S. M. Bubnovský, známý lékař, byl autorem tréninkového komplexu (gymnastika) pro lidi náchylné k problémům s klouby, páteří a bederní oblastí. Po provedení tohoto tréninku byla provedena meziobratlová kýla, osteoartróza, revmatoidní artritida a jiná závažná onemocnění. Třídy lze provádět pod dohledem lékaře a doma.

Kromě tohoto komplexu vytvořil Bubnovský zařízení, které pomáhá zlepšit svalový tonus zad a zvyšuje funkční aktivitu kloubů. Simulátor dokonale doplňuje cvičení podle metody lékaře.

Co je to?

Podstatou terapeutické gymnastiky Bubnovského je, že tělo využívá své vlastní vnitřní zdroje, které jsou předtím ukryty a jsou uzdraveny samy o sobě. Součástí komplexu je nejen tělesná výchova, ale i správná výživa, četné vodní procedury. Pokud se budete neustále řídit doporučeními lékaře, výsledky se brzy objeví i při léčbě doma.

Metoda ošetření je populární v Rusku i v zahraničí. Existuje již více než 100 zdravotnických center po celém světě, kde vám profesionální instruktoři pomohou obnovit zdraví a zbavit se problémů. Pro ty, kteří nemají možnost se těchto institucí zúčastnit, vytvořil Bubnovský soubor aktivit, které mají být provedeny doma. Věnuje největší pozornost zadní a bederní oblasti.

Poměrně často se nemocní lidé snaží vyhnout stresu. Najednou se stav zhorší? Ale lékaři, kteří se snažili o gymnastiku podle této metody, tvrdí, že takový výsledek je nedosažitelný při užívání drog, při provádění operací nebo při udržování klidu v posteli.

Samozřejmě, že u lidí ve věku zdraví není vůbec stejný jako u mladých lidí. Za nejčastější problémy se považují onemocnění páteře, ramenního pletence a krční páteře s bederní páteří. Nejčastější léčbou je chirurgický zákrok. Ale cvičení této gymnastiky - mnohem bezpečnější, a co je nejdůležitější, efektivní metoda, zejména doma.

Co je užitečné?

Bubnovský komplex má ve srovnání s jinými typy fyzické námahy jasné charakteristické rysy:

• pojivové tkáně, svaly, žíly jsou pružné,
• mobilní připojení - mobilní,
• stimulovány svaly
• lepší svalová kontrakce
• metabolismus je normalizován,
• hojí se disky a pojivové tkáně,
• nechte nepříjemné brnění.

Třídy lékařské gymnastiky dle Bubnovského metody jsou vhodné pro začátečníky, postupně se zvyšuje složitost cvičení. Kromě příznivých účinků na bederní páteř a zpět obecně cvičení obnovují psychiku, naplňují tkáně kyslíkem pomocí vodních procedur. Je však důležité si pamatovat některá pravidla, aby nedošlo k poškození zdraví:

1. Dýchat správně a jíst vyvážené a racionální.
2. Pokud se při cvičení z komplexu objevily křeče v svalech gastrocnemius, udělejte krátkou masáž a pak pokračujte.
3. Každá třída podle metody lékaře doma se provádí z různých výchozích pozic, ale hlavní je, že necítíte nepohodlí.
4. Je třeba začít s 10 opakováními. Pak postupně zvyšujte počet a rychlost pohybu.
5. Ujistěte se, že nezatěžujete zádové svaly a stiskněte.
6. Cvičení by mělo být tři až šestkrát denně, rozbíjení cvičení do fází.
7. Pracujte důsledně a systematicky: dávkování dávky a nekomplikujte ihned.

Terapeutická gymnastika podle metody Bubnovského se skládá ze dvou velkých částí: adaptivní a artikulární. První kurz je určen pro začátečníky a rehabilitaci pacientů. Druhý je vhodný pro více trénované lidi a pomáhá s problémy s páteří a klouby. Nesnažte se začít hned s obtížnými cvičeními lékaře. Doma je lepší udělat pouze první způsob léčby a druhý provést pod vedením instruktorů.

Procházení na všech čtyřech

Dostaňte se na kolena a dlaně, začněte se plazit kolem domu. Udělejte dlouhé kroky za půl hodiny. Je nutné dělat s exacerbací herniated meziobratlové, pokud se jen pohybovat příliš bolestivě.

Lehněte si na záda, poté, co pod spodní část zad položíte ledový obklad. Vzestup, lokty se dotýkají kolen. Proveďte 20 až 30 krát. Při provádění podélného vazu páteřních úseků, studený odstraňuje opuch a bolest z bederní páteře.

Z nemocných kolenních kloubů

Nasaďte si chrániče kolen nebo kravatu s hadrem složeným v několika vrstvách. Po půl hodině se každý den pohybujte po všech čtyřech kolem domu.

Sedí na patách

Chcete-li začít, postavte se na kolena, položte na nohy malý polštář nebo polštář. Posaďte se na paty. Po 10 dnech tréninku vyjměte váleček. Snažte se takto sedět alespoň tři minuty denně.

Sledujte nejběžnější kliky. Nejlepší je dělat je s rovnými nohami, ale pokud je to příliš těžké - s koleny. Ohněte paže v pravém úhlu. Pro začátečníky je lepší provádět 20 opakování a postupně zvyšovat jejich počet.

Pokles na všech čtyřech. Snažte se co nejvíce relaxovat. Uvolněte všechny myšlenky. Dýchejte hladce a klidně. Zůstaňte v pozici déle než 10 minut.

Postavte se na ruce a kolena. Při výdechu začněte pomalu vyklánět záda a tahat žaludek. Pak se nadechněte a ohněte se. Nejdůležitější je, že všechny pohyby byly pomalé a bez napětí, a v páteři jste nezažili bolestivé pocity.

Výchozí pozice na všech čtyřech. Ohněte pravou nohu a sedněte si na ni. Vlevo zatáhněte dozadu. Vytáhněte ji přímo před sebe, zkuste jít co nejníže. Výdech, když dokončíte cvičení. Pokud cítíte bolest, pak se nebojte. Jedná se o standardní reakci neobvyklého organismu.

Počáteční pozice na všech čtyřech. Jen tentokrát nespočívejte na dlaních, ale na loktech. Výdech a současně s dolní částí hrudníku. Vdechněte a umístěte boky na nohy. Začátečníci budou obtížní hrát doma se zvykem, takže začněte třikrát.

Položte záda na podlahu, ohněte nohy, sevřete ruce v zámku na zadní straně hlavy. S bradou se dotkněte hrudníku, ohněte se a snažte se dosáhnout loktů koleny. Proveďte, dokud v tisku necítíte silný pocit pálení.

Položte záda na podlahu. Natáhněte ruce podél těla. Jak budete vydechovat, zvedněte boky co nejvíce můžete. Pro dobrou léčbu páteře a bederní páteře doporučuje Bubnovsky 25 krát.

Lehněte si s žaludkem, natáhněte ruce před sebe. Vdechněte, současně zvedněte ruce a nohy, vydechujte a uvolněte. Díky výkonům posílily zádové svaly.

Použijte gumovou bandáž pro cvičení. Postav se na to, vezmi konce do svých rukou. Zvedněte je nad hlavu. Do 25-30 opakování.

Když dokončíte trénink podle metody lékaře, doporučuje se vzít si chladnou sprchu, otřít froté ručník. Provádíte doma cvičení podle metody Bubnovského, provádíte nejen prevenci, ale i léčbu závažných onemocnění páteře a zad.

Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičení terapie - zátěž na svaly prostřednictvím bolesti. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský je přesvědčen, že je nutné bojovat s nemocí, překonat práh bolesti, protože právě tento příznak omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se onemocnění páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tyto cvičení pomohly.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožný, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; to, co cvičení Bubnovského doma poskytne ambulanci pro bolesti zad, který komplex pomůže při bolesti zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám zachrání záda, pokud máte sedavé zaměstnání.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

Proveďte komplexní, překonávající bolest. Bolest je projevem přetížení svalů, a pokud není překonána, další porušení krevního oběhu povede ke zničení okolních tkání.

Cvičte každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili „svalovou paměť“ (trvá jen 2 dny).

Při cvičení, výdech v okamžiku úsilí - to sníží intenzitu bolesti.

Po cvičení, udělat studený společný rub dolů - to zabrání otoku, který může nastat v důsledku aktivace metabolismu. Je vhodné dělat doma.

Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

Tato cvičení by měla být prováděna s těžkou bolestí páteře, když je bolestivá nejen chodit, ale také si lehnout. Jsou snadno proveditelné v každém domácím prostředí.

• Dostaňte se na všechny čtyři. Procházejte se po podlaze, každý krok se snaží držet se jeho těla; Zatímco tlačíte levou nohu (koleno) dopředu, zatáhněte i pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se plně natáhnout páteř, opírající se o podlahu. Proveďte 20–30 minut.
• Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenou. Pod hřbetem (dolní část zad nebo hrudní oblast - kde to nejvíce bolí) umístěte led zabalený do látky. Zvedněte tělo směrem ke kolenům. Lokty se také pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se chytit chlad. Když cvičíte, vazy páteře se protáhnou a nachlazení zmírní zánět. Proveďte 15–20 minut.
• Náročnější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou prodlouženy. Při současném zvedání těla směrem k nohám směřujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10–15 minut.
• Toto cvičení táhne lýtkové svaly a Achillovu šlachu, ale také se používá při akutní bolesti zad. Provádí se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte jednu nohu na koleno, vezměte ji za ponožku a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to is druhou nohou. Doba provedení je také 10–15 minut.

Když bolest v míše zasahuje do spánku

Tři cvičení Bubnovského tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí páteře, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často, s takovou bolestí, osoba umístí polštář pod jeho záda a zaujme polovinu-pozice posezení.

Lehněte si na zem, položte si nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly zvednuté a ohnuté na kolenou. Pod spodním hřbetem zchladněte (led v látce). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem ke kolenům a ohněte se pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

Dostaňte se na všechny čtyři. Práce s páteří, ohýbání a zaokrouhlení. Počet opakování je možný.

Upevněte expandér na jeden konec co nejvýše na zeď (doma můžete připevnit kotevní šroub s háčkem ke stěně nebo ke stropu).

Posaďte se zády ke zdi, aby bylo zařízení nad vámi. Pod zády můžete dát velký míč. Nohy vytáhněte před vámi. Upevněte volný konec expandéru na nohu tak, aby bylo možné cítit napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, narovnejte ji znovu a dolů. Udělejte co nejvíce opakování. Stejně jako u druhé nohy.

Pokud je práce "sedavý": cvičení z bolesti v páteři

Při sezení vznikají nevyhnutelně problémy s páteří (léze). Někdy, aby se člověk zbavil bolesti, snaží se zaujmout pohodlnou pozici nebo něco pod záda. Bubnovsky radí v tomto případě, denně provádět řadu cvičení, které protahují svaly (pracovní záda, hýždě a nohy). Lze to udělat doma i v práci.

• Postavte se rovně, nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, uchopte podpěru (stůl, parapet, opěradlo) rukama. Podívej se rovně. Udělejte několik (3-4) pohybů těla směrem dolů, jako by protahování páteře. Při výdechu uvolněte podpěru a opřete se o nohy. Pokuste se snížit hlavu co nejníže a co nejblíže ke kolenům, snažte se ji tlačit a paže mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Udělejte tolik opakování, kolik jen můžete.
• Narovnanou nohu položte na jakýkoliv povrch (stůl, parapet atd.). Když vydechujete, ohněte se k němu co nejblíže, snažíte se položit své tělo na stehno a rukama uchopte prsty. Narovnejte se. Opakujte s druhou nohou. Dělejte co nejvíce.
• Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, odstraňte podlahu rukama (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohněte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10 krát.
• Počáteční pozice, jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže rozšířené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10 krát.
• Z předešlé výchozí pozice, rozprostřete nohy širší a zatlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo vzhůru, až budete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2–3 sekund a narovnejte se. Udělej to jednou.
• Vstaňte, vylezte na ponožky tak vysoko, jak je to možné. Dělej 5 krát.
• Postavte se jednou nohou dopředu. S výdechem se k ní nakloňte celým tělem a snažíte se dostat do ponožky rukama. Vytáhněte se na maximum 5-7 sekund. Mějte nohy rovné. Narovnejte nohy a záda rovně. Udělej druhou nohu.

Pravidelná cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením vlastního tréninku se poraďte se svým lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Bubnovsky - soubor cvičení pro páteř doma

Bolest v kloubech a zádech není neobvyklá u různých skupin a věku populace. A důvody pro to mohou být zcela jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Jediný příjem nesteroidních protizánětlivých léků nestačí, mohou pouze zmírnit zánět, zmírnit bolest a metody, které se v takových případech tradičně používají, po určitém čase vrátí rušivé příznaky znovu. Aby se předešlo ztuhlosti pohybu, je pro páteř nutný výskyt zánětu a bolesti, gymnastika.

Jaká cvičení pro páteř jsou nezbytná, aby se zabránilo vzniku onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a zabránilo se jejich recidivě, jaké metody lze použít ke zmírnění stavu pacientů, přemýšlelo více než jedna generace lékařů. Dr. S.M. v této věci uspěl. Bubnovský, který vyvinul soubor cvičení zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět nezávisle doma.

Podle Dr. Bubnovského mohou cvičení pro páteř řešit mnoho problémů kloubů a všech částí páteře pomocí nechirurgické metody. S pomocí takových jednoduchých způsobů, jakými se každý z nás dokáže plně naplnit, můžete na dlouhou dobu zapomenout na bolest a bolesti v kloubech, střílet a tahat bolest dozadu až k noze a dalším místům.

Komponenty Bubnovského S.M.

Technika lékaře je založena na třech hlavních principech:

• Dechová cvičení;
• Správná výživa a dostatek nápojů;
• Úprava vody;

Právě tyto tři komponenty v komplexu umožňují rychle a bezbolestně dosáhnout úspěchu.

Dechová cvičení, správná výživa, hojné pitné a vodní procedury by měly být přítomny v životě zdravého kloubu a zpět každý den, neměly by nahradit ani odstraňovat ostatní. Hlavní zásadou je důslednost a systematičnost.

Podstata metod lékaře a výhody terapeutické gymnastiky

Soubor cvičení navržených v souladu s věkem a anatomickými rysy kloubů a páteře. Je zaměřen na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, příznivě působí na svaly, vazy, obratle a klouby. To je lékařská gymnastika pro páteř, která poskytuje průtok krve do svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, pružnost, pohyblivost a tón. Soubor cvičení určených pro postupné zatížení svalů.

Výhody terapeutické gymnastiky Bubnovsky:

1. Účtování všech rysů lidského těla.
2. Jednotné namáhání svalů, kloubů, obratlů a vazů.
3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
4. Zlepšení metabolických procesů ve tkáních a svalech.
5. Poskytování energie, živosti a dobré nálady.
6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
7. Cvičení lze provádět nezávisle doma.

Komplexní cvičení Bubnovsky

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Celý komplex cvičení Bubnovského je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

Hlavní motiv terapeutické gymnastiky:

• Uvolnění a vyklenutí hřbetu;
• Natahování svalů paží a nohou;
• Natahování páteřních obratlů, břišní svaly;
• Zvedání hýždí;
• Trénink nohou.

Pravidla přípravy na gymnastiku

Příprava na gymnastiku probíhá podle následujících pravidel:

1. Celý soubor cvičení musí být prováděn denně, ale pod podmínkou, že nebude existovat žádné onemocnění.
2. Gymnastika pro páteř se provádí na prázdný žaludek, po jídle by měla trvat nejméně 2 hodiny.
3. Před zahájením gymnastiky je nutné zahřát, aby se zahřály svaly, k tomu použijte ruce, kolena, kolena atd. V kruhových pohybech.
4. Na konci tréninku je žádoucí chladná sprcha a půlhodinový odpočinek.
5. A teprve poté můžete začít hlavní aktivity, jíst.
6. Pít hodně tekutin během tréninku.
7. Správně, to je hluboké a klidné, dýchejte.

Popis cvičení Bubnovsky

Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

• Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte se dostat na všechny čtyři, naklánět 4 body na povrch (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, tzv. "Sag".
• Zůstat ve stejné poloze, vydechovat co nejvíce vzduchu z plic a oblouk hrudní páteře vzhůru, přetrvávat, ne inhalovat, v této poloze po dobu 10 sekund, relaxovat, a po několika sekundách opakujte cvičení. Takové cvičení se provádí, pokud je požadována léčba osteochondrózy krční a hrudní.
• Zatímco se ocitnete na stejné pozici, přikrčte se na pravé noze a posuňte levou nohu zpět. Natáhněte svaly, zatáhněte levou nohu dozadu a pravou - dopředu. Bolest ve svalech stehna je známkou toho, že se vše dělá správně. Toto cvičení se provádí v případě, že je nutná léčba, když jsou nervové kořeny (chondrosis) sevřeny a uvolňují svalový křeč.
• Aniž by se změnila počáteční poloha těla, táhněte trup dopředu, ohýbejte záda, držte je co nejdéle.

• Cvičení pro břišní svaly. Leží na zádech a drží ruce za hlavou. V takové poloze zatlačte bradu do hrudní oblasti a zvedněte čepel tak vysoko, jak je to jen možné, od podlahy a opakujte, dokud nebude v oblasti tisku bolest.
• Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte si natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze odtrhněte pánevní oblast z podlahy do maximální možné výšky. Běh alespoň 25 krát. Pak vezměte výchozí pozici a odpočinek.
• Cvičení pro nohy. V poloze na břiše, při vdechnutí, zvedněte levou nohu co nejvýše střídavě, pak pravou nohu a na výdech ji snižte. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují klouby na nohou (artróza, revmatismus, artritida).
• Postavte se s prsty na vyvýšeném povrchu as podpatky visícími na podlaze si podržte ruce a „odskočte“ prsty nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje léčbu malých kloubů chodidla.
• Pomáhejte při zahřívání svalů, zlepšujte zásobování krve tkáněmi na místě, kolena by měla být zvednuta co nejvýše k pupku.
• Bez změny původní polohy těla, s lokty ohnutými, vdechněte a snižte trup na podlaze. Na výdechu, pohybující se na patách, si narovnejte ruce. Takové cvičení se provádí, pokud je léčba nutná pro osteochondrózu, spinální spondylózu a meziobratlovou kýlu.

Závěry

Dr. S.M. Bubnovský a jeho rozvinutá technika pro léčbu kloubů a páteře zohlednila následující:

1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s hojným pitím jednoduché vody a dýchání) zlepšují léčbu onemocnění zad a kloubů.
2. Lékař vyvinul soubor cvičení tak, aby se jednalo o každou část páteře: krční, hrudní a bederní.
3. Metody lékaře jsou založeny na postupném zvyšování zátěže na hrudní, krční a bederní oblasti, natahování svalů a natahování obratlů.
4. Dělat cvičení doma, aby byly pohodlné a přístupné pro každého.
5. Léčba, doplněná lékařskou gymnastikou Dr. Bubnovského, se stává rychlejším a úspěšnějším.
6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a tipy

• Léčba bolesti zad a kloubů by neměla spočívat pouze ve cvičení; tři složky gymnastiky a samotná metoda Dr. Bubnovského nejsou zárukou vyléčení nemoci, proto jsou konzultace se svým lékařem a jím stanovené lékařské ošetření povinné.
• Nebuďte znepokojeni, pokud metody kinesitherapist způsobují bolest ve svalech a kloubech, to znamená, že děláte všechno správně.
• Každý den zvyšte zátěž a dobu nabíjení.
• V dopoledních hodinách nebo ve večerních hodinách se můžete osobně rozhodnout pro gymnastiku. Rozhodnutí závisí na tom, kdy se objeví volný čas. Mnozí učitelé tělesné kultury však věří, že cvičení je, když se člověk cítí vesele a energicky. Tyto hodiny jsou určovány biologickými rytmy člověka a „sova“ člověka, neboli „larkem“.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Technika SM Bubnovského je revolučním řešením mnoha problémů pohybového aparátu, díky němuž zmírňuje bolest a utrpení člověka s těmito chorobami a jevy jako:

1. Osteochondróza jakékoliv části páteře.
2. Meziobratlová kýla bederní.
3. Spinální spondylóza (některého z jejích dělení).
4. Osteoartróza, gonartróza kloubů.
5. Záněty šlach ramene, kotníku, ruky atd.
6. Dislokace (zlomeniny) a doba zotavení po nich.
7. Kloubní implantace.

Ti, kdo neustále cvičili cvičení Bubnovského S.M., si všimli, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a ztuhlost pohybů zmizely. Pro dnešek, milí čtenáři, podíl na cvičení cvičení, která vám pomohla zlepšit stav páteře.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Bubnovsky: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci pohybového aparátu se dlouhodobě stávají běžným onemocněním lidí všech věkových kategorií. Pokud jste již delší dobu trpěli problémy se zády, pomůže vám komplex, vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit obrovské množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, co je tajemstvím takové léčby.

Základní principy metodiky Bubnovského

Dr. Bubnovský je oponentem léčení jakékoliv nemoci pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy se zády u lidí, kteří vedou sedavý způsob života: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

• Dbejte na správné dýchání.
• Aplikujte techniku ​​cvičení.
• Znát principy opakování pohybů.
• Použijte další terapeutická opatření (např. Masáž nebo balneologii).
• Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak léčit páteř

Aby léčba Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře, dejte vše na maximum. Výsledek bude patrný po prvním měsíci tříd. Bubnovská technika s cviky pro páteř doma je poměrně účinná, i když nemáte speciální simulátor. Můžete dělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s páteří s těmito cvičeními ve vaší domácnosti, podívejte se dále.

• Pro ty, kteří trpí bolestmi zad, doporučuje Bubnovsky doma, aby si pořídil vodorovnou tyč nebo příčku. Budete nejen muset pověsit, abyste zmírnili kompresi - budete muset zvednout nohy ohnuté na kolenou, vyslovovat zvuk: „Ha-a!“. Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity kňučícího charakteru a v budoucnu budou ustupovat (zpevnění).
• Zvedněte rovné nohy ve vodorovné liště na baru - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vyškolené a nemůžete zvednout končetiny - to cvičení, leží na podlaze, drží podporu rukama.
• Pokud trpíte silnou bolestí - výplach studenou vodou po cvičení. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění edému tkání, pomůže zmírnit nepohodlí.
• Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázený bolestí, je nabíjení jednoduše nutné. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat vaše cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř doma, během které budete efektivně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je to velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest v zádech, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, svalové čerpání, poslední fáze. Bubnovsky doporučuje cvičení pro páteř doma, aby vykonávala přísně ve stanoveném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Podrobný popis komplexu pro páteř:

• Uvolněte se na všech čtyřech.
• Pomalu ohýbejte, dýchejte a ohýbejte, vydechujte (20krát).
• Natáhněte páteřní svaly: Posaďte se nejprve na levé stehno a protáhněte druhou nohu. Levá ruka musí dosáhnout dopředu. Střídat strany střídavě (20 krát).
• Na všech čtyřech se táhnou dopředu a zaměřují se na dlaň s koleny. Ujistěte se, že se vaše bedra neohýbají.
• Natáhněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte se na podlahu a ohněte paže. Pokud tělo jde dolů - inhalovat, zpět - výdech. Když jsou vaše paže narovnány, snižte pánev na patách a cítíte úsek bederních svalů.
• Zůstaňte dole, natahujte ruce po těle. Po vydechnutí zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechněte - snižte ji (30krát).

S kýlou bederní páteře

V následujících cvičeních této techniky bude třeba simulátorů. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro cvičení Bubnovsky. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit svůj čas s časem. Cvičení s trojitým přístupem 12krát.

1. Použijte simulátor šikmého prkna, který má malý úhel sklonu. Hlavu nahoru, ruce drží rukojeti, narovnejte nohy. Výdech a současně dotáhněte nohy na žaludek, vdechněte a vraťte se.
2. Stiskněte vzpěračku, zvedněte pánev a napněte svaly bederní.
3. Použití vodorovné tyče: zvedněte střídavě rovně, pak ohnuté nohy.
4. Pak budou potřeba rovnoběžné tyče: položte váhu na pás a podržte ruce, zvedněte rovné nohy.

S osteochondrózou děložního hrdla

Cervikální osteochondróza někdy přivede člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřují nejen k úlevě od bolesti, ale také k návratu plné možnosti pohybu, aby se zbavily bolestí hlavy. Seznamte se s výkonem techniky dále (třikrát 12krát).

1. Vezměte si činku k provedení bench pressu. Budete muset provést tři série po 15 přístupech. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: „Ha-a!“. Činka může být nahrazena činkami.
2. Vezměte si činky, ležíte na zádech, rozpřažte paže po stranách s lokty ohnutými. Při zvednutí rukou - narovnejte se v loktích.
3. Udržujte vleže, snižte činky za hlavou rovnými pažemi.

Terapeutická centra Dr. Bubnovského

Máte-li zájem o podrobnější informace a přímé zacházení s Bubnovským cvičením v samotném zdravotnickém centru, kde jsou pro to všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je alespoň jedno centrum. Přečtěte si níže uvedené informace, abyste zjistili adresy, kde je možné najít takové kanceláře v Moskvě a Petrohradu:

Č. P / s

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasiljevský ostrov, 5 řádků, d.70

Altufevskoe dálnice, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 patro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde nakupovat a kolik jsou cvičební stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávají lidem možnost zvýšit efektivitu cvičení a obnovit tón hlubokých svalů, funkční činnost kloubů. Pokud nemáte možnost navštívit denní centrum Bubnovského, můžete si toto vybavení zakoupit doma. Tyto simulátory je možné zakoupit online prostřednictvím oficiálních stránek pro prodej sportovního vybavení: kinezis-dv.ru nebo kinezis.pro. Cena bude následující:

Jméno simulátoru

Charakteristika

Cena, rub.

Bench press v poloze na břiše.

Léčba osteochondrózy, skoliózy hrudní oblasti zad.

Bench press, sedí 60 stupňů

Účinné při akutní bolesti v bederní páteři, při léčbě osteochondrózy.

Zlepšit účinnost léčebných cvičení pro záda. Navíc budete muset koupit gumové tlumiče pro nohy nebo kožené pásy.

Kožené pásky s přezkami na nohy

Doplňkové vybavení pro provádění cvičení podle Bubnovského

Internetové obchody, kde se nachází simulátory doručovací služby Bubnovsky:

Model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodů

Rám multifunkčního bloku

Rehabilitační simulátor s nastavitelnou výškou

Analogový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogový simulátor Bubnovsky

Kontraindikace pro trénink

Bubnovského metody pomáhají i v těch beznadějných případech. Toto jedinečné cvičení je účinné v boji proti závažným onemocněním páteře. Je však třeba mít vždy na paměti, že celý komplex této gymnastiky je postaven na silovém zatížení, proto má tento způsob léčby i několik kontraindikací. Podívejte se na ně.

• Právě jste operovali.
• Došlo k prasknutí vaziva nebo šlachy.
• Onkologie.
• Osoba je ve stavu před infarktem nebo před mrtvicí.

Video

Pokud chcete provádět cvičení Bubnovského doma, použijte speciální techniky, které sám lékař vyvinul pro vlastní léčbu. Tato technika je k dispozici na video tutoriálech nebo knihách, které podrobně popisují celou řadu cvičení a mnoho dalšího. Dělejte taková cvičení každý den a zdravě.

Lékaři zkoumají metodu Bubnovského

Vladimir, vertebrální neurolog: „Technika Dr. Bubnovského je ve své podstatě běžnou manuální terapií nebo cvičebnou terapií, podporovanou autorskými cvičeními na speciálních simulátorech (navržených autorem). A jeho tvrzení, že i taková nemoc, jako je akutní artritida nebo koxartróza, může být skutečně vyléčena touto metodou kineze - čistá nevědomost a znesvěcení. Jak je možné tvrdit, že člověk nemůže poškodit disk, pokud artróza překonala své tkáně a zotavení lékařskými prostředky je nemožné - pouze tělesná výchova? “

Roman, neuropatolog: „Po dlouhou dobu pochyboval a nevěřil ze zdravotních důvodů v Bubnovského metodě, dokud jeho vlastní neteř neměla šanci udělat diagnózu„ Vdovský hrb “. Kategoricky odmítla, že se mnou bude léčit, a šla do centra Bubnovského. Tam byla předepsána celá řada speciálních cvičení. Jaké bylo mé překvapení, když jsem na vlastní oči viděl, jak se za šest měsíců nemoc vrátila!

Antonina, vertebrologist: „O této technice je mnoho různých názorů, ale Bubnovský není jediný. Vezměte si například Dikul - to je také kinezioterapie. A když se podívám na to, jak se lidé z kanceláří lékařů rozčílí a vrátí se, aby ukázali výsledky po cvičeních v Bubnovském, rád bych řekl: stále to funguje. A kdo ví, možná budoucnost je za takovou metodou léčby onemocnění páteře? “

Gymnastika Bubnovsky doma: cvičení pro páteř

Páteř osoby je pod značným stresem, a proto potřebuje odpočinek a relaxaci. Zapomeňme na to a odsoudíme se k bolesti zad.

Pokud je vám tento problém znám, pomůže mu vyřešit cvičební systém vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským.

Cvičení pro páteř doma, nabízené v rámci metod Dr. Bubnovského, zahrnují pouze tři hlavní typy pohybů.

Poučení z této techniky je co nejjednodušší a nejbezpečnější, díky čemuž je léčba dle Bubnovského metody vhodná pro osoby s jakoukoliv úrovní tělesné výchovy.

Navzdory skutečnosti, že pacienti Sergeje Mikhailoviče, vyléčení jeho metodou, přezdívali mu „Doktor záda“, tento soubor cvičení také pomáhá vyléčit:

• Migrény a bolesti hlavy.
• Prostatitida, hemoroidy, sexuální dysfunkce.
• Různé opomenutí vnitřních orgánů.
• Nadváha.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patří mezi 20 nejlepších metod léčby bolesti zad.

Jednou z nesporných výhod této jednoduché lékařské techniky je schopnost provádět cvičení doma, bez „dozoru“ odborníků a bez dalšího vybavení.

Jaká je metoda Dr. Bubnovského

Hlavním účelem techniky je řešení problémů hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována pro osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylosu, spinální zakřivení, vertebrální kýlu.

Dalších efektů je dosaženo dodržováním 5 zlatých pravidel:

1. Pohybujte se!
2. Dechová cvičení;
3. Dejte své tělo do správné výživy;
4. Provádějte vodní procedury při teplotě srovnatelné s lidským tělem;
5. Pijte během tréninkového období více než obvykle.

Každé cvičení gymnastiky Dr. Bubnovského stimuluje pružnost vazů a posiluje svalový korzet.

Doporučuje se nejen preventivní, ale i stávající bolesti zad.

Pokud jsou záchvaty bolesti páteře překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, což je důvod, proč je komplex Bubnovského upraven především pro domácí použití.

Jako preventivní opatření by školení mělo být pravidelné.

Máte-li bolesti zad při cvičení, můžete použít ledu zabalené do tkáně a umístit pod záda s bolestivé pocity. Vzhledem k tomu, že sada cvičení je doporučena pro domácí použití, není vůbec těžké připravit led předem.

Čas strávený na cvičeních Bubnovského, navržený speciálně pro prevenci podchlazení. Můžete si být jisti, že nezchladnete.

Základní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje:

• Relaxace (ochabnutí) a následné ochabnutí zad (i když je bolest v zádech);
• Roztažení meziobratlového prostoru;
• Zvedání hýždí z polohy prone (pro posílení břišních svalů).

Jakýkoliv z komplexů obsažených v metodologii lékaře tak funguje přes hrudní část, poskytuje adekvátní práci na páteři a zajišťuje posilování svalů (koneckonců je známo, že zdravé záda se může vyskytnout pouze tehdy, když jsou svaly celého těla koordinovány).

Jaké problémy s páteří řeší Bubnovského technika?

Pravidla pohybu vyvinutá lékařem jsou aplikovatelná v různých případech - od kýly až po zlomeniny páteře, od nočních bolestí páteře v důsledku sedavého životního stylu až po svírání nervů páteře.

Pokud se nacházíte v tomto seznamu, doporučujeme vám, abyste si tuto metodiku pozorně přečetli.

Lékařské gymnastika Bubnovsky hrát doma

Níže jsou uvedena nejjednodušší cvičení pro výše uvedenou metodu.

Texty můžete tisknout, abyste se před očima drželi při cvičení. Můžete se také řídit obrázky.

Ambulance pro bolesti zad

• Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Natahování páteře, jít dolů na podlahu a "krok" současně s levým kolenem a pravou rukou, pak pravé koleno a levou ruku. Snažte se protáhnout páteř. 20–30 minut
• Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte tělo a pohybujte lokty směrem ke kolenům. 15–20 minut.
• Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně pohybujte loktem pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé nohy. Pak stejnou druhou rukou a nohou. 10–15 minut.
• Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy rovně. Ohněte jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnejte ji směrem dopředu. Stejná další noha. 10–15 minut.

Taková cvičení pomáhají, když není čas jít do ordinace lékaře a za předpokladu, že v kloubech není bolest.

Cvičení proti noční bolesti

Existují případy, kdy v průběhu dne v práci - vzpřímeně nebo sezení - hřbet nebolí, ale dolní část zad cítí tahání bolestí, člověk si musí jen lehnout.

• Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy položené tak, aby byly nad hlavou (například na židli nebo židli).
  Nohy by měly být ohnuté na kolenou a paže by měly být za hlavou.
  Pod spodní částí zad je lepší dát něco studeného (nejjednodušší způsob - led v látce). Vzít hrudník z podlahy, zvednout tělo k nohám. 5-10 krát.
• Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohněte si záda a zabočte ji, napodobujte kočičí strečink. Počet opakování je stále pohodlný.
• Cvičení vyžaduje expandér a míč. Namontujte si expandér na zeď, posaďte se pod něj, položte si velký míč pod záda. Vytáhněte volný konec expandéru a zajistěte jej na noze.
  Opakujte několik cyklů: vzestup rovné nohy - ohyb - rovnání - snižte nohu. Totéž platí i pro druhou nohu, každá 5-10krát.

Taková jemná gymnastika doma vyžaduje méně úsilí než cvičení, ale nic horšího. Roztažením svalů se zbavíte bolesti.

Prevence páteře při sedavé práci

• Výchozí poloha, nohy širší než ramena. S rameny nakloněnými dopředu držte podpěru (parapet, stůl, opěradlo). 3-4 krát "viset" dolů, a uvolnit podporu, aby sklon k nohám 5-10 krát.
• Výchozí pozice - stojící, držet nohu rovně na podpěře (nízký parapet, židle). S výdechem se nakloňte. 5-10 krát pro každou nohu.
• Výchozí pozice - ležící na břiše, rovné paže vpřed. Při výdechu zvedněte tělo nahoru a pomáhejte rukama. 5-10 krát, pokaždé v této poloze po dobu 3-5 sekund.
• Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a paže, natahujte se tam a zpět. 5-10 krát.
• Výchozí poloha, jedna noha vpředu. S výdechem se k němu ohněte a ohněte se v pase. Opravte náklon 5-7 sekund. Je důležité udržet nohy rovné. Pro každou nohu 5-7 naklápí.

Příprava na gymnastiku doma

Aby bylo možné z těchto činností získat pouze pozitivní vliv, měla by být cvičení prováděna v souladu s následujícími pravidly:

1. Denní rozvrh v nepřítomnosti zjevných onemocnění.
2. Začněte cvičení nejdříve 2 hodiny po jídle.
3. Před gymnastikou hněte klouby a svaly (kruhové pohyby nebo broušení).
4. Po cvičení si vezměte chladnou sprchu, dejte svému tělu alespoň půl hodiny odpočinku.
5. Dýchejte hluboce a tiše nosem při cvičení bez dechu.

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapie, tj. Pohybová terapie, je integrovaný přístup, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý lék na léčbu mnoha nemocí v zádech doma.

Lidé, kteří nejsou obeznámeni s motorovým zatížením, preferují drogy. V některých případech se jedná o naprosto oprávněný přístup.

Ale v případě bolesti zad nesteroidní protizánětlivé léky pouze zmírňují symptomy a dočasně „vypínají“ bolest.

V budoucnu, tak či onak, dokud není vyloučena příčina bolesti, pacienti čekají na ztuhlost pohybů, zvýšený zánět a někdy je zřejmá potřeba chirurgického zákroku.

Aby se tomu zabránilo, umožní to gymnastika pro páteř, která je přizpůsobena pro použití doma a má následující výhody:

• Účtování změn kloubů a páteře souvisejících s věkem,
• Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
• Blahodárný účinek na svaly a vazy,
• Stimulace krevního zásobení svalového systému a kloubů,
• Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
• Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba zad a kloubů co nejúčinněji s komplexním účinkem, to znamená, že cvičení nestačí; je nutné změnit stravovací návyky a snažit se nedovolit přehřátí těla, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Škola Bubnovského se ukázala jako účinná při léčbě páteře a kloubů, její poučení je velmi rozšířené. Společná gymnastika je dnes prezentována jak ve zdravotnických centrech, tak v publikacích na internetu.

Zdravotnická střediska nabízejí specifické tréninkové stroje pro natahování svalů, ale jak to udělat doma?

Je možné udělat nejjednodušší cvičení doma, krátká dřevěná hůlka na podpěry, stejně jako přítomnost expandéra s míčem vám to pomůže - a máte výbornou alternativu k simulátoru.

Takže si můžete stahovat videa na internetu a sledovat a provádět komplex doma. Téměř každý seriózní web pro tělesnou výchovu obsahuje informace o systému Bubnovského.

Pravidelná cvičení ve spojení s realizací dalších doporučení Bubnovského techniky pomohou posílit páteř, zbavit se bolesti zad, zabránit jejich opakování.

Před zahájením samostudia se doporučuje konzultovat se svým lékařem a / nebo lékaři z centra Dr. Bubnovského.

Cvičení pro záda Bubnovského doma

Kandidát lékařských věd Sergei Mikhailovich Bubnovsky je široce známý. Jeho popularita roste, spolu s počtem pacientů, kterým znovu získal své zdraví, přičemž ho navždy zbavil mučivých bolestí. Bubnovský nevyvinul jen řadu fyzických cvičení, která pomáhají obnovit zdraví páteře a kloubů. Objevil zásadně novou metodu založenou na starověké pravdě: život je hnutí.

Co nabízí Dr. Bubnovský? Neoperační zákrok, kde dříve nebylo možné chirurgické ošetření. Podstatou metody je jednoduchý - pohyb. Pravidelný výkon určitého typu cvičení, kombinovaný v rámci kinezioterapie.

Co je kinesitherapy Bubnovsky

Ve skutečnosti se jedná o stejnou lékařskou gymnastiku, cvičební terapii, která byla vždy používána v komplexu konzervativní a terapeutické a regenerační terapie při léčbě onemocnění a korekce páteře a kloubů. Ale Bubnovského se zlepšila a povýšila na dominantní postavení. To je první cvičení a pak všechno ostatní.

Je to důležité! Stručně řečeno, podstata otázky: pacient, pohybem, prováděním pravidelných a důkladných cvičení, aktivuje vnitřní síly těla, trénuje tělo a léčí se.

Samozřejmě, ne všechny nemoci mohou být uzdraveny kinezioterapií, proto je příliš brzy na to, abych odepřel profesi ortopedického lékaře do archivu. Ale v "prasničce" Bubnovského je celý seznam nemocí, které lze vyléčit bez chirurgického zákroku.

1. Meziobratlová kýla.
2. Osteoartróza.
3. Degenerace meziobratlových plotének.
4. Reumatická artritida.
5. Vertebrální spondylóza.
6. Dislokováno.
7. Zánět šlach.
8. Nekróza (avaskulární) kyčelního kloubu.
9. Osteoartróza kolen.

To se týká kloubů, kostí a páteře. Tento seznam však není vyčerpaný. Více než sto zdravotních středisek, které pracují podle metody Bubnovského, jsou léčeny pomocí kinezioterapie, vodních procedur a dechových cvičení:

• chronické onemocnění prostaty;
• zánět vaječníků;
• nadváha
• sexuální dysfunkce;
• hemoroidy, dokonce i v akutní operativní fázi;
• NK;
• opomenutí vnitřních orgánů;
• migrénu;
• psychosomatické poruchy.

Jako restorativní je technika použita po přenesení:

• infarkty a mrtvice;
• zlomeniny páteře;
• implantace kolenního nebo kyčelního kloubu;
• chirurgie bypassu koronárních tepen;
• operace na vnitřních orgánech;
• chirurgie páteře.

Pokud schematicky, v tabulkové verzi, aby tuto techniku, dostanete to.

Tabulka Cíle kinezioterapie a způsoby, jak je podle Bubnovského dosáhnout.