Kvůli slouchingu člověk nevypadá velmi esteticky a také způsobuje škody na zdraví: je narušena činnost trávicího systému, dýchacího ústrojí a kardiovaskulárního systému.

Postupně se začíná objevovat bolest v krku, zádech, dolních zádech.

Pouze pravidelné, dlouhodobé cvičení pomáhá udržet páteř ve správné poloze.

Jak doma napravit slouch?

Příčiny, příznaky, důsledky

Vada se projevuje z různých důvodů:

1. Vrozené Páteř se nevyvíjí úplně.
2. Získáno. Vzniká v důsledku sedavého a sedavého životního stylu, zranění, různých nemocí (křivice, ploutve).
3. Psychologický faktor. Důvodem může být sebevědomost, stres a další problémy, které jsou řešeny zevnitř, což do psychologické terapie doplňuje soubor cvičení nebo jógy.
4. Páteřní deformace při různých délkách nohou.
5. Ramenní asymetrie způsobená nesprávným vytvořením svalnatého zadního rámu.
6. Porucha sluchu. Muž se ohýbá zády, aby lépe viděl, slyšel.
7. Krátký spánek, který vede k neschopnosti obnovit svalová vlákna.
8. Špatné návyky.

Ortoped vám řekne, jak se zbavit svahu, vybrat správnou léčbu (korzet, masáž, plavání, cvičení). Po konzultaci s odborníkem je toto onemocnění léčeno také doma.

Charakteristické rysy:

• hřbet je klenutý;
• hlava nakloněná na jednu stranu;
• hlava se posunula dopředu;
• ramena nadměrně snížená;
• vyčnívá žaludek;
• hrudník je zapadlý;
• ostré ostří vyduté.

Důsledky

Sutulaya zpět může vést k nebezpečným následkům pro osobu. Postupem času, patologie postupuje, sekundární onemocnění vznikají:

• spinální skolióza - přítomnost zakřivení v boční rovině;
• asymetrie ramen;
• nervové kořeny jsou porušeny v důsledku osteochondrózy;
• akutní, chronická bolest v dolní části zad, hrudník;
• zvýšení frekvence dýchání, prokrvení;
• hrudník je zdeformovaný, interkostální prostory se rozšiřují;
• stoupá krevní tlak;
• citlivost kůže na horní a dolní končetiny je ztracena.

Jak vyrovnat záda?

Způsoby, jak odstranit slouch

1. Posílení obvazů a korzetů. Jsou schopni podpořit záda, vytáhnout ramena.
2. Cvičení pro záda.
3. Masáže
4. Jóga
5. Taneční kurzy.

Jak odstranit slouch? Zvažte některé techniky samostatně.

Stoop

Korzety

Design je navržen tak, aby stabilizoval práci páteře a svalů. Nosí ho pod oblečením, ale ne příliš dlouho, jinak si svaly zvyknou na vnější podporu, zůstanou uvolněné a nebudou schopny samostatně vykonávat nezbytnou funkci.

Korzet na zadní straně svahu pomáhá pouze v počátečních stadiích patologie. Používá se ve spojení s gymnastikou. Vynikajících výsledků se dosahuje střídavým nošením obvazu a plavání.

Konstrukce mohou být upevněny a opraveny, jsou také schopny kombinovat funkce: držet páteř a korigovat držení těla.

Elastický korzet pomáhá při slabém slouchingu, který také plní preventivní funkci.

Používá se při prvním náznaku špatného držení těla, přiřazeného lidem, kteří sedí u počítače, jezdí dlouho a děti během domácích úkolů.

Tuhé korzety jsou navrženy tak, aby se vypořádaly s vážnějšími abnormalitami. V nich jsou uložena výztužná žebra, která podpírají páteř silněji. Je těžké v nich chodit, neustále nutí člověka, aby se vrátil zpět do správné polohy.

Korzety se vyznačují oblastí fixace: thoracolumbar, lumbosakrální, bederní.

Nezávislý výběr takových výrobků je zakázán! Ortoped vybere správný návrh s přihlédnutím k individuálnímu stupni zakřivení a sklonu.

Pokyn:

1. Vzadu co nejvíce narovnejte, vytáhněte ramena, zvedněte bradu.
2. Pružné pásky jsou vyhozeny dopředu přes ramena, procházejí pod pažemi v podpaží, upevněné křížem na zádech.
3. Nastavte stupeň fixace.
4. Upevněte suchý zip.

Lékařské korzety jsou obvykle neviditelné pod oblečením, což umožňuje dětem nosit takovou vestu ve škole, dospělí v práci bez omezení. Když se nosí správně, asi po měsíci, zádové svaly posílí, držení těla se zlepší.

Mělo by se nosit ne více než šest hodin denně, ale lékař si zvolí čas individuálně. Po ukončení léčby není stavba okamžitě opuštěna.

Doba nosení by měla být postupně snižována tak, aby si tělo zvyklo na nedostatek pomocníka. Zadní strana by měla být udržována i bez korzetu.

Jak se zbavit slonu v dospělosti pomocí speciálních cvičení?

Nejlepší cvičení pro záda

1. Položte si na záda, paže se rozprostírají na stranu, dlaně dolů. Nohy se ohýbají na kolenou, zatlačují paty k tělu, při vdechování ohýbají hrudní koš co nejvíce, aniž by trhaly tělo z podlahy. Výdech, vraťte se do původní polohy. Opakujte 10 krát.
2. Postavte se u zdi a narovnejte záda. Pozici si zapamatujte. Provádějte každý den a vytvářejte reflexní správné držení těla.
3. Spadají, otáčejí se v různých směrech, sedí u stolu.
4. Leží na břiše, odtrhávají se rukama, nohama a hlavou od podlahy a zůstávají v této poloze po dobu 10 sekund. Čas je třeba postupně zvyšovat.
5. Přitisknou prsty za zády, ohnou záda, zvednou ruce nahoru a vytáhnou. Proveďte 10 přístupů.
6. Na hlavu je položen pytel ječmene, opírající se o zeď a upevňující polohu.
7. Nohy na zádech s nohama napodobují cyklistiku. Namísto řízení drží v rukou dlouhý předmět, zvedají ho a snižují ho na hruď.
8. Na všech čtyřech střídavě protahujte nohy a paže (pravá ruka vpřed, levá noha dozadu).
9. Klekněte dolů (nohy zavřené), zvednuté ruce. Položili je na podlahu, přitiskli prsa na kolena. Póza je jako luk. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.
10. Leželi na zádech, jejich nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy spočívají na podlaze. Ruce táhnou po těle. Bez zvednutí z podlahy zvedněte pánev.
11. Leží na břiše, berou hůlku za konce, zvedají ji, snižují na hýždě.
12. Stojí u zdi ve vzdálenosti jednoho kroku, opírají se o ruce. Zhluboka se nadechněte, ohněte se dopředu. Maximální oblouková záda. Jak vydechujete, pomalu se vraťte do výchozí pozice.
13. Ve vzdálenosti jednoho metru od zdi se k němu otočí. Odpočívej ruce. Když nadechnete, ohněte kmen dopředu, zkuste se dotknout stěny hrudníkem. Nohy se nepohybují, výdech se vrací do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.
14. Nastavte židli před vámi. Lehněte si na břicho. Mějte ruce podél těla. Při vdechování zvednou záda, pohybují se po stranách, opírají se o opěradlo židle. Zadní svaly jsou posíleny. Kontraindikováno pro bolení dolní části zad, protože celá zátěž by měla směřovat k ní.
15. Nohy se sklonily na kolenou a sedly si na paty. Vytáhněte ponožky dopředu. Ruce jsou umístěny za hlavou. Při vdechování vystupují z pat, šíří rovné paže po stranách, dlaněmi vzhůru. Pánev je posunuta dopředu, jak je to jen možné, záda je ohnutá. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
16. Postavte se, držte nohy dohromady, ruce dolů. Zhluboka se nadechněte, pomalu se zvedněte na prsty, zvedněte ruce nahoru a roztáhněte je do stran. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10 krát.
17. Lezou na všech čtyřech se zvednutými hlavami a rukama ohnutými lokty. Proveďte 50-70 kroků.
18. Dostanou se na všechny čtyři, ohnou se, posouvají tělo dopředu, jako by se plazili pod příčkou. Proveďte 8 krát.
19. Leží na břiše. Vdechněte si hlavu. Ohněte páteř a opřete se o předloktí. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Dělat 10 krát.
20. Na hlavě můžete nosit velkou knihu s mírně zvednutou bradou.

S dobrou fyzickou přípravou můžete na panelu provádět následující cvičení:

1. Zavěs na to. Zhluboka se nadechněte, napněte svaly zad. Při výdechu uvolněte tělo. Proveďte tři minuty.
2. Uchopte vodorovnou lištu rukama, aniž byste uvolnili ruce, a otočte rovné nohy doleva a doprava.
3. Držte vodorovný pruh a otáčejte trup doleva a doprava (kolem jeho osy). Rovné nohy drží pohromadě.

Všechna výše uvedená cvičení ze svahu mohou být prováděna doma. Pomáhají korigovat držení těla a neucházet se k tomu pro lékařský zásah.

Nejdříve byste se měli poradit s ortopedem. Pokud provádíme jakékoli onemocnění zad, provádíme fyzioterapeutická cvičení po skončení akutního období. Výjimkou jsou problémy krční páteře.

Cvičení pro záda ve vodě

Při cvičení ve vodě klesá zatížení páteře. Voda má také vážnou reakci. Může zpomalit náhlý pohyb, který poškozuje nemocnou páteř.

Ve vodě můžete relaxovat páteř a vypracovat všechny svaly, které podporují záda.

Jak se léčit ve vodě:

1. Křivka a kulatý hřbet pomůže napravit plavání na zádech. Pod samotným povrchem vody jsou kresleny vodorovně. Hladina vody prochází ušima, pod bradou, na hrudi, na ramenou zvednutá, pánev a nohy by měly klesat hlouběji.
2. Styly lezou na hrudi a motýl upravují zploštělé a konkávní záda.
3. Pokud se problém zadního plavání na zadní straně nedoporučuje.
4. Asymetrické držení těla motýl, prsa.
5. S výraznou bederní lordózou pod žaludkem nebo hrudníkem uzavřete desku pro plavání.

Délka výuky by neměla překročit 20-40 minut.

Metoda Bubnovského

Profesor zahrnoval do svého kurzu známé fyzikální cvičení, prvky Pilates a jógy, vyvinul multifunkční simulátor.

1. Relaxace Vstaňte na všech čtyřech, uvolněte záda. Natáhněte svaly. Při výdechu se pomalu, při vdechování, pomalu ohýbá záda a pomalu se ohýbá.
2. Krok roztažení. Sedí na pravé noze, ohnou ji na koleno. Vytáhněte levou nohu dozadu a pravou ruku dopředu. Cvičení se provádí plynule, 20krát za každou nohu.
3. Protahování. Vstaňte na všech čtyřech. Vydechují, ohýbají lokty, ramena k podlaze. Nadechněte se. Při výdechu si narovnejte ruce a zároveň sedí na patách.
4. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, ruce drží hlavu. Chin se přitiskl k hrudi, ohnul záda a snažil se lopatky od podlahy, lokty k kolenům.

Léčba u dětí

Jak se zastavit s dítětem? Moderní dítě málokdy zabírá čas, aby cvičil, tráví více času na počítači. Stavce se nevyvíjejí až do konce, svalnatý rám zad a ramen se oslabuje.

Páteře u dítěte se skládají z tkáně chrupavky, jsou pohyblivější a pružnější. Snadněji se mění. Po 20 letech začíná chrupavka ustupovat kostí. Dospělí sejdou těžší.

Děti korigují poruchy držení těla pomocí komplexu, který se skládá z:

• terapeutická gymnastika, posilování svalů zad, ramenního pletence;
• Masáže;
• plavání;
• Ortopedický chirurg může jmenovat nosit korzet.

Také děti pomohou rozvíjet správné držení těla tanečních tříd, gymnastiky. Stopování bez léčby vede k závažným komplikacím. Léčí se pravidelně. Čím starší člověk je, tím těžší je vyléčit ji.

Další doporučení

Kromě cvičení a obvazu byste měli změnit své chování a pohyb. Musíte se naučit sedět, zvedat závaží, dokonce i spát.

Dozvíte se, co dělat více:

1. Je nutná vlastní kontrola. Neustále připomínat, že se nemůžete schovat.
2. Vyberte si správný polštář. Hlava s páteří v poloze vleže by měla tvořit přímku. Dobrý tvrdý polštář odstraní tašky pod očima, zabrání vzniku časných vrásek na čele. Matrace by měla být stejná, pevná.
3. Vařte v kuchyni, zatímco sedí. Potřeba opouštět se ze stoje k čištění nebo řezání potravin zmizí. Vaření na židli u stolu je velmi pohodlné, pokud máte k dispozici veškeré příslušenství.
4. Gravitace musí být nošena v jedné ruce, střídavě s druhou, ale ne v obou.
5. Večer, po náročném dni, si lehli na postel, položili si role z ručník pod pasem.
6. Plavání tvoří správné držení těla. Svaly odpočívají a posilují.
7. Neohýbejte se, lépe dřepte. Pokud potřebujete objekt zvednout, posaďte se na záď, vezměte si ho, svisle nahoru.
8. Na židli by měl být úhel sklonu od kolen 125 stupňů.
9. Pokud sedíte na židli, vaše nohy by měly stát celou nohou na podlaze, neměly by viset, viset dolů. Úhel kolen a boků - 90 stupňů. Pokud nohy nedosáhnou na židli, položte stojan.
10. Nedovolte, aby byl prostor mezi zadní a zadní částí židle. Pod dolním hřbetem byste měli dát polštář, ramena se udržují v rovnováze, uvolněně.
11. Pro zmírnění bolesti a napětí v zádech pomůže boty s nízkými podpatky.
12. Pokud stojíte, musíte od sebe oddělit nohy. Hmotnost rovnoměrně rozloží.

Jak se zastavit slouching girl? V první řadě je třeba si uvědomit, že slouching je vážný problém, který vede k vážným onemocněním. Pro mnoho dívek je ale obzvláště důležitá estetická stránka otázky.

Měli byste požádat své přátele nebo manžela, aby vás z času na čas vyfotili nebo pořídili videa o tom, jak vaříte, nakupujete, chodíte. V tomto případě nemusíte vědět o střelbě.

Fotografie a videa je třeba pravidelně prohlížet. Takový trik vám pomůže podívat se na sebe a připomene vám, že slouching je nejen nebezpečný pro zdraví, ale také ošklivý.

Odstranění svahu trvá čas, práci, pravidelnost. Nepokračujte v cvičení po vypracování správné pozice. Svaly mají schopnost atrofie.

Při prvním náznaku sklonu byste se měli poradit s lékařem, který zvolí účinnou léčbu. U dospělých je držení těla korigováno déle a těžší než u dětí.

Sklopení není jen esteticky neatraktivní problém. Jedná se o závažný defekt, který stlačuje hrudník, což nedovoluje plicím otočením úplně. Snižuje tok kyslíku.

Nedostatek kyslíku v těle vede k tomu, že se člověk rychleji unaví, podráždí, ztrácí pracovní kapacitu.

Jak narovnat záda a zbavit se slouchu

style = "display: inline-block; width: 700px; výška: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Každý ví, že správné držení těla není jen hladký hřbet, který je sám o sobě krásný, ale je to také nesporná záruka zdraví. Nicméně, velmi velký počet lidí v různých stupních trpí takovou nemocí jako slouching. V důsledku toho vede k narušení aktivity srdce, plic a orgánů gastrointestinálního traktu.

Příčiny špatného držení těla a sklopení

Existuje mnoho důvodů pro slouching. Nejoblíbenější z nich jsou:

• Počínaje dětstvím, nesprávným seděním ve školní lavici, ve zralém věku, lidé trpí bolestmi zad a bolestí hlavy.
• Často, sedí u počítače, u stolu, nebo prostě stolování, lidé nesledují jejich pozici těla a jsou shrbeni. Páteř se do této polohy nasadí a začne se ohýbat.
• Někdy je příčinou nesprávné cvičení a cvičení. Páteř nedrží krok s tempem růstu kostí a svalů hrudníku a musí se přizpůsobit.
• Nezapomeňte, že špatné držení těla není vždy čistě fyzický problém. Někdy je pravý důvod v psychologii. Lidé, kteří jsou v životě utlačováni, chodí, trochu se naklánějí, a ti, kteří se radují z každé malé věci, chodí s hlavami vztyčenými vzhůru a dokonce i zády.
• Pokud je příčinou úrazu trauma nebo vrozená fyziologie, může pomoci pouze chirurgie.

Kdyby se dítě začalo schoulit

Pokud se dítě začalo klouzat, můžete použít jeden způsob, jak mu pomoci chodit a sedět zády rovně.

Chcete-li to udělat, několikrát týdně po dobu několika hodin denně, musíte dát oblečení na něj "dozadu". Nechte to být sako, košile nebo svetr s límcem, nejlépe škrobený.

Na sobě takovou věc bude dítě cítit nepohodlí a podráždění, které ho donutí narovnat ramena a zvednout hlavu nahoru, aby límec nezasahoval do brady. Oblečení, oblečené tímto způsobem, vás udrží v určitém stavu.

V důsledku toho má dítě královskou pozici. Tato metoda je vhodná i pro dospělé, ale pro ně je méně účinná.

Jak se zbavit slouchu

Chcete-li narovnat záda a zbavit se svahu, musíte se řídit některými tipy:

• Zavěste zátěž. Chcete-li to provést, musíte dát do činky nebo jiné těžké předměty do batohu, dát na hrudi a chodit určité množství času. Tělo se bude snažit vyrovnat s hmotností a nedobrovolně vytáhnout ramena. Čas přepravy zboží můžete postupně zvyšovat.
• Posílit krční svaly. Je nutné sedět na podlaze (na kolenou), přivést lopatky na maximum, naklonit krk zpět a vytáhnout.
• Rozvíjejte zádové svaly. Nejlepší koťátko. Musíte stát na všech čtyřech a ohnout záda. Podržte dech na pár vteřin, pak vydechněte, ohněte záda a sklopte hlavu dolů.
• Noste si na hlavě knihu. Nejlepší je vzít si knihu širokou a tlustou, dát ji na hlavu a pokusit se chodit bez toho, abyste ji upustili. Toto cvičení musí být prováděno pravidelně, s časem komplikujícím pohybem (tanec, přikrčení).
• Vzpomeňte si na správné držení těla. Je nutné postavit se na rovnou stěnu a upevnit 5 kontaktních míst: zadní část hlavy, lopatky, hýždě, lýtko, paty. Všechny tyto body by se měly dotýkat zdi a tato poloha musí být zapamatována. Po celou dobu byste měli pamatovat tuto pozici a vždy se v ní snažit.

Cvičení ze svahu doma

1) Je nutné narovnat a vrátit ramena dohromady. Pak je třeba dát pravou ruku za záda a ohnout v lokti. Zároveň by měla být dlaň otočena směrem ven a prsty by měly směřovat nahoru.

2) Levý koberec je nutné zvednout a dostat za záda, ohnout se v lokti. Vytáhněte ji do pravé ruky, hrudník by se měl zvednout a hřbet by měl být plochý.

3) Pokud nemůžete dostat jednu ruku na druhou, můžete použít libovolný pomocný objekt.

4) Tato sada se musí několikrát opakovat.

V pokročilejších případech nebudou taková jednoduchá cvičení skvělým výsledkem. Nejčastěji lékaři radí nosit ortopedický korzet. Chcete-li však obnovit polohu, můžete provést některá cvičení:

1) Musíte si vzít židli s poměrně vysokým hřbetem, sedět na ní a opřít se o ni. Další, musíte dát ruce za záda, ohnout a sedět takhle na chvíli.

2) Ležící na gauči si můžete pod hrudní páteř dát pevný váleček. Chvíli si lehněte.

3) Dokonce i pravidelné protahování je užitečné pro vyrovnání páteře. Musíte vstát rovně, zvednout ruce nahoru a dosáhnout co nejvyšší. Namísto tohoto cvičení, můžete prostě pověsit na bar, takže páteřní chrupavka začíná protahovat.

Dobrou možností, jak se zbavit svahu je navštívit bazén. Plavání však bude účinné, ne jen ve vodě. Nebo můžete využít služeb profesionální masérky.

style = "display: inline-block; width: 580px; výška: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Jak opravit sklopení - cvičení pro držení těla

Správné držení těla nečiní člověka přitažlivějším, ale také ukazuje plně vyvinuté a zdravé svaly a klouby. Opakování je naopak indikátorem toho, že osoba má určité problémy. Tato vada špatně kazí vnější dojem a sebeúctu, je znamením, že klouby a svaly jsou špatně vyvinuté. K nápravě sklonu v dospělosti umožňují speciální cvičení, která jsou kombinována do komplexů a mohou být prováděna doma.

Silní a sebevědomí lidé mají speciální postavení těla. Pohybují se, stojí a sedí zcela jiným způsobem. Důvodem je dokonalé držení těla, ve kterém je hlava zvednutá vysoko, hruď je narovnána. Tato pozice těla říká ostatním o připravenosti člověka překonat absolutně jakýkoli cíl a má pozitivní vliv na všechny aspekty života. Mnozí sní o tom, že se stanou stejnými, ale ne každý se pohybuje správným směrem. Pokud jste unaveni z neustálého trápení a pocitů nejistoty, je čas změnit situaci. Hlavní věc je nastavit si cíl a vybrat si nejefektivnější a časem prověřené techniky, které vám umožní opravit a upravit vaše držení těla.

Jak se zbavit slouchingu neznamená jen zvýšení sebeúcty, ale má také pozitivní vliv na vlastní blaho a zdraví. Zhoršování polohy spojené s věkem přímo souvisí s nerovnováhou vazů a svalových vláken odpovědných za správné držení těla. To se projevuje nejen externě, ale postupem času způsobuje řadu zdravotních problémů pohybového aparátu a následující negativní důsledky, které se projevují ve formě:

• chronická bolest v krčních a páteřních oblastech, stejně jako v ramenním pletenci;
• poranění kolenních kloubů, chodidel, boků a samozřejmě zad;
• bolesti hlavy a únava;
• svalová slabost a atrofie;
• zažívací a respirační poruchy;
• těsná mobilita;
• karpální syndrom karpálního tunelu;
• ischias - ischiatická neuralgie;
• mačkání a svírání nervu.

Je možné správné držení těla a zastavení lovu v dospělosti. Hlavní věcí není začít situaci a začít jednat. Mít představu o tom, jak vypadá správné držení těla, můžete snadno určit odchylku od normy a vybrat si sadu cvičení, která vám umožní korigovat a opravit sklopení. Vzhledem ke správnému držení těla se poloha těla stane správnou, a proto budou svaly fungovat správně a budou silnější. Tím se vyhnete problémům s pohybovým aparátem, sníží se riziko poranění a rozvoj chronické bolesti, stejně jako změna vzhledu a pohody k lepšímu.

Korekce držení těla

Oprava sklopení vyžaduje počáteční identifikaci příčiny tohoto problému. Držení těla je nejčastěji ohnuté kvůli oslabení svalů, které drží klouby na místě. Jinými slovy, některé svalové skupiny jsou příliš napjaté, zatímco jiné jsou naopak příliš uvolněné nebo slabé, to znamená, že po dlouhou dobu nedostávají žádnou zátěž a stávají se nerozvinutými.

Stoop u lidí, kteří jsou shrbeni, vzhledem k tomu, že prsní svaly jsou příliš napjaté. Výsledkem toho je, že ramena jsou natažena dopředu a posunuta do středu. Pokud má člověk také špatně vyvinuté záda, dochází k nerovnováze, což má za následek posun ramenního pletence z normální polohy. Svalový systém je navržen tak, aby se snažil kompenzovat odchylky od normy. Slabá aktivita některých vede k přepětí ostatních, což způsobuje pocit zvýšeného nepohodlí a rychlé únavy.

Nevyváženost, jak již můžete pochopit, je nejběžnější příčinou úskoku. Aby se svaly dostaly do normální polohy, aby neměly problémy s držením těla, a to i ve stáří, je třeba pracovat na posilování nízkoaktivních a protahování nadměrně aktivních.

Jak nezávisle zhodnotit své držení těla a identifikovat existující problémy?

Ne všichni lidé věnují dostatečnou pozornost jejich postoji. Mnoho lidí ani neví, jak je to zkroucené. Chcete-li se zbavit pochybností, zjistit přítomnost nebo nepřítomnost potřeby korekce držení těla, musíte nejprve provést malý test. Je to jednoduché. To lze snadno udělat doma.

Je nutné nosit těsný oděv. Toto je děláno aby byl schopný vidět nějaké odchylky. Boty na nohách se nenosí. Stanou se bosi na podlaze, ale nepokoušej se dát tělu dokonalou vyrovnanost. Měla by zaujmout nejpohodlnější pozici pro sebe. Pro čistotu „experimentu“ se doporučuje zavřít oči a krok trochu na jednom místě. Nohy tak zůstanou ve své obvyklé přirozené poloze. Dále zastavte, fotografujte vpředu, zezadu a ze strany. Pořizujte snímky, které potřebujete, abyste se zeptali někoho z přátel nebo domácností.

Ideální poloha znázorněná na fotografii znamená, že ramenní klouby a uši jsou v jedné linii, že žebra jsou umístěna nad kyčlí, a to je zase nad patami. Páteř s pánví by měla být v neutrální poloze. Je-li při pohledu na fotografie jasné, že poloha těla je přesně to, znamená to, že nejsou žádné problémy s postojem. V ostatních případech budete muset provést nezávislé posouzení vad.

Základní posturální hodnocení

Nerovná poloha těla indikuje určité problémy. Pro určení specifické posturální odchylky je nutné tuto problematiku pochopit mnohem hlouběji. Pokud identifikujete konkrétní příčinu svahu, umožní vám vybrat nejúčinnější cvičení, které se zbaví zakřivení.

Odchylka 1: Sutulaya zpět a odchylka zpět

Tato poloha se vyznačuje tím, že boky směřují dopředu, když vyčnívají nad linii žeber.

Problém nadměrně aktivních svalů: povrch stehen, rovnání páteře, střední a velký hýžďový, bederní a hýždě.

Chcete-li tyto svalové skupiny protáhnout, proveďte:

• protahovací běžce;
• „Nejlepší strečink na světě“, který spočívá v natažení hýždí v sedě;
• kroucení z polohy na břiše;
• protažení hamstringů;
• uvolněte hamstringy pomocí masážního válce.

Problém nízko aktivních svalových skupin: rovný femorální, který zahrnuje flexory a dolní lis, vnější šikmý, iliopsoas.

Tyto svaly jsou aktivovány:

• zvedání nohou v nohách;
• Nůžky;
• skládací fitball;
• kroucení "Cocoon".

Aktivace sedavého a protahování nadměrně aktivních, můžete se zbavit sklopení zad.

Odchylka 2: Syndrom dolního křížení

Vyznačuje se přední skloněnou pánví a nadměrným vychýlením v bederní oblasti.

Nadměrně působící svaly jsou: narovnání páteře, bederně-bederní.

• "Pyramid" fitball;
• útoky kolena prováděné na podlaze;
• quadriceps úsek;
• utažení kolen k hrudníku od polohy prone;
• vlastní masážní čtyřhlavý sval.

Mezi neaktivními svaly pro správnou pozici jsou zodpovědní: gluteus maximus a abdominals.

Aktivují se při spuštění:

• kroucení se zvednutými nohami;
• gluteální můstek (normální a na jedné noze), stejně jako fitball;
• pull-up z pozice v žábě.

Odchylka 3: Zaoblená ramena

Tato odchylka se projevuje nadměrným vyčníváním ramen za linii ušnice.

K hyperaktivním svalům v tomto případě patří: malé a velké prsní.

Následující cvičení vám umožní vytáhnout tyto svaly:

• protažení předního deltoidu;
• zatažení loktů;
• táhnoucí se v deltě sedící;
• dynamické protahování hrudníku;
• protažení prsních svalových skupin na fitbalu.

Neaktivní svaly jsou: rotační manžeta ramenního pletence, dolní trapéz, zoubkovaná fronta.

Posílit tyto svaly tím, že:

• navíjení ramene páskou;
• vnější rotace ramenního pletence;
• pro zadní delta a pro dolní blok.

Odchylka 4: Hlava vyčnívá

Uši přesahují linii ramenního pletence.

Nadměrné svaly: zvedání lopatky, která je umístěna na zadní straně krku, a je zodpovědná za naklonění hlavy dozadu, lichoběžníkového horního, krčního extenzoru.

Cvičení pro tahání aktivních svalů:

• myofasciální uvolnění krku;
• Chin-up na hrudi;
• protažení prsních, klavikulárních a mastoidálních svalů posunutím paží nahoru dlaněmi a otočením hlavy na stranu.

Neaktivní svaly: flexory hlavy dopředu, které jsou umístěny před krkem.

Posílit tyto svalové skupiny:

• izometrické cvičení na přední straně krku.

Jinými slovy, jak přední, tak zadní flexor krku jsou zpracovávány.

Odchylka 5: Syndrom horního kříže

Kulatá zakřivená ramena.

Nadměrné jsou: lopatky, trapezius, malé a velké prsní svaly, extenzory zad, horní hřbet a hrudník.

Roztaženo při provádění:

• dynamické protažení prsních svalových skupin;
• uvolnění myofasciálního self-neck;
• delta přední delta;
• loket vede k maximálnímu hřbetu;
• strie na fitball hrudníku a delty, ale už sedí na židli.

Nízkoaktivní: rotační manžeta ramen, lichoběžníkové dno, zoubkovaný přední, hluboký extenzor krční oblasti, který je umístěn před lopatkami a kolem nich.

Posíleno prováděním: t

• izometrické cvičení na přední straně krku;
• zatažení páskou;
• vnější rotace ramen;
• tahu na zadní deltu a na dolním bloku.

Odchylka 6: náklon hlavy

Tato odchylka je charakterizována sklonem hlavy k rameni. Často je doprovázena obrácením na levé nebo pravé straně.

Nadměrné svaly: hrudník, klavikulární sval, mastoid a také sklon k centrální části těla.

Kresleno následujícími cvičeními:

• nezávislé uvolnění myofasciálního krku;
• protažení prsních, mastoidních, klavikulárních svalů;
• boční protažení krční páteře.

Pasivní svaly: umístěny na opačné straně od aktivního sternocleidomastoidu a šikmé, ale od středové linie.

• každodenní pohyby při žvýkání jídla pomocí telefonu, když je nutné rovnoměrně naložit ne jednu stranu, ale obojí;
• boční izometrická cvičení.

Odchylka 7: nerovná ramena

Vyjadřuje se tím, že jedno rameno je nižší než druhé.

Pohyblivé svaly: lichoběžníkové, táhnoucí se od zadní části krku k ramennímu pletenci, na vyvýšené části ramenního pletence.

• uvolnění myofasciálního self-neck;
• boční protažení krční páteře.

Pasivní svaly: zoubkovaná fronta, probíhající pod prsním svalem, začínající od horní části žeber a končící na lopatkách.

Opravit "zakřivení" ramenního pletence neumožňuje speciální cvičení, ale každodenní rutinní úkoly. Při použití smartphonu, zvedání a řazení závaží, žvýkání jídla je nutné rovnoměrně rozložit zátěž. Kromě toho dělá dobře s jednou rukou v bloku (top) pomáhá.

Odchylka 8: Hip Distortion

Je to odchylka, když je jeden kyčelní kloub (na levé nebo pravé straně) vyšší než druhý. Taková chyba často vyvolává dojem, že jedna noha je kratší než druhá.

Aktivní svaly jsou: čtvercové bederní a zodpovědné za narovnání páteře na straně, která je vyšší, stejně jako vnější a vnitřní šikmé břišní svaly, únosné boky. Tkáně kolen, kotníků, ramenního pletence, pasu a krku mohou být také příliš aktivní.

Natáhnout tyto svaly umožnit cvičení:

• protahování a samovolné uvolňování kyčelního traktu;
• natahování běžců, gluteus svalů ze sezení;
• na kroucení vleže.

Měli byste také provést „nejlepší strečink na světě“ a protáhnout tanečníky.

Neaktivní svaly mohou být různé. Vše záleží na konkrétní situaci, ale následující hnutí obecně posilují:

• zatížení nohou;
• několik opakovaných cvičení, včetně plyometrického tréninku a běhu.

Taková cvičení pomáhají vyrovnat pánev, stejně jako snížit pravděpodobnost zranění bederní, kolenní, stehenní a kotníčků.

Základní analýza zkreslení držení těla: nohy a kotníky

Často se v důsledku problémů se svaly dolních končetin vyvíjí.

Nohy a kotníky mají také správnou polohu, odchylku od které vede ke svahu. Pokud jsou správně umístěny, kotníky s nohama se těší dopředu. Zbývající odchylky již nejsou normou. Existuje několik posturálních abnormalit u kotníků a nohou. Když jsou identifikovány, měli byste začít dělat cvičení, která posilují svaly, a také provádět strečink.

Odchylka 9: Nohy se otočily dovnitř

Ponožky jsou otočeny do centrální části těla a nejsou směrovány dopředu.

Hyperaktivní svaly: vnější femorální - sítko nejširší fascie.

Protažení vnějšího svalu stehna umožňuje protažení a nezávislé uvolnění svalstva iliopsoas.

Pasivní svaly: malý a velký gluteus.

Pro posílení těchto svalových skupin je nutné provést boční průnik, dřepy a hýžděný můstek. Všechna cvičení se provádějí pomocí fitness pásky, která se drží na bocích v posledních dvou pohybech.

Odchylka 10: Jedna nebo obě nohy jsou vypnuty

Jedna nebo obě ponožky jsou otočeny opačným směrem od centrální části těla.

Nadměrné svalové skupiny: vnější hluboké rotace, které jsou umístěny hluboko ve femorálních svalech a spojují femur a sacrum, hrušku.

Následující cvičení vám umožní relaxovat a protáhnout tyto svaly:

• myofasciální nezávislé uvolnění a natažení svalů ileo-tibiálního traktu;
• kroucení lhaní;
• natahování svalstva gluteus při sezení;
• myofasciální nezávislé uvolnění na hruškovitém svalu;
• protahovací tanečnice.

Neaktivní svalové skupiny: šikmé a flexory femorálních svalů.

• cvičení kukly;
• závěsné nohy;
• skládací míč fitball.

Obecná doporučení

Po fotografování se ujistěte, že pečlivě analyzujete polohu těla, dávejte pozor na nohy, kotníky, hlavu, ramena a kyčelní klouby. Pokud jsou zjištěny jakékoli abnormality, je nutné zapojit se do posilování a protahování svalových hyperaktivních a neaktivních skupin.

Doporučujeme, v závislosti na zjištěném problému, pohyb musí být zahrnut do vašeho obvyklého tréninkového plánu. Lidé, kteří trpí křížovým syndromem, by měli v den, kdy pracují na zádech, provádět úder a únos ramen. Toto zatížení by mělo být prováděno po dobu nejméně 3 cyklů 8-12 opakování.

Doporučuje se dokončit cvičení pro statické protažení. Měly by být prováděny s malým stresem. Hlavní věcí není přehánět to. Žádná bolest by neměla být. Při provádění statického protahování by mělo být dosaženo polohy od 15 do 30 sekund. Optimální počet opakování je 3-5.

Dodržování těchto doporučení umožňuje v relativně krátké době zlepšit nejen vzhled, ale i vaši vlastní pohodu. Vzestup a atletický výkon. Ti, kteří zvedají závaží, budou moci brát velké váhy.

6 cvičení pro správné držení těla

Dlouhodobé nerešpektování slouchingu vede k vážným problémům. Každý 2,5 centimetrů, na které hlava vyčnívá z normální polohy, přináší další 4,5 kg zátěže na horní část zad a krku. Pokud má hlava váhu 5 kg a je posunuta dopředu ramenním pletencem o 7,5 cm, je celkové zatížení provedeno ramenním pletencem o 7,5 cm, celkové zatížení je přibližně 18,5 kg. Ukazuje se tedy, že osoba, která dělá absolutně jakýkoli pohyb, prožívá další tlak třikrát více než ten, kdo má správné držení těla.

Ignorování sklonu vede k chronické bolesti. Nepohodlné držení těla při spánku, které stojí u počítače se zakulaceným hřbetem, stojí v ohnuté poloze, vede k vyčerpávající bolesti.

Přírodní zakřivení v oblasti dolní části zad je nezbytné k ochraně dolní části zad před bolestí. Je to tlumící prvek, díky němuž je hmota lidského těla rovnoměrně rozložena po celé páteři a není soustředěna do žádné oblasti. A pokud existují bolestivé pocity, znamená to, že je nutné opravit posturální zkreslení.

Lidé, kteří tráví většinu dne převážně v sedě, potřebují více pohybu a chůze. Kromě toho je nutné pravidelně provádět šest regeneračních jednoduchých cviků, které dovolí svalům uvolnit se a posílit, a proto sehnou svah.

Lisování brady

Je to cvičení, které pomáhá korigovat držení těla, pokud je hlava tlačena dopředu, protože dokonale posiluje krční svaly.

Cvičení je prováděno v pozici buď sedící nebo stojící. Ramena jsou otočena dozadu a snížena. Dívají se dopředu, přímo před sebou a pak položí dva prsty na bradu a lehce ji zastrčí do hlavy. Zpoždění v přijaté pozici na 3-5 sekund a relaxovat. Proveďte alespoň 10 opakování.

Stiskněte ji tak, aby se vytvořila druhá brada. Čím tvrdší tlačíte, tím lépe. Toto cvičení může být provedeno i když sedíte v autě. Počet opakování v čase by měl být uveden na 15-20.

Zvedá ruce u zdi

Zpět na zeď. Nohy jsou nastaveny na šířku 10 cm. Zpět, hlava, hýždě přitisknuté ke zdi. Ramena ohnutá u kloubů loktů, zvedněte. Ramena by měla být rovnoběžná s povrchem podlahy, lopatkami - přitlačenými k sobě, které tvoří zdání latinského písmene "W". Přidržená poloha po dobu tří sekund.

Dále ruce zvedněte a narovnejte, dokud nedostanete latinu "Y". Ramena by neměla být v kontaktu s ušima. Udělejte alespoň 2 až 3 sady 10 opakování, které trvá 3 sekundy, nejdříve v pozici „W“ a poté zvedněte ruce do polohy „Y“.

Natahování ve dveřích

Je to cvičení, které pomáhá uvolnit napjaté prsní svaly.

Staňte se ve dveřích. Natáhněte ruku rovnoběžně s podlahou, ohněte loket. Prsty by měly směřovat nahoru. Rukou na dveře jamb.

Pokloňte se směrem k natažené ruce, stiskněte a držte ji na svahu dveří od 7 do 10 sekund.

Přestat tlačit. Stiskněte ruku na dveřní sloupek, současně se pohybujte a tlačte hruď dopředu tak, aby přesahovala úroveň dveří. Natahujte na každé straně 2-3 krát.

Natahování flexoru kyčle

Dostaňte se na pravé koleno. Levá noha před ním. Prsty se přitiskly k podlaze. Dlaně jsou umístěny na kolenou levé nohy a posouvají pánev dopředu, zastavují se pouze tehdy, když je v ohybech kyčlí cítit napětí. Napětí břišních svalů a trochu pánev. Brada je udržována rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte v přijaté poloze od 20 do 30 sekund a poté změňte směr.

Gumový tah ve tvaru X

Provádí se pomocí gumy a pomáhá posilovat horní dorzální svaly. Zvláště toto cvičení pomáhá zlepšit tón diamantu-formoval svaly, které jsou umístěny mezi lopatkami.

Sedí na podlaze a protahují si nohy před sebou. Na chodidlech upevněte střed pružné pásky a kříže na koncích tak, aby tvořily písmeno „X“, a konce pásky, držené v rukou, se roztáhnou a pak se natáhnou do boků, ohnou ramena u loktů. Ruce směřují nahoru. Zpožděné a pomalu se vrátí do výchozí polohy. Proveďte tři cykly po 8 až 12 opakováních.

Trakce ve tvaru písmene V

V roce 2013 provedla společnost SSCPNM - Skandinávská společnost klinické fyziologie a jaderné medicíny studii, která ukázala, že provádění tohoto jednoduchého, jednoduchého páskového cvičení po dobu pěti dnů, dvou minut, nejen zlepšuje držení těla, ale také snižuje bolest ramen a krku.

Staňte se jedním krokem vpřed. Vezměte buď rukojeti nebo konce expandéru. Ruce se zvednou a mírně se vztyčí v úhlu asi 30 stupňů od těla v různých směrech.

Lokty nejsou neohebné, ale drží se trochu ohnuté, drží se na úrovni ramene. Dále se vraťte do výchozí pozice. Zadní část cvičení by měla zůstat rovná a lopatky by měly směřovat dolů. K tomu, jak ukázal výzkum, potřebujete dvě minuty denně nejméně pětkrát týdně.

6 cvičení pro rovnání držení těla u dospělých

Problémem držení těla jsou nejen ti, kteří vedou převážně sedavý životní styl, ale i lidé, kteří pravidelně navštěvují posilovnu. Toto je kvůli nedostatku pozornosti ke pozici těla když opouští fitness centrum. Dokonce i Joe Holden, kouč S 10 a Nike, říká, že bolest nebo problémy, které se vyskytly při pohybu, mohou znamenat problémy s postojem. Podle něj je dostatečný pohled na to, jak člověk stojí, dostačující k určení, které svaly jsou oslabeny a které naopak jsou napjaté. Samozřejmě nemluvíme o nápravě polohy do ideální polohy, ale zlepšení polohy těla bude mít v každém případě pozitivní vliv na výsledky tréninku a celkovou pohodu, kdy bolest zad a krku nebude zasahovat do sportovního pole ani do běžného života. života.

Posilování a protahování cvičení hrudníku pomáhají situaci napravit. Holden nejen radí, aby se podíval na jeho postoj, ale také nabízí účinná cvičení k nápravě nerovnováhy v poloze těla. Komplex zahrnuje jak protahovací, tak posilovací pohyby, to znamená, že zahrnuje aktivní a pasivní svalové skupiny. Tato cvičení jsou ideální nejen pro ty, kteří pravidelně navštěvují posilovnu, ale také vedou převážně sedavý způsob života, tráví spoustu času u počítače.

Kubánský bench press

Provedení:

1. Nohy jsou nastaveny na šířku kyčlí. V rukou nad boky drží lehké činky. Výchozí poloha je podobná výchozí poloze, která se použije při naklonění.
2. Ujistěte se, že zadní strana je v rovině, a snížené ruce byly mírně nad koleny.
3. Lokty tlačí horní svaly záda nasazené dozadu, dokud nedostanete zdání písmene "T".
4. Ruce se zvednou. Zadržen v této poloze a pak vytáhněte obě ruce před sebe a pak k uším.
5. Vraťte se do původní polohy.

Proveďte tři cykly s osmi opakováními.

Plavec

Provedení:

1. Lehněte si na břicho. Vytáhněte nohy a paže a vytvořte jednu linii. Podívejte se dopředu nebo dolů. Hlava je udržována v neutrální poloze.
2. Ruce se pohybují od sebe a dolů a pohyb je podobný tomu, co dělají při plavání. Vraťte ruce do výchozí polohy.

Cvičení by mělo být prováděno pomocí středních a širokých zádových svalů. Ramena při pohybu by měla být uvolněná.

Musíte provést alespoň tři sady osmi opakování.

Vnější rotace ramen

Provedení:

1. Činky se berou v obou rukou. Alternativou je použití elastického pásku, který zalomí ramena, ale bez silného zatížení.
2. Ladoshki vzhlédl. Lokty ohnuté a přitlačené k tělu. Dlaně jsou zataženy tak, aby paže byly zcela vypnuté.
3. Zadní ruce se vracejí pomalu a bez napětí.

Teplo, které se cítí v ramenou a zádech, indikuje správnost cvičení.

Proveďte 10 opakování ve 3 cyklech.

Zpětné otvory ve tvaru písmene T

Provedení:

1. Posaďte se na židli nebo lavičce.
2. Ruce rostlina pro krk. Lokty jsou zároveň co nejblíže k sobě.
3. Klec na hrudi je zvednut a lokty jsou ohnuté nahoru, což činí tento pohyb díky horním hřbetním svalům.
4. Je nutné zajistit, aby bedra nebyla klenutá.

Musíte udělat 3 sady 8-12 opakování.

Chůze farmáře

Provedení:

1. V ruce berou činky a snižují je do stran. Ramena by měla být spuštěna a odložena z uší.
2. Napětí těla, jít vpřed tak sebejistě, jak je to možné.
3. Přechod z 27 na 45 metrů, pak zastavit a odpočívat.

Od 5 do 8 procházek.

Provedení:

1. Oběma rukama vezměte činku nebo váhu.
2. Shell drží před hrudníkem.
3. Činka (váha) je zvednuta nahoru, otáčení váhového prostředku kolem jeho hlavy a návratu do původní polohy.
4. Lopatky se táhnou dozadu a dolů. Hlava je držena vertikálně a krk je v neutrální poloze.

Na každé straně provádějte 10 otáček. Takové opakování činí alespoň 3.

Shrnutí

Nesprávné držení těla neovlivňuje pouze sebeúctu člověka, ale také zvyšuje zatížení pohybového aparátu, což v budoucnu vede k četným problémům. Abychom se necítili nepříjemně kvůli svůdnosti a necítili bolestivé pocity v horních a dolních zádech, stačí udělat malý test fotografováním a pak si vybrat vhodná cvičení pro sebe, posilovat a cvičit další svalové skupiny.