Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

• přístupnost pro všechny osoby
• kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
• Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Bubnovsky video cvičení pro začátečníky

Adaptační gymnastika, kterou navrhli Dr. Bubnovský video cvičení pro začátečníky, pomůže aktivovat rezervní síly těla a vyrovnat se s problémy pohybového aparátu.

Dr. Bubnovský vyvinul unikátní způsob léčby patologických stavů svalů a kostí, který se nazývá kinezioterapie a zahrnuje pohybovou terapii.

Hlavním rysem této metody je, že pohybový aparát není léčen lékařským ani fyziologickým způsobem s pomocí tradičních mastí, pilulek a korzetů.

Proces zotavení je zcela kontrolován samotným pacientem, prováděním určitých cvičení a použitím vnitřní síly těla. Před použitím kurzu se poraďte se svým lékařem.

Samozřejmě, že Bubnovského cvičení pro začátečníky mají kromě obecné verze mnoho individuálních variant. Můžete použít expandéry Bubnovsky.

Kliknutím na odkaz si můžete vybrat nejvhodnější expandéry různých druhů - pásky, tubulární, ve formě "motýla" a "osm" pro trénink rukou i nohou.

Mnohým již pomohlo společné cvičení Dr. Bubnovského - video pomůže pochopit jeho princip a zvládnout jednoduchý soubor cvičení.

Bubnovsky Sergej Michajlovič: cvičení pro začátečníky video

Díky těmto cvičením se můžete v krátké době zbavit téměř všech onemocnění kloubů a svalů. Hlavní věc je řádně provádět je v souladu s pokyny lékaře, stejně jako být pilný a trpělivý. Gymnastika Dr. Bubnovského je přístupná všem a zachránila mnoho pacientů před operací páteře.

Podívejme se podrobně na to, co Dr. Bubnovský nabízí cvičení pro začátečníky:

• Cvičení je zaměřeno na uvolnění a pokles. Výchozí pozice - klečí a odpočívá dlaně na podlaze. Jemně ohněte záda, bez náhlých pohybů na výdechu, ohněte se na vdechnutí. Proveďte 20 opakování v jednom přístupu.
• Natahování svalů. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení. Pak se pokuste natáhnout pravou nohu co nejdále, a posaďte se vlevo. Proveďte 20 krát pro každou nohu.
• Natahování svalů na zádech. Klečí a položí dlaně na podlahu, ohnou paže u loktů a při výdechu přinesou své tělo na podlahu, pak znovu, když vydechujete, narovnejte ruce a sedněte si na paty. Spusťte 5-6 opakování.
• Svahy. Klečící a opírající se o dlaně na podlaze, táhněte tělo dopředu a snažte se neohýbat v dolní části zad a udržet rovnováhu.
• Half-bridge. Leží na zádech a natahujte ruce podél těla. Zvedněte pánev, jak budete vydechovat a vydechovat a relaxovat. Proveďte 20 opakování v jednom přístupu.

Jedná se o základní cvičení, která pomáhají výrazně snížit bolesti zad a jsou také vynikající v prevenci. Adaptivní gymnastika se navíc doporučuje pro začátečníky, kteří přizpůsobí páteř a připraví ji na nadcházející zátěže.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky pro začátečníky

Cvičení 1. Sedět na patách, zkuste si odpočinout. Pak při inhalaci zvedněte ruce a proveďte kruhové pohyby. Opakujte 20 krát.

Cvičení 2. Ležící na zádech v horizontální poloze, položte ruce za hlavu a ohněte kolena. Jak budete vydechovat, zkuste zvednout pánev a spojit s ním kolena. Je třeba udělat 20 opakování.

Cvičení 3. Ležící na zádech, lehce zatlačte dlaněmi na břicho a proveďte zvuk „pff“ přes těsné rty. V jednom přístupu proveďte 20 opakování.

Cvičení 4. Výchozí pozice, stejně jako při cvičení 2 - při výdechu se pokuste vystoupit z podlahy, znovu vdechnout, abyste se vrátili do polohy na břiše. Opakujte 20 krát.

Cvičení 5. Lehněte si na záda, vydechujte, seskupte a zvedněte tělo. Snažte se také zvednout nohy a zavřít kolena a lokty. Do 20 krát.

Cvičení 6. Lehněte si na pravou stranu, položte si spodní rameno pod sebe a zatáhněte kolena až k hrudníku. Na každé straně opakujte 20 krát.

Bubnovsky - cvičení pro začátečníky

Dr. Bubnovský vyvinul systém cvičení pro různé lidi, a to jak pro seniory, tak pro kojence. Gymnastika pro začátečníky zahrnuje následující základní cvičení.

Díky pravidelným cvičením se svaly stávají pružnějšími, zlepšuje se pohyblivost páteře a obnovují se všechny tělesné funkce. Cvičení v Bubnovoskách mají navíc pozitivní vliv na psycho-emocionální stav. Všechna cvičení pro začátečníky se provádějí ne více než 10 opakování.

Leží na zádech: natahuje nohy a opírá se o lokty

1. Švihněte nohy dokořán.
2. Utáhněte si kolena k hrudníku.
3. Zvedněte a snižujte trup, zatímco neohýbejte nohy.
4. Ohněte si kolena a dotkněte se lokte na opačné koleno.
5. S nataženými pažemi se natáhněte k ohnutým kolenům a trhejte pouze lopatky z podlahy.

Klečící cvičení: paže a záda rovné

1. Otočte si nohy ohnuté na kolenou.
2. Přineste si koleno na hruď.
3. Přineste si koleno k rameni, pak se vraťte do výchozí pozice a otočte nohou na stranu.
4. Narovnejte nohu a zvedněte ji rovnoběžně s podlahou.

Cvičení na jedné straně: nohy a tělo natažené v jedné linii, rameno slouží jako podpěra

1. Široká noha k boku.
2. Rozložte horní nohu patou nahoru, ohněte ji na koleno, pak se vraťte do výchozí pozice a otočte nahoru.
3. Posuňte koleno co nejvíc dopředu a dozadu.
4. Koleno se pohybuje dopředu, noha se zároveň vychýlí v opačném směru.
5. Vytáhněte koleno k rameni, vraťte se.
6. Připojte lokty s protilehlým kolenem a poté je co nejvíce roztáhněte.

Cvičení na břiše: natahování těla v přímé linii a opírání o lokty

1. Ruce a nohy se šíří širší než ramena a vydechují, zvedají trup.
2. Zavřete koleno k lokti, pak se vraťte do výchozí polohy a prodloužte nohu.
3. "Nůžky" nohy s malou amplitudou pohybů.
4. Swing nohu nahoru, roll na vaší straně a udělat stejný houpačka.

Gymnastika, která byla vyvinuta Dr. Bubnovským video cvičeními pro začátečníky, pomůže snížit bolest a aktivovat postižené oblasti páteře. Snažte se dodržovat všechna doporučení a instrukce a pociťujete rychlé zlepšení stavu.

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

• Posilování a rozvíjení svalů zad;
• Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
• Odlehčení v páteři a kloubech;
• Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

• Naučte se správné dýchání.
• Dodržování cvičebních technik.
• Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
• Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
• Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

• Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
• Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
• Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
• Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

• Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
• Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
• Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

• osteochondróza;
• onemocnění kolene;
• onemocnění genitourinárního systému;
• rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

• Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
• Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
• Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

• Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
• Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
• Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Základní 10 cvičení pro zdraví kloubů a páteře od profesora Bubnovského

Profesor Bubnovsky: 10 hlavních cvičení - miliony Rusů o této metodě léčby onemocnění páteře slyšely. Tento lékař po dobu 30 let své lékařské praxe nemá napsal jeden předpis a nepředepsal jednu pilulku svým pacientům. A zároveň si dal na nohy tisíce beznadějně nemocných lidí, kterým by oficiální medicína mohla nabídnout pouze léky nebo chirurgickou léčbu. Jak dokázal Dr. Bubnovský dosáhnout takových úžasných výsledků? Jaké jsou tipy a 10 cvičení Sergeje Michajloviče a co je gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského?

Nová léčba

I když sloužil v armádě, autor sám upadl do hrozné nehody: řidič usnul za volantem a narazil do jiného auta a lékaři nakonec museli sbírat svého cestujícího doslova kus po kousku. Budoucí vědecký světelný zdroj by mohl zůstat tak postižený, kdyby pacient nezačal svůj vlastní zdravotní stav. Bubnovský vstoupil do zdravotnického ústavu a během studií začal vytvářet vlastní systém obnovy zdraví.

Později to nazývá kinezioterapie. Doslova to znamená pohybovou terapii. Díky této jedinečné technice nejen samotnému Bubnovskému, ale i tisícům jeho následovníků se zbaví berlí. To nám umožňuje porazit nemoci, které se zdají být nevyléčitelné: artróza a další kloubní patologie, osteochondróza, skolióza, spinální hernie. A ať oficiální medicína trvá na tom, že pacienti s těmito nemocemi by se měli o sebe postarat a vyhnout se zátěži na zádech.

Cvičení pro nohu

Pacienti Profesor Bubnovsky obvykle rád opakuje: kosti nemohou ublížit a bolest v zádech a kloubech se objevuje v důsledku postižených svalů a nervů. Výživa páteře, která se skládá z báze kost-chrupavka, opět poskytují hluboké svaly. Kromě toho ne každý ví, že stav hlavního pilíře našeho těla je vážně závislý na kloubech dolních končetin, které hrají roli systému odpisů. Proto je v dopoledních hodinách důležité dělat cvičení nejen na páteři, ale také na kloubech nohou. Slabá a špatně trénovaná noha může vést k bolesti nejen v páteři, ale i při bolestech hlavy. Koneckonců, na noze jsou body spojené s mozkem.

Zde jsou cvičení pro nohy, vyvinutá profesorem Sergejem Bubnovským:

1. Posuňte nohu proti směru hodinových ručiček. Dejte si pozor na palce.
2. Lehněte si na záda, ruce a nohy narovnané. Vytáhněte palcem na nohu, pak jej ohněte na maximum - vše na maximum. Vpřed a vzad - opakujte desetkrát.
3. Střídavě snižujte palce a co nejvíce je rozšiřujte do stran. Při míchání se snažte dát je na povrch postele.
4. Zatlačte prsty na nohy a pak je maximalizujte.
5. Toto je cvičení pro klouby, nejprve kolena: ohnout a rozepnout kolena v zatáčkách, zatímco posouvá chodidla přes postel. Při ohýbání nohy s patou se dotkněte hýždí.

Gymnastika pro páteř

Na klinikách po celém Rusku pro léčbu páteře lékař navrhuje použít speciální MBT zařízení - multifunkční simulátor Bubnovského. Lékař to vyvinul sám. Cvičení s využitím MBT mohou zmírnit bolest, zlepšit stav kloubů, vypracovat hluboké svaly. Páteřní kýla se postupně snižuje.

Přečtěte si o Bubnovského páteřním cvičení.

Obvykle se pro každého pacienta připravuje soubor cvičení (nejen deset základních, ale i dalších). Domácí kancelář může být nahrazena expandérem. Ale tam jsou tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviče Bubnovského, který může být proveden bez jakýchkoli dalších zařízení. Právě oni získali větší slávu a pomohli vrátit zdraví tisíců lidí po celé zemi. Zde je těchto 10 cvičení Bubnovsky:

1. Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy, ruce opřete o podlahu. Pak zvedněte ruce a vypadejte na hýždě. Pak nohy z podlahy a pokračují v chůzi po hýždě.
2. Posaďte se na podlahu, nohy, vložte do polokřiveného stavu a opřete se o ruce. Zvedněte nohu 20 krát, pak to samé na rovné noze. Udělejte stejné cvičení pro druhou nohu.
3. Nohy se ohýbají. Narovnejte levou nohu, otočte ponožku na stranu a začněte tahat za sebe. Odtrhněte levou nohu od podlahy a začněte dělat malé vleky. A tak 20krát nohu.
4. Narovnejte si nohy před vámi. Na každé noze střídavě provádějte malé stoupání přibližně 45 °. A tak pětkrát.
5. Ohněte nohy před vámi. Zvedněte pravou rovnou nohu, vezměte ji na stranu. Současně vezměte levou nohu ohnutou v koleni doleva. Proveďte 8 opakování pro každého.
6. Ohněte nohy na kolenou, opřete se o ruce. Nejdříve vytáhněte k sobě, spusťte záda co nejblíže k podlaze. Ohněte paže a zároveň narovnejte zvednuté nohy. Udělejte 15 opakování.
7. Lehněte si na zem, nohy ohnuté na kolenou. Jedna ruka pod hlavu, druhá narovná. Protáhněte si nohu k hlavě a kolenům opačnou rukou. Narovnejte nohu a natáhněte rovnou nohu na opačné rameno. Udělejte 15 krát na jedné noze.
8. Lehněte si na zem, položte ruce pod hlavu, ohněte kolena, otočte je doprava. K horní části zad a hlavy stoupá. Opakujte cvičení 15 krát.
9. Lehněte si na zem, zvedněte ruce přímo nad hlavu. Současně zvedněte ruce a nohy a spojte je. Opakujte 20 krát.

Tipy a 10 cvičení Sergeje Michajloviče Bubnovského pomáhají výrazně zlepšit stav páteře. Gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského nejen zajišťuje prevenci artrózy a osteochondrózy, ale také přispívá k uzdravení pacienta.

20 základních cvičení metodou Bubnovského pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

• první nohy, nohy a pánev;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

• studenou koupel nebo sprchu;
• utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).

20 cvičení Bubnovského

Pohyb je život - hlavní slogan Dr. Michaila Bubnovského. Tam je také druhý slogan "Ne každé hnutí těží tělu" - jak tvrdí lékař, a vy nemůžete argumentovat s tím - správné pohyby léčit, a ne ty správné přinést jen škodu. Cvičení Bubnovský patří do kategorie ošetření - správných pohybů, vykonávání, neublížíte svému tělu!

Začněme s videem, a pokud má někdo zájem, může si přečíst více o cvičeních:

Bubnovský Sergej Michajlovič, profesor, lékař lékařských věd, tvůrce jedinečného a moderního přístupu k léčbě komplexních onemocnění spojených s dysfunkcí pohybového aparátu, zakladatelem moderní kinezioterapie.

Kinesitherapy - (starověký-řecký. Κίνησις - pohyb + θεραπεία - léčba) - v lidském jazyce je forma léčby těla s pomocí tělesné výchovy, nebo spíše soubor cvičení. Jedná se o kombinaci medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoha dalších věd a postupů. Co přispívá k kinezioterapii - léčbu nemocí, zlepšení a udržení těla ve zdravém stavu, prevenci nemocí. A to je skvělý způsob, jak se udržet ve skvělé psychofyzické formě!

Video: 20 cvičení Bubnovského

Soubor cvičení je prováděn na tzv. MTB simulátoru. Tam jsou také cvičení, která mohou být provedena doma a bez tohoto zařízení.

Léčba bolesti zad a krční páteře

Především je třeba mít na paměti, že jak ohýbání dopředu, tak návrat do výchozí polohy musí být prováděno zpomaleně. Jeho nohy spočívají na zdi a pevně je fixují. Ruce musí uchopit rukojeť, ale musíte zajistit, aby vzdálenost mezi kartáči byla pohodlná. Když člověk zvedne ruce, páteř se začne protahovat a záda se ohýbá, díky čemuž se hroty lopatek a hrudníku sbíhají. Výdech během tohoto cvičení je nutný, když je rukojeť přilehlá k hrudníku, to znamená, když se vrátíte do původní polohy. První cvičení je nutné opakovat deset, maximálně dvanáctkrát. Váha závaží pro toto cvičení by měla být taková, aby bylo možné jej zvednout nezbytným počtem opakování.

Doma může být toto cvičení nahrazeno dvěma způsoby. První metoda je obyčejné zpřísnění pánve a rukojeť tady nezáleží. Další metodou je expandér. Můžete si vzít jeden nástroj, ale více vyškolených lidí může používat dva expandery.

Vezmeme si expandér, upevníme ho na stabilní podporu, zaujmeme stejnou pozici jako při práci na simulátoru a začneme lekci. Existuje další cvičení, které je mezitím. To se nazývá činka trakce. Udělej to jednou rukou. K tomu použijte následující polohu: hlava by měla být zvednuta nahoru a brada co nejvíce tlačit dopředu.

Z tohoto důvodu budete pracovat jemné svaly horní části trupu. Zadní strana by měla být mírně ohnutá a pravá opěrná noha by měla být vzata trochu dozadu. Cvičení by mělo být na gymnastické lavičce. Druhá noha by měla být ohnuta v oblasti kolen a nakloněna na lavičce co nejvíce.

Můžete vydechovat, když dáte činky na hruď. Tělo by mělo být zkroucené na maximum v páteři, pouze tímto způsobem můžete získat vynikající výsledky léčby s tímto cvičením. Počet krát dvanáct, každou rukou. Dva přístupy k tomuto cvičení jsou minimálně a maximálně šest přístupů. Ti, kdo jsou zpočátku tvrdí, mohou dělat dva nebo čtyři, pokud mají pocit, že na to mají dostatek síly.

Největšího efektu lze dosáhnout dalším cvičením této jednotky, které se nazývá trakce z dolní jednotky. K tomu můžete použít buď MTB simulátor nebo expandér. Pokud použijete expandér, pak jej upevněte k podpěře, zatlačte do něj nohy, zaujměte polohu pod úhlem 90 stupňů a opakujte stejné pohyby jako při prvním cvičení, nevraťte se do původní polohy, ale ohněte o něco dále ( úhlu přibližně 95-99 stupňů). Ale dopředu se musíte ohnout téměř až na konec, aby se svalstvo bederní části zcela snížilo.

Na konci cvičení by se lopatky měly sbíhat. Výdech je nutný poté, co se rukojeť expandéru dotkne břicha. A poslední cvičení. Vezměte následující polohu: sedí na lavičce pod úhlem devadesáti stupňů. Nohy pevně spočívají na podlaze. Expander fixuje v dolní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální amplitudu pohybů těla, protože musí být nespojeno pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů vzhledem k lavičce. Pokud máte pocit, že vaše ruce jsou unavené, pak můžete pokračovat v chutích se zády.

Je třeba provést prvních několik pohybů i bolestí a tvrdým výstupem. Pamatujte si to!

Léčba bolesti v ramenou a ramenních kloubech (triáda)

První cvičení se provádí následujícím způsobem. Musíte ležet na podlaze, odpočívat nohy na simulátoru nebo podporovat, pokud je doma. První tah je tah s rovnou rukou za hlavou, pak přichází rovný tah, ale třetí tah je tah ruky k oblasti brady, ohýbání v lokti (loketní kloub). Každé cvičení musí být provedeno, a to navzdory skutečnosti, že treska je slyšena v kloubu nebo bolest.

Je zcela bezpečný a neovlivňuje proces ošetření. Hmotnost zvednuté hmotnosti, pokud se jedná o simulátor, vyberte si podle známého vzorce, to znamená, že hmotnost musí být taková, že můžete cvičení vykonat desetkrát až dvanáctkrát. Toto cvičení můžete provádět nejen s bolavým ramenem, ale i se zdravým, za účelem prevence. Proveďte to postupně s každou rukou. Většího účinku lze dosáhnout provedením tohoto cvičení, zatímco sedí na lavičce. To je však možné pouze pomocí simulátoru MTB. Po terapii v lékařském centru lze takový simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení zcela a doma.

Správně volte váhu (nebo počet pružin na expandéru) pro toto cvičení, protože hluboké svaly ramene jsou spíše slabé a aby nedošlo k jejich poškození a zranění, musí být vše provedeno velmi kompetentně. Dr. Bubnovský vám s tím pomůže ve svém zdravotnickém centru. Druhé cvičení je podobné prvnímu, pouze se provádí dvěma rukama současně. Zpočátku jsme zvedli ruce nad hlavu a pak je ohnuli v lokti. Lokty by měly být zvednuty co nejvýše. Stejné cvičení může být provedeno s činkami, ale v tomto případě biodynamickými změnami. Plus, můžete to udělat.

Následující cvičení se nazývá tisk nahoru. K tomu, sedět na lavičce se zády k jednotce a vzít rukojeť simulátoru s bolavou rukou, a zvednout ji co nejvyšší. Poprvé může způsobit bolest, ale nemůžete přestat. Protože dříve nebo později se k tomuto cvičení vrátíte, ale s ještě větší bolestí. Bolest je nevyhnutelná při zánětech ramenního kloubu. Hmotnost nákladu by se měla postupně zvyšovat. Maximální hmotnost je čtvrtina vlastní hmotnosti, kterou musíte šestkrát zvednout.

Následuje cvičení "jizvy". Provádí se izolovanými rameny. Při jeho provádění se jedná o horní okraj lichoběžníkového svalu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí stojící, sedí na lavičce nebo vleže. Váha musí být vhodná pro to, abyste to cítili, protože váha stoupá pouze za ramena. Pro muže je lepší používat činky, ne simulátor, protože krk je mnohem lépe nasáván do ramen. Proveďte tyto pohyby k selhání, to znamená, co můžete.

Léčba ischias, kýly a osteoporózy

První cvičení s názvem "bříza" se provádí následujícím způsobem a pouze pomocí simulátoru MTB. Muž leží na zádech, zvednuté nohy. Lékař fixuje nohy pomocí kabelu na simulátor (váha) a osoba pomalu začíná zvedat pánevní oblast s nohama nahoru tak, že paty jsou kolmé k hlavě, to znamená leží na lopatkách, pak se nohy snižují až na konec, to znamená, že jsou v plné poloze. Je nemožné zvednout rovné tělo najednou, nejprve musí být ohnuté v pánevní oblasti a pak dále zvednuto. Musíte to udělat patnáct, dvacetkrát najednou.

Další pohyb je naopak, to znamená, že otočíte nohy k simulátoru. Při provádění cvičení je třeba si lehnout a ohnout nohy (pod tlakem váhy) v oblasti kolen a pánve a hlava by se měla zvednout na kolena. Tento pohyb pomáhá bojovat i proti celulitidě. V jednom přístupu můžete vykonávat dvacetkrát. Nezapomeňte, že při ohýbání trupu je nejvíce vynucená expirace.

Další cvičení by mělo být podobné prvnímu, pouze s jednou pevnou nohou. A musíte zvednout pouze nohu, vše, bez ohybů, a ne celé tělo, jako v prvním provedení. Dále v bloku následuje složitější pohyb, který se nazývá "žába". Chcete-li to provést, lehněte si na břicho, natahujte ruce dopředu a držte se podpěry. Lékař připevní váhu kabelu simulátoru k jedné noze a začnete ohýbat nohu tak, že se podobá noze žáby. Další pohyb z tohoto bloku. Ležící na vaší straně, pohybujete rovnou nohou nahoru a dolů a zvedáte váhu simulátoru. Provést soubor cvičení pro dobrý efekt je nutné dva, třikrát týdně.

Další velmi užitečné a účinné cvičení je provedeno následujícím způsobem. Osoba leží na jeho boku, jeho dolní noha zatímco se táhne dopředu, to je, úhel 90 mír je dělán. A s horní nohou provádí cvičení, ohýbá ho na kolenou a naklápí ho na dolní noze. Dochází tedy k rotaci nemocného kloubu, který bolí, což dokonce zasahuje do chůze. Tento pohyb zlepšuje průtok krve do bederní oblasti.