Ti, kteří kdy byli v Číně, říkají, že se často na ulicích čínských měst můžete setkat s lidmi, kteří se účastní nějakého zvláštního „tance“. I když to není ani tanec, ale něco podobného hladkému bojovému umění. Pózy a pohyb následují, což představuje velmi fascinující obraz.

Toto je čínská gymnastika pro páteř - qigong a taiji. Tyto dvě východní praktiky se opírají o své kořeny ve starověku, jsou založeny na hluboké znalosti energie v lidském těle, na tom, jak ji spravovat, aby obnovily a udržely své vlastní zdraví.

Není to pravda - to je velmi důležité v našem 21. století!

Proč Protože, vzhledem k našemu nesportovnímu obrazu moderního života, většina lidí do jisté míry trpí různými chorobami páteře. Jedná se o kýlu a osteochondrózu a různé kyfózy, výčnělky a další potíže, které otráví schopnost žít a pohybovat se volně!

Ale je možné dávat speciální školení jen 20 minut denně, aby se tyto nemoci a dokončit hned!

Tělo a jeho role v kultuře a světonázoru Číňanů

Pro Číňany bylo tělo vždy a bude chrámem duše. Pro ně je to stejná částice univerzální energie, jako je celý tento svět. To znamená, že věří, že všichni a všechno, co nás obklopuje, je jedna věc. Jmenovitě - nekonečný proud tekoucí, živé, měnící se energie. Muž moderny je tak rozvedený od přírody, že přestal v sobě cítit tyto energetické toky.

Techniky orientálních mudrců a čínských stoletých existují specificky, aby probudily tok Qi ve vás a rozběhly páteř, aktivují hlavní centra: žaludek, hrudník a hrdlo. Koneckonců, opravdu dobré zdraví začíná silnou energií. Když jste se naučili ovládat to a kontrolovat toky ve vašem těle, jste doslova znovuzrození, a to nejen fyzicky, ale i morálně.

Pro koho je východní systém vhodný?

Rozhodně pro každého! Nezáleží na tom, jak staré jste a v jakém stavu je vaše zdraví nyní. Absolutně žádné kontraindikace. Cvičení systémů tak jemně a jemně trénovat všechny svaly a klouby, které jsou naprosto bezpečné pro každého. Ale efektivita je prostě úžasná:

1. Zlepšení pružnosti a pružnosti kloubů.

2. Využití tkáně meziobratlové ploténky.

3. Zlepšení krevního oběhu ve svalech, které obklopují páteř, a tím zásobování disků a tkání normálních živin a stopových prvků.

4. Uvolnění svalů a odstranění bloků a svorek, které brání volnému proudění krve a vitální energie.

To vše je možné, protože mudrci z Východu hluboce věřili, že vykonáváním těchto společných cvičení cvičební komplexy nejen trénují tělo, ale také přispívají k:

• dobijte člověka energií Qi ze všeho, co ho obklopuje
• Skutečnost, že se student postupně procvičuje, se stává mistrem a dosahuje úplné kontroly nad vlastní energií
• Akumulovat v sobě energii Qi, každý je schopen najít takovou rovnováhu v sobě, která mu umožní vyrovnat se s jakoukoli nemocí v budoucnosti, pokud ano.

Pravidla následovat

Než se pustíte do takové fyzické terapie, věnujte zvýšenou pozornost pravidlům, která je třeba dodržovat, aby bylo dosaženo maximálního účinku.

Pravidlo číslo 1 - provádět všechny prvky a pohyby hladce a klidně. Celkový vzhled vašeho tréninku by měl být jako hladký plastový krásný tanec.

Pravidlo číslo 2 - nesnažte se vyhnout implementaci komplexu pod záminkou, že jste příliš starý nebo máte v bytě málo místa. Cvičení nevyžadují velké úsilí a obrovské plochy, takže je můžete dělat bez ohledu na věk a počet metrů čtverečních ve svém pokoji.

Pravidlo číslo 3 - začněte provádět komplex 1-2 krát denně jako ranní a večerní cvičení. Držte se počátečního počtu opakování. Časem může být jejich počet zvýšen, ale neměl by být snížen.

Pravidlo číslo 4 - pokud uděláte všechno správně, budete cítit příjemnou malátnost a bolestivé svaly a klouby. To je ta samá energie Qi. Takový pocit vám umožní pochopit, že jste na správné cestě.

A tady je samotný komplex.

Nebojte se, že video trvá až 58 minut. Musíte se na to pozorně podívat, opakujte pro pána. A pak strávíte na opakování ne více než 30 minut denně. Cvičení lze měnit a provádět selektivně.
Na co je toto školení?

Krása takové fyzické aktivity spočívá v tom, že je schopna vyrobit i ty nejpružnější, neplastické, nesportovní a „tvrdé“ tělo měkké, pohyblivé, zdravé a půvabné.

Qigong vás naučí maximální koncentraci na své vlastní tělo a mysl. Lidé, kteří tuto techniku ​​praktikují, říkají, že jsou klidnější, vyváženější a obecně se začínají vztahovat k životu s veselým pozitivním postojem.

Vše o čínském zdravotním systému Qigong

Dříve nebo později se každý obrací k různým metodám zotavení. Mezi takové nejstarší a velmi populární dnes je považován čínský gymnastika Qigong. Tato dávná orientální praxe, kombinující celý komplex zdravotně-zlepšujících, léčebných cvičení, jakož i prvků dechových cvičení a bojového výcviku, má značnou popularitu. Systém je založen na prohlášeních Číňanů o tocích energie, které pronikají celým světem a každý člověk individuálně. A pokud se vám podaří vyrovnat cirkulující energii Qi, nasměrovat ji do všech životně důležitých center těla, zvládnout hodiny Qigongu pro začátečníky, můžete dosáhnout neuvěřitelných výsledků. Jak tato „tisíciletá technologie“ „funguje“ a jak ji lze využít ke zlepšení vašeho zdraví, poznání vlastního světa, tento článek vám to řekne.

Dechová cvičení Qigong, zakořeněná tisíce let, ukazují pozoruhodnou léčivou zkušenost, která člověku otevírá nové fyzické schopnosti a zároveň poskytuje jedinečnou příležitost proniknout do jeho vnitřního světa. To je pravděpodobně důvod, proč adepti odkazují na starověkou čínskou praxi jako na „Qigong Art“, což umožňuje dosažení vrcholu sebezdokonalování.

Rekordní zážitek se nahromadil v průběhu tisíciletí

Základem techniky Qigong je postulát, že energie Čchi je zdrojem vitality a správné interakce s člověkem. Přívrženci tohoto typu datování umění do svých těl věřili, že tato energie proniká do každé molekuly vesmíru, proniká ji skrz.

Jako příklad můžeme použít naše tělo a ukázat, že gymnastika Qigong Eastern vám umožňuje přizpůsobit fungování každého systému v těle, což obecně přispívá k prospěšné práci celého mechanismu. Energetická hmota, stejně jako řeky, protéká lidským tělem podél specifických meridiánů (center). A pokud žádný průtok nepronikne, ovlivní zhoršení pohody. Blokace blokuje cestu vitální energie, v důsledku čehož může nejprve dojít k nevýznamným „selháním“, které vedou k nemocem.

Definice samotného slova „Qigong“ je tvořena kombinací slov „Qi“, což znamená - energie a „zbraň“ - pohyb, činnost, práce. Proto je zcela možné přeložit ji jako „techniku ​​aktivace energie“, neboli „energetický management“.

Praxe qigongu je několik oblastí, které přinášejí harmonii do určité oblasti lidského života. Můžete označit nejoblíbenější z nich:

• Wellness Qigong (pro hřbet, záda);
• lékařský Qigong (lékařský);
• bojový komplex.

Jedinečnost této východní techniky spočívá v tom, že je univerzální. V pravém slova smyslu. Qigong praxe nemá žádné kontraindikace. Systém Qigong mohou používat mladí i staří lidé, kteří jsou zcela zdraví a trpí chorobami. Zároveň nezáleží na tom, jaké fáze přípravy má pacient - umění qigongu je důležité pro každého.

Jaké problémy pomohou vyřešit východní praxi?

Čínská gymnastika Qigong je velmi mnohostranná. Použitím souboru cvičení této východní techniky můžete vyřešit spoustu problémů.

Zlepšení cvičení pomáhá:

• zvýšit společnou flexibilitu;
• řešit problémy se zády (obnovit polohu, odstranit vertebrální kýlu, zbavit se skoliózy atd.);
• zlepšit imunitu;
• zlepšit metabolismus;
• zbavit se chronických onemocnění (s pravidelným používáním praxe qigong);
• zlepšit tón těla.

Pokud vezmeme v úvahu celkový efekt rekreační a terapeutické východní praxe, pak můžeme bezpečně říci, že toto umění je úžasné. Qigong jako integrální komplex vnímá lidské tělo jako jediný mechanismus, ve kterém je vše propojeno. Po dosažení určité úrovně může tedy být energie nasměrována správným směrem. Qigong lze použít pro hubnutí, normalizaci trávicího systému, pro kardiovaskulární onemocnění, záda atd.

Čínská Qigong technika často pomáhá tam, kde nekonvenční možnosti léčby a léky nejsou účinné. Důvodem je skutečnost, že koncept této praxe se zásadně liší od všech ostatních. Před dalšími wellness procedurami mají třídy qigong zvláštní výhody:

• Komplex východní rekreační praxe může provádět kdokoli, a to i bez jakékoli přípravy;
• Komplex čínských cvičení je poměrně vhodný pro pacienty různých věkových kategorií;
• Qigong systém poskytuje pomalé tempo cvičení;
• Východní gymnastika může být za každých podmínek poskytnuta 15-20 minut denně.

Základy orientálního umění

Umění Qigongu lze snadno porovnat se systémem, který spojuje různé úrovně fyzické kondice a životní energie. Úroveň inteligence, pohody a čistoty vědomí bude záviset na tom, jak hluboce může energie Qi proniknout. Využití qigongových cvičení za účelem hubnutí, hojení zad, obnovení tónu atd. Se vyvíjí současně. Následně má významný dopad na lidské vnímání světa a lidí a hraje také obrovskou roli, pokud je člověk v „hledání sebe sama“.

Proto je tak důležité seznámit se se základními pravidly, jejichž povinná implementace zajišťuje zdraví nebo hojení qigongu (pro hubnutí, duševní pohodu, záda, páteř atd.). Správná reprodukce souboru cvičení východní techniky zvané Qigong je zárukou její účinnosti a nepřítomnosti nepohodlí. Zvláštní pozornost by proto měla být tomuto souboru pravidel věnována nováčkům.

Za prvé, zvládnutí Qigongu (pro hubnutí, záda atd.), Začátečníci se musí naučit, jak se pohybovat a zároveň správně dýchat. Někteří dělají hrubou chybu tím, že ignorují tuto klauzuli. Ale je to právě dýchací gymnastika Qigong, která otevírá potřebné proudy, takže energie vstupuje do těla. Zanedbání tohoto pravidla může snížit všechny pokusy o dosažení žádoucího cíle a úsilí o „ne“.

Kromě toho, při každém cvičení, měli byste odhalit své vlastní, naplnění se každý dokonalý pohyb. V tomto procesu vznikají myšlenky. Všechny však podléhají porozumění. Tímto způsobem začnete chápat, kam energie směřuje a co musíte udělat dál. Ti, kdo měli možnost navštívit Čínu, mohli pozorovat podobný obraz, když Číňané prováděli hladce propojené pohyby, spoléhali pouze na své pocity. Ze strany se může zdát, že obraz je zcela nesouvislý, ale pouze zkušený adept, který pronikl do podstaty této východní techniky, může omezit energii, která ho povede.

Qigong bude užitečný pro začátečníky, pokud budou také důslední při realizaci konceptu praxe a začnou se pravidelně věnovat gymnastice. Jedním z nejdůležitějších okamžiků ve vývoji nejstarší zkušenosti zotavení je disciplína. Dosažení nejvyšší úrovně východní praxe je možné pouze za předpokladu vnitřní samoorganizace a pravidelného zavádění komplexu. Dávat každý den po dobu 15-20 minut, můžete konsolidovat své znalosti a získat určité dovednosti. Následně organizační okamžik pronikne do každodenního života a všimnete si, jak budete mít více volného času kvůli racionálnímu rozdělování svých povinností během dne.

Mnozí z těch, kteří by chtěli provést Qigong pro hubnutí nebo uzdravení, jsou zastaveni myšlenkami o věku. Názor, že tento komplex východních rekreačních zařízení není podřízený seniorům, je v zásadě nesprávný. Vzhledem k tomu, že je pozorován neuspěchaný rytmus akcí, jsou všechna cvičení Qigongu vhodná pro pacienty jakékoliv věkové kategorie. Mohou být prováděny i těmi, kteří trpí chorobami způsobujícími bolest při aktivních pohybech. Kromě toho, nejen pro zdraví, ale i pro duši, bude Qigong relevantní pro lidi určitého věku. Mnoho praktikujících qigongu začíná chápat smysl života a najít klid mysli.

Příklady komplexních tříd

Nejpopulárnější dnes jsou dvě oblasti Qigong:

Podrobně o nich povíme níže.

Pro hubnutí

Často se používá běžná gymnastika Qigong používají ti, kteří v boji proti obezitě vyzkoušeli mnoho různých způsobů, které se později ukázaly jako neúčinné. Na rozdíl od jiných metod, praxe Qigong pro hubnutí, jak je uvedeno výše, zahrnuje tok energie k odkrývání nezbytných kanálů. Prostřednictvím nich vstupuje do těla více kyslíku. Proti tomuto procesu začíná aktivní spalování nahromaděného tuku, což je pro lidské tělo zcela přirozené. To opět potvrzuje potřebu řádného dýchání.

Qigong pro začátečníky, kteří si chtějí vyzkoušet zeštíhlující účinek na sebe, zahrnuje zvládnutí tří hlavních pozic technologie. Tato cigongová cvičení vás přiblíží k uskutečnění snu o krásném těle:

• Cvičení "Žába". I.p. - sedí na židli s nohama roztaženými na šířku ramen s nohama přitlačenými k podlaze. Mírně se nakloníte dopředu, musíte si položit lokty na kolena a pravou rukou sevřít pěst levé ruky. Uvolněte se, aby Qigong pro hubnutí přinesl znatelné výsledky, a začněte nafouknout žaludek, pomalu inhalovat. Při výdechu by se břicho mělo vrátit do své přirozené polohy. Doporučený počet opakování pro začátečníky je 20 p.
• "Vlna". I.p. - ležící na podlaze na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Jedna ruka by měla být položena na hrudník, druhá na žaludek. Dech - břicho se zvedne a hrudník se zatáhne dovnitř. Výdech - pohyb vzad. Tyto pohyby jsou opakované Qigong hubnutí 20 krát za sebou se silným pocitem hladu.
• Ráno Qigong - "Lotus" pro stimulaci metabolismu. Provádí se v klasické poloze s očima zavřeným po dobu 15-20 minut. Během této doby, aby energie Čchi zaplnila tělo, musíte střílet hluboké, tiché dechy se stejnými výdechy.

Pomocí tohoto komplexu pro hubnutí můžete obnovit harmonii energetických toků a normalizovat jin-jang. Tím se odstraní obsedantní hlad. Cvičení prováděné 20-30 minut pomůže v budoucnu zhubnout a přejít na novou úroveň východní technologie.

Odstranění problémů se zády

Pro začátečníky praktikující orientální techniky se hodí jednoduchý komplex pro léčení páteře a zad. Zahrnuje třídy Qigong - pro páteř, bederní a brachiální záda, krk. Ráno Qigong poskytuje komplex tří cvičení, jejichž realizace může trvat 15-20 minut:

• Svahy jsou pomalé ohyby dopředu s bradou přitlačenou k jugulárnímu zářezu. Současně musí být dodržováno „dýchání břicha“.
• Otáčí - hladké zatáčky s rukama rozvedenými ve stranách (na úrovni ramen). Pohyb provádí pouze rameno, ne tělo.
• Nožní výtahy - prováděny při stání. Alternativně, s hladkými pohyby, každá noha se zvedne, ohnutá u kolena a držená v této pozici rukou asi 20 sekund.
  Tento komplex Qigongu je velmi užitečný pro páteř, bederní, protože umožňuje protáhnout a otevřít klouby zad a naplnit je energií Qi.

Čínská gymnastika: pro zdraví, pro dlouhověkost, pro hubnutí

Východní tradice s dlouhou historií cti po celém světě. Zkušenosti a znalosti velkých mudrců prokázaly svou účinnost za časem, tradicí a náboženstvím. Čínská gymnastika je velmi populární.

Silný léčebný systém posiluje zdraví a prodlužuje mládež. Naplňuje se energií, posiluje tělo i ducha. Východní gymnastika zmírňuje svalové napětí, zlepšuje stav kloubů.

Použití jednoduchých cvičení může zabránit mnoha problémům s tělem a zpomalit proces stárnutí.

Qigong: funkce, základní praxe (cvičení pro začátečníky)

V Číně je qigong považován za jednu z nejstarších gymnastiek. Pochází z 3. století našeho letopočtu. Jméno pochází z termínu “Qi”, znamenat životní energii. Čínští vědci dokázali, že s věkem energie qi vysychá a tento proces začíná po 30 letech. Nabíjení energie obnovuje a zlepšuje cirkulaci energie, což zajišťuje její kontinuální tok.

Účinná technika zaměřená na posilování a hojení těla. Doma se používá k léčbě a prevenci nemocí v tradiční a lidové medicíně. Tělo doslova kvete a mladší. Mnoho lidí má rád pomalé tempo cvičení. Gymnastika je zvláště užitečná pro starší lidi, kterým to umožňuje prodloužit mládež.

Pro začátečníky bude čínské dechové cvičení poměrně obtížné, budou potřebovat nějaký čas, aby zvládli techniky jeho implementace.

Qigong může být rozdělen do pěti oblastí: vojenská, lékařská, filozofická, obecná a autorská. Každý z nich má své vlastní charakteristiky a tři stupně zvládnutí.

Zvládnutí gymnastiky spočívá v tréninku speciální dechové techniky, relaxaci mysli a těla, tréninku pózy a uvolnění z emocí. Správné cvičení posiluje duchovní a fyzickou sílu, obnovuje tělo a má blahodárný vliv na samotného člověka.

Pravidelné hodiny pomohou zbavit se nadváhy, zkrátit dobu exacerbace onemocnění, zpomalit proces stárnutí, zlepšit náladu a zabránit rozvoji chronických onemocnění. Qigong vám umožní lépe poznat vaše tělo a naučit vás, jak ho ovládat.

Účinnost závisí na správné implementaci. Všechna cvičení by měla být prováděna měřeně a bez spěchu.

Každá osoba individuálně vybrala třídy zkušeným instruktorem. Musí být prováděny denně po dobu 30 minut. Nepřekonání by také nemělo být způsobeno tím, že chronická únava má negativní dopad na zdraví.

Tsigunoterapiya pomáhá s následujícími chorobami:

• kolitida, vředy;
• kardiovaskulární onemocnění;
• hypertenze;
• záněty urogenitálního systému;
• problémy páteře;
• deprese a neurotické poruchy.

Systém zahrnuje střídání dechových cvičení s gymnastikou. Měly by být prováděny s klidnou a uklidňující hudbou. Hodnota hudby je důležitá, protože má pozitivní vliv na psychiku. Úzkost a úzkost zmizí s fyzickou slabostí.

Pravidla provádění

Je důležité pozorovat sled prvků a nikoli je měnit. Je nutné kontrolovat dýchání. Neměla by být přerušovaná a ostrá. Dýchání a výdech tvoří mělké spodní břicho. Zadní strana by měla být tak plochá, jak je to jen možné. Aby se chi energie šířila po celém těle, musí být pohyby lehké, hladké a uvolněné.

Nejlepší je praktikovat venku nebo v dobře větraném prostoru. Oblečení by mělo být pohodlné a vyrobené z přírodních tkanin. Nedoporučuje se provádět vodní procedury hodinu před začátkem výuky. Jídlo by nemělo být dříve než třicet minut po komplexu.

Základní cvičení

„Zvednutí rukou“

Pomáhá při porušování trávicího systému, harmonizuje energetický stav a čistí tělo od negativních. Provádí se při stání.

Zhluboka se nadechněte a pomalu zvedněte ruce k úrovni ramen. Pak vydechněte a ruce dolů, zaokrouhlujte je, jako by držely velký míč. Levá ruka je od sebe odvrácena, měl by mělký dech a zvednut nad hlavu. V této době, snížit pravou ruku, a ruce musí protáhnout neviditelné vlákno. Ruce se mění a cvičení opakují.

"Rozšíření hrudníku"

Vezměte si výchozí pozici - postavte se na mírně ohnuté nohy, rovně dozadu.

Vdechněte a nadzvedněte horní končetiny na úroveň ramen, rozložte je od sebe. Zaměřte se na hrudník. Výdech, dejte dohromady dlaně. Vezměte výchozí pozici a opakujte cvičení.

"Loď"

Nohy ohnout a ohnout dopředu. Vrátí se a narovná kolena. Proveďte kruhový pohyb s nohama.

Wushu: funkce, základní praxe (cvičení pro začátečníky)

Výhodou této posilovny je vysoká účinnost a pozitivní vliv na tělo. Nicméně, to je velmi jednoduché provádět. Cvičení mají příznivý vliv na dýchací orgány, klouby, svaly a oběhový systém.

S pravidelným výkonem komplexu se zvyšují ochranné funkce těla, proces stárnutí se zpomaluje, člověk lépe rozpozná své tělo. S ním můžete dosáhnout míru a klidu.

Tato gymnastika je nejužitečnější pro lidi s nadváhou, v dospělosti a pro ty, kteří jsou neustále ve stresových situacích.

Škola Wushu má mnoho směrů a trendů, z nichž každá má svá vlastní tajemství a rysy. Chcete-li si vybrat nejlepší možnost, musíte si pečlivě přečíst každý z nich. Nejoblíbenějším směrem wushu je výcvik šaolinských mnichů.

Pravidla provádění

Cvičení bude nejefektivnější, pokud se bude provádět v uvolněném stavu. Každý prvek se provádí 9krát. Je třeba se zabývat hodinu po jídle nebo půl hodiny před ním. Během jednoho dne můžete udělat maximálně 3 přístupy. Můžete uvolnit svalové napětí jednoduchou relaxační masáží.

Cvičení

Natahování prsních svalů

Ramena jsou ohnuta v loktích, které jsou v souladu s rameny. Dlaně jsou dole a ukazováčky se na sebe dívají. Na úkor jednoho nebo dvou loktů se pohybují zpět do výchozí polohy. Pak si rukou trhněte. Prvky se střídají a opakují se dvakrát.

Společný vývoj ramen

Levá ruka je dole a pravá ruka je zvednutá nahoru. Na úkor jedné nebo dvou rukou se vraťte zpět. Změňte polohu a opakujte pohyb. Pro každou ruku musíte udělat 10 opakování.

Zahřívání ramenních svalů

Ruce dělají 20 kruhových otáček tam a zpět.

Taichi: rysy, základní praxe

Tento typ gymnastiky je ideální pro začátečníky. Naměřené a plynulé pohyby připomínají tanec. Jednoduchost a jednoduchost komplexu z něj učinila populární mezi staršími lidmi.

Dokázal účinnost cvičení pro uzdravení těla. Umožňují vám zbavit se nadváhy a vrátit štíhlost a lehkost těla. Proto je cvičení Tai Chi často používáno pro hubnutí.

Doma se tato technika používá k rehabilitaci pacientů po úrazech a vážných onemocněních. Bez ohledu na věk a pohlaví mohou být zaměstnáni naprosto všichni lidé: malé děti, ženy a muži, starší dámy a pánové.

Pravidla provádění

Toto čínské cvičení se provádí pomocí svalů a vizualizací všech akcí. Všechny pohyby by měly být hladké bez náhlých trhnutí. Dýchání musí být řízeno tak, aby bylo rytmické a pomalé. Rovněž je třeba kontrolovat emoce.

Zapojte se do toho nejlepšího ráno a ideálně za svítání. Nenastavujte se pro okamžité výsledky. Zobrazení prvních změn bude nějakou dobu trvat. Ale s běžnými třídami bude výsledek pevně stanoven na dlouhou dobu.

Základní cvičení

Dokud nebudou zvládnuty základní dovednosti Tai Chi, je lepší provádět gymnastiku pod vedením zkušeného instruktora. Tím se vyhnete mnoha chybám, které začátečníci dělají. Ale pokud si přejete, můžete sami zvládnout základní cvičení.

"Ponoření"

Proveďte to. Nohy jsou od sebe vzdálené, jsou mírně ohnuté na kolenou a snaží se rovnoměrně rozdělit tělesnou hmotnost na obě nohy. Upevní polohu, nadechnou se, pomalu zvednou ruce před sebe k úrovni ramen. Ruce se ohýbají a ohýbají.

"Hodit"

Postav se rovně. Pomalu ohněte. Jedna ruka je zvednutá a dlaň je na úrovni čela a druhá je naproti ní zdola. Vdechněte a náhle uvolněte zvednutou ruku.

"Objetí Měsíce"

Vezměte výchozí pozici a zvedněte se na špičkách pravé nohy a pata se dotýká kotníku levé nohy. Ruce táhnou dopředu a kolem, jako by zakrývaly zaoblený povrch.

Tento prvek se provádí na inspiraci. Po změně nohou a opakování pohybu.

Jianfei: funkce, základní praxe (cvičení pro začátečníky)

Východní kultura je plná mnoha tajemství. Závěs utajení mírně otevírá gymnastiku jianfei. Dává mládí, kráse a dlouhověkost. Jeho výsledky jsou úžasné. Pomocí tří jednoduchých cvičení můžete drasticky změnit svůj vnitřní svět a fyzickou kondici.

Pravidelná výuka vám umožní doslova rozpustit tuk. Pro osoby s nadváhou vám provedení komplexu jianfei umožňuje utáhnout tělo a dát mu správný tvar. Gymnastika povede k normálnímu metabolismu, sníží chuť k jídlu a normalizuje emocionální stav. Tím je zajištěn stabilní úbytek hmotnosti.

Pravidla provádění

Třídy by měly být pravidelné. Pouze v tomto případě se můžete spolehnout na efektivní výsledek. Když se objeví závratě, je nutné snížit intenzitu zátěže. Není nutné provádět všechna cvičení najednou. Mohou být prováděny během dne.

Základní cvičení

"Lotos"

Eliminuje únavu, poskytuje klid a vitalitu, zvyšuje imunitu.

Posaďte se na podlahu nebo židli do pozice "Buddhy". Mějte záda rovně, brada a ramena by měla být snížena. Na bocích jsou umístěny dlaně obou rukou. Oči jsou zavřené a 5 minut dýchají a vytáhnou. Během dýchání by se břicho a hrudník neměly pohybovat.

Pak tolik dalších dýchá až do úplného uvolnění. V posledních 5 minutách, bez kontroly procesu, člověk dosáhne pacifikace a úplného odpočinku. Po skončení cvičení musíte chvíli sedět bez otevření očí.

"Žába"

Pro zlepšení metabolismu a normalizaci hmotnosti toto cvičení.

Je nutné sedět na stabilní židli s nohama od sebe tak, aby telata byla kolmá na stehna. Lokty spočívají na kolenou. Pravá dlaň je sevřena v pěst a zakryta dlaní levé ruky. Tělo by mělo zaujmout pohodlné držení těla. Je nutné zakrýt oči a dát pěst na čelo. Další je respirační část.

Pomalu a plynule vdechujte vzduch ústy, pak nosem a nasměrujte vzduch do břicha. Pak se zastaví a soustředí se na svůj vnitřní stav. Dýchání by mělo být břišní, ne hrudník, pouze v tomto případě bude cvičení provedeno správně.

"Vlna"

Vzhledem ke schopnosti cvičení uspokojit hlad, mohou nahradit večeři.

Musíte ležet na zádech, relaxovat a zvedat nohy mírně ohnuté na kolenou. Nohy by měly spočívat na podlaze. Dlaň jedné ruky je na hrudi a druhá na břiše. Žaludek je nasáván a pomalu inhalován. Dýchání je zpožděno asi na 2 sekundy a pak vydechováno, tahání do hrudníku a nadýchání žaludku. Můžete si pomoci s dlaněmi. Pohyby hrudníku a břicha by se měly podobat vlně.

Čínská gymnastika pomáhá mnoha lidem zbavit se psychických problémů. Čínští fanoušci nabíjení mají dobré zdraví a krásný vzhled. Jsou fyzicky rozvinutí a mnohem silnější z hlediska fyzického a morálního.

Tibetská gymnastika pro páteř

Nemoci záda "mladší" a šíří se stále více a více. V minulém století byla osteochondróza považována za chorobu, která je vlastní lidem, kteří dosáhli solidního věku, a dnes i dvacetiletí pacienti přicházejí k lékaři, aby tuto diagnózu dostali. Ale další věc je překvapující - rytmus a způsob života jsou z toho částečně vinni a lidé, kteří tuto skutečnost ignorují, se nepokoušejí zlepšit svůj život. Existují však preventivní prostředky, které umožňují, pokud se jim nezabrání, pak oddálit mnoho vertebrálních patologií při jejich pravidelném a důsledném používání. Jedním z nich je tibetská gymnastika.

Nemoci "z dobrého života"

Není tajemstvím, že život moderního člověka je pohodlnější a uspořádanější než obtížná existence jeho vzdálených předků. Úroveň všeobecného blahobytu se zvyšuje, není třeba být aktivnější při hledání potravy a bojovat proti kruté povaze pro přežití tohoto druhu. Moderní Homo sapiens jí lahodně a stěží se pohybuje, obzvláště jestliže práce je sedavý, a všechny pohyby jsou v autě. Z toho vyplývají další váha a vážné problémy se zády.

Mimochodem. Mnozí lidé dnes stále tvrdě pracují, prožívají stres a přetížení. Ale obraz jen zhoršují. Páteř tvrdohlavě si nepřeje přizpůsobit se moderním podmínkám lidské existence a reagovat na ně se všemi novými chorobami.

Je třeba léčit nemoci. Každý to ví a když nastanou problémy, jdou k lékařům, aby jim předepsali léčbu, ale ne okamžitě. Mezitím si samy medikují nebo „snášejí“ epizodické bolesti, zatímco užívají léky proti bolesti, patologické stavy se zintenzivňují a mění se v hrozné nemoci, které může jen ulehčit operaci.

Je to důležité! Prevence výskytu onemocnění dnes může jen pomoci jejich prevenci. V kombinaci se zdravým životním stylem, výživou a preventivní gymnastikou funguje zázraky. Kromě toho nemusí jít k lékaři, utrácet peníze a čas a pádu do deprese z důvodu stavu "pacienta".

Pohyb - život

Tento slogan je dnes nejvýznamnější. Navíc je to zdravý život, bohatý, plnohodnotný a bez bolesti. Proto je nutné se pohybovat dříve, než se objeví první bolestivé pocity, se kterými bude tělo signalizovat problém, který začal.

Existuje mnoho různých zdravotních a preventivních gymnastiky. Komplexy cvičení jsou vyvíjeny neustále a každý z nich má známý počet příznivců a oponentů. Ale je tu jedna cesta, která se datuje tisíce let, která k nám přišla ze země, která ví hodně o léčení a tělesných praktikách, a také je spojuje se zdravím duchovní, harmonické existence ve vesmíru.

Gymnastika s filozofickým začátkem

Tibetská gymnastika je ve své podstatě mnohem komplikovanější než to, co ji prezentují západní popularizátoři. Svou počáteční slávu získala po vydání publikace Petera Keldera „Oko oživení“, která má podtitul „Starověké tajemství tibetských Lamas“. V roce 1938 však Západ ještě nebyl schopen přijmout východní praktiky a publikace se zajímala pouze o lidi, kteří byli jakýmkoli způsobem spojeni s Východem.

Jak čas plynul, lidstvo hledalo nové způsoby, jak zlepšit jeho existenci, a do konce minulého století došlo k celosvětovému objevu tibetské metody uzdravení, která se stala jednou z nejpopulárnějších v téměř všech dnešních zemích.

Jen gymnastika nemůže být volána. Technika je založena na filosofii buddhismu a zahrnuje cvičení nebo fyzické praktiky, které „iniciátoři“ nazývají rituály.

Mimochodem. Všechna cvičení jsou založena na interakci s energií těla a bez přijetí filosofického aspektu není možné plně využít hodnoty a efektivity.

Podstata techniky

Buddhisté věří, že v lidském těle existuje 19 energetických center. Nazývají se "víry", protože se neustále otáčejí a při určité rychlosti. Je to právě toto nekonečné střídání, které dává celému lidskému tělu, každému orgánu jeho životní sílu.

Když je člověk zdravý, rychlost otáčení je trvale vysoká. Ale jakmile onemocní, jeden z "vírů" zpomaluje rotaci. Je to v oblasti, za kterou je zodpovědná zpomalovaná energie „víry“ a nemoc se vyvíjí.

Mimochodem. Přirozené stárnutí je proces postupného zpomalování všech „vírů“. A tajemství dlouhověkosti mnoha přívrženců buddhismu, praktikujících různé techniky tělesného zdraví, spočívá v tom, že se jim podaří oddálit proces zpomalení, což zrychluje "víry".

Tibeťanští mniši podle Keldera vynalezli své vlastní rituály, které, aniž by se ponořily do filosofie, a aniž by do nich daly duchovní a energetický význam, lze považovat za cvičení, která mohou dlouhodobě udržovat zdraví zad a celého těla.

Tibetská gymnastika vám umožní neustále udržovat tvar, pracovat a udržovat v optimálním stavu všechny hřbetní svaly a vazy. Součástí komplexu jsou také dýchací postupy, protože během cvičení jsou jasně dodržována pravidla inhalace a výdechu.

Rady Na tomto systému můžete pracovat sami, ale během období vývoje je lepší pracovat se zkušeným instruktorem, nebo alespoň pozorně sledovat video, abyste odstranili chyby a nepřesnosti ve výkonu.

Univerzální cvičení pět. Jsou přizpůsobeny moderní osobě a opravdu připomínají obvyklý komplex cvičení. To vám umožňuje provádět je téměř s každým, bez zaměření na filozofický a náboženský aspekt.

Pro ty, kteří chtějí zároveň dosáhnout duchovní harmonie, je buddhismus vždy otevřený a přístupný, stejně jako každé náboženství, a neustále se snaží přitahovat všechny nové příznivce a přívržence.

Video - tibetská mantra pro zdraví

Lidské tělo je dobře vyvážený systém - tato skutečnost je všeobecně známa a je uznávána vědci a lékaři po celém světě. A páteř je jádrem tohoto systému. Mnozí lékaři, kteří praktikují alternativní medicínu, začínají léčit jakoukoliv chorobu obnovením normálního fungování páteře.

Mimochodem. Tibetští mniši, kteří se po celá staletí snaží odvodit vzorec nesmrtelnosti, vždy tvrdili, že duch a lidské tělo jsou stejně důležité a že je třeba se o ně starat ne méně než o duchovní osvícení.

V četných pojednáních také poznamenali, že bezbolestný a dlouhý život každého člověka závisí na stavu jeho páteře. Nemá-li člověk nemoci, nebude se svažovat a ohýbat se a každý okamžik ukáže světu zdravý, dokonce i zpátky, jak věřili tibetští mniši.

Co vám pomůže udržet hladinu zad a zdravou páteř až do nejvážnějšího věku? Samozřejmě, že pohyb, protože jen s jeho pomocí posílit svaly a vazy, vytváří fyziologický korzet pro stavbu obratlů a kloubní aparát.

Je to důležité! Tibetská cvičení „nepovažují“ páteř konkrétně ani za její část. Normalizují fungování celého organismu. Normální hormony, metabolismus, krevní oběh, energetická bilance. Ale zároveň, každé cvičení vám umožní protáhnout páteř, učinit klouby pružnější, zmírnit napětí ze svalů.

Cvičení a technika

Denní výkon těchto pěti cvičení vám umožní normalizovat stav páteře, „narovnat“ obratlové klouby, zmírnit napětí ze svalů a ztuhlost těla, zlepšit krevní oběh, vyrovnat polohu těla, zvýšit efektivitu a zlepšit funkci mozku. Také jejich implementace přispěje k prevenci mnoha onemocnění, která nejsou přímo spojena s onemocněním páteře.

Tabulka Seznam cvičení s komentáři.

6 Cvičení orientální medicíny BEST

Toto cvičení ve zdravotnických programech orientální medicíny se nazývá „Strážce duševní spokojenosti“.

Pohyb - záruka zdraví. Chceme proto přivést několik cvičení z východní medicíny, které v kombinaci s vlastní masáží mohou účinně ovlivnit vaše tělo.

6 obecných cvičení

Cvičení číslo 1. "Pomalé otáčení hlavy (klid)"

Lehněte si na podložku, snažte se co nejvíce narovnat a protáhnout páteř.

Dýchání během cvičení by měl nos. Chvilku si lehněte a poslouchejte, co se děje s vaším tělem. Pak se zaměřte na čelo a chrámy.

Nyní začněte otáčet hlavou: zleva doprava, pak naopak.

Cítíte jemnou masáž zad?

Představte si, že někdo drží hlavu ve vašich rukou a jemně ji třese.

Takové cvičení ve zdravotnických programech orientální medicíny se nazývá "Strážce duševní spokojenosti".

Podporuje mozek, uklidňuje mysl a vytváří pozitivní cestu.

Cvičení číslo 2. "Lehké otřesy hlavy a nohou"

Lehněte si na záda, aby se vaše tělo mohlo uklidnit a vydechnout.

Nyní ohněte kolena, pak pomalu posuňte nohy doprava a hlavu doleva, pak se vraťte do výchozí pozice, po které nohy jdou doleva a hlava doprava.

Míra cvičení je dána hloubkou dýchání.

Na výdech, nohy a hlava "jít" na stranu, při vdechování se vrátí do své původní polohy.

Cvičení dokonale masíruje hrudník, žaludek, slezinu, slinivku břišní, játra a žlučník.

Cvičení číslo 3. "Intenzivní rotace hlavy a nohou"

Toto cvičení je jen variace předchozího.

Lehněte si na záda, aby se vaše tělo mohlo uklidnit a vydechnout.

Roztáhněte ruce na stranu, ohněte se na lokty a zvedněte se nad hlavu.

Stiskněte ruce do pěstí, jako by se držely neviditelných zábradlí.

Teď ohněte kolena a zvedněte.

Jak budete vydechovat, pomalu otočte nohy doprava a hlavu doleva.

Zhluboka se nadechněte a vraťte nohy do původní polohy.

Při dalším výdechu jde pohyb opačným směrem.

Opakujte cvičení několik minut.

Cvičení číslo 4. "Utahujeme nohy na sebe (aktivace těla)"

Leží na podlaze. Nejprve zabalte levou nohu a vytáhněte ji směrem k sobě. Pak zabalte pravou nohu a vytáhněte ji směrem k sobě. Snažte se nenatahovat svaly paží a krku.

Při výdechu si lehněte a relaxujte. Cvičte pětkrát až desetkrát za sebou.

Cvičení číslo 5. "Prázdná loď"

Posaďte se na podložku a lehce zvedněte nohy od podlahy. Ruce svírají nohy pod koleny. Zavřete oči a začněte houpat ze strany na stranu.

Po nějaké době je pocit, že jste na lodi na hladině jezera. Ne, tohle je vaše tělo jako prázdná loď jemně otřesená vlnami.

Během cvičení se uvolňují svaly obličeje, svaly krku, ramen, zad, hrudníku, břicha a nohou.

Cvičení číslo 6. "Houpací křeslo"

Výchozí pozice je přesně stejná jako v předchozím cvičení. Začněte se lehce houpat - jen tentokrát sem a tam, tam a zpět.

Během cvičení se záda, ramena a zadní část hlavy dokonale uvolňují.

Použijte Qigong pro záda

Pohybový aparát v lidském těle často začíná trpět v mladém věku - v zádech jsou nepříjemné bolesti.

Qigong pro páteř pomůže zabránit dalšímu zhoršení těchto nepříjemných jevů, stejně jako posílení vazů a obratlů na zádech, návratu pohyblivosti těla. Léčebná cvičení významně usnadní projevy osteochondrózy, zmírní nepříjemné pocity v zádech, hojí ji.

Čínská páteřní léčba

Čínská medicína rozlišuje páteř jako podporu celého lidského těla. Obratle přecházejí z hlavy na kost, zajišťují flexibilitu a pohyblivost. Bez zdravého záda přestává být život úplný: není možné učinit ani nejjednodušší ohýbání dopředu nebo dozadu, natož sportování. Bohužel, tyto problémy jsou stále častěji pozorovány nejen u seniorů, ale také u mladých lidí.

Moderní šílené tempo života diktuje lidem, že musí v každém věku vylévat se zdravím a plasticitou, avšak špatná denní rutina a nedostatek lékařských cvičení snižují kvalitu života. Mnoho lidí se mylně domnívá, že denní wellness cvičení vyžadují spoustu času, určité množství fyzického tréninku a znalostí. To ale v žádném případě není.

Čínská medicína léčba páteře vidí jinak.

Qigong pro páteř je jednoduché a velmi jasné cvičení, s nímž se i začátečník může snadno vyrovnat. Takový komplex můžete provádět každý den v dopoledních hodinách, pomůže zabránit rozvoji mnoha nemocí pohybového aparátu.

V přítomnosti nemocí bude qigong působit jako léčitel, který zachrání tělo před bolestmi, bolestí, omezenou pohyblivostí.

Tradiční orientální medicína považuje páteř za jeden z nejvýznamnějších orgánů celého lidského těla.

Špatné návyky, sedavý způsob života a dokonce i stres mohou ohrozit zdraví této části těla. Moderní medicína navrhuje použít příliš specifické prostředky pro zotavení páteře. Mnoho lidí často nemá peníze na speciální léčebné a masážní kurzy, ani na sílu provádět komplexní soubory cvičení.

Qigong se vyznačuje svou všestranností - taková cvičení budou v moci nikoho. Dokonce i důchodci a lidé nejpokrokovějšího věku snadno zvládnou wellness komplex. Pro mladé bude vynikající prevencí osteochondrózy a bolesti páteře. Komplex zpevňování qigongu je zvláště důležitý pro lidi, kteří vedou pasivní životní styl a pro ty, kteří pracují v kanceláři.

Vzhledem k tomu, že ve vnitřním systému organismu neexistují žádné nesouvisející procesy, může mít i zcela cizí důvod negativní vliv na zdraví zad. V Číně si jsou dobře vědomi skutečnosti, že každý orgán našeho těla ovlivňuje celkovou pohodu a jeho činnost se projevuje i v jiných systémech.

Být centrem a hlavní oporou našeho těla, páteř je pod obrovským tlakem. Jeho zdraví může trpět a zhoršovat se jak z vnějších faktorů, tak na pozadí existujících chorob.

Čínský qigong se zamiloval do moderní lidskosti pro svou schopnost poskytovat komplexní pozitivní účinek na celé tělo. Komplex cvičení nejen posílí páteř a vrátí zdraví zad, ale také pomůže zbavit se jiných nemocí.

Při poruchách pohybového aparátu je takový jev často pozorován jako ostré otravné bolesti v určité části páteře. To je způsobeno zejména sevřením jednotlivých nervových zakončení mezi obratli. Někdy se zacpává nerv, což vede ke zhoršení stavu. Podobný obraz lze pozorovat naprosto v každém věku. Moderní lékaři toto sdružují se sedavým životním stylem, neopatrnými ostrými pohyby nebo v důsledku hypothermie.

V tradiční čínské medicíně bylo takové onemocnění a bolest v oblasti sevření spojena s prodlouženým nervovým napětím a stagnujícími procesy v těle. Během negativních zkušeností je celé lidské tělo ve stavu zvýšené aktivity, což vede k tomu, že vazy, svaly a páteř jsou příliš napjaté a méně plastické.

Běžná léčba v tomto případě bude neúčinná. Koneckonců je nejprve nutné odstranit příčinu těchto bolestí.

Tradiční qigong je prostředkem, který pomáhá obnovit emocionální a emocionální rovnováhu, zbavit se nervového napětí a vrátit se k dokonalé náladě.

Komplex tříd nezávisle zjistí příčinu vaší nemoci a začne ji vyléčit. To se provádí prostřednictvím příznivých účinků energie Qi. Tato neviditelná síla proniká do lidského těla během cigongových cvičení spolu s vdechovaným vzduchem.

Qi je živá a moudrá energie, může najít lokalizaci jakékoliv nemoci uvnitř těla a mít silný léčivý účinek na tuto oblast. V tradiční čínské medicíně slouží tato neviditelná síla jako hlavní léčitel.

Qigong pro záda a páteř

Čínské metody léčby páteře jsou založeny na zdravotních a respiračních cvičeních. Vycházejí ze speciálních tříd kroucení. Pomáhají obnovit zdraví zad, znatelně posilují svaly a vazy, zmírňují bolest. Taková cvičení pomohou i s osteochondrózou, radiculitidou, ischiasem a kýly meziobratlové ploténky.

Jako preventivní opatření bude stačit cvičit čtyřikrát týdně, což výrazně posílí záda. V přítomnosti nemocí páteře, efekt zdraví qigong přichází rychleji s každodenními cvičeními.

Začněte léčebný komplex pokaždé, když začnete pociťovat bolestivé nebo nepříjemné jevy v hřbetních obratlích. Speciálně vybraný soubor cvičení pro záda nemá žádné kontraindikace a může být pravidelně prováděn všemi lidmi.

Pokud máte výrazné omezení pohyblivosti páteře, pak pokračujte v cvičeních plynule a postupně. Zpočátku můžete dokonce použít pouze ty lekce, které vám jsou podávány bez bolesti a nejjednodušší cestou. Při cvičení se vám zdraví vrátí a pohyblivost páteře se postupně zotaví. Proto se v případě těžkých a těžkých onemocnění zad nesnažte dělat vše najednou, překonat svou bolest.

Jak provést soubor cvičení

Specialisté a zkušení mistři Qigongu vám doporučují začít svůj wellness program s obecnými cvičeními, která mají výrazný zpevňující a léčivý účinek. Jejich výhodou je, že příznivě ovlivňují celé lidské tělo, spouští proces samoléčení, léčí tělo.

Proveďte léčebný komplex, dokud necítíte viditelný reliéf a nárůst síly. Po tom, najdete sílu a touhu přejít na složitější komplex pro zlepšení páteře.

1. Větrejte místnost, ve které budete cvičit.
2. Můžete zapnout měkkou relaxační hudbu.
3. Noste volné bavlněné oblečení.
4. Hodinu před a po hodině nejezte ani nepijte.
5. Proveďte Rise of the Sky cvičení desetkrát.
6. Udržujte cvičení Měsíce desetkrát.
7. Jděte na lekci Stálého pilíře.
8. Kompletní léčebný komplex cvičení "Strom života."
9. Na konci komplexu postavte se zavřenýma očima a dýchejte.
10. Rub si dlaně dohromady, pak třít nehty.

Tato cvičení mají silný léčivý účinek na lidské tělo. Mistři a zkušení praktikující je využívají k tomu, aby měli silné a zdravé tělo, aby se udrželi ve skvělé kondici, aby se vydali energií a vitalitou. Pro začátečníka bude praxe tohoto komplexu v provádění velmi jednoduchá, ale zároveň bude znatelný a příznivý.

Máte-li pocit, že jste dostatečně silný, abyste okamžitě začali s komplexem pro rehabilitaci páteře, pak se zapojte do programu tříd současně a do druhého komplexu. Můžete cvičit každý den kombinací těchto technik, nebo každý druhý den, střídavě pomocí komplexu pro zdraví a dlouhověkost a komplex pro zdraví zad.

Terapeutický qigong: komplex pro páteř

Níže uvedený butigovský qigong pro páteř je komplexem, který již mnoho lidí dokázalo otestovat. Třídy obdržely mnoho pozitivních ohlasů od těch, kteří trpí onemocněním páteře. Při systematických cvičeních má komplex výrazný analgetický účinek. Na tomto pozadí se zlepšuje celková fyzická pohoda. Při správném a pravidelném cvičení se můžete spolehnout na plné uzdravení.

Dr. Butrimov tvrdí, že tyto třídy byly pečlivě vybírány více než třicet let. Tento komplex je přizpůsobený zdravotní qigong pro lidi trpící jakýmkoliv onemocněním páteře. Na rozdíl od moderních zdravotnických komplexů nemá systém Butrimov žádné kontraindikace a vedlejší účinky. Qigong je považován za nejbezpečnější a nejúčinnější prostředek pro samoléčbu. Zatímco moderní gymnastika často jen zhoršuje nemoc a poškozuje postižené svaly na zádech.

Jedná se o cviky pro kroucení a protahování páteře, které účinně bojují proti chorobám pohybového aparátu. Zlepšují pohyblivost páteře, obnovují plný průtok krve, zmírňují bolestivé pocity.

Cvičení posilují svalový systém zad, obnovují pohyblivost, pružnost a pružnost těla. Pro starší lidi je to nejlepší způsob, jak se cítit skvěle a vést celý život.

Cvičení "Kyvadlo"

1. Postavte se rovně, postavte nohy dohromady, záda je rovná, vaše tělo není napjaté.
2. Zvedněte ruce nad hlavu a přitiskněte si dlaně.
3. Jemně se nakloňte na jednu stranu, ohněte tělo.
4. V tomto případě nohy zůstanou na místě, nohy se nepohnou z podlahy.
5. V dolní části svahu se trochu posuňte v této poloze.
6. V tomto případě se vaše dolní loket táhne dolů k podlaze.
7. Jemně se vraťte do výchozí polohy a nakloňte opačným směrem.
8. Opakujte cvičení desetkrát.
9. Znovu ohněte paže nad hlavou, udělejte zámek z prstů.
10. Pomalu se opřete o stranu, tentokrát si narovnáváte ruce nad hlavou a vytahujete je ven.
11. V počáteční poloze jsou paže opět ohnuté nad hlavu v loktích.
12. Nakloňte 5krát na jednu stranu a 5krát na druhou stranu.
13. Ujistěte se, že vaše tělo a svaly nejsou v okamžiku náklonu přetaženy, zůstaňte uvolněni.
14. Pak otočte tělo do strany a rozpřáhl ruce nad hlavou.
15. Vaše nohy a nohy jsou také nehybné, stojí na podlaze a neodpojují se od ní.
16. Udělejte pět rohů těla s rameny nataženými nad hlavou v jednom směru a pět v druhé střídavě.
17. Teď prohloubte své zatáčky, otočením celého těla doprava a doleva, stát v klidu.
18. V době obratu jsou vaše ruce také narovnány nad hlavou, táhnoucí se nahoru.
19. Tvá hlava se otáčí, jako kdybyste se chtěla podívat na něco za sebou.
20. Opakujte cvičení pětkrát doprava a doleva.
21. Postavte se rovně, sklopte paže podél těla, uvolněte se.
22. Ohněte tělo na pravou stranu a zároveň zvedněte jednu ruku nahoru a druhou směrem dolů.
23. Obě ruce jsou na stejné linii s tělem, nepřesouvají se dopředu nebo dozadu.
24. Opakujte cvičení pětkrát v každém směru střídavě.
25. Postavte se rovně, nohy se rozprostírají, paže visí po těle.
26. Proveďte hladký náklon pouzdra na stranu a přitom ohněte jedno rameno nad hlavu.
27. Druhá ruka leží dlaně na vaší straně kolena.
28. Opakujte cvičení pětkrát vpravo a střídavě doleva, změňte ruce.
29. Následující cvičení připomíná předchozí, ale obě ruce jsou nad hlavou.
30. Pomalé naklápění doprava je doprovázeno natažením rukou, stisknutými prsty do zámku.
31. Nohy jsou na podlaze a nepohybují se, ramena jsou v době naklápění natažena přesně nad hlavu.
32. Proveďte cvičení desetkrát (pět na jednu a druhou stranu).

Cvičení "Swinging willow in the wind"

1. Postavte se rovně, nohy se rozprostírají, paže visí po těle.
2. Teď si trochu posaďte, ohněte si kolena, jako by se posadil.
3. Vaše paže se ohýbají lokty nad hlavou, dlaněmi zkříženými v zámku.
4. Pomalu provádějte nízký a hluboký náklon těla v jednom směru.
5. Bez zastavení se vraťte do výchozí polohy a sklopte opačným směrem.
6. Opakujte cvičení desetkrát.
7. Pak opakujte cvičení desetkrát, ale nyní, v době naklápění, vaše dolní loket, jako by spadl na zem, a horní jde dolů k hlavě (snížit lokty dolů, položil hlavu na paže).
8. Další lekce je podobná té předchozí, ale v době naklápění do strany, měli byste si narovnat ruce nad hlavu.
9. Opakujte cvičení desetkrát.

Cvičení "Spinal Disclosure"

1. Postavte se spolu s nohama.
2. Zvedněte ruce nad hlavu a přejděte do hradu.
3. Proveďte hladký náklon těla v jednom směru, narovnejte ruce v loktech nad hlavou.
4. Zdá se, že se pomalu a pomalu natahujete do stran, aniž byste se hluboce potápěli.
5. Opakujte náklon jednou a doleva a pak točte.
6. Otočte celé tělo na stranu a zpět na jednu stranu, ruce nad hlavou.
7. Pak opakujte tah ve druhém směru.
8. Opakujte střídavě strečink a kroucení desetkrát.

Qigong pro páteř, daný v tomto komplexu - je cvičení pro protažení a posílení všech vazů na zádech. Systém postihuje všechny části páteře, počínaje krkem a končící kostrčou. Po první lekci budete pociťovat znatelný reliéf, s osteochondrózou, dřívější pohyblivost se vrátí, bolest se sníží.

Pravidelná implementace wellness systému od Dr. Butrimova umožní navždy se zotavit z onemocnění páteře a zabránit jejich návratu.