Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - zakladatel „Institutu pro rehabilitaci člověka“ již mnoho let praktikuje mnoho účinných technik a metod přímo souvisejících s alternativní medicínou. Norbekovova společná gymnastika získala popularitu poměrně dlouho. Knihy o zlepšení lidského těla, které Norbekov napsal, jsou replikovány nejen v Rusku, ale také v zemích blízkých i vzdálených. A na internetu můžete najít četná videa, která popisují, jak léčit bolestivé klouby, o jeho zázračných metodách léčby a jejich aplikaci na praktické zkušenosti.
Úvod
Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.
Názory na díla, které představuje Norbekov, se liší. Někteří argumentují, že jeho metody nejsou jen šarlatánstvím, ale také představují určité riziko pro lidské zdraví, protože taková oblast jako společný vyžaduje opatrnost a pozornost, jiní jsou přesvědčeni, že léčitel poskytuje lidem praktickou pomoc, že jeho práce na opravdu jedinečné. Většina se však přikláněla k druhému pohledu, který má opodstatněné důvody. Terapeutické nabíjení podle Norbekova nebylo pro tisíc lidí užitečné. Mluvíme o kategorii, která byla poskytnuta praktickou asistencí a která skutečně pocítila hmatatelný výsledek, zvládání vyléčení bolavého kloubu a odstranění bolesti kloubů.
Cvičení gymnastika Norbekov
Gymnastická cvičení Norbekova jsou speciálně vyvinutým systémem, jehož popis zahrnuje komplex fyzických cvičení zaměřených na obnovu pružnosti páteře a posílení vazů. To vyléčí každý bolavý kloub.
Gymnastika, zaměřená na obnovu kloubu s artritidou a artrózou, vyvinutá Norbekovem, je technika, pomocí které se obnovuje fyzická síla lidského těla. Provádění gymnastiky vyžaduje určité úsilí, ale výsledek, pokud je to žádoucí, nebude dlouho trvat.
Důvody, pro které existují zdravotní problémy, dost. Onemocnění kloubů je možná v následujících případech:
- genetická predispozice;
- nevyvážená výživa, přejídání a zneužívání mastných, smažených a kořeněných jídel;
- jako výsledek hypodynamie.
Hlavní složkou fyzioterapie, jejíž zakladatelem je Norbekov, je koncentrace na vnitřní vývoj lidského těla, která umožňuje odkrýt její rezervy a příznivě působí na každý kloub.
Značná pozornost je věnována náladě, s níž budou cvičení prováděna, protože podle léčitele může mít nadšení hojivý účinek.
Norbekov považuje za účelné v rámci gymnastiky stanovit následující priority:
- Poskytuje zdravotní účinek na celé tělo a poškozený kloub.
- Ovládání funkčních charakteristik těla, soustředění se na motorické funkce a jejich postupné zotavení. V tomto scénáři hraje důležitou roli psychologický aspekt.
- Obnovení vlastností páteře. To se týká jeho přirozené flexibility a mobility. Faktem je, že míše je přímo spojena s obecným stavem lidského těla a porušení takového plánu vede k rozvoji patologií ovlivňujících všechny systémy a orgány.
- Dosažení terapeutického účinku pro každý kloub, vazy, svalový systém, páteř.
Norbekov se zaměřuje na skutečnost, že jako hlavní důvod, když je postižen kloub, je považován za sedavý způsob života.
Sada cvičení
S pomocí gymnastických cvičení specifické orientace je vytvořen elastický svalový korzet pro podporu páteře. Třídy, zdůrazňuje Norbekov, by se měly konat denně. Zároveň je třeba se vyhnout mechanickým opakováním, protože místo prospěchu můžete poškodit tělo. Povědomí o využívání zaměstnanosti přispívá k dosažení žádoucího efektu, říká Norbekov.
I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.
Jeho metoda Norbekov vznikla na základě studia starodávných tradic Číny, tzv. Lao Tzu. O tom se můžete dozvědět z televizních pořadů nebo videí zadáním odpovídajícího dotazu do vyhledávacího pole. Studie se zabývá gymnastikou v kombinaci s psychologickými aspekty, pomocí kterých probíhají regenerační procesy v těle. Aby bylo možné využít mnohaletých zkušeností, které Norbekov vyvinul, je vhodné zvážit cvičení pro každou svalovou skupinu zvlášť.
Sada cvičení pro ruce
Gymnastika Norbekova pro klouby je zaměřena na regeneraci, měla by být prováděna opatrně. Pouze tímto způsobem bude možné dosáhnout požadovaného výsledku a poté bude poškozený kloub v krátké době obnoven.
- zaťaté a sevřené pěsti, soustředěné na prstech;
- rozšiřování dlaně, aby se shromáždily prsty, od velkých až po malíček, a pak v opačném pořadí;
- míchání a šíření rukou v různých směrech;
- zmáčkněte pěst, držte paži v napětí a pak ji otočte do zápěstí jedním směrem nebo druhým směrem.
Komplexní cvičení pro ramenní klouby a lokty
- Reprodukce otočení rukou v různých směrech.
- Realizace pohybů ramen k sobě.
- Realizace pohybů lopatek v různých směrech.
- Zvedání a spouštění ramen.
- Provádění rotace předloktí jedním způsobem, pak jiným způsobem.
Ankle cvičení cvičení
- Ponožka každé nohy se střídavě táhne na maximum;
- otočte nohu k sobě a udělejte kruhové pohyby.
Komplexní cvičení pro kolena
- Proveďte rotaci kolen v jednom nebo druhém směru.
- Rotace holeně na vnitřní straně, pak na vnější straně.
- Aplikování tlaku na kolenní oblast.
Komplexní cvičení pro pánev
- Je nutné střídavě reprodukovat otočení kyčlí v jednom nebo druhém a brát je co nejvíce;
- ohněte koleno a vezměte ho na pravou stranu, pak vpřed;
- reprodukce chůze na místě s důrazem na nohu.
Komplexní cvičení pro páteřní oblast
Soubor cvičení přispívá k normalizaci tlaku a poskytuje výživu mozku, což vede ke zlepšení spánku a paměti:
- Snižte bradu na hrudník, měli byste ji držet co nejdéle.
- Nakloňte hlavu dozadu a zvedněte bradu nahoru.
- Nakloňte hlavu jedním směrem nebo jiným směrem.
- Proveďte kruhové pohyby hlavy.
Význam správného výkonu gymnastiky Norbekovem
Terapeutická gymnastika pro klouby podle Norbekova umožňuje normalizovat všechny vnitřní orgány a systémy lidského těla, včetně každého kloubu, který prošel poškozením. Doba vyhrazená pro gymnastiku je prvních 15 minut. Poté by měla být délka výuky postupně zvyšována na 30 minut.
Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na starověké čínské medicíně, který je navržen tak, aby zlepšoval zdraví lidí, obnovoval funkční vlastnosti kloubů a páteře, jejich mobilitu, dával pocit radosti, štěstí a spokojenosti.
Před použitím této techniky se doporučuje konzultovat se svým lékařem. Jako zdroj výuky můžete použít speciální literaturu nebo sledovat lekce z videí Norekova. Faktem je, že pro určitou kategorii lidí existuje celá řada kontraindikací, které neumožňují cvičení, a to i při bolestech. Jedná se o duševní poruchy, těhotenství, poruchy kardiovaskulárního systému, infarkty a mrtvice. Léčitel Norbekov o tom ve svých školách hovořil více než jednou.
Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.
Norbekov vytvořil systém, který je souborem cvičení, sestavených pečlivým výběrem. Velká pozornost je věnována emocionální stránce problému. Podle lidového léčitele je úspěch do značné míry závislý na náladě a nejen na technice provádění cvičení. Tyto dva koncepty se doplňují. To by v žádném případě nemělo být zapomenuto. Tato technika je zaměřena na zlepšení lidského ducha a fyzického zdraví.
Jak zapomenout na bolesti kloubů?
- Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
- Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
- Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
- Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...
Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>
Gymnastika pro klouby Norbekov: funkce, cvičební komplexy
Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.
Norbekovova společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla. Ve srovnání s konvenční fyzikální terapií to není jen mechanické opakování pohybů; Tato gymnastika je založena na vytvoření pozitivního psychologického postoje (i uměle) a práce s vnitřním stavem člověka.
Norbekovský komplex pro klouby lze využít jak pro prevenci kloubních onemocnění (artróza, artritida, osteochondróza a další), tak pro jejich léčbu. Podle posudků zúčastněných osob komplex velmi pomáhá: motorická aktivita kloubů se zvyšuje, normalizuje se tlak, bolesti prochází.
Já, autor článku, nemohu objektivně tvrdit, že je lepší: klasická fyzioterapeutická cvičení pro klouby nebo třídy v norbekovském systému. Existují recenze lidí, kteří podle nich úspěšně obnovili zdraví kloubů konkrétně tím, že pracovali na systému Norbekov. Podle mého názoru už to zní dost zajímavě, abych vyzkoušel takovou fyzickou kulturu.
Před prováděním gymnastiky byste se měli poradit a poradit se svým lékařem (ortopedem, artrologem, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) s poradcem v centru Norbekova.
Dále se naučíte: jak provádět toto cvičení pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaká cvičení jsou součástí komplexu.
Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov
Náhled
Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením artikulární gymnastiky. Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení, vzhledem k potřebě uzdravení, není nejen prospěšné, ale také škodlivé.
Před tím, než budete pokračovat přímo do komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte udělat následující:
- zcela uvolnit tělo (včetně svalů obličeje);
- "Relax" vnitřních orgánů, až do pocitu malátnosti;
- naladit se na pozitivní a dokonce i vtipné naplnění;
- k masáži uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.
Cvičení kloubní gymnastiky
Všechna cvičení kloubní gymnastiky podle Norbekova níže by měla být prováděna s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8 až 10 krát.
Zde je kompletní video o této gymnastice:
Další text je kompletně prolínán s tímto videem, takže můžete oba sledovat cvičení na videu a přečíst si jejich textový popis.
Gymnastika Norbekova pro ruční klouby
Ruce před vámi. Squeeze a uvolněte prsty, soustředit se na mačkání, a pak mačkání.
Střídavě klikejte prsty, ostře je házejte dopředu (jako byste na někoho klikali).
Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty nejprve z malého prstu a pak v opačném směru.
Vytáhněte ruce dopředu, spusťte ruce. Sip ruce k sobě. Pak naopak zvedněte kartáče a „vytáhněte“ je na sebe.
Prodlužte paže rovně, dlaněmi paralelně s podlahou. Kartáče otočte do strany směrem k sobě (dovnitř). Pak - na druhou stranu, po stranách. Potřást rukou.
Udělejte pěst a udělejte kruhy.
Natáhněte ruce na stranu, ohněte je v loket. Otočte předloktí v kruhu tam a zpět. Potřást rukou.
Proveďte "mlýnské" rovné paže. První, pak druhá. Zaměřte se na ramenní kloub.
Postavte se rovně, ruce dolů, hlava rovně. Udělejte pohyby s rameny k sobě, a pak, naopak, vezměte je zpět, snaží se přivést lopatky dohromady.
Teď spusťte ramena. Potom je zvedněte a snažíte se dosáhnout uší.
Soustřeďte se na ramenní klouby, udělejte kruhy s rameny (rameny níže) tam a zpět.
Postavte se rovně, sklopte ruce dolů, otočte ruce co nejblíže k vám. Pak je od tebe odvrátit. Potřást rukou.
Položte nohy na šířku ramen. Pravou rukou si vezměte levý loket a vytáhněte jej zpět za záda na úrovni krku. Pouze paže, ramena a otočení hlavy. Opakujte stejný pohyb druhou rukou.
Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro ruční klouby. Pro zvětšení klikněte na fotografii
Gymnastika Norbekova pro klouby nohou
Postav se rovně. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Když provádíte pružné pohyby, táhněte ponožku od vás dolů, pak na sebe rovnou nohou.
Stejný pohyb jako v předchozím cvičení, jen vytáhněte nohu nejprve dovnitř, a pak točit do strany. Alternativní napětí a relaxace.
Položte nohy na šířku ramen. Ohněte se dopředu a položte ruce na kolena. Squat, dělat kruhové pohyby s koleny dovnitř a pak ven. Narovnejte si nohy, když tlačíte kolena zpět.
Dejte si nohy dohromady, ruce na kolenou, ohněte záda dopředu a narovnejte se. Squat, otočit kolena první v jednom směru, pak v jiném. Když se vaše kolena pohybují dozadu, narovnejte nohy.
Výchozí pozice (zkráceně I. str.): Šířka ramen od sebe. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vezměte ji co nejdále. Vezměte její pružné pohyby. Pak opakujte levou nohou.
I. p. Totéž. Ohnutou pravou nohu nakloňte doprava, pak ji spusťte dolů a znovu zvedněte, ale směrem dopředu. Opakujte několikrát. Pak - s druhou nohou.
I. p. Totéž. Uchopte ohnutou nohu do strany, proveďte kruhové pohyby s kolenem, jako byste nakreslili kruh na zdi. Stejně jako u druhé nohy.
Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro klouby nohou. Pro zvětšení klikněte na fotografii
Gymnastika Norbekova pro páteř
Položte si hlavu na hruď a dotkněte se brady. Postupně ji snižujte níže a níže, cítíte napětí v krční oblasti.
Vytáhněte bradu nahoru hlavou lehce dozadu. Alternativní napětí s relaxací.
Nakloňte hlavu na stranu. Naklápěním se snažte dosáhnout ucha svým ramenem. Nehýbejte rameny.
Představte si, že nos je pevné centrum. Podívejte se přímo dopředu a otočte hlavu do stran tak, aby nos zůstal na jednom místě. Udělejte to samé s hlavou dolů a nahoru.
Otočte hlavu doprava a doleva, zvedněte a provádějte pružné pohyby. Snažte se co nejvíce obrátit hlavu.
Otočte hlavu kolem své osy. Provádějte pomalé otáčení v obou směrech.
Postavte se rovně, položte ruce do zámku pod sebou. Plece ramena, táhnouce ruce dolů a dopředu. Pak sevřete ruce a snižte lopatky, mířte prsa dopředu a nahoru.
Zvedněte jedno rameno a zatáhněte za druhé. Pak naopak.
Postavte se rovně, ruce - podél těla. Vytáhněte ruce a ramena dolů a pak nahoru, střídání napětí a relaxace.
Otočte ramena tam a zpět, ohýbání a ohýbání v hrudní oblasti (paže dolů).
Postav se rovně. Nakloníte se dopředu hlavou a hrudníkem a vaše paže se spojí, jako byste něco objímali. Pak pohněte pažemi dozadu a korunka se protáhne nahoru, čímž se lopatky spojí dohromady.
Položte jednu ruku dolů a druhou za hlavu, aby se lokt vzhlédl. Natáhněte loket nahoru s pružnými pohyby. Změňte svou ruku.
Položte ruce na ramena. Otočte celým tělem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Udržujte nohy v klidu.
I. p. Totéž. Nakloňte se dopředu a pak otočte tělo stranou, při pohledu na strop. Opakujte tento postup. Pak se opřete a otočte kolem osy těla (páteře). Narovnejte se a opřete se o stranu. Stačí otočit kolem osy, otočit nahoru a dolů.
Udělejte si uklidňující dech: ruce při vdechování, dolů, jak budete vydechovat.
Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro páteř. Pro zvětšení klikněte na fotografii
Toto doplňuje norbekovský komplex pro klouby. Dělejte to denně, dobíjejte svou náladu, pohodu a radost. Požehnej vám!
Metoda léčby kyčelních kloubů norbekova
Norbekov - společná gymnastika, popis cvičení, video
Po mnoho let, neúspěšně zápasí s bolestí v kloubech?
Vedoucí Ústavu kloubních nemocí: „Budete překvapeni, jak snadné je vyléčit klouby tím, že je užíváte každý den.
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - zakladatel „Institutu pro rehabilitaci člověka“ již mnoho let praktikuje mnoho účinných technik a metod přímo souvisejících s alternativní medicínou. Norbekovova společná gymnastika získala popularitu poměrně dlouho. Knihy o zlepšení lidského těla, které Norbekov napsal, jsou replikovány nejen v Rusku, ale iv zemích blízkých i vzdálených. A na internetu můžete najít mnoho videí, která popisují, jak léčit, léčit bolestivé bolesti, zázračné metody léčby a jejich aplikaci na praktické zkušenosti.
Úvod
Názory na práce, které Norbekov představuje, se liší. Zatímco někteří tvrdí, že jeho metody nejsou jen šarlatánstvím, představují také určité riziko pro lidské zdraví, protože takové pole jako společný vyžaduje opatrnost a pozornost, jiní jsou přesvědčeni, že léčitel poskytuje lidem praktickou pomoc a že jeho spisy jsou ve skutečnosti jedinečné. Většina se však přikláněla k druhému pohledu, který má opodstatněné důvody. Terapeutické nabíjení podle Norbekova nebylo pro tisíc lidí užitečné. Mluvíme o kategorii, která byla poskytnuta praktickou pomocí a která skutečně pocítila hmatatelný výsledek, když se jí podařilo vyléčit bolest v bolestech a zbavit se bolesti.
Cvičení gymnastika Norbekov
Gymnastická cvičení podle Norbekova jsou speciálně vyvinutým systémem, jehož popis zahrnuje komplex pohybových cvičení zaměřených na obnovu pružnosti páteře, posílení vazů a zároveň vyléčení každého bolavého kloubu.
Gymnastika, zaměřená na obnovu kloubu s artritidou a artrózou. Gymnastika vyvinutá Norbekovem je technika, pomocí které se obnovuje fyzická síla lidského těla. Je samozřejmé, že provádění gymnastiky vyžaduje určité úsilí, ale výsledek, pokud existuje touha, nebude dlouho trvat.
Důvody, pro které jsou zdravotní problémy poměrně dost. Kloub může být vystaven onemocnění v následujících případech:
- Dědičná predispozice;
- Nevyvážená výživa, přejídání a zneužívání mastných, smažených a kořenitých jídel;
- V důsledku hypodynamie a tak dále.
Hlavní složkou fyzioterapie, jejíž zakladatelem je Norbekov, je koncentrace na vnitřní vývoj lidského těla, což umožňuje odkrýt její rezervy, což má příznivý vliv na každý kloub. Značná pozornost je věnována náladě, s níž budou cvičení prováděna, protože podle léčitele může mít nadšení hojivý účinek.
Norbekov považuje za účelné v rámci gymnastiky stanovit následující priority:
- Poskytuje zdravotní účinek na celé tělo a poškozený kloub.
- Ovládání funkčních charakteristik těla, soustředění se na motorické funkce a jejich postupné zotavení. V tomto scénáři hraje důležitou roli psychologický aspekt.
- Obnovení vlastností páteře. To se týká jeho přirozené flexibility a mobility. Faktem je, že míše je přímo spojena s obecným stavem lidského těla a porušení takového plánu vede k rozvoji patologií ovlivňujících všechny systémy a orgány.
- Dosažení terapeutického účinku na každý kloub, vazy, svalový systém, páteř.
Norbekov se zaměřuje na skutečnost, že jako hlavní důvod, když je postižen kloub, je považován za sedavý způsob života.
Sada cvičení
S pomocí gymnastických cvičení specifické orientace je vytvořen elastický svalový korzet pro podporu páteře. Třídy, zdůrazňuje Norbekov, by se měly konat denně. Zároveň je třeba se vyhnout mechanickým opakováním, protože místo prospěchu můžete poškodit tělo. Povědomí o požitku tříd pomáhá dosáhnout požadovaného účinku - říká Norbekov.
Jeho metoda Norbekov vznikla na základě studia starodávných tradic Číny pod názvem Lao Tzu. O tom se můžete dozvědět z televizních pořadů nebo videí zadáním odpovídajícího dotazu do vyhledávacího pole. Studie se zabývá gymnastikou v kombinaci s psychologickými aspekty, pomocí kterých probíhají regenerační procesy v těle. Aby bylo možné využít mnohaletých zkušeností, které Norbekov získal, je vhodné zvážit cvičení pro každou svalovou skupinu zvlášť.
Sada cvičení pro ruce
Gymnastika Norbekova pro klouby je zaměřena na regeneraci, měla by být prováděna opatrně. Pouze v této situaci bude možné dosáhnout požadovaného výsledku a poté bude poškozený kloub v krátké době obnoven.
- Zaťaté a sevřené pěsti se soustředily na prsty;
- Roztažením dlaně, aby se shromáždily prsty, od velkých až po malíček, a pak v opačném pořadí;
- Redukce a ředění rukou v různých směrech;
- Stiskněte pěst, držte paži v napětí, pak ji otočte do zápěstí jedním směrem nebo druhým směrem.
Komplexní cvičení pro ramenní klouby a lokty
- Reprodukce otočení rukou v různých směrech.
- Realizace pohybů ramen k sobě.
- Realizace pohybů lopatek v různých směrech.
- Zvedání a spouštění ramen.
- Provádění rotace předloktí jedním způsobem, pak jiným způsobem.
Ankle cvičení cvičení
- Ponožka každé nohy se střídavě táhne na maximum;
- Otočte nohu směrem k sobě a udělejte kruhové pohyby.
Komplexní cvičení pro kolena
- Provádět rotaci kolen jedním směrem k druhému.
- Rotace holeně na vnitřní straně a pak na vnější straně.
- Vyvíjením tlaku na kolenní oblast.
Komplexní cvičení pro pánev
- Je třeba střídavě reprodukovat otočení kyčlí jedním nebo druhým způsobem tak, aby byly co nejvíce;
- Ohněte nohu na koleno a vezměte ji na pravou stranu, pak posuňte vpřed;
- Zahrajte si na místě s důrazem na nohu.
Komplexní cvičení pro páteřní oblast
Komplex těchto cvičení přispívá k normalizaci tlaku a poskytuje výživu mozku, což vede ke zlepšení spánku a paměti:
- Snížení brady na hrudník by mělo být udržováno co nejdéle.
- Nakloňte hlavu dozadu a zvedněte bradu nahoru.
- Nakloňte hlavu jedním směrem nebo jiným směrem.
- Proveďte kruhové pohyby hlavy.
Význam správného výkonu gymnastiky Norbekovem
Terapeutická gymnastika pro klouby podle Norbekova umožňuje normalizovat všechny vnitřní orgány a systémy lidského těla, včetně každého kloubu, který prošel poškozením. Čas určený na gymnastiku je zpočátku 15 minut. Poté by měla být délka výuky postupně zvyšována na 30 minut.
Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na starověké čínské medicíně, který je navržen tak, aby zlepšoval zdraví lidí, obnovoval funkční vlastnosti kloubů a páteře, jejich mobilitu a zároveň dával pocit radosti, štěstí a spokojenosti.
Je samozřejmé, že před použitím této techniky se doporučuje konzultovat se svým lékařem. Jako zdroj výuky můžete použít speciální literaturu nebo sledovat lekce z videí Norekova. Faktem je, že pro určitou kategorii lidí existuje řada kontraindikací, které neumožňují, aby byla cvičení používána v praxi, a to navzdory skutečnosti, že mají bolesti v bolestech. Mohou to být duševní poruchy, těhotenství, poruchy kardiovaskulárního systému, infarkty a mrtvice. Léčitel Norbekov o tom ve svých školách hovořil více než jednou.
Norbekov vytvořil systém, který je souborem cvičení, sestavených pečlivým výběrem. Zároveň je věnována velká pozornost emocionální stránce problému. Podle lidového léčitele je úspěch do značné míry závislý na náladě a nejen na technice provádění cvičení. Tyto dva koncepty se doplňují. A na tento aspekt v žádném případě nezapomeňte. Tato technika je zaměřena na zlepšení lidského ducha a fyzického zdraví.
Vážení čtenáři, sdělte svůj názor na dnešní článek v komentářích.
Dnes je problém onemocnění kloubů jedním z nejnaléhavějších. Ale nejčastěji, léky mají mnoho vedlejších účinků a kontraindikací, v tomto případě artikulární gymnastika pomůže v léčbě.
Systém M. Norbeková
Mnoho vědců, lékařů, léčitelů se obrátilo na své vlastní tělesné zdroje. Koneckonců, co pomůže při léčbě nemoci lépe než zdroje vlastního organismu? Tyto způsoby léčby zahrnují norbekovský systém.
Co se týče způsobů léčby, spory dnes nespadají, vše je spojeno s nekonzistentností systému. Někteří věří, že to pomáhá k léčbě onemocnění kloubů a pomáhá zbavit se bolesti, která doprovází tyto změny. Jiní jsou skeptičtí k této metodě, zvažovat Norbekov další šarlatán. Posouzení efektivnosti metody je nejlépe dosaženo během nezávislé aplikace v praxi.
Funkce systému
Navzdory tomu, že podstata techniky je podobná všem ostatním, existují rysy, díky nimž Norbekovská artikulární gymnastika vyniká mezi ostatními. Jedná se nejen o cvičební terapii, ale i o alternativní medicínu, která pomáhá bojovat s onemocněním, které se objevilo.
V průběhu léčby se zaměřuje nejen na samotný fakt využití fyzioterapie, ale velkou roli hraje psychologie a nálada osoby. Je také důležité, aby jeho systém měl několik kurzů, léčba není jen pohybového aparátu, protože se musíte starat o zdraví lidského těla jako celku. Nejoblíbenější ze všech systémů a orgánů obdržel způsob léčby zraku.
Pro zvládnutí techniky jsou navštěvovány tři kurzy, které zahrnují tento systém:
- Wellness.
- Přípravné.
- Hlavní.
Podle Norbekova lze dosáhnout obnovy jednoho z tělových systémů pouze získáním kontroly nad vlastním tělem, což jeho technika pomáhá.
Cíle předmětu
Kromě tří stupňů zahrnuje systém úpravy podle Norbekova několik základních úkolů, jejichž splněním je možné dosáhnout regenerace těla. Ačkoliv je technika zaměřena na obnovu celého organismu, pro mnohé je cílem kurzu terapeutická artikulární gymnastika.
Po absolvování léčby je v první řadě důležité zlepšit tělo jako celek, a ne jen dělat cvičení pro klouby. Posiluje se respirační a kardiovaskulární systém, který se bude podílet na další léčbě.
Je důležité znovu získat kontrolu nad svým tělem, protože mnoho pacientů, kteří zažili nemoci pohybového aparátu, pociťovali, že jim obvyklé pohyby již začínají způsobovat bolest. V této fázi je důležité se zbavit tolik fyzického omezení jako emocionálního stresu.
Další fáze je velmi důležitá pro zotavení, protože artikulární gymnastika pro páteř je prováděna. Omezení v pohybu kloubů jsou často spojena s prací páteře, takže je důležité tuto část těla použít při léčbě.
Pak jsou cvičení pro část těla, která byla náchylná k onemocnění, mohlo by to být koleno, paže, záda. V této fázi je kladen důraz na posílení vazů a svalů v těle. Takové zpoplatnění pomáhá předcházet rozvoji nemoci, což zase umožňuje zastavit proces destrukce kloubů.
Pravidla cvičení v průběhu léčby
Provádění cvičení pro Norbekov je důležité zachovat pozitivní postoj, protože je to on, kdo tvoří 99% úspěchu terapeutické gymnastiky. Kromě toho, třídy by měly být pravidelné, je třeba udělat každý den.
Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...
Navzdory kombinaci jednoduchosti s účinností má technika omezení, za kterých není možné cvičení provádět. Patří mezi ně těhotenství, časné pooperační období, duševní poruchy, mrtvice nebo srdeční infarkt, ke kterému došlo v posledních 3 měsících. Nemůžete provádět cvičení v přítomnosti chronické patologie v období exacerbace, stejně jako v akutních syndromech bolesti v zádech a v kloubech.
Je důležité zajistit, aby se osoba během cvičení necítila nepříjemně, takže pokud pociťujete silnou bolest, musíte léčbu ukončit. Nejlepší je začít tuto metodu používat, konzultovat s lékařem a zjistit, zda existují nějaké kontraindikace cvičení.
Sada cvičení
Tato technika zahrnuje poměrně velký počet cvičení, ale existují základní, které jsou v procesu léčby zásadní. Cvičení pomáhají s gonartrózou, existují i ty, které se používají pro záda, pro krk je speciální gymnastika.
Pro páteř je nutné provádět rotační pohyby hlavou, pak je nutné postupovat postupně do hrudních a bederních oblastí. Pokud jde o cvičení na pažích a nohách, znamenají posílení svalů, aniž by se museli zabývat dalším zatížením. V procesu jejich realizace je často požadována podpora a další prvky.
Norbekov napsal knihu, ve které je uveden popis metodiky, rysů cvičení, počet přístupů a omezení implementace. Když vezmeme v úvahu zvláštnosti této techniky, lze tvrdit, že čínská medicína je nějakým způsobem zapojena. Koneckonců, je to odtamtud koncept, že harmonie s vlastním tělem může vést k jeho úplnému uzdravení.
Pokud se rozhodnete udělat soubor cvičení na Norbekov, poraďte se se svým lékařem o možnosti takových cvičení.
Terapeutická gymnastika Norbekova pro páteř a klouby
Gymnastika pro klouby Norbekov - efektivní způsob, jak obnovit klouby a předcházet artritidě, artróze a jiným podobným onemocněním. Jaká je podstata této techniky? Jaký soubor cvičení je třeba udělat a existují nějaká omezení pro fyzikální terapie?
Podstata a vlastnosti metody
Společná gymnastika je ideální volbou pro lidi, kteří mají společné problémy a ti, jejichž práce a životní styl zvyšují riziko jejich získání. Speciálně navržená tělesná cvičení Norbekov pomáhají zvýšit fyzickou aktivitu, obnovit pružnost, pružnost chrupavky, tkáně kloubů a obratlů.
Kromě fyzických přínosů, které fyzikální terapie přinášejí, k dosažení maximálního pozitivního účinku, psychologický postoj pacienta je velmi důležitý: musíte dělat gymnastiku v dobré náladě, radovat se z toho, jak se stav kloubů mění k lepšímu.
Gymnastika Norbekova pro klouby zahrnuje dodržování následujících jednoduchých pravidel nezbytných k dosažení mimořádně příznivých a rychlých výsledků:
- Během třídy musíte pečlivě sledovat své vnitřní pocity, zaměřit se na stav kloubů. Podle samotného Norbekova je to z vnitřního ducha, a nikoliv správnost techniky provádění cvičení, že efektivita společné gymnastiky závisí.
- Doporučuje se provádět každý pohyb nejméně 10krát.
- Velice důležitý je duševní postoj, takže se musíte zapojit do dobrého, vysokého ducha a šťastně se usmívat.
- Cvičení by měla být prováděna pravidelně a systematicky, pouze v tomto případě se můžete spolehnout na úplné uzdravení. Pokud chcete dosáhnout maximálního léčebného účinku a zapomenout na nemoci kloubů, pracujte každý den, aniž byste museli přeskočit cvičení.
- Musíte to udělat inteligentně, bez tzv. „Strojového systému“ - to je velmi důležité! A nezapomeňte se pochválit za každé dokončené cvičení.
Co je užitečná technika
Gymnastika pro klouby s Mirzaakhmatem Norbekovem s řádným a systematickým výkonem umožňuje dosáhnout pozoruhodných výsledků, o čemž svědčí četné recenze pacientů, kteří tuto techniku aplikovali v praxi. Kromě příznivých účinků přímo na kloubní tkáně posiluje a posiluje kloubní gymnastika pacienta jako celek. S tímto souborem cvičení (cvičení terapie) můžete dosáhnout úžasných terapeutických výsledků. Například:
- zvýšení pružnosti a pružnosti kloubů;
- zvýšit svalový tonus;
- zvýšení motorické aktivity kloubů;
- zlepšit koordinaci pohybů;
- zbavit se deprese a stresu;
- posílit kardiovaskulární systém;
- zlepšit fungování respiračního a nervového systému.
Tyto aktivity jsou vhodné pro osoby trpící kloubními chorobami a pro profylaktické účely. Kromě toho je tento soubor cvičení doporučován pro pacienty během období zotavení, pokud absolvovali léčebný cyklus.
Na rozdíl od lékařských přípravků a řady fyzioterapií, artikulární gymnastika nepoškozuje zdraví a nevyvolává žádné nežádoucí reakce. Kromě toho tyto třídy nevyžadují finanční investice, protože můžete dělat gymnastiku doma a v jakémkoliv vhodném čase.
Jaké výsledky je třeba očekávat
Se správným přístupem ke školení a systematickým cvičením, díky artikulární gymnastice, můžete dosáhnout následujících pozitivních výsledků:
- zlepšit stav kloubních a chrupavkových tkání;
- zbavit se bolesti hlavy;
- zvýšení pružnosti páteře;
- zvýšit společnou mobilitu;
- zlepšit náladu;
- normalizovat objem synoviální tekutiny;
- stabilizovat procesy krevního oběhu;
- zlepšit celkový tón těla;
- vypracování různých vertebrálních dělení;
- zbavit se bolesti kloubů;
- urychlit proces hojení v případě kloubních onemocnění, zabránit dalšímu progresi patologického procesu a rozvoji souvisejících komplikací;
- posílení vazů a svalových skupin.
Kromě toho se v průběhu systematického zaměstnání zdá, že pacient má víru ve svou vlastní sílu a samotný životní styl se mění: člověk se stává aktivnějším a mobilnějším, což je důležité v přítomnosti osteopatologie.
Možná omezení
I přes nesporné přínosy cvičení, v některých situacích, lékaři nedoporučují aktivní fyzioterapie pacientům. Norekovský gymnastický komplex pro klouby je kontraindikován v následujících případech:
- duševní poruchy;
- čekací doba dítěte;
- těžké nemoci, které se vyskytují v chronické formě;
- nedávná chirurgie;
- anamnéza pacienta se srdečním infarktem nebo mrtvicí;
- věková kategorie do 15 let;
- zánětlivé procesy;
- těžké bolesti kloubů a obratlů;
- nervové poruchy;
- těžké onemocnění páteře;
- horečnaté podmínky.
Stojí za zmínku, že cvičení společné gymnastiky by neměla způsobit těžké nepohodlí a bolest. Před zahájením výuky se důrazně doporučuje konzultovat se svým lékařem o možných kontraindikacích a bezpečnosti fyzioterapeutických cvičení podle Norbekova.
Pravidla přípravy
Společná gymnastika nevyžaduje žádnou speciální přípravu, nicméně před začátkem tříd je stále žádoucí zlepšit výkon:
- noste pohodlné oblečení, které nebude rušit pohyb;
- masáž uší;
- relaxovat co nejvíce a soustředit se na svůj vnitřní stav;
- zkuste se pozitivně postavit a začít s úsměvem.
Hlavní komplex společných cvičení
Gymnastika Norbekova pro páteř a klouby zahrnuje následující komplex fyzických cvičení:
- Rychle zmáčkněte prsty do vačky a prudce zmáčkněte.
- Ohněte hlavu - střídavě na levé a pravé straně.
- Klepněte na prsty.
- Položením nohou na šířku a spuštěním paží je začněte těžce strhávat dolů.
- Po roztažení rukou dopředu a po sklopení dlaní směrem dolů proveďte rotační pohyby s kartáči, proveďte podobné akce a zaťaté pěsti.
- S ohnutou nohou v kolenním kloubu a zvednutím nohy, začněte ji rozšiřovat od sebe a pak přitahovat k sobě. Opakujte cvičení otočením nohy dovnitř.
- Položte nohy na šířku ramen, začněte otáčet kolena na vnější a vnitřní straně.
- Ohněte lokty, začněte aktivně otáčet předloktí tam a zpět. Zároveň je důležité držet ramena nehybně, pracovat výhradně s jedním předloktím.
- Zvednutím jednoho ramene ho pomalu zvedněte a oddálíte druhé rameno dolů.
- Mírně se naklonil dopředu a rozložil nohy na šířku, aby se jeho tělo otočilo na levou a pravou stranu.
- Pokuste se relaxovat co nejvíce, pak pokračujte v dechových cvičeních. Při vdechování zvedněte ruce a na výdech - ostře dolů dolů.
- Otočte hlavu v různých směrech tak, aby se pohled soustředil přímo dopředu.
Všechna výše uvedená cvičení by měla být opakována nejméně 10krát. Všimněte si, že se jedná pouze o krátký zjednodušený soubor základních společných cvičení vyvinutých Norbekovem. Tento komplex nemá téměř žádná omezení a díky každodenní systematické implementaci vám umožní dosáhnout hmatatelných pozitivních výsledků, které se projeví po prvním měsíci školení.
Bezpečnostní opatření
Aby byla cvičení společné artikulární gymnastiky co nejúčinnější a nejbezpečnější, poraďte se s odborníkem před zahájením cvičení. Zvláště doporučení lékaře je důležité pro ty, kteří mají vážné zdravotní problémy nebo nemoci, které se vyskytují v chronické formě.
Neměli bychom zapomínat, že v případě závažných, rychle se rozvíjejících a zanedbávaných kloubních patologií nestačí samotná gymnastika. Terapeutické cvičení zvýší účinnost léčebného procesu a bude vynikající složkou komplexní terapie předepsané pacientovi ošetřujícím lékařem.
Pokud se v průběhu tréninku vyskytne bolest nebo celková malátnost, doporučuje se ukončit trénink. Pokud přetrvávají nepříjemné příznaky, obraťte se na odborníka.
Norbekovova společná gymnastika je skvělým způsobem nejen pro zlepšení stavu chrupavek a kloubních tkání, ale také pro posílení celého těla. Pro dosažení nejpozitivnějších výsledků je důležité systematicky provádět gymnastiku as pozitivním vnitřním duchem.
Gymnastika Norbekova
Pacienti s artritidou, kteří se snaží normalizovat svůj stav a vrátit se do normálního života, vyzkoušejí mnoho drahých programů, které ne vždy dávají požadovaný výsledek. Jednou z nejpřístupnějších a nejúčinnějších metod léčby a prevence nemocí pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.
První zlepšení jsou patrná po několika lekcích. Budete pociťovat nejen pokles bojových pocitů a lehkost v těle, ale také nárůst vitality. Kromě toho je to naprosto volný způsob, který je k dispozici všem. Stejně jako u jiných metod alternativní medicíny, musíte se nejprve poradit se svým lékařem a pochopit, že se vystavujete takové léčbě na vlastní riziko.
Také během terapeutické gymnastiky se zlepšuje práce dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Komplex je určen pro různé skupiny svalů a kloubů. Jedna lekce netrvá déle než půl hodiny.
Základní principy
- Všechna cvičení se provádějí v předepsané posloupnosti - nejprve jsou vypracovány paže a nohy, pak horní a poslední ze spodní části páteře, která umožňuje důkladné zpracování každého kloubu.
- I když máte jen paže nebo nohy, dávejte pozor na posílení páteře, zdraví celého pohybového aparátu závisí na jeho účinnosti.
- Musíte pravidelně trénovat - teprve potom můžete být přesvědčeni o účinnosti systému.
- Musíte naladit na pozitivní výsledek a dělat cvičení produktivně, ne rychle.
Nevzdávejte se, pokud nejste dobří nebo se rychle unavíte. Naladit se na pozitivní a usilovat o vysoké výsledky!
Kdo je užitečný, aby se zapojil do gymnastiky Norbekova
Systém Norbekov je určen jak těm, kteří se již setkali s artritidou, tak lidem, kteří si chtějí udržet zdraví svých kloubů co nejdéle. To platí zejména pro ty, kteří tráví hodně času na jednom místě a nehrají sport.
Plná verze video cvičení je volně dostupná, takže lekce se mohou konat v jakémkoliv vhodném čase bez opuštění domova.
Gymnastika je ideální pro lidi různého věku, včetně dětí. Některé nemoci pohybového aparátu vznikají v raném věku, ale s pomocí unikátního systému se jim lze vyhnout.
Výhody
Navzdory tomu, že se pravidelně objevují nové metody léčby artritidy, Norbekovský systém je jednou z mála, která bojuje proti této nemoci zevnitř. Příčinou závažných patologií se často stává stres, hormonální poruchy, prodloužená deprese.
Výsledkem je mnoho lidí, kteří mají omezený pohyb s artritidou. Nyní se mohou volně pohybovat na dlouhé vzdálenosti a cítit se mladší.
Jednou z hlavních výhod norekovské metody je nedostatek finančních investic. Nemusíte kupovat drahé nástroje a simulátory, prostě nemusíte být líní a najít si čas na pravidelné kurzy, pravidelně zlepšovat své dovednosti.
Příprava postupu
Gymnastika, která vyvinula Norbekov, dá výsledky pouze s pozitivním postojem. Pokud jste ve stresovém stavu nebo špatné náladě, je lepší lekci odložit na další den.
Nedělejte cvičení automaticky, pracujte se svým vnitřním stavem. Chcete-li si odpočinout před vyučováním, dejte si šálek lahodného horkého čaje nebo si dopřejte masáž uší, jak doporučuje Dr. Norbekov.
Pro zahájení výuky budete potřebovat pohodlné oblečení a trochu volného místa. Doporučuje se větrat místnost, ve které se bude školení konat. Pokud je to možné, cvičte na čerstvém vzduchu. Několik hodin před třídou se vyhněte těžkým jídlům.
Gymnastika Norbekova pro nohy
Vaše fyzická aktivita závisí na zdraví nohou. Chcete-li se zbavit nepříjemných projevů artritidy, denně provádějte komplexní cvičení:
- Postav se rovně. Střídavě ohýbejte pravé a levé koleno, pak ho pomalu narovnejte.
- Princip je stejný jako v prvním cvičení, ale pozornost by měla být věnována chodidlům. Při ohýbání nohy nejprve vytáhněte nohu nahoru a pak ji otočte na stranu.
- Nohy šířka ramen, ruce na kolenou. Začněte provádět kruhové pohyby nohou, nejprve dovnitř, a pak ven.
- Nohy spolu, ruce na kolenou. Zadní část se mírně nakloní dopředu, v této poloze se trochu prodlouží, napne svaly a narovná se.
- Začněte provádět dřepy, šířit kolena na stranu.
- Šířka ramen od sebe. Zvedněte nohu, zmáčkněte ji do kolena a vezměte ji co nejdále. Opakujte to is levou nohou.
- Začátek cvičení je stejný jako v předchozím. Teprve poté, co jste spustili nohu na podlahu, musíte ji znovu zvednout, ale v rovné poloze.
- Znovu zvedněte nohu ohnutou v koleně, ale nesnižujte ji, ale provádějte kruhové pohyby.
Všechna cvičení musí být prováděna 8-10krát střídavě pro každou nohu.
Gymnastika Norbekova pro ruce
Pro artritidu rukou pomáhají následující cvičení:
- Natáhněte paže přímo před sebe a střídavě zmáčkněte pěsti a soustředěte veškerou pozornost na postup.
- Zůstaňte ve stejné poloze a proveďte střídavá kliknutí všemi prsty.
- Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty.
- Dobře potřást rukou, pak se uvolněte.
- Natáhněte paže rovně, spusťte kartáče dolů a vytáhněte je směrem k sobě, pak zvedněte kartáče a vytáhněte je směrem k sobě. Opakujte, stejně jako všechna ostatní cvičení, 8-10 krát.
- Výchozí poloha - ruce rovnoběžně s podlahou, otočte dlaně do stran a zpět.
- Zatlačte prsty do pěst a otočte je v kruhu.
- S prodlouženým ramenem proveďte flexi lokte.
- Udělejte si s rukama ruce podle typu známých cvičení "mlýn".
- Otočte ramena - první dopředu a pak zpět.
- Zvedněte ramena nahoru a pokuste se stisknout lopatky.
- Pokrčte rameny.
- Po intenzivním zatížení dejte ruce trochu odpočinout - dobře je protřepejte a relaxujte.
- Položte ruce od sebe, uchopte loktem druhou rukou a vytáhněte ji zpět. Tělo zůstává ve své původní poloze.
Vizuálně se můžete seznámit se správnou technikou provádění všech cvičení sledováním videa.
Gymnastika Norbekova pro páteř
Silná páteř je zárukou zdraví celého těla, proto by měla být tomuto souboru cvičení věnována náležitá pozornost. Správně navržená gymnastika pro krční páteř vám umožní rychle zlepšit vaši pohodu a zbavit se omezení v pohybu.
Kloubní gymnastika pro páteř:
- Hladce snižte hlavu na hrudi a dotkněte se brady. Krk by měl být tak napjatý, jak je to jen možné.
- Proveďte naklonění hlavy doleva a doprava.
- Snažte se maximalizovat bradu dopředu a plynule otočit hlavu v různých směrech.
- Proveďte kruhové pohyby hlavy.
- Pak začnou intenzivnější a vážnější cvičení - ohýbejte se co nejníže, abyste se mohli dotknout podlahy rukama.
- Somknit ruce na hradě, zaujmout pozici, stejně jako v předchozím cvičení, pokusit se natáhnout co nejvíce.
- Somknite ruce v zámku za sebou a zavřete lopatky, vypouklou hruď dopředu.
- Zvedněte levé rameno a sklopte pravou stranu. Pak opakujte opak.
- Postavte se rovně, paže přímo podél těla. Střídání napětí a relaxace, natahovat ruce s rameny dolů a pak nahoru.
- Ramena jsou spuštěna, provádějí kruhové pohyby s rameny nejprve nahoru a pak dolů.
- Položte jednu ruku do ohnutého stavu za hlavu, druhou ruku položte dolů. Natáhněte loket co nejvíce.
- Položte ruce na pas a proveďte střídavé naklonění vlevo, vpravo, dopředu, dozadu.
- Pomalu otáčejte tělem, ruce, stejně jako v předchozím cvičení, zůstávají v pase.
- Pokračujte provedením kruhové pohybové pánve.
- Natáhněte ruce nahoru, nohy spolu, natáhněte co nejvýše, aniž byste se odtrhli od podlahy.
- Poslední uklidňující cvičení - zvedněte ruce nahoru a nadechněte se - výdech.
Integrovaná společná gymnastika pro ruce, nohy a páteř umožňuje dosáhnout úžasných výsledků. Pokud jste však časově omezeni, můžete provést soubor cvičení zaměřených na trénování pouze jedné části těla.
Kontraindikace
Navzdory tomu, že soubor cvičení vyvinutých známým lékařem je pro tělo velmi přínosný, je v některých případech nutné zdržet se wellness jednání.
Kontraindikace artikulární gymnastiky:
- Nemoci pohybového aparátu v akutním stadiu.
- Duševní poruchy.
- Období gestace
- Srdeční onemocnění - cvičení pro ramenní kloub jsou zvláště kontraindikována.
Než začnete léčbu artritidy artikulární gymnastikou, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. V některých situacích mohou být kontraindikace relativní a budete moci provádět určité typy cvičení.
S pravidelnou gymnastikou Norbekov se zbavíte bolesti v kloubech bez použití drahých mastí, které lék nevyléčí, ale pouze dočasně zmírňují jeho příznaky. Pro dosažení nejlepšího výsledku se doporučuje kombinovaná gymnastika s masážními a fyzioterapeutickými postupy. A samozřejmě nezapomeňte ani na správnou výživu, ve které musí být přítomné potraviny bohaté na vápník a zdravé bílkoviny.