Cvičení pro meziobratlovou kýlu bederní páteře

Páteř je podpora osoby. V nepřítomnosti aktivního životního stylu, častého sezení v nesprávné poloze, zatížení dopadá na bederní páteř. Jako výsledek, osteochondróza se vyvíjí a jeho důsledkem je kýla bederní páteře. Tato patologie je tvořena v důsledku prasknutí skořápky tkáně chrupavky mezi obratlovci a vylučováním obsahu ven. Tekutina vyvíjí tlak na nervová zakončení zad a vede k bolesti.

Herniated disk je snadno zpracovatelný pomocí speciálních cvičení. Cvičení pro kýlu bederní páteře je zaměřeno na posílení svalového systému zad, normalizaci průtoku krve a odstranění bolesti. Účinnost doporučeného souboru cvičení závisí pouze na úsilí a přání pacienta.

Co je bederní kýla

Nejčastěji diagnostikovaná u pacientů s kýlou v bederním zádech. To je způsobeno nadměrným zatížením této oblasti pohybového aparátu. Lidská páteř sestává z obratlů, které jsou kombinovány vertebrálními disky. Ten se pak skládá z tkáně chrupavky, která obsahuje obsah tekutiny uvnitř.
Při nadměrném a dlouhodobém zatížení meziobratlových plotének může dojít k prasknutí vláknité tkáně, která obalí disk. V důsledku toho se celý obsah vylije a vede k tvorbě kýly. Přidělené obsahy kloubní tkáně páteře vytvoří lis na nervových zakončeních, které jsou umístěny podél páteře.
Tam je také možnost kýly, když spinální disk je přemístěn. Tyto procesy jsou důsledkem snížení elasticity a elasticity tkání obratle a svalů zadní části bederní páteře.

Důvody

Existuje řada důvodů, proč je posoudit.

Nemoci

Ve většině případů je výstup obsahu meziobratlových plotének vyvolán osteochondrózou. Patologie byla dříve diagnostikována u lidí ve středním a vyšším věku. Dnes je však mnoho případů podobné diagnózy mladší generace. To je způsobeno především nesprávným držením těla a sedavým životním stylem. Skolióza nebo lordóza páteře je nejčastější příčinou kýly. Rozvíjí se v dětství s nepravidelným zatížením páteře.

Fyzické příčiny

Další příčinou kýly může být špatné zatížení. Zvedací závaží s nesprávnou polohou páteře má na něj silný negativní vliv. Poranění páteře, zejména ta, která jsou následkem nehod, vede také k posunu míchy a prasknutí membrán. Kloubní dysplazie, infekční onemocnění páteře, endokrinní poruchy také vedou k hernii.

Způsob života

Tyto důvody mají negativní vliv na fungování důležité části pohybového aparátu. Nejpravděpodobnější kýlu lze diagnostikovat u pacientů s nadváhou, sedavým způsobem života, různými infekčními chorobami, škodlivými návyky. Riziková skupina zahrnuje osoby, u kterých byla diagnostikována kýla, osteochondróza nebo jiná onemocnění pohybového aparátu, které jsou dědičné.

Příznaky

Znát známky, které ji doprovázejí včas, aby se zjistila kýla v bederní páteři. Včasná diagnóza pomáhá předepsat správnou léčbu, která povede k rychlému uzdravení.
Když rozbijete chrupavku páteře nebo vytěsnění páteře se objeví pocit otravné a těžké bolesti zad. Během akutní formy onemocnění si pacient může všimnout brnění v dolní části zad, pánvi a bocích. Bolestní syndrom se může zvýšit s řeznými pohyby, otočením a ohybem. Někdy to může střílet až do špiček prstů na nohou.
Při pokročilých formách a extrémně těžkém průběhu může dojít k narušení práce zažívacích orgánů, což se projevuje poruchami trávicího traktu nebo diuretickou funkcí.

Charakteristiky léčby cvičební terapií

Léčba meziobratlové kýly v bederní páteři zahrnuje několik oblastí, mezi nimiž hraje významnou roli cvičební terapie. Může být také použita léková terapie, která je zaměřena na snížení nebo odstranění pocitů bolesti, úlevy od bolesti hlavy, deprese a dalších nepříjemných symptomů, které mohou doprovázet sevření nervového obratle.
V průběhu léčby je důležité jíst správně a udržovat pitný režim. To pomůže snížit zatížení páteře a kompenzovat nedostatek vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro normální fungování pohybového aparátu.

V případě potřeby může ošetřující lékař pacienta odkázat na masáž, která se provádí pro bederní páteř. Bude také předepisovat nošení korzetu, bandáže nebo jiného podpůrného zařízení, které sníží a řádně rozloží zátěž na páteř.


Mnoho pacientů je přesvědčeno, že cvičení je kontraindikováno po vzniku kýly obratle. To však není tento případ, protože sport přispívá k:

  • snížení nebo úplné odstranění bolesti;
  • snížení aktivity projevu a následně úplné vymizení jiných příznaků patologie, včetně bolestí hlavy, okrádání končetin a dalších;
  • obnovení ztracené pružnosti tkáně chrupavky páteře;
  • zabraňuje degeneraci svalových a chrupavkových tkání;
  • zvýšení vitality a nálady pacienta.
na obsah ↑

Kontraindikace

Nejprve způsob neškodné gymnastiky s bederní kýlou může vést k vážným komplikacím a následkům. Proto je kontraindikován v době exacerbace chronických onemocnění různého původu, stejně jako v akutním průběhu hernie bederní páteře.
Přísně nedoporučujeme nabíjení pro herniace bederní páteře s vnitřním a vnějším krvácením, stejně jako osoby s patologií kardiovaskulárního systému, zejména s onemocněním srdce.


U páteřní kýly by měla být gymnastika zastavena a konzultována s lékařem, pokud dojde ke zhoršení stavu nebo k bolesti jiné lokalizace. Fyzická kultura z kýly s vyčníváním je kontraindikována. Taková komplikace může vést k poškození nervů míchy a míchy, což vede k dysfunkci pohybového aparátu.
Pokud došlo k operaci meziobratlové kýly, je terapie při terapii kontraindikována až do úplného obnovení zdraví pacienta. Poté je pacientovi nabídnuta rehabilitační cvičení na zádech s kýlou páteře. A teprve po nějaké době, po které můžete začít vykonávat obecný rehabilitační komplex fyzické kultury.

Pravidla regenerační gymnastiky

K terapeutickým cvičením s kýlou bederní páteře vedla k úplnému uzdravení, musíte dodržovat několik pravidel. V první řadě by měla být prováděna cvičení ve vertebrální hernii, bez náhlých pohybů těla. Je také kontraindikován pro skákání, rotační pohyby kmene s vysokou amplitudou, zvedání těžkých předmětů, dřepy s váhou, kroucení a denní typy kardiovaskulárních cvičení.


Poplatek za vertebrální kýlu by měl být pravidelně venku nebo po větrání místnosti. V tomto případě se zátěž postupně zvyšuje v závislosti na stavu pacienta. Obtížná cvičení k posílení svalů zad se doporučuje provádět po speciálním tréninku, protože mohou vést k ještě větší bolesti a zhoršení příznaků spojených s patologií (zvýšené závratě, rozmazané oči a další).


Gymnastika s meziobratlovou kýlou se provádí hladce, bez náhlých pohybů, během kterých je nutné sledovat jejich stav a pocity. K označení komplexu cvičení, bolestí hlavy, závratě, necitlivosti končetin. Vzhled těchto příznaků může znamenat nesprávná páteřní cvičení nebo přítomnost kontraindikací tohoto typu stresu.

  • V případě nežádoucích účinků byste si měli po konzultaci s lékařem lehnout na rovný povrch a odpočívat.

Po cvičení s kýlou bederní páteře by se neměly zdát velmi unavené nebo slabé. Když se objeví, délka nebo násobnost tříd by měla být snížena. Cvičení je třeba opakovat 5-10 krát s krátkými přestávkami. Školení je doporučeno po malém ranním cvičení. Také během dne, v pravidelných intervalech je nutné provádět nabíjení, aby se uvolnilo napětí ze zad a páteře. Pacient musí před spaním vyložit záda pomocí dechových cvičení, plavání nebo pomalé chůze na čerstvém vzduchu.

Vlastnosti gymnastiky v akutním období

Cvičení pro kýlu páteře v akutním období se provádějí se zvláštní péčí. gymnastika zahrnuje odstranění zátěže na nemocné části páteře. Cílem gymnastiky pro pacienta s meziobratlovou kýlou je uvolnit svalový systém a zmírnit napětí z dolní části zad. Gymnastika ovlivňuje i další svaly, které napomáhají posilování těla, obnovují vitalitu a zlepšují pružnost svalového systému těla.

Je zakázáno cvičit na zádech s kýlou se zátěží na páteři: ohýbání, otáčení, kroucení, které může způsobit zhoršení stavu pacienta a posunutí meziobratlové ploténky.

Je zakázáno cvičit se zátěží na páteři: ohýbání, otáčení, kroucení.

Cvičení pro meziobratlovou kýlu leží vlevo, což umožňuje vyložit nemocné oblasti a snížit tlak na páteř. Cvičení je třeba začít 5x, postupně zvyšovat zátěž až 15krát. Při tom je důležité sledovat dech. Po každém odpočinku a obnovení dýchání.

Cvičení v období exacerbace

První cvičení v období exacerbace kýly bederní páteře je zaměřeno na uvolnění svalů a páteře. Vzít podobnou pozici na břiše, relaxovat a držet dechová cvičení. Dýchání a odtah by měl být hluboký a pomalý.
Další cvičení jsou prováděna s bederní kýlou na protažení páteře. V počáteční poloze vytáhněte ponožky na hrudník, dokud se neobjeví mírný pocit protažení páteře. V poloze na břiše se ohněte v kolenou s koleny, přeneste je na obličej a sevřete paže. Vydržte několik vteřin a pokuste se natáhnout obličej na kolena.
Třetí gymnastický komplex cvičení pro herniated páteř je zaměřen na zlepšení krevního oběhu. Leží na zádech, položte ruce na zem a rychle zmáčkněte prsty do pěst. Pak rozpřáhněte ruce na stranu. Současně je ohněte v loketním kloubu, stiskněte prsty do pěsti. A nakonec střídavě vytáhněte prst na sebe.

Zahřát se v remisi

Jak bylo uvedeno výše, fyzický trénink kýly bederní páteře se provádí po zahřátí. Nabíjení dozadu se provádí hladce a bez náhlých pohybů. To je nezbytné pro přípravu zadních svalů pro hlavní komplex cvičení a pro zabránění protahování svalové tkáně a vzniku nových poranění.

Mash

Zahřívání na zádech začíná dechovými cvičeními vleže nebo sedět. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. To je nezbytné pro obohacení tkání kyslíkem a prevenci vzniku závratí při základních cvičeních kýly bederní páteře. Dýchejte hluboce a rovnoměrně.

Zahřát svaly

Následující cvičení pomáhá zahřát svaly a posilovat vestibulární aparát. V počáteční poloze stání je nutné několikrát kroužit doprava a pak doleva. Pokud se objeví závratě, zastavte a odpočiňte si.

Svahy

Pak si nejprve nakloňte hlavu doleva, pak doprava, pak nakloňte hlavu dopředu, stisknete bradu na hruď a dozadu. Po tomto typu cvičení můžete střídavě provádět hladké kruhové pohyby hlavy v každém směru. Toto cvičení se provádí sezení nebo postavení.

Natáhněte svaly

Natahování svalů krční páteře jde do hrudníku a rukou. K tomu stačí provést střídavě kruhové pohyby s rameny nataženými ve směru dopředu a dozadu. Pak položil ruce na ramena a zopakoval rotaci ramen.
Při protahování svalů bederní páteře je nutné provádět kruhové pohyby a střídavě ohýbat tělo doprava a doleva. Poslední fáze rozcvičení s kýlou bude zahřátí nohy a její přenos z paty na patu v množství 5 až 10 krát.

První soubor cvičení v remisi

Nabíjení kýly páteře po období exacerbace se provádí v poloze na břiše, na břiše nebo na všech čtyřech. Nabíjení je zaměřeno na protažení páteře, uvolnění napětí a normalizaci tlaku. Otáčky, ohyby jsou povoleny.
V poloze na břiše zvedněte hlavu nad podlahu a „pověste“ v této poloze po dobu 10 sekund, zatímco stisknete prsty. Opakujte. Taková terapeutická cvičení s kýlou páteře posílí svalová vlákna zad a protáhnou páteř.
Následující cvičení je nezbytné k posílení zad. Leží na zádech, zvedá hlavu, produkuje střídavě zvednuté rovné nohy. Při zvedání držte v této poloze několik sekund. Opakujte cvičení je nutné 4 až 10 krát.

"Jízdní kolo"

Pro posílení svalových vláken zad a nohou vám vaše oblíbené „kolo“ pomůže dobře, což byste měli udělat na zádech. Chcete-li obnovit pružnost páteře vleže, ohněte nohy na kolenou, nohy stojí pevně na podlaze. Nakloní se na pravé a levé straně se dvěma nohami.
Gymnastika pro páteř s kýlou se také provádí v poloze na zádech. To pomůže posílit zádové svaly, natáhnout páteř a vrátit ji do své dřívější flexibility a pružnosti.

"Loď"

V počáteční poloze na břiše dělat cvičení "loď": rovné ruce a nohy z podlahy o 5-10 cm a přetrvávat v této pozici. Opakujte několikrát. Dále, na žaludku, ohněte nohy na kolenou, které se dotkly paty k hýždě, aby se zdržovaly několik sekund.

"Kočka"

Cvičení na zádech s kýly na všech čtyřech pomůže zlepšit pružnost a zabránit nervu sevřený. V počáteční poloze provést cvičení "kočka", co nejvíce, ohýbání a vyklenutí zadní. Pokud máte možnost vrátit flexibilitu, pomůže vám zavěsit na bar na narovnané ruce.

Druhá sada cvičení pro bederní kýlu

Nabíjení meziobratlové kýly nejen posiluje svaly a přispívá k protahování páteře, ale také zmírňuje bolest, zabraňuje svírání meziobratlových plotének nervových zakončení a vyčerpání chrupavky páteře. Po zvládnutí předchozího komplexu mohou být cvičení bederní kýly obtížnější a ovlivňují svaly celého těla.

Zvedněte nohy

V poloze na zádech se paže ohýbají u loktů, takže se podpírá na podlaze. Rovné nohy se střídavě zvedají, drží se několik sekund na vrcholu. Opakujte cvičení 5 krát. Můžete ji také zkomplikovat při zvedání a zvedání těla současně s nohou.
Současně zvedněte rovnou levou nohu a pravou ruku. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Jeho stejný výkon se provádí s pravou a levou rukou. Během gymnastického cvičení by se měl v páteři objevit pocit protahování.
Dalším účinným typem gymnastiky pro kýlu lumbosakrální páteře je zvednutí pánve v poloze na zádech. Posílení svalového systému zad a břišní oblasti pomůže zvednout tělo. Chcete-li provést, měli byste mít výchozí pozici, ležící na zádech s koleny ohnuté, zastavit na podlaze. Ruce se táhnou před vámi. Zvedněte trup z 3 na 5 krát. Dotyk těla na kolena musí zůstat v této poloze po dobu 10 sekund.

Dokončení souboru cvičení

Po fyzické terapii je nutné zcela uvolnit svaly a normalizovat dýchání. K tomu musíte sedět na podlaze, ohýbat kolena, objímat je a houpat se na levé a pravé straně. Následuje dechová cvičení s hlubokými dechy a exhalace v sedě s rovnými nohami.
Můžete dokončit cvičení s bederní páteřní kýly zvýšením ruce nahoru a zpomalení dolů nebo s kruhovými pohyby ramen.

Cvičení v pooperačním období

Po operaci kýly bederní páteře by měla být fyzioterapie zaměřena na přizpůsobení se každodennímu životu, zbavení se bolesti a prevenci relapsu. Proto se soubor cvičení liší od gymnastiky během remise nebo exacerbace patologie.
Po operaci je důležité provádět fyzioterapii - to vám pomůže rychle se zotavit z operace a zmírnit nepříjemné symptomy v pooperačním období. Zatížení se postupně zvyšuje, v případě bolesti musí být cvičení zrušeno. Během rehabilitační gymnastiky je důležité cvičit denně, aby se výsledek projevil.
Takže jaká cvičení lze provést s kýlou po operaci? Jedná se o dechová cvičení, kinezioterapii a trakční terapii. První obohacuje tělo kyslíkem, druhý zahrnuje použití ortopedických simulátorů, třetí je zaměřen na protažení páteře.

Vymáhání cvičení

Chcete-li obnovit pružnost páteře, vrátit svalový tonus na zádech pomůže plavání, jógu a rehabilitační fitness. Plavání pomáhá uvolnit svaly těla, uvolnit zátěž zezadu a roztáhnout páteř. Na základě učení jógy se vyvinulo mnoho rehabilitačních systémů, které pomáhají vyrovnat se s kýlou meziobratlových plotének a osteochondrózou.
Rehabilitační kondice během páteřní kýly je jedním ze sportů, který zahrnuje funkční trénink, cvičební terapii, strečink a další. Tato technika je zaměřena na kombinování různých regeneračních metod pro úplné zotavení pacienta. Po rehabilitační kondici je metabolismus normalizován, ztráta pohybových pohybů, svalový tonus a pohyblivost kloubů jsou normalizovány, syndrom bolesti je odstraněn. Mezi nejoblíbenější metody rehabilitační zdatnosti patří metody Bubnovského a Dikula.

Metoda Bubnovského a Dikula

Meziobratlová kýla během rehabilitačního komplexu je zmenšena a je využívána v nejtěžších případech, kdy jiné cvičení nepřináší výsledky. Všechna cvičení podle komplexu Bubnovského jsou prováděna pod dohledem rehabilitačního pracovníka na speciálních simulátorech a zahrnují fyzický trénink k úlevě od bolesti, protahování a adaptaci na každodenní život.


V průběhu léčebného programu musí pacient podstoupit důkladné vyšetření odborníkem, během něhož budou identifikovány nemocné oblasti páteře. Na základě údajů získaných během vyšetření je vypracován vzdělávací program, který je prováděn poprvé pod dohledem lékaře, poté samostatně. Po ukončení rehabilitačního kurzu je připraven program, který obnoví páteř doma.

Komplex cvičení pro spinální kýlu podle metody Dikul předpokládá zachování svalového tónu. Z toho vyplývá, že pacient musí být při prvních příznacích kýly zapojen do gymnastiky.
Terapeutické cvičení pro herniace bederní páteře je účinnou metodou řešení patologického stavu. Existuje mnoho cvičení a technik, které jsou vyvíjeny v souladu se stavem a fyzickými schopnostmi pacienta. Cvičení pro páteř jsou zaměřena na odstranění bolesti, zmírnění napětí, udržení svalového tónu a protažení páteře. Pomáhá vyrovnat se s kýlou a obnovit pružnost, pružnost páteře a záda. Účinnost jakéhokoliv tréninku závisí pouze na touze a touze pacienta zotavit se.

Důležité: Neošetřujte sami. Při prvních příznacích problémů se zády byste se měli poradit s lékařem. Nevíte, který lékař kontaktovat? Stačí kliknout na níže uvedené tlačítko a vybereme pro Vás specialistu.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčeny cvičením. To platí zejména pro bedra. Zvažte cvičení pro kýlu bederní páteře.

Odkud pochází kýla

Pokud nechcete jít do detailů (ne všichni jsou obeznámeni s anatomií páteře), pak kýla je výstup části obsahu meziobratlové ploténky nad jeho anatomické limity. Velmi hrubé vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratli jsou chrupavky, které poskytují odpružení při chůzi a vykonávají řadu dalších funkcí. Existují spinální nervy. Když jsou nervy zmáčknuty obratlíky, cítíme bolest, ruce a nohy se ztrácí.

Když je chrupavka nebo meziobratlová ploténka poškozena a přesahuje její anatomické hranice (je vytvořena hernie), pravděpodobnost porušení nervů se stává ještě větší než s její normální deformací (vyčníváním).

Poškození chrupavky je vždy způsobeno neanatomickou nebo příliš vysokou fyzickou námahou a slabostí svalového systému. Pokud například nepřipravená osoba bude nosit tašky z cementu, každá o hmotnosti 50 kg, bude jeho pas jistě bolet. Nejnevinnější věc, která se může stát, je menší výčnělek. Pokud člověk i nadále zvedá tašky - výčnělek nepostřehnutelně, ale velmi pravděpodobně, půjde do kýly.

U žen může kýla vypadat dokonce v důsledku nesení kbelíků vody v jedné ruce (každá 10–12 l). Ale to vše není okamžitě zřejmé. V vertebrální hernii, bolest nastane, když jeho velikost začne skutečně způsobit nepříjemnosti nervových drah.

Konstantní bolest v zádech naznačuje, že se tento proces dlouho rozvinul a dosáhl své apogee. Nesmíte zvažovat dřívější, přerušovanou bolest jako variantu problému v bederní páteři. Buďte tedy pozorní na své pocity. Bolest je maják v oceánu. Pokud mu nevenujeme pozornost, utopíme se.

Kdy začít gymnastiku

Praxe ukazuje, že zpravidla jsou výstupky chrupavky v páteři jednostranné. V důsledku toho, s kýlou, bolest je cítil v dolní části zad a paže nebo nohy (na jedné straně).

Člověk se reflexivně snaží zaujmout bezbolestnou pozici. Výsledkem je, že v důsledku reflexního svalového spazmu vznikají zakřivení páteře. Bezvědomé ovládání svalového systému účinně izoluje bolavé místo, takže část pohybů není možná.

První věc, kterou musíte udělat s kýlou, je odstranění syndromu bolesti.

Hernie může projít sám, pokud kompetentně poskytuje konzervativní léčbu. Pokud jen počkáte, až to všechno odejde samo o sobě, časem to může vést k nezvratným následkům. Stává se, že kýla je tak velká, že je zbytečné jen sundat bolest. Proveďte operaci.

Po úlevě od bolesti, v závislosti na situaci, pacient je předepsán spinální podvrtnutí nebo cvičení terapie. Cvičení k posílení svalů na zádech jsou nutná. Jakmile je můžete udělat - musíte začít.

Principy cvičení

Aby se každý obratle cítil pohodlně, musíte posílit svaly, které ho podporují.

Po anestezii se provádějí zpětná cvičení pro kýlu bederní páteře. Pokud to bolí - nemusíte se zabývat, počkejte, až skončí akutní období. Cvičení při vyčnívání bederní páteře se provádějí i po ukončení akutního období.

6 typů cvičení pro léčbu kýly bederní páteře

V kýle s kýly software, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány? Jaký je terapeutický účinek gymnastiky se softwarovou hernií a je možné ji provádět v akutních a zotavovacích obdobích?

Onemocnění se vyskytuje z různých důvodů, ale nejčastěji kvůli silné fyzické námaze na páteři nebo neléčeným onemocněním pohybového aparátu.

Cvičení pro software kýly, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány?

Co je kýla bederní páteře?

V bederní oblasti je 5 obratlů a 4 disky mezi nimi. Obratle se nazývají latinská písmena L a čísla od 1 do 5, označující číslo. Disk se pak skládá z vláknitého prstence a polotekutého jádra uvnitř. Z různých důvodů obratle stlačují disk, vláknitý prstenec oslabuje, praskliny, zlomy, obsah disku vychází ven a tvoří kýlu nebo výčnělek.

Docela často hernie obratlového oddělení s aktivním růstem svírají okolní tkáně a nervy

Jaká cvičení lze provádět s kýly a která nemůže?

Pro ty, kteří spěchají, můžete udělat:

Dosud bylo vyvinuto mnoho komplexů pro léčbu spinální hernie. Které z nich můžete hrát? Pro všechny pacienty neexistuje jediná odpověď. Každý stav a případ je jedinečný a vyžaduje individuální diskusi s lékařem.

Podmíněně pro všechny lidi s kýlou, v nepřítomnosti kontraindikací, následující třídy jsou povolené: t

  • jóga, lehká fitness, Pilates;
  • plavání;
  • Bubnovského cvičení;
  • Komplex Dikul;
  • visí na baru.

Skvělý způsob, jak léčit páteřní kýly, je pravidelná výuka jógy.

Tam jsou také typy fyzické námahy, které jsou jasně kontraindikovány v software kýly. Vezměme si podrobně, jaký druh cvičení je a proč:

  1. Lis na nohy. Provádí se ležící na zádech, s nohama tlačí nahoru náklad, který je na zvláštní přílohu. To vytváří vysoké zatížení páteře, které může vést k vyčnívání (počáteční fáze kýly) a způsobit další komplikace.
  2. Přímé zatížení nohou přetíží meziobratlové ploténky bederní oblasti, což způsobuje bolest.
  3. Kroucení, protože způsobuje pohyby v bederní páteři, což může vést k komplikacím, jako je například svírání výčnělku.
  4. Vzpírání je vždy zvýšené zatížení na páteři, takže síla cvičení jsou kontraindikovány pro kýlu.
  5. Běh Během závodu provádějí meziobratlové ploténky tlumící funkci, ale při nemoci, když jsou poškozeny, dochází k narušení jejich funkce, dochází k deformaci disku, což vede ke komplikacím.

Všechny ostatní cvičení a typy cvičení by měly být projednány samostatně se svým lékařem: chiropraktikem nebo ortopedem.

Užitečné cvičební komplexy

Jaká cvičení je třeba udělat? Lékařské gymnastické komplexy určené speciálně pro léčbu kýly přinášejí jednoznačný přínos. Nejlepší cvičení jsou gymnastika Bubnovsky, Dikul, plavání, všeobecná lékařská gymnastika. Zbytek léčebných výkonů uvedených níže je přínosem při jejich provádění určitým způsobem s výjimkou typů zátěží, které jsou kontraindikovány (například kroucení v józe).

Základní pravidla pro cvičení

Než začnete některou ze tříd, musíte určit pravidla implementace, která jsou použitelná pro všechny typy fyzické aktivity během nemoci.

  1. Během sezení je nutné sledovat stav, abyste zabránili vzniku bolesti. Pokud k tomu dojde, je třeba akci zastavit.
  2. Provádějte pouze ty komplexy, které nezpůsobují nepohodlí, bolest.
  3. Vyhněte se skoky, bodnutí v zádech nebo zádech, ostré pohyby, zatáčky.
  4. Dbejte na to, aby problémové oblasti zad nebyly příliš zatíženy.
  5. Cvičení cvičení terapie (lékařská tělesná kultura) začínají být prováděny při minimálním úsilí a amplitudě, postupně se zvyšují.

Při fyzické námaze s kýlou vertebrálního oddělení je lepší dát přednost hladkým pohybům, které nezpůsobují nepohodlí.

Současně, některá cvičení v vertebrální kýle mohou mít diagnostický charakter. Například, pokud vám některé akce způsobily bolest dříve, a po chvíli nepohodlí se zmenšilo - to naznačuje začátek procesu hojení.

Bubnovského

Podle filozofického pohledu na život dr. Bubnovského: pohyb je život a pouze správná hnutí mohou člověka vyléčit. S tímto pojetím mluvil Dr. Bubnovský, jehož cvičení jsou navržena tak, aby fungovala s kýlou a nazývají se kinezioterapie.

Při práci s kinezioterapií pacient pracuje a aktivuje i nejhlubší svaly, které umožňují zmírnit křeč a eliminují bolest. Zpracování hřbetu zlepšuje pevnost, pružnost a pružnost páteře. Terapeutického účinku je dosaženo díky tomu, že při provádění určitého pohybu se pacient snaží snížit výčnělek a vrátit se do obratlů přirozené polohy.

Hlavní princip, na kterém je komplex založen, je komfort, pohodlí pro pacienta.

Ilustrační příklad cvičení pro vypracování kýly je uveden ve videu níže.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, který trpěl zlomeninou páteře, prostřednictvím pokusů a omylů, vyvinul soubor cvičení, které mu pomohly vyrovnat se s onemocněním. Dnes jsou některé z nich úspěšně využívány k léčbě kýly obratlovců. Intenzita tréninku při provádění komplexu je diskutována odděleně s lékařem a závisí na vývoji svalů pacienta, závažnosti jeho nemoci.

Plavání

Plavecké lekce mají pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla a pohybový aparát přináší zvláštní výhody. Vzhledem ke zvláštním účinkům vodního prostředí je hlavní zátěž odstraněna z páteře, která je rovnoměrně rozložena po celém těle. Kosti, klouby zaujmou přirozenou polohu.

Kromě toho, voda masíruje celé tělo, poskytuje uklidňující účinek na nervový systém, uvolňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krevní oběh a metabolismus. Plavání je naprosto bezpečné cvičení s kýlou, protože eliminuje vysoké zatížení, náhlé pohyby.

Plavání s páteřní kýlou má pozitivní vliv na celé tělo, včetně páteře

Pravidelné cvičení v bazénu pomůže obnovit držení těla, zmírnit bolest, zlepšit vstřebávání léků, vzhledem k normalizaci krevního oběhu v postižené oblasti. Dalším pozitivním efektem je posílení svalového korzetu, což vede k poklesu napětí a nepohodlí v bederní oblasti na souši.

Vlastnosti plavání se softwarem kýly:

  1. Kontraindikován v období exacerbace zánětlivých procesů a bolesti.
  2. Předběžná konzultace ošetřujícího lékaře s přípravou individuálního souboru cvičení je nezbytná.
  3. Nejužitečnějším stylem pro bederní léze je procházení vzadu.
  4. První 2-3 třídy jsou vedeny pod dohledem instruktora.
  5. Pacient musí sledovat svůj stav, informovat lékaře, co a kdy mu způsobuje nepříjemné pocity. Specialista v tomto případě by měl přijít s náhradním cvičením.

Jóga není jen vykonávání určitých tělesných činností, ale také poznání sebe sama, těla. Třídy jógy vyžadují velkou péči od pacienta, ochotu změnit životní styl: vzdát se špatných návyků, změnit stravu, denní režim.

V józe, ne všechna cvičení jsou vhodná pro lidi s hernia software, takže musíte dodržovat určitá pravidla:

  1. Odmítnout provést zvraty, akce s otřesy, údery, skoky.
  2. Sledujte stav svého těla, abyste zabránili vzniku bolesti.
  3. Dělejte jógu pouze za přítomnosti instruktora.
  4. Začněte trénovat, dávejte na tělo minimální zátěž a pak ji postupně zvyšujte.
  5. Proveďte všechny úkony opatrně, bez náhlých pohybů.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, který příznivě ovlivňuje držení těla: umožňuje vám to napravit, posílit zádové svaly, obnovit pružnost a pružnost obratlů.

Je důležité si uvědomit, že s věkem se výživa páteře s minerály zpomaluje a dochází pouze tehdy, když se obratle správně pohybují vůči sobě. S výskytem výčnělku je narušena funkce celého páteře a zásoba živin se téměř úplně zastaví, což vede k progresi onemocnění. Komplex Pilates pomáhá obnovit správný pohyb obratlů, svorky jsou odstraněny, nervy jsou sevřeny a pružnost a pevnost svalového systému jsou posíleny.

Cvičení pro kýlu bederní páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící meziobratlovou hernií lumbosakrální, páteřní, pociťují bolest a nepohodlí během pohybů, fyzickou námahu. Pro zlepšení kvality života je nutné podstoupit komplexní léčbu, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičeními jsou často používané techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zátěže pomáhá zlepšovat stav pacienta, snižovat bolest, předcházet recidivě.

Výhody cvičení v meziobratlové kýle bederní páteře

Patologická léze páteře je obtížně léčitelná. Pacient cítí neustálé nepohodlí při fyzické námaze, dlouhodobém pobytu v sedě, ohýbání a otáčení. Bolest zasahuje do normální fyzické aktivity osoby. V těžkých případech začnou atrofovat svaly pacienta. Zadní cvičení pro páteřní kýly jsou jednou z účinných metod léčby onemocnění. Fyzikální terapie (fyzioterapie) přináší do pohybového aparátu následující výhody:

  • posiluje svalový korzet;
  • normalizuje krevní oběh;
  • uvolňuje páteř;
  • stabilizuje výměnné procesy;
  • stimuluje páteř;
  • snižuje úroveň bolesti;
  • podporuje svalovou relaxaci;
  • eliminuje křeče.

Pokud terapeutická gymnastika začíná v raných stadiích nemoci, lze předcházet komplikacím, růstu léze a potřebě chirurgického zákroku. Chcete-li vybrat soubor cvičení pro bederní kýly by měl pouze ošetřující lékař. Samoléčba může vést k poškození těla, urychlení progrese onemocnění.

Pravidla cvičení

Lékařská gymnastika bude účinná pouze tehdy, budou-li dodržována určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

  1. Musíte neustále sledovat svůj stav. Pacient by se měl během cvičení vyvarovat bolesti. Když se objeví, musíte cvičení zastavit.
  2. Je třeba se vyhnout zádům, zatáčkám, skokům, ostrým pohybům.
  3. Cvičení pro dolní část zad s kýlou páteře by měla být vybrána tak, aby pohyby nevyvolávaly bolest, jiné nepohodlí.
  4. V problémových oblastech nemůže poskytnout zvýšené zatížení.
  5. Gymnastika by měla být spuštěna s minimální amplitudou, s malým úsilím. Je nutné je postupně zvyšovat.
  6. Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy by měly být prováděny několikrát denně.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Pokud pacient má kýlu v bederní oblasti, měl by začít gymnastiku s relaxační cvičení. Pacient musí na židli dát polštář, lehnout si na něj žaludkem a nechat si nohy ohnuté na kolenou. Svaly by měly být zcela uvolněné. Musíte se ujistit, že židle nestlačuje žaludek. V této poloze trvá 3-5 minut. Poté můžete provádět standardní cvičení pro meziobratlovou hernii bederní páteře:

  1. Je nutné si lehnout na záda, ohnout dolní končetiny v kolenou, ruce by měly být umístěny podél těla. Utáhněte břišní svaly co nejvíce. Při počtu čtyř by měl být vydechován výdech při 8-inhalaci. Vyžaduje 12 přístupů.
  2. Leží na zádech a roztáhni nohy. Bez zvednutí dolních končetin z podlahy je třeba zvednout tělo. Pose by měla být fixována po dobu 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a provádějte hladké pohyby. Doporučuje se odpočívat po dobu 15 sekund, opakujte to znovu. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
  3. Měla by mít stejnou polohu, dolní končetiny mírně ohnuté. Křížový pohyb položíte levou rukou na pravou nohu a naopak. Současně musí horní končetina dotáhnout koleno k hlavě, aby se vytvořil odpor. Na každé noze chcete fixovat pózu po dobu 10 sekund. Můžete provádět 5-10 opakování s intervaly 15 sekund.
  4. Pacient zaujímá polohu v břiše. Horní a dolní končetiny se šíří po stranách. Je nutné maximalizovat ruce a nohy. Proveďte 15 sekund, implementujte 10 sad.
  5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte paže a nohu nahoru. Opakujte akci z levé strany. Je nutné, aby 5 přiblížení bylo 15krát.

Dikulya cvičení pro páteř

K obnově mobility v hernii bederní páteře bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního souboru cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolesti, zcela vyléčit nemoc. Akademik vytvořil cvičení pro meziobratlovou kýlu, s ohledem na vlastnosti a příčiny vývoje patologie.

V procesu ošetření se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a vážných onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných cvičeních s postupným zvyšováním zátěže, zatímco pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je provádět protahovací cvičení, silový trénink. Tato technika pomáhá zlepšovat krevní oběh, posiluje svalový systém. Kromě toho komplex zahrnuje prvky Pilates, dechová cvičení, jóga.

Úspěch těchto cvičení závisí na celkové náladě pacienta, jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

  • zlepšit výživu a krevní zásobení tkání;
  • přispět ke správnému držení těla, oslabení tlaku n disků;
  • zlepšit životní funkce pacienta a zvýšit jeho pohyblivost;
  • snížit křeče a bolesti;
  • , aby se spinální svalový korzet silnější.

Aby byly třídy účinné, měli by se pacienti řídit doporučeními odborníků. Technika Dikul má několik důležitých pravidel:

  • je nutné začít provádět cvičení s kýlou bederní páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace onemocnění;
  • trvá 2–3 krát denně, doporučuje se nabíjet alespoň 1 hodinu denně;
  • je třeba postupně zvyšovat počet opakování pohybů, každé cvičení by mělo být prováděno nejvýše desetkrát;
  • jak svaly zpevňují páteř, zátěž musí být zvýšena;
  • Než začnete provádět komplex, měli byste se poradit se svým lékařem o výběru vhodných cvičení;
  • během výuky by měl člověk poslouchat vlastní pocity, pokud se objeví nepohodlí, gymnastika zruší nebo sníží intenzitu.

Hlavní podmínkou účinnosti komplexu je individuální přístup k pacientovi. Délka léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Vzdělávací systém vytvořený Dikulem je rozdělen do 3 etap:

  1. Příprava pro nakládání. Fáze je důležitá pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
  2. Posílit klouby a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
  3. Cvičení ke zvýšení flexibility, pohyblivosti, posílení páteře.

Většina komplexu Diculum je prováděna na zádech a tělo musí být na povrchu střední tvrdosti. Některé pohyby mohou vyžadovat doplňky. Komplex akademika Dikula obsahuje následující cvičení, která je třeba opakovat 2-3 krát denně:

  1. Zahřát se, aby se svaly rozehřály. Je nutné provádět vyklápění, otáčení, ohýbání. Je nutné je provádět pomalu, hladce.
  2. Vezměte na břiše pozici, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levé stehno, nezvedejte ramena od podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
  3. Lehněte si na záda, zkřížené ruce na hrudi. Proveďte dalších 10 kroků v obou směrech. Udržujte nohy a horní část trupu zvednutím podlahy.
  4. Výchozí pozice je stejná. Proveďte 10 naklonění na stranu, klouzání po podlaze. Spodní část těla by měla zůstat nepohyblivá.
  5. Postavte se, sklopte ruce, vezměte si gymnastickou tyč. Udržet si záda rovně, ohnout 7–10 krát. Nohy pro pohodlí vyžadují trochu ohybu.
  6. Vezměte gumovou pásku do levé ruky, upevněte konec projektilu nohou pod špičkou. Cvičení 5 pomalé naklánění doprava. Pacient by měl překonat odpor elastického materiálu. Pravá ruka by měla být umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte postup na levé straně 5krát.
  7. Lehněte si na záda, ohněte nohy. Pomalu zatáhněte kolena směrem k hrudní kosti. Proveďte 7–10 krát.

Bubnovského technika

Poté, co přežil těžké zranění zad, vytvořil Dr. Bubnovský svůj vlastní koncept boje proti chorobám pohybového aparátu. Podle lékaře, určité pohyby pomohou vyléčit takové nemoci. Bubnovský kinezioterapie vychází z následujících principů:

  • Plná svalová relaxace. Je nutné eliminovat otoky, svírající nervová zakončení, zánětlivé procesy.
  • Vystavení všem svalům těla. Prioritou je pracovat na těch, kteří jsou pod tlakem v každodenním životě. Tento účinek přispívá ke zrychlení krevního oběhu a metabolismu v oblastech zad, které jsou ovlivněny kýlou.
  • Natahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř narovnává.
  • Absence léčby léky. K úlevě od bolesti dochází prostřednictvím fyzické námahy.
  • Posilování svalnatého rámu. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní oblast, pánevní oblast, záda.

Před zahájením léčby pomocí Bubnovského metody musí pacient podstoupit důkladné vyšetření. Diagnóza bude potřebná pro přesné určení polohy kýly, závažnosti a stadia onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získaná data pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, vybrat požadovanou dobu trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. "Kočka". Postavte se na všechny čtyři, držte záda rovnou a zcela ji uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Jak budete vydechovat, co nejvíce obklopovte záda. Pólu upevněte na 2-3 sekundy, vraťte se do výchozí polohy. Dalším krokem je odklonit se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10–20krát.
  2. Chůze po hýždě. Posaďte se na zem, nohy a záda by měly být rovné, ruce držet na hrudi. Procházka přibližně 1 metr vpřed pomocí svaly gluteus, vrátit se. Mělo by být provedeno 8-10 opakování.
  3. "Jízdní kolo". Lehněte si zády na zem, položte ruce podél těla. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Proveďte pohyby jako při šlapání. Cvičte po dobu 1 minuty.
  4. Nakloní se na stranu. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Položte ruce na pas nebo je rozložte. Na vdechnutí, aby svah doprava, zadní nemůže ohnout, na výdech, vrátit se do výchozí pozice. Opakujte pohyb doleva. Cvičte 10krát na každé straně.
  5. "Most". Musíte ležet na zádech. Udělejte průhyb zvednutím rukou a nohou do nejvyšší možné výšky. Póru fixujte na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Plavání s kýlou bederní páteře

Rehabilitační specialisté říkají, že terapeutické plavání s kýlou páteře trénuje svaly na zádech, odstraňuje zátěž z beder. Taková expozice pomáhá zabránit opakování onemocnění. Během plavání vytváří potřebnou zátěž na svaly, zatímco je rovnoměrně rozložena po celém těle, bez zranění dolní části zad, poškozené kýly. Pravidelné cvičení pomáhá vyrovnat se s bolestmi způsobenými křečemi.

Díky plavání v postižené oblasti se zlepšuje krevní oběh, dochází k odstranění zánětu, dochází k normalizaci metabolických procesů a dochází k obnově buněk chrupavky. Třídy přispívají ke zvýšení efektivity léků. Při působení vody se provádí účinné, hladké protažení bederní páteře, vzdálenost mezi obratli se zvyšuje a tlak na poraněné kotouče se snižuje. Cvičení zlepšují kvalitu života pacienta, zvyšují emocionální pozadí.

Plavání, stejně jako jiné typy fyzické terapie, má řadu doporučení a omezení. Při cvičení s kýlou bederní páteře je třeba dodržovat následující pokyny:

  • Je zakázáno plavat při exacerbaci bolesti. Dokonce i hladké pohyby mohou pacientovi v tomto období ublížit. Třídy můžete zahájit až po dlouhém odpuštění se svolením neurologa pod dohledem zkušeného instruktora.
  • Je důležité zvolit typ a objem nákladu. Vývoj komplexu by měl provádět lékař a instruktor. To bere v úvahu rychlost vývoje kýly, její stadium, přítomnost jiných onemocnění.
  • Pro bezpečné cvičení svalů dolní části zad se doporučuje plavání na zádech a procházení.
  • Během tréninku musíte poslouchat své tělo, ne provádět pohyby, které způsobují nepohodlí. Pokud pocítíte bolestivý záchvat, okamžitě ukončete relaci.
  • Některé bazény jsou vybaveny speciálním systémem, který simuluje vířivku. Proudy masírují tělo, blahodárně působí na svaly, tonizují a uvolňují.
  • Musíte to dělat pravidelně, 2-3 krát týdně. Délka zasedání - 1 hodina.
  • Při prvních trénincích by teplota vody měla být asi 30 stupňů, postupně by měl být indikátor snížen na 23 stupňů.
  • Během plavby se vyžaduje hluboké nadechnutí a rychlé výdechy.

Dvě sady cvičení pro kýlu bederní páteře

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Fyzikální terapie - hlavní metoda konzervativní léčby meziobratlové hernie bederní páteře. Pravidelné cvičení s bederní kýlou má mnohem větší účinek než léky. Třídy gymnastiky pomáhají vyhnout se operaci, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení na zádech zmírňují páteř a zmírňují bolest, navracejí pružnost a pomáhají obnovit mobilitu.

Dále prezentujeme přibližné komplexy fyzikální terapie pro období exacerbace a remise onemocnění, řekneme vám o pěti pravidlech tréninku pro herniace bederního páteře.

Příklad komplexu v období akutního onemocnění

Během exacerbace meziobratlové bederní kýly je povoleno omezené množství cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy vleže, když je páteř zcela vyložena, a tlak uvnitř kotoučů v bederní páteři je ve srovnání se svislou polohou na polovinu.

Cvičení s ohýbáním páteře (kyphosing), se zákrutem a zákrutem (rotační), která mohou vést k posunu disku, je zakázána.

Proveďte všechna cvičení od 5 do 15 krát, odpočívejte mezi nimi: zhluboka se nadechněte, ležíte na zádech, zaměřte se pouze na dýchání a co nejvíce uvolněte své tělo.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Na úkor jednoho až pěti, vytahujte prsty ze sebe, na úkor šesti až deseti - pro sebe.

Zvedněte narovnanou pravou nohu nad podlahu o 15–20 cm a přidržte ji v počtu od jedné do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohýbejte nohy na kolenou a zvedněte paty k hýždě, aniž by se zvedaly nohy (jako by je posouvaly po podlaze). Pak nohy pomalu narovnejte.

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty přitisknuté k hýždě

Pomáhající ruce (můžete obejmout koleno), pomalu vytáhněte ohnutou pravou nohu k hrudníku. V tomto případě by měla být zadní strana pevně přitlačena k podlaze, hřbet je rovný (neohýbejte, nezvedejte hlavu ani pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cvičení pro bolesti zad. Před zahájením konzultace se svým lékařem

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

S herniated disku bez exacerbace, cvičení jsou dovolena od vleže pozice a stát na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení pro protažení páteře s ohybem a prodloužením, zatáčky jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Všechna cvičení také vykonávají 5 až 15 krát a odpočívají mezi nimi.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty přitisknuté k hýždě

Chcete-li sevřít kolena rukama a utáhnout obě nohy k hrudníku, současně zvedněte hlavu a pokuste se dostat na kolena s bradou, jako by se stočila nahoru. Fix pozice na skóre z jednoho na pět.

Pomalu se vraťte na PI.

Stojí na všech čtyřech

Pomalu vdechněte, abyste ohnuli záda (vdechněte), zatímco vydechujte - páteř ohněte co nejvíce, mírně nakloňte hlavu.

Stojí na všech čtyřech

Držte váhu narovnané pravé paže a levé nohy na účtu od jedné do deseti. Opakujte pro levou a pravou nohu.

Stojí na všech čtyřech

Snižte pánev doleva, posaďte se. Návrat k PI. Snižte pánev doprava, posaďte se.

Stojí na všech čtyřech

Ohněte hlavu a zároveň zvedněte pravé koleno k bradě. Návrat k PI. Opakujte s levou nohou.

Stojí na všech čtyřech

Vytáhněte pánev dozadu, krčící se na patách.

Video tutoriály

Velmi dobrý integrální komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s respirační gymnastikou:

Jednoduchá cvičení na zádech, která nevyžadují zvláštní školení; Vhodné pro každodenní domácí práce:

Pět pravidel výcviku

Vyberte si komplex spolu s instruktorem pro terapii cvičení, který jste dříve konzultovali s neurologem nebo ortopedem. Poskytněte instruktorovi výpis z lékařské anamnézy nebo doporučení ošetřujícího lékaře. Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučí, jak dělat správná cvičení a kontrolovat techniku ​​výkonu. Upřesněte seznam zakázaných cvičení.

Možná tak, že jste kontraindikoval tělesnou výchovu.

Postupně zvyšujte zátěž na páteři (složitost cvičení a délka výuky). V případě herniovaného disku je zakázáno intenzivní zatížení. Začněte s nejjednoduššími pohyby 5 minut denně a přidejte jednu minutu na každé následující zasedání.

Všechny pohyby provádějte pomalu a plynule, bez ostrých trhlin a trhlin. Neopatrné pohyby v případě bederní kýly mohou vyvolat exacerbaci nebo komplikaci onemocnění.

Skombinujte komplex pro dolní část zad s kýlou s cvičeními pro další části zad a posilovací gymnastiku. Tento přístup učiní vaši fyzickou aktivitu „celistvou“ a posílí celé tělo.

Školení by v žádném případě nemělo být doprovázeno bolestí nebo zhoršením stávající bolesti zad! Pocity bolesti jsou nebezpečným signálem, který indikuje nesprávný pohyb nebo nedostatečné zatížení. Nemůžete to tolerovat a v případě i nepříjemných pocitů přestat cvičit, odpočívat na zádech; a pak se pokuste pokračovat v tréninku, ale s menší pracovní zátěží.

Závěry

Pro úspěšnou léčbu meziobratlové hernie bederní páteře se ujistěte, že děláte terapeutická cvičení.

Trite, ale důležité! I když si všichni pacienti jsou vědomi výhod gymnastiky pro záda - jen několik z nich to dělá pravidelně. Někdo nadšeně začíná trénovat, ale po prvních výsledcích je hodí; a někdo je líný nebo „nemůže najít sílu v sobě“, aby mohl každý den praktikovat.

To vše může znít nudně, ale je to tak jednoduché a důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masáže nebo manuální terapii, ale tak zřídka překonají svou lenost, začnou praktikovat a dělat to po celou dobu - dělají z nich svůj zvyk pro život.

S herniated disk v bederní páteři, žádná jiná léčba bez gymnastiky nikdy dát dobrý a stabilní výsledek. Dokonce i operace (zapomínáme na druhou na její složitost a rizika) nezaručuje 100% návratnost, a to i poté, co budete ještě muset dělat gymnastiku pro zotavení.

S výběrem cvičení pro pas přístup s opatrností (to je důležité), aby komplex spolu s lékařem cvičení terapie. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte netestované metody a komplexní intenzivní cvičení, a to ani v případě, že se o nich dozvíte dobré recenze od svých přátel nebo na internetu. Nedostatečná zátěž je nebezpečná a může způsobit komplikace.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).