Bubnovský gymnastika pro začátečníky: jak hrát, co dává

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

přístupnost pro všechny osoby
kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Adaptivní gymnastika Sergej Bubnovský pro začátečníky

Autorova metoda léčení Dr. Bubnovského si rychle získala popularitu, protože její účinnost prokázaly desítky tisíc, kteří si to vyzkoušeli. Adaptivní gymnastika Bubnovsky je speciální soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, k obnovení rezervních sil těla. Metoda je založena na kinezioterapii, která zahrnuje kombinaci různých typů terapie pomocí pohybů. Lékař zvedl cvičení, která bojují s fyzickou nečinností a chorobami, které jsou jeho důsledkem. Svalové a kostní nemoci podle metody Bubnovského jsou ošetřeny jednoduchou gymnastikou, která zahrnuje zejména cvičení na přístroji MTB silového tréninku, který byl vyvinut autorem sám.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: vlastnosti a výhody

Gymnastika Bubnovský může být prováděna i začátečníky bez tělesné výchovy, protože nemá žádnou věkovou hranici. Může být použit k léčbě a prevenci problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologických stavů pohybového aparátu, stejně jako při rehabilitaci po operacích na kloubech nebo páteři. Navíc, v některých případech, cvičení mohou být dělána dokonce s exacerbation patologie zmírnit bolest.

Výhody adaptivní metodiky Bubnovského ve srovnání s klasickou terapií jsou následující:

Je k dispozici každému;
Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (léčba za studena);
Umožňuje posílit svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro konkrétní skupinu jednotlivců. Existují tedy sady cvičení určených pro malé děti, adolescenty, starší osoby, těhotné. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s kloubními chorobami trpí také patologií vnitřních orgánů. Pro každou nemoc existuje individuální program.

Gymnastika Bubnovský je účinnou alternativní metodou léčby pohybového aparátu bez léků, fyzioterapie a ortopedických pomůcek a dalších metod klasické terapie. Jednoduchá cvičení přispívají k celkovému zlepšení těla.

Existují dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují natáhnout tělo, zvyknout si tělo na pravidelnou činnost a odstranit bolest.

Gymnastika prováděná na simulátoru v léčebném centru. Nicméně, pokud není možnost navštívit posilovnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativnímu typu gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

Ve druhé fázi se provádí artikulární gymnastika, kdy je tělo pacienta již připraveno na složitější a intenzivnější zátěž. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu všech kloubních prvků, zejména páteře.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

Odstraňte svalové křeče v jedné z oblastí páteře, například v dolní části zad.
Udělejte svaly pružnější (a tato pružnost bude po ukončení kurzu trvat dlouho).
Zlepšit mobilitu specifických kloubů a obnovit celkovou pružnost páteře;
Eliminovat otok;
Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a tok lymfy v problémové oblasti;
Zlepšit tělo jako celek;
Naučte se ovládat emoce.

Při výkonu gymnastiky musí Bubnovsky dodržovat následující pravidla:

Cvičení by mělo být prováděno pravidelně.
Pohyb by měl být prováděn hladce, mírným tempem, ne příliš rychle.
Je třeba postupně zvyšovat zátěž.
Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a měřeně, v čase s pohyby.

Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky: cvičení

Gymnastika Bubnovsky hrála celkem jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších příznaků nepohodlí.

Hlavní cvičení komplexu jsou následující:

Musíte se uvolnit a ohnout záda. Ve stoje na všech čtyřech vydechněte, ohněte záda a pak se ohněte na vdechnutí. Cvičení je třeba opakovat až 20krát.
Následující cvičení je zaměřeno na protažení svalů. Ve stojící pozici na všech čtyřech, musíte natáhnout jednu nohu zpět na maximum a sedět na druhé. Opakujte 20 krát.
Ve stoje na všech čtyřech se ohýbejte, tahejte tělo dopředu, ale vyhněte se silnému vychýlení ve spodní části zad. Udržet rovnováhu.
Následující cvičení je zaměřeno na natažení zadních svalů. Zatímco stojíte na všech čtyřech, vdechněte a ohněte lokty, jak budete vydechovat, narovnejte ruce a sedněte si na paty.
Toto cvičení pomáhá vypracovat břišní svaly. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se snažte dotknout loktů lokty tolik, kolik jen můžete.
Musíte ležet na zádech, natahovat ruce a zvedat pánev z podlahy, jako kdybyste prováděli půl most.

Tato sada cvičení účinně pomáhá odstranit bolest v zádech. Často se také používá k profylaxi.

Následující cvičení jsou také užitečná pro začátečníky k přípravě na další stres, pomoc při léčbě a prevenci kloubních onemocnění:

Potřebujete si odpočinout na patách. Vdechněte, zvedněte a pak udělejte kruhové rotace rukama. Výdech a sedněte si na paty. Doporučuje se cvičení opakovat 20krát.
Ruce jsou umístěny na břiše. Pevně zmáčkněte rty a pokuste se vydechnout zvuk „PF“. Také je třeba 20 opakování.
Musíte ležet na zádech, ohnout kolena a držet ruce za hlavou. Vdechněte, zvedněte se z podlahy a vraťte se do výchozí pozice na výdechu. Musíte udělat cvičení 20 krát.
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Proveďte výdech, zvedněte pánev a pohybujte koleny. Opakujte 20 krát.
Postavení těla je podobné předchozímu cvičení. Zaměřte se na výdech. Zvedněte nohy svým tělem a snažte se udržet lokty a kolena spolu. Opakujte 20 krát.
Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte si kolena k hrudi. Proveďte 20 opakování pro pravý a pak pro levý.

V počáteční fázi přípravného gymnastického programu můžete pociťovat bolest svalů. Chcete-li se s nimi vyrovnat, můžete si vzít studenou koupel nebo otřít tělo nebo kloub studenou vodou. To pomůže zabránit vzniku otoků v důsledku svalové aktivace po dlouhodobém nedostatku fyzické aktivity.

Účinnost takové gymnastiky je prokázána po celém světě. Provádějte to pravidelně a brzy uvidíte zřetelná vylepšení. Sledujte adaptivní gymnastická videa Bubnovského pro začátečníky, která vám pomohou pochopit správnou techniku cvičení.

Co je Bubnovského adaptivní gymnastika? Efektivní cvičení adaptivní gymnastiky Bubnovsky, technika

K dnešnímu dni celý svět ví o gymnastice Bubnovského. Mnozí, kteří sami zažili účinky gymnastiky na sebe, jsou vděčni Bubnovskému za tento způsob léčby. Pojďme si dnes promluvit o tom, co je to gymnastika Bubnovského, zjistit, jak je to užitečné a pro koho.

Terapeutická gymnastika Bubnovsky

Mnoho lidí, kteří důvěřovali Dr. Bubnovkymu a jeho metodám léčby, zapomněli na to, co jsou problémy páteře a žijí celý život bez bolesti v zádech. Je třeba poznamenat, že pravidelná cvičení s danými cvičeními se vztahují i na profylaktický způsob léčby, díky takové gymnastice nebude třeba operovat páteř.

Bubunovský léčebný systém se často nazývá „extrémní rehabilitace“, což opět dokazuje, že tato léčebná metoda může pomoci i v beznadějných případech.

Hlavním rysem gymnastiky je, že léčba je prováděna pohyby, které jsou prováděny v důsledku provádění různých typů cvičení. Tato metoda se nazývá kinesitherapy.
Více než 25 let se uvažovaná metoda používá v různých zdravotnických zařízeních, v typech rehabilitačních center a sanatorií, jejichž specializací je léčba páteře.

Lidé, kteří mají problémy se zády z první ruky vědí, co je to strašná bolest. Obvykle se s tím vyrovnávají, mnozí používají různé léky. S vědomím, že je to škodlivé, lidé tuto metodu léčby neodmítají, protože bolest je tak silná, že ji chci jakýmkoliv způsobem zbavit. Neznalost skutečnosti, že bolest může být řešena komplexem tělesných cvičení, vede k tomu, že lidé častěji než ne, anestetizují místo, kde se bolest nachází, a neošetřují ji.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky

Nemyslete si, že Dr. Bubnovský přišel s nereálnými cvičeními, která pomohou pacientům vyléčit páteř. Všechno je zde velmi jednoduché, lze dokonce říci banální, ale hlavní věc je, že tato metoda funguje, a to se v praxi osvědčilo stokrát. Pojďme pochopit, co je považováno za gymnastiku, jaká cvičení zahrnují a jak je provádět:

Gymnastika Bubnovsky vždy začíná potřebou uvolnit záda. Po tom, musíte ji dobře ohnout. Cvičení je naprosto jednoduché a v lidech se nazývá „kočka“. Stojíme na všech čtyřech, veškerý důraz na ruce. Obklopte záda na výdech, ohněte se na vdechnutí. Kterákoli z prezentovaných cvičení musí být prováděna pomalu, hladce, bez náhlých pohybů a teprve poté může být dosažen požadovaný výsledek. Musíte provést toto cvičení alespoň 15-20 krát, v závislosti na vaší fyzické kondici a schopnosti.

Teď potřebujete trochu protáhnout svaly. Je třeba okamžitě poznamenat, že cvičení jsou jednoduchá, ale zároveň je struktura každého organismu odlišná, takže některá cvičení nemusí fungovat hned. Tak se dostaneme na všechny čtyři, levá noha je natažená, vpravo - sedneme si. Levá noha musí být natažena co nejdále a co nejdále. Opakujte podobné cvičení na druhé noze. Pro každou nohu musíte střídavě dělat alespoň 10 opakování.
Následující cvičení nevyžaduje změnu držení těla, stojíme na čtyřech končetinách. Natahujeme, co nejvíce, trup dopředu, neohýbáme dolní část zad, udržujeme rovnováhu. V tomto případě musí být hřbet rovný.
Aby se zmírnila bolest v zádech, můžete se uchýlit k následujícímu cvičení, které má jméno half-bridge. Ležíme na podlaze, ruce by měly ležet na těle, nohy ohnuté na kolenou. Hladce zvedněte spodní část těla tak vysoko, jak je to možné, neodtrhávejte lopatky z podlahy, opakujte cvičení 25krát.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky

Uvažovaná cvičení jsou určena pro všechny věkové kategorie, proto zde nejsou žádná omezení. Proveďte dotyčný pohyb jak ženy, tak muži. Musíte pochopit, že adaptivní gymnastika zahrnuje cvičení pro náladu, svaly, dýchání a zlepšování vašeho zdraví.

Aby gymnastika přinesla požadovaný výsledek, je nezbytné provádět jednoduchá cvičení pravidelně. To by mělo být bráno vážně, jediný způsob, jak se můžete zbavit onemocnění zad a zlepšit své zdraví.

Uvažovaný typ léčby vylučuje použití pilulek a použití různých druhů mastí, všechny postavené na správně zvoleném souboru fyzických cvičení. V tomto případě musí mít pacient velkou touhu a snaží se zbavit své nemoci.

Hlavním rysem metody léčby je to, že u každého pacienta, který se chce do prezentovaného systému zapojit pravidelně, jsou cvičení vybírána výhradně individuálně, s přihlédnutím k jeho zdravotnímu stavu, věkové kategorii, tělesným schopnostem a vlastnostem těla.
Bubnovského je více než 100 cviků, to však neznamená, že je pacient povinen provádět je denně a v plném rozsahu. Ve skutečnosti bude stačit vybrat si deset z nich, aby se zlepšilo vaše zdraví a zbavili se problémů se zády. V tomto případě je předpokladem úspěšné léčby pomoc specialisty.
Další výhodou této metody léčby je, že můžete provádět Bubnovského gymnastiku bez simulátorů. To je velmi výhodné pro ty, kteří nemají možnost pravidelně navštěvovat tělocvičny vybavené sportovním vybavením.

Je třeba si uvědomit, že Bubnovského domácí gymnastika bude účinná pouze v případě pravidelného a správného výkonu vybraných tělesných cvičení.

Gymnastika metodou Bubnovského - svědectví

Gymnastika Dr. Bubnovský pomůže zbavit se téměř všech nemocí páteře a nezáleží na tom, je to vrozené onemocnění nebo získané. Tento seznam může bezpochyby zahrnovat:

spinální tuberkulóza
osteoartritida
disk kýla
osteomyelitidy
Bakhterevova nemoc

Rozhodnete-li se procvičit své zdraví pomocí metody Bubunovského, musíte nejprve několikrát cvičit pod dohledem odborníka, který vám podrobně vysvětlí, jak správně provádět cvičení, které z možností si musíte vybrat a sledovat správné provedení.

Stejně jako u jiných metod léčby, gymnastika Bubnovsky pro páteř má své vlastní kontraindikace. V následujících patologiích se nemůžete zapojit do uvažované gymnastiky:

onkologických onemocnění
prasknutí šlachy
stav před mrtvicí a před infarktem

Nedoporučuje se v gymnastice postupovat podle metody Bubnovského, pokud pacient nevěří v sebe a pozitivní výsledek léčby.

Úspěšná léčba se skládá z:

správný výběr cvičení
správné provedení
pravidelnost výkonu
v pozitivním výsledku.

Onemocnění zad sám nezmizí, bez ohledu na to, jak dlouho čekáte. Není třeba zůstat nečinný, jen zhorší vaši situaci. Gymnastika Sergej Bubnovský - velký asistent v boji proti chorobám páteře.

Komplexní adaptivní gymnastika Bubnovsky: je to možné s pomocí

04/11/2017 18:35
Zaslal: Julia Ulitkina

Silná páteř, zdravé klouby, výborná pohoda a vytrvalost z mnoha nemocí - to dává gymnastika Dr. Bubnovského.

Četné zdravotní problémy spojené s fyzickou nečinností - nedostatek dostatečného pohybu v životě moderního člověka. Řešení těchto problémů umožňuje metodu kinezioterapie.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky: popis metody

Technika vyvinutá v centru kinezioterapie Bubnovsky umožňuje posílit svaly tisku, kyčlí, paží, zad. Jedná se o speciální komplex fyzikální terapie, který bezpečně a účinně obnovuje pohyblivost svalů a eliminuje tělesná onemocnění.

Můžete trénovat v každém věku. Hlavní věcí je zvládnout správná cvičení, abyste se nepoškodili. Jedinečnost této techniky je následující:

• v některých případech umožňuje vyhnout se operaci páteře;

• může být použit pro rehabilitaci po operacích s různou závažností, zranění zad, kyčelní klouby;

• zmírňuje stav při chronických onemocněních pohybového aparátu nebo umožňuje zbavit se jich.

Gymnastika působí na křižovatce neurologie a ortopedie, využívá výhradně zdroje lidského těla a rychle obnovuje svalový korzet. Bubnovský trénink je nepostradatelný pro v podstatě zdravé lidi, kteří si chtějí udržet dobré zdraví a náladu, posílit svaly a snížit váhu. Jednoduché a jasné pohyby jsou kombinovány se speciální dechovou technikou - tzv. Očistným dýcháním.

Všechny svaly jsou zahrnuty v tréninku. Svaly ramenního pletence, lis, dolní polovina těla, pánev jsou důsledně zpracovány. Cvičení se provádějí hlavně na podlaze: jsou to kyvné, výpady, ohýbání na zádech, na boku, na žaludku a také push-up z podlahy nebo stěny. Povinná rozšíření.

Zlepšení krevního oběhu, gymnastika eliminuje oblasti zánětu v oblasti patologických procesů. Zánět se odstraní, celkový stav se zlepší, obnoví se pružnost cév. Po intenzivním zatížení se ujistěte, že si užíváte kontrastní sprchu. Teplá sprcha nestačí. Povrchová úprava vody musí být studená (studená) voda nebo třena studeným ručníkem. To zlepší pružnost cév a obnoví krevní oběh.

Metoda Bubnovský již více než 20 let. Bez léků a agresivní léčby jsou lidé léčeni osteochondrózou, kloubními chorobami, meziobratlovou kýlou, artritidou, skoliózou. Je možné se věnovat dětem i starším lidem.

Nejjednodušší cvičení adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Univerzální cvičení pro obnovu zad, krku a tisku - to je nejjednodušší věc v technice. Před pokračováním na hlavní chod je nutné zvládnout pravidla pro jejich realizaci. Začátečníkům se doporučuje, aby nejprve zjistili, jak jsou Bubnovského adaptivní gymnastika prováděna. Fotky a ještě lepší videa vám pomohou vyhnout se chybám.

Push-up

Pro vypracování horní končetiny se používají kliky z podlahy. Tato cvičení vám umožní obnovit krevní oběh ve vertebrálních tepnách. Vynikající způsob, jak se zbavit přetrvávajících bolestí hlavy, depresí, vegetativní cévní dystonie. U žen se toto cvičení vyhne selhání svalů ramenního pletence.

1. Kolena položená na podlaze, narovnejte ruce. Zadní strana by měla být rovná, nelze ohnout pás ani nahoru ani dolů. Hýždě, záda a hlava tvoří přímku, hlava není nižší. Při vdechování snižte trup, stoupejte, jak budete vydechovat.

2. Do 5-10 kliky.

3. Posaďte se na paty a proveďte očistný dech. Je důležité nejen vědět, jak správně cvičit adaptivní gymnastiku Bubnovsky, ale také jak správně dýchat. Zhluboka se nadechl, odtrhl pánev od pat, klečí a zvedá ruce. Položte ruce dolů a prudce vydechněte vzduch zvukem „ha“ a položte ruce za záda. Veškerý vzduch musí opustit plíce. Opakujte 3 krát.

Push-up lze provést mimo hlavní komplex, pokud na to není čas. Opakujte cykly založené na síle a časových schopnostech. Dr. Bubnovsky věří, že deset cyklů z deseti kliků - dobrý trénink.

Tiskové práce

Druhé cvičení, které je třeba studovat, je cvičení pro břišní svaly. Jsou nezbytné pro zlepšení práce žlučníku (proti biliární dyskinezi) a střevní motilitě. Zároveň se jedná o cvičení k obnovení krční a hrudní páteře: v procesu provádění, meziobratlové svaly natáhnout a kontrakt co nejvíce.

1. Každý pohyb se provádí na „očistném výdechu“ („ha“).

2. Lehněte si na záda, natáhněte ruce nahoru a zmáčkněte si uši do oblasti ramen, ohněte kolena, stiskněte bradu na hruď.

3. Na výstupu "ha" odtrhněte lopatku co nejdále od podlahy, táhněte do žaludku, abyste utáhli snížené vnitřní orgány.

4. Hlava na vzestupu lopatek by se neměla pohybovat. To je důležité: stačí zvednout lopatky, ne hlavu a paže.

5. Proveďte cvičení půl minuty.

Toto cvičení zůstane účinné, i když je prováděno izolovaně od ostatních cvičení. Pokud potřebujete vyléčit přetrvávající zácpu nebo pomoci s hemoroidy, pak deset minut před čerpáním tisk bude muset pít šálek čaje nebo vody. To bude spláchnout střeva.

Studium zad, hýždí, stehen

Vezměte si pozici na břiše.

1. Ohněte ramena do loktů, dlaně umístěné v pase.

2. Odtrhněte hlavu a hrudník z podlahy, dívejte se dopředu.

3. Proveďte ostrý švih rovnou nohou nahoru (rovnou nohou) na výstupu "ha."

4. Udělej dvacet houpaček vlevo, pak pravou nohu.

5. Současně zvedněte spojené nohy. To je těžké cvičení. Hlavní věc - naučit se odtrhnout boky od podlahy alespoň několik centimetrů, a ne zvedat nohy na koleno. Při správném cvičení je zátěž odstraněna ze srdce a mozku.

Cyklus lze opakovat. Třetí cvičení může být také provedeno jako nezávislé.

Obecně platí, že tři základní cvičení Bubnovského metody se mohou stát mini-programem pro každý den. Například, v pondělí děláme push-up, v úterý - stiskněte, ve středu - zpět a boky. Je třeba udělat na prázdný žaludek ráno nebo večer. Je nezbytné, aby se pot musel plnit - to znamená, že cvičení jsou prováděna správně a výsledek bude od nich. Pokud není pot, účinnost tříd je zanedbatelná.

Cvičení k rozvoji krásné pozice

Existuje několik pozoruhodně efektivních cvičení, která pomáhají udržovat dokonalé držení těla. Je obzvláště důležité zvládnout je pro ty, kteří hodně sedí během dne.

1. Postavte se o zeď, stiskněte paty, lopatky a hlavu. Natáhněte ruce nahoru, postavte se na prsty a natáhněte se ke stropu, představte si strom. Ujistěte se, že kreslit v žaludku, neustále držet napětí. Doba cvičení - minuta pro začátečníky. Cvičení dokonale protahuje páteř a posiluje svaly. Po zvládnutí polohy stěny musíte toto cvičení provést bez něj ve volné vzpřímené poloze.

2. Cvičení "Fish" vám umožní natáhnout obratle, posílit krk a dokonce se zbavit goiter. Můžete to udělat ihned po probuzení. Abyste pochopili, jak cvičení provádět, musíte pod lopatky umístit míč o průměru asi 40 cm a ležet na něm. Hlava bude vyhozena, krk je napjatý a protáhnutý, hrudník je vztyčen, hrudník je maximálně otočen, lopatky jsou klenuté. Po zapamatování si této pozice ji musíte vzít bez míče a držet ji po dobu jedné nebo dvou minut.

3. Po natažení páteře je nutné vypracovat abdominální antagonistické svaly. Leží na zádech, ohněte si kolena a zvedněte hýždě nahoru. Ukazuje se, půl-most. Zvedání provádějte pomalu, hýždě na vzestupu, aby se stlačily (můžete si představit, že je list papíru upnut). Cvičení zabraňuje hemoroidy a zácpě.

Nejúčinnější cvičení adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Terapeutická kinezoterapie je primárně zaměřena na zmírnění bolesti. Po úlevě od bolesti můžete pokračovat ke skutečným třídám.

Autor techniky Bubnovský doporučuje začít s nejjednoduššími cvičeními, která jsou snadná. Ne nutně nejprve a tento zjednodušený komplex v plném rozsahu. Teprve poté, co bude cvičení snadno provedeno, můžete přejít na vývoj komplexnějších zdravotnických a fitness komplexů.

Cvičení k provádění cyklů 18-20 krát. Další startovací komplex.

1. Dělat očistný dech. K tomu, v sedě s pánev na patách, s rukama na břiše, se nadechněte v hrudi a "nafouknout": vydechování přes těsné rty, stiskněte membránu "p-ppfp" zvuky. Úplně uvolněte hrudník.

2. Ležící oddělit nohy na stranu, ohnuté kolena. Chcete-li pracovat jako tisk: odtrhněte hlavu a ramena až po lopatky, s výdechem s koleny na výdech s komprimovanýma rukama, ležel na zádech při vdechování, ruce za hlavu. Účelem cvičení je protáhnout svaly dolní části zad, odstranit bolest v této oblasti.

3. Zůstaňte ve stejné pozici, ruce rozpřažené. Při výdechu zvedněte pánev a sneste kolena.

4. K seskupení na zádech: nohy ohnuté na kolenou by měly být vytaženy až k hrudníku (kotníky by měly být umístěny rovnoběžně s podlahou), kotníky by měly být zkřížené, ruce by měly být otočeny za hlavu. Udržujte kolena a lokty dohromady, pak narovnejte nohy (nedotýkejte se podlahy), házet hlavou zpět rukama.

5. Opakujte cvičení, otáčení na pravé straně a jednou rukou položenou na podlaze.

6. Opakujte rovné kroucení na zadní straně.

7. Proveďte cvičení na druhé straně.

8. Sója na všech čtyřech k uvolnění dolní části zad: odtrhněte nohy od podlahy a protřepejte ze strany na stranu („vrtejte ocas“).

9. Kymácení na kolenou tam a zpět, ohýbání záda s výpadem vpřed na ruce a téměř kymácející břicho podlahy. Ramena při ohybu v loktech.

10. Zůstaňte ve stejné poloze na kolenou, udělejte jednu nohu nahoru a ohněte lokty a spusťte tělo na podlahu. Po cvičení protáhněte dolní část zad a páteř - položte tělo na podlahu, natáhněte ruce.

11. Posaďte se na podlahu, zvedněte nohy, proveďte cvičení "nůžky". Pokud je to možné, neopírejte se rukama o podlahu. Když to děláte, můžete ležet na zádech.

12. Otočte stranu, otočte rovně, pak se zahnutou nohou směrem k rameni.

13. Lehněte si rovně, ohněte kolena a udržujte na váze. Když vydechujete, hodte ruce dopředu a snažíte se posadit. Kdo je tvrdý, můžete se držet na bocích. Dostaňte se na kolena, uvolněte si spodní část zad, "vrtíte ocasem."

14. Pravá noha se začne houpat na stranu. Zvedněte stehno tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou. Po provedení 10-12 zametání přidejte pohyb nahoru a střídavě. Dosáhněte na pravém stehně, nesedněte si. Natáhni se. Udělejte smyčku pro levou nohu, natáhněte se.

15. Lehněte si lícem dolů na břicho, paže přitažené k boku, nohy na podlaze, hrudník zvednutý. Zvedněte rovné nohy, kolena se neohýbají. Zvedněte hruď, nohy dolů. Jak budete vydechovat, sáhnout po patách.

16. Lehněte si na bok, práce kyčelního kloubu. Bent nohy koleno k podlaze, zpátky k patě, pak zvracet, narovnání. Cvičte na obou nohách.

17. Natáhněte páteř: posaďte se, nohy rovně dopředu a natáhněte se na ponožky na výdech. Vaše kolena by měla být rovná. Roztáhněte nohy od sebe a natáhněte se pro prsty. Lokty se snaží položit na podlahu.

Celý kurz školení lze nalézt ve veřejné sféře. Být zapojen pravidelně, člověk obnoví pohyblivost kloubů a sílu svalového systému, vrátí dobré zdraví a náladu, získá fyzickou aktivitu po mnoho let.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Většina nemocí pohybového aparátu, včetně páteře, se vyvíjí v důsledku nedostatku pohybu. Někdy si to lidé myslí jen tehdy, když problémy se zády, klouby způsobují velmi silné nepohodlí. Existuje několik hlavních metod léčby těchto patologií. Mezi ně patří léčení léky, využití fyzioterapie, chirurgie a fyzikální terapie. Ale co dělat, když lidské tělo není připraveno nebo už nemůže zažít vážnou fyzickou námahu? V tomto případě přijde na záchranu adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Gymnastika metodou Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorem lékařských věd a profesorem, který vyvinul unikátní metodu prevence a léčby všech možných patologických stavů pohybového aparátu, založených na využití různých cvičení. Speciální gymnastické komplexy, které tento lékař svým pacientům doporučuje, jsou nyní uznávány dalšími předními hvězdami medicíny. A jsou skutečně schopny příznivě ovlivnit lidské zdraví.

Bubnovský Sergej Michajlovič

Bubnovský věří, že ve většině případů je možné léčit bez použití léků a operací. Cvičení, která doporučil, aktivují vnitřní rezervní síly těla, díky kterým se vyléčí velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinezioterapie, tedy léčba pohybu.

Bubnovsky věří, že je často možné zotavit se bez léků a operací.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

jednoduchost cvičení;
dostupnost metody pro každého;
zlepšení emocionálního stavu;
schopnost vyrovnat se s edémem;
tělesná zdatnost;
harmonická kombinace pohybové aktivity a respirační gymnastiky;
schopnost zbavit se bolesti;
zlepšení oběhového systému;
zlepšení společné mobility;
efektivní prevence vzniku nových patologií a léčba stávajících.

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského

Poznámka! Obecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu. Do doporučené cvičení může kdokoli, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě se však doporučuje jeho vlastní komplex.

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je to adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika umožňuje přípravu lidského těla pro závažnější, těžké a intenzivní zátěže. Jeho hlavní předností je schopnost provádět cvičení i doma a není třeba používat speciální sportovní vybavení. Všechny z nich jsou velmi jednoduché a výkon každého z nich.

Tato cvičení posilují svalový systém.

Při cvičení v rámci adaptivní gymnastiky probíhá trénink těch skupin svalů, které jsou korzetem kostry. Bubnovský také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože v procesu tréninku dochází k aktivnímu nasycení těla kyslíkem.

Poznámka! Technika Dr. Bubnovského je rozpoznána v mnoha zemích světa. Reakce od pacientů léčených pro ni jsou pozitivní.

Recenze gymnastiky Bubnovského většinou pozitivní

Adaptivní gymnastika má více než 100 různých cviků, ale najednou je nemusí provádět. Každá skupina cvičení je zaměřena na vypracování určitých svalů. Z těchto skupin jsou vybrána pouze ta cvičení, která budou užitečná a účinná v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s různým tělesným tréninkem, kteří mají různá onemocnění pohybového aparátu, budou vybráni zcela odlišným tréninkem, i když budou sledovat jeden cíl - zlepšení stavu těla a prevenci rozvoje dalších patologií a komplikací.

Je to důležité! Nezvolte si svévolně cvičení pro sebe. Je lepší svěřit výběr komplexu specialistovi, a proto alespoň první třídy jsou nejlépe prováděny přímo ve specializovaném centru, které pracuje podle Bubnovského metody, aby bylo možné pochopit princip cvičení a také získat potřebná doporučení od školitele.

Některá cvičení adaptivní gymnastiky

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje v přítomnosti řady onemocnění páteře a pohybového aparátu. Indikace jsou takové patologie, jako je osteoporóza, meziobratlová kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až po spinální tuberkulózu.

Poznámka! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovského umožňovala dělat i v období exacerbace nemocí.

Adaptivní gymnastika má své vlastní kontraindikace.

Ale gymnastika podle Bubnovského bohužel není dovolena všem a ne vždy. Nelze ji provádět u lidí s epilepsií, nemocí oběhového systému, duševních poruch, zlomenin. Je také zakázáno trénovat v přítomnosti onkologických onemocnění, na začátku rehabilitačního období po operaci. Lékaři to nedoporučují, pokud existuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Bubnovský nedoporučuje provádět cvičení pro lidi s rakovinou.

Doporučení pro cvičení

Navzdory tomu, že gymnastika podle Bubnovského je jednoduchá a všechna cvičení jsou snadno proveditelná, měli byste stále dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo ke škodě na zdraví, ale naopak - zlepšit ji.

Jak provádět cvičení podle Bubnovského

Nejdůležitějším pravidlem, bez kterého nebudou cvičení účinné, je pravidelnost výcviku. Pokud je provádíte jednou týdně, pak nebude žádný výsledek. Také nespěchejte, nebo nebuďte horliví - pohyby by měly být prováděny úhledně a hladce, mírným tempem, bez pocitu přílišného stresu. Mimochodem, ten by se měl postupně zvyšovat - nestojí za to, aby byl maximální plán s největším počtem opakování v první lekci naplněn. Ostré pohyby jsou zakázány - mohou zranit netrénované svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat dech - měl by být měřen, hluboký, vdechován a vydechován v čase s pohyby.

Gymnastická cvičení Bubnovsky

Základní cvičení

Jak již bylo zmíněno, existuje více než 100 cvičení podle Bubnovského metody, které jsou součástí adaptivních komplexů. Všechny jsou velmi měkké a jemné, pomáhají pečlivě zpracovat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, která odborníci nejčastěji doporučují.

Natahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na zem, pak vytáhne jednu z nohou a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
Dobře se ukázali a naklonění těla v různých směrech.
Následující cvičení pomůže protáhnout zádové svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdechu, ohýbá ruce a snaží se mazlit na zem s jeho tělem. Dále vydechuje, natahuje ruce a sedí na patách.
Half-most se provádí asi 20 krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na zem. Dále vydechuje, zvedá pánev co nejvýše, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý hrát doma. V některých případech ani nemusíte konzultovat odborníka a získat od něj povolení k těmto školením.

Krok 1. Je nutné položit gymnastickou podložku na podlahu a pokleknout na ni, pak umístit polštář na nohy. Pak je třeba jemně snížit pánev na patách. Nelze použít válec, pokud se můžete bez problémů posadit. Je nutné, aby vzrostl a spadl do 5 minut.

Cvičení s gymnastickou podložkou

Krok 2. Další je cvičení pro trénink tisku. K tomu, leží na zádech, ohnout nohy na kolenou, umístit ruce za hlavu a vzít si dlaně v zámku, a pak zvedněte hrudník část, snaží se dosáhnout na kolena s lokty. Dost 20 opakování.

Cvičení pro trénink tisku

Krok 3. Toto cvičení je variace předchozího. Neliší se od něj nic jiného, než se nachází pod bederním studeným obkladem. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v přítomnosti meziobratlové kýly.

Krok 4. Dále je lýtkový sval natažen. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a zvednout je střídavě, držet vaše ponožky nebo pás zahnutý na noze. Noha jde k sobě, nohy nejsou ohnuté.

Protahování svalů gastrocnemius

Krok 5. Pak se provede řada posouvání z podlahy. Tato cvičení poskytnou příležitost ke zlepšení krevního oběhu v krku. Je-li push-up, opřený o nohy, tvrdé, můžete udělat cvičení s důrazem na kolena. Lokty důležité ohnout o 90 stupňů.

Zatlačte nahoru na kolena

Krok 6. Po tomto, je doporučeno plazit se na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Procházení na všech čtyřech

Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly na zádech, musíte udělat několik cvičení "kočka". Je nutné vstávat na všech čtyřech a střídavě stříhat na záda (při vdechování), pak ji ohýbat v dolní části zad (při výdechu). Pohyby jsou plynulé a pomalé.

Technika cvičení "kočka"

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Ve skutečnosti, mezi cvičeními podle metody Bubnovského, si každý může najít to, co se jim líbí a bude efektivní. I když se výše uvedený komplex jeví jako příliš jednoduchý nebo složitý, každý, bude-li to žádoucí, si bude moci vybrat možnost, která jej uspokojí jak z hlediska zátěže, tak i složitosti cvičení. Hlavní je diskutovat o možnosti tréninku s profesionálním trenérem a lékařem. V opačném případě hrozí riziko vzniku zdravotních problémů.

Gymnastika Dr. Bubnovského je jedinečná technika, která pomáhá lidem s patologií páteře a onemocněním kloubů. Systém alternativní adaptivní gymnastiky je založen na provádění určitých cvičení, které pomáhají aktivovat rezervní síly těla, zlepšují pohodu a zbavují se bolesti.

Principy léčby páteře dle Bubnovského systému
Komplex základních cvičení Bubnovsky
Komplexní lekce pro začátečníky
Výhody a nevýhody kinezioterapie

Bubnovský gymnastika pro začátečníky zahrnuje léčbu onemocnění kosterního systému a svalové tkáně, nikoliv medikamentálně, ale pomocí pohybů. Léčebný program se nazývá kinezioterapie. Terapie je prováděna pacientem nezávisle, bez zásahu lékařů. Soubor cvičení se skládá z obecného rehabilitačního kurzu a individuálních cvičení vyvinutých speciálně pro každého pacienta. Videa těchto tříd si můžete prohlédnout předem.

Dr. Bubnovský provedl řadu studií v oboru neurologie a ortopedie, což mu umožnilo vytvořit unikátní terapeutické simulátory multifunkčního použití. Sloužily jako základ pro vývoj cvičení, která pomáhají obnovit svalový tonus a zmírňují ataky akutní bolesti. Metoda nemá žádné kontraindikace, je naprosto bezpečná a vhodná pro děti a starší osoby.

Princip léčby onemocnění páteře je pohyb. Bez použití léků se tisíce pacientů dokázaly vrátit do plnohodnotného života. Více než 20 let se v rehabilitačním programu pacientů s problémy pohybového aparátu široce používá soubor cvičení renomovaného lékaře.

Bubnovský vyvinul také metodu myofasciální diagnózy, která odhaluje velké množství skrytých patologií, eliminuje chybné diagnózy a umožňuje odhalit problémové oblasti v těle pacienta a stanovit zdroj bolesti.

Jednou z příčin onemocnění kloubů je hypodynamie. Zbavte se jí pomáhá adaptivní gymnastiku Bubnovsky. Komplex cvičení je pro pacienty naprosto bezpečný a při správném výkonu umožňuje vrátit pohyblivost kloubů, aktivovat hluboké svaly a obnovit celkový tón těla.

Lékař si nejprve zkoumal svůj výzkum. Na pomoc ostatním lidem se začalo vztahovat pouze pouhé prokázání jejich bezpečnosti a účinnosti. V současné době existuje více než 100 rehabilitačních center po celém světě, které využívají adaptivní gymnastiku pro začátečníky.

Pro správné stanovení diagnózy pacienta, objasnění povahy bolesti a její příčiny, se provádí diagnostika. Poté je vypracován individuální kurz gymnastiky v závislosti na výsledcích průzkumu. Pro účinnou léčbu kloubů a patologických stavů zad musí být splněny následující podmínky:

Účetnictví pro kontraindikace. Soubor cvičení znamená poměrně velké cvičení. A navzdory skutečnosti, že simulátory a prvky jsou zcela bezpečné, měli byste zvážit řadu kontraindikací: zvýšená tělesná teplota, přítomnost nádorových nádorů. Před zahájením výuky byste měli určitě konzultovat lékaře.
Psychologický postoj pacienta. Bubnovský trénink pro začátečníky je poměrně obtížný, ale velmi účinný. Pacient by měl vážně usilovat o svou tvrdou práci. Výcvik znamená nejen správné cvičení, ale také dechová cvičení, která bude muset pacient zvládnout. Pro maximalizaci účinku léčby je nutné plně dodržovat rehabilitační režim.
Nalaďte se na dlouhé třídy. Gymnastika Bubnovsky nedává okamžitý efekt. Dosažení tohoto výsledku vyžaduje pečlivou a dlouhodobou práci. Tělo pacienta musí reorganizovat do jiného rytmu, zotavit se a zotavit se. Systémový trénink, dodržování a trpělivost dávají úžasné výsledky. První úspěchy budou patrné po 12 třídách.

Pokud je popsané cvičení obtížné vnímat ústně, pak si můžete prohlédnout video lekce Bubnovského gymnastiky pro vizualizaci nebo se obrátit na cvičebního trenéra, který podrobně vypíše kurz a ukáže správný výkon prvků.

Komplex adaptivní tělesné výchovy Bubnovsky navržený speciálně pro začátečníky. To vám umožní připravit tělo na stres, naladit na zotavení.

Všechny prvky se opakují 20krát.

Tělo sedí na patách a je zcela uvolněné. Dýchání je hluboké a rovnoměrné. Když se nadechnete, tělo se zvedne, ruce udělají kruhové pohyby. Na výdech se předpokládá počáteční pozice.
Leží na zádech a jeho ruce se nacházejí na břiše. Vdechování, tlak je napjatý, a na výdech, zvuk je vydáván přes pevně stiskl ústa.
Výchozí pozice - ležící na zádech, paže zkřížené pod hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Při vdechnutí - původní poloha, při výdechu - tělo vychází z podlahy.
Počáteční poloha je podobná předchozímu prvku. Panna se vydechne vzduchem a zvedne se kolena.
Z podobné pozice na výdechu se zvedá horní část těla, nohy se táhnou k hrudníku, lokty mají sklon k kolenům.
Výchozí pozice - ležící na boku, důraz na jedné straně. Na výdechu jsou kolena přitahována k hrudi, tělo je seskupeno. Prvek běží na každé straně.

I přes popularitu a efektivnost Bubnovského techniky má komplex několik nevýhod:

Přísný režim a jasná doporučení mohou vystrašit začátečníky. Léčba musí být systematická a plně kontrolovaná lékařem. Jakékoli porušení režimu může vést ke snížení účinnosti této techniky.
Nedostatek okamžitých výsledků může také negativně ovlivnit náladu pacientů. Adaptace organismu nastává postupně, zátěž je přísně stanovena, takže tímto způsobem nelze dosáhnout rychlého účinku. Pacienti by měli být trpěliví.

Mezi hlavní výhody metodiky Bubnovsky patří:

univerzálnost;
bezpečnost používání;
vhodné pro všechny věkové kategorie;
prevence rozvoje závažných onemocnění páteře;
účinky na zdraví celého těla.

Gymnastické cvičení vyvinuté Dr. Bubnovským, efektivní a užitečné pro všechny osoby. Při pravidelných cvičeních se můžete zcela zbavit bolesti, získat odvahu a pohodu.

Anestetický komplex
Druhý komplex
Indikace
Kontraindikace

V dnešní době je obrovský počet lidí vděčný za adaptivní gymnastiku Dr. Bubnovského, který je doslova přivedl k životu a umožnil zapomenout na bolesti zad a další problémy s páteří. V tomto případě není pravidelné cvičení pouze terapeutickou a profylaktickou metodou, ale také vám umožňuje vyhnout se operaci páteře. Ano, a samotný systém se často nazývá „extrémní rehabilitace“.

Zvláštností léčby je, že se zde používá kinezioterapie, tj. Během cvičení se léčí pohyb. V posledních 20 letech je tato metoda široce používána v sanatoriích a rehabilitačních centrech, kde léčí nejrůznější nemoci páteře. A zatímco můžete slyšet jen slova vděčnosti.

Lidé, kteří trpí různými chorobami na zádech, si jsou dobře vědomi toho, co je bolest. A nejčastěji se s tím vyrovnávají s injekcemi a tabletami. A málokdo ví, že speciálně vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáhá překonat bolest.

První věc, kterou musíte udělat, je relaxovat a ohnout záda. Některé z těchto cvičení se také nazývají "kočka", je to velmi jednoduché. První věc, kterou musíte udělat, je pokleknout a opřít se o dlaně. Při výdechu musí být hřbet klenutý, to znamená zaoblený, při vdechování - ohyb. Všechny průhyby by měly být provedeny velmi hladce a v jednom přístupu je nutné provést až 20 opakování.

Druhé cvičení je zaměřeno na natažení svalů a nemusí to fungovat poprvé. Chcete-li provést, musíte snížit na všech čtyřech, natáhnout pravou nohu zpět a pak se pomalu posadit na levé noze. Pravá noha by měla být natažena co nejvíce a co nejvíce. Poté opakujte cvičení s druhou nohou. Najednou musíte provést až 20 opakování - 10 pro pravou nohu, 10 pro levou.

Třetí cvičení se také provádí na všech čtyřech. V tomto případě musí být tělo vytaženo co nejvíce a zároveň udržovat rovnováhu. Nejdůležitější věc v tomto případě - v žádném případě ohnout pas. Zadní strana by měla zůstat rovná.

Pomáhá se vypořádat s bolestí a takovým cvičením, jako je půl most. K tomu si lehněte na podlahu, pak protáhněte paže podél těla, ohněte nohy na kolenou. Poté zvedněte spodní část těla tak vysoko, jak je to jen možné, a snažte se neodtrhávat čepele od podlahy. Můžete opakovat až 30 krát.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Dr. Bubnovského není jen svalová cvičení. To zahrnuje dechová cvičení, gymnastiku pro zlepšení nálady a samozřejmě nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví. Všechny pohyby jsou extrémně jednoduché, ale pro dosažení výsledku musí být prováděny pravidelně.

Je důležité si uvědomit, že v tomto případě se léčba provádí ne pomocí tablet, mastí a jiných léků, ale pomocí speciálně vybrané sady cvičení. V tomto případě musí pacient vynaložit určité úsilí, aby se jednou provždy zbavil své nemoci.

Dalším rysem této metody je, že pro každého, kdo se začne zabývat tímto systémem, jsou všechny pohyby vybírány striktně individuálně, takže není třeba provádět všech 100 cvičení, která jsou součástí komplexu. Stačí si vybrat pouze 10, ale zároveň musí být v této nebo této nemoci skutečně účinné. To znamená, že bez specialisty prostě nestačí.

Hlavní indikace lze považovat za všechny nemoci páteře a kloubů, nezáleží na tom, jsou vrozené nebo získané. Také zde lze přiřadit:

Osteomyelitida.
Revmatoidní artritida.
Spinální tuberkulóza.
Ankylozující spondylitida
Osteochondróza.
Herniated disk.
Osteoartróza.
Spondylolistéza.
Spinální stenóza.

V tomto případě je poprvé nejlepší pracovat pod kontrolou zkušeného trenéra, protože nesprávné provedení určitých pohybů může způsobit škodu a nikoli prospěch.

Přes svou zdánlivou jednoduchost mají všechna cvičení adaptivní gymnastiky nejen indikace, ale i kontraindikace, o kterých rozhodně potřebujete vědět. Nemohou být prováděny s následujícími patologiemi a chorobami:

Časné pooperační období.
Roztržený vaz.
Roztržení šlachy.
Všechna onkologická onemocnění.
Stav předinfarktu.
Stav před mrtvicí.

Také tyto komplexy by neměly být prováděny, když si člověk není jistý úspěchem své léčby a věří, že takové gymnastice mu v žádném případě nepomohou.

Dva typy gymnastiky Bubnovsky
Jednoduchá cvičení gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky
Čtyři pravidla tréninku
Jaký účinek má cvičení na tělo?
Osm kontraindikací
Shrnutí

Výhody oproti klasické terapii:

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Buďte připraveni na vznik svalové bolesti v počáteční fázi jakéhokoliv gymnastického programu. Eliminujte je pomoci koupeli nebo tření těla nebo kloubu studenou vodou, která zabrání vzniku otoků způsobených svalovou aktivací po dlouhé nepřítomnosti fyzické aktivity.

provádět pohyby mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);

postupně zvyšovat zátěž;

sledujte dýchání: hluboko dýchejte, v taktu s pohyby.

Vliv gymnastiky na tělo

Eliminace svalových křečí specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
rozvoj svalové elasticity (která trvá dlouho po ukončení cvičení);
zlepšení mobility specifických kloubů a celkové obnovení pružnosti páteře;
odstranění edému;
normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v oblasti patologie.
celkové zotavení celého organismu;
kontrola emocí.

časné pooperační období,

riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazu.

Gymnastika Bubnovský může být praktikován doma pro jakoukoliv chorobu pohybového aparátu. Pozitivní výsledky jsou také poskytovány při rehabilitaci po operaci kloubu nebo páteře. Pravidelně dělá cvičení, můžete se zbavit nemoci, která vás trápila po dlouhou dobu bez léků (které mají mnoho vedlejších účinků), posílit a zlepšit tělo.

Tréninkové video adaptivní gymnastika Bubnovsky pro začátečníky získává každoročně stále větší popularitu.

Význam sportu pro udržení zdraví nezpůsobuje u většiny lidí pochybnosti.

Tento sport však může být poslán správným směrem, aby se zvýšila účinnost školení.

Při onemocněních pohybového aparátu dává Bubnovského gymnastika pozitivní výsledky, které lze využít jako profylaktickou nebo terapeutickou metodu.

Po speciálních cvičeních mají pacienti zvýšený krevní oběh, zlepšenou pohyblivost kloubů a nepříjemné symptomy ustupují.

Bubnovského cvičení byla vyvinuta pro:

Zlepšení páteře a kloubů.
Eliminace bolesti bez použití léků a chirurgie.
Zlepšit krevní oběh a saturaci tkáně kyslíkem.
Zvyšte funkčnost kloubů a jejich pohyblivost.

Cvičení podle metody Dr. Sergey Bubnovského jsou vhodná pro všechny pacienty, bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fitness.

Dobrých výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li dodržena tři základní pravidla metody:

Je nutné správně dýchat. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby se kyslík v dostatečném množství nesl krví do všech buněk těla.
Člověk musí jíst a pít dostatek tekutin. Stravování nezahrnuje potraviny, které obsahují velké množství sacharidů, soli a tuku. Musíte vypít alespoň jeden litr čisté vody.
Požadované úpravy vody. Končí gymnastická cvičení.
Zpravidla se jako ošetření vody používají studené sprchy a tření ručníkem.

V pohybech adaptivní gymnastiky se jedná o všechny části páteře a velké klouby. Kromě toho se všechny svalové skupiny účastní Bubnovského cvičení, které se postupně protahuje a uvolňuje.

Níže uvádíme několik příkladů cvičení:

Stál na všech čtyřech, pacient vdechuje ohnutím dolní části zad, při výdechu - relaxuje. Musíte se co nejvíce uvolnit, kulhat hlavou dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro spouštění gymnastického komplexu.
Squatting, levá noha se pohybuje zpět. V této poloze je třeba jemně natáhnout sval pružinovými pohyby. Po tom, opakujte na druhé noze.
Ruce leží na břiše a mají být položeny na hýždě. Při inhalaci stoupá levá noha a udržuje ji co nejvýše. Když vydechnete, noha jde dolů. Po několika přístupech by cvičení mělo být provedeno na druhé noze.
Pacient by měl ležet na zádech a ruce pod hýždě. Brada by se měla snažit odpočívat na hrudi, zatímco pec by neměla spadnout z podlahy. Toto cvičení dobře protahuje krční páteř.
Na boku, na vdechnutí, jsou kolena natažena až k žaludku, na výdech - klesnou.

Pokud nechápete, jak dělat cvičení nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete sledovat online videa na YouTube, ve kterých pacienti prokazují správnost gymnastiky.

Pro začátečníky je doporučeno několik pomocných cvičení, která vám pomohou zvyknout si na další zatížení:

Posaďte se na podlahu a dotýkejte se pat. Při vdechování se zvedněte a udělejte kruhovými otáčkami rukama. Na výdech - jděte dolů. Opakujte cvičení 20 krát.
Leží na zádech, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Když vydechujete, zvedněte se, když se nadechnete, snižte se. Do 20 opakování. Poté, co budete vydechovat, zvedněte pánev, zatímco vdechujete - snižte ji. Opakujte 20 krát.
Položte ruce na žaludek a pevně zmáčkněte rty. Na výdech vydejte zvuk "pf". Opakujte 20 krát.

Pravidelně provádí adaptivní gymnastiku a pacient postupně učí své tělo pracovat správně a vytrvale. Cvičení pomáhají zvyšovat krevní oběh, saturují tkáně kyslíkem, snižují zánětlivé procesy.

Mírné cvičení posiluje svaly, což má pozitivní vliv na svalový rám, který podporuje páteř.

Po několika měsících, kombinující společnou gymnastiku s dýcháním a dodržování správné výživy, si pacient může všimnout klinického výsledku a zlepšení jejich pohody.

Upravená gymnastika metodou Sergeje Bubnovského zažila mnoho pacientů. Hodnocení těchto cvičení a další výsledky jsou většinou pozitivní.

Mnozí ortopedičtí lékaři doporučují svým pacientům navštěvovat skupinové kurzy v adaptivní gymnastice nebo si to udělat sami doma.

Výhodou nabíjení Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti provádět je kdekoli.

Musíte vědět, že metoda nemá žádné kontraindikace, což je velmi důležité pro starší pacienty, kteří mají omezený výběr léků a jiných léků pro léčbu patologických stavů pohybového aparátu.

Cvičení jsou k dispozici všem a jsou určena pro pacienty bez speciální fyzické přípravy.

Výhody gymnastiky však budou patrné pouze tehdy, pokud pacient správně provede cvičení, a také pozoroval jeho dýchání a výživu.

Pouze kombinovaný účinek těchto faktorů pomůže saturovat krev kyslíkem, posílí krevní cévy a sníží zátěž na srdce.

Výhodou této techniky je, že nemá prakticky žádné kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické nebo obtížné splnění požadavků.

Charakteristikou adaptivní gymnastiky Bubnovsky je také skutečnost, že léčebný režim je individuálně pro každého pacienta.

Po prozkoumání pohybového aparátu a studiu životního stylu lékař doporučí pacientovi jeho další aktivity.

Výjimkou jsou zpravidla akutní formy onemocnění, které jsou doprovázeny silnou bolestí. V tomto případě je nutné zastavit exacerbaci tradičního léčebného postupu a pak začít adaptivní gymnastiku s minimálním zatížením.

Dnes je mnoho zdravotníků připraveno podělit se o své zkušenosti, rozvíjet techniky, které udržují tělo v normě. Jeden z nich - S. Bubnovský, je tvůrcem systému alternativní ortopedie a neurologie, založený na realizaci některých souborů cvičení. Pokud jsou v tradičním smyslu léčeni těmito léky pilulky, masti a korzety, pak Bubnovského artikulární gymnastika pro začátečníky nabízí zvýšení tělesných rezervních sil jejich aktivací pomocí speciálních cvičení.

Hlavním zásluhou Dr. Bubnovského je skutečnost, že navrhoval svalová a kostní onemocnění, aby se hojil kinezioterapií, tj. pohybu. Nyní pacient nepokládá své zdraví do rukou lékaře, ale osobně se snaží o vlastní uzdravení. Samozřejmě, adaptační gymnastika Bubnovského má kromě své společné varianty i stovku jednotlivých odrůd.

Mezi nejrůznější typy cvičení gymnastika Bubnovsky pro začátečníky vyniká svou měkkostí a zaměřuje se konkrétně na snižování bolesti. Zvažte cvičení, která jsou v systému nabízena:

Relaxační a klesající záda. Dostaňte se na kolena, opřete dlaně o podlahu, vydechněte, ohněte záda na ohyb. Cvičení bude probíhat hladce, jemně, pouze 20krát.
Natahování svalů. Dostaňte se na kolena, opřete dlaně o podlahu, zatáhněte si pravou nohu a sedněte si na levé noze. Je třeba ji co nejvíce zatáhnout dopředu. Opakujte pro každou nohu 20 krát.
Svahy. Poklekněte dolů, položte dlaně na podlahu, táhněte tělo dopředu, jak je to jen možné, bez ohnutí dolní části zad. Udržet rovnováhu.
Natahování svalů na zádech. Posaďte se na všechny čtyři, pak na výdechu ohněte lokty a táhněte tělo k podlaze. Jak budete vydechovat, natáhněte ruce, zatímco sedí na patách. Opakujte 5-6 krát.
"Half-bridge". Leží na zádech, paže podél těla. Při výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to jen možné, udělejte půlměsíc a na vdechněte dolní část pánve. Opakujte 20 krát.

Tento komplex gymnastiky podle systému Bubnovského se dlouhodobě osvědčil jako účinný v boji proti bolesti zad a také v kvalitě jejich prevence.

Pokud právě začínáte léčit vaše klouby podle navrhovaného systému, měli byste začít podstoupit kurz adaptivní gymnastiky, který vám pomůže snadno si zvyknout na břemena a připravit pro ně tělo.

Posaďte se na paty, uvolněte se a dýchejte, zvedněte se na vdechnutí a provádějte kruhové pohyby rukama. Výdech - sedí na patách. Opakujte 20 krát.
Dejte si dlaně na žaludek, a přes pevně stlačené rty, aby zvuk "PF!" Jak budete vydechovat. Opakujte 20 krát.
Leží na zádech, ohnuté kolena, ruce za hlavou. Při výdechu se oddělte od podlahy, při vdechování se vraťte. Opakujte 20 krát.
Leží na zádech, ohnuté kolena, ruce za hlavou. Při výdechu zvedněte pánev a posouvejte kolena. Opakujte 20 krát.
Poloha je stejná. Musíte se vydat na výdech: zvedněte trup a nohy a snažte se udržet kolena a lokty dohromady. Opakujte 20 krát.
Leží na pravé straně a opírá se o podlahu s dolní rukou a skupinou. Opakujte 20 krát pro každou stranu.

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského v otevřeném přístupu na internet a na DVD discích. Je mnohem pohodlnější jednat s takovým virtuálním trenérem, protože jsou věci, které je lepší vidět jednou, než slyšet nebo číst stokrát. Nezapomeňte na režim dýchání, klid a hladkost každého pohybu a pak bude systém účinný a bezbolestný.

Dva typy gymnastiky Bubnovsky
Jednoduchá cvičení gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky
Čtyři pravidla tréninku
Jaký účinek má cvičení na tělo?
Osm kontraindikací
Shrnutí

Výhody oproti klasické terapii:

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

provádět pohyby mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);

postupně zvyšovat zátěž;

sledujte dýchání: hluboko dýchejte, v taktu s pohyby.

Vliv gymnastiky na tělo

Eliminace svalových křečí specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
rozvoj svalové elasticity (která trvá dlouho po ukončení cvičení);
zlepšení mobility specifických kloubů a celkové obnovení pružnosti páteře;
odstranění edému;
normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v oblasti patologie.
celkové zotavení celého organismu;
kontrola emocí.

časné pooperační období,

riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazu.

Tréninkové video adaptivní gymnastika Bubnovsky pro začátečníky získává každoročně stále větší popularitu.

Význam sportu pro udržení zdraví nezpůsobuje u většiny lidí pochybnosti.

Tento sport však může být poslán správným směrem, aby se zvýšila účinnost školení.

Při onemocněních pohybového aparátu dává Bubnovského gymnastika pozitivní výsledky, které lze využít jako profylaktickou nebo terapeutickou metodu.

Po speciálních cvičeních mají pacienti zvýšený krevní oběh, zlepšenou pohyblivost kloubů a nepříjemné symptomy ustupují.

Bubnovského cvičení byla vyvinuta pro:

Zlepšení páteře a kloubů.
Eliminace bolesti bez použití léků a chirurgie.
Zlepšit krevní oběh a saturaci tkáně kyslíkem.
Zvyšte funkčnost kloubů a jejich pohyblivost.

Cvičení podle metody Dr. Sergey Bubnovského jsou vhodná pro všechny pacienty, bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fitness.

Dobrých výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li dodržena tři základní pravidla metody:

Je nutné správně dýchat. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby se kyslík v dostatečném množství nesl krví do všech buněk těla.
Člověk musí jíst a pít dostatek tekutin. Stravování nezahrnuje potraviny, které obsahují velké množství sacharidů, soli a tuku. Musíte vypít alespoň jeden litr čisté vody.
Požadované úpravy vody. Končí gymnastická cvičení.
Zpravidla se jako ošetření vody používají studené sprchy a tření ručníkem.

Níže uvádíme několik příkladů cvičení:

Stál na všech čtyřech, pacient vdechuje ohnutím dolní části zad, při výdechu - relaxuje. Musíte se co nejvíce uvolnit, kulhat hlavou dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro spouštění gymnastického komplexu.
Squatting, levá noha se pohybuje zpět. V této poloze je třeba jemně natáhnout sval pružinovými pohyby. Po tom, opakujte na druhé noze.
Ruce leží na břiše a mají být položeny na hýždě. Při inhalaci stoupá levá noha a udržuje ji co nejvýše. Když vydechnete, noha jde dolů. Po několika přístupech by cvičení mělo být provedeno na druhé noze.
Pacient by měl ležet na zádech a ruce pod hýždě. Brada by se měla snažit odpočívat na hrudi, zatímco pec by neměla spadnout z podlahy. Toto cvičení dobře protahuje krční páteř.
Na boku, na vdechnutí, jsou kolena natažena až k žaludku, na výdech - klesnou.

Pokud nechápete, jak dělat cvičení nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete sledovat online videa na YouTube, ve kterých pacienti prokazují správnost gymnastiky.

Pro začátečníky je doporučeno několik pomocných cvičení, která vám pomohou zvyknout si na další zatížení:

Posaďte se na podlahu a dotýkejte se pat. Při vdechování se zvedněte a udělejte kruhovými otáčkami rukama. Na výdech - jděte dolů. Opakujte cvičení 20 krát.
Leží na zádech, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Když vydechujete, zvedněte se, když se nadechnete, snižte se. Do 20 opakování. Poté, co budete vydechovat, zvedněte pánev, zatímco vdechujete - snižte ji. Opakujte 20 krát.
Položte ruce na žaludek a pevně zmáčkněte rty. Na výdech vydejte zvuk "pf". Opakujte 20 krát.