Lidé, kteří vedou sedavý a pasivní životní styl, si nakonec uvědomují, že se k nim tiše vkradla osteochondróza. Příčiny osteochondrózy jsou nehybnost svalů zad a krku, kvůli čemuž oslabují. Spinální disky bez podpory svalů jsou silně zatíženy. Neustálý sedavý způsob života, nevhodné držení těla vede k deformaci páteře. Deformované obratlové ploténky svírají nervy. Jako výsledek, člověk cítí bolest v zádech, krční páteře.

Jak léčit osteochondrózu krční páteře a zabránit její manifestaci? Lékaři doporučují speciální cvičení, která posilují svaly a šlachy krční oblasti, záda, ramenní pletenec. To je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy.

Výhody cvičení

Jak je uvedeno výše, příčiny osteochondrózy jsou sedavý způsob života, oslabení svalového systému a zakřivení páteře. V počátečních stadiích onemocnění zastaví jeho další rozvoj. Díky pravidelné fyzické námaze se zlepšuje krevní oběh, svalovina páteře a krční páteř jsou tonizovány, zátěž na páteři je snížena, vzdálenost mezi páteřními ploténkami je zvýšena, tření mezi vertebrálními ploténkami je sníženo a frekvence bolesti je odpovídajícím způsobem snížena.

A pokud se choroba vyvinula do té míry, že se pociťují časté silné bolesti, je nutné se poradit s odborníkem. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše průběh léčby, masáže. Po skončení léčby bude přiřazena terapeutická gymnastika, kterou lze samostatně cvičit doma. Taková léčba osteochondrózy děložního hrdla doma vám rychle umožní zapomenout na nemoc.

Cvičení by měla být vybírána správně a dávkována. V opačném případě hrozí riziko zhoršení vašeho zdraví.

Užitečné tipy

Než začnete cvičit, musíte se seznámit s užitečnými tipy.

1. Soubor cvičení by měl být prováděn pravidelně, bez ohledu na lokalitu: studium, práci, domov atd. Zpočátku, aby se urychlil pokrok, cvičení by mělo být prováděno každý den. A později, když se stav zlepší, můžete cvičit 2 - 3 dny v týdnu, abyste udrželi výsledek;
2. Pokud cítíte bolest nebo znecitlivění - je to signál, že je na čase se trochu pohnout. V tomto případě musíte vstát, chodit, protáhnout, cvičit proti osteochondróze. Můžete chodit trochu;
3. Mělo by to lekci neustále komplikovat. Můžete přidat další cvičení do komplexu nebo zvýšit počet opakování;
4. Samozřejmě, že to děláte pravidelně, je dobré, ale nezapomeňte na své pocity. Pokud během sezení cítíte silné bolesti krční oblasti, měli byste cvičení zastavit;
5. Chcete-li zvýšit účinnost léčby, můžete jít na masáž a často se kontrastní sprcha. Tyto postupy podporují další svalovou relaxaci;
6. Cvičení by měla být prováděna tak, aby byla dodržena úroveň držení těla a věnována pozornost způsobu provádění. Zpočátku to bude trochu těžké, ale díky správnému výkonu budou svaly silnější a bude snazší pracovat.

Komplexní cvičení (rozcvička)

Než začnete dělat cvičení, měli byste určitě začít s rozcvičkou:

1. Musíte se postavit rovně, nohy od sebe oddělené od ramen, zhluboka se nadechněte a několikrát se nadechněte. Poté musíte provést úhledné naklonění vpravo, vlevo, dopředu, dozadu. Naklonění dozadu by mělo být prováděno opatrně, aniž by to způsobilo bolest. Pokud způsobí bolest při naklápění, můžete je odmítnout.
2. Další zahřátí - otočí hlavu doprava a doleva do limitu. I přes jednoduchost může toto cvičení způsobit potíže těm lidem, u kterých krční páteř neumožňuje otočit hlavu na konec jedním směrem nebo jiným směrem. V takových případech, otočit hlavu, aby se na bolest nestojí za to. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlých pohybů.
3. Nakonec se postavte rovně, natáhněte ramena dozadu, vyrovnejte lopatky, vytáhněte hrudník. Pak snižte ramenní klouby kolem zad. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, hladce, pod vdechem a výdechem.

Typy cvičení

Tato gymnastika, sestávající ze souboru cvičení, není obtížná. Můžete je provádět doma, stát nebo sedět. Nejdůležitější je udržet páteř rovnou, ramena relaxovat. Je však vhodnější je postavit, protože v této poloze je páteř narovnána na maximum.

Gymnastika №1

Tlak na ruce směřuje dopředu. Ruce by měly být zamčené v zámku a položeny na čelo. Ruce zamčené v zámku tlačily na hlavu a hlava musí odolávat a tlačit na ruce dopředu. Krk by se měl dotáhnout. V této poloze je nutné zůstat 15–20 sekund. Pak položte jednu ruku na zadní stranu krku a nakloňte hlavu dozadu. Současně jsou natažené krční svaly natažené. Toto cvičení je užitečné pro posílení svalů krku, což umožňuje oslabení krční osteochondrózy.

Gymnastika číslo 2

Ruční tlak na zadní straně hlavy. V tomto cvičení, musíte sevřít ruce v zámku a dát ji na zadní straně hlavy v této podobě. Pak rukou aplikujte tlak na zadní část hlavy a hlava by měla odolávat ramenům. Doba trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě se svaly krční páteře utáhnou. Toto cvičení může být kombinováno s prvním pro harmonické cvičení.

Gymnastika číslo 3

Nakloňte hlavu do stran. V tomto cvičení položte pravou (levou) dlaň na ucho. Hlava se snaží dostat pravé (levé) rameno, as pracovní rukou, aby odolala. V této poloze musíte zůstat 15 až 20 sekund. Pak také provést naklonění v opačném směru.

Gymnastika číslo 4

Otočte hlavu stranou. V tomto cvičení chcete otočit hlavu na stranu. K tomu vložte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (vlevo) a pracovní ruka odolá. V každé poloze musíte zůstat 15 až 20 sekund.

Gymnastika číslo 5

Natahování krku rukama. Provádění tohoto cvičení může být zpočátku obtížné, ale postupem času si na to můžete zvyknout. Položte palce na dolní čelist a zbytek prstů zakryjte zadní část hlavy. V této poloze vytáhněte hlavu nahoru, můžete provádět kyvné pohyby. To znamená simulovat pokus vytáhnout korek z láhve. Hlava nemůže být otočena, měla by vypadat rovně. Délka cvičení - 15 - 20 sekund. Cvičení by se mělo několikrát opakovat.

Gymnastika číslo 6

Postavte se rovně a roztáhněte ruce na stranu. Kartáče by měly být uvolněné. Otočte pravý a levý kloub ramen a pak současně. Tělo by mělo být nakloněno dopředu. Je nutné provést cvičení pro každé rameno po dobu 1 minuty. Toto cvičení je doporučeno pro ty, kteří cítí napětí v oblasti ramen.

Gymnastika číslo 7

Válcová hlava. V tomto cvičení je třeba otočit hlavu doprava (levé) rameno a napnout krk. Otočte hlavu na obě strany. Na konci záznamu by měla být hlava otočena k druhému rameni. Snažte se vzít lopatky zpět. Cvičení provádět opatrně, pohyb hlavy by měl být kontrolován během celého cvičení. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu na stranu. Cvičení by mělo být opakováno 10 - 12 krát.

Jedná se o celou řadu cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ty, které nepřinesou nepohodlí a bolest. Pracovníkům v kanceláři se doporučuje, aby při práci seděli rovně. Kromě toho můžete ráno zavěsit na bar. To bude protahovat páteř, dát tělu vitalitu. Plavání, krasobruslení, tanec, aerobik také pomáhají předcházet osteochondróze a urychlují proces léčby. Pokud jsou třídy pravidelné a člověk sám se stává mobilnějším, pak se můžete zbavit bolesti svalů a kostí krční oblasti.

Cvičení pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla

Gymnastika pro krk v osteochondróze je nejjednodušší a nejpřístupnější metodou pro každou z nich, nejen prevence, ale také zčásti léčba této nemoci. Osteochondróza, stejně jako ischias, stejně jako artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlových plotének. To přispívá k výskytu asociovaných komplikací ve formě kýly, zhoršených metabolických procesů v těle, poklesu imunity a nakonec i poklesu celkové úrovně zdraví.

Zvláštní roli zde hraje krční oblast - je to první spoj, kterým jsou přenášeny signály centrální nervové soustavy. Schopnosti hrudních a bederních oblastí závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické cvičení krku (cvičení terapie) je nejlepším způsobem, jak udržet funkčnost celé páteře a životní aktivity obecně.

Indikace pro Lfk

První indikace pro fyzioterapeutická cvičení jsou neuralgické bolesti hlavy, hrudníku, paží a nohou. Jsou provokovány osteochondrózou - organické změny v páteři:

• Sklady v meziobratlovém prostoru;
• Dehydratace a snížená elasticita odpružených disků;
• Upínací obratle radikulární nervy, které regulují funkci vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte všechno bez pozornosti, patologické příznaky se neustále zvyšují. Proti těmto destruktivním procesům a nazvané terapeutická gymnastika s krční osteochondrózou. Tento postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, gymnázium, simulátory a masážní terapeuty. Každý je k dispozici nabíjení u krční osteochondrózy doma.

Co je nutné pro výuku

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

• Poraďte se s lékařem, koordinujte s ním způsob školení a cvičení zdravotnického komplexu;
• Dobře větrejte posilovnu;
• Položte podložku pro cvičení v "lhaní";
• Noste pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při cvičení na krku s osteochondrózou:

• Na první lekci nepřetěžujte. Každé následné zatížení by se mělo zvyšovat, jakmile se přizpůsobí předchozímu;
• Neustále sledujte puls;
• Alternativní cvičení v krční s dechovými cvičeními;
• Pro sebemenší bolesti na hrudi nebo náhlou změnu tepové frekvence okamžitě zastavte silový trénink nebo je nahraďte lehčími cvičeními.

Akutní bolesti v oblasti srdce jsou kontraindikovány pro výkon terapie. Pokračování ve výuce je možné s plnou rehabilitací srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Soubor cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na lékařský vývoj krční páteře. Všechny se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika v osteochondróze krční oblasti je založena na alternativním použití svalů kontrakčních a relaxačních skupin. Cvičení jsou prováděna v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15 krát. Výchozí poloha - tělo je umístěno svisle, nohy spolu, ruce ve švech.

• Ruce na pomalém vdechnutí se zvednou;
• Natáhnout na špičkách;
• Podívejte se na špičky prstů;
• Ruce na pomalém výdechu jdou dolů;
• Výchozí poloha

• Doporučujeme si přečíst: gymnastiku s hokejkou s osteochondrózou

• Pravá ruka na pomalém dechu se převezme na stranu se současným otočením trupu;
• Pohled spěchá na špičkách prstů;
• Vraťte se do původní polohy.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

• Hlava se pomalu otáčí nejprve doprava, pak doleva - až se zastaví;
• Brada se zvedne co nejvíce, pak se spustí na hrudník.

PI číslo 2 - postavení na místě, nohy spolu, lokty na úrovni ramen.

• Zatáhněte lokty zpět k lopatkám;
• Při výdechu se vraťte na IP číslo 1.

IP číslo 3 - tělo je umístěno svisle, nohy mírně od sebe, ramena jsou prodloužena dopředu na úrovni ramen.

• Simultánní kruhová rotace rukou ve sbíhajícím se a rozbíhavém směru.

• Tělo na vdechnutí prudce nakloní doprava (s hlavou při otáčení doleva);
• Při výdechu se pravá ruka zvedne nad hlavu s návratem do výchozího bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení provádí se sklonem vlevo.

Kyčelní kloub není zapojen.

• Nezapomeňte si přečíst: jógu pro krk

• Natažené na prstech (ruce nahoru, ohnuté dozadu, pohled na prsty);
• Ruce na stranu, pak na kolena;
• Ostře sedni.

• Stiskněte hlavu na kolena.

• Otočte oběma rukama nataženou doleva a soustředěte se na prsty;
• Pravá noha za zády;
• Dostat levou nohu pro něj;
• Proveďte kruhové otáčky rukama ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
• Zpět na PI №3.

Cvičte stejným způsobem, když otočíte ruce doprava. Kyčelní kloub není zapojen do pohybů.

IP číslo 4 - leží na břiše, nohy zavřené, ruce natažené dopředu.

• V procesu vdechování jsou paže zvednuty až k limitu spolu s pohledem;
• Návrat na původní pozici nastane na výdechu.

• Vezměte pravou nohu na stranu, otočte hlavu doprava;
• Skočte na levou nohu.
• Pak vezměte levou nohu na stranu, otočte hlavu doleva a skok na pravé noze.
• Cvičení k dokončení chůze na místě s postupným poklesem tempa na stopu.

Výchozí pozice je stejná.

• Natáhněte ruce dopředu na úrovni ramen, otevřete dlaně k sobě;
• Na povzdech si rozpřáhl ruce;
• Výdech je doprovázen jejich smícháním a zavíráním dlaněmi.

Fyzikální terapie osteochondrózy děložního hrdla je založena na maximální mobilizaci svalů krku, zad, břicha a končetin. Veškerá fyziologická energie těla se koncentruje na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení při osteochondróze krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabenou nervovou tkáň, zvýšit pružnost meziobratlových plotének, vrátit pružnost krku a pohyblivost. Ve statické verzi komplexního cvičení doplňuje dynamická gymnastika cervikální osteochondróza. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

• Hlavní zátěž při fyzikální terapii osteochondrózy krční oblasti je prováděna vlastním úsilím;
• Cvičení komplexu mohou být prováděna s použitím dodatečného zatížení nebo volumálního svalového napětí;
• Síla na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
• Veškerá tělesná energie ve fyzických cvičeních pro cervikální osteochondrózu je soustředěna pouze na krční páteř;
• Rychlost pohybu hlavy je minimální;
• Napětí svalů krku by mělo být extrémní;
• Dosažené odchylky držení těla od výchozího bodu jsou drženy tak dlouho, jak je dost trpělivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedí na židli.

• Všechna cvičení se provádějí při inhalaci. Každá poloha hlavy je fixována po dobu nejméně pěti sekund. Když vydechnete, svaly se uvolní.
• Utáhněte svaly krku, otočte hlavu doprava, dívejte se dolů přes rameno;
• Vraťte se do původní polohy, relaxujte.
• Opakujte cvičení s odbočkou doleva.

Frekvence cyklu - 5-10 otáček doprava a doleva.

• Utáhněte svaly krku, nakloňte hlavu doleva, když se ucho přibližuje k rameni;
• Výchozí poloha, relaxace, naklonění hlavy doprava.
• 5-10 krát.

• Naklonit hlavu dozadu s dotekem krku dozadu;
• Výchozí bod, svalová relaxace, nakloní hlavu dopředu s dotekem brady k hrudi.

PI №1 - postavení na místě, paže prodloužené dopředu na úrovni ramen, nohy zavřené.

• Nohy od sebe;
• Roztažte ruce dlaněmi nahoru, ohněte se v lokti, napněte bicepsy;
• Extrémně snižte lopatky.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

PI je stejná.

• Zvedněte natažené ruce nahoru, mírně zředěné;
• Vstaňte na špičkách, ohněte se, zaměřte se na prsty;
• Lehce si sedněte, položte si dlaně na kolena, dotkněte se brady hrudníku.

Frekvence je stejná jako v předchozím cvičení.

• Zavřete dlaně, položte je na levou tvář;
• Při vdechování silně zatlačte hlavu na dlaně, napněte boční svaly krku (a hlava by se neměla pohybovat);
• Při výdechu se vraťte do výchozí pozice a relaxujte.
• Chcete-li změnit uspořádání dlaní na pravou tvář, proveďte stejný útok.

• Výchozí pozice je stejná jako v cvičení 6.
• Ruce zaťaté, pěsti zabezpečují čelo;
• Rozdrcení hlavu pěsti na několik sekund, namáhání zadních svalů.

Síla se opakuje 5-10 krát.

• Pevně ​​sevřete krk a hlavu za dlaněmi;
• Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň hlavy šípem 5-10 krát;
• Relaxační masáž krku, krku, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

• Pohyb svalů,
• Lehká pat,
• Kruhové tření.

• Přitlačte bradu pevně k hrudníku,
• Držte hlavu za dlaněmi,
• Snažte se zvednout hlavu, překonat silný odpor rukou.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také dobře upevňují hlavu. Hlava je zvednuta nad podlahou.

• Pomocí napětí předních svalů krku zatlačte zadní část hlavy do dlaně.

Cvičení 10 a 11 se provádějí nejméně tři sekundy 5-10 krát za sebou.

PI číslo 7 - ležící vpravo a vlevo.

• Otočte na pravé straně, položte levou dlaň na přední stěnu břicha;
• Postupné shromažďování vzduchu do plic, nafukování žaludku, překonávání odporu dlaně;

Na výdech uvolněte a opakujte cvičení na levé straně.

IP číslo 4 (leží na koberci dolů).

• Použijte pravou ruku k podepření brady ohnutou rukou;
• Levou rukou zezadu stiskl hlavu.

Poté změňte polohu rukou a opakujte tlakovou sílu nejméně 5krát.

Výchozí pozice je stejná (s kobercem)

• Otočte hlavu doprava a dotkněte se podlahy;
• Bez zvednutí hlavy s úsilím o boční svaly krku, zkuste odtrhnout ucho z rohože.
• Narovnejte si hlavu, relaxujte.

Cvičení opakujte otočením hlavy doleva.

Výsledky lfk

Cvičení proti osteochondróze s pravidelným cvičením dávají výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

• Procesy krevního zásobení a metabolismu v krční páteři jsou urychleny;
• Bolest je eliminována;
• Obnovuje se inervace okolních tkání;
• Zvýší se svalová vrstva;
• Zvyšuje se elasticita meziobratlových plotének a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně urychluje využití fyzioterapie pro osteochondrózu děložního hrdla. Místní ozáření UHF přispívá k rozkladu ložisek soli. Cílem je také použití speciálních obkladů namočených ve farmakologických přípravcích. Tyto postupy by měly být aplikovány pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku krční osteochondrózy u žen může také zahrnovat těhotenství. Silné napětí v pánevních a břišních svalech může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest krku a nízká pohyblivost nejsou konečným verdiktem, který neguje zdravý život. Hodně může opravit fyzioterapii. Je jen důležité vědět, jak léčit osteochondrosis cvičení. Něco, co může opravit pravidelné fitness třídy. Optimální výsledek je však možný pouze s využitím terapeutického nabíjení v osteochondróze cervikální oblasti. To by nemělo být žádným způsobem odloženo.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Komplexní cervikální osteochondróza, strategie řešení onemocnění

Cvičení terapie se používá k léčbě mnoha nemocí pohybového aparátu. Jednoduchá a bezpečná cvičení nás chrání před různými nemocemi. Co přesně dělat, když váš krk bolí? V tomto případě přijít na pomoc cvičení s osteochondrózou krční.

Krk je jedním z nejzranitelnějších míst.

Krk je opravdu velmi zranitelný a vyžaduje pečlivé zacházení. Skrz to projíždějí nádoby, které krmí mozek, stejně jako nervy, kterými tělo přijímá signály, které regulují naši činnost (například fyzickou aktivitu).

Náš krk je po většinu dne v napětí, protože jeho svaly musí neustále držet hlavu, která dosahuje hmotnosti 2 kg nebo více. Normální svalstvo zvládá svůj úkol. Ale přidejte k tomu nepohodlné a nesprávné postoje, které máme tendenci brát, dlouhé stání. Svaly neseme nerovnoměrně, zbavujeme je odpočinku a omezujeme přísun krve.

První problémy s cervikální oblastí se vyskytují právě kvůli nadměrné únavě svalů krku. Typickými příznaky jsou netěsnost a svalová únava. Tento primární problém se řeší jednoduchou masáží, o které budu mluvit o něco později.

Lidé často nevěnují pozornost těmto příznakům, takže přichází vedle léčby problému, který se proměnil v nemoc - krční osteochondrózu.

Proto je důležité nabíjení krku s osteochondrózou.

Jak může fyzioterapie ušetřit od bolesti

S rozvojem akutního stadia osteochondrózy děložního hrdla je v první řadě nutné odstranit syndrom bolesti. Když symptomy bolesti zmizí, můžete začít s léčbou. Jedná se o soubor cviků pro osteochondrózu děložního hrdla, který zahrnuje řadu pohybů hlavy, včetně izometrických cvičení pro krk.

Gymnastika pro krk s osteochondrózou je povinná. Bez ní léčba nedává žádoucí účinek. Bez silného svalového korzetu bude páteř nadále trpět svislým gravitačním tlakem.

Přirozenou příčinou všech nemocí páteře je gravitace. Jeho vektor je kolmý k povrchu země. Teď si představte, co se stane s páteří, pokud toto zatížení na něj nestiskne přísně vertikálně. Například, toto se stane, když jsme shrbeni, sedí u stolu a vrháme se do různých papírů.

Krk je zakřivený, skloněný vzhledem ke svislici o 45 stupňů, je-li zprůměrován. Kvůli závažnosti hlavy, tam je mírně diagonální posun obratlů relativně vůči každému jiný. Meziobratlová chrupavka zažívá neobvyklou zátěž pro ně, v průběhu času, vymazaná a deformovaná.

Normálně, i tato situace je kompenzována silnými krčními svaly, ale to, co silné svaly můžeme mluvit o tom, kdy se člověk stěží pohybuje? To je problém.

Pokud se ponoříte do tohoto problému - pak jídlo, přesněji řečeno, nedostatek potravy v kloubotvorných látkách situaci komplikuje. Chrupavková tkáň a tak se pomalu aktualizuje, a pokud tělo nemá potřebné látky, nemá co aktualizovat.

Takže příčinou osteochondrózy je gravitace. Silné svaly však mohou do tohoto procesu zasahovat. Sekundární příčinou osteochondrózy jsou tedy slabé krční svaly. Z toho vyplývá závěr: pokud se začalo krční osteochondrózy, cvičení pomohou při řešení tohoto problému.

Cvičení terapie posiluje svaly krku, odstraňuje svorky a zlepšuje krevní oběh. Jedná se o účinnou metodu pro léčbu osteochondrózy a pro prevenci její progrese v budoucnosti.

Problém tedy lze vyřešit, pokud komplexní vliv na všechny příčiny jeho vzniku:

• Posílit krční svaly nabíjením krku v osteochondróze. Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla budou uvedena níže.
• Vyhněte se nesprávnému držení těla a delšímu nehybnému sezení na jednom místě.
• Jíst speciální doplňky pro klouby, nebo vytvořit kompletní dietu pro sebe.

To vše je lepší udělat ve stejnou dobu.

Kromě osteochondrózy se může vyskytnout další nepříjemná věc s krkem - podchlazení. V tomto případě vám žádné cvičení nepomůže, dokud zánět neprojde. Léčbu nezdržujte dlouho.

A další možnost, omezená pohyblivost hlavy. V tomto případě musíte pečlivě promíchat krk a dělat pro krk s osteochondrózou na amplitudu, která vám umožní provádět pohyb bez vážných následků.

O závratě

Ředění meziobratlových plotének v oblasti děložního hrdla vede ke skutečnosti, že nervová zakončení mohou být upnuta. Kromě nervů trpí i cévy. To vede k nedostatku kyslíku v mozku a projevuje se ve formě závratí. Existují i ​​jiné příznaky - bolest hlavy.

Existují cviky pro vertigo s osteochondrózou děložního hrdla. Ve skutečnosti jsou stejné jako u osteochondrózy. Jejich smyslem je protáhnout svěrné svaly, posílit je, uvolnit nervy a krevní cévy ze svorek.

Obecně platí, že jakékoli cvičení s osteochondrózou (bez břemene) pomáhá zlepšit krevní oběh v těle, včetně intenzivnější výměny krve mezi tělem a hlavou. Náš mozek dostává více výživy a kyslíku, což ovlivňuje produktivitu.

Cvičení s břemenem se nedoporučuje s krční osteochondrózou. Z velmi osteochondrózy krční oblasti se rozhodně neubrání, ale mohou urychlit proces degradace chrupavky.

Při nejrůznějších onemocněních páteřních cvičení by se zátěž obecně měla provádět s velkou opatrností. V závislosti na onemocnění mohou být vyloučeny pohyby, které dávají svislé zatížení na páteř, ohyb zad, atd.

Jak dlouho fyzikální terapie?

Lidská lenost nemá žádné limity. Často přestaneme pracovat, jakmile problém zmizí. Muž se zabývá fitness a zároveň zhubne. Jakmile dosáhl požadovaného výsledku, všechno se zastaví. S nemocemi je tento přístup nejen neefektivní, ale také plný návratu nemoci.

Aby se zabránilo osteochondróze děložního čípku, musíte pravidelně zapojovat krk. To se dá snadno udělat doma. Navíc to netrvá dlouho. Proces je velmi příjemný - pocit tepla a relaxace ve svalech vás neudrží.

Můžete si také koupit cervikální korzet a nosit ho v akutních obdobích. Ale jsou tu nějaké drobnosti. Zvyklý na umělou podporu, můžete žít celý život, protože korzet drží hlavu místo svalů. A to není užitečné pro děložní hrdlo. Svaly nakonec ztrácejí svůj tón.

Terapeutický účinek cvičení proti osteochondróze děložního čípku trvá 2 týdny až měsíc. Pokud přestanete cvičit, jakmile vaše svaly opět ztratí svůj tón, riskujete opětovné prožívání bolestí hlavy a obtíže při otáčení hlavy. Proto cvičení pro posílení svalů krku v tomto případě hrají obrovskou roli při udržování pohodlí.

Takže rozhodnout - dělat cvičení z osteochondrózy nebo ne.

Gymnastický komplex pro krk

Jakékoliv cvičení v exacerbaci osteochondrózy děložního hrdla je lepší. Nejprve by měl lékař odstranit akutní příznaky. Koneckonců, pokud je bolestivé pohybovat hlavou, všechny gymnastiky budou bolestivé.

Nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla jsou velmi jednoduché: jedná se o pohyby hlavy plus izometrické svalové napětí. Vše se děje velmi jednoduše - doma, v práci, na cestách.

Zde je příkladný soubor cvičení (souhlasíte, že původní postoj - sedí rovně, ruce na kolenou):

1. V počáteční pozici, jemně otočte hlavu doprava, dokud se nezastaví, pak doleva. Cítit, jak se vaše krční svaly protahují. Tahle je tato nulová situace: otočili jste hlavu a pokusili se ji otočit o něco dále, aniž byste škubali, zachraňujte toto napětí po dobu 5 vteřin, obecně je lepší začít cvičení na páteři s cviky na posílení svalů krku. Zahrnují rozvoj jeho flexibility a síly. Proveďte 5 otáček v každém směru.
2. Nyní nakloňte hlavu na stranu tak, aby vaše ucho bylo blízko ramene. Není nutné zvedat rameno! Stejným způsobem jako v předchozím pohybu držte napětí. Máte-li pružný krk, pomozte svým rukou stisknout ucho k rameni. Pokud to bolí, udělejte pohyby s bezbolestnou amplitudou! Proveďte 5 naklopení vlevo a vpravo.
3. Nyní proveďte kruhové pohyby hlavou ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. 8 pohybů v každém směru. Pomalu! Můžete držet hlavu rukama. Jedná se o účinnou gymnastiku pro osteochondrózu krku.
4. Rozcvička je u konce a nyní silová cvičení: pravou rukou, opřete se o pravý chrám. Pokuste se naklonit hlavu doprava a rukou zabránit tomuto pohybu. Vytvořte takovou snahu, aby to bylo těžké, ale vaše hlava se pohybuje správným směrem. 10 krát v každém směru (levou rukou se pohybujte doleva, resp.).
5. Nyní sevřete hlavu dozadu (okcipitální oblast) a přes odpor paží, zkuste naklonit zadní část hlavy 5 krát, pak posuňte hlavu 5 krát zpět do horizontální roviny. Celkem 10krát.
6. Nyní položte dlaně na čelo a sklopte hlavu dolů odporem paží (vytáhněte bradu na hruď). Udělejte to desetkrát, pak posuňte hlavu dopředu horizontálně přes odpor (jako holuby při chůzi).
7. A nakonec můžete lichoběžník protáhnout zvednutím a spuštěním ramen. Zvednutý - zpožděn na 2–3 sekundy (vytáhněte nahoru), snížený - uvolněný. Do 10 opakování.
8. Vytáhněte krk v různých směrech, gymnastika je hotová. Udělej to všechno jednou denně. To je vynikající cvičení pro krk s osteochondrózou.

Jaká cvičení můžete dělat? Například pro ohebnost krku. To je také cvičení pro svaly krku, ale také táhnout šlachy. Kvůli tomu bude váš krk mobilnější.

Další cvičení pro flexibilitu

Toto cvičení musí být provedeno nejen s osteochondrózou krční páteře, ale také v zásadě, když má 30–40 let. V tomto věku začíná degradace svalových vláken, ztráta pružnosti získává obzvláště rychlou hybnost, ne-li se zabývat jejich fyzickou formou.

1. Natáhněte si bradu k hrudníku, pomozte si ruce s hlavou.
2. S rukama si nakloňte hlavu na stranu a dotkněte se ramene. Protáhněte stranu krku rukou.

To je dost. A nezapomeňte, co se nedá udělat s krční osteochondrózy - zapojit se do bolesti.

Masážní prvky

Máte-li bolesti hlavy nebo krku, můžete otírat a ohýbat svaly.

Nezapomeňte:

1. 1. Sval, který drží hlavu, je připevněn v zadní části hlavy. Přetáhněte svůj index a prostředníček nad sval ze zadní části hlavy a dolů, mírně přitlačte (aby to nebolelo, ale je to hezké). Spusťte tento sval až na úroveň ramen.
   2. Nyní se cítíme s lichoběžníkem s rukama a hněteme je. Lichoběžník je umístěn mezi krkem a ramenem od zad. Po takových jednoduchých manipulacích se zdá, že jste znovuzrození.

Mimo jiné se ujistěte, že váš krk není vyfouknutý. Po masáži se zahřeje a je zranitelnější než kdykoliv předtím.

A konečně, budu ještě jednou opakovat, dokud se krční osteochondróza nezdá být akutní, není třeba dělat terapeutická cvičení.

Abychom to shrnuli: pokud děláte cvičení uvedená v článku, osteochondróza krční páteře zcela nezmizí (konec konců je chrupavka již poškozená), ale stav se znatelně zlepší, svorky zmizí, symptomy bolesti přestanou postupovat. Můžete tak zapomenout na toto nepříjemné onemocnění a žít celý život.

Ale pamatujte si, že krční cvičení pro osteochondrózu by měla být prováděna pravidelně.

Shishonin gymnastika pro krční osteochondrózu krku

7 základních cvičení gymnastiky pro krk Dr. Shishonin

Gymnastika pro krk Shishonin je soubor cvičení určených k tréninku svalů krku. Jedná se o pomocnou léčebnou metodu, která pomůže snížit příznaky nemocí pohybového aparátu a vyrovnat se s výslednými problémy. Pravidelné cvičení pomáhá zastavit procesy, které jsou destruktivní pro horní část páteře.

Autorem metodiky je známý rehabilitační lékař Alexander Y. Shishonin. Jedná se o praktického specialistu, který má působivou pracovní zkušenost a řídí „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roce 2008 se metoda, kterou vyvinul, stává poptávkou a je nyní aktivně využívána k léčbě různých onemocnění.

Gymnastika Shishonin pro krk je určen speciálně pro trénink svalů umístěných v cervikální zóně. Pravidelné třídy jsou přiřazeny pacientům trpícím řadou patologií.

Patří mezi ně:

• prodloužené a trvalé zvýšení krevního tlaku;
• zúžené vertebrální tepny;
• sevřené nervové kořeny;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závratě;
• oslabená plavidla;
• špatné zapamatování nových informací, zhoršení duševních schopností;
• zhoršený průtok krve v žilách, které vedou k mozku;
• poranění páteře v oblasti děložního hrdla v důsledku poranění;
• stav, při kterém horní končetiny znecitlivují a ztrácejí pohyblivost;
• selhání mozku v důsledku zhoršeného průtoku krve v vertebrálních a bazilárních tepnách.

Nejčastěji je metoda Shishonin přiřazena pacientům trpícím osteochondrózou v cervikální zóně.

Rizikové faktory pro osteochondrózu děložního čípku jsou nervové přetížení, prodloužený pobyt ve stejném držení těla, změny související s věkem a nepravidelné sportovní aktivity. Aby se zabránilo rozvoji onemocnění, lékař předepíše gymnastiku Šišonin jako preventivní opatření.

Doporučuje se provádět je v několika státech, mezi které patří:

• častý stres a emocionální úzkost;
• chronická nespavost;
• fyzický a duševní stres;
• obtížné soustředění;
• depozice soli v krční páteři;
• přehřátí kloubů krku;
• svalové křeče, které omezují pohyblivost krku.

Díky vzniku svalového korzetu v cervikální zóně se příznaky cervikální osteochondrózy a dalších patologií stávají méně výraznými. Cvičení snižuje hluboký svalový křeč, v důsledku čehož již člověk necítí bolest, bolest hlavy a těžkost v krku a ramenou.

Gymnastický komplex, který vymyslel Alexander Shishonin, odstraňuje bolestivé pocity, které se šíří do končetin, normalizují tok krve a lymfy, aktivují metabolické procesy a eliminují edémy. Pomáhá stimulovat schopnost tkání zotavit se a zlepšit celkový stav nemocného.

Výhody techniky nekončí:

• gymnastika pro krk je komplex měřených a pomalých pohybů, které nevyžadují speciální trénink. Jsou vhodné pro všechny úrovně, protože vylučují možnost zranění;
• třídy budou vyhovovat zaneprázdněným lidem, protože jim nezabere mnoho času. Gymnastika je dost 25-30 minut denně;
• k provedení cvičení nepotřebujete samostatný pokoj, speciální vybavení ani simulátor. Můžete to udělat doma, v práci nebo na ulici - hlavní věc je, že během tréninku jste dost pohodlný;
• na rozdíl od jiných typů fyzikální terapie nepotřebujete tepláky. Stačí, když budete nosit něco zdarma, což nebude bránit vašim pohybům.

Vezměte prosím na vědomí, že u cervikální osteochondrózy je gymnastika prováděna pouze v 1. nebo 2. stadiu onemocnění. Pokud diagnóza odhalí vážné poškození páteře, soubor cvičení k obnovení krční oblasti nepomůže. V tomto případě je pacientovi předepsána chirurgická korekce postižené oblasti.

Před zahájením výuky je nutné se poradit s lékařem a podrobit se lékařské prohlídce. Lékař může zabránit pacientovi v praktikování, pokud má osoba alespoň jednu z následujících patologií:

• akutní zánětlivé procesy v těle;
• zvýšená teplota (od 37 ° C a vyšší);
• narušení endokrinního systému;
• vnitřní krvácení;
• bolest v krku, horní části zad a ramenou;
• nádorových novotvarů v cervikální oblasti.

Aby bylo možné účinně provádět gymnastiku, je důležité seznámit se se základními pravidly.

1. Nezačínejte cvičení ihned po jídle. Doporučuje se jíst 1-1,5 hodiny před začátkem výuky.
2. Než začnete cvičit, zahřejte oblast krku. Jemně masírujte hřbet hlavy, krku a ramen lehkými kruhovými pohyby.
3. V počáteční fázi provádějte cvičení před zrcadlem, abyste mohli sledovat pohyby a v případě potřeby opravit chyby.
4. Postupně zvyšujte zátěž, jinak riskujete poškození krčních obratlů. V prvním týdnu stačí absolvovat 3 nebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakování každého z nich.
5. Nezapomeňte na pravidelnost. V raných fázích gymnastiky je třeba dělat denně. Jakmile si tělo zvykne na fyzickou námahu a vznikne svalový korzet, můžete snížit počet tříd na týden. Během remise je tato aktivita dostatečná.
6. Pokuste se provést alespoň 5 přístupů pro každé cvičení. Méně opakování sníží efektivitu gymnastiky.
7. Sledujte polohu těla během fyzické aktivity - držte krk a záda rovně.

Gymnastika pro krk dr. Shishonina je kombinací 7 cviků. V níže uvedené tabulce se blíže podíváme na každou z nich.

Ve chvíli, kdy nakloníte hlavu, objeví se v krku mírná bolestivost. Důvodem těchto pocitů se stává mírné přepětí svalů, takže není nutné přestat cvičit. Pokud je však bolest ostrá a ostrá, cvičení by se mělo zastavit.

Jakmile zvládnete základní cvičení, cvičení může být doplněno malou komplikací - strečink. Provádí se následujícím způsobem.

1. Zvedněte levou nebo pravou ruku a uchopte ucho na opačné straně.
2. Ohněte hlavu opačným směrem, lehce ji přitlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadní stranu hlavy, jemně ji zatlačte dolů a otočte hlavou dozadu a dopředu.
4. Vyměňte ruku a opakujte všechny výše popsané kroky.

Kombinace hlavního komplexu a strií přispívá k hlubokému rozvoji svalového systému a zvyšuje jejich flexibilitu.

Už půl roku užívám nesteroidní léky proti bolesti a chodím na masáž. Ve fázi zotavení lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Cvičení jsou poměrně jednoduchá, ale neměli byste je dělat v akutním stadiu nemoci: riziko poškození krku je vysoké. V ostatních případech můžete a měli byste dělat. Krk se stává silnějším a mobilnějším, bolesti téměř zmizí.

Alina, 41 let, Bryansk

Začal jsem dělat gymnastiku před 2 měsíci. Na začátku léčby to bylo těžké a po vyučování byla cítit i bolest. O měsíc později, to stalo se snadnější k praxi, technika dávala výsledek, který já jsem spokojený s. Žít bez neustálé bolesti v krku je mnohem příjemnější.

Oleg, 32 let, Samara

Začal studovat před rokem. Zpočátku jsem cvičil 40 minut denně, poté, co jsem snížil frekvenci školení na 3 týdny. Krk prakticky nebolí, protože cvičení spolu s masáží vykonávaly svou práci. Bola také bolestivá bolest hlavy, ale stojí za to opustit hodiny, protože všechno začíná znovu. Pokud chcete, aby byl váš krk vždy zdravý, doporučuji, aby se tato cvičení stala vaším životním stylem.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Použijte cvičení Shishonin z krční osteochondrózy

Velký počet lidí, zejména ve stáří, z první ruky ví, co je to krční osteochondróza. Trvalé bolesti nedávají odpočinek, způsobují nepohodlí, ztuhlost a snižují kvalitu života. Kandidát lékařských věd Alexander Shishonin věří, že speciální gymnastika, kterou sám vyvinul, pomůže zbavit se osteochondrózy krku.

Podle Shishonin, mnoho zdravotních problémů, včetně krční osteochondrózy, jsou spojeny s přepětí a oslabení pružnosti svalů krku. V důsledku mačkání nervových zakončení a cév dochází k bolesti, těžkosti, pocitu ztuhlosti a dalším příznakům. Podívejme se, co je to krční osteochondróza a jak gymnastika pro krk ovlivňuje její průběh.

Léze a změna meziobratlových plotének krku se nazývají krční osteochondróza. V důsledku porušení nervových zakončení se v krku objevují nepříjemné obsedantní bolestivé pocity. Nejčastěji se při otáčení nebo ohýbání krku vyskytují ostré bolesti ve formě lumbaga.

Je to důležité! Podle neuspokojivých lékařských statistik trpí každá třetí osoba na Zemi osteochondrózou děložního hrdla.

Ale bolest je jen některé z příznaků nemoci. Symptomy osteochondrózy jsou mnohem širší. Zvažte je podrobněji.

Mezi příznaky lézí meziobratlových plotének patří:

• bolest hlavy;
• rozmazané vidění;
• závratě;
• existují případy nevolnosti a zvracení;
• někdy dochází k vyzařování bolestí do srdce.

Kromě těchto příznaků existují také tyto příznaky:

• porucha citlivosti okcipitální a ramenní oblasti;
• necitlivost a bolest v lopatce;
• snížení tónu svalů krku.

Ve většině případů toto onemocnění krční páteře není samostatným onemocněním, jejíž výskyt ovlivňuje řada specifických příčin. Patří mezi ně:

• genetická predispozice;
• sedavé práce s nedodržením rovné pozice;
• nedostatek vitamínů a minerálů v denní stravě;
• nedostatek fyzické aktivity;

Často se tato patologie vyvíjí v důsledku častých mechanických účinků, například ve formě nárazů, mezi řidiči při řízení nebo sportovci.

Také provokují osteochondrózu krční páteře mohou způsobit onemocnění ledvin, jater, žaludku a dokonce oslabenou imunitu.

Alexander Jurevič Shishonin vyvinul řadu cvičení zaměřených na léčbu a prevenci krční osteochondrózy a dalších problémů krku.

Indikace pro provádění gymnastického lékaře považuje:

• nedostatek krevního zásobení mozku;
• bolest v krku;
• vysoký krevní tlak;
• závratě;
• hypertenzní onemocnění.

Kromě toho jsou indikace k provedení následující příznaky:

• chronická únava;
• snížená pozornost a paměť;
• ospalost a naopak, špatný spánek.

Shishonin věří, že jednoduchá cvičení pomohou zbavit se mnoha problémů, zlepšit celkové zdraví a přinést krční svaly na tón.

Každé cvičení je zaměřeno na specifickou svalovou skupinu a je navrženo tak, aby splňovalo všechny anatomické rysy krční oblasti.

Toto cvičení dokonale protahuje boční svaly krku. Chcete-li provést zadní musí být plochý. Nakloňte hlavu doprava, s pocitem svalového napětí, upevněte hlavu na 30 sekund. Opakujte náklon vlevo ve stejném vzoru. Cvičení opakujte 5x v každém směru.

Nasměrován k zahřátí zadní části krční oblasti. Cvičení je ohnout krk dopředu. K tomu, hlavou dolů, kyvné bradě na krku, nezapomeňte, aby vaše záda rovně. V této poloze zůstaňte 30 sekund. Pak zvedněte bradu nahoru, tuto polohu znovu upevněte na 30 sekund. Opakujte 5 krát.

Natahování šikmých svalů krku. Chcete-li provést, je třeba protáhnout bradu střídavě doleva, pak na pravé rameno, pokaždé, když stanoví pozice po dobu 30 sekund. Opakujte 5 krát. Neohýbejte záda a ujistěte se, že ve svalech nejsou žádné bolestivé pocity.

Cvičení pro protažení bočních svalů. Počáteční pozice sedí, narovnejte záda, díváte se před vámi, otočte hlavu na pravé rameno, fixujte pózu na 30 sekund, pak otočte hlavu doleva, zůstaňte znovu po stejnou dobu. Opakujte 5 krát.

Je to důležité! Při provádění cvičení se nepokoušejte okamžitě dosáhnout maximálního úhlu sklonu, to se bude dít postupně. Vyhněte se bolesti.

To také zahrnovalo laterální krční svaly, ale s přidáním rukou. Posaďte se a narovnejte záda. Opravte pravou ruku na levé rameno, otočte hlavu doprava. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení levou rukou a nakloňte hlavu doleva. Musí být 5 opakování.

Tady, kromě krčních svalů, zádové svaly jsou zapojené. Chcete-li provést, zvedněte ruce nad hlavu v napůl ohnuté poloze, dlaně by se měly dotýkat jeden druhého. Otočte hlavu doleva, zůstaňte 30 sekund. Pak se udělejte správně. Opakujte pro 5 otáček v každém směru.

Chcete-li provést cvičení, natáhněte ruce rovně do strany a mírně dozadu, s bradou v této době táhněte dopředu. Opakujte 5 krát.

Mezi výhody tohoto komplexu patří:

• cvičení není schopno ublížit;
• komplex je jednoduchý na provedení;
• můžete dělat gymnastiku v každém věku;
• to nebude trvat dlouho a určitý inventář dokončit;
• po krátké době se budete cítit lépe, bolesti a svalové křeče projdou.

Nezapomeňte! Dělat každé cvičení by nemělo být unáhlené. Dělejte gymnastiku pomalu, zamyšleně, pociťujte svaly.

Pouze 20-25 minut denně věnovaná gymnastice Dr. Shishonina vám ušetří spoustu nepříjemných symptomů. A v kombinaci se správnou dietou, masáže a léčení drog během několika dní vás postaví na nohy. Cvičení a být zdravý.

Gymnastika Shishonin s osteochondrózou krční páteře

Osteochondróza je závažná patologie, která významně snižuje kvalitu života pacienta. Je obzvláště nebezpečný, když je lokalizován v oblasti děložního hrdla, protože negativní dopad se šíří do mozku. Hlavní metodou léčby je speciální gymnastika, zaměřená na studium hlubokých a povrchových krčních svalů. Mezi mnoha technikami vyvinutými dobře známými odborníky v oblasti onemocnění zad je nejúčinnější považováno za komplex cvičení Dr. Shishonina. Co je to gymnastika Shishonin s osteochondrózou krční páteře a jak správně provádět?

Osteochondróza je charakterizována patologickými změnami v tkáních páteře, což se projevuje takovými nepříjemnými příznaky, jako jsou bolesti na zádech a krku, omezení pohyblivosti, snížená citlivost končetin. Čím více onemocnění postupuje, tím bolestivější jsou projevy a postupem času se stav zhoršuje. Osteochondróza neprochází sama a ve stavu zanedbávání ani komplexní léčba nezaručuje úplné vyléčení nemoci, a proto je nutné vyhledat pomoc co nejdříve.

Cílem metody Shishonin je:

• odstranění bolesti způsobené degenerativními procesy v páteři a souvisejících patologiích;
• obnovení normálního krevního a lymfatického oběhu;
• normalizace metabolických procesů v míšních tkáních;
• odstranění edému a svalového napětí;
• zlepšení zdravotního stavu pacienta.

Toho se dosahuje aktivní činností svalů krku a hlavní podmínkou pro dosažení hmatatelného výsledku jsou pravidelné cvičení po dobu 1-2 měsíců.

Co je důvodem vysoké účinnosti gymnastiky Sishonin? Na rozdíl od jiných metod založených na fyzických cvičeních je tato gymnastika nejméně traumatická a snadno se provádí, a to i při těžkých lézích obratlů, kdy jakékoli pohyby přinášejí nesnesitelnou bolest. Všechna cvičení, která jsou součástí léčebného komplexu, jsou prováděna velmi pomalu a nevyžadují mnoho úsilí. Pro tréninky nejsou vyžadovány ani simulátory, ani sportovní vybavení, okolní podmínky na tom nezáleží. Můžete se zapojit do jakékoli místnosti a kdykoliv, kdy je 10-15 minut zdarma.

Celý komplex se skládá ze tří částí:

• zahřát krční svaly;
• základní cvičení;
• vlastní masáž.

Úplný výsledek dává nejlepší výsledek, ale pokud z nějakého důvodu není možné věnovat více času třídám, důraz je kladen na cvičení. V rané fázi vám tato gymnastika umožňuje plně obnovit zdraví páteře, ale v závažnější formě můžete pouze snížit symptomy a zmírnit stav pacienta.

Je to důležité! Gymnastika Shishonin ukázal nejen s osteochondrózou, ale také s řadou dalších onemocnění: meziobratlové kýly, zakřivení páteře, hypertenze, migrény, nespavost. Jako profylaxe se doporučuje u sedavého a nízko aktivního životního stylu, stejně jako u osob vystavených psycho-emocionálnímu stresu.

Dosažení maximální efektivity z gymnastiky může být jen za určitých podmínek. V první řadě se jedná o časové limity pro trénink: nemůžete dělat cvičení s prudkým nárůstem tělesné teploty, akutní bolestí krku a těžkými závratěmi. Také je nutné odmítnout zaměstnání u krvácení z nosu. Absolutní kontraindikace gymnastika Shishonin nemá, a po normalizaci pohody, můžete bezpečně začít cvičit.

A nyní o základních pravidlech:

• Cvičení je nutné provádět v plném rozsahu, každý den, s výukou 20-25 minut. Pro zlepšení výkonu můžete cvičit dvakrát denně po dobu jednoho měsíce. V budoucnu stačí trénovat jednou za 3 dny, aby se udržovaly vazy krku a svalů;
• provádět pohyby, ujistěte se, že sledujete dýchání a udržujete polohu, vyhýbejte se ostrým ohybům, trhnutí, otočení krku;
• pózy uvedené v gymnastice by měly být po určitou dobu drženy - v počáteční fázi po dobu 10–15 sekund, pak po dobu nejméně 30 sekund;
• zatížení by mělo být postupné, takže v prvních třídách není nutné vynaložit maximální úsilí. Mezi cvičeními dávejte svalům alespoň půl minuty odpočinek.

Je to důležité! Navzdory snadné implementaci, gymnastika dává určitou zátěž na svaly, takže nadměrná horlivost v prvních třídách se může proměnit v ostré zhoršení stavu pacienta. To platí zejména pro seniory a osoby s osteochondrózou doprovázené komplikacemi - vysoký krevní tlak, migrény, problémy s dýchacím systémem a tak dále.

Gymnastika zahrnuje devět základních cvičení, z nichž každé má samostatné jméno. Protože se jedná pouze o krk a hlavu, můžete provádět pohyby jak při stání, tak při sezení, pro které je pohodlnější. Hlavní je udržet si záda i po celou dobu a ramena se narovnávají.

Tabulka Komplexní cvičení gymnastiky Shishonin