Naše zdraví, nálada a pohoda jsou do značné míry determinovány stavem páteře - centrálním jádrem a oporami celého těla.

Páteř je základem našeho zdraví

Naše zdraví, nálada a pohoda jsou do značné míry determinovány stavem páteře - centrálním jádrem a oporami celého těla.

Mnozí odborníci proto doporučují zahájení regenerace a omlazení celého těla s obnovením pohyblivosti a zlepšením výživy páteře.

Mezi tyto odborníky patří Mirzakarim Norbekov, autor jedinečné metody řešení změn souvisejících s věkem, stejně jako progresivně progredující onemocnění pohybového aparátu a chronických patologických stavů vnitřních orgánů.

Mirzakarim Norbekov - autor jedinečné metody léčení těla a ducha

Norbekovova gymnastika pro páteř je základem jeho autorského programu obnovy.

Postupně, bez náhlého nárůstu a zbytečného stresu, Norbekovova páteřní cvičení, jejichž videa nyní předkládáme vaší pozornosti, zapojují všechny stavce do práce a aktivují metabolické procesy v tkáních, které ji obklopují.

Cervikální páteř, hrudní, lumbosakrální - dostávají dostatek pozornosti při cvičení. Postupem času se může artikulární gymnastika pro páteř zbavit chronické bolesti zad, únavy a únavy, špatné nálady a neochoty pohybovat se. Hlavní věcí je dát jí čas během každého dne, bez přestávek.

Kloubní gymnastika pro páteř umožňuje zbavit se chronické bolesti zad, únavy a slabosti, špatné nálady a neochoty se pohybovat.

Stačí takový poplatek za páteř seniorů a těch, kteří jsou na stejné pozici po dlouhou dobu, pracují u počítače, pohybují se trochu, trpí nadváhou nebo nemocí pohybového aparátu. Při cvičení můžete cítit zapomenutý pocit lehkosti v zádech a v celém těle, plný energie a energie po celý den.

Všechny myšlenkové procesy, všechny emoce a pocity jsou řízeny signály, které se šíří přes tělo přes páteř.

Páteř se podílí na regulaci našich pocitů, emocí a myšlenek.

Zachováním zdraví páteře zvýšíte kvalitu svého života a ustoupíte do stáří a jeho přirozených nemocí. Doporučujeme, aby se právě teď vydala cesta ke zdraví, která začala provádět jednoduchý gymnastický komplex.

Norbekovská gymnastika pro video páteře:

Kloubní gymnastika MS Norbekova s ​​úvodem:

Norbekovská gymnastika pro páteř отзывы:

Je nutné řešit páteř! Je lepší začít v mládí, aby nedošlo k běhu... Dobrý program. Líbí se mi, že se Norbekov zaměřuje nejen na tělo, ale také na náladu, duši. (Lyuba)

Je Norbekovská gymnastika účinná pro páteř?

Aby všechny orgány pracovaly pro vás jako švýcarské hodinky, stačí, když budete pracovat půl hodiny denně na práci na páteři.

To není fyzický náboj, ne tělesná výchova. Jedná se o speciálně vybrané pohyby pro páteř tak, aby se meziobratlové ploténky protáhly.

Na vaši procházku se opět stala baletka. Vaše paměť se vrátila na své místo. A znovu jste viděli, že svět není tak špatný, jak si myslíte, ale krásný!

Indikace a kontraindikace

Akademik gymnastiky Norbekova začíná obranné systémy těla, zlepšuje stav páteře. Osteochondróza, meziobratlová kýla - tato onemocnění jsou příčinou dlouhodobé deprese, stresu. Jsou vyléčeni komplexem cvičení, změnou postoje vůči sobě.

Systém není zobrazen všem. S opatrností a pouze po doporučení lékaře zapojte děti do aktivit. Léčba již vzniklých onemocnění páteře a kloubů také vyžaduje lékařskou konzultaci.

Pro jakoukoliv bolest po třídě by měla být okamžitě ukončena. V těhotenství, po operaci, exacerbacích, chronických onemocněních, infarktu myokardu, mrtvici, psychicky nemocných je zakázáno provádět takové gymnastiky.

Obecná pravidla

Začneme řízení nálady, našeho života, korekce vztahů s okolním kruhem, od nejzákladnějších - od páteře. Koncentrát: 99 procent pracuje se stavem mysli.

Jedno procento je technika cvičení. V době cvičení věnujte pozornost uměle vytvořené dobré náladě. Ztělesňujte je humorem.

Každé cvičení se opakuje desetkrát.

Jak vystupovat?

Tento trénink kloubů páteře, cév, nervového systému. A co je nejdůležitější, výcvik ducha, víra v sebe, že jste muž s velkým písmenem. Vše, co můžete v životě, jste pánem života, podporou milovaných.

Toto je systém. A rozcvička, ze které začínáme, je prahem, ze kterého vstupujeme do systému.

• Vytvořte uměle klidný. Představte si, že máte na hlavě korunu a udržujte správné držení těla.
• Uvolněte hrudní hru.
• Uvolněte ramena.
• Uvolněte své ruce.
• Uvolněte si obličej.
• Uvolněte napjaté vnitřní části těla.
• Narovnejte páteř.
• Uměle vytvořte dobrou náladu.

Rozbalte ramena, hrudník. Vytáhněte břicho. Pupek má dva prsty z patelly. Dýchání je trochu napjaté, jako by viděl umělou radost. Pocit, jak napětí v duši vytvořilo fyzickou rezonanci v těle. Typ snadného překladu. V tomto stavu by měla být cvičení prováděna každý den.

Masáž ušních boltců:

• Uchopení uší. Vytáhněte je dolů a mírně od sebe. Ovládáme postoj, úsměv.
• Pak - nahoru a trochu stranou.
• Stranou a trochu zpět. S radostí, s radostí!
• Provádíme pohyby prstenu zpět.
• Další - kruhový pohyb vpřed.
• Změníme uchopení - jako bychom se třeli základny palců do uší. Ostře odtrhněte dlaně.

Štětce:

• Vytáhněte ruce dopředu. Squeeze pěsti, unclench. Důraz je kladen na ohýbání prstů! S radostí!
• Ostře zaťaté pěsti. Dáváme každému dobrou náladu. Důraz je kladen na prodloužení prstů.
• Přijďte do stavu blaženosti.
• Chováme klouby rukou. Klikneme na každý prst zvlášť.
• Koncentrujte prsty kruhovým pohybem z malého prstu na palec. Pak - od palce k malému prstu.
• Ruce před vámi. Štíhlé dlaně dolů, k sobě.
• Bend se zvedne a táhne k němu.
• Zatřepejte rukojeti.
• Ruce vpředu rovnoběžné s podlahou. Ladoshki vede k palci.
• Palms zavrhl
• Potřást rukou.
• Pěsti stlačené v pěst se otáčíme v kruhu. V jednom, v opačném směru.

Lokty:

• Držíme hlavu, jako by na ní byla korunka. Ramena jsou rovnoběžná s podlahou. Lokty ohnuté.
• Předloktí si od sebe otočíme. Sledujte, jak se vaše ramena nepohybují. Hlavní věc - nevymaže z paměti pozitivní postoj!
• Rotační pohyb pro sebe.
• Uvolněte své ruce.

Ramenní klouby:

• Péče v ramenním kloubu. Narovnané rameno volně spuštěné podél těla.
• Otočíme se před námi. Ve společném životě - mládež a zdraví!
• Otočíme stejnou ruku v opačném směru. Tempo předení je jiné.
• Změnit ruce. Druhá ruka, kterou jsme otočili před vámi.
• V opačném směru.
• Zaměřujeme pozornost na dech.
• Hlava rovně. Směrem k sobě, taháme ramena dopředu.
• Snižujeme čepele. Snažíme se je co nejvíce propojit.
• Ramena dolů. Hřbet hladký. Na tváři - úsměv. Střídáme rostoucí úsilí - oslabování. Odhoďte ramena co nejníže.
• Ramena vzhůru. Snažíme se dostat k jejich uším.
• Pusťte to úsilí. Opět natáhněte ramena k uším.
• Kruhový pohyb ramen dopředu. Zájem o ramenní klouby. Amplituda otáčení je limit.
• Stejný pohyb zpět.
• Rukojeti na trupu. Ladoshki se rozbalil. Pohyby jsou jako šroubování do podlahy!
• Ruce v opačném směru. Dosažení důrazu - úsilí, oslabení.
• Potřást rukou.
• Nohy mírně širší než ramena. Provádíme kroucení horní části hrudní části hřebene.
• Rukojeti na hrudi. Pravým tahem doleva. Kurz výhradně ramena, hlavy. Zbytek trupu je nepohyblivý.
• Hladce zahněte doleva. Dojedeme na zastávku a zvýšíme úsilí, snažíme se pokračovat v pohybu.

Jak léčit lymfhostázy dolních končetin lidovými prostředky? Přečtěte si tento článek.

Nohy:

• Lehce zvedněte nohu. Vytáhněte ponožku. Jarní pohyb. Noha je rovná.
• Vytáhněte patu dopředu, zatáhněte za ponožku
• Změňte nohu. Vytáhněte ponožku od vás. Narovnejte nohu, táhněte ponožku směrem k sobě.
• Změňte nohu. Noha se posouvá dovnitř. Přecházíme k ní, rozšiřujeme kloub stále více a více.
• Vysuňte nohu ven. Střídání napětí a relaxace.
• Opakujte tato cvičení s druhou nohou. Nejprve uvnitř. Tak ven. Úsměv, držení těla!
• Změňte nohu. V obou směrech provádíme kruhové pohyby nohou. Noha je nehybná.
• Stejná druhá noha.

Kolenní klouby:

• Otočte krkem proti směru hodinových ručiček. Palička je uvolněná.
• Nohy paralelní. Dlaň na kolenou. Kruhové pohyby kolen směrem dovnitř, ven. Hřeben je rovný. Díváme se před námi.
• Zakřivení kolem obvodu se zátěží. Po každém pohybu ohněte kolena.
• V opačném směru. Kolena spolu.

Kyčelní klouby:

• Blízko k selhání na pravé straně. Totéž s levou nohou. Torzo nepohyblivé. Houpá šňůrku.
• Zaměřte se na kyčelní kloub. Úsměv! Udržujte držení těla.
• Třepejte nohy.
• Odmažte stehno do strany. Koleno na zdi nakreslí kruh. Pozor na kyčelní kloub.
• Stejně v opačném směru.
• Změňte nohu. Otočte kyčelní kloub.
• Stejně v opačném směru.
• Nohy blízko. Krok na rovných nohách.
• Cokoliv nad pasem je nehybný. Pohyb - díky kyčelním kloubům. Opřete se o celou nohu.
• Vstáváme na ponožky.
• Chodíme po patách. Pociťujte korunu na hlavě! Ramena se narovnala.
• Přepněte na vnější povrch nohy. Vystoupíme na ně. Nezapomeňte se usmívat.
• Přepněte na vnitřní plochu dorazu. Pokračujeme v chůzi po rovných nohách.
• Cvičení pro obnovení dýchání. Šířka ramen. Hluboký dech. Výdech Pomalu vydechněte. Při výdechu tělo opouští napětí a únavu. Vytváříme se každým dechem a výdechem.

Pro krční páteř:

• Narovnejte hlavu. Nakloníme ji správným směrem. Snažíme se dotýkat ramene uchem, ramena jsou nepohyblivá.
• Stejně v opačném směru.
• Narovnejte hlavu. Díváme se rovně. Otočíme hlavu kolem nosu. Chin jedním způsobem, koruna v opačném směru.
• Stejně v opačném směru. Nos je nehybný.
• Narovnejte hlavu. Pokloním se. Nos míří na podlahu, je nepohyblivý. Otočte teme v jednom směru, bradu v opačném směru.
• Změna pozice.
• Vyrovnejte hlavu. Vraťte se zpět. Tvář se táhne ke stropu. Rozvíjíme hlavu: bradu v jednom směru, korunu v opačném směru. Změňte kurz.
• Vyrovnejte hlavu. Díváme se před námi. Děláme to. Pomalu jsme vrhali oči doprava a tam jsme otočili hlavu k limitu.
• V opačném směru.
• Vyrovnejte hlavu. Všechna výše uvedená cvičení jsou spojena v nepřetržitém cyklu.

Horní hrudní páteř:

• Ruce v zámku. Chin na hrudi. Ramenní kompozice se zaměřují na sebe. Rovný hřeben. Imobilní bedra. Dýchání není pomalé. Ruce zpět. Ramena se pohybují bez ramen. V této pozici se snažíme vzestupovat.
• Zvedneme jedno rameno, druhý snížíme.
• V opačném směru.
• Otočte ramenní klouby dopředu. Stejně zpátky.
• Šířka ramen. Lokty od sebe, kartáče na ramenou. Díváme se rovně. Otočte horní část pouzdra. Břicho a pod ním jsou nehybné. Zabalený do krajního bodu. Snažíme se obrátit dál.
• Stejně v opačném směru.

Dolní hrudní oblast hřebene:

• Všímavost přechází do dolní oblasti hrudníku. Přesně. Úchyty jako něco objímání. Hlava se ohýbá. Přidáváme úsilí. Pak trochu zpět a spěch nahoru temechkom. Rukojeti zpět. Lopatky. Sternum spěchá.
• Zarovnáno. Rukou zabalenou přes hlavu. Koleno směřuje ke stropu. Pohled za loktem. Natáhnout do strany.
• Změňte svou ruku.
• Ramena se pohybují v kruhu. Přesune celou páteř na kost.
• Dále v opačném směru.
• V oblasti ledvin jsme položili pěsti na pas. Omezujeme lokty. Páteř dopředu. Pak dopředu sloužíme kostře. Opravíme.
• Taz, stehna, nohy jsou nepohyblivé. Zarovnáno.

Jak vyléčit ploché nohy u dospělých? Užitečná doporučení v tomto článku.

Lumbosacrální páteř:

• Zlepšujeme urogenitální systém, oživujeme sexualitu. Nohy napůl ohnuté na kolenou, od sebe vzdálené. Taz vpřed. Torzo je nehybné. Kostra se vrhá nahoru. Držíme záda vertikálně. Odchylujeme pouze bederní oblast.
• Pak stejná kostrč na zadní straně hlavy.
• Opět spěcháme na kostrč odspodu nahoru.
• Trochu trupu dopředu. Kolena mohou být mírně ohnutá. Dostali se k hlavě. Ohněte v dolní části zad.
• Děláme malou roličku zpět. Ohneme dolní část zad a zatáhneme kostru dozadu. Jednotně sdílejte zatížení.
• Relaxujeme v dolní části zad.
• Kruhová mrtvice stehna. Torzo je nehybné.
• Tuto polohu upevněte, natáhněte stranu, nasměrujte tělo na stranu.
• Změna pozice. Odmítněte druhé stehno do strany. Stretch znovu s radostí!
• Opřete se o přidělené stehno. Odchylujeme bederní oblast.
• Nohy spolu. Ruku vzhůru. Palm se snaží dotknout stropu. Začátek náklonu. Přetáhl se
• Změňte svou ruku. Druhá ruka nahoru. Znovu se otočte.
• Gymnastika pro kapiláry a plavidla
• Začněte třepat svaly. Oslabujeme trup a třásneme se

Twist na celý hřeben:

• Páteř je osou všech pohybů.
• Začneme měkkou torzí těla. Ruce na ramenním opasku. Pohled za loket ke stropu. Přidáváme úsilí. Držte válec vpřed a otočte se. Vyvracet se podél osy hřebene v opačném směru. Pohled za loktem. Napětí-relaxace. Vrátíme se do pozice role a vyrovnáme se.
• Hřeben rovný, ramena dozadu. Torzo se otočil do krajního bodu. Přidat úsilí.
• Stejně v opačném směru. Chin směřuje do hrudní kosti. Při pohledu přes rameno.
• Zarovnáno. Naklonil se na stranu. Získání twist. Hlava, ramena, hrudní kost se otáčí kolem páteře, nasazená ke stropu. Při pohledu přes rameno.
• Bez změny polohy otočte opačným směrem. Dostáváme se do krajního bodu.
• Přejděte na druhou stranu. Otočíme se kolem hřebene, držíme se. Nasadíme se dozadu, dostaneme se do krajního bodu.

Uklidňující dýchání:

• Vdechněte nos. Ruce vzhůru. Výdech - ruce dolů. Dýcháme snadno, klidně. Zavřeme oči, představíme si, jak je celé tělo naplněno magickou silou.
• Úprava dýchání. Zadní strana je rovná. Protáhneme se nahoru. Zavřené oči. Dlaň leží na pomyslném chladném povrchu.

Cvičení Recenze

Marina

Musím říci: tato gymnastika není pro každého. Přišli jsme do sekce s přítelem, odešla po první lekci. Těžko říct. Zůstal jsem a nelitoval. Teď cítím radost po celém svém těle. Jako by se znovu narodil!

Sergey

Okulista mě poslal do skupiny zapojené do Norbekova. Zdá se, že je to spojení - vidění a páteř. Ukázalo se, že je - po dvou měsících tříd, bylo lepší vidět

Oleg

Vypracoval se, prošel bolestí zad. Samozřejmě, že o tom, že běží osteochondróza, může být léčena kýla - to je přehnané. Ale prevence to může udělat.

Nejlepší cvičení Norbekova pro všechny části páteře

Problémy s páteří dlouho přestaly být pouze problémem starších osob. Stále více trpí lidé mladší generace. Vinu to všechno - náš způsob života: sedavou práci, nedostatek fyzické aktivity. Vášeň pro sport však může nepříznivě ovlivnit - meziobratlové ploténky trpí nadměrnou fyzickou námahou. Ve stáří se takové přemíry mohou proměnit v závažné nemoci. Abychom tomu zabránili, doporučujeme pravidelně provádět Norbekovská cvičení.

Tento komplex pomůže zachovat pohyblivost páteře, zabrání zploštění disků. Tato jednoduchá gymnastika má také pozitivní vliv na práci vnitřních orgánů. Místo estet-portal.com nabízí nejen seznámit se, ale také pravidelně provádět tato jednoduchá a užitečná cvičení.

Cvičení Norbekova pro cervikální

Krční páteř je jednou z prvních, která trpí sedavou prací. Ramena znecitlivěná, bolest přechází do krku, pocit ztuhlosti. Všechno se děje kvůli nadměrnému namáhání svalů a nesprávnému přistání u stolu.

Pro toto oddělení nabízíme cvičení Norbekov:

1. “Čištění peří” - pomalu “sklouznout” k hrudníku bradou, udržet krk v napjatém stavu, pak se pomalu vrátit do výchozí pozice.

2. "Želva" - jemně nakloňte hlavu dozadu tak, aby se zadní strana hlavy dotýkala záda, a pak zatáhněte hlavu do ramen. Stačí se vrátit do výchozí pozice hladce. Pak jsme jemně naklonili hlavu dopředu, v této poloze také zatáhněte hlavu do ramen.

3. Boční náklony - držet záda rovně a pomalu opřít hlavu doleva, snaží se dotknout ramene. Udělejte stejný krok v opačném směru.

4. “Sova” - postav se rovně, dívej se přímo dopředu. Pak pomalu s očima odjíždíme doleva, pak otočíme hlavy stejně pomalu. Stejný pohyb musí být proveden jiným směrem. Je nutné provést 10-15 pohybů.
Všechny pohyby musí být prováděny bez spěchu a náhlých trhnutí. Dávej si pozor na dýchání, to nemůže být zpožděno.

Dělejte všechna 4 cvičení pomalu, začněte pohyb při výdechu a vraťte se do výchozí pozice - při vdechování.

Přečtěte si nás v Telegramu.

Cvičení Norbekova pro hrudník

Právě v hrudní oblasti často narážíme, což negativně ovlivňuje fungování vnitřních orgánů a ve skutečnosti stav páteře.

Proto je důležité nejen sledovat vaše držení těla, ale také provádět následující cvičení:

1. Zvedání ramen - záda a hlava jsou nehybné, ramena se natahují ve švech. Při výdechu snižte ramena co nejdále, jako by se s nimi snažila něco dosáhnout. Poté zvedneme ramena až nahoru.

2. "Paravozik" - kruhové pohyby ramen. Zároveň paže zůstávají nehybné, pohybují se jen ramena. Je nutné provádět rotace tam a zpět.

3. Naklápění - sedněte si na židli, ruce držte za opěradlo. Snažte se naklonit co nejníže, snažte se natáhnout břicho.

4. "Luk" - dát pěsti vzadu v bederní oblasti. Vezměte lokty zpět a snažte se je spojit co nejvíce. Současně oblouk páteře dopředu. Reverzní pohyb - ohněte se dozadu, doslova škubání.
Snažte se dělat všechna cvičení pomalu, v koncovém bodě se snažte udělat ještě více.

Cvičení Norbekova pro hrudní část pomůže udržet hladké držení těla, zbavit se bolestivých pocitů v této oblasti.

Cvičení Norbekova pro bederní páteř

Bolesti zad jsou poměrně časté obtíže. Obzvláště je to známo starším lidem a pracovníkům v kanceláři, kteří jsou dlouhodobě v sedě. Také bederní bolest může také narušit ty, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací.

Pro tuto sekci páteře provádíme sadu cvičení:

1. Most - postavte se rovně, nohy od sebe oddělte. Pak začněte jemně vychýlit zpět: nejprve přijde hlava, pak krk a záda. Snažte se odchýlit co nejníže, udržujte páteř v rovnováze. Vraťte se do původní polohy v opačném pořadí.

2. Tilt sitting - úkol tohoto cvičení: natáhnout se na kolena. Posaďte se a protáhněte si nohy před sebou. Natáhněte ruce podél těla, začněte se hladce naklánět dopředu a snažte se dotýkat nosu koleny. Nejprve udělejte svah doprava a pak - k levému kolenu. Každá možnost se opakuje třikrát.

3. Naklonění dozadu - oddělte nohy od ramen, zvedněte ruce prsty do „zámku“ nad hlavou. Z této pozice se co nejvíce opřete. Musíte udělat asi deset až patnáct takových pohybů.

4. Boční náklony - zvedněte jednu ruku vzhůru a druhou podél těla. Z této pozice se ohněte a snažíte se dosáhnout paty.

Musíte vykonávat tato cvičení, abyste cítili práci svalů, ale necítili nepohodlí. Pokud máte strach o bolest - je lepší se těmto nákladům vyhnout.

Proveďte tato čtyři cvičení pomalu, bez spěchu. Pociťujte protažení svalů v bederní oblasti. Sledujte dech, mělo by být klidné. Při výdechu se při vdechování ohněte - vraťte se do výchozí polohy.

Po každém bloku cvičení je důležité dělat dechová cvičení - jsou nezbytné pro relaxaci a uzdravení, trochu dýchacího prostoru. Při vdechování zvedáme rovné paže nahoru, a když vydechujeme, snižujeme ho, krátce držíme dech. Takže musíte udělat tři až pětkrát. Cvičení Norbekova je ideální pro prevenci onemocnění páteře, stejně jako v období rehabilitace po utrpení zranění. Hlavní podmínka - neměli byste cítit bolest během tohoto tréninku. Pokud již máte problémy s páteří, je lepší s lékařem prodiskutovat potřebu takové gymnastiky.

Věnujte pozornost! Bambusová masáž je vhodná pro léčbu bolesti zad a zmírnění bolesti!

Nabíjení podle Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladatelem Institutu lidského samoléčení, představitele alternativního (netradičního) lékařství, autora několika knih o zdokonalení páteře a celého těla. Základem pro léčbu mnoha nemocí Norbekov považuje nejen pravidelné cvičení podle jím vyvinuté metody, ale také stabilizaci psycho-emocionálního stavu člověka, bez něhož nelze plně obnovit základní funkce lidského těla. Nabíjení podle Norbekova zahrnuje celou řadu cvičení, která podle autora nejen zmírňují chronickou bolest v zádech a kloubech, ale také pomáhají léčit hypertenze, zbavují se konstantního únavového syndromu a chápou, jak se zlepšovat a rozvíjet doma.

Co je Norbekovský systém?

Hlavním úkolem studia podle jeho metod Norbekov je zveřejnění osobního potenciálu pro řešení existujících nedostatků a neustálé zlepšování jeho těla a mysli. V centru, které organizoval „doktor filozofie a psychologie“ (to je to, co si sám Norbekov nazývá sám), bylo vyvinuto několik metod, které se liší nejen věkem, ale i sexem. Takové rozdělení, jak autor věří, je nezbytné, protože ženská a mužská těla mají vážné anatomické a fyziologické rozdíly a jakákoli cvičení musí být vybrána individuálně, s ohledem na tyto rozdíly.

Norbekov ve svých publikacích uvádí, že je nemožné dosáhnout fyzické dokonalosti a zotavení těla bez očištění mysli, a pouze morálně zdravý člověk může své tělo léčit pravidelným tréninkem, proto jsou hlavními cíli norekovských tříd:

• zvyšovat sebeúctu a podněcovat sebezdokonalování;
• realizace tvůrčích schopností;
• zvýšení sociální a pracovní činnosti;
• vytváření nejpozitivnějšího postoje vůči sobě, vašemu tělu a vlastním schopnostem.

Metody fyzické korekce onemocnění páteře jsou kombinovány s psychoterapií a autogenními účinky, jejichž cílem je eliminace stresového faktoru a zvýšení odolnosti vůči vlivu vnějších situací.

Je to důležité! Pro dosažení terapeutického výsledku cvičení je nutné splnit všechny podmínky programu, jehož hlavním cílem je vykonávat cvičení pouze v pozitivní náladě.

Jak učinit školení efektivní: pravidla zaměstnání

Aby byla páteřní cvičení nejen účinná, ale i bezpečná, je nutné dodržovat určitá pravidla. Norbekov doporučuje denně cvičit na zádech a na celém těle, trénovat minimálně 20-30 minut denně, ale důležitou podmínkou pro vytvoření pozitivní dynamiky je absence stresového faktoru při cvičení a dobrý postoj. Start trénink je nutný pouze v dobré náladě.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, která cvičení nelze provádět se skoliózou, stejně jako zvažovat zakázaná zatížení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

V případě emocionálního stresu nebo extrémní únavy je třeba se naladit na hodiny pomocí relaxačních technik: aromaterapie, audioterapie, solná lázeň. Můžete si jen trochu odpočinout v poloze na zádech, ale neudělejte to déle než 10-15 minut, protože silný průtok krve do svalů může vést k nadměrné syntéze kyseliny mléčné, která se klinicky projevuje zvýšenou bolestí v zádech, bolestivým pocitem pálení ( že páteř "popáleniny", svalová slabost.

Další tipy, které přispějí ke zlepšení funkčního stavu páteře a obnovení normální obratové obratle, stejně jako k zastavení dystrofických a degenerativních změn meziobratlových plotének, jsou uvedeny níže.

1. Před zahájením výuky lékař doporučuje sledovat zábavný film nebo televizní show. To pomůže odvrátit pozornost od každodenních a profesionálních problémů a vytvořit správný postoj.
2. Pokud nemáte čas sledovat televizi, můžete si před zrcadlem zahrát a pobavit se. Současně se doporučuje provádět pasivní masáž ušních lalůčků: můžete je trhat, natahovat, otáčet a provádět jakékoli akce, které mohou způsobit úsměv.
3. Měli byste vždy začít trénovat s malým rozcvičením - to pomůže vyhnout se nadměrnému příjmu kyseliny mléčné do svalové tkáně.

Je to důležité! Navzdory tomu, že Norbekov sám prohlašuje, že jeho gymnastika je vhodná pro všechny osoby a nemá žádné kontraindikace, doporučuje se před zahájením výuky konzultovat s odborníkem.

Sada cvičení

Všechna cvičení by měla být prováděna uvolněným tempem. Svaly by měly být uvolněné, žádné rány a náhlé pohyby by neměly být. Během nabíjení je důležité cítit každý sval a kloub a pochopit, pro jaké účely jsou aplikována určitá cvičení, a jaké výhody pro něj tělo získá. Proveďte každé cvičení 7-12 krát.

Zahřát

To je důležitá součást tréninkového programu, protože dobré rozcvičení vám umožní zahřát svaly a snížit riziko zranění vazů.

Tabulka Cvičení k zahřátí.

Gymnastika Norbekova pro záda a klouby

Je známo, že osteochondróza páteře je často doprovázena závažnými průvodními onemocněními. Použití mnoha léků nutí lidi, aby se uzdravili doslova před sebezničení. Norbekovova metoda se zásadně liší od všech existujících metod, v nichž se zde pacient sám aktivně podílí na procesu zotavení.

Každý kloub se skládá z vazů, svalů a kloubní tekutiny. Nepracující svaly a vazy vedou k tomu, že ve kloubu snižuje množství kloubní tekutiny. Nekonečné používání mastí a blokád vede k kýlu a artróze. V nejhorším případě dochází k úplné invaliditě.

Pokud správně ošetřujete svaly, mohou plně obnovit pohyblivost kloubů. Gymnastika Norbekova pro páteř umožní obnovit klouby a vrátit se do plného života bez bolesti. Hlavní podmínkou je dodržování pravidel autora metody.

Pravidla

1. Je třeba poznamenat, že při cvičení s páteří je 99% prací vnitřního stavu a pouze 1% je technika.
2. Při cvičení je nutné vytvořit dobrou náladu (i když se jedná o uměle vytvořenou náladu). Všechna cvičení se provádějí s radostí, úsměvem a potěšením - to je nutnost!
3. Cvičení jsou prováděna každý den.
4. Nepřítelem cvičebního komplexu Norbekov je automatismus, mechanické provedení.

Cvičení pro páteř

Nezapomeňte, že Norbekov doporučuje provádět páteřní cvičení v dobré náladě! Opravte své držení těla, úsměv, vdechujte mladé tělo do svého těla a začněte cvičit.

Gymnastika pro cervikální

1. Zaměřte pozornost na cervikální oblast. Brada sklouzne po hrudi bez napětí. Alternativní relaxace a lehké napětí. S každým novým napětím pokračujte v cvičení a přidejte úsilí. V těle se vytváří a udržuje vlna sebedůvěry.

2. Stojíme rovně, mírně dozadu, protahujeme bradu nahoru, střídavě relaxujeme a namáháme.

3. Narovnejte hlavu, nakloňte ji doprava. Snažte se dotýkat ucha svým ramenem. Ramena jsou nehybná. (Úsměv na každém obratle). Změna polohy: levé ucho k levému rameni.

4. Narovnejte hlavu, otočte ji na stranu tak, aby vaše brada vzhlédla. Také v opačném směru.

5. Narovnejte hlavu, nakloňte ji dolů. V této poloze otočte bradu na stranu, pak na druhou stranu.

6. Lehce nakloňte hlavu dozadu, otočte bradu stranou. Změnit směr.

7. Vyrovnejte hlavu, podívejte se před sebe. Otočte krk. Pomalu se podívejte doprava a pak otočte krkem. Změnit směr.

8. Všechna předchozí cvičení kombinují kruhová cvičení s hlavou. Pomalu a volně otáčejte hlavou. Několikrát v každém směru.

Videa z cvičení:

Gymnastika pro hrudník

1. Ruce před ním "v zámku." Přitlačte bradu k hrudníku, vedení ramenních kloubů směrem k ní. Zadní strana by měla být rovná, bedra je pevná. Nedržte dech.

2. Stejné cvičení, pouze ruce "v zámku" za sebou. Táhneme ramenní klouby zpět bez zvedání ramen. Pokuste se snížit lopatky. Zaměřte v této poloze hrudní kosti nahoru.

3. Zvedněte jedno rameno nahoru a druhé dolů. Alternativní napětí s relaxací.

4. Ruce dolů, vytáhněte je na podlahu a spusťte ramena. Vytáhněte pánev dopředu, páteř rovnou. Opravte se v této pozici. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, natáhněte hlavu směrem ke stropu.

5. Otočte ramenní klouby dopředu, pak dozadu (nezapomeňte na svou náladu!).

6. Položte nohy, nohy jako by byly přilepeny k podlaze. Lokty od sebe, ruce na ramenou. Podívej se rovně. Otočte oči, pak hlavu, pak ramena a pak hrudník. Boky a břicho se nepohybují. Otočte se do krajního bodu a pokuste se otočit dál. Také cvičení v jiném směru.

7. Práce s páteří od krku k pasu. Vezměte si takové postavení, jako by se omotalo kolem něčeho velkého. Ohněte hlavu dolů a namáhejte se. Teď si vezměte ruce zpět, s korunkou vytáhněte nahoru a mírně dozadu, hrudní kost se zvedne nahoru.

8. Úrovně, ohněte ruku za hlavu, přičemž směřuje koleno ke stropu, dívejte se přímo na loket. Stretch. Změňte svou ruku.

9. Pomalé kruhové pohyby ramen s maximální amplitudou. Udělejte stejné cvičení v opačném směru. Při cvičení byste měli cítit vlnu v celé páteři.

10. Do oblasti ledvin vložte pěsti. Udržujte lokty co nejblíže pružným pohybům a ohněte páteř dopředu.

11. Zatlačte dopředu ocas. Poloha v bederní páteři a upevnění páteře opačným směrem.

12. Kartáče na ramenou, nohy od sebe, nohy pevné. Podívejte se na stranu, pak otočte hlavu, otočte ramenní pletenec, pak hrudník a břicho. Teď také na druhou stranu. Pánev se nepohybuje.

Gymnastika pro bederní

1. Nohy mírně od sebe a napůl ohnuté. Taz se dívá dopředu. Tělo je pevné. Protáhnout kostrč od zdola nahoru s pružnými pohyby.

2. Ohněte bederní oblast. Držte záda rovně. Natáhněte kostrč dozadu na hlavu.

3. Oblouk hřbetu. Rozložte zátěž na páteř.

4. Ohněte tělo dopředu, mírně ohněte kolena. Protáhněte kostrč na zadní straně hlavy pružnými pohyby, spleť v dolní části zad.

5. Oblouk pásu, takže je snadné naklonit zpět. Současně vytáhněte kostru dozadu na hlavu.

6. Proveďte boky v jednom a druhém směru. Přidejte emoce: ve svém těle vytvořte vlny radosti a potěšení.

7. Posuňte kyčle doprava a mírně dopředu. Provádějte pohyby na bok na boku. Nakloňte se k opěře kyčle. Vezměte druhý kyčle a udělejte stejné cvičení.

8. Položte nohy dohromady. Zvedněte jednu ruku svisle nahoru a snažte se dotknout stropu a ohnout. Změňte svou ruku.

Gymnastika Norbekova obsahuje zvraty pro páteř.

Otočení páteře

1. Rozložte nohy, upevněte nohy na podlahu. Pokuste se rovnoměrně rozložit zátěž. Hladké pohyby bez bolesti. Ruce na ramenním opasku. Otočte se plynule v takovém pořadí: první pohled, pak hlava, otočení ramen, hrudník, pak břicho a boky, po pánvi a nohou.

Otočte se do krajního bodu. Vytvořte napětí, pak relaxaci. Udělejte to samé v opačném směru.

2. Ruce na ramenní opasek. Ohněte trup a začněte se otáčet, směřující pohled za loket nahoru. Přidejte úsilí a otočte se do krajního bodu. Otočte kolem osy páteře opačným směrem.

3. Položte záda rovně dozadu, ruce na ramenní opasek. Otočte se v následujícím pořadí: první pohled, po hlavě a ramenou, otočte hrudník a žaludek a nakonec se otočte boky. Přetočte se do krajního bodu a přidejte napětí. Také to udělejte jinak.

Proveďte uklidňující dech. Vytvořte si s každým hlubokým dechem a ven.

Gymnastika pro páteř Mirzakarim Norbekov

Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Flexibilita páteře a pohoda

Flexibilita a pohoda páteře může být obnovena v každém věku. Je to důležité pro vaše přání a tvrdou práci na sobě. Pouze v takových případech se můžete spolehnout na plné uzdravení.

Když mluvíme o bolesti zad, máme na mysli především páteř - dlouhý pružný kostní sloupek, který jde od hlavy k pánvi, který ji podporuje. Páteř se skládá ze třiceti tří obratlů, tvořících pět sekcí: krční, hřbetní, bederní, sakrální a kostrčový. Vzhledem k tomu, že záda podporuje celé tělo člověka, jakákoli bolest v něm naznačuje pocit nejistoty a nedostatek podpory.

Meziobratlové ploténky

Málokdo ví, že meziobratlové ploténky jsou hlavním prvkem, který váže páteř dohromady a tvoří 1/3 její výšky. Hlavní funkce meziobratlových plotének je mechanická (podporující a absorbující otřesy). Poskytují pružnost páteře v různých pohybech (ohyb a rotace). V bederní páteři je průměr kotoučů v průměru 4 cm a výška je 7-10 mm.

Meziobratlová ploténka má složitou strukturu. V jeho centrální části je jádro pulpous, který je obklopený chrupavčitým (vláknitým) prstencem. Nad a pod jádrem pulpy jsou spínací (koncové) desky.

Prakticky všechny naše vnitřní orgány jsou řízeny nervovými kanály, vyčnívajícími z míchy v míše.

Pokud je páteř mimo provoz, narušení nervových kmenů brání fungování některých životně důležitých buněk našeho těla, což vyvolává vývoj jiných chorobných procesů. Můžeme tedy říci, že páteř není jen hlavní částí kotvy našeho těla, ale také sloupem, na kterém spočívá naše zdraví. Mělo by se s ním zacházet „na vás“ a pravidelně provádět odpovídající školení, která podporují jeho „sportovní“ stát.

Po pravidelném tréninku, cvičné gymnastiky znatelně rostou. Samozřejmě to není růst v biologickém smyslu slova - právě obnovená elasticita meziobratlových plotének vrací původní tvar páteři.

Muž se zastaví a vypadá výš než on.

Sedavý životní styl je plný mnoha problémů. Jedním z nich je zploštění a deformace meziobratlových plotének.

Krevní oběh v okolních vertebrálních tkáních se zhoršuje a výsledkem je vyschnutí páteře. Mnoho lidí ztratí několik centimetrů na výšku s věkem, a jejich stáří obecně se ohýbá v oblouku. Pro zachování pružnosti páteře je třeba zachovat mladistvé a zdraví. To je to, o co se snažíme. Proto projevujeme usilovnost a usilovnost, zvládneme tento materiál.

Lidé, kteří měli poranění páteře, stejně jako podstoupili operaci v této oblasti, by měli být obzvláště opatrní a opatrní.

Před zahájením tréninku rozdělíme páteř na sekce - krční, horní hrudní, dolní hrudní a bederní. Budeme školit každé z těchto oddělení (nebo skupinu oddělení), dávat to veškerou pozornost a snaží se, pokud je to možné, aby zbytek zůstal.

Základní pohyby jsou následující: flexe - extenze, komprese - dekomprese (komprese a dekomprese), kroucení - odvíjení. Každý pohyb se provádí 10-15 krát. Ze stejného typu cvičení pro jednu třídu si vyberte jednu nebo dvě.

Dýcháme pouze nosem, trénujeme sliznici a krevní cévy. Tím se zlepšuje reflexní průtok krve do mozku. Ten, kdo dýchá nosem, si myslí lépe. Kromě toho, kyslík v dutinách ionizuje (získává záporný náboj), a pouze takový kyslík je absorbován krví.

Pokud je páteř nezdravá, trénuje se kolem ní svalový korzet, který ho chrání před nadměrnými ohyby. Náklony a obraty masáže meziobratlových plotének, chrupavek a přilehlých vazů a kloubních vaků. Jsou lépe zásobovány krví, stávají se pružnými, stárnou a postupně se zotavují. Ano, jsou na rozdíl od verdiktu oficiálního léku vyléčeni. Nezvratný se stává reverzibilním. Soli v kloubech jsou broušené, a pokud jsou i nadále odkládány, nejsou v místech tření, ale na straně, aniž by zasahovaly do pohybů (což je potvrzeno v dobré víře rentgenovými paprsky).

V průběhu tréninku se obratle pohybují od sebe, zaujímají přirozenou polohu a deformovaná chrupavka okamžitě začíná růst. Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Roztažením páteře zlepšujeme funkci téměř všech vnitřních orgánů. Každé cvičení navíc plní své cílové cíle. Například pozice „příď“ je aktivní proti bolestem hlavy, únavě očí a zažívacím potížím. Cvičení na krku trénují vestibulární aparát, zmírňují závratě, zmírňují kinetózu, což je důležité zejména pro ty, kteří se pohybují ve vozidlech. S těmito cvičeními začneme trénovat.

Cvičení pro krční páteř

1. "Čištění peří." Brada se posouvá dolů a dotýká se hrudníku. Hlava sleduje bradu. Krk je poněkud napjatý. Pták čistí peří.

2. "Želva". Hlava se jemně opře a dotýká se zadní části hlavy. V takové pozici se snažíme kreslit svisle v ramenou. Pak následuje hladký sklon hlavy dopředu. Stejným způsobem (striktně vertikálně) ji vtáhneme do sebe. Chin přitiskl k hrudi, jeho nejdůležitější úkol - dotknout se pupku. Zpočátku pracujeme bez námahy, pak s mírným úsilím. Provádíme 10-15 pohybů v každém směru.

3. Nakloní hlavu doprava a doleva fixací ramen. Páteř od kostrče k zadní straně je neustále rovná. Pohyby jsou hladké, ramena jsou naprosto klidná. Skláníme hlavu a bez námahy se snažíme dotýkat ramene uchem (10-15 pohybů v každém směru). Nebuďte v rozpacích, pokud nedosáhnete cíle. Postupem času to budete dělat svobodně.

4. "Pejsek." Představte si, že neviditelná osa otáčení prochází nosem a hřbetem hlavy. Přilepením k němu začneme otáčet hlavou (jako by se kolem nosu). Chin jde na stranu - nahoru. Pes poslouchá slova majitele. Cvičení se provádí ve třech verzích:

• rovná hlava;
• hlava nakloněná dopředu;
• hlava se vrhla zpět.

5. "Sova." Hlava je nastavena přesně (ve stejné rovině se zády). Pomalu odejdeme pohled doprava nebo doleva a otočíme za ním hlavu (proti zastávce, jako by se snažila zjistit, co se děje za námi). Pokaždé se snažte vyhrát o milimetr jinak, ale bez velkého úsilí, nezapomeňte, že stále nejste sova. V každém směru uděláme 10-15 pohybů.

6. "Dýně". Kruhové pohyby hlavy, kombinující předchozí cvičení. Krk slouží jako dýňová ocas. Dýňová hlava se valí přes ramena. Bez přetížení, ale s dostatečným úsilím svalů krku provádíme důsledně zvládnuté prvky. „Vyčistíme peří“, dostaneme k rameni ucho, „želvu“ - brada se dotkla hrudníku, snažila se o vytoužený pupek, pak se přesunula k druhému rameni, dotkla se ho uchem, pak zadní strana hlavy šla dozadu - vytáhla hlavu jako skořápku a přesunula se na další rameno.

Cvičení pro horní hrudní páteř

1. "Zamračený ježek." Ramena jsou vpředu, brada je zastrčená k hrudníku, ruce jsou před nimi sevřeny (dlaně zakrývají lokty). Bedra je nehybná.
Chin dosáhne hrudníku, bez zvedání, vytáhněte ji k pupku. Horní část páteře by se měla ohnout jako luk. Současně se přesně nastaví ramena, mírně napjatá, dopředu - směrem k sobě. Představte si, že na zádech - od krku po lopatky - vyskočily jehly. Ježek se něco nelíbí, on se naštval. Veškerá pozornost - horní hrudní páteř. Snažíme se to ohnout lépe. Vraťte se zpět k pohybu bez zastavení. Hlava se opírá, hlava jde dozadu. Táhneme hlavu dolů a zároveň se snažíme přinést lopatky za záda, v žádném případě nezvedáme ramena. V této poloze se snažíme ohnout horní část zad.

2. "Stupnice". Na ramenou leží ležaté ruce. Jedno rameno jde nahoru, druhé - dolů, hlava se mírně opírá o stejný směr. Odchýlíme páteř horní oblasti hrudníku a pokaždé, když se snažíme mírně zvýšit průhyb. Udělejte totéž v jiném směru. Veškerá pozornost - páteř. Začneme mít radost z pohybů. Dýcháme volně. Opuštění výchozí polohy - výdech, návrat k ní - inhalace.

3. Zvyšuje a padá ramen. Hlava je nehybná, hřbet je rovný, ruce ve švech. Odhozeme ramena, strčíme ruce a přidáme trochu úsilí. Pak zvedneme ramena - až se zastaví a opět přidáme úsilí. Po 5-6 lekcích se rozsah pohybu zvýší, uvidíte se v praxi.

4. "Vlak". Změňte všechny tyto známé dopravní prostředky. Ruce umístěné ve švech, představte si, že naše ramena jsou kola. Po cestě - postupně, bez spěchu a rozšiřování rozsahu kruhových pohybů. Revoluce za sekundu - a nefoukejte! Dýchejte hladce, klidně. Vzpomeňte si na páteř.

5. Naklápí doleva a doprava (ruce ve švech). Pracujeme. Pevně ​​se dotýká těla. Začněte dělat svahy. Ruce z těla se neroztrhnou, střídavě je stáhnou dolů. Nejdůležitějším úkolem (přirozeně nedosažitelným) je dotýkat se nohou špičkami prstů. Tajemství spočívá v tom, že když jsou paže fixovány v pozici „ve švech“, horní část páteře, kterou trénujeme, je ohnutá. Provádíme 10 pohybů v každém směru. Naklonit - vydechnout, zvednout - vdechnout.

6. "Jaro". Hřbet je rovný, s kostrčím se pohybujeme, jako by nabíral vodu, a fixujeme pánev v této poloze.
V této poloze (s pevně nehybnou pánví):
a) stlačit páteř jako pružinu;
b) natáhnout.

7. Twist. Páteř, kromě horní hrudní oblasti, je pevně nehybná. Štětce na ramenou se dívají přímo dopředu. V této poloze se snažíme otočit nefixovanou část páteře doprava a doleva pokaždé, když se snažíme o něco dále pohybovat.

Cvičení pro dolní hrudní páteř

1-2. "Velký ponurý ježek." Pracujeme stejným způsobem jako u varianty „mračícího se ježka“, ale představujeme si, že jehly se objevují po zádech - od krku až k pasu. Pánev je pevně nehybná. Reverzní pohyb: protáhneme korunu nahoru a zpět, jak je, hlava je vyhozena zpět. V této poloze se snažíme ohnout záda co nejvíce.

3. Naklápíte tam a zpět. Pracujeme na židli nebo na podlaze. Ruce drží sedačku židle, zadní strana je svislá. Na výdechu začneme svažit, snažíme se vdechnout nos do vlastního pupku, zatímco vdechujeme - vaše záda je narovnána. Pro každý pohyb trávíme 5-6 sekund. Provádíme 10-15 pohybů bez vážného úsilí. Při ohnutí hřbetu jde dopředu. Snažíme se dostat šíje s šíji. 2 krát za 10-15 pohybů.

4. "Lokomotiva". Kruhové pohyby v ramenních kloubech, ale také páteř. Provádíme několik cviků v následujícím pořadí: „ježek“, pak „stlačená pružina“, pak zpětný pohyb (ohnutí páteře dopředu), „neupnutou pružinu“. Zároveň se ramenní klouby otočí dopředu. Udělejte to samé, otočné ramenní klouby v opačném směru.

5. "Luk". Pěsti spočívaly v zádech - v oblasti ledvin. Snažíme se přinést lokty co nejblíže, představujeme si, že se pěsti ponořují hlouběji do těla. Oblouky páteře jako luk (pěsti jsou šipky). Jinými slovy, pozice vypadá, že budete dělat most. V této pozici se snažíme ohnout páteř trochu víc. Reverzní pohyb: začneme "šikmo", ohýbáme dolní hrudní páteř v opačném směru. Po dosažení limitu se snažíme o něco více ohnout.

6. „Velké váhy“. Levá ruka je na zadní straně hlavy, pravá ruka je podél těla. V této poloze proveďte naklápění doprava, pak stejným způsobem - doleva, pokaždé při dalším úsilí.

7. Rotace páteře kolem její osy. Pozorně si přečtěte popis! Pracujeme se seděním. Zadní a hlava jsou narovnány a umístěny na stejné lince. Otočte ramena a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavní akce začnou právě teď! Otáčíme, dokud se nezastaví, a provádíme malé oscilační pohyby pokaždé, když se snažíme zachytit další centimetry. Při jednom otočení (20 sekund) provádíme 10-15 takových pohybů (jedna oscilace za sekundu). Opakujte cvičení znovu. Pak dvakrát udělejte stejné cvičení na odbočce vlevo. Dýchání není zpožděno, dýcháme volně.

8. Twist. Opravte pánev, ruce - na ramenou. Z této pozice pokračujte k zákrutům. Vedeme naše oči na libovolnou stranu (jako by se snažili vidět, co je za námi), pak za ní otočte hlavu, pak ramenní pletenec. Amplituda zákrutů je zároveň malá, ale každý pohyb mírně zvyšuje úhel natočení. Provádíme tedy tři typy zákrutů:
a) rovné čáry;
b) nakloněné dopředu (přibližně 45 °);
c) s odchylkou zpět (v mírném úhlu).

Cvičení pro bederní páteř

1. "Lyžař" ("bruslař"). Ruce za - v dolní části zad. Zadní strana je rovná, díváme se dopředu. Z této pozice děláme ohyby dopředu a stále více.

2. "Most". Za prvé, hlava jde zpět, pak krk, pak záda (celá páteř je rovná). Odmítněte tak nižší a nižší. V počáteční poloze se vrátíme v opačném pořadí: pohyb začíná bederní páteří, atd.

3. Stálá výchylka. Nohy - od sebe vzdálené, pěsti - v oblasti ledvin se snažíme udržet lokty co nejvíce. Jakmile se pěsti ocitnou v dolní části zad, začneme se postupně odklánět dozadu. Nejprve přijde hlava, pak krok za krokem - záda. Vaše tělo je okovem šupin, kde linie "loket-pěst" je osa rovnováhy. Hlava a záda jsou jedna strana přídě, dolní část trupu a nohy jsou druhá. Spadajíc všude a nedržíme dech, táhneme zadní část hlavy k patám. Cítíme-li, že další odklonění je nemožné, přistoupíme k hlavnímu procesu: provádíme oscilační pohyby (10-15 krát), abychom znovu získali přebytek centimetrů. Cvičení se provádí dvakrát, bez ohnutí kolen.

4. Přední sklopné sezení. Naším úkolem je dotknout se kolena nosem. Ruce leží podél boků, začínají se naklánět. Po dosažení limitu, jako obvykle, přidáváme snahu zachytit centimetr nebo dva. Vyrábíme 3 svahy - na pravé koleno, na podlahu mezi koleny, na levé koleno, takže 10-15 pohybů. Nebuďte v rozpacích, pokud se vám cíl nejprve zdá nedosažitelný. Když se volně dotýkáme kolen, pokuste se „vykousnout“ podložku.

5. Sklopí se zvednutými pažemi. Pracujeme. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže nad hlavou, prsty v zámku. Dýcháme volně. Trénujeme celou páteř. Bez ohnutí kolen se začneme odklánět dozadu. Dosažení limitu, přidejte úsilí. Pozor, soustředíme se na páteř. Děláme 10-15 pohybů. Cvičení bylo provedeno dvakrát.

6. Boční svahy. Jedna ruka jde nahoru, pokračuje v páteři, druhá - dolů, snaží se chytit patu. Opíráme se v libovolném směru níže a níže. Přidáme námahu, natáhneme páteř v bederní oblasti. Podobně děláme opačný svah.

7. "Inspekční patky." Otočíme se přes levé rameno a mírně klenuté dozadu, začneme oscilační pohyby a snažíme se prohlédnout pravou patu zvenčí. Nohy jsou nehybné. Podobně „provádíme inspekci“ levé paty. Veškerá pozornost je na páteři! Děláme dvě zatáčky v každém směru (15 pohybů). Dýcháme volně.

8. Svahy se zatáčkami ramen. Pracujeme sezení, rozvedené nohy. Dlaně leží na hrudi. Nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout pravého kolena pravým ramenem (10x), pak levým ramenem - levým kolenem. Pak - přímý sklon, když obě ramena přejdou na podlahu. Snažte se otočit ramena co nejvíce. Postupem času se snažte dotknout kolen. Nezatěžujte se. Podobně proveďte cvičení pro tuto možnost, když ramena směřují ke špičkám prstů.

9. Twist. Provádí se jak je popsáno výše, ale jedná se o celou páteř. Pracujeme jak proti směru hodinových ručiček, tak proti němu.
Vertikální je jednoduchý. Díváme se stranou. Po hlavě, krku, ramenou, celé páteři. Pánev, nohy a nohy jsou nehybné. Štětce na předloktích. Kolena mírně pružná. Přidáváme určité úsilí.
S nakloněním dopředu. Zadní strana je rovná, hlava není zvednuta, aby nedošlo k deformaci osy páteře. Nohy jsou širší než ramena, ramena mírně úzká, lokty se mírně vracejí.
S nakloněním dozadu. Oni zaujali pozici “mostu” a “točil.” T Nejprve jedna cesta, pak druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili se doprava a „točili“ doprava. Podobně to udělej levou zákrutu. Podívejte se od zadní části.
Boční zpět. Naklonil se doprava a otočil se doleva. Podívejte se klouže na strop a dále dozadu.

Po práci s každou částí páteře relaxujeme, děláme dechová cvičení. Rovné paže (jedna-dvě) na dechu se zvedly, snížily (tři-čtyři) s dechem. Znovu zvedli ruce (jeden-dva) - vydechli, snížili (tři-čtyři) - vydechli. Udělej to všechno 3-5 krát.

Užitečná připomínka: měli byste trénovat s radostí, obdivovat sami sebe.

Před gymnastikou pro páteř je podle M. Norbekova nutné provést zahřívací cvičení. A po gymnastice - cvičení pro klouby rukou a nohou a dechová meditativní gymnastika.

Podle metody Mirzakarima Norbekova by denní cvičení měla trvat 15-20 minut a zahrnovat:

1. Automanuální komplex (masáž biologicky aktivních bodů hlavy) a cvičení pro oči.
2. Cvičení pro páteř.
3. Cvičení pro klouby rukou a nohou.
4. Respirační meditativní gymnastika.

Psychologické příčiny bolesti zad

Bolest v kříži - nejnižší část hřbetu - říká, že člověk si váží své nezávislosti nad všemi ostatními a má strach ze ztráty svobody pohybu v okamžiku, kdy ostatní potřebují pomoc.

Bolest mezi pátým obratlem bederní páteře a jedenáctým obratlem míchy, tj. Mezi křížencem a pasem, je spojena se strachem z chudoby, materiální úzkostí.

Spodní část hřbetu je spojena s sférou „mít“ - hmotné statky, peníze, partnera, domov, děti, práci, diplomy atd. Bolest v této oblasti naznačuje, že člověk chce mít něco, co se cítí sebejistěji, váhá přiznat to sobě nebo ostatním. V důsledku toho je nucen dělat všechno sám, dát všechno na záda. Taková osoba je ve fyzické sféře velmi aktivní, protože se bojí chudoby a věří, že pocit pohody závisí především na hmotném bohatství.

Bolest v horní části zad, mezi desátým páteřním obratlem a krčními obratli, tj. Mezi pasem a krkem, indikuje nejistotu, emoční nestabilitu. Pro takovou osobu je důležité, aby byla pozornost ostatních podporována a pomáhána. Také bolest zad může nastat, když člověk cítí, že někdo dělá něco za jeho zády.

Krk je velmi důležitou součástí těla, na fyzické úrovni spojuje hlavu s tělem a na metafyzické úrovni je duchovní s materiálem. Bolest v krku ukazuje, že děláte špatně, ignorujete situaci. Vaše imaginární lhostejnost vás zbavuje flexibility a schopnosti najít řešení. Pokud se bojíte toho, co se děje za zády, tento strach je pravděpodobně výplod vaší představivosti, ne realita. vydává econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraví"