Autor článku: Alexandra Burguta, gynekologka porodnická, vysokoškolské vzdělání s vysokoškolským vzděláním v oboru všeobecné lékařství.

Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.

Úkoly a funkce cvičení

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, k protahování a relaxaci svalů flexoru a extenzoru.

V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. Současně by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.

Pacient, který trpí artrózou kyčelního kloubu (TBS), se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak kloubu k ohnutí a ohnutí.

Gym pravidla

• V případě artrózy TBS by neměla mít motorická aktivita doporučená pacientem negativní vliv na kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, to znamená, transformovat tuto potřebu do užitečného návyku, který pomůže zajistit dobré prokrvení a mobilitu kyčelního kloubu.
• Lékařská gymnastika pro artrózu zahrnuje volbu výchozí pozice, která nezvyšuje zatížení kloubu. Během tříd by mělo dojít ke zvýšení zátěže v důsledku zvýšení počtu opakování a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientům je doporučeno dávkovat. K tomu použijte speciální manžetu nebo gumový popruh, který je upevněn na kotníku. Každé cvičení s břemenem by mělo být prováděno pomalu, bez rozšíření rozsahu pohybu.
• Dýchání během třídy by mělo být libovolné.
• Každé cvičení je ukončeno zvednutím paží nahoru (nadechnutí) a spuštěním dolů (vydechováním).

Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat s vlastní masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.

Nejlepší cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.

Pak je stejný pohyb prováděn dynamicky: nohy se v koleně pomalu narovnají a plynule střídavě zvedají a drží se po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.

2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.

3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, udržují je v hmotnosti a pak je hladce rozprostřou a spojí (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.

4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund by měla být levá noha udržována na váze (45 °) a poté, po krátkém odpočinku, otočit na pravé straně a provést stejný pohyb pravou nohou.

5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání kolen, musíte se ohnout dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo prsty s dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte maximálně jednou denně.

Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi v léčbě artrózy TBS se používá mnoho takových cvičení, ale všechny by měly být jmenovány individuálně jako instruktor cvičení. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.

Jaká cvičení jsou zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).

Pokud je artróza kyčelního kloubu zakázána:

• squat
• "Spin the bike"
• chodit hodně
• provádět aktivní ohyb a prodloužení kyčelního kloubu,
• táhnout s trháním nebo použít úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

• Hypertenze.
• Závažná kardiovaskulární patologie a krevní nemoci.
• Hernie bílá linie břišní a tříselné kýly.
• Akutní onemocnění vnitřních orgánů.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Kritické dny pro ženy.
• Doba rehabilitace po operacích břicha.
• Období exacerbace kyčelní artrózy.

Závěr

Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Před zahájením výuky se však musíte poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesné výchovy. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.

Cvičení pro kyčelní kloub s artrózou

Artróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno změnou a deformací, jakož i určitým omezením pohyblivosti, neschopností pohybovat se bezbolestně. Chcete-li se vyhnout takové nemoci, musíte vést aktivní životní styl a dát tělu cvičení. Podívejme se na to, co cvičení pro kyčelní klouby jsou, když se vyskytne onemocnění artrózy, jak provádět fyzickou terapii doma a co je nejúčinnější technikou.

Co cvičení s coxarthrosis

Coxarthróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se v důsledku nedostatečného mazání kostního poháru a dysplazie této oblasti. Nejjednodušší způsob léčby takové nemoci je fyzikální terapie. S takovými třídami začíná jakékoli zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.

• Leželi jsme na rovném pevném povrchu a natahovali končetiny. Postupně zvedejte paže, nohy nahoru při vdechování, jak jsme výdech, snížit je. Cvičení se opakuje od 6 do 10 krát (poprvé je lepší vzít malé množství a zvýšit ho v procesu denního cvičení).
• Bez zvednutí paty z povrchu zvedněte kolena nahoru. Proveďte až desetkrát.
• Narovnejte nohy, směřujte nohy dovnitř a pak se vraťte do výchozí polohy. Povolání je povoleno provádět i v posteli před spaním, až 10krát denně.
• Položili jsme ruce na opasek, ležící na zádech, cvičíme „kolo“ asi 20 sekund. Dýchání by mělo zůstat hladké, nepřerušované, takže musíte postupovat pomalým tempem.

• Položte ruce na boky, postupně zvedněte nohy do výšky 20-25 cm a spusťte ji zpět, vykonejte asi desetkrát.
• Podobně zvedněte hlavu, ramena.
• Pohybujeme rukama dopředu, natahujeme svaly kyčelního kloubu a snažíme se zvednout. Po relaxaci opakujte až 7x.

Pravidla pro cvičení doma

1. Při odhalování onemocnění kloubů není nutné začít hrát náhle, všechna cvičení by měla být zavedena postupně, od 2-3 krát.
2. Určete zvláštní místo pro praxi, bez průvanu, ale s čerstvým proudem čistého vzduchu, například sousedství lesů.
3. Hlavním úkolem všech cvičení je vyložení páteře a mírné napětí všech kloubů, proto je nejvhodnější poloha prone.
4. Pokud jsou vybrány třídy pevnosti, proveďte je se speciálními pásy, které upevňují dolní část zad, krk. Nedržte si dech po dlouhou dobu.
5. Komplex pro rehabilitaci po operacích musí být vybrán tak, aby se v něm zahřály všechny svalové skupiny. Nevylučujte žádné třídy podle vlastních preferencí, což může vést k nerovnováze v procesu obnovy těla.
6. Před cvičením na pružnost proveďte dobré zahřátí všech kloubů, aby nedošlo k roztržení vazů.
7. Všechna cvičení by měla být pravidelná. Můžete si vybrat pouze 1 den v týdnu pro kompletní odpočinek z posilovny.

Komplex cvičení v počáteční fázi onemocnění 1-2 stupně

V časných stádiích artrózy může člověk pociťovat intermitentní bolesti kloubů. Často se objevují ve chvílích velké fyzické námahy, časté chůze nebo běhání. Pacientka může ještě takovou bolest snášet, takže málokdy navštíví lékaře. V těchto obdobích je velmi důležité zahájit fyzikální terapii, aby se předešlo vážným následkům.

Leží na zádech

1. Vyrovnáme ruce přesně ve švech, zvedáme nohy po jednom a ohneme je v kolenních kloubech. Po prodloužení opakujte až 8krát.
2. Nechte ruce ve stejné poloze, zvedněte obě nohy, ohněte / odklopte pravé koleno, pak proveďte totéž s náhradou levé. Opakování - až 8krát.
3. Provádíme klasické cvičení "kolo". Vývoj kyčelních a kolenních kloubů se provádí s ohnutými nohami.
4. Ležíme na levé straně, ohneme dolní nohu a zvedneme horní nohu ve stejné poloze a níže. Podobné pohyby provádíme na pravé straně.
5. Vytáhněte paty dopředu a ohněte ponožky co nejblíže ke kolenům. Vytáhneme 15 sekund 3-5 krát.

Na žaludku

1. Ohněte a rozepněte nohu u kolena. Alternativně vlevo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zvedněte rovnou prodlouženou nohu o 20-30 cm nahoru a spusťte ji dolů. Podobné akce se provádějí s druhou akcí. Opakujte až 7krát.
3. Zvedněte boky až do maximální výšky asi 10 cm, aniž byste zvedli ramena od podlahy. Opakujte pohyb, v závislosti na úrovni přítomné bolesti, až 6 krát.
4. Ruce se snaží dostat nohy za záda a táhnout co nejvíce. Opakujte cvičení až 5krát.

1. Zvedněte nohy a ohněte je na kolenou. Alternativně trénujeme vlevo a vpravo, 7krát každý.
2. Squat. Nohy se ohnuly. Pokud během tohoto cvičení cítíte silnou bolest, nebo nemáte sílu postavit se sami, pak můžete použít židli, zeď nebo žebřík na podporu sebe.
3. Naklápí dozadu a dopředu a tělo trupu až pětkrát v každém směru. V takových cvičeních se zabýváme pouze v nepřítomnosti bolesti kyčelních kloubů.
4. Šíření dolních končetin o něco širší než ramena, se snažíme dosáhnout bočních částí nohou rukama, opřeným o levou a pravou stranu. Opakujte až 7krát.

Sedí na židli

1. Proveďte ohnutí / prodloužení v kolenních kloubech, kyčle. Opakujte až 7krát.
2. Vezměte si gumový postroj, upevněte ho na nohy. Provádíme ohnutí / prodloužení kolenních a kyčelních kloubů s vynaložením síly, při natahování gumového zařízení mezi končetinami.
3. Vzali jsme si židli za ruce a snažíme se krčit se na napůl ohnutých nohách. Při provádění tohoto úkolu se ujistěte, že držíte svou polohu rovnou a používáte posilovací korzety.

Posílený soubor cvičení

• Položte zdravou nohu na židli, lavici, postel nebo krok a uchopte vedle ní nějakou podporu. Nemocná končetina se houpá sem a tam, vlevo a vpravo a snaží se ji jemně přivést do žaludku.
• Postavte se na zadek, narovnejte záda a udržujte ji na úrovni. Postupně narovnejte končetiny a udržujte nohy i několik vteřin. Opakujte až 5krát denně.
• Lehněte si na bok zdravější končetinou. Zvedněte bolavou nohu o několik centimetrů a držte ji v této poloze po dobu až 5 sekund. Na začátku takových činností zvedněte končetinu o více než 5-10 cm, později můžete použít gumičku nebo manžetu, aby byl těžší.
• Lehněte si na žaludek, snižte ruce ve směru svého těla a napodobujte plazivé pohyby, zatímco napjaté břišní svaly a pohyb kyčelních kloubů.
• Proveďte klasické cvičení squat bez použití pomocných předmětů (židle, stěny), bez zvedání paty z podlahy. Nezapomeňte si pamatovat správné držení těla během výuky.

Lehké třídy pro těžkou artrózu

Pokud má pacient těžkou formu artrózy, pak cvičení sama o sobě nemůže dělat, ale měla by být prováděna nutně a ve zvláštním pořadí. Doba potřebná k dokončení programu plného zatížení by měla začít od 10 minut a během jednoho měsíce by se měla zvýšit na 20-25 minut. Pokud je cítit bolest, pak je nutné přestat vykonávat cvičení až do úplného zastavení nepohodlí a teprve pak začít více. Zde je seznam nejjednodušších a nejjednodušších mikromovementů pro zlepšení stavu a posílení svalů:

• Umístěte malou výšku do blízkosti stabilní podpěry (malá stolička, cihla) a postavte se na ni zdravou nohou. Rozložte nemocnou končetinu, zkuste ji přesunout dopředu a dozadu. Amplituda oscilací se zvyšuje s ustupující bolestí v kloubech.
• Umístěte židli na rovný povrch, posaďte se na ni a rovnoměrně držte záda. Položte kolena na šířku ramen a pokuste se je zavřít a držet je po dobu 2-5 sekund zavřené. Relaxujte a zkuste cvičení opakovat až 5x.
• Připravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, postel) a lehněte si na záda. Pod bolavou končetinu položte váleček nebo malý kousek měkké tkáně. Vytáhněte nohy na délku a lehce je uspořádejte do stran, a pak dovnitř. Pro zjednodušení tohoto cvičení můžete otočit kolena.

Léčebná gymnastika Dr. Evdokimenko

Mnoho lidí trpících artrózou, si všimnout účinnosti gymnastiky od Dr. Evdokimenko. Toto terapeutické cvičení je založeno na jednoduchých pohybech, ale mělo by být prováděno přesně tak, jak je uvedeno v publikacích autora. Absolutně bezvýznamný počet provedených cvičení, jen kvalita hraje roli. Tento typ terapie je vhodný pouze pro fyzicky silné pacienty, kteří jsou schopni kontrolovat pohyb končetin a hladce, bez trhnutí, vykonávat úkoly. Zvažte poučení z této jedinečné účinné gymnastiky, která se stala rozšířenou:

• Lehněte si na zem, položte ruce po těle. Zvedněte pravou nohu 15 cm od podlahy a přidržte ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a relaxujte. Opakujte to samé. Cvičení musí být provedeno bez otáčení těla, ne zvedání žaludku, rukou od podlahy. Je velmi důležité, aby se kolenní a kyčelní klouby stahovaly, nikoli svaly břicha nebo zad. Taková tělesná kultura se provádí pouze jednou denně s každou nohou a po ní by měl být odpočinek alespoň 5 minut.
• Stejné cvičení se provádí dynamicky: zvedněte jednu nohu, přidržte ji 1-2 sekundy a jemně snižte, opakujte pohyb 10-12 krát. Pak udělejte to samé s druhou částí. Při provádění se ujistěte, že je zachována nepohyblivá poloha těla. Odpočinek - 5 minut.
• Cvičení provádějte stejně jako předchozí, ale pouze se sklopenou nohou v koleni pod úhlem 90 stupňů.
• Zvedněte obě nohy do výšky 15 cm od podlahy a jemně je zatlačte od sebe a pak je připojte. Opakujte pohyb až 8krát.

Všechny typy gymnastiky, které Dr. Evdokimenko vyvíjí, by měly být prováděny pouze s přihlédnutím ke všem doporučením a pravidlům. Pokud tak neučiníte, efektivita tělesné výchovy se významně sníží a výsledek nemusí být dosažen. Zvažte proto podrobné video, které ukazuje, jak provádět cvičení doporučená lékařem Evdokimenko:

HF pro kyčelní kloub

Artróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno změnou a deformací, jakož i určitým omezením pohyblivosti, neschopností pohybovat se bezbolestně. Chcete-li se vyhnout takové nemoci, musíte vést aktivní životní styl a dát tělu cvičení. Podívejme se na to, co cvičení pro kyčelní klouby jsou, když se vyskytne onemocnění artrózy, jak provádět fyzickou terapii doma a co je nejúčinnější technikou.

Co cvičení s coxarthrosis

Coxarthróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se v důsledku nedostatečného mazání kostního poháru a dysplazie této oblasti. Nejjednodušší způsob léčby takové nemoci je fyzikální terapie. S takovými třídami začíná jakékoli zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.

• Leželi jsme na rovném pevném povrchu a natahovali končetiny. Postupně zvedejte paže, nohy nahoru při vdechování, jak jsme výdech, snížit je. Cvičení se opakuje od 6 do 10 krát (poprvé je lepší vzít malé množství a zvýšit ho v procesu denního cvičení).
• Bez zvednutí paty z povrchu zvedněte kolena nahoru. Proveďte až desetkrát.
• Narovnejte nohy, směřujte nohy dovnitř a pak se vraťte do výchozí polohy. Povolání je povoleno provádět i v posteli před spaním, až 10krát denně.
• Položili jsme ruce na opasek, ležící na zádech, cvičíme „kolo“ asi 20 sekund. Dýchání by mělo zůstat hladké, nepřerušované, takže musíte postupovat pomalým tempem.

Pravidla pro cvičení doma

1. Při odhalování onemocnění kloubů není nutné začít hrát náhle, všechna cvičení by měla být zavedena postupně, od 2-3 krát.
2. Určete zvláštní místo pro praxi, bez průvanu, ale s čerstvým proudem čistého vzduchu, například sousedství lesů.
3. Hlavním úkolem všech cvičení je vyložení páteře a mírné napětí všech kloubů, proto je nejvhodnější poloha prone.
4. Pokud jsou vybrány třídy pevnosti, proveďte je se speciálními pásy, které upevňují dolní část zad, krk. Nedržte si dech po dlouhou dobu.
5. Komplex pro rehabilitaci po operacích musí být vybrán tak, aby se v něm zahřály všechny svalové skupiny. Nevylučujte žádné třídy podle vlastních preferencí, což může vést k nerovnováze v procesu obnovy těla.
6. Před cvičením na pružnost proveďte dobré zahřátí všech kloubů, aby nedošlo k roztržení vazů.
7. Všechna cvičení by měla být pravidelná. Můžete si vybrat pouze 1 den v týdnu pro kompletní odpočinek z posilovny.

Komplex cvičení v počáteční fázi onemocnění 1-2 stupně

V časných stádiích artrózy může člověk pociťovat intermitentní bolesti kloubů. Často se objevují ve chvílích velké fyzické námahy, časté chůze nebo běhání. Pacientka může ještě takovou bolest snášet, takže málokdy navštíví lékaře. V těchto obdobích je velmi důležité zahájit fyzikální terapii, aby se předešlo vážným následkům.

1. Vyrovnáme ruce přesně ve švech, zvedáme nohy po jednom a ohneme je v kolenních kloubech. Po prodloužení opakujte až 8krát.
2. Nechte ruce ve stejné poloze, zvedněte obě nohy, ohněte / odklopte pravé koleno, pak proveďte totéž s náhradou levé. Opakování - až 8krát.
3. Provádíme klasické cvičení "kolo". Vývoj kyčelních a kolenních kloubů se provádí s ohnutými nohami.
4. Ležíme na levé straně, ohneme dolní nohu a zvedneme horní nohu ve stejné poloze a níže. Podobné pohyby provádíme na pravé straně.
5. Vytáhněte paty dopředu a ohněte ponožky co nejblíže ke kolenům. Vytáhneme 15 sekund 3-5 krát.

1. Ohněte a rozepněte nohu u kolena. Alternativně vlevo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zvedněte rovnou prodlouženou nohu o 20-30 cm nahoru a spusťte ji dolů. Podobné akce se provádějí s druhou akcí. Opakujte až 7krát.
3. Zvedněte boky až do maximální výšky asi 10 cm, aniž byste zvedli ramena od podlahy. Opakujte pohyb, v závislosti na úrovni přítomné bolesti, až 6 krát.
4. Ruce se snaží dostat nohy za záda a táhnout co nejvíce. Opakujte cvičení až 5krát.

1. Zvedněte nohy a ohněte je na kolenou. Alternativně trénujeme vlevo a vpravo, 7krát každý.
2. Squat. Nohy se ohnuly. Pokud během tohoto cvičení cítíte silnou bolest, nebo nemáte sílu postavit se sami, pak můžete použít židli, zeď nebo žebřík na podporu sebe.
3. Naklápí dozadu a dopředu a tělo trupu až pětkrát v každém směru. V takových cvičeních se zabýváme pouze v nepřítomnosti bolesti kyčelních kloubů.
4. Šíření dolních končetin o něco širší než ramena, se snažíme dosáhnout bočních částí nohou rukama, opřeným o levou a pravou stranu. Opakujte až 7krát.

Posílený soubor cvičení

• Položte zdravou nohu na židli, lavici, postel nebo krok a uchopte vedle ní nějakou podporu. Nemocná končetina se houpá sem a tam, vlevo a vpravo a snaží se ji jemně přivést do žaludku.
• Postavte se na zadek, narovnejte záda a udržujte ji na úrovni. Postupně narovnejte končetiny a udržujte nohy i několik vteřin. Opakujte až 5krát denně.
• Lehněte si na bok zdravější končetinou. Zvedněte bolavou nohu o několik centimetrů a držte ji v této poloze po dobu až 5 sekund. Na začátku takových činností zvedněte končetinu o více než 5-10 cm, později můžete použít gumičku nebo manžetu, aby byl těžší.
• Lehněte si na žaludek, snižte ruce ve směru svého těla a napodobujte plazivé pohyby, zatímco napjaté břišní svaly a pohyb kyčelních kloubů.
• Proveďte klasické cvičení squat bez použití pomocných předmětů (židle, stěny), bez zvedání paty z podlahy. Nezapomeňte si pamatovat správné držení těla během výuky.

Lehké třídy pro těžkou artrózu

Pokud má pacient těžkou formu artrózy, pak cvičení sama o sobě nemůže dělat, ale měla by být prováděna nutně a ve zvláštním pořadí. Doba potřebná k dokončení programu plného zatížení by měla začít od 10 minut a během jednoho měsíce by se měla zvýšit na 20-25 minut. Pokud je cítit bolest, pak je nutné přestat vykonávat cvičení až do úplného zastavení nepohodlí a teprve pak začít více. Zde je seznam nejjednodušších a nejjednodušších mikromovementů pro zlepšení stavu a posílení svalů:

• Umístěte malou výšku do blízkosti stabilní podpěry (malá stolička, cihla) a postavte se na ni zdravou nohou. Rozložte nemocnou končetinu, zkuste ji přesunout dopředu a dozadu. Amplituda oscilací se zvyšuje s ustupující bolestí v kloubech.
• Umístěte židli na rovný povrch, posaďte se na ni a rovnoměrně držte záda. Položte kolena na šířku ramen a pokuste se je zavřít a držet je po dobu 2-5 sekund zavřené. Relaxujte a zkuste cvičení opakovat až 5x.
• Připravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, postel) a lehněte si na záda. Pod bolavou končetinu položte váleček nebo malý kousek měkké tkáně. Vytáhněte nohy na délku a lehce je uspořádejte do stran, a pak dovnitř. Pro zjednodušení tohoto cvičení můžete otočit kolena.

Léčebná gymnastika Dr. Evdokimenko

Mnoho lidí trpících artrózou, si všimnout účinnosti gymnastiky od Dr. Evdokimenko. Toto terapeutické cvičení je založeno na jednoduchých pohybech, ale mělo by být prováděno přesně tak, jak je uvedeno v publikacích autora. Absolutně bezvýznamný počet provedených cvičení, jen kvalita hraje roli. Tento typ terapie je vhodný pouze pro fyzicky silné pacienty, kteří jsou schopni kontrolovat pohyb končetin a hladce, bez trhnutí, vykonávat úkoly. Zvažte poučení z této jedinečné účinné gymnastiky, která se stala rozšířenou:

Všechny typy gymnastiky, které Dr. Evdokimenko vyvíjí, by měly být prováděny pouze s přihlédnutím ke všem doporučením a pravidlům. Pokud tak neučiníte, efektivita tělesné výchovy se významně sníží a výsledek nemusí být dosažen. Zvažte proto podrobné video, které ukazuje, jak provádět cvičení doporučená lékařem Evdokimenko:

Terapeutická gymnastika Sergej Bubnovský a jeho výhody

Lékař lékařských věd, profesor Sergej Mikhaylovič Bubnovský, vyvinul speciální adaptivní gymnastiku pro onemocnění artrózy. Není snadné provádět tato cvičení, a pacient by měl být v dobré fyzické kondici, ale podle prohlášení vědce a jeho pacientů, výsledek nebude trvat dlouho čekat. Nejoblíbenější cvičení Bubnovského jsou klasické kliky z podlahy.

Jsou prováděny 5-10 krát, udržet záda rovně, bez ohýbání. Tělo by se mělo pohybovat ve stejné rovině, pak se cvičení provádí správně. Po dokončení této lekce je třeba vyčistit plíce.

• Posaďte se na kolena a upněte paty na podlahu.
• Mírně zvednutý na prstech a směřující nahoru, inhalovat tak, že váš dech je držen.
• Pak srazil na paty, ohýbání končetin.
• Když vydechnete, nahlas vyslovte „HA“, pokud je tento zvuk nízký, pak je cvičení považováno za provedené správně.

Video: 20 základních tělesných cvičení

Všechny typy fyzikální terapie jsou si navzájem podobné. Jsou prováděny ve standardní pozici a se stejnými doporučeními. Ale gymnastika Bubnovského není podobná celkové hmotnosti cvičební terapie, má své vlastní vlastnosti a provádí ji mnoho pacientů s artrózou kyčelních kloubů. Podívejte se na video, které demonstruje 20 základních fyzických cvičení pro rychlé zotavení v systému Sergeje Michajloviče. Pokud si tuto lekci stáhnete do svého počítače, můžete snadno provést všechny úkoly správně.

Poměrně mnoho článků je věnováno chorobám kyčelního kloubu, vyprávějícím o příčinách jejich vzniku, o tom, jak lze tato onemocnění léčit. Dnes máme v úmyslu hovořit o jedné důležité složce léčby kyčelního kloubu, která může pomoci lidem s již provedenou diagnózou, stejně jako pro preventivní účely, čímž se v budoucnu vyhne takové nemoci, která je předurčena k takovému společnému onemocnění.

Gymnastika v případě artrózy kyčelního kloubu je úspěšným přístupem při léčbě změn artrózy.

Podstata gymnastiky v případě artrózy kyčelních kloubů je obsažena v rozložení zátěže. Cvičení jemné povahy, přesně předepsané fyzioterapeutem, ovlivňují obnovu tkáně chrupavky, eliminují bolest v kloubech.

Pro osoby s osteoartritidou kyčelního kloubu, předepsaný terapeutický trénink. Výběr cvičení probíhá tak, aby posilování vazů svalů bylo maximální, aniž by se snažilo o prodloužení flexe.

Gym pravidla

Existuje několik specifických pravidel pro provádění gymnastiky v případě artrózy kyčelního kloubu:

• Gymnastická terapie pro pacienta by měla být dostatečně aktivní, neměla by nepříznivě ovlivňovat kloubní chrupavku. Je nutné denně provádět lékařská školení, napomáhat kloubu s nezbytným zásobováním krve a poskytovat pružnost;
• Gymnastika s osteoartritidou kyčelního kloubu zahrnuje nalezení nejvhodnější počáteční polohy, která umožňuje snížit fyzickou zátěž postiženého kloubu. Postupně zvyšujte zátěž na kloubu zvyšováním počtu cvičení a opakováním;
• Fyzioterapeut, který předepisuje terapeutickou terapii pro artrózu kyčelního kloubu, záměrně předepisuje cvičení pro jednotlivé pacienty se zhoršeným dávkováním kloubů. V oblasti kotníku upevněte speciální manžetu nebo gumičku. Taková cvičení jsou prováděna pomalým tempem, aby se zabránilo rozšiřování amplitudy pohybů;
• Dýchací proces během cvičení je libovolný;
• Po provedení každého cvičení musíte zvednout ruce, vdechnout, pak je spustit dolů, vydechovat. Tím vyložíme tělo ze stresu.

Provádění fyzioterapie artrózy kyčelního kloubu zahřeje svaly, na konci se uvolní velké napětí, doporučuje se provést malou vlastní masáž svalů boků a hýždí. Stačí použít různé typy průmyslových masážních přístrojů, prodávají se v lékárenském řetězci nebo obchodech.

Příklady výkonových terapeutických komplexů

Pro každou fázi onemocnění je nezbytná terapeutická gymnastika. Níže jsou uvedeny příklady nejběžnějších cvičení ve fyzikální terapii artrózy kyčelního kloubu:

• Vezměte břicho na břicho. Po stranách, aby se rozšířily paže, by měla být poloha nohou rovná. Pomalu začněte zvedat nohu v narovnaném stavu. Z podlahy zvedněte přibližně 40 cm, pak držte končetinu ve stavu zavěšení po dobu 30-40 sekund. Po spěchu spusťte nohu a zaujměte výchozí pozici. Udělejte to samé pro druhou nohu. Více než jednou by takové cvičení nemělo být prováděno kvůli vysokému napětí na hýžďových a stehenních svalech;
• Po dokončení prvního cvičení je nutné uvolnit svalové napětí. Je třeba udělat stejný úkol rychleji. Alternativně zvedněte 40 cm od podlahy, každá narovnaná noha držte v horním bodě jen 1-2 sekundy. Počet výtahů na každé dolní končetině musí být nejméně 10;
• Leží na břiše, paže se táhnou podél těla. Jedna z končetin se ohne v koleni tak, aby se dostal pravý úhel. Druhá končetina musí být rovná. Toto cvičení se provádí podobně jako první. Po zvednutí kolena v pravých úhlech napněte svaly, tj. Fixujte polohu na delší dobu, pak použijte následující cvičení k uvolnění svalů rychlejším tempem. Končetiny se střídají. Počet cvičení v nezatíženém stavu je 10, ve stresovém stavu - 1;
• Pobyt v předchozí pozici. Končetiny se narovnávají, ruce jsou umístěny podél trupu. Současně zvedněte obě nohy do výšky 40 cm od podlahy, držte je na nejvyšším místě a postupně postupně rozkládejte po stranách. Jakmile je dosaženo možného zředění, nespěchejte, abyste je vrátili zpět do výchozí polohy. Spustí se 10 a ředění;

Lidé s hypertenzí a ti, kteří dosáhli věku 40 let, nechtějí dělat toto cvičení.

• Leží na boku, ohýbá koleno té nohy, která je dole, horní noha je v narovnaném stavu. Zvedněte rovnou nohu asi o 45 stupňů a krátce ji držte v této poloze, pak ji pomalu vraťte do původní polohy. Relax Otočte se na opačnou stranu a provádějte podobné pohyby s druhou končetinou;
• Posaďte se na zem, narovnejte dolní končetiny. Začněte provádět dopředné zatáčky, snažíte se obejmout dlaň nohy nebo se dotknout prstů na nohou, kolena by měla být rovná. Toto cvičení se provádí jednou. Pomáhá zlepšovat prokrvení končetin, křeče v stehnech a dolní části zad, pokud jsou prováděny po delší dobu.

Připomínáme, že jsme uvedli příklad přibližné gymnastiky, může se lišit od té, kterou vám fyzioterapeut přidělí. Vzhledem k vlastnostem těla, související nemoci pro vás bude individuálně vyvinuta gymnastika. Hlavní věcí v terapii osteoartrózy kyčelního kloubu není přehánět.

Když se bolest zvyšuje, stává se nesnesitelnou a vy jste byli diagnostikováni s artrózou kyčelního kloubu druhého stupně, nezoufejte. To není věta, ale pouze diagnóza. Druhý stupeň je jedním z primárních, i když přináší spoustu nepohodlí. Na první pohled se zdá, že fyzioterapie je kontraindikována na bolesti kloubů, ale není tomu tak.

Bylo to cvičení artritidy kyčelního kloubu, které evropská lékařská komunita nazvala nejúčinnější fyzioterapeutickou metodou.

S odkazem na odborníka na toto onemocnění, budete rozvíjet gymnastiku pro artrózu kyčelního kloubu o 2 stupně. Správné provádění všech cvičení vám usnadní život. Salsa, samozřejmě, netančí, ale můžete snadno zvládnout valčík.

I doma, můžete použít tradiční metody léčby, píšeme o nich podrobně v tomto článku...

Autorské cvičení pro artritidu kyčelního kloubu

Gymnastická cvičení v léčbě koxartrózy jsou jednou z dostupných, jednoduchých a nízkonákladových metod v boji proti kyčelní dystrofii způsobené osteoartritidou. V současné době spousta autorských komplexů.

Adaptivní gymnastika s koxartrózou kyčelních kloubů Dr. Bubnovského S.M.

Stručně to popište. Dr. S.M. Pozorování pacientů, Bubnovsky vyvinul řadu cvičení, které mají léčivý účinek na pohybový aparát. Takový terapeutický trénink umožnil svalům kyčelního kloubu udržet si dlouhou pružnost. Zpočátku je tělo připraveno (provádět adaptivní cvičení), pak se volně pohybovat na hlavních trénincích a zároveň zvyšovat zátěž.

Adaptivní cvičení pro kyčelní kloub dle Bubnovského S.M.

Proveďte každé cvičení dechových cvičení alespoň 20 krát.

• Posaďte se na paty, relaxujte, připravte se na dechová cvičení. Provedení je následující: v kruhu se spustí pohyb rukou a vdechne. Ihned s povzdechem musíte vstát z pat na kolenou a zároveň si narovnat tělo. Když se vydechneme, vrátíme se do původní pozice;
• Položte dlaně na břicho. Pevně ​​zavřete rty a začněte vydechovat, aby vydával zvuk "PF";
• Ležící na zádech, ruce za hlavou, ohněte končetiny na kolenou. Když dojde k výdechu, odtrhněte tělo od podlahy s povzdechem, vraťte se;
• Lehněte si na záda, ruce, zabalte si hlavu, ohněte si kolena. Zatímco vydechujete, zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a snažte se zároveň pohybovat koleny;
• Vezměte horizontální polohu na zádech, vydechněte, zkuste současně zavřít lokty a kolena v jednom bodě nad pupkem;
• Lehněte si na stranu, rukou na podlaze. Pokuste se seskupit, zatáhněte kolena k hrudi.

Po této předběžné gymnastice je nutné přistoupit k základnímu lékařskému výcviku.

Základní lékařský výcvik

Prvních pět gymnastických úkolů uvedených níže se provádí na zádech.

1. Dolní končetiny natáhnout, nespěchejte, začněte ohýbat nohu u kolena a snažte se ho neroztrhat z podlahy. Jakmile koleno maximálně ohnete, narovnejte ho pomalu a vezměte si počáteční pozici. Proveďte podobné pohyby s protější nohou;
2. Zvedněte část těla od hýždí k hlavě nad podlahou a po chvíli ji spusťte;
3. Ohněte nohy na kolenou, ruce střídavě začínají utahovat k tělu. Krátce přidržte, pak se vraťte do výchozí polohy;
4. Start jeden po druhém, aby se malé klapky s nohama, nemůžete ohnout na kolenou, výška vzestupu je 20-30 cm;
5. Narovnejte nohy, pak zvedněte jednu z dolních končetin do výšky 20-30 cm, krátce ji přidržte nad podlahou v zavěšené poloze, pak ji pomalu snižujte. Udělejte totéž s protější nohou;
6. Posaďte se na židli, natáhněte nohy, ohněte se dopředu a snažíte se prsty dotknout nohou;
7. Postavte se a začněte dělat první houpačku jednou nohou, pak druhou. Houpačky dělají bokem, tam a zpět;
8. Posaďte se na podlahu, ruce sepnou podešví silou, aby se mohly naklonit dopředu.

Vyvinutá gymnastická cvičení Dr. Bubnovského S.M., platí v každém věku, od dětí až po staré lidi.

Po správném výběru cvičení a zátěže, zvládnutí pravidel dýchání, nebude výsledek trvat dlouho. Můžeme předpokládat, že pokud opravdu chcete, můžete tančit salsu snadno. Úspěchy pro vás.

Gymnastika pro nemoci kloubů (artróza, koxartróza) je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zachovat jejich mobilitu a neubývat se v invaliditě. Pacient by měl mít na paměti, že během akutních bolestí se nedoporučuje provádět žádná, ani ta nejjednodušší cvičení. Je nutné odstranit zánět a teprve pak začít nabíjení.

Nemoci kyčelních kloubů

Koxartróza (nebo deformující artróza) je nejčastější patologií kloubních povrchů stehen. Vyskytuje se v důsledku mikrotraumat (neúspěšných pádů nebo modřin), nadměrného zatížení (zejména nadváhy), artritidy, která způsobuje sekundární artrózu, aseptické nekrózy kyčelního kloubu, prodlouženého stresu a emocionálního omezení.

Cvičení pro klouby

Úkolem terapie je odstranit omezení mobility (pokud možno), snížit bolest, posílit atrofující stehenní svaly. Gymnastika může být provedena pro pacienty jakéhokoliv pohlaví a věku. Pravidelnost je důležitá. Začněte s malými zátěžemi a velmi pomalým tempem. Gymnastika se zastaví u prvních známek bolesti.

Zatížení postupně zvyšujte. Pacient by měl vést deník a zaznamenávat všechna zlepšení / zhoršení stavu. Tyto záznamy jsou ošetřujícím lékařem analyzovány, aby upravily léčebné metody a přidaly / odstranily určité typy cvičení.

Hlavním aspektem zvýšení zátěže je zvýšení amplitudy pohybu nemocného kloubu.

Pokud je vaše tělo schopno vydržet delší sezení a nepociťuje bolest, může být délka tréninku postupně prodloužena.

Z rozsáhlého komplexu léčebné gymnastiky pro klouby kyčle v případě artrózy a koxartrózy se rozlišuje 5 cviků, což lze provést i bez konzultace s odborníkem. Tři z nich se provádějí v poloze na břiše, v jednom sezení a v jednom postavení, stejně jako cvičení na Evdokimenkovi.

Cvičení v poloze na břiše

K provedení těchto cvičení potřebujete gymnastickou podložku, rohož nebo deku. Vzduch v místnosti a relaxovat:

1. Lehněte si na zem, paže rovné leží podél těla. Ohněte nohy na kolenou. Hlavním cílem cvičení je zvýšit pohyblivost kyčelních kloubů doprava / doleva. Pomalu roztahujte kolena na boky, ale nepřivádějte je k bolestivým pocitům. Pak se připojte. Opakujte minimálně 5krát (maximum závisí na vašem stavu) a pokuste se pokaždé zvýšit úhel vychýlení alespoň o centimetr.
2. Pokuste se vytvořit kyvadlo každé nohy. Výchozí pozice je podobná prvnímu cvičení. Nohy jsou rovné. Zvedněte jednu nohu, aniž byste ji ohnuli kolenem, a začněte ji otáčet ze strany na stranu (jako kyvadlo). Udělejte to samé s druhou nohou. Pokud fyzický trénink umožňuje, můžete zvednout obě nohy a dělat nůžky cvičení (pravá noha jde doleva, doleva doprava, pak naopak).
3. Také výchozí pozice. Zvedněte jednu nohu nahoru a natáhněte patu ke stropu. Udělejte to alespoň desetkrát. Opakujte s druhou nohou.

Cvičení vsedě

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat pohodlné, stabilní křeslo. Posaďte se na něj, rovně, paže podél těla, nohy spolu. Nyní se ohněte dopředu a dosahte konečky prstů na podlahu v blízkosti nohou. Minimální počet opakování - 10. Cvičení by mělo přinést pocit napětí a práce, ale v každém případě žádná bolest.

Cvičení ve stoje

Při koordinaci cvičení pečlivě sledujte své zdraví, při sebemenším náznaku závratě, okamžitě přestaňte cvičit a posaďte se.

Bude to trvat židli a mírně ustálenou výškou. Postavte se na něj jednou nohou, ruka drží židli. S volnou nohou se pohybujte dopředu / dozadu. Minimální počet opakování je 10 (je to možné méně pohody). Opakujte švih s druhou nohou.

Nyní můžete ležet na podlaze a relaxovat. Terapeutická gymnastika dává dobrý výsledek s artrózou pouze při pravidelných cvičeních.

Cvičení pro stehenní klouby Evdokimenko

Známý revmatolog a psychofyziolog Pavel Valerevich Evdokimenko vyvinul svůj vlastní systém cvičení. To vám umožní správně pumpovat svaly nohou a rozvíjet kyčelní klouby, které jsou ovlivněny koxartrózou.

Dokonce iv obtížných případech může Evdokimenko vrátit pacientům radost ze svého vlastního pohybu pomocí vlastních metod léčby. Součástí komplexu je 11 cviků, z nichž většina probíhá v sedě nebo v leže. Zde jsou některé z nich:

1. Rozložte podložku na podlahu a položte si na břicho. Spojte nohy dohromady a natáhněte ruce podél těla. Odtrhněte jednu nohu od podlahy (pokud je to možné), přidržte ji na nejvyšším místě po dobu 5 sekund a snižte ji. Opakujte nejméně 5krát. Přejeďte podobně jako druhá noha. Je důležité zvednout nohu pouze pomocí svalů kyčlí a v době snižování ji zcela uvolnit. U kloubů postižených koxartrózou je velmi důležité mít silný svalový korzet, který je podporuje a snižuje zatížení chrupavky.
2. I nadále ležet na břiše ve stejné poloze, jen ohnout jednu nohu, pokud je to možné, v koleni. Nyní jej odtrhněte od podlahy a maximálně jednu minutu (minimálně půl minuty) zůstaňte v horním bodě. Pak noha jde dolů a celé tělo se uvolňuje. Stejně tak pracujte s druhou nohou.
3. Roll na pravé straně. Ohněte levou nohu v koleni, pravý tah a výtah. Musíte ji udržet na váze asi půl minuty. Nižší a plně relaxovat. Opakujte s druhou nohou.
4. Zrcadlový obraz cvičení číslo 3. Musíte ležet na pravé straně, ale budete muset ohnout pravou nohu a protáhnout levou nohu. Zvedněte rovnou nohu stupňů na 35,40, držte v horní části sekund po dobu 30 sekund a nižší. Otočte se a pracujte s druhou nohou.
5. Toto cvičení lze provádět dvěma různými způsoby - statikou a dynamikou. Pro statickou polohu stačí jeden čas na 1 minutu (nebo méně, v závislosti na stavu). Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél boků. Znovu pracujte s nohama. Musí se ohýbat a kolena odděleně od ramen. Nyní zvedněte pánev a zůstaňte v horním bodě asi 60 sekund. Dostat se na podlahu a relaxovat. V dynamice musíte zůstat na špičce jen pár vteřin. Opakujte cvičení v dynamice 10 až 15 krát.
6. Posaďte se na zem, rovně, nohy spolu, prsty na vás. Házet ručník na nohy a držet ruce na jeho koncích. Vdechněte se a začněte se ohýbat dopředu. Po dosažení maxima, relaxovat co nejvíce můžete a vydechovat. Držte tuto pozici asi minutu a znovu se ohýbejte, pomáhejte si s rukama (postupně se stáhněte dopředu). Ještě jednou se zdržujte a relaxujte. V tomto okamžiku zkuste 10 sekund silně namáhat svaly boků a pak relaxovat. A znovu se natáhněte, pomáhejte si s ručníkem.

Gymnastická cvičení se provádějí jednou denně. Pravidelnost je velmi důležitá. Po několika měsících budete schopni zcela uvolnit napětí ze zadního femorálního svalu a uvolnit kyčelní kloub.

Artróza je mazaná. Po dlouhou dobu může nemoc jít bez povšimnutí podkopáním kloubů. Nadměrná nebo neobvyklá zátěž (například dlouhé procházky), zranění (pád) mohou způsobit, že se tělo dostane do rovnováhy.

Je důležité provádět popsaná cvičení neustále, bez čekání na výskyt bolesti.

Jsou užitečné nejen pro pacienty s bolestmi kloubů, ale i pro naprosto zdravé lidi.

Cvičení pro kyčelní kloub doma

Postupem času se postupně snižuje volnost pohybu kyčelního kloubu. Někdy při více či méně aktivních akcích dochází k určitému bolestivému nepohodlí, ztuhlosti a omezené pohyblivosti. Nejpravděpodobnější příčinou tohoto stavu je počáteční stadium osteoartrózy nebo koxartrózy kyčelního kloubu. K nápravě situace pomůže léčba-a-profylaktické cvičení pro kyčelní kloub hrát doma.

Co je osteoartróza (koxartróza)?

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Deformující artróza, koxartróza nebo osteoartritida kyčelního kloubu je komplexem klinických projevů, což potvrzuje nástup degenerativní dystrofické destrukce kostí a kloubů, svalových a vazivových kloubů v kostře kostry kyčle. Bolestivé příznaky onemocnění jsou doprovázeny omezenou pohyblivostí v kloubech, svalovou atrofií, zkrácením končetin.

Důvodem pro rozvoj klinické patologie může být dědičná predispozice, staré vertebrální trauma, zakřivení vertebrální osy, zánětlivé procesy infekční povahy v kloubních a svalových sekcích.

Zanedbaná forma klinické patologie způsobuje, že člověk užívá účinné léky - léky proti bolesti, zaměřené na snížení bolesti a protizánětlivé - k odstranění zánětlivého procesu.

Program lékařského a fyzioterapeutického ošetření koordinovaný s ošetřujícím lékařem, jmenování terapeutických a profylaktických cvičení pro kyčelní klouby posílí pohybový aparát, vrátí pacientovi schopnost pohybu bez bolesti.

Jak otestovat známky nemoci?

Klinické projevy abnormalit kyčelních kloubů jsou doprovázeny bolestivými příznaky v oblasti zad, kolen a / nebo slabin. Testování kloubních povrchů pohybového aparátu může být nezávisle doma.

Leží na břiše, ohněte končetinu a vezměte ji na stranu. Přítomnost bolesti indikuje specifický zdravotní problém. Následující test se provádí vleže. Ohnutá noha v koleně by měla být volná, aby provedla kruhový pohyb.

Kyčelní kloub je kruhový kluzný povrch, který se musí otáčet bez jakýchkoliv omezení na trajektorii, připomínající číslo "8". Jakmile znamení bolesti omezí míru volnosti kyčelního kloubu, je to známkou přítomnosti určitého typu patologie kloubů.

Slabým kloubem je oslabení svalů, nedostatečně funkční hlavní krevní oběh, riziko roztažení a / nebo prasknutí vazivového aparátu.

Testování videa TBS:

Jednoduchá cvičení pro osteoartritidu

Nejjednodušší metodou léčby vrozené dysplazie a počáteční léze s deformující artrózou je terapeutický fyzikální trénink (cvičení) kyčelního kloubu. Jednoduchá (základní) sada denních cvičení stabilizuje postiženou tkáň chrupavky kloubních povrchů.

Cvičení ležící na břiše:

• klidně zvedneme rovnou nohu se zpožděním 3-5 sekund, pak ji pomalu snižujeme až do úplného uvolnění. Totéž platí i pro druhou nohu. Hlavním úkolem tohoto terapeutického a profylaktického působení je pumpovat svaly boků, aniž by se rušily kyčelní klouby;
• ohněte koleno a střídavě pomalu zvedejte pravou a levou končetinu, stále držíte pohyb 3-5 sekund. Cílem tohoto cvičení pro kyčelní kloub je stabilizovat svalovou funkci a obnovit krevní zásobení.

Pozice - supine:

• ohněte jednu nohu na koleno a držte druhou nohu rovnou. Pomalu zvedněte narovnanou nohu nahoru se zpožděním o několik sekund, pak ji snižujte až do úplného uvolnění. Stejné pohyby se provádějí s druhou nohou;
• ohneme obě nohy v kolenním kloubu pod úhlem 90 °, plynule je nasměrujeme do žaludku, aniž bychom se ho dotkli. Snižujeme nohy a relaxujeme;
• zakřivené nohy v úhlu 90 ° by měly být mírně od sebe poněkud širší než kyčelní sekce. Pomalu zvedněte pánev, co nejpřesněji, s odstupem 3-5 sekund. Pomalu snižte pánev a snažte se nedotýkat povrchu podlahy.

Následující gymnastický přístup se provádí ležící na boku:

• jedna končetina je uvolněná a ohnutá v koleni, druhá je narovnána. Pomalu zvedněte rovnou nohu až o 45 stupňů a mírně ji držte ve vzduchu, jemně ji sklopte dolů. Cvičení provádět ne příliš ostře, aby nedošlo k narušení kloubní šlachy;
• otočte tělo na druhou stranu a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Startovní pozice - sezení:

• pomalu se předklonil a zakryl si prsty na nohou. V této pozici musíte zůstat několik vteřin. Pokud není možné dosáhnout prstů kvůli fyziologickým vlastnostem těla nebo těla, neměli byste přepracovat, ale jednoduše použít ručník, hodit ho na nohy jako smyčka.

Při provádění cviků nezatěžujte další svaly těla. Měly by fungovat pouze svaly končetin. Každé cvičení se opakuje nejméně pětkrát.

Gymnastika pro onemocnění kyčelního kloubu, stupně I a II

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Následující soubor cvičení je doporučován pro pacienty trpící aseptickou nekrózou hlavy femuru, koxartrózou nebo artikulární artrózou kyčelního kloubu střední závažnosti.

Výchozí pozice - vleže:

• pomalu zvedněte nohy, ohnuté pod úhlem 90 ° k tělu a mírně je roztáhněte na stranu. Pobyt v této poloze po dobu 3-5 sekund se vrátíme do výchozí pozice. Řádně provedeným pohybem jsou paty přitlačeny k podlaze a klouzají po rovném povrchu. Cvičení se opakuje 5-10 krát;
• Ohnuté končetiny s plynulým pohybem táhneme až k břiše a poskytujeme malým odporem rukama. Tento typ terapeutické gymnastiky se provádí 5-10 krát;
• Dokončuje tuto poziční část fyzioterapie k relaxaci spastických svalů. Ležící na zádech, mírně rozprostřete své rovné nohy na stranu s nohama zhasl. S napětím stehen se otočíme nohama dovnitř a pevně přitiskneme kolena. Vracíme se do výchozí pozice 5-10 sekund a obnovíme napětí nohou. Pozice se provádí 3-5 krát.

Výchozí pozice - ležící na boku:

• ohnutá končetina pod úhlem 90 ° se pomalu zvedá a mírně klesá do původní polohy. Hlavní podmínkou není odtrhávat nohy od sebe;
• opakujte pohyby z předchozího cvičení, otočením těla druhým směrem. Doporučený kurz gymnastiky musí být opakován 5-10 krát.

Výchozí pozice - ležící na břiše:

• Po umístění rovných paží podél těla je nutné rovnou nohu zvednout hladce pod úhlem 45 ° se zpožděním 15-20 sekund;
• podobné pohyby se provádějí na druhé končetině;
• Pravá noha se ohýbá pod úhlem 45 ° a provádí se pohyb vzhůru s udržováním hmotnosti od 30 sekund do jedné minuty. Charakterem tohoto cvičení je statická poloha lisovaných pánevních kostí k povrchu podlahy;
• Opakujte předchozí cvičení s levou končetinou, udržujte ji ve statické rovnováze po stejnou dobu.

Výchozí pozice - stojící na podlaze:

• noha šířka ramen od sebe, prsty se mírně otočil do stran s rovnováhou. Začneme lehké dřepy, včetně práce v femorální části bez napětí kolenních kloubů. Vracíme se do výchozí pozice bez narovnání záda. Takový pohyb kyvadla se provádí 5 až 10 krát.

Výchozí pozice - posezení na židli:

• Po usazení na okraji židle je nutné střídavě zvedat pravé a levé končetiny hladkými pohyby a snažit se jim dát vodorovnou polohu;
• je-li na okraji opěrného povrchu a pevně přitlačuje paty, je nutné kolena odtrhnout a snažit se nenatahovat sval ve tvaru hrušky. Díky tomuto cvičení se do kyčelního kloubu čerpá krev. Léčebný komplex se provádí 15 až 20 krát.

Kompletní terapeutická cvičení pro klouby kyčelních segmentů může být lehká preventivní masáž. Bez toho, abychom vstali z křesla, začneme tahat nohy z kolena, pokračovat v pohybu po anterolaterální straně stehna a snažit se nedotýkat se jeho zad. Masáž pokračuje intenzivním třením femorální části podél dříve zahřátého povrchu, stejné masáže jsou přeneseny na druhou nohu. Doba trvání masáže je 1 až 3 minuty.

Pro další stimulaci krevního oběhu a lepší uklouznutí rukou, můžete použít speciální krém pro masážní terapii.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Hlavní věcí, kterou je třeba dodržovat při provádění cvičení, je hladký a neuspěchaný pohyb. Snaha o škrábání poskytne mikro-zranění kloubů nebo jiných zranění a přinese absolutně žádný prospěch. Pomalé, mírné gymnastické pohyby vám umožňují vytvořit určitou vlnu krve, která postupně umývá kloubní povrch a zlepšuje přísun živin. Nepřerušené pohyby umožňují kvalitně propláchnout produkty rozkladu z těla.

Ne poslední roli hraje správná konstrukce dechu. Stačí jen dýchat nosem. Dokonce i správně provedený soubor cvičení nezlepší situaci v příštích 2-3 týdnech. Po měsíci každodenního tréninku bude člověk pociťovat první známky zlepšení svého stavu.

Pokud navrhovaná cvičení způsobují těžkou nebo akutní bolest v některém z životně důležitých orgánů, je třeba fyzickou terapii přerušit.

Kontraindikace cvičení

Se všemi výhodami cvičení terapie, gymnastika pro kyčelní kloub má kontraindikace.

Nedoporučujeme provádět cvičení:

• při vyboulení peritoneum do dutiny tříselného kanálu;
• s meziobratlovou kýlou;
• s nástupem menstruace;
• s hypertenzní krizí a / nebo zvýšeným intrakraniálním tlakem;
• s komplikacemi kardiovaskulárního systému a závažnými onemocněními spojenými s cévami;
• v případě exacerbace chronických stavů cholelitiázy, cholecystitidy a podobně.

V případě zvýšené tělesné teploty v nízkoúrovňovém typu se doporučuje počkat na zotavení a začít cvičení po 3-4 dnech.

Terapeutická profylaxe

Někteří odborníci se domnívají, že je možné se zbavit osteoartikulárních onemocnění pohybového aparátu změnou kvality a diety. Je nutné se vyvarovat používání fermentovaných produktů, uzených masných výrobků, potravin s biochemickými konzervačními látkami. Je také nutné snížit spotřebu nakládaných, slaných potravin a cukru. Jejich gastronomické preference vyhovují nejvhodnějším potravinám rostlinného původu.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Důležitý je i psychologický postoj osoby ke stresu, protože s tím přímo souvisí revmatická onemocnění kyčelních kloubů. Zjednodušeně řečeno, stresový hormon skutečně jí chrupavku kyčelního kloubu. Pokud nedocházelo k uvolňování nebo k uvolnění nervového stresu, dochází k křeči cév v oblasti kloubů. Nejčastěji se lidé s nestabilní mentalitou obracejí na revmatology, ortopedy a traumatology.

Postarejte se o sebe a buďte vždy zdraví!

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>