Gymnastika pro klouby Norbekov: funkce, cvičební komplexy

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Norbekovova společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla. Ve srovnání s konvenční fyzikální terapií to není jen mechanické opakování pohybů; Tato gymnastika je založena na vytvoření pozitivního psychologického postoje (i uměle) a práce s vnitřním stavem člověka.

Norbekovský komplex pro klouby lze využít jak pro prevenci kloubních onemocnění (artróza, artritida, osteochondróza a další), tak pro jejich léčbu. Podle posudků zúčastněných osob komplex velmi pomáhá: motorická aktivita kloubů se zvyšuje, normalizuje se tlak, bolesti prochází.

Já, autor článku, nemohu objektivně tvrdit, že je lepší: klasická fyzioterapeutická cvičení pro klouby nebo třídy v norbekovském systému. Existují recenze lidí, kteří podle nich úspěšně obnovili zdraví kloubů konkrétně tím, že pracovali na systému Norbekov. Podle mého názoru už to zní dost zajímavě, abych vyzkoušel takovou fyzickou kulturu.

Před prováděním gymnastiky byste se měli poradit a poradit se svým lékařem (ortopedem, artrologem, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) s poradcem v centru Norbekova.

Dále se naučíte: jak provádět toto cvičení pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaká cvičení jsou součástí komplexu.

Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov

Náhled

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením artikulární gymnastiky. Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení, vzhledem k potřebě uzdravení, není nejen prospěšné, ale také škodlivé.

Před tím, než budete pokračovat přímo do komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte udělat následující:

zcela uvolnit tělo (včetně svalů obličeje);
"Relax" vnitřních orgánů, až do pocitu malátnosti;
naladit se na pozitivní a dokonce i vtipné naplnění;
k masáži uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.

Cvičení kloubní gymnastiky

Všechna cvičení kloubní gymnastiky podle Norbekova níže by měla být prováděna s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8 až 10 krát.

Zde je kompletní video o této gymnastice:

Další text je kompletně prolínán s tímto videem, takže můžete oba sledovat cvičení na videu a přečíst si jejich textový popis.

Gymnastika Norbekova pro ruční klouby

Ruce před vámi. Squeeze a uvolněte prsty, soustředit se na mačkání, a pak mačkání.

Střídavě klikejte prsty, ostře je házejte dopředu (jako byste na někoho klikali).

Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty nejprve z malého prstu a pak v opačném směru.

Vytáhněte ruce dopředu, spusťte ruce. Sip ruce k sobě. Pak naopak zvedněte kartáče a „vytáhněte“ je na sebe.

Prodlužte paže rovně, dlaněmi paralelně s podlahou. Kartáče otočte do strany směrem k sobě (dovnitř). Pak - na druhou stranu, po stranách. Potřást rukou.

Udělejte pěst a udělejte kruhy.

Natáhněte ruce na stranu, ohněte je v loket. Otočte předloktí v kruhu tam a zpět. Potřást rukou.

Proveďte "mlýnské" rovné paže. První, pak druhá. Zaměřte se na ramenní kloub.

Postavte se rovně, ruce dolů, hlava rovně. Udělejte pohyby s rameny k sobě, a pak, naopak, vezměte je zpět, snaží se přivést lopatky dohromady.

Teď spusťte ramena. Potom je zvedněte a snažíte se dosáhnout uší.

Soustřeďte se na ramenní klouby, udělejte kruhy s rameny (rameny níže) tam a zpět.

Postavte se rovně, sklopte ruce dolů, otočte ruce co nejblíže k vám. Pak je od tebe odvrátit. Potřást rukou.

Položte nohy na šířku ramen. Pravou rukou si vezměte levý loket a vytáhněte jej zpět za záda na úrovni krku. Pouze paže, ramena a otočení hlavy. Opakujte stejný pohyb druhou rukou.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro ruční klouby. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro klouby nohou

Postav se rovně. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Když provádíte pružné pohyby, táhněte ponožku od vás dolů, pak na sebe rovnou nohou.

Stejný pohyb jako v předchozím cvičení, jen vytáhněte nohu nejprve dovnitř, a pak točit do strany. Alternativní napětí a relaxace.

Položte nohy na šířku ramen. Ohněte se dopředu a položte ruce na kolena. Squat, dělat kruhové pohyby s koleny dovnitř a pak ven. Narovnejte si nohy, když tlačíte kolena zpět.

Dejte si nohy dohromady, ruce na kolenou, ohněte záda dopředu a narovnejte se. Squat, otočit kolena první v jednom směru, pak v jiném. Když se vaše kolena pohybují dozadu, narovnejte nohy.

Výchozí pozice (zkráceně I. str.): Šířka ramen od sebe. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vezměte ji co nejdále. Vezměte její pružné pohyby. Pak opakujte levou nohou.

I. p. Totéž. Ohnutou pravou nohu nakloňte doprava, pak ji spusťte dolů a znovu zvedněte, ale směrem dopředu. Opakujte několikrát. Pak - s druhou nohou.

I. p. Totéž. Uchopte ohnutou nohu do strany, proveďte kruhové pohyby s kolenem, jako byste nakreslili kruh na zdi. Stejně jako u druhé nohy.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro klouby nohou. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro páteř

Položte si hlavu na hruď a dotkněte se brady. Postupně ji snižujte níže a níže, cítíte napětí v krční oblasti.

Vytáhněte bradu nahoru hlavou lehce dozadu. Alternativní napětí s relaxací.

Nakloňte hlavu na stranu. Naklápěním se snažte dosáhnout ucha svým ramenem. Nehýbejte rameny.

Představte si, že nos je pevné centrum. Podívejte se přímo dopředu a otočte hlavu do stran tak, aby nos zůstal na jednom místě. Udělejte to samé s hlavou dolů a nahoru.

Otočte hlavu doprava a doleva, zvedněte a provádějte pružné pohyby. Snažte se co nejvíce obrátit hlavu.

Otočte hlavu kolem své osy. Provádějte pomalé otáčení v obou směrech.

Postavte se rovně, položte ruce do zámku pod sebou. Plece ramena, táhnouce ruce dolů a dopředu. Pak sevřete ruce a snižte lopatky, mířte prsa dopředu a nahoru.

Zvedněte jedno rameno a zatáhněte za druhé. Pak naopak.

Postavte se rovně, ruce - podél těla. Vytáhněte ruce a ramena dolů a pak nahoru, střídání napětí a relaxace.

Otočte ramena tam a zpět, ohýbání a ohýbání v hrudní oblasti (paže dolů).

Postav se rovně. Nakloníte se dopředu hlavou a hrudníkem a vaše paže se spojí, jako byste něco objímali. Pak pohněte pažemi dozadu a korunka se protáhne nahoru, čímž se lopatky spojí dohromady.

Položte jednu ruku dolů a druhou za hlavu, aby se lokt vzhlédl. Natáhněte loket nahoru s pružnými pohyby. Změňte svou ruku.

Položte ruce na ramena. Otočte celým tělem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Udržujte nohy v klidu.

I. p. Totéž. Nakloňte se dopředu a pak otočte tělo stranou, při pohledu na strop. Opakujte tento postup. Pak se opřete a otočte kolem osy těla (páteře). Narovnejte se a opřete se o stranu. Stačí otočit kolem osy, otočit nahoru a dolů.

Udělejte si uklidňující dech: ruce při vdechování, dolů, jak budete vydechovat.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro páteř. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Toto doplňuje norbekovský komplex pro klouby. Dělejte to denně, dobíjejte svou náladu, pohodu a radost. Požehnej vám!

Je Norbekovská gymnastika účinná pro páteř?

Aby všechny orgány pracovaly pro vás jako švýcarské hodinky, stačí, když budete pracovat půl hodiny denně na práci na páteři.

To není fyzický náboj, ne tělesná výchova. Jedná se o speciálně vybrané pohyby pro páteř tak, aby se meziobratlové ploténky protáhly.

Na vaši procházku se opět stala baletka. Vaše paměť se vrátila na své místo. A znovu jste viděli, že svět není tak špatný, jak si myslíte, ale krásný!

Indikace a kontraindikace

Akademik gymnastiky Norbekova začíná obranné systémy těla, zlepšuje stav páteře. Osteochondróza, meziobratlová kýla - tato onemocnění jsou příčinou dlouhodobé deprese, stresu. Jsou vyléčeni komplexem cvičení, změnou postoje vůči sobě.

Systém není zobrazen všem. S opatrností a pouze po doporučení lékaře zapojte děti do aktivit. Léčba již vzniklých onemocnění páteře a kloubů také vyžaduje lékařskou konzultaci.

Pro jakoukoliv bolest po třídě by měla být okamžitě ukončena. V těhotenství, po operaci, exacerbacích, chronických onemocněních, infarktu myokardu, mrtvici, psychicky nemocných je zakázáno provádět takové gymnastiky.

Obecná pravidla

Začneme řízení nálady, našeho života, korekce vztahů s okolním kruhem, od nejzákladnějších - od páteře. Koncentrát: 99 procent pracuje se stavem mysli.

Jedno procento je technika cvičení. V době cvičení věnujte pozornost uměle vytvořené dobré náladě. Ztělesňujte je humorem.

Každé cvičení se opakuje desetkrát.

Jak vystupovat?

Tento trénink kloubů páteře, cév, nervového systému. A co je nejdůležitější, výcvik ducha, víra v sebe, že jste muž s velkým písmenem. Vše, co můžete v životě, jste pánem života, podporou milovaných.

Toto je systém. A rozcvička, ze které začínáme, je prahem, ze kterého vstupujeme do systému.

Vytvořte uměle klidný. Představte si, že máte na hlavě korunu a udržujte správné držení těla.
Uvolněte hrudní hru.
Uvolněte ramena.
Uvolněte své ruce.
Uvolněte si obličej.
Uvolněte napjaté vnitřní části těla.
Narovnejte páteř.
Uměle vytvořte dobrou náladu.

Rozbalte ramena, hrudník. Vytáhněte břicho. Pupek má dva prsty z patelly. Dýchání je trochu napjaté, jako by viděl umělou radost. Pocit, jak napětí v duši vytvořilo fyzickou rezonanci v těle. Typ snadného překladu. V tomto stavu by měla být cvičení prováděna každý den.

Masáž ušních boltců:

Uchopení uší. Vytáhněte je dolů a mírně od sebe. Ovládáme postoj, úsměv.
Pak - nahoru a trochu stranou.
Stranou a trochu zpět. S radostí, s radostí!
Provádíme pohyby prstenu zpět.
Další - kruhový pohyb vpřed.
Změníme uchopení - jako bychom se třeli základny palců do uší. Ostře odtrhněte dlaně.

Štětce:

Vytáhněte ruce dopředu. Squeeze pěsti, unclench. Důraz je kladen na ohýbání prstů! S radostí!
Ostře zaťaté pěsti. Dáváme každému dobrou náladu. Důraz je kladen na prodloužení prstů.
Přijďte do stavu blaženosti.
Chováme klouby rukou. Klikneme na každý prst zvlášť.
Koncentrujte prsty kruhovým pohybem z malého prstu na palec. Pak - od palce k malému prstu.
Ruce před vámi. Štíhlé dlaně dolů, k sobě.
Bend se zvedne a táhne k němu.
Zatřepejte rukojeti.
Ruce vpředu rovnoběžné s podlahou. Ladoshki vede k palci.
Palms zavrhl
Potřást rukou.
Pěsti stlačené v pěst se otáčíme v kruhu. V jednom, v opačném směru.

Lokty:

Držíme hlavu, jako by na ní byla korunka. Ramena jsou rovnoběžná s podlahou. Lokty ohnuté.
Předloktí si od sebe otočíme. Sledujte, jak se vaše ramena nepohybují. Hlavní věc - nevymaže z paměti pozitivní postoj!
Rotační pohyb pro sebe.
Uvolněte své ruce.

Ramenní klouby:

Péče v ramenním kloubu. Narovnané rameno volně spuštěné podél těla.
Otočíme se před námi. Ve společném životě - mládež a zdraví!
Otočíme stejnou ruku v opačném směru. Tempo předení je jiné.
Změnit ruce. Druhá ruka, kterou jsme otočili před vámi.
V opačném směru.
Zaměřujeme pozornost na dech.
Hlava rovně. Směrem k sobě, taháme ramena dopředu.
Snižujeme čepele. Snažíme se je co nejvíce propojit.
Ramena dolů. Hřbet hladký. Na tváři - úsměv. Střídáme rostoucí úsilí - oslabování. Odhoďte ramena co nejníže.
Ramena vzhůru. Snažíme se dostat k jejich uším.
Pusťte to úsilí. Opět natáhněte ramena k uším.
Kruhový pohyb ramen dopředu. Zájem o ramenní klouby. Amplituda otáčení je limit.
Stejný pohyb zpět.
Rukojeti na trupu. Ladoshki se rozbalil. Pohyby jsou jako šroubování do podlahy!
Ruce v opačném směru. Dosažení důrazu - úsilí, oslabení.
Potřást rukou.
Nohy mírně širší než ramena. Provádíme kroucení horní části hrudní části hřebene.
Rukojeti na hrudi. Pravým tahem doleva. Kurz výhradně ramena, hlavy. Zbytek trupu je nepohyblivý.
Hladce zahněte doleva. Dojedeme na zastávku a zvýšíme úsilí, snažíme se pokračovat v pohybu.

Jak léčit lymfhostázy dolních končetin lidovými prostředky? Přečtěte si tento článek.

Nohy:

Lehce zvedněte nohu. Vytáhněte ponožku. Jarní pohyb. Noha je rovná.
Vytáhněte patu dopředu, zatáhněte za ponožku
Změňte nohu. Vytáhněte ponožku od vás. Narovnejte nohu, táhněte ponožku směrem k sobě.
Změňte nohu. Noha se posouvá dovnitř. Přecházíme k ní, rozšiřujeme kloub stále více a více.
Vysuňte nohu ven. Střídání napětí a relaxace.
Opakujte tato cvičení s druhou nohou. Nejprve uvnitř. Tak ven. Úsměv, držení těla!
Změňte nohu. V obou směrech provádíme kruhové pohyby nohou. Noha je nehybná.
Stejná druhá noha.

Kolenní klouby:

Otočte krkem proti směru hodinových ručiček. Palička je uvolněná.
Nohy paralelní. Dlaň na kolenou. Kruhové pohyby kolen směrem dovnitř, ven. Hřeben je rovný. Díváme se před námi.
Zakřivení kolem obvodu se zátěží. Po každém pohybu ohněte kolena.
V opačném směru. Kolena spolu.

Kyčelní klouby:

Blízko k selhání na pravé straně. Totéž s levou nohou. Torzo nepohyblivé. Houpá šňůrku.
Zaměřte se na kyčelní kloub. Úsměv! Udržujte držení těla.
Třepejte nohy.
Odmažte stehno do strany. Koleno na zdi nakreslí kruh. Pozor na kyčelní kloub.
Stejně v opačném směru.
Změníme nohu. Otočte kyčelní kloub.
Stejně v opačném směru.
Nohy blízko. Krok na rovných nohách.
Cokoliv nad pasem je nehybný. Pohyb - díky kyčelním kloubům. Opřete se o celou nohu.
Vstáváme na ponožky.
Chodíme po patách. Pociťujte korunu na hlavě! Ramena se narovnala.
Přepněte na vnější povrch nohy. Vystoupíme na ně. Nezapomeňte se usmívat.
Přepněte na vnitřní plochu dorazu. Pokračujeme v chůzi po rovných nohách.
Cvičení pro obnovení dýchání. Šířka ramen. Hluboký dech. Výdech Pomalu vydechněte. Při výdechu tělo opouští napětí a únavu. Vytváříme se každým dechem a výdechem.

Pro krční páteř:

Narovnejte hlavu. Nakloníme ji správným směrem. Snažíme se dotýkat ramene uchem, ramena jsou nepohyblivá.
Stejně v opačném směru.
Narovnejte hlavu. Díváme se rovně. Otočíme hlavu kolem nosu. Chin jedním způsobem, koruna v opačném směru.
Stejně v opačném směru. Nos je nehybný.
Narovnejte hlavu. Pokloním se. Nos míří na podlahu, je nepohyblivý. Otočte teme v jednom směru, bradu v opačném směru.
Změna pozice.
Vyrovnejte hlavu. Vraťte se zpět. Tvář se táhne ke stropu. Rozvíjíme hlavu: bradu v jednom směru, korunu v opačném směru. Změňte kurz.
Vyrovnejte hlavu. Díváme se před námi. Děláme to. Pomalu jsme vrhali oči doprava a tam jsme otočili hlavu k limitu.
V opačném směru.
Vyrovnejte hlavu. Všechna výše uvedená cvičení jsou spojena v nepřetržitém cyklu.

Horní hrudní páteř:

Ruce v zámku. Chin na hrudi. Ramenní kompozice se zaměřují na sebe. Rovný hřeben. Imobilní bedra. Dýchání není pomalé. Ruce zpět. Ramena se pohybují bez ramen. V této pozici se snažíme vzestupovat.
Zvedneme jedno rameno, druhý snížíme.
V opačném směru.
Otočte ramenní klouby dopředu. Stejně zpátky.
Šířka ramen. Lokty od sebe, kartáče na ramenou. Díváme se rovně. Otočte horní část pouzdra. Břicho a pod ním jsou nehybné. Zabalený do krajního bodu. Snažíme se obrátit dál.
Stejně v opačném směru.

Dolní hrudní oblast hřebene:

Všímavost přechází do dolní oblasti hrudníku. Přesně. Úchyty jako něco objímání. Hlava se ohýbá. Přidáváme úsilí. Pak trochu zpět a spěch nahoru temechkom. Rukojeti zpět. Lopatky. Sternum spěchá.
Zarovnáno. Rukou zabalenou přes hlavu. Koleno směřuje ke stropu. Pohled za loktem. Natáhnout do strany.
Změňte svou ruku.
Ramena se pohybují v kruhu. Přesune celou páteř na kost.
Dále v opačném směru.
V oblasti ledvin jsme položili pěsti na pas. Omezujeme lokty. Páteř dopředu. Pak dopředu sloužíme kostře. Opravíme.
Taz, stehna, nohy jsou nepohyblivé. Zarovnáno.

Jak vyléčit ploché nohy u dospělých? Užitečná doporučení v tomto článku.

Lumbosacrální páteř:

Zlepšujeme urogenitální systém, oživujeme sexualitu. Nohy napůl ohnuté na kolenou, od sebe vzdálené. Taz vpřed. Torzo je nehybné. Kostra se vrhá nahoru. Držíme záda vertikálně. Odchylujeme pouze bederní oblast.
Pak stejná kostrč na zadní straně hlavy.
Opět spěcháme na kostrč odspodu nahoru.
Trochu trupu dopředu. Kolena mohou být mírně ohnutá. Dostali se k hlavě. Ohněte v dolní části zad.
Děláme malou roličku zpět. Ohneme dolní část zad a zatáhneme kostru dozadu. Jednotně sdílejte zatížení.
Relaxujeme v dolní části zad.
Kruhová mrtvice stehna. Torzo je nehybné.
Tuto polohu upevněte, natáhněte stranu, nasměrujte tělo na stranu.
Změna pozice. Odmítněte druhé stehno do strany. Stretch znovu s radostí!
Opřete se o přidělené stehno. Odchylujeme bederní oblast.
Nohy spolu. Ruku vzhůru. Palm se snaží dotknout stropu. Začátek náklonu. Přetáhl se
Změňte svou ruku. Druhá ruka nahoru. Znovu se otočte.
Gymnastika pro kapiláry a plavidla
Začněte třepat svaly. Oslabujeme trup a třásneme se

Twist na celý hřeben:

Páteř je osou všech pohybů.
Začneme měkkou torzí těla. Ruce na ramenním opasku. Pohled za loket ke stropu. Přidáváme úsilí. Držte válec vpřed a otočte se. Vyvracet se podél osy hřebene v opačném směru. Pohled za loktem. Napětí-relaxace. Vrátíme se do pozice role a vyrovnáme se.
Hřeben rovný, ramena dozadu. Torzo se otočil do krajního bodu. Přidat úsilí.
Stejně v opačném směru. Chin směřuje do hrudní kosti. Při pohledu přes rameno.
Zarovnáno. Naklonil se na stranu. Získání twist. Hlava, ramena, hrudní kost se otáčí kolem páteře, nasazená ke stropu. Při pohledu přes rameno.
Bez změny polohy otočte opačným směrem. Dostáváme se do krajního bodu.
Přejděte na druhou stranu. Otočíme se kolem hřebene, držíme se. Nasadíme se dozadu, dostaneme se do krajního bodu.

Uklidňující dýchání:

Vdechněte nos. Ruce vzhůru. Výdech - ruce dolů. Dýcháme snadno, klidně. Zavřeme oči, představíme si, jak je celé tělo naplněno magickou silou.
Úprava dýchání. Zadní strana je rovná. Protáhneme se nahoru. Zavřené oči. Dlaň leží na pomyslném chladném povrchu.

Cvičení Recenze

Marina

Musím říci: tato gymnastika není pro každého. Přišli jsme do sekce s přítelem, odešla po první lekci. Těžko říct. Zůstal jsem a nelitoval. Teď cítím radost po celém svém těle. Jako by se znovu narodil!

Sergey

Okulista mě poslal do skupiny zapojené do Norbekova. Zdá se, že je to spojení - vidění a páteř. Ukázalo se, že je - po dvou měsících tříd, bylo lepší vidět

Oleg

Vypracoval se, prošel bolestí zad. Samozřejmě, že o tom, že běží osteochondróza, může být léčena kýla - to je přehnané. Ale prevence to může udělat.

Soubor cvičení pro norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladatelem Institutu lidského samoléčení, představitele alternativního (netradičního) lékařství, autora několika knih o zdokonalení páteře a celého těla. Základem pro léčbu mnoha nemocí Norbekov považuje nejen pravidelné cvičení podle jím vyvinuté metody, ale také stabilizaci psycho-emocionálního stavu člověka, bez něhož nelze plně obnovit základní funkce lidského těla. Nabíjení podle Norbekova zahrnuje celou řadu cvičení, která podle autora nejen zmírňují chronickou bolest v zádech a kloubech, ale také pomáhají léčit hypertenze, zbavují se konstantního únavového syndromu a chápou, jak se zlepšovat a rozvíjet doma.

Nabíjení podle Norbekova

Co je Norbekovský systém?

Hlavním úkolem studia podle jeho metod Norbekov je zveřejnění osobního potenciálu pro řešení existujících nedostatků a neustálé zlepšování jeho těla a mysli. V centru, které organizoval „doktor filozofie a psychologie“ (to je to, co si sám Norbekov nazývá sám), bylo vyvinuto několik metod, které se liší nejen věkem, ale i sexem. Takové rozdělení, jak autor věří, je nezbytné, protože ženská a mužská těla mají vážné anatomické a fyziologické rozdíly a jakákoli cvičení musí být vybrána individuálně, s ohledem na tyto rozdíly.

Cvičení v Norbekově jsou vybírána individuálně

Norbekov ve svých publikacích uvádí, že je nemožné dosáhnout fyzické dokonalosti a zotavení těla bez očištění mysli, a pouze morálně zdravý člověk může své tělo léčit pravidelným tréninkem, proto jsou hlavními cíli norekovských tříd:

zvyšovat sebeúctu a podněcovat sebezdokonalování;
realizace tvůrčích schopností;
zvýšení sociální a pracovní činnosti;
vytváření nejpozitivnějšího postoje vůči sobě, vašemu tělu a vlastním schopnostem.

Metody fyzické korekce onemocnění páteře jsou kombinovány s psychoterapií a autogenními účinky, jejichž cílem je eliminace stresového faktoru a zvýšení odolnosti vůči vlivu vnějších situací.

Je to důležité! Pro dosažení terapeutického výsledku cvičení je nutné splnit všechny podmínky programu, jehož hlavním cílem je vykonávat cvičení pouze v pozitivní náladě.

Všechna cvičení by měla být prováděna v pozitivní náladě.

Jak učinit školení efektivní: pravidla zaměstnání

Aby byla páteřní cvičení nejen účinná, ale i bezpečná, je nutné dodržovat určitá pravidla. Norbekov doporučuje denně cvičit na zádech a na celém těle, trénovat minimálně 20-30 minut denně, ale důležitou podmínkou pro vytvoření pozitivní dynamiky je absence stresového faktoru při cvičení a dobrý postoj. Start trénink je nutný pouze v dobré náladě.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, která cvičení nelze provádět se skoliózou, stejně jako zvažovat zakázaná zatížení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Známá gymnastika pro páteř od Mirzakarim Norbekov

V případě emocionálního stresu nebo extrémní únavy je třeba se naladit na hodiny pomocí relaxačních technik: aromaterapie, audioterapie, solná lázeň. Můžete si jen trochu odpočinout v poloze na zádech, ale neudělejte to déle než 10-15 minut, protože silný průtok krve do svalů může vést k nadměrné syntéze kyseliny mléčné, která se klinicky projevuje zvýšenou bolestí v zádech, bolestivým pocitem pálení ( že páteř "popáleniny", svalová slabost.

Audioterapie pomůže naladit se na hodiny

Další tipy, které přispějí ke zlepšení funkčního stavu páteře a obnovení normální obratové obratle, stejně jako k zastavení dystrofických a degenerativních změn meziobratlových plotének, jsou uvedeny níže.

Před zahájením výuky lékař doporučuje sledovat zábavný film nebo televizní show. To pomůže odvrátit pozornost od každodenních a profesionálních problémů a vytvořit správný postoj.
Pokud nemáte čas sledovat televizi, můžete si před zrcadlem zahrát a pobavit se. Současně se doporučuje provádět pasivní masáž ušních lalůčků: můžete je trhat, natahovat, otáčet a provádět jakékoli akce, které mohou způsobit úsměv.
Měli byste vždy začít trénovat s malým rozcvičením - to pomůže vyhnout se nadměrnému příjmu kyseliny mléčné do svalové tkáně.

Můžete se otočit před zrcadlem

Je to důležité! Navzdory tomu, že Norbekov sám prohlašuje, že jeho gymnastika je vhodná pro všechny osoby a nemá žádné kontraindikace, doporučuje se před zahájením výuky konzultovat s odborníkem.

Poraďte se předem s lékařem

Sada cvičení

Všechna cvičení by měla být prováděna uvolněným tempem. Svaly by měly být uvolněné, žádné rány a náhlé pohyby by neměly být. Během nabíjení je důležité cítit každý sval a kloub a pochopit, pro jaké účely jsou aplikována určitá cvičení, a jaké výhody pro něj tělo získá. Proveďte každé cvičení 7-12 krát.

Je důležité, aby byla všechna cvičení prováděna v klidném tempu.

Zahřát

To je důležitá součást tréninkového programu, protože dobré rozcvičení vám umožní zahřát svaly a snížit riziko zranění vazů.

Tabulka Cvičení k zahřátí.

Zahřátí je velmi důležité

Věnujte pozornost! M. S. Norbekov nedoporučuje používat hudbu k praktikování, protože odvádí pozornost od tréninku a neumožňuje plně se soustředit na vlastní pocity. Pokud člověk nemůže v tichu vůbec studovat, může poslouchat zpěv ptáků a další zvuky přírody.

Následující soubor cvičení je užitečný při osteochondróze děložního hrdla a dalších patologií páteře, lokalizovaných v krčních obratlích. Můžete ji provést po probuzení nebo během přestávky v práci, abyste zmírnili bolest a křeč svalů krku.

Hlava se nakloní do stran, tam a zpět

Norbekovova artikulární gymnastika v obrazech

Je to důležité! Každé cvičení krku by mělo být prováděno pomalu, stabilním tempem. Náhlé pohyby a trhnutí mohou vést k podvrtnutí a zranění vazů, zejména pokud osoba vede sedavý způsob života nebo pracuje v kanceláři (pro takové lidi jsou svaly nejčastěji ve spastickém stavu).

Taková gymnastika je zvláště užitečná pro děti a dorost, protože umožňuje napravit počáteční fázi skoliózy a zabraňuje zakřivení páteře a sklopení v dětství.

Následující cvičení zabrání slouchingu.

Cvičení pro hrudní obratle

Pro bederní obratle

Následující cvičení jsou užitečná nejen pro obnovu páteře, ale také pro prevenci patologických stavů pánevních orgánů, které jsou připojeny k velkým páteřním kloubům. Tato gymnastika je užitečná při pyelonefritidě, cystitidě, oslabení pánevních svalů a také chronické zácpě spojené s oběhovou insuficiencí v této části těla.

Natáčení v jednom směru a ve druhém

Cvičení pro bederní

Pravidelné provádění těchto cvičení zvýší pružnost páteře, pružnost svalů podporujících páteřní klouby, zlepší náladu a normalizuje práci vnitřních orgánů. Chronická bolest zad podle autora zcela zmizí po měsíci těchto tříd.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, co cvičení musíte udělat pro posílení svalů bederní páteře, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Přestože autor sám říká, že jeho gymnastický a rehabilitační program nemá žádné kontraindikace, zástupci tradiční medicíny varují, že taková cvičení mohou poškodit zdraví některých nemocí. Kontraindikace pro odborníky na trénink říkají následující patologie:

infekční, zánětlivé a dystrofické onemocnění v akutním stadiu;
akutní bolest v zádech;
těžké srdeční onemocnění (srdeční infarkt, ischemická choroba, tachykardie, bradykardie atd.);

Ischemická choroba srdce

Osoby s chronickým onemocněním srdce, páteře nebo jiných recidivujících patologií jsou lépe zapojeny pod dohledem zdravotnických pracovníků ve speciálně vybavených fyzioterapeutických místnostech.

Je to důležité! Pokud se během cvičení v zádech nebo jiných částech těla objevila pálivá, matná nebo ostrá bolest, cvičení by mělo být zastaveno. Je také nutné odmítnout pokračovat ve výuce, pokud se objeví příznaky, které mohou indikovat poruchu práce srdce (závratě, ztmavnutí očí, zvonění v uších, dušnost, zvýšená tepová frekvence).

Pokud pociťujete silnou bolest, musíte přestat

Můžu cvičit během těhotenství?

Cvičení je prospěšné pro těhotné ženy (v případě normálního těhotenství) a nepřítomnost individuálních kontraindikací, ale měla by být prováděna pod dohledem instruktora, který může pomoci s náhlým zhoršením pohody.

Cvičení je prospěšné pro těhotné ženy.

Nabíjení podle Norbekova je komplexní metodou hojení zad a celého těla, jehož popularita neustále roste u pacientů a praktiků alternativní medicíny. Léky založené na důkazech neuznávají deklarovanou jedinečnost programu, protože neexistují vědecké důkazy o jeho účinnosti. Cvičení, která jsou obsažena v tréninkovém balíčku Norbekov, však mohou zlepšit fungování páteře a snížit intenzitu chronické bolesti zad, protože jsou zaměřeny na protažení páteře a zvýšení pružnosti svalů, které ji podporují.

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Náhled
Gymnastika Norbekova pro ruční klouby
Gymnastika Norbekova pro klouby nohou
Gymnastika Norbekova pro páteř