Jak plavat v bazénu pro páteř?

Aby nemoci v zádech pracovaly v bazénu, je třeba vědět, jak plavat v bazénu pro páteř, měli byste se naučit užitečná cvičení v bazénu pro záda. Voda činí lidské tělo téměř beztíže díky skutečnosti, že má tlakovou sílu. Je to právě tato vlastnost vody, která jako jádro snižuje zatížení pohybového aparátu a páteře. Plavání je proto užitečné pro záda - a pacient, a zdravý - jako prevence onemocnění páteře. Aby plavání přineslo maximální užitek, je třeba dodržovat určitá pravidla.

Pravidla koupání v bazénu

V závislosti na tom, zda osoba navštíví bazén pro preventivní účely nebo obnoví zdraví, záleží na tom, jak správně plavat v bazénu pro jeho páteř, ale existují pravidla, která by měl každý následovat. Pokud krk bolí a krční obratle praskání, neměli byste ohýbat krk příliš během plavání. V opačném případě se může objevit žilní krevní stáze a pak plavání nepřinese úlevu, ale bude mít za následek bolest hlavy nebo závrať. Plavání na zádech pomůže vyhnout se možnému nepohodlí.

Pokud máte strach z bolesti v bederní oblasti a křížové kosti, pak pohyb nohou ve vodě by měl být měkký, hladký.

Je-li záda neobtěžuje, a bazén je navštíven, aby se odpočinek nebo zabránit možnému rozvoji onemocnění páteře, pak můžete jít tam jen dvakrát nebo třikrát týdně. Začátečníci mají lepší čas strávený v teplé vodě - asi 30 ° C. Když jste navštívili několik tříd, zvykli si a zvykli, můžete se přestěhovat do chladnější vody - asi 23 ° C.

Pokaždé, než se ponoříte do vody, musíte se zahřát, aby se vaše tělo zahřáli, zhluboka se nadechlo a zvolili si individuálně vhodnou techniku pohybu ve vodě.

Proč fond podporuje obnovu

Abychom pochopili, proč a v jakých případech jsou některé specifické styly plavání a cvičení ve vodě užitečné, je třeba vědět, jaký vliv má přítomnost ve vodě na lidskou kostru.

Zaprvé, plavání je prospěšné pro páteř v přítomnosti patologií, protože zmírňuje bolest.
Za druhé, ve vodě je tělo prakticky ve stavu beztíže, což dočasně snižuje zatížení kloubů, dává jim pauzu a příležitost zotavit se a pokud pravidelně cvičíte v bazénu, bude to mít pozitivní vliv na stav páteře. Každý den člověk tráví většinu svého času ve vzpřímené poloze, pod tíhou jeho hmotnosti jsou meziobratlové ploténky stlačeny, z tohoto důvodu se krevní oběh zhoršuje a páteř ztrácí pružnost s každým rokem života. Ve vodě oslabuje komprese vnitřních orgánů, snižuje se zatížení páteře, zvyšuje se volnost pohybu kloubů pohybového aparátu.
Dalším argumentem ve prospěch tréninku v bazénu je to, že svaly na zádech dobře fungují díky tomu, že osoba je nucena udržet rovnováhu ve vodě, a to včetně hlubokých hřbetních svalů, které podporují páteř. Současně se zvětšuje amplituda pohybu rukou a nohou a je snadnější pohybovat se ve vodě. To vše dohromady - nezbytné školení pro pohybový aparát bez vyčerpávajícího úsilí.

Různé plavecké styly zahrnují různé svalové skupiny a trénované zádové svaly vám umožní udržet si krásné držení těla po dlouhou dobu. Narovnaná páteř je příslibem zdraví, povolání v bazénu jsou výbornou prevencí osteochondrózy, meziobratlové kýly a dalších onemocnění zad. Poradit, jaký styl je v každém případě užitečný, může lékař.

Nezapomeňte si přečíst: páteřní trakce s kýlou a osteochondrózou

Různé plavecké styly

V podstatě, s onemocněním zádech tři typy se doporučuje - na zádech, prsou a plazit se. I když je dovoleno plavat svým vlastním způsobem - například na boku nebo jako pes.

Úder

Tento styl je nejjemnější. Zatížení všech svalů na zádech je rovnoměrné a páteř se neohýbá. Naopak, když leží na vodě na zádech, téměř žádné zatížení na páteři, hřbet je narovnán, svaly ramen, paží, stehen a hýždí. Můžete plavat na zádech dostatečně rychle bez zbytečného stresu na těle.

Při koupání na zádech, pokud člověk trpí meziobratlovou kýlou, zejména v bederní páteři, je důležitý okamžik jeho ukončení - nemůžete se rychle vrátit do vzpřímené polohy, protože existuje pravděpodobnost nadměrného ohnutí páteře, což může vést k nežádoucím následkům v této nemoci. Je nutné zastavit, nejprve otočit ve vodě na žaludku, a pak vstát.

S touto metodou byste měli začít trénovat v bazénu pro každého, kdo má spinální patologii.

Úraz

Mosaz je jako žába plavání. Muž se plave na břiše, zatímco se pohybuje ve vodě. Tento styl je vhodný pro trénink svalů hrudní a bederní páteře. Mosaz se doporučuje pro léčbu kýly lokalizovaných v bederní oblasti.

Mosaz je klidný styl, člověk se pohybuje ve vodě nízkou rychlostí, což je dobré pro meziobratlové kýly. Mosaz není fyzicky náročný, takže délka tréninku může být delší.

Při plavání prsa by měl fungovat synchronně s rukama a nohama, zadní strana by měla být plochá, aby páteř nezažila nadměrné zatížení.

Procházení

Tento styl zahrnuje rychlost pohybu ve vodě a intenzivní pohyby, vyžaduje více úsilí než při plavání prsa. Pokud jsou svaly slabé, tělo je fyzicky netrénováno a vyskytují se nemoci dýchacího ústrojí, pak se styl nedoporučuje. Kromě toho v přítomnosti významné meziobratlové kýly může aktivní práce svalů a náhlé pohyby páteře vést ke zhoršení bolesti zad.

Plazení pro terapeutické a profylaktické účely se doporučuje po dostatečném počtu tříd a dosažení určité úrovně zdatnosti.

Plavání vlastním způsobem

Ne každý vlastní prsa nebo procházení, nemá žádné zkušenosti, je těžké plavat i na zádech - to se musí naučit Ale téměř každý může intuitivně držet tělo ve vodě - plavat bokem, otáčet se ve vodě s nohama, nebo jako pes - na břiše, hrabat vodu pod rukama. Je důležité, abyste to nepřeháněli, pokud se v minulosti objevila meziobratlová ploténka a meziobratlová kýla.

Musíte znát některá jednoduchá pravidla:

Nepohybujte se ve vodě náhle;
Nesnažte se plavat rychle, věnujte pozornost kvalitě plavání;
Nepřepínejte pouze jednu ze skupin svalů zad a končetin, rovnoměrně rozdělte zátěž na celé tělo;
Pravidelně měnit aktivní styl s klidným pobytem ve vodě, zcela uvolňující tělo;
Pokud se bolest obnovila nebo se stala silnější, přestaňte plavat volným způsobem.

Voda lfk

Cvičení v bazénu pro páteř a léčebný a léčebný účinek. S pomocí nich se páteř roztáhne, uvolní. Vodní gymnastika je účinný způsob, jak zmírnit svalové křeče.

Když si lehnete na vodu, rozpřáhnete ruce, zhluboka se nadechnete, pomalu dýcháte, uvolníte svaly těla;
Na hrudi oddělujícího lana zvedněte ruce nad hlavu - je to užitečné pro hrudní hruď;
Na straně bazénu leží na vodě se zády s hlavou z boku, s hýždě k odpočinku na boční stěně, zvednout nohy na boku, rozšířit ruce do stran - všechny páteře a hřbetní svaly jsou zapojeny a vyškoleni;
Noste si masku na šnorchlování s dýchací trubicí a přes vodu na plaveckou dráhu položte žaludek nebo záda tak, aby vaše ruce držely oddělovací kabel na jedné straně a nohy přilepené na laně na druhé straně, zatímco budete mít záda rovnou - takže tak, aby páteř nespadla.

Viz také: cvičení na palubě Evminova

Výhody plavání pro pohybový aparát jsou prokázány a nepochybné, ale nemůžeme vyléčit vážné nemoci páteře pouze koupáním v bazénu, terapeutické plavání je účinné pouze ve spojení s hlavní léčbou a wellness je užitečné pro každého - pomáhá udržet záda v pořádku a obecně - udržet si pořádek organismus v dobrém stavu. Zaměstnání v bazénu jsou v období exacerbace nemocí páteře a se silnou bolestí nepřijatelné.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Plavání na zádech - všelék na bolesti zad?

Plavání na zádech pomáhá vyvinout větší rychlost na stroji v důsledku kontinuity pohybů. Rychlost plavce je omezena rozsahem pohybu ramen a vyvinutými prsními svaly, které dávají tělu setrvačnost.

Jemnosti vodních sportů

Plavání na zadní straně je ideální pro začátečníky:

nevyžaduje ponoření obličeje do vody a regulaci dýchání;
můžete jen lehnout na vodu, pokud se ztrácí dech.

Existuje mnoho mýtů o výhodách plavání na zádech a o tom, co fungují svaly.

V rovné poloze páteře pracují extenzory zad a lis. Kvůli napětí nejširších svalů na zadní straně ruky, oni dělají mrtvici a zvednout se nad vodou;
Pro stabilizaci těla se do práce aktivně zapojují zadní strany stehen a hýždě. Jsou to tyto svaly, které jsou oslabeny u lidí se sklonem;
Ležící na vodě, je důležité snížit lopatky, které zahrnuje kosodélníkového svalu a pomáhá dát hrudníku nahoru;
Během pohybů paže aktivně pracují svaly ramenního pletence. Každá mrtvice je doprovázena obrácením trupu za aktivním ramenem, které pomůže udržet rovnováhu a posílit mnoho stabilizátorů: velký kulatý sval, přední ozubený sval, rotátorová manžeta;
Při přenášení ramen nad vodou se svaly uvolňují co nejvíce, čímž se eliminuje ohyb v lokti. Indikace pro procházení mohou zahrnovat: slabost svalů zad. Můžete zjistit, které svaly jsou oslabeny lékařem doporučujícím plavání.

Úloha nohy

Tělo je v perfektní horizontální poloze, hlava je uvolněná a vodovodní potrubí prochází středem uší (nebo tváří). Pohled směřuje nahoru a dozadu, brada se dívá na prsty. Ramena mírně ponořená ve vodě, viditelná při otáčení rukou.

Nohy přidávají pouze 5% k rychlosti a pracují na udržení rovnováhy při pohybu paže, což ve skutečnosti způsobí, že se tělo převalí na své straně:

veslování vzhůru spočívá v tom, že se současně prodlužuje noha u kolena a chodidla, následuje rozšíření kyčelního kloubu a dosažení kolenního povrchu, po kterém kyčel opět klesá;
přípravný pohyb směrem dolů spočívá v prodloužení kyčelního kloubu, udržování rovné nohy v úhlu 170 stupňů, po kterém se noha ohýbá kolena a směřuje nahoru.

Nohy se pohybují střídavě a nepřetržitě: jakmile člověk jde dolů, druhý jde nahoru. Svaly zadní části stehen stabilizují tělo, nedovolují ohýbat se v kyčelních kloubech a klesat hluboko do vody.

Při snižování stehna se noha uvolňuje a na konci ponořovací fáze je tělo na nejnižším místě ve vodě, které je určeno délkou končetin a pružností kotníků.

Noha se zvedne z ohybu kolena o 90-120 stupňů. Holeně jde před stehna nahoru a zpět, aby urychlila. Prsty se dostanou na povrch vody a fáze zvedání končí.

Pohyby paže

Ramena poskytují plavci základní tah s konstantními a variabilními pohyby ve čtyřech fázích:

ponoření a příliv - především malý prst vstupuje do vody, pohyb vychází z ramene, zatímco dlaň je otočena směrem ven. Ruka je ponořena do hloubky 30 cm s minimálním odporem a plně prodloužena, je jedna linie s ramenem;
Základní část zdvihu začíná pocitem tlaku vody a připravenosti k pohybu vpřed. Po otočení lokte se ruka otočí dolů a druhá ruka se začne otáčet;
hlavní částí mrtvice je, že svaly paže odolávají tlaku vody a nastavují setrvačnost pro pohyb;
lokty se začnou ohýbat, dokud paže neprojde pod tělem a nedosáhne úrovně ramen: loket se dívá na dno bazénu a špičky prstů stoupají nahoru;
Přiblížení vody začíná, když je paže, otočená dolů a zpět, na úrovni stehen, právě teď se loket otočí dolů a je zajištěn silný tlak.

Nyní můžete zvážit, které svaly se podílejí na zachycení vody: triceps narovnává ruku v lokti a loket se v této poloze stabilizuje; biceps ohýbá paži pod vodou, rameno - jsou zapojeni do zvedání a spouštění paže.

Když se podíváte na plovoucí osobu shora, pak se spolu s pohyby rukou podobá dynamickému písmenu S.

Ruční relaxační fáze

Po poslední mrtvici se tělo pohybuje setrvačností a rameno je pod úrovní stehen s minimálním odporem, pro který je dlaň otočena do kyčlí. Ve fázi ponoření a uzdravení je třeba ohnout paži u loktu, ne přetáhnout.

V pohonné fázi je důležitá dobrá schopnost zůstat na povrchu: jedna ruka je ponořena ve vodě, druhá se zvedá a stabilizuje polohu těla.

Ačkoliv se ruce pohybují opačným směrem, je v plaveckém cyklu období, kdy jsou současně ponořeny do vody: jedna ruka ohromuje vodu, druhá začíná fázi obnovy. To je shoda těchto pohybů znamená, že technika je správná.

Porušení plaveckých technik na zadní straně může naopak zhoršit stav lidí s bolestí zad nebo bolestí krku.

Jak si vybrat plavecký styl pro bolesti zad?

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte zvážit technologické otázky. Neutrální poloha páteře bez zkreslení v jakémkoliv oddělení pomůže plavat. Příčinou bolesti zad je kyfóza nebo hyperlodóza. V prvním případě hlava směřuje dopředu, v hrudní oblasti se tvoří hrb; Ve druhé, krk je nadměrně vzhůru, horní část hrudní oblasti je přetažená, a ve spodní části zad dochází k nadměrnému vychýlení.

To vede k typickým chybám:

hlava je silně přitlačena k hrudníku: páteř je zkroucená do sedací polohy a plavání na zádech nebude přínosné;
hlava je příliš převrácená, což vytváří zkreslení v dolní části zad a nebezpečí nové bolesti.

Napjaté svaly v přední části krku se stávají častým problémem, protože brada musí být držena na nohou, ale ne na hrudi.

Jsou to vlastnosti držení těla, které zcela vylučují výhody plavání, protože tento styl vyžaduje pečlivou přípravu, předběžné školení ve volném stylu plavání a procházení.

Je indikace pro plavání na zádech pro bolest?

Můžete porovnat dva styly plavání odpovědět na otázku. Plavání ve volném stylu je pohodlné pro osobu, protože otevírá pohled zepředu. Nicméně, ležící na zádech můžete volně dýchat a nemyslet na rytmus dýchání.

Při ponoření pod vodou na zádech jsou bederní svaly nadměrně napjaté a pouze pilná stabilizace nohou pomáhá snížit ohyb v páteři.

S bolestí v oblasti děložního hrdla člověk prostě nebude schopen ležet vodorovně, protože zvedne ramena, přeplní svaly, zvedne lopatky a lichoběžník. To povede k dezorganizaci pohybů. Ve freestyle se nevyskytuje přepětí, protože hlava je vždy nad vodou. Proto indikace, že se vznáší na zádech s bolestí v dolní části zad a krku, jsou chybné, pokud je místo hyperlodózy a osteochondrózy děložního hrdla.

Pro bolesti zad, plavat pouze podle pokynů svého lékaře, aby nedošlo k vyprovokování špatného zdraví!

Výhody backstroke: proč je důležité praktikovat tento styl

V tomto materiálu hovoříme o výhodách plavání na zádech - jaké svaly používá, jak je užitečné a proč je důležité věnovat tomuto stylu vždy čas.

Jaké svaly fungují?

Stejně jako jiné styly, i plavání na zádech zahrnuje obrovské množství svalů - celé tělo funguje od krku až po telata.

Toto video je jasně vidět v tomto videu:

Klíčové svaly, které jsou nejvíce zapojeny, jsou v tomto obrázku zvýrazněny zeleně:

Rameno

Ramenní svaly;
Humerální (předloktí);
Hluboký flexor prstů (také předloktí).

Nohy a spodní část těla

Quadricepsy (před stehnem);
Biceps sval stehna (hřbet stehna);
Hýždě.

Biceps - ohýbání paží během mrtvice;
Triceps - rovnání rukou - vkládání.

Obecné výhody

Nejprve si povšimneme užitečných vlastností, které jsou společné pro všechny plavecké styly, včetně těch, které jsou zvažovány:

Studujte velké množství svalů. Pokud běh běží pouze nohy a simulátor v hale je jediný sval, pak plavání zároveň posiluje a udržuje značné množství svalů ve tvaru (viz informace výše).
Kardio trénink. Kardiovaskulární zdraví je základem lidského života. Odborníci doporučují, aby každý dělal alespoň 2-3 kardio cvičení týdně, a plavání je vynikající volbou pro tento účel.

V závislosti na hmotnosti, věku, technologii a individuálních charakteristikách jedné osoby může spalovat od 100 do 400 kalorií za 30 minut cvičení.

Protože plavání je právem považováno za jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit kil a udržet si váhu na normální úrovni.

Vylepšená flexibilita

Voda zmírňuje stres a únavu, vede k tónu.

Co je užitečné plavat přesně na zádech

Ze všech stylů je plavání na zádech jediné, ve kterém se prsní svaly otevírají a protahují.

Současně se trénují svaly hor a latissimus dorsi, které zase stáhnou ramena.

Současně, ve správné technice tohoto stylu je také úplné narovnání hřbetu.

Výsledkem toho všeho je lepší držení těla

Aby se udržel rovnováha a aby pánev nespadla příliš dolů, svaly kůry se utahují - to je jejich statický trénink.

Pracovní boky

Pokud máte sedavý životní styl (například kvůli práci), plavání na zádech bude pro vás užitečné, protože vaše boky také dobře fungují.

Quadricepsy se používají pro čištění nohou. Trénink pro běžce

Pokud jste jogging, pak plavání na zádech může být dobrým cvičením pro vás. Jak již bylo zmíněno, je to dobře fungující svaly nohou zapojené do závodu, které navíc v tomto případě musí překonat odpor vody.

Pokud budete procházet na hrudi nebo prsa v bazénu, po celou dobu je nejen obtížné, ale také nudné, plavat v těchto stylech.

V tomto ohledu vám zařazení do tréninkového segmentu plavání na zadní straně umožňuje měnit trénink.

Studium bicepsu

V okamžiku, kdy se ruka začne dotýkat vody, bicepsy napínají, aby ji ohnuly a překonaly odpor vody. Samozřejmě, že je nemůžete pumpovat až v posilovně, ale tyto svaly určitě během sezení dostanou nezbytný tón.

Hitch

Jak víte, po cvičení v bazénu, je nezbytné, aby se zádrhel obnovit puls, dýchací rytmus, plynule uvolnit zátěž z těla.

Pro tyto účely je tento styl nejvhodnější, protože je nejméně energeticky náročný.

Shrnutí

Plavání s tímto stylem je nejen snadné (ve srovnání s jinými styly), ale velmi zdravé.

Při absenci škodlivého zatížení kloubů dobře trénujete širokou škálu svalů, provádíte kardiovaskulární cvičení, které je dobré pro srdce, a kromě toho spalujete kalorie a hubnete.

Nejúčinnější (a možná ne tak nudná) kombinace tohoto stylu je s plaváním s klasickým procházením nebo prsa - střídavě je nahrazovat, pohybující se zezadu na hrudník během tréninku a zpět.

To vše samozřejmě platí pouze v případě, že plaváte ve správné technice. Jeho podrobný popis si můžete přečíst v našem článku na tomto odkazu, a zde jsou cvičení pro školení a obecně pro školení.

Plavání v bazénu a prospěšné cvičení ve vodě pro páteř

Mnoho lidí sní o luxusní dům s obrovským bazénem, aby se mohli plavat, kdykoli chtějí. Vskutku, plavání je spojeno s mnoha s příjemnou zábavou, v důsledku čehož dostanete poplatek za pozitivní emoce po celý den. Málokdo ví o všech výhodách této nepochybně příjemné práce.

Plavání pomáhá posilovat svaly celého těla, kardiovaskulární a respirační systémy, bojovat proti nadváhy a také zmírňuje stres. Mnoho lidí se zdravotními problémy se bojí jít do bazénu a věřit, že jim to ublíží. Takoví lidé jsou však často mylní. Je plavání dobré pro páteř? Pokusíme se to zjistit!

Problémy se zády - plavat nebo ne?

Voda má jedinečnou vlastnost - nejznámější lekce fyziky tlačí sílu. To znamená, že člověk ve vodě se cítí pohodlněji, protože zatížení pohybového aparátu a páteře je mnohem menší. Takže plavání je užitečné pro pacienta a pro zdravé záda. Nicméně, lidé s nemocnou páteř musí udělat to správně, aby se dosáhlo maximálního prospěchu, a ne zhoršit situaci.

Všechno potřebuje míru a všude jsou pravidla. Pokud má člověk akutní formu meziobratlové kýly nebo osteochondrózy, měli byste odložit cestu do bazénu. Po vážném zranění, jako je například zlomenina páteře, lze plavání provádět pouze po konzultaci s lékařem a pouze určitým způsobem.

Pokud při plavání uslyšíte krk, musíte ho ohnout méně. Pokud se tak nestane, dojde ke stázi žilní krve, která je plná závratí a bolestí hlavy.

Jak pomáhá plavání?

Návštěva bazénu je užitečná nejen pro záda, ale i pro celkové zlepšení těla. Podívejme se podrobněji na výhody plavání na páteři:

Plavání zmírňuje bolest. Nejedná se pouze o nemoci páteře, ale i jednoduchá bolest přepracování zmizí poté, co člověk několik minut plave.
Pro lidi, kteří netrpí chorobami páteře a pohybového aparátu, je to vynikající prevence. Pravidelné návštěvy bazénu snižují riziko osteochondrózy, ischias a dalších onemocnění.
Trénujte svaly na zádech. Žádný simulátor není schopen trénovat svaly jako plavání. To zahrnuje nejhlubší zádové svaly. Silné svaly - druh brnění, který chrání páteř před vnějším poškozením a deformacemi.
Plavání pomáhá s kýlou míchy, odstranění svalového spazmu. Cvičení fyzické terapie ve vodě je vyžadováno pouze lékařem, který bude vyvíjet individuální soubor cvičení v závislosti na závažnosti a charakteristikách onemocnění.
Pomoc s osteochondrózou. S touto nemocí můžete plavat pouze se závorkou nebo na zádech. Nejlepší je střídat oba styly pod dohledem instruktora. Jiné metody tohoto onemocnění jsou zakázány. Lidé, kteří nemohou plavat, je užitečné stříkat do vody, nosit speciální nafukovací vesta. Fyzikální terapie by neměla trvat déle než jednu hodinu.
Pomáhejte při šikmém nebo posilování zakřivení páteře. Instruktor vám doporučí plavat na břiše. Tento styl plavání pomůže opravit vaši pozici.
Plavání na zádech pomáhá lidem, kteří mají vážné problémy se zády (zmírňuje bolest, podporuje záda). Jiné metody vážného poškození jsou zakázány.

Užitečná cvičení pro záda a páteř

S oddělovacími lany

Mnoho bazénů je vybaveno takovými lany, které lze využít pro cvičení se skoliózou. Chcete-li provést první cvičení, musíte ležet na laně, dávat nohy do vody a natahovat ruce vpřed. Lehněte si asi tři minuty. Pomáhá posilovat hrudní páteř.

Pak musíte ležet na vodě mezi oběma provazy, aby nohy na jednom z nich spočívaly, a jeho ruce držely druhé. Také v této pozici leží asi tři minuty. Toto cvičení postupně táhne páteř. Je nutné to udělat na zádech a břiše (na sobě masku).

Teď jsme leželi na zádech podél provazů přesně uprostřed. Ruce a nohy by měly být položeny na provazy a ležet v poloze „hvězda“ po dobu asi 3 minut. To zvyšuje tón svalů zad.

Pro provedení následujícího cvičení je nutné házet nohy a pánev na stranu bazénu, aby polovina těla byla „na zemi“. Ramena natažená na bocích klidně leží na vodě po dobu delší než 10 minut Doporučujeme uvažovat o něčem příjemném, například o tom, jak se postupně obnovuje páteř.

Plovoucí na zádech, musíte aktivně pohybovat rovnými zbraněmi v různých směrech. To by mělo být prováděno střídavě.

Následující cvičení se provádí ve vodě na zádech. Ruce přitisknuté k tělu. Lehněte si na vodu asi 5 minut, pak zabočte ruce za hlavu a začněte aktivně pracovat s nohama. Je důležité cítit napětí svalů v zádech, ne v nohách.

Vezměte si činky!

Následující cvičení pomohou trénovat hluboké boční svaly:

Výchozí pozice, postavená na krk ve vodě. V rukou je třeba držet činky. Roztáhli jsme ruce do stran a pak je nechali po těle. Toto cvičení není pro každého, protože dává větší zátěž na zádech.
Nyní musíte několikrát zvednout ruce s činkami před vámi. Neohýbejte lokty.
Výchozí pozice je stejná, zvedáme ruce před námi, pak je postupně posunujeme (pohyby by měly být progresivní)

Léčíme kýlu!

Jdeme do bazénu tak, aby voda byla na hrudi, pak začneme chodit s největšími možnými kroky, zvedáme kolena vysoko. Ruce se musí pohybovat do rytmu.
Pak je užitečné udělat pár dřepů s důrazem na jednu nebo druhou nohu.
Uchopení rukou lana potřebuje trochu kopat ve vodě v různých směrech. Pokud cvičení nefunguje, je lepší ho přeskočit.
Lehněte si na záda, ruce za hlavu, relaxujte a lehněte si na několik minut, pak se zhluboka nadechněte a začněte otáčet tělo kolem své osy.
Výchozí pozice - ležící na vodě, drželi se za ruce na laně nebo straně. Musíte se snažit natáhnout záda co nejvíce. Když nadechnete, otočte hlavou doleva, doprava, nahoru nebo dolů. Když vydechujeme, vezmeme si výchozí pozici. Pohyby hlavy musí být prováděny velmi pomalu a plynule.

Většina z těchto cvičení je velmi efektivní, navzdory snadné implementaci. Nejdůležitější je, aby jste je neudělali sami, bez konzultace s lékařem nebo zkušeným trenérem.

Výhody plavání pro zdraví páteře

Plavání má nepopiratelný přínos pro lidské zdraví, které přesahuje možnosti jiných sportů.

Jeho užitečnost se významně zvyšuje, pokud to uděláte na moři.

Pro všechny problémy s páteří, pravidelné plavání zlepšuje jeho stav a zmírňuje bolest.

Vztlak vody činí lidské tělo prakticky beztížným, což výrazně snižuje zatížení všech kloubů těla. Z tohoto důvodu je plavání obrovským přínosem pro páteř.

Proč má plavání na tělo pozitivní vliv

Navíc s věkem ztrácí páteř svou pružnost.

Být ve vodě, vnitřní orgány přestanou být stlačovány, záda je zcela vyložená, svoboda v pohybech páteřních kloubů se výrazně zvyšuje.

Při použití různých plaveckých stylů jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny a trénované svaly páteře udržují krásné držení těla a nedovolují, aby byl prostor mezi stavci silně komprimován. A to je již pozoruhodná prevence mnoha závažných onemocnění, jako je osteochondróza, spinální hernie atd.

Pokud chcete odstranit zakřivení páteře pomocí plavání, musíte se nejprve poradit se svým lékařem o tom, jaký styl plavání je lepší udělat konkrétně ve vašem případě, plavat na břiše nebo na zádech.

Relaxace pro páteř

Naprosto všechny zátěže, které komprimují meziobratlové ploténky a obratle zcela zmizí.

Když je pacient v bazénu (i když leží), jeho páteř je zcela vyložena a disky mezi obratli jsou narovnané a „uvolněné“.

Spoje pracují s vysokou amplitudou

Člověk může využít všechny své přirozené schopnosti ve vodě v plném rozsahu a dokonce je významně rozvíjet zvyšováním amplitudy svých pohybů.

Takže v případě, kdy se pohyblivost kloubů snížila, bude mnohem jednodušší a rychlejší ve vodě než na zemi, aby se obnovilo zdraví páteře, amplituda a snadnost pohybu.

Svalový trénink

Je třeba poznamenat, že s různými plaveckými styly jsou trénovány různé svalové skupiny.

V tomto případě se výhody trekkingu do bazénu projevují v tom, že ve vodě musí člověk neustále udržovat rovnováhu, protože v něm jsou zahrnuty vnitřní a hluboké zádové svaly, které jsou nezbytně nutné pro podporu obratlů.

Zvýšené exkurze světla

U lidí ve stáří je exkurze hrudníku pouze 1-2 cm nebo zcela zmizí.

Exkurze je určitá vzdálenost, kterou se při dýchacích pohybech pohybuje dolní okraj plic.

Během plavby se doporučuje zvládnout techniku „kompetentního dýchání“: vydechovat a vydechovat. Velká hloubka a frekvence inhalace-výdech přispívá ke zvýšení amplitudy pohybů hrudní páteře a hrudních kloubů a významně zlepšuje ventilaci plic.

Psycho-emocionální zdraví

Plavání uvolňuje napětí ve svalech a zlepšuje psycho-emocionální stav bez ohledu na to, kde plavete - v bazénu nebo na řece.

Lidské tělo je naprosto uvolněné a klidné.

Tady, kolik příjemných a užitečných okamžiků lze získat plaváním. Vyberte si techniku a styl plavání, který je pro vás to pravé a vychutnejte si výsledky.

Plavecké styly pro různé problémy zad

Krol, aniž by si vytrhl ruce nebo prsa

Doporučuje se pro osoby, které nemají žádnou fyzickou aktivitu nebo starší osoby.

Na žaludku

V hyperkyfóze (zvýšený ohyb hrudníku) a sklopení lékaři doporučují plavat na břiše, protože při plavání v tomto stylu je páteř natažena dozadu a korekce držení těla.

Na zadní straně

Při plavání na zádech je páteř zcela vyložená, a proto, pokud máte vážné problémy s páteří, je lepší plavat a ležet v této poloze.

Meziobratlová kýla

Léčba vodou vede ke snížení bolesti, která je výsledkem kompenzačního spazmu spinálních svalů.

Kromě toho výlety do bazénu pomáhají zlepšovat metabolické procesy v okolních tkáních, obnovují dodávku krve do postižené oblasti, posilují korzet zad, který uvolní svaly a postiženou část zad z nadměrného napětí.

Takovýmto pacientům se zpravidla doporučuje plavat v plazech nebo na zádech a také provádět speciální cvičení pro natahování páteře.

Třídy musí být pod dohledem instruktora, říkat, jak správně plavat, a jaké zátěže by se měly vyhnout. Návštěva bazénu by měla být pravidelná, 2-3 krát týdně, trvající asi 1 hodinu.

Optimální teplota vody pro tyto osoby je 28 stupňů.

Osteochondróza

Největšího protažení páteře lze dosáhnout plaváním ve dvou stylech: úder a prsa.

Nedoporučuje se používat měkký vodní plášť.

Pokud nevíte, jak plavat, můžete použít nafukovací polštář nebo kruh.

Bez řádného dýchání je nemožné plavat. Naučit se, instruktor vám pomůže. Cvičení a koupání ve vodě se musí střídavě stříhat s dobou odpočinku (v takových chvílích můžete pomalu plavat na zádech).

Zadní cvičení v bazénu

Hlavní věc, aby se zabránilo hypothermia.

Kromě toho je zakázáno provádět takové vodní procedury v přítomnosti škrábanců, ran, řezů, zánětlivých a infekčních onemocnění, protože to může způsobit nepohodlí a bolest.

Zvažte několik cvičení, která jsou doporučena pro posílení páteře:

Lehněte si na záda a protáhněte se (lana, která dělí cesty v bazénu) a natáhněte ruce nad hlavu, nohy by měly spočívat na vodě. Díky tomuto cvičení „hrudní páteř a svaly“ fungují dobře. Pár minut na úseku je výborná prevence skoliózy a svahu, stejně jako léčba zakřivení páteře.
Leží mezi šle, přes plavecký pruh. Ruce se musí držet jednoho z úseků a na druhé úpatí postavit nohy. Snažte se udržet záda rovnou a postupně napínat všechny svaly. Toto cvičení je povoleno na žaludku (v masce).
Položte nohy na bok bazénu a umyvadlo by se mělo dotýkat strany. Zadní strana by měla ležet na vodě a paže se šíří po stranách. Uvolněte se a zavřete oči. Leží v této poloze po dobu 5-10 minut.

Zvláštností těchto vodních postupů je, že všechny svaly jsou velmi dobře zpracovány, ale zároveň nenesou žádnou zátěž, jako při výcviku na simulátorech.

Bazén je doporučován pro léčbu a prevenci různých poranění a nemocí páteře, osteochondrózy, skoliózy, kyfózy. Plavání prospívá vnitřním orgánům a lidské páteři a prakticky nemá žádné kontraindikace.

Wellness plavání pro páteř - výběr cvičení v bazénu

Pro léčbu páteře a prevenci osteochondrózy se doporučuje uchýlit se nejen k masážím, gymnastice a lékům, ale ik plavání.

Tento postup je užitečný v každém případě, bez ohledu na styl, polohu a čas strávený ve vodě. Protože voda uvolňuje páteř a uvolňuje napětí.

Co je užitečné navštívit bazén?

Plavání je nejen uzdravení, ale také správný přístup k páteři.

Výhody plavání nebo gymnastiky ve vodě byly prokázány již dávno, protože každý pacient může zmírnit napětí z páteře a zad, zmírnit bolest, zmírnit páteře.

Pro budování svalových a vlakových kloubů není třeba vyzvedávat speciální, vážná cvičení. Můžete plavat ve stylu žáby, jako pes, prsa nebo na zádech, aby se otočil.

Výsledkem však bude vždy:

Vykládka páteře a záda díky horizontální poloze těla.

Současně dochází ke zlepšení krevního oběhu, obnově tkání a buněk a zabránění sevření disků.

Zlepšování metabolismu kyslíku v buňkách.

K tomu dochází v důsledku zvýšení plic, většího přívodu kyslíku, když jsou kapiláry a cévy plně nasyceny kyslíkem.

Uvolnění emocionálního stresu, když člověk zapomene na stres, problémy, relaxuje a odpočívá.

To je důležité zejména u lidí s vysokou denní fyzickou námahou, kdy páteř vůbec netrpí, osteochondróza se zhoršuje.

Rozvoj svalů a posílení kloubů paží, hrudníku, nohou, abs a zad.

Tohoto efektu však lze dosáhnout, pokud tréninkový program a sada cvičení zahrnují dlouhá, pravidelná cvičení s konstantním tempem a různými pozicemi.

S jakými příznaky lékaři doporučují navštívit bazén:

Pokud jste při plavání v bazénu neaktivní, užíváte si a nesnažte se diverzifikovat trénink, pak hlavním efektem je, že si uvolníte a uvolníte páteř. Při aktivním plavání je možné dosáhnout rovnoměrného posilování svalů, vzhledu trénovaných kloubů.

Co je to správné školení?

Maximální užitek z plavání bude dosažen pouze tehdy, budete-li dodržovat základní pravidla odborníků:

Proveďte rozcvičku na zemi, začněte končetiny a končí centrální částí;
Před provedením základního souboru cvičení, jen plavat asi pět minut, aby se zlepšil krevní oběh;
Na konci tréninku si můžete odpočinout a odpočinout si na zádech.
Chcete-li zmírnit bolesti zad, použijte speciální sadu cvičení, která je vyvinuta lékařem nebo trenérem pro osteochondrózu.

Doporučeno pro prohlížení:

Druhy plavání v přítomnosti určitých problémů

V tabulce můžete vidět, které pózy jsou doporučeny pro pacienty v přítomnosti osteochondrózy, skoliózy, ve stáří.

Hydrokinéza s osteochondrózou zahrnuje samostatný soubor cvičení, který zahrnuje plavání jako pes, prsa, na zádech, pomocí kruhu nebo válečků. Ale bere v úvahu umístění ohnisek zánětu.

Proto nezapomeňte, že:

Když osteochondróza v krční oblasti nemůže použít kruh pro krk, plavat lépe na zádech;
Když osteochondróza v hrudi plavat prsa nebo psa;
Lumbální osteochondróza se nejlépe léčí plaváním na zádech nebo procházením.

První třídy jsou prováděny pouze pod dohledem trenéra, můžete použít plavecký kruh nebo válečky, ale neomezují pohyb a umožňují kyslíku normálně proudit do plic.

Aqua aerobik pro skoliózu a osteochondrózu trvá minimálně 30 minut, konají se dvakrát týdně. V době exacerbace, zánětu nervů a výjezdu z meziobratlových plotének je třeba se vyhnout návštěvě bazénu.

Doporučená cvičení

Pro zmírnění svalového spazmu, relaxaci a obnovení pružnosti kloubů se doporučuje provádět taková cvičení ve vodě:

Leží na zádech, rozpřáhne ruce na stranu, zhluboka se nadechne;
Položte část prsou na provaz v bazénu, mírně nadzvedněte paže nad tělem a natáhněte prsní svaly;
Štíhlé nohy a hýždě na okraji bazénu, na zádech zaujmou polohu na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu;
Štíhlé ruce a nohy na různých oddělovacích lanech v bazénu, ležící na břiše a pomocí podvodní masky.

Co doporučují odborníci?

Nezapomeňte na pravidla tréninku v bazénu, která jsou doporučena pro výkony terapeutů a ortopedů:

Pokud je bolest v krku, vyhněte se napětí a ohnutí v této oblasti;
Když závratě, migréna plavat na zádech;
S nepohodlím a napětím v bederní oblasti by pohyby měly být hladké, měkké, ale ne drsné jako v případě žabího plavání;
Tři třídy týdně jsou dostačující k prevenci nebo léčbě časné osteochondrózy;
Délka lekce je asi 30-40 minut při teplotě vody až 30 ° C;
Při nabíjení nezapomeňte na dechová cvičení;
Kombinujte terapeutickou gymnastiku a plavání, abyste dosáhli maximálních výsledků.

na obsah ↑

Vlastnosti stylu

Chcete-li říct, který styl je nejužitečnější, musíte pochopit, co zahrnuje a jak ovlivňují tělo:

Na začátku a na konci tréninku se doporučuje úder, aby se uklidnil a uvolnil. Doporučeno pro ty, kteří trpí onemocněním páteře;
Mosaz je jiný klid, měřený, protože pohyb je pomalý. Doporučeno pro kýly, svírání disků, plavání v tomto stylu může být delší než obvykle;
Krol je vhodný pro ty, kteří mají trénované svaly, protože vyžaduje určitou fyzickou úroveň tréninku;
Na straně nebo jako pes plavat může každý, kdo chce relaxovat a zlepšit krevní oběh. Tyto styly jsou doporučeny i pro děti.

Fotogalerie:

Nezapomeňte, že byste se neměli pohybovat příliš ostře, sledovat kvalitu cvičení a ne čas a rychlost. Je důležité rozložit zátěž na všechny svalové skupiny. Alternativní cvičení s odpočinkem.

Indikace a kontraindikace k návštěvě bazénu

Zaměstnání v bazénu jsou doporučovány pro kategorie osob pro prevenci nebo léčbu některých nemocí, ale zpočátku stojí za to navštívit lékaře pro konzultaci:

Prevence onemocnění páteře;
Obnova po operacích;
Osteochondróza, revmatismus, artritida;
Cévní patologie;
Skolióza;
Výstup meziobratlových plotének;
Pokročilý věk.

Pak můžete dosáhnout tohoto efektu:

Zlepšení krevního oběhu a metabolismu;
Výcvik svalů a kloubů, návrat tónu;
Zvýšená imunita;
Léčba symptomů a příčin osteochondrózy, patologických stavů kloubů;
Odstranění bolesti, nepohodlí a těsnosti v zádech.

Tento výsledek se očekává od všech těch, kteří dodržují doporučení lékařů a dodržují základní pravidla pro návštěvu bazénu.

Bude užitečné vidět:

Existuje řada kontraindikací, které se vztahují na pacienty s určitými problémy a chorobami:

Patologie srdce a respiračního systému;
Křečovitý syndrom a epilepsie;
Kožní infekce a nemoci;
Nízká imunita a chlad;
Exacerbace osteochondrózy nebo zánětu nervů;
Zraněné nervy.

Přítomnost těchto problémů by měla být oznámena lékaři předem, před návštěvou bazénu.

Pokud se v průběhu léčby objevily nemoci, stojí za to odmítnout plavat nebo si vybrat jiný kurz.

Výhody plavání budou pouze tehdy, když se zpočátku podrobíte konzultaci s lékařem, dodržujte pravidla pro pobyt v bazénu a použití v kombinaci s jinými typy terapie, prevenci osteochondrózy.

Jak plavat v bazénu pro páteř

Plavání má pozitivní vliv na stav těla, práci vnitřních orgánů a systémů člověka. Terapeutické plavání je typ fyzické terapie (fyzioterapie). Vzhledem k fyzikálním, tepelným, chemickým a mechanickým vlastnostem vody se proces hojení a rehabilitace urychluje.

Lékařské plavání je široce používáno v lékařské praxi při léčbě pohybového aparátu, obnově metabolismu, zlepšení kardiovaskulárního systému atd. V tomto článku se zabýváme následujícími otázkami: pomáhá plavání s osteochondrózou, pomáhá při skolióze a užitečná cvičení v bazénu pro páteř?

Jaké je využití plavání a jak je efektivní?

Fyzický odpor vyvíjený na tělo plovoucí osoby zvyšuje spotřebu energie čtyřikrát, než kdyby šel stejnou rychlostí. Třídy ve vodě jsou mnohem snazší než na pevnině, díky čemuž se zvyšuje amplituda pohybů a zvyšuje se efekt tříd. Voda má mírný účinek, plní podpůrnou funkci pro lidské tělo a snižuje riziko přetížení.

Hlavními pozitivními faktory pro plavání a vodní cvičení jsou:

odstranění zátěže z páteře, vytvoření příznivých fyziologických podmínek pro obnovu obratlů, jejich růst a správné umístění;
korekce deformovaných spojů;
vytvoření a obnovení správného držení těla;
zlepšení a obnovení motorické koordinace;
obnovení svalového tónu a vytvoření silného svalového systému;
korekce flatfootu;
obnovení řádného dýchání;
zlepšení kardiovaskulárních a respiračních systémů;
kalení;
psycho-emocionální propuštění.

Plavání a cvičení na páteři ve vodě jsou velmi užitečné pro lidi s problémy pohybového aparátu. Například, se skoliózou 1, 2, 3 stupně, terapeutické plavání je součástí terapie. Vědci poznamenávají, že u pacientů s osteochondrózou při plavání v bazénu se výška zvyšuje o 5-15 mm a páteř narovnává.

Zjistěte, jak se výčnělek liší od kýly.

Indikace

Lékařské plavání předepsané pro různá onemocnění. Návštěva cervikální osteochondrózy v bazénu příznivě ovlivňuje léčbu onemocnění. Plavání je užitečné pro jakýkoliv typ osteochondrózy: krční, hrudní a bederní.

V průběhu tréninku se těchto pozitivních účinků dosahuje posilováním všech svalových skupin, obnovou správné polohy páteře, uvolňováním nervů.

Kontraindikace

Než začnete plavat a volit cvičení nebo před návštěvou bazénu, musíte získat povolení od lékaře.

Existuje řada kontraindikací pro léčbu vody:

kožní infekce;
infekční onemocnění v akutní fázi;
epilepsie;
plačící rány;
diatéza;
onemocnění s křečovitým syndromem;
zranění, která vyžadují fixaci končetin.

Obecná pracovní pravidla

Léčebná cvičení by měla být individuálně zvolena lékařem v závislosti na stavu pacienta. Zpočátku mohou být cvičení prováděna pod jeho vedením, aby se člověk naučil správné popravě. Následně může pacient provádět cvičení samostatně a postupně zvyšovat zátěž.

Teplotní režim. Plavání ve studené vodě může zhoršit příznaky a zhoršit nemoc. Proto je nutné zvolit sportovní komplexy nebo kryté bazény, kde se udržuje optimální teplota vody - 28-30 stupňů. Kromě bazénu v komplexu se nacházejí sauny, kde se můžete dobře zahřát a temperovat tělo. Je třeba se vyhnout otevřeným nádržím se studenou vodou a proudy, které vytvářejí další tlak a mohou vést k neočekávaným důsledkům.
Je velmi důležité udržovat pravidelnost a určitou dobu tréninku. Konstantní zátěž vám umožní lépe posílit svaly a klouby. Pokud čas od času děláte cvičení, nedojde k žádnému pokroku. Délka a četnost tréninku by měla být stanovena v počáteční fázi ošetřujícím lékařem. Typicky, doba tréninku nepřekročí jednu hodinu 2-3 krát týdně.
Zahřát před cvičením, například na čerstvém vzduchu. To může být obvyklý výkyv a otočení. Po tréninku, strávit 30-40 minut sám.
Správné dýchání je velmi důležité pro práci celého organismu. Při plavání se musíte zhluboka nadechnout a vydechnout.
Máte-li bolesti svalů po bazénu, nemusíte dělat cvičení správně.

Metoda terapeutického plavání se skoliózou

Zvláště užitečné je terapeutické plavání se skoliózou 1, 2 nebo 3 stupně. Kontraindikace existují pouze v případě nestabilní polohy obratlů, kdy úhel posunutí je 10-15 stupňů.

Pokud je diagnostikována skolióza prvního stupně, budou užitečná symetrická cvičení - plavání s prsou a procházení. Ve druhém a třetím stupni se používají stejné, ale asymetrické pohyby.

Ve čtvrtém stupni skoliózy se zkracuje délka plavání. V tomto případě se zaměřte na dechová cvičení a cvičení na posílení svalového systému.

Při návštěvě bazénu se skoliózou je zakázáno skákat do vody, spadat a provádět náhlé pohyby. Poradenství o tom, jak nejlépe plavat se skoliózou, poskytne kvalifikovaný technik.

Provádění dechových cvičení ve vodě:

když stojíte, držte ruce rukama uchopte okraj bazénu, natáhněte vzduch do plic a ponořte hlavu do vody, zatlačte bradu na hruď, vydechněte do vody a pak se vraťte do výchozí polohy;
stojí na zadní straně, vezme ve vzduchu a posadí se, ponoří se úplně do vody, pomalu vydechuje po dobu 20-30 sekund, vrací se do výchozí pozice, dýchá a několikrát opakuje cvičení;
ležet na vodě vodorovně břicho dolů, vydechnout, vrhnout se do vody, udržet rovnováhu, můžete dělat pohyby s nohama. Cvičení se provádí do 2 minut.

Plavání v různých stylech

Při plavání je důležité zachovat anatomicky správnou polohu páteře a vyhnout se ohybu nebo zkroucení. Musíte vědět, jak správně plavat s osteochondrózou krční páteře nebo skoliózy.

Nejúčinnějším stylem používaným pro léčebné účely je prsa. Provádí se na břiše s dlouhými posuvnými pohyby. Tato poloha je maximálně užitečná, když je prováděna, páteř je natažena a je dosaženo statického svalového napětí.

Plavecké styly "procházet", "motýl" a "delfín" vyžadují vysokou mobilitu páteře, takže se nedoporučuje používat.

Osteochondróza je rozšířené onemocnění. V průběhu léčby, mnoho může mít otázku - jsou osteochondróza a plavání v bazénu kompatibilní?

Plavání s krční osteochondrózou má pozitivní hodnocení u pacientů. Mnoho pacientů si všimne zlepšení celkového stavu, dosažení stabilní remise nebo úplného uzdravení.

Plavání s plochýma nohama u dětí je užitečné pro korekci a upevnění polohy chodidel a posílení svalů dolní končetiny a chodidla.

Doporučujeme následující cvičení:

sedět na okraji bazénu, dělat pohyby s jejich nohami, jak v procházení;
stojí ve vodě na začátku, povstane a spadne na prsty;
stojí zpátky na stranu, udělej "kolo";
stojící na boku, činné pohyby chodidla: rotace, ohyb, prodloužení;
chytit malé předměty ze dna prstů na nohou: hračky, hole, míč;
plavání procházet v ploutve.

Plavání v břiše se používá pro dysplazii kyčelního kloubu u kojenců. Dítě, překonávající odolnost proti vodě, vyvíjí různé svalové skupiny.

Plavání s koxartrózou kyčelního kloubu jemně postihuje všechny svalové skupiny. Ve vodě, můžete provádět informace a chov nohou, "kolo", tahání nohou na hrudi.

Plavání s kýlou bederní páteře je povoleno pouze na zádech nebo kraul. Tato metoda je dobře trénované svaly v pase, zatímco tam není žádný tlak na páteř.

Normální plavání má příliš mnoho zátěže, pacient by měl poslouchat vnitřní pocity a v případě nepohodlí přestat cvičit. Vodní masáž má také dobrý vliv na svaly a přivádí ji k tónu.

Cvičení ve vodě

Všechna cvičení ve vodě lze rozdělit do tří skupin:

pro rozvoj různých svalových skupin;
dynamická a statická cvičení;
aktivní, pasivní a pasivní.

Různá cvičení jsou zaměřena na protahování, rovnováhu, obnovu mobility, posilování nebo relaxaci, zlepšení dýchání.

Plavání na zádech je nezbytné pro osteochondrózu hrudníku, prsou nebo na zádech - pro krční a bederní. Správné provedení pohybů je zpoždění při posouvání vody mezi polstrovanou rukou a nohami.

Platí následující typy léčebného plavání:

držet nafukovací polštář nebo bez něj, plavat, pracovat jen s nohama;
upněte si polštář nohou a plavejte, pracujte pouze rukama;
plavat s prsou bez dýchání;
plavat 200 metrů na zádech, oběma rukama najednou;
pak plavat 100 metrů, střídavě veslovat ruce;
Plavání ve stylu motýla může posílit svaly na zádech, ale může být použito pouze s menšími zraněními.

Pro aqua gymnastiku můžete použít následující cvičení:

být ve vodě na hrudi, chodit na místě, pak v pohybu;
zvedněte a zatáhněte kolena k hrudníku a zároveň rozpřahujte ruce na stranu;
ležet na vodě, držet okraj bazénu, sledovat pohyb s nohama, jako v prsou;
stát ve vodě, vytvořit zadní bod dopředu, lokty dozadu;
ve stejné poloze, vyboulit a zatáhnout žaludek.

Závěr

Výhody plavání pro páteř jsou nesporné. Kromě léčebného účinku vám návštěva bazénu pomůže zvýšit energii, zlepšit vaši náladu, relaxovat a získat tónované tělo.