Bolest zad po cvičení není neobvyklá. Většina lidí má bolesti zad, protože nevykonávají. Ale bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, i když trénují.

Možné příčiny bolesti zad

Příčiny bolesti zad mohou být svalové napětí, poškozený disk, degenerativní porucha, věkově podmíněné změny v kostních tkáních, špatné držení těla, nesprávné techniky vzpírání, nadváha. Existuje mnoho důvodů.

Nižší bolesti zad po cvičení

• Po tréninku se může vyskytnout „správná svalová“ bolest nebo záchvat.
• Nižší bolest zad může být způsobena zraněním.
• Vyškolená osoba může mít problémy se zády kvůli touze vzít maximální váhu.

Lumbální svalová trauma není nutně vážný případ. Často se jedná o mikrotraumata, která mohou být způsobena příliš vysokým zvýšením hmotnosti, rychlým a náhlým pohybem, špatnou technikou cvičení, cvičeními pro studené svaly bez zahřátí.

Je možné, že bolest je způsobena křečem bederních svalů, stejně jako křečem malých meziobratlových svalů, například po provedení příliš intenzivní hyperextenze.

Nepohodlí, mírná bolest v bederní oblasti, signál. školení by mělo zastavit nebo snížit hmotnost projektilu.

Třídy v tělocvičně jsou spojeny s velkým zatížením páteře. Proto, pokud vaše záda bolí, odstraňte nebo omezte taková cvičení, jako jsou: stiskněte nohy ze sezení, mrtvý tah, armádní bench press a výpady s nákladem na ramenou, dřepy s činka s velkou váhou, hyperextension, veslovací trenažér. Všechna tato cvičení mohou zvýšit bolest zad.

Pokud se během tréninku začne bolet záda, snižte hmotnost a zvyšte počet opakování. Jako možnost.

Běh může také způsobit bolesti zad. Každý krok během běhu je „rána“, která se přenáší z kotníku na koleno a dále do páteře. V tomto případě se kromě páteře často objevuje bolest v koleni.

Proto, pokud chcete běžet bez zranění, vyberte správné tenisky. Obuv hraje významnou roli.

Podle amerických studií je každoročně zraněno 37% až 56% lidí, kteří pravidelně chodí. Často postižená kolena jsou následující ve frekvenci: poranění chodidel a kotníků, pak kyčelní klouby, dolní část zad, stehenní svaly a šlachy, telata, horní část zad a krk.

Co dělat, když bolí záda

Většina bolestí zad je zmírněna tradičními metodami léčby, mezi něž patří odpočinek, zima nebo teplo, léky, masti a injekce. Jednoho dne mi pomohl kardiostimulátor, který byl připojen k masážnímu lůžku Nuga Best.

Pokud bolest nezmizí doma, pociťujete necitlivost nebo slabost, pak se obraťte na svého lékaře a požádejte o radu a léčbu. Neměli byste si předepisovat žádné léky, zejména injekční léky.

Jak se zbavit bolesti zad - okamžitě

Pravidla pro zdravý záda

Pohyb

Udržujte své zdraví a váhu, pravidelně cvičte. Vyhněte se sedavému životnímu stylu, protože to sníží riziko zranění zad a související bolesti. Čím více se pohybujete, tím zdravější budete. Slabé zádové svaly. Tohle je bolest v zádech.

Přestat kouřit

Nikotin obsažený v cigaretách mění chemickou strukturu meziobratlových plotének, což je činí náchylnými k rychlé dehydrataci. Disky jsou křehké a rychle se opotřebovávají.

Nadváha

Nadváha může způsobit bolesti zad. Zhubnout - to je první věc, kterou člověk může udělat pro své zdraví. Tělesná hmotnost tlačí na meziobratlové ploténky a páteř. Například při chůzi.

Disky nemají krevní zásobu, takže živiny se získávají z přilehlých kostí a chrupavek, které krmí meziobratlové ploténky a odstraňují z nich „odpad“.

Velké břicho

Stejně jako nadváha vede velké břicho k nesprávnému rozložení zátěže na páteř a ovlivňuje její křivky. Kvůli břichu se silně nakloníte dopředu, abyste kompenzovali zátěž. To nakonec vede k vytvoření takzvaného "kulatého zádech". Velké břicho jasně zvyšuje zatížení kotoučů a kloubních povrchů.

Například: během těhotenství je to často břicho, které je často příčinou mnoha bolestí v různých částech těla, včetně bolesti zad a zad.

Sledujte své držení těla

Během dne musíme sedět, často velmi dlouho. Zvláště u počítače. Proto doporučení: umístěte obrazovku počítače na úrovni očí a židle by měla odpovídat vaší výšce, takže když sedíte, úhel ohybu na kolenou je 90 stupňů.

Udělejte si pravidelné přestávky, pokud budete sedět dlouho

Pravidelné malé přestávky jsou lepší než dlouhé a dlouhé. Pár minut chůze každou půl hodinu pomůže zmírnit tlak, který páteř dostane, když sedíte.

Použijte svůj notebook a telefon méně

Při nadměrném používání mobilního telefonu nebo notebooku, když je krk osoby neustále nakloněn nebo otočen do strany, se pozice zhoršuje a vzniká další zatížení páteře. Abyste se těmto problémům vyhnuli, použijte speciální náhlavní soupravu Bluetooth, která vám pomůže snížit zatížení krku a páteře

Posílit svaly zad

Pokud máte problémy se zády, neznamená to, že byste neměli posilovat záda. Přesně tak. Většina bolestí zad vyplývá z podvrtnutí nebo svalového podvrtnutí.

Vyvinuté svaly mohou stabilizovat a zpevnit páteř, což snižuje pravděpodobnost zranění. A i ti, kteří mají stará zranění, mohou zlepšit svou situaci posílením své svalové hmoty.

Doporučení: Během tréninku se musíte pokusit správně rozložit zátěž na páteř. Je důležité vyrovnat zátěž páteře, včetně antagonistických svalů. To je kombinace různých typů cvičení s udržováním rovnováhy. Například: po ohnutí dopředu proveďte hyperextenzi (cvičení pro zádové svaly).

Spánek správně

Spát na vaší straně, na tvrdé, ale pohodlné matraci. Postavení embrya uvolňuje napětí zezadu. Malý polštář mezi nohama pomůže zmírnit napětí z boků. Za nejhorší postoj ke spánku se považuje postoj na břiše, který vede k zakřivení páteře.

Nepřehlížejte příznaky bolesti

Světlá bolest zad obvykle není věnována pozornost. Jako obvykle pokračujeme v tréninku a práci. Bude lepší zastavit jakékoli aktivity, dát si záda odpočinek. Možná použití protizánětlivých léků na úlevu od bolesti.

Pomozte procesu obnovy

Ve fázi zotavení, kdy bolest v zádech výrazně neomezuje vaši pohyblivost, můžete provádět lehké cvičení, plavání nebo procházky. To urychluje proces obnovy a také snižuje riziko dalšího poškození disku.

Bolesti zad po cvičení: co dělat?

Obsah článku:

1. Způsoby, jak se vyhnout
   
2. Tipy na prevenci
   
3. Velká zranění
   

Pro kulturisty, stejně jako zástupce jiných silových sportů, je bolest zad po tréninku častým výskytem. Dnešní článek se pokusí odpovědět, co dělat, když po zranění bolí záda. Budeme se také snažit vám dnes říct, jak se vyhnout vzniku bolesti v oblasti zad.

Všichni sportovci vědí, že základní pohyby jsou nejúčinnější při přibírání na váze. Velmi často se začátečníci snaží vykonávat tato cvičení a zároveň se neřídí nejjednoduššími bezpečnostními pravidly.

Způsoby, jak se vyhnout zranění zad

Při intenzivním tréninku pevnosti mají klouby a záda nejvyšší riziko zranění. Chcete-li snížit pravděpodobnost bolesti v dolní části zad, měli byste dodržovat několik pravidel:

Při provádění všech cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost technice. Ve větší míře to platí pro práci s větší hmotností při provádění základních pohybů, které zatěžují záda.

Zahrnout do tréninkového programu cvičení zaměřené na posílení zad. To může být například hyperextenze.

Pokud jsou v okamžiku dřepu s velkou pracovní hmotností bolestivé pocity, mělo by být toto cvičení nahrazeno alternativním. V tomto případě to může být dřep s činkami.

Když provádíte těžké, základní cvičení s velkou váhou, nezapomeňte použít vzpírání pás.

Snažte se ovládat všechny pohyby co nejvíce.

Tipy pro prevenci bolesti zad

Jedním z nejslabších článků v lidském těle je dolní část zad. Tato část těla musí být neustále posilována pomocí různých cvičení. Mezi tyto pohyby patří hyperextenze, „dobré ráno“, mrtvý tah (tento pohyb není vhodný pro začátečníky), atd. Díky výkonu těchto cvičení bude sportovec schopen posílit svalovou strukturu hřebene a hřbetu. Díky tomu můžete ovládat a lépe zpracovávat svaly na nohou, dělat dřepy. Měli byste také pamatovat na tisk, který hraje roli jakéhosi podpůrného mechanismu pro celé tělo, když dělá dřepy.

Nezapomeňte zahřát před dřepy. Samozřejmostí je před každým cvičením zahřátí a také strečink. Tento článek je však věnován problémům v zádech, které sportovci často zažívají. Je nutné hnětit nejen záda, ale i nohy. Než budete pokračovat v práci s pracovní váhou, měli byste provést několik zahřívacích přístupů s velkým počtem opakování. Použijte také vzpírání pás chránit vaše páteře. Nováček sportovců, kteří pracují, zpravidla s malými váhami, pás pravděpodobně není vyžadován. V budoucnu se však N musí stát trvalým předmětem vašeho vybavení.

Tam je simulátor s názvem "Smith simulátor", který může váš život mnohem jednodušší. Při použití je většina nákladu odstraněna ze zadní strany, která je přenesena do boků. Neměli byste si myslet, že používání tohoto sportovního vybavení vám nedovolí správně rozvinout svaly nohou. Mnoho profesionálních sportovců dobře mluví o Smithově simulátoru a někteří z nich dokonce věří, že díky tomuto simulátoru dosáhli svých výsledků v mnoha ohledech.

Pokud se problémy se zády nezastaví, pak je smysluplné snížit váhu břemene při squattingu nebo eliminovat toto cvičení z vašeho tréninkového programu.

Zranění

Intenzivní trénink s velkými pracovními váhami má silný vliv na páteř. Mezi příčiny poranění zad patří jak akutní poranění, tak chronické mikrodamapy měkkých tkání. Zároveň zde nezáleží na zkušenostech s tréninkem a může se objevit bolest v oblasti zad, stejně jako u zkušených sportovců a začátečníků. Mezi nejčastější zranění zad by měla být zdůrazněna:

Natahování svalů a vazů na zádech. Při léčbě poranění tohoto typu se používají konzervativní metody, jako jsou analgetika a fyzioterapie. Je také nutné omezit činnost sportovce.

Spondylolysis. Konzervativní metody se používají pro léčbu - protizánětlivé léky a fyzioterapii. Pokud však léčbu nezačnete rychle, je možný vývoj chronických forem onemocnění.

Spondylolistéza nastává, když je horní obratle přemístěn vzhledem k nižšímu. Léčba onemocnění vyžaduje nejčastěji chirurgický zákrok.

Vertebrální kýla se často vyvíjí v bederní oblasti. Toto je místo, kde maximální zatížení působí při práci s velkými závažími. Metody léčby mohou být stanoveny až po důkladném klinickém vyšetření.

To jsou jen hlavní druhy zranění, které sportovci nejčastěji přijímají. Ve většině případů je konzervativní léčba dostačující, ale případ může jít až k chirurgickému zákroku. Je také velmi důležité používat fyzikální terapii, která zahrnuje kromě souboru speciálních cvičení, aqua aerobiku a plavání, při léčbě poranění zad.

V dnešním článku jsme se snažili odpovědět na otázku, co dělat, když po zranění bolí záda. Jak vidíte, pokud zanedbáte bezpečnostní pravidla při provádění cvičení, nemusí být důsledky velmi dobré. Jakékoliv zranění zad, které se zdálo být uzdraveno po dlouhou dobu, může způsobit recidivu. Věnujte maximální péči o záda, abyste snížili riziko zranění.

Další informace o způsobech prevence bolesti zad a odstranění tohoto jevu v tomto videu:

Co dělat, když po hraní sportovní bolesti zad bolí

Bolest svalů po cvičení je jistým znamením, že třídy nebyly bez smyslu. Bez bolesti nedochází k žádnému svalovému růstu a pokroku, ale to platí pouze v případě, že bolest je způsobena nadbytkem kyseliny mléčné ve svalech při intenzivní práci. Tento druh bolesti je zcela neškodný a nepotřebuje léčbu. Stává se však, že trénink není bez zranění. Tyto dva typy bolesti lze odlišit následujícími znaky:

"Správné" bolesti svalů v dolní části zad po cvičení

Nižší bolesti zad v důsledku poranění

Souvisí s akumulací kyseliny mléčné

Souvisí s traumatizací svalových vláken, zejména malých svalů

Začíná další den

Začíná ihned po traumatickém pohybu.

Bolí jen v oblasti, kde se náklad snížil

Bolest se může rozšířit do jiné části těla.

Cítí se pouze během pohybu a v klidu zcela prochází

Cítí se jak v pohybu, tak v míru

Postupně slábne a za pár dní úplně zmizí.

Není to dlouho, možná ještě horší

Je-li se svalovými bolestmi v pažích a nohách všechno jasné, bedra si zaslouží zvláštní pozornost, jako velmi jemný a vrtošivý orgán. Během cvičení se lumbální kyselina vylučuje v bederních svalech stejným způsobem jako v jiných, po kterých se objeví bolest na druhý den. To je naprosto normální. Pokud však nepohodlí začne ihned po cvičení, nebo jinak během něj, pak je to signál, že může dojít k poranění.

Poranění bederního svalu není nutně vážným zraněním. Mikrotraumata se dějí mnohem častěji, což může být způsobeno přílišnou váhou, rychlým a náhlým pohybem, špatnou technikou cvičení, cvičeními pro studené svaly bez zahřívání. Stává se, že bolest je způsobena například křečem bederních svalů, stejně jako malými meziobratlovými svaly, například po přílišné hyperextenzi.

Cvičení, která mohou způsobit bolesti zad:

• Deadlifts všeho druhu, zejména s nesprávnou technologií.
• Dřepy s činka se spoustou váhy.
• Posuvná tyč ve svahu.
• Hyperextension.
• Veslovací stroj

Proč zraněné bederní svaly?

Z hlediska fyziologie hlavních predispozičních faktorů k poranění jsou tři: 1) velká zátěž, 2) slabý sval ve 3) stav natažení. Pokud je amplituda pohybu ve fyziologických mezích a mozek neposílá signály ke zdvihání přílišné váhy, není zde žádné zranění. Nicméně, pokud se snažíte zvednout více než naložené svaly, pak je zde riziko roztržení vláken a vzniku silné bolesti.

Dalším mechanismem pro vznik bolesti je, že při vysokém zatížení převezmou její část malé meziobratlové svaly, které nejsou uzpůsobeny pro tento typ práce. Tento model funguje nejčastěji v případě nesprávné techniky pro provádění cvičení, když funguje místo velkého svalu, menšího a slabšího. Slabší sval je mnohem snazší traumatizovat.

Pokud cvičíte bez zahřívání, chladná svalová vlákna reagují na zátěž mnohem horší. Nejen jejich síla se snižuje, ale také jejich schopnost protáhnout se, což výrazně zvyšuje pravděpodobnost zranění. Proto je nejlepší prevencí bolesti beder a zranění během tréninku následující:

• Vždy si zahřejte svaly, které budete trénovat - několik přístupů s nízkou hmotností.
• Postupujte podle správné techniky.
• Neberte váhu, na kterou nejste zvyklí.

Co mám dělat, když mi během lekcí bolí dolní část zad?

1. Zastavte zátěž, jakmile cítíte bolest.
2. Vezměte pozici těla, ve kterém je bolest minimální. Počkejte, až ustane.
3. Pokud bolest neprojde, měly by být kurzy pro dnešek zrušeny.
4. Na ambulanci můžete použít led nebo studený obklad na bolavém místě.
5. Pro relaxaci hlubokých svalů dolní části zad můžete použít domácí přístroj Corden. Pro mnoho sportovců pomáhá rychle se zbavit akutní bolesti zad způsobené křečemi.

Pokud bolest nezmizí doma, je třeba se poradit s lékařem a požádat o radu a léčbu. Neměli byste si předepisovat žádné léky, zejména injekční léky. Pokud nepřijdete jen k neurologovi, ale k osteopatovi, pak možná v prvním sezení budete pociťovat výraznou úlevu od bolesti. Osteopatie má silné terapeutické prostředky pro zranění dolních zad a je naprosto bezpečná.

Domy z bezpečných prostředků lze použít za studena po dobu 3 dnů. Termální postupy jsou v této době zakázány, protože teplo zvyšuje zánět a otok. V akutním období cvičení můžete dělat "kočičí velbloud" a jeho modifikace u stolu. Aktivní cvičení, vychýlení a kroucení je zakázáno.

Aby se zabránilo bolesti zad při cvičení, nezapomeňte na tři základní pravidla: vždy pečlivě zahřejte, dodržujte techniku ​​a neberte příliš velkou váhu.

Viz také:

Jak rozlišit, od toho, co ten bolí: z důvodu páteře nebo ledvin jsou vinni? Tato otázka znepokojuje mnoho lidí, kteří náhle nebo poprvé trpí bolestí. Podívejme se na podobnosti a rozdíly, stejně jako na to, které léčebné přístupy jsou použitelné v obou situacích.

V obou případech může být bolest zad stejná, nerozeznatelná pro nemocnou osobu. Pokud se v anamnéze onemocnění již vyskytl zánět ledvin nebo osteochondróza, pak lidé mají tendenci si myslet, že je to další exacerbace stejné nemoci, i když ve skutečnosti tentokrát příčinou bolesti může změnit. Někdy se stává, že po těžké podchlazení se obě ledviny a zádové svaly zapálí, takže bolest je dvojí.

Znamená, že bolest je způsobena problémem páteře:

• Bolest se objevila po fyzické námaze.
• Bolest se zhoršuje ohýbáním, otočením se na stranu.
• Bolest je tak silná, že chci zmrazit v jedné poloze a nehybně (antalgické držení těla).
• Tělesná teplota je normální.

Známky zánětu ledvin:

• Neexistuje jasné spojení mezi bolestí a pohybem. Při otáčení se může zvýšit, není však možné toto spojení jasně sledovat.
• Výskyt bolesti není spojen s fyzickou námahou.
• V předvečer se koupáte ve studené vodě, podchlazené, mráz.
• Tělesná teplota se zvýšila o více než 37,7 stupně.
• Mávání rukou na zádech způsobuje ostrou bolest a dává dovnitř.
• Tam jsou poruchy močení, barva moči se mění.

Který lékař kontaktovat

Řekni, co způsobilo bolest zad, může doktor. V tom mu budou pomáhat testy moči, krve, ultrazvuku ledvin. V nejasných případech může lékař předepsat rentgen nebo MRI. Doporučujeme vám, abyste čas nezdrželi a obraťte se na odborníka, jakmile se objeví bolest, zejména pokud je náhlá a neobtěžovala vás dříve. Pro začátek můžete navštívit terapeuta nebo praktického lékaře. Pokud máte sklon si myslet, že důvod je stále v páteři, můžete bezpečně napsat na osteopata. Pokud se to nepotvrdí - pokud zjistíte problémy v ledvinách, odkáže vás na odborníka.

Léčebné přístupy

Přístupy k léčbě obou problémů budou zcela odlišné. Když jsou bolesti páteře používány proti bolesti, bude také účinná osteopatie. Z domácích metod můžete doporučit třídy s Corden.

Při akutním zánětu ledvin (pyelonefritida) jsou nutná antibiotika, protože infekce se může dále šířit a způsobit závažné komplikace. S osteopatií v tomto případě musíte počkat, a při vysoké teplotě s bolestí, to je obecně kontraindikováno, až do jeho snížení.

Ale u chronické pyelonefritidy, kdy se často vyskytují exacerbace a antibiotika nepomáhají, může osteopatie poskytnout velmi podstatnou pomoc. Příčinou chronické pyelonefritidy může být prolaps ledvin, upínání krevních cév, dysfunkce jiných orgánů, svalů. Osteopat odhalí a napraví problém, po kterém se ledvina vrátí do své normální polohy a snadno se vypořádá s infekcí sama. Totéž platí pro močový měchýř, chronickou cystitidu, ale toto je další téma.

Gymnastický míč je dobrým doplňkovým nástrojem pro lidi trpící bolestmi zad. Pomáhá předcházet nebo výrazně snižovat počet exacerbací, zvyšuje účinnost rehabilitačního programu díky své schopnosti posilovat svaly trupu, páteře a stabilizovat obratle.

Gymnastický míč, nebo fitball, představí prvek nestability v tréninku, který je nepřítomný když cvičí na podlaze. V reakci na tuto nestabilitu v těle se aktivují přirozené mechanismy udržení rovnováhy a rovnováhy. Po určité době se svaly zapojené do udržování rovnováhy těla stávají silnějšími a silnějšími. To se děje zcela přirozeným způsobem, bez násilí a zranění, což znamená, že je bezpečný pro lidi, kteří mají dysfunkce páteře. Posílení svalů nastává implicitně a nepostřehnutelně, ale velmi efektivně, takže si ho člověk ani nevšimne. Začne se cítit lépe a bolest se jeví méně a méně.

Cvičení na míči také trénují "proprioception", tj. Schopnost těla určit svou pozici v prostoru a reagovat na něj. Nestabilita, kterou gymnastický míč dává naučit nervový systém rychle reagovat na sebemenší změny polohy těla a udržet rovnováhu v každé situaci. To samo o sobě může zachránit osobu z mnoha zranění a pádů.

Posilování svalů těla

• Přímý výstup - položte si prsa na míč a položte ruce na zem. Krok s rukama, pohyb vpřed tak, aby se míček postupně pohyboval v nohách co nejvíce. Utáhněte břišní svaly tak, aby dolní část zad zůstala vodorovná a neohýbala se. Vraťte se na opačnou pozici. Opakujte 3 - 5 krát. Pro začátek stačí, když se míček posouvá až do boků, jakmile se zesílíte, otočte míč dále - na kolena a na nohy.
• Reverzní exit - sedět na míči, ruce po stranách. Strčte nohy co nejdále dopředu. Udržujte záda v horizontální poloze, nezvedejte hlavu. Chcete-li začít, roll míč do pasu, jak si posílit svaly - na lopatky a krk. Stejným způsobem se vraťte na opačnou pozici, opakujte 3 - 5 krát. Pro komplikace můžete držet ruce nad hlavou, když je míč na úrovni krku, zvedat a narovnávat nohy v zatáčkách, každý 5 krát.
• Reverzní kroucení - položit hrudník na míč a chodit rukama na podlaze, dokud míč není na úrovni kolen, zpět rovně. Zatlačte míč dopředu směrem k pažím, ohněte si kolena a boky, pak narovnejte a vraťte míč do původní polohy. Opakujte 5 krát. Vraťte se, krokujte rukama, do výchozí pozice.
• Zpětná rozšíření - položte hrudník na míč a procházejte rukama po podlaze, dokud není míč na úrovni kolen, rovně dozadu. Vraťte se zpátky a snažíte se dosáhnout prsou na podlaze. Současně se míč posouvá na stehna a ruce jsou nad hlavou. Opakujte 5 krát. Vraťte se, krokujte rukama, do výchozí pozice.
• Kombinované cvičení - proveďte reverzní kroucení a prodloužení jeden po druhém ve formě plynulého pohybu 5x.

Cvičení na míč pro břišní svaly

• Částečné zkroucení - posaďte se na gymnastický míč, paže podél těla nebo ležíte na kolenou. Odchýlit se od poloviny dozadu, ne rovnat a ne přeskupovat nohy, jen kvůli ohnutí v kyčelních kloubech. Pro udržení rovnováhy je nutné namáhat břišní svaly. Můžete zvednout nohy na nohou, ale nepřeskupujte se dopředu. Stejným způsobem se opřete dozadu a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 5 krát. Komplikovat cvičení může být, pokud si protáhnete ruce nad hlavou.
• Šikmé kroucení - sedí na míči, ruce zvednuté nad hlavu. Pohybujte zpět o polovinu jako v předchozím cvičení. Natáhněte jednu ruku na opačné koleno, opakujte 10 krát pro každou ruku.
• Plné kroucení - sedí na míči, paže podél těla, nohy na podlaze mírně před koleny. Ohněte se zpět, míč se převalí do dolní části zad a zad, nohy jsou na podlaze. Posaďte se v opačné pozici, namáhejte břišní svaly. Opakujte 5 krát.

Opatření při cvičení na gymnastickém míčku

Cvičení na míči zahrnují mnoho svalů v těle, takže by měly být používány s opatrností. Je zakázáno cvičit s míčem v následujících situacích: v akutních případech bolesti, s exacerbacemi chronické bolesti, s nestabilitou páteře, pokud se pacient cítí horší z výkonu na míči, k lidem, kteří mohou během výuky padnout nebo se obávají pádu.

Důrazně se doporučuje provádět výuku pod dohledem odborníka, přinejmenším prvních tříd kursu, aby se naučila správná technika. Pokud děláte sami doma, důrazně doporučujeme provádět všechna cvičení pomalým tempem, s maximální kontrolou stavu. Protože míč vyžaduje napětí mnoha svalů v těle, můžete se rychle unavit a nemůžete dělat všechna cvičení, která jste naplánovali. Pro začátek je to normální, pokračujte a postupně dosáhnete požadované úrovně tréninku.

Pokud trpíte chronickým onemocněním, ujistěte se před zahájením cvičení u svého lékaře. Některá onemocnění se mohou během cvičení zhoršit. Vždy dodržujte bezpečnostní opatření. Specifikovaný výrobce sportovního vybavení na obalu.

Spodní bederní oblast, křižovatka bederních obratlů a křížení (L5-S1), je nejčastější lokalizace meziobratlové kýly. Disk, který se nachází mezi pátým bederním a prvním sakrálním obratlem, odpovídá za velkou zátěž, zejména při nesprávném držení těla a nerovném držení těla. Svazek, v důsledku fúze pěti obratlů, je velmi velká kost. Kromě toho jsou volumetrické pánevní kosti navázány na sakrum, což významně omezuje jeho pohyb, a většina zátěže padá na segment L5-S1 (lumbosakrální spojení).

Vzhledem k tomu, že spodní část pasu je rizikovou zónou pro výskyt meziobratlové kýly, je třeba v této oblasti věnovat zvýšenou pozornost. Nervy vyčnívající z vertebrálních kanálů na této úrovni jsou posílány na nohy, což poskytne vhodné symptomy: ozáření bolesti na noze, kolena, stehna, potěr, necitlivost na laterálním povrchu stehna, husí kůže, oslabení svalů a porušení jejich trofismu (výživa).

Ze všech typů kýly je nejnebezpečnější forainal, protože může značně poškodit nervový kořen. Mediální (mediální) kýla v tomto ohledu je méně nebezpečná a méně pravděpodobná, že způsobí radikulární symptomy.

Jaké další důvody pro bolesti zad?

Bolest v dolní části zad může být narušena nejen hernií kotouče, ale i svalovou nerovnováhou. Sval může křeč s nedostatečnou zátěží, podchlazení.

Kromě problémů s obratlovci dochází i po poranění k velmi často dysfunkcím sakrum - odchylkám od normálního postavení v jednom směru nebo v jiném směru. Vzhledem k tomu, že tvar a biomechanika kloubů mezi kosterní kostí a pánevními kostmi jsou velmi složité, existuje několik typů sakrálních dysfunkcí a všechny mohou vykazovat bolest a nepohodlí. Na rozdíl od meziobratlové kýly, sakrální dysfunkce nikdy nedávají reflexní symptomy, jako je ozáření hýždí nebo nohy. Častěji se projevují nepohodlí, těžkostí, mírnou tlakovou bolestí a někdy po traumatu mohou vést k dlouhodobým následkům pro jiné orgány a části těla.

Těžká zranění mohou vést ke zlomeninám obratlových těl, ale toto je poměrně vzácné v dolní lumbální oblasti.

Bolest dolní záda - co dělat?

Nejlepší řešení by bylo konzultovat neurologa nebo osteopata, provést příslušné testy a zjistit přesnou příčinu bolesti. Pokud to není možné, je nutné ihned po výskytu bolesti zcela zastavit zátěž na páteři (pokud byla). No vyloží bederní páteř cvičení "kočka-velbloud." Doporučení o drogách a fyzioterapii může po vyšetření poskytnout pouze lékaře. Pokud během tří dnů nedojde ke zlepšení symptomů, ujistěte se, že jste navštívili lékaře.

O klinice

V našem osteopatickém centru najde absolutně každý pacient pomoc: starší osoba s bolestmi zad a budoucí matky, které se starají o sebe a své dítě, a sportovce, kteří hledají nové rehabilitační techniky. I zcela zdravý člověk z nás bude mít prospěch: citlivé ruce osteopata pomohou odhalit skryté predispozice k nemoci a zabránit jí.

Bolesti zad po cvičení

Bolesti zad po tréninku často doprovázejí období aktivního náboru svalových hmot nebo ukazatelů síly, když na konci tréninku se sportovec cítí "v křeči" v bederní oblasti. Tento jev má několik důvodů, a proto je nutné, aby byly tyto bolesti vyrovnány, provést určitý soubor postupů. V praxi se ukázalo, že právě naopak, člověk buď přestane trénovat úplně, nebo začne trénovat tvrději, čím více zatěžuje záda. Ano, za účelem zastavení bolesti zad po cvičení, musíte provést silový trénink, ale povaha vytvořeného zatížení je velmi odlišná od té, která je příčinou bolesti.

Příčinou jakékoli bolesti ve svalech je jejich přetížení a příčinou přetížení je vždy nerovnováha ve vývoji. Nevyváženost může být způsobena nedostatečným rozvojem svalu, který je přímo bolavý, nebo nedostatečným rozvojem synergických svalů. Je samozřejmé, že nemluvíme o zraněních, která mohou být zastavena pouze odborným lékařem, ale minimalizují riziko vysoce kvalitních tréninků a dodržování bezpečnostních opatření. V případě zádi se bezpečnostní technika týká především její polohy, která by měla být hladká, poskytující pohodlí páteři, a zadruhé použití vzpěračského pásu, poskytujícího tlak v membráně.

Jak odstranit bolesti zad po cvičení

Trénujeme záda: přirozeně, nejčastější příčinou bolesti zad je zpoždění ve vývoji dlouhých zadních svalů. Proto sportovec provádí dřepy, tahy, nebo nějaké jiné základní cvičení, které inervuje dlouhé svaly, po kterém zadní začíná doslova kňučet. Tento stav je možné zastavit čerpáním zpět. Sportovec musí provést hyperextenzi na začátku nebo na konci tréninku: reverzní hyperextenzi, klasické rozšíření nebo hyperextenzi v simulátoru. Můžete také provést cvičení lodi nebo soubor cvičení pro páteř, ale rozšíření, která rozvíjejí sílu vytrvalosti jsou základem. Máte-li zcela opuštěný mrtvý tah, který se stává poměrně často, protože ani kulturisté ani pracovníci tisku nepotřebují mrtvé mrtvoly, pak byste měli přidat toto cvičení na konci tréninku, nebo v pomocném tréninku, dělat to s velkou váhou pro mnoho opakování.

Trénujeme tisk: hlavním synergistou dlouhých svalů je tisk, takže pokud ho nevycvičujete, máte ho slabý, pak to může být příčinou bolesti zad po cvičení. Pointa je, že tělo vždy následuje nejjednodušší cestu, je to stejně líné jako vy a já, a proto se silným zády a slabým tlakem je udržování úrovně těla prováděno především díky inervaci dlouhých svalů. To vede k hypertonu, který je zase fyzicky pociťován jako bolest v bederní oblasti. Přesně stejná situace, mimochodem, se vyskytuje u sportovců, kteří se specializují na bench press. Velmi často, sportovci zanedbávají zadní místnost, nebo prostě nevykonávají pomocná cvičení pro zadní delty, ve spojení s nimž, přední delta jsou významně před vývojem zad, jako výsledek, bolesti a zranění ramen. Je jasné, že v případě, že vaše záda bolí a nemusíte trénovat abs, pak musíte přidat nějaké cvičení pro tento sval!

Trénujeme nohy: nohy jsou hlavním synergistou dlouhých svalů hřbetu při výkonu mrtvých kostí, a hřbet je hlavním synergistou nohou při výkonu dřepů, proto pokud nohy ve vývoji zádových svalů zaostávají, bolest v bederní oblasti je nevyhnutelná! Výchozí cestou je pracovat v základních cvičeních s nižší hmotností, s nimiž můžete synchronizovat práci zad a nohou, stejně jako lepší trénink čtyřhlavých svalů a stehenních bicepsu. Namísto bušení bitsuhy 100krát týdně je lepší strávit dva plnohodnotné tréninky nohou. Jeden trénink pro čtyřhlavý sval, druhý pro bicepsy stehna. Nejlepší je kombinovat lehké cvičení jednoho stehenního povrchu s těžkým cvičením druhého. Například, snadný trénink zadního povrchu a těžký trénink čtyřhlavých svalů, a na druhém tréninku změníte svalové skupiny na některých místech.

Co a co dělat, když po cvičení bolí

Mnoho sportovců si často stěžuje, že po tréninku mají bolesti v zádech. Tento jev je velmi běžný, protože v této části páteře je těžiště. Existuje mnoho různých způsobů, jak odstranit bolest, hlavní je správně určit příčinu jejich výskytu.

Správná bolest svalů po cvičení

Prakticky každý má po fyzické námaze bedra, je však dobrý nebo špatný v závislosti na povaze pocitů. Správná bolest se objevuje v důsledku hromadění malých množství kyseliny mléčné ve svalech. Tato situace je známa téměř každému sportovci. Má následující projevy:

• Objeví se den po tréninku.
• Je tupý charakter.
• Cítí se v oblasti, která je naložena.
• Zvýšené pocity jsou pozorovány po běhu, chůzi nebo jiné fyzické aktivitě.
• Trvá to několik dní.

„Správný“ pocit se dá snadno diagnostikovat a eliminovat.

Stačí jen určit, která cvičení vyvolávají jejich výskyt a revidovat váš tréninkový komplex. Pokud se však bolest neustále vyvíjí, a to i při mírném zatížení, pak byste měli přemýšlet o svém zdraví a věnovat více pozornosti páteři.

Jaká bolest zad je známkou zranění?

Často na začátku aktivních sportovních aktivit pro začátečníky může ublížit záda. Výskyt pocitů patologické povahy je poměrně závažným signálem, jehož projev stojí za to zastavit cvičení a poradit se s lékařem.

Patologické projevy charakterizuje následující:

• Manifest v okamžiku aktivity nebo bezprostředně po.
• Jsou akutní povahy.
• Mohou být podávány nejen do dolní části zad, ale i do jiných svalů zad.
• Nepřecházejte ani v nepřítomnosti aktivity.
• Mají tendenci s časem růst.

Pokud jste po fyzické aktivitě zjistili podobné projevy v sobě, znamená to, že byste měli navštívit lékaře.

Jaká cvičení mohou způsobit bolest?

Mnozí začátečníci mají obvykle tendenci okamžitě dosáhnout velkého úspěchu ve sportu a sami na sebe uvalují značnou zátěž. Nesprávné cvičení, zejména na samém počátku tříd, však často vede k úrazům jiné povahy.

Nejčastějším důvodem, proč se po cvičení může zranit dolní část zad, jsou následující cvičení:

• Deadlift.
• Stolní lis.
• Prodloužení nohou na simulátoru při sezení.
• Krvácející lis.
• Dřepy s váhou.
• Trpasličí činka.

Samozřejmě existuje mnoho dalších cvičení, která mohou vyvolat bolest, ale je to právě ta, která je vyvolává nejčastěji.

To je dáno tím, že jsou určeny pro ty svalové skupiny, které dobře fungují v každodenním životě. Často to vede k přetížení určitých svalových skupin a způsobuje svalovou nerovnováhu. V důsledku toho může dojít k vytěsnění kostí nebo kloubů, což vyvolává nerovnoměrný tlak na šlachy a vazy.

Proto, aby se zabránilo bolesti zad po cvičení, musíte naplánovat svůj tréninkový program velmi správně. Při tréninku je třeba věnovat pozornost nejen hlavním skupinám svalů, ale také antagonistům.

Důvody

Existuje mnoho různých důvodů, pro které může dojít k bolesti zad. Všechny z nich lze rozdělit do tří poměrně velkých skupin:

• Patologické změny.
• Nemoci.
• Špatná fyzická aktivita.
• Další důvody.

Možné patologie

Pokud je nemoc po cvičení nemocná, patologický proces, který se v těle vyvíjí, může být možnou příčinou bolesti.

Toto onemocnění je komplexem poruch kloubní chrupavky. Atleti často trpí bolestmi zad po mrtvém tahu z tohoto důvodu. Vyznačuje se ostrými, střelnými bolestmi v bederní páteři. Poměrně často je doprovázen problémy s močovými cestami. Neuropatolog diagnostikuje toto onemocnění pomocí CT a rentgenového záření.

K odstranění symptomů a zlepšení celkového stavu se používají magnetické a laserové terapie a také manuální expozice.

Toto onemocnění je komplikací vznikající při vývoji osteochondrózy. Vyznačuje se vyčníváním disku za meziobratlovou mezerou. Komplikace způsobuje vznik chronické bolestivé bolesti, střídající střelbu. Porušení citlivosti a pohyblivosti páteře je také diagnostikováno. Chcete-li takovou diagnózu, musíte se poradit s neurologem a podstoupit MRI. Drogová léčba se používá k odstranění symptomů, nicméně změna životního stylu pomůže zásadně vyřešit problém.

U kýly je jádro meziobratlové ploténky přemístěno a tento proces je doprovázen prasknutím vláknitého prstence. Tato podmínka je nevratná. Kýla se vyznačuje bolestí v noze v bederní oblasti, zatímco chůze může být narušena. Bolest se může zvýšit při cvičení. Skutečnost prasknutí prstence je stanovena neuropatologem během MRI skenování.

Během této doby může lékař předepsat léky proti bolesti.

Tímto onemocněním se rozumí přemístění obratlů, které vede k deformaci nebo zúžení páteřního kanálu. Bolesti jsou pozorovány v bederní oblasti, jsou bolestivé v přírodě, během tréninku zintenzivňují. Neurolog předepisuje CT nebo MRI pro diagnózu, takže radiografie je možná. Léčba je zaměřena na odstranění symptomů a zahrnuje léky, stejně jako zahřívací procedury a cvičení.

Problémy s vnitřními orgány

Často je tento jev typický pro ty, kteří aktivně zhubnou. S prudkým poklesem tělesného tuku se může změnit umístění vnitřních orgánů, zejména ledviny jsou náchylné k tomuto jevu. Problémy s vnitřními orgány jsou charakterizovány akutní, ostrou bolestí. Proto, pokud ztratíte váhu a budete mít bolesti v zádech po dřepu, měli byste se poradit s terapeutem. Lékař určí ultrazvukové vyšetření, aby určil stav vnitřních orgánů.

Jako léčebné opatření se používá dieta s vysokým obsahem kalorií, v závažných případech je nutná operace.

Nesprávné cvičení nebo nedostatečné zatížení

Tato příčina také často vyvolává nepříjemné pocity. U mužů je tento jev pozorován mnohem častěji než u žen. Často je taková bolest v dolní části zad po mrtvém tahu, což je způsobeno nesprávným cvičením. Navíc se může vyskytnout u takových typů aktivit:

• Házení jádra.
• Intenzivní, dlouhá cvičení.
• Bench press s dřepy.
• Nižší bolesti zad při běhu.

Vývoj bolesti je způsoben protahováním dolních částí svalů nebo prasknutím vazů, šlach.

Bolest se vyskytuje v bederní oblasti poměrně ostře a je akutní. Někdy se v takových situacích mohou v nohách pohybovat pocity.

Nesprávné cvičení a rozložení zátěže vede k rozvoji osteochondrózy. Způsobuje výskyt dystrofických změn. Zároveň nezáleží na tom, jak často trénují. Pro rozvoj závažných komplikací stačí jedno vysoké zatížení. Mladí sportovci s nevytvrzeným svalovým korzetem trpí častěji než ne.

Další důvody

Často jsou netrénovaní atleti konfrontováni s bolestí v bederní oblasti, což je způsobeno nedostatečným fyzickým vývojem těla. Pokud je dolní část zad při bolení v bolestech, může to znamenat, že dolní části svalstva, které jsou pod zatížením, nejsou dostatečně vyvinuté. Zbavte se nepohodlí, které vzniklo po běhu, můžete posílit svalový korzet.

Často se bolest vyskytuje i po různých fyzických aktivitách, například po plavání, fitness, fotbalu, lamelách.

Tato bolest je způsobena výrazným zatížením zadních svalů při provádění jednotlivých cvičení. Pokud pocity nejsou ostré povahy a objevují se den po tréninku, znamená to svalový trénink.

S ohledem na bolest po cvičení vzpírání: mrtvé tahy, dřepy s váhou, mohou být způsobeny nesprávným cvičením, které vede ke svalové námaze. Pokud po mrtvém zdvihu bolí dolní část zad, musíte přestat cvičit a kontrolovat správnost cvičení.

Bolest může vyvolat jógu, strečink, stejně jako třídy v hyperextension v prvních fázích. Nejčastěji se jedná o nedostatek připravenosti svalů.

Krepatura se na pár dní pohybuje bez velkého dopadu.

Kdy bych měl okamžitě navštívit lékaře?

V každém případě je výskyt takzvané patologické bolesti zad důvodem pro kontaktování specialisty. Lékař předepíše nezbytná vyšetření a na základě jejich výsledků, jakož i údajů o příznacích provede diagnózu. Na základě diagnózy zvolí odborník optimální léčbu.

Je nutné co nejdříve konzultovat lékaře v následujících případech:

• Bolest působí na nohu nebo nohu.
• Ztratili jste příležitost k vlastní péči.
• Nepříjemné pocity jsou doprovázeny inkontinencí.
• Bolest spojená s necitlivostí hýždí, slabin nebo stehen.
• Pokud jsou bolesti periodické a trvají déle než 3 dny.
• Dříve bylo zjištěno, že rozvoj rakoviny.
• S ostrým úbytkem hmotnosti z neznámého důvodu.
• V případě poranění zad během dřepu nebo jiné činnosti.

Včasná návštěva u lékaře vám umožní udržet si zdraví.

Podívejte se na video na toto téma.

Opatření první pomoci

Pokud bolest nastane právě v okamžiku fyzické aktivity, měli byste okamžitě zavolat sanitku. Pro minimalizaci negativních následků je nutné okamžitě zastavit trénink a zaujmout nejpohodlnější pozici. Je nutné ležet, dokud intenzita pocitů neklesne.

Pokud je to možné, může být na spodní část zad aplikován studený obklad.

Stojí za zmínku, že vystavení teplu v takové situaci je přísně zakázáno, protože situaci jen zhoršuje.

Bolest zad po cvičení může nastat z různých důvodů. Pokud jsou bolestivé pocity správné, projdou během několika dní bez použití lékařských opatření. Pokud jsou však pocity drsné a způsobují vážné nepohodlí, měli byste okamžitě přestat cvičit a poradit se s lékařem.

Jak se vyhnout bolesti zad po cvičení?

Když zranění bedra po cvičení, hlavní věc je pochopit, zda je únava nebo trauma. Vlastní diagnostika může být prováděna nasloucháním povaze bolesti. V tomto článku budeme vysvětlovat, jak dělat cvičení s činka, aby nedošlo k poškození dolní části zad a co dělat, když problémy již došlo.

Bezpečnostní opatření

Prozkoumejme principy, jak pohybovat s tyčinkou:

1. Vyberte si správnou obuv. Pantofle a tenisky s měkkými podrážkami nejsou vhodné. Podešve musí být těsné, v ideálním případě by měly mít hmotnost.
2. Nosit vzpírání pás před volným činka cvičení. Oprava dolní části zad, uvolnění svalů. Knoflík těsný.
3. Volejte své přátele a sousedy v hale, abyste se ujistili o squatu a bench pressu. V zádech stojí jistič. Pokud si vezmete velkou váhu, na bocích baru jsou potřeba dva další lidé.
4. Začátečníkům v tělocvičně nedoporučujeme provádět základní pohyby (squat, bench press a stojan) v prvních měsících tréninku. Zapojíte bloková cvičení a simulátory.
5. Nenechte se honit za záznamy, pokud se nebudete stát profesionálem. Vše, co vás odmění maximálním zatížením jedné nebo dvou opakování, je zranění.
6. Hněte, zahřívejte klouby a vazy. Proveďte deset opakování s prázdným krkem. Přidejte palačinky na čtvrtinu normální tréninkové hmotnosti, udělejte pět opakování. Tím, že zanedbáváte rozcvičku, riskujete vazy a zlomeniny svalů.

Jak trénovat?

Pokud bolesti zad po mrtvém tahu, určit, zda znáte bezpečnostní techniku:

1. Nohy musí být umístěny o něco širší než ramena. Nohy vypadají trochu stranou. Tyč je umístěna nad středem nohy, téměř se dotýká dolní části nohy.
2. Spusťte tělo, vezměte si krk do rukou. Horní končetiny by měly být vždy taženy dolů. Kolena současně. Přiveďte hrudní kosti dopředu, pánevní oblast zpět, v tomto okamžiku by měl být hřbet narovnán. Bederní oblast a bederní bicepsy budou pociťovat napětí.
3. Zkontrolujte, zda jste ve správné poloze. Krk je přímo nad šněrováním bot. Od lopatkového regionu je tělo před barem. Hlava je držena vertikálně na podlaze, díváme se rovně.
4. Bez toho, aby se tělesná hmotnost v přední části setu, krmení hrudníku dopředu a narovnat. Bar by se měl téměř dotýkat nohou v celém rozsahu pohybu. Než zvednete váhu na úroveň kolen, kyčelní bicepsy pracují nad - čtyřúhelníky. Zahrnout do hýžďových svalů, nepřenášejte zátěž na dolní část zad. Zadní zvedací vzpěru nezvedá vzpěru, pouze fixuje polohu.
5. Na místě, kde se narovnáte, se na chvíli zastavte. Před snížením hmotnosti pohybujte boky dozadu. Spusťte krk a ohněte kolenní klouby. Pokud je to možné, neuvolňujte tyč náhle.

Technique bench press:

• nepomáhají si s vaší pánví, to vytvoří extra napětí v dolní části zad;
• před cvičením se příliš neohýbejte, tato technika vyžaduje profesionální přístup;
• nohy by měly stát pevně na povrchu tak, aby náklad nešel do páteře.

Dřepy také musí být prováděny v souladu s bezpečnostními předpisy:

• ramena jsou umístěna před patami;
• ponožky mírně zředěné do strany;
• hlava je přesně ve vztahu k podlaze;
• nedotýkejte se zády;
• nepřidávejte kolena k sobě;
• ponožka a koleno jsou ve stejné vertikální linii.

Nemůžete trénovat s velkými váhami, pokud máte:

1. Maligní nádory. Novotvar může růst nebo metastázovat pod stresem.
2. Onemocnění srdce. Srdeční sval nemůže být přetěžován. Před tréninkem se poraďte se svým lékařem.
3. Křečové žíly. Při cvičení s činkami nebo činka spočíváme na podlaze. V tomto bodě, slabé cévní stěny nemohou stát a protáhnout.
4. Trombóza Od statických zátěží v nohách a sportovní výživy se sráží srážení a tvoří se hluboké žilní tromby. Trombóza patří mezi vedlejší účinky hormonálních léků, které jsou přijímány pro růst svalů.
5. Problémy s páteří. Kýla a vyčnívání, zakřivení, nestabilita. Buďte opatrní, pokud již došlo k poranění.

Co dělat, když se bolest ještě objevila?

Musíte přestat trénovat, když se po cvičení cítíte v bederní oblasti:

• ostrá, bodavá bolest;
• svalový křeč, který zabraňuje pohybu;
• bolest zasahující do nohy a pánve;
• pocity brnění, které po zátěži neprojdou.

V tomto případě trpěli nervy. Svaly se je snaží chránit a reflexivně uzavřít smlouvu. Nervy beder klesají, takže bolest dává v tomto směru.

Tato bolest se snadno odlišuje od obvyklé těžké únavy a přetrénování. Svalová únavová bolest se objevuje až druhý den. Jasně lokalizovaný v těch oblastech, které byly načteny silněji než ostatní. Při pohybu se stává horší, ale pocity nejsou šité, ale tupé. Nepohodlí rychle mizí, zvláště pokud se u Vás tato svalová skupina rozvine.

První pomoc

Pro propíchnutí bolesti dodržujte následující postup:

1. Relax. Odstraňte všechny stresové faktory. Dokončete trénink a po odpočinku jděte domů.
2. Užívejte léky proti bolesti nebo nesteroidní protizánětlivé léky.
3. Vezměte horizontální polohu. Nezahřívejte bolavé oblasti obklady nebo masti.
4. Na bolestivý bod položte studený obklad. K tomu bude dělat led z mrazáku, vložený do plastového sáčku. Uchovávejte po dobu maximálně deseti minut, aby nedošlo ke spálení kůže.
5. Další možností je pomazat mast s mentolem. Funguje to jako obklad s ledem nebo zmrazeným kusem masa. Uklidňuje nervová zakončení, blokuje rozvoj edému a zánětu.
6. Když je bolest těžká a neodejde, zavolejte sanitku.
7. Po incidentu neodkládejte návštěvu u lékaře. Nezúčastněte se cvičení, dokud lékař neurčí diagnózu.

Léčba

Co když bederní bolest nezmizí? Když bolest nastane po silovém tréninku, odstraňte zátěž. Proveďte zahřívací cvičení z komplexní terapie, visí na baru.

Posilovnu si vyměňte v bazénu. Voda a pohyby v ní uvolní páteř, uvolní sevřené nervy a meziobratlové ploténky. Síla a váha ve fitness centru můžete trénovat pouze v případě, že jste si jisti svým zdravím.

Lékaři předepisují léky na léčbu poranění dolní části zad:

• nesteroidní protizánětlivé;
• léky proti bolesti;
• Novocainova blokáda páteře;
• chondroprotektivní injekce;
• kortikosteroidy;
• svalové relaxanty k uvolnění křeče.

Hlavní léčba zad zůstává léčebným cvičením. Pokud zjistíte, že bedra začala onemocnět, jsou problémy s meziobratlovou kýlou, vzdejte se zátěže železem. Přepněte na lehká cvičení, například komplex Dr. Bubnovského. Po několika letech se budete moci vrátit k powerliftingu nebo kulturistice.

Přehled způsobilých sportů

Dokonce i s kýlou, vydělané v baru, můžete najít něco pro každého. Sportovní výsledky budou schopny dosáhnout jak dívky, tak muže. Ale před novým typem tréninku se musíte poradit se svým lékařem.

U pacientů se zadním a dolním hřbetem jsou přípustná následující sportovní cvičení:

1. Aerobik. Jako cvičení terapie zlepšuje krevní oběh. Dává kardio zátěž a možnost zhubnout.
2. Jóga Roztahuje bederní oblast. Tím se uvolní herniální výčnělky a nervové kořeny od sevření. Dobré protahování se hodí později v železném sportu.
3. Běh Posiluje záda, pokud tak učiníte, podle techniky.
4. Plavání Nejlepší lekce pro bolavé dolní záda. Uvolňuje páteř, posiluje svalstvo páteře. Při plavání není pravděpodobnost nového zranění nebo deformace kýly, která již byla získána.
5. Bojová umění Je zde velké riziko zranění. Ale na tatami nebo v ringu, můžete získat všechny náklady potřebné mužského těla.
6. Třídy na prutech a vodorovných prutech. Dejte příležitost zhubnout a získat svalovou hmotu. Páteř je natažená, což je užitečné pro problémy se zády.

Video "Základní cvičení kulturistiky"

Kulturista Stanislav Lindover v tomto videu vypráví, jak doslovně provést „základnu“.