Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Hlavní terapeutickou událostí, která dává zaručený úspěch v případě léze (destrukce) meziobratlových plotének, je posílení zadních svalů, hýždí a stehen. To je důvod, proč by lékaři a pacienti měli věnovat zvláštní pozornost povinnému provádění terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurologem. S některými komplikacemi osteochondrózy mohou být terapeutická cvičení přísně kontraindikována nebo mohou být povolena pouze některá cvičení.

Cvičení pro dolní záda doma. Pro zvětšení klikněte na obrázek

Plán lekce, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutního období (s těžkou bolestí);

prováděny ve druhé fázi akutního období (se slabnutím bolesti);

během remise (bolest je minimální nebo dokonce chybí).

Je důležité striktně dodržovat plán lekce a nemíchat cvičení z různých bloků.

Je možné provádět fyzikální terapii kdykoliv během dne, hlavní je, že po jídle uplynula hodina a více.

Při provádění složitých pohybů by nemělo ublížit. V opačném případě je to signál k opuštění specifického cvičení nebo snížení jeho amplitudy.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky u osteochondrózy bederní páteře je nutné:

• praxe;
• provádět cvičení pomalým tempem a soustředit se na svalovou práci;
• nezapomeňte na správné dýchání;
• Všechny výsledky a vznikající problémy vám sdělí lékař.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oděv:

• Neměla by omezovat pohyby, ale také ne příliš prostorná.
• Oblečení by mělo být lehké, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby bederní páteř nebyla podchlazená. Nejlepší možností je hustá bavlněná tkanina (můžete přidat vlnu).

Pro praktickou fyzikální terapii budete potřebovat tlustý váleček, který je umístěn pod dolními nohami během tříd v poloze na prone - to odstraňuje nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška válce by měla být taková, aby mohla udržovat pravý úhel mezi stehnem a dolní nohou.

No, jděte do praxe.

Komplex cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v akutním období osteochondrózy, pacienti pozorují odpočinek na lůžku, cvičení cvičení cvičení je zaměřena na zlepšení dýchání a má obecně posilující charakter. Provádí se v poloze vleže na lůžku (pokud má tvrdou ortopedickou matraci) nebo na tlustém koberci (na kterém je umístěna gymnastická rohož). Počet opakování cvičení je 8–10, ale méně je možné (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cvičení pro první fázi akutního období

Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, položte si pod holeně váleček tak, aby mezi stehnem a holennicí byl pravý úhel. Střídavě ohněte prsty do pěsti a narovnejte se. Alternativně ohněte a rozepněte nohy v kotníku.

Leží na zádech, levá noha je ohnutá v koleni, noha spočívá na povrchu lůžka, úhel mezi nohou a stehnem by měl být ostrý, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu, posouváním paty přes povrch postele, ohněte pravou nohu do polohy vlevo, pak ji také pomalu ohněte. Opakujte 8 krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Startovní pozice (dále jen IP) 1, ramena se táhnou podél trupu. Alternativně pomalu zvedněte narovnané zbraně nahoru za hlavu.

PI cvičení číslo 2 této jednotky. Pomalu vytáhněte pravou nohu na stranu. Opakujte 8 krát. Změňte polohu nohou a opakujte cvičení pro levou nohu.

Číslo SP 1. Alternativně narovnejte nohy na kolenou. Bedra zůstává pevně přitlačena k lůžku, pohyby jsou prováděny pouze na kolenou.

Leží na zádech, obě nohy se ohýbají na kolenou, nohy spočívají na povrchu postele. Alternativně utáhněte ohnuté nohy k žaludku. Amplituda pohybů závisí zcela na bolesti.

SP je stejná (№6). Alternativně zatlačte kolena do stran - "žába".

Číslo SP 1. Alternativně otočit nohy v kotníku kloubu ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na záda, nohy rovné, paže natažené, paže podél těla, dlaně nahoru. Ohněte obě paže v lokti - zhluboka se nadechněte, narovnejte - vydechněte.

Číslo SP 1. Diafragmatické dýchání po dobu 1–2 minut: při vdechování co nejvíce přehánějte břicho, při výdechu ho vtáhněte do sebe.

Tento komplex fyzikální terapie lze provádět 2-3krát denně v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Obracíme se na cvičení pro trénink břišních svalů a hýždí. Před zahájením tohoto bloku dokončete předchozí sadu.

Leží na zádech, obě nohy se ohýbají na kolenou, nohy spočívají na povrchu postele. Při vdechování pomalu zvedněte křížovou kost, spočívající na dolní hrudní páteři, přetrvávejte po dobu 1 sekundy v nejvyšším bodě a při výdechu pomalu sestupujte.

Stejný. Vdechněte hluboko, jak budete vydechovat, pomalu zvedněte hlavu a namáhejte břišní svaly. Vraťte se do výchozí pozice na inhalaci.

Lehněte si na záda, rovné nohy, natažené ruce, paže podél těla, dlaně dolů. Inhalovat, vydechovat a deformovat gluteus svaly, drží napětí po dobu 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

Stejný. Posuňte patu podél postele, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k hýždě, několik vteřin v této poloze, pomalu se narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Pak cvičení opakujte, ale se dvěma nohami současně.

Leží na zádech, paže se rozprostírají po těle, nohy ohnuté na kolenou, pod tibií uzavřené, takže je mezi stehnem a holenní kosti pravý úhel. Při vdechování, položení nohou na válec, pomalu zvedněte pánev nahoru, držte se v této poloze několik vteřin, když se pomalu vydechujete do výchozí polohy.

Vstaň na všechny čtyři na postel. Pomalu, posouváním rukou nad postel, sedněte si na paty s hýždě. Vraťte se do původní polohy.

Stojí na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněná, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu oblouk v bederní páteři ("kočka"), přetrvávají několik sekund v této pozici, jak se vydechovat návrat do výchozí pozice. Neohýbejte se dolů, nezvedejte hlavu!

Třináct cvičení v remisi

Terapeutická gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na záda, narovnejte nohy. Alternativně ohněte a rozepněte nohy v dolní noze.

Cvičení 4 druhá fáze akutního období.

Lehněte si na záda, paže natažené podél těla, nohy rovné, natažené. Alternativně pomalu zvedněte narovnané paže vzhůru za hlavou při vdechování a zároveň vydechujte a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení 4 první fáze akutního období.

Lehněte si na záda, levá noha se ohýbala v koleni a natáhla do žaludku, pravá noha se narovnala, ležela na podložce. Pomalu zvedněte pravou nohu nahoru. Změňte polohu nohou, opakujte pro levou nohu.

Lehněte si na záda, paže natažené podél těla, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitlačené k podložce. Pomocí břišních svalů a boků pomalu zvedněte pánev u vchodu, přetrvávejte v této poloze několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy výdechu.

Lehněte si na záda, zkřížené ruce na hrudi, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitlačené k podložce. Při výdechu pomalu zvedněte hlavu a ramena, namáhejte břišní svaly, vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy.

Cvičení 3 druhé fáze akutního období.

Lehněte si na záda, nohy se ohýbají na kolenou, nohy přitlačené k podložce. Jak budete vydechovat, pomalu zvedněte obě nohy a zatáhněte kolena nahoru k hrudníku, v případě potřeby si pomozte rukama. Podržte několik sekund v této poloze, při vdechování se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 6 druhé fáze akutního období.

Vstaňte na všech čtyřech. Pomalu odklopte (vytáhněte) levou nohu dozadu, držte váhu, držte 5 sekund v této poloze, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na válec, ruce na stranu. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad postel, několik vteřin se zdržujte v této poloze, jděte dolů do výchozí pozice a vydechněte. Když provádíte cvičení, udržujte si hlavu na úrovni, nenaklánějte se zpět, dívejte se dopředu!

Leží na břiše, na válečku, brada spočívá na rukou. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte nohy a pánev nad lůžko, několik vteřin se zdržujte v této poloze, jděte dolů do výchozí pozice a vydechněte. Neprovádějte si krk při provádění, nenaklánějte hlavu zpět!

Komplex fyzikální terapie by měl být dokončen o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

Jedná se o hlavní cvičení fyzikální terapie s porážkou dolní části zad s osteochondrózou, která zaručeně působí. Cvičte pravidelně a buďte zdraví!

Cvičení v bederní osteochondróze

V bederní osteochondróze je cvičební terapie jednou z nejúčinnějších metod léčby a prevence komplikací. Cvičení jsou navržena s ohledem na charakteristiky onemocnění v lokalizaci bederní oblasti. Ovlivňují kauzativní faktor degenerativních dystrofických lézí páteře a zabraňují dalšímu progresi onemocnění.

Potřeba fyzikální terapie

Se správnou volbou komplexu, fyzikální terapie ovlivňuje samotný základ vývoje bederní osteochondrózy - porušení metabolických procesů. Provádění speciálních cvičení pomáhá stimulovat jak lokální, tak i obecný metabolismus, čímž zlepšuje výživu meziobratlových plotének a snižuje závažnost patologických změn. Zpomalení nebo metabolická porucha vyplývá z:

• sedavý způsob života;
• slabost svalů zad;
• poranění páteře;
• různé nemoci;
• těžké fyzické námaze (zejména vzpírání);
• nesprávné držení těla (například sklopení);
• dlouhodobý pobyt v nepříjemné statické póze.

Fyzikální terapie eliminuje většinu těchto faktorů. Kompetentní přístup k výběru optimálního komplexu, normalizovaných zátěží, dodržování pravidel pro provádění cvičení přispívá k výraznému zlepšení stavu pacientů s bederním, lumbosakrálním a dalšími typy osteochondrózy.

Důležitá pravidla

Cvičení pro bederní osteochondrózu je předepsáno po komplexním vyšetření, aby se vyloučily komplikované formy nemoci nebo komorbidit, ve kterých třídy mohou vyvolat zhoršení stavu pacientů.

Pro získání maximálního přínosu z komplexu pohybové terapie je nutné znát a dodržovat některé důležité principy:

Cvičení pro bederní

1. Při exacerbaci bederní osteochondrózy na prvním místě by mělo dojít k zastavení syndromu bolesti. Pro tuto fázi onemocnění doporučuje jemné cvičení zaměřené na udržení stavu pacienta.
2. V remisi se denně provádějí cvičení pro bederní. V akutní fázi - při zlepšování pohody a zmírnění příznaků.
3. Rychlost terapie je pomalá, se soustředěním na pohyb a neustálým sledováním reakce těla.
4. Pohyb by měl být hladký, bez ostrých zatáček, ohybu, což může vyvolat zhoršení stavu pacienta a zvýšenou bolest.
5. Dýchání při provádění komplexu pro bederní, lumbosakrální by mělo být hladké, klidné.
6. Nelze spontánně měnit intenzitu, rychlost cvičení, improvizovat, představovat nové prvky.
7. Při zvyšujícím se výkonu by měla být zastavena a krátká přestávka. Pak se můžete pokusit opakovat pohyb, který způsobil bolest. V tomto případě je nutné snížit amplitudu. Pokud se bolest znovu objeví, je lepší toto cvičení odmítnout.
8. Pro dosažení optimálních výsledků se doporučuje střídat statická cvičení s dynamickými cvičeními. Období odpočinku by mělo následovat období námahy.
9. Během pauzy je velmi užitečné zavěsit na vodorovnou lištu po dobu 30-60 sekund. Nohy by se neměly dotýkat podlahy. Toto jednoduché a velmi účinné cvičení na protahování eliminuje kompresi nervových kořenů v bederní páteři, takže bolest zmizí. Vis navíc přispívá ke správnému držení těla, což snižuje riziko dalšího progrese onemocnění.
10. První třídy se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře. Pak můžete přistoupit k samostatnému cvičení fyzioterapeutických cvičení.
11. Pokud se stav zhorší, je nutné třídy zastavit a kontaktovat odborníka.

Dosahovatelný efekt

Mnoho pacientů s diagnózou „bederní osteochondrózy“ očekává velmi rychlé a zázračné výsledky cvičení. Trvalého pozitivního efektu lze ve skutečnosti dosáhnout až po určité době po zahájení výuky a za předpokladu, že jsou řádné. I když je třeba poznamenat, že ke zlepšení dochází po prvním tréninku. S důsledným a řádným cvičením fyzikální terapie lze dosáhnout řady pozitivních změn:

• Svaly hřbetu jsou posíleny, jejich pružnost se zvyšuje, takže lépe podporují páteř a snižují zátěž, kterou na ni působí.
• Zlepšuje krevní oběh a odtok lymfy v lumbosakrální oblasti. Důsledkem je normalizace metabolických procesů, obnovení normální výživy tkání, zrychlení regenerace.
• Poloha je korigována tak, že bederní oblast není vystavena zvýšenému zatížení. Vytvoření správné pozice snižuje riziko poranění a eliminuje svalový spazmus, který způsobuje zvýšenou bolest při osteochondróze.
• Pravidelná cvičení fyzické terapie zvyšují mobilitu v postižené páteři.
• Třídy přispívají k hubnutí, takže klouby a páteř jsou méně stresované.

Akutní období

Během exacerbace bederní osteochondrózy jsou cvičení prováděná velmi pečlivě. I mírné zvýšení bolesti by mělo být signálem pro ukončení výuky. Doporučuje se cvičit pod dohledem lékaře nebo instruktora. Všechna cvičení jsou prováděna v poloze na břiše.

Cvičení s cvičením

1. Ohněte a odpojte nohu: nejprve společně, pak střídavě, pokud je to možné, zvýšte tempo. Ruce se zaťaly do pěsti a sevřely.
2. Ohněte obě nohy na kolenou. Vlevo držet v ohnuté poloze, a pomalu rozepnout vpravo, posuvné paty na posteli. Stejným tempem se vrátíte do své původní polohy. Opakujte 8 krát pro každou nohu.
3. Zvedněte nahoru a dolů vpravo, pak levou ruku.
4. Držte levou nohu v ohnuté poloze, na pravé straně. Proveďte podobný pohyb levou nohou. Toto cvičení je spojeno s určitou zátěží bederní oblasti. Proto musíme být opatrní, abychom se vyhnuli neopatrným pohybům trhlin, což může vést ke zvýšené kompresi nervových zakončení a exacerbaci osteochondrózy.
5. Položte ruce na ramena. Proveďte kruhové pohyby, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
6. Odložte si boky na válečku. Proveďte střídavé narovnávání nohou na kolenou.
7. Ohněte a narovnejte zbraně. Při protahování se dotýkejte ramen rukama (výdechem), zatímco se prsty dotýkají boků (inhalace).
8. Ohněte si kolena. Alternativně zatlačte kolena do stran.
9. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte se, zatímco současně přitáhnete ponožky k sobě. Snižte ruce, relaxujte.
10. Držte nohy v ohnuté poloze, roztáhněte kolena a přiveďte je zpět. Toto cvičení můžete diverzifikovat z komplexu cvičení: vezměte si kolena nejprve doprava, pak doleva.
11. Pomáháte si rukama, střídavě vytáhněte až k žaludku ohnuté kolena.

Subakutní období

S určitým zlepšením, zmírněním bolesti v bederní páteři je možné mírně diverzifikovat komplex fyzikální terapie, včetně trochu dynamičtějšího cvičení.

1. Ohněte nohy na kolenním kloubu. Narovnejte pravou nohu. Pokud pohyb vyvolá bolest, noha by neměla být narovnána do konce. Počet opakování - až 4 pro každou nohu.
2. Opřete se o postel lokty ohnutých paží a pokud možno ohněte hrudní páteř, pak se vraťte do PI a relaxujte.
3. S ohnutými nohami lehce zvedněte lumbosakrální oblast, spočívající na dolní hrudní páteři.
4. Výchozí pozice - jako v předchozím cvičení. Mírně zvedněte hlavu a přitom namáhejte břišní svaly a hýždě. V nepřítomnosti bolesti se můžete pokusit mírně zvednout pánev.
5. Napětí a uvolnění hýžďových svalů.
6. Alternativně ohněte nohy. Při narovnávání vyvíjejte tlak na nohu na lůžku, lehce se klenete v bederní oblasti.

Odpuštění

Když bederní osteochondróza v remisi může významně rozšířit komplexní cvičení terapie. Cvičení jsou komplikovaná, zátěž se zvyšuje. Pacient musí neustále sledovat své pocity, změny v těle. I v nepřítomnosti bolesti by nemělo být dovoleno přetížení: může vyvolat zhoršení onemocnění.

Cvičení pro období remise onemocnění

1. Leží na boku. Alternativně utáhněte boky do žaludku. Cvičení by mělo být prováděno, dokud se nezastaví, čímž se dosáhne maximálního natažení bederních svalů. V závislosti na tom, jak se cítíte, můžete opakovat až 5-7 krát.
2. Vstaňte na všech čtyřech. Opatrně prolézejte pod imaginární bariérou.
3. Stál na všech čtyřech, klenul se zády, sklopil hlavu dolů a pak ji sklonil, zatímco zvedl hlavu.
4. Posaďte se na tvrdý povrch, narovnejte záda. Dejte ruce na kolena. Pomalu se opřete, napněte břišní svaly. Zůstaňte v této poloze po dobu několika vteřin, pak se vraťte na PI stejným tempem.
5. Vstaňte na všech čtyřech. Otočte se ohnutými koleny, mírně se ohýbejte v bederní oblasti. Cvičení je poměrně účinné: jeho pravidelné začleňování do lékařského komplexu přispívá k výraznému zmírnění symptomů osteochondrózy.
6. Postav se rovně. Ohněte se a snažíte se dotknout prstů. Hrudník je maximálně přitlačen k bokům. Stejné cvičení může být provedeno v sedě.
7. Přikrčte se na nohou ohnutých na kolenou tak, aby paty byly na úrovni hýždí. Natáhněte ruce nad hlavu a zamkněte je v zámku. Alternativně sedět na podlaze vlevo, pak doprava.
8. Vstaňte na všech čtyřech. Jemně zvedněte pravou ruku a levou nohu, několik vteřin přetrvávejte. Spusťte je na podlahu. Pak zvedněte levou ruku pravou nohou. Opakujte 5 krát.

Fitball cvičení

Výkon komplexu pomocí fitbalu se doporučuje pouze pro osoby s určitou úrovní fyzické zdatnosti.

1. Ležící břicho na míči, viset nohy na zem. S výdechem zvedněte nohy nad fitball a položte ruce na zem. Můžete zvedat nohy v zatáčkách.
2. Klekněte si, lehněte si na žaludek fitball. Zvedněte ruce na stranu a zvedněte své tělo co nejvýše.
3. Boky leží na míči a ruce leží na podlaze. Dělat push up.

Záznam na LFK

Před začátkem výuky se nutně provádějí průzkumy, aby se zajistilo, že fyzická námaha bude prospěšná. Forma, metodika a dávkování zátěže jsou určeny lékařem-fyzioterapeutem s přihlédnutím k:

Léčbu provádějte lépe s lékařem-fyzioterapeutem

• stadium bederní osteochondrózy;
• doba trvání;
• závažnost symptomů;
• věku a pohlaví pacienta.

Po získání povolení pro výuku ve skupině cvičení, instruktor provede několik sezení, aby se naučil správnou techniku ​​pro provádění cvičení komplexu. Odborníci na fyzikální terapii pracují na každém zdravotnickém zařízení, které léčí osteochondrózu. Trvalé výsledky se objeví po asi 1-1,5 měsíci. Po šesti měsících se účinek fyzioterapeutických cvičení zlepšil a upevnil. Pro udržení dosažených výsledků je nutné trénovat po celý život.

Cvičení v osteochondróze lumbosakrální páteře

Osteochondróza je onemocnění, které je považováno za nevyléčitelné. Ti, kteří se s ním setkali, budou nuceni po celou dobu života trpět bolestí a používat různé léčebné metody, aby se vyhnuli rozvoji onemocnění a zlepšili kvalitu života. Naštěstí je nyní snadné porazit bolest při osteochondróze - stačí použít cvičební terapii. Cvičení v osteochondróze lumbosakrální páteře je poměrně jednoduchá a může ji provádět každý pacient.

Osteochondróza: verdikt nebo ne?

Osteochondróza je onemocnění charakterizované výskytem degenerativních dystrofických procesů v oblasti páteře. Během vývoje této patologie trpí meziobratlové ploténky. Nervy míchy jsou také sevřeny kvůli vyčnívání disků a zmenšenému prostoru mezi jednotlivými obratli. Onemocnění se může objevit v kterékoli části páteře, ale nejčastěji je v bederní oblasti nebo v kříži zaznamenána chondróza.

Hlavním příznakem patologie, pokud je lokalizován v lumbosakrální oblasti, je bolest v této oblasti, bolestivá a nepříjemná, což významně snižuje mobilitu zad a ovlivňuje kvalitu života. Po cvičení je navíc syndrom bolesti značně zvýšen.

Poznámka! Aktivní rozvoj osteochondrózy je obvykle pozorován u lidí ve věku 45-50 let a starších a závisí na změnách v těle souvisejících s věkem. V posledních letech však patologie výrazně „omladila“, což je spojeno s pasivním životním stylem většiny lidí a špatnou zátěží na zádech.

Hlavní příčiny osteochondrózy v bederní oblasti a křížence jsou:

• nízká úroveň fyzické aktivity v důsledku dlouhodobého sezení na místě;
• nadměrné zatížení na zádech v důsledku těžké fyzické práce;
• zranění;
• různé patologie páteře, včetně zakřivení;
• použití nepohodlného nábytku pro spaní a práci, nošení nepohodlné a nekvalitní obuvi;
• nedostatek ergonomického pracoviště;
• dědičný faktor;
• nadváha;
• stres a problémy spojené s psycho-emocionálním stavem.

Metody zpracování

Je nemožné porazit osteochondrózu, která se již objevila. Jeho vývoj však může být zastaven a v procesu léčby se můžete zbavit konstantní bolesti. Během terapie se používají jak léky, tak různé fyzioterapie, fyzioterapie, masáže atd. Ve vzácných případech je indikována operace, ale zpravidla, pokud se včas poradíte s lékařem, operace nebude vyžadována.

Hlavním cílem léčby je eliminovat, pokud je to možné, faktor způsobující onemocnění a odstranit symptomy. Tyto techniky jsou navrženy tak, aby obnovily metabolické procesy probíhající v páteři, zmírnily bolest, eliminovaly otoky a svalové křeče.

Poznámka! Takové postupy, jako je akupunktura a manuální terapie, se dobře ukázaly při léčbě osteochondrózy. Ale nejlepší způsob, jak zlepšit stav páteře je cvičení terapie.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je prováděna páteřní chiropraktická terapie, stejně jako hlavní techniky a jejich vliv na tělo, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Proč právě cvičit?

Zpravidla, aby se porazila osteochondróza a bolest, která trápí pacienty během jeho exacerbace, se lidé rozhodnou podstoupit cyklus injekcí takových léků, jako jsou analgetika a antispasmodika. Ano, odstraní bolest a jiné symptomy, ale nebudou mít terapeutický účinek. Doba trvání efektu bude poměrně malá. Tyto léky mají také mnoho kontraindikací a dlouhodobé užívání nebo přestávají pomáhat, nebo zhoršují stav těla. Fyzioterapie nebo fyzioterapie významně zlepšuje proces krevního oběhu a stav svalového systému a podporuje přijetí správné polohy segmenty páteře. Cvičení zpomalují nebo dokonce zastavují tok degenerativních dystrofických procesů v páteři, eliminují křeče a v některých případech dokonce pomáhají vyrovnat se s bolestí. A hlavní výhodou cvičení terapie - můžete dělat cvičení doma.

Poznámka! LFK zahrnuje velké množství cvičení různých orientací a různých úrovní složitosti. Vybírají je však lékaři přísně v souladu s diagnózou a aktuálním fyzickým stavem pacienta.

Obecná pravidla

Navzdory velkému počtu pozitivních aspektů a zjevné bezpečnosti metody nelze cvičební terapii používat bezmyšlenkovitě a bez předchozí konzultace s odborníkem. Je důležité si uvědomit, že příčinou bolesti v bederní oblasti nebo křížence mohou být jiné nemoci a ne jen osteochondróza. Kromě toho, pro řadu z nich nebo v závislosti na určitém stavu těla pacienta, je cvičení cvičení prostě zakázáno. Takže předtím, než půjdete s podložkou pod paží, abyste mohli vykonávat tělesné cvičení, měli byste si ponechat pár hodin svého osobního času a navštívit neurologa. Na oplátku, lékař může poslat na sérii studií, aby se přesné diagnózy a určit stupeň vývoje osteochondrózy.

Existuje také několik dalších pravidel, která je důležité dodržovat při cvičení. V opačném případě bude i ta nejlepší komplexní terapie neúčinná.

1. Je důležité udržovat pravidelnost a provádět cvičení systematicky. V opačném případě požadovaný účinek prostě nebude.
2. Nemůžete okamžitě spěchat "hned z pálky" a pokusit se provést maximální program. Měli byste vždy začít s jednoduchými a jednoduchými cvičeními a dělat jen několik přístupů, aniž byste se sami řídili. Nezapomeňte také na předběžné rozcvičení.
3. V žádném případě nelze přepracovat záda ve třídě. Je kontraindikováno dělat cvičení, která způsobují bolest.
4. Oblečení pro trénink by mělo být pohodlné a neomezující pohyby.
5. Všechna cvičení jsou prováděna hladce a pomalu. Během cvičení je ve spěchu kontraindikováno. Mělo by být měřeno dýchání.

Tip! Většího účinku při léčbě osteochondrózy lze dosáhnout, pokud je také pozorována správná výživa.

Obecně platí, že doba trvání komplexu cvičení proti osteochondróze dolní části zad zřídka přesahuje 15–20 minut denně. A je nejlepší dělat to nejen pravidelně, ale každý den, a to na to ráno. Doporučuje se také použít jednoduchou gymnastickou podložku - je nežádoucí dělat cvičení na holé podlaze (některé z nich spočívají na zádech nebo na stojanu s dlaní a koleny).

Cvičení komplexy

Prvním krokem je jednoduché rozcvičení. Stačí udělat několik jemných ohybů dopředu a do strany, natáhnout ruce, provádět kruhové pohyby s rameny a krkem. Existují tři hlavní fáze fyzikální terapie osteochondrózy dolní části zad nebo kříže.

Tabulka Fáze cvičení při osteochondróze.

Cvičení při osteochondróze bederní páteře

Vlastnosti léčby osteochondrózy, obecná pravidla

Účinná léčba, která může pomoci s osteochondrózou bederní páteře, je terapeutická cvičení zaměřená na posílení svalů zad, stehen, hýždí.

Celý komplex terapie může být rozdělen do 3 skupin:

1. prováděné v první fázi akutního období (s těžkou bolestí);
2. prováděny ve druhé fázi akutního období (se slabnutím bolesti);
3. během remise (bolest je minimální nebo dokonce chybí).

Je nutné udělat plán pro fyzioterapii a dělat gymnastiku, striktně podle instrukcí, neumožňující míchání cvičení z různých skupin.

Nezáleží na denní době cvičení v bederní osteochondróze. Je však důležité poznamenat, že nabíjení by mělo začít hodinu po jídle.

Není třeba dělat cvičení, která vám ublížila. Pokud při nabíjení pociťujete nepohodlí v zádech, doporučujeme vám zvolit si jiné cvičení nebo snížit jeho amplitudu.

Cvičení pro osteochondrózu bederní páteře přinese maximální užitek, pokud budete dodržovat následující pravidla:

• musí být každý den zaměstnán;
• dělat cvičení pomalu, věnovat pozornost práci svalů;
• následovat dech;
• poraďte se se svým lékařem a projednejte výsledky léčby.

Kde začít: oblečení a vybavení

Před zahájením terapie pro léčbu osteochondrózy bederní páteře je důležité připravit oblečení a vybavení.

Potřebujete vědět, jak se oblékat:

• oblečení by nemělo být příliš prostorné, ale nemělo by omezovat vaše pohyby;
• Nejvhodnější variantou je pohodlné bavlněné oblečení, případně s přídavkem vlny, která nedovolí podchlazení bederní oblasti.

Soubor cvičení během exacerbace osteochondrózy

Vzhledem k tomu, že v akutním období musí pacienti dodržovat lůžkový odpočinek, všechna cvičení pro bederní osteochondrózu jsou omezena na normalizaci celkového zdraví, práci na dýchání. Doma, gymnastika pro záda může být dělána jak v posteli, s tvrdou ortopedickou matrací, a na hustém koberci, mít předtím kladený na gymnastickou podložku. Cvičení by měla být prováděna v množství až 8-10 krát, věnovat pozornost své pohody.

Možné komplexní cvičení v první fázi akutního období:

1. Leží na zádech a ohněte si kolena. Umístěním válečku pod holenní klouby vytvoříme pravý úhel mezi stehnem a holeně. Dále ohněte prsty do pěsti a rozepněte. Nohy se ohnou a rozepnou v kotníku.
2. Ležící na zádech, ohněte levou nohu na koleno tak, že noha je na povrchu postele. Vytvořte ostrý úhel mezi dolní nohou a stehnem. Pravá noha zůstává rovně na posteli. Zpomalený pohyb, ohněte pravou nohu do polohy vlevo, pak jen klouzání, rozepněte. Cvičení musí být provedeno 8 krát, pak změníme nohy.
3. Výchozí pozice cvičení 1. Protáhneme paže podél těla. Rovné paže se zvednou a položí si na hlavu. Cvičení provádíme postupně s každou rukou.
4. Výchozí pozice cvičení 2. Nejdříve osmkrát odložte pravou nohu, pak proveďte totéž levou nohou.
5. Počáteční pozice cvičení 1. Zatlačením pasu pevně na lůžko nebo koberec začneme ohýbat nohy na kolenou. Ujistěte se, že pracují pouze kolena.
6. Leží na zádech a ohněte si kolena. Nohy by měly stát na povrchu lůžka. Ohněte nohy a postupně je utáhněte k žaludku. Sledujeme zdravotní stav. Pokud necítíte bolest, může být amplituda zvýšena.
7. Výchozí pozice 6. Cvičte "žába" a postupně roztáhněte kolena.
8. Počáteční poloha 1. Proveďte kruhové pohyby chodidel v kotníku ve směru hodinových ručiček.
9. Ležíme na zádech, ujišťujeme se, že nohy jsou rovné, a paže jsou prodlouženy podél těla se zády nahoru. Pro hluboké nadechnutí ohněte paže v loketním kloubu, pro výdech - odskočit.
10. Výchozí poloha 1. Dýcháme, používáme membránu co nejvíce, 1-2 minuty. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek co nejvíce. Výdech, sát v žaludku.

Tento komplex cvičení je třeba opakovat 2-3krát denně, pokud se cítíte dobře.

Seznam cvičení pro druhou etapu akutního období osteochondrózy bederní páteře

Tato skupina cvičení je zaměřena na posílení břišních svalů a hýždí. Pro co nejefektivnější léčebný výsledek osteochondrózy dolní části zad by měla být cvičení této skupiny prováděna po práci v předchozím komplexu.

1. Ležící na zádech, ohněte si kolena, položte nohy na povrch postele nebo koberec. Pomalu vdechujte a zvedněte kříž, zatímco spoléhejte na dolní hrudní páteř, zůstaňte na nejvyšším místě po dobu 1 sekundy, vydechujte a sestupujte.
2. Zůstaňte ve stejné výchozí pozici. Nadechujeme se plnými prsy, vydechujeme, zvedáme pomalou hlavu a zároveň napjaté svaly břišních svalů.
3. Ležíme na zádech, nohy a paže natažené, leží na posteli, dlaně se dívají dolů. Vdechujeme, pak vydechneme, napjaté gluteální svaly. Jsme v této pozici 8-10 sekund. Pak se uvolněte a pak dýchejte.
4. Zůstaňte ve stejné pozici. Uděláme sklouznutí paty pravé nohy na podložce, táhneme nahoru k hýždě, zůstaneme v této pozici po dobu 3-5 sekund, pak narovnáme nohu. Udělejte totéž s levou nohou. Opakujte 8 krát, po kterém provedeme stejné cvičení s oběma nohami současně.
5. Zabíráme pozici na zádech, paže natažené podél těla a nohy ohnuté na kolenou. Pod holeně položíme válec, který zajišťuje pravý úhel mezi kyčlí a holenní kosti. Vdechujeme, zvedneme pánev, zůstaneme v této poloze několik vteřin, pak vydechneme, snížíme pánev na posteli. Současně válec slouží jako podpěra pro nohy.
6. Klekneme si na podložku, jemně sklouzneme dlaněmi na podložce, posadíme se na paty s hýžděmi, vrátíme se do předchozí polohy.
7. Poklekneme na podložce, uvolníme svaly krční páteře. Chin spočívá na hrudi a dívá se dolů. Hluboko vdechujeme, zvedneme bederní páteř nahoru (děláme pozici „kočka“), zůstáváme v této pozici několik vteřin. Výdechem se vrátíme do výchozí pozice. Je důležité, aby se vaše záda udržovala vodorovně ve své původní poloze, neustále se dívající dolů.

Tělesné cvičení v remisi osteochondróza

Komplex cvičení v subakutním období osteochondrózy bederní páteře je založen na postupném zvyšování zátěže práce svalů. V subakutním období pokračujeme ve cvičeních stejným způsobem doma, ale nyní je lepší použít gymnastickou podložku.

1. Přijměte polohu na břiše a vyrovnejte si nohy. Ohněte a rozepněte nohy postupně.
2. Zůstaňte ve stejné pozici. Uděláme skluz s patou pravé nohy na podložce, vytáhneme ho až k hýždě, zůstaneme v této poloze po dobu 3-5 sekund, pak narovnáme nohu. Udělejte totéž s levou nohou. Opakujte 8 krát, po kterém provedeme stejné cvičení s oběma nohami současně.
3. Leží na zádech, natáhněte ruce podél těla a narovnejte nohy. Dech, jemně zvedněte rovné paže jeden po druhém, položte ho na hlavu. Vydechujeme, vrátíme ruce do předchozí pozice.
4. Zůstaňte ve stejné pozici. Uděláme skluz s patou pravé nohy na podložce, vytáhneme ho až k hýždě, zůstaneme v této poloze po dobu 3-5 sekund, pak narovnáme nohu. Udělejte totéž s levou nohou. Děláme to 8 krát, po kterém provádíme stejné cvičení s oběma nohami současně.
5. Zatímco ležel na zádech, ohněte levou nohu, táhněte nahoru k žaludku. Pravá noha je ponechána na podložce natažené. Dále několikrát zvedněte pravou nohu. Měníme nohy, děláme stejné pohyby.
6. Lehněte si na záda a položte ruce po těle. Ohněte nohy na kolenou, ujistěte se, že nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze. Vdechnutí, zvedněte pánev nahoru, maximálně zapojte břišní svaly a boky. Výdechem se vrátíme do výchozí pozice. Je důležité provádět toto cvičení pomalu.
7. Ležíme na zádech, ohýbáme kolena, nohy pevně přitisknuté k podlaze. Ruce musí být zkřížené na hrudi. Výdech, zvedněte hlavu a ramena, maximálně zapojte břišní svaly. Vdechujeme se a vrátíme se do předchozí pozice.
8. Lehněte si na záda, nohy a paže natažené, dlaně se díváte dolů. Vdechujeme, pak vydechneme, napjaté gluteální svaly. Jsme v této pozici 8-10 sekund. Pak se uvolněte a pak dýchejte.
9. Ležíme na zádech, ohýbáme kolena, nohy pevně přitisknuté k podlaze. Vydechněte, zvedněte nohy a zatáhněte kolena k hrudi. Pokud máte potíže s cvičením, můžete si pomoci s rukama. Zůstaňte na této pozici několik sekund. Po vdechnutí se vrátíme na předchozí pozici.
10. Klekneme si na podložku, jemně sklouzneme dlaněmi na podložce, posadíme se na paty s hýžděmi, vrátíme se do předchozí polohy.
11. Klečící, vytáhněte levou nohu. Sledování rovnováhy. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund. Vracíme se na předchozí pozici. Pak udělej stejnou pravou nohu.
12. Leželi jsme na břiše a předtím jsme pod něj položili váleček. Ruce od sebe. Zhluboka se nadechl, odtrhl hlavu a ramena od rohože. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Vracíme se na předchozí pozici, vydechujeme. Je důležité udržet si hlavu při pohledu dopředu.

Diafragmatické dýchání je povinným stupněm v komplexu fyzioterapie, které je třeba dokončit. V této fázi stačí po tréninku trvat 2-3 minuty.

Prezentovaná cvičení jsou účinnou metodou léčby osteochondrózy bederní páteře. Oni jsou docela jednoduše provádí doma, nevyžadují speciální školení. Při provádění gymnastiky na zádech můžete také použít video, které jasně ukáže, jak toto cvičení vykonat. Jaký druh cvičení a v jakém pořadí se může každý rozhodnout sám.

Cvičení pro osteochondrózu

Zadní strana přináší, slyšíte charakteristický křik, cvaknutí - první známky indispozice. Je čas začít posilovat dolní části zad, začít se věnovat LFK s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění je způsobeno ukládáním solí v celé části obratle a způsobuje nepříjemnou bolest při otáčení a ohýbání. To znamená, že pacient je zřídkakdy zapojen do fyzické aktivity. Je čas něco změnit, začít působit - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Pro lumbosakrální osteochondrózu vykonejte speciální cvičení. Podrobně zvažte toto téma.

Obecné požadavky na LFC

Fyzioterapie je důležitou součástí léčebného procesu, neboť posiluje celou vertebrální zónu. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval účinně drží váhu celého těla. Mimo jiné, cvičení v osteochondróze bederní páteře zmírňují usazeniny soli a trénují svaly, vyplníte prázdná místa.

Pravidelné cvičení, leštící sůl a bolest jsou sníženy. Léčbu bederní osteochondrózy dělá cvičení neustále, denně po dobu 15–20 minut. Nikdy není pozdě se zapojit, ale je lepší začít, když se objeví příznaky

První příznaky onemocnění:

• Narušení bolesti v bederní oblasti;
• Posiluje při nakládání;
• Dává se v oblasti pánve;
• Tělo je vyrobeno ze dřeva, pohyby bolí.

Chcete-li se ujistit, až do konce, ujistěte se, že jít k lékaři, který potvrdí diagnózu a poradí, jak se zbavit osteochondrózy a nezpůsobují komplikace během cvičení. Užitečné jídlo a gymnastika, uvolní zbytečnou váhu, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně komplikujte hodiny, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte svůj systém srdce pro nadcházející námahu, zpočátku zahřejte. Velký efekt dává závěs na bar, otočí tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy, postupujte podle doporučení tak, aby cvičení dávají dobrý výsledek.

Pravidla pro provádění LFC

Fyzioterapie - eliminuje onemocnění a bolest lumbosakrál. Know: fyzioterapie u osteochondrózy bederní páteře, začíná přípravným cvičením.

• Doporučujeme si přečíst: gymnastiku s hokejkou s osteochondrózou

Zpočátku se provádějí cvičení vleže a snižují napětí v dolní části zad. Hlavní věc je, že budete provádět lekce tiše, hladce. Pokud se bolest kolena objeví včas, změkčete válečkem. Proveďte cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

• Jděte do nemocnice k konzultaci;
• Fyzioterapie s osteochondrózou se provádí neustále a denně - nejlepší čas v dopoledních hodinách;
• Dělejte oblečení z přírodní tkaniny;
• Tam je bolest - zastavte to;
• Cvičení pro bederní část není náhle, aby se zabránilo komplikacím;
• Když děláte doma cvičení, naučíte se vydechovat, nenechte zpoždění;
• Když se zabýváte, zatáhněte břicho a hýždě.

Gymnastika LFC pomáhá s bederní osteochondrózou, zabraňuje destrukci meziobratlových plotének. Páteře na zádech jsou natažené, nervová zakončení nejsou stlačená, svalový křeč a bolest zmizí. Pokud nabíjení během osteochondrózy bederní sekce není prováděno ráno, pak se ujistěte, že hodinu po jiném jídle, po jídle. Pozitivní dynamika obnovy bederní kosti se objeví po 2 měsících. Výsledky tříd Vás potěší, začneme hrát

Fyzioterapie u osteochondrózy posiluje svaly dolní části zad, kyčlí a hýždí. Pamatujte si, že lidská páteř začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte na ně masírovat a starat se o ně. Baleríny, gymnastky a jogínové mají pružné tělo, protože ho vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro každý věk.

Fyzioterapie u osteochondrózy bederní páteře, zdravé výživy, zdravého způsobu - účinná prevence. Onemocnění sakrum přestane postupovat.

Kvalifikace cvičení

Zpočátku provádějte lehké cvičení, připravte se na fyzickou námahu pro lumbosakrální páteř. Použijte cvičení ze školy, otočte si krk, ramena, roztáhněte ruce, udělejte mlýn. Nakloňte tělo v různých směrech, otočte doprava a doleva, pak zvedněte ohnutá kolena, otočte pánev. Udělejte 10 krát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Lékařská gymnastika pro záda účinně pomáhá s osteochondrózou bederní páteře. LFK se provádí ve třech fázích:

1. Lehké zatížení se provádí v akutním období, kdy dochází k silným bolestem;
2. Méně složitá fyzická námaha se provádí, když symptomy bolesti ustupují;
3. V poslední fázi se cvičení provádějí po úplném uzdravení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si domov nebo si zakupte tréninkovou podložku, aby gymnastika mohla být prováděna bezbolestně a bezpečně. Udělej si ručník, jak to bude použito v některých cvičeních, to pomůže vzít náklad z pasu. Kromě toho, nosit speciální pás, který podporuje záda, během chladného období se zahřeje. Pokračujeme v praxi lfk s bederní osteochondrózou.

• Doporučujeme, abyste si přečetli: jak se zbavit solí vzadu?

Efektivní lfk pro každou fázi

Uvažujte fyzickou aktivitu zvlášť pro každý typ vývoje onemocnění.

První fází je akutní bolest. Provádí se na zádech:

• Ohněte nohy, položte si pod holeně váleček. Začněte ohýbat prsty a prsty;
• Roztáhněte prsty prsty mezi nimi a vytáhněte je. Snižuje stres;
• Ohněte pravou nohu a narovnejte levici. Posuňte levou patu na podložku, pomalu ji ohněte na úroveň pravé nohy a znovu odpojte. Proveďte 8 krát a vyměňte nohy;
• Položte ruce po těle. Střídejte je za hlavu; ohněte obě nohy. Začněte natahovat pravou nohu na stranu. Dělejte 10 krát a změňte se na jiné;
• Zatáhněte břicho tak, aby bedra byla pevně stisknuta a začněte stahovat jednu nohu k hrudníku;
• Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru;
• Lhaní na zádech, ohýbání nohou, střídavě přesouvejte kolena do stran;
• Vdechněte břišní membránu, vdechněte, vydechněte břicho, vydechujte a zatáhněte.

Do každé lekce 8-10 krát. Ve druhé fázi houpáme břišní svaly a hýždě, aplikujeme tělesná cvičení s bederní osteochondrózou:

• Ležící na zádech, ohněte nohy na kolenou, vdechněte, zvedněte oblast kostry, výdech, nižší;
• A stejná výchozí poloha (PI). Zhluboka se nadechněte, vydechněte, pomalu zvedněte hlavu, držte svaly v tahu, vydechněte;
• Také startovací pozice, s nohama narovnanými, paže táhnoucí přes tělo. Napněte si hýždě, držte je, napněte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
• Ukrývání v zádech, zvedání paží a nohou, stisknutí břicha na povrch;
• Postavíte se do pozice stolu a začnete pohybovat rukama na povrchu, sedí na zadku;
• V póze stolu si cvičí kočku, spouští bradu, ohýbá záda nahoru, vydechuje ohyb v dolní části zad.

Do každé lekce 8-10 krát. Po uzdravení začněte tvrdě trénovat, posilovejte rám těla:

• Trénujeme svaly kněží. Přikrčíme se, zadek je zasunut, následujeme, že kolena nesahají za nohy;
• Ležící na břiše, začněte plavat rukama, zvedněte pravou ruku, levou nohu a pak se změňte;
• Trénujeme dolní část zad. Ležící na zádech, ohněte si kolena a usilovně zvedněte kostru pro každý výdech;
• Postavíte se do baru, postavíte se na břiše, na rovné ruce a nohy, posílíte celý korzet svalů.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně vykonávat úkoly, dělat jogging. Udělejte ásany z jógy, nejenže zpevňují záda, ale také zpevňují páteř. Použijte tato cvičení pro dolní část zad v osteochondróze jako profylaxi.

Terapeutická cvičení mají omezení, nezapomeňte je zvážit. Nesnažte se nachlazení, těžké lumbago a když není nálada, aby nedošlo ke zhoršení bolestivé stav.

Prevence

Začněte aktivně táhnout páteřní svaly, instalovat vodorovný pruh doma, pověsit, točit. Cvičení neustále stahuje žaludek. Stáhněte si tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví dolní části zad, tato část těla ji drží. Začněte plavat, temperujte. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, v důsledku čehož se zlepšuje přísun meziobratlových plotének s obsahem živin a snižuje se zatížení páteře.

Pokud budete nosit gravitaci, nezapomeňte nosit speciální pás. Nezvedejte více než 10 kg. Vyberte si pohodlnou postel s ortopedickou matrací, abyste udrželi páteř v přímé poloze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav významně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšnou obuv.

Podobně jako alternativní postupy, jako je terapeutická masáž pro osteochondrózu, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapii, akupunkturu. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte se svým lékařem. Flexibilní páteř - záruka zdraví. Postarej se o sebe.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Cvičení při osteochondróze bederní páteře

Integrovaný přístup k léčbě onemocnění páteře umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků. Obvykle, kromě lékové terapie a použití obvazu, odborníci předepisují LFK pro osteochondrózu. Takový dopad zastaví dystrofii disku, zpevní zádové svaly, obohatí tkáně kyslíkem a efektivněji se zotaví. Pravidelná cvičení mají pozitivní vliv na všechny systémy, ale v některých případech jsou prováděna pouze pod dohledem odborníků.

Téměř každá moderní osoba, která tráví většinu svého času v kanceláři při otočení zády nebo krku, může slyšet drtí nebo kliknutí. Někteří jim nevěnují pozornost, i když ve většině případů jsou prvními známkami indispozice a počáteční fáze vývoje závažné patologie, osteochondrózy. Ovlivňuje chrupavku a vede k postupným degenerativním změnám v kostní tkáni obratlů.

K tomu dochází v důsledku svalové dystrofie, stejně jako metabolických poruch, zakřivení nebo poranění páteře. Onemocnění se projevuje následujícími příznaky:

• Bolest v bederní páteři nebo v jiné oblasti páteře.
• Zvýšený nepohodlí v zádech během cvičení.
• Nevolnost nebo bolest břicha.
• Prudký nárůst tlaku z žádného důvodu.
• Závratě nebo tinnitus.
• Bolesti hlavy nebo pocit znecitlivění.

Dystrofické změny páteře jsou vážným nebezpečím, protože mohou způsobit výskyt patologií v mnoha vnitřních systémech. Proto gymnastika s osteochondrózou přináší velké výhody pro celé tělo a stává se vynikající prevencí rozvoje závažných onemocnění. Určené komplexy jsou zaměřeny na zlepšení stavu svalové tkáně, obnovu kosti a normalizaci celkové pohody.

Požadavky na cvičební terapii

V bederní osteochondróze bude mít fyzioterapie své charakteristické rysy, protože je zaměřena na posílení svalových svalů, zmírnění syndromu bolesti, zlepšení stavu tkáně chrupavky. Pravidelná implementace komplexu pomůže zbavit se ložisek soli, zmírnit projevy nepohodlí při zatáčkách a zatáčkách. Provádí se na pozadí souladu se zdravou výživou a průběhem terapie, dalšími postupy. Hlavní požadavky na terapeutickou gymnastiku jsou:

• Je jmenována ošetřujícím lékařem.
• Provádí se pouze v období remise.
• Plán lekce je sjednán s odborníkem.
• Měly by být prováděny každý den.

Pravidla přípravy

Komplexní cvičení lfk pro dolní část zad je užitečné pro starší lidi, stejně jako trpí bolestmi zad, s plochým chodidlem a po poranění páteře. Jakmile je provedeno komplexní vyšetření, je jmenován ošetřujícím lékařem. Začíná jednoduchou přípravou, která je následující:

• Je nutné připravit jednoduché oblečení, které nebude bránit pohybu při provádění přístupů doma. Jedná se o bavlněné tričko nebo tričko s přírodním vláknem, šortky s pohodlnou širokou gumičkou.
• Po ruce by měly být všechny potřebné sportovní vybavení, obvykle fitball, nástěnné tyče, cvičební rohože, ležící na zádech, stejně jako váleček, který může být nahrazen svinutým pevným ručníkem nebo tenkou přikrývkou.
• Trénink je lepší naplánovat na první polovinu dne, ale měl by začít nejdříve jeden a půl hodiny před jídlem.
• Každá aktivita by měla začít jednoduchým účtováním. To je důležitá událost, která zahřeje celé tělo a připraví nejen svaly, ale i systém srdce pro nadcházející zátěž.
• Odborníci vždy doporučují začít deníky pro sledování cvičení prováděných na cvičební terapii a dosažených výsledků. Může to být notebook nebo jednoduchý notebook.

Taková jednoduchá příprava vám umožní efektivně naladit na nadcházející realizaci komplexu a přistupovat k němu vážně. Když je k dispozici veškeré sportovní vybavení a vše je připraveno pro tento proces, můžete se seznámit se základními principy výcviku.

Pravidla cvičení při osteochondróze

Fyzikální terapie zaměřená na zachování integrity obratlů a prevence degenerativního poškození tkáně chrupavky má své vlastní principy a rysy. Jejich dodržování vám umožní provádět cvičení správně, a to vás zase nebude čekat na výsledek. Hlavní pravidla fyzikální terapie jsou:

• Soubor cvičení se provádí v dobře větrané místnosti. Pokud je možnost a počasí dovolí, je lepší jít ven.
• Všechny pohyby v procesu by měly být hladké, pomalé, s ovládáním dechu. Pokud začnou přinášet nepohodlí, okupace se zcela zastaví.
• Počet opakování a amplituda provedení se postupně zvyšuje, zatímco člověk nutně sleduje změnu stavu a pohody.
• Cvičení začíná a končí měřením pulsu a tlaku. Pokud jsou ukazatele velmi odlišné od normálu, pak je zátěž snížena nebo cvičení v terapii cvičení a zcela zrušena.
• Nezávislý výkon tříd je povolen pouze se svolením lékaře, ale komplex je nutně koordinován.

Než začnete, měli byste se podívat na video, kde je ukázáno, jak každý přístup důsledně, co se vyhnout, a v jakých situacích byste měli úplně zastavit činnost. To zajistí správnost cvičení.

Cvičení v akutní fázi

U akutní lumbosakrální osteochondrózy nejsou třídy v zásadě ukázány. Pacientovi se doporučuje striktně si odpočinout. Lékař však může předepsat řadu cvičení, která zmírní celkový stav, normalizují dýchání a zlepšují pohodu. Jsou vyrobeny pouze v poloze na zádech ne více než 8krát v jednom souboru. Nabíjení pásu v akutní fázi je následující:

• Ramena jsou natažena podél těla, pak se zvednou nahoru a jdou za hlavou, po které opět zaujmou výchozí pozici.
• Otočení nohy pravé nohy doleva 10 krát a stejné vpravo, následuje opakování levé končetiny.
• Postavte se vodorovně, ohněte kolena. Bederní oblast je přitlačena k matraci, je nutné je postupně ohýbat a ohýbat.
• Dýchací clona po dobu 1 minuty. Břišní oblast je maximálně zaoblená, pak odfouknutá - a tak několikrát.

Subakutní fáze

Když se stav pacienta vrátí do normálu, jeho zdravotní stav se zlepší, cvičení jsou přiřazena ostatním. Jsou poněkud složitější a umožní trénovat hýždě a břišní svaly. V tomto případě je komplex osteochondrózy následující:

• Nohy jsou nataženy na maximum, hlava je zvednuta. V oblasti tisku by mělo být napětí. Držte pár vteřin a úplně se uvolněte.
• Ležící na zádech, musíte si odpočinout nohy na matraci, a pak, při vdechování, zvednout sacrum. Držte pozici, která má být krátká, a pak vezměte počáteční pozici.
• Osoba se dostane na všechny čtyři, úplně uvolní krk, brada se přitáhne k hrudníku. Zadní strana je v bederní oblasti ohnuta nahoru a poté spuštěna do původní polohy.

Cvičení na zádech v této fázi jsou stále prováděna pod dohledem specialisty, protože mohou způsobit nenapravitelné škody, pokud budou provedeny nesprávně. Například ohnutí pasu dolů během „kočičí“ pozice může vést k dislokaci vertebrál nebo mikrotraumatu.

Třídy v období stabilního stavu

Komplex pro lumbosacral v období úplné normalizace stavu bude obtížnější, ale posílí dosažený účinek, stabilizuje pacienta a zabrání opakování exacerbace.

Komplex se skládá z podobných přístupů:

• Ležící na zádech, musíte utáhnout dolní končetiny zase do žaludku, ohýbání je na koleno. To se provádí hladce, bez spěchu, s kontrolou pocitů v dolní části zad. Dost na to udělat 5-10 přístupů.
• Pacient klečí a sedí na nohou. Palmy se musí posouvat po koberci a snaží se dotýkat podlahy prsou a natahovat páteř a pak se pomalu vracet do původní polohy.
• Stojící přesně na podlaze, budete muset narovnat dlaně podél těla, pak maximálně napínat svaly hýždí, a relaxovat je. Musíte to udělat 8-10 krát.
• Lehněte si na zem a přejeďte rukama, dotýkejte se dlaní ramen. Poté ohněte nohy na kolenou a přitlačte nohy na podlahu. Tělo světla se zvedá nahoru, po kterém se pomalu vrací do své původní polohy.

Celý komplex proti osteochondróze by měl být proveden do 20 minut. To posílí páteř a zároveň mu neublíží. Fyzikální účinky by se měly vždy střídavě měnit s dýchacími orgány, aby léčba byla užitečná a okysličovala tkáně.

Když není čas na cvičení terapie

Při léčbě osteochondrózy bederní oblasti je nesmírně důležité věnovat čas fyzikální terapii. Pouze tímto způsobem se stav zlepšuje, vylučuje se rozvoj komplikací. Školení však často trvá spoustu času, což je daleko od každého. V tomto případě budou vytvořena základní cvičení (můžete si vzít několik jednoduchých přístupů z Bubnovského techniky), a to formou krátkého pětiminutového času, a nezapomeňte provést v dopoledních hodinách místo nabíjení. Je třeba mít na paměti, že pro každý komplex bude individuální, protože by měl ovlivnit postiženou oblast jemně. Při jmenování primární terapie je lepší ji koordinovat se svým lékařem.

Fyzikální terapie osteochondrózy krční páteře podporuje pohodu, eliminuje výskyt závažných komplikací a také se stává účinnou podporou při léčbě patologie. Provádí se pod dohledem odborníků v akutní fázi, během remise je dovoleno vystupovat doma v souladu se základními pravidly.