Pro sedavý životní styl, špatné držení těla a abnormální fyzickou námahu člověk platí za bolesti zad.

Statistiky ukazují, že většina lidí chodí k lékaři pouze tehdy, když nepohodlí vede k téměř úplné ztrátě pracovní schopnosti.

Až do kritického momentu většina lidí upřednostňuje samoléčbu: pijte pilulku nebo aplikujte mast, která je inzerována v televizi, trochu lhát.

Taková lhostejnost k vlastnímu tělu vede k přechodu nemoci, která dosud nebyla diagnostikována na chronickou formu, která je mnohem těžší bojovat.

Pokud máte pocit, že vaše zádové svaly jsou omezené, okamžitě se poraďte s lékařem a získejte pokyny pro diagnostiku onemocnění.

Velký význam pro tělo má prevence onemocnění páteře, protože záleží na něm celkový zdravotní stav těla, vnitřní orgány, vytrvalost a síla člověka.

Proto je lepší přijmout veškerá možná opatření, aby se zabránilo nemoci, než trávit čas, peníze a nervy při léčbě a klást otázky jako: „Jak to, že nemůžu chodit?“

Cílem systému preventivních opatření k prevenci backaches je eliminace následujících rizikových faktorů:

1. Špatné držení těla.
2. Sedavý životní styl.
3. Systematické kouření a užívání alkoholu.
4. Nadměrné nebo nedostatečné cvičení, přijetí nucených postojů, stejně jako pohyby, které se mnohokrát opakují.
5. Častá a závažná podchlazení.
6. Neúspěšné pohyby, které vedou ke všeobecným zraněním.

V práci i doma: jak chránit záda?

V ordinaci lékaře jsou pacienti často dotázáni, co mají dělat, když ztuhnou záda v dolní části zad. Málokdo si však myslí, že k tomu může přispět zvedání těžkých předmětů.

Pokud vaše současná třída je o vzpírání, musíte se naučit, jak to udělat, aniž byste riskovali zdraví páteře.

Nemůžete se zadrhnout a ohnout dolů k nákladu, jak se obvykle provádí. Měli byste sedět se zády rovně a zvednout se do plné výšky, jen si narovnat kolena.

Pokud je práce spojena s potřebou často stát, pak je často nutné změnit podpůrnou nohu a celkové držení těla. Nezapomeňte, že pohodlné držení těla neznamená "užitečné". Bez ohledu na to, jak pohodlně se cítíte, musí být poloha těla změněna dostatečně často.

Administrativní pracovník je nucen sedět neustále. Snažte se organizovat pracoviště tak, aby vaše záda mohla být v rovné poloze.

Pokuste se nastavit židli vzhledem ke stolu tak, aby nohy mohly stát na podlaze a kolena jsou ohnuta pod úhlem asi 90 stupňů.

Nebezpečný pro zdraví zad a práci řidiče. Během dlouhé cesty si řidič, jak se zdá, zaujímá pohodlnou polohu tím, že složí záda na sedadlo, sníží dolní část zad a narovná nohy.

To však vytváří nebezpečnou zátěž na meziobratlové ploténky bederní páteře, kterou zhoršuje třepání vytvořené autem.

Když se pokusíte narovnat záda, řidič se bude cítit v oblasti lopatek. Aby bylo možné chránit záda, musí řidiči používat opěrku hlavy a speciální válec pod spodní částí zad.

Když děláte domácí práce, když musíte naklonit tělo, zkuste snížit zatížení na páteři, pomocí jakéhokoliv pevného předmětu po ruce jako podporu.

Při čištění domu vysavačem musí být trubka vyrobena tak, aby se nemuselo ohýbat.

Přetížení páteře vede k tomu, že záda je omezená, i když je vše na MRI normální. Je třeba se vyvarovat prací spojených s výkonem stereotypních pohybů, jako je řezání dříví, mytí rukou, kopání lopatou nebo vidličkami.

Prevence nemocí: sport na pomoc

Pravidelné cvičení přináší neocenitelné výhody lidskému tělu obecně a zejména páteři. Velkým cvičením pro záda je hyperextenze.

To může být provedeno jak v tělocvičně a doma. Při cvičení doma musíte ležet na břiše, spojit ruce za hlavou.

Ujistěte se, že tělo je rovné. Vydechnout a roztrhat hrudník z podlahy, vdechnout - nižší. 10-20 opakování tohoto cvičení vám pomůže v případě, že vaše záda ztuhne ve večerních hodinách, ale nevíte, co dělat.

To by mělo být také častější chůze, dýchání čerstvého vzduchu, vymýcení špatné návyky, jako je kouření.

Rizikové faktory - návrhy a přejídání

Vyhněte se podchlazení. Obyčejný případ: dacha, oblečený v krátkých šortkách a tílko, pracuje v zahradě. Nebude věnovat pozornost skutečnosti, že vítr fouká a dokončí svou práci.

Ve večerních hodinách bude překvapena, proč jí ztuhlé zádové svaly neumožňují usnout. A ve skutečnosti, několik z těchto hypotermií může vést k chronickým onemocněním.

Chraňte své záda před účinky větru, pokud je to možné nosit dlouhé bundy, svetry, vyhnout se spodním kalhotám.

Sledujte, co jíte. Páteř plní funkci kostry a čím větší je váha, tím větší je zátěž vytvořená na kostře. Nadměrná tělesná hmotnost vede ke skolióze a naopak vyvolává vytěsnění vnitřních orgánů.

Nezapomeňte, že péče o páteř je zárukou vašeho zdraví a jakékoli nemoci je mnohem jednodušší, než je léčena.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Bolest a ztuhlost v zádech

Všechny obtíže života padají na záda v doslovném a obrazovém smyslu. Tato přirozená nosná tyč nemůže být zcela imunní vůči účinkům nepříznivých faktorů. Pro jednou v každém životě, každý má příznaky, jako je bolest a ztuhlost svalů zad. A někoho už několik let mučí.

Ranní ztuhlost, ostrá bolest, pálení, bodnutí neumožňuje pohybovat se normálně a užívat si nového dne. To samozřejmě ukazuje na přítomnost závažných poruch. Jaká je jejich povaha a jak se zachránit před těmito trápeními?

Proč může být bolest zad

V lidském těle může dojít k mnoha poruchám, které vyvolávají vznik bolesti zad: osteochondróza, ischias - všechny diagnózy známé mnoha lidem. Tyto nemoci mají progresivní charakter vývoje a neprocházejí samy. V drtivé většině případů nemoc, která začala v určitém věku, pronásleduje člověka po celý život.

Bolest vzniká v důsledku destrukce v chrupavčitých "spojích" dvou sousedních obratlů (v meziobratlových ploténkách). Disky nejsou schopny plně plnit svou podpůrnou funkci. Tam je posun a svírání nervových vláken.

Příčiny bolesti a ztuhlosti v zádech:

• Vysoké zatížení na zádech, zejména při zvedání nebo přenášení závaží s nepřirozeným ohybem páteře.
• Když nadváha zvyšuje těžkost, která se musí zdržet.
• Zakřivení páteře (získaná skolióza, lordóza, kyfóza). Páteř "klesá" v místech zakřivení a svaly jsou příliš přeplněné.
• Nedostatečný rozvoj svalového korzetu. Ochablé, netrénované svaly nepomáhají zádům, aby si udržely svůj tvar, zcela „dávají odpovědnost“ na meziobratlové ploténky, jejichž zdroj není nekonečný.
• Chill Když se „před chvílí nachladli“, člověk se může probudit úplně ztuhlý a nemocný. Možná se bolest během dne nezastaví.
• Intoxikace a infekční onemocnění mají destruktivní účinek na páteře podporující chrupavky.
• Poranění zad může ze svého sedadla „vyrazit“ obratle a poškodit svaly, které jim neustále připomínají ranní bolesti.
• "Rodinná" predispozice. Pro tyto lidi nepotřebují zvláštní důvod k zahájení poruchy. Bolest může začít i s naprosto prosperujícím a „správným“ životním stylem.
• Věkové změny. V průběhu času se muskuloskeletální systém sám opotřebovává. Tam může být celá "banda" nemocí, jejichž výsledkem je jedna periodická bolest a ztuhlost v zádech.
• Přetížené svaly. Pokud se v předvečer osoby, která není zvyklá na vaše tělo zatížení, pak příští ráno zažít nepohodlí, bolest. Svalová vlákna jsou „ucpaná“ kyselinou mléčnou. Překrývající se v nich, pocit ztuhnutí nebude ustupovat po několik dní. To je nejnevinnější příčina bolesti, která sama zmizí.

Vzhled bolesti a nepohodlí v zádech, i když zmizí během dne, však svědčí o závažném poškození funkce těla, zánětu. Existuje velmi málo bezpečných důvodů pro tento bolestivý pocit. Proto, pokud se ranní bolest opakuje, musíte se poradit s lékařem. Určitě zjistí jejich důvod.

Jak zjistit příčinu bolesti

Diagnózu nemoci, která může nemilosrdně zadržet, provádějí odborníci: neuropatolog, osteopat, chirurg, revmatolog. Aby bylo možné přesně určit příčinu indispozice, odkazují pacienta na následující postupy:

• X-ray To je nejoblíbenější studie předepsaná lékařem. Obrázek jasně ukazuje všechny abnormality ve struktuře páteře, posunutí obratlů, svírání nervových vláken nebo zánět.
• Biochemický krevní test, analýza moči. Analýzy musí indikovat přítomnost "markerů" onemocnění v těle.
• Zobrazování magnetickou rezonancí poskytne detailní "obraz" stavu páteře a okolních tkání. Na rozdíl od „hororových příběhů“ je tento postup naprosto bezpečný.
• Při absenci zjevných abnormalit v kosterním systému, ale s neustálou bolestí a ztuhlostí v zádech, může lékař předepsat specifické vyšetření - elektromyografii. V jejím průběhu bude objasněn celkový stav svalových vláken, kvalita přenosu nervových impulzů v nich, příčina "neklidu".

Po přezkoumání těchto vyšetření lékař předepíše vhodnou léčbu pro konkrétní případ.

Léčba bolesti

Hlavním cílem léčby je nejrychlejší úleva od bolesti u pacienta. V závislosti na příčině onemocnění mohou jít o tablety nebo injekce s anestetickými, antispasmodickými a protizánětlivými účinky.

S identifikovanými zraněními chrupavky budou předepsány léky, které pomohou obnovit ztracenou tkáň.

Fyzioterapeutické procedury „položily na nohy“ více než jednu generaci lidí. Velmi efektivní a populární:

• Elektroforéza s léky, fonoforéza, magnetoterapie, laserová terapie.
• Terapeutická gymnastika, masáže, akupunktura, manuální terapie, hirudoterapie. V kombinaci s hlavní léčbou existuje obrovský léčivý účinek.
• Nezoufejte, pokud léčba nedává po dlouhou dobu požadovanou úlevu. Nejspolehlivější způsob, jak se zbavit bolesti zad a příčiny je chirurgie. Bohužel to může stát hodně peněz, ale ten problém řeší "v zárodku".

V případě opakované bolesti a pocitu ztuhlosti je nutné, abyste nespouštěli svůj stav, nemysleli si, že „projde sám“. Příčiny nemoci mohou být mnohé. Při ignorování symptomů může člověk vynechat „vlákno“ nástupu vážné poruchy, která se projevuje záchvaty bolesti a ztuhlosti v zádech. Pečlivý přístup k jejich zdraví, včasná léčba jistě přinese žádoucí úlevu a svobodu.

Podívejte se a udělejte skvělé ranní cvičení pro záda!

Jak uvolnit svaly zad (zmírnit křeče)

Pomoc s bolestí zad - svalové bloky a křeče

Hlavní příčina mnoha onemocnění páteře je spojena s křečemi hlubokých krátkých laterálních a mediálních mezilehlých svalů dolní části zad a interspinálních svalů! A ve stavu křeče mohou tyto svaly zůstat celé roky, což způsobuje svalovou blokádu meziobratlových plotének. Svalová blokáda disku se tedy nevyvíjí v důsledku dystrofie a protruze meziobratlové ploténky a ne v důsledku růstu kostí sousedních obratlů.

Primárním patologickým procesem je nadměrné napětí těchto svalů (nepříjemná rotace těla, nadměrné ohnutí páteře, hypothermie zad, infekční onemocnění, prodloužené statické svalové napětí, ke kterému dochází, když osoba sedí u počítače nesprávně, nesoucí tašku na jednom rameni atd.) ), přesahující jejich provozní napětí, které vede k dlouhému reflexně fixovanému napětí, reflexnímu spazmu těchto svalů.

A po celou dobu mohou být meziobratlové ploténky v stlačeném, stlačeném stavu, někdy dokonce vyboulené mezi páteřemi, stlačující nervová zakončení a způsobující bolest různé intenzity. S nadměrným tlakem na meziobratlové ploténky se vyrovnávají a rozšiřují ve všech směrech. Rozšiřující se disky rozdrcují ve všech směrech.

Nejzranitelnější z tohoto tlaku jsou kořeny míchy a autonomních nervů, jsou podrážděni. Toto podráždění způsobuje kontrakci meziobratlových svalů (interstereální interdimenzionální a jiné krátké svaly), což zvyšuje tlak na talíře, což dále dráždí kořeny míchy, tj. Tvoří se začarovaný začarovaný kruh a blokování vertebrálního segmentu. V důsledku toho vzniká bolest a okolní svaly se utahují, aby chránily zraněnou oblast. Svalové svaly svírají nervová vlákna a krevní cévy, v důsledku čehož dochází k narušení výživy a metabolismu informací o energii, a to jak v tkáních samotného svalu, tak i ve vnitřních orgánech, jejichž výživa a inervace je prováděna sevřenými cévami a nervy. (Příklad: nerv vagus je sevřený v krku, relaxační impulsy neprochází játry, v důsledku toho - chronický křeč žlučníku.)

Když svalové křeče v nich hromadí kyselinu mléčnou, což je produkt oxidace glukózy v podmínkách nedostatku kyslíku. Vysoká koncentrace kyseliny mléčné ve svalech způsobuje výskyt bolesti. Když jsou svaly uvolněné, lumen cév se obnoví, krev se vymyje z kyseliny mléčné ze svalů a bolest zmizí. Komprese spinálních nervů vede ke ztrátě citlivosti orgánů a tkání. Komprese cév vede k otoku a bolesti.

Když se páteř protáhne, uvolní se svalové napětí, zvětší se meziobratlové mezery, sníží se nervová komprese, zlepší se krevní oběh a dojde ke zlepšení metabolických procesů v obratlích a sousedních tkáních, v kloubních vakech a v celém vazivovém aparátu kloubů. Takto jsou korigovány spinální defekty, ztuhnutí kloubů, úleva od bolesti, což přispívá k nejrychlejšímu zotavení plnohodnotných pohybů po úrazech, onemocněních kloubů, nervových přepětí a stresu.

Během svalového spazmu dochází k současné kontrakci vláken uvnitř svalu. Tyto křeče se často vyskytují během náhlých pohybů nebo nadměrného natahování svalů. Rychlý trup po dlouhém sezení může například způsobit protažení svalů zad a bolest v této oblasti. V reakci na to dochází k okamžité kontrakci svalových vláken. Vzniká něco jako ochranný hřídel, který chrání záda před dalším podrážděním. Zvýšená bolest vyvolává ještě větší svalové napětí.

Nejprve jsou krční a zádové svaly citlivé na křeče. Tyto oblasti těla jsou často ve stavu napětí. Jsou citlivější i na menší zatížení. Je zde dostatek světelného tahu pro vytvoření ztuhlých krčních svalů, které jsou v napjatém stavu při práci s počítačem nebo hraní tenisu. Křečovitá bolest v zádech a krku, v kombinaci s pocitem necitlivosti kůže, brnění nebo slabosti svalů může znamenat prasknutí meziobratlové ploténky nebo poškození nervů.

Osteochondróza a svalová blokáda disků jsou různá onemocnění, která vznikají nezávisle na sobě! Hlavní příčinou výrazné bolesti páteře je obvykle nadměrná kontrakce krátkých svalů hlubokých zad, což způsobuje reflexní křeč a blokování meziobratlových plotének. Malá kýla disku, klíčení obratlů samy o sobě nedávají bolestivé projevy a často se vyskytují paralelně se svalovým křečem. Proto diagnózy „osteochondróza“ a „radiculitis“ neodrážejí podstatu patologických procesů a fibromyalgie je více správně nazývána bolestí zadních svalů.

Pokud má tělo chronické svalové křeče odpovídající určitým negativním emocím, pak tyto emoce přivedou k životu. Fyzická bolest, trvale udržovaný statický stres v určitých polohách, emocionální stres - může jednat individuálně i společně v různých kombinacích; bloky a křeče, které vytvářejí, mohou zachytit různé oblasti těla. Natahování, střídavě s izometrickým napětím, dobře odstraňuje křeče jednotlivých svalových vláken.

Během svalové práce vzniká chemická energie především v silných svalových svalech v anaerobním stadiu bez přítomnosti kyslíku. Aerobní stadium je základem pro svalová vlákna, která poskytují rytmickou práci, nesouvisí s velkými zátěžemi a jsou navržena pro větší vytrvalost. To je důvod, proč je to právě natažení svalu, které zajišťuje jeho energetickou saturaci efektivněji než komprese, což okamžitě nutí chemickou energii, aby se stala nervózní.

Poranění, zranění nebo stres mohou dlouhodobě způsobit nadměrné svalové napětí naprogramováním mozku. Jak začíná proces hojení, mozek potřebuje další vstup impulzů z pohybu spastického svalu, aby zlomil začarovaný kruh. Dalším častým jevem je svalová amnézie. Při poranění přirozenou tendencí je omezit používání poraněné části těla.

Problém je v tom, že tělo (tj. Svaly nebo mozek, který je ovládá) si pamatuje omezený vzor pohybu, a to i poté, co došlo k uzdravení. Důsledkem toho je slabost v některých svalech. Reedukace těla - statická a dynamická cvičení, re-integrace těchto svalů do jediného fungování se zbytkem těla.

Dělejte cvičení, důsledně namáhejte a uvolněte všechny svalové skupiny těla, počínaje nohama a končícími svaly obličeje a hlavy. Při výdechu je aktivován parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci, takže kombinace relaxace s výdechem zvyšuje účinek.

Relaxace svalového spazmu

Uvolněte svalový křeč jedním z následujících způsobů:

• s použitím plicního dýchání (inhalace - napětí, výdech - relaxace, pak inhalace bez napětí, reprodukovat pocit relaxace na výdechu) v této konkrétní části těla;
• omezujícím napětím - křečová oblast by měla být co nejvíce napnuta a držet ji po dobu 20-30 sekund, dokud nebude možné, pak relaxovat s výdechem;
• procházet napjatou oblastí pocit pohody, tělesného potěšení.

Masáž místa křeče ve všech typech (hnětení, hluboký tlak, vibrační masáž). Roztažení natahování lze měnit isometrickým napětím.

Vyzkoušejte lehkou masáž ledem. Tření bolestivé místo pomalými kruhovými pohyby pomocí kusu ledu poněkud otupuje bolest. Účinku je dosaženo během několika minut. Za prvé, led způsobuje zúžení krevních cév, pak prudce expandují a přispívají k svalové relaxaci. Po aplikaci ledu pomalé a hladké pohyby přispívají k obnově normálního krevního oběhu a návratu k jejich obvyklé schopnosti snížit a relaxovat.

Pokud se křeč po třech dnech nezastaví, můžete vyzkoušet tepelné zpracování. Jakmile zmizí akutní bolest a otok, začněte používat teplo, které pohání krev do bolavého místa. Chcete-li to provést, stačí si vzít ručník navlhčený horkou vodou, zabalit bolavé místo s ním, dát plastový sáček a suchý ručník na vrcholu pro lepší uchování tepla. Tyto procedury vytápění trvající 20 minut se opakují pětkrát denně.

Pro udržení pružnosti jsou zapotřebí strie. S věkem se šlachy začínají zmenšovat a snižují pružnost. Vaše pohyby se pomalejší a plynulejší, krok se zkracuje, pozice se ztrácí.

Pro všechny pacienty s osteochondrózou jsou užitečné masáže, vlastní masáž, cvičení ve vodě, plavání, zejména ve stylu prsu a na zádech. Užitečná cvičení k posílení svalů zad a břišní svaly, které jsou součástí komplexních cvičení. Když svalové napětí zvyšuje kompresi nervových kořenů a zhoršuje prokrvení meziobratlových plotének.

Proto je důležité zahrnout relaxační cvičení do tříd, které musí být střídány se speciálními cvičeními. Nejprve se musíte naučit, jak uvolnit svaly na zádech, nesoucí hlavní zátěž:

• pomalé, rytmické pohyby, natahující tonický sval (opakujte 6-15 krát, 20 sekund přestávku);
• za působení gravitace vytvořit pozici pro tonický sval, jeho protažení, protahovací fáze trvá 20 sekund, přestávka po dobu 20 sekund, opakování 15-20 krát;
• napětí tonického svalu proti rezistenci po dobu 10 sekund, pak 8 sekund relaxace a jeho protažení, opakujte 3-6 krát;
• napětí skupiny tonických svalů proti odporu z opačné strany po dobu 10 sekund, 8 sekund relaxace, protažení skupiny svalů, opakování 3-6 krát.

Sauna má velký léčebný účinek při onemocněních pohybového aparátu: osteochondróze, revmatismu, artróze kloubů a bojuje proti příčinám těchto onemocnění. Teplo má výrazný terapeutický účinek na páteř a klouby tím, že eliminuje křeč a obnovuje svalovou výživu, zlepšuje prokrvení chrupavky a kostních struktur kostry.

Zánět zmáčknutých kořenů míšních nervů se snižuje. Výsledkem je, že růst kostí v obratlích přestává tlačit na kořeny nervů, bolesti zad a tzv. Odražené bolesti, které simulují onemocnění srdce, žaludku nebo střev, mizí. Když je nerv rozdrcen, funkce vnitřních orgánů jsou narušeny. Sauna pomáhá obnovit ztracené funkce, vrátit ztracené zdraví orgánům. Poté se zvyšuje pohyblivost kloubů, klesá jejich otok a zvyšuje se uvolňování interartikulární tekutiny a bolest zmizí.

Věda k relaxaci

Křeč svalů ohýbá páteř. Obratle se pohybují a svírají neurony vycházející z míchy. To může způsobit bolest v jakémkoli orgánu. To může "střílet" do hrudi, budete si myslet, že je to problém se srdcem, a že je to všechno stejné nervy.

Neustálé napětí krku ztěžuje normální působení optických nervů a vidění se může začít zhoršovat. Také ovlivňuje nervy, které řídí průměr malých krevních cév, což má za následek omezený průtok krve do hlavy. Chronický stres způsobuje blokování krevních cév a kontaminaci svalových vláken. Kůže pokrývající svaly na tomto místě je pomalá a suchá.

Negativní účinky mohou být uvedeny na dlouhou dobu. Takže vím: za většinou onemocnění je jeden důvod - svaly na zádech a krku zapomněly, jak si odpočinout sami. S jejich křečovitým napětím vyvíjejí tlak na páteř a ohýbají ji. Spasení je však ve vašich rukou. Měli byste pravidelně provádět speciální cvičení a doporučení týkající se životního stylu a vaše bytost bude opět bezbolestná a radostná.

Příprava na gymnastiku

Než začnete cvičit, musíte odstranit nepohodlí ve svalech. Provádění gymnastiky bolestí vás jen zhorší. Pokud jsou svaly napjaté ve spodní části zad, sedí na okraji postele nebo pohovky, jejíž povrch (to je důležité!) Neohýbá se moc. Nyní se opřete a zatáhněte si rukama ruce k kolenům. Zachytit pozici, ve které nepohodlí zcela zmizí. Lehněte si na pár minut a vstaňte tak, abyste znovu nezatěžovali svaly. Cítíte se, že jsou zase napjatí? Pak zkuste skočit rychle, válet se jako sklenice.

Opět se sklopte a přitáhněte si kolena k hrudi. Swing nohy doprava a doleva. Uvolněte se a položte nohy na postel. Pokud se v ramenou a horní části zad nahromadilo napětí, sedněte si volně. Položte ruce na zadní stranu hlavy. Sedět tam na pár minut a opatrně - tak, aby svaly znovu náhodně napjaté, snížit ruce. Nebuďte líní hledat pozice, ve kterých se svaly uvolňují a bolest zmizí. Musíme se otočit tam a zpět, najít pohodlnou polohu, podržet ji na pár minut a pak se snažit, aby se znovu neudrželi, vrátit do normální polohy.

Cvičení bolesti krční páteře

Dělej každý z nich pětkrát dvakrát denně. Během prvních několika týdnů proveďte pouze první tři cvičení, zbytek by měl být doplněn později.

1) Pomalu nakloňte hlavu dopředu až na doraz. Pak se odkloňte dozadu - až se zastaví.

2) Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, pokud možno.

3) Skloňte hlavu k rameni, ne k nim. Pak na druhé rameno.

4) Položte ruce na čelo a nakloňte hlavu dopředu, překonejte odpor. Takhle držte asi pět vteřin. Pohybujte rukama dozadu na hlavě a odporem odrazte hlavu. Podobně nakloňte hlavu doleva a doprava.

5) Vezměte do rukou lehkou váhu (1,5-2 kg), držte je rovně dolů. Pomalu pokrčte.

Uvolněte zádové svaly

1) Postavte se rovně, položte ruce na opasek. Zvedněte pravé rameno dolů. Udělejte to samé s levým ramenem.

2) Jděte dolů na všechny čtyři, odpočívá na podlaze s koleny a dlaněmi. Chin stiskne hrudník. Teď ohněte záda, zaokrouhlujte ji.

3) Stejný, ale ve stoje: položte ruce na opasek, otočte lokty dopředu. Držte bradu proti hrudníku a kolem zad, ohněte ji dozadu.

4) Lehněte si na břicho, položte ruce pod boky, narovnejte a zatlačte nohy dohromady. Odtrhněte si nohy ze země a snažte se je zvednout co nejvýše. Držte je v maximální poloze, dokud není počet "dva" a pomalu nižší.

5) Pokračujte v ležení na břiše, ale sevřete ruce v zámku za zády. Zvedněte hlavu a odtrhněte ramena od podlahy a tahejte dlaně směrem k nohám. Držte maximální polohu v počtu "dva" a pomalu nižší.

6) Roll na záda. Ruce utáhněte kolena k hrudníku. Ohněte hlavu na kolena. Zůstaňte na této pozici několik vteřin a pak se uvolněte.

Komplex pro bedra

1) Semi-pushes. Lehněte si na žaludek. Bez zvednutí pánve z podlahy, vytržení na pažích, ohýbání záda.

2) Roll na záda. Pevně ​​zatlačte nohy na podlahu, ohněte kolena. Ruce zkřížené, položte dlaně na ramena. Zvedněte hlavu a ramena tak vysoko, jak je to možné, zatímco držíte dolní část zad a chodidla k podlaze. Zůstaňte v této pozici, dokud nebude skóre dva.

3) Pozemní plavání. Lehněte si na břicho a zvedněte levou ruku a pravou nohu, jako kdyby se plavala v procházení. Držte se do počtu dvou, pak změňte ruku a nohu, jako kdyby plavání.

4) Navštivte bazén, ale udržujte vodu v teple. S chronickou bolestí dolních končetin pomáhá plavání stejně.

Všechna výše uvedená cvičení by měla být prováděna s kladným emocionálním postojem, v průměru s dýcháním. Nejdůležitější: po fázi stresu musí nutně následovat fáze úplné relaxace, jinak cvičení ztratí svůj význam.

Při provádění některého z výše uvedených cvičení buďte opatrní. Pokud jim ublíží, přestaňte je dělat. Ale pokud se den nebo dva po cvičení cítíte lépe, pak jsou pro vás bezpečné.

Další doporučení

Tělesná výchova je tělesná výchova, ale existují i ​​další důležité nuance, které je třeba pamatovat.

Vyberte si židli, která dobře podpírá spodní část zad. Pokud je tato možnost nastavitelná, začněte v nejnižší poloze a zvedněte, dokud nenajdete ten nejpohodlnější.

Snažte se držet hlavu rovnou, nesnižovat a ne zvedat bradu. Pokud se na monitor musíte dívat delší dobu, nastavte ho na úroveň očí.

Když je venku studený a vlhký, nezapomeňte zabalit krk šátkem.

Když sedíte, i když je vaše práce v Krasnodaru, kde na tom nezáleží na nádherném klimatu a výborných pracovních podmínkách, pravidelně (asi jednou za hodinu) si udělejte krátké zahřívací přestávky. Můžete chodit po chodbě, vylézt po schodech do dvou nebo tří podlaží. Ale je lepší zmenšovat a dělat svahy.

Existuje velmi užitečný vynález: fitball. Cvičení na velkých (55-65 cm) gumových kuličkách jsou nejen vzrušující, ale také velmi užitečná pro záda a krk.

Zaregistrujte se na fyzikální terapii. Moderní medicína dosáhla neuvěřitelných výšek a lékař vám předepíše přesně a účelně vybraná cvičení. Hlavní věc je menší nezávislost.

Snažte se jíst zdravé jídlo a méně se oddávat negativním emocím. Stres je jednou z hlavních příčin napětí krku.

Je vhodné zavěsit na bar, je-li taková příležitost. Udělejte to doma, například ve dveřích. Pokaždé, když jdete kolem, pověste na několik sekund, mírně visí v různých směrech. Svaly zad jsou značně uvolněné a obratle se snaží vrátit do své normální polohy.

Navštivte chiropraktik, aby stavce na místě. Ale nezapomeňte: mít licenci v lékařském centru samo o sobě nedává svým zaměstnancům právo kopat si záda. Každý individuální terapeut musí mít osobní certifikát a vstup pro terapeutické manipulace.

Mnoho problémů s krkem a zády začíná špatným místem na spaní. Je důležité mít tvrdou matraci, která není hluboko uprostřed. Polštář by neměl být příliš měkký a někdy by měl být zcela opuštěn. Nejlepší je koupit speciální ortopedickou matraci a polštář. Jejich tvar je speciálně vybrán tak, aby pomohl uvolnit svaly zad a krku. Při takovém sladkém spánku sotva ležel a probudil se úplně odpočatý.

Zadní cvičení

Nabízíme Vám komplex velmi lehkých cvičení, která mohou být prováděna na zádech. Jeho hlavní výhodou je, že každé cvičení vám umožní natáhnout svaly těch částí těla, které se obtížně uvolňují v normální poloze. Komplex lze využít pro snadné protažení a relaxaci.

Cvičení pro zadní №1

Ohněte si kolena, spojte chodidla a uvolněte se. V takové příjemné poloze jsou napjaté svaly. Držte roztáhnout po dobu 30 sekund. Nechte gravitaci natáhnout tuto oblast těla přirozeným způsobem. Pro větší pohodlí můžete pod hlavu postavit malý polštář.

Volitelná cvičení pro zadní číslo 1

Bez změny polohy, jemně swing nohy ze strany na stranu 10-12 krát. V tomto případě musí nohy působit na jednu část těla (označeno tečkovanou čarou). Pohyby se provádějí snadno a hladce s amplitudou nejvýše 2-3 cm v každém směru. Pohyb by měl začínat z boků.
Cvičení rozvíjí pružnost v tříslech a kyčlích.

Cvičení pro zadní číslo 2

Natahování pasu, horní a boční stehna

Přineste si kolena tak, aby uvolněné nohy byly rovnoběžné s podlahou. Zatlačte lokty na podlahu, upevněte prsty na zadní straně hlavy (obr. 1). Nyní překlopte levou nohu přes pravou nohu (obr. 2). V této poloze, s úsilím levé nohy, začněte tlačit doprava na podlahu (obr. 3), dokud necítíte mírné napětí podél vnějšího stehna nebo v dolní části zad. Relax.

Držte horní část zad, krk, ramena a lokty na podlaze. Strečink trvá 10-20 sekund. Vaším úkolem není zatlačit koleno na podlahu, ale pouze natáhnout svaly v prostředcích. Opakujte cvičení pro druhou stranu, házet pravou nohu přes levou nohu a tlačit ji doprava. Začněte pohyb výdechem a přitom držte úsek, rytmicky dýchejte.

• Nedržte dech.
• rytmicky dýchejte.
• Relax.

Pokud máte problémy s ischiatickým nervem v bederní oblasti, může toto cvičení přinést úlevu. Ale buďte opatrní. Dej tělu jen zátěž, která přináší příjemné pocity. Nikdy se neroztahujte na bolest.

Cvičení pro zadní číslo 3

Protahování dle metody PNS: kontrakce - relaxace - protahování.

Levou rukou stisknete pravou nohu a pokusíte se přitáhnout pravou nohu k tělu. Tímto způsobem si svaly stehenní svaly (Obr. 1). Podržte po dobu 5 sekund, pak se uvolněte a opakujte předchozí úsek (obr. 2). Tento způsob cvičení je zvláště užitečný pro lidi s pevnými svaly.

Cvičení pro zadní číslo 4

Uvolnit napětí v krku

V poloze na zádech můžete natáhnout horní část páteře a krku. Natáhněte prsty za hlavu na úrovni uší. Začněte pomalu vytáhnout hlavu nahoru, až budete cítit mírný úsek v krku. Držte roztáhnout po dobu 3-5 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičte 3-4 krát, aby se postupně snížilo napětí v horní části páteře a krku. Uvolněte dolní čelist (mezi stoličkami by měla být malá mezera) a rytmicky dýchat.

Cvičení pro zadní číslo 5

Protahování dle metody PNS: kontrakce - relaxace - protahování.

Když si lehnete s nohama ohnutými na kolenou, přitiskněte prsty za hlavu (ne na krk). Před natažením zadní části krku jemně zvedněte hlavu od podlahy nahoru a dopředu. Pak začněte tlačit hlavu dolů na podlahu, ale s úsilím vašich rukou působit proti tomuto pohybu. Držte tuto statickou kontrakci po dobu 3-4 sekund. Relaxujte 1-2 sekundy, pak jemně utáhněte hlavu rukama dopředu (jako v předchozím cvičení) tak, aby se brada pohybovala směrem k pupku, dokud necítíte lehký, příjemný úsek. Držte po dobu 3-5 sekund. Opakujte 2-3 krát.

Jemně vytáhněte hlavu a bradu na levé koleno. Držte po dobu 3-5 sekund. Uvolněte se a položte hlavu na podlahu, pak ji vytáhněte směrem k pravému kolenu. Opakujte 2-3 krát.

Držte hlavu v uvolněné poloze na podlaze a otočte bradu k rameni. Otočte bradu jen tak, abyste cítili mírný úsek na boku krku. Podržte po dobu 3-5 sekund a poté protáhněte druhou stranu. Opakujte 2-3 krát. Dolní čelist by měla být uvolněná a dýchat hladká.

Cvičení pro zadní číslo 6

Natáhněte si prsty za hlavu a spojte lopatky dohromady, aby se vytvořilo napětí v horní části zad (hrudník by se měl při pohybu pohybovat nahoru). Držte po dobu 4-5 sekund, pak se uvolněte a jemně vytáhněte hlavu dopředu. Takže zároveň snižujete napětí v krku. Snažte se natáhnout krk a ramena, pak relaxovat a začít natahovat zadní část krku. To vám pomůže uvolnit krční svaly a otočit hlavu bez napětí. Opakujte 3-4 krát.

Cvičení pro zadní číslo 7

Ke zmírnění napětí v dolní části zad, utáhněte svaly hýždí a zároveň - břišní svaly k narovnání dolní části zad. Držte po dobu 5-8 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 2-3 krát. Soustřeďte se na udržení svalů ve staženém stavu. Toto cvičení pro otočení pánevního pletence posiluje svaly hýždí a břicha a pomáhá udržovat správné držení těla při sezení a postavení.

Cvičení pro zadní číslo 8

Snížení lopatek a napětí gluteálních svalů.

Současně sejměte lopatky, narovnejte dolní část zad a utáhněte gluteální svaly. Držte po dobu 5 sekund, pak relaxovat a vytáhněte hlavu nahoru natáhnout zadní část krku a horní části zad. Opakujte 3-4 krát a oceníte potěšení.

Táhněte jednou rukou za hlavu (dlaň nahoru) a druhou - podél těla (dlaň dolů). Natáhnout současně v obou směrech natáhnout ramena a záda. Držte streč po dobu 6-8 sekund. Cvičte v obou směrech alespoň dvakrát. Bedra by měla být narovnána a uvolněná. Udržujte také spodní čelist uvolněnou.

Cvičení pro zadní číslo 9

Protahovací cvičení

Natáhněte ruce za hlavu a narovnejte nohy. Teď natáhněte ruce a nohy v obou směrech, k vašemu pohodlí. Držte streč po dobu 5 sekund a pak se uvolněte.

Teď se diagonálně protáhněte. Vytáhnete pravou ruku a zároveň zatáhnete za špičku levé nohy. Natáhnout co nejvíce chcete. Podržte po dobu 5 sekund a pak se uvolněte. Stejným způsobem protáhněte levou a pravou nohu. Podržte každý úsek po dobu nejméně 5 sekund a pak se uvolněte.

Teď se opět protáhněte oběma rukama a nohama najednou. Pokračujte v natahování
5 sekund, pak se uvolněte. To je dobré cvičení pro svaly hrudníku, břicha, páteře, ramen, paží, kotníku a nohou.

Tah můžete také doplnit zatažením v břiše. To vám pomůže cítit se štíhlejší a zároveň být dobrým cvičením pro vnitřní orgány.
Třikrát cvičení strečink snižuje napětí svalů, pomáhá uvolňovat páteř a celé tělo. Takové protažení pomáhá rychle snížit celkové tělesné napětí. Jsou užitečné pro praxi před spaním.

Cvičení pro zadní číslo 10

Uchopte pravou nohu pod kolena oběma rukama a vytáhněte ji na hruď. Když děláte toto cvičení, uvolněte krk a snižte hlavu na podlahu nebo na malou podložku. Podržte světelný úsek po dobu 10> 30 sekund. Opakujte stejný pohyb levou nohou. Bedra by měla být neustále narovnána. Pokud necítíte napětí ve svalech, nenechte se odradit. Hlavní věc - že jste byli potěšeni. To je velmi dobré cvičení pro nohy, nohy a záda.

Volitelná cvičení pro zadní číslo 10

Vytáhněte koleno až k hrudníku, pak zatáhněte za koleno a celou nohu ve směru proti opačnému rameni a protáhněte vnější část pravého stehna. Podržte lehký úsek po dobu 10-20 sekund. Stejný pohyb opakujte s druhou nohou.

Další verze cvičení pro zadní číslo 10

V poloze na břiše jemně zatáhněte pravé koleno směrem ven z pravého ramene. Ruce by měly být ovinuty kolem zadní části nohy těsně nad kolenem. Držte roztáhnout po dobu 10-20 sekund. Dýchejte hluboce a rytmicky.
Opakujte stejný pohyb levou nohou.

Po střídavém utažení nohou k hrudníku utáhněte obě nohy najednou. V této době se zaměřte na udržení hlavy na podlaze a pak ji vytáhněte na kolena.

Leží na podlaze a táhni si kolena k hrudi. Dejte ruce kolem dolních nohou těsně pod kolena. Chcete-li protáhnout vnitřní stehna a oblast slabin, pomalu roztáhněte nohy od sebe a dolů, dokud necítíte mírný úsek. Podržte po dobu 10 sekund. Hlava může ležet na podlaze nebo na malé podložce, nebo může být odtržena od podlahy, aby směřovala pohled mezi nohama.

Znovu roztáhněte nohy a paže. Natáhnout, a pak relaxovat.

Cvičení pro zadní číslo 11

Natahování beder a vnější části pánve

Levou nohu ohněte kolenem pod úhlem 90 ° a poté pravou rukou ji vytáhněte nahoru a otočte ji doprava, jak je znázorněno na obrázku výše. Otočte hlavu a podívejte se na dlaň levé ruky, nataženou kolmo k tělu (neodtrhněte hlavu od podlahy). Pak, s úsilím pravé ruky, která se nachází nad levým stehnem (těsně nad kolenem), vytáhněte ohnutou (levou) nohu směrem k podlaze, dokud necítíte mírný úsek v bederní oblasti a vnější části stehna. Nohy a kotníky by měly být uvolněné a lopatky by měly být přitlačeny k podlaze. Pro každou nohu držte lehké protažení po dobu 15-20 sekund.

Chcete-li zvýšit úsek v oblasti hýždí, sepněte pravou nohu pod koleno. Pomalu táhněte pravé koleno směrem k opačnému rameni, dokud necítíte mírný úsek. Ramena by měla být přitlačena k podlaze. Držte 15-20 sekund. Opakujte stejný pohyb levou nohou.

Cvičení pro zadní číslo 12

Položte lokty na lokty. V této poloze byste měli cítit mírné napětí v dolní části zad a střední části zad. Hip se přitiskl k podlaze. Držte po dobu 5-10 sekund. Opakujte 2-3 krát.

Na konci souboru cvičení pro protažení zad je nejlepší, aby se "fetální pozice." Otočte se na stranu, vytáhněte ohnuté nohy k hrudi a položte ruce pod hlavu. Relax.

Zpět cvičení graf

Nejlepší je uvolnit svaly zad zadáním cvičení v uvedeném pořadí.

Naučte se poslouchat své tělo. Pokud pohyb způsobí zvýšení napětí nebo bolesti, znamená to, že se vaše tělo snaží ukázat na chybu v jejím provedení nebo na fyzický problém. V tomto případě byste měli postupně snižovat úsek, dokud se necítíte pohodlně.

Jak se zbavit tuhosti vzadu

Bolesti zad jsou často spojeny s osteochondrózou. Ale co je to "osteochondróza"? Odpověď na tuto otázku není tak jednoduchá. Termín sám se odkazuje na komplex dystrophic nepořádků v chrupavce kloubů. To znamená, že tyto poruchy se mohou vyvinout nejen v páteři, ale také v jakémkoli jiném kloubu. Nejčastěji však osteochondróza postihuje meziobratlové ploténky.

Uvažujeme o hlavních faktorech ovlivňujících vznik svalového spazmu a ztuhlosti svalů zad jako jedné z nemocí páteře. Poškození meziobratlových plotének nebo těla samotného obratle způsobuje ochrannou reakci zadních svalů odpovídající části páteře. Svaly se stahují a blokují pohyb v bolavé zóně a často to vede ke ztuhlosti a pevnosti svalů.

Velmi často se ztuhlost svalů vyskytuje u lidí s normální stavbou nebo s malou nadváhou as rozvinutým svalovým systémem zad. A až do určitého bodu se svaly vyrovnávají se zátěží na páteři. Ale v určitém okamžiku dochází k selhání a křeči a svalové těsnosti, což vede k bolesti zad.
Hlavní příčiny vzniku ztuhlosti a ztuhlosti svalů zad jsou následující: nadváha, stres, velké a monotónní zatížení, skryté poškození meziobratlových plotének.

Nadměrná hmotnost zvyšuje zátěž svalů zad a páteře. Před tím si naše svaly zvyknou na určitou hmotnostní zátěž a zvýšení zátěže může způsobit, že svaly reagují ve formě křeče a ztuhlosti. Síla svalů zůstala stejná a nemůže se vyrovnat s extra zátěžím konstantní povahy, Coca je na své vlastní váze.

Pokud jde o osteopatii, osteochondróza se vyvíjí v důsledku vytěsnění orgánů nebo struktur těla na úrovni páteřních kostí. Pokud jsou tyto posuny „zatíženy“ iracionální zátěží na páteři, dochází k mechanickému poškození určitých částí meziobratlové ploténky. Nesprávná biomechanika páteře je kombinována s intenzivním tlakem vyvíjeným na určitou část disku. To vše přirozeně narušuje systém výživy a samoléčení tkání, způsobuje zhutnění disku, způsobuje mikrotrhliny membrány, výstup tekutého jádra a vzhled kýly. Osteopati se proto domnívají, že osteochondróza se vyvíjí pod vlivem mechanických účinků, zde hraje sekundární roli biochemie.

Dalším faktorem je monotónní neobvyklé zatížení v nepohodlném postoji s porušením správné pozice. To však není nutně velká zátěž. Například dlouhodobý pobyt v shrbené poloze před počítačem, dlouhodobě sedí za volantem auta, sklonil se při zahradních pracích, mladé matky s dítětem v náručí, atd. K dispozici je také zvýšené zatížení zádových svalů a jejich reakce - ztuhlost a křeč zádových svalů.

Stres může také způsobit bolesti zad. V období dlouhodobého stresu u lidí dochází k těsnosti hrudní páteře, která se pak šíří do celé páteře. To je často pozorováno u soukromých podnikatelů a podnikatelů, když stresující situace nutí osobu, aby se zmenšila, aby byla vždy „připravena na bitvu“, spánek je narušen, únava se hromadí a v důsledku toho křeč bolesti zad a ztuhlost svalů zad.

Tradiční léčba osteochondrózy a bolesti zad, která je s ní spojena, je založena na chirurgické eliminaci kýly nebo na eliminaci zánětu léky. Také lékaři mohou předepsat léky chondroprotector obnovit chrupavku. Osteopatové věří, že taková léčba neodstraní příčinu nemoci, ale pouze dočasně zmírní symptomy. Dokonce i radikální léčba, jako je odstranění meziobratlové ploténky a stabilizace postižené páteře kovovými svorkami, neposkytne požadovaný účinek, protože vysídlení, svalové křeče a stres budou i nadále působit na disk a způsobovat tvorbu kýly, ale na jiné úrovni. Osteopatická léčba je zaměřena na odstranění mechanických příčin vzniku onemocnění.

Stanovení příčin bolesti zad není snadný úkol, protože i ty nejmodernější diagnostické techniky, jako jsou skenování MRI, CT vyšetření a rentgenové paprsky, často nedokáží odhalit žádné problémy na meziobratlových ploténkách. Někdy je možné určit rudimentární projevy osteochondrózy v kterékoliv části páteře. To znamená, že nedochází k téměř žádnému porušení, ale je to bolest. Paradox spočívá v tom, že mnoho lidí v dospělém věku na obrázcích již prošlo příznaky osteochondrózy, ale žádné příznaky nemoci nejsou. Došli jsme k závěru: bolest v zádech nemůže být spojena pouze s nošením meziobratlových plotének.

Z hlediska osteopatie je organismus jediným propojeným systémem, takže porušení v jednom orgánu může vést k onemocnění jiného. Například, kvůli zranění nebo neúspěšnému otočení hlavy, obratle v cervikální oblasti může se posunout. Tento posun způsobuje "úpravu" páteře za tohoto stavu: bederní oblast a kostra se rozvine v opačném směru. Takové změny umožňují tělu udržet svou centrální osu, nicméně tato kompenzace vytváří vysoké lokální zatížení určitých částí kotoučů a spojů v bederní oblasti. Došlo k porušování krku a dolní část zad.

Totéž se děje s onemocněním vnitřních orgánů. S patologií střeva, dělohy, ledvin, žlučníku se objevují lokální křeče kapsle nemocného orgánu. Křeč „přitahuje“ k sobě, jako zkroucený ručník, bederní páteř, protože se nachází vedle pánevních orgánů a dutiny břišní. Bederní obratle, pod vlivem napětí, se mohou otočit, což má za následek bolest v dolní části zad. Pacienti trpící bederní neuralgií by proto měli věnovat pozornost stavu genitourinárního a trávicího systému těla. Mužům, kteří mají patologii prostaty, hrozí ztráta 1. sakrální a 5. bederní obratle, protože tyto oblasti budou nejvíce trpět lokálním edémem v sakrální oblasti způsobeným onemocněním prostaty.