Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Je téměř nemožné vyhnout se osteochondróze, ale oddálit dobu jejího vzniku a zpomalit vývoj patologických změn v meziobratlových kloubech a discích je v moci každého. Prevence krční osteochondrózy je velmi jednoduchá, nevyžaduje žádné speciální znalosti, dovednosti a je dostupná všem.

Účinná preventivní opatření by měla směřovat proti příčinám onemocnění. V případě krční osteochondrózy je to:

sedavý způsob života;

vrozené a získané vady páteře;

poranění a spinální mikrotraumata;

ložiska chronické infekce v ORL orgánech;

dlouhá a častá práce v póze s hlavou dolů.

Jak se s těmito příčinami můžete snadno a efektivně vypořádat? Podrobné odpovědi níže.

1. Boj proti fyzické nečinnosti

Nejdůležitějším měřítkem prevence osteochondrózy děložního hrdla je boj proti sedavému životnímu stylu. Vyškolené záda a krční svaly tvoří silný svalový korzet, který vždy udržuje tělo ve správné poloze a zabraňuje nadměrnému napětí krku.

• K tomu není nutné chodit do posilovny nebo se sportovat. Nejjednodušší cestou je chodit více. Za prvé, ať už jsou to krátké procházky do 1 km, jak si zvyknete na náklady, vzdálenost může být zvýšena na 5 km nebo více.
• Někteří lidé si zamilují běhání nebo nordic walking (nordic walking). Mimochodem, skandinávská chůze nemá žádné kontraindikace a její přínosy jsou enormní - svalový tonus se zvyšuje, zátěž na krku a kolenních kloubech se snižuje, pozice se narovnává, křeče a bloky v krku a ramenou jsou eliminovány. Pro ty, kteří chtějí zhubnout: tento typ chůze popáleniny v polovině více kalorií než normální chůze v průměrném tempu.
• 20–30 minutové tance pod rytmickou hudbou, které zvyšují krevní oběh, posilují svaly a jednoduše zvyšují náladu, jsou velmi účinné.
• Koupání je velmi užitečné. Nejrychleji a nejúčinněji zbavuje páteře nadměrného napětí. Lidé s predispozicí k osteochondróze děložního hrdla jsou s největší pravděpodobností plavou na zádech.

Ve všech věcech je třeba dodržovat pravidlo zlatého středu: nadměrná fyzická námaha je stejně škodlivá jako jejich nepřítomnost. Neharmonické svalové kontrakce, zejména při venkovních hrách - volejbal, basketbal, tenis - naopak vytvářejí předpoklady pro rozvoj onemocnění.

2. Normalizace hmotnosti

Aby se zabránilo problémům v krční páteři, je nutné pečlivě sledovat jejich hmotnost. U obézních lidí je celková zátěž na páteř nesprávně rozdělena, což vede k tomu, že se objevují mikrotraumata a meziobratlové klouby se rychleji opotřebovávají. Také nadváha způsobuje zhoršení krevního oběhu a výživy v oblasti krku. V takových podmínkách je produkce kolagenu narušena, meziobratlové ploténky ztrácejí svou elasticitu - obecně dochází k procesům, které rychle vedou k rozvoji osteochondrózy.

Abyste se těmto problémům vyhnuli, potřebujete vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu, každodenní gymnastiku. Je důležité včas léčit všechny nemoci, které jsou doprovázeny hormonální nerovnováhou.

3. Nesprávné držení těla a vady páteře

Obrovské množství nervových kořenů, které jsou spojeny se všemi orgány a systémy těla, se odchýlí od páteře. Se slouchingem, zakřivením páteře, vrozenými a získanými ortopedickými defekty nohou (plochá noha, subluxace kyčelního kloubu) dochází k redistribuci celkového zatížení: některé části páteře nedostávají potřebnou zátěž, zatímco ostatní segmenty páteře jsou příliš přetížené. S takovými patologiemi je nadměrná zátěž umístěna na krční páteř, která je někdy neslučitelná s fyziologickými schopnostmi svalového a vazivového aparátu krku. Výsledek - křeče, svalové bloky, bolest, výrazné omezení pohyblivosti krku, hlavy a ramenního pletence.

Proto musíte vždy sledovat jejich držení těla; včas podstoupit preventivní vyšetření u ortopeda a léčit nemoci, které mohou potenciálně způsobit rozvoj osteochondrózy děložního hrdla. Pokud Vám lékař předepsal korzet, ortopedické vložky nebo jiná zařízení - toto nezanedbávejte.

Udržet trup ve správné fyziologické poloze je nutné nejen během bdělosti, ale i ve spánku. Spánek by měl být na posteli s tvrdou nebo polotuhou matrací. Polštář by měl být nízký, střední tvrdost; během spánku by měl polštář podepřít hlavu a celý krk - takže záda není napjatá a vaše páteř bude schopna se během noci plně uvolnit.

Nesprávné držení těla při práci na počítači je dnes příčinou mnoha zdravotních problémů.

4. Mikrotrauma krční páteře (vzpírání)

Aby se zabránilo mikrotraumatům krční oblasti, je důležité zvedat a přenášet závaží správně. Ženy by neměly zvedat více než 5-6 kg, a muži by se měli naučit správné držení těla při zvedání a přenášení velkých nákladů. Vyhněte se zvedání těžkých předmětů při otáčení hlavy nebo zvedání paží nad úrovní hlavy. Při přepravě nákladu na velké vzdálenosti by měl být náklad stlačován co nejblíže k tělu (a nesen na natažených rukou), pokud je to možné, měl by být náklad rozdělen do obou rukou. Tyto jednoduché pokyny vám umožní vyhnout se mikrotraumům páteře a přetížení krku.

5. Eliminace chronických infekcí

Velmi důležitým bodem prevence je eliminace ložisek chronické infekce. Dokázal přímý vztah mezi chronickým zánětem horních cest dýchacích (ucho, hrdlo, nos) a progresí osteochondrózy. V tomto případě je onemocnění vyvoláno autoimunitními procesy, které se vyvíjejí v ložiskách zánětu. Chronické infekce významně snižují celkovou odolnost těla, zhoršují krevní a lymfatický oběh, výživu v měkkých tkáních a vazivový aparát krku.

Kombinace faktorů, jako je návrh (klimatizace), prodloužené nepříjemné držení těla na počítači, hypotermie krku na pozadí chronické ORL infekce vytváří téměř ideální podmínky pro rozvoj osteochondrózy krční páteře.

6. Pose během práce

Monotónní práce, ve které musíte sedět nebo stát po dlouhou dobu s hlavou dolů, způsobuje nadměrné statické napětí krku. Svaly v neustálém tónu nedostávají dostatek krve, což vede k jejich křeči, výživa krčních kloubů je omezena, dochází k mikro-traumatu meziobratlových plotének. Kombinace těchto poruch přináší rozvoj osteochondrózy krční páteře.

Lidé, kteří jsou po dlouhou dobu nuceni zůstat v nepohodlném pracovním postoji, se doporučuje užívat si malé přestávky každých 20–30 minut. Tato doba by měla být věnována hnětení svalů krku a ramenního opasku: otočení a ohyby hlavy, jemná masáž krku, rotace ramen. Je nutné se vyvarovat kruhových pohybů hlavy a neměly by se drasticky naklánět zpět.

Denní výkon těchto jednoduchých cviků je vynikající prevencí osteochondrózy děložního hrdla.

Výsledky

Závěrem bych chtěl připomenout, že osteochondróza krční oblasti se neobjevuje okamžitě, ale postupně se vyvíjí během několika let (někdy i desetiletí). A každý člověk má sílu předcházet této nemoci pomocí preventivních opatření - netrvá dlouho, ale přináší krku skutečný přínos pro zdraví.

K poznámce: účinně posiluje svaly zad, tvoří správné držení těla a natahuje vazy páteře s obvyklým "vis" na vodorovné liště a pull-up. Během jejich provádění není možné umožnit náhlé trhliny a pružné pohyby, které by mohly poškodit vazy páteře. Vodorovná tyč by měla mít takovou výšku, aby se přídržná tyč s nataženými rameny nedotýkala země; hlava by měla být udržována rovná, bez napětí.

Prevence osteochondrózy

Prevence osteochondrózy páteře je především pohyb. Chůze, gymnastika, sport, jednoduchá cvičení pro prevenci osteochondrózy. Posílíte tak svaly na zádech a odstraníte zátěž z meziobratlových plotének. Kořenem problému osteochondrózy je, že v každodenním životě se lidé pohybují nesprávně a vytvářejí velké zatížení páteře. Nesprávný stojan a zvedací závaží. Dlouhou dobu sedí a naloží záda, zejména krční oblast. Chodí v botách s vysokými podpatky a na jednom rameni nesou tašky.

Moderní člověk proto musí sledovat svou polohu a pohybovou techniku. A kromě toho, jíst správně, spát v posteli střední tvrdosti a pít dostatek vody. Tato preventivní opatření v komplexu umožní vyhnout se takové patologii, jako je osteochondróza.

V oblasti krční

Aby se zabránilo osteochondróze děložního hrdla, postupujte podle jednoduchých pravidel:

• Kontrola tělesné hmotnosti. Nadměrné kilogramy přetíží obratle a vytvářejí riziko osteochondrózy;
• Snažte se plavat víc, v bazénu nebo přírodním rybníku. Ve vodě, náklad opouští krk, hlava je držena vodou. Vyhnete se tak svalovým křečím a posílíte svaly krku. Současně dochází k protahování, což je nejlepší prevence pro osteochondrózu děložního hrdla - protože se zvyšuje vzdálenost mezi obratli a přestávají mačkat meziobratlové ploténky;
• Pracujete-li u počítače, nejste dlouho v jedné pozici. Vzniká tak stagnační proces a nadměrné napětí. Z času na čas změňte své držení těla, hněte krk;
• Je nepřijatelné nést pytel neustále na stejné straně. A obecně, tašky s jedním popruhem jsou škodlivé - ale pokud je nesete, zkuste alespoň někdy změnit rameno. Dlouhé napínání pouze jednoho ramene, zvyšuje riziko vzniku osteochondrózy krční páteře.

V hrudní oblasti

Aby se zabránilo rozvoji osteochondrózy hrudní páteře, snažte se pohybovat více a dělat gymnastiku. To je nejlepší prevence, při které vás osteochondróza nepřekoná. Takže můžete udržet svaly zad a silné a zbavit se neustálé komprese meziobratlových plotének.

Dokonce i ranní cvičení a procházky po ulici zpevňují svaly, zabraňují zánětu, udržují elastickou tkáň chrupavky.

Pokud chcete, aby vaše páteř byla zdravá a bez osteochondrózy, musíte ji snížit. A hlavním zdrojem zátěže jsou naše obvyklé činnosti. Od dětství byla většina z nás zvyklá na nesprávné provádění nejběžnějších pohybů. Přetěžujeme záda, když stojíme nebo si lehneme, sedneme nebo jdeme.

Hlavním měřítkem prevence je proto znovu se naučit, jak se pohybovat:

• Pokud jste museli dlouho stát, musíte se posunout z jedné nohy na druhou. Pokud můžete najít podporu ve formě zdi - štíhlé;
• Nesedejte dlouho ve stejné pozici. Jednou za třicet minut vstávejte, projděte se trochu, zatáhněte dozadu. Při práci na počítači vyberte polohu, na které bude páteř nejlépe spočívat na zadní straně židle nebo křesla. Držení těla by mělo být hladké. Zatlačte nohy na pevný povrch, aby se snížilo zatížení zbytku těla;
• Zabývají se atletickými cvičeními, neumožňují náhlé pohyby celého těla. Naslouchejte instrukcím instruktora, před tréninkem dobře promíchejte klouby. Vyberte si pohodlnou obuv s tlumiči;
• Pokud děláte vzpírání, nebo jen potřebujete zvednout něco těžkého v každodenním životě, vždy postupujte podle správné techniky. Posaďte se, vezměte objekt co nejblíže hrudníku, narovnejte záda a zvedněte se. Chcete-li nést váhu na ulici, si tašku na kolečkách;
• Vzdát se vysokých podpatků, alespoň je nenosit po celou dobu.

V bederní oblasti

Bedra je velmi pohyblivá a často traumatizovaná páteř. Udržujte ho v teple, nevystavujte ho průvanu. Mohou způsobit zánět a podráždění nervů. Prevence bederní osteochondrózy naznačuje, že se snažíte zabránit náhlým pohybům. A také dodržujte pravidla pro zvedání závaží.

Změňte své držení těla častěji, pohybujte více, sledujte své držení těla.

Nepoklánějte se vůbec. Například při mytí podlahy, přikrčení spíše než štíhlé. Vyberte si kuchyňský nábytek podle své vlastní výšky, abyste se nemuseli neustále ohýbat při práci s jídlem nebo řezáním potravin.

Cvičení

Prevence osteochondrózy děložního hrdla zahrnuje jednoduchá cvičení:

• Ohněte paže na lokty, položte dlaně na ramena. Jemně otáčejte krkem;
• Kartáče se upevňují na zadní stranu hlavy. Nadechněte se, zvedněte lokty za záda a vydechněte, tlačte je dopředu;
• Zhluboka se nadechněte nosem, vydechněte ústy.

Pracujeme na oblasti hrudníku;

• Opřete se o opěradlo pracovní židle na maximum a natáhněte se silou, co nejvíce se dotkněte rukou;
• Zvedněte ruce nahoru, plácněte. Nadechneme se, oddechujeme, vydechneme;
• Natáhněte ruce po celé délce těla, zvedněte a znovu uvolněte ramena;
• Se silou, která přitahuje lopatky k sobě, udělejte zpoždění v této poloze na několik sekund a pak se uvolněte.

Komplexní pro zdraví dolní části zad:

• Zvedněte a opřete dlaně o desku stolu a střídavě otáčejte trupem v různých směrech;
• Odstranění podpěry, ale i nadále stát, ohnout své tělo doleva a doprava;
• Posaďte se. Vytáhl ruce na vrchol, krátce, ale intenzivně je potřásl. Pak zavřete kartáče a položte je na klín;
• Po dosažení zcela uvolněného páteře začněte hluboké dýchání.

Pracoviště a postel

Obrovské procento populace dnes pracuje intelektuálně, v kanceláři i na počítači. Ale sedací práce je „tenký led“, když na ní narazíte, můžete snadno vydělat osteochondrózu. Nesprávně zvolená kancelářská židle, ve které sedíte osm hodin denně, může mít velmi negativní vliv na zdraví tkáně chrupavky. Doporučujeme zvolit židli s řízenou formou. Můžete jej nastavit tak, aby opakoval anatomické křivky záda. V této poloze bude zatížení minimální.

Aby se zabránilo osteochondróze, položte pod nohy stojan. Zároveň by kolenní klouby měly vystupovat nad kyčle. Pokud jste neustále za volantem, položte pod bederní polštář. Sedadla v autě by měla být vždy vybavena opěrkami hlavy.

Po dlouhém sezení se postavte a odpočiňte si, natáhněte se - takové opatření prevence pomůže vyhnout se osteochondróze.

Profylaktická masáž

Masáž je nejstarší technikou pro léčbu a prevenci onemocnění zad. Doposud je těžké přeceňovat. Pokud existuje riziko osteochondrózy, prevence nebude kompletní bez masáže:

• Zlepšuje se krevní oběh, metabolické procesy u meziobratlových plotének se stabilizují;
• Svalové křeče zmizí;
• Svalové svalstvo se stává silnějším, což odstraňuje extra zátěž z disků;
• Vývoj zánětlivých procesů není povolen;
• Zvyšuje výkon organismu jako celku.

Dieta

Aby se zabránilo rozvoji osteochondrózy, nemusíte dodržovat specifickou dietu, ale měli byste poslouchat obecná doporučení lékařů.

Jezte méně slané - přebytek soli zhoršuje krevní oběh a metabolické procesy. Kromě toho se zvyšuje akumulace nežádoucí soli v páteři. Všechny tyto momenty mohou vyvolat degenerativní dystrofické procesy v chrupavčitých a kostních tkáních zad, což vede k osteochondróze páteře.

Je žádoucí omezit používání sladkých, ochucených potravin, továrních barviv a konzervačních látek. Mnohé kořeněné potraviny jsou také nepřijatelné.

Bujóny na kostech, zejména hovězí nohy, obsahují látky, které urychlují regeneraci tkáně chrupavky. To je užitečné jako preventivní opatření proti osteochondróze. Aby se snížilo riziko osteochondrózy, stačí jíst správně - aby se dosáhlo rovnováhy proteinů, sacharidů, tuků a dalších živin ve stravě. Na podzim a na jaře, tělo postrádá vitamíny. Je nutné podporovat sebe tím, že vezme vitamínové a minerální komplexy.

Adaptogenov použití

Adaptogeny jsou látky, které posilují odolnost organismu vůči chorobám. Toho je dosaženo zlepšením metabolických procesů, posílením nervového systému, stabilizací hormonálních hladin. Pokud člověk konzumuje velké množství těchto látek, snižuje se riziko vzniku osteochondrózy páteře.

Adaptogeny se nacházejí v mnoha rostlinách, které se používají v tradiční medicíně. Nabízíme Vám dva recepty:

• Mix sklenice černého ředkvičky s neslazeným medem, dvě sklenice vodky a 1 polévková lžíce. sůl. Večer si vezměte lžičku. Pokud vás již osteochondróza předstihla, lze tuto směs použít také jako mast;
• 1 polévková lžíce. suchý řebříček trvá jednu hodinu v šálku vroucí vody. Pijte 1 polévková lžíce. večer.

Také užitečné budou parohy maral ve formě lázní nebo tinktur.

Režim pití

Prevence v případě nebezpečí osteochondrózy páteře zahrnuje také použití požadovaného objemu vody. Pokud pijete méně, než potřebujete, meziobratlové ploténky mohou začít vysychat. Během tohoto procesu přestanou být elastické a začnou se deformovat. Je třeba pít alespoň jeden a půl, je to lepší - není tam žádný dva litry čisté vody. Pokud existují další libry, měla by být zvýšena sazba. V letní sezóně nebo během cvičení byste měli pít více než obvykle.

Prevence osteochondrózy krční páteře

Podle lékařských statistických pozorování trpí každý 4 až 5 lidí, kteří žádali o konzultaci ve věkové skupině 35 až 55 let, projevy cervikální osteochondrózy. A s každým dalším rokem je patologie stále „mladší“. To je důvod, proč odborníci kladou velký důraz na opatření k prevenci osteochondrózy děložního hrdla.

Je velmi těžké zcela se vyhnout tvorbě osteochondrózy, ale je možné, že je možné výrazně oddálit dobu negativních klinických projevů a co nejvíce zpomalit degenerativní procesy v krčních obratlích.

Souvislosti a rizikové faktory osteochondrózy

Účinná opatření k prevenci osteochondrózy děložního hrdla budou v případě, že budou směřovat proti základním příčinám, které vyvolávají jeho vzhled.

Často identifikovatelné pozadí a rizikové faktory pro osteochondrózu:

• hypodynamie;
• obezita;
• významné zkreslení držení těla;
• získané nebo vrozené anomálie vertebrálních struktur;
• trauma utrpěla;
• přítomnost ohnisek infekce ORL orgánů;
• pracovat ve statické poloze po celý den.

Nesprávné držení těla při práci je rizikovým faktorem.

Pečlivě analyzovat výše uvedené negativní předpoklady pro tvorbu krční osteochondrózy, a identifikovat jednu nebo jejich kombinaci, může každý člověk přidat do svého života některé dobré návyky a pravidla, která pomáhají předcházet nebo výrazně oddálit nástup onemocnění.

Hlavní opatření pro prevenci osteochondrózy děložního hrdla

Po mnoho desetiletí pracují specialisté různých zdravotnických profilů na tom, co by mělo být efektivní prevencí osteochondrózy krční páteře.

Výsledkem jejich práce byl následující soubor opatření:

• Denní boj s tendencí k fyzické nečinnosti - trénovaný svalový korzet pomáhá opakovaně snižovat zátěž na míšních strukturách a zabraňuje jejich rychlému opotřebení. K tomuto účelu se doporučuje absolvovat dlouhé procházky, například aby se pravidlo dostalo do domu po práci pěšky, nebo si dopřejte ranní běh, nordic walking a tanec k rytmické hudbě. Každý zná výhody plavání - návštěva bazénu nejenže trénuje různé svalové skupiny, ale také uvolňuje únavu, tóny a dává silný náboj pozitivních emocí.

• Korekce váhových parametrů - aby se zabránilo vzniku krční osteochondrózy, doporučuje se pečlivě sledovat vlastní váhu. U lidí, kteří jsou náchylní k korpulenci, přispívá nesprávné rozložení zátěže na páteř ke vzniku mikrotraumat ve strukturách obratlů, meziobratlové chrupavčité vrstvy jsou rychleji vymazány. Oprava stravy, absolutní vyloučení rychlého občerstvení, mastných a moučných jídel pomáhají normalizovat váhu.
• Správné držení těla je zárukou zdraví. Toto rčení je známo všem od dětství. Významný počet nervových vláken se odchyluje od struktury páteře. S tendencí ke svahu, vrozeným nebo získaným zakřivením v páteři se vytváří nefyziologická redistribuce zátěže, jednotlivé segmenty páteře jsou přetíženy. Jako výsledek, chronické křeče, různé bloky ve svalových vláknech, bolest, tvorba osteochondróza. Držení těla ve fyziologické poloze se doporučuje nejen během pracovního dne, ale i v době spánku - pro dobrý noční odpočinek se doporučuje zakoupit moderní ortopedickou matraci a polštář.

Správné držení těla (vpravo), nesprávné držení těla (vlevo)

• Pro prevenci mikrotraumat v cervikálních strukturách je nesmírně důležité jak zvedat, tak pohybovat těžkými předměty správně - zkuste neplnit úkol zvednutím rukou nahoru nebo současně vyklopením zadní části hlavy, rovnoměrným rozložením zátěže.
• Důležitou složkou prevence je včasná a kompletní rehabilitace vzniklých ohnisek ORL infekcí. Odborníci identifikovali a prokázali vztah zánětlivých patologií ORL orgánů s exacerbací známek osteochondrózy cervixu - autoimunitního mechanismu pro nástup onemocnění. Včasná realizace diagnostických a léčebných opatření přispěje k prevenci osteochondrózy děložního hrdla.
• Nadměrné přepětí krční oblasti, díky monotónní pracovní aktivitě, prodlouženému pobytu v póze s hlavou dolů - častou příčinou vzniku osteochondrózy krční páteře. Aby se tomu zabránilo, doporučuje se užívat krátké přestávky každých 25–30 minut, provádět jednoduchá cvičení, například ohýbání nebo otáčení hlavy, rotační pohyby ramen, vlastní masáž.

Při dodržování výše uvedených metod prevence osteochondrózy člověk výrazně odkládá výskyt nepříjemných příznaků onemocnění - bolesti a omezené pohyblivosti v krku, což přispívá k jeho vlastnímu zdraví.

Prevence krční osteochondrózy

Osteochondróza je charakterizována degenerativními dystrofickými lézemi meziobratlových plotének. Cervikální oblast je nejzranitelnější oblastí páteře kvůli povaze struktury a slabosti svalového korzetu v oblasti krku. Časté poškození této oblasti je také způsobeno specifičností anatomické struktury krčních obratlů, které jsou velmi blízko u sebe. Z tohoto důvodu může i malé zatížení krku vyvolat posun obratlů doprovázený kompresí krevních cév a nervů. To je spojeno s nebezpečnými následky, protože v této části páteře se nacházejí velké vertebrální tepny procházející otvory v příčných procesech obratlovců. Zásobují mozek krví, takže komprese těchto cév může vést k narušení mozkové výživy a hladovění kyslíkem.

Vývoj patologického procesu

Při počátečních příznacích léze krční páteře je nutné urychlit prevenci vzniku osteochondrózy. Komprese krevních cév a nervových kořenů může vést k posunu disku v laterálním nebo laterálním směru. To vyvolává vyvýšení - počáteční fázi kýly. V případě vyčnívání není dosud pozorována integrita meziobratlové ploténky, ale její vyčnívání do páteřního kanálu již probíhá. Výskyt růstu kostí v oblasti vertebrálních kloubů v důsledku degenerativních změn je doprovázen poklesem lumen meziobratlového kanálu a kompresí neurovaskulárních struktur, které se v něm nacházejí. Osteofyty, které se vytvářejí podél bočních částí obratlů, poškozují a dráždí svalová vlákna, která se v odezvě napínají a způsobují zvýšení tlaku obratlů na sobě. Výška meziobratlové ploténky se snižuje, což vede ke zhoršení patologického procesu. Jsou-li osteofyty směrovány k páteřnímu kanálu a vertebrální tepně, vyvolávají kompresi a mozkovou cirkulaci i při neúspěšném otočení hlavy. Již ve stadiu, kdy nejsou žádné fyziologické změny v oblasti děložního hrdla, vede dlouhodobé napětí často k bolesti a snížení nebo ztrátě citlivosti v určitých oblastech. Tyto příznaky by měly být důvodem pro přijetí opatření k prevenci osteochondrózy.

Rizikové faktory

Preventivní opatření jsou zvláště důležitá v přítomnosti určitých okolností, které zvyšují pravděpodobnost vzniku osteochondrózy. Patří mezi ně:

• genetická predispozice;
• poruchy výměny
• intoxikace těla;
• infekční onemocnění;
• nadváha;
• špatná výživa (nedostatek vitamínů, esenciální stopové prvky, tekutiny);
• poranění páteře;
• nestabilita míšních segmentů;
• špatné držení těla;
• zakřivení páteře;
• ploché nohy;
• nedostatek pohybu;
• špatné podmínky prostředí;
• pravidelné vzpírání;
• práce spojená se zvýšenou fyzickou námahou nebo častými změnami polohy těla (ohýbání, protahování, otáčení, trhání);
• prodloužený pobyt v nepohodlných polohách;
• velké zatížení páteře a zejména krční oblasti;
• hypothermie;
• prodloužené nervové napětí, stres;
• vytváření nesprávného stereotypu pohybů;
• nepohodlné držení těla během spánku, pomocí příliš velkých nebo měkkých polštářů.

Jak zabránit osteochondróze krční páteře

Aby se předešlo vzniku nepříjemné a poměrně nebezpečné nemoci, je třeba věnovat pozornost přítomnosti určitých rizikových faktorů a pokud možno odstranit.

Cvičení

Jejich provedení je doporučeno jak pro profylaxi, tak pro účinnou léčbu osteochondrózy krční oblasti. Pravidelné třídy přispívají k normalizaci krevního oběhu a lymfatické drenáže v oblasti krku, eliminují přetížení, zvyšují pohyblivost obratlů a zabraňují degenerativním změnám v meziobratlových ploténkách a samotných obratlích. Při provádění cvičení je nutné sledovat vzniklé pocity. Výskyt nepohodlí nebo bolesti je nepřijatelný. Doporučené krátké zatížení střední intenzity. Výskyt únavy je nežádoucí. Všechny pohyby by měly být hladké, bez ostrých zatáček, trhlin a ohybů.

Preventivní komplex

Vzhledem k tomu, že hypodynamie a dlouhodobý pobyt ve statické pozici patří mezi hlavní příčiny osteochondrózy, je nutné, aby se předešlo jejímu vývoji, provádět každý den speciální cvičení na krku. Některé z nich mohou být prováděny přímo na pracovišti, během krátkých přestávek. Odborníci nedoporučují provádět rotační pohyby: mohou zranit krk.

Cvičení stojí a sedí

1. Otevřete dlaň k čelu a jemně na ni zatlačte asi 7-12 sekund. Krční svaly jsou napjaté. Cvičení můžete provést až pětkrát.
2. Položte pravou dlaň na pravý chrám a zatlačte na něj, napněte krční svaly. Opakujte cvičení na druhé straně.
3. První a druhé cvičení lze mírně pozměnit: opřete čelo o zeď a zatlačte na něj. Poté stiskněte na stěně zadní část hlavy, pak střídavě s pravou a levou stranou hlavy.
4. Postavte se rovně, spusťte ramena. Pomalu otáčejte hlavou doleva, pak doprava
5. Vraťte se trochu zpět. Postupně ji snižujte, překonávejte odolnost svalů krku. Dokončete pohyb stisknutím brady a hrudníku. Opakujte až 6 krát.
6. Prsty se zabírají v zadní části hlavy, zatímco okraje dlaní se musí dotýkat zadní části hlavy. Připojte lokty k sobě. Snažte se zvednout předloktí co nejvýše. Po dobu 15 vteřin zůstávejte v této poloze bez napětí svalů.
7. Vraťte se trochu zpět. Opatrně ji nakloňte a snažte se dotknout levého ucha levého ramene, pak pravé - pravé. Ramena zůstávají stacionární. Cvičte 5-6 krát v každém směru.
8. Hlavu dolů k bradě v hrudi. V této poloze jej pomalu otáčejte nejprve doprava, pak doleva.
9. Snižte ramena podél těla, zvedněte ramena co nejvýše a držte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Pomalu nechte ramena, relaxujte, zhluboka se nadechněte. Při relaxaci se snažte cítit, jak pod tlakem ramen klesají ramena. Zůstaňte v uvolněné poloze po dobu 10-12 sekund, pak cvičení opakujte.
10. Během 2-4 minut intenzivně masírujte oblast mezi týlní kosti a měkkou svalovou částí týlního hrbolu. Stiskem prstů po této oblasti pomalu otáčejte hlavou doleva doprava a zpět.

Výchozí pozice - vleže

1. V poloze na zádech, ruce od sebe. Mírně zvedněte tělo, aby se otočilo doleva, natáhněte pravou rukou k levé dlani. Proveďte podobné cvičení a snažte se dostat pravou ruku levou rukou. Opakujte 6 krát v každém směru.
2. Lehněte si na záda, protáhněte paže rovnoběžně s tělem, narovnejte nohy. Jemně ohněte nohy na kolenou, sevřete ruce a zatáhněte nahoru do žaludku. V této pozici zvedněte hlavu a dotkněte se kolena čelo. Vyrovnejte nohy tak hladce a pomalu, sklopte hlavu. Opakujte cvičení až 5krát.
3. Ležící na břiše, protáhněte paže rovnoběžně s tělem, dlaněmi nahoru. Brada by měla být na stejné úrovni s tělem, svaly jsou zcela uvolněné. Pomalu otáčejte hlavou doleva, pak se stejným tempem vraťte do výchozí pozice a otočte hlavu doprava. Při otáčení hlavy byste se měli snažit dotknout podlahy uchem. Cvičení můžete provádět až desetkrát v každém směru.
4. Ležící na břiše s rovnými nohami, položte ruce podél těla. Zvedněte hlavu a ramena, opírající se o žaludek a nohy. Proveďte cvičení několikrát.
5. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, položte ruce na podpěru (např. Na okraj pohovky. Pomalu zvedněte spodní část těla, snažíte se dosáhnout nohou na ruce. Opakujte až 7x.
6. Lehněte si na břicho, položte si bradu na dlaň, uvolněte svaly krku. Otočte hlavu na levou a pravou stranu a snažte se dotýkat podlahy uchem. Opakujte až 10-12 krát.

Napájení

Kromě cvičení je výživa důležitá při prevenci a léčbě osteochondrózy. Dodržujte zvláštní dietu není nutné. Soli, které se postupem času ukládají do páteře, nemají nic společného s potravinovou solí. Nadměrná konzumace slaných potravin však může vyvolat vývoj onemocnění, protože sůl zhoršuje stav cév, zpomaluje krevní oběh a může způsobit metabolické poruchy a stagnaci. Ty zase vyvolávají degenerativní změny v tkáních páteře a meziobratlových plotének.

Podobný účinek má cukr, aroma, barviva, konzervační látky obsažené v polotovarech a některé další produkty. S náchylností k osteochondróze by měla být snížena jejich spotřeba. Je nutné odmítnout a kořenit jídlo.

Hlavní podmínkou pro zdraví páteře je plná hodnota a rozmanitost potravin. Plná hodnota stravy je dána přítomností požadovaného množství bílkovin, sacharidů, tuků, rostlinných vláken, vitamínů, stopových prvků, vody. Vědci určili míru spotřeby živin, v souladu s níž by 15 až 35% stravy mělo být proteinových potravin, od 21 do 35% - tuků, od 45 do 65% - sacharidů.

Pro udržení normálního stavu páteře doporučují američtí vědci v nabídce také užitečné produkty pro obratle a disky:

Pro prevenci vývoje a exacerbaci osteochondrózy krční oblasti v období podzimu a jara je nutné dodatečně vitamínové potraviny. Můžete jednoduše omezit další denní příjem multivitaminových komplexů. Pokud hovoříme o obdobích exacerbace, dávka multivitaminu se zvyšuje 2-3krát. To je způsobeno intenzivní konzumací vitamínů během nemoci a anti-vitamínovým účinkem některých léčiv používaných při osteochondróze.

Pro preventivní účely se doporučuje doplnit dietu o potraviny s vysokým obsahem hořčíku, vápníku a vitamínů B. Patří mezi ně:

• ryby;
• mořské plody;
• špenát;
• ořechy;
• luštěniny;
• hrach;
• slunečnicová semena
• čerstvé mléko;
• tvaroh;
• sýry;
• jogurt;
• celozrnný chléb.

Použití adaptogenů

Takzvané speciální látky, které zvyšují nespecifickou odolnost organismu ve vztahu k širokému spektru onemocnění. Jejich účinnost je dána optimalizací metabolických procesů, zlepšením nervového systému, normalizací hormonálních hladin, obnovením účinnosti. Pro prevenci a léčbu osteochondrózy krčních a jiných oddělení se používají adaptogeny živočišného a rostlinného původu. První je extrakt z mladých rohů jelena altajského - pantokrinu. Druhou nejoblíbenější jsou ženšen, Eleutherococcus, čínská citrónová tráva, zlatý kořen, zamaniha atd. Lze je zakoupit v hotové formě v lékárnách.

Můžete použít bylinné a bylinné tinktury doma.

Recept 1

Ve sklenici šťávy ředkvičky přidejte stejné množství čistého tekutého medu, 100 g vodky a lžíci soli. Smíchejte všechno. Vezměte 25 g před spaním. Stejná směs se doporučuje pro tření při akutní osteochondróze.

Recept 2

Lžíce sušené řepy zalijeme 200 ml vroucí vody, necháme 45-60 minut trvat. Je lepší vzít si před spaním (podle lžíce).

Chondroprotektory

Pro nemoci kloubů doporučili vesničtí léčitelé „žvýkací chrupavku“. To je velmi užitečné pro páteře a kosti horké tekuté jídlo - Khash. To je velmi populární na Kavkaze a v Transcaucasian regionu. Khash je masový vývar a hovězí nohy. Odborníci tvrdí, že zabraňuje rozvoji degenerativních lézí páteře, a pokud je přítomen, zpomaluje patologický proces.

Můžete si vzít hotová léčiva - chondroprotektory. Mají ochranný účinek na tkáň chrupavky. Farmaceutické chondroprotektory by měly být používány po dlouhou dobu - až 6 měsíců.

Režim pití

Pro prevenci osteochondrózy krční páteře je důležitý příjem dostatečného množství tekutiny. Jeho nedostatek může vést ke ztrátě vody mezi tkáněmi meziobratlových plotének, jejich vysycháním, ztrátou pružnosti, postupným praskáním, deformací a destrukcí. Norma volné kapaliny (bez zohlednění vody obsažené v produktech) by měla být nejméně 1,5-2 litrů denně. Konkrétní částka je určena v závislosti na ročním období (v létě je třeba pít více), tělesné hmotnosti, životním stylu.

Masáže

Speciální masážní techniky jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu a proudění lymfy. Aktivují metabolismus, mají rozlišovací účinek, zabraňují tvorbě ložisek stagnace a rozvoji osteochondrózy.

Hlavní účinky masáže:

• uvolňování páteřních tkání z odpadních produktů;
• aktivace průtoku krve v žilním systému;
• zlepšení toku arteriální krve do tkání, zlepšení jejich saturace živinami a kyslíkem;
• zlepšení metabolických procesů ve tkáních;
• hlazení a mačkání podporují pohyb žilní krve směrem k srdci;
• hnětení dlouhých kosterních svalů zmírňuje napětí, svalový křeč, zlepšuje lokální metabolismus;
• hnětení krátkých meziobratlových svalů snižuje jejich tón, přispívá k eliminaci bloku v pracovním segmentu (dva sousední obratle), což snižuje tlak disku na nervové kořeny míchy;
• Vazby pro hlazení a hnětení z nich činí pružnější;
• tření a vibrační pohyby aktivují místní krevní oběh, zlepšují přísun živin do tkání;
• po poranění masáž podporuje rychlou resorpci hematomů, čímž se snižuje pravděpodobnost sklerotických procesů v tkáních.

Způsob života

Pro prevenci osteochondrózy cervikální sekce odborníci poskytují řadu doporučení:

1. Pravidelně se obracejte na ortopeda pro včasné zjištění abnormalit držení těla, zakřivení a jiných deformací páteře.
2. Hrát sporty posilovat a udržovat svalový tonus korzetu. Plavání a aqua aerobik jsou velmi užitečné: ve vodě se snižuje zatížení na páteři, což zvyšuje efektivitu a bezpečnost cvičení.
3. Udržujte optimální hmotnost, v případě potřeby dodržujte nízkokalorickou dietu. Přebytek hmotnosti se týká hlavních faktorů statického přetížení, které vyvolává vznik osteochondrózy.
4. Když přenášíte závaží, nezatěžujte jedno rameno, ani byste neměli viset těžký pytel na jedno rameno: rovnoměrné rozložení zátěže snižuje riziko poranění meziobratlových plotének.
5. Během dlouhodobé práce na počítači, čas od času, se přestávky a udělat trochu warm-up.
6. Sledujte postoj.
7. Vyhněte se zranění.
8. Nepovolit podchlazení.
9. Vyhněte se stresu.
10. Přestat kouřit: kouř cigaret infikuje cévy, vede ke špatnému oběhu, zpomaluje metabolismus. Výsledkem je vývoj degenerativních procesů v různých částech páteře.

Prevence spinální osteochondrózy

Takové onemocnění jako osteochondróza postihuje nejen starší osoby, ale i mladé lidi. Patologie se projevuje bolestí a brání tomu, aby člověk vedl obvyklý způsob života. Ne vždy terapie vede k úplnému uzdravení, proto je důležité věnovat zvláštní pozornost prevenci různých typů osteochondrózy.

Typy onemocnění

V závislosti na lokalizaci místa deformace disků a lézí meziobratlových kloubů se vyskytují 3 typy osteochondrózy páteře.

1. Bederní osteochondróza. Nejčastěji distribuované. Nepohodlí je cítit v bederní oblasti, ale bolest může také jít na nohu. Osoba se stane neschopnou ohnout tělo nebo převrátit, ležící na boku. Bolest se zvyšuje s kýcháním nebo kašlem, vzdává se. Někdy jsou problémy s urogenitální oblastí.
2. Cervikální - druhý nejčastější typ onemocnění. Vyznačuje se silnou bolestí v krku, která jde do zadní části hlavy, ramen a paží. Pro pacienta je obtížné provádět pohyby hlavy v důsledku exacerbace bolesti. Symptomy osteochondrózy děložního hrdla jsou považovány za nejnebezpečnější, protože v pokročilých případech vyvolávají svírání tepen zásobujících mozek.
3. Hrudní. Charakteristickým znakem tohoto typu onemocnění je bolest v mezikloubních prostorech. Tyto pocity jsou často zaměňovány s jinými problémy, jako jsou srdeční problémy. Pokud se vyskytne onemocnění, mohou nastat i jiné příznaky: odlupování kůže a křehké nehty.

Hlavní metody prevence

Prevence spinální osteochondrózy pomáhá lidem vyhnout se nepříjemným příznakům onemocnění. Aby terapeutická opatření měla požadovaný účinek, musí být prováděna komplexně. Hlavní věcí je začít prevenci co nejdříve, zatímco symptomy ještě nejsou přítomny nebo jsou mírně vyjádřeny.

Správné vybavení pracoviště

To se týká především osob pracujících v sedavém zaměstnání, stejně jako žáků a studentů. Abychom se chránili před touto nemocí, měla by tato kategorie občanů zvážit několik jednoduchých tipů.

1. Výška plochy by měla být asi 70 cm.
2. Je žádoucí, aby byla židle vybavena naklápěcím mechanismem, měl vysoký hřbet a loketní opěrky.
3. Je důležité poskytnout podporu pro nohy.
4. Klávesnice počítače by měla být umístěna tak, aby byla pod úrovní loktů.
5. Monitor počítače je umístěn tak, že oči uživatele se dívají na jeho vrchol.

Během práce sledujte držení těla. Každou půlhodinu si musíte vzít krátké přestávky, aby se oči a tělo mohly odpočinout. Aby se zabránilo osteochondróze krční páteře, je nutné pro tuto část těla zahřívat častěji.

Organizace rekreace

Během lidské bdělosti procházejí meziobratlové ploténky obrovským tlakem. Teprve v noci se uvolní a zaujmou volné místo, protože svaly a vazy se uvolní. Správná organizace místa spánku je skvělý způsob, jak zabránit osteochondróze. K tomu potřebujete:

• vyhnout se opření o houpací sítě a měkké matrace;
• koupit matraci střední tvrdosti tak, aby tělo během spánku mohlo udržet své přirozené křivky. Ortopedické matrace jsou ideální, protože umožňují páteři co nejvíce relaxovat;
• dávají přednost obdélníkovým polštářům malých rozměrů. Je důležité, aby jeho tvrdost byla střední.

Úprava stravy

Kromě organizace práce a odpočinku, aby se zabránilo osteochondróza, měli byste jíst správně. Je důležité, aby konzumované potraviny byly kompletní, to znamená, že obsahují určité množství bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny, minerálů atd. Je optimální, pokud je přírodního původu a neobsahuje konzervační látky. Pro zachování normálního stavu disků a obratlů se doporučuje zahrnout do menu:

• hrušky;
• jablka;
• bobule;
• čočka;
• dýně, topinambur;
• ořechy;
• zelené;
• mořské plody;
• luštěniny;
• ryby;
• mléčné výrobky, zejména sýry a tvaroh;
• špenát;
• Borodino chléb.

Aby nedošlo k problémům s páteří, je třeba denně vypít asi 2 litry tekutiny, nepočítat první kurzy a teplé nápoje. Nedostatek vody v těle vede k sušení meziobratlových plotének. Postupem času se v pokročilých případech začnou deformovat, aby praskli.

Masáže

Hlavním účelem masáže je zlepšení prokrvení problémových částí těla. Mezi hlavní účinky tohoto postupu patří:

• aktivace pohybu krve v žilním systému;
• pomoc při páteři při odstraňování produktů rozpadu;
• nasycení tělesných buněk kyslíkem;
• uvolnění svalového napětí.

V závislosti na typu osteochondrózy je zvolena metoda prevence. Je lepší, když bude masáž prováděna odborníkem. Postup je během období exacerbace přísně zakázán.

Prevence krční osteochondrózy

Hlavním cílem profylaxe pro cervikální osteochondrózu je zvýšení motorické aktivity. Cvičení trénované páteře a krční svaly vytvářejí silný korzet, který vydrží zátěž těla.

K potírání sedavého životního stylu je nutné:

1. Mnoho chůze. Nejdříve udělejte krátké procházky 1-2 km a pak se vzdálenost zvýší na 5-6 km.
2. Dělejte si jogging nebo nordic walking.
3. Každodenní přesun do rytmické hudby. Dost 30 minut. Tato cvičení urychlí dodávku krve a nabijí pozitivní emoce.

Ideální jsou lidé trpící krční osteochondrózou plavání. Účinně uvolňuje všechny páteře. Tam jsou některé druhy sportů, které nejsou doporučeny pro nemocné: tenis, volejbal, basketbal. Během venkovních her se svaly lidského těla nemohou harmonicky uzavírat, což vytváří další předpoklady pro vznik osteochondrózy.

Kromě fyzické aktivity musí pacienti kontrolovat svou tělesnou hmotnost. Lidé s nadváhou mají nerovnoměrné zatížení na páteři a v důsledku toho se na meziobratlových kloubech objevují praskliny.

Nerovnoměrné rozložení zatížení páteře přispívá k nesprávnému držení těla. Patologie způsobuje, že cervikální oblast nese nadměrné napětí. Výsledkem je bolest svalů, nemožnost plného pohybu hlavy, krku a ramen. Prevence osteochondrózy krční páteře zahrnuje neustálé sledování polohy zad, pravidelné návštěvy ortopeda a eliminaci chronických patologií, které mohou potenciálně vést k onemocnění.

Aby se zabránilo onemocnění, měl by být člověk v co nejkratší době v poloze, ve které bude zatížení páteře minimální. Pacientům se doporučuje zahřívat páteřní svaly častěji a vyhnout se přetížení páteře.

Prevence bederní osteochondrózy vyžaduje provedení některých doporučení:

• Snažte se udržet svou pozici v přímé poloze, aby se zachovaly přirozené křivky těla.
• ve stoje pro změnu podpěrné nohy;
• nedrží těžké věci na natažených rukou;
• dřepy při zvedání předmětů z podlahy;
• při přepravě těžkých věcí střídavě rozdělte náklad na pravou a levou ruku.

U batohů a tašek na kolech by měly být upřednostňovány nosnosti závaží. Pokud je práce spojena s přepravou těžkých nákladů, pak je lepší koupit speciální korzet pro pas. V případě nemoci, ženy musí změnit boty s podpatky na pohodlné boty.

Prevence hrudní osteochondrózy

Denní gymnastika a tělesná cvičení by měla být spojena s lekcemi na baru. To pomůže narovnat páteřní disky a nastavit je do pohybu. Je důležité dodržovat další pravidla:

• vyhnout se průvanu a podchlazení;
• pokud se objeví nepohodlí, problémová oblast páteře by se měla ohřát vlněným šátkem;
• Hmotnost nad 10 kg nezvedejte.

V případě náhodného poranění zad je důležité okamžitě ošetřit postiženou část těla pod dohledem odborníka. Je nutné vyšetřit a alespoň projít rentgenem. Jinak může dojít ke vzniku poranění v osteochondróze hrudní oblasti.

Soubor cvičení pro nemoc

Cvičení, která jsou prováděna k prevenci osteochondrózy, bude záviset na typu onemocnění. Ihned je třeba poznamenat, že gymnastika se provádí pod kontrolou zkušeného specialisty. Existuje mnoho komplexů, které pomáhají předcházet rozvoji a progresi onemocnění. Níže je jeden z mnoha, před jeho realizací, je lepší konzultovat s odborníkem, protože každé oddělení má své vlastní pohyby.

Gymnastika s krční osteochondrózou:

1. S palcem, která silně tlačí na čelo, zatímco napjaté svaly krku. Úloha se provádí 10 sekund 3krát. Pak se dlaň přitlačí na zadní stranu hlavy ve stejném vzoru.
2. Hlava trochu zahodila. Pravé ucho se snaží dotknout pravého ramene. Stejné cvičení se opakuje pro levou stranu. Počet přístupů - 5x.

Třídy se doporučuje zahrnout do rozcvičky ráno a provádět po celý den. Manipulace mohou být prováděny jak sezení, tak postavení. Nedoporučuje se otáčet hlavou v kruhu, protože by mohlo dojít k poranění obratlů a disků.

Dlouhodobé provádění těchto cvičení zajistí spolehlivou prevenci osteochondrózy děložního hrdla.

Gymnastika na osteochondróze hrudníku:

1. Ve stoje se zhluboka nadechněte, nohy jsou umístěny dohromady a paže - rovné. Když vydechnete, ruce se zvednou a ohnou dozadu. Pak jsou ramena spuštěna a tělo je nakloněno dopředu s mírně zaobleným hřbetem. Počet přístupů by měl být 8-10 krát.
2. Sedí na židli, ruce rostou a ohýbají tělo co nejvíce. Cvičení se opakuje 3-5 krát.
3. Stojí na všech čtyřech, ohýbejte co nejvíce a zůstaňte v této pozici několik sekund. Proveďte úkol 5-7 krát. Je důležité držet hlavu rovnou.
4. Ruce leží na podlaze a leží na břiše. Síla vertebrálních svalů těla se ohýbá zpět. Ideální, pokud se kryt přestane dotýkat podlahy.

Gymnastika s bederní osteochondrózou:

1. Ve stoje postaví naklonění dopředu a dozadu, doleva a doprava. Opakujte desetkrát v každém směru. Ruce jsou zároveň umístěny na bocích.
2. Ve stoje se pánev pohybuje desetkrát dopředu a dozadu.
3. Ležel na břiše, vylézal z podlahy a nezvedl nohy. Počet přístupů 15 krát.
4. Ohnuté kolena přitlačená k hrudníku v poloze vleže 10-15 krát.

Klíčem k úspěšné prevenci jakékoli nemoci je systematické provádění. Výsledek bude také úspěšný, pokud je prevence zahájena dříve, než se objeví první příznaky onemocnění nebo v počáteční fázi, kdy jsou změny minimální. Před provedením preventivních opatření je nutná konzultace s odborníkem.