Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičení terapie - zátěž na svaly prostřednictvím bolesti. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský je přesvědčen, že je nutné bojovat s nemocí, překonat práh bolesti, protože právě tento příznak omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se onemocnění páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tyto cvičení pomohly.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožný, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; to, co cvičení Bubnovského doma poskytne ambulanci pro bolesti zad, který komplex pomůže při bolesti zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám zachrání záda, pokud máte sedavé zaměstnání.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

Proveďte komplexní, překonávající bolest. Bolest je projevem přetížení svalů, a pokud není překonána, další porušení krevního oběhu povede ke zničení okolních tkání.

Cvičte každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili „svalovou paměť“ (trvá jen 2 dny).

Při cvičení, výdech v okamžiku úsilí - to sníží intenzitu bolesti.

Po cvičení, udělat studený společný rub dolů - to zabrání otoku, který může nastat v důsledku aktivace metabolismu. Je vhodné dělat doma.

Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

Tato cvičení by měla být prováděna s těžkou bolestí páteře, když je bolestivá nejen chodit, ale také si lehnout. Jsou snadno proveditelné v každém domácím prostředí.

  • Dostaňte se na všechny čtyři. Procházejte se po podlaze, každý krok se snaží držet se jeho těla; Zatímco tlačíte levou nohu (koleno) dopředu, zatáhněte i pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se plně natáhnout páteř, opírající se o podlahu. Proveďte 20–30 minut.
  • Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenou. Pod hřbetem (dolní část zad nebo hrudní oblast - kde to nejvíce bolí) umístěte led zabalený do látky. Zvedněte tělo směrem ke kolenům. Lokty se také pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se chytit chlad. Když cvičíte, vazy páteře se protáhnou a nachlazení zmírní zánět. Proveďte 15–20 minut.
  • Náročnější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou prodlouženy. Při současném zvedání těla směrem k nohám směřujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10–15 minut.
  • Toto cvičení táhne lýtkové svaly a Achillovu šlachu, ale také se používá při akutní bolesti zad. Provádí se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte jednu nohu na koleno, vezměte ji za ponožku a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to is druhou nohou. Doba provedení je také 10–15 minut.

Když bolest v míše zasahuje do spánku

Tři cvičení Bubnovského tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí páteře, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často, s takovou bolestí, osoba umístí polštář pod jeho záda a zaujme polovinu-pozice posezení.

Lehněte si na zem, položte si nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly zvednuté a ohnuté na kolenou. Pod spodním hřbetem zchladněte (led v látce). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem ke kolenům a ohněte se pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

Dostaňte se na všechny čtyři. Práce s páteří, ohýbání a zaokrouhlení. Počet opakování je možný.

Upevněte expandér na jeden konec co nejvýše na zeď (doma můžete připevnit kotevní šroub s háčkem ke stěně nebo ke stropu).

Posaďte se zády ke zdi, aby bylo zařízení nad vámi. Pod zády můžete dát velký míč. Nohy vytáhněte před vámi. Upevněte volný konec expandéru na nohu tak, aby bylo možné cítit napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, narovnejte ji znovu a dolů. Udělejte co nejvíce opakování. Stejně jako u druhé nohy.

Pokud je práce "sedavý": cvičení z bolesti v páteři

Při sezení vznikají nevyhnutelně problémy s páteří (léze). Někdy, aby se člověk zbavil bolesti, snaží se zaujmout pohodlnou pozici nebo něco pod záda. Bubnovsky radí v tomto případě, denně provádět řadu cvičení, které protahují svaly (pracovní záda, hýždě a nohy). Lze to udělat doma i v práci.

  • Postavte se rovně, nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, uchopte podpěru (stůl, parapet, opěradlo) rukama. Podívej se rovně. Udělejte několik (3-4) pohybů těla směrem dolů, jako by protahování páteře. Při výdechu uvolněte podpěru a opřete se o nohy. Pokuste se snížit hlavu co nejníže a co nejblíže ke kolenům, snažte se ji tlačit a paže mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Udělejte tolik opakování, kolik jen můžete.
  • Narovnanou nohu položte na jakýkoliv povrch (stůl, parapet atd.). Když vydechujete, ohněte se k němu co nejblíže, snažíte se položit své tělo na stehno a rukama uchopte prsty. Narovnejte se. Opakujte s druhou nohou. Dělejte co nejvíce.
  • Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, odstraňte podlahu rukama (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohněte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10 krát.
  • Počáteční pozice, jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže rozšířené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10 krát.
  • Z předešlé výchozí pozice, rozprostřete nohy širší a zatlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo vzhůru, až budete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2–3 sekund a narovnejte se. Udělej to jednou.
  • Vstaňte, vylezte na ponožky tak vysoko, jak je to možné. Dělej 5 krát.
  • Postavte se jednou nohou dopředu. S výdechem se k ní nakloňte celým tělem a snažíte se dostat do ponožky rukama. Vytáhněte se na maximum 5-7 sekund. Mějte nohy rovné. Narovnejte nohy a záda rovně. Udělej druhou nohu.

Pravidelná cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením vlastního tréninku se poraďte se svým lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Bubnovsky: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci pohybového aparátu se dlouhodobě stávají běžným onemocněním lidí všech věkových kategorií. Pokud jste již delší dobu trpěli problémy se zády, pomůže vám komplex, vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit obrovské množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, co je tajemstvím takové léčby.

Základní principy metodiky Bubnovského

Dr. Bubnovský je oponentem léčení jakékoliv nemoci pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy se zády u lidí, kteří vedou sedavý způsob života: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

  • Dbejte na správné dýchání.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Znát principy opakování pohybů.
  • Použijte další terapeutická opatření (např. Masáž nebo balneologii).
  • Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak léčit páteř

Aby léčba Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře, dejte vše na maximum. Výsledek bude patrný po prvním měsíci tříd. Bubnovská technika s cviky pro páteř doma je poměrně účinná, i když nemáte speciální simulátor. Můžete dělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s páteří s těmito cvičeními ve vaší domácnosti, podívejte se dále.

  • Pro ty, kteří trpí bolestmi zad, doporučuje Bubnovsky doma, aby si pořídil vodorovnou tyč nebo příčku. Budete nejen muset pověsit, abyste zmírnili kompresi - budete muset zvednout nohy ohnuté na kolenou, vyslovovat zvuk: „Ha-a!“. Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity kňučícího charakteru a v budoucnu budou ustupovat (zpevnění).
  • Zvedněte rovné nohy ve vodorovné liště na baru - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vyškolené a nemůžete zvednout končetiny - to cvičení, leží na podlaze, drží podporu rukama.
  • Pokud trpíte silnou bolestí - výplach studenou vodou po cvičení. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění edému tkání, pomůže zmírnit nepohodlí.
  • Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázený bolestí, je nabíjení jednoduše nutné. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat vaše cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř doma, během které budete efektivně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je to velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest v zádech, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, svalové čerpání, poslední fáze. Bubnovsky doporučuje cvičení pro páteř doma, aby vykonávala přísně ve stanoveném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Podrobný popis komplexu pro páteř:

  • Uvolněte se na všech čtyřech.
  • Pomalu ohýbejte, dýchejte a ohýbejte, vydechujte (20krát).
  • Natáhněte páteřní svaly: Posaďte se nejprve na levé stehno a protáhněte druhou nohu. Levá ruka musí dosáhnout dopředu. Střídat strany střídavě (20 krát).
  • Na všech čtyřech se táhnou dopředu a zaměřují se na dlaň s koleny. Ujistěte se, že se vaše bedra neohýbají.
  • Natáhněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte se na podlahu a ohněte paže. Pokud tělo jde dolů - inhalovat, zpět - výdech. Když jsou vaše paže narovnány, snižte pánev na patách a cítíte úsek bederních svalů.
  • Zůstaňte dole, natahujte ruce po těle. Po vydechnutí zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechněte - snižte ji (30krát).

S kýlou bederní páteře

V následujících cvičeních této techniky bude třeba simulátorů. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro cvičení Bubnovsky. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit svůj čas s časem. Cvičení s trojitým přístupem 12krát.

  1. Použijte simulátor šikmého prkna, který má malý úhel sklonu. Hlavu nahoru, ruce drží rukojeti, narovnejte nohy. Výdech a současně dotáhněte nohy na žaludek, vdechněte a vraťte se.
  2. Stiskněte vzpěračku, zvedněte pánev a napněte svaly bederní.
  3. Použití vodorovné tyče: zvedněte střídavě rovně, pak ohnuté nohy.
  4. Pak budou potřeba rovnoběžné tyče: položte váhu na pás a podržte ruce, zvedněte rovné nohy.

S osteochondrózou děložního hrdla

Cervikální osteochondróza někdy přivede člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřují nejen k úlevě od bolesti, ale také k návratu plné možnosti pohybu, aby se zbavily bolestí hlavy. Seznamte se s výkonem techniky dále (třikrát 12krát).

  1. Vezměte si činku k provedení bench pressu. Budete muset provést tři série po 15 přístupech. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: „Ha-a!“. Činka může být nahrazena činkami.
  2. Vezměte si činky, ležíte na zádech, rozpřažte paže po stranách s lokty ohnutými. Při zvednutí rukou - narovnejte se v loktích.
  3. Udržujte vleže, snižte činky za hlavou rovnými pažemi.

Terapeutická centra Dr. Bubnovského

Máte-li zájem o podrobnější informace a přímé zacházení s Bubnovským cvičením v samotném zdravotnickém centru, kde jsou pro to všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je alespoň jedno centrum. Přečtěte si níže uvedené informace, abyste zjistili adresy, kde je možné najít takové kanceláře v Moskvě a Petrohradu:

Č. P / s

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasiljevský ostrov, 5 řádků, d.70

Altufevskoe dálnice, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 patro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde nakupovat a kolik jsou cvičební stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávají lidem možnost zvýšit efektivitu cvičení a obnovit tón hlubokých svalů, funkční činnost kloubů. Pokud nemáte možnost navštívit denní centrum Bubnovského, můžete si toto vybavení zakoupit doma. Tyto simulátory je možné zakoupit online prostřednictvím oficiálních stránek pro prodej sportovního vybavení: kinezis-dv.ru nebo kinezis.pro. Cena bude následující:

Jméno simulátoru

Charakteristika

Cena, rub.

Bench press v poloze na břiše.

Léčba osteochondrózy, skoliózy hrudní oblasti zad.

Bench press, sedí 60 stupňů

Účinné při akutní bolesti v bederní páteři, při léčbě osteochondrózy.

Zlepšit účinnost léčebných cvičení pro záda. Navíc budete muset koupit gumové tlumiče pro nohy nebo kožené pásy.

Kožené pásky s přezkami na nohy

Doplňkové vybavení pro provádění cvičení podle Bubnovského

Internetové obchody, kde se nachází simulátory doručovací služby Bubnovsky:

Model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodů

Rám multifunkčního bloku

Rehabilitační simulátor s nastavitelnou výškou

Analogový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogový simulátor Bubnovsky

Kontraindikace pro trénink

Bubnovského metody pomáhají i v těch beznadějných případech. Toto jedinečné cvičení je účinné v boji proti závažným onemocněním páteře. Je však třeba mít vždy na paměti, že celý komplex této gymnastiky je postaven na silovém zatížení, proto má tento způsob léčby i několik kontraindikací. Podívejte se na ně.

  • Právě jste operovali.
  • Došlo k prasknutí vaziva nebo šlachy.
  • Onkologie.
  • Osoba je ve stavu před infarktem nebo před mrtvicí.

Video

Pokud chcete provádět cvičení Bubnovského doma, použijte speciální techniky, které sám lékař vyvinul pro vlastní léčbu. Tato technika je k dispozici na video tutoriálech nebo knihách, které podrobně popisují celou řadu cvičení a mnoho dalšího. Dělejte taková cvičení každý den a zdravě.

Lékaři zkoumají metodu Bubnovského

Vladimir, vertebrální neurolog: „Technika Dr. Bubnovského je ve své podstatě běžnou manuální terapií nebo cvičebnou terapií, podporovanou autorskými cvičeními na speciálních simulátorech (navržených autorem). A jeho tvrzení, že i taková nemoc, jako je akutní artritida nebo koxartróza, může být skutečně vyléčena touto metodou kineze - čistá nevědomost a znesvěcení. Jak je možné tvrdit, že člověk nemůže poškodit disk, pokud artróza překonala své tkáně a zotavení lékařskými prostředky je nemožné - pouze tělesná výchova? “

Roman, neuropatolog: „Po dlouhou dobu pochyboval a nevěřil ze zdravotních důvodů v Bubnovského metodě, dokud jeho vlastní neteř neměla šanci udělat diagnózu„ Vdovský hrb “. Kategoricky odmítla, že se mnou bude léčit, a šla do centra Bubnovského. Tam byla předepsána celá řada speciálních cvičení. Jaké bylo mé překvapení, když jsem na vlastní oči viděl, jak se za šest měsíců nemoc vrátila!

Antonina, vertebrologist: „O této technice je mnoho různých názorů, ale Bubnovský není jediný. Vezměte si například Dikul - to je také kinezioterapie. A když se podívám na to, jak se lidé z kanceláří lékařů rozčílí a vrátí se, aby ukázali výsledky po cvičeních v Bubnovském, rád bych řekl: stále to funguje. A kdo ví, možná budoucnost je za takovou metodou léčby onemocnění páteře? “

Dr. Bubnovský cvičení k posílení svalů zad. Komplex pro páteř podle metody Bubnovského, kterou lze provádět doma. Cvičení pro kyčelní klouby a dolní části zad

(1 hlasů, průměr: 5.00 z 5)

Soubor cvičení vytvořených Dr. Bubnovským, zaměřený na řešení problémů s kloubními onemocněními, kromě gymnastiky Bubnovského na domácím videu s dobrými příklady, které lze nalézt na internetu, vám umožňuje provádět je sami.

Nejlepší gymnastika pro začátečníky z Bubnovského k praxi doma

Cvičení umožňují odstranit meziobratlovou kýlu, stejně jako osteoartritidu atd. Tato technika se nazývá kinezioterapie. Podstatou této gymnastiky je léčba kloubů bez chirurgického zákroku, během kterých se pacient s pomocí pohybů zabývá samotným hojením.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky získává na popularitě každý rok. Skutečnost, že se takové zdravotnické obory začaly vyvíjet teprve nedávno, a mnozí o nich ještě nevědí. Tato gymnastika pomohla tisícům pacientů a poskytla jim příležitost zotavit se z vážných nemocí.

Jaké jsou vlastnosti gymnastických strojů? Jaká je podstata systému? Odpovědi na tyto otázky naleznete níže. Bubnovský usiluje o udržení celkového zdraví. Jedná se o jedinečný soubor cvičení, tak jednoduchý, že dokáže absorbovat každého, bez ohledu na fyzickou podobu.

Podstata metodiky Bubnovského

Průběh léčebných cvičení se skládá z dechových cvičení, stejně jako správné výživy, řady vodních procedur. Provedení všech těchto postupů v komplexu, můžete získat vynikající výsledek. Kinesitherapy je praktikována většinou lidí v mnoha zemích světa.

Podstata metodiky Bubnovského

Pod vedením zkušených instruktorů existuje stovka zdravotních středisek pro obnovu zdraví. Kromě toho je zde speciální komplex určený k provádění gymnastiky doma. Hlavní důraz je kladen na vývoj svalových svalů.

Jak cvičení Bubnovsky doma?

Sergej Bukovsky je uznávaný odborník, který vyvinul systém jednoduchých, ale efektivních cvičení. Tento systém je aplikován především na alternativní medicínu, a to na ortopedii a neurologii. Pomáhá při léčbě nemocí pohybového aparátu, který se stal trvalým. Proces léčby nepoužívá farmakologické přípravky a příbuzné produkty. Terapie je prováděna výhradně vnitřními rezervami těla.

Tato metodologie ve vědeckém světě se nazývá kinezioterapie. Hlavní slogan gymnastiky: hlavní příčinou onemocnění kloubů je tělesná nečinnost. Při správném cvičení a dodržování všech pokynů se můžete spolehnout na celkovou regeneraci a aktivaci jednotlivých svalových skupin. Metoda Bubnovského pomohla mnoha klientům a zachránila je před operací páteře. Tento systém je často označován jako nouzová rehabilitace.

Pacienti se zpravidla snaží vyhnout velkým nákladům, aby se jejich stav nezhoršil. Nicméně, v průběhu let, lidská páteř opotřebovává, bolest v zádech, stejně jako dolní části zad a kloubů ramen a krku. Tyto problémy jsou v podstatě řešeny chirurgicky. A přesto je kinezioterapie dokonale bezpečná a nejefektivnější.

Využití metod může být kompletně vyléčeno degenerativním onemocněním disku, hernií meziobratlových plotének, artritidou, různými typy posturálních poruch u dospělých i dětí. Cvičební program může sestávat ze série cvičení zaměřených na různé svalové skupiny.

Mezi různými skupinami cvičení si zaslouží zvláštní pozornost pro začátečníky. Cvičení se může lišit ve stupni měkkosti a zaměření. Mezi hlavní oblasti patří snížení bolesti a posílení postižených oblastí páteře. Jeho cílem je uvolnit páteř a uctívat záda. Nejprve se musíte dostat na kolena a odpočívat s dlaněmi na podlaze. Výdech musí být doprovázen lukem v zádech a depresi. Během realizace by neměly být žádné náhlé pohyby, vše se provádí úhledně a neustále.

Krční cvičení

Speciální gymnastika pro krk Bubnovského doma vám umožní odstranit bolest, která se často vyskytuje, když děláte sedavý a neaktivní životní styl. Mobilita může způsobit poruchy páteře. Pokud jde o bolest v krku, může k tomu dojít s výskytem těžké migrény, která je příčinou svírání cév.

Počet opakování v přístupu je 1 -. Vezměte stejnou pozici jako v prvním cvičení. Levá noha se vrátí a snaží se sedět vpravo. Vytáhněte ji co nejvíce dopředu, ale ne příliš. Vezměte stejnou pozici jako v prvním cvičení a protáhněte tělo dopředu a snažte se neohýbat. Je nutné protáhnout a udržet rovnováhu.

Cvičení 4 - protažení svalů míchy. Abychom to mohli začít, musíme sedět na všech čtyřech, vydechovat a ohýbat lokty a táhnout tělo k podlaze. Pak, lapejte po dechu a sedíte na patách. Leží na zádech, paže jsou umístěny podél těla. Pánev se zvedá a vydechuje tak vysoko, jak je to jen možné. Na výdech by měl spadnout a relaxovat.

Abychom tento problém vyřešili, vyvinul Dr. Bubnovský speciální soubor cvičení. Cvičení posilují vazový aparát, který se nachází v límcové zóně. Průběh terapeutické gymnastiky je minimálně 3 měsíce.

Sedí na židli, skloní hlavu doprava. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, dokud se nebudete cítit unaveni ve svalech. Pak udělejte totéž nakloněním hlavy doleva. Proveďte gymnastiku 5 krát.

Prezentovaný soubor cvičení opakovaně prokázal svou účinnost. Bolest zad se výrazně sníží. Pro ty, kteří nejsou obeznámeni s touto technikou a špatně chápou, co je požadováno, můžete nabídnout kurz adaptivní gymnastiky, který se mírně liší od základního. To pomůže připravit tělo na budoucí zatížení a upravit páteř.

Posaďte se na paty, relaxujte a zhluboka se nadechněte. Když vydechujete, zvedněte a otočte ruce v kruhu. Položte ruce na žaludek a mírný tlak. Při horizontální poloze ohněte kolena a paže za hlavu. Výdech, zkuste se dostat z podlahy a vdechovat se do výchozí polohy. Počet opakování.

  1. Jaro

Snižte hlavu dolů a dotkněte se hrudníku, zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.

Krční cvičení

  1. Podívejte se na oblohu

Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud necítíte mírnou bolest. Také zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Pak udělejte totéž na pravé straně. Opakujte pětkrát.

Teprve teď bychom se měli pokusit zvednout pánev a zároveň pohybovat koleny. Původní poloha, zcela výdechová, aby se přeskupila a zvedla tělo nad zemí, čímž se kolena s lokty. Lehněte si na pravou stranu a nechte spodní ruku na podlaze. Po seskupení zatáhněte kolena k hrudníku.

Pokud uděláte vše podle pokynů, můžete očekávat rychlé zlepšení. Musíte pochopit, že komplex není všelék, a měli byste se před použitím poradit s lékařem. Zvláště pro lidi, kteří mají problémy s pohybovým aparátem, vyvinul multifunkční simulátor Bubnovsky. To vám umožní posílit svalový systém, zbavit se bolesti páteře a zabránit vzniku meziobratlové kýly.

  1. Rám

Pravá ruka by měla být položena na druhé rameno a lokty by měly být rovnoběžné s podlahou. Pak položte druhou ruku na koleno. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Pak vykonejte cvičení levou rukou.

Tato cvičení můžete provádět v práci, doma i v dopravě. Jsou velmi jednoduché a vyžadují speciální školení.

Bubnovský vyvinul speciální metodu léčby a prevence nemocí kloubů, jejichž podstatou je, že pouze pohyb, intenzivní činnost může obnovit normální funkčnost bolestivých svalů. Kinezioterapie je zaměřena na překonání bolesti v postižených oblastech. Léky ani injekce nemohou plně obnovit normální krevní oběh, lymfatický tok ve svalech našeho těla. Bubnovský simulátor umožňuje normalizovat dodávku všech nezbytných stopových prvků, kyslíku do svalové tkáně a obnovit pohyblivost kloubů.

Cvičení pro koxartrózu

Kloubní chrupavka kyčelního kloubu se postupně vyčerpává. Zpočátku se nemoc neprojevuje, ale postupem času zmizí její odpisy. Abychom předešli progresi onemocnění, doporučujeme, abyste se seznámili s Bubnovského gymnastikou s koxartrózou doma, která je přístupná všem.

Komu jsou ukázány cvičení na simulátoru Bubnovsky

Všechna cvičení by však měla být prováděna pouze po konzultaci s lékařem. Tato terapeutická metoda je vhodná pro léčbu osteochondrózy, artritidy, bolesti v ramenních kloubech. Kromě toho se Bubnovský multifunkční simulátor osvědčil při léčbě takových diagnóz, jako je osteoartritida kolenního kloubu, trombóza. Navíc je tento postup indikován pro poruchy urogenitálního systému: prostatitis, impotence a dokonce i hemoroidy. Stojí za zmínku, že tato terapie se používá při rehabilitaci po operacích na páteři a dalších vnitřních orgánech, které utrpěly infarkty a mrtvice.

Cvičení pro koxartrózu

Kromě samotné gymnastiky je třeba věnovat pozornost dýchání, protože správné vdechování a výdech správně obohacuje naše buňky o dostatek kyslíku. Cvičení by měla být prováděna denně v poloze vleže:

Bubnovský simulátor se doporučuje pro prevenci skoliózy, astmatu, nemocí vnitřních orgánů, neplodnosti. Existuje také speciální soubor opatření pro těhotné ženy, jejichž účelem je předcházet bolestem zad a křečovým žilám.

Zadní flex cvičení

Toto zařízení má několik úprav. Samostatný stojan má navíc dva otočné bloky a jeden svršek, který je upevněn. Bloky prochází kabelem, který je zase připojen ke skupině zboží. Zablokujte polohu nebo zarovnejte krátké a dlouhé rukojeti. Jsou umístěny na svislých a spodních kolejnicích. Mohou existovat také dva regály a čtyři regály. Vzhledem k vážení je dosaženo antigravitačního účinku, to znamená, že na páteř není žádný tlak. Vzhledem k tomu, že simulátor je ve své hmotnosti vybaven různými váhami, můžete si individuálně zvolit vážení, které je pro vás to pravé.

  1. Ležící na zádech ohněte nohy. Pak střídavě utáhněte každou nohu k hrudníku. Současně sevřete kolena rukama. Musíte být schopni zůstat v této poloze po dobu 3-4 sekund a poté se vrátit do původní polohy.
  2. Leží na zádech a roztáhni nohy. Pak zvedněte nohy o 20-30 cm a snažte se tuto pozici udržet na několik sekund.
  3. Leží na zádech, ohýbejte nohy a kolena co nejvíce.
  4. Ležící na zádech, ohněte nohy a spojte je. Pak současně zvyšujte a snižujte. Sledujte dech: vdechněte - při zvedání, výdechu - při spouštění.

Bez ohledu na to, zda děláte Bubnovského gymnastiku pro vaše dolní části zad nebo kyčelní klouby doma, musíte to dělat každý den.

Kolik stojí fitness vybavení

Toto zařízení může dokonce nahradit celou posilovnu, pokud jste si nevybrali správnou sadu cvičení. Cena závisí na sadě nákladu v sadě a na výšce svislého rámu. Kromě toho může sestava zahrnovat švédskou stěnu. Mnoho tělocvičen doplňuje jejich zařízení dražšími možnostmi. Na čtyřech vertikálních podpěrách lze provádět širší rozsah cvičení. Tento simulátor Bubnovsky instalován hlavně ve zdravotnických centrech.

Jaká cvičení lze provádět na simulátoru

Hlavními charakteristickými rysy tohoto zařízení jsou dekompresní a antigravitační systém. Během tréninku je lidské tělo ve stavu očekávání. V této době se svaly a klouby uvolňují, protahují. Zatížení se několikrát snižuje. To přispívá k vymizení bolesti. Díky roztažení jsou spoje také sníženy. Z tohoto důvodu je chrupavka méně náchylná k otěru. Cvičení na bubnovském simulátoru jsou velmi různorodá. Pomocí dvou rukou můžete dobře pracovat se svaly krku, ramen.

Výhody Bubnovského techniky

Jak již bylo uvedeno, gymnastika Bubnovsky, kterou lze provádět doma, se liší od běžné léčby tím, že nevyžaduje chirurgický zákrok. To je nejbezpečnější způsob, jak se zbavit bolesti, aniž by nějaké léky.

Naučte se dělat dobré páteře cvičení, aby se zabránilo rozvoji nežádoucích vad.

Můžete také provádět zkřížené nebo stupňovité pohyby nohou. Posiluje páteř, podporuje intenzivní krevní oběh v pánevních orgánech. Tato cvičení jsou doporučována odborníky na různá gynekologická onemocnění. S bolestí zad jsou ohyby účinné. Stojí za zmínku, že všechna cvičení jsou vybrána individuálně. A na začátku každý pacient podstoupí fyzikální vyšetření odborníkem, který vyhodnocuje hlavní kompresní zóny. Celý průběh léčby se skládá ze 3 fází. Mezi nimi se doporučuje krátká přestávka.

Vlastnosti a přínosy lékaře

Multifunkční simulátor Bubnovsky je zcela bezpečný, některé programy jsou určeny speciálně pro děti, těhotné ženy. Páteř s těmito cviky uvolňuje, což je velmi důležité pro vážné nemoci, jako je kýla, zlomeniny. Bolestivé symptomy jsou odstraněny jen kvůli vnitřním rezervám našeho těla, a ne na úkor drog. Vyvíjí se spíše hluboký hřbetní sval, což vede ke zvýšení výživy živin a stopových prvků. Kromě toho, při nákupu simulátoru pro domácí použití není třeba navštívit tělocvičny.

Obsah článku:

Mnoho lidí, kteří slyšeli příjmení Bubnovsky, okamžitě vzpomíná na cvičení pro páteř doma. Tento lékař vyvinul jedinečnou gymnastiku, která vám umožní odstranit bolest v kloubech a zádech. Dnes o tom budeme mluvit podrobněji a naučíte se, jak pomocí jednoduchých pohybů můžete zlepšit stav páteře.

To umožňuje studovat téměř všechny svalové skupiny: biceps, triceps, abs, gluteální tkáň atd. Kompetentně zvolený soubor cvičení má nejen blahodárný vliv na svaly těla, ale také zvyšuje prokrvení kostní tkáně. V důsledku toho spoje obnovují dřívější pohyblivost, šlachy a vazy jsou posíleny.

Lidé, kteří někdy zažili těžké bolesti zad, vědí, jak je to bolestivé. Masti a pilulky na chvíli pomáhají a pak se opět zhoršují. Je hrozné cvičit, protože se bojíte hýbat. Ale teď je tam doktor jménem Bubnovsky. Cvičení pro páteř, kterou vyvinuli, může pomoci i velmi zoufalým lidem.

Jak cvičení Bubnovsky doma?

Gymnastika Bubnovsky, cvičení pro páteř doma, která je součástí její skladby, nazývaná také kinezioterapie. Tato technika je založena na znalostech, že svaly jsou jedinou tkání v našem těle, která může být plně obnovena. Svalový korzet je do značné míry zodpovědný za zdraví páteře.

To naznačuje, že místo pobytu v posteli a užívání různých léků, doporučujeme dělat Bubnovsky páteře cvičení doma. S jejich pomocí budete moci posílit svalový korzet a tím příznivě ovlivnit stav páteře.

Cvičení k relaxaci

Kolik lidí na světě trpí bolestmi zad! Fyziologové říkají, že časté problémy s páteří je platba lidstva za příležitost chodit po dvou nohách hrdě. A samozřejmě všechny možné výhody civilizace ovlivňují naši páteř nejlepším způsobem. Jsme líní, trochu se pohybujeme, sedíme a jíme hodně - proto i mladí lidé mají často osteochondrózu a meziobratlovou kýlu. Co můžeme říci o předchozí generaci?

Setkání - Bubnovský Sergej Michajlovič!

Zdá se, že v těch chvílích je vše připraveno dát někomu, aby ho učil a navrhoval, jak se zbavit neštěstí. Masti a pilulky pomáhají jen na chvíli, a pak se opět objeví zhoršení. Nevěřte mi? Přečtěte si informace uvedené v našem článku. On je známý pro mít doktorát v medicíně a je profesor a zakladatel kinesitherapy. V současné době má vysokoškolské vzdělávání dva a dvacet let úspěšné lékařské praxe, která je plně věnována léčbě akutních a chronických onemocnění lidského pohybového aparátu.

Gymnastika Bubnovský může léčit řadu onemocnění, například osteochondrózu, artrózu, artritidu, kýlu meziobratlových plotének, skoliózu apod. Kinezioterapii lze využít k rehabilitaci po operaci. Můžeme bezpečně říci, že Bubnovského cvičení pro páteř doma může být skvělým způsobem, jak se vyhnout invaliditě i po vážném zranění.

Výhody cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Hlavní výhodou Bubnovského techniky v různých systémech je jeho plné dodržování lidské anatomie. V tomto cvičení pro různé věkové skupiny mají určité rozdíly. Gymnastika Dr. Bubnovského zlepšuje průtok krve a díky postupnému zvyšování zátěže kloubů a svalů je posiluje. Zde jsou hlavní výhody tohoto systému:

  1. Zohledňují se všechny rysy anatomie a fyziologie lidského těla.
  2. Zatížení svalů a kloubního vazivového aparátu je rovnoměrně rozloženo.
  3. Zlepšování kvality potravinářských tkání.
  4. Zrychlený buněčný metabolismus.
  5. Pacient je pod napětím a pod napětím. A jeho nálada se zlepšuje.
  6. Zlepšuje se pohyblivost a tón kloubů.
  7. Všechna gymnastická cvičení mohou být prováděna doma a nejsou příliš složitá.

Indikace pro použití gymnastiky Bubnovsky doma

Sám autor kinezionuje, zda je hnutí schopno léčit spoustu nemocí. Dr. Bubnovsky říká, že s jeho technikou můžete aktivovat vnitřní rezervy těla, které mají silný léčivý účinek. Velmi často, s různými chorobami je obvyklé doporučit kompletní odpočinek a odpočinek. Nicméně, Bubnovsky poznamenává, že takový přístup k léčbě pouze poškodí pacienta.

Vytvořil speciální simulátory, které mohou odstranit bolest a odstranit otok. Kvůli fyzické námaze se zvyšuje průtok krve, což vede ke zlepšení kvality výživy všech tkání lidského těla. V takových podmínkách má tělo schopnost účinně odolávat onemocnění.

Díky cvičení Bubnovského na páteři doma máte možnost zlepšit své zdraví a nevyžadují se žádné chirurgické zákroky. Je třeba říci, že Bubnovský, cvičení pro páteř doma, který se stal velmi populárním, vytvořil příklad. Dostal se do vážné nehody a podle názoru lékařů měl být omezen na invalidní vozík.

Pacient však s tímto vývojem událostí nesouhlasil a díky rozvinutým pohybům byl schopen léčit. Systém, který dnes zvažujeme, lze využít nejen pro léčbu, ale také pro prevenci onemocnění kloubně vazivového aparátu a páteře.

Již jsme hovořili o léčbě onemocnění, které může být systém Dr. Bubnovského účinný. Pak jsme ale diskutovali jen možné problémy s páteří a klouby. V praxi kinezioterapie navíc posiluje srdeční sval, což z něj činí velmi účinnou profylaktiku proti srdečnímu infarktu a mrtvici. Kromě toho cvičení Bubnovsky pro páteř doma může být užitečné při onemocněních žilního systému.

Podívejme se blíže na hlavní indikace používání tohoto systému:

  1. Vertebrální zlomeniny.
  2. Meziobratlová kýla.
  3. Dislokace kloubů.
  4. Nekróza kyčelního kloubu.
  5. Zánětlivé procesy šlach.
  6. Nemoci reprodukčního systému.
  7. Hemoroidy.
Dnes je stále více a více Bubnovského cvičení pro páteř doma předepisováno pro obezitu, během rehabilitace po operaci, po infarktu, atd.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky

Ihned je třeba říci, že Bubnovského cvičení pro páteř doma je velmi snadné. Po dokončení asi 9 nebo 10 pohybů může člověk obnovit svou sílu. Takový komplex se nazývá adaptivní gymnastika.

  1. Uvolněte svaly a postavte se na všechny čtyři.
  2. Začněte vyklenout záda, když vydechujete, a při vdechování ji snižte. Toto cvičení by mělo být provedeno 15krát.
  3. Nadále zůstávejte na všech čtyřech, ohněte loketní klouby a při inhalaci nakloňte tělo dopředu a dolů. Výdechem snižte hýždě na patách. Pokud jste udělali všechno správně, měli byste cítit, jak se vaše zádové svaly protahují. Opakujte cvičení šestkrát.
  4. Neměňte původní polohu. Začněte táhnout tělo dopředu, udržet si úroveň zad. Při provádění cvičení je důležité neohýbat bederní záda.
  5. Stojící na všech čtyřech, ohnout levou nohu na koleno a pomalu sedět na něm. Současně je nutné vzít pravou nohu zpět tak, aby byla narovnána. Pokuste se jej snížit co nejnižší. Je možné, že když provedete tento pohyb, zažijete bolest v kloubech. Nezastavujte se však a pokračujte v práci. Toto cvičení by mělo být provedeno 20krát.
  6. Vezměte si polohu na zádech a při výdechu začněte zvedat hýždě tak vysoko, jak je to jen možné. Návrat do výchozí polohy by měl být vdechován. Cvičte 30krát.
  7. Zůstaňte v poloze na zádech s rukama za hlavou a kolenními klouby mírně ohnutými. Stiskněte bradu na hrudník, začíná točit tělo při výdechu. Pohyb musí být proveden tak dlouho, dokud se ve svalech tisku neobjeví mírný pocit pálení.
  8. Položte gumovou bandáž na zem, s nohama na ní. Konce obvazu musí být drženy rukou. Začněte zvedat ruce co nejvýše. To je poměrně obtížné cvičení, které vyžaduje slušné úsilí od vás. Musí být provedeno 15 krát.
  9. Vezměte si břicho, natahujte končetiny. Vdechováním začněte odtrhávat paže a nohy od země a zvyšovat je tak vysoko, jak je to jen možné. Celkem je nutné provést 15 opakování.

Gymnastika Bubnovský po probuzení

Podle systému Dr. Bubnovského se musí některá cvičení provádět ihned po probuzení. Jsou docela schopni nahradit ranní cvičení. Chcete-li provést cvičení Bubnovsky pro páteř doma po probuzení nemusíte dostat z postele. Navzdory jejich jednoduchosti, budou velmi těžit z vašeho těla.

Nejprve jsou určeny k rozvoji páteře. Také s jejich pomocí můžete posílit klouby nohou. V každém pohybu musíte provést 20-30 opakování.

  1. Cvičení k posílení nohou - postavte se na pódium a uchopte ruce nějakého druhu podpory, abyste udrželi rovnováhu. Začněte snižovat a zvedat paty vzhledem k úrovni nadmořské výšky. Pohyb vám pomůže zpomalit vývoj křečových žil a flatfoot.
  2. Odpudivost - zaujměte pozici na břiše, mírně rozprostřete nohy na stranu. Začněte odtáhnout prsty od vás. Tento pohyb můžete provádět současně nebo střídavě oběma nohami.
  3. Zapojení břicha - bez změny výchozí polohy, ohněte kolenní klouby a přitlačte nohy k zemi. Položte jednu dlaň na žaludek a kontrolujte, jak se nafoukne a spadne, když vdechnete a vydechnete.
  4. Vytáhněte - v poloze na zádech, natáhněte končetiny a uvolněte je. Jak budete vydechovat, začněte zvedat záda a svírajte kolenní klouby, které by se měly ohnout.
  5. Most - zůstat ve stejné počáteční poloze, začne zvedat hýždě, zatímco trhá lopatku lopatky od země. Musíte odpočívat na nohou a ramenou.
  6. Pěst - lhaní, začněte mačkat prsty co nejvíce a pak je odepněte.
  7. Jezdci - zkroucení dolní nohy v poloze na zádech, roztáhli prsty na stranu.
  8. Rotace - ve stejné počáteční poloze, začíná otáčet chodidla, čímž se vyvíjejí klouby. Ujistěte se, že vaše velké prsty dělají kruhové pohyby.
  9. Kola - ležící na zádech, mírně ohněte kolenní klouby. Začněte tahat za ponožky, dokud se pánev nezmění. Pohyb musí být prováděn střídavě s každou nohou.

Užitečná doporučení pro realizaci cvičení Bubnovsky pro páteř

Na závěr bych rád uvedl několik užitečných tipů, které vám pomohou dosáhnout maximálního efektu z gymnastiky Bubnovského.

  1. V léčbě kloubů a páteře pouze cvičení sama o sobě nestačí k úplnému vyléčení. Doporučujeme Vám poradit se s odborníkem a vybrat potřebné léky.
  2. Pokud při provádění pohybů budete mít lehkou bolest ve svalech a kloubech, pak byste se jich neměli bát. Říká jen, že jste na správné cestě.
  3. Denně je nutné mírně zvýšit zatížení.
  4. Gymnastický doktor Bubnovsky neupravuje přesný čas cvičení. Záleží jen na vás, kdy se rozhodnete, kdy je provedete. Doporučujeme, abyste se v této věci řídili vlastními biologickými rytmy.
Mnozí odborníci a obyčejní lidé jsou přesvědčeni, že cvičení v Bubnovském páteři jsou revolučním systémem, který dokáže vyřešit velké množství problémů pohybového aparátu. Je velmi důležité pravidelně provádět gymnastiku a postupovat s nákladem.

Další informace o cvičeních Bubnovského páteře se dozvíte doma z následujícího videa:

Cvičení pro záda Bubnovského doma

Kandidát lékařských věd Sergei Mikhailovich Bubnovsky je široce známý. Jeho popularita roste, spolu s počtem pacientů, kterým znovu získal své zdraví, přičemž ho navždy zbavil mučivých bolestí. Bubnovský nevyvinul jen řadu fyzických cvičení, která pomáhají obnovit zdraví páteře a kloubů. Objevil zásadně novou metodu založenou na starověké pravdě: život je hnutí.

Co nabízí Dr. Bubnovský? Neoperační zákrok, kde dříve nebylo možné chirurgické ošetření. Podstatou metody je jednoduchý - pohyb. Pravidelný výkon určitého typu cvičení, kombinovaný v rámci kinezioterapie.

Co je kinesitherapy Bubnovsky

Ve skutečnosti se jedná o stejnou lékařskou gymnastiku, cvičební terapii, která byla vždy používána v komplexu konzervativní a terapeutické a regenerační terapie při léčbě onemocnění a korekce páteře a kloubů. Ale Bubnovského se zlepšila a povýšila na dominantní postavení. To je první cvičení a pak všechno ostatní.

Je to důležité! Stručně řečeno, podstata otázky: pacient, pohybem, prováděním pravidelných a důkladných cvičení, aktivuje vnitřní síly těla, trénuje tělo a léčí se.

Samozřejmě, ne všechny nemoci mohou být uzdraveny kinezioterapií, proto je příliš brzy na to, abych odepřel profesi ortopedického lékaře do archivu. Ale v "prasničce" Bubnovského je celý seznam nemocí, které lze vyléčit bez chirurgického zákroku.

  1. Meziobratlová kýla.
  2. Osteoartróza.
  3. Degenerace meziobratlových plotének.
  4. Reumatická artritida.
  5. Vertebrální spondylóza.
  6. Dislokováno.
  7. Zánět šlach.
  8. Nekróza (avaskulární) kyčelního kloubu.
  9. Osteoartróza kolen.

To se týká kloubů, kostí a páteře. Tento seznam však není vyčerpaný. Více než sto zdravotních středisek, které pracují podle metody Bubnovského, jsou léčeny pomocí kinezioterapie, vodních procedur a dechových cvičení:

  • chronické onemocnění prostaty;
  • zánět vaječníků;
  • nadváha
  • sexuální dysfunkce;
  • hemoroidy, dokonce i v akutní operativní fázi;
  • NK;
  • opomenutí vnitřních orgánů;
  • migrénu;
  • psychosomatické poruchy.

Jako restorativní je technika použita po přenesení:

  • infarkty a mrtvice;
  • zlomeniny páteře;
  • implantace kolenního nebo kyčelního kloubu;
  • chirurgie bypassu koronárních tepen;
  • operace na vnitřních orgánech;
  • chirurgie páteře.

Pokud schematicky, v tabulkové verzi, aby tuto techniku, dostanete to.

Tabulka Cíle kinezioterapie a způsoby, jak je podle Bubnovského dosáhnout.

20 základních cvičení metodou Bubnovského pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

  • první nohy, nohy a pánev;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

  • studenou koupel nebo sprchu;
  • utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).