Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

• přístupnost pro všechny osoby
• kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
• Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

• Posilování a rozvíjení svalů zad;
• Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
• Odlehčení v páteři a kloubech;
• Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Adaptivní gymnastika pro začátečníky v systému s videem Mubnovsky

Tréninkové video adaptivní gymnastika Bubnovsky pro začátečníky získává každoročně stále větší popularitu.

Význam sportu pro udržení zdraví nezpůsobuje u většiny lidí pochybnosti.

Tento sport však může být poslán správným směrem, aby se zvýšila účinnost školení.

Při onemocněních pohybového aparátu dává Bubnovského gymnastika pozitivní výsledky, které lze využít jako profylaktickou nebo terapeutickou metodu.

Po speciálních cvičeních mají pacienti zvýšený krevní oběh, zlepšenou pohyblivost kloubů a nepříjemné symptomy ustupují.

Bubnovského cvičení byla vyvinuta pro:

• Zlepšení páteře a kloubů.
• Eliminace bolesti bez použití léků a chirurgie.
• Zlepšit krevní oběh a saturaci tkáně kyslíkem.
• Zvyšte funkčnost kloubů a jejich pohyblivost.

Cvičení podle metody Dr. Sergey Bubnovského jsou vhodná pro všechny pacienty, bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fitness.

Dobrých výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li dodržena tři základní pravidla metody:

1. Je nutné správně dýchat. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby se kyslík v dostatečném množství nesl krví do všech buněk těla.
2. Člověk musí jíst a pít dostatek tekutin. Stravování nezahrnuje potraviny, které obsahují velké množství sacharidů, soli a tuku. Musíte vypít alespoň jeden litr čisté vody.
3. Požadované úpravy vody. Končí gymnastická cvičení.
   Zpravidla se jako ošetření vody používají studené sprchy a tření ručníkem.

V pohybech adaptivní gymnastiky se jedná o všechny části páteře a velké klouby. Kromě toho se všechny svalové skupiny účastní Bubnovského cvičení, které se postupně protahuje a uvolňuje.

Níže uvádíme několik příkladů cvičení:

• Stál na všech čtyřech, pacient vdechuje ohnutím dolní části zad, při výdechu - relaxuje. Musíte se co nejvíce uvolnit, kulhat hlavou dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro spouštění gymnastického komplexu.
• Squatting, levá noha se pohybuje zpět. V této poloze je třeba jemně natáhnout sval pružinovými pohyby. Po tom, opakujte na druhé noze.
• Ruce leží na břiše a mají být položeny na hýždě. Při inhalaci stoupá levá noha a udržuje ji co nejvýše. Když vydechnete, noha jde dolů. Po několika přístupech by cvičení mělo být provedeno na druhé noze.
• Pacient by měl ležet na zádech a ruce pod hýždě. Brada by se měla snažit odpočívat na hrudi, zatímco pec by neměla spadnout z podlahy. Toto cvičení dobře protahuje krční páteř.
• Na boku, na vdechnutí, jsou kolena natažena až k žaludku, na výdech - klesnou.

Pokud nechápete, jak dělat cvičení nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete sledovat online videa na YouTube, ve kterých pacienti prokazují správnost gymnastiky.

Pro začátečníky je doporučeno několik pomocných cvičení, která vám pomohou zvyknout si na další zatížení:

• Posaďte se na podlahu a dotýkejte se pat. Při vdechování se zvedněte a udělejte kruhovými otáčkami rukama. Na výdech - jděte dolů. Opakujte cvičení 20 krát.
• Leží na zádech, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Když vydechujete, zvedněte se, když se nadechnete, snižte se. Do 20 opakování. Poté, co budete vydechovat, zvedněte pánev, zatímco vdechujete - snižte ji. Opakujte 20 krát.
• Položte ruce na žaludek a pevně zmáčkněte rty. Na výdech vydejte zvuk "pf". Opakujte 20 krát.

Pravidelně provádí adaptivní gymnastiku a pacient postupně učí své tělo pracovat správně a vytrvale. Cvičení pomáhají zvyšovat krevní oběh, saturují tkáně kyslíkem, snižují zánětlivé procesy.

Mírné cvičení posiluje svaly, což má pozitivní vliv na svalový rám, který podporuje páteř.

Po několika měsících, kombinující společnou gymnastiku s dýcháním a dodržování správné výživy, si pacient může všimnout klinického výsledku a zlepšení jejich pohody.

Upravená gymnastika metodou Sergeje Bubnovského zažila mnoho pacientů. Hodnocení těchto cvičení a další výsledky jsou většinou pozitivní.

Mnozí ortopedičtí lékaři doporučují svým pacientům navštěvovat skupinové kurzy v adaptivní gymnastice nebo si to udělat sami doma.

Výhodou nabíjení Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti provádět je kdekoli.

Musíte vědět, že metoda nemá žádné kontraindikace, což je velmi důležité pro starší pacienty, kteří mají omezený výběr léků a jiných léků pro léčbu patologických stavů pohybového aparátu.

Cvičení jsou k dispozici všem a jsou určena pro pacienty bez speciální fyzické přípravy.

Výhody gymnastiky však budou patrné pouze tehdy, pokud pacient správně provede cvičení, a také pozoroval jeho dýchání a výživu.

Pouze kombinovaný účinek těchto faktorů pomůže saturovat krev kyslíkem, posílí krevní cévy a sníží zátěž na srdce.

Výhodou této techniky je, že nemá prakticky žádné kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické nebo obtížné splnění požadavků.

Charakteristikou adaptivní gymnastiky Bubnovsky je také skutečnost, že léčebný režim je individuálně pro každého pacienta.

Po prozkoumání pohybového aparátu a studiu životního stylu lékař doporučí pacientovi jeho další aktivity.

Výjimkou jsou zpravidla akutní formy onemocnění, které jsou doprovázeny silnou bolestí. V tomto případě je nutné zastavit exacerbaci tradičního léčebného postupu a pak začít adaptivní gymnastiku s minimálním zatížením.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky, jak trénovat začátečníky

Gymnastika Dr. Bubnovského je jedinečná technika, která pomáhá lidem s patologií páteře a onemocněním kloubů. Systém alternativní adaptivní gymnastiky je založen na provádění určitých cvičení, které pomáhají aktivovat rezervní síly těla, zlepšují pohodu a zbavují se bolesti.

• Principy léčby páteře dle Bubnovského systému
• Komplex základních cvičení Bubnovsky
• Komplexní lekce pro začátečníky
• Výhody a nevýhody kinezioterapie

Bubnovský gymnastika pro začátečníky zahrnuje léčbu onemocnění kosterního systému a svalové tkáně, nikoliv medikamentálně, ale pomocí pohybů. Léčebný program se nazývá kinezioterapie. Terapie je prováděna pacientem nezávisle, bez zásahu lékařů. Soubor cvičení se skládá z obecného rehabilitačního kurzu a individuálních cvičení vyvinutých speciálně pro každého pacienta. Videa těchto tříd si můžete prohlédnout předem.

Dr. Bubnovský provedl řadu studií v oboru neurologie a ortopedie, což mu umožnilo vytvořit unikátní terapeutické simulátory multifunkčního použití. Sloužily jako základ pro vývoj cvičení, která pomáhají obnovit svalový tonus a zmírňují ataky akutní bolesti. Metoda nemá žádné kontraindikace, je naprosto bezpečná a vhodná pro děti a starší osoby.

Princip léčby onemocnění páteře je pohyb. Bez použití léků se tisíce pacientů dokázaly vrátit do plnohodnotného života. Více než 20 let se v rehabilitačním programu pacientů s problémy pohybového aparátu široce používá soubor cvičení renomovaného lékaře.

Bubnovský vyvinul také metodu myofasciální diagnózy, která odhaluje velké množství skrytých patologií, eliminuje chybné diagnózy a umožňuje odhalit problémové oblasti v těle pacienta a stanovit zdroj bolesti.

Jednou z příčin onemocnění kloubů je hypodynamie. Zbavte se jí pomáhá adaptivní gymnastiku Bubnovsky. Komplex cvičení je pro pacienty naprosto bezpečný a při správném výkonu umožňuje vrátit pohyblivost kloubů, aktivovat hluboké svaly a obnovit celkový tón těla.

Lékař si nejprve zkoumal svůj výzkum. Na pomoc ostatním lidem se začalo vztahovat pouze pouhé prokázání jejich bezpečnosti a účinnosti. V současné době existuje více než 100 rehabilitačních center po celém světě, které využívají adaptivní gymnastiku pro začátečníky.

Pro správné stanovení diagnózy pacienta, objasnění povahy bolesti a její příčiny, se provádí diagnostika. Poté je vypracován individuální kurz gymnastiky v závislosti na výsledcích průzkumu. Pro účinnou léčbu kloubů a patologických stavů zad musí být splněny následující podmínky:

• Účetnictví pro kontraindikace. Soubor cvičení znamená poměrně velké cvičení. A navzdory skutečnosti, že simulátory a prvky jsou zcela bezpečné, měli byste zvážit řadu kontraindikací: zvýšená tělesná teplota, přítomnost nádorových nádorů. Před zahájením výuky byste měli určitě konzultovat lékaře.
• Psychologický postoj pacienta. Bubnovský trénink pro začátečníky je poměrně obtížný, ale velmi účinný. Pacient by měl vážně usilovat o svou tvrdou práci. Výcvik znamená nejen správné cvičení, ale také dechová cvičení, která bude muset pacient zvládnout. Pro maximalizaci účinku léčby je nutné plně dodržovat rehabilitační režim.
• Nalaďte se na dlouhé třídy. Gymnastika Bubnovsky nedává okamžitý efekt. Dosažení tohoto výsledku vyžaduje pečlivou a dlouhodobou práci. Tělo pacienta musí reorganizovat do jiného rytmu, zotavit se a zotavit se. Systémový trénink, dodržování a trpělivost dávají úžasné výsledky. První úspěchy budou patrné po 12 třídách.

Pokud je popsané cvičení obtížné vnímat ústně, pak si můžete prohlédnout video lekce Bubnovského gymnastiky pro vizualizaci nebo se obrátit na cvičebního trenéra, který podrobně vypíše kurz a ukáže správný výkon prvků.

Komplex adaptivní tělesné výchovy Bubnovsky navržený speciálně pro začátečníky. To vám umožní připravit tělo na stres, naladit na zotavení.

Všechny prvky se opakují 20krát.

• Tělo sedí na patách a je zcela uvolněné. Dýchání je hluboké a rovnoměrné. Když se nadechnete, tělo se zvedne, ruce udělají kruhové pohyby. Na výdech se předpokládá počáteční pozice.
• Leží na zádech a jeho ruce se nacházejí na břiše. Vdechování, tlak je napjatý, a na výdech, zvuk je vydáván přes pevně stiskl ústa.
• Výchozí pozice - ležící na zádech, paže zkřížené pod hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Při vdechnutí - původní poloha, při výdechu - tělo vychází z podlahy.
• Počáteční poloha je podobná předchozímu prvku. Panna se vydechne vzduchem a zvedne se kolena.
• Z podobné pozice na výdechu se zvedá horní část těla, nohy se táhnou k hrudníku, lokty mají sklon k kolenům.
• Výchozí pozice - ležící na boku, důraz na jedné straně. Na výdechu jsou kolena přitahována k hrudi, tělo je seskupeno. Prvek běží na každé straně.

I přes popularitu a efektivnost Bubnovského techniky má komplex několik nevýhod:

Mezi hlavní výhody metodiky Bubnovsky patří:

• univerzálnost;
• bezpečnost používání;
• vhodné pro všechny věkové kategorie;
• prevence rozvoje závažných onemocnění páteře;
• účinky na zdraví celého těla.

Gymnastické cvičení vyvinuté Dr. Bubnovským, efektivní a užitečné pro všechny osoby. Při pravidelných cvičeních se můžete zcela zbavit bolesti, získat odvahu a pohodu.

• Anestetický komplex
• Druhý komplex
• Indikace
• Kontraindikace

V dnešní době je obrovský počet lidí vděčný za adaptivní gymnastiku Dr. Bubnovského, který je doslova přivedl k životu a umožnil zapomenout na bolesti zad a další problémy s páteří. V tomto případě není pravidelné cvičení pouze terapeutickou a profylaktickou metodou, ale také vám umožňuje vyhnout se operaci páteře. Ano, a samotný systém se často nazývá „extrémní rehabilitace“.

Zvláštností léčby je, že se zde používá kinezioterapie, tj. Během cvičení se léčí pohyb. V posledních 20 letech je tato metoda široce používána v sanatoriích a rehabilitačních centrech, kde léčí nejrůznější nemoci páteře. A zatímco můžete slyšet jen slova vděčnosti.

Lidé, kteří trpí různými chorobami na zádech, si jsou dobře vědomi toho, co je bolest. A nejčastěji se s tím vyrovnávají s injekcemi a tabletami. A málokdo ví, že speciálně vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáhá překonat bolest.

První věc, kterou musíte udělat, je relaxovat a ohnout záda. Některé z těchto cvičení se také nazývají "kočka", je to velmi jednoduché. První věc, kterou musíte udělat, je pokleknout a opřít se o dlaně. Při výdechu musí být hřbet klenutý, to znamená zaoblený, při vdechování - ohyb. Všechny průhyby by měly být provedeny velmi hladce a v jednom přístupu je nutné provést až 20 opakování.

Druhé cvičení je zaměřeno na natažení svalů a nemusí to fungovat poprvé. Chcete-li provést, musíte snížit na všech čtyřech, natáhnout pravou nohu zpět a pak se pomalu posadit na levé noze. Pravá noha by měla být natažena co nejvíce a co nejvíce. Poté opakujte cvičení s druhou nohou. Najednou musíte provést až 20 opakování - 10 pro pravou nohu, 10 pro levou.

Třetí cvičení se také provádí na všech čtyřech. V tomto případě musí být tělo vytaženo co nejvíce a zároveň udržovat rovnováhu. Nejdůležitější věc v tomto případě - v žádném případě ohnout pas. Zadní strana by měla zůstat rovná.

Pomáhá se vypořádat s bolestí a takovým cvičením, jako je půl most. K tomu si lehněte na podlahu, pak protáhněte paže podél těla, ohněte nohy na kolenou. Poté zvedněte spodní část těla tak vysoko, jak je to jen možné, a snažte se neodtrhávat čepele od podlahy. Můžete opakovat až 30 krát.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Dr. Bubnovského není jen svalová cvičení. To zahrnuje dechová cvičení, gymnastiku pro zlepšení nálady a samozřejmě nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví. Všechny pohyby jsou extrémně jednoduché, ale pro dosažení výsledku musí být prováděny pravidelně.

Je důležité si uvědomit, že v tomto případě se léčba provádí ne pomocí tablet, mastí a jiných léků, ale pomocí speciálně vybrané sady cvičení. V tomto případě musí pacient vynaložit určité úsilí, aby se jednou provždy zbavil své nemoci.

Dalším rysem této metody je, že pro každého, kdo se začne zabývat tímto systémem, jsou všechny pohyby vybírány striktně individuálně, takže není třeba provádět všech 100 cvičení, která jsou součástí komplexu. Stačí si vybrat pouze 10, ale zároveň musí být v této nebo této nemoci skutečně účinné. To znamená, že bez specialisty prostě nestačí.

Hlavní indikace lze považovat za všechny nemoci páteře a kloubů, nezáleží na tom, jsou vrozené nebo získané. Také zde lze přiřadit:

1. Osteomyelitida.
2. Revmatoidní artritida.
3. Spinální tuberkulóza.
4. Ankylozující spondylitida
5. Osteochondróza.
6. Herniated disk.
7. Osteoartróza.
8. Spondylolistéza.
9. Spinální stenóza.

V tomto případě je poprvé nejlepší pracovat pod kontrolou zkušeného trenéra, protože nesprávné provedení určitých pohybů může způsobit škodu a nikoli prospěch.

Přes svou zdánlivou jednoduchost mají všechna cvičení adaptivní gymnastiky nejen indikace, ale i kontraindikace, o kterých rozhodně potřebujete vědět. Nemohou být prováděny s následujícími patologiemi a chorobami:

1. Časné pooperační období.
2. Roztržený vaz.
3. Roztržení šlachy.
4. Všechna onkologická onemocnění.
5. Stav předinfarktu.
6. Stav před mrtvicí.

Také tyto komplexy by neměly být prováděny, když si člověk není jistý úspěchem své léčby a věří, že takové gymnastice mu v žádném případě nepomohou.

Shrnutí článku:

Nemoci muskuloskeletálního systému jsou nyní velmi časté a mnohé z nich jsou velmi bolestivé, protože pacienti jsou připraveni udělat mnoho, aby se zbavili bolesti, ale Bubnovského adaptivní gymnastika mu může pomoci. K odstranění bolesti není nutné brát drahé léky nebo operovat.

Pouze pro začátečníky video trénink adaptivní gymnastika Bubnovsky

Kromě toho, ve většině případů, operace zmírňuje bolest jen na chvíli. Nicméně, tam je speciální technika, která vám umožní zbavit se onemocnění páteře, stejně jako klouby, včetně ochrany vašeho těla před relapsem v budoucnu. Tato cvičební technika byla vyvinuta Dr. Bubnovským.

Technika provádění cvičení podle metody Bubnovského je založena výhradně na metodě správného a bezpečného cvičení gymnastiky na speciálních simulátorech. Chcete-li začít trénovat tuto techniku, musíte mít dobrý fyzický trénink. Kromě toho je nutné znát základy správného a kompetentního výkonu.

Právě za tímto účelem byla vytvořena Bubnovského adaptivní gymnastika, jejíž videozáznamy vám pomohou správně je provádět doma. Kromě toho je určen pro přípravu těla pro nejtěžší zatížení.

Výcvik je nutný k posílení kloubů, stejně jako svalů páteře, protože slouží jako cévy těchto orgánů. Zároveň posílením břišních a páteřních svalů můžete výrazně snížit zatížení páteře.

Podstata metody adaptivní gymnastiky

Tradiční medicína tento aspekt zpravidla ignoruje. Právě proto, že léčba zpravidla nevede k nezbytnému výsledku, v souvislosti s nímž se provádí operace nebo léčba drogami.

Systematický výkon gymnastiky, zaměřený na výkon páteře, vám umožní vrátit se k dřívější pohyblivosti kloubů a také trénuje hlubší svaly. Díky pohybům, relaxaci svalových skupin a pravidelnému cvičení se svaly svalů stávají pružnými a pružnými. Dochází tak k úplnému uzdravení svalů a kloubů.

Účinnost adaptivní gymnastiky

Zpočátku je přirozeně nutné diagnostikovat pohybový aparát. Za tímto účelem se provádí myofasciální vyšetření, které určuje místo patologie.

Výsledkem vyšetření je připravený individuální program pro pacienta s přihlédnutím ke specifickému onemocnění. Systematické provádění gymnastiky může obnovit výkon kloubů a svalů svalů. Zároveň je normalizována práce celého organismu.

Gymnastika metodou Bubnovského se liší od ostatních v jednoduchosti implementace a zaměřuje se na odstranění pocitů bolesti.

Léčebná cvičení pro začátečníky pro páteř

Zvažte základní cvičení navrhovaná v tomto systému:

1. Uvolněte se a pak ohněte záda. Stojící na všech čtyřech vydechl, klenul se zády a ochabl - vdechl. Opakujte až 20krát.
2. Toto cvičení vám umožní protáhnout svaly. Stojící na všech čtyřech, natáhnout jednu nohu zpět na maximum, a sedět na druhé. Opakujte 20 krát.
3. Stojí na všech čtyřech, provádějte svahy, natahujte tělo dopředu, ale neohýbejte se v dolní části zad. Je nutné udržet rovnováhu.
4. Toto cvičení je zaměřeno na protažení svalů páteře. Stojící na všech čtyřech, inhalovat a ohnout lokty, jak budete vydechovat, narovnat ruce a sedět na patách.
5. Toto cvičení funguje na břišní svaly. Je nutné ležet na zádech, ruce za hlavou, kolena se ohýbat, pak se pokusit dotknout se loktů na kolenou, jak jen můžete.
6. Leží na zádech, natahuje ruce a zvedne pánev z podlahy, jako by to dělalo půl mostu.

Tento soubor cvičení podle metody Bubnovského prokázal svou účinnost v boji proti příznakům bolesti v zádech. Kromě toho se používá také jako preventivní opatření.

Adaptační gymnastika pro začátečníky, vyvinuta Bubnovským pro léčbu kloubních onemocnění, pomáhá zvyknout si na další námahu.

1. Relax sedí na patách. Inhalovat při zvedání, a pak provést kruhové otočení rukama. Výdech, sedněte si na paty. Do 20 opakování.
2. Ruce jsou na břiše. Pevně ​​zavřete rty a při výdechu zkuste vyslovit zvuk „PF“. Udělejte také 20 opakování.
3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a držte ruce za hlavou. Vydechněte a vstaňte z podlahy a na vdechnutí se znovu vraťte. Běh 20 krát.
4. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a držte ruce za hlavou. Vydechněte, zvedněte pánev a posuňte kolena. Běh 20 krát.
5. Postavení těla jako v předchozím cvičení. Je třeba se zaměřit na výdech. Zvedněte nohy s tělem a pak se pokuste zavřít kolena a lokty. Běh 20 krát.
6. Lehněte si na stranu a položte na ni ruku. Další koleno k hrudníku. Do 20 opakování vpravo a vlevo.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

Ve videu je představena adaptační gymnastika Bubnovského pro začátečníky, která detailně popisuje realizaci cvičení. Trénovat tímto způsobem je mnohem snazší a pohodlnější. Kromě toho nezapomeňte na správné dýchání a výživy, jinak výsledek nebude patrný brzy.

Před začátkem gymnastiky k obnovení pohybového aparátu je nutné se poradit s lékařem a objasnit úroveň stresu, stejně jako počet opakování. Cvičení by měla být zahájena pouze tehdy, když neexistují silné symptomy bolesti a je lepší to udělat pomalu a plánovat. Vyhněte se náhlým a rychlým pohybům, abyste nepoškodili svaly.

Pro adaptivní gymnastiku Bubnovsky pro začátečníky je k dispozici instruktážní video, které je k dispozici online i na DVD. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat až po zvládnutí celého komplexu gymnastiky.

Vzhledem k tomu, že autorova metoda zahrnuje realizaci fyzické aktivity, pak jsou některé kategorie lidí kontraindikovány. Vyhněte se fyzické námaze by měla být při zvýšených teplotách, přítomnost rakoviny, stejně jako nemoci oběhového systému. Pokud se během cvičení vyskytne akutní bolest, měli byste okamžitě přestat cvičit. Kromě toho není nutné zabývat se lidmi s kardiovaskulárními chorobami as exacerbací chronických onemocnění.

Adaptivní gymnastika Sergej Bubnovský pro začátečníky

Autorova metoda léčení Dr. Bubnovského si rychle získala popularitu, protože její účinnost prokázaly desítky tisíc, kteří si to vyzkoušeli. Adaptivní gymnastika Bubnovsky je speciální soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, k obnovení rezervních sil těla. Metoda je založena na kinezioterapii, která zahrnuje kombinaci různých typů terapie pomocí pohybů. Lékař zvedl cvičení, která bojují s fyzickou nečinností a chorobami, které jsou jeho důsledkem. Svalové a kostní nemoci podle metody Bubnovského jsou ošetřeny jednoduchou gymnastikou, která zahrnuje zejména cvičení na přístroji MTB silového tréninku, který byl vyvinut autorem sám.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: vlastnosti a výhody

Gymnastika Bubnovský může být prováděna i začátečníky bez tělesné výchovy, protože nemá žádnou věkovou hranici. Může být použit k léčbě a prevenci problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologických stavů pohybového aparátu, stejně jako při rehabilitaci po operacích na kloubech nebo páteři. Navíc, v některých případech, cvičení mohou být dělána dokonce s exacerbation patologie zmírnit bolest.

Výhody adaptivní metodiky Bubnovského ve srovnání s klasickou terapií jsou následující:

• Je k dispozici každému;
• Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (léčba za studena);
• Umožňuje posílit svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro konkrétní skupinu jednotlivců. Existují tedy sady cvičení určených pro malé děti, adolescenty, starší osoby, těhotné. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s kloubními chorobami trpí také patologií vnitřních orgánů. Pro každou nemoc existuje individuální program.

Gymnastika Bubnovský je účinnou alternativní metodou léčby pohybového aparátu bez léků, fyzioterapie a ortopedických pomůcek a dalších metod klasické terapie. Jednoduchá cvičení přispívají k celkovému zlepšení těla.

Existují dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují natáhnout tělo, zvyknout si tělo na pravidelnou činnost a odstranit bolest.

Gymnastika prováděná na simulátoru v léčebném centru. Nicméně, pokud není možnost navštívit posilovnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativnímu typu gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

Ve druhé fázi se provádí artikulární gymnastika, kdy je tělo pacienta již připraveno na složitější a intenzivnější zátěž. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu všech kloubních prvků, zejména páteře.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

• Odstraňte svalové křeče v jedné z oblastí páteře, například v dolní části zad.
• Udělejte svaly pružnější (a tato pružnost bude po ukončení kurzu trvat dlouho).
• Zlepšit mobilitu specifických kloubů a obnovit celkovou pružnost páteře;
• Eliminovat otok;
• Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a tok lymfy v problémové oblasti;
• Zlepšit tělo jako celek;
• Naučte se ovládat emoce.

Při výkonu gymnastiky musí Bubnovsky dodržovat následující pravidla:

• Cvičení by mělo být prováděno pravidelně.
• Pohyb by měl být prováděn hladce, mírným tempem, ne příliš rychle.
• Je třeba postupně zvyšovat zátěž.
• Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a měřeně, v čase s pohyby.

Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky: cvičení

Gymnastika Bubnovsky hrála celkem jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších příznaků nepohodlí.

Hlavní cvičení komplexu jsou následující:

• Musíte se uvolnit a ohnout záda. Ve stoje na všech čtyřech vydechněte, ohněte záda a pak se ohněte na vdechnutí. Cvičení je třeba opakovat až 20krát.
• Následující cvičení je zaměřeno na protažení svalů. Ve stojící pozici na všech čtyřech, musíte natáhnout jednu nohu zpět na maximum a sedět na druhé. Opakujte 20 krát.
• Ve stoje na všech čtyřech se ohýbejte, tahejte tělo dopředu, ale vyhněte se silnému vychýlení ve spodní části zad. Udržet rovnováhu.
• Následující cvičení je zaměřeno na natažení zadních svalů. Zatímco stojíte na všech čtyřech, vdechněte a ohněte lokty, jak budete vydechovat, narovnejte ruce a sedněte si na paty.
• Toto cvičení pomáhá vypracovat břišní svaly. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se snažte dotknout loktů lokty tolik, kolik jen můžete.
• Musíte ležet na zádech, natahovat ruce a zvedat pánev z podlahy, jako kdybyste prováděli půl most.

Tato sada cvičení účinně pomáhá odstranit bolest v zádech. Často se také používá k profylaxi.

Následující cvičení jsou také užitečná pro začátečníky k přípravě na další stres, pomoc při léčbě a prevenci kloubních onemocnění:

• Potřebujete si odpočinout na patách. Vdechněte, zvedněte a pak udělejte kruhové rotace rukama. Výdech a sedněte si na paty. Doporučuje se cvičení opakovat 20krát.
• Ruce jsou umístěny na břiše. Pevně ​​zmáčkněte rty a pokuste se vydechnout zvuk „PF“. Také je třeba 20 opakování.
• Musíte ležet na zádech, ohnout kolena a držet ruce za hlavou. Vdechněte, zvedněte se z podlahy a vraťte se do výchozí pozice na výdechu. Musíte udělat cvičení 20 krát.
• Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Proveďte výdech, zvedněte pánev a pohybujte koleny. Opakujte 20 krát.
• Postavení těla je podobné předchozímu cvičení. Zaměřte se na výdech. Zvedněte nohy svým tělem a snažte se udržet lokty a kolena spolu. Opakujte 20 krát.
• Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte si kolena k hrudi. Proveďte 20 opakování pro pravý a pak pro levý.

V počáteční fázi přípravného gymnastického programu můžete pociťovat bolest svalů. Chcete-li se s nimi vyrovnat, můžete si vzít studenou koupel nebo otřít tělo nebo kloub studenou vodou. To pomůže zabránit vzniku otoků v důsledku svalové aktivace po dlouhodobém nedostatku fyzické aktivity.

Účinnost takové gymnastiky je prokázána po celém světě. Provádějte to pravidelně a brzy uvidíte zřetelná vylepšení. Sledujte adaptivní gymnastická videa Bubnovského pro začátečníky, která vám pomohou pochopit správnou techniku ​​cvičení.

ADAPTIVE GYMNASTICS S.M. BUBNOVSKOGO

Student, Ústav ropy a zemního plynu, ASTU, Rusko, Astrakhan

Student, Ústav ropy a zemního plynu, ASTU, Rusko, Astrakhan

Student, Ústav ropy a zemního plynu, ASTU, Rusko, Astrakhan

Student, Ústav ropy a zemního plynu, ASTU, Rusko, Astrakhan

Čl. příprava. ASTU, RF, Astrakhan

Abstrakt: Článek je věnován metodě adaptivní gymnastiky S.M. Bubnovského. Nutnost použití této gymnastiky v procesu rehabilitace byla odhalena a zdůvodněna.

Úvod: Bubnovský Sergej Michajlovič - lékař lékařských věd, který má vyšší pedagogické vzdělání, autor jedinečné metody obnovy pohybového aparátu po nejzávažnějších onemocněních.

Speciální zdravotní střediska SM otevřená po celém Rusku. Bubnovský, který pomáhá lidem znovu získat zdraví a zbavit se bolesti bez léků. Doctor S.M. Bubnovskému se podařilo integrovat nejlepší techniky obnovy světa do jediného komplexu a vytvořit vlastní jedinečnou metodu. Tato metoda pomohla velkému počtu lidí všech věkových skupin a zachránila tisíce pacientů z operace páteře. Bubnovský systém je často označován jako extrémní rehabilitace.

Hlavní část: Dr. S.M. Bubnovsky věří, že pacient musí pochopit - kosti nemohou ublížit, ve svalech vzniká nepohodlí. Proto je každý pacient vyzván, aby vytvořil svaly, které jsou umístěny podél kosti. Aby se zabránilo atrofii, jsou aplikovány techniky a simulátory vyvinuté Sergejem Michajlovičem. Je možné se zbavit bolestivých pocitů a v budoucnu je otestovat, pokud studujete 4 hodiny denně 3krát týdně.

Metoda Sergeje Michajloviče je založena na systému bezpečných a správných cvičení prováděných na specializovaných simulátorech. K provedení těchto cvičení musí být určitý fyzický trénink, musíte také znát techniku ​​správného výkonu. Pro tuto adaptivní gymnastiku byla vyvinuta. Bubnovsky, který vám umožní zvládnout techniku ​​provedení a připravit tělo na těžší zátěž. Cvičení jsou potřebná k posílení svalů páteře a kloubů. Posílení zádových svalů a břicha snižuje přímé zatížení páteře. Tradiční medicína ve většině případů tento aspekt nebere v úvahu. Proto je účinnost léčby slabá a jde o lékařskou metodu a chirurgii.

Nejúčinnější gymnastikou bude degenerativní dystrofická onemocnění pohybového aparátu. Nemoci, jako je vertebrální hernie, osteochondróza, osteoartróza, koxartróza, aseptická nekróza, mohou vyléčit cvičení Dr. S.M. Bubnovského. Gymnastika zahrnuje cvičení, která vám umožní používat svalové skupiny, které tvoří korzet pro kostní kost.

Adaptivní gymnastika S.M. Bubnovský zahrnuje následující cvičení:

1) Práce s pásem horních končetin v rámci adaptivní gymnastiky S. Bubnovského. použil push-up od podlahy. Toto cvičení, jak říká Sergej Mikhailovič, vám umožňuje obnovit krevní oběh vertebrálními tepnami, zbavit se bolestí hlavy, deprese, vegetativně-cévní dystonie, bolesti zad, únavy a svalové hmoty ramenního pletence.

Výchozí pozice - ležící na podlaze, ruce leží na úrovni hrudníku vedle těla, dlaně dolů. Nohy se protáhly.

Dělat cvičení není ohýbání záda nebo dělat to kolem narovnat ruce. Těšíme se. Při vdechování se paže ohýbají, trup klesá. Na ostrém výdechu "ha" jsou paže neohebné, trup je zvednut.

V počátečním stádiu výcviku (pro podškolené lidi) toto cvičení podle metody S. Bubnovského. lze provést v lehké verzi - založené na kolenou. V budoucnu se používá klasická metoda - založená na prstech a nohou.

2) Následující cvičení gymnastiky Sergej Michajlovič Bubnovský je určeno k rozvoji břišních svalů a zlepšení fungování orgánů břicha - žlučníku (k vyloučení biliární dyskineze), zlepšení motility střev.

Přispívá také k normalizaci krevního oběhu krční a hrudní páteře, protože při jeho provádění je dosaženo maximálního protažení a kontrakce meziobratlových hlubokých svalů páteře.

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy mírně ohnuté na kolenou. Ramena jsou prodloužena za hlavou, ramena jsou přitlačena k uším, brada se dotýká hrudníku. Během cvičení, hlava nedělá kývání pohyby. Mělo by být pevné vzhledem k páteři.

Cvičení - jak vydechujete, zvedněte lopatku z podlahy. Ramena také stoupají, jsou pokračováním kmene. Každý pohyb se provádí s maximální amplitudou. Na vrcholu napětí je pohyb doprovázen ostrým výdechem "ha" s tlakem na břicho. To podpoří hlubokou kontrakci a uvolnění břišních svalů.

3) Následující cvičení v rámci adaptivní gymnastiky Sergej Michajlovič Bubnovský zahrnuje práci se svaly zad a zad stehna.

Výchozí pozice - ležící na břiše. Ruce - mírně ohnuté lokty, natažené podél těla, dlaně na úrovni pasu přiléhají k podlaze. Těšíme se.

Cvičení - na výdechu "ha", se provede 20 zametání s rovnou nohou, pak se zametá s druhou nohou. Poté se obě nohy zvednou současně. V tomto případě je počet provedených časů omezen možnostmi.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky S.M. zahrnuje postupný přístup ke kombinování těchto tří cvičení v jediném komplexu při respektování následujících technik. Cvičení jsou prováděna:

- na lačný žaludek;

- v kteroukoli hodinu dne;

- v trvání - nejméně 20 minut;

- dokončit léčebná cvičení Bubnovsky S.M. doporučuje přijetí vodních procedur - kontrastní sprcha (na konci je nutně studená složka), sauny - terapie podle pravidel ruské lázně (s vodou házenou na kameny pro zvýšení pocení), následovaná ponořením do studené lázně, bazénu nebo oplachování studenou sprchou, nebo vlhké studené ručníky.

Pokud po zahřátí neprovádíte chladicí proces, tělo bude hromadit přebytečné teplo, které se stane překážkou pro dostatečnou mikrocirkulaci v oběhové soustavě.

Závěr: Neustále dělat adaptivní cvičení gymnastiku, můžete výrazně zlepšit krevní oběh v místě patologického procesu. Zlepšení průtoku krve a naplnění cév, aktivuje biochemické procesy v zánětlivých tkáních páteře a kloubů.

Tím je zlepšen fyzický stav kostního aparátu a zapálené oblasti jsou téměř úplně obnoveny. Použití technik S.M. Bubnovského v procesu rehabilitace, je možné se vyhnout chirurgické operaci, výrazně zlepšit svalový rám a vzít cestu úplného uzdravení.

Odkazy:

1. Bubnovsky S.M. Zlepšení páteře, kloubů a celého těla: techniky S.M. Bubnovsky - Moskva: LLC Redakční rada časopisu „Zdravý životní styl“, 2010 - s. 14-17.
2. Bubnovsky S.M. Průvodce kinesitherapy. Léčba bolesti zad a páteřní kýly. Ed. 2., navíc; M., 2004 - str. 51-54.

Adaptivní gymnastika s m bubnovským

Tato adaptivní gymnastika Sergej Bubnovský, profesor, je určena pro ty, kteří právě začínají zvládat správné terapeutické pohyby. Možná, že ne všechno se hned objeví.

Ale nezoufejte. Za prvé, dělat cvičení samostatně, že můžete. V další fázi budete schopni vypracovat celý komplex. Poté můžete jít do jiných zdravotních komplexů.

Cvičení podle metody S. Bubnovského. №1

Práce s pásem horních končetin v rámci terapeutické gymnastiky Bubnovsky S.M. použil push-up od podlahy. Toto cvičení, jak říká Sergej Mikhailovič, vám umožňuje obnovit krevní oběh vertebrálními tepnami, zbavit se bolestí hlavy, deprese, vegetativně-cévní dystonie, bolesti zad, únavy a svalové hmoty ramenního pletence.

Pozornost je věnována kvalitě těchto cvičení a jejich počtu.

Výchozí pozice - ležící na podlaze, ruce leží na úrovni hrudníku vedle těla, dlaně dolů. Nohy se protáhly.

Bez ohýbání záda, nebo dělat to kolo, narovnejte ruce. Těšíme se. Při vdechování se paže ohýbají, trup klesá. Na ostrém výdechu "ha" jsou paže neohebné, trup je zvednut.

V počátečním stádiu výcviku (pro podškolené lidi) toto cvičení podle metody S. Bubnovského. lze provést v lehké verzi - založené na kolenou. V budoucnu se používá klasická metoda - založená na prstech a nohou.

Cvičení s ragged zpět nebo hlavou dolů je považován za chybu. Jak říká Sergej Mikhailovič, snižování hlavy přispívá ke vzniku bolestí hlavy. Jediným ovládáním jeho pozice může jeden dosáhnout požadovaného účinku od vykonávání tohoto cvičení.

Ideální provedení, když celé tělo padá současně na podlahu a stoupá ve stejné rovině.

Zatímco cvičí toto cvičení podle metody Sergeje Michajloviče Bubnovského, je nutné vytáhnout pět až desetkrát za sebou.

Poté musíte sedět na kolenou s podporou na patách a provádět třikrát očistné dýchání: zvedněte ruce svisle nahoru s vdechnutím, zvedněte se na kolena. Na výdech, s hlasitým "ha" zvuk, ostře snížit ruce a sedět na patách. Hlasitý zvuk „ha“, vyslovený nízkým hlasem, hovoří o dobré kvalitě tohoto cvičení.

Sergej Bubnovský říká, že toto cvičení může být provedeno izolovaně od ostatních.

V počáteční fázi cvičení podle metody S. Bubnovského můžete provádět co nejvíce kliků. Pět až deset cvičení, pak tři čistící dechy. Deset sérií takových přístupů pro deset push-upů, jak říká autor této techniky, bude dobrým standardem pro člověka, který se chce cítit zdravě.

Cvičení podle metody S. Bubnovského. №2

Toto cvičení gymnastiky Sergej Michajlovič Bubnovský je určeno k rozvoji břišních svalů a zlepšení fungování břišních orgánů - žlučníku (k vyloučení biliární dyskineze), zlepšení motility střev.

Přispívá také k normalizaci krevního oběhu krční a hrudní páteře, protože při jeho provádění je dosaženo maximálního protažení a kontrakce meziobratlových hlubokých svalů páteře.

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy mírně ohnuté na kolenou. Ramena jsou za hlavou natažena, ramena jsou přitlačena k uším. Chin - na hrudi. Během cvičení, hlava nedělá kývání pohyby. Mělo by být pevné vzhledem k páteři.

Při výdechu zvedněte lopatku z podlahy. Ramena také stoupají, jsou pokračováním kmene. Každý pohyb se provádí s maximální amplitudou.

Na vrcholu napětí je pohyb doprovázen ostrým výdechem "ha" s tlakem na břicho. To podpoří hlubokou kontrakci a uvolnění břišních svalů.

Takové cvičení, podle názoru Sergeje Michajloviče Bubnovského, bude užitečné pro ty, kteří mají prolaps vnitřních orgánů.

Cvičení se provádějí buď včas - do 20 - 30 sekund, nebo podle počtu opakování (od 5 do 10 opakování). V počáteční fázi lze oba tyto ukazatele snížit na maximum.

Sergej Bubnovský říká, že toto cvičení může být provedeno izolovaně od ostatních. Autor metody adaptivní gymnastiky věnuje zvláštní pozornost skutečnosti, že by měl být prováděn na prázdný žaludek.

Aby se předešlo zácpě a hemoroidům, vypije se 10 až 15 minut před cvičením sklenice vody nebo čaje. V tomto případě bude šelest uvnitř břicha ukazovat aktivní mytí střeva.

Po tomto cvičení není nutné očistit dýchání, stejně jako v procesu jeho realizace jsou dostatečně zapojeny svaly hrudní buňky.

Cvičení podle metody S. Bubnovského. №3

Následující cvičení v rámci adaptivní gymnastiky Sergej Michajlovič Bubnovský zahrnuje práci se svaly zad a zad stehna.

Výchozí pozice - ležící na břiše. Ruce - mírně ohnuté lokty, natažené podél těla, dlaně na úrovni pasu přiléhají k podlaze. Těšíme se.

Cvičení. Na výdechu "ha" uděláme 20 záhybů rovnou nohou. Pak se protáhneme druhou nohou. Poté zvedneme obě nohy současně. V tomto případě je počet provedených časů omezen možnostmi.

Pokud se během cvičení nesejde stehno z podlahy, ale noha se jednoduše ohýbá na kolenou, je to chyba. Oddělení kyčle od podlahy alespoň několik centimetrů, podle Sergeja Michajloviče Bubnovského, pomáhá zmírnit zátěž z mozku a srdce a vydechovat, aby šel na nohy.

Autor této terapeutické gymnastiky říká, že toto cvičení, stejně jako první dvě, lze provést izolovaně od ostatních.

Autor navrhuje následující postup pro provedení všech tří cvičení: například v pondělí budete tlačit nahoru, v úterý budete pracovat na břišních svalech, ve středu budete dělat cvičení pro zadní část těla.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky S.M. zahrnuje postupný přístup ke kombinování těchto tří cvičení v jediném komplexu při respektování následujících technik. Cvičení jsou prováděna:

- na lačný žaludek;

- v kteroukoli hodinu dne; Bubnovský Sergej to doporučuje buď ráno, nebo po práci;

- v trvání - nejméně 20 minut;

- ujistěte se, že se potíte (to bude znamenat dostatečnou účinnost lekce);

- dokončit léčebná cvičení Bubnovsky S.M. doporučuje přijetí vodních procedur - kontrastní sprcha (na konci je nutně studená složka), sauny - terapie podle pravidel ruské lázně (s vodou házenou na kameny pro zvýšení pocení), následovaná ponořením do studené lázně, bazénu nebo oplachování studenou sprchou, nebo vlhké studené ručníky.

Pokud po zahřátí neprovádíte chladicí proces, tělo bude hromadit přebytečné teplo, které se stane překážkou pro dostatečnou mikrocirkulaci v oběhové soustavě.

Sergej Michajlovič nehovoří o potřebě chůze po hodinách naboso, v šortkách a bez košile. Doporučuje však krátkou studenou zátěž pro tonizující cévy a zlepšení práce srdce, mozku, jater a ledvin.

Vážený lékař, říká, že po krátkodobém chladném postupu se žádné orgány nedostanou chladem. Naopak, krevní oběh se zvýší v těle, což se projeví zčervenáním kůže a pocitem vnitřního tepla.

Terapeutická gymnastika Bubnovsky S.M. lze provádět denně nebo každý druhý den. Jeho autor provádí celý komplex třikrát týdně. V jiné dny - jeho jednotlivé prvky. To umožňuje Sergejovi Michajlovičovi vždy být ve výborném fyzickém stavu.