Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičení terapie - zátěž na svaly prostřednictvím bolesti. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský je přesvědčen, že je nutné bojovat s nemocí, překonat práh bolesti, protože právě tento příznak omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se onemocnění páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tyto cvičení pomohly.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožný, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; to, co cvičení Bubnovského doma poskytne ambulanci pro bolesti zad, který komplex pomůže při bolesti zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám zachrání záda, pokud máte sedavé zaměstnání.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

Proveďte komplexní, překonávající bolest. Bolest je projevem přetížení svalů, a pokud není překonána, další porušení krevního oběhu povede ke zničení okolních tkání.

Cvičte každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili „svalovou paměť“ (trvá jen 2 dny).

Při cvičení, výdech v okamžiku úsilí - to sníží intenzitu bolesti.

Po cvičení, udělat studený společný rub dolů - to zabrání otoku, který může nastat v důsledku aktivace metabolismu. Je vhodné dělat doma.

Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

Tato cvičení by měla být prováděna s těžkou bolestí páteře, když je bolestivá nejen chodit, ale také si lehnout. Jsou snadno proveditelné v každém domácím prostředí.

• Dostaňte se na všechny čtyři. Procházejte se po podlaze, každý krok se snaží držet se jeho těla; Zatímco tlačíte levou nohu (koleno) dopředu, zatáhněte i pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se plně natáhnout páteř, opírající se o podlahu. Proveďte 20–30 minut.
• Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenou. Pod hřbetem (dolní část zad nebo hrudní oblast - kde to nejvíce bolí) umístěte led zabalený do látky. Zvedněte tělo směrem ke kolenům. Lokty se také pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se chytit chlad. Když cvičíte, vazy páteře se protáhnou a nachlazení zmírní zánět. Proveďte 15–20 minut.
• Náročnější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou prodlouženy. Při současném zvedání těla směrem k nohám směřujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10–15 minut.
• Toto cvičení táhne lýtkové svaly a Achillovu šlachu, ale také se používá při akutní bolesti zad. Provádí se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte jednu nohu na koleno, vezměte ji za ponožku a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to is druhou nohou. Doba provedení je také 10–15 minut.

Když bolest v míše zasahuje do spánku

Tři cvičení Bubnovského tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí páteře, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často, s takovou bolestí, osoba umístí polštář pod jeho záda a zaujme polovinu-pozice posezení.

Lehněte si na zem, položte si nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly zvednuté a ohnuté na kolenou. Pod spodním hřbetem zchladněte (led v látce). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem ke kolenům a ohněte se pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

Dostaňte se na všechny čtyři. Práce s páteří, ohýbání a zaokrouhlení. Počet opakování je možný.

Upevněte expandér na jeden konec co nejvýše na zeď (doma můžete připevnit kotevní šroub s háčkem ke stěně nebo ke stropu).

Posaďte se zády ke zdi, aby bylo zařízení nad vámi. Pod zády můžete dát velký míč. Nohy vytáhněte před vámi. Upevněte volný konec expandéru na nohu tak, aby bylo možné cítit napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, narovnejte ji znovu a dolů. Udělejte co nejvíce opakování. Stejně jako u druhé nohy.

Pokud je práce "sedavý": cvičení z bolesti v páteři

Při sezení vznikají nevyhnutelně problémy s páteří (léze). Někdy, aby se člověk zbavil bolesti, snaží se zaujmout pohodlnou pozici nebo něco pod záda. Bubnovsky radí v tomto případě, denně provádět řadu cvičení, které protahují svaly (pracovní záda, hýždě a nohy). Lze to udělat doma i v práci.

• Postavte se rovně, nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, uchopte podpěru (stůl, parapet, opěradlo) rukama. Podívej se rovně. Udělejte několik (3-4) pohybů těla směrem dolů, jako by protahování páteře. Při výdechu uvolněte podpěru a opřete se o nohy. Pokuste se snížit hlavu co nejníže a co nejblíže ke kolenům, snažte se ji tlačit a paže mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Udělejte tolik opakování, kolik jen můžete.
• Narovnanou nohu položte na jakýkoliv povrch (stůl, parapet atd.). Když vydechujete, ohněte se k němu co nejblíže, snažíte se položit své tělo na stehno a rukama uchopte prsty. Narovnejte se. Opakujte s druhou nohou. Dělejte co nejvíce.
• Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, odstraňte podlahu rukama (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohněte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10 krát.
• Počáteční pozice, jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže rozšířené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10 krát.
• Z předešlé výchozí pozice, rozprostřete nohy širší a zatlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo vzhůru, až budete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2–3 sekund a narovnejte se. Udělej to jednou.
• Vstaňte, vylezte na ponožky tak vysoko, jak je to možné. Dělej 5 krát.
• Postavte se jednou nohou dopředu. S výdechem se k ní nakloňte celým tělem a snažíte se dostat do ponožky rukama. Vytáhněte se na maximum 5-7 sekund. Mějte nohy rovné. Narovnejte nohy a záda rovně. Udělej druhou nohu.

Pravidelná cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením vlastního tréninku se poraďte se svým lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Cvičení S.M. Bubnovský doma

„V člověku je všechno, aby nebyl nemocný, aby se zotavil a přinášel radost do života.

To je to, co děláme - vracíme plnohodnotnou pracovní kapacitu po

Zdá se, že nejtěžší nemoci a neposílají do lékárny "

Nemoci pohybového aparátu jsou vždy doprovázeny nepříjemnými symptomy a vedou ke snížení kvality lidského života.

Neschopnost normálního pohybu, neustálá bolest a nákladná léčba - to je způsob, jakým lze charakterizovat problém bolestivých kloubů.

Navíc je téměř nikdy nemožné s jistotou říci, že léčba drogovou pomocí pomůže zbavit se tohoto problému jednou provždy, protože nemocné, opotřebované klouby nemohou být „opraveny“ drogami a injekcemi, ale pohyblivost kloubů může být zlepšena prostřednictvím cvičení.

Tato myšlenka je prováděna v jeho speciálně vyvinutém programu lékařem, profesorem lékařských věd Bubnovského Sergejem Michajlovičem.

Kinesitherapy S.M. Bubnovského. Indikace pro použití gymnastiky

Kinesitherapy - unikátní program pro obnovu pohybového aparátu, který vylučuje jakékoliv léky a léky, byl vyvinut Dr. Bubnovským.

Metoda funguje určitým způsobem: působí na fyzickou námahu pomocí speciálních simulátorů, které byly také vytvořeny na základě samotné metody, přispívá především k obnovení pohyblivosti kloubů a pružnosti páteře. Zde najdete podobný článek s cvičeními na zádech.

S pomocí určitých cvičení obsažených v komplexu také:

• Aktivujte regeneraci přirozené tkáně
• Zlepšit průtok krve
• Uvolněte akutní bolest v postižené oblasti
• Eliminace hypodynamických kloubů
• Relaxační spastické svaly
• Lepší přenos pooperačního období

Indikace pro použití gymnastiky Sergei Mikhailovich jsou: t

• Nemoci pohybového aparátu (kyčle, nohy, koleno, krční)
• Poruchy páteře a její nemoci
• Nemoci vnitřních orgánů
• Rehabilitační období po zánětu i pooperační období
• Slabý svalový korzet
• Aby se zabránilo

Hlavní směry metody Bubnovského

Dr. Bubnovský vyvinul několik souborů cvičení, která zachycují hlavní „problémové oblasti“ pohybového aparátu.

Jedná se o následující komplexy:

• Pro nohy
• Pro kolenní kloub
• Pro kyčelní kloub
• Pro břišní svaly
• Pro páteř

Komplexní cvičení pro nohy

Pomáhá vyrovnat se s takovými nemocemi, jako je tvorba ostruh, dna, artróza, flatfoot. Všechny tyto nemoci nelze okamžitě pozorovat, což je důvod, proč dělat cvičení pro prevenci, můžete snížit riziko vzniku těchto onemocnění. Zde najdete odpověď na otázku takové příčné roviny.

Kromě toho, některé cvičení jsou také dobré v prevenci ARVI a ARI.

Cvičení 1

Postavte se na krok-jako elevation (tlustá kniha bude dělat), takže pata visí dolů a důraz je na přední straně nohy. Použijte své ruce k nalezení podpory (zadní strana židle, zábradlí). Nyní se pohybujte shora dolů.

Vystupte na špičkách a níže tak, aby se zadní část oblasti gastrocnemius táhla. Plynulý pohyb bez náhlých pohybů. Toto cvičení se doporučuje opakovat až 100 krát.

Budete cítit pocit pálení ve svalech - to je normální jev. Pokud zjistíte, že je obtížné provést 100 pohybů najednou, rozdělte cvičení do 5 přístupů.

Po dokončení cvičení, nohy do mísy se studenou vodou po dobu 10-20 minut. To pomůže zmírnit otoky a únavu z cvičení. Suché nohy s ručníkem a dát na ponožky, které vás zahřejí.

Cvičení 2

Cvičení se provádí na tvrdém povrchu. Závislost na rukou položených. Otočte nohu (vpravo nebo vlevo) kolem své osy tak, aby pata vzhlédla a noha byla rovnoběžná s holeně.

Jemně roztáhněte ruce na stranu a položte si záda na podlahu. Zpočátku je téměř nemožné dotknout se kolena podlahy těm lidem, kteří mají problémy s klouby, ale za předpokladu, že kurz probíhá pravidelně po dobu 6 měsíců, takový výsledek je možný.

Cvičení 3

Pro dokončení tohoto cvičení budete potřebovat gumový sportovní elastický postroj. Lze jej zakoupit ve specializovaném sportovním obchodě.

Pohyby se tedy provádějí na židli nebo na židli, s podporou na zádech. Oprava bandáže na pevnou podpěru a upevnění druhého konce na nohu. Pomalu utáhněte nohu k tělu a také pomalu ohněte dozadu.

Běh 15 krát v jednom přístupu.

Cvičení 4

Lehněte si na zem a natáhněte nohy, střídavě otáčejte nohama ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Cvičení 5

Také v poloze na břiše sbírejte prsty do pěsti a uvolněte je.

A také Sergej Michajlovič doporučuje chodit naboso na trávu a kameny častěji. Podporuje lepší průtok krve a zpravidla je dobrou prevencí dny.

Pro kolenní kloub

Kolenní kloub je největší kloub v těle, který je zodpovědný za pohyblivost lidských dolních končetin. Trvá to hodně fyzické aktivity.

Bez ohledu na věk a pohlaví osoby může kolenní kloub podléhat opotřebení.

Tento kloub má často problémy, které se snaží léčit léky, když jsou pohyby nezbytné.

Nejčastěji pacienti přicházejí k lékaři s následujícími problémy:

• Artritida
• Artróza
• Zánětlivé procesy
• Osteoartróza
• Bakerova cysta
• Bolest po zranění
• Bolest na pozadí svalové hypotonie
• Minulé infekce

Všechny výše uvedené nemoci a onemocnění jsou indikací pro použití gymnastiky Dr. Bubnovským. Součástí komplexu jsou silová cvičení a dekomprese. O cvičení terapie pro skoliózu 2 stupně zde.

Silový trénink pomáhá svalům dosáhnout nezbytného tónu, zlepšuje krevní oběh.

Cvičení 1

Ležící na posteli s prodlouženýma nohama střídavě ohýbejte kolena a snažíte se napnout patu co nejblíže hýždě.

Cvičení 2

K provedení tohoto cvičení je nutný drcený led, který je umístěn ve dvojitém pletivu nebo látce a svázán koleny.

Pak jemně poklekněte v póze na všech čtyřech a v této poloze se pohybujte po podlaze. Zpočátku, cvičení způsobí bolest, ale postupem času bolest bude pryč a budete moci dělat cvičení déle.

Cvičení 3

Bez odstranění obvazů ledem vstaňte, opřete se o opěradlo židle a pokuste se sednout. Opravte tuto polohu po dobu 5-10 sekund. Každý den přidejte čas.

Cvičení 4

Aby se svaly pod a nad koleny natáhly, provádíme známé cvičení. Vsedě s nohama prodlouženými a rovnými zády držíme velké prsty a protáhneme se dopředu.

Cvičení 5

Proveďte dřepy. Pro první třídy může být cvičení prováděno pomocí podpěry ve tvaru kliky dveří. Provádíme squat a pozorujeme, že kolena jsou pod úhlem 90 stupňů.

Zpočátku bude dostatečný počet 20 dřepů, ale v budoucnu je nutné ukazatele na 100 squatů denně.

Cvičení 6

Natáhněte přední svaly kolena. V poloze na břiše uchopte nohy rukama a přitáhněte nohy k hýždě.

Pro kyčelní kloub

Jedním z nejzávažnějších onemocnění kyčelního kloubu je koxartróza. Toto onemocnění postihuje nejen kostní tkáň, šlachy, ale i měkké tkáně.

Příčina tohoto onemocnění může spočívat v nedostatečně vyvinutých svalech, které ve skutečnosti neplní funkci udržování a ochrany kloubů. Výsledkem je degenerace kloubů.

Provedení speciálně vyvinuté sady cvičení pro kyčelní kloub:

• Zlepšit pružnost vazů a šlach
• Trénujte svaly a tím zastavte opotřebení kloubů
• Normalizujte průtok krve v postižené oblasti

Cvičení 1

Sedět na podlaze s nohama prodlouženými, střídavě ohýbat nohy u kolenního kloubu, snažit se co nejvíce utáhnout patu k hýždě.

Cvičení 2

Lehněte si na záda. Vytáhněte nohy. Potom si nohy přitáhněte k sobě, aniž byste zvedli paty od podlahy, dokud kolena nedosahují úhlu 90 stupňů. Zvedněte boky a nastavte polohu 5-10 sekund.

Cvičení 3

Ležící na zádech, ohněte nohy na kolenním kloubu. Pokuste se s každým ohybem zvednout koleno nad podlahou.

Cvičení 4

Výchozí poloha: leží na boku s podpěrou pro jedno rameno. Druhá ruka k upevnění hlavy. Udělejte hladkou houpačku. Při kyvu by měla být noha v úhlu 90 stupňů.

Cvičení 5

Vsedě na židli pevně zavřete kolena a spojte nohy. Oddělte paty od sebe do vzdálenosti, kterou můžete maximalizovat. Držte tuto pozici a zaujměte výchozí pozici.

Toto cvičení může být také provedeno pomocí malé kuličky, upevňující ji mezi koleny.

Pro břišní svaly

Čerpání břišních svalů umožňuje osobě, která má být aktivována, dodávku krve aktivovat v malém a velkém kruhu.

Zlepšuje také pohyblivost páteře, pružnost vazů a mezikloubní šlachy.

Dobře přečerpané svaly tisku jsou schopny dobře chránit břišní orgány před mechanickými poraněními, proto je důležité udržovat tuto svalovou skupinu v dobrém stavu.

Zlepšením průtoku krve pomocí břišních cvičení zvýšíte účinnost orgánů, jako jsou játra a ledviny, žlučník a slinivka břišní. Normalizace je pozorována v práci střev: zlepšení flóry a peristaltiky.

Indikace pro gymnastiku budou:

• Prolaps vnitřních orgánů
• Biliární dyskineze
• Dysbakterióza

Cvičení 1

Leží na zádech, položte ruce nahoru a uchopte pevnou podpěru (nohy skříně, pohovka) Zvedněte obě nohy až na roh o 90 stupňů a spusťte je v přímé poloze bez ohnutí na kolenou.

Pokud je obtížné provést cvičení, pak pro adaptační období vykonejte cvičení ohnutím nohou na kolenou.

Cvičení 2

Bez změny polohy zvedněte nohy a zvedněte pánev s nimi. Snažte se dostat své nohy co nejblíže ke svým pažím. Toto cvičení je k dispozici pouze těm lidem, kteří mají dobrou tělesnou výchovu.

Vzhledem k tomu, provedení pohybu vede k protažení a svaly bederní páteře. S ztuhlostí a pevností svalů dolní části zad můžete poškodit.

Cvičení 3

Leží také na zádech, ohněte si kolena a položte obě ruce na břicho. Při vdechování nafoukněte břicho co nejvíce, a jak budete vydechovat, nakreslete ho co nejvíce. Cvičení opakujte od 20 do 30 krát.

Nebuďte znepokojeni, pokud máte křeče v oblasti gastrocnemius během cvičení. Masírujte nohy kruhovými pohyby pěsti a pokračujte v cvičení.

Cvičení 4

Stojící na všech čtyřech, střídavě utáhněte kolena do žaludku. Pokud to fyzický trénink dovolí, můžete také použít gumovou pásku upevněnou na pevném podkladu na jedné straně a vázanou na nohu z druhé strany.

Cvičení 5

Posaďte se na zem, protáhněte si nohy před vámi a začněte se pohybovat po hýždě. Cvičení provedete během 5 minut.

Také v komplexu je cvičení "Nůžky", které musí být provedeno, dokud necítíte pocit pálení ve svalech tisku.

Pro páteř

Podle samotného dr. Bubnovského výrazně zvýšíte účinnost školení, pokud používáte čisticí dech v komplexu:

• Vdechování břišních svalů, vydechování zvuku "ha"
• Po každém cvičení proveďte následující cvičení: zhluboka se nadechněte a vydechněte, uvolněte vzduch po částech přes pevně stlačené rty, čímž vznikne „pf“ zvuk, s každým zvukem se snažte dotáhnout břicho blíže k páteři. Když uvolníte poslední vzduch, měl by být žaludek natažen co nejvíce dovnitř.

Bolest v páteři zbavuje člověka možnosti vést normální život. Nucená k nucenému držení těla, rušit spánek v noci.

Nejčastějšími chorobami páteře jsou:

Všechny výše uvedené nemoci - to je rozsah gymnastiky Bubnovsky pro páteř. Tento komplex je určen k uvolnění svalů a zmírnění akutní bolesti páteře.

Cvičení 1

Stál na všech čtyřech se střídavě ohýbal a házel hlavou nahoru, pak se klenul zády a stiskl bradu na hruď. Do 20 opakování.

Cvičení 2

Z pozice na všech čtyřech sedněte na pravou nohu. Vytáhněte levou nohu zpět. Předkloňte se a natáhněte levou ruku, nataženou dopředu. Změňte polohu nohou a paží. Opakujte cvičení 20 krát.

Cvičení 3

Důraz na dlani a kolenou. Podávejte trup, natahujte zádové svaly co nejvíce. Podržte a vraťte se do výchozí pozice. Zde je důležité zabránit průhybu v bederní oblasti.

Cvičení 4

Dělejte kliky z podlahy. Po každém push-up, sedět na patách s hýždě a pokusit se dát hrudník na zem. Vytáhněte ruce dopředu. Tak si protáhnete svaly podél páteře.

Cvičení 5

Leží na zádech, ruce za hlavou. Začněte pohyb čerpáním lisu. Vytáhněte trup k ohnutým kolenům. Počet opakování není omezen.

Cvičení 6

Ležící na zádech, paže podél těla, zvedněte pánev 20 krát.

Příběhy našich čtenářů!
"Už jsem si vyléčila bolest na zádech. Už dva měsíce jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mě záda a kolena, opravdu jsem nemohla chodit normálně. Kolikrát jsem chodila na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé tablety a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, za den jdu do práce do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

Praktická doporučení Sergeje Michajloviče Bubnovského

Všechny indikace pro použití některého z typů komplexů jsou doprovázeny bolestí a vyžadují pečlivé a pečlivé zacházení. Proto:

• Všechny pohyby musí být prováděny správně, bez spěchu a náhlých pohybů. Nevykonávejte akutní nesnesitelnou bolestí.
• Nainstalujte vodorovnou tyč nebo příčku doma. Vis na baru je velmi účinný a užitečný při léčbě nemocí pohybového aparátu.
• Komplex provádějte každý den v souhrnu v kontrastní sprše.
• Silná bolest odstraňuje dobře stlačený led.
• Postupně zvyšujte zatížení v přístupech. Použijte expandér, gumičku.

Hlavním doporučením při léčbě kloubů pomocí cvičení je systematické a svědomité provádění.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Bubnovsky - soubor cvičení pro páteř doma

Bolest v kloubech a zádech není neobvyklá u různých skupin a věku populace. A důvody pro to mohou být zcela jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Jediný příjem nesteroidních protizánětlivých léků nestačí, mohou pouze zmírnit zánět, zmírnit bolest a metody, které se v takových případech tradičně používají, po určitém čase vrátí rušivé příznaky znovu. Aby se předešlo ztuhlosti pohybu, je pro páteř nutný výskyt zánětu a bolesti, gymnastika.

Jaká cvičení pro páteř jsou nezbytná, aby se zabránilo vzniku onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů a zabránilo se jejich recidivě, jaké metody lze použít ke zmírnění stavu pacientů, přemýšlelo více než jedna generace lékařů. Dr. S.M. v této věci uspěl. Bubnovský, který vyvinul soubor cvičení zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět nezávisle doma.

Podle Dr. Bubnovského mohou cvičení pro páteř řešit mnoho problémů kloubů a všech částí páteře pomocí nechirurgické metody. S pomocí takových jednoduchých způsobů, jakými se každý z nás dokáže plně naplnit, můžete na dlouhou dobu zapomenout na bolest a bolesti v kloubech, střílet a tahat bolest dozadu až k noze a dalším místům.

Komponenty Bubnovského S.M.

Technika lékaře je založena na třech hlavních principech:

• Dechová cvičení;
• Správná výživa a dostatek nápojů;
• Úprava vody;

Právě tyto tři komponenty v komplexu umožňují rychle a bezbolestně dosáhnout úspěchu.

Dechová cvičení, správná výživa, hojné pitné a vodní procedury by měly být přítomny v životě zdravého kloubu a zpět každý den, neměly by nahradit ani odstraňovat ostatní. Hlavní zásadou je důslednost a systematičnost.

Podstata metod lékaře a výhody terapeutické gymnastiky

Soubor cvičení navržených v souladu s věkem a anatomickými rysy kloubů a páteře. Je zaměřen na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, příznivě působí na svaly, vazy, obratle a klouby. To je lékařská gymnastika pro páteř, která poskytuje průtok krve do svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, pružnost, pohyblivost a tón. Soubor cvičení určených pro postupné zatížení svalů.

Výhody terapeutické gymnastiky Bubnovsky:

1. Účtování všech rysů lidského těla.
2. Jednotné namáhání svalů, kloubů, obratlů a vazů.
3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
4. Zlepšení metabolických procesů ve tkáních a svalech.
5. Poskytování energie, živosti a dobré nálady.
6. Zvýšená pohyblivost, pružnost, tón a vzhled kloubů, svalů, obratlů.
7. Cvičení lze provádět nezávisle doma.

Komplexní cvičení Bubnovsky

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Celý komplex cvičení Bubnovského je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, na rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

Hlavní motiv terapeutické gymnastiky:

• Uvolnění a vyklenutí hřbetu;
• Natahování svalů paží a nohou;
• Natahování páteřních obratlů, břišní svaly;
• Zvedání hýždí;
• Trénink nohou.

Pravidla přípravy na gymnastiku

Příprava na gymnastiku probíhá podle následujících pravidel:

1. Celý soubor cvičení musí být prováděn denně, ale pod podmínkou, že nebude existovat žádné onemocnění.
2. Gymnastika pro páteř se provádí na prázdný žaludek, po jídle by měla trvat nejméně 2 hodiny.
3. Před zahájením gymnastiky je nutné zahřát, aby se zahřály svaly, k tomu použijte ruce, kolena, kolena atd. V kruhových pohybech.
4. Na konci tréninku je žádoucí chladná sprcha a půlhodinový odpočinek.
5. A teprve poté můžete začít hlavní aktivity, jíst.
6. Pít hodně tekutin během tréninku.
7. Správně, to je hluboké a klidné, dýchejte.

Popis cvičení Bubnovsky

Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

• Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte se dostat na všechny čtyři, naklánět 4 body na povrch (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, tzv. "Sag".
• Zůstat ve stejné poloze, vydechovat co nejvíce vzduchu z plic a oblouk hrudní páteře vzhůru, přetrvávat, ne inhalovat, v této poloze po dobu 10 sekund, relaxovat, a po několika sekundách opakujte cvičení. Takové cvičení se provádí, pokud je požadována léčba osteochondrózy krční a hrudní.
• Zatímco se ocitnete na stejné pozici, přikrčte se na pravé noze a posuňte levou nohu zpět. Natáhněte svaly, zatáhněte levou nohu dozadu a pravou - dopředu. Bolest ve svalech stehna je známkou toho, že se vše dělá správně. Toto cvičení se provádí v případě, že je nutná léčba, když jsou nervové kořeny (chondrosis) sevřeny a uvolňují svalový křeč.
• Aniž by se změnila počáteční poloha těla, táhněte trup dopředu, ohýbejte záda, držte je co nejdéle.

• Cvičení pro břišní svaly. Leží na zádech a drží ruce za hlavou. V takové poloze zatlačte bradu do hrudní oblasti a zvedněte čepel tak vysoko, jak je to jen možné, od podlahy a opakujte, dokud nebude v oblasti tisku bolest.
• Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte si natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze odtrhněte pánevní oblast z podlahy do maximální možné výšky. Běh alespoň 25 krát. Pak vezměte výchozí pozici a odpočinek.
• Cvičení pro nohy. V poloze na břiše, při vdechnutí, zvedněte levou nohu co nejvýše střídavě, pak pravou nohu a na výdech ji snižte. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují klouby na nohou (artróza, revmatismus, artritida).
• Postavte se s prsty na vyvýšeném povrchu as podpatky visícími na podlaze si podržte ruce a „odskočte“ prsty nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje léčbu malých kloubů chodidla.
• Pomáhejte při zahřívání svalů, zlepšujte zásobování krve tkáněmi na místě, kolena by měla být zvednuta co nejvýše k pupku.
• Bez změny původní polohy těla, s lokty ohnutými, vdechněte a snižte trup na podlaze. Na výdechu, pohybující se na patách, si narovnejte ruce. Takové cvičení se provádí, pokud je léčba nutná pro osteochondrózu, spinální spondylózu a meziobratlovou kýlu.

Závěry

Dr. S.M. Bubnovský a jeho rozvinutá technika pro léčbu kloubů a páteře zohlednila následující:

1. Tři hlavní složky (cvičení, správná výživa s hojným pitím jednoduché vody a dýchání) zlepšují léčbu onemocnění zad a kloubů.
2. Lékař vyvinul soubor cvičení tak, aby se jednalo o každou část páteře: krční, hrudní a bederní.
3. Metody lékaře jsou založeny na postupném zvyšování zátěže na hrudní, krční a bederní oblasti, natahování svalů a natahování obratlů.
4. Dělat cvičení doma, aby byly pohodlné a přístupné pro každého.
5. Léčba, doplněná lékařskou gymnastikou Dr. Bubnovského, se stává rychlejším a úspěšnějším.
6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a tipy

• Léčba bolesti zad a kloubů by neměla spočívat pouze ve cvičení; tři složky gymnastiky a samotná metoda Dr. Bubnovského nejsou zárukou vyléčení nemoci, proto jsou konzultace se svým lékařem a jím stanovené lékařské ošetření povinné.
• Nebuďte znepokojeni, pokud metody kinesitherapist způsobují bolest ve svalech a kloubech, to znamená, že děláte všechno správně.
• Každý den zvyšte zátěž a dobu nabíjení.
• V dopoledních hodinách nebo ve večerních hodinách se můžete osobně rozhodnout pro gymnastiku. Rozhodnutí závisí na tom, kdy se objeví volný čas. Mnozí učitelé tělesné kultury však věří, že cvičení je, když se člověk cítí vesele a energicky. Tyto hodiny jsou určovány biologickými rytmy člověka a „sova“ člověka, neboli „larkem“.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Technika SM Bubnovského je revolučním řešením mnoha problémů pohybového aparátu, díky němuž zmírňuje bolest a utrpení člověka s těmito chorobami a jevy jako:

1. Osteochondróza jakékoliv části páteře.
2. Meziobratlová kýla bederní.
3. Spinální spondylóza (některého z jejích dělení).
4. Osteoartróza, gonartróza kloubů.
5. Záněty šlach ramene, kotníku, ruky atd.
6. Dislokace (zlomeniny) a doba zotavení po nich.
7. Kloubní implantace.

Ti, kdo neustále cvičili cvičení Bubnovského S.M., si všimli, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a ztuhlost pohybů zmizely. Pro dnešek, milí čtenáři, podíl na cvičení cvičení, která vám pomohla zlepšit stav páteře.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

• Naučte se správné dýchání.
• Dodržování cvičebních technik.
• Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
• Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
• Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

• Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
• Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
• Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
• Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

• Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
• Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
• Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

• osteochondróza;
• onemocnění kolene;
• onemocnění genitourinárního systému;
• rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

• Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
• Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
• Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

• Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
• Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
• Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.