narovnejte paže na dalším výdechu, snižte hýždě na patách.
4. Změňte pozici - převráťte se a lehněte si na záda, jak se houpají břišní svaly. Dosáhněte loktů na kolena. Ve stejné poloze zvedněte pánev co nejvýše.

Bubnovského cvičení prováděná v 10-30 opakováních, pokud je to možné, s ohledem na celkový stav.

Léčebná gymnastika Evdokimenko

Revmatolog P.V. Evdokimenko nabízí komplex 11 cvičení, účinných v rehabilitaci kyčelního kloubu postiženého koxartrózou druhého stupně:

1. Zvedněte každou nohu a držte ji po dobu 35 sekund. Po prvním provedení si udělejte pauzu s relaxací a pak proveďte dalších 10 opakování.
2. Zvedněte nohy pod úhlem 15 stupňů, současně proveďte obě strany oběma nohama.
3. Ohněte obě nohy a zvedněte pánev do možné výšky.

V pravých úhlech ohněte nohy zase, držet je na váze.

• Zvedněte nohu o 45 stupňů, přidržte půl minuty. Přetočte se a opakujte.
• Proveďte předchozí cvičení a přidejte otočení směrem ven a dovnitř.

1. Vytáhněte nohy. Dostaňte se k palci, zůstaňte tak asi dvě minuty. Stačí jedno provedení.
2. Opřete se o zeď a roztažte obě nohy nejvíce, ohýbejte postiženou nohu v pravém úhlu.
3. S postiženým kloubem zasuňte nohu a přitáhněte ji směrem k sobě.

• Udržujte zvednutou nohu na váze půl minuty.
• Závěrem, provést masážní tření s nízkou intenzitou, stejně jako hladit nohy s masti, s účinkem oteplování.

Komplexní cvičení fyzioterapie pro koxartrózu vrací pohyblivost kyčelního kloubu a stimulují jeho zotavení, přičemž se doporučuje používat je s dalšími léčebnými procedurami a pod dohledem specialisty.

Pohyb je život a skutečně je. Každý ví, že gymnastické zatížení je prospěšné jak pro zdraví obecně, tak i pro klouby. Pokud nechcete být líní a dělat cvičení, pak můžete odstranit bolest a léčit coxarthrosis v raných fázích na vlastní pěst. Než si však vyberete sadu cvičení, nespěchejte začít okamžitě. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Ve většině případů, fyzioterapie bude mít prospěch, ale pokud si vyberete špatné zatížení, můžete také zkomplikovat situaci svého zdraví!

Kontraindikace koxartrózy

Cvičení může a mělo by být provedeno, když se koxartróza projeví velmi vzácně.

• Vysoká teplota (nad 37,5);
• Zhoršená práce plic a srdce;
• Po uplynutí provozní doby;
• Exacerbace onemocnění;
• Přítomnost kýly;
• Menstruace;
• Chronická onemocnění vnitřních orgánů.

Tato potřeba vědět (obecné rady)

Lékařské konzultace

Jak bylo uvedeno v předmluvě, než začnete provádět určité gymnastické cvičení, musíte se poradit se svým lékařem, sdělit, jaká cvičení se rozhodnete zahrnout do vašeho komplexu. Jeho souhlas by vám měl vštěpovat důvěru a jeho komentáře vám mohou zachránit před důsledky nesprávně vybraných cvičení, s coxarthrózou je nesmírně důležitá.

Volná léčba

Pro ranní cvičení nemusíte platit peníze a podstoupit drahé vyšetření. Léčení lze provádět bez pomoci a v jakémkoliv vhodném čase. Je to velmi pohodlné a levné.

Pracujte s tělem

Dobré zatížení pro koxartrózu zahrnuje cvičení bez použití pomocných břemen, činky, atd. Zvedli nohy, zvedli je a spustili. Svaly, vazy a klouby se tedy dostanou do tónu bez nadměrného vyčerpání a poškození.

Cvičení a fyzioterapie pro koxartrózu

Účinnost léčby je několikanásobně zvýšena, když spolu s fyzickými cvičeními pacient podstoupí předepsanou léčbu od lékaře. Musíte také informovat lékaře a v případě potřeby zvolit společně s ním soubor cvičení pro vás.

Pro pacienty v raném stádiu

• Leží na zádech jedna noha se táhne rovně. Ohněte druhé koleno oběma rukama a táhněte co nejblíže žaludku.
• Sedět na židli, vezměte velký míček mezi nohy blíže k bokům. Snažte se to zmáčknout. Také sedí na židli přesně, dát je dohromady tak, aby nohy a paty byly spolu. Nyní pohněte patami od sebe.
• Stojící, opírající se o stůl nebo zeď, zvedněte koleno před vámi. Neprovádějte náhlé pohyby ohnuté na stranu. Opakujeme několikrát a vyměníme nohu.
• Postavení na místě, šířka ramen od sebe. Jednoduché ohyby s rovným hřbetem. Je důležité dělat cvičení bez ostrých pohybů a dosáhnout po zemi co nejvíce můžete.

Podrobněji jsme zkoumali fázi 1 koxartrózy kyčelního kloubu.

Pro pacienty se závažným onemocněním

Pacienti v pozdních stádiích koxartrózy musí také denně cvičit. Jediný rozdíl je v tom, že je nutné to udělat velmi opatrně a vybrat si cvičení, která je snazší provádět.

V poloze na zádech se nohy natáhly dopředu a mírně zvedly nad podlahu. Otočte nohy dovnitř a ven s amplitudou

V případě potřeby můžete pod kolena vložit polštář nebo polštář. Hlavní věc v tomto cvičení otočí nohy.

Odstraňujeme bolest v kyčelním kloubu

Pokud chcete zklidnit bolesti způsobené koxartrózou, nedovolte vám vykonávat svou práci bezpečně, proveďte následující cvičení:

• Zvedl nohu ohnutou u kolena před sebou. Během třídy musíte najít podporu u zdi nebo židle. Změníme se zase. Za prvé, jeden pivot, udělal 10 výšek, změnil nohu.
• Zvedání nohou ohnutých v koleně na stranu (ne před vámi jako v předchozím, ale na straně), zbytek je podobný.
• Ve stoje, obrácený ke židli nebo ke zdi, pohybujte rovnou nohou dozadu. Střídáme přístupy (například na 10 pozicích).
• Ve stoje, bokem ke židli nebo ke zdi. Zvedněte nohu ohnutou v koleni a proveďte kruhové pohyby jedním směrem a druhým.
• Po provedení každého cvičení před pokračováním do dalšího kroku je třeba odpočinout po dobu 1-2 minut. Nebudete tak přetěžovat klouby a s jistotou půjdete vpřed při provádění celého komplexu.

Níže je uvedena video lekce s podrobným souborem cvičení, která se zbaví bolesti v kyčelním kloubu způsobené koxartrózou. Před zahájením tréninku však koordinujte všechny aktivity, které jste naplánovali se svým lékařem.

Koxartróza kyčelního kloubu - vedoucí kloubní onemocnění. Ovlivněny jsou všechny věkové skupiny, zejména osoby starší 40 let.

Lékař identifikuje nemoc, určí rozsah onemocnění, určí vhodné postupy.

Příznaky, stadia onemocnění

Koxartróza je charakterizována následujícími příznaky:

1. Výskyt bolesti v tříslech, kloubu, noze, koleně;
2. Pacient začne kulhat, nemocná noha je zkrácena;
3. Svaly nohou vymizí;
4. Pohyb je napjatý, omezený.

Foci bolesti, intenzita závisí na stadiu onemocnění. V první fázi se mírné bolesti podobají při chůzi, zmizí v klidu. Pacient se nezabývá zhoršením příznaků nemoci, trpí bolestí. Lékař se často setkává s koxartrózou druhého stupně a třetího stupně.

Ve druhé fázi nemoci trpí pacienti přetrvávající bolestí, která jim způsobuje bolest na noze. Napětí v tříslech, nemocná noha není odstraněna po spánku, odpočinku. Tam je lameness, pohyby stanou se zablokovány.

Ve třetí fázi způsobuje koxartróza silnou bolest. Pacient se může pohybovat a spoléhat se na hůl. Bolest nohou se zkracuje, chůze způsobuje nesnesitelnou bolest. K instalaci protézy selhávaného kloubu je nutný chirurgický zákrok.

Na počátku destrukce kloubu lze průběh onemocnění zmírnit pomocí lékařských přípravků v kombinaci s fyzioterapií, masážemi a vodními aktivitami. Čerpejte svaly v stehnech, hýždě pomůže simulátoru Bubnovsky. K dosažení tohoto efektu pomůže domácí rotoped.

Základy terapeutické gymnastiky

Onemocnění je vyléčeno komplexní terapií tradičními prostředky. Lékařská gymnastika je předepsána pro koxartrózu, která umožňuje zvýšení krevního zásobení postižené oblasti, posílení svalů kyčlí a pánve.

Gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu - terapeutické manipulace, má kontraindikace. Lékař, po vyšetření, diagnostikování nemoci, může předepsat průběh terapie pro koxartrózu kyčelního kloubu. Existují pravidla pro gymnastiku:

1. Po zhlédnutí lekce video gymnastiky jej můžete provést doma;
2. Nezapomeňte přeskočit, vyčkejte období akutní nemoci;
3. Bez náhlých pohybů, útoků, dřepů. Pohyby se provádějí jemně, hladce;
4. Pokud cvičení způsobuje bolest, stojí za to dočasně nahradit gymnastiku masáží pro koxartrózu;
5. Při cvičení buďte opatrní při poslechu tělesných pocitů;
6. Soubor cvičení předepsaný lékařem individuálně, v závislosti na celkové fyzické kondici pacienta. Častěji se na klinikách nacházejí místnosti fyzioterapie, kde se pořádají kurzy. Po nastavení pohybů v paměti je můžete provádět doma.

Cvičení fyzikální terapie pro koxartrózu

V počátečním stádiu koxartrózy se provádí fyzikální terapie.

Gymnastika s koxartrózou zahrnuje cvičení ležící na břiše:

1. Pomalu zvedněte narovnanou nohu do výšky 15 cm od podlahy a upevněte polohu, jak je to možné. Opakujte s druhou nohou.
2. Alternativně zvedáme zdravou ohnutou nohu tak vysoko, jak je to jen možné, opakujeme s bolestivou končetinou. Krátce zvedněte nohu, kterou chcete upevnit. Pokud je bolest, odpočinek, začít znovu, zvedání nohy není vysoká.
3. Snažíme se zvedat ohnuté končetiny dohromady.

Nabíjení napomáhá posilování hýžďových, pánevních svalů, což snižuje zátěž postiženého kloubu.

Adaptivní aktivity pro začátečníky

Dr. Bubnovsky doporučuje opakovat cvičení 15-20 krát. Gymnastika s koxartrózou pro začátečníky zahrnuje cvičení:

1. Squeeze rty pevně, výdech, pronesl "pf". Ruce na břiše;
2. Spadni na paty. Jemně vstávejte, dýchejte. Po celém těle se pohybují ruce. Výdech

Cvičení pro koxartrózu, prováděné lhaní:

1. Ruce očištěné pod hlavou. Nohy se ohýbají na kolenou. Pomalu zvedněte umyvadlo, vydechněte při zvedání. Vdechněte se a vraťte se zpět.
2. Cvičení je podobné prvnímu, pouze při zvedání připojte kolena.
3. Spojte kolena, lokty v jednom bodě, vydechujte. Při vdechnutí se vrátíme do výchozí pozice.
4. Otočíme se na naší straně, spočíváme na podlaze s naší rukou. Děláme seskupení celého těla, kolena se přitahují k hrudníku.

Je třeba dělat každý den, postupně zvyknout na svaly na zatížení.

Hlavní komplex cvičení

Po zvládnutí počáteční úrovně, můžete pokračovat na základní cvičení podle metody Bubnovského.

Patří mezi ně cvičení:

1. "Skládací nůž". Rovná noha je odložena stranou. Ruce se snaží chytit na nohu, opravit pozici, vrátit se. Při provádění malých bolestí jsou povoleny, časem si svaly zvyknou na zatížení.
2. Cvičení lze provádět a stát, střídavě ohýbat dolů na jednu, pak na druhou nohu. Cvičení umožňuje posílit klouby, protáhnout svaly dolní části zad.
3. Ležící na zádech, pomalu zvedněte nohy, zkuste se dotknout podlahy za jejich hlavami. To je obtížné cvičení, ale efektivní. Pro začátek můžete jen zvednout nohy, pokusit se je snížit za hlavu. Cvičení udělat 20 krát.

Gymnastika Evdokimenko

Lékař doporučuje provést pohyby se zvýšeným napětím pánevních, femorálních svalů se stejnou zátěží na obou nohách.

Cvičení mat

Evdokimenko navrhuje cvičení 10krát:

1. Lehněte si na záda, zvedněte zase fixací rovných nohou, pánev by měla být přitlačena k podlaze;
2. Stejné cvičení, ale ohnuté v kolenou v pravém úhlu;
3. Zapněte žaludek. Zvedněte nohy, na několik vteřin je upevněte ve výšce 15 cm od podlahy, pak je rozložte po stranách, vraťte je zpět;
4. Evdokimenko radí dělat toto cvičení jestliže vy jste zvládli základní komplex. Leželi jsme na boku a ohýbali koleno pod námi. Zvedněte druhou nohu pod úhlem 45 stupňů od podlahy, přidržte ji po dobu 30 sekund. Totéž se opakuje s druhou nohou.

Ve stavu remise nemoci, můžete udělat speciální gymnastiku podle Evdokimenko metody.

Gymnastický komplex Dr. Gitty

První cvičení podle techniky Gitta umožňuje zvýšit prokrvení bolestivé oblasti, zlepšit práci střev a masírovat vnitřní orgány. Pacient by si měl lehnout na břicho, pohybovat boky, jako by se valil ze strany na stranu.

Následující cvičení gymnastiky Gitta může být prováděno na zádech, v polosedě. Trochu stranou od sebe, otočte se střídavě dovnitř, ven.

Následující dvě cvičení jsou Gitta. Položte nohy na šířku a pevně přitiskněte nohy k podlaze. Alternativně ke snížení, rostlin kolena. Když se objeví bolest, můžete rozšířit kolena více široce. Poslední cvičení spočívá ve střídavém zvedání paty od podlahy.

Když se objeví nepohodlí, stojí za to přestat trénovat.

Masáž jako doplněk k hlavní léčbě koxartrózy

Masáž pro koxartrózu má za cíl zvýšit krevní zásobení nemocných kloubů, posílit gluteální svaly. Manuální terapeut často způsobuje nepohodlí, bolest pacienta, modřiny a hematomy po masáži. Nemělo by to tak být. Masáž by měla přinést příjemný pocit, relaxaci. Je důležité konzultovat profesionální masérku.

Masáž v koxartróze se provádí hladkými pohyby, které přinášejí teplo a pohodlí.

Lékař Vám poradí, aby se zdržel masáže v následujících případech:

1. V přítomnosti krvácení, nemoci krve;
2. Při zvýšené tělesné teplotě;
3. S rakovinou;
4. Pro některá onemocnění kardiovaskulárního systému.

Fyzická kultura s koxartrózou by měla být kombinována s jinými typy atletické zátěže. Můžete chodit, například, do bazénu, dělat gymnastiku tam. Při koxartróze kyčelního kloubu se doporučuje plavání ve stylu "prsa". Pokud plavou špatně, můžete jednoduše provádět jednoduchá cvičení ve vodě, drží na straně. Cvičení naleznete na videu.

Můžete si udělat doma, ve fitness centru na rotopedu.