Pomoci cvičení terapie pro skoliózu

Skolióza je deformita páteře vpravo nebo vlevo. Nejčastěji se toto onemocnění vyskytuje u dětí nebo dospívajících. Podle studií se skolióza různých stupňů nachází v 75% světové populace. A často dívky trpí touto nemocí, která je propojena se strukturními rysy ženského těla.

Pokud se nepokusíte o léčbu, může to vyvolat porušení plnohodnotného výkonu a vnitřních orgánů. Za účelem vyléčení této choroby, vědci z roku na rok vyvíjet léky a nové metody léčby. Navzdory zvolenému systému protidrogové léčby pro každého člověka, který má skoliózu, by měla být vybrána fyzikální terapie pro skoliózu nebo spíše soubor nezbytných cvičení, která jsou založena na stupni a závažnosti průběhu onemocnění.

Jak se vyvíjí skolióza?

Fáze vývoje tohoto onemocnění zpravidla přímo závisí na úhlu sklonu páteře vzhledem ke svislé ose:

  1. První etapa je pro naše oči téměř neviditelná, protože úhel sklonu páteře není větší než 10 °. Zpravidla kvalifikovaní odborníci tento stupeň považují za variantu normy a jako léčba je pro skoliózu předepsána cvičební terapie.
  2. Druhá etapa se vyznačuje úhlem až 25 °, což je již patrné. Léčba skoliózy druhého stupně léky obvykle není předepsána. Pro narovnání páteře se pacienti podrobují takovému postupu, jako jsou protahovací a speciální cvičení.
  3. Třetí etapa je již považována za závažnější onemocnění, protože úhel sklonu páteře již dosahuje 50 °. Často se skolióza třetího stupně vyskytuje u dětí ve věku 15 až 18 let. A pokud nereagujete včas a nepředepíšete vhodnou terapeutickou terapii, onemocnění povede k nesprávnému vývoji žeber a zhoršenému fungování orgánů dýchacího ústrojí. V tomto případě se jako doplňková terapie používá cvičební terapie pro skoliózu.
  4. A poslední fáze vývoje tohoto onemocnění je čtvrtým stupněm, při kterém je úhel sklonu větší než 50 °. V tomto případě je pro osobu velmi obtížné provádět i ty nejjednodušší úkoly.

Jakou roli hraje fyzioterapie v léčbě tohoto onemocnění?

Podle vědeckých studií je páteř tvořena ve věku 21 let, z tohoto důvodu by měla být nemoc diagnostikována co nejdříve a měla by být zahájena její léčba.

Před zahájením výběru cvičební terapie pro skoliózu se poraďte s kvalifikovaným lékařem, který vám ve většině případů předepíše další vyšetření zaměřené na identifikaci následujících faktorů:

  • do jaké míry je choroba páteře pacienta;
  • příčina onemocnění;
  • přítomnost akutní fáze;
  • v jakém stavu je nemoc - v klidu nebo postupuje;
  • údaje o věku pacienta;
  • stav vnitřních orgánů.

V závislosti na stupni skoliózy, cvičení, která jsou zahrnuta ve fyzikální terapii, mohou vyléčit nemoc (v prvním a druhém stupni) a mohou být doplňkem lékové terapie (ve třetím a čtvrtém stupni).

Cvičení fyzikální terapie zaměřené na:

  • vykládání páteře;
  • zmírnění bolesti;
  • stimulace správného vývoje a posilování svalového a vazivového aparátu páteře;
  • vytváření správného držení těla;
  • léčba samotné choroby;
  • zotavení páteře po operaci nebo protažení;
  • zlepšení celkového stavu pacienta.

Někteří pacienti jsou znepokojeni skutečností, že cviky jsou určeny pro děti a že tato gymnastika nebude mít žádný vliv na dospělého. Ale to je mylná představa. Jelikož se zabýváte fyzickou terapií, můžete nejen sladit páteř (v závislosti na stupni onemocnění), ale také posílit muskulo-vazivový systém a zabránit rozvoji dalších onemocnění páteře.

Seznam pravidel fyzikální terapie pro skoliózu

Příklad jiného komplexu

Gymnastika pro páteř by měla zahrnovat přípravnou, hlavní část a závěs. Zahřívací cvičení obvykle obsahuje cvičení, jejichž cílem je vytvoření správné pozice a příprava na závažnější zátěž. V tréninku mohou být dřepy, všechny druhy ohybů a rotační pohyby paží a nohou.

Pokud jde o hlavní část, cvičení by měla být vybírána individuálně a kvalifikována pouze odborníkem, protože cvičení by měla odpovídat stupni a povaze průběhu nemoci.

Poslední část komplexu je založena na upevnění efektu a dalším uvolnění všech částí těla. To je zpravidla chůze na místě, zvedání stehna nebo záběr na nohu.

Při provádění terapeutických cvičení by mělo být dodrženo následující doporučení:

  1. Na samém počátku gymnastiky by měla být fyzická námaha minimální a po uplynutí času můžete přejít na složitější cvičení.
  2. Dělejte cvičení, které potřebujete hladce a pomalu.
  3. Je důležité střídavě provádět cvičení pro ruce a nohy.
  4. Cvičení musí být prováděno každý den.
  5. Pokud pocítíte bolest během jakéhokoli cvičení, měli byste přestat cvičit a hlásit to svému lékaři.
  6. Pouze odborník se může rozhodnout, která cvičení pro děti mohou být prováděna, a která by měla být vyřazena, protože je to on, kdo bude schopen vzít v úvahu všechny rysy průběhu nemoci u dítěte.
  7. Neošetřujte sami.

Následující cvičení jsou zakázána:

  • kroucení;
  • skoky;
  • visí na baru;
  • třídy s barbells, činky;
  • urychlené běhy;
  • akrobacie;
  • pohyblivé tance;
  • gymnastika.

Jak jsou cvičební cvičení vybrána?

Jak již bylo zmíněno, musíte si vybrat cvičení na základě stádia a průběhu onemocnění. Při deformaci páteře v hrudním oddělení by měla být terapie zaměřena na redukci oblouku a rozvoj svalové tkáně, která pomáhá stabilizovat páteř.

S jednostranným zakřivením - nápravná gymnastika je zaměřena na posílení svalového systému a odstranění deformity. Kromě toho by měla cvičební terapie pro osoby s pravostrannou (nebo levostrannou) skoliózou zahrnovat sklony ve směru, ve kterém je hřbet klenutý.

U pacientů, kteří mají druhý stupeň zakřivení, by měla být sada cvičení zaměřena na odstranění deformity a posílení svalů páteře.

Nejzákladnější cvičení pro skoliózu

Existuje několik typů cvičení, které musíte udělat v různých pozicích: stojí, leží na břiše nebo na zádech, stojí na kolenou.

Cvičení ze stoje

Stáváme se hladkými a začínáme procházkami na místě. Doba trvání - nejméně dvě minuty.

Teď vstáváme k prstům a natahujeme ruce nahoru, jak jen můžete. Počet opakování - nejméně osmkrát.

Cvičení z polohy vleže

Ležíme na podlaze (pro pohodlí si můžete položit podložku pro fitness). Nyní střídavě utáhněte každé koleno k hrudníku. Počet opakování - nejméně osmkrát na každé noze.

Bez změny původní polohy zvedněte nohy až do okamžiku, než budou kolmé k povrchu podlahy. Pak nakloňte obě nohy doleva a doprava. Počet opakování - nejméně pětkrát v každém směru.

Ohneme nohy v kolenním kloubu, po kterém je pomalu vytáhneme k hrudníku a pod nimi položíme bavlnu. Počet opakování - nejméně osmkrát.

Cvičení z polohy prone

Lehneme si na zem, nakreslíme ruce za hlavu a upevníme je do zámku. Teď hladce prohněte. Počet opakování - nejméně pětkrát.

Dali jsme dlaně do obličeje ve vzdálenosti 25-30 centimetrů od sebe. Zvedněte horní část těla nahoru a položte ruce na povrch podlahy. Po tom, každý houpáme každou nohu co nejvíce. Počet opakování - nejméně osmkrát na každé noze.

Cvičení z klečící pozice

Dostáváme se na všechny čtyři a zároveň protahujeme pravou ruku dopředu a levou nohu zpět. Po dobu pěti vteřin upevníme polohu, poté změníme polohu končetin.

Ohýbáme, snažíme se natáhnout hlavu a hýždě až na maximum.

Bez změny výchozí pozice se snažíme dosáhnout na čele s pravým kolenem a pak vlevo.

Cvičení pro děti se skoliózou

Komplex cvičení fyzioterapie pro děti se skoliózou je odlišný v tom, že cvičení je poněkud snazší a jednodušší. Jako dříve, gymnastika by měla sestávat z rozcvičky, hlavní a poslední části.

Před prováděním cvičení je nutné dítě postavit na zeď a požádat ho, aby si upevnil držení těla a snažil se dotýkat povrchu stěny zády, hýždě a paty. Pak musíte postupovat dopředu a udržovat správné držení těla. Je velmi důležité udržovat stabilní dýchání, bez jakéhokoliv zpoždění.

Zahřát

Staňte se rovnenko. Když se dítě zhluboka nadechlo, zvedne ruce nahoru a protáhne se, po čemž při výdechu klesá do původní polohy. Počet opakování - 3x.

Zahřívání pokračuje kruhovými pohyby ramen, paží a rukou.

A pro dokončení cvičení pro děti může být nejčastější dřepy. Počet opakování - 8 krát.

Základní cvičení

Jako hlavní část můžete provést následující cvičení:

  1. Dítě leží na pohovce na pohovce (speciální lavice nebo postel) a horní část těla by měla být na váze. Rukojeti sejme hlavu a zamkne je v zámku. Teď potřebuje snížit trup dolů, a pak jít nahoru, snaží se ohnout záda co nejvíce. Počet opakování - 5 krát.
  2. Dítěti nabízíme, aby se vynořil z podlahy. Nechte dítě dělat tolikrát, kolikrát může. A v následujících třídách se snažíme udělat více než předchozí.
  3. Na konci hlavní části si můžete udělat svahy. Počet opakování - minimálně 5krát.

Hitch

Je nutné dokončit jakýkoliv komplex cvičné terapie chůzí na místě, a měli byste chodit po patách.

A nezapomeňte, že pouze odborník může správně vybrat soubor cvičení pro terapeutickou gymnastiku pro skoliózu. Nezanedbávejte toto pravidlo, nespoléhejte se na sebe a své děti léčte sami.

Terapeutické cvičení. Cvičení pro záda.

Lékařské a rekreační sdružení v Radě ministrů SSSR
CENTRÁLNÍ KLINICKÁ NEMOCNICE

PAMĚŤ
pro fyzikální terapii osteochondrózy bederní páteře


V prevenci a léčbě osteochondrózy páteře jsou nezbytná systematická speciální terapeutická cvičení.
V prvé řadě by měl čaj začínat nezávisle na terapeutické gymnastice, je nutné se poradit s odborníkem (neuropatologem, ortopedem a traumatologem, cvičebním lékařem).
Terapeutická cvičení můžete provádět kdykoliv během dne. Ráno hned po spánku je velmi užitečné provádět několik cviků (např.: W 1,3,13,17,20 akutního období), pak dokončit ranní toaletu a pokračovat v cvičeních podle komplexu předepsaného lékařem a metodologem cvičení.
Oblečení během cvičení by mělo být lehké, ne omezující pohyby, ale také neumožňující podchlazení. Nejlepší ze všeho je vlněná tepláková souprava.
Některá cvičení, která vám doporučují, jsou užitečná během pracovního dne (např. Cvičení č. I tréninkového období - období remise).

P O M N I T E!


Výskyt bolesti během cvičení je signálem ke snížení amplitudy cvičení, jejich intenzity nebo k úplnému ukončení cvičení.
Aby terapeutické cvičení přinášelo největší užitek, měli byste:
a) denně cvičit;
b) vykonávat cvičení pilně, pomalým tempem, aniž by došlo ke zkreslení formy, rychlosti a intenzity cvičení prováděných bez povolení;
c) při provádění cvičení nedržte dech;
d) pravidelně konzultovat s lékařem, aniž by se před ním skrýval jejich nemoci.

Příkladný komplex lékařských gyinistik. používané v akutním období (počáteční fáze)

Speciální cvičení používaná ve druhé fázi akutního období

Přibližný komplex terapeutické gymnastiky, aplikovatelný ve druhém (POSTASH) období

SPECIÁLNÍ CVIČENÍ doporučená pro zařazení do komplexu terapeutické gymnastiky používané při remisi

VYCHÁZEJÍCÍ: na prstech, na patách, na vnějším okraji chodidel, při výkyvech s otočením trupu doleva a doprava, chůze s vysokým zdvihem boků, chůze s ohýbáním nohou dozadu atd.

Metodická doporučení motorového režimu v akutním období

V akutním období v přítomnosti akutní bolesti by měl dodržovat přísný odpočinek. Cvičební terapie se používá hlavně pro hygienické účely a je obecně regenerační. Když pohyby dolních končetin neumožňují zvýšení bederní lordózy, což může zvýšit syndrom bolesti. V tomto ohledu byste měli při provádění fyzických cvičení umístit pod holeně měkký váleček.
Ve druhé fázi akutního období, s určitým snížením intenzity bolesti, by mělo být pečlivě zahrnuto izometrické cvičení pro trénink břišních svalů a svalů gluteus maximus.
Cvičení, která způsobují bolest, by měla být omezena amplitudou, stupněm svalového napětí nebo zcela odstraněna. Nevykonávejte bolestí!
Počet opakování každého cvičení je 8-10 krát. Tempo cvičení je pomalé.

Metodická doporučení motorového režimu ve druhém (subakutním) období

S poklesem bolesti se zvyšuje možnost použití speciálních a všeobecných vývojových cvičení. V tomto období, kromě cvičení, která zvyšují sílu břišních svalů a extensor svalů stehna, cvičení, která tvoří bederní páteř (ne. 7,8,10,11,13,15, 22,23) stát se nanejvýš důležitý.
Při výběru speciálních i všeobecných vývojových cvičení je důležité zajistit, aby nezvyšovaly bederní lordózu. Bolest je signál ke změně struktury cvičení (ve směru reliéfu) nebo k jeho odstranění.
Na konci druhé periody byste měli postupně zahrnout cvičení, která zvyšují sílu svalů zad.
Cvičení číslo 7, 6, 9 a 10 lze provádět na kruhovém systému 2-3 krát. Jsou to nejdůležitější.
Počet opakování speciálních cvičení, aby se až 15-50 krát. Tempo cvičení lze postupně zvyšovat.
Ještě jednou je třeba připomenout: cvičení by nemělo způsobit bolest!

Metodická doporučení třetího období (remise)

Ortopedická prevence osteochondrózy páteře


Aby se zpomalily degenerativní procesy v páteři a zabránilo se opakování exacerbace bolesti, doporučuje se pozorovat specifickou pozici s kyfózou bederní páteře v různých situacích při provádění domácích, pracovních a jiných činností. V prevenci osteochondrózy páteře je významná role redukce mikro- a makrotraumatizace meziobratlových plotének, jakož i statického a dynamického přetížení páteře.
Mělo by být uznáno jako obzvláště nepříznivé torzo dopředu ze stoje. Při narovnávání z této polohy je dokonce možné posunovat degenerované obratle vůči sobě. V tomto ohledu by měly být dopředné ohyby (zejména ty, které se provádějí při současném otáčení trupu) vyloučeny jako cvičení z pravidelných fyzioterapeutických cvičení.
Při provádění domácích prací souvisejících s dopředným trupem (praní prádla, oplachování, zametání a sténání podlah) se doporučuje uvolnit páteř s určitou podporou pod volnou rukou. Chcete-li vyčistit byt vysavačem, je žádoucí zvýšit trubku vysavače tak, aby se tělo neohnulo dopředu, protože jinak by při práci s nezreagovaným vysavačem způsobily rytmické pohyby ve svahu dopředu při přetížení páteře.
Měla by být obzvláště opatrná proti pracím spojeným s napnutými pohyby stejného typu (zejména při předklonu), například: řezání a sekání palivového dříví, zahradničení lopatou a vrtulníkem, trhavé pohyby při házení těžkých předmětů, mytí na myčce atd., protože zatížení na obratlích, vazech a svalech se dramaticky zvyšuje.
Zvláště nepříznivým účinkem je nesprávná poloha těla a nekoordinovaná svalová práce při zvedání a přenášení závaží. Nejlepší volba - narovnán dozadu, když páteř pevně spočívá na pánvi. V tomto případě jsou meziobratlové ploténky rovnoměrně zatíženy a nedeformovány. Spolu s tím, přenášení a zejména zvedání i ne příliš těžkých břemen s ohnutým zády (například před vámi a na natažených pažích) často vede ke zhoršení.
Tabulka uvádí obrázky správné (černé) a nesprávné (šrafované) polohy těla při zvedání a přenášení závaží. Jak je vidět z obrázků, při přenášení závaží se doporučuje vyrovnat polohu trupu. Zatížení musí být co nejblíže k tělu. Při zvedání závaží ze země se nelze naklonit dopředu a zvednout náklad, vyrovnat tělo. Je nutné ohnout kolena, přikrčit se, nechat záda rovnou a zvednout břemeno narovnáním nohou na kolenou.
Při jízdě v autě je pod bederní částí umístěn polštář. A povinná opěrka hlavy, aby se zabránilo poranění krční páteře během prudkých trhnutí auta.
Když šněrujete boty, musíte se postavit na jedno koleno, dotknout se kyčlí a teprve pak si obléct boty.
Pohodlná poloha těla však může způsobit nežádoucí změny páteře, pokud zůstane profesionální držení těla nezměněno. Proto je nutné během práce pravidelně měnit polohu těla. Například ve stoje - periodická výměna podpěry jedné nohy na malé lavici nejenže odpočívá na nohou, ale také přispívá k kyfóze bederní páteře v odlehčených podmínkách.
Při přepravě ve výtahu je vhodné přijmout lehké držení těla, aby se snížilo svislé zatížení na degenerovaných discích během zrychlení a zpomalení výtahu. Tato poloha se doporučuje vzít během dne tolikrát s expozicí 10-60 s. a jako fyzické cvičení.


Vzrůstající slabost (detraining) svalů těla u pacientů, kteří nejsou zapojeni do lékařské gymnastiky, je poměrně běžná. Vycvičený a dobře vyvinutý svalnatý „korzet“ trupu výrazně usnadňuje a uvolňuje „pružinový“ aparát páteře. Cvičení, která posilují břišní svaly, svaly gluteus maximus, extensorové svaly na zádech a trénink bederní kyfózy (zejména při stání) by se měly stát součástí motorického režimu pacienta a měly by být prováděny po celý den.
Nepochybný vliv na přetížení páteře má iracionální pracovní nábytek, zejména židle. V tomto aspektu je vhodné použít židle s nízkým sedadlem, s vnitřním sklonem as mírně konvexním hřbetem v místě bederního zakřivení páteře. Je lepší, když v sedě jsou kolena mírně vyšší než kyčelní klouby.
Mělo by být také považováno za vhodné nosit obuv s elastickými podešvími již od té doby snižuje se tak přetížení degenerovaných disků. Nedoporučuje se pro dlouhou jízdu v autě, zejména na nerovných vozovkách.
Je nutné odstranit faktory, které zvyšují bederní lordózu: nošení bot na vysokém podpatku, nadváha. Spánek by měl být na pevném lůžku, které používá dřevěný štít a tenkou matraci.
Trvalé nošení korzetů všech typů nebo vzpěračů v některých případech dává dobrý efekt. Mechanické omezení pohyblivosti páteře (zejména v bederní páteři) má velký význam pro prevenci exacerbací, zejména v případě nestability páteře.

Memo připravil instruktor gymnastického komplexu TsKB LOO v Radě ministrů SSSR, O.B. Rubailov
pod vedením generálního redaktora vedoucího výkonové terapie V.I. Zubkova

Memorandum je vysláno s laskavým svolením profesora V. Shmyreye, vedoucího 1. neurologického oddělení Centra klinické nemocnice Medical Center prezidenta Ruské federace.
S pomocí pravidelného fanouškovského webu.

Soubor cvičení v obrazech

Vaše pozornost je soubor cvičení pro každý den! Na našich stránkách můžete sledovat online ještě více cvičení pro každý den. Jakékoliv video lekce si můžete zdarma stáhnout.

Chcete-li se udržet v dobrém stavu, musíte provádět ranní cvičení, pomocí kterých se vaše tělo může rychleji probudit. Během spánku se tělo dostane do pomalého režimu. Pokud se pravidelně účastníte nabíjení, zvýší se tón těla. Vaše zdraví se zlepší, metabolismus se zvýší, svaly se posílí, vytvoří se správné držení těla. Díky ranním cvičením, vaše tělo přijde v perfektním stavu, ztratíte ty kilá. Každý, kdo cvičí, si rychle zvykne na cvičení.

Můžete dělat cvičení bez ohledu na věk. Zvláště užitečné je nabíjení lidí s duševní prací a těch, kteří mají malý pohyb. Ranní cvičení jsou povinná v táborech, mateřských školách, sanatoriích. V tomto článku nabízíme soubor cvičení pro všechny věkové kategorie na fotografiích. Více komplexů na našich stránkách.

Obvykle ranní gymnastika se skládá z několika cvičení, které ovlivňují velké množství svalů a kloubů. Doba nabíjení cca 15 minut. Nejlepší je zapojit se do čerstvého vzduchu nebo do větrané místnosti. Můžete si stáhnout videa z našich stránek zdarma ke studiu doma. Podívejte se na video online, vyberte si nejlepší komplex, pracujte s námi.

Dále uvádíme několik tipů, jak zlepšit účinnost ranních cvičení.

  • Procvičte si pohodlné oblečení.
  • Sledujte dech, nemůžete zadržet dech.
  • Po tréninku se osprchujte.
  • Postupně zvyšujte zatížení, první třídy by měly být lehké.
  • Zatížení musí odpovídat stupni připravenosti.
  • Nabíjení by mělo být radost.
  • Nejdůležitější je začít cvičit. V prvním týdnu musíte překonat svou lenost.
  • Hlavním pravidlem ranního tréninku je pravidelnost!
  • Nevykonávejte, pokud máte horečku nebo pocit nevoľnosti.
  • Posílení efektu nabíjení při běhu, jízdě na kole (aerobní cvičení).

Zapojte se s námi! Naše webové stránky jsou osobní posilovnou, kde můžete sledovat velké množství videí online. Jakýkoliv soubor cvičení si můžete zdarma stáhnout.

Jak se zbavit skoliózy pomocí fyzioterapeutických technik

Terapeutická gymnastika se projevuje téměř ve všech patologických stavech a onemocněních pohybového aparátu. Skoliotické procesy nejsou výjimkou, protože cvičení terapie pomáhá posilovat svalový systém.

Jaká cvičení můžete dělat se skoliózou?

Skolióza může být zastavena tím, že dělá některé druhy sportů, které posilují dorzální svalovou tkáň. Tato léčba je zvláště doporučena pro pediatrické pacienty a pro ty, kteří mají skoliózu v raných stadiích vývoje, takže se onemocnění dále nevyvíjí.

Posílení pohybového aparátu, trénování svalů, držení těla a páteře pomůže při proceduře masáže, plavání, pilates nebo jógy, stejně jako metoda Bubnovského.

Cvičení terapie skoliózy v obrazech

Všechna tato opatření zabrání zranění vnitřních systémů a orgánů.

První z nich má jednotný účinek na všechny svalové skupiny umístěné symetricky vzhledem k obratli. Tyto prvky přispívají k posílení svalového tonusu, rozvoji vytrvalosti a síly. Obvykle jsou předepisovány v počátečních fázích skoliózy.

Komplex asymetrických prvků ovlivňuje svaly nerovnoměrně. Taková svalová gymnastika uvolňuje tonální svaly a naopak oslabuje. Tyto třídy musí být sledovány instruktorem, protože nesprávná technika provedení může vést k nepříznivým následkům.

Zakázané sporty

Ne každý sport však může příznivě ovlivnit stav pacienta. Je přísně zakázáno zabývat se:

  • Běh;
  • Pull-up;
  • Venkovní hry;
  • Sportovní tance;
  • Squatting na jedné končetině;
  • Akrobacie;
  • Vzpírání;
  • Kroucené trup;
  • Somersaults;
  • Zavěšení na vodorovné liště atd.

Zásady výběru

Je velmi důležité v procesu výběru prvků cvičení terapie vzít v úvahu specifika skoliózy procesu. Například pro hrudní a bederní deformace je ukázán trénink svalových tkání těchto konkrétních sekcí. Takový přístup pomůže kompenzovat defekt zakřivení a poskytne stabilitu páteři.

Pro počáteční fázi zkreslení skoliózy je tedy povolen výkon souměrných prvků a všech směrů sportu s výjimkou výše uvedených. Úkolem gymnastického komplexu je kromě dvou stupňovitých stupňů také zlepšení stability páteře a korekce deformace a tréninku svalové tkáně.

Pro vertebrální deformaci stupně 3 bude nutné nejen odstranit deformační změny, ale také zlepšit fyzický stav pacienta. Jedná se o velmi složité prvky nápravného a regeneračního charakteru. Asymetrie skoliotických deformit vyžaduje pečlivý přístup k výběru gymnastických prvků.

Cíle pohybové terapie

Při počátečním vývoji skoliózy pomůže pravidelný trénink se správným složením pohybů obnovit správnou polohu obratlů. V druhé etapě je masáž a fyzioterapie doplňkem gymnastiky, protože prvotním cílem je stabilizovat páteř s následným hojením patologie.

V pozdějších stadiích skoliózy jsou fyzioterapeutická cvičení předepsána pro pooperační rehabilitaci a posilování svalů.

Účinnost gymnastické terapie je dána odpovídajícím rozložením fyzické zátěže na natažené a stlačené svaly. Takový trénink tvoří svalový korzet, který pomáhá zajistit stabilitu držení těla.

Pravidla provádění

Abyste maximalizovali efektivitu gymnastiky, měli byste při korekci skoliózy dodržovat základní pravidla gymnastické terapie:

  1. Je nutné začít trénovat pomalými pohyby, citlivě sledovat sebemenší negativní reakci těla;
  2. Ujistěte se, že se vzdáváte implementace kontraindikovaných prvků, které mohou komplikovat již dosavadní stav páteře;
  3. Všechny prvky by měly být založeny na pasivním protažení páteře;
  4. Zvýšení opakování pohybů nebo svalové zátěže by mělo být postupně, aby se zabránilo spinální svalové svalovosti;
  5. Je nutné střídavě působit prvky působící na svalovou tkáň bedra pohybem, jehož působení směřuje do jiných částí obratlů;
  6. Pravidelnost - klíč k rychlému uzdravení.

Zahřát cvičení

Zahřátí zahrnuje implementaci prvků určených k narovnání zad a zahřátí svalové tkáně.

Doporučuje se přitlačit na rovnou vertikální stěnu tak, aby k ní přiléhaly lopatkové, gluteální a gastrocnemiusové roviny. Je nutné si tuto lokalitu pamatovat a snažit se ji nemění. Je v této pozici, kterou musíte přistoupit k zahřívacím prvkům:

  • Stojící vpravo, musíte zvednout obě ruce nahoru, pak je roztáhnout, pak trochu zpět, tak 4 krát;
  • Proveďte tradiční zatáčky dopředu a snažte se protáhnout páteř;
  • Stojící přímo k provádění alternativních zdvihů ohnutých nohou, následované mělkým squatem na jedné končetině, tedy čtyřikrát;
  • Proveďte pohybové pohyby na stejném místě, zároveň s nohou, zvedněte ruce nahoru po stranách.

Fotografie ukazuje cvičení pro skoliózu.

Základní komplex pro zpětné ošetření doma

Základní prvky se provádějí za účelem posílení svalů na zádech s pravostrannou, levostrannou a slizovitou skoliózou, ležící na podlaze se žaludkem nebo zády a naznačující takové pohyby

  • Prvek "nůžky", prováděný na boku, žaludku a zádech;
  • Pohyb "kolo";
  • Ležící zády na podlaze, zvednout nohy nahoru a provádět jejich šíření pohyby na maximální možnou šířku s vyblednutí v koncovém bodě;
  • Ze stejné pozice se snažte tělo přetáhnout do tenké struny;
  • Ležící na břiše na podlaze, aby se současně zvedly nohy a trup, zpoždění několika sekund;
  • Z podobného držení těla zvedněte nohy co nejvíce
  • Ze stejného postoje zvedněte pouze trup a několik sekund zamrzněte;
  • Na všech čtyřech, ohněte zadní oblast, zvedání hlavy co nejvyšší;
  • Z podobného postoje zvedněte zadní oblast nahoru a zároveň protáhněte koleno k hlavě, vykonejte obě končetiny.

Závěrečná část

V závěrečném stadiu gymnastiky se doporučuje chodit trochu výš, zvedat kolena vysoko. Pak můžete přidat podobnou procházku zvednutím paží po stranách nahoru s přechodem na chůzi na nohou, pak snížit končetiny a projít pár kroků na patách.

Terapeutické cvičení pro prevenci

Hlavním profylaktickým protivoskolioznoy je schopnost vždy udržet anatomicky správnou polohu. Doporučuje se také ranní gymnastické cvičení a jakýkoliv druh sportu.

Cvičení třídy pro profylaktické účely proti skolióze zahrnují realizaci všech výše uvedených prvků. Zvláštní pozornost si zaslouží plavání. Pravidelně dělat takové cvičení může zcela vyhnout skolióze. Proto je terapeutické plavání často předepisováno pacientům, kteří již mají charakteristické zakřivení.

Video nabíjení skoliózy po dobu 3 minut denně:

Video cvičení pro skoliózu ve tvaru písmene:

Jak je cvičební terapie prováděna pro skoliózu: cvičení s obrázky

Boční zakřivení páteře je skolióza. Nepravidelný tvar páteře ovlivňuje nejen krásu držení těla, ale také práci vnitřních orgánů. Úspěšná léčba je možná pouze v dětství, kdy se páteř ještě nevytvořila a je snadno napravitelná.

Toto onemocnění nelze vyléčit pomocí léků, terapeutické cvičení je předepsáno k nápravě páteře. Kromě pohybů zahrnuje pohybová terapie masážní a fyzioterapeutické procedury.

Příčiny a projevy nemoci

Příčiny skoliózy jsou všechny druhy onemocnění, vrozené a získané během života. Děti ve školním věku často nesedí řádně ve škole a doma - to je hlavní příčina zakřivení dětské páteře.

Když má dítě špatné držení těla, uvolňují se páteřní svaly, přestávají podporovat páteř v přímé poloze.

Pokud nebudete včas věnovat pozornost porušování, vede to ke změně typu obratlů a získá asymetrický tvar. Život hraje obrovskou roli ve vývoji nemoci u dětí: dnes je sedavý, protože děti sedí u počítače po dlouhou dobu. Aby se předešlo rozvoji skoliózy u dítěte, měli by rodiče věnovat pozornost pozici, v níž dítě sedí při přípravě domácích úkolů, naučit ho žít mobilním životním stylem.

Je to důležité! Špatné jídlo, nedostatek vitamínů vede k tomu, že kosti zůstávají měkké a snadno deformovatelné.

Vrozené rozdíly v délce končetin, poranění kloubů kyčle a páteře jsou také faktory, které vyvolávají skoliózu.

Známky skoliózy v rané fázi nejsou příliš výrazné, ale mohou být zaznamenány.

V raném stádiu je obtížné určit zakřivení u dětí, protože jeho příznaky jsou mírné - nedochází k žádné bolesti nebo jinému nepohodlí. Rodiče by proto měli pečlivě sledovat vznik dítěte.

Dokonce i laik může vidět, že záda se stává asymetrickou nebo se liší výška ramen.

Dítě se skoliózou necítí bolest v zádech a nedetekovaná nemoc postupuje.

Pro rodiče je ještě obtížnější určit počáteční projev skoliózy u dítěte, které není jeden rok staré, proto jsou povinné pravidelné prohlídky kojenců lékařem.

Je to důležité! Jakékoliv abnormality v držení těla dítěte, jako je např. Škubání, jsou důvodem k návštěvě ortopeda, pouze tímto způsobem je možné odhalit časné projevy skoliózy.

Typy onemocnění

Spinální skolióza v medicíně se rozlišuje podle typů zakřivení a závažnosti.

Tvar zakřivení dětské skoliózy je tří typů:

  • Ve tvaru C představuje jeden oblouk zakřivení;
  • Tvar S má dva oblouky zakřivení;
  • Ve tvaru písmene Z je nejkomplexnější a vyznačuje se třemi oblouky zakřivení.

Stupeň závažnosti onemocnění se liší úhlem zakřivení páteře:

  • skolióza 1 stupně u dětí je minimální zakřivení páteře, když je úhel zakřivení menší než 10 stupňů;
  • 2 stupně - zakřivení obratlů je v rozmezí 11 - 25 stupňů;
  • Stupeň 3 - charakterizovaný odchylkou obratlů při 26 - 50 stupních;
  • 4 stupně - odchylka obratlů je větší než 50 stupňů.

Léčba

Čím dříve se odhalí počáteční stupeň onemocnění, tím snadnější je zbavit se porušení. Důležitý je věk dítěte, protože je snazší vyléčit skoliózu v raném stádiu, kdy se tvoří pouze páteř a je přístupná korekci. Teenageři budou muset být léčeni mnohem déle.

Účinnost léčby skoliózy závisí na věku. Terapeutická opatření jsou účinnější v dětství a dospívání a vyžadují značné úsilí, a to jak lékaře, tak pacienta.

Děti se skoliózou u mírných stupňů zakřivení páteře jsou léčeny konzervativně. Důležitým faktorem úspěšné léčby je výživa, pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu, venkovní hry. Postel by měla být pohodlná a ne měkká. Židle a stůl musí být v souladu s výškou. Rodiče a pedagogové by měli zajistit, aby dítě sedělo přímo u stolu, a jeho nohy mají pevnou podporu.

Je důležité systematicky provádět ranní hygienickou gymnastiku.

Jak léčit skoliózu tak či onak, ortopedický chirurg rozhodne, protože terapie závisí na tom, jak silně se zakřivení projevuje a jaký je typ.

Masáže

Masáž pro skoliózu u dětí hraje důležitou roli, pomáhá zmírnit stres z přetížených svalů páteře a zvýšit aktivitu slabých, méně rozvinutých.

Masážní technika se liší v závislosti na typu onemocnění, které má pacient. Základní pravidla jsou, že svaly jsou nejprve masírovány z konkávní strany zad, pak s konvexní. Použijte hlazení, třepání, hnětení, mačkání.

Masér by měl věnovat pozornost žaludku a hrudníku - některé svaly těchto částí těla vyžadují relaxaci, jiné - posilování a tónování.

Fyzioterapie

V některých případech, pro léčbu, ortopedický lékař předepisuje fyzioterapeutické postupy nezbytné pro aktivaci svalů zad. Fyzioterapie se používá v kombinaci s terapeutickou masáží.

Používají se následující typy fyzioterapie: tepelná terapie, svalová elektrostimulace, elektroforéza, ultrazvuk a hydroterapie. Takové postupy jsou nezbytné pro zvýšení imunity dítěte, tónu svalů, které byly oslabeny v důsledku nesprávného držení těla a zatížení páteře.

Struktura fyzioterapie zahrnuje mnoho sekcí, nejčastěji elektroléčbu, magnetoterapii, ultrazvuk, termoterapii, hydroterapii. Z těchto metod při léčbě poruch držení těla a skoliózy je nejúčinnější elektroléčba, včetně elektroforézy a elektromyostimulace břišních svalů a zad.

  1. Elektrostimulace
    Elektrická stimulace svalů se provádí po 10, 15 nebo 25 procedurách s intervalem 3-4 měsíců. Souběžně s průběhem současné stimulace je nutné absolvovat kurz fyzioterapeutických cvičení a na konci kurzu elektroléčby se doporučuje absolvovat průběh masáže dorzálních a břišních svalů. Elektroforéza (vápník-fosfor) je obvykle předepisována pro skoliózu stupně 3 pro prevenci nebo léčbu osteoporózy. Jednou ročně se provádí 10 procedur.
  2. Tepelná terapie
    Tepelná terapie (parafin, ozokerit, horké zábaly) se provádí za účelem zvýšení cirkulace krve a lymfy. Používá se v případech, kdy není pozorována progrese skoliózy.
  3. Hydroterapie a bahenní terapie
    Hydroterapie pro skoliózu je předepisována při regeneračních účincích, aby stimulovala imunitní systém. Mohou to být lázně chloridu sodného v průběhu 10-12 procedur několikrát za rok. Pro stejný účel může být předepsán kurz (10-12 procedur) bahenní terapie v kombinaci s mořskými lázněmi.
  4. Ultrazvuk
    Jmenování ultrazvuku (průběh 8-10 procedur) je obvykle spojeno s výskytem bolesti nebo projevem příznaků osteochondrózy.

Po vypracování souboru preventivních nebo terapeutických opatření vaším lékařem budete s největší pravděpodobností dostávat doporučení do oddělení fyzioterapie na oddělení polikliniky nebo fyzioterapie.

Kromě státních rehabilitačních místností jsou dnes soukromé kliniky a centra, kde jsme připraveni poskytovat specializovanou péči. Můžete také využít služeb zdravotnických zařízení, uspořádaných na principu sanatoria.

Chirurgická léčba

Indikace pro chirurgickou léčbu skoliózy je 3 - 4 stupně nemoci nebo jestliže postupuje rychle. Dítě, které trpí zakřivením, po 18 letech léčby nemoci konzervativními metodami pozdě, je nutné provést chirurgický zákrok na specializované klinice.

Příznivé období pro operaci je okamžik, kdy růst páteře dítěte končí. Je nebezpečné mít provoz v raném věku, protože je možná nová deformace. Z vážných důvodů však lze aplikovat verzi operace s implantací kostí v páteři, která jí umožní růst při dozrávání pacienta.

Zásah zahrnuje vložení speciální tyče přes řez, který se provádí podél hřbetu nebo na straně žeber. Šrouby a háky jsou připevněny k tyči. Tento design pomáhá natáhnout páteř, natáhnout ji a opravit.

V těžkých případech se používá odstranění meziobratlových plotének, implantace kostí, umožňující správné narůstání obratlů.

Terapeutická gymnastika a cvičební terapie

Komplex cvičení pro gymnastiku se skoliózou u dětí v raném stádiu je hlavní léčbou onemocnění. Cvičení pomáhají korigovat zakřivení páteře a vedou k aktivitě zádových svalů a vazů.

Nabíjení skoliózy může provádět samotné dítě, ale měli byste se poradit se svým lékařem. Účel nabíjení se skoliózou: ochrana páteře před nadměrným zatížením, tvorba správného držení těla.

Cvičení terapie - skupinové lekce pod dohledem instruktora, můžete se přihlásit do speciálního centra nebo kliniky a rodiče by je měli navštívit s dítětem. S pomocí cvičení se provádí léčba skoliózy u dětí a doma.

Zde jsou některé jednoduché příklady cvičení pro děti se skoliózou:

  1. Stojící na rovném terénu (podlaha nebo prkno) několik vteřin zvedáme nohy, držíme záda rovnou.
  2. Stojíme na ponožkách, vztyčených pažích a spojených nad hlavou, kývání trupu v různých směrech.
  3. Nohy jsou od sebe vzdálené, ramena dole. Protáhneme jedno rameno k rameni, uděláme kluzný pohyb podél těla a současně nakloníme v opačném směru, druhé rameno podél nohy.
  4. Lehneme si na břicho, paže se rozprostírají po stranách, tělo se vyklápí nahoru a vrací se do výchozí polohy.
  5. Plazeme na kolenou, postupně si natahujeme ruce a utahujeme nohy.
  6. Ležíme na zádech, paže jsou umístěny podél těla. Natáhněte se celým tělem, jako by se ponořilo, pak se uvolněte.

Tip! Fyzická terapie pro děti se skoliózou může být doplněna návštěvou bazénu nebo aqua aerobiku.

Pravidla provádění

Integrované nabíjení skoliózy se provádí podle následujících pravidel:

  • lékaři nedoporučují dělat speciální cvičení k natažení páteře;
  • rotační pohyby nejsou povoleny;
  • nemůžete viset na baru, tahat za páteř, protože takové pohyby potřebují podporu pod tělem;
  • Je třeba začít cvičení s lehkými pohyby, postupně postupovat do těžkých cvičení;
  • jsou-li cvičení doprovázena bolestí, přestaňte s nimi a poraďte se s lékařem;
  • střídavé rozcvičení ramenního opasku a nohou.
Při výběru sportu pro dítě se skoliózou je lepší dát přednost bazénu.

Tam je seznam čeho cvičení nemohou být dělána se skoliózou: t

  1. Akrobatické cvičení.
  2. Somersaults na baru.
  3. Sportovní tanec.
  4. Zvedání těžkých činek a činka.
  5. Běh na dlouhé vzdálenosti.

Tato pravidla a zákazy platí bez ohledu na formu skoliózy a věku pacienta, protože jakékoli mírné zakřivení může být zhoršeno nesprávnými cvičeními. Děti se skoliózou se nemohou věnovat tanci, je lepší dávat přednost bazénu.

Pokud výkonová terapie způsobuje bolest pacienta, musí být zastavena. Chcete-li pochopit, jak to udělat správně, příklad cvičení terapie pro skoliózu a cvičení s obrázky jsou uvedeny níže, které vám pomohou udělat vše, co potřebujete.

Pro děti

Gymnastika se skoliózou u dětí se zakřivením páteře v hrudníku je hlavní metodou léčby ve stadiích 1, 2 a 3. U dětí je kostra pružnější ve srovnání s dospělými a je možné ji rychle umístit do své přirozené polohy.

Léčebný program pro skoliózu začíná zahříváním. K tomu dítě přitiskne byt zpět ke zdi, pak se pohybuje o několik kroků od zdi a rukama se otáčí. Za nimi jsou svahy trupu.

Po rozcvičení zahrnuje gymnastika se zakřivením páteře v programu řadu cvičení, jako je napodobování cyklistiky a pohyb „nůžek“.

Provádění pohybů z programu léčby skoliózy prsu, musíte se ujistit, že všechny svaly na zádech jsou zapojeny, protože cílem gymnastiky je posílení svalového systému. Dokončení komplexu nastává ve stoje, dítě dělá dřepy a zastavení s pohyby ramen.

Je to důležité! Gymnastika pro děti se skoliózou se provádí na 3 sady denně.

V tomto případě by dítě mělo namáhat zádové svaly, jak jen to jde. Ve fázi, kdy jsou cvičení již snadná, používejte činky pro vážení. Nabíjení má velký význam v boji proti této nemoci, pomáhá nejen korigovat skoliózu, ale také eliminovat všechny negativní účinky nemoci.

Výběr cvičení v závislosti na stupni nemoci

Pravidla nejsou stejná pro všechny případy nemoci, protože skolióza může být různých forem. V některých typech skoliózy, například, ve tvaru písmene S, jsou cvičení pro zkroucení páteře kontraindikována. V tomto případě je lepší dělat jógu, ale zvolit ty ásany, které zahrnují ohýbání dopředu, ohýbání zad, ale ne otáčení a ohýbání do stran.

Za účelem výběru gymnastiky pro skoliózu je zohledněn stupeň poruchy struktury obratlů a doprovodných patologií. Pro zakřivení prvních stupňů je vybrán gymnastický komplex, který ovlivní posilování svalů páteře, aby se kostra dostala do přirozené polohy.

První stupeň

V případě porušení struktury páteře prvního stupně hrudního oddělení mohou pacienti provádět všechny pohyby, jak základní, tak i předepsané lékařem. Účelem cvičení je posílit svaly, které pomohou páteři udržet rovnou. Zároveň bychom neměli zapomínat na omezení a zákazy.

Samozřejmě ne všechny gymnastiky jsou vhodné pro korekci držení těla v případě skoliózy 1 stupně. Potřebujete gymnastiku pro posílení svalů na zádech a správné postavení páteře.

Z různých existujících lékařských gymnastiek pro korekci držení těla by měla být upřednostňována léčba skoliózy těch metod, ve kterých je práce prováděna výhradně „vlastním tělem“ - bez použití zátěže.

Konečně, zakřivená páteř toleruje práci s velkou váhou - se vzpěračkou, váhami, těžkými činky atd. Z použití zátěže se skolióza zvyšuje pouze!

Druhý stupeň

Stupeň 2 skoliózy je obtížnější léčit než skolióza 1. stupně. Pouze gymnastikou, dokonce i tou nejlepší, dokážeme jen těžko opravit silné zakřivení páteře.

Skolióza 2 stupňů je, jak víte, velmi patrné zakřivení páteře doprava nebo doleva. Navíc u některých mladých pacientů se takové zakřivení zvyšuje poměrně rychle - postupuje.

Ve druhé etapě onemocnění pomáhají profese s dobrým efektem. Zde musíte dělat cvičení nejen pro rozvoj svalů, ale i těch, které jsou navrženy tak, aby korigovaly zakřivení páteře. Pokud je páteř zakřivená vlevo nebo vpravo, jsou cvičení vybrána, aby se obnovila rovnováha.

Třetí a čtvrtý stupeň

V přítomnosti skoliózy 3 nebo 4 stupně je nutná tělesná výchova, která nejen koriguje existující deformitu, ale zlepšuje zdraví člověka obecně. Všechny pohyby jsou prováděny pouze za přítomnosti vertebrologa, pokud dělá fyzické cvičení doma v této fázi porušení, je to nebezpečné.

Je to důležité! Ve třetím stádiu onemocnění je také nutná pomoc specialisty, protože je pro pacienta obtížné provádět určité pohyby se silným zakřivením.

Léčba skoliózy 3 a 4 stupně je velmi obtížný úkol. Vyléčit tento stupeň skoliózy obvykle selhává. Úkolem je pouze zastavit progresi skoliózy a odebrat z ní alespoň několik stupňů zakřivení.

Celkově, se skoliózou 3–4 stupně, jsou účinné pouze korzety (nošení speciálních korekčních korzetů) a dechová cvičení.

Komplexní terapie

Komplex gymnastiky s nemocí začíná rozcvičkou, následovanou hlavní částí pohybů a závěrečnou fází.

Zahřívání se provádí narovnáváním zad. Chcete-li to provést, stiskněte proti zdi s kotníky a lopatkami. Odstupte od zdi a udržujte tuto pozici. Pak otočte ruce a nohy od sebe oddělte. Ve stejné poloze, pacient dřepne.

Po rozcvičení můžete začít cvičit. Obrázky vpravo ukazují správné provedení pohybů a polohy, vlevo je znázorněno, jak to udělat.

Pamatujte, že výše uvedený příklad tělesné výchovy je vhodný nejen pro různá stadia nemoci, ale také pro její prevenci.

Jelikož je skolióza ve tvaru písmene S považována za nejobtížnější ze všech typů zakřivení páteře, cvičení pro její léčbu se mohou mírně lišit od celkového komplexu. Cvičení pro skoliózu tohoto typu je uvedeno v následujícím videu:

Následující video demonstruje komplexní cvičební terapii pro děti:

Cvičení terapie je soubor fyzických cvičení, které pomáhají vyrovnat se se zakřivením páteře, stejně jako zabránit zhoršení zakřivení pod vlivem nemoci. Skolióza by měla být léčena při prvních projevech, protože v zanedbávaném stavu onemocnění způsobuje závažné komplikace, které jsou spojeny s odchylkou funkcí vnitřních orgánů. Chcete-li se zbavit skoliózy v první fázi, fyzioterapie cvičení, ale je třeba mít na paměti, že ve stavu zanedbávání, onemocnění může být léčena pouze pod přísným dohledem lékaře.

Prevence

Skolióza u dětí se vyvíjí tak dlouho, dokud tělo dítěte roste, takže prevence je povinná. Problémy spojené se zakřivením páteře ovlivňují tělo dítěte.

Aktivní životní styl je nejlepší prevencí skoliózy u dětí.

Prevence skoliózy u předškolních dětí je žádoucí začít co nejdříve, protože dětské kosti jsou měkké a zakřivení se může vyvíjet poměrně rychle. Dítě předškolního věku by mělo často vstávat, chodit a nesedět dlouho na jednom místě. Pokud dítě sedí nehybně, pak je nutné změnit polohu nohou, sedět na okraji židle, zadní strana by měla být rovná.

Dítě musí být na cestách alespoň šest hodin denně, cvičit v dopoledních hodinách, běžet během dne a účastnit se venkovních her. Dětská výživa by měla být kombinována, potřebuje produkty, které obsahují vitamíny a vápník. Je nutné častěji být ve vzduchu, temperování v kombinaci s cvičením.

Nábytek dítěte by měl být pohodlný a vhodný pro růst, pružná matrace je nezbytná pro spaní, nejlépe ortopedická, je vhodnější spát bez polštáře.

Problém skoliózy se často projevuje u dětí ve školním věku, výuka ve škole vytváří předpoklady pro to, aby se páteř dlouho nacházela ve zkroucené poloze. Skolióza u středoškoláků je častější než u dětí v základním školním věku, protože je tak důležité zabránit porušování.

Chcete-li přesvědčit dítě, že správné držení těla je nejen krása, ale také záruka zdraví, můžete použít fotografie dětí se skoliózou, abyste ukázali svému dítěti. Vizuální příklady donutí dítě splnit všechna pravidla prevence.

Profylaxe skoliózy zahrnuje udržování správné pozice. Při dlouhém sezení musíte dodržovat následující pravidla:

  • nečiní déle než 20 minut;
  • Snažte se vstávat tak často, jak je to jen možné. Minimální doba trvání této „přestávky“ je 10 sekund;
  • sedět, jak často je to možné, měnit polohu nohou: nohy dopředu, dozadu, zavírat je, pak naopak rozpouštět a. td;
  • zkuste si sednout „správně“: posaďte se na okraj židle tak, aby vaše kolena byla ohnutá přesně v pravém úhlu, v ideálním případě narovnejte záda, a pokud je to možné, odstraňte část zátěže z páteře, lokty rovně na loketní opěrky;
  • pravidelně provádějí speciální kompenzační cvičení.

Přečtěte si více o prevenci skoliózy ve videu: