Jak natáhnout páteř doma?

Spinální trakce doma (trakce) má pozitivní vliv na vysídlená zranění. Tato metoda se používá k léčbě skoliózy, kýly a chondrosis. Díky protahování se vzdálenost mezi disky zvětšuje, což snižuje uvolnění nervů a odstraňuje bolest. Metoda páteře je skepticky vnímána zdravotnickými pracovníky, a to navzdory skutečnosti, že v arzenálu nemocnic se používá napínací zařízení. Jsou protahovací cvičení účinná jako léčba? Více než, ale trakce se nepoužívá pro všechny nemoci páteře, a v některých případech je protahování páteře doma kontraindikováno.

Kdy potřebujete sadu cvičení pro strečink?

Posunutí během dislokací a zlomenin. Fixuje obratle v určité poloze, nedovolí jim pohyb.
Když skolióza nestojí za dlouhý průběh natahování páteře, aby nedošlo ke komplikacím. Jinak existuje možnost zranění páteře. Léčba skoliózy vyžaduje integrovaný přístup (masážní kurz, speciální cvičení, podpůrné obojky a korzety).
Někteří lékaři nedoporučují používat tento způsob léčby osteochondrózou, aby nedošlo k poranění postižených disků a obratlů.
S kýlou, trakce je dobrý způsob, jak dělat bez chirurgického zákroku, ale výfukové síly mají své limity. Jinak můžete zhoršit stav pacienta.

Kontraindikace trakce

Natahování páteře nemusí být vždy užitečné. Nemůžete cvičit extrahovat páteř doma, pokud je přítomna artritida nebo osteoporóza. Nedělejte s onemocněním cévního systému, srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem. Je nežádoucí provádět s trombózou kritické dny. Nepřenášejte těhotné ženy, aby nedošlo k poškození plodu. Neprovádějte s nachlazením, virovými chorobami, zejména pokud jsou doprovázeny vysokou horečkou.

Když protahování páteře nemůže být silně napjaté, pokud se pacient cítí slabý, je lepší tuto metodu opustit.

Druhy protahování

Spinální trakce je rozdělena do 2 typů:

Podvodní trakce. Podvodní trakce vyžaduje bazén a speciální vybavení. Vyrábí se v nemocnicích. Voda pomáhá odstranit bolest.
Suchá trakce páteře vlastníma rukama se provádí na klinikách a nezávisle. Lékaři používají zpravidla speciální stoly (gauče) pro vertikální a horizontální kreslení.

Existuje velké množství kompaktních simulátorů, které se snadno instalují do bytu. Při použití simulátorů pro trakci je však nutná konzultace se svým lékařem.

Jak se dělá protahování páteře?

Chcete-li natáhnout páteř doma, měli byste použít několik cvičení:

Pro hrudník: pacient musí vstát, nohy jsou od sebe odděleny. Pacient snižuje hlavu, ohýbá se v hrudní oblasti, zatímco dolní část zad zůstává plochá a neohýbá se. Muž se táhne nahoru a zároveň uvolňuje napjaté svaly. Tato pozice je fixována po dobu 10 sekund.
Pacient se nakloní dopředu a roztáhne nohy od sebe. Když se tělo nakloní dopředu, dlaně se dotknou podlahy, nohy a záda se uvolní a zatížení spočívá na svalech páteře.
Pacient se zvedne do výchozí pozice, dotkne se čela k nohám a nakloní se k holeninám. Postupem času se osoba stane flexibilnější a může toto cvičení snadno dokončit.
Pacient stojí, pak se ohýbá, odhaluje jednu nohu dopředu. Na nohu musí natáhnout čelo. Připevněte polohu po dobu 30 sekund, aniž byste si dech.
Shromáždíme ruce v "zámku", vezmeme je zpět. Pacient sedí nebo stojí a jeho ruce jsou otočené za ním: jeden nahoře a druhý na dně. Připevněte polohu po dobu čtyřiceti sekund.
Pacient sedí na podlaze a vytáhne nohy. Potom si vezme dlaně za nohy, aniž by se ohnul koleny, a natáhne k nim čelo. Tělo je upevněno v této poloze po dobu 20 sekund. Je velmi snadné provést páteřní trakci na vlastní pěst, vlastními rukama, abyste mohli zlepšit stav pacienta.
Zavěšení na vodorovné liště (nástěnné tyče) lze také použít jako cvičení pro natažení páteře na dovolené, doma.

Lumbální trakce

Cvičení pro tažení bederní páteře:

Pacient leží na zádech a tlačí ramena na podlahu. Ruce by měly být natažené. Ohněte nohy, nejprve je položte napravo od těla, vraťte se do výchozí polohy, pak položte nohy doleva od těla. Cvičení opakujte 4krát v každém směru.
Muž leží na zádech, položí nohu na podlahu a ohne druhou nohu a přitáhne ji k hrudníku. Poloha je fixována po dobu 30 sekund, v ideálním případě by měl pacient dosáhnout na koleno čelo. Poté se noha narovná a osoba se vrátí do výchozí pozice. Stejná manipulace se provádí s druhou nohou.
Leželi jsme na břiše a ohýbali pravou nohu na kolenou. Upevníme ruce na nohu ohnuté nohy a pata se přitlačí k hýždě. V této pozici zůstáváme minutu a půl. Prodloužit nohu, to samé s levou nohou.
Dostáváme se na všechny čtyři, hladce uvolňující břišní svaly, ohnout v bederní oblasti. Bedra by měla klesat bez tlaku a úsilí, jednoduše pod tíhou těla pacienta. Po tom zatáhneme do žaludku a ohneme bedra nahoru. Zadní strana by měla vypadat jako oblouk.
Leželi jsme na zádech, položili jsme nohy na zem. Je nutné ohnout nohy na kolenou. Pak stiskněte hýždě na podlahu, ohněte spodní záda nahoru, upevněte polohu na 15 sekund. A poté provedeme pokles bederní části směrem dolů. Opakujte cvičení až 8 krát. Pravidlo: cvičení se provádějí bez náhlých pohybů a pomalým tempem.

Trakční zařízení

Aby se v nemocnici neudělala trakce, můžete si doma vytvořit speciální stůl pro trakci. Toto vynikající zařízení je užitečné, když pacient není schopen produkovat závěsné tyče.

Bereme širokou desku, která je zabalena látkou v několika vrstvách. Takže tělo nebude klouzat po stole.
Jedna strana desky je namontována ve výšce 130 cm nad podlahou pod úhlem 45 stupňů.
Na horním okraji desky jsou připevněny popruhy. Délka popruhů je asi půl metru.

Jak cvičit na takovém simulátoru? Je nutné ležet na stole, uvolnit všechny svaly, nosit popruhy do paží. Takový stůl nejenže nepoškozuje páteř, ale také zlepšuje držení těla, protahuje všechny části páteře, odstraňuje únavu ze svalů.

Simulátor může být vyroben z postele s tvrdou matrací. K tomu, aby ji shleyki. Šířka popruhu je 7–8 cm a délka je asi 150 cm, jsou vyrobeny z tlusté tkaniny a samotné lůžko se zvedá pod úhlem 40–45 stupňů (na čelo postele). Postroj je připevněn k hlavě hlavy, prochází pod podpaží, aby držel tělo.

Prevence

K bolesti v páteři nevypadalo dost sledovat jejich držení těla, ne zvedat těžké, pohodlně spát.
Aby nedošlo ke zranění krku, měli byste se vyhnout sezení na měkkých površích a nohy by měly stát pevně na podlaze. Neohýbejte se znovu, a pokud práce zahrnuje dlouhé sezení by mělo být provedeno čas od času zahřát. Nemůžete sedět "nohou pěšky".
Po natažení by páteř neměla být přetížena a závaží vyčnívají pouze ze sedací polohy. Při přenášení pytlů nebo jiných těžkých předmětů v jejich rukou je jejich hmotnost rovnoměrně rozložena, aby nedošlo k zakřivení páteře.
Je nutné spát na posteli s polotuhou základnou s tenkou matrací. Je lepší použít ortopedickou matraci a obdélníkový polštář. Hlava pro uvolnění svalů by měla ležet rovnoběžně se základnou lůžka. Svaly nemohou relaxovat, pokud člověk spí méně než 9 hodin.

Pokud budou tato pravidla dodržována, pak se sníží pravděpodobnost spinálních onemocnění.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Chcete se zbavit bolesti zad? Cvičení pravidelně natahovat páteř

Autor: Alexey Shevchenko 28 února 2017 23:56 Kategorie: Fyzická aktivita

Dobrý den, milí čtenáři blogu Alexej Shevchenko "Zdravý životní styl". Ve světě není jediná dospělá osoba, která by se čas od času nesetkala se záchvaty nesnesitelných bolestí zad. A samozřejmě, když záda tolik bolí, že i ta nejpohodlnější a dražší ortopedická postel je skutečným strojem pro mučení, nechci ani přemýšlet o cvičeních. V naprosté většině případů jsou však cvičení prostředkem záchrany a snižování bolesti.

Když proběhne bolestivý útok, většina vědomých lidí se rozhodne, jak se chytit za záda, aby se zabránilo opakování. Důkladně vyhledávají komplexy speciálních cviků, občas dokonce dostávají rady od trenérů fitness centra a specialistů na terapeutické gymnastiky, ale stále velmi často přehlížejí tak důležitý a nezbytně nutný prvek zdravého páteře jako cvičení pro protažení páteře. Tento článek je jim věnován.

Proč je natahování tak důležité?

Protahovací cvičení jsou často ignorována, protože jsou poněkud odlišná od pravidelných cvičení. Mnozí z nich ani nevnímají je jako "skutečná" cvičení, protože s natahováním téměř žádné pohyby jsou prováděny. Ale jsou to právě tato cvičení, která jsou nezbytná pro udržení zdraví páteře.

Lidská záda je extrémně složitá struktura svalů, vazů, šlach a kostí. Vzhledem k tomu, že člověk je vztyčeným stvořením, je jeho páteř vystavena skutečně titanickým nákladům, i když osoba nemá nadváhu.

Pravidelná cvičení na protažení páteře mohou pomoci udržet pružnost vazů, pomáhat narovnat meziobratlové ploténky, které jsou neustále stlačovány tlakem tělesné hmotnosti.

Roztahování páteře doma pomocí cvičení a simulátorů

Terapeutické natahování páteře doma (trakce) je relevantní pro všechny moderní obyvatele metropole. Špatná výživa, špatná ekologie, sedavá práce, neaktivní životní styl, neustálý stres - to vše vede k nepohodlí a bolesti v zádech.

Naše páteř je velmi zranitelná, protože zahrnuje několik samostatně umístěných obratlů, které přebírají celou zátěž. I když jeden obratlík selže, okamžitě cítíme bolest.

Dokonce i ve starověku, pro jakékoli problémy s páteří, chiropraktiků lidí se snažil natáhnout, aby se zmírnila bolest a nepohodlí. Trakce pomáhá zvětšit mezizubní prostor, což vede ke snížení tlakové síly na nerv a významně snižuje nepohodlí a bolest.

Současní lékaři jsou poměrně skeptičtí ohledně protahování zad, věří, že přínosy takového terapeutického účinku jsou menší než škody, aby nedošlo k osteopatovi nebo masážnímu terapeutovi, existují speciální cvičení určená k natažení páteře doma.

Proč musím natáhnout páteř?

Hood (trakce) - celá škála metod v ortopedii, používaná pro prodloužené natahování páteře, což nakonec snižuje bolest.

V důsledku remízy dojde k následujícím pozitivním změnám:

vzdálenost mezi těly obratlů se zvyšuje;
tlak na discích je snížen, což je zvláště důležité pro kýly;
posiluje svalstvo páteře;
zakřivené záda narovnává a zlepšuje držení těla;
zlepšuje se průtok krve v cévách.

Indikace a kontraindikace použití metod

Trakce má pozitivní vliv v následujících situacích:

skolióza, kyfóza nebo jakékoli porušení držení těla;
svalové křeče zad;
posunutí (výrony a zlomeniny páteře);
hernie v remisi nebo vyčnívání (vyčnívání);
bolesti v hrudní, krční, bederní nebo sakrální oblasti.

Protažení páteře je přísně kontraindikováno u pacientů, kteří mají:

exacerbace kloubních onemocnění, bolest s kýly nebo výčnělky;
trombóza;
artritida, osteoporóza;
hypertenze;
menstruace;
věk do 16 let a po 70 let;
onkologie;
těhotenství;
obezita a tělesná hmotnost nad 100 kg;
Onemocnění CNS;
chronické kardiovaskulární onemocnění.

Natahování páteře doma může být prováděno pro preventivní účely, ale v nepřítomnosti akutní bolesti.

Než začnete tahat procedury, musíte navštívit lékaře. Systém cvičení, který je vhodný pro konkrétního pacienta, vybere pouze kompetentní odborník. To je jediný způsob, jak se vyhnout pochybnostem o bezpečnosti vybraných metod extrakce.

Můžete si protáhnout záda v mnoha směrech, ale jen některé z nich mohou být použity doma.

Simulátory a příslušenství

Existuje mnoho nástrojů pro kreslení digestoří. Jedná se o inverzní boty, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius.

Níže jsou uvedeny simulátory, které jsou k dispozici doma.

Horizontální pruh - jednoduchý, užitečný, účinný

To je nejdostupnější nástroj pro natažení páteře doma.

Příčka může být instalována na dvorku nebo v jednom z místností domu. Stačí 1-2 přístupy k vodorovné liště za den. Následující cvičení jsou účinná:

Zavěsit na břevno. To je jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro protažení páteře. Pro začátek, můžete jen swing, visí na břevnu. Pak můžete zavěsit a udělat imitace, otočit kufr. Nemůžete prudce skákat, zejména pokud je tyč vysoká. S osteochondrózou je třeba se vyhnout kymáčení, takže nohy mohou být zkříženy.
Roh. Zavěšená na baru pomalu zvedá nohy narovnané v pravém úhlu a pak dolů. Pokud je to těžké, pak můžete začít s zvedáním ohnutých končetin. Postupně musíte udělat 8-10 přístupů.
Vytáhnutí nahoru Pro nezkušené potřebují židle nebo příčky, umístěné nízko. Provádění tohoto cvičení, nemůžete dělat náhlé pohyby a trhne. Je také důležité sledovat dech. Je nutné držet se vodorovné tyče pevně tak, že palec je naproti druhé. Při provádění tohoto cvičení se musíte ujistit, že pravý loket je paralelní vlevo.

Simulátor Evminova

Tento speciální profilactor je deska s příčníkem upevněným nahoře. Horní část simulátoru je připevněna k háku, který je upevněn ve zdi. Pacient dělá gymnastiku uchopením této příčky. Školicí program je lékař v závislosti na diagnóze pacienta.

Tato technika je velmi traumatická, takže první dny by měl pacient provádět cvičení pouze pod dohledem lékařů.

Chcete-li bezpečně natáhnout páteř doma, musíte použít méně nebezpečné z hlediska metody zranění - jednoduchá šikmá deska. Může být vyroben nezávisle a připevněn ke stěně stěny pod mírným úhlem. Je třeba začít cvičení na desce pod malým sklonem, postupně ji zvyšovat.

Glissonova smyčka

Tento simulátor se používá pro protažení krční páteře. Tato západka se skládá z dvojice textilních držáků - pro bradu a krk. Pacient sedí na židli a zajišťuje západku na sobě. Smyčka je připevněna k pevnému bloku a závaží je od konce zavěšeno.

Moderní varianta - guma, nevyžadující použití blokového systému. Používá se stejný držák, ale samotný kabel je pružnější.

Video ukazuje natažení páteře pomocí smyčky Glisson, prováděné nezávisle doma:

Cvičení pro terapeutické protahování

Cvičení pro protahování se bude lišit v závislosti na části páteře, která musí být ovlivněna.

Lumbální podvrtnutí

Cvičení, která budou účinná pro bederní trakci:

Je nutné si lehnout na podlahu, narovnat ruce a posunout je co nejvíce v opačných směrech, pevně zatlačte ramena na podlahu. Kolena by měla být ohnutá. V této poloze odbočte doprava a doleva, pak se vraťte do výchozí polohy. Udělejte si krátkou pauzu a opakujte.
Posaďte se na zem, narovnejte nohy. Dále se ohněte dopředu, prsty nahoru k nohám, ale kolena by se neměla ohýbat. Pokud nemůžete dosáhnout, pak uchopte nohy. Pomalu a opatrně sklopte hlavu dolů na kolena a pár minut ji v tomto stavu fixujte. Toto cvičení nemůže být provedeno bolestí, protože je možné situaci zhoršit bolestmi v zádech.
Cvičení "Kočka". Postavte se na kolena, nakloňte se dopředu a položte ruce na zem. Při vdechování, záda, natahování zádech a vytahování břicha. Hlava by měla být spuštěna a provádět maximální vychýlení vzadu. Při výdechu se vraťte do původní polohy. Pak znovu vdechněte, ale ohněte se na druhou stranu: pánev vzhůru, zpět dolů, natáhněte břišní svaly, vraťte hlavu dozadu. Dále se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení by mělo být prováděno 6-8 krát.

Studium hrudní

Cvičení pro natažení hrudní páteře pro seberealizaci doma:

Posaďte se na židli a pevně ji uchopte. Podívejte se rovně a opřete se vpravo a vlevo. Když děláte cvičení, roztáhněte paže rovnoběžně s podlahou a ujistěte se, že se také pohybují hladce. Opakujte cvičení několikrát.
Připojte ruce do zámku na zadní straně hlavy a posaďte se na rovný povrch. Pak se otočí na levý a pravý trup, zůstane na každém otočení v sekundách o 15. Během zatáček, měli byste se pokusit otočit co nejvíce, cítit protahování všech svalů.

Gymnastika pro krční obratle

Nelze přímo rozšířit krční obratle. Masáž základny krční páteře se provádí pohybem ramenního pletence. Položte ruce na ramena a otočte v kruzích. To zahřeje svaly a hněte krk.

Po zahřátí ramenního pletence začněte jemně naklánět hlavu doprava a doleva. Svaly by neměly mít žádný zvuk. Pokud stále slyšíte pískání, křupání, pak musíte pokračovat v zahřívání svalů.

Trakce krční páteře se také provádí za použití smyček Glisson a šikmé desky.

Pro krční páteř není trakce bezpečná - doma pouze masáž!

Obecná pravidla a tipy, upozornění

Chcete-li extrahovat páteř, provedené doma, přinesl prospěch, ne poškození, musí být dodrženy následující pravidla:

dělat všechna cvičení pomalu a plynule, bez náhlých pohybů, skoků, trhnutí;
předehřejte svaly;
Dělat trochu, ale na denní bázi, můžete vždy přidělit nejméně 5 minut na minimální komplex relaxovat záda a udržet vaše svaly v dobrém stavu;
pokud jste vynechal jednu lekci, nesnažte se dohonit zmeškaný další den, zpomalit a snížit počet opakování;
v případě nepohodlí a bolesti v jakékoli oblasti zad, okamžitě přestaňte trénovat a v nadcházejícím týdnu neprovádějte žádné cvičení.

Profesionální trakční trenažér

Jaká je situace v praxi?

Spinální trakce - efektivní cvičení nebo nebezpečná zábava? Recenze lidí, kteří v praxi zažili trakční metodu terapie, to pomůže pochopit.

Dlouho jsem trpěl meziobratlovou kýlou. Bylo bolestivé chodit, vést aktivní životní styl. Moje kancelář pracuje, po osmihodinovém sezení u počítače jsem byl bolestivý od bolesti zad, ale cesta k lékaři byla zpožděna.

Jednoho dne po práci jsem vstal ze stolu a téměř spadl, protože jsem cítil, že moje nohy jsou napůl plné! V tu chvíli byl velmi vyděšený a okamžitě běžel k odborníkovi.

Lékař mi poradil, abych se protáhla. Očekávala jsem, že to bude bolestivé, nepříjemné, ale pocity během procedury byly naprosto neutrální.

Doslova po 4 procedurách jsem cítil úlevu od bolesti a po úplném trakčním kurzu jsem úplně zapomněl na svou kýlu. Teď doma dělám pravidelně cvičení na baru, každé ráno začínám s „kočičí“ polohou.

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Mám osteochondrózu krční páteře. V důsledku toho - časté bolesti hlavy, necitlivost rukou až po lokty, závratě. Neurolog mi dal doporučení k manuálnímu terapeutovi.

Už jsme dokončili 2 kurzy na kapuci pomocí smyček Glisson, pokud se nemýlím. Nejprve vytáhl s nákladem 3 kg, dosáhl 6. Můžete si lehnout a odpočívat po dobu 10 minut. Žádné nepohodlí nebo bolest. Navíc dělám masáž krku doma - lékař mě naučil správně cvičit.

Všiml jsem si, že závratě a bolesti hlavy se vyskytují méně často. Necitlivost v rukou také rychleji přechází.

Catherine, 48 let, Voroněž

Starověcí mudrci správně argumentovali, že páteř uchovává vitální energii a lidskou sílu. Nachází se v ní mícha zodpovědná za fungování celého organismu.

Je důležité zodpovědně se zabývat otázkou zdraví páteře - reagovat na jakoukoliv bolest, sledovat změny v držení těla, dělat gymnastiku. Klíčem k úspěchu není být líný a pravidelně provádět protahovací cvičení. Ale dříve, než začnete trénovat na páteřní strečink, musíte získat souhlas lékaře, který vám poradí simulátory a vypíše tréninkový program.

Jak natáhnout páteř doma

Pokud je bolest v dolní části zad nebo krku, stává se těžší ohnout, a když se pohybujete v zádech, je slyšet dřeň - to znamená, že je čas vážně pracovat na páteři.

Během svého života denně zažívá spoustu stresu a časem se meziobratlové ploténky opotřebovávají, svalová tkáň oslabuje a nervové kořeny jsou komprimovány. Pro porušení motorické aktivity následované různými chorobami, často se mění v chronickou formu. Aby se tomu předešlo, stačí provést pravidelná cvičení, aby se natáhla páteř a posílily se svaly páteře. Zvažte, jak natáhnout páteř doma.

Co dává protahování páteře

Bolest a nepohodlí se vyskytují hlavně v důsledku vytěsnění obratlů, meziobratlových plotének a stlačení nervových zakončení umístěných v páteři. Protahovací cvičení umožňují narovnat páteř a uvolnit vymačkané kořeny a po prvním sezení je cítit úlevu.

Pokud trénujete pravidelně, strečink vám umožní zvětšit meziobratlové prostory a zabránit novému mačkání, zlepšit držení těla a eliminovat scoliotické projevy.

Tato cvičení navíc pomáhají zmírňovat napětí ve svalech, relaxovat po pracovním dni, zvyšují pružnost těla. Vyrovnávání páteře zlepšuje přísun krve ze všech upnutých oblastí, usnadňuje průchod nervových impulzů, což příznivě ovlivňuje pohodu.

Pro zvýšení efektivity tréninku by mělo být protahování kombinováno s cviky na posílení svalů.

Pokud se chcete dozvědět více efektivní metody, jak posílit svaly zad doma, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Kontraindikace

Často se bolest zad neobjevuje z únavy a přepětí, ale kvůli vývoji různých onemocnění, jako je meziobratlová kýla, osteochondróza, ischias a tak dále. V takových případech může protažení páteře způsobit zhoršení a osoba bude potřebovat neodkladnou lékařskou péči, dokonce i chirurgický zákrok. Ale také se stává, že s rozvojem vážné patologie nejsou žádné zjevné známky a zdravotní stav je normální. A teprve ve třídách nebo po nich se objevují různé komplikace, bolesti, pokles motorických funkcí.

Aby se předešlo takovým následkům, je třeba se na klinice vyšetřit a poradit se s lékařem o protahovacích cvičeních na páteři. Kontraindikace těchto činností jsou:

hypertenze;
osteoporóza;
osteochondróza a artritida;
trombóza;
ulcerativní exacerbace;
onemocnění kardiovaskulárního systému;
skolióza v pokročilém stádiu;
utrpěl mrtvici nebo srdeční infarkt.

Neprovádějte cvičení s horečkou, závratěmi, bolestmi v břiše nebo hrudníku, bez ohledu na jejich intenzitu. Během těhotenství by mělo být protahování prováděno velmi opatrně a pak se svolením lékaře, aby nedošlo k poškození sebe nebo dítěte. Nedoporučuje se protahovat páteř během menstruace a po porodu.

Podmínky pro strečink

Nesprávné cvičení může také způsobit komplikace páteře nebo zranění. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat některá pravidla.

A co je nejdůležitější - nemůžete se zapojit prostřednictvím síly, s neochotou, ve špatné náladě. Emocionální stav významně ovlivňuje výkon cvičení, takže si volno od všech starostí a naladit na pozitivní.

Protahovací cvičení

Tato cvičení jsou zaměřena na protažení několika svalových skupin - ramen, zad, kyčlí a jsou vhodná pro domácí cvičení. Chcete-li se vyhnout zranění, dělejte vše hladce, pomalu a pozorně poslouchejte své pocity.

Zde potřebujete držadlo, pevně upevněné na úrovni boků. Můžete použít zábradlí, dřez v kuchyni nebo na pultu, hlavní věc - že povrch se při odkrytí nepohybuje. Uchopte madlo, šířku ramen od sebe.

Přikrčíme se v pravém úhlu, co nejpřesněji. Teď, bez pohybu nohou a rukou, ohněte nohy a vytáhněte hruď na kolena. Dále posuňte nohy dopředu a proveďte squat, pak se vraťte do výchozí pozice.

Provádí se pro natažení hrušního svalu, držení těla - sedí na podlaze. Ohněte pravou nohu na koleno a zatlačte ji na podlahu před vámi, jemně vezměte levou nohu dozadu a pokud možno ji narovnejte. Opřete se o obě ruce oběma rukama, narovnejte záda a ramena, dobře si narovnejte hrudník. Držte tuto pozici asi 30 sekund, pak vyměňte nohu. Pokud je obtížné sedět vzpřímeně, nakloňte se dopředu a opřete lokty o podlahu.

Cvičení je poměrně obtížné, a pokud svaly nejsou vyvinuty, ukazuje se, že není vůbec poprvé.

Posílení svalů

Spojením strečink s posilovacími cvičeními dosáhnete v krátkém čase výborných výsledků. Je velmi důležité nepřehánět cvičení tak, aby páteř nezažila nadměrné napětí.

Nastavte objekt před vámi ve výšce 20-25 cm tak, abyste se mohli opřít. Lehněte si lícem dolů, vytáhněte ruce dopředu, položte dlaně na objekt.

Nyní, opírající se o ruce, musíte zvednout tělo nad podlahu a zdržovat se v této pozici po dobu 3-4 sekund, pak spadnout na podlahu a uvolnit svaly.

Po dokončení všech cvičení, musíte dát páteři odpočinek. K tomu, leží na zádech, narovnat končetiny a relaxovat všechny svaly. Pro pohodlí můžete pod hlavu složit složený ručník. Zhluboka se nadechněte a vydechněte pomalu. Dost 5 minut na to, abychom se vrátili zpět po třídě.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak se doma houpat zády, stejně tak jako podrobný popis jednotlivých cviků, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Cvičení pro natáčení páteře doma

Ve starověku, kdy spinální patologie začala u lidí, chiropraktikové se snažili tyto nedostatky napravit natažením. Patologické zlomeniny páteře s vytěsněním, skoliózou, osteochondrózou a kýlou byly přičítány patologickým stavům páteře.

Díky kapotě se zvyšuje vzdálenost mezi disky, což vede k dekompresi nervů a významně snižuje bolest. Ale bylo to v dávných dobách.

Dnes jsou lékaři skeptičtí k trakci, a to i přes skutečnost, že kapuce je používána v mnoha nemocnicích s použitím drahých a sofistikovaných zařízení. Ale všechny tyto složité přístroje problém nevyřeší. Aby nedošlo k obrátit na masážní terapeut nebo chiropraktik, tam jsou cvičení pro protažení páteře doma.

Kdy se aplikuje páteřní protažení?

Existují případy, kdy je kukla prostě nezbytná a existují i situace, kdy bude nadbytečná a je žádoucí ji odmítnout. Na základě této podmínky není možné jednoznačně odpovědět na položenou otázku.

Trakce se provádí při eliminaci posunů v důsledku dislokací a zlomenin. Trakce je však vždy doprovázena fixací obratlů po natažení v určité poloze;
Pokud má člověk skoliózu, pak je dlouhý úsek extrémně nebezpečný pro produkci, protože to může vyvolat vznik zranění a vést k dalším nežádoucím komplikacím. Je nutné bojovat se skoliózou v komplexu. To znamená, že kromě trakce musí pacient předepsat speciální masáž a gymnastiku, stejně jako korekční obojky a korzety.
Ale s osteochondrózou se obecně nedoporučuje zabývat se protahováním, argumentujíc tím, že jakýkoliv minimální mechanický účinek na zraněnou páteř je extrémně nebezpečný, protože může poškodit a tak problematické obratle a disky;
Máte-li páteřní kýlu, pak předepsání trakce, nejste posláni do složité operace a je dána možnost zotavit se bez operace. Určitě, v jakýchkoliv patologiích různých částí páteře, má každý obratlík svůj vlastní limit přípustné tahové síly. Pokud ji překročíte, můžete vyvolat vážné zranění.

Jaké jsou kontraindikace pro natažení páteře?

Každé fyzické cvičení má své vlastní kontraindikace a trakce není výjimkou. Nedoporučuje se ignorovat níže uvedená doporučení, protože jinak můžete exacerbovat existující nemoci s několika novými onemocněními.

Je zakázáno natahovat osteochondrózu, osteoporózu a artritidu;
Trakce není žádoucí, pokud máte cévní, srdeční nebo hypertenzi;
Pokud je přísně zakázáno protahování trombózy!
Moderní medicína vyjadřuje extrémní opatrnost o chování extraktu během menstruace a těhotenství. Nejprve se poraďte se svým lékařem a poslouchejte své pocity;
Realizace protahování páteře je extrémně nežádoucí pro nachlazení a virová onemocnění, doprovázená horečkou;
Dodržujte pravidla fyzioterapie - neměli byste přepracovávat a cvičit pomocí síly. Pokud cítíte slabost v těle, vzdejte se kapuce.

Natahování páteře doma

Pro protažení bolavých zád můžete bezpečně používat osvědčená cvičení z jógy. Pokud jste měli zkušenost s jógou, pak bude užitečný následující soubor cvičení pro protažení páteře:

Při natahování hrudníku na zádech zaujměte postavení a postavte nohy poněkud širší než ramena. Pomalu snižte hlavu a ohněte se v hrudní oblasti hřbetu. Ale pozor na bedra, v tuto chvíli by to neměla klesnout. Pak natáhněte a uvolněte svaly. V této poloze musíte zůstat 10 sekund.
Nakloní se dopředu. Výchozí pozice jako výše uvedený případ. Pak se dopředu ohněte a dotkněte se dlaně dlaněmi. Svaly nohou a zádech by měly být uvolněné, aby celé zatížení dopadalo na páteř.
Další typ svahu se provádí z výše popsané výchozí pozice, teprve teď se musíte dotknout nohou čelo a sevřít si holeně rukama. Přirozeně, bez předchozího školení, aby bylo toto cvičení prováděno s vysokou kvalitou a poprvé, kdy je nepravděpodobné, že uspějete. Postupně však dosáhnete potřebné flexibility a budete dělat cvičení bez jakýchkoliv potíží.
Další svahy, které jsou prováděny ze stoje. Vyklopte jednu nohu dopředu a při naklápění se dotkněte čela odkryté nohy. Držte tuto pozici půl minuty a dýchejte rovnoměrně a klidně.
Ruce v zámku za zády. Cvičení by mělo být prováděno stojící nebo sedící a ruce jsou otočeny, jedna z nich je spuštěna zespodu a druhá z důvodu hlavy. Nyní zkuste spojit ruce do zámku.
Cvičení pro flexibilitu ze školy. Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy. Pak se dopředu ohněte a uchopte nohy dlaněmi. Dotkněte se čela kolen a zůstaňte v této poloze po dobu 15-20 sekund.
Zavěšení na tyčové lišty nebo horizontální tyč také dokonale přispívá k protažení páteře.

Níže jsou účinná cvičení pro natažení páteře doma pro různé choroby zad.

Cvičení pro natažení bederní páteře

Lehněte si na záda, paže se rozprostírají po stranách a zatlačte ramena na podlahu. Dále ohněte nohy na kolenou a zkuste střídavě umístit ohnuté nohy doprava a pak se vrátit do výchozí pozice. Po krátké pauze opakujte cvičení, pouze na levou stranu a 3-4 krát pro každou stranu;
Další cvičení - leželo na zádech, položilo jednu nohu na podlahu a ohnulo druhou v koleni a natáhlo ruce k hrudi co nejvíce, ale bez zjevné bolesti. Držte tuto pozici několik okamžiků a pokuste se dotknout kolena čelo. Držte tuto polohu po dobu 30-40 sekund a pak pomalu narovnejte nohu a proveďte stejný postup s druhou nohou;
Posaďte se na podlahu a narovnejte obě nohy. Dále se nakloňte dopředu, aniž byste se ohnuli koleny, a pokuste se sevřít nohy dlaněmi. Pokud se nemůžete dostat na zastávku, obtočte si ruce kolem kotníků. Hotovo? Teď jemně nakloňte hlavu na kolena a zůstaňte v této poloze několik minut. Snažte se zcela relaxovat a necvičte silou nebo bolestí. Vaším hlavním úkolem není ublížit si ještě více;
Lehněte si na břicho a ohněte levé koleno. Nyní zkuste oběma rukama uchopit nohu levé nohy a stiskněte patu proti hýždě. Uzamkněte v této poloze po dobu 1-1,5 minuty. Po minutě expozice vraťte levou nohu do vodorovné polohy a proveďte podobnou operaci pravou nohou;
Dostaňte se na všechny čtyři, uvolněte své břišní svaly a pomalu ohněte dolní záda dolů. V žádném případě neudělejte toto cvičení s úsilím, jen nechte spodní záda sama ohnout pod vlastní váhou. Teď zatáhněte do žaludku a ohněte pas nahoru. Zadní část bederní oblasti by měla mít zaoblený tvar;
Lehněte si na záda a ohněte si kolena a položte nohy na podlahu. Ohněte co nejvíce v bederní oblasti a snažte se hýčkat až k podlaze. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. A teď ohněte dolní záda, zatímco se ohýbáme zpět na podlahu. Opakujte toto cvičení 6-8 krát a to velmi hladce a pomalu.

Přínosy natahování páteře při osteochondróze

Toto onemocnění se často vyskytuje u lidí různých věkových kategorií, a pokud máte osteochondrózu, musíte okamžitě zahájit účinnou léčbu. Kromě užívání různých léků a tradiční medicíny je také nutné udělat speciální gymnastiku.

Díky protahování zlepšíte krevní oběh a normalizujete metabolické procesy, stejně jako výrazně zvýšíte vzdálenost mezi obratli. Výfuk uvolní napětí v zádech a sníží tlak ve vnitřních dutinách meziobratlových plotének.

Pokud máte v plánu léčit záda doma, pak můžete použít pevnou postel nebo palubu. Lehněte si na palubu tak, aby vaše hlava byla na dně, a trakce se provádí kvůli vaší váze. Ukázalo se, že tahy na stěně nebo vodorovné liště jsou dobré. Hlavní nevýhodou pull-upů je, že ruce se rychle unaví, pokud jste nikdy předtím neudělali toto cvičení.

Tam jsou některé více populární metody pro protažení záda v osteochondrosis, ale oni jsou obvykle předepsaní ošetřujícím lékařem. Ale existuje univerzální cesta, o které nikdo ani netuší - to je plavání.

Pravděpodobně jste si všimli, že lidé, kteří chodí na plavání, mají vždy plochý a zdravý zád. Během plavání člověk uvolňuje svaly a uvolňuje tlak z meziobratlových plotének. Chcete zdravý záda - začněte pravidelně chodit do bazénu.

Gymnastická cvičení prováděná s herniovanými meziobratlovými ploténkami

V lékařské praxi se používají různá tělesná cvičení, která jsou doporučena pro osoby s kýlou páteře. Nejlepší cvičení jsou strečink, protože snižují bolest a podporují uvolnění svalů a problémových oblastí zad. Cvičení k natažení páteře s kýlou lze rozdělit do čtyř typů:

Stabilizační cvičení, jsou silový trénink. Pokud děláte silový sport, významně posílíte břišní svaly a záda a zlepšíte mobilitu, vytrvalost a sílu;
Aerobní cvičení s nízkou intenzitou. Mezi taková cvičení patří cyklistika, chůze a plavání. Tato cvičení posílí svaly na zádech a břiše, aniž by pro ně vytvořily zvláštní napětí. Vodní gymnastika je velmi užitečná, protože voda pomáhá snížit zátěž na zádech;
Třídy jógy. Existuje mnoho gymnastických cvičení z východoasijských zemí, které přispívají ke zlepšení fyzické zdatnosti, pružnosti, psychofyzické rovnováhy a snižují množství bolesti beder;
Nejlepší výsledek však ukázal strečink. Strečink cvičení v nejlepším způsobem snížit bolest. Jak však ukázala pozorování, můžete dosáhnout skvělých výsledků pouze tehdy, když kombinujete protahování s výkonovou gymnastikou.

Cvičení pro protažení hrudní páteře

Posaďte se na židli a pevně na ni přitlačte hýždě. Podívejte se přímo dopředu a zkuste se odchýlit střídavě vlevo a vpravo. Když děláte cvičení, položte ruce do stran a ujistěte se, že se pohybují rovnoběžně s podlahou. Opakujte cvičení několikrát.
Posaďte se na židli, položte ruce na opasek a roztáhněte lokty v různých směrech. Začněte pomalu zvedat ramena až k limitu, zatímco se snažíte nakreslit hlavu. A pak pomalu snižte ramena až k limitu. Proveďte toto cvičení 3-4 krát.
Posaďte se na židli a položte ruce za hlavu, sevřete je do zámku. Pak otočte pouzdro co nejvíce doleva, zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund a vraťte se do výchozí polohy. Nyní opakujte stejný pohyb, ale doprava. Během zatáček byste měli doslova cítit protažení svalů a páteře.

Závěr

Teď už víte, jak správně vykonávat cvičení pro natahování páteře doma a jaké výhody tyto fyzické cvičení přinese vašemu tělu. Hlavní věcí není být líný a provádět je pravidelně, ale než začnete trénovat, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Postarejte se o zdraví vašich zád, a pak bude snadný pohyb a dobrá nálada s vámi po celý život!

Cvičení pro natahování páteře doma

Nejlepší cvičení pro protažení páteře

Cvičení pro záda doma: co potřebujete vědět?

Cvičení pro záda doma jsou skvělý způsob, jak udržet vaše zádové svaly zdravé. Je důležité vědět, že tato svalová skupina je zodpovědná za rovnoměrnou polohu páteře.

Bez ohledu na to, jaký je komplex cvičení pro záda, měli byste se vždy ujistit, že bedra je v rovné poloze, a všechny pohyby musí být provedeny, spoléhající ne na ruce, ale na práci zadních svalů.

Samozřejmě, že je velmi snadné jít do posilovny, kde je spousta simulátorů, které vyvíjejí svaly, ale mnoho dobrých úkolů lze nalézt pro domácí podmínky.

Sada cvičení pro protažení páteře

Kromě obvyklé sady cvičení pro záda doma, která je založena na zahřátí svalů, musíte udělat cvičení k posílení a protažení páteře.

Pokud se rozhodnete dělat cvičení doma, spinální podvrtnutí je prostě nutné, aby se zabránilo svírání nervových zakončení. Dobrého výsledku dosáhnete, pokud budete komplex provádět denně doma.

Zde je několik jednoduchých tipů:

Utahovací cvičení

Toto cvičení by mělo být provedeno, jakmile se probudíte. Je nutné převrátit se na břiše, paže dolů na úrovni hrudníku.

Dále si udělejte záda, pokud se ukáže, že se musíte spoléhat na ruce.

Pocity by měly být příjemné, budete cítit, jak každý páteř v páteři zapadne na místo, narovná celou páteř jako celek. Cvičení musí být opakováno 9-12 krát.

Cvičení Čištění Stres

Následující cvičení pro záda doma: je třeba ohnout kolena v kolenou, a pak se snaží dostat do hlavy. Tento úkol významně odstraňuje napětí ze zadních svalů.

Cvičení u zdi

Je nutné otočit se směrem ke stěně, vzdálenost by měla být 25 cm, ruce by měly být vytaženy nahoru, hlava by měla být vyhozena dozadu, aby se podívaly na špičky prstů a natáhly páteř.

Pak byste měli dát ruce na zeď, nohy by měly stát rovně a rovně a dotýkat se stěny bradou a hrudníkem. Měli byste cítit, jak se vaše obratle táhnou po celé jeho délce. Takže počkejte 10 sekund. Potom se střídavě dotkněte stěny pravou a levou tváří.

Není-li v páteři pocit napětí, znamená to, že stojíte příliš blízko zdi, musíte se dále pohybovat.

Cvičení protahující oblast ramen

K tomu je nutné postavit se pravou stranou proti zdi, opřít se o ni a protáhnout pravou ruku rovnoběžně se zády. Pak, velmi pomalu, musíte otočit tělo směrem k pravé ruce. Ve svalech paže a ramene by měl být pocit napětí. Zastavte na 10 sekund a poté proveďte úkol pro levou ruku.

Závěrečné cvičení

Je nutné se posadit, sklopit hlavu, vést paže dolů pod ohnutými koleny, kolem zad, sáhnout k stropu s pádly.

Komplex cvičení pro záda se skoliózou

Pokud má člověk skoliózu, existuje několik speciálních komplexů pro záda, které lze provést nezávisle. Mezi hlavní patří:

Je třeba, aby se stal přesně. Ohněte se mezi nohy, dlaněmi dosahujícími k podlaze. Toto cvičení pomáhá uvolnit páteř a protáhnout všechny obratle. Můžete odpočívat v zavěšené poloze po dobu 10 sekund.
Lékaři ve skolióze často předepisují plavání, ale doma můžete snadno napodobovat plavecké pohyby. Měli byste vstát rovně, držet záda rovně, rukama, které potřebujete dělat cvičení, jako by plavání s podprsenkami.
Další instrukce, která slouží k posílení svalů v domě: měli byste se stát rovnými, paže se zamkly v zámku a zvedly nad hlavu. Svahy je nutné provádět 15krát v různých směrech.
Doma je snadné dokončit úkol „Kočičí záda“, který posiluje všechny zádové svaly. Chcete-li to provést, poklekněte dolů, střídavě ohněte páteř, a pak ji obloukte vzhůru. Do 15 opakování pro efektivní výsledky.

Komplex těchto cvičení pro posílení svalů by měl být prováděn každý den. Opakovatelnost umožňuje provést korekci páteře. Úkoly pro svaly doma, které mají zvednout tělo na břiše, jsou velmi účinné.

Úkol ležící na břiše

Prvním krokem je ležet na břiše, poskládané nohy, položit levou ruku na týlní oblast, pravá ruka by měla být vytažena dopředu. Zvednutí horní části těla je nutné natáhnout hlavu nahoru. Nevstupujte z podlahy. Opakujte cvičení 16 krát, pak pauzu na 30 sekund a opakujte pro druhou stranu.

Práce na podlaze

Tento úkol pro trénink doma, o něco těžší než ten předchozí. Je nutné stlačit nohy k podlaze, oběma rukama držet zadní stranu hlavy. Dále musíte zvednout tělo nahoru, jak můžete. Začněte dělat 12 krát, pak postupně zvyšovat na 20 opakování. Tyto dva úkoly lze provádět v komplexu, mezi nimi by neměla být žádná přestávka.

Quest na všech čtyřech

Pak, na výdechu, přesuňte pravé koleno k opačnému lokti a udělejte kulatý hřbet, pak musíte rozšířit paži a nohu na maximum, udělat páteř a vdechnout. úkol by měl být prováděn bez houpání, udržení rovnováhy. Pro první lekci postačí 12 opakování. Nohy a ruce se střídavě mění.

Úkol ležící na posteli

Je nutné ležet na břiše tak, aby horní polovina těla byla na lůžku, a nohy a pánev visely dolů. Opírající se o stranu lůžka, měli byste pomalu zvedat nohy tak, aby linie těla a nohy se staly paralelní s podlahou. Tuto polohu upevněte po dobu 5 sekund, pak nohy spusťte dolů. Do 12 opakování pro efektivitu.

Proč potřebujete držet hlavu správně?

Naučit se držet hlavu správně je nezbytné, aby bylo možné provést několik úkolů po hlavním souboru cvičení na zadní straně domu. Postup:

vyrobit speciální pytel, vážící 300 gramů, naplnit ho pískem.
pak budete muset stát na zdi přesně a dát výsledný pytel na hlavu.
pak musíte jít na protější stěnu a vrátit se. Své úkoly můžete zkomplikovat, při chůzi obracet.
pak byste se měli snažit sedět „v turečtině“ s taškou na hlavě, přitom si držte záda a hlavu přesně tak, aby sáček nespadl. Se stejnou úrovní držení těla, musíte se zvednout.
Posledním úkolem je držet tašku na hlavě, aby stála na lavičce nebo v jiné výšce, a pak se vrátit zpět na úroveň. Toto cvičení musíte provést alespoň 15krát.

Těchto několik jednoduchých doporučení je zapotřebí k tomu, aby bylo možné upevnit rovnoměrné držení těla po zavedení komplexu pro svaly páteře. Takže, po souboru úkolů člověk nebude svažit, nebude shrbený, udržet si záda.

Natahování páteře doma - nuance, cvičení

I ve starověku byli lékaři v případě patologie v pokušení protáhnout páteř. Obzvláště často byl tento postup použit pro zlomeniny a skoliózu, ale metoda kreslení (trakce) byla brzy použita při osteochondróze a kýle.

Výtažku lze dosáhnout zvýšením vzdálenosti mezi páteřemi a snížením tlaku na problémový disk, vyvoláním dekomprese nervu a podstatným snížením bolesti, která okamžitě způsobila důvěru a lásku této metodě.

Dnešní přístup k trakci lékařů je však velmi nejednoznačný a protichůdný, a to navzdory skutečnosti, že je praktikován poměrně široce, a to jak s využitím komplexních odsávacích zařízení, tak i jednoduchých přístrojů, které umožňují vyrábět je doma.

Vytahování páteře doma

V některých případech je kukla životně důležitá, v jiných je lepší ji odmítnout - takže se ukazuje, že na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět.

Pro poranění páteře je trakce prováděna jako metoda chirurgického zákroku k odstranění vytěsnění způsobeného zlomeninami a dislokacemi, ale vždy je doprovázena stabilizací - fixací obratlů v určité poloze po prodloužení.
S skoliózou je dlouhodobé protahování nebezpečné, protože může vést ke komplikacím a dokonce ik poranění. Skolióza je vždy zpracovávána v komplexu, kde vedle trakce, speciální gymnastiky a masáže, nosí korekční korzety a obojky
Při osteochondróze je extrakt nežádoucí: jakýkoliv mechanický účinek na páteř je nebezpečný, protože může způsobit poškození již problematických disků a obratlů.
Pro páteřní kýlu je trakce předepsána jako alternativa k operaci, zejména při léčbě kýly krční oblasti, ale přístup v tomto případě by měl být velmi opatrný. Jde o to, že pro jakoukoli patologii v různých částech páteře existuje limit pro protažení, které je nebezpečné překročit

Pokuste se natáhnout ohnutý elastický drát - stojí za to uvolnit konce, protože znovu získá svůj původní tvar. Něco podobného se děje s páteří. V technologii se tato vlastnost nazývá tvarová paměť materiálu. V případě páteře je slabší svalový trénink účinnější, což je důvod, proč páteř nemůže dlouhodobě udržet novou pozici.

Po zvážení všech kladů a záporů můžeme uzavřít:

Natahování páteře, protože jste se rozhodli to udělat, je lepší důvěřovat specialistovi a provádět ho na klinice
Po procesu protahování je nutné zachovat jeho účinek dočasným nošením speciálních ortopedických korzetů a obojků.
Kotevní efekt se dosahuje pomocí fyzikální terapie, která má posílit svaly, aby nedošlo k regresi

Ale stále je možné natáhnout páteř doma?

Ano, je to možné a je založeno na schopnosti naší páteře podporovat váhu vlastního těla.

Jednoduché cvičební pomůcky pro protažení páteře

Nejjednodušší simulátor pro natahování páteře doma je vodorovný pruh. Může být nahrazen příčníkem ve dveřích.

Pomocí vodorovného pruhu můžete provádět:

Ramínková ramínka pro natahování hrudní a bederní oblasti
Visa, zahnuté nohy - pro krční

Poslední cvičení je nejlepší dělat neškolenou osobu.

Simulátor může být jednoduchá deska, kterou lze namontovat na gymnastickou stěnu při daném sklonu:

Čím větší je úhel sklonu, tím větší je síla výfuku.
Žebřík domu může být nahrazen dvěma nebo třemi kolejnicemi upevněnými na stěně.
Během exacerbace osteochondrózy nebo kýly lze zahájit trakci umístěním destičky na nejnižší příčku, pak ji postupně zvyšujte

Suchý a podvodní páteř

Natahování páteře doma může být suché a pod vodou.

Pod vodou vyžaduje bazén a speciální odsávací zařízení a je vyroben na klinice. To může být provedeno i za přítomnosti bolesti kvůli vlastnostem vody změkčit účinek bolesti.
Suchá kapuce může být provedena jak na klinice, tak doma.
Na klinice se provádí na speciálních výfukových stolech nebo na gaučích:

vertikální s nastavitelným úhlem a použitím tělesné hmotnosti
horizontální s ručním natahováním nebo se zavěšeným břemenem

V současné době se vyrábějí i pohodlné kompaktní trenažéry pro domácí použití. Jakékoli použití těchto simulátorů je však lepší koordinovat se svým lékařem.

Pokud je první spojen s určitými riziky, druhý je naprosto bezpečný.

Strečink cvičení jsou skvělý způsob, jak léčit herniated disk. Tato posilovna je vždy s vámi, nevyžaduje speciální podmínky a dostupnost speciálních simulátorů, protože většina cvičení se provádí na podlaze.

Kontraindikace kukly

Pokud se však rozhodnete vypořádat s kýlou s extraktem, pak nezapomeňte, že tento postup je pro takové kontraindikace naprosto nepřijatelný:

Nádor a zánětlivé procesy v páteři
Přítomnost závažných infekčních onemocnění
Osteoporóza
Časné pooperační období
Epilepsie
Krvácení
4 - 9 trimestrů těhotenství
Závažné duševní poruchy

Závěrem - video s výfukovými cvičeními pro páteř:

(89)

Cvičení pro natáčení páteře doma

Ve starověku, kdy spinální patologie začala u člověka, chiropraktiků hledal

tyto nedostatky opravte kreslením. Patologické zlomeniny páteře s vytěsněním, skoliózou, osteochondrózou a kýlou byly přičítány patologickým stavům páteře. Díky kapotě se zvyšuje vzdálenost mezi disky, což vede k dekompresi nervů a významně snižuje bolest. Ale bylo to v dávných dobách.

Kdy se aplikuje páteřní protažení?

Trakce se provádí při eliminaci posunů v důsledku dislokací a zlomenin. Trakce je však vždy doprovázena fixací obratlů po natažení v určité poloze;
Pokud má člověk skoliózu, pak je dlouhý úsek extrémně nebezpečný pro produkci, protože to může vyvolat vznik zranění a vést k dalším nežádoucím komplikacím. Je nutné bojovat se skoliózou v komplexu. To znamená, že kromě trakce musí pacient předepsat speciální masáž a gymnastiku, stejně jako korekční obojky a korzety.
Ale s osteochondrózou se obecně nedoporučuje zabývat se protahováním, argumentujíc tím, že jakýkoliv minimální mechanický účinek na zraněnou páteř je extrémně nebezpečný, protože může poškodit a tak problematické obratle a disky;
Máte-li páteřní kýlu, pak předepsání trakce, nejste posláni do složité operace a je dána možnost zotavit se bez operace. Určitě, v jakýchkoliv patologiích různých částí páteře, má každý obratlík svůj vlastní limit přípustné tahové síly. Pokud ji překročíte, můžete vyvolat vážné zranění.

Jaké jsou kontraindikace pro natažení páteře?

Je zakázáno natahovat osteochondrózu, osteoporózu a artritidu;
Trakce není žádoucí, pokud máte cévní, srdeční nebo hypertenzi;
Pokud je přísně zakázáno protahování trombózy!
Moderní medicína vyjadřuje extrémní opatrnost o chování extraktu během menstruace a těhotenství. Nejprve se poraďte se svým lékařem a poslouchejte své pocity;
Realizace protahování páteře je extrémně nežádoucí pro nachlazení a virová onemocnění, doprovázená horečkou;
Dodržujte pravidla fyzioterapie - neměli byste přepracovávat a cvičit pomocí síly. Pokud cítíte slabost v těle, vzdejte se kapuce.

Natahování páteře doma

Při natahování hrudníku na zádech zaujměte postavení a postavte nohy poněkud širší než ramena. Pomalu snižte hlavu a ohněte se v hrudní oblasti hřbetu. Ale pozor na bedra, v tuto chvíli by to neměla klesnout. Pak natáhněte a uvolněte svaly. V této poloze musíte zůstat 10 sekund.
Nakloní se dopředu. Výchozí pozice jako výše uvedený případ. Pak se dopředu ohněte a dotkněte se dlaně dlaněmi. Svaly nohou a zad musí být uvolněné, aby celý náklad dopadal na páteř.
Další typ svahu se provádí z výše popsané výchozí pozice, teprve teď se musíte dotknout nohou čelo a sevřít si holeně rukama. Přirozeně, bez předchozího školení, aby bylo toto cvičení prováděno s vysokou kvalitou a poprvé, kdy je nepravděpodobné, že uspějete. Postupně však dosáhnete potřebné flexibility a budete dělat cvičení bez jakýchkoliv potíží.
Další svahy, které jsou prováděny ze stoje. Vyklopte jednu nohu dopředu a při naklápění se dotkněte čela odkryté nohy. Držte tuto pozici půl minuty a dýchejte rovnoměrně a klidně.
Ruce v zámku za zády. Cvičení by mělo být prováděno stojící nebo sedící a ruce jsou otočeny, jedna z nich je spuštěna zespodu a druhá z důvodu hlavy. Nyní zkuste spojit ruce do zámku.
Cvičení pro flexibilitu ze školy. Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy. Pak se dopředu ohněte a uchopte nohy dlaněmi. Dotkněte se čela kolen a zůstaňte v této poloze po dobu 15-20 sekund.
Zavěšení na tyčové lišty nebo horizontální tyč také dokonale přispívá k protažení páteře.

Níže jsou účinná cvičení pro natažení páteře doma pro různé choroby zad.

Cvičení pro natažení bederní páteře

Lehněte si na záda, paže se rozprostírají po stranách a zatlačte ramena na podlahu. Dále ohněte nohy na kolenou a zkuste střídavě umístit ohnuté nohy doprava a pak se vrátit do výchozí pozice. Po krátké pauze opakujte cvičení, pouze na levou stranu a 3-4 krát pro každou stranu;
Další cvičení - leželo na zádech, položilo jednu nohu na podlahu a ohnulo druhou v koleni a natáhlo ruce k hrudi co nejvíce, ale bez zjevné bolesti. Držte tuto pozici několik okamžiků a pokuste se dotknout kolena čelo. Držte tuto polohu po dobu 30-40 sekund a pak pomalu narovnejte nohu a proveďte stejný postup s druhou nohou;

Tipy, jak natáhnout páteř doma

Lidé často tráví většinu svého času v práci v sedě, což není vždy anatomicky správné a často vede k mnoha onemocněním pohybového aparátu.

Také postupně se změnami souvisejícími s věkem dochází ke zvýšení svalového napětí, jsou narušeny procesy prokrvení, což vede k atrofii svalové tkáně.

V důsledku toho se vyskytují poruchy motorických procesů a po nich se objevují různé chronické patologie (ostechondróza, radiculitida, meziobratlová hernie atd.).

Mnoho lidí dnes přemýšlí o tom, jak natáhnout páteř doma.

Před stovkami let byla vytvořena první metoda vyléčení takové poruchy - trakce nebo protahování páteře, které lze použít i doma, i když je lepší ji používat pod dohledem ošetřujícího lékaře, protože mezi lékařskými lékaři stále probíhá ostrá diskuse. odborníky.

Mechanismus postupu

Během celého lidského života je páteř vystavena určitému napětí. Často dochází k vytěsnění změněných meziobratlových plotének, což vede k sevření nervových zakončení míchy.

Člověk trpí fyzickou bolestí v důsledku bolestivých symptomů v zádech.

K nápravě této situace a nasměrování spinální trakce doma má několik úkolů:

snížení svalového napětí;
úlevu od bolesti;
uvedení do normálního stavu oběhového systému;
snížené účinky na nervová zakončení.

Lékaři doporučují dělat páteř natahovat doma po celou dobu, každý den, pak tam bude pozitivní efekt z tohoto postupu, včetně posílení stabilní výsledek.

Vzhledem k tomu, že důležitým rysem všech procesů protahování páteře je možná reverzibilní reakce získaného pozitivního výsledku z procedur, jinak se protáhlá páteř vrátí do své předchozí nezdravé pozice v důsledku špatného tréninku svalového systému těla.

Lékaři doporučují postupně zvyšovat amplitudu pohybu, aby se zabránilo svalovému poranění. Spinální protahovací procesy by měly být prováděny bez spěchu, velmi hladce, s normálním dýcháním, s uvolněným stavem. Pokud se náhle objeví klouby v kloubech, měli byste okamžitě zastavit cvičení a kontaktovat svého lékaře, abyste určili správnou metodu účinku.

Nejúčinnější cvičení:

Lehněte si na rovnou plochu, roztáhněte ruce shora.
Zvedněte nohy, narovnejte kolena.
Utáhněte hýždě, extrémně se dotýká jeho záda k tvrdému povrchu. Další, podpatky se táhnou dolů a ruce nahoru.

Pokud člověk podléhá různým procesům malátnosti a únavy, měl by použít jednoduchá cvičení, aby protáhl záda, aby eliminoval negativní účinky těchto procedur, například normální korpus nebo pánevní obraty, páteřní ohyb a tak dále.

Výše uvedené cvičení umožňuje protáhnout prostor mezi páteřními ploténkami, což má pozitivní vliv na procesy ve svalové tkáni.

Práce speciálních simulátorů

Doma, různé speciální simulátory jsou také používány pro natahování páteře, například nejběžnější vodorovný pruh nebo dveře, můžete jej použít k zavěšení rukou s nebo bez nohou. Taková cvičení pomáhají získat výsledek páteře.

Můžete také natáhnout páteř na širokou desku. Je umístěn pod úhlem 45 stupňů a je na něj položen hlavou dolů a nezapomíná se upevnit nohy. Na základě symptomů bolesti může být osoba v takové situaci několik hodin, tzn. strečink se vyskytuje v páteři, pro páteř poskytuje neocenitelnou pomoc k vlastní hmotnosti člověka.

Prevence porušování řádného fungování páteře

Abnormality ve fungování páteře dále vedou k rozvoji různých patologií v těle. Bolestivé symptomy v zádech způsobují negativní důsledky pro aktivní život osoby. Proto je nutné provést prevenci těchto poruch, než později léčit vaše tělo.

Základní pravidla prevence:

Správně sedíme.
Řádně zvedněte a přemísťujte těžké předměty.
Spánek správně
Naučte se stát správně.

Odborníci doporučují sledovat správné přizpůsobení těla během dne, a to jak doma, tak v práci. Zpravidla je lepší nepoužívat čalouněný nábytek, výška sedáku by měla být úměrná výšce holeně, hřbet je rovný.

Musíte se také naučit, jak zvedat závaží - pro to musíte sednout, objekt je omotán kolem paží a hladce stoupá nahoru. Zadní strana v takové situaci by měla být rovná a hmotnost předmětu je správně rozdělena mezi ruce, aby se zabránilo dalšímu narušení páteře.

Člověk se neustále pohybuje, což může způsobit napětí v dolní části zad, aby se tomu zabránilo, měli byste správně rozdělit svou váhu na nohy. Lékaři doporučují, aby se přestávky na fyzické cvičení - dřepy, zadní ohyby a tak dále.

Užitečná cvičení

Pravidelné cvičení sníží pravděpodobnost různých anomálií během operace páteře. Ty mohou zahrnovat následující postupy:

Před nabíjením se ujistěte, že nemáte žádné příznaky bolesti. Obvykle se má za to, že nejlépe pomáhají polosedací nebo ležící cvičení. Dále, když je posílení celkového stavu těla, můžete jít do třídy již stojí nebo sedí na pevném kusu nábytku. Nabíjení by mělo být prováděno postupně, s hladkými pohyby.

Zejména není nutné vyloučit studium každého zadního svalu, ale provést jakýkoliv pohyb s velkou amplitudou. Cvičení by mělo být prováděno několikrát denně, nezapomeňte na fyzické cvičení natáhnout páteř před spaním.

Pokud je člověk náchylný k různým onemocněním, pak by měl přejít z běhu na zlepšení chůze, protože běh provokuje riziko možných negativních důsledků pro záda, a správná chůze, naopak pomáhá narovnat páteř.

Plavání také pomáhá člověku s jeho zotavením svalového systému na zádech, protože zahrnuje všechny svaly v jeho fungování. Vzhledem k tomu, co páteř zbavuje nadměrné zátěže, stejně jako rovnání meziobratlových plotének. Lidský svalový systém, který je ve vodě ve stavu beztíže, se co nejvíce uvolňuje.

Systém kontraindikací

Odborníci uvádějí následující kontraindikace pro provádění fyzických cvičení, které mohou situaci zhoršit pouze s již existujícími porušeními:

zánět páteře, nádor;
závažné infekce;
osteoporóza;
pooperační období;
epilepsie;
různé krvácení;
těžké duševní poruchy.

Také lékaři nedoporučují cvičení a protahování páteře doma pro ženy po těhotenství na vlastní pěst.

Svalnatý spinální systém se používá s každým pohybem osoby, to znamená, že je vždy pod tlakem. Cvičení umožňuje eliminovat riziko mnoha nemocí páteře a dalších onemocnění obecně.

Protahovací cvičení pro páteř

Sedavý způsob života způsobuje problémy se zády. Páteř vykonává většinu funkcí, ale nejdůležitější je spojení všech orgánů s mozkem. Základ většiny terapeutických a profylaktických komplexů - protahování zad a páteře.

Jejich řádné provádění pomůže i v boji proti obezitě. Posílení práce protahování lymfatického systému stimuluje přenos tukových buněk v celém těle a zvyšuje jejich celkovou spotřebu.

Protahování pomáhá zmírnit únavu, zapomenout na bolesti zad a uvolnit páteř po náročném pracovním dni.

Když je pro natažení páteře nutná gymnastika

Spinální protahovací cvičení se provádějí pomalým tempem, cítí každý obratle a užívá si procesu. V každém věku je nutné natáhnout. Výhody systematického vzdělávání jsou zřejmé:

Prevence a kontrola mnoha nemocí zad;
Snížení bolesti;
Boj s tuhostí a vynikající flexibilitou pro všechny věkové kategorie.

Příroda sama navrhuje natáhnout záda. Absorbéry chrupavky, kosti, meziobratlové ploténky a svalový korzet vyžadují denní zahřívání. Všechny části zad jsou neustále napjaté a sezení a nečinnost poskytuje větší zátěž než aktivní životní styl.

Spánek je denní doba, kdy celé tělo pracuje zpomaleně. Pokud je matrace nepříjemná a postel je příliš měkká - páteř je nucena fungovat i v noci, namáhání z nesprávného držení těla. Zpravidla po takovém snu necítíte prudký nárůst síly a síly.

Nesprávná poloha během spánku zničí celý den - ospalost, bolesti hlavy, nepohodlí v zádech.

Co obvykle člověk dělá po spaní? Někteří vyskočí z postele a vběhnou do denního cyklu. Co má škodlivý účinek nejen na záda, ale i na celkový stav těla. Mnozí vědci nás vyzývají, abychom si vzali příklad ze zvířat.

Po probuzení se žádný zástupce zvířecího světa nevzdá shonu. Sagging, pomalé ohýbání zad, protahování celého těla - základ ranních cvičení, které netrpí 10 minut. Tělo se postupně probouzí, cvičení a sprcha pomáhají zvyšovat krevní oběh a zvyšují svalový tonus.

Ale zpravidla je nutný několikrát denně natahování páteře.

Doporučení pro správné natažení:

Dodržujte pravidla dýchání. Dýcháme hladce, klidně, bez přerušení.
Nejdříve je možné obratle pilovat. Hladké pohyby a správně zvolený rytmus jej však pomohou eliminovat. Snažte se vyhnout křupání.
Plné natahování zpět pro začátečníky pořádané ve večerních hodinách s předehřátím. Ale během pracovního dne musíte provést několik jednoduchých cvičení.
Při tom se snažte relaxovat a užívat si procesu.

Natahování páteře doma

Ideální cvičení pro záda je plavání. Ve vodě jsou všechny pracovní svaly uvolněné a spící jsou napjatí. To znamená, že plavání zcela uvolňuje zátěž zezadu.

Natahování páteře s kýlou je terapeutické a provádí se v procesu plavání. Tento typ se nazývá "mokrá metoda". Pro "suché" speciální stěny a stoly se používají.

Výběr typu strečink a zatížení je možné pouze s přísným dohledem odborníka.

Kromě toho má jóga příznivý účinek. Konstrukce techniky, správnost dýchání a studium všech svalových skupin přispívá k tréninku zad.

Cvičení na protažení páteře jsou poměrně jednoduchá a nevyžadují speciální trénink. Můžete je provádět doma a bez pomoci instruktora.

Druhy protahování zad:

Pasivní Roztažení nastává vnějším působením. Masáž nebo použití simulátoru, další inventář poskytuje tento pohled.
Aktivní. Protahování jedné skupiny svalů, při zachování celého těla v napětí - hlavní princip tohoto typu.

Po konzultaci s odborníkem doporučujeme zakoupit moderní cvičební pomůcky pro natahování páteře.

Jakékoliv zatížení zad by mělo být rozumné, nezanedbávat svědectví lékařů.

Chcete-li se vyhnout zranění, před jakýmkoliv nákladem, musíte zahřát.

Příklad domácího rozpínání páteře:

Pro začátek děláme zahřívací cvičení: ohýbání na stranu, mávání rukama, popíjení sem a tam.
Postupně zvyšujeme zátěž, představujeme cvičení "Kočka". Poloha - stojí na čtyřech otočných bodech - kolenech a dlaních. Zadní strana je co nejpřímější. Pod ramena položíme dlaně, kolena pod boky. Výdech - kostra se táhne nahoru, nahoře a hrudníku dolů, deformace se tvoří v zadní části. Při vdechování naopak zadní část tvoří kolo: ocasní kost je stažena dolů, hrudník a korunka nahoru. Na vdechnutí je záda zaoblená, na výdechu se ohne. Začněte cvičení se 7 amplitudami, pokaždé zvyšujte.
"Kočka s rotací" postupně zvyšuje zatížení. Působíme podle výše popsaného principu, ale nyní otáčíme trup po kruhové ose, a to pomocí pravé a levé strany.
"Kruh nebo uzavřený pluh". Cvičení vyžaduje rovné nohy. Ležíme na zádech a vracíme se na nohy. Ruce se táhnou dopředu.
Zkomplikujte cvičení. Za uši jsme si zastrčili kolena a my jsme sevřeli hlavu ze dvou stran. Ruce podporují boky. Doba trvání - 10-15 sekund.
Masáž zad lze provádět nezávisle. Ležel na zádech, ohnuté kolena a natažené co nejblíže k hrudi. Ruce sepnou kotníky a začnou se pohybovat tam a zpět. Kromě masírování zád, zlepšujeme rovnováhu, posilujeme břišní svaly a máme dobrou koordinaci.

Na konci cvičení, leží na zádech, ruce rozšířené podél těla. Postupně uvolňujte tělo. Za prvé, svaly obličeje, zad, břicha, paží a nohou.

Natahování páteře válečkem nebude mít za následek jen svalový tonus, ale také pomoc v boji proti extra librám.

Budete potřebovat tvrdý válec nebo plastovou láhev naplněnou vodou. Břicho leží na povrchu křesla. Ruce visí, opírají se o prsty na nohou. Mezi pupek a stydkou část břicha jsme položili váleček. Uložte pozici do minuty.

Pod hrudník jsme položili válec. Ležící břicho, ohýbáme záda přes válec co nejvíce, pak se vrátíme do výchozí pozice. Počet opakování - 5-8. Změníme polohu válce, umístíme jej pod různé části zad.

Nyní velmi běžné cvičení pro natažení formátu páteře videa. Video a speciálně vybraná hudba vám nejen umožní vytáhnout záda, ale přinese i rozmanitost.

Natáhněte si záda při práci

Natahování krční páteře je snadné provádět a žádoucí jednou a půl hodiny během sedavé práce.

Posezení. Ruce volné, tělo uvolněné. Proveďte naklonění hlavy ve směru 6-12 krát.
Na stejné pozici, skloníme hlavy dopředu co nejvíce, snažíme se dosáhnout brady hrudníku.
Postavení, paže podél těla, couvání hlavy zpět. Mějte pomalé tempo.

S únavou a nepohodlím v zádech, použijte dusivé straně. Provádění jednoduchých cvičení zvýší efektivitu. Vzhledem k tomu, že je obnovena stimulace cervikálního krevního oběhu.

Kontraindikace pro protažení zad

Stejně jako každé cvičení, strečink má řadu kontraindikací, ignoruje, které komplikace mohou být získány.

Protahování páteře v osteochondróze je přísně zakázáno, stejně jako u osteoporózy a artritidy.
Nemoci srdce, krevních cév a přítomnost trombózy mohou zhoršit stav pacienta se zpětným natažením.
Během těhotenství a menstruace se poraďte s lékařem.

Buďte rozumní - poslouchejte své tělo. Přepětí a cvičení během virových onemocnění může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Video cvičení pro protažení páteře

Výfuk páteře s kýlou a osteochondrózou

Začátkem 19. století je lékař, který se zabývá řezáním kostí, aby pomohl pacientům s míchou, natáhnout na nástroj mučení - stojan. Spinální extruze byla použita jako léčba osteochondrózy, skoliózy, fraktury, kýly.

Natahování páteře natahuje disky, vzdálenost mezi nimi se zvětšuje. V tomto případě se uvolňují nervové kořeny, tlak na ně se významně snižuje, bolest zmizí.

V ortopedických zdravotnických centrech se trakční terapie provádí na speciálním vybavení.

Když držíte kapotu

Trakční páteřní trakce se používá pro:

Osteochondróza, skolióza, radiculitis;
Nepohodlí v zádech;
Meziobratlová kýla;
Migréna;
Nemoci horních a dolních končetin;
Špatný spánek, úzkost.

Pro lidi se sedavým životním stylem je nutné natáhnout páteř. V sezení se zátěž obratlů několikrát zvyšuje. To vede k různým patologiím.

Trakční trenažér

Trakční trenažér je plochý pevný povrch s upevňovacími pásy a kabely. Na kabely jsou připevněna nízká hmotnost. Pacient leží.

Kabely a pásy pomalu a jemně natahují svalový korzet a páteř. Zasedání trvá asi hodinu. Člověk necítí bolest nebo nepohodlí během zákroku.

Manuální terapeut reguluje tahovou sílu se zaměřením na historii pacienta. Trakce je rozdělena na horizontální a vertikální:

Horizontální páteřní trakce - pacient je v nakloněné nebo sedící poloze;
Vertikální - pacient leží rovně, nohy a paže natažené.

Trakční terapie probíhá na několika sezeních. Tak se dosáhne příznivého výsledku. Kromě strečink, nezapomeňte strávit terapeutickou masáž a gymnastiku. Trakční terapie se nedoporučuje, pokud je osteochondróza zanedbávána. Protože páteře mohou být vážně poraněny.

Doporučujeme vám přečíst si: Podvodní trakce páteře

Kontraindikace

Trakce má řadu kontraindikací:

Osteoporóza, osteochondróza 2-3 lžičky, artritida;
Kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak;
Těhotenství, menstruace;
Vysoká teplota, SARS;
Slabost

Buďte opatrní, pokud byly vytěsněny zlomeniny míchy. Při suchém natažení je páteř upevněna v jedné poloze. To může být nežádoucí. Nedoporučuje se rovnání obratlů trakcí a skoliózou. To může vyvolat různé patologie těla. Pokud během cvičení cítíte silné nepohodlí, bolest, pak je třeba třídy přerušit.

Hood doma

Léčba páteře by měla být kombinována. Kromě toho by měla být vykonána fyzioterapie a užívat léky předepsané lékařem. Cvičení pro protahování obratlů lze provádět doma.

Než začnete s vlastní léčbou, ujistěte se, že projdete konzultací ortopedického lékaře. Každá sekce páteře má vlastní protahovací cvičení. Každé protahování by mělo být prováděno velmi hladce a pomalu, bez náhlých pohybů. Je důležité sledovat dech.

Dýchejte klidně a hluboce. Trakce páteře neumožňuje náhlé pohyby.

Důležité je natáhnout páteř doma

Tento článek je užitečný pro ty, kteří se chtějí vyhnout patologickým onemocněním páteře a obnovit jeho flexibilitu.

Tvrzení, že páteř je „tepnou“, která lidskému tělu dodává energii, je stále považována za hlavní pojednání v moderní medicíně.

Dokonce i staří čínští léčitelé praktikovali cvičení pro protažení páteřních kloubů.

Komplex technik umožňoval jemně a bezbolestně zvětšovat mezeru disku hladkou relaxací, dekomprimovat nervová zakončení a výrazně zmírnit bolest v zádech.

Statut lékařů říká: „Pomoz a neubližuj“, proto je moderní medicína stále podezřelá z natahování páteře, i když praktikuje tažný komplex cvičení používajících speciální stroje a drahé vybavení. Ale ani jedno z nejsložitějších zařízení nebude schopno poskytnout sto procent po traumatické kapacitě páteře.

Aby nedošlo k potenciální klient chiropraktik, je nutné ve volném časovém období provádět jednoduchá cvičení na zádech, což zvyšuje pohyb krve v kloubech páteře, poskytuje oteplování vazů a zvyšuje flexibilitu.

Bolesti zad je snazší zabránit, než se zbavit.

Je známo, že lidské tělo se během spánku uvolňuje. V bdělém stavu je páteř vystavena nadměrné námaze, která vyvolává únavu a touhu lehnout si k odpočinku. Proto s nejmenší možností zaujmout vodorovnou polohu.

V poloze na břiše je zatížení na zádech sníženo; pojivové tkáně vertebrálních kloubů se uvolňují a poskytují tahový účinek a uvolňují konec nervových vláken buňky před sevřením. Souběžně s tím udělejte pár smacků s otočením doleva a doprava. To maximalizuje protažení sakrální bederní oblasti, zvýšení krevního oběhu a zahřátí dolní části zad.

Být v práci nebo v kanceláři nebudete zlobit, zejména v přítomnosti kolegů nebo pod přísným dohledem svého šéfa.

Proto k provedení preventivního protahování použijte židli, vraťte zpět a položte horní část těla do polo horizontální polohy. Důsledek, věřte mi, je také případ.

Během technologické přestávky neváhejte, opakovaně nakloňte trup doleva, doprava; natáhněte se nahoru a dolů a dosáhněte podlahy dlaněmi.

Prevence onemocnění obratlovců

Aby nedošlo k uchopení bolesti, musíte předcházet nemocem předem.

Vyloučit sedí na měkké stoličce, preferring tvrdý povrch. Výška židle je určena tak, aby nohy byly mírně ohnuté v dolních končetinách a dosáhly podlahy. Zadní strana je pevně přitlačena k zadní straně.

Chodte jen s narovnanými rameny, udržujte držení těla.

Zvedání těžkých předmětů by mělo být prováděno při sezení a náklad by měl být nesen s narovnanými zády.

Při výběru místa ke spánku dávejte přednost posteli s polopevným povrchem. Jako možnost použití anatomických nebo ortopedických matrací.

Důležité

Je třeba připomenout, že jakýkoli zásah do těla nezkušenými činnostmi je doprovázen vedlejšími faktory.

Proto věnujte čas konzultaci s traumatologem a neurochirurgem; zjistíte přesně svou patologii a její příčiny a pak se rozhodněte.

Proč takovou byrokracii? Je to proto, že trakce se provádí s jasným posunem páteřních kloubů jako postup pro odstranění následků poranění. S příznaky kýly v páteři - strečink je alternativou k nahrazení chirurgického zákroku.

Pokud se příznaky nemoci projevují osteochondrózou nebo skoliózou, neprotahujte klouby obratlů doma a ve stacionární medicíně!

S osteochondrózou jsou mechanická působení na páteř extrémně nebezpečná, protože vyvolávají zánět problémových oblastí a jejich poškození!

Skolióza se léčí v komplexu: protahovací cvičení - masáž zad - korzet. Pro jasnější vnímání informací, že komplex tréninků pro protažení páteře spolupracuje s dalšími opatřeními, připomeňme si lekci školní fyziky, téma paměti kovů.

Páteř je pružina, která je v klidu. Při natahování dochází ke zvětšení délky a pak k návratu do původního stavu. Klouby páteře jsou stejné. Proto je povinné pravidlo: po gymnastice, v odpoledních hodinách, nosit hubnutí korzet, jinak výsledek nebude dosaženo.

A možná nejdůležitější je, že všechny procedury by měly být prováděny pod dohledem lékaře! Při absenci takové možnosti - podle přísných doporučení specialisty, doma

Natahování páteře doma

Nebudeme hovořit o pořízení drahých simulátorů. Začněme konverzaci s jednoduchým řešením.

Vodorovné tyče nebo tyče

S pomocí těchto zařízení můžete zavěsit na ruce nebo nohy na příčku. Uvolněte se co nejvíce, mentálně si představte délku páteře a rozsah jejího prodloužení během několika minut. Po položení na tvrdý povrch, natáhněte ruce nahoru a lehněte si, dokud tělo nebude zcela uvolněné.

Alternativně můžete použít desku, která je instalována pod úhlem ke stěně. Jen si lehněte s rukama nahoru a relaxujte. Nastavením úhlu sklonu se zvyšuje nebo snižuje stupeň zatížení napínací síly části obratle.

Cvičení gymnastiky

Tyto akce jsou bezpečnější než události v prvním případě.

Po uvolnění těla co nejvíce při ležení na břiše, opírající se o dlaně, zvedněte trup a vraťte hlavu. Zůstaňte v této pozici deset, patnáct sekund a vraťte se do původního stavu. Žádné dovednosti a zkušenosti nejsou potřeba - jednoduše a efektivně. Několik hodin denně obnoví dřívější pružnost páteře v krátkém časovém období;
Ležící na podlaze, položte ruce na boky a zatlačte ramena na podlahu; relaxovat. Ohněte nohy u kolenních kloubů a otočte je doleva a doprava, upevněte každou otáčku na minutu, na jednu a půl;
Pozice - sedí na podlaze, nohy narovnané. Při výdechu zatlačte tělo na nohy, sevřete nohy a zůstaňte v této pozici po určitou dobu, uvolněně;
Jako varianta předchozí techniky - umístit nohy v plném úhlu, relativně vůči sobě a střídavě naklánět. Levá noha - střední - pravá noha;
Stál na všech čtyřech a položil ruce na podlahu, s maximální nakloněnou hlavou. Dále je také maximálně zakřivený v opačném směru a hřbet by měl získat obrys polokoule. Doba zpoždění v každé poloze je až 20 sekund.

Kontraindikace pro natažení páteře doma

Aby se zabránilo exacerbaci existujících bolestí na vertebrálním oddělení, nedoporučujeme zanedbávat následující doporučení:

Jak již bylo zmíněno, je nemožné provádět protahovací cvičení pro osoby s chronickou osteochondrózou a artritidou.

Pokud máte vysoký krevní tlak nebo patologii srdečního svalu, neměli byste také dělat gymnastiku.

Zatížení svalů zvyšuje průtok krve v těle, což znamená, že může vyvolat krevní sraženinu a vést k ucpání žil.

Těhotné ženy jsou extrémně nežádoucí, aby prováděly spinální trakci doma, a obecně se nedoporučují.

Lidé s nádorovými onemocněními nebo jinými zánětlivými procesy v těle jsou v těchto třídách kontraindikováni.

Jako závěrečná poznámka...

Z výše popsaného materiálu vyplývá následující závěr: pro natažení páteře doma nesmí existovat žádné kontraindikace a touha být zdravý. Dodržování výše uvedených pravidel pomůže každému, kdo chce získat flexibilitu a zbavit se páteře nepříjemných, bolestivých symptomů.

Jak natáhnout páteř doma

Při narození má člověk elastické svaly a vazy.

Postupem času se pod tíhou každodenních starostí zvyšuje svalové napětí a v důsledku toho dochází k narušení krevního oběhu, což vede k atrofii (ztenčení a znovuzrození) svalové tkáně.

Jednoduše řečeno, fyzická aktivita je narušena, následuje rozvoj chronických onemocnění (osteochondróza, ischias, meziobratlová hernie atd.).

Natahování páteře doma

Dokud je člověk vzhůru, v pohybu, sezení, postavení nebo trpí hmotností, je páteř vystavena neustálé námaze. "Opotřebované" obratle (meziobratlové ploténky) jsou posunuty a zároveň dochází k stlačování nervových zakončení míchy. V zádech jsou bolestivé pocity (obvykle v bederní a krční oblasti).

S pomocí lékařských technik - spinálních strií můžete dosáhnout následujících výsledků:

Eliminovat syndrom bolesti
Uvolněte svalové napětí
Zlepšit krevní oběh
Snižte kompresi na nervových zakončeních

Tato technika se provádí jak na speciálně navržených zařízeních, tak na fyzikální terapii.

A jak můžete doma natáhnout páteř? Pokud si myslíte - je to velmi jednoduché. Chcete-li tento problém vyřešit, měli byste se snažit systematicky protáhnout svaly svalů jednoduchým cvičením, které může být provedeno ležet v posteli a sledovat televizi.

Aby bylo možné protáhnout páteř, musíte:

Leží na posteli a natahuje ruce nahoru (podél polštáře).
Zatáhněte nohy a narovnejte kolena.
Napjatý pátý bod, nakreslit břicho a pevně zatlačit pas do postele. Po zaujetí této pozice natáhněte ruce nahoru a podpatky dolů.

Kromě toho můžete natáhnout páteř doma pomocí široké sady desek pod úhlem 45 stupňů. Je nutné ležet (vzhůru nohama) na desce a upevňovat nohy. Můžete být v této pozici několik hodin.

V tomto případě dochází k protahování vzhledem k hmotnosti vlastního těla.

Jemné protažení páteře je dosaženo jednoduchými otáčkami těla (trupu) a pánve, stojícími na všech čtyřech, klenutými (neohýbanými) zády. Cvičení se provádějí na několika přístupech, vždy 10krát.

Podstatou těchto cviků je, že v důsledku protažení obratlů mezi sebou vzrůstá vzdálenost meziobratlových plotének a zlepšuje se metabolický proces v jejich tkáních (dochází k částečnému zotavení).

Jak předcházet onemocnění páteře?

Problémy s páteří se táhnou ve formě „dlouhých vlaků“ různých nemocí zad a vnitřních orgánů.

Kromě toho, neustálý nepohodlí (omezený pohyb) a bolest, ne opouštět osamoceně, rušit mobilní (plný) životní styl.

Proto bude mnohem snazší předcházet onemocnění páteře než neustále trpět různými onemocněními, která jsou s ním spojena.

Upozornění na nemoc:

Je třeba se vyhnout čalouněnému nábytku. Výška sedadla by měla být v souladu s výškou holenní kosti, takže nohy budou spočívat na podlaze. Zadní strana by měla být rovná a blízko zadní části židle, aby se zabránilo ohnutí dopředu. Bylo by z času na čas příjemné zahřát se trochu, změnit polohu nohou, ale neměli byste házet nohy za nohy.

Hmotnosti řádně zvedejte a pohybujte

Než zvednete těžký náklad, musíte si dřepnout. Poté, co si objekt přitiskl rukama, je absolutně nemožné ho zvednout rovným hřbetem (ohýbat se, ohýbat záda, absolutně). Těžké nošení v jedné ruce nemůže být.

Závažnost by měla být rozdělena oběma rukama (nejlépe rovnoměrně, aby se zabránilo zakřivení páteře). Nosit váhu na dlouhé vzdálenosti je lepší v batohu se širokými popruhy (popruhy).

Nemůžete zvedat závaží s ostrými pohyby (trhnutí) a nést je, otáčení trupu na stranu.

Spánek by měl být na polotuhé posteli s tenkou matrací. Ideální možností by bylo použití ortopedické (anatomické) matrace. Pokud jde o polštář, měl by mít pravoúhlý tvar a takovou velikost, aby v poloze ležení byla hlava rovnoběžná s lůžkem. To pomůže vyhnout se napětí ve svalech krku.

Po dlouhém stání na nohou způsobuje přepětí v zadních svalech (ramenní pletenec, šíje). Abyste tomu zabránili, musíte pravidelně měnit polohu, střídavě měnit váhu z nohy na nohu. Výhodně každých 10 minut. (pokud situace dovolí), aby se tam a zpět ohyby, natáhnout ruce nahoru, natáhnout a squat.

Užitečná cvičení pro páteř

Denní posilování zadních svalů bude mít příznivý vliv na jejich stav, čímž se sníží riziko onemocnění páteře (problémy).

Cvičení je možné pouze po uplynutí akutní bolesti. Po několika dnech po exacerbaci by měla být cvičení prováděna vleže nebo stát na všech čtyřech. Jak se cítíte lépe - sedí na židli a stojí.

Obecná doporučení pro cvičení:

Proveďte hladce, bez trhlin (náhlé pohyby)
Snažte se o největší rozsah pohybu, "práci přes" všechny tkáně páteře
Několikrát denně (povinné je večer) dělat cvičení páteře

Je to chůze, neběží, což má silný tlak na tělo. Za každého počasí můžete chodit na jakémkoliv vhodném místě. Během chůze se páteř narovnává, začíná pracovat velká skupina svalů (kloubů). Důležité je, že chůze je přístupná všem.

Tento sport je nejlepším preventivním prostředkem onemocnění páteře. Během plavby se účastnily všechny druhy svalů. Meziobratlové ploténky se zploští a páteř se vyloží. Stav beztíže ve vodě pomáhá odstranit nahromaděné zatížení a páteř "spočívá".

Aktivní účast na každém pohybu osoby, svaly páteře jsou v neustálém napětí.

Měli byste být více pozorní na stav páteře a pokusit se minimalizovat možnost problémů s pečlivým přístupem.

Správné rozložení zátěže na páteř a každodenní mírná tělesná aktivita pomůže porazit nemoci páteře. Správně řečeno, pohyb je život!

Cvičení pro protažení páteře: horizontální a vertikální protahování

Zdraví v zádech a správné držení těla jsou do značné míry závislé na fyzické aktivitě osoby, cvičeních, která systematicky vykonává na různých svalových skupinách a kloubech.

Nejenže přispívají k rychlému zotavení po jakékoliv nemoci nebo zranění, ale slouží také jako preventivní opatření.

Například cvičení pro protažení páteře je jedním z nejúčinnějších systémů pro prevenci různých posturálních poruch.

Indikace a kontraindikace tříd

Spolu s posilujícím účinkem tohoto tréninku je páteřní strečink indikován především u pacientů s následujícími onemocněními:

jakékoli problémy s dodávkou krve do míchy;
obezita různých stádií, která nepříznivě ovlivňuje práci páteře;
zánět v jakékoli oblasti páteře;
různé nádory v míše;
zotavení z zlomenin a jiných poranění zad;
tuberkulózní spondylitida;
degenerativní věkové změny v kostech páteře.

Samozřejmě, ne všichni pacienti mohou podstoupit systém tříd. Existuje celá řada onemocnění páteře a vnitřních orgánů, ve kterých může mít protahování škodlivý účinek:

herniated meziobratlové ploténky různé lokalizace;
s opatrností - různé formy skoliózy a kyfotické pozice;
radikulární komprese (komprese míšních nervů s kostmi páteře);
predispozice ke krvácení, zejména vnitřní;
s opatrností - ledvinové kameny;
osteochondróza.

Vzhledem k popsaným kontraindikacím by měla být cvičení na protažení páteře prováděna pouze po schválení lékařem. Pro každého jednotlivého pacienta se volí individuální režim a intenzita zatížení.

Principy cvičení

Existují 2 technologie pro protahovací cvičení páteře:

Suchá metoda. V tomto případě se třídy konají venku nebo uvnitř. Aplikuje se horizontální nebo vertikální protahování. Tato technologie ve srovnání s protahováním pod vodou vyžaduje větší opatrnost. Během výuky byste měli pečlivě sledovat rovnoměrnou zátěž tělesné hmotnosti na různých částech páteře.
Podvodní metoda. Tréninky se konají v bazénu, za příznivějších podmínek. Vzhledem k tomu, že voda je 800krát hustší než vzduch, zatížení je rovnoměrně rozloženo a všechny pohyby jsou prováděny hladce. V tomto případě je také vodorovné protažení a vertikální.

Přečtěte si stejné: Vlastnosti léčby intercostal neuralgie cvičení

Tudíž stejná cvičení pro protažení páteře mohou být prováděna v bazénu nebo za normálních podmínek. V každém případě jsou pod kontrolou lékařů, zejména pokud pacient trpí závažným onemocněním na pozadí přijatého poranění zad.

Samostatným povoláním je pasivní strečink. V tomto případě oběť nečiní žádné pohyby, ale jednoduše leží dlouho ve speciální posteli. V tomto případě se hlava a tělo zvednou pod určitým úhlem pomocí speciálního mechanismu.

Horizontální protažení páteře

Komplex tříd je založen na využití různých cvičení, která lze provádět doma. Každá z nich musí být opakována 10 krát (pokud není uvedeno jinak).

V tomto případě technika v konkrétním případě nezahrnuje všechna cvičení, ale pouze ta, která lékař předepíše:

Musíte si lehnout na pevný, rovný povrch (gauč). Pokud jsou cvičení prováděna doma - na lůžku bez polštáře (nebo s velmi malým polštářem).
Uvolněte se, položte ruce po těle a vydechněte.
Musíte se pokusit zaujmout pozici, ve které se budete cítit co nejpohodlněji.
Zhluboka se nadechněte a při výdechu vytáhněte co nejpřesněji pravou nohu a přitlačte ji na žaludek.
Udělejte 10 takových přístupů, střídejte pravou nohu s levou.
Postavte se: nohy se ohýbají, jak je to jen možné, snažte se se svými patami mazlit až k hýždě. V této pozici se zhluboka nadechněte.
Během výdechu nadzvedněte tělo a zabalte nohy rukama, jak je to jen možné, palcem kolem nich. Hlava je pevně stlačena v hrudi (ohyb dopředu).
Po setrvání v této poloze po dobu asi 10 sekund se vraťte do výchozího stavu a opakujte cyklus 3-4 krát.
Vezměte si výchozí pozici: paty jsou přitlačeny k hýždě, ruce uvolněné po stranách. Vezmi si nejhlubší dech.
Během výdechu břicha se natáhne co nejvíc, aby se poklonila hrudníku. Tělo nevystupuje současně - pouze hlava pracuje (maximální ohyb vpřed).
Vezměte výchozí pozici, stejně jako v předchozím cvičení. Nadechněte se.
Během výdechu se otočte doprava pouze dolní polovinou těla - s vaší pánví a nohou. Nohy se ohnuly na kolenou a pevně přitlačené k sobě.
Udělejte stejné cvičení s otočením ve druhém směru - pouze 10 cyklů.
Vezměte výchozí pozici: paže jsou uzamčeny v zámku a leží pod hlavou, záda je pevně opřená o gauč, nohy jsou pevně uzavřeny a zvednuty kolmo k gauči.
Vdechování se provádí a během výdechu se nohy pohybují doprava a potom doleva. V tomto případě je zadní strana stisknuta po celou dobu na gauči.
Vsedněte do výchozí pozice, nohy pevně stisknuté a ohnuté na kolenou (tj. Sedí na předepjatých nohách). Inhalovat. Ruce se natáhly před ním.
Během výdechu je dosaženo maximálního ohybu dopředu, ramena jsou natažena daleko před vámi.
Vezměte výchozí pozici na všech čtyřech - ruce na šířku od sebe, nohy ohnuté na kolenou a stojící vedle sebe.
Vdechněte, a jak budete vydechovat, hlava bude co nejvíce přitlačena k hrudníku, záda klenutá do oblouku.
Poloha na zádech, pažích a nohách volně vkládá "hvězdičku" - na 45 stupňů.
Během výdechu se snažte natáhnout ruce a nohy ve stejnou dobu, ale zároveň si udržujte svou výchozí pozici.
Leží na břiše na tvrdém povrchu (stůl), nohy jsou na podlaze. Ruce volné, pánev uvolněná. Lehněte si 3-4 minuty tak klidně, než půjdete do postele (každou noc).

Vertikální spinální podvrtnutí

Tato cvičení jsou prováděna na tvrdé židli se zády přiléhající k sedadlu v pravém úhlu. Pokud není uvedeno jinak, musí být také opakovány 10krát.

Vdechování se provádí, když vydechujete, celé tělo se posouvá dopředu, paže obklopují boky co nejvíce zdola, hlava se ohýbá dopředu a tlačí proti hrudníku.

V této pozici je třeba opravit po dobu 10-15 sekund a udělat 3-4 opakování.

Postavte se za židli, mírně se nakloňte dopředu a opřete se o ruce (ruce na zádech) se vší hmotností.

Vdechněte, a na výdech, krčí, ohnuté v pravém úhlu: kolena mohou být také ohnuté, aby se cítili pohodlně, hlava se těší.

Následující cvičení jsou prováděna bez židle, aby je bylo možné provést, jednoduše postavit na rovnou podlahu:

Roztáhněte nohy na šířku o něco širší než ramena, trochu se posaďte, nakloňte rozšířené paže na kolena, zvedněte hlavu dopředu a vdechněte.
Během výdechu ohněte záda v oblouku, zatlačte hlavu co nejvíce na hruď, ohněte paže na lokty.
Vezměte stejnou výchozí pozici a vydechněte.
Při výdechu otočte doprava pouze s tělem (nohy si zachovají původní postoj). Proveďte 10 střídání na pravé a levé straně.
Postavte se rovně, paže uvolněné na bocích.
Zvedněte ruce trochu dozadu a snažíte se zavřít lopatky, jako by.
Vdechněte a zvedněte obě ruce nahoru, zápěstí zápěstí přes hlavu.

K dispozici jsou také speciální cvičení pomocí mřížek. To je silnější účinek na páteř, a takové zatížení nelze zvládnout sami bez konzultace s lékařem.

Obecně, pečlivé dodržování těchto tříd umožní dosáhnout požadovaného účinku během několika měsíců. Natahování páteře je zvláště účinné, pokud se provádí v bazénu. Můžete kombinovat cvičení ve vodě s pravidelným domácí cvičení.

Spinální trakce s kýlou: indikace a metody

Existuje mnoho možností pro léčbu spinální hernie. Může to být tradiční metody a lidové prostředky. Spinální trakce s hernií zad je považována za jednu z nejjednodušších a nejlevnějších metod léčby bez chirurgického zákroku, který existuje.

Tento typ kontroly onemocnění spočívá v účinném snížení tlaku na nervové kořeny a krevní cévy v páteři. To se děje díky tomu, že se během natahování uvolňují vazy a svaly obratlů, zvětšuje se meziobratlový prostor.

Léčba protahováním dobře odstraňuje bolest a normalizuje zásobování krve v postižené části zad. Měli byste však být připraveni na to, že tento proces bude poměrně dlouhý.

Indikace

Doporučuje se vymačkání páteře s existující kýlou, pokud má pacient následující faktory:

silná bolest;
nádor míchy;
tuberkulózní spondylitida;
osteoporóza;
sekvestrovaná míšní hernie;
obezita;
věk nad 60 let;
zlomeniny nebo poranění páteře.

Způsoby

Léčbu páteřní kýly s protahováním páteře lze provést třemi způsoby:

Suché

V tomto případě probíhá ošetření za normálních podmínek prostředí pomocí speciálních simulátorů. Tato metoda by měla být používána velmi opatrně, protože má mnoho kontraindikací.

Pod vodou

Tato metoda je mnohem bezpečnější než suchá. Protahování pod vlivem vody je mnohem snazší a měkčí. Podvodní manipulace odstraňují stres z nervových zakončení. To pomáhá zvýšit vzdálenost mezi klouby páteře.

Voda použitá při protahování by měla mít teplotu 37 stupňů. Může být jak čerstvé, tak minerální.

Pasivní

Léčba kýly pasivní metodou se objevuje při použití tvrdého korzetu. Tento proces by měl trvat dlouho. V důsledku toho vyléčí páteřní kýla. Takové dlouhé nošení obvazu však často vede ke svalové atrofii. Obnovit normální fungování, které trvá poměrně dlouhou dobu.

Také páteřní trakce je dvou typů:

Horizontální se koná hlavně v bazénu nebo v lázni. Střídání páteře probíhá pod vlivem zatížení, která jsou připojena k pacientovi. Trvání takového postupu může trvat několik hodin. Léčba se provádí v průběhu 10 až 20 sezení.

Je třeba mít na paměti, že vertikální kapota se vznáší. Je zakázáno zatahovat na příčnou lištu kategoricky. Taková akce může pacientovi značně zhoršit stav.

Pro vertikální odsávání jsou k dispozici také speciální zařízení. Nicméně, s existující míšní hernie, jejich použití je poněkud omezené.

Cvičení pro protahování

Velmi užitečné pro protažení páteře k cvičení. Před zahájením výuky je však třeba si pamatovat několik pravidel:

pravidelná gymnastika;
postupné zvyšování zatížení a amplitud pohybů;
žádné páteře;
úplné uvolnění svalů páteře.

Vzhledem k tomu, že léčba vertebrální hernie je poměrně vážný a zodpovědný proces, soubor cvičení by měl předepisovat pouze lékař.

Hood doma

Páteř lze vytáhnout doma. To je však povoleno pouze v případě, že pacient nemá silnou bolest. V ostatních případech by měl proces probíhat pouze pod dohledem lékaře.

Metoda spočívá v natažení páteře pod vlastní váhou. Doma na baru potřebuje pár minut denně. Díky těmto jednoduchým úkonům dochází k dekompresi meziobratlové ploténky. To vytváří příznivý stav pro protažení svalů, vazů a zmenšení páteře. Tato léčba by měla být prováděna pouze po malém rozcvičení.

Je třeba mít na paměti, že pokud během natahování páteře doma je bolest, pak postup by měl být okamžitě ukončen. V tomto případě je nutné se poradit s lékařem, který by měl být informován o všech provedených postupech. Po vyšetření odborník učiní závěr a předepíše další léčbu.

Jak provádět spinální strečink s kýlou doma?

Roztahování páteře s kýlou doma je dost proveditelné. Meziobratlová kýla je komplexní onemocnění, které je těžké se zbavit.

V současné době existují dvě hlavní metody, které pomáhají eliminovat onemocnění:

zásah lékaře;
léčba.

Nicméně, podle odborníků, je nutné přijmout komplexní přístup k boji proti kýlu, proto, páteře strečink je jednou z metod, která se používá dnes.

Zvažte, jaké jsou výhody a nevýhody natahování a jak provádět ošetření doma.

Podstata zacházení a význam postupu

Roztažení páteře v lékařském jazyce se nazývá trakce - natažení svalů těla.

V důsledku patologických změn, které se vyskytují v páteři, si můžete všimnout určitého vyčnívání kýly. Nejenže tlačí na míchu, ale také dráždí nervové sítě. V tomto ohledu pacienti trpí nepohodlí a silnou bolestí.

Abychom se zbavili tlaku, je nutné natáhnout vazy a svaly kolem páteře. Tato metoda:

zmírňuje bolest;
zlepšuje krevní oběh;
obnovuje neuronové sítě.

V tomto případě je páteř prodloužena o 4 mm.

V jakých podmínkách jsou cvičení prováděna?

Léčbu lze provádět jak doma, tak v posilovně nebo na ulici, v horizontálních barech. Aby nedošlo k poranění páteře a okolních svalů, může být protahování prováděno v různých sanatoriích v bazénu.

Na klinice se zpravidla provádí rentgen rentgenu páteře a kompletní diagnostika těla pro přítomnost infekcí, jiných onemocnění a zánětů v oblasti zad.

Ke každé lekci je třeba přistupovat s velkou opatrností a opatrností. V žádném případě neprovádějte náhlé pohyby, trhnutí a zametání.

Cvičení na břevno

Pro dosažení tažného účinku jsou vynikající třídy na vodorovné liště nebo příčníku, které mohou být instalovány doma, vynikající. Chcete-li se zbavit nemoci je dost 1-2 přístupy za den. Neskákejte prudce a vylezte na bar, abyste nepoškodili páteř. Vodorovná tyč by měla být umístěna poměrně nízko, ve vzdálenosti ramen roztažených nahoru.

Abychom se zbavili kýly, je ideální zavěsit na bar. Chcete-li úkol dokončit, uchopte příčnou tyč s přímým nebo zpětným uchopením, přičemž se mění způsob vaší polohy. Být v této poloze by měl být od 10 do 30 sekund.
Dalším cvičením je roh. Při provádění nohou opatrně zvedněte nohy do úhlu 90 °. Je-li vám tato metoda podávána s obtížemi, můžete kolena ohnout. Kromě toho, tento úkol pomáhá narovnat páteř, můžete se stát majitelem vynikající tisk, protože vaše břišní svaly jsou také zapojeny.
Vytahování je jedním z nejúčinnějších cvičení. Zpočátku provádějte cvičení pomocí stoličky. Tímto způsobem je páteř natažena s malou podporou na nohou. Jít na plné cvičení bude možné až po roce. Svaly se natahují na velmi dlouhou dobu, takže výsledky nebudou okamžitě viditelné.

Trénink s deskou

Natahování páteře s pomocí desky má menší namáhání než povolání na vodorovných prutech. Současně je úroveň sklonu spíše regulována.

Takový simulátor si můžete koupit ve sportovním obchodě nákupem zboží s rukojetí nebo speciálními smyčkami na ruce.

Nastavte simulátor pod úhlem 30–35 °. Lehněte si na záda a rukama uchopte panty. Během prvních tréninků zůstaňte v této pozici maximálně 5 minut. V budoucnu může být doba prodloužena na 20 minut nebo více. Narovnání páteře probíhá automaticky, protože gravitační síla ovlivňuje svaly.
Aby se zvýšila zátěž na zádech, ohněte nohy pod hrudníkem a sledujte kroucení doleva a doprava s pánví. Nebuďte příliš horliví, abyste nepoškodili svaly ještě více.
Kromě toho, zatímco na palubě, můžete provádět dříve popsané cvičení "roh", stejně jako kolo.

Další cvičení pro protažení páteře

Jednou z nejběžnějších metod korekce polohy je lamela. Na základě ramen, ohnutých pod úhlem 45 ° a na prstech nohou by měl být pacient v této poloze asi 30 sekund. Prkno pomáhá nejen obnovit zádové svaly, ale také vytvořit rovné držení těla.

V současné době jsou kurzy jógy poměrně běžné. Málokdo ví, že soubor cvičení, který se provádí během tréninku, také přispívá k rozšíření páteře.

Jóga pomáhá protáhnout klouby, po kterých se zlepšuje jejich pohyblivost. Tato orientální terapie pomáhá normalizovat průtok krve, zlepšuje svalový tonus, což je činí silnějšími a zdravějšími.

Do těla po cvičení odpočívá, musíte provést úkoly pro relaxaci. Lehněte si na tvrdý povrch, například na podlahu, zkuste se ho dotknout všemi svaly a zůstat v této poloze po dobu 1-2 minut. Pro rekreaci můžete využít palubu. Lehněte si na žaludek, visí na pažích a relaxujte.

Chůze na všech čtyřech, stejně jako ostatní cvičení, také pomáhá uvolnit svaly na zádech.

Dodržujte několik bezpečnostních opatření. Jak bylo uvedeno výše, všechna cvičení by měla být prováděna pomalu a plynule.

Před natažením se ujistěte, že si svaly zahřejete, abyste dosáhli plodnějších výsledků. Je třeba dělat každý den, ne přeskakování cvičení.

Pokud se vám stále nedařilo provést cvičení, nepokoušejte se dohnat ztracený čas, značně zatěžujte své tělo.

Dosud neexistuje shoda o tom, zda je užitečné protáhnout svaly páteře. Někteří odborníci tvrdí, že třídy mohou situaci dále zhoršovat, zatímco jiní naopak zastávají názor tohoto stanoviska.

V žádném případě neošetřujte sami. Pokud Vám lékař nepředepsal fyzikální terapii, neměli byste to dělat doma.

Natahování hřbetu a páteře: cvičení a pravidla

Protažení páteře je jedním ze způsobů, jak zmírnit napětí, zvětšit vzdálenost mezi páteřemi krční, hrudní a bederní oblasti a cítit se „dospělá“ o pár centimetrů.

Pravidla pro natažení páteře

Životní podmínky moderního člověka jsou skutečným testem jeho záda. Seznam příčin ovlivňujících stav meziobratlových plotének je dlouhý. Dočasně odstraňte nácvik nápovědy pro natažení páteře doma. Musí být provedeny správně, jinak jsou zajištěna zranění a nepředvídatelné následky:

Začněte trénovat v pozdním odpoledni.
Začněte s malou amplitudou.
První týden omezte počet opakování na číslo, které je pro vaše tělo pohodlné.
Zaměřte se na svaly a uvolněte je.

Indikace a kontraindikace

Protahování páteře instrumentálními metodami mezi lékaři má jak příznivce, tak protivníky. Při některých onemocněních zad poskytuje dobrý terapeutický účinek. To je:

posun obratlů;
nestabilitu páteře;
zlomeniny obratlů.

Absolutní kontraindikace pro každý typ trakce, včetně protahovacích cvičení, jsou:

Zánět spinálních membrán a samotný mozek.
Operace páteře.
Nemoci centrálního nervového systému.
Jakékoliv duševní poruchy, včetně epilepsie.
Špatné srážení krve.
Druhý a třetí trimestr těhotenství.
Infekční onemocnění.

Protahování páteře s osteochondrózou je zakázáno!

Výhody a poškození trakce

Metoda dává zřejmé úlevy po prvních postupech. Při degenerativních onemocněních páteře (osteochondróza a jedna z jejích komplikací, meziobratlová kýla) se však strečink nejen nedoporučuje, ale také nebezpečný.

Stojí za to, aby pacient po zákroku zaujal vertikální polohu, protože všechno spadá na místo a degenerativní procesy jsou značně urychleny.

Roztažení páteře s takovou diagnózou protáhne meziobratlovou ploténku, která ztrácí pružnost, je pokryta mikrotrhlinami. S následnou kompresí dochází k postupnému mačkání jádra a vzniku meziobratlové kýly.

Zhoršení je obvykle těžké, až do ztráty vědomí, takže pacient může být naléhavě hospitalizován a poslán na operační stůl.

Metody trakční trakce

Existuje několik způsobů, jak se protáhnout. Jedná se o speciální zařízení nazývaná trakční stoly, podvodní typy tažných manipulací, speciální cvičení a jógu.

První dvě metody jsou poměrně riskantní, pokud pacient nemá jasnou diagnózu nebo studium jeho stavu nebylo zcela (nebo s chybami). Suchou trakci lze provádět vertikálně i horizontálně. Horizontální protahování je považováno za benignější. Podvodní trakce se také provádí na přístroji a dobře se etablovala mezi profesionálními sportovci.

Cvičení pro protahování

Před domácí úkoly musíte pochopit několik jednoduchých pravidel. Tahání bederních a hrudních hřbetů nejlépe leží na rovném a tvrdém povrchu nebo stojí na všech čtyřech. Studium krční páteře se nejlépe provádí sezení, i když je to možné a stojící. V tomto případě je lepší držet se něčeho stabilního.

Po vyučování musíte relaxovat, ležet na něčem pevném a odpočinout si. Současně s cviky pro protažení páteře je velmi důležité posílit svaly, které podporují páteř.

Studium krční páteře

Krk je poměrně zranitelná část páteře. Páteře jsou zde velmi malé a křehké a svaly nejsou téměř vždy dostatečně silné. Protažení krční páteře lze provést pomocí gymnastiky, která okamžitě vyřeší několik problémů:

Uvolňuje svalový křeč.
Zlepšit krevní oběh.
Zlepšit výživu mozku kyslíkem.

Cvičení pro krční páteř:

Cvičení 1. Vpřed / vzad. Základem všech cvičení pro krk jsou Vyayam jóga. Postavte se rovně (nebo se posaďte a narovnejte), zavřete kolena a nohy, položte ruce na kolena (nulová poloha). Opatrně sklopte hlavu dolů, nyní se zaměřte na obratle krční oblasti. Vytáhněte korunku dopředu, zároveň se snažte dosáhnout brady. Vraťte se do nulové polohy a pomalu nakloňte hlavu dozadu, znovu se zaměřte na obratle krční oblasti, natáhněte korunku a zároveň se snažte dotknout oblasti přes lopatky. Přijměte původní polohu. Opakujte 5 krát.
Cvičení 2. Naklonění doprava / doleva. Význam cvičení a technika jeho provádění je podobná významu č. 1. Pouze musíte nejprve vychýlit hlavu doleva, snažit se dotknout levého ucha s ramenem a pak doprava, a také se snaží dosáhnout ramene s uchem. Ramena nezvedají.
Cvičení 3. Natáhněte hlavu ke stropu, zároveň začněte snižovat ramena dolů, jako by se protahovala krční páteř.

Studium hrudní

Tato část hřbetu je nejméně mobilní a je méně pravděpodobné, že bude trpět meziobratlovou kýlou a porušením nervů. Zde však budou užitečná cvičení pro protažení páteře, pokud nebyly zjištěny žádné závažné problémy:

Cvičení 1. Vstaňte na všech čtyřech. Ramena jsou rovnoběžná s kyčlí, hlava se těší, hřbet je rovný. Celá pozice připomíná konferenční stolek. Nyní jemně stočte, udělejte si zadní kolo. Současně zatáhněte korunku dolů, udělejte podobné úsilí s kostrčou. Nyní se hladce vraťte do výchozí polohy a oblouk v opačném směru. Vytáhněte horní část hlavy nahoru. Cvičení dobře táhne nejen obratle hrudní, ale i krční. Opakujte, dokud nebudete unaveni. Ale nepřehánějte to.
Cvičení 2. Postavte se s nohama na šířku. Natáhněte ruce před sebe. Ohněte záda s volantem, natáhněte ruce, dlaň dopředu. Fyzicky cítí, jak se zvyšuje výška meziobratlových plotének mezi hrudními obratli a uvolňuje svaly. Pak se vraťte do výchozí pozice a relaxujte. Chcete-li začít, opakujte 5 krát.

Studium bederní

Bedra je nejzranitelnější částí zad. Pokud nejsou diagnostikovány žádné dystrofické změny v tělech obratlů a meziobratlových ploténech, můžete si udělat gymnastiku, natáhnout bederní páteř:

Cvičení 1. "Dělejte jako kočka." Výchozí pozice - držení těla od cvičení 1 pro natažení svalů a vazů hrudní páteře. Pouze v tomto případě se naše tělo bude chovat jinak. Vzpomeňte si na kočku. Když se probudí, zaostává za zády (bederní oblast hřbetu), namáhavě natáhne přední tlapky, upustí čenich téměř k zemi, pak se dotkne povrchu podlahy žaludkem, přejde do pozice „přední části těla“ a aktivně se natáhne na zadních nohách. Pak oblouky zadního kola a třese off. Opakujte akci zvířete. Držte „pánev nahoru“ a snažte se dotýkat podlahy obličejem. Pak se zdržujte v poloze „nahoru nahoru“ a táhněte horní část hlavy směrem ke stropu. Ohněte zádový oblouk, táhněte pánev a hlavu dolů. Sledujte svaly. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 3 krát a relaxujte.
Cvičení 2. Lehněte si na rovný pevný základ. Za ním musí být nějaká pevná podpora, kterou můžete uchopit rukama. Relax. Uchopte podpěru rukama a natáhněte paty dopředu, aktivně ohněte prsty směrem k sobě. Pociťujte svaly a klouby lumbální páteře.

Řádné provádění této sady cvičení - ležící nebo stojící na všech čtyřech. To je způsobeno maximálním poklesem zatížení na zadní straně v těchto polohách.

Cvičení pro protažení zad lze doporučit ošetřujícím lékařem pro některá onemocnění zad. Pokud neznáte stav vaší páteře, nestojí za to provádět vlastní výběrová cvičení. Uskutečněte si schůzku s odborníkem. Bude provádět průzkum a přiřadit soubor cvičení, které pomohou situaci napravit.

Posilněte své záda doma

Ne mnoho si může dovolit navštívit posilovnu z různých důvodů. To je důvod, proč je mnohem pohodlnější dělat doma: nemusíte na to utrácet peníze a můžete dělat ta cvičení, která nevyžadují mnoho úsilí.

Pokud chcete zlepšit stav zad, měli byste dodržovat určitá doporučení pro školení doma. Zde jsou:

Třídy dávají hmatatelný výsledek, pokud je budete držet ne více než dvakrát týdně. Použití takového intervalu zabrání nadměrnému zatížení a uvolní čas svalům.
Cvičení pro záda doma by měla být prováděna na 12-15 opakováních ve 3 sadách.
Před tréninkem je třeba věnovat zvláštní pozornost zahřátí. Pokud se neprovádí a okamžitě se pustí do výkonu, hrozí nebezpečí zranění.
Cvičení by měla být velmi různorodá, aby se zlepšil stav celého zad a ne jeho jednotlivých oddělení.
Trénink by měl začínat základními cvičeními a končit dvojicí izolací (ve které je zapojen jeden sval).

Zlepšení a léčba páteře podle metody Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je autorem mnoha účinných technik ve směru alternativní neurologie a ortopedie. Hlavním vodítkem při jeho léčbě není léčba pomocí lékařských metod, ale odhalení vnitřních rezerv lidského těla. Na to je zaměřena celá řada cvičení, která umožňují zlepšit nejen páteř, ale i organismus jako celek.

Doporučujeme studovat:

Komplex pro posílení svalů a protažení zad
Evminova profylaktický pro zdraví zad

Pro posílení svalů páteře doma, vyžaduje přítomnost činek, které mají zaměnitelné palačinky, barbells a fitball.

Můžete provádět takový soubor cvičení:

Ležící s žaludkem, natáhněte ruce s činkami vpřed. Zvedněte je mírně nad povrch a vytáhněte je dozadu. Opakujte 10 až 15 krát.
Postavte se naplocho a nakloňte tělo rovnoběžně s podlahou. Drží činky v rukou, zvedne je do těla a odstraní lokty. Toto cvičení se provádí za účelem posílení mezikruhové oblasti.
Pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Výtahy rukou se střídají a loket by neměl být stažen. V tomto případě se zlepšuje stav středních a nejširších svalů zad.
Stojící přesně s činkami v rukou, zvedněte ramena nejprve dohromady, pak střídavě. Zároveň by měla být uvolněná paže, měla by být namáhána pouze hřbetní a krční svaly.
Stojící přesně, s nohama mírně ohnutými na kolenou, provádějte zvedací tyč a přitom snižujte lopatky. Proveďte 10-15 krát.
Stojící s činkou ve vašich rukou, nakloňte dopředu na 90 stupňů naklonit pozici, zatímco zadní je rovný. Pokud se vaše záda stále ohýbá, pak utrácet ne tak silné ohyby.

Dále doporučujeme:

Tajemství terapeutické masáže pro skoliózu páteře
Co cvičení jógy jsou dobré pro páteř a klouby?

Natahování páteře doma umožňuje relaxaci a snížení napětí svalů. Doporučujeme následující cvičení:

Lehněte si na záda a natáhněte ruce nahoru. Současně protáhněte ruce a nohy v různých směrech po dobu asi 5 sekund a pak relaxujte. Současně vytáhněte žaludek. Můžete také provádět úhlopříčné protahování (pravá ruka - levá noha a naopak).
Postavte se u dveří, položte ruce na zadní rámy a podržte paže v loketním kloubu, jako by se třásl z podlahy. Zároveň se snaží cítit protažení svalů zad.
Sedí na koberci, svírají nohy a stisknou bradu na kolena, přičemž vezmou pózu z embrya. Proveďte hladké čerpání z kostrče do zadní části hlavy - asi 10 opakování. Po každém kole se posaďte a uvolněte záda.

Ve stejné pozici jako předchozí cvičení trávíte zaokrouhlování zad a nezapomeňte na dýchání.

Video ukazuje cvičení k posílení zadních svalů doma

Pravidelně provádějte výše uvedená cvičení, můžete výrazně zlepšit stav zad a zabránit výskytu různých patologií. Cvičení pro záda vám umožní vyrovnat si držení těla, posílit váš svalový korzet a zlepšit vaši pohodu.

Vytlačení krční páteře doma

Otázka, jak natáhnout páteř doma, se obává každého dospělého dnes. Od narození dostáváme elastické vazy a svaly, ale s věkem se svalové napětí zvyšuje a proces krevního oběhu prochází negativními změnami.

V důsledku toho je pozorováno ztenčení a degenerace svalové tkáně. Člověk začíná trpět chronickými onemocněními, jako je ischias, osteochondróza, meziobratlová kýla.

Terapeutické techniky

V období bdělosti je naše páteř pod stálým tlakem. Deformované meziobratlové ploténky se začnou posouvat, což má za následek svírání nervových zakončení míchy. Silná bolest v zádech a nutná korekce páteře v domácnosti. Lékařská technika má několik cílů:

uvolnění svalového napětí;
odstranění bolesti;
normalizace krevního oběhu;
redukce stlačení nervových zakončení.

Lékaři doporučují pravidelně provádět míchání páteře. To je jediný způsob, jak dosáhnout pozitivního stabilního efektu. Jednoduchá sada cvičení může být prováděna i při sledování televize. Existují obecná doporučení pro fyzioterapeutická cvičení.

Lékaři doporučují postupně zvyšovat amplitudu pohybů, aby se zabránilo poranění svalů. Natahování by mělo být hladké. Drtivost je důvodem ke změně techniky cvičení a poraďte se se svým lékařem.

Každý pohyb by měl být doprovázen rovnoměrným a hlubokým dýcháním, maximální relaxací všech svalů.

Vytlačování páteře se skládá ze tří fází. Za prvé, pacient leží na rovném povrchu a táhne ruce za hlavu. Pak si omotají ruce kolem nohou a paralelně narovnají kolena. Pacient by měl namáhat hýždě, zatahovat břicho a odpočívat co nejvíce zády k povrchu, na kterém leží. V této poloze jsou paty staženy dolů as rukama vzhůru.

Tam je další metoda protažení páteře doma, ve kterém široká tabule je používána. Deska je umístěna pod úhlem 45 stupňů a leží na ní hlavou, pevně zajišťující nohy. V závislosti na závažnosti bolesti může pacient v této pozici strávit až několik hodin. V této poloze je protažení záda způsobeno vlastní hmotností pacienta.

Lidé s výraznou malátností jsou zobrazeni šetřící techniky protahování zad. Jedná se o jednoduché otočení pánve a těla, polohovou terapii, zadní oblouk. Poziční terapie zahrnuje postavení na všech čtyřech. Každé cvičení, zaměřené na protažení páteře, se opakuje desetkrát. Je třeba provést několik přístupů.

Pro dosažení maximálního účinku je na konci cvičení páteř upevněna korzetem, bandáží nebo širokým pásem.

Význam fyzické aktivity spočívá v tom, že protažení zadní části pomáhá zvýšit vzdálenost mezi sousedními páteřními ploténkami.

To příznivě ovlivňuje metabolické procesy probíhající v discích tkání. Základní cvičení umožňují částečné uzdravení.

Jak předcházet nemocem, prevenci malátnosti

Onemocnění způsobená bolestí v zádech vyvolává rozvoj širokého spektra onemocnění páteře a vnitřních orgánů.

Nepohodlí v bederní oblasti způsobí, že se pacient omezí na fyzickou aktivitu. Těžká bolest nezmizí, takže člověk již nemůže vést normální život.

Je bezpečnější zabránit nepohodlí, než se zbavit jeho následků.

Základní pravidla chování pomohou zapomenout na onemocnění krční páteře. Dostatečně:

posadit se;
zvedat a přenášet těžké předměty;
spát;
stát

Můžete zapomenout na bolest krční oblasti, pokud sedíte na tvrdých površích. Je třeba se vyvarovat příliš měkkého nábytku. Výška sedadla by měla odpovídat výšce nohy. Nohy by měly stát pevně na podlaze.

Zadní strana by měla být rovná, pevně přitlačená k zadní části židle. Vyhněte se naklánění dopředu. Při sezení se doporučuje, aby se pravidelně zahřívaly.

Silně nedoporučujeme házet jednu nohu přes druhou.

Aby se významně prodlužovalo období remise po obnově krční páteře, měly by se zvedat těžké předměty, dřepovat. Náklad je omotán kolem paží a úhledně zvednut. Je třeba dbát na to, aby byla záda rovná. Stejně důležité je rozložit závažnost mezi oběma rukama, aby se zabránilo zakřivení páteře.

Pro spaní se doporučuje zvolit polotuhou postel, na které je umístěna tenká matrace. Pokud je to možné, použijte anatomickou nebo ortopedickou matraci. Je vhodnější spát na pravoúhlém polštáři.

Jeho velikost by měla být taková, aby v poloze vleže byla hlava pacienta rovnoběžná s rovinou lůžka. To je nezbytné pro prevenci deformace krku.

Podle lékařů by měl být spánek pacienta pro úplnou relaxaci svalů krční oblasti nejméně 9 hodin.

Je důležité, abyste mohli správně obstát. Při dlouhodobém pobytu na nohách si osoba připevní přepážku v zadní části hlavy a ramenního opasku. Aby se předešlo těmto jevům, stačí nést vlastní váhu od nohy ke stopě. Lékaři doporučují, pokud je to možné, každých 10 minut cvičit zpětně a dopředu, dřepnout, protáhnout, zvednout ruce nahoru.

Užitečné zatížení

Denní posilování bederní a krční páteře poskytuje:

Než začnete cvičit, měli byste se ujistit, že akutní bolest ustupuje. Několik dní po exacerbaci začnou pacienti provádět cvičení na všech čtyřech nebo v poloze na břiše. Jak stát normalizuje - pohybovat se ke stoličce nebo sedět na židli.

Nabíjení se provádí hladce, trhnutí jsou nepřijatelné, protože mohou zhoršit polohu pacienta. Je důležité ovlivnit všechny tkáně zad, takže každý pohyb se provádí s maximální amplitudou. Třídy by se měly opakovat několikrát denně. Zvláště důležité je natáhnout páteř před spaním.

Osoba trpící nepohodlí musí odmítnout běh ve prospěch chůze. Běh má silný stresový efekt na zadní stranu pacienta. Chůze naopak pomáhá při narovnání páteře zapojením velké skupiny svalů do práce.

Plavání patří k nejlepším preventivním prostředkům pro onemocnění v oblasti zad. Při plavání se člověk zabývá všemi svalovými skupinami. V důsledku narovnání meziobratlových plotének dochází k vykládání páteře. Ve vodě je pacient ve stavu beztíže, takže jeho záda spočívá od nákladu.

Zadní svaly se podílejí na jakémkoli pohybu osoby, proto jsou neustále ve stavu napětí. Pečlivý přístup k vlastním zádům pomůže vyhnout se vážným onemocněním. Stačí správně rozložit zátěž na záda a každý den se uchýlit k mírné fyzické aktivitě, abyste se cítili skvěle.

Kontraindikace cvičení

A přesto nezapomeňte na bezpečnostní opatření. Lékaři rozlišují řadu kontraindikací, při kterých může další fyzická aktivita zhoršit průběh onemocnění.

Cvičení je také plná akutních onemocnění srdce, cévních onemocnění a hypertenze. Cvičení s trombózou, chladem, virovými chorobami a zvýšenou tělesnou teplotou není povoleno.

Neexistuje žádný jednotný názor na realizaci protahování během těhotenství a menstruačního cyklu. Dokonce i ve zdravém stavu, při fyzikální terapii je třeba se vyvarovat přepětí. Protahování a kroucení by nemělo být prováděno násilím.

Je dovoleno dělat spinální natahování doma?

Páteř, která se skládá z obratlů a meziobratlových plotének, představujících proteinové prstence s elastickým jádrem želatinové konzistence, působí jako základ kostry. Při různých onemocněních je stanoveno prodloužení hřebene. Stojí za to učinit rezervaci: tento postup je možný doma, ale nebude to mít velký vliv.

Co je to spinální trakce?

Nazývá se autogravitační terapeutická událost. Tato technika je technika, která se objevila ne tak dávno a poskytuje příležitost vyléčit širokou škálu onemocnění páteře, od radiculitidy až po kýlu.

V současné době lékařská komunita nedospěla ke společnému názoru na proveditelnost takového postupu, zejména při provádění terapeutických cvičení.

Ale na druhou stranu, pokud jsou disky resetovány, což je zajištěno natažením páteře, je velmi nevýrazné, protože již stojí na svém místě a problém spočívá v jiném důvodu, tj. Ve vývoji meziobratlové kýly.

Odborníci však mají jednomyslný názor: doporučuje se natáhnout páteř v případě kýly nebo jiné nemoci, ale pouze v případě, že je splněna podmínka, že v následujícím případě budou vytvořeny podmínky pro svalové napětí, tj. Jsou předepsána terapeutická cvičení. Pouze v tomto případě může být výsledek pozitivní. Proto je velmi důležité, abyste krk nebo páteř stáhli pouze pod přísnou kontrolou odborníků, kteří jsou v této technice vyškoleni.

Jak se postupuje při protahování páteře?

Při natahování krku a dalších částí páteře lze aplikovat několik variant, ale podstata terapie je stejná.

To vše záleží na typu a rozsahu onemocnění a může být zajištěno různou trakcí během určité doby, odstraněním svalových křečí, přemístěním obratlů a změnami deformací v celé páteři.

Trakce se provádí pod vlivem hmotnosti pacienta, určitého zatížení a pomocí rukou manuálního terapeuta. Cvičení je také nutné. Výsledkem je prodloužení páteře.

Kdy je to potřeba?

Zdravá páteř má určitou vzdálenost mezi jednotlivými obratli a může být charakterizována pohyblivostí.

Se stárnutím těla se tato vzdálenost začíná snižovat a v důsledku toho klesá pohyblivost páteře.

Meziobratlové ploténky začínají vysychat a zplošťovat, proto není páteř vybavena normálním přísunem látek - „výživou“.

V procesu zhoršování nemoci se obratle začínají přibližovat k jednomu, tak, že obálka disku vybuchne. Z toho a tam jsou různé problémy s páteří.

Tudíž trakce a cvičení jsou některé z technik pro léčbu výše popsaných problémů.

Suchá variace

Tento typ ošetření může být horizontální i vertikální. Ve druhé variantě se používá trakční stůl, v prvním případě horizontální.
Vytáhněte krk a další části hřebene s vlastní hmotností pacienta, ležící na rovině nakloněné pod úhlem. Trakce zajišťuje také zboží nebo síla léčitele (alternativa).

Síla trakce je odlišná a bude záviset na jednotlivých osobách a příležitostech. Může nastat síla až 30 kilogramů. Doba vyhrazená pro postup se také pohybuje od několika minut do několika hodin.

Takový prodloužený účinek je způsoben samotným onemocněním a jeho mírou závažnosti. Především počet procedur v kurzu - od 10 do 18.
Nicméně, natahování krku nebo jiného oddělení je stále polovina bitvy. Bylo dosaženo požadované konsolidace. Za tímto účelem jsou přiděleny masáže, myostimulační a terapeutická cvičení, která jsou přísně kontrolována odborníkem.

Stojí za zmínku, že terapeutická cvičení by měla být vybrána pouze instruktorem.

Suchá trakce páteře se provádí v případě:

Poranění páteře. Někdy je trakce jediným způsobem, jak vrátit páteř do normální funkce a stavu.
Nemoci páteře, ve kterých jsou porušena nervová zakončení. Toto onemocnění může být radiculitis. Pomocí kapuce můžete dekomprimovat nerv.
Zakřivení páteře - skolióza, kyfóza a lordóza.

Suché protahování má však své kontraindikace, které spočívají v:

Nemoci této části kostry, které se zhoršují.
Osteoporóza.
Onkologie.
Jakékoli přítomné záněty.
Narušení krevního oběhu (spinální).
Nemoci kardiovaskulárního systému.
Trápení obratlů.
Betony v ledvinách.

Podvodní variace

Tato technika je ve srovnání se suchou kapotou nejšetrnější. Jeho podstatou je kombinace působení na lidský organismus "voda + suchý extrakt". Používá se při proceduře, minerální nebo sladká voda, jejíž teplota nepřesahuje 36-37 stupňů, čímž se snižuje křeč, svaly se uvolňují.

Podvodní trakce je vertikální a horizontální. První metoda používá nejjednodušší zařízení, řekněme, kruhy, zábradlí. Když je však nemoc opomíjena, lze použít komplexní zařízení umístěná v bazénu určeném k provádění postupů.

V případě horizontálního protahování se provádí podélný postup nebo se tělo prohne na štítu ve specializované nádrži naplněné vodou.

Stojí za zmínku: rozšíření pod vodou se provádí hlavně pro hrudní páteř a sakrální koccygeal, zatímco suchá variace je lepší natáhnout krk. Když je podvodní kapuce také stojí za to provádět terapeutická cvičení.

Podvodní technika se používá v případě:

Kýla.
Sploštění bederní lordózy.
Ankylozující spondylitida.
Lumboischialgia.
Spondylóza.

Kontraindikace k použití jsou:

Zlomeniny páteře.
Tělesná hmotnost nad 100 kilogramů.
Dermatologická onemocnění.
Věk nad 60 let.
Nedávno provedená laminektomie.

Nakonec je třeba říci, že jakýkoliv typ kapuce by měl být proveden pouze po důkladném vyšetření těla a po získání souhlasu odborníka. Důvodem je skutečnost, že existuje velké množství kontraindikací a není vždy vhodné tento způsob léčby aplikovat.

Proveďte cvičení pro protažení páteře

strana »cvičení, jóga a masáž» Dělejte cvičení pro protažení páteře

Čím starší jsme, tím více je naše chrupavka, svaly a šlachy méně elastické. V průběhu času se objeví primární příznaky onemocnění páteře.

Pomůže zastavit vývoj tohoto patologického procesu natahování zad.

Efektivně vyrovnává meziobratlové ploténky, které jsou v neustálém napětí, a přispívá ke snížení bolesti, snížení komprese a zmírnění svalových křečí.

Naše disky v normální poloze jsou navíc dodávány díky volnému průtoku krve. Takže protahování je může narovnat. Celkem existuje pět typů strie:

Pasivní Obvykle se provádí za účasti trenéra, protože je určen pro začátečníky.
Aktivní Zabývá se samostatně, je určena pro sportovce.
Statické. Spočívá v tom, že držíte jednu pozici po dlouhou dobu, vyžaduje silnou vytrvalost.
Dynamické a balistické. Pohyb by měl být prováděn s prodlouženým rozsahem před vznikem bolesti, doporučuje se pro profesionální sportovce.

Speciální simulátor vám pomůže protáhnout záda, ale můžete si ji vytáhnout doma s gymnastikou. V tomto článku se naučíte, jak protáhnout hřbet pomocí gymnastiky. Délka lekce by neměla přesáhnout 5-10 minut.

Dobré nebo špatné?

Osoba, která trpí těmito chorobami, po zákroku necítí žádnou úlevu, jeho obratle budou na stejném místě. Navíc se urychlí patologické procesy. Gymnastika s touto diagnózou vyvolá vznik mikrotrhlin v důsledku skutečnosti, že meziobratlová ploténka ztrácí svou elasticitu.

Pokud jste neměli kýlu, ale osteochondróza byla, pak s pravidelným protahováním, budete mít to. Vzhledem k tomu, že jádro dužiny je vytlačeno ven a stav se velmi neočekávaně zhoršuje. To může dokonce dosáhnout ztráty vědomí, hospitalizace a operace.

Indikace pro třídy

Cvičení gymnastika je skvělá příležitost k posílení svalů, snížení únavy a podporu protahování.

Je obzvláště nutné protáhnout páteř lidem trpícím bolestmi v zádech nebo těmi, kteří mají určité nemoci. Cvičení budou zvláště užitečná pro pracovníky v kanceláři, protože vedou k sedavému životnímu stylu.

Lidé s nízkou mobilitou riskují, že sníží svalový tonus a provokují skoliózu. Pokud však stále sedí nesprávně u stolu.

Gymnastika bude vaše pohyby hladší a odstraní z nich tuhost. Dívky budou pro ni dobré a užitečné. Protože mají zájem o to, aby jejich chůze byla půvabná a dosáhla pružnosti těla.

Kontraindikace

Gymnastika, stejně jako drtivá většina tělesných cvičení, je zakázána v době, kdy se onemocnění zhoršuje. Přesněji řečeno, nemůžete se vypořádat s těžkou bolestí. Některé nemoci páteře mají zákaz gymnastiky. Například meziobratlová kýla a výčnělek. Před zahájením výuky se proto poraďte se svým lékařem.

Kontraindikace navíc zahrnují následující faktory:

artróza;
těhotenství;
artritida;
menstruace;
srdeční onemocnění;
trombóza;
vaskulární onemocnění;
zima

Pokud vám lékař nedovolil jít na gymnastiku a děláte všechna cvičení bez náhlých pohybů, velmi pečlivě, pak to bude jen pro vaši výhodu. Nejenže snižujete bolest, zmírníte ztuhlost páteře, ale také přispějete k uzdravení.

Příklady gymnastických cvičení

Chcete-li natáhnout páteř každý den, vyberte si lehká cvičení, která vás nezatěžují. Vyžadují dlouhé zahřátí, takže je minimalizováno riziko zranění.

Cvičení pro každodenní provádění:

Posaďte se na podložku a roztáhněte nohy. Ohýbání hlavy, nezačínejte rychle naklánět dopředu, s rukama nataženýma rovně. Dýchání by mělo být zároveň volné. Toto cvičení je pro protažení všech svalových skupin, které jsou v páteři, lýtkách a pod kolenem. Za žádných okolností by to nemělo být bolestivé. Pokud pociťujete nepříjemný pocit, zastavte a upevněte polohu.
Cvičení zvané "póza kočky" nebo "póza velblouda". To spočívá ve skutečnosti, že se musíte dostat na všechny čtyři a pomalu ohnout záda nejprve nahoru a pak dolů. Je nutné opakovat pětkrát nebo šestkrát. Současně vyvíjí tři oddělení (krční, bederní, hrudní).
Vezměte si lhaní, ohýbání kolen (házení pravou nohu přes levou stranu), položte ruce kolmo k tělu, dlaněmi nahoru. Mělo by být měřeno dýchání. Přesuňte boky v různých směrech, pocity z cvičení by měly být příjemné. Nesnažte se dotýkat kolen podlahy. Pokud se objeví nepohodlí, pauza. Pokud je pro vás vhodné odtrhnout ramena od podlahy, můžete to udělat, ale ne moc. Póza by měla být stanovena na 30-60 sekund, na některých místech se mění nohy, opakujte to samé.
Cvičení "malá mořská víla". Posaďte se na podlahu, ohněte se pod koleny. Bend, vezměte tuto pozici tak, aby byla vaše kolena vlevo. Obtočte si kotníky levou rukou, zvedněte pravou ruku nahoru. Pak začněte natahovat celé tělo doleva. Upevnění pozice na 30 sekund, opakujte v opačném směru.
Nohy by měly být širší než ramena, nohy by se měly dívat ven. Utáhněte si hýždě a boky, posaďte se tak, aby vaše kolena byla v pravém úhlu, a vaše boky jsou rovnoběžné s podlahou. Položte ruce na kolena, vytáhněte pánev nahoru a dopředu, pak otočte ramena doprava a doleva, zamkněte po dobu 20 sekund.

Cat poseTilt vpřed

Pro krční

Krk je zranitelnou částí páteře. Obratle v této sekci jsou malé a křehké a svaly nejsou příliš silné. Proto, dělat cvičení, musíte být velmi opatrní a ne ve spěchu.

Každý zná svahy tam a zpět. Postav se rovně, s nohama a koleny zblízka, ruce by měly být na kolenou. Změřte si hlavu nahoru a dolů, soustředěte se na krční obratle. Vytáhněte horní část hlavy dopředu a současně se snažíte dosáhnout hrudníku bradou.
Když se vrátíme do výchozí polohy, pomalu se pohněte hlavou a znovu se zaměřte na krční obratle, natáhněte korunku. Synchronně se snažte dotýkat zadní části oblasti hlavy, která je nad lopatkami. Vraťte se do původní polohy. Opakujte to pětkrát.
Nic nového nenaklánějí vlevo a vpravo. Cvičení je podobné prvnímu. Nejprve však nakloníme hlavu doleva, snažíme se dotýkat levého ucha k rameni a pak doprava také se snažíme dotýkat ucha u ramene. Ramena nezvedají.
Vytáhneme korunu ke stropu, synchronně začínáme snižovat ramena a natahujeme krk.

Pro hrudník

V této části hřbetu jsou velmi vzácná porušení nervů a kýly. I když cvičení na hrudníku budou neméně důležitá než u ostatních oddělení. Samozřejmě, pokud nejsou identifikovány žádné problémy.

Vstávat na všechny čtyři, dát ruce kolmo k tělu, hlava by se měla dívat dopředu a zadní by měla být rovná. Pose lze nazvat "konferenční stolek". Po hladkém oblouku se ujistěte, že zadní strana byla kolo. Synchronně vytáhněte horní část hlavy dolů a proveďte podobné úsilí s kostrčem. Poté se postupně vraťte do původní polohy a ohněte záda jiným směrem. Vytáhněte horní část hlavy přesně nahoru.
Stojící vzpřímeně, nohy se rozprostírají po šířce ramen, natažené paže. Ohněte záda s kolem a natáhněte ruce, dlaně směřují dopředu. Pociťujte, že vzdálenost meziobratlových plotének mezi obratli hrudní oblasti roste a svaly se uvolňují. Pak si vezměte svůj původní postoj a relaxujte. Opakujte 5 krát.

Pro bederní

Bedra je nejzranitelnější částí zad. Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete bezpečně provést následující cvičení.

Lehněte si na tvrdý povrch, takže na zadní straně je podpěra, kterou můžete uchopit rukama. Pak uvolněte svaly. Držte ruce za podporu, natáhněte paty dopředu a pevně ohněte prsty k sobě. Pocit, jak protáhnout klouby a svaly bederní páteře. Vyvrtnutí spinálního vazu se také vyskytuje v této poloze.
Lehněte si na záda, postupně vystupujte z ramen, silně tiskněte proti trupu, měla by se podobat rolce v roli. Měřeno, vrať se. Udělej to 3 krát.
Postavte se na všechny čtyři, protáhněte nohu dozadu a ne moc nahoru. Poté se vraťte do původní polohy. Změňte nohu a opakujte 3x.

Noha zpět Twisting Loading...

Video "Sada cvičení pro páteř"

Z tohoto videa se naučíte s jakým cvičením můžete protáhnout páteř.

Máte nějaké dotazy? Odborníci a čtenáři stránek PROSPINU vám pomohou, položte otázku

Co jsou the.rf -

Při pozorování stavebního umění, projeveného zástupci živočišného světa, jsou lidé často překvapeni svou rozmanitostí, formami a silou. Existují lidé, kteří věří, že nejen instinkt přesouvá zvířata během výstavby, ale také důvod.

Každý je zvyklý myslet si, že v živočišném světě je hlavní část péče o rostoucí potomstvo nebo celé to, co leží na samici. Často se to děje, ale existuje několik výjimek.

Kosmetické oleje jsou již dlouho známé svými "magickými" vlastnostmi a léčivými vlastnostmi. Mohou nejen zlepšit celkový stav těla, ale také udržet atraktivitu, mládež a zdraví.

Získávání svalové hmoty není snadný proces. Téměř každý sportovec čelí tomuto problému. V procesu budování svalů je třeba dodržovat určitá pravidla, aby se práce prováděla kvalitativně a dala výsledek.

Mnoho lidí nese herpes virus, mohou být infikovány i dotekem. To není úplně vyléčeno, ale existují účinné způsoby, jak se zbavit vnějších znaků a zabránit relapsu.

Často se lidskému oku zdá, že voda v řekách, mořích a jezerech je jasná a jasná, a to zejména na dobrém slunečním dni. I když si vezmete vodu do sklenice, pak je těžké si něco všimnout - voda je transparentní a jako by byla zbavena života. Ale je to opravdu?

Pokud se nám nabídne, že si vzpomeneme na nějaké světelné zvíře, pak s největší pravděpodobností budeme nazývat brouk světlušky. Ale ve skutečnosti to není jen on, kdo má schopnost zářit ve tmě. Zvláště bohatí na obyvatele moře a oceánů.

Každý živý organismus je úzce spjat s prostředím, ve kterém je nucen žít. Pro úspěšné přežití a reprodukci se zvíře musí přizpůsobit stanovišti a často mu pomáhá jeho vlastní tělo, které je schopno měnit tvary a barvy, aby zakrylo nebo chránilo před predátory.

Živé organismy vám často umožňují rychle posoudit kvalitu životního prostředí, v některých případech mohou být použity k detekci mikrokoncentrací škodlivých látek. Tyto metody se nazývají bioindikace a biotesting...

Kontaminace půdy může nastat různými způsoby. Největší škody způsobuje likvidace průmyslového a domácího odpadu. Těžební podniky přidělují obrovské plochy pro strusky hromady, popel, nadložní skály...

Sada cvičení pro protažení páteře

06-03-2015
113 zobrazení
10

Obsah: [skrýt]

Pro co je to spinální trakce?
Základní prvky gymnastiky

Existuje několik cvičení pro protažení páteře. Pro prevenci onemocnění páteře jsou tato cvičení velmi užitečná.

Pro co je to spinální trakce?

Bolest zad může nastat ze sedavého životního stylu, z nadměrné fyzické námahy, poranění páteře nebo onemocnění zad. První věc, kterou musíte udělat, je zmírnit napětí ze svalů dolní části zad.

Vzácné jsou lidé, jejichž každodenní činnosti dávají páteři potřebné protahování.

Často člověk naloží záda, nedovolí jí odpočívat, zotavit se, obnovit, a tak se proces stárnutí těla zrychluje.

Zvířata například nikdy netrpí vertebrálními chorobami. Kočky a psi vždy instinktivně natahují tlapky, čímž se protahují záda. Kromě toho, zvířata nemají tak silnou zátěž na páteř, protože nechodí rovně, jako lidé.

Je možné se vrátit k mládí a pružnosti páteře, být v každém věku. Je důležité provádět speciální tělesná cvičení, páteř bude rychle reagovat na pozornost, která mu byla věnována.

Nedoporučuje se sedět na velmi měkké stolici, takže obratle dostávají obrovské napětí. Je lepší zvolit místo pro správné držení těla.

Pravidelná cvičení pro protažení páteře pomohou zlepšit celé tělo, zlepšit držení těla.

Jedním z nejúčinnějších jednoduchých cvičení je potlačení. Probuzení brzy ráno, musíte si být jisti, že se protáhnete, je to velmi užitečné.

Dále jsou diskutována trakční cvičení páteře nebo jinými slovy trakce.

V moderním světě, nepohodlí v zádech nebo dokonce bolest se stane obyčejným výskytem a lidé přestanou věnovat pozornost problému.

Ale v určitém okamžiku se bolest stává krutou a nesnesitelnou a nepozornost vašeho těla vede k vážným následkům.

Bolest v páteři se vyskytuje z různých důvodů av závislosti na nich, různých metod léčby a prevence.

Etiologie bolesti

Lidská kostra roste a je tvořena až 20 let a pak ročně stárne. Procesy stárnutí v každém organismu jsou individuální, s někým jdou pomaleji, a někdo již v mladém věku má problémy s páteří.

V důsledku změn souvisejících s věkem se vyvíjí osteochondróza - poruchy kloubní chrupavky a meziobratlových plotének. Téměř vždy první známkou osteochondrózy je bolest. Často symptomy zůstávají bez povšimnutí a nemoc postupuje a pokračuje do dalších fází:

Protruze - meziobratlová ploténka vyčnívá do páteřního kanálu. Kromě bederní páteře je výstupek lokalizován v oblasti krční, sakrální a hrudní.
Hernie je dalším stupněm vývoje onemocnění, charakterizovaného posunem disku a poškozením integrity vláknitého prstence.

Hlavním příznakem projevu kýly nebo protruze je také syndrom bolesti. Bolest se projevuje v závislosti na lokalizaci zánětlivého procesu. Nejčastěji se kýly objevují v bederních a sakrálních oblastech. V tomto případě se kromě lokální bolesti objeví i ozáření nohou nebo hýždí.

Dystrofické změny, které člověk trpí vzpřímenou chůzí.

Proč musím natáhnout páteř?

Za účelem zmírnění stavu, stejně jako zmírnění bolesti a tlaku, použijte trakční metodu. Kapuce (trakce) - metoda ortopedické medicíny pro prodloužené protažení páteře.

V důsledku trakce se v meziobratlových kapslích a zádech svalů vyskytují následující změny:

zvětší se prostor mezi obratli;
snížený tlak je vytvořen uvnitř vláknité kapsle a meziobratlová ploténka může se pohybovat do meziobratlového prostoru během kýly;
zpevňují malé svaly a šlachy zad;
zlepšuje krevní oběh v míšních cévách.

Indikace a kontraindikace pro protažení páteře

V lékařských názorech existuje spousta kontroverzí o postupu, během kterých vznikají otázky, zejména: „Mohu udělat páteřní trakci s kýlou nebo ne?“.

V jakých případech má léčebný postup pozitivní terapeutický účinek:

skolióza nebo deformace držení těla různého druhu;
spinální svalové spazmy;
meziobratlová kýla v remisi nebo výčnělku;
syndrom bolesti v oblasti osteochondrózy (hrudní, bederní nebo sakrální části).

Kontraindikace trakce:

exacerbace, syndrom bolesti s kýlami nebo výčnělky;
vysoký krevní tlak;
věk nad 60 let a méně než 16 let;
maligní nádor;
hmotnost nad 100 kg;
osteoporóza, destrukce kostní tkáně.

Natahování páteře doma

Ve zdravotnických zařízeních nebo sanatoriích se protahovací procedura provádí na simulátoru nebo v bazénu. Jedná se o poměrně komplikovaný a traumatický postup. Tyto metody trakce předepisuje lékař neuropatolog nebo ortoped individuálně s odkazem na výsledky vyšetření. Kromě toho může neurolog doporučit několik cvičení pro domácí terapii.

Stačí střídat pánev a tělo (několikrát desetkrát).
Postav se rovně. Při vdechování se dotkněte rukou (opakujte 10-15 krát).
Zavěste na vodorovnou lištu nebo lišty. Skvělé cvičení na to, aby se vám spinální trakce dařilo doma.
Terapie páteře jógy Zahrnuje sadu cvičení pro trakci páteře. S pomocí jógy zpět můžete posílit svaly a zbavit se bolestivých pocitů.

Obecná cvičení pro zlepšení flexibility a posílení svalů

I po protažení páteře na klinice je nutné upevnit účinek fyzioterapeutických cvičení a provádět cvičení doma.

Sklopné stojany. Nohy by měly být zkříženy a pomalu ohýbány, s následným ohýbáním, měnit polohu nohou: první, přední noha, pak levá noha.
Když se sedí, naklonil se dopředu. Musíte sedět na podlaze, držet nohy a pomalu se pomalu naklánět dopředu.
Svahy se zámkem. Svahy se provádějí na místě, paže za zády: jedna ruka je navinuta přes rameno a druhá na dně.

Cvičení pro natažení bederní

Pokud je patologie lokalizována v místě dolní části zad, měla by být posílena svaly dolní části zad. Elementární cvičení pomůže zbavit se onemocnění v bederní páteři.

Cvičení číslo 1. Leží na zádech na podlaze. Nohy ohnuté na kolenou by se měly střídavě pohybovat doprava a doleva, dotýkat se podlahy koleny.
Cvičení číslo 2. Lehněte si na záda, ohněte jednu nohu na koleno a vytáhněte ji na hruď, bez bolesti. Držte několik vteřin, pak vyměňte nohy.
Cvičení číslo 3, nazvané "kitty". Je nutné klečet dolů, dlaně spočívají na podlaze, střídavě ohýbat záda dolů a oblouk hrudní oblasti, stoupající nahoru.

Cvičení pro protažení hrudní páteře

K dispozici je sada cvičení určených pro hrudník. Nejlepší možností pro vykládání svalů zad a meziobratlových plotének je plavání. Stav těla ve vodě je jako beztíže. Síly gravitace působí v mnohem menším rozsahu a špatné držení těla nebo sedavý způsob života je kompenzováno postoji při plavání.

Natahování páteře v sedě s ohýbáním dopředu nebo státem by mělo být prováděno pomalým tempem. Pokud neexistují žádné závažné kontraindikace, můžete zavěsit na lištu nebo tyče. Po protahování neskákejte ze simulátoru ani neudělejte ostré pohyby.

Simulátory pro protahování páteře

Nejdostupnější simulátor, protahující páteř - je vodorovný pruh. Nicméně, množství kontraindikací se přestane používat doma.

Chcete-li natáhnout páteř doma, můžete použít jemnější metodu tahání - to je šikmá deska. Takové zařízení může být vyrobeno ručně. Upevnění může být upevněno pod úhlem ke stěnám. První sezení by měla být prováděna v malém úhlu sklonu, postupně se zvětšuje úhel zvednutím přístroje k příčníku.