Bubnovský gymnastika pro začátečníky: jak hrát, co dává

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

přístupnost pro všechny osoby
kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti, základem této techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. To je otok v mnoha případech, které způsobují bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč je to potřeba, tato posilovna

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Proto lze terapeutickou gymnastiku Bubnovsky využít jak pro léčebné, tak pro profylaktické účely k prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

Posilování a rozvíjení svalů zad;
Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
Odlehčení v páteři a kloubech;
Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste však ráno vyskočit z postele a začít dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

Cvičení 1. Zapněte záda, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
Cvičení 2. Ve stejné poloze si udělejte a roztáhněte nohy a snažte se dotýkat postele palci.
Cvičení 3. Střídejte otáčení nohou střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
Cvičení 4. Stiskněte prsty, jako by jste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
Cvičení 5, pro kolena. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
Cvičení 6, pro kyčelní klouby. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
Cvičení 7. Ohněte se na kolenou a lehce roztáhněte nohy, položte ruce do stran dlaněmi. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
Cvičení 8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu.
Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
Cvičení 9. Spusťte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
Cvičení 10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, zatlačte nohy na lůžko a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika se perfektně kombinuje s masáží a kryoterapií. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

Cvičení 1. Pro první cvičení, poklekněte, nadechněte, zvedněte ruce před sebe, nahoru, sklopte je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
Cvičení 2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
Cvičení 3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
Cvičení 4. Stále ležíte na zádech, natáhněte ruce na stranu, ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
Cvičení 5. Ležící, splétněte si nohy, ohněte kolena, zvedněte nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
Cvičení 6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
Cvičení 7. Opakujte cvičení 5 a poté odbočte na levé straně a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
Cvičení 8. Vstaňte na všech čtyřech, zvedněte nohy z podlahy a spojte je. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
Cvičení 9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, natáhněte se dopředu, jako byste se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

Naučte se správné dýchání.
Dodržování cvičebních technik.
Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

osteochondróza;
onemocnění kolene;
onemocnění genitourinárního systému;
rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Většina nemocí pohybového aparátu, včetně páteře, se vyvíjí v důsledku nedostatku pohybu. Někdy si to lidé myslí jen tehdy, když problémy se zády, klouby způsobují velmi silné nepohodlí. Existuje několik hlavních metod léčby těchto patologií. Mezi ně patří léčení léky, využití fyzioterapie, chirurgie a fyzikální terapie. Ale co dělat, když lidské tělo není připraveno nebo už nemůže zažít vážnou fyzickou námahu? V tomto případě přijde na záchranu adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského.

Gymnastika metodou Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorem lékařských věd a profesorem, který vyvinul unikátní metodu prevence a léčby všech možných patologických stavů pohybového aparátu, založených na využití různých cvičení. Speciální gymnastické komplexy, které tento lékař svým pacientům doporučuje, jsou nyní uznávány dalšími předními hvězdami medicíny. A jsou skutečně schopny příznivě ovlivnit lidské zdraví.

Bubnovský věří, že ve většině případů je možné léčit bez použití léků a operací. Cvičení, která doporučil, aktivují vnitřní rezervní síly těla, díky kterým se vyléčí velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinezioterapie, tedy léčba pohybu.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

jednoduchost cvičení;
dostupnost metody pro každého;
zlepšení emocionálního stavu;
schopnost vyrovnat se s edémem;
tělesná zdatnost;
harmonická kombinace pohybové aktivity a respirační gymnastiky;
schopnost zbavit se bolesti;
zlepšení oběhového systému;
zlepšení společné mobility;
efektivní prevence vzniku nových patologií a léčba stávajících.

Poznámka! Obecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu. Do doporučené cvičení může kdokoli, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě se však doporučuje jeho vlastní komplex.

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je to adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika umožňuje přípravu lidského těla pro závažnější, těžké a intenzivní zátěže. Jeho hlavní předností je schopnost provádět cvičení i doma a není třeba používat speciální sportovní vybavení. Všechny z nich jsou velmi jednoduché a výkon každého z nich.

Při cvičení v rámci adaptivní gymnastiky probíhá trénink těch skupin svalů, které jsou korzetem kostry. Bubnovský také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože v procesu tréninku dochází k aktivnímu nasycení těla kyslíkem.

Poznámka! Technika Dr. Bubnovského je rozpoznána v mnoha zemích světa. Reakce od pacientů léčených pro ni jsou pozitivní.

Adaptivní gymnastika má více než 100 různých cviků, ale najednou je nemusí provádět. Každá skupina cvičení je zaměřena na vypracování určitých svalů. Z těchto skupin jsou vybrána pouze ta cvičení, která budou užitečná a účinná v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s různým tělesným tréninkem, kteří mají různá onemocnění pohybového aparátu, budou vybráni zcela odlišným tréninkem, i když budou sledovat jeden cíl - zlepšení stavu těla a prevenci rozvoje dalších patologií a komplikací.

Je to důležité! Nezvolte si svévolně cvičení pro sebe. Je lepší svěřit výběr komplexu specialistovi, a proto alespoň první třídy jsou nejlépe prováděny přímo ve specializovaném centru, které pracuje podle Bubnovského metody, aby bylo možné pochopit princip cvičení a také získat potřebná doporučení od školitele.

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje v přítomnosti řady onemocnění páteře a pohybového aparátu. Indikace jsou takové patologie, jako je osteoporóza, meziobratlová kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až po spinální tuberkulózu.

Poznámka! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovského umožňovala dělat i v období exacerbace nemocí.

Ale gymnastika podle Bubnovského bohužel není dovolena všem a ne vždy. Nelze ji provádět u lidí s epilepsií, nemocí oběhového systému, duševních poruch, zlomenin. Je také zakázáno trénovat v přítomnosti onkologických onemocnění, na začátku rehabilitačního období po operaci. Lékaři to nedoporučují, pokud existuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak správně provádět zpoplatnění podle Bubnovského, a také zvážit popis metody a to, co dává denní cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Doporučení pro cvičení

Navzdory tomu, že gymnastika podle Bubnovského je jednoduchá a všechna cvičení jsou snadno proveditelná, měli byste stále dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo ke škodě na zdraví, ale naopak - zlepšit ji.

Nejdůležitějším pravidlem, bez kterého nebudou cvičení účinné, je pravidelnost výcviku. Pokud je provádíte jednou týdně, pak nebude žádný výsledek. Také nespěchejte, nebo nebuďte horliví - pohyby by měly být prováděny úhledně a hladce, mírným tempem, bez pocitu přílišného stresu. Mimochodem, ten by se měl postupně zvyšovat - nestojí za to, aby byl maximální plán s největším počtem opakování v první lekci naplněn. Ostré pohyby jsou zakázány - mohou zranit netrénované svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat dech - měl by být měřen, hluboký, vdechován a vydechován v čase s pohyby.

Základní cvičení

Jak již bylo zmíněno, existuje více než 100 cvičení podle Bubnovského metody, které jsou součástí adaptivních komplexů. Všechny jsou velmi měkké a jemné, pomáhají pečlivě zpracovat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, která odborníci nejčastěji doporučují.

Natahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na zem, pak vytáhne jednu z nohou a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
Dobře se ukázali a naklonění těla v různých směrech.
Následující cvičení pomůže protáhnout zádové svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdechu, ohýbá ruce a snaží se mazlit na zem s jeho tělem. Dále vydechuje, natahuje ruce a sedí na patách.
Half-most se provádí asi 20 krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na zem. Dále vydechuje, zvedá pánev co nejvýše, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý hrát doma. V některých případech ani nemusíte konzultovat odborníka a získat od něj povolení k těmto školením.

Krok 1. Je nutné položit gymnastickou podložku na podlahu a pokleknout na ni, pak umístit polštář na nohy. Pak je třeba jemně snížit pánev na patách. Nelze použít válec, pokud se můžete bez problémů posadit. Je nutné, aby vzrostl a spadl do 5 minut.

Krok 2. Další je cvičení pro trénink tisku. K tomu, leží na zádech, ohnout nohy na kolenou, umístit ruce za hlavu a vzít si dlaně v zámku, a pak zvedněte hrudník část, snaží se dosáhnout na kolena s lokty. Dost 20 opakování.

Krok 3. Toto cvičení je variace předchozího. Neliší se od něj nic jiného, než se nachází pod bederním studeným obkladem. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v přítomnosti meziobratlové kýly.

Krok 4. Dále je lýtkový sval natažen. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a zvednout je střídavě, držet vaše ponožky nebo pás zahnutý na noze. Noha jde k sobě, nohy nejsou ohnuté.

Krok 5. Pak se provede řada posouvání z podlahy. Tato cvičení poskytnou příležitost ke zlepšení krevního oběhu v krku. Je-li push-up, opřený o nohy, tvrdé, můžete udělat cvičení s důrazem na kolena. Lokty důležité ohnout o 90 stupňů.

Krok 6. Po tomto, je doporučeno plazit se na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly na zádech, musíte udělat několik cvičení "kočka". Je nutné vstávat na všech čtyřech a střídavě stříhat na záda (při vdechování), pak ji ohýbat v dolní části zad (při výdechu). Pohyby jsou plynulé a pomalé.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je páteř zpracovávána podle Bubnovského metody, stejně jako při způsobu cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Ve skutečnosti, mezi cvičeními podle metody Bubnovského, si každý může najít to, co se jim líbí a bude efektivní. I když se výše uvedený komplex jeví jako příliš jednoduchý nebo složitý, každý, bude-li to žádoucí, si bude moci vybrat možnost, která jej uspokojí jak z hlediska zátěže, tak i složitosti cvičení. Hlavní je diskutovat o možnosti tréninku s profesionálním trenérem a lékařem. V opačném případě hrozí riziko vzniku zdravotních problémů.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Gymnastika metodou Bubnovského

Bubnovský Sergej Michajlovič

Bubnovsky věří, že je často možné zotavit se bez léků a operací.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

jednoduchost cvičení;
dostupnost metody pro každého;
zlepšení emocionálního stavu;
schopnost vyrovnat se s edémem;
tělesná zdatnost;
harmonická kombinace pohybové aktivity a respirační gymnastiky;
schopnost zbavit se bolesti;
zlepšení oběhového systému;
zlepšení společné mobility;
efektivní prevence vzniku nových patologií a léčba stávajících.

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je to adaptivní gymnastika?

Tato cvičení posilují svalový systém.

Poznámka! Technika Dr. Bubnovského je rozpoznána v mnoha zemích světa. Reakce od pacientů léčených pro ni jsou pozitivní.

Recenze gymnastiky Bubnovského většinou pozitivní

Některá cvičení adaptivní gymnastiky

Indikace a kontraindikace

Poznámka! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovského umožňovala dělat i v období exacerbace nemocí.

Adaptivní gymnastika má své vlastní kontraindikace.

Bubnovský nedoporučuje provádět cvičení pro lidi s rakovinou.

Doporučení pro cvičení

Jak provádět cvičení podle Bubnovského

Gymnastická cvičení Bubnovsky

Základní cvičení

Natahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na zem, pak vytáhne jednu z nohou a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
Dobře se ukázali a naklonění těla v různých směrech.
Následující cvičení pomůže protáhnout zádové svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdechu, ohýbá ruce a snaží se mazlit na zem s jeho tělem. Dále vydechuje, natahuje ruce a sedí na patách.
Half-most se provádí asi 20 krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na zem. Dále vydechuje, zvedá pánev co nejvýše, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý hrát doma. V některých případech ani nemusíte konzultovat odborníka a získat od něj povolení k těmto školením.

Cvičení s gymnastickou podložkou

Cvičení pro trénink tisku

Krok 4. Dále je lýtkový sval natažen. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a zvednout je střídavě, držet vaše ponožky nebo pás zahnutý na noze. Noha jde k sobě, nohy nejsou ohnuté.

Protahování svalů gastrocnemius

Zatlačte nahoru na kolena

Krok 6. Po tomto, je doporučeno plazit se na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Procházení na všech čtyřech

Technika cvičení "kočka"

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Gymnastika Dr. Bubnovského je jedinečná technika, která pomáhá lidem s patologií páteře a onemocněním kloubů. Systém alternativní adaptivní gymnastiky je založen na provádění určitých cvičení, které pomáhají aktivovat rezervní síly těla, zlepšují pohodu a zbavují se bolesti.

Principy léčby páteře dle Bubnovského systému
Komplex základních cvičení Bubnovsky
Komplexní lekce pro začátečníky
Výhody a nevýhody kinezioterapie

Bubnovský gymnastika pro začátečníky zahrnuje léčbu onemocnění kosterního systému a svalové tkáně, nikoliv medikamentálně, ale pomocí pohybů. Léčebný program se nazývá kinezioterapie. Terapie je prováděna pacientem nezávisle, bez zásahu lékařů. Soubor cvičení se skládá z obecného rehabilitačního kurzu a individuálních cvičení vyvinutých speciálně pro každého pacienta. Videa těchto tříd si můžete prohlédnout předem.

Dr. Bubnovský provedl řadu studií v oboru neurologie a ortopedie, což mu umožnilo vytvořit unikátní terapeutické simulátory multifunkčního použití. Sloužily jako základ pro vývoj cvičení, která pomáhají obnovit svalový tonus a zmírňují ataky akutní bolesti. Metoda nemá žádné kontraindikace, je naprosto bezpečná a vhodná pro děti a starší osoby.

Princip léčby onemocnění páteře je pohyb. Bez použití léků se tisíce pacientů dokázaly vrátit do plnohodnotného života. Více než 20 let se v rehabilitačním programu pacientů s problémy pohybového aparátu široce používá soubor cvičení renomovaného lékaře.

Bubnovský vyvinul také metodu myofasciální diagnózy, která odhaluje velké množství skrytých patologií, eliminuje chybné diagnózy a umožňuje odhalit problémové oblasti v těle pacienta a stanovit zdroj bolesti.

Jednou z příčin onemocnění kloubů je hypodynamie. Zbavte se jí pomáhá adaptivní gymnastiku Bubnovsky. Komplex cvičení je pro pacienty naprosto bezpečný a při správném výkonu umožňuje vrátit pohyblivost kloubů, aktivovat hluboké svaly a obnovit celkový tón těla.

Lékař si nejprve zkoumal svůj výzkum. Na pomoc ostatním lidem se začalo vztahovat pouze pouhé prokázání jejich bezpečnosti a účinnosti. V současné době existuje více než 100 rehabilitačních center po celém světě, které využívají adaptivní gymnastiku pro začátečníky.

Pro správné stanovení diagnózy pacienta, objasnění povahy bolesti a její příčiny, se provádí diagnostika. Poté je vypracován individuální kurz gymnastiky v závislosti na výsledcích průzkumu. Pro účinnou léčbu kloubů a patologických stavů zad musí být splněny následující podmínky:

Účetnictví pro kontraindikace. Soubor cvičení znamená poměrně velké cvičení. A navzdory skutečnosti, že simulátory a prvky jsou zcela bezpečné, měli byste zvážit řadu kontraindikací: zvýšená tělesná teplota, přítomnost nádorových nádorů. Před zahájením výuky byste měli určitě konzultovat lékaře.
Psychologický postoj pacienta. Bubnovský trénink pro začátečníky je poměrně obtížný, ale velmi účinný. Pacient by měl vážně usilovat o svou tvrdou práci. Výcvik znamená nejen správné cvičení, ale také dechová cvičení, která bude muset pacient zvládnout. Pro maximalizaci účinku léčby je nutné plně dodržovat rehabilitační režim.
Nalaďte se na dlouhé třídy. Gymnastika Bubnovsky nedává okamžitý efekt. Dosažení tohoto výsledku vyžaduje pečlivou a dlouhodobou práci. Tělo pacienta musí reorganizovat do jiného rytmu, zotavit se a zotavit se. Systémový trénink, dodržování a trpělivost dávají úžasné výsledky. První úspěchy budou patrné po 12 třídách.

Pokud je popsané cvičení obtížné vnímat ústně, pak si můžete prohlédnout video lekce Bubnovského gymnastiky pro vizualizaci nebo se obrátit na cvičebního trenéra, který podrobně vypíše kurz a ukáže správný výkon prvků.

Komplex adaptivní tělesné výchovy Bubnovsky navržený speciálně pro začátečníky. To vám umožní připravit tělo na stres, naladit na zotavení.

Všechny prvky se opakují 20krát.

Tělo sedí na patách a je zcela uvolněné. Dýchání je hluboké a rovnoměrné. Když se nadechnete, tělo se zvedne, ruce udělají kruhové pohyby. Na výdech se předpokládá počáteční pozice.
Leží na zádech a jeho ruce se nacházejí na břiše. Vdechování, tlak je napjatý, a na výdech, zvuk je vydáván přes pevně stiskl ústa.
Výchozí pozice - ležící na zádech, paže zkřížené pod hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Při vdechnutí - původní poloha, při výdechu - tělo vychází z podlahy.
Počáteční poloha je podobná předchozímu prvku. Panna se vydechne vzduchem a zvedne se kolena.
Z podobné pozice na výdechu se zvedá horní část těla, nohy se táhnou k hrudníku, lokty mají sklon k kolenům.
Výchozí pozice - ležící na boku, důraz na jedné straně. Na výdechu jsou kolena přitahována k hrudi, tělo je seskupeno. Prvek běží na každé straně.

I přes popularitu a efektivnost Bubnovského techniky má komplex několik nevýhod:

Přísný režim a jasná doporučení mohou vystrašit začátečníky. Léčba musí být systematická a plně kontrolovaná lékařem. Jakékoli porušení režimu může vést ke snížení účinnosti této techniky.
Nedostatek okamžitých výsledků může také negativně ovlivnit náladu pacientů. Adaptace organismu nastává postupně, zátěž je přísně stanovena, takže tímto způsobem nelze dosáhnout rychlého účinku. Pacienti by měli být trpěliví.

Mezi hlavní výhody metodiky Bubnovsky patří:

univerzálnost;
bezpečnost používání;
vhodné pro všechny věkové kategorie;
prevence rozvoje závažných onemocnění páteře;
účinky na zdraví celého těla.

Gymnastické cvičení vyvinuté Dr. Bubnovským, efektivní a užitečné pro všechny osoby. Při pravidelných cvičeních se můžete zcela zbavit bolesti, získat odvahu a pohodu.

Anestetický komplex
Druhý komplex
Indikace
Kontraindikace

V dnešní době je obrovský počet lidí vděčný za adaptivní gymnastiku Dr. Bubnovského, který je doslova přivedl k životu a umožnil zapomenout na bolesti zad a další problémy s páteří. V tomto případě není pravidelné cvičení pouze terapeutickou a profylaktickou metodou, ale také vám umožňuje vyhnout se operaci páteře. Ano, a samotný systém se často nazývá „extrémní rehabilitace“.

Zvláštností léčby je, že se zde používá kinezioterapie, tj. Během cvičení se léčí pohyb. V posledních 20 letech je tato metoda široce používána v sanatoriích a rehabilitačních centrech, kde léčí nejrůznější nemoci páteře. A zatímco můžete slyšet jen slova vděčnosti.

Lidé, kteří trpí různými chorobami na zádech, si jsou dobře vědomi toho, co je bolest. A nejčastěji se s tím vyrovnávají s injekcemi a tabletami. A málokdo ví, že speciálně vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáhá překonat bolest.

První věc, kterou musíte udělat, je relaxovat a ohnout záda. Některé z těchto cvičení se také nazývají "kočka", je to velmi jednoduché. První věc, kterou musíte udělat, je pokleknout a opřít se o dlaně. Při výdechu musí být hřbet klenutý, to znamená zaoblený, při vdechování - ohyb. Všechny průhyby by měly být provedeny velmi hladce a v jednom přístupu je nutné provést až 20 opakování.

Druhé cvičení je zaměřeno na natažení svalů a nemusí to fungovat poprvé. Chcete-li provést, musíte snížit na všech čtyřech, natáhnout pravou nohu zpět a pak se pomalu posadit na levé noze. Pravá noha by měla být natažena co nejvíce a co nejvíce. Poté opakujte cvičení s druhou nohou. Najednou musíte provést až 20 opakování - 10 pro pravou nohu, 10 pro levou.

Třetí cvičení se také provádí na všech čtyřech. V tomto případě musí být tělo vytaženo co nejvíce a zároveň udržovat rovnováhu. Nejdůležitější věc v tomto případě - v žádném případě ohnout pas. Zadní strana by měla zůstat rovná.

Pomáhá se vypořádat s bolestí a takovým cvičením, jako je půl most. K tomu si lehněte na podlahu, pak protáhněte paže podél těla, ohněte nohy na kolenou. Poté zvedněte spodní část těla tak vysoko, jak je to jen možné, a snažte se neodtrhávat čepele od podlahy. Můžete opakovat až 30 krát.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Dr. Bubnovského není jen svalová cvičení. To zahrnuje dechová cvičení, gymnastiku pro zlepšení nálady a samozřejmě nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví. Všechny pohyby jsou extrémně jednoduché, ale pro dosažení výsledku musí být prováděny pravidelně.

Je důležité si uvědomit, že v tomto případě se léčba provádí ne pomocí tablet, mastí a jiných léků, ale pomocí speciálně vybrané sady cvičení. V tomto případě musí pacient vynaložit určité úsilí, aby se jednou provždy zbavil své nemoci.

Dalším rysem této metody je, že pro každého, kdo se začne zabývat tímto systémem, jsou všechny pohyby vybírány striktně individuálně, takže není třeba provádět všech 100 cvičení, která jsou součástí komplexu. Stačí si vybrat pouze 10, ale zároveň musí být v této nebo této nemoci skutečně účinné. To znamená, že bez specialisty prostě nestačí.

Hlavní indikace lze považovat za všechny nemoci páteře a kloubů, nezáleží na tom, jsou vrozené nebo získané. Také zde lze přiřadit:

Osteomyelitida.
Revmatoidní artritida.
Spinální tuberkulóza.
Ankylozující spondylitida
Osteochondróza.
Herniated disk.
Osteoartróza.
Spondylolistéza.
Spinální stenóza.

V tomto případě je poprvé nejlepší pracovat pod kontrolou zkušeného trenéra, protože nesprávné provedení určitých pohybů může způsobit škodu a nikoli prospěch.

Přes svou zdánlivou jednoduchost mají všechna cvičení adaptivní gymnastiky nejen indikace, ale i kontraindikace, o kterých rozhodně potřebujete vědět. Nemohou být prováděny s následujícími patologiemi a chorobami:

Časné pooperační období.
Roztržený vaz.
Roztržení šlachy.
Všechna onkologická onemocnění.
Stav předinfarktu.
Stav před mrtvicí.

Také tyto komplexy by neměly být prováděny, když si člověk není jistý úspěchem své léčby a věří, že takové gymnastice mu v žádném případě nepomohou.

Dva typy gymnastiky Bubnovsky
Jednoduchá cvičení gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky
Čtyři pravidla tréninku
Jaký účinek má cvičení na tělo?
Osm kontraindikací
Shrnutí

Výhody oproti klasické terapii:

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Buďte připraveni na vznik svalové bolesti v počáteční fázi jakéhokoliv gymnastického programu. Eliminujte je pomoci koupeli nebo tření těla nebo kloubu studenou vodou, která zabrání vzniku otoků způsobených svalovou aktivací po dlouhé nepřítomnosti fyzické aktivity.

provádět pohyby mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);

postupně zvyšovat zátěž;

sledujte dýchání: hluboko dýchejte, v taktu s pohyby.

Vliv gymnastiky na tělo

Eliminace svalových křečí specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
rozvoj svalové elasticity (která trvá dlouho po ukončení cvičení);
zlepšení mobility specifických kloubů a celkové obnovení pružnosti páteře;
odstranění edému;
normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v oblasti patologie.
celkové zotavení celého organismu;
kontrola emocí.

časné pooperační období,

riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazu.

Gymnastika Bubnovský může být praktikován doma pro jakoukoliv chorobu pohybového aparátu. Pozitivní výsledky jsou také poskytovány při rehabilitaci po operaci kloubu nebo páteře. Pravidelně dělá cvičení, můžete se zbavit nemoci, která vás trápila po dlouhou dobu bez léků (které mají mnoho vedlejších účinků), posílit a zlepšit tělo.

Tréninkové video adaptivní gymnastika Bubnovsky pro začátečníky získává každoročně stále větší popularitu.

Význam sportu pro udržení zdraví nezpůsobuje u většiny lidí pochybnosti.

Tento sport však může být poslán správným směrem, aby se zvýšila účinnost školení.

Při onemocněních pohybového aparátu dává Bubnovského gymnastika pozitivní výsledky, které lze využít jako profylaktickou nebo terapeutickou metodu.

Po speciálních cvičeních mají pacienti zvýšený krevní oběh, zlepšenou pohyblivost kloubů a nepříjemné symptomy ustupují.

Bubnovského cvičení byla vyvinuta pro:

Zlepšení páteře a kloubů.
Eliminace bolesti bez použití léků a chirurgie.
Zlepšit krevní oběh a saturaci tkáně kyslíkem.
Zvyšte funkčnost kloubů a jejich pohyblivost.

Cvičení podle metody Dr. Sergey Bubnovského jsou vhodná pro všechny pacienty, bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fitness.

Dobrých výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li dodržena tři základní pravidla metody:

Je nutné správně dýchat. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby se kyslík v dostatečném množství nesl krví do všech buněk těla.
Člověk musí jíst a pít dostatek tekutin. Stravování nezahrnuje potraviny, které obsahují velké množství sacharidů, soli a tuku. Musíte vypít alespoň jeden litr čisté vody.
Požadované úpravy vody. Končí gymnastická cvičení.
Zpravidla se jako ošetření vody používají studené sprchy a tření ručníkem.

V pohybech adaptivní gymnastiky se jedná o všechny části páteře a velké klouby. Kromě toho se všechny svalové skupiny účastní Bubnovského cvičení, které se postupně protahuje a uvolňuje.

Níže uvádíme několik příkladů cvičení:

Stál na všech čtyřech, pacient vdechuje ohnutím dolní části zad, při výdechu - relaxuje. Musíte se co nejvíce uvolnit, kulhat hlavou dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro spouštění gymnastického komplexu.
Squatting, levá noha se pohybuje zpět. V této poloze je třeba jemně natáhnout sval pružinovými pohyby. Po tom, opakujte na druhé noze.
Ruce leží na břiše a mají být položeny na hýždě. Při inhalaci stoupá levá noha a udržuje ji co nejvýše. Když vydechnete, noha jde dolů. Po několika přístupech by cvičení mělo být provedeno na druhé noze.
Pacient by měl ležet na zádech a ruce pod hýždě. Brada by se měla snažit odpočívat na hrudi, zatímco pec by neměla spadnout z podlahy. Toto cvičení dobře protahuje krční páteř.
Na boku, na vdechnutí, jsou kolena natažena až k žaludku, na výdech - klesnou.

Pokud nechápete, jak dělat cvičení nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete sledovat online videa na YouTube, ve kterých pacienti prokazují správnost gymnastiky.

Pro začátečníky je doporučeno několik pomocných cvičení, která vám pomohou zvyknout si na další zatížení:

Posaďte se na podlahu a dotýkejte se pat. Při vdechování se zvedněte a udělejte kruhovými otáčkami rukama. Na výdech - jděte dolů. Opakujte cvičení 20 krát.
Leží na zádech, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Když vydechujete, zvedněte se, když se nadechnete, snižte se. Do 20 opakování. Poté, co budete vydechovat, zvedněte pánev, zatímco vdechujete - snižte ji. Opakujte 20 krát.
Položte ruce na žaludek a pevně zmáčkněte rty. Na výdech vydejte zvuk "pf". Opakujte 20 krát.

Pravidelně provádí adaptivní gymnastiku a pacient postupně učí své tělo pracovat správně a vytrvale. Cvičení pomáhají zvyšovat krevní oběh, saturují tkáně kyslíkem, snižují zánětlivé procesy.

Mírné cvičení posiluje svaly, což má pozitivní vliv na svalový rám, který podporuje páteř.

Po několika měsících, kombinující společnou gymnastiku s dýcháním a dodržování správné výživy, si pacient může všimnout klinického výsledku a zlepšení jejich pohody.

Upravená gymnastika metodou Sergeje Bubnovského zažila mnoho pacientů. Hodnocení těchto cvičení a další výsledky jsou většinou pozitivní.

Mnozí ortopedičtí lékaři doporučují svým pacientům navštěvovat skupinové kurzy v adaptivní gymnastice nebo si to udělat sami doma.

Výhodou nabíjení Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti provádět je kdekoli.

Musíte vědět, že metoda nemá žádné kontraindikace, což je velmi důležité pro starší pacienty, kteří mají omezený výběr léků a jiných léků pro léčbu patologických stavů pohybového aparátu.

Cvičení jsou k dispozici všem a jsou určena pro pacienty bez speciální fyzické přípravy.

Výhody gymnastiky však budou patrné pouze tehdy, pokud pacient správně provede cvičení, a také pozoroval jeho dýchání a výživu.

Pouze kombinovaný účinek těchto faktorů pomůže saturovat krev kyslíkem, posílí krevní cévy a sníží zátěž na srdce.

Výhodou této techniky je, že nemá prakticky žádné kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické nebo obtížné splnění požadavků.

Charakteristikou adaptivní gymnastiky Bubnovsky je také skutečnost, že léčebný režim je individuálně pro každého pacienta.

Po prozkoumání pohybového aparátu a studiu životního stylu lékař doporučí pacientovi jeho další aktivity.

Výjimkou jsou zpravidla akutní formy onemocnění, které jsou doprovázeny silnou bolestí. V tomto případě je nutné zastavit exacerbaci tradičního léčebného postupu a pak začít adaptivní gymnastiku s minimálním zatížením.

Dnes je mnoho zdravotníků připraveno podělit se o své zkušenosti, rozvíjet techniky, které udržují tělo v normě. Jeden z nich - S. Bubnovský, je tvůrcem systému alternativní ortopedie a neurologie, založený na realizaci některých souborů cvičení. Pokud jsou v tradičním smyslu léčeni těmito léky pilulky, masti a korzety, pak Bubnovského artikulární gymnastika pro začátečníky nabízí zvýšení tělesných rezervních sil jejich aktivací pomocí speciálních cvičení.

Hlavním zásluhou Dr. Bubnovského je skutečnost, že navrhoval svalová a kostní onemocnění, aby se hojil kinezioterapií, tj. pohybu. Nyní pacient nepokládá své zdraví do rukou lékaře, ale osobně se snaží o vlastní uzdravení. Samozřejmě, adaptační gymnastika Bubnovského má kromě své společné varianty i stovku jednotlivých odrůd.

Mezi nejrůznější typy cvičení gymnastika Bubnovsky pro začátečníky vyniká svou měkkostí a zaměřuje se konkrétně na snižování bolesti. Zvažte cvičení, která jsou v systému nabízena:

Relaxační a klesající záda. Dostaňte se na kolena, opřete dlaně o podlahu, vydechněte, ohněte záda na ohyb. Cvičení bude probíhat hladce, jemně, pouze 20krát.
Natahování svalů. Dostaňte se na kolena, opřete dlaně o podlahu, zatáhněte si pravou nohu a sedněte si na levé noze. Je třeba ji co nejvíce zatáhnout dopředu. Opakujte pro každou nohu 20 krát.
Svahy. Poklekněte dolů, položte dlaně na podlahu, táhněte tělo dopředu, jak je to jen možné, bez ohnutí dolní části zad. Udržet rovnováhu.
Natahování svalů na zádech. Posaďte se na všechny čtyři, pak na výdechu ohněte lokty a táhněte tělo k podlaze. Jak budete vydechovat, natáhněte ruce, zatímco sedí na patách. Opakujte 5-6 krát.
"Half-bridge". Leží na zádech, paže podél těla. Při výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to jen možné, udělejte půlměsíc a na vdechněte dolní část pánve. Opakujte 20 krát.

Tento komplex gymnastiky podle systému Bubnovského se dlouhodobě osvědčil jako účinný v boji proti bolesti zad a také v kvalitě jejich prevence.

Pokud právě začínáte léčit vaše klouby podle navrhovaného systému, měli byste začít podstoupit kurz adaptivní gymnastiky, který vám pomůže snadno si zvyknout na břemena a připravit pro ně tělo.

Posaďte se na paty, uvolněte se a dýchejte, zvedněte se na vdechnutí a provádějte kruhové pohyby rukama. Výdech - sedí na patách. Opakujte 20 krát.
Dejte si dlaně na žaludek, a přes pevně stlačené rty, aby zvuk "PF!" Jak budete vydechovat. Opakujte 20 krát.
Leží na zádech, ohnuté kolena, ruce za hlavou. Při výdechu se oddělte od podlahy, při vdechování se vraťte. Opakujte 20 krát.
Leží na zádech, ohnuté kolena, ruce za hlavou. Při výdechu zvedněte pánev a posouvejte kolena. Opakujte 20 krát.
Poloha je stejná. Musíte se vydat na výdech: zvedněte trup a nohy a snažte se udržet kolena a lokty dohromady. Opakujte 20 krát.
Leží na pravé straně a opírá se o podlahu s dolní rukou a skupinou. Opakujte 20 krát pro každou stranu.

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského v otevřeném přístupu na internet a na DVD discích. Je mnohem pohodlnější jednat s takovým virtuálním trenérem, protože jsou věci, které je lepší vidět jednou, než slyšet nebo číst stokrát. Nezapomeňte na režim dýchání, klid a hladkost každého pohybu a pak bude systém účinný a bezbolestný.

Dva typy gymnastiky Bubnovsky
Jednoduchá cvičení gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky
Čtyři pravidla tréninku
Jaký účinek má cvičení na tělo?
Osm kontraindikací
Shrnutí

Výhody oproti klasické terapii:

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

provádět pohyby mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);

postupně zvyšovat zátěž;

sledujte dýchání: hluboko dýchejte, v taktu s pohyby.

Vliv gymnastiky na tělo

Eliminace svalových křečí specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
rozvoj svalové elasticity (která trvá dlouho po ukončení cvičení);
zlepšení mobility specifických kloubů a celkové obnovení pružnosti páteře;
odstranění edému;
normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v oblasti patologie.
celkové zotavení celého organismu;
kontrola emocí.

časné pooperační období,

riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazu.

Tréninkové video adaptivní gymnastika Bubnovsky pro začátečníky získává každoročně stále větší popularitu.

Význam sportu pro udržení zdraví nezpůsobuje u většiny lidí pochybnosti.

Tento sport však může být poslán správným směrem, aby se zvýšila účinnost školení.

Při onemocněních pohybového aparátu dává Bubnovského gymnastika pozitivní výsledky, které lze využít jako profylaktickou nebo terapeutickou metodu.

Po speciálních cvičeních mají pacienti zvýšený krevní oběh, zlepšenou pohyblivost kloubů a nepříjemné symptomy ustupují.

Bubnovského cvičení byla vyvinuta pro:

Zlepšení páteře a kloubů.
Eliminace bolesti bez použití léků a chirurgie.
Zlepšit krevní oběh a saturaci tkáně kyslíkem.
Zvyšte funkčnost kloubů a jejich pohyblivost.

Cvičení podle metody Dr. Sergey Bubnovského jsou vhodná pro všechny pacienty, bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fitness.

Dobrých výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li dodržena tři základní pravidla metody:

Je nutné správně dýchat. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby se kyslík v dostatečném množství nesl krví do všech buněk těla.
Člověk musí jíst a pít dostatek tekutin. Stravování nezahrnuje potraviny, které obsahují velké množství sacharidů, soli a tuku. Musíte vypít alespoň jeden litr čisté vody.
Požadované úpravy vody. Končí gymnastická cvičení.
Zpravidla se jako ošetření vody používají studené sprchy a tření ručníkem.

Níže uvádíme několik příkladů cvičení:

Stál na všech čtyřech, pacient vdechuje ohnutím dolní části zad, při výdechu - relaxuje. Musíte se co nejvíce uvolnit, kulhat hlavou dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro spouštění gymnastického komplexu.
Squatting, levá noha se pohybuje zpět. V této poloze je třeba jemně natáhnout sval pružinovými pohyby. Po tom, opakujte na druhé noze.
Ruce leží na břiše a mají být položeny na hýždě. Při inhalaci stoupá levá noha a udržuje ji co nejvýše. Když vydechnete, noha jde dolů. Po několika přístupech by cvičení mělo být provedeno na druhé noze.
Pacient by měl ležet na zádech a ruce pod hýždě. Brada by se měla snažit odpočívat na hrudi, zatímco pec by neměla spadnout z podlahy. Toto cvičení dobře protahuje krční páteř.
Na boku, na vdechnutí, jsou kolena natažena až k žaludku, na výdech - klesnou.

Pokud nechápete, jak dělat cvičení nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete sledovat online videa na YouTube, ve kterých pacienti prokazují správnost gymnastiky.

Pro začátečníky je doporučeno několik pomocných cvičení, která vám pomohou zvyknout si na další zatížení:

Posaďte se na podlahu a dotýkejte se pat. Při vdechování se zvedněte a udělejte kruhovými otáčkami rukama. Na výdech - jděte dolů. Opakujte cvičení 20 krát.
Leží na zádech, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Když vydechujete, zvedněte se, když se nadechnete, snižte se. Do 20 opakování. Poté, co budete vydechovat, zvedněte pánev, zatímco vdechujete - snižte ji. Opakujte 20 krát.
Položte ruce na žaludek a pevně zmáčkněte rty. Na výdech vydejte zvuk "pf". Opakujte 20 krát.