Dobrý den! Je mi 18 let. Diagnostikována: střední meziobratlová ploténka L5-S1. Jeden neurolog předepsal chondrolon bodnutí a druhý jmenovaný aflut také intramuskulárně, plus polotuhý korzet a cvičení terapie. Teď už nic nebolí. Šel jsem k lékaři, protože tam byly 2 záchvaty bolesti. To nastavilo vysunutí. Začala jsem cvičit terapii - bolí mě záda, zastavila - to nebolí. Řekni mi, je možné léčit protruze vůbec a jak? Opět bolest, znovu, ne. Dalším problémem je, že studuji v militarizované instituci, to znamená, že nemáme jen tělesnou výchovu, ale tělesnou výchovu se studiem různých metod boje z ruky do ruky. To je složitější. Dej ještě doporučení ohledně fyzického tréninku.

Valeria, Vladivostok, Rusko, 18 let

Pluzhnik Elena

Mistr - instruktor LFK

Ottopedo odpověď:

Je zbytečné léčit mechanické stlačení disku léky, které vyčnívají a tlačí na nerv, a ještě více tak, aby nosily umělý korzet, pod kterým svaly atrofují. Korzet lze nosit na tělesné výchově ke snížení zátěže a nebezpečí komplikování problému. Protrusion je předstřihový stav disku, který přechází do kýly, pokud neberete správná opatření! Pokud bolest v zádech po výkonové terapii bolí, znamená to, že v ní jsou špatná cvičení, budete souhlasit, že cvičení jsou různá, nesprávné cvičení může ublížit a problém zhoršit. Ne všichni tvůrci cvičebních terapeutických komplexů znají biomechaniku ve správném množství, takže vám to dělá horší, pokud například uděláte notoricky známou kočičku. nebo jiná cvičení, která způsobují napětí v kloubech páteře a jejich poškození. Pokud je možné mechanické narušení integrity konstrukčních prvků páteře, je prostě nutné provádět pouze bezpečné a technicky správné cvičení LYINGu při plném vyložení páteře. Již více než 30 let se profesionálně zabývám korekcí páteře, doporučuji Vám, abyste se snažili dělat jednoduchá a bezpečná cvičení.YYING, jsou zobrazeny na mých webových stránkách pod nadpisem "Školení", které musíte kliknout na moji fotku a jít na stránku konzultanta. Vaše páteř nemá spolehlivý svalový systém, takže se zhroutí. ale je zde traumatické zatížení neozbrojeného boje. Pokud nechcete obnovit páteř, pak výstupek půjde do kýly, a pokud se zapojíte do správné cvičení, budete moci tvořit svalový korzet, než snížit zatížení na stlačené disky, což znamená, že můžete plně obnovit tvar disků a žít bez problémů. Doufám, že pochopíte: budete potřebovat celý život, stejně jako čištění zubů, a postaráte se o svou páteř, kterou se vám podařilo zničit v tak mladém věku a co bude ve věku 30, 40 let. a bude trpět bolestí zad.

S pozdravem Pluzhnik Elena.

Vyjasněte otázku č

Související problémy

Dolní noha se šíří na nohu

Ahoj, zpočátku mě zranila bedra, pak po několika měsících nezranila bedra, ale pravá bedra →

Michail, Kirovsk, Rusko, 20 let

Je možné léčit skoliózu 1 stupně?

Dobrý den Je mi 16 let, mohu vyléčit skoliózu 1 stupně? Při cvičení by měla doprovázet bolest?

Hadzhiurad, Kizlyar, 16 let

Může být páteř vyléčena bez medikace?

Dobrý den Moje dolní část zad bolí a dává mi to. Vyroben ultrazvuk ledvin - norma. Pravděpodobně řekli páteř. →

Altyn, Kazachstán, 31 let

Můžu obnovit páteř s osteochondrózou?

Dobrý den Na CT jsem dostal závěr. Osteochondróza obratlů C5-C7 Tn1-Tn3, s nerovným předním a →

Zarema, Rusko, Kaspiysk, 41

Co dělat, když má vaše dcera vyboulená žebra?

Dobré odpoledne, Elena! Má dcera má 14 let, vypouklá žebra. Co byste doporučil cvičení? Pomůže korzet? →

Můžu snášet bolest při cvičení?

Terapeutický trénink je soubor speciálních cvičení, která jsou určena k nápravě nemocí pohybového aparátu. Pokud je jednodušší říci, pak je to cvičení, které pomáhá člověku získat ztracenou mobilitu nebo zlepšit svalovou sílu a vytrvalost.

Tato cvičení mají mnoho dalších funkcí, které přispívají k rychlému zotavení. Třídy například zlepšují přívod krve do sevřených obratlů. Kýly a výčnělky tak procházejí rychleji, modřiny se rozpouštějí a obnovuje se tkáň obratlů.

Pokud se zlepší krevní přístup, postižená oblast dostane také více živin z vitaminů, minerálů a stopových prvků, které vytvářejí a opravují poškozenou tkáň.

Mnozí pacienti, kteří se chtějí co nejrychleji zbavit diagnózy, začínají intenzivně trénovat, což způsobuje různé nepříjemné pocity, v důsledku čehož vyvstává otázka: „Je možné snášet bolest při cvičení?“ V tomto článku se pokusíme odpovědět na tuto otázku rozumně.

Bolest s tolerancí cvičení nebo ne?

Při fyzikální terapii v našem těle existuje mnoho procesů. On zotavuje, léčí, jak je s ním spojena bolest? V jakých případech může říci, že všechno je v pořádku, a kdy je to znamení, že musíte naléhat k lékaři?

Především je třeba objasnit povahu bolesti při cvičení. Co se jí líbí a stojí za to se jí bát?

Představme si asi 40 letou osobu, která byla diagnostikována a dozvěděl se o léčbě osteochondrózy pomocí cvičení. A kolik nových účastníků šlo a intenzivně si přečetlo celý kurz u počítače pomocí výtisku časopisu nebo nějakého video kurzu. Existuje nějaká šance, že tento pacient nebude pociťovat bolest?

Rozhodně ne. Pokud jste naposledy pracovali s intenzivními zátěžemi, když jste ve škole a náhle se rozhodnete intenzivně pracovat na hodinovém protahování, s největší pravděpodobností nezažijete ty nejpříjemnější pocity. Navíc je velmi vysoká pravděpodobnost, že po této okupaci dojde k exacerbaci osteochondrózy.

Pokud se vaše svaly po cvičení zranily, je to normální. Navíc je to dokonce dobré. To znamená, že ve svalech probíhají komplexní procesy rozpadu kyseliny mléčné, destrukce a budování svalů.

Proto je taková frivolní bolest zcela možná a nutná k tomu, aby vydržela.

Ale pokud máte křeče kloubů, byly v zádech ostré boje, kyčelní kloub, měli byste přestat. Bolest naznačuje, že tělo selhalo.

Jaká bolest při terapii nemůže být tolerována?

• Ostré těžké bolesti v zádech a kloubech, což může znamenat zhoršení chronického onemocnění. Například bolesti zad, štípaný nerv.
• Indikace traumatu (dislokace, subluxace kloubu, výronů a svalů).
• Bolesti hlavy, které se mohou objevit při stlačování nervových zakončení v krku.

Jak se vyhnout vzniku bolesti při cvičení?

Nejdůležitějšími pravidly fyzikální terapie jsou postupné zvyšování zátěže a její proveditelnost.

Pokud nemáte instruktora, pak absolvujte kurzy doktorky Alexandry Boniny. Zde si můžete vybrat komplex tělesné výchovy pro vaši diagnózu a úroveň tréninku.

Komplikace při léčbě bolesti zad

Spinální léčba může být provedena rychle a hladce, ale někdy to znamená novou vlnu problémů: objevují se komplikace. Nové bolesti v zádech a kloubech, bolesti zad, záněty, svalová námaha - to vše je zahrnuto v „džentlmenském souboru“ komplikovaného průběhu onemocnění zad. Provedli jsme průzkum mezi čtenáři našich stránek a zjistili jsme, že manuální terapie je absolutním lídrem v počtu komplikací v konzervativní léčbě páteře. 21% respondentů si stěžovalo na komplikace po manuální terapii. 11% a 9% stížností se dělí na léčebný tělocvik a strečink. Osteopatie, akupunktura, fyzioterapie a léčba bahna se zřídka promění v další obtíže. Proč jsou takové osvědčené a spolehlivé metody řešení bolesti zad, jako je trakce, cvičení terapie a manuální terapie, způsobují problémy?

Hlasování se zúčastnilo více než 1100 lidí.

Co je to nebezpečná ruční terapie

Manuální terapie není ničím, co se stalo lídrem v počtu vedlejších účinků. Pokud se jen proto, že daleko od všech lékařů nabízí k léčbě jejich záda s touto metodou se může pochlubit vysokou kvalifikací. Chyby lékaře jsou v tomto případě nákladné pro pacienty. Počet šarlatánů v této profesi překonává manuální terapie pouze netradiční metody léčby účinnosti. Jak se mýlit s volbou lékaře?

Pro pomoc chiropraktik, je lepší použít, ne-li na státní instituce, pak alespoň do velkých ústavů a ​​center. Neváhejte se informovat o lékaři: jak dlouho pracoval, kde studoval, atd. To je naprosto normální postup: riskujete a chcete mít záruky, že opravdu máte kvalifikovaného odborníka. Nedotýkejte se terapeutů, kteří vám slibují zlaté hory. Žádná léčebná metoda neposkytuje 100% výsledků, možnosti manuální terapie jsou omezeny na úzkou oblast nemocí. Pokud vám lékař slibuje hojení, například z roztroušené sklerózy, pak je před vámi přesně šarlatán. Snažte se neobracet na manuální terapeuty "bez svolení". Než tak učiníte, poraďte se se svým lékařem: neurologem nebo chirurgem.

Mezi nejčastější komplikace manuální terapie patří následující problémy, protože četnost případů klesá:

1. Zvýšená bolest. Po krátké přestávce se bolest zvyšuje. To je způsobeno tím, že terapeut aplikoval nadměrnou sílu na vaše již bolavé záda, svaly nebyly uvolněné a protáhly se.
2. Svalové křeče. Je to výsledek příliš unáhleného jednání lékaře. Pacient byl rozrušený, svaly byly napjaté; tělo nebylo na procedury připraveno. Všechny metody manuální terapie by měly být prováděny pouze s úplnou relaxací pacienta.
3. Podvrtnutí. Důvod je stejný: aplikováno příliš mnoho síly, provádějící procedury s pevnými svaly.
4. Blokování, nestabilita, zlomeniny páteře - důsledky častého opakovaného opakování manipulací.
5. Poruchy oběhu se vyskytují v případě, že jste se skryli před patologií lékaře nebo vaskulárním onemocněním.

Kontraindikace pro manuální terapii

Starší věk s vysokým stupněm poklesu. Pokud se lezení po schodech již dávno změnilo v bolestivé utrpení, a už jste zapomněli, kdy jste naposledy sehnuli lehce k vázání tkaniček a zacházeli s pomocí manuální terapie, není to nejlepší nápad.

Akutní stadium onemocnění, akutní období poranění, období exacerbace chronického onemocnění. V akutním stadiu jakékoliv nemoci byste se měli pohybovat co nejméně, aplikovat obklady na bolavém místě a užívat léky. Manuální terapie není určena pro "hlasité křik" z bolesti pacientů. Léčí se pouze ve fázi remise.

Zánětlivé procesy v těle. Může to být mírně zvýšená teplota, zanícený kloub nebo sval. Typicky, zánět nastane právě během období exacerbace, ale toto není vůbec nutné. Manuální terapie tento problém pouze zhorší a přispěje k šíření zánětu v celém těle.

Anomálie páteře, kostí, lebky. Všechna schémata ruční terapie pocházejí z určité struktury páteře. Jakákoli odchylka od normy může ohrozit úsilí lékaře a přinést pacientovi další utrpení.

Cévní patologie, traumata lebky, systémová onemocnění, zhoubné nádory, chronická onemocnění. Jste povinen informovat lékaře o všech svých onemocněních, i když se vám zdá, že jsou irelevantní. U mnoha chronických onemocnění je manuální léčba kontraindikována kategoricky, nedoporučuje se ani těm, kteří trpí hypertenzí. Pokud lékař nemá zájem o vaši lékařskou anamnézu a nepožádá o další otázky, je to další důvod, proč pochybovat o jeho kvalifikaci. V ideálním případě by nebylo na škodu ukázat lékaři zdravotní kartu, která odráží stav vašeho zdraví po celá desetiletí.

Terapeutický trénink: prostě to nepřehánějte!

Mezi těmito třemi pojmenovanými metodami existuje něco společného: mechanické působení na páteř. Ve dvou případech má lékaře. Pacient, který se zabývá výkonovou terapií, způsobuje, že se páteř natahuje. V tomto procesu se mění vzdálenost mezi disky, dochází k proudění krve do postižené oblasti, tak či onak, jsou aktivovány zádové svaly, které drží obratle v určité poloze. Seznam námi podávaných procesů přispívá k rychlému zotavení, ale zároveň je „riskantní“ a vytváří pravděpodobnost nového propuknutí bolesti nebo zlomení svalů. Jak se vyhnout komplikacím při cvičení?

1. Než začnete postupovat, musíte se ujistit, že nemáte žádné kontraindikace.
2. Stáří není kontraindikací, ale faktorem, který zvyšuje riziko komplikací. Fyzickou terapii můžete zahájit ve věku 70 let, ale to by mělo být prováděno s maximální opatrností, předepsané zatížení by mělo být sníženo na minimum. Lidé starší 67 let, kteří se nemohou pochlubit záviděníhodným zdravím, jsou riskantní k léčbě i při masáži.
3. Na principu se nikdy nesmí zacházet: více, dále, silněji. Fyzikální terapie není sport. Nemusíte dosáhnout olympijských výsledků, zabývat se před ztrátou pulsu. Právě naopak. Vaším úkolem je poslouchat své tělo s nadšením, dělat žádné další cvičení, než si myslíte, že můžete udělat. Svaly v procesu by neměly bolet, hlava by se neměla otáčet. I když instrukce říkají, že mají dělat nějaké cvičení 10 krát - neměli byste slepě následovat instrukce.
4. V akutním stadiu nemoci by neměla být používána ani ruční terapie, ani trakce, ani cvičení, v tomto případě jsou zaručeny vedlejší účinky. Jsou také přísně zakázány v případě jakéhokoli zánětu v těle, včetně zánětu svalů a kloubů.

Kontraindikace pro výkon terapie - stejně jako u manuální terapie, ale s některými dodatky. Cvičení je kontraindikováno pro ty, kteří mají jakékoli poruchy oběhu, srdeční selhání, problémy s cévami mozku, arytmie.

V ideálním případě byste měli vykonávat terapii pod dohledem lékaře. Specialista vám pomůže vybrat optimální zátěž, sledovat správné provádění cvičení. Nejčastější příčinou komplikací po výkonové terapii je nadměrné nadšení pacienta. Lidé najdou instrukce na internetu a začínají aktivně cvičit, cvičení není úplně správné. V tomto procesu je třeba citlivě sledovat váš stav. Pravidlo je základní: cvičení by nemělo způsobit bolest. Zatížení se musí střídat s klidem. Lepší je dělat méně než více. Každé cvičení se provádí hladce, bez trhnutí.

Pokud během cvičení vznikne ostrá bolest - je to signál, že gymnastika musí být okamžitě zastavena. Bolest může znamenat protažení svalů nebo vazů. Teoreticky je možné zlomit svaly cvičební terapií, ale to se málokdy stane. Po několika sezeních většina pacientů pociťuje ošklivou nebo bolestivou bolest zad, která se zdá být horší. To je normální jev - před zahájením zotavení se příznaky mohou mírně zvýšit. Jak se tato bolest liší od komplikací? Nemá jasnou lokalizaci, je spíše bolavá. Komplikace jsou indikovány ostrou nebo střelnou bolestí zad, vznikem zhrubnutí nebo otokem podél páteře.

Komplikace po spinální trakci

Trakce páteře znamená, že lékař na zádech připojí dlouhé nebo krátkodobé touhy. Můžete sami simulovat trakci zavěšením na bar. Pod vlastní tělesnou hmotností se páteř trochu roztáhne. Podle této zásady fungují všechny metody trakce bez výjimky. Trakce je široce používána při úrazech a zlomeninách, ale její účinnost při degenerativních onemocněních páteře způsobuje mezi odborníky horkou debatu. Existuje několik problémů s touto technikou.

Mikrotrhliny a mikrotrhliny. Trakce podporuje vznik drobných svalových slz a trhlin. Trhliny jsou prekurzory budoucí páteřní kýly. Léčba touto technikou v budoucnu riskuje rozvoj meziobratlové kýly.

Časem se obratle vrátí na své místo. Trakce rád poradí, například, když se jedná o vyboulení nebo řazení. Praxe však ukazuje, že disky nastavené touto metodou na místo se nakonec nakonec vrátí do své původní „špatné“ pozice. A bolest se vrací, někdy ještě horší, protože klouby jsou zraněny při léčbě.

Samotná trakce a manuální terapie nemohou mít trvalý účinek, jsou pouze součástí komplexní léčby. Chcete navždy fixovat páteř nebo se zbavit slouchu? Vyberte si vhodný kurz cvičení s odborníkem. Vnější mechanické působení podporuje dekompresi nervů, ale nezvyšuje ani zádové svaly ani klouby. Kromě toho existuje takový faktor, jako je individuální intolerance k protahování. Komplikace po natažení způsobují následující faktory:

1. Postupy byly prováděny v přítomnosti kontraindikací.
2. Postupy byly prováděny v nepřítomnosti indikací postupu (osteochondróza sama o sobě není nepostradatelnou indikací pro protažení).
3. Nesprávná volba zatížení.
4. Porušení režimu pacienta.
5. Porušení bezpečnostního režimu po ukončení řízení.

Závěr naznačuje, že: Aby se zabránilo komplikacím, musíte striktně dodržovat pokyny lékaře. V opačném případě bude seznam komplikací, které jsme poskytli pro manuální terapii, aktuální.

Co dělat

Co je třeba udělat pro pacienty, kteří již trpěli manuální terapií nebo jinou léčbou páteře? Chcete-li začít - neopakujte bolestivý zážitek. Pokud by manuální terapie nebo cvičné terapie vedly ke komplikacím, znamená to, že v budoucnu bude nutné změnit terapeuta nebo komplex lékařských cvičení.

Ve většině případů se jedná o propuknutí bolesti, svalové křeče nebo mikrotraumata svalů. Při akutní bolesti a výronech jsou aktivní účinky kontraindikovány. Musíte si lehnout, vzít lék proti bolesti, udělat studený obklad. A co nejdříve se obraťte na svého lékaře (například neuropatologa, chirurga nebo traumatologa). Možná budete muset vzít rentgen nebo nechat provést další testy - to je na uvážení specialisty. Není třeba neustále opakovat postupy, které vedly ke komplikacím. To neznamená, že v budoucnu je pro Vás manuální terapie nebo fyzikální terapie kontraindikována. Je však nutné změnit přístup k léčbě: především - odstranění samotných komplikací.

Vyhněte se nadměrné fyzické námaze a nervovým šokům. Pokuste se uklidnit a naladit se na zotavení. Stres, deprese, deprese - významné faktory, které přispívají ke vzniku komplikací a vedlejších účinků.

Gymnastika pro záda, která pomáhá vyrovnat se s bolestí

Téměř každý zná frázi "gymnastika pro záda". V minulosti, v SSSR, celá země začala den fyzickými cvičeními, posilujícími zpevňující procedury. V práci se konala průmyslová gymnastika. Dnes tato tradice prakticky zanikla. Sedavý způsob života, hypodynamie, svalová slabost, počet vrozených a získaných spinálních patologií se statisticky řadí na stejné úrovni jako onkologie. Tradiční gymnastika pro posílení svalů zad, pro tón pohybového aparátu je jedním ze způsobů, jak z této situace vycházet.

Trochu historie

První prvky terapeutické gymnastiky byly popsány a uvedeny do praxe ve starověké Číně. Techniky relaxace a masáže byly vyučovány v klášterních lékařech. Od té doby uplynulo mnoho století, ale význam fyzioterapeutických cvičení nezmizí. Začátkem 19. století byl do systému lékařské pomoci zaveden „švédský systém“, který byl doplněn národním odborníkem na fyzickou kulturu PF Lesgavftem. V SSSR a dodnes jsou na rehabilitačních a fyzioterapeutických odděleních k dispozici prostory pro léčebné tělesné cvičení (fyzioterapeutická cvičení). Tento směr podporuje nejen rehabilitaci, ale i léčebné postupy, je dalším nástrojem při léčbě problémů s páteří.

Při jakých příznacích nebo nemocech je předepsaná výkonová terapie pro záda

Zdá se, že pokud vaše záda bolí, pak nejlepší lék je odpočinek a léky léčby. Mnoho lidí si myslí, že všechny problémy vznikají z důvodů souvisejících s faktory, jako jsou:

• dystrofie svalového systému v důsledku nedostatku správného zatížení;
• nedostatek zdravého životního stylu: nadváha, zneužívání, poruchy metabolismu;
• vrozená dysplazie vertebrálních kloubů a v důsledku zakřivení páteře (skolióza);
• metabolické procesy související s věkem, které jsou spojeny se ztrátou tkáně chrupavky;
• sedavý způsob života v důsledku pracovních povinností;
• svalové dystrofické jevy způsobené stravou.

Můžete uvést mnoho faktorů. Hlavním důvodem předepisování souboru cvičení je spojena s opakující se bolestí v kterékoli části páteře: krční, hrudní nebo bederní. Bolder syndrom je signál, že existují problémy, které je třeba okamžitě řešit.

Gymnastika: kdo umí

Než začnete dělat gymnastiku pro bolesti zad, měli byste se poradit s odborníkem: neurologem, terapeutem nebo ortopedem. Teprve po úplném vyšetření příčin bolesti, jejich umístění, charakteristikách kurzu, můžete kontaktovat lékaře cvičení o jmenování souboru cvičení. Musí splňovat:

DŮLEŽITÉ! Opravdu účinný lék na PAIN IN JOINTS a SPINE, doporučený předními ortopedy a revmatology Ruska! Přečtěte si dále.

• diagnóza, například „osteochondróza hrudní páteře“, „radikulopatie“;
• věku pacienta;
• případná onemocnění.

Hlavní opatrností je, že gymnastika nemůže být provedena v případě akutní bolesti. Může se stát provokatérem a posílit syndrom bolesti.

Proč bych se měl obrátit na odborníka na fyzioterapii?

Mnozí z našich krajanů milují, aby se s nimi zacházelo nezávisle. Po přečtení informací o roli gymnastiky v léčbě bolesti páteře můžete samozřejmě najít informace v časopisech, v novinách o zdraví, na internetu. Je lepší, když je prováděna lékařem nebo zdravotní sestrou pro fyzikální terapii. V tomto případě je zaručeno:

• komplex je vybrán správně;
• v hale pro výkonovou terapii se naučí základní techniky;
• po dobu 5 se můžete naučit pravidla implementace a pak opakovat pohyby doma;
• Váš stav v posilovně bude monitorován zdravotnickým personálem.

Specialista na pohybovou terapii absolvoval speciální výcvik v rehabilitaci, rehabilitačním lékařství a má všechny potřebné informace o správném používání cvičení.

Jaké jsou výsledky gymnastiky pro záda?

Terapeutická gymnastika pro záda je předepsána k posílení svalového systému, to je jeho hlavní účel. Při provádění gymnastických cvičení bude díky těmto faktorům dosaženo pozitivního účinku:

• svalová hmota;
• svalový trénink pro relaxaci;
• tonické napětí způsobené syndromem bolesti zmizí;
• vertebrální klouby a okolní tkáně budou obohaceny kyslíkem, krevní oběh a krevní oběh se zvýší;
• objem užitečné inervace se zvýší;
• bolestivý syndrom se vyskytuje stále méně a méně;
• správné držení těla, chůze;
• začnete jednou jako léčba, můžete to udělat celý život pro prevenci;
• tam bude síla a ráznost, změní se postoj k aktivitě a pozitivní nálada.

Některá pravidla pro cvičení:

1. Dělejte gymnastiku ráno.
2. Nenechte si to ujít.
3. Pokud se ukáže, že den je zmeškán, musí být splněn další.
4. Svaly potřebují konstantní zátěž. Fungují správně pouze tehdy, když pracují.
5. Nebojte se bolesti svalů po gymnastice. To je signál, který začali rozvíjet.
6. Chcete-li odstranit bolest, můžete si vzít teplou relaxační koupel. Ale zapomeňte na zatížení kategoricky nepřijatelná.
7. Pro každou páteř je speciální komplex. Spolu s ním můžete provádět zpevňující akce.
8. Pokud je akutní bolest, pak musíte okamžitě zastavit. Obnovit pouze po zastavení bolesti.
9. Je to nepřijatelné dělat bez potěšení.
10. Po cvičení si osprchujte.

Hmotnost pozitivních účinků. Zůstane pouze kontaktovat specialisty.

Není třeba léčit klouby pilulky!

Zažili jste někdy nepříjemné pocity kloubů, nepříjemné bolesti zad? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - vy nebo vaši blízcí čelíte tomuto problému. A víte, co to je:

• neschopnost snadno a pohodlně se pohybovat;
• nepohodlí při stoupání a klesání po schodech;
• nepříjemné křupání, klikání není na vůli;
• bolest během nebo po cvičení;
• zánět kloubů a otok;
• nepřiměřená a někdy nesnesitelná bolestivá bolestivost kloubů.

Jistě jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů, vyšetření a zřejmě vám nic z výše uvedeného nepomohlo. A je to vysvětlení: pro lékárníky prostě není rentabilní prodávat pracovní nástroj, protože ztratí zákazníky! Právě proti tomu hovořili přední revmatologové a ortopedové z Ruska společně, kteří předložili účinný lék proti bolesti kloubů, který je již dlouho znám mezi lidmi, kteří skutečně léčí, nejen ulehčují bolest! Přečtěte si rozhovor se slavným profesorem.

Lfk s bolestí zad

Terapeutické cvičení pro bolesti zad

Bolest bederních kloubů je zpravidla způsobena onemocněními pohybového aparátu, z nichž nejčastější je lumbosakrální radiculitis. Tento patologický stav se ve většině případů vyvíjí v důsledku degenerativních dystrofických procesů v meziobratlových ploténkách, což vede k bederní osteochondróze. V důsledku přemístění a ztenčení vrstvy chrupavky kotoučů dochází k sevření a reaktivnímu zánětu míšních nervů. Je zde intenzivní bolest, zhoršená pohybem a fyzickou námahou.

Základní požadavky

K odstranění této bolesti se používá celý arzenál dostupných prostředků - léky, fyzické procedury, masáže, ruční terapie. Spolu s těmito terapeutickými metodami je základním prvkem gymnastika pro bolesti zad, jinak léčba nebude účinná. Realizace doporučených fyzických cvičení přispívá k těmto pozitivním účinkům:

• Úleva od bolesti
• Posilování svalů dolní části zad
• Expanze meziobratlových prostorů, uvolnění nervů
• Zvýšené prokrvení a metabolismus v obratlích, chrupavkách, nervech a svalech bederní oblasti.

Cvičení je poměrně silná zbraň při léčbě některých onemocnění páteře. S nešikovným použitím, lékařská gymnastika pro bolesti zad namísto úlevy povede k posílení těchto stejných bolestí. Abyste tomu zabránili, musíte dodržet následující požadavky:

• Všechny pohyby by měly být hladké, trhavé, ostré útoky jsou nepřijatelné.
• Prostor pro cvičení by měl být prostorný a dobře větraný a volný oděv z přírodních tkanin.
• Cvičení se provádí na vdechnutí a počáteční pozice se provádí na výdech.
• Každý prvek je zpočátku prováděn ne více než desetkrát a následně může být zvýšena doba trvání, frekvence a amplituda zatížení.
• Pokud pociťujete bolest a jiné negativní příznaky (bolest hlavy, nevolnost, celková slabost), cvičení by mělo být zastaveno.

Typy cvičení

Cvičení pro úlevu od bolesti zad lze provádět v libovolné poloze - ležící, sedící, stojící. Všechna cvičení v jednom nebo druhém stupni jsou zaměřena na natahování a posilování svalů. Je třeba se vyvarovat zatížení meziobratlových plotének. Nejjednodušší způsob, jak se natáhnout, je zavěsit na příčku bez jakýchkoli silových prvků. Současně pasivně působením své vlastní váhy se páteř protáhne podél osy, expanze prostorů mezi páteřemi a uvolnění nervů.

Daleko od každého může viset na baru, zejména pokud je pacientem žena nebo muž pokročilého věku. V tomto případě, pokud vaše záda bolí, můžete cvičit chůze v kolenní pozici, nebo jednoduše na všech čtyřech. Z fyziologického hlediska je pozice kolenního kojení nejpřínosnější pro páteř. Koneckonců, zvířata pohybující se na čtyřech tlapkách nejsou nemocná s radiculitidou nebo osteochondrózou, nepohybují disky. Tyto a mnohé další nemoci jsou „výsadou“ člověka, jeho platbou za vzpřímenou chůzi. Chůze na všech čtyřech by měla být doprovázena páteří a správným střídáním hlubokých dechů a výdechů. Délka zátěže v tomto případě není delší než 20 minut.

Během cviků od bolestí dolních končetin, které jsou ve stoje, můžete vytvořit optimální vyvážené zatížení svalů zad, kyčlí, břicha a hýždí. V tomto případě leží pacient ve vzpřímené poloze na zádech a na krku na tvrdém povrchu, například na zdi. Při inhalaci je noha ohnutá v pravém úhlu u kolene a kyčelního kloubu. Za 10 sekund taková pozice je vydechována a zaujímá výchozí pozici. Cvičení pro každou končetinu se provádí až 10krát. Následně může být zatížení posíleno umístěním na zvednuté stehno o hmotnost 1 až 1,5 kg. Je přísně zakázáno zvedat rovnou nohu.

Nejčastěji se cvičení na bolestech zad provádějí v poloze na břiše na rovném, tvrdém povrchu s rukama roztaženým po těle a nohama roztaženým od sebe. Zpočátku, pacient, mírně zvedá hlavu, namáhá břišní svaly a snaží se dosáhnout kolen s rukama, ale nedotýká se jich. Doba trvání každého úsilí není delší než 10 sekund. Potom, bez změny výchozí polohy, je hlava zvednuta, pánev je zvednuta, nohy a pánev jsou otočeny do stran a kolena jsou natažena až po hrudní koš. Každý prvek se provádí ne více než desetkrát.

Když sedíte na židli s vysokým hřbetem, měli byste ohnout páteř v bederní oblasti a opřít se zády o opěradlo židle. Po sérii těchto průhybů následuje krátký odpočinek, po kterém se cvičení opakuje. Sedí na podlaze, široce se chová kolena a hýždě se umisťují mezi nohy. V této poloze ohněte trup dopředu, udržujte záda rovnou. Zvedněte hýždě nad podlahu a podržte ji několik sekund. Cvičení se opakuje 5-6 krát.

Omezení a kontraindikace

Bohužel osteochondróza a radiculitida zdaleka nejsou jedinými příčinami bolesti beder. Terapeutická gymnastika, účinná v některých případech, je k ničemu a v jiných dokonce kontraindikována. Nemůžete vykonávat bolest v zádech kvůli těmto podmínkám:

• Těhotenství
• Tuberkulóza
• Zhoubné novotvary
• Exacerbace onemocnění gastrointestinálního traktu
• Poranění páteře
• Onemocnění ledvin
• Pokud se bolest zad vzdá.

Terapeutická gymnastka se navíc nedoporučuje pro celkové vyčerpání, vysoký krevní tlak, srdeční selhání a cukrovku, tendenci ke krvácení.

Třídy fyzioterapie - lákavá věc. Koneckonců, mohou být prováděny doma, bez nutnosti speciální drahé zařízení. Ano, a pacient z provedených cvičení dostane estetické potěšení a získá víru v uzdravení. Ale, aby nedošlo k pasti a nepoškozují se, měli byste se určitě poradit s lékařem. Lékař předepíše nezbytný výzkum. Tyto studie musí projít, aby se zjistila příčina bolesti beder.

Cvičení pro bolesti zad, jejich typy a pravidla provádění

Lékařská gymnastika pro bolesti zad je velmi účinná a stává se nejlepším doplňkem tradiční léčby - léků a postupů.

Na konci léčby je navržen tak, aby trvale udržoval páteř v optimálním stavu: posílil svalový rám, rozšířil mezery mezi obratli, zvýšil krevní oběh.

To je skutečný hymnus zdravého životního stylu, který budete vykonávat sami. Jediná podmínka: cvičení musí být vybráno individuálně a technika jejich implementace musí být správná.

Tipy pro zatížení

V průběhu gymnastiky je důležité naslouchat tělu, přesně dodržovat doporučení lékaře a ne spěchat. V takové závažné záležitosti, jako je léčba bolesti zad, je lepší se vyhnout rozruchu. Prioritou je kvalita provádění pohybů a vaše bezpečnost. A teď pár tipů.

• Pokud je to příliš těžké. Existují takové pojmy jako „opakování“ a „přístupy“. Replay je množství jednoho provedeného pohybu. Přístup - kolikrát potřebujete udělat tyto série pohybů. Předpokládejme, že jste udělali deset opakování - to je jeden přístup. Je-li předepsán druhý přístup, měl by být zahájen po pauze, tj. Odpočinku a opětovném provedení deseti opakování. Můžete snížit počet přístupů, ale pouze v případě, že je pro vás obtížné provést cvičení. Počet přiřazených opakování nelze snížit.
• Pokud je to příliš snadné. Stejná rada: neměňte počet opakování, protože je optimální pro korekci svalů zad. Ale můžete přidat závaží, například, činky, stejně jako váhy a gumové bandáže. To je důležité, protože zátěž musí být po celou dobu cvičení cítit.
• Pro cvičení vleže. Pokud je obtížné pohybovat se tělem, například na podlaze, neměli byste tělo zvyšovat, tzn. dělat další pohyby. Aby se tělo dobře uklouzlo, můžete položit kus celofánu, plátno.

Může se lišit v různých dnech: někdy je to snadné, někdy je to velmi obtížné. Vše záleží na celkovém stavu těla. Pokud se cítíte nepohodlně, doporučuje se snížit zátěž.

Typy cvičení

Gymnastika pro dolní část zad se provádí v poloze na břiše, stojící nebo sedící, zaměřené na posilování svalů a protahování zad. Zatížení meziobratlových plotének se přesně snižuje protahováním: je třeba se vyvarovat účinků komprese (běh, skákání).

Jednoduchá cvičení

• Vis Nejjednodušší způsob, jak natáhnout páteř je zavěsit na příčku, když je napětí způsobeno vlastní hmotností. Cvičení je nepřijatelné pro silnou bolest.
• Chůze po všech čtyřech (tj. V kolenní poloze), s páteří a hlubokým dýcháním, ne více než 20 minut.
• Zvedání nohou. Ve stoje můžete optimálně rozložit zátěž na svaly zad, břišní svaly, boky, hýždě. Záda a kostra se opírají o zeď. Je nutné zvednout nohu ohnutou v koleni a kyčelním kloubu (ne rovně!), A držet po dobu 10 sekund.
• Sedí na židli se zády. Ohněte se v bederní části, ramena spočívající na zadní straně křesla. Udělejte několik zatáček, relaxujte a opakujte cvičení.
• Leží na zádech. Zvedněte hlavu, napněte břišní svaly, zkuste se dotknout rukou koleny. Podržte déle než 10 sekund.

Systém V. Dikul

Lidé v různých zemích světa se podílejí na posilování pohybového aparátu a hojení těla podle metody Dr. Valentina Dikula.

Jednou, zdravotně postižená osoba, kterou lékaři považovali za beznadějnou, se mohla nejen vrátit na nohy, ale také pomoci mnoha dalším lidem trpícím různými problémy zad, až po meziobratlovou kýlu.

Tato gymnastika může být zahájena s nejjednoduššími cvičeními: připravují svaly na práci, postupně zlepšují průtok krve do bederní oblasti.

Pohyb může být prováděn se zvláštním vážením nebo bez nich, nejprve jedním přístupem, pak se do dvou až tří minut s odpočinkem mezi nimi během 2-3 minut.

V počáteční poloze je třeba dýchat, při provádění cvičení - vydechovat, zpoždění v nejvíce abstrakce - po dobu 3 sekund. Cvičení se opakují 8krát na každé straně - to je jeden přístup.

Několik příkladů je v poloze vleže.

1. Jemně otočte levé stehno doprava až na doraz. Ramena a horní část těla neodtrhávají podlahu.
2. Nohy jsou od sebe vzdálené. Pomalu otočte tělo doprava, odtrhněte levé rameno od podlahy - pánev je pevná.
3. Nohy zploštělé, ponožky, dlaň položená na podlahu. Posuňte obě nohy na levou stranu a snažte se o svalové síly.
4. Nohy od sebe, šířka ramen od sebe. Bez toho, aby se trup od podlahy, ohněte tělo co nejvíce na levé straně, pánev a nohy se nepohybují.

Je třeba se zapojit do prostorného a dobře větraného prostoru. Oblečení pro třídy by mělo být upřednostňováno bez přírodních látek.

Je nutné provádět pohyby hladce, bez trhnutí, s jednotnou rychlostí, každá není více než desetkrát. Poté, co si zvyknete na zatížení páteře, můžete prodloužit dobu výuky.

Klíčem k úspěchu je pravidelnost. Doporučuje se cvičit každý druhý den, v průměru - nejméně třikrát týdně, ale v závislosti na závažnosti mohou být tréninkové problémy denně (1-3 krát denně).

Kontraindikace a možná omezení

Všechny složky gymnastiky by měly být vybrány lékařem, jako v jednom případě, cvičení mohou mít působivý zdravotní účinek, zatímco ve druhém budou zcela kontraindikovány.

Nemůžete dělat cvičení pro bolesti zad při takových onemocněních a stavech:

• vysoká horečka;
• závratě;
• poranění páteře;
• onemocnění ledvin;
• gastrointestinální onemocnění v akutním stadiu;
• vysoký krevní tlak;
• srdeční selhání;
• diabetes;
• sklon ke krvácení;
• tuberkulóza;
• onkologická onemocnění;
• těhotenství

Některé z těchto nemocí a stavů také způsobují bederní bolest. Proto je důležité podstoupit úplné vyšetření před přiřazením určitého souboru cvičení (nebo nebude doporučeno).

Nejčastější chybou je jít k lékaři, když je obtížné snášet bolesti zad. Včasná lékařská péče vám ušetří čas, úsilí, zlepší kvalitu života a gymnastika pro dolní část zad bude spolehlivým posilováním ve vašem zotavení.

Líbí se vám? Dále prostudujte tyto materiály:

Gymnastika pro bolesti zad

• Hlavní požadavky na výuku
• Jaká cvičení budou dělat?

Gymnastika pro bolesti zad je považována za jednu z metod, které vám umožní obnovit ztracené funkce a snížit bolest při pohybu. Kromě toho cvičení pomáhá posilovat svaly v bederní oblasti, posiluje zásobování krve v této oblasti a uvolňuje sevřené nervy.

Hlavní požadavky na výuku

Gymnastika vám umožní zbavit se bolesti, normalizovat pohyb, ale pod podmínkou, že cvičení je prováděno správně. Hlavní zásadou každé takové události je # 8211; Nenechte se ublížit, jinak, místo toho, aby těžit z cvičení, bude člověk nejen strávit svůj čas, ale také způsobit sám větší škody.

Prvky gymnastiky by měly být prováděny hladce, ostré pohyby jsou zbytečné. V místnosti by měl být dostatek místa pro pohyb, doporučuje se větrat místnost před třídou. Pokud jde o oblečení, nemělo by to bránit pohybu, člověk by měl brát materiál z přírodních tkanin, aby tělo dýchalo.

Dýchání zaujímá důležité místo. Při provádění prvku by měl člověk vdechnout, když se vrátíte do výchozí polohy, jeden by měl vydechovat. Nezatěžujte se v prvních dnech, zatížení by mělo postupně růst. Nejprve postačí 10 opakování jednoho prvku komplexu. Pokud je ve třídách prudká únava, závratě, bolesti hlavy a bolesti těla, nevolnost, pak by měl být postup zastaven.

Důležitým místem jsou kontraindikace, protože ne všechny tyto události jsou vhodné ze zdravotních důvodů. Nemá smysl snažit se o odstranění bolesti zad během těhotenství a poranění páteře, v tomto případě existují další cvičení. V přítomnosti tuberkulózy, onemocnění ledvin, zhoubných nádorů, exacerbací onemocnění spojených s gastrointestinálním traktem jsou povolání přísně zakázána. Podobná situace, pokud bolest zad dává například v noze.

Gymnastika s bolestí v bederní páteři je také kontraindikována, když je tělo vyčerpáno, pokud je vysoký krevní tlak. Nevystavujte se stresu a cukrovce nebo srdečnímu selhání.

Zpět na obsah

Jaká cvičení budou dělat?

Gymnastika může být provedena z libovolné pozice. Většina základních cvičení je zaměřena na protažení určitých svalových skupin. Tato cvičení posilují nejproblematičtější oblasti.

Neměli byste se však uchylovat k nákladům na páteř, zejména na meziobratlové ploténky.

Nejjednodušším cvičením je obvyklé zavěšení na vodorovnou tyč, příčku nebo jiný podobný inventář. Jak bylo uvedeno, použití závaží a hmotností se nedoporučuje. Princip fungování tohoto cvičení je jednoduchý: pod váhou vlastní váhy se páteř prodlužuje, prostor mezi páteřemi se rozšiřuje, v důsledku čehož se uvolní sevřená nervová zakončení.

Stojí však za povšimnutí, že toto cvičení pro svou jednoduchost není vhodné pro každého. Samostatnou kategorii tvoří starší lidé, nejčastěji trpící problémy s bederním kloubem. V tomto případě existuje alternativa k vodorovné liště # 8211; chůze po všech čtyřech. Tato metoda je považována za nejjemnější pro páteř, pokud jde o zatížení na ní.

Cvičení není obtížné, naopak, není nutné plnit a plnit složité požadavky, každý se s nimi může snadno vyrovnat. Při chůzi na všech čtyřech, měli byste mít zadní oblouk, velký význam je dán dýchání. Mělo by se střídat, vydechovat a vydechovat. Celková doba zátěže je cca 20 minut denně, to bude dost.

Tak, dělat gymnastiku pro bolest v bederní oblasti není těžké a doma. Řádné cvičení, dodržování základních požadavků # 8211; To vše se zbaví bolesti a normalizuje práci bederní. Je důležité brát záležitost vážně, pak výsledek nebude trvat dlouho.

Kýla v zádech, po cvičení terapie vrátila bolest v noze

Valeria:

Před 7 lety jsem byl diagnostikován s kýly L4-L5 a L5-S1. Byla velmi silná na noze, podstoupila léčbu, fyzioterapeutickou léčbu, cvičební terapii, dva kurzy terapie rázovou vlnou. Bolest v noze odcházela, jen občas začala bolet záda, ale to není tak bolestivé jako bolest v noze. Neudělala jsem nic za pár let, jen několikrát týdně v gymnastice po dobu 15 minut, nedávno jsem měla silnou záda, pak pustila, ale rozhodla jsem se jít znovu cvičit a po několika hodinách jsem měla bolest v noze. Mám pokračovat ve studiu?

Odpověď lékaře:

Pokud se bolest vyskytne během cvičení, cvičení by mělo být zastaveno a neurolog by měl být vyšetřen lékařem s následnou MRI bederní páteře. Po objasnění situace ve vaší páteři bude jasné, co by se mělo udělat.

Vedoucí lékařského centra Dr. Zinchuk

Fyzioterapie pro bolesti zad

Fyzioterapie pro bolesti zad

Léčba a prevence bolesti zad je nemožné bez toho, aby pacient prováděl speciální fyzická cvičení, která jsou předepsána po vyšetření stavu svalů, vazů, fascií a kloubů. Při zkoumání pacientů s dorsalgií se doporučuje používat manuální a neuro-ortopedické techniky (křivost, úhel, myotonometrie, tensoalgemetrie), osteopatické diagnostické techniky. Patří mezi ně vyšetřování pacienta v různých polohách těla, zkoumání kůže, zkoumání posturálního svalového tonusu, palpace myofasciálních struktur a diagnostické testy pro různé klouby.

Manuální testování vám umožní určit povahu, závažnost a lokalizaci patobio-mechanických změn v pohybovém aparátu, identifikaci patologických napětí nebo uvolněných svalů, protože jakákoliv biomechanická porucha vede ke změnám ve statické složce motorického stereotypu. Spolu s tím jsou stanoveny aktivní a latentní spoušťové body, zatímco páteř je považována za jeden bio-kinematický řetězec s hodnocením stupně omezení pohybu a jejich bolesti ve třech vzájemně kolmých rovinách: sagitální, frontální a horizontální, stejně jako symetrie bilaterálních struktur.

Vyhodnocují se polohy hlavy vzhledem k páteři a páteři vzhledem k pánvi. Pánev je klíčovou zónou v pohybovém aparátu a má řadu biomechanických rysů: spárované nejmenované kosti, které se skládají ze tří fúzovaných kostí (ileální, stydké a ischiasické) a nepárové kosti - křížence; všechny tvoří mezi nimi následující klouby: sakroiliak, lumbosacral, sacrococcygeal, stydké plíseň (symfýza) a kyčelní kloub.

Vazovitý aparát pánve je reprezentován sakrálně-hrbolatým, sakrálně-spinálním, sakroiliakálním, sakro-lumbálním a inguinálním vazem. Složitost struktury pánve a rozmanitost komplexních a kombinovaných pohybů, které se vyskytují mezi klouby, přispívají ke vzniku řady dysfunkcí, z nichž nejvýznamnější jsou pubická, sakrální a bezejmenná.

Identifikované patobiomechanické poruchy jsou objasněny v procesu palpace, studií aktivních a pasivních pohybů, izometrického svalového napětí, testování uvolněných a zkrácených svalů, studií artikulární hry. Vyšetření síly a roztažnosti svalů může být provedeno pomocí funkčního svalového testu (viz § 2.3.2). Výsledky testů vám umožní zvolit cvičení nezbytná pro nápravu zjištěných změn (viz kap. 4).

Spolu s manuálním testováním jsou v současné době informace o stavu pohybového aparátu získávány pomocí rentgenového vyšetření, počítače, zobrazování magnetickou rezonancí, sonografie, stejně jako elektrotoneuromyografie.

Pomocí rentgenové diagnostiky je studován stav patologického substrátu, je stanovena diferenciální diagnóza mezi dystrofickými a jinými chorobami páteře, anomáliemi a jednotlivými rysy kostně-kloubního systému.

Pro objasnění takových biomechanických poruch páteře jako stability PDS, vzájemného posunu obratlů, stavu vazů, funkční spondylografie se používá v extrémních polohách flexe a prodloužení.

Při diagnostice kompresních syndromů komplikované osteochondrózy se používají kontrastní radiografické metody: myelografie, epidurografie, diskografie.

Pomocí výpočetní tomografie můžete získat spolehlivá data o závažnosti a povaze spinální léze, stavu míchy a okolních struktur v nádorech, poraněních, posouzení závažnosti protruze a prolapsu disků, jejich lokalizaci a orientaci, vazivovém aparátu a svalovém systému, změřit průměr obratlů kanálu.

Zobrazování pomocí magnetické rezonance umožňuje zvýšit kontrast obrazu, který je důležitý pro jasnou diferenciaci tvorby měkkých tkání, stejně jako pro zabránění ozáření a zavedení kontrastní látky, pro identifikaci stenózy spinálních kanálků, sekvestraci, změny ve žlutém vazu, meziobratlové klouby a disky, míchu, měkké tkáně a kosti končetin. Nejspolehlivější diagnostické znaky jsou detekovány kombinací CT, ve které jsou kostní struktury zřetelněji rozlišeny a MRI, což umožňuje lepší vizualizaci tvorby měkkých tkání.

Sonografie se používá při diagnostice anomálií a destruktivních změn obratlů, změn v jádře páteře, vláknitém prstenci meziobratlových plotének, při určování výčnělků disků, stavu radikulárních rukávů, identifikaci stenózy spinálního kanálu, stejně jako při stanovení hypotrofických, atrofických a fibrózních svalových změn, které mají velký význam. v diagnostice syndromu myofasciální bolesti. Na základě analýzy výsledků výzkumu je zpracován program rehabilitační léčby, který zahrnuje nutně fyzikální terapii (kinezioterapii).

Hlavním cílem kinezioterapie je snížení bolesti, odstranění svalové nerovnováhy, poruch držení těla a obnovení normálního motorického stereotypu.

Cvičení je předepsáno osobám po akutním období onemocnění nebo v případě chronického (zejména recidivujícího) průběhu. Její jmenování má velký význam, zejména u pacientů, u nichž je kinezioterapie jedinou metodou léčby. Patří mezi ně pacienti, kteří nemají bolest samotnou, stejně jako dysfunkci páteře; bolest dochází během fyzické námahy způsobené dysregulací svalové aktivity (porušením držení těla, svalovou nerovnováhou), kterou lze považovat za bolest při přepracování. Například bolest v sakrální oblasti s ochablými svaly břišní stěny a bederní hyperlordózy, bolesti hlavy s napětím horní fixace ramenního pletence a relaxace dolní fixace lopatky.

K preventivním opatřením patří behaviorální terapie (držení těla, bezpečný pohyb), hubnutí, pravidelná terapie. Kontraindikace jsou srdeční a kardiovaskulární insuficience stupně III.

Program fyzikální terapie probíhá ve třech fázích.

Cílem první fáze je snížení bolesti, snížení svalové hypertonie, odstranění svalové nerovnováhy a zvýšení amplitudy pohybů. Používají se cvičení v lehkých výchozích pozicích: relaxace, postisometrická svalová relaxace, dechová cvičení, uvolnění kůže a myofasciální masáže.

V tomto období je velmi důležité dodržovat princip postupného zvyšování fyzické aktivity.

Příklady cvičení doporučených v prvním období

1. I.p. - ležící na zádech, pod hlavou malý polštář, válec pod kolenními klouby, jedna ruka na hrudi, druhá na žaludku. Zavřete oči a proveďte abdominální (diafragmatické) dýchání v obvyklém rytmu (vdechněte - břišní stěna stoupá, vydechuje - zatahuje), s postupným prohlubováním inhalace a prodloužením výdechu. Vdechněte a vydechněte nosem. Opakujte 5-7 krát.

2. I.p. - totéž. Dýchání hrudníku (pouze hrudník klec stoupá a rozšiřuje se při vdechování). Opakujte 5-6 krát.

3. I.p. - totéž. Smíšené dýchání (při inhalaci se hrudník rozšiřuje a břišní stěna stoupá). Opakujte 5-6 krát.

Při cvičení 1–3 během výdechu je nutné silněji přitlačit záda k podpěře. Dýchejte nosem v obvyklém rytmu.

4. I.p. - totéž. Vdechování, namáhání předloktí rukou, zaťaté ruce do pěsti. Držte napětí po dobu 5-8 sekund. Výdech, relaxace po dobu 5-8 sekund. Opakujte 10-12 krát.

5. I.p. - totéž. Utáhněte hýždě a dolní část břicha - vdechněte. Držte napětí po dobu 5-8 sekund. Výdech, relaxace po dobu 5-8 sekund. Opakujte 10-12 krát.

6. I.p. - totéž. Vdechování, deformace boků, hýždí, břicha, nohou, směřování k vám. Držte napětí po dobu 5-8 sekund. Výdech, relaxace po dobu 5-8 sekund. Opakujte 10-12 krát.

7. I.p. - totéž. Při vdechování, namáhání předloktí rukou, zmáčkněte ruce do pěst, stehna, hýždě, dolní části břicha, nohou, nasměrujte je směrem k vám. Držte napětí po dobu 5-8 sekund. Výdech, relaxace po dobu 5-8 sekund. Opakujte 10-12 krát.

8. I.p. - totéž. Při inhalaci pevně zavřete oči, pevně zmáčkněte rty a vydechujte, uvolněte svaly obličeje. Držte napětí po dobu 5-8 sekund. Výdech, relaxace po dobu 5-8 sekund. Opakujte 10-12 krát.

9. I.p. - totéž. Vdechování, deformace všech svalů končetin, břicha a obličeje. Držte napětí po dobu 5-8 sekund. Výdech, relaxace po dobu 5-8 sekund. Opakujte 6-10 krát.

10. I.p. - totéž. Dýchání, pomalu zvedněte ruce nahoru, vydechujte, relaxujte. Při každém výdechu se snažte více a více uvolnit svaly končetin, trupu a obličeje a více zatlačte záda k podpěře. Opakujte 6-8 krát. Dýchat nosem.

Cílem cvičení 1–10 je naučit se kombinovat dýchání s pohybem, rozlišovat mezi pocity uvolněných a napjatých svalů.

11. I.p. - totéž. "Naklonění" pánev zpět - vdechnutí, návrat do SP Vydychování, deformace břišních svalů (zejména v dolní části břicha), zmáčknutí a mírně zvednutí hýždí, jako by se točilo. Opakujte 5-6 krát. Poté proveďte cvičení a zvedněte hýždě. Opakujte 5-6 krát. Během 3-5 dnů, počínaje prvním pohybem a opakováním následujících, zvedněte pánev v každé sérii výš a výš, až do úplného oddělení pasu od podpěry. Dále musí být toto cvičení naučeno provádět v I. s. postavení a sezení.

12. I.p. - totéž. Vydechněte, utáhněte jeden a pak druhé koleno do žaludku, zatlačte dolní část zad k podpěře. Opakujte 6-10 krát s každou nohou.

13. I.p. - totéž. Výdechem vytáhněte jedno koleno směrem k hrudníku, pak směrem doprava a doleva. Vdechnutí, návrat do ip Opakujte 6-10 krát.

14. I.p. - totéž. Během výdechu utáhněte kolena k hrudníku (na čelo) a přitom zvedněte hlavu. Dojde ve směru od pánve k ramenům. Návrat na stránku SP - Vdechněte. Opakujte 6-10 krát.

Po zvládnutí cvičení 1–14 a absenci bolesti při jejich provádění je vhodné přidat cvičení k relaxaci a protažení dalších svalů, jejichž změny byly odhaleny během testování.