Jednoduché a účinné cvičení pro osteoporózu

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

„Tichý vrah“, „tichá epidemie“ - často se nazývá osteoporóza. Jde o systémové progresivní onemocnění skeletu způsobené metabolickými poruchami (metabolismus) v kostní tkáni a charakterizované snížením hustoty kostí, jejich zvýšenou křehkostí.

Při pečlivém vyšetření zjistí každá třetí osoba po čtyřiceti letech nemoc. A první věc, která může pomoci, je cvičení terapie osteoporózy.

Lékaři doporučují následující preventivní opatření:

Především byste měli věnovat zvláštní pozornost vašemu životnímu stylu a výživě. Tělo musí dostávat denně dostatek vitamínu D a vápníku. Pokud nespotřebované produkty nestačí - je nutné dodatečně pít minerální komplexy.
Za druhé, motorická aktivita hraje důležitou roli. Pokud se například při artróze doporučuje minimalizovat cvičení, pak s osteoporózou, naopak, mírné cvičení může mít pozitivní účinek, protože přispívá ke zlepšení kostní tkáně a správnému fungování kostních buněk.

Fyzická aktivita je důležitá jak při léčbě, tak při prevenci onemocnění.

Léčíme osteoporózu s gymnastikou

Přispívají všechny sporty k oživení?

V tomto případě nelze jednoznačně odpovědět. Přestože tělesná výchova významně zlepšuje stav s takovou komplexní nemocí, některé typy tělesných cvičení pro osteoporózu mohou být pro pacienty nebezpečné. Nesprávně zvolený soubor cvičení může způsobit vážná zranění a dokonce i zlomeniny.

Zde je třeba zvážit dva důležité faktory:

obecné zdraví,

množství ztracené kostní hmoty.

Proto by se před zahájením výuky měli poradit se svým lékařem, který provede test ke stanovení hustoty kostní hmoty a řekne vám, která cvičení budou pro vás nejužitečnější a nejbezpečnější.

Výběr "správných" cvičení

Osoby trpící osteoporózou jsou doporučeny následující typy fyzické aktivity:

aerobik pro posílení svalstva nohou - lezení po schodech, tanec, chůze;

silový trénink, který vám umožní posílit záda, stejně jako visí na baru;

plavání a vodní gymnastika, která příznivě ovlivňuje všechny svalové skupiny;

cvičení pro flexibilitu - jóga, strečink.

V ideálním případě musí týdenní tělesná aktivita zahrnovat střídavě cvičení ze všech výše uvedených 4 skupin.

Základním principem fyzioterapeutických cvičení je „Všechna cvičení bez bolesti!“

Jako indikativní příklad pro ty, kteří se rozhodli začít trénovat, lze citovat následující cvičení:

Sedí v pohodlné poloze, paže se ohnou u loktů a pomalu zatáhnou za ramena, takže lopatky dobře padnou. Počítáme do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Sedí, ruce dolů. Provádíme 20-25 kruhových pohybů s rameny dohromady a to samé s každým ramenem zvlášť.

Sedíme, dlaně dáme na týlní oblast, vydechneme, nakreslíme lokty zpět a počítáme do 5. Oddechujeme ruce. Opakujte 9 krát.

Sedíte, položte ruce na kolena. Snažíme se utáhnout všechny svaly, počítat do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Ležící na zádech, děláme obvyklé sifonování 6 krát.

Ležící na zádech, utáhneme obě kolena do žaludku, pevně zalomíme ruce, počítáme do 5 a pustíme. Dost 7 opakování.

Ležící na zádech, dvě minuty napodobujeme aktivní cyklistiku s nohama.

Leží na vaší straně a opírá se o svou volnou ruku. Zvedněte rovnou nohu, udržujte ji na váze, počítejte do 5 a pomalu ji snižujte. Opakovaně opakujte 9krát.

Stojíme na všech čtyřech a děláme pomalé oblouky / vychýlení zad. Opakujte 7 krát.

Je nutné zahájit tělesná cvičení s minimálním zatížením, postupně zvyšovat počet opakování a délku tréninku.

Během výuky byste se měli vyvarovat jakýchkoli náhlých pohybů, intenzivního zatížení - cvičení, která mohou zvýšit riziko zlomenin. V "dietě" tříd by neměla zahrnovat běh, skákání, ostré zatáčky, dřepy, zatáčky v pase. Terapeutická cvičení pro osteoporózu by měla být prováděna mírným tempem. Také zakázal jakékoli vzpírání: závaží, činky, činky.

Měli byste být velmi opatrní při hraní tenisu, golfu, provádění některých jógových pozic. Je povinné dodržovat všechna doporučení lékaře nebo odborného instruktora. Nemůžete výrazně zvýšit intenzitu zatížení, stejně jako změnit cvičení bez předchozí konzultace s odborníkem.

V teplém období, venkovní aktivity, koupání v přírodní nebo otevřené vodě, cyklistika se doporučuje. V zimě musí být místnost, ve které se konají třídy, dobře větraná a je nutný stálý přísun čerstvého vzduchu.

Včasná lékařská konzultace, zdravý životní styl, vyvážená strava, fyzioterapie zaměřená na udržení svalového tónu a posílení kostní tkáně - a žádná osteoporóza vás nemůže vyděsit!

Buďte opatrní a buďte zdraví!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Jak dělat gymnastiku pro starší lidi s osteoporózou?

Dobrý den!

Nedávno jsem čelil impozantním statistikám: každá třetí osoba nad 40 let má osteoporózu. Tichý zabiják tomu říká. Někdy je tato nemoc po dlouhou dobu asymptomatická a pak se rozpadne v celé své slávě.

Přátelé! Já, Svetlana Eroshkina (Morozova) a můj manžel, Andrei Eroshkin, pořádáme pro vás zajímavé webové semináře!

Témata připravovaných webinářů:

Odhalujeme pět příčin všech chronických poruch v těle.
Jak odstranit porušení v zažívacím traktu?
Jak se zbavit žlučových kamene a je možné udělat bez operace?
Proč silně tahám za sladké?
Rakovina rakoviny: jak se dostat pod nůž k chirurgovi.
Beztuková strava je zkratkou k resuscitaci.
Impotence a prostatitis: prolomit stereotypy a odstranit problém
Jak začít obnovit zdraví dnes?

Rozhlédni se kolem. A jestli tohle třetí - ty? Nebo vaše milované? Každý může být pod útokem, takže v tomto článku se chci podělit s vámi o jeden z hlavních způsobů prevence a léčby osteoporózy, cvičení terapie. Gymnastika s osteoporózou je zvláště důležitá pro seniory, ale pokud začnete dříve, zvýší se tím pouze doba zdravého, plného a šťastného života. Vpřed!

Tichá epidemie

Osteoporóza u lidí je obdařena různými strašidelnými epitetami. A musím říct, není divu. Osteoporóza postihuje celou kostní tkáň člověka, uvolňuje ji, kostra je křehká, náchylná k častým zlomeninám, dokonce i při minimálním stresu.

Nejčastější výskyt poškození páteře, kyčelního kloubu (zlomeniny krčku femuru), ramenních kostí (radiální) a nohou (femur), zápěstí a kolenního kloubu. Mezi příčiny invalidity patří zlomenina kyčle na 4. místě. Kdo by si myslel, že?

Obecně, osteoporóza snižuje očekávanou délku života o 20%, protože oslabené kosti se hojí pomalu, pacienti musí hodně ležet a to způsobuje zánět plic, tvorbu krevních sraženin, proleženin. A zatímco nemoc postupuje.

Jak lze tuto nemoc podezřívat? Mnoho lidí je diagnostikováno již při zlomeninách, a to i při minimálním stresu.

Pokud si to neuvědomíte, poraďte se s lékařem, pokud zaznamenáte následující:

• Pozice se změnila, objevil se švih. V důsledku toho se růst snížil
• Bolest v bederní a hrudní páteři, pokud sedíte dlouho
• Zuby se rychle zhroutí.
• Když se počasí změní, kosti se zranily.
• Nehty a vlasy se rychle zlomí a pomalu rostou.
• Noční křeče se objevují v noci.

Co je příčinou deplece kostí:

Věk S věkem, tělo jako celek opotřebovává se, obzvláště toto stane se znatelné po 65. Toto je senilní osteoporóza.
Climax, ženské pohlavní hormony jsou produkovány významně méně. Postmenopauzální osteoporóza
Léčba hormonem. Dlouhodobá hormonální terapie také přispívá k narušení minerální výživy kostí. Zvláště při léčbě glukokortikoidy. To je kortikosteroidní osteoporóza.
Chronická onemocnění. Může to být chronický nedostatek vápníku nebo onemocnění, jako je diabetes, renální a jaterní insuficience, rakovina, hypo- a hypertyreóza, revmatoidní artritida a plicní onemocnění. Taková osteoporóza se nazývá sekundární.

Rizikové skupiny:

Paule Žena Ano - ano, dámy. Pechalka
Věk První příznaky se mohou objevit po 40 letech, ale lidé starší 60-65 let jsou v plném proudu.
Nevyvážená výživa. To platí zejména pro nepřátele mléka a mléčných výrobků, stejně jako milovníky hojnosti masa ve stravě.
Dědičnost. Absorpce vápníku závisí také na rodinné predispozici.
Nízká výška a hmotnost. Thumbelina pod ranou
Léčba léky obsahujícími kortikosteroidní hormony, hliník, tyroxin, heparin, stejně jako léky na snížení kyselosti (antacida), propivo epileptika
Špatné návyky. Kouření, zneužívání alkoholu
Vitamin D Hypovitaminóza
A samozřejmě nečinnost

Bohužel, některým rizikovým faktorům se nelze vyhnout, ale jak víme, je možné vše ovlivnit, a pokud není vyléčeno, pak alespoň dosáhnout mírnějšího stupně onemocnění.

Jeden - a dva - a...

Kde začít bojovat s osteoporózou?

První je navštívit lékaře. V první řadě odborník napraví výživu, vybere speciální vyváženou stravu.

A za druhé, předepište terapeutickou gymnastiku, kterou pro vás můžete udělat na základě vašich charakteristik a rozsahu onemocnění.

Začneme tedy rozvíjet základy tělesné kultury.
Jak můžete ovlivnit kosti skrze svaly? Proč se v léčbě osteoporózy pacientům nedostává přísného lůžkového odpočinku, ale naopak fyzického cvičení?

Pozitivní účinek cvičení je založen na následujících principech:

1. Terapeutická gymnastika vytváří silný svalový korzet, který chrání kosti před zbytečným stresem.
2. Když svaly pracují v určité oblasti, zlepšuje se výživa všeho, co je v této oblasti. A kosti, včetně.
3. Vápník v těle není jen v kostech, ale v celém těle ve volné formě. Svalová práce zlepšuje metabolismus a stimuluje tok volného vápníku do kostí.
4. Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, proto léčivé látky pro regulaci resorpce (destrukce kostí) lépe dosahují svého cíle.

Nejjednodušší způsob nabíjení je, když současně sledujete video. Naštěstí existuje spousta takových na internetu.

Je čas udělat správnou volbu pro vaše zdraví. Není pozdě - jednat! Nyní máte k dispozici 1000 let staré recepty. 100% přírodní komplexy Trado je nejlepším dárkem pro vaše tělo. Začněte obnovit své zdraví ještě dnes!

Nezapomeňte, že gymnastika pro osteoporózu má své vlastní nuance:

Žádná bolest! Provádění cvičení, neměli byste překonat bolest
Systematické. Cvičení každý den po dobu 15-20 minut, nepřestávejte, co jste začali v polovině
Hladkost Vyhněte se náhlým pohybům, změřte vše, zahřejte se
Přiměřenost zatížení. Všechna cvičení jsou vybírána na základě věku. S věkem by se zatížení mělo snazší a méně intenzivní.
Atraumatické. Výkonová cvičení jsou vyloučena z cvičení, ve kterých mohou být použity váhy, činky, posilovače a barbells.

Jaké typy fyzické aktivity jsou vhodné pro tato kritéria:
• Aerobik pro posílení svalstva nohou. Tanec, chůze, schody.
• Silový trénink k posílení svalů zad. Ale pouze při odolávání vlastní hmotnosti, bez dodatečného vážení. Horizontální tyč - perfektní.
• Plavání. Zdá se, že vodní cvičení jsou vhodná pro každého, zatímco trénují všechny svalové skupiny.
• Gymnastika o rozvoji flexibility. Protahování, jóga.

Mezník pro začátečníky

Jako příklad uvedu následující optimální cvičení:
Sp: sezení. Paže ohnuté lokty se pomalu zatáhnou dozadu a snaží se snížit lopatky. Udržujeme 5 sekund, relaxujeme. 9 přístupů.
PI: sezení, paže rovné, snížené. Provádějte rotaci ramen 20krát a pak pro každé rameno zvlášť.
IP: sezení, dlaň na zadní straně hlavy. Na vdechnutí vedeme lokty dozadu, vydržíme 5 sekund. Na výdechu se vrátíme k PI. 9 přístupů.
IP: sedí, ruce na kolenou. Svaříme všechny svaly, udržujeme 5 sekund, relaxujeme. 9 přístupů.
PI: vleže. Porazit 9 krát.
PI: vleže. Známý od dětství, "kolo". Pěšíme s nohama po dobu 2 minut.
PI: vleže. Zabalíme kolena do oblasti břicha, držíme 5 sekund, relaxujeme. Můžete 7 přístupů.
PI: vleže, paže a nohy. Střídavě spočíváme na podlaze s podpatky, koleny, hýždě, dolní části zad, lopatkami, lokty a šíji. Stojíme v každé poloze po dobu 5 sekund, relaxujeme. 5 přístupů.
UI: vleže, nohy ohnuté na kolenou. Odpočívající lokty a paty, zvedněte pánev. Udržujeme 5 sekund, relaxujeme. 9 přístupů.
PI: leží na vaší straně. Zvedněte rovnou nohu, vydržte 5 sekund, níže. Na 9 přístupech na každé straně.
PI: stojí na všech čtyřech. Cvičení "kitty". Pomalu ohýbejte a obloukte záda.

Vyberte si pohodlný povrch, použijte gymnastický koberec nebo ručník. Mimochodem, můžete se zapojit do čerstvého vzduchu, bude to jen lepší.

Nezbytnou podmínkou je dobrá nálada a pozitivní postoj!
V kombinaci s vhodnou výživou a správným odpočinkem může gymnastika způsobit ústup osteoporózy.

Být zdravý a šťastný!
Přihlásit se k odběru aktualizací, sdílet informace s přáteli.

Vlastnosti gymnastiky s osteoporózou pro všechny věkové skupiny: Foto a video komplexy

Osteoporóza označuje ty nemoci, které vyvolávají křehkost kostí, ke které dochází v důsledku metabolických poruch a absorpce vápníku a hořčíku. Donedávna byla osteoporóza považována za výlučně senilní nemoc, ačkoli její případy výskytu v dřívějším věku mají vědecké vysvětlení.

Léčba onemocnění trvá mnoho času a vyžaduje integrovaný přístup, jehož jedním z prvků je fyzioterapie. Co je to jeho rys, a jaká cvičení jsou nejefektivnější a přístupná naprosto každému, zvažte níže. A také nabídneme fotografie a video komplexy cvičení, vč. pro starší osoby.

Vlastnosti fyzikální terapie osteoporózy

Mnozí pacienti se mylně domnívají, že fyzická aktivita v tomto případě by měla být omezena, stejně jako artritida a artróza. Ale ve skutečnosti to tak není. Dávkované denní cvičení pomůže rychle se zbavit nemoci, stejně jako zabránit jeho masovému charakteru.

Hlavním cílem fyzioterapie při osteoporóze je rovnoměrné zatížení kostí, které stabilizují práci všech vláken a zakončení. Svalovost je stále silnější, a proto bolest, která je tak známá pacientům s tímto onemocněním, mizí.

Hlavním rysem tělesné výchovy je jednoduchost cvičení, která má poměrně vysokou účinnost. Vzhledem k tomu, že se osteoporóza nejčastěji projevuje ve druhé polovině života, je nutné vybrat takové komplexy, které jsou poměrně jednoduché a srozumitelné.

Druhou vlastností je přístupnost. Navštěvujete-li jen pár hodin s odborníkem, můžete navrhované pohyby provádět doma. Pomáhá také procházka na čerstvém vzduchu. Dokonce i krátké procházky v parku pomohou léčit nemoc rychleji, než zůstat v horizontální poloze.

aktivace metabolických procesů na buněčné a tkáňové úrovni, což vede k tónu;
zvýšení vitální aktivity osteoblastů - buněk zodpovědných za hustotu kostí;
stabilizace celkového metabolismu, umožňující rychlou absorpci vápníku.

Fyzické cvičení samo o sobě nepřinese správný výsledek, ale v kombinaci s užíváním vitaminových komplexů a individuálně zvolenou terapií se proces hojení zrychlí pětkrát.

Obecná pravidla pro cvičení

Než začnete zkoumat cvičení, musíte se seznámit s technologií a pravidly, která pomohou maximalizovat efekt.

Systematické. Jednorázové školení nebude schopno poskytnout dlouhodobý výsledek, takže je třeba věnovat alespoň 15-20 minut denně tělesné výchově. Nejlepším řešením je měřené zatížení, které je rovnoměrně rozloženo po celý den.
Hladké pohyby. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, postupně hnětení svalů a kostí. Při každé další době se doporučuje zvýšit zátěž.
Žádná bolest Cvičení terapie by neměla způsobit bolest a nepohodlí, takže pro výběr individuálního tréninkového programu je lepší se poradit s odborníkem. Pro jakoukoli bolest je cvičení nahrazeno podobným, při použití méně svalů.
Pozitivní postoj. V každém případě, pep hraje důležitou roli, proto, v nepřítomnosti touhy, to je lepší přeskočit trénink a urovnat všechno.
Vyloučení újmy. Aby se zabránilo takovým nežádoucím a život ohrožujícím zlomeninám, doporučuje se vzdát se činek a mobilních typů aerobiku, nahradit je klidnějším, ale ne méně účinným cvičením.
Jakákoliv fyzická aktivita by měla být kontrolována odborníky, stejně jako plně odpovídat rozsahu onemocnění, věku pacienta a individuálním charakteristikám.

Jak se zotavit po cvičení po chirurgickém odstranění kýly v bederní páteři, zjistíte zde.

V této publikaci se budete moci seznámit s gymnastickými video komplexy, které umožňují účinnou prevenci a léčbu osteochondrózy cervikoorakózy.

Gymnastické komplexy

Jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak překonat osteoporózu, je aqua aerobik. Každé cvičení prováděné v bazénu je povoleno pro jakýkoliv věk. To je způsobeno snížením komprese páteře v důsledku vodního prostředí. V případě, že není možné navštěvovat lekce aqua aerobiku, můžete se uchýlit k více jednoduchým cvičením prováděným kdekoli.

Cvičení pro páteř

zahřát se - tělo se zahřeje a svaly jsou pružnější;
hlavní zátěž - nejtěžší cvičení;
Hitch - páteř je uvolněná a připravená k návratu do přirozené polohy.

Zvažte tedy 5 cvičení pro každou skupinu:

1. Maximálně narovnejte páteř, zvedněte ruce nahoru, natáhněte se ke stropu a pomalu se pohybujte na prstech. Opakujte 5-10 krát, po kterém se okamžitě objeví pocit tepla v zadní oblasti.

2. Projděte pochodovým krokem 2 minuty a snažte se zvednout koleno co nejvýše. Mělo by to také fungovat ruce.

3. Postavte se rovně, zavřete nohy, sklopte ruce podél těla, proveďte mělké ohyby těla a pomalu posuňte váhu horní části těla do stran. Opakujte 5x v každém směru.

4. Chcete-li spojit ruce nad zámkem a ohnout dopředu ne méně než 10krát.

5. Šířka ramen od sebe, ramena od sebe. Zvedněte ruce nad hlavu a upusťte před vámi.

1. Vezměte si polohu na zádech (k tomu musíte použít speciální rohož nebo několik přikrývek), paže podél těla. Současně zvedněte paralelní paže nahoru, zatímco natahujte ponožky na sebe. Opakujte 10 krát.

2. Střídavě ohněte a rozepněte nohy v kolenním kloubu, plynule pohybujte končetinami podél povrchu podlahy.

3. Zapněte žaludek, natáhněte ruce dopředu a pokuste se vytáhnout nohy z podlahy. Celé tělo by mělo tvořit jeden řádek. Do tohoto cvičení 5 krát.

4. Lež na jedné straně, opírající se o jednu ruku, druhou rukou leží na opasku. S vaší volnou nohou, provádět hladké houpačky 6 krát na každé straně.

5. Chcete-li zaujmout postavení, opírající se o ruce na jakékoli podpěře, střídavě proveďte mělké výpady s nohama a ohněte je na kolenním kloubu.

1. Lehněte si na zem na záda, natáhněte ruce nahoru a jemně přejděte na žaludek.

2. Postavte se na všechny čtyři, s dobrým důrazem, ohněte záda, jako byste museli překonat bariéru a plazit se pod ní.

3. Zůstat ve stejné pozici provádějte reverzní cvičení, napodobující pohyb kočky, když je hřbet zaoblený a tvoří most.

4. Postavte se rovně a pokuste se obejmout sebe, natáhněte ruce co nejvíce.

5. Lehněte si na rovný povrch po dobu 5 minut, přičemž zcela uvolněte svaly a uvolněte své myšlenky z negativu.

Je nutné se vyhnout trhnutí a náhlým pohybům, stejně jako uklidnit touhu dělat všechna cvičení co nejrychleji, což ovlivní jak kvalitu fyzikální terapie, tak i pomoc při prevenci vzniku zranění.

Cvičení pro kyčelní kloub

Pokud jde o pohybovou aktivitu v oblasti pánve (zejména u žen), je třeba věnovat zvláštní pozornost úrovni fyzické zdatnosti, jakož i doprovodným individuálním vlastnostem těla.

Cvičení pro tuto oblast se doporučuje v poloze na břiše. To maximálně snižuje zátěž na postižené oblasti, což umožňuje normalizovat její pracovní kapacitu pomocí jednoduchých pohybů dolních končetin.

1. Lehněte si na podlahu, ruce podél sebe, lehce odtrhněte končetiny od podlahy vyplněním kříže. Pohyb by měl být hladký, ale rytmický a trvá nejméně 30 sekund.

2. Položte nohy na šířku ramen (v poloze na břiše) a ponořte ponožky směrem k sobě.

3. Alternativně zatlačte nohy na tělo, ohněte je v kolenním kloubu. Proveďte 10-15 krát.

4. Ohněte nohy na kolenou, ruce od sebe kolmo k tělu a otočte spodní část ze strany na stranu, opřenou o ruku.

5. Přistupte k židli, opřete se o její záda a proveďte 10 mělkých dřepů, nejprve otočte nohou co nejvíce.

Když se objeví nepohodlí, je lepší opustit cvičení nebo je provádět méněkrát.

Cvičení pro ruce

Ruce jsou nejzranitelnějším místem osteoporózy, proto jejich gymnastika pomůže nejen předcházet, ale také překonat vážné onemocnění.

1. Uchopte prsty prstů a postupně zvyšujte svalové napětí. Běh alespoň 30 krát.

2. Zavřete všechny prsty do pěsti tak, aby byl palec uvnitř pěsti. Toto cvičení může být střídáno se stejným, pokaždé změnou pozice palce.

3. Proveďte rotační cvičení palcem, zbytek by měl být co nejvíce znehybněn.

4. Sbírejte všechny prsty v jednom bodě a zatlačte je silou.

5. Dotkněte se palce druhého prstu v sekvenci.

Tato cvičení mohou být prováděna kdekoli a kdykoliv. Jejich jednoduchost je plná hlubokých výhod a urychluje proces hojení.

Tělesná výchova pro seniory

Pro starší lidi je každý pohyb, i ten nejzákladnější, podáván s obtížemi a vyžaduje určité úsilí a energii. Proto by gymnastika měla být plně založena na věkových ukazatelích, počítání a výběru nejoptimálnější zátěže.

Pro lidi ve věku bude účinné jakékoli cvičení zahrnující pohyb. To může být chůze, cvičení s židlí nebo obvyklé popíjení v posteli. Nemusíte mít speciální dovednosti pro zvládnutí principů gymnastiky pro seniory.

Videokomplexy

Výše uvedená cvičení jsou poskytována pro obecné informace a jsou čistě informativní. Pro léčebné a rekreační účely potřebujete odborné poradenství a individuální výběr souboru cvičení.

Kontraindikace

Jako každá jiná metoda terapie má terapie vlastní kontraindikace.

problémy s oběhovým systémem a respiračním systémem;
existující zlomeniny;
onkologických onemocnění.

Poslední fáze průběhu onemocnění také eliminuje nebo částečně omezuje pohybovou aktivitu, protože může vyvolat závažné zlomeniny a poškození měkkých tkání. Také nemožnost fyzické aktivity je způsobena pokročilým věkem, ve kterém každý pohyb těla vyžaduje určité úsilí a vůli.
Nedoporučuje se provádět fyzioterapeutická cvičení pro osoby s nestabilní mentalitou a zvýšenou dráždivost, která může vyvolat negativní důsledky pro celý organismus.

Proč potřebujeme fyzioterapii pro osteoporózu a je to užitečné?

Fyzikální terapie osteoporózy má na organismus komplexní účinek. Cvičení stimulují aktivitu kostních buněk, zabraňují jejich destrukci a mají pozitivní vliv na proces tvorby kostí obecně.

Systematické provádění zátěžové terapie u osteoporózy posiluje pohybový aparát a snižuje riziko vzniku komplikací onemocnění. Komplexní třídy mohou být použity nejen pro léčbu patologie, ale také jako základ pro prevenci jejího vývoje.

Vlastnosti nemoci

Osteoporóza je patologický proces spojený s narušením struktury kostí a procesem jejich tvorby. Onemocnění je doprovázeno vážným zhoršením metabolických procesů v těle, v důsledku čehož je snížena absorpce vápníku a hořčíku. Tyto látky hrají klíčovou roli při tvorbě kostní tkáně.

Pod vlivem progrese patologie se kosti stávají křehkými a křehkými. V počátečních stadiích vývoje může být osteoporóza doprovázena drobnými příznaky. První podezření na nemoc se ve většině případů objevují v důsledku častých zlomenin u pacienta, které vyplývají z menšího vnějšího vlivu.

Co dělá terapeutickou gymnastiku

Gymnastická cvičení jsou povinným krokem v konzervativní léčbě osteoporózy. Komplex fyzioterapie je pro pacienta prováděn individuálně, s přihlédnutím nejen ke zvláštnostem klinického obrazu jeho zdravotního stavu, ale také v souladu s určitými pravidly. Pravidelné cvičení může výrazně zvýšit účinnost léčby. Pozitivní výsledek je zaručen pouze systematickým prováděním speciálních cvičení.

Přínosy gymnastiky pro osteoporózu:

zachování velikosti kosti;
obnovení metabolických procesů;
zvýšený svalový tonus;
zlepšení stimulace metabolických procesů;
zvýšení kostní hmoty;
zvýšit výkon kostní kostry;
lepší koordinace (snížené riziko náhodných pádů);
zvýšit rychlost vstřebávání vápníku tělem;
urychlení zotavení po zlomenině;
prevence poškození oslabených kostí;
snížení rizika zlomenin kostí.

Pravidla provádění

Komplexní terapii osteoporózy provádí odborník. Lékař bere v úvahu věk pacienta, příčinu onemocnění a jeho fyzické schopnosti. Důležitou roli hrají nejen systematická gymnastika, ale i její řádné cvičení. Porušení stanovených pravidel může snížit účinnost techniky a vytvořit traumatické situace.

Zásady cvičení:

třídy by měly být prováděny pravidelně (denní gymnastika po dobu 15–20 minut nebo třídy 3-4krát týdně za účelem prevence);
postupné zvyšování zátěže (první třídy by měly zahrnovat minimální množství cvičení);
provádění cvičení by mělo probíhat hladce (vyloučeny jsou ostré pohyby);
vyloučení rizika zranění a bolesti (pokud je cvičení nepohodlné, pak by mělo být nahrazeno);
necvičte s dřepy, joggingem nebo skákáním (zvyšuje riziko zranění);
těžké předměty by neměly být používány během gymnastiky (umělé váhy s příliš velkou hmotností);
během cvičení je zohledněn psychologický faktor (pacient musí být naladěn na zotavení).

Cvičení gymnastiky

Jedním ze základních pravidel fyzikální terapie osteoporózy je úplné odstranění nadměrné fyzické námahy. Povolání by měla posílit klouby a kosti, ale nepředstavovat hrozbu zranění. Onemocnění postihuje kostní kost, což je křehké.

Nejlepší možností je jít k lékaři vytvořit individuální plán a komplex terapeutických cvičení. Důležitou roli hraje typ osteoporózy. Pro různá stadia a formy nemoci jsou speciální tréninkové systémy.

Pro kyčelní kloub

Gymnastika, zaměřená na posílení kyčelní části těla, může být provedena několika způsoby. Existuje několik technik, které by měly být součástí komplexu nutně, ale mohou být doplněny složitějšími cvičeními. Není možné komplikovat postup sami. Nadměrné namáhání kloubů může snížit účinnost tréninku.

Povinné triky:

v poloze na zádech musíte natáhnout ruce podél trupu, zatímco nohy jsou mírně zvednuté a zkřížené (tradiční cvičení, které se ve většině případů nazývá „nůžky“);
střídavě tlačit nohy ohnuté na kolenou k žaludku (v poloze vleže);
mačkání ponožek nahoru s nohama roztaženými (prováděné vleže);
dřepy s nohama roztaženými po stranách (několik přístupů, předpokladem je přítomnost podpory rukou);
válcování těla zezadu na břicho s koleny ohnuté (paže musí být odděleny po stranách).

Pro bederní

Program fyzické terapie bederní páteře by měl být prováděn se zvláštní pozorností. Zatížení páteře je v tomto případě zakázáno. Svahy a zatáčky těla jsou omezené a všechny pohyby by měly být co nejhladší. Bolest v bederní oblasti indikuje potřebu korekce plánu lekce.

Příklady cvičení:

zvedání hlavy v kombinaci s míchacími rukama před sebou (z ležící polohy);
přitahování ponožek se současným napětím svalů bederní páteře (když děláte recepci, leží na zádech);
opakujte předchozí techniku, ale je nutné namáhat pas, ale hrudník;
ležet na zádech, ohýbat kolena, snažit se několikrát zvednout pánev;
vychýlení a vyklenutí hřbetu, stojící na všech čtyřech (příjem "kočka");
sedět na podlaze, opřít se o ruce dozadu, natáhnout hýždě a břišní svaly.

Pro páteř

Před zahájením gymnastiky zaměřené na posílení páteře je nutné provést speciální rozcvičku. Pro tento účel jsou vhodné zvedání na nohou se zvednutými pažemi, chůzi s maximálním vyvýšením kolen, rotační pohyby s rameny, stejně jako naklonění do stran a dopředu.

V konečné fázi je nutné výsledek opravit. Můžete reprodukovat procházení na všech čtyřech, ohýbání nebo zaokrouhlení na záda, otáčení zezadu do žaludku s rukama nad hlavou a maximálním objetím vlastního těla v poloze lhaní.

Hlavní komplex:

jako opěrka rukou se používá opěradlo nebo jiný povrch, několikrát je nutné provést výpady s každou nohou ohnutou v koleni;
jedna ruka by měla být použita jako podpěra, druhá by měla být ohnuta na opasku, nohy by měly být provedeny (cvičení se provádí nejprve vpravo, pak na levé straně, doporučuje se opakovat pohyby nejméně pětkrát);
v poloze na zádech nasměrujte paže podél těla, pak je zvedněte a zatáhněte za ponožky ve stejném směru, při sklopení paží zatáhněte ponožky dolů (několikrát opakujte);
z pozice ležící na podlaze, měli byste se pokusit zvýšit nohy co nejvíce v ohnutém stavu (paže jsou natažené nad hlavou, pokud cvičení způsobuje nepohodlí, nemůžete to udělat).

Pro ruce

Při provádění fyzické terapie zaměřené na posílení rukou můžete použít pomocné předměty, jako jsou lamely nebo malé kuličky. Pokud má pacient roztržený vaz v rukou nebo zlomeninu radiálních kostí, třídy by měly začít s minimálním zatížením.

Trvání nabíjení se také postupně zvyšuje (maximální doba jednoho sezení by neměla překročit dvacet minut, mezi cviky je třeba krátkou přestávku několik minut).

Tréninkový program pro ruce:

intenzivní sevření a sevření pěsti;
rotační pohyb proti směru hodinových ručiček;
dlaň válcování malý míč na tvrdém povrchu;
ředění a redukce prstů;
palec se dotýká podložek jiných prstů;
střídavě zvedat každý prst (dlaně na tvrdém povrchu);
dlažby (mohou být nahrazeny běžnou tužkou);
rotační pohyb s každým prstem.

Cvičení pro seniory

Program fyzikální terapie pro různé věkové kategorie pacientů má své vlastní charakteristiky. Komplex, určený pro starší lidi, zahrnuje jemná cvičení. Cílem fyzikální terapie je v tomto případě zabránit zrychlení procesu stárnutí kostní kosti a zpomalit progresi patologie. Pokud pociťujete únavu nebo bolest, počet přístupů může být snížen, ale cvičení musí být prováděna systematicky.

Program pro seniory:

střídavé zvedání nohou v rovném stavu z polohy ležení (stačí provést zvedání o 15 cm);
ležet na zádech, měli byste se snažit maximálně zatížit všechny svalové skupiny, tlačit tělo na podlahu (napětí by se mělo střídat s úplnou relaxací);
střídavé ohýbání nohou na kolenou (ve stoje nebo v ležení);
tlak ruky na nosnou plochu (provedeno sezení nebo stát);
intenzivní sevření prstů v pěst, následované jejich uvolněním;
kruhové pohyby rukama (doplnění techniky kruhovými pohyby chodidel);
v poloze na břiše, vytahování brady k hrudníku (nezáleží na stupni zvedání hlavy);
utahování nohou k žaludku, svírající ruce (v poloze na břiše).

Poplatky za prevenci

Jako profylaxi osteoporózy můžete použít jakýkoliv komplex základních ranních cvičení. Hlavním pravidlem je zapojení všech svalových skupin. Onemocnění může postihnout jakoukoliv část kostní kostry, proto pokud existuje riziko jeho vývoje, je nutné sledovat stav kloubů a jejich vývoj. Pravidla pro vypracování programu se neliší od doporučení pro fyzikální terapii.

Pro prevenci osteoporózy jsou prováděna následující cvičení:

relaxace a napětí svalů zad a bederní kosti;
natahování svalů nohou (kývání, ohýbání, kruhové pohyby);
svahy (hladký pohyb);
práce se svaly rukou (rotace, kliky ze zdi);
posílení tisku (jemné techniky);
pracovat s rukama a nohama.

Užitečné video

Toto video obsahuje jak komentáře lékařských odborníků o výhodách cvičení terapie a příklady některých cvičení.

Závěr

Osteoporóza je nebezpečné onemocnění, které snižuje kvalitu života a způsobuje invaliditu. Progres patologie zvyšuje riziko úmrtí. Léčebné programy musí být prováděny jako prevence nemoci a musí být zahrnuty v průběhu léčby, pokud je zjištěna nemoc. Terapeutická gymnastika má dobrou účinnost a značně inhibuje destrukci kostní tkáně, posiluje ji a obnovuje buněčné procesy.

Zdravotní cvičení pro osteoporózu páteře pro seniory

S takovou nepříjemnou nemocí, jako je osteoporóza, by měla být terapie komplexní. Může se jednat o velké množství opatření a jedním z nich je speciální gymnastika pro osteoporózu. Pomáhá odstraňovat nepříjemné příznaky a předcházet progresi patologie.

Cvičení pro osteoporózu: obecná doporučení

Fyzická kultura je zaměřena na stimulaci růstu kostní tkáně v období vývoje, zatímco pro dospělé pomáhá zlepšit metabolismus a mineralizaci kostí.

Mějte však na paměti, že pozitivní vliv má pouze mírné zatížení. Jak jejich nepřítomnost, tak nadměrná aktivita mohou vyvolat zhoršení a progresi patologie. Tělesná výchova také přispívá ke zlepšení stavu svalové tkáně, což pomáhá snížit riziko zlomenin v případě pádu.

Lékařské gymnastika pro osteoporózu je zaměřena na tyto úkoly:

Zvýšená svalová síla;
Zabraňte úbytku kostní hmoty;
Lepší odezva, rovnováha, koordinace;
Snížení rizika poranění a pádů a při pádu - snížení rizika zlomenin.
Zlepšení celkového zdraví pacienta a jeho zdravotního stavu.

Hlavním cílem gymnastiky je zlepšení metabolických procesů a mineralizace kostní tkáně, zlepšení rovnováhy a zvýšení svalové hmoty. V osteoporóze jsou v komplexech zahrnuta následující cvičení:

Aerobik;
Cvičení v rovnováze;
Silová cvičení.

Často jsou doplněny procházkami a plaváním.

Mějte však na paměti, že ne všechna cvičení jsou pro osteoporózu stejně užitečná:

Příliš ostré pohyby;
Ohyb těla s nákladem;
Silné zkroucení;
Cvičení, při nichž existuje dostatečné riziko pádu.

Zatížení by mělo být mírné. Trénink stačí věnovat 3-4 krát týdně. Nyní uvažujme několik sérií cvičení.

Cvičení pro osteoporózu páteře pro osoby mladší 50 let

Postavte se, když stojíte, spusťte ruce, držte nohy spolu. Vdechněte, zvedněte ruce, jak budete vydechovat, snižte je. Opakujte je pětkrát.
Postavte se spolu s nohama, položte dlaně za hlavu. Natáhněte se nahoru, zvedněte se na prsty a spusťte nohu. Opakujte čtyřikrát.
Výchozí pozice - postavení, nohy mírně ohnuté na kolenou, ramena spuštěná. Zvedněte pánev, přidržte ji 3-4 sekundy a pak ji jemně spusťte. Opakujte desetkrát.
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Rozřeďte kolena napětím. Dělat deset opakování.
Vezměte si polohu na zádech, paže se natáhněte. Alternativně stiskněte zadní část hlavy, lopatky, paže, dolní část zad, gluteální svaly, nohy, paty. Opakujte 5-6 krát.
Lehněte si na záda. Zvedněte ramena a hlavu o 15-20 cm, natáhněte bradu k žaludku a jemně snižte. Udělej to dalších 3-5 krát.
V poloze na zádech opatrně zvedněte rovnou nohu na 15-20 cm, vezměte ji na stranu, níže. Udělejte pro každou nohu 10 krát.
Zdvihněte a sklopte levou nohu 10krát v poloze na břiše na pravé straně. Pak leží na levé straně a opakujte to samé pro pravou nohu.

Leží na pravé straně, jemně zvedněte dvě nohy, jemně dolů. Leží na levé straně a opakujte cvičení. Udělej to 5 krát.
Když ležíte na břiše, natáhněte ruce dolů, zvedněte 10-20 cm nad podlahou, několik vteřin držte nohy rovně, pak je hladce snižujte. Opakujte 9krát.
V poloze na břiše zvedněte rovné paže natažené a přidržte je několik sekund, pak jemně snižte. Opakujte 8 krát.
Postavte se na židli, položte si dlaně na kolena. Zvedněte ruce a vdechněte, jak budete vydechovat, snižte ruce. Do 3-5 opakování.

Gymnastika s osteoporózou pro seniory

Následující komplex fyzikální terapie osteoporózy může být prováděn ve věku 50, 60 a více let.

Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Ohněte nohy a ruce směrem k sobě, držte je v této poloze několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte osmkrát.
Podobná výchozí pozice, 3-5 sekund, utáhněte a uvolněte svaly boků. Opakujte 12 krát.
Ležící na zádech, 3-5 sekund, zatlačte lokty na podlahu a pak se uvolněte. Opakujte osmkrát.
Ležící na zádech, zvedněte hlavu a natáhněte bradu 3-5 sekund do žaludku, paže by měly být nataženy podél těla, pak nižší. Opakujte osmkrát.
V poloze na zádech střídavě narovnejte rovné nohy na stranu, pro každé opakování desetkrát.
Podobné pozice, nohy ohnuté na kolenou. Vdechněte, současně zvedněte pánev, na výdech ji spusťte. Opakujte sedmkrát.
V poloze na břiše spusťte ruce. Zvedněte ramena bez ramen o 10 cm, držte 3-5 sekund a jemně snižte. Proveďte cvičení 6-8 krát.
Ležící na břiše, položte si dlaně pod bradu. Alternativně zvedněte rovné nohy, pro každé opakování 10 krát.
Ležící na zádech, při vdechování, zvedněte pánev, opřete lokty o podlahu, jak budete vydechovat, jemně ji snižte. Opakujte 8 krát.

Počet opakování může být zpočátku menší, ale časem je třeba jej předložit doporučeným. Dbejte také na dýchání: stačí jen inhalovat nosem, vydechovat nosem a ústy.

Předchozí cvičení byla zaměřena na osteoporózu páteře. Pokud mluvíme o osteoporóze krčku femuru, pak Dr. Bubnovský doporučuje provést taková cvičení zaměřená na celkové posílení svalů:

Vezměte horizontální polohu ležící na zádech, položte ruce na švy. Lehce zvedněte rovné nohy, protáhněte je. Proveďte jednu sadu po dobu 35 sekund.
Lehněte si na záda, roztáhněte nohy přes ramena, natáhněte si ponožky směrem k sobě a jemně je spusťte.
V poloze na zádech ohněte nohy na kolenním kloubu a střídavě je zatlačte do těla.

U osteoporózy kolene, která se také často vyskytuje, existuje následující soubor cvičení:

Ležící na zádech střídavě otáčíte nohama, děláte obvyklé "kolo". V tomto cvičení je důležitý rytmus. Začněte to pomalu a rychleji.
Výchozí pozice je podobná. Ohněte pravou nohu na koleno, zatímco paralelně protáhněte levou nohu. Pokračujte v ohýbání nohou tímto způsobem.
Posaďte se na židli, zvedněte rovnou nohu, držte nohu rovnou. Udržujte pravou nohu rovnoběžně s podlahou po dobu 5-10 sekund, pak se změňte doleva. Svaly stehna a holenní kosti v procesu provádění by měly být napjaté.

Nezapomeňte, že cvičení pro osteoporózu by měl zvolit výhradně lékař. V praxi pacienti, kteří si vytvářejí komplexy pro sebe, ve velkém počtu případů pouze zhoršují průběh onemocnění. Výběr cvičení - úloha lékaře: ortopeda, traumatologa nebo revmatologa. Za prvé, musí provést kompletní diagnózu osteoporózy, určit stádium a oblast patologického procesu, přítomnost komplikací nebo rizika jejich vývoje. A poté je vytvořen komplex cvičení, které jsou pacientovi povoleny a jsou pro něj účinné.

Nabízíme sledovat několik videí, která demonstrují gymnastiku s osteoporózou.

LFK pro osteoporózu: cvičení a technika

Osteoporóza je progresivní onemocnění charakterizované změnami ve struktuře kostí (křehkost, drobivost) v důsledku destrukce struktury pojivové tkáně. Nebezpečí onemocnění je způsobeno zvýšeným rizikem zlomenin, a to i při malém zatížení kosti. Progresí onemocnění vede k zakřivení páteře, což je doprovázeno snížením růstu.

Osteoporóza je vážnou diagnózou, na 4. místě v seznamu nemocí, které nejčastěji vedou k invaliditě, a v některých případech k smrti. Je užitečné přistupovat k léčbě tohoto onemocnění komplexním způsobem a doplnit léčbu léky jinými způsoby. Dodržování správné výživy, masáže a terapeutických cvičení pro osteoporózu má pozitivní vliv na stav kloubů, kostí a celého těla.

Systematické tréninky mohou zabránit zlomeninám, které často vedou k imobilizaci a předčasné smrti.

Příčiny nemoci

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Asi 99% vápníku v těle se koncentruje v kostní tkáni. Vzhledem k tomu, že osteoporóza je určena ztrátou kostní hmoty, je přímo spojena buď s nedostatečným příjmem vápníku ve stravě, nebo s abnormalitami v těle, v důsledku čehož není schopna normálně absorbovat. Stejný viník může sloužit jako látky podporující vylučování vápníku.

Mezi běžné zdroje rizika pro rozvoj a progresi onemocnění patří:

genetické predispozice. Podle statistik je osteoporóza u žen mnohem častější než u mužů. Je třeba poznamenat, že riziko vzniku onemocnění je vyšší u zástupců rodu Mongoloid a Caucasoid. Přírodní jemnost kostí, krátký vzrůst a nízká hmotnost hmoty;
hormonální nerovnováha (například menstruační poruchy);
sedavý způsob života;
pokročilý věk (obvykle je nemoc pozorována u lidí po 60 letech);
dědičný faktor;
přítomnost chronických onemocnění (selhání ledvin, artritida, diabetes mellitus typu I, selhání oběhu);
silná fyzická námaha;
neplodnost;
nedostatek vitamínů A a D, fosforu a dalších minerálů;
zneužívání alkoholu (zejména chronický alkoholismus);
nedostatečná spotřeba masa a mléčných výrobků;
dlouhodobé užívání hormonálních léků;
užívání tabáku.

Klasifikace osteoporózy

Existuje několik klasifikací tohoto onemocnění, z nichž nejčastější je etiologický faktor (původ onemocnění).

Forma osteoporózy

Popis onemocnění

Kromě onemocnění se sekundární osteoporóza může vyvíjet na pozadí stavů nepříznivých pro tělo (transplantace orgánů, imobilizace, anorexie) nebo po dlouhodobém užívání některých léků (imunosupresiva, antibiotika, kortikosteroidy).

Fyzioterapie pro osteoporózu

Specialisté často doplňují léčbu drogami jinými konzervativními prostředky. Gymnastika s osteoporózou je produktivním přístupem a významnou složkou konzervativní léčby. Vědci již dlouho prokázali, že pravidelné cvičení má pozitivní vliv na tělo a pomáhá při léčbě osteoporózy. Umožňují vám posílit svaly a kosti, zlepšit pružnost těla a celkovou koordinaci pohybů. Američtí experti identifikují 2 typy fyzické aktivity, která pomáhá posilovat kosti:

cvičení na svalovou hmotu. Patří mezi ně všechny typy vzpírání s překonávání přitažlivosti v poloze na prone, postavení a sezení. Zvyšují hustotu kostí, snižují riziko zlomenin;
cvičení s důrazem na pohybový aparát. Patří mezi ně cvičení k překonání gravitace ve svislé poloze těla. Může to být tanec nebo každodenní chůze. Umožňují zvýšit hustotu kyčelní kosti a páteře.

Než začnete cvičit, měli byste se poradit s odborníkem, abyste vyloučili možnost komplikací po námaze.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Univerzální soubor fyzických cvičení neexistuje, odborník musí vybrat a vypracovat individuální plán školení, který zohlední zdravotní stav a specifika osteoporózy. Vyšetření před zahájením fyzické aktivity zahrnuje identifikaci chronických onemocnění, forem osteoporózy a fyzického stavu pacienta. Například, s vysokým krevním tlakem nebo nadváhou, mnoho typů fyzické aktivity nebude k dispozici a školení by mělo být přistupováno s maximální opatrností. Během cvičení je vyžadován systematický lékařský dohled, aby bylo možné posoudit fyzický stav pacienta.

Cvičení pro osteoporózu u všech pacientů

Specialisté obvykle rozdělují všechna cvičení do tří skupin:

pro osoby ve věku od 30 do 49 let;
pro osoby od 50 do 59 let;
pro osoby starší 60 let.

Obecným pravidlem pro provádění všech fyzických cvičení je rovnoměrné rozložení zátěže. Větší pozornost je věnována cvikům, při jejichž provádění je snaha o svaly krku a zad. To je dáno tím, že osteoporóza obratlů je hlavní lokalizací procesu. Doporučuje se cvičit asi 3-4 krát týdně. Vyloučeny jsou cvičení, která by mohla vést ke stlačení kloubů a páteře, například zvedání závaží a nabíjení velkými činky. Podívejme se podrobněji na specifika a techniku cvičení pro každou věkovou skupinu.

První skupinu (od 30 do 49 let) představují nejmladší pacienti, proto se pro ně cvičení vyznačují největší dynamikou a rozmanitostí. Jsou prováděny v jiné výchozí pozici: sezení, lhaní nebo postavení. Pro cvičení je třeba zvolit pohodlné oblečení (nejlépe z přírodních spíše než syntetických tkanin), aby se zvýšila jejich pohodlí. Během teplého období se doporučuje provádět výuku na čerstvém vzduchu. Přibližná doba jednoho tréninku je 20-40 minut.

Cvičení, která stojí:

Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. Proveďte měkké otáčky hlavy po stranách, dopředu, dozadu a v kruhu. Celý komplex se opakuje pětkrát.
Nohy spolu, paže dolů po těle. Když se nadechl, zvedly se ruce na výdech a spadly do výchozí pozice. Hlavní je soustředit se na kvalitu cvičení, ne na ostré pohyby. Opakujte asi 5 krát.
Ruce za hlavou v zámku, ponožky dohromady. Hmotnost je zcela převedena do ponožek a zmenšena (čím vyšší, tím lépe), vrátí se. Opakujte nejméně 5-6 krát.
Dřepy: nohy mírně širší než ramena, ruce v pase. Při vdechování se pomalu dřepí, pohybují pánev dozadu (aby nedošlo k poškození kolenního kloubu), zdržují se 3-5 sekund a vrátí se k výdechu. Opakujte alespoň 6-7 krát.
Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. V této poloze se tělo otáčí v zatáčkách v obou směrech (nejméně 5x).

Cvičení, která se provádějí při sezení:

Sedět na židli přesně (s únosem nohy), položil ruce na kolena. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce a výdechem dolů do výchozí pozice. Opakujte 5-6 krát.
V podobné počáteční poloze provádějí kruhové pohyby s rameny tam a zpět (12krát).
Sedět na podlaze v póze „padmasany“ (s nohama zkříženými na bocích) položil levou ruku na dlaň (ze strany stejného jména), odpočíval a pravá ruka se otočila stranou a natáhla se k levé ruce. Podobně pro pravou ruku. Proveďte 3 krát v každém směru.

Cvičení, která provádějí lhaní:

Leží na zádech a ohýbá nohy a rozkládá se na šířku. Při výdechu je pánev zvednuta, držena po dobu 2 sekund a snížena při vdechování. Proveďte 5-6 krát.
Leží na zádech a natahujte ruce po těle. Mírně zvedněte hlavu (bez napnutí svalů krku), pokuste se dosáhnout břicha. Proveďte 6-7 krát.
Ležící na zádech, táhnou obě nohy nahoru k hrudnímu koši, obejdou se oběma rukama a udělají drobné rolky. Cvičení se opakuje po dobu 20-30 sekund.
Ležící na zádech, na ohnutých nohách dělat cvičení "kolo" po dobu 2 minut.
Leží na zádech, zvedněte jednu nohu až o 90 ° a udělejte kruhové pohyby po stranách. Podobně opakujte s druhou nohou, 5krát v každém směru.
Leží na břiše, paže se táhnou podél těla. Postupně zvedněte každou nohu, fixujte ve vzduchu 5-10 sekund a spusťte ji zpět. Proveďte 5-6 krát na každé noze.

Pokud se během cvičení nebo po něm objeví silná bolest nebo jiné negativní příznaky (například nevolnost), měli byste ukončit trénink a informovat o svém stavu svého lékaře.

Do druhé skupiny patří lidé ve věku od 50 do 59 let. Zvažte pro ně běžná cvičení:

Leží na břiše a zvednou se, opírající se o lokty. Z této pozice zvedněte pánev, pokračujte ve vzduchu po dobu 2-4 sekund, rozevřete.
Postavení nebo sezení, snížení brady na hrudník, přetrvávání 2-3 sekund a návrat do výchozí pozice.
Ležící na zádech, proveďte zásah (je to možné a ve stoje) asi 5 krát.
Ruce leží na zádech a natahují se po těle, namáhají ruce a nohy a přitahují se k sobě. V této poloze se zdržují několik sekund a vrátí se do výchozí polohy. Tato manipulace se opakuje s ohýbáním rukou do pěsti.
Postavte se na všechny čtyři, udělejte si "kočičí" - ohněte a obloukněte záda.
Ležící na břiše zase zvedají nohy na 45 °, fixují ve vzduchu po dobu 10 sekund a spouští na podlahu.
Přesně sedí na židli, namáhejte všechny svaly. Tato poloha je fixována po dobu 5-8 sekund a pak se svaly uvolňují.

Gymnastika s osteoporózou pro seniory obsahuje cvičení podobná druhé skupině, liší se pouze kratším trváním a amplitudou pohybů. Hlavní věc - zapamatovat si, že to nemůžete přehánět a dělat cvičení, protože možnosti. Poté, co dělá celou sadu cvičení, musíte strávit několik sekund v póze dítěte (balasana) tak, aby svaly mohly relaxovat.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Prevence osteoporózy

vést zdravý životní styl (minimalizovat užívání alkoholu);
pravidelné procházky;
vyhnout se náhlým pohybům;
dodržovat správnou výživu. Zahrnout do dietních výrobků, které obsahují velké množství vápníku a vitamínů skupiny D. Patří mezi ně: ryby (tuňák a makrely), zelené (petržel a kopr), mléčné výrobky (kefír a mléko), maso a sýr;
periodicky natahovat a dělat jógu;
plavání (pomáhá posilovat kosti a příznivě působí na všechny svalové skupiny);
jezdit na kole.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>