Sedavý způsob života, sedavá práce a neustálý stres mohou způsobit bolest krku. Je nebezpečné neustále užívat léky, které pomáhají zmírnit stav. Můžeme tedy uvažovat o řadě cviků, které pomáhají posilovat svaly krku a uvolňují napětí.

Tyto jednoduché pohyby jsou k dispozici jak pracovní populaci, tak seniorům.

Jedinou kontraindikací je zakázat lékaře kvůli přítomnosti chronických zánětlivých procesů v krku, stejně jako svalové dystrofii.

Výhody cvičení terapie a mechanismus působení na tělo

Terapeutický účinek terapie by neměl být podceňován, protože ji provádí více než polovina pacientů s problémy s krkem.

To je důležitá součást rehabilitace a prevence, proto je nutné striktně dodržovat všechna doporučení lékaře.

Výhody cvičení jsou následující:

1. Svaly se uvolňují, křeč zmizí a krevní tok do postižené části krku je zaznamenán, což zvyšuje jeho výživu a urychluje regenerační procesy.
2. Tkáň chrupavky se regeneruje rychleji a sevřený nerv vykazuje menší bolest.
3. Natahování svalové tkáně vede ke zvýšené pohyblivosti a pružnosti krku.
4. Posílení svalů krku může připravit vaše tělo na náhlý nápor, čímž se vyhnete dalším zraněním.

Indikace pro použití

Doporučuje se provádět cvičení pouze v případě, že je odstraněn práh akutní bolesti. Indikace pro provádění výkonové terapie krku jsou:

• osteochondróza děložního hrdla;
• degenerativní procesy tkáně kostí a chrupavky;
• zakřivení páteře, ve kterém je zatížení krku nerovnoměrně rozloženo;
• ankylozující spondylitida;
• dislokace a subluxace krčních obratlů;
• spondylolistéza.

Aby nedošlo k poškození vlastního zdraví, odborník na výkonovou terapii ukazuje nezbytná cvičení a poté požádá o splnění všech jeho doporučení.

Důležitý aspekt je systematický. Nepřeskočte třídy, nebo je příliš intenzivně, což může vyvolat opačný efekt.

Kontraindikace

Je přísně zakázáno používat lékařskou léčbu, pokud:

1. Pacient má zlomeninu krční páteře s kompresí míchy.
2. Onemocnění postupuje a je nevratné.
3. Patologie je v akutním stadiu vyžadujícím léčbu.
4. Závratě a nevolnost jsou spojeny s bolestmi v krku a ve všech otáčkách hlavy se projevuje slabost.

Po cvičení (následující den) můžete pociťovat nepříjemné pocity, což je zcela přirozené.

Nepřestávejte hodiny a bolest projde, jakmile si svaly zvyknou na zátěž.

Je nutné přestat cvičit, a také vyhledat pomoc lékaře, pokud je krk zaklíněný v jedné poloze, když se pohybuje, a není možné jej vrátit do původní polohy a pohyby hlavy způsobují netolerovatelnou bolest.

Základní a obecná pravidla pro provádění

Před zahájením cvičení je nutné místnost dobře větrat, aby bylo tělo maximálně obohaceno kyslíkem. Postupujte podle těchto tipů:

1. Všechny pohyby se provádějí pomalu a plynule - je třeba se vyvarovat jakémukoli prudkému náklonu hlavy, což může vyvolat negativní následky.
2. Před zahájením cvičení byste měli zahřát svaly - k tomu použijte zahřátí (2-3 minuty), které sníží poranění svalových vláken při fyzické námaze.
3. Nevzdávejte se tříd, jakmile bolest úplně zmizí. Mohou být prováděny jako profylaxe, čímž se zabrání recidivě. Při cvičení je důležitá složitost.
4. Před zahájením výuky se nedoporučuje užívat sedativa a prášky na spaní, protože tělo bude v uměle vytvořeném uvolněném stavu.
5. Trénink se provádí dvakrát denně: ráno, 1,5 hodiny po snídani a večer před spaním.
6. V případě vzniku nežádoucích účinků okamžitě kontaktujte odborníka.
7. Nedoporučuje se bezprostředně po jídle. Žaludek musí být prázdný.

V případě závažných poranění páteře se doporučuje, aby první cvičení probíhalo pod dohledem specialisty, což sníží pravděpodobnost nežádoucích účinků.

Cvičení a nabíjení z bolesti krku pomůže v co nejkratší době zbavit se nežádoucích projevů a přispět také k rychlé regeneraci poškozených buněk v přítomnosti poranění nebo patologie.

Přehled cvičení

Uvažujme o sérii jednoduchých, ale velmi účinných cvičení, která by mohla zapomenout na bolest v krku. Pouze 15 minut denně a výsledek není dlouhý.

Před začátkem gymnastiky je nutné zahřátí, pro které střídají 10 pomalých naklonění hlavy nahoru, dolů, dozadu a dopředu.

Cvičení číslo 1 "Dunno"

Výchozí pozice - sedí na židli, zpět hladký. Pomalu zvedněte ramena k hlavě a snažte se dostat jejich ušní lalůčky. Po zafixování pozice v horním bodě po dobu 5 sekund as výdechem plynule vraťte ramena do výchozí polohy. Běh 15 krát.

Cvičení číslo 2 "Veslování"

V sedě na židli je nutné snížit ruce dolů, rovnoběžně s tělem, uvolnit končetiny co nejvíce. Otočte paži v ramenním kloubu, namáhejte jen ramena. Ruce jsou uvolněné a nehybné.

Cvičení se provádí střídavě, 15 krát na každém rameni.

Cvičení číslo 3 "Natahování krku"

Hlava se nakloní dopředu, co nejvíce se dotýká brady hlavy. Ruce jsou umístěny za hlavou, jako když houpají lis, a upevňují je k zámku na zadní straně hlavy. Pomalu a velmi jemně vytáhněte hlavu k hrudníku a pomáhejte rukama. Krk je tak uvolněný, jak je to jen možné. Dýchání by mělo být hladké a hladké.

Cvičení číslo 4 "Stop"

Ruka je kolmá na hlavu a opírá se o dlaň. Utahování svalů krku, je nutné spočívat na dlani, zatímco ruka není stažena. Cvičení se provádí střídavě, 15krát pro každou ruku. Je důležité, aby se svaly krku hladce namáhaly, jinak se vyhýbejte mikroskopickým slzám.

Taková cvičení s rukama, pokud krk bolí, přispívají k posilování svalů ramene a krku samotného.

Cvičení číslo 5 "Hladké svahy"

Hlava se jemně naklonila na stranu, pak rukou objala hlavu, takže bylo vhodné ji přitáhnout k rameni. Pohyb by měl být prováděn velmi hladce a postupně zvyšovat zatížení. Měli byste udělat 10 zatáček v každém směru, střídavě rukou.

Cvičení číslo 6 "Kočka"

Toto cvičení pomáhá nejen krku, ale celé zádech jako celku. Je nutné stát na všech čtyřech, ohnout se v zádech, napodobovat, jak se kočka plazí pod plotem.

Pohyb může být prováděn jak v přímé poloze, tak i v opačném směru, počínaje hlavou.

Cvičení číslo 7 "Dragonfly"

Ruce položené na úrovni ramen na stranu, a pak provést kruhové otočení s malou amplitudou. Vypadá to, že napjatá ruka kreslí malý kruh. Proveďte 10 krát v jednom směru av opačném směru.

Cvičení číslo 8 "Ball"

Vezměte vodorovnou polohu na rovný povrch, po kterém jsou ruce položeny podél těla, dlaněmi dolů. Utáhněte svaly krku, zvedněte bradu ke stropu (ne k hrudníku!).

Hlava by měla mírně zvednout podlahu se všemi pohyby aktivními.

Cvičení číslo 9 "half-track"

Z polohy na břiše pomalu zvedněte pánev nahoru. Nohy a hlava zůstávají nepohyblivé. Ruce leží rovnoběžně s tělem nebo jsou pod ním zamčené. Proveďte 15-20 cvičení najednou.

Cvičení číslo 10 "Superman"

Z polohy na břiše se hladce otočí na hrudi, ruce směřují dopředu. Tělo by mělo tvořit přímku. Hlava se naklonila dolů na podlahu. Opatrně zvedněte horní část trupu rukama a hlavou tak, aby zadní strana hlavy nevyčnívala z ramen. Cvičení provádějte 10-15 krát.

Tento soubor cvičení by měl být prováděn ve stanoveném pořadí, aby se předešlo zraněním, a také postupně připravit tělo na cvičení.

Tato cvičení jsou velmi jednoduchá, ale mají vysokou účinnost. Provedením preventivních opatření se můžete zbavit bolestivých pocitů v krku, a to jak při dlouhodobém sezení, tak v přítomnosti závažnějších patologií.

Ostatní procedury

Pokud je bolest přijata překvapením a neexistuje žádný způsob, jak takové cvičení provádět, můžete použít jiné, stejně účinné postupy:

• aktivně masírují uši, po kterých bude krev nevyhnutelně směřovat k hlavě;
• masáž krku, která zmírňuje svalové křeče;
• naklonění hlavy a hladké zatáčení.

Při silné bolesti byste měli užívat pilulku anestetika na bázi NSAID: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide.

Profylaktický

Jako preventivní opatření se doporučuje použít tento soubor cvičení nejméně 3x týdně, stejně jako pokaždé, když se v krku objeví bolesti. Cvičení jsou jednoduchá, takže mohou být prováděny během přestávky v práci, na večírku nebo doma, což nezpůsobí žádné nepohodlí. V případě, že po cvičení se bolest zvyšuje, je nutné se poradit s odborníkem a třídy dočasně zastavit.

To znamená, že přítomnost bolesti v krku je docela možné kontrolovat cvičení.

Sledujte následující video

Jsou velmi jednoduché, takže je lze provádět nezávisle. Kontraindikace jsou nebezpečné patologie pohybového aparátu, stejně jako přítomnost zranění. Při provádění doporučených cvičení třikrát týdně není bolest v krku hrozné.

LiveInternetLiveInternet

-Rubriky

• 1000 +1 tip (305)
• Tipy pro všechny příležitosti (103)
• Malé triky skvělé vaření (84) t
• Paní na vědomí (121)
• Osobní rozvoj (83) t
• Vývoj paměti (48) t
• Tipy pro život (13)
• Řízení času (11) t
• Komunikační dovednosti (9) t
• Čtení rychlosti (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba taneční hubnutí (16)
• Taneční položky (7) t
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4) t
• Orientální tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratři (656)
• Psi (35)
• "Žít - jako kočka se psem" (25)
• Moje šelma (5)
• Od života koček -1 (154)
• Od života koček-2 (35)
• Zajímavosti o kočkách (62) t
• Koťata (18)
• Kočky (obrázky) (232) t
• Majitelé koček (37)
• Tito Zvířata (75) t
• Na webu (327)
• Mus.Collection (32)
• Jaký pokrok byl dosažen. (8)
• Chci vědět vše (114)
• Tvůrčí psaní (17)
• Mýty a fakta (36)
• Záměrně nemyslí na (3)
• Vášnivý Mordasti (44) t
• Úžasné - blízko! (14)
• Showbiz (40)
• Vše o všem (39)
• Život je radost (659)
• Živě snadno (187)
• Rituály, věštění, znamení (126) t
• Svátky, tradice (97) t
• Peníze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoskop (28) t
• Pro duši (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterické (2)
• Palmismus (1)
• Svatyně (5) t
• Abeceda víry (104)
• Zdraví (803)
• Pomoz si (363)
• Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
• Nemoci (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, Reflexologie (40)
• Stáří není radost? (26)
• Korekce vidění (9)
• Tradiční medicína (9) t
• Orientální medicína (4) t
• Žijí zdravě (133)
• Tradiční medicína (45) t
• Očista těla (42) t
• Poslední cigareta (24)
• Izrael (144)
• Města (34) t
• Zaslíbená země (10)
• Užitečné informace (5)
• Izravideo (19)
• Foto reportáže (11)
• Jóga (210)
• Komplexy jógy (123)
• Jóga řeší problémy (43)
• Cvičení (30) t
• Asany (9)
• Jóga pro prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez magie (1165)
• Gymnastika, cvičení (220) t
• Luxusní vlasy (133) t
• Japonská krása, asijští technici (82)
• Masážní technika (63) t
• Tajemství mládeže (57) t
• Originální manikúra (20) t
• Cesta k zářivé kůži (111)
• Kosmetická taška (55)
• Perfektní make-up (105)
• Problémy (42)
• Umění být krásný (33) t
• Styl (135)
• Péče (281)
• Recepty (769)
• Pečení (93) t
• Obloha (18)
• První mísa (12)
• Etnická kuchyně (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvení (118)
• Výrobky z těsta (84) t
• Chcete-li jíst (51) t
• Maso (113) t
• Ve spěchu (31) t
• Nápoje (75) t
• Zelenina a ovoce (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, mořské plody (34) t
• Saláty (60)
• Omáčky (8) t
• Podmínky (16)
• Užitečné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájecí zdroj (7) t
• Užitečné odkazy (7)
• Programy (11)
• V životě se směje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3) t
• Hračky (25) t
• Ty děti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Prostě skvělé! (15)
• Jehla (209)
• Pletení (21) t
• Vyšívání (11) t
• Opravy (3) t
• Udělej to sám (83)
• Vytváříme komfort (37) t
• Šití (70)
• Básně a próza (245)
• Texty písní (151)
• Přísloví (67)
• Aforismy, citace (22)
• Próza (4)
• Populární výrazy (1)
• Dokonalé tělo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Mileno. Fitness (18)
• Tělocvična (17) t
• Tělesná transformace (5)
• Anatomie (1)
• Tipy (69)
• Sporty (video) (88)
• Protahování (40)
• Cvičení (233)
• Foto svět (63) t
• Umělci (5)
• Příroda (5)
• Foto (16)
• Fotografové a jejich práce (31) t
• Květiny (8) t
• Photoshop (5)
• Vyzvěte extra váhu (552)
• Chycený ve stravě (63) t
• Zákony o moci (118)
• Jezte žít. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálně zhubnout (128)
• Cesta k ideálu (103)

-Video

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

6 efektivní cvičení pro bolest v krku a ramenou

Pokud pravidelně trpíte nepohodlí v krku a ramenou - to je důvod, proč přemýšlet o výběru komplexu relaxačních cvičení pro sebe.

Navrhuji seznámit se s jednoduchými technikami natahování svalů, které dodají sílu ráno a zmírní únavu po náročném dni.

Cvičení číslo 1

Můžete hrát jako sedí v turečtině a stát.

Umístěte dlaň pravé ruky na levou stranu hlavy a jemně ji zatlačte s hlavou nakloněnou doprava. Levá ruka může být stažena dolů a mírně do strany.

Během tohoto cvičení by měla být ramena spuštěna, záda fixována v přímé poloze.

Držte jednu stranu po dobu 30 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.

Cvičení číslo 2

Posaďte se pohodlně na podlahu nebo na židli, rovně dozadu, natažený hřbet.

Položte ruce kolem hlavy, dlaněmi na zadní straně hlavy. Boky se zmenšují, lokty směřují k nim.

Pomalu začněte naklánět hlavu dolů a bradu položte do prohlubně klíční kosti.

Posaďte se v této poloze po dobu 30 sekund, poté odstraňte ruce a pomalu zvedněte hlavu.

Cvičení číslo 3

Posaďte se v pohodlné poloze dítěte (nohy pro sebe a ohněte se dopředu), položte čelo na podlahu, proveďte několik vdechů a výdechů.

Somknit ruce za jeho zády v zámku (pokud hrad nefunguje, aby vaše dlaně dohromady) a zvedněte ruce tak vysoko, jak můžete.

Vdechněte, odtrhněte boky od pat a posuňte váhu dopředu. Zůstaňte hlavou na podlaze s korunkou a pokuste se dostat ruce do zámku co nejdále, snažte se je dostat na podlahu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a vraťte se k originálu.

Proveďte alespoň 5 přístupů a pak se trochu uvolněte v póze dítěte, uvolněte ruce a pokračujte v držení po stranách.

Cvičení číslo 4

Toto cvičení vám umožní protáhnout boční svaly krku.

Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže po stranách.

Dejte ruce za záda na úrovni pánve a pravou rukou sevřete levé zápěstí. Pomalu pohybujte rukama trochu dozadu.

Pro zvýšení napětí nakloňte hlavu na pravé rameno. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund a to samé na druhé straně.

Cvičení číslo 5

Toto cvičení dokonale pomáhá protáhnout zadní část krku, můžete ovládat tahovou sílu s výškou vašich boků.

Leží na podlaze, paže podél těla, dlaně dolů.

Ohněte kolena, nohy na podlaze. Pokuste se umístit paty co nejblíže pánvi. Ujistěte se, že nohy jsou od sebe vzdálené a rovnoběžné.

Položte ruce na podlahu a zvedněte pánev nahoru. Ukazuje se, že je to nějaká polovina mostu. Důraz by měl být kladen na nohy a lopatky.

Pak položte ruce do zámku za zády.

Cvičení číslo 6

Toto cvičení uvolňuje a protahuje přední povrch krku, ramen a prsních svalů.

Posaďte se na podlahu, nohy pod vámi, podpatky pod pánví.

Lehněte si a položte ruce na podlahu s konečky prstů v krátké vzdálenosti od pánve.

Crouch a pokusit se zvýšit hrudník tak vysoko, jak je to možné, ohýbání záda a stisknutí paty tak těsně, jak je to možné, aby vaše boky.

Pro zvýšení napětí přeložte hlavu dozadu. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a opět se pomalu vraťte do originálu.

8 jednoduchých cvičení pro bolest krku

Příčiny bolesti v krku mohou být různé: ty, které můžeme ovlivnit cvičení, nebo které lze léčit pouze medikací a / nebo chirurgickou korekcí.

O tom, jak se zbavit bolesti, která se vyskytuje, protože napětí krku nebo nedostatek tónu, Mail.Ru zdraví bylo řečeno fitness a kulturista trenér Sergei Goncharov.

Příčinou takové bolesti je vysoká a dlouhotrvající zátěž nebo pravděpodobnější hypodynamie a špatné držení těla. Dokud nebude odstraněna příčina, bolest v krku vás bude vždy doprovázet.

Nebudou jen bránit vám užívat si života, ale také mohou vést k velkému množství nemocí - od migrén a kýly meziobratlových plotének až po hluchotu.

V prvním případě, kdy jsou krční svaly přetížené, je nejlepším způsobem, jak zmírnit bolest, protahovací a relaxační cvičení.

Než se protáhnete, určitě potřebujete trochu zahřátí na zahřátí svalů a na společné cvičení v oblasti krční oblasti.

K tomu potřebujeme jednoduchá cvičení: naklonění hlavy doprava a doleva, tam a zpět, otáčení hlavy doprava a doleva, otáčení hlavy doprava a doleva, všech 10-20 krát.

Cvičení v amplitudě, která nezpůsobuje mnoho nepohodlí. Proveďte všechna cvičení hladce, bez náhlých pohybů. Pro ty, kteří tráví většinu svého času v nucené pozici, například když sedí u počítače, je vhodné toto zahřátí opakovat alespoň každé 2 hodiny.

Natahování krku ve svahu doprava a doleva. Sedět přesně v lotosové pozici, na židli nebo na fitbalu, pokud je pro vás snadné udržet si vzpřímený postoj. Ohněte hlavu do strany, dokud necítíte napětí ve svalech krku, při kterém můžete relaxovat. V případě nedostatečného napětí položte ruku na hlavu, na kterou je nakloněna hlava.

Protáhněte opačné rameno k podlaze, aby se zvýšilo napětí svalů, a zatáhněte za 10 sekund až 1 minutu. Během natahování nemusíte aplikovat sílu, maximum, které potřebujete, je váha uvolněné paže. Opakujte cvičení 5-10 krát v každém směru.

Natahování krku v ohybu dopředu. V tomto případě nemusíte sedět rovně, naopak, bude lepší, když se budete klouzat, čímž se natáhnou nejen svaly krční, ale také část hrudní oblasti.

V tomto případě byste měli dát dvě ruce na hlavu najednou, abyste udrželi symetrii. Čas a počet opakování jsou stejné jako v předchozím cvičení.

Nakloňte hlavu dozadu nebo si lehněte s hlavou vyhozenou zpět. Mnozí věří, že házení zpět do hlavy je škodlivé, protože vertebrální tepny zapojené do krevního zásobení mozkového kmene a mozečku jsou upnuty. Proto s ostrým náklonem hlavy můžete ztratit vědomí, ale nikdo vás nutí k tomu, abyste tyto pohyby ostře.

Pomalu naklápíte hlavu dozadu, aniž byste drželi hlavu v této poloze déle než 5-7 sekund.

9 cvičení z čínské medicíny na zmírnění bolesti krku

Prakticky každý, kdo tráví spoustu času při práci ve stejné pozici, sedí u počítače, zažívá nepohodlí v krku - nepříjemné drtí, bolest a někdy i mírný pocit pálení.

Aby se tyto příznaky zmírnily, čínským léčitelům, o nichž je známo, že používají poslední možnost léků, se doporučuje, aby si od 9 cviků odcvičili. Jsou jednoduché, ale neuvěřitelně účinné.

Chcete-li zvýšit účinnost cvičení, otočte a ohněte hlavu pohybem očí stejným směrem. Provádějte měřené a plynulé měření. Takže sedněte na židli, držte záda a hlavu rovně.

1. Tlak vpřed Zhluboka se nadechněte, položte si dlaně na čelo a zatlačte dolů, přitom si namáhejte krk a nenechávejte hlavu ležet. Držte dech a udržujte napětí 5-7 sekund. Při výdechu vezměte dlaně pryč od čela a relaxujte 10 sekund hlavou na hrudi. Opakujte 3-5 krát.
2. Zpětný tlak Nadechněte se, zavřete ruce v zámku a zatlačte na zadní stranu hlavy. Současně zatěžujte krční obratle a nenechte hlavu klesnout. Držte dech a zůstaňte v této poloze 5-7 sekund. Na výdechu, snížit ruce a relaxovat po dobu 10 sekund. Opakujte 3-5 krát.
3. Boční tlak. Vdechněte, zatlačte levou rukou na chrám a snažte se podstupovat tlak 5-7 sekund. Výdech, zcela uvolnit svaly krku a ramen, odpočinek po dobu 10 sekund. Udělejte totéž pravou rukou. Opakujte cvičení 3-5 krát s každou rukou.
4. Nakloní se zpět. Dlaně obepínají zadní část krku, vdechují - pohybují hlavou dozadu, překonávají odpor a zvedají oči co nejvíce nahoru. Držte dech a udržujte napětí krku 5-7 sekund. Jak budete vydechovat, sklopte hlavu a paže. Relaxujte po dobu 10 sekund.
5. Nakloní se dopředu. Dlaně se přitlačí k krku a postupně se tomuto tlaku ustupuje. Při vdechování hlava padá co nejvíce do hrudníku. Brada je přitlačena k krku, oči se dívají dolů. Udržujte napětí 5-7 sekund. Výdech, relax.
6. Otočí doleva a doprava. Při vdechování jemně otočte hlavu doleva, namáhejte svaly krku a snažte se vypadat co nejvíce doleva. Držte dech a napětí po dobu 5-7 sekund. Výdech, relaxovat po dobu 10 sekund. Opakujte 3-5 krát v každém směru.
7. Snižte bradu na hrudi a uvolněte krk. Vyzkoušejte bradu „rub“ klíční kosti a postupně zvyšujte amplitudu pohybů. Opakujte 10 krát.
8. Nakloňte hlavu dozadu, uvolněte krční svaly. Snažte se otřít si krk zadní částí hlavy. Opakujte 20 krát.
9. Uvolněte se, snižte ramena. Pomalu vdechněte, natáhněte horní část hlavy co nejvíce, snažte se natáhnout krční obratle co nejvíce. Současně otočte hlavu vlevo a vpravo. Výdech, relax. Opakujte 5 krát.

Tato cvičení pomáhají zbavit se bolesti krku, závratě, bolesti hlavy, zvonění v uších. Pro preventivní účely, provádět v dopoledních a večerních hodinách, a během dne v případě potřeby, můžete dělat samostatná cvičení.

Sdílejte tento soubor jednoduchých a efektivních cvičení s přáteli - možná někdo, komu můžete dnes usnadnit život.

Gymnastika pro krk od bolesti při osteochondróze, cvičení od kohoutku

Jsou-li v krku bolesti, jsou potíže s otočením hlavy, těžkost je cítit v ramenou a prsty jsou znecitlivěny - to jsou první známky osteochondrózy. Gymnastika pro krk bude pro ni nejlepší léčbou.

Indikace pro provádění gymnastiky krku

Krk je nejzranitelnější oblastí lidského těla. Je to skrze to, že všechny životně důležité nádoby projdou a užitečné látky přicházejí do mozku. V krku jsou nervy, kterými se řídí lidská činnost. Proto by měl být léčen co nejopatrněji.

V přirozené poloze hlavy by měl být střed ucha přibližně na stejné úrovni se středem ramene plus mínus dva centimetry. Zatížení celého páteře je asi pět kilogramů. S posunutím hlavy, každé dva a půl centimetru dopředu, se zatížení zvyšuje o pět kilogramů, což přispívá k výskytu hypertonicity svalů krku a ramenního pletence, což vede k onemocněním.

Pokud je člověk neustále v nepohodlné poloze, napjaté svaly svírají krevní cévy a lymfatický oběh, krevní oběh se zhoršuje a mozek přestane dostávat potřebné množství kyslíku.

První příznaky problémů s krkem se projevují únavou a únikem svalů. Nejčastěji člověk nevěnuje pozornost těmto „zvonům“, což vede k komplikacím, jako je osteochondróza.

Nabíjení je nejlepší způsob, jak předcházet problémům a bolesti v kloubech krku a ramen. Má pozitivní vliv na zásobování krve v těle. Provádění cvičení na krku doma, zvyšuje tón těla a faktory, které přispívají k rozvoji osteochondrózy u lidí se sedavým životním stylem mizí.

Proč bolí krk: kohoutek, osteochondróza a hypertenze

V důsledku dlouhodobého pobytu v nepohodlné poloze se v oblasti sedmého krčního obratle začíná ukládat vrstva tuku. U obyčejných lidí to je voláno kohoutek nebo “ovdovělý hrb.” T Tato patologie je nebezpečná pro zdraví a ovlivňuje fungování různých tělesných systémů:

• Za prvé, celá límcová zóna trpí, což vede k rozvoji osteochondrózy krční páteře;
• Zpomalený průtok krve v tomto oddělení a vede k ukládání tukových buněk;
• V pozdní fázi vývoje nemoci člověk pociťuje silnou bolest, která je způsobena vaskulárním syndromem.

Lidé říkají, že lidé s kohoutkem řeší všechny obtížné problémy sami, bez jakékoli pomoci. To však neznamená, že v tomto prohlášení není žádná pravda, nicméně tento problém vzniká v důsledku oslabení svalů v důsledku častého sezení a nedbalého způsobu života.

K jeho zdraví přispívá silný spinální svalový korzet. Jinak jsou nervová zakončení vyčnívající z míchy stlačena, krevní zásoba se zhoršuje a brání mozku v získávání všech životně důležitých látek.

Zúžená tepna způsobuje vznik hypertenze, která může způsobit mrtvici nebo srdeční infarkt. Pro jejich prevenci se doporučuje pravidelně provádět cvičení na krku.

Při prvních příznacích osteochondrózy se poraďte se svým lékařem, který vám nabídne nejlepší řešení problému. Vzhledem k včasné léčbě od počátečního stadia nemoci je možné se vyhnout jejím závažným následkům.

Příznaky osteochondrózy zahrnují:

• Bolest v týlní oblasti, v ramenou, v rukou. Má hloupý charakter, který se vyskytuje ze strany nebo zezadu. Otáčení hlavy je velmi obtížné;
• Pacient s osteochondrózou způsobuje časté závratě, zvonění v uších, ztráta rovnováhy během chůze;
• Slabost vzniká v horních končetinách, obličeji a krku.

Onemocnění v raném stádiu může být léčeno nabíjením osteochondrózy krkem. Tradiční ošetření se používá pouze tehdy, když se v oblasti krku nacházejí tuhá těsnění.

Jaká cvičení dělat, když krk bolí: indikace a kontraindikace, pravidla pro práci

Je možné se zbavit bolesti krční páteře a komorbidit, ale to bude vyžadovat určité úsilí, čas a změny životního stylu.

Aby se páteř vrátila do normálu, musela by být posílena svalová korzeta a vazy.

Nejlepší způsob, jak se zbavit osteochondrózy krční páteře, je fyzioterapie a masáže. Nejčastěji používaná klasická metoda masáže, která postihuje všechny části korzetu děložního a obratle.

Při provádění gymnastiky v první řadě je nutné určit, která cvičení pro krk z osteochondrózy může být provedena a která nemůže. Musíte také vědět, v jakých případech nabíjení krku nelze provést.

Kontraindikace postupu „Terapeutické tělesné cvičení v osteochondróze krční páteře“:

• Komplikace osteochondrózy doprovázené silnou bolestí i v klidu;
• V oblasti děložního hrdla je nestabilita, při které dochází k významnému narušení prokrvení mozku, při kterém dochází k závratím;
• Přítomnost akutního onemocnění nebo exacerbace chronických onemocnění;
• Závažné chronické onemocnění;
• Onkologická onemocnění;
• Krevní sraženiny;
• Výskyt krvácení;
• Zvýšená tělesná teplota;
• Vysoký krevní tlak;
• Akutní otrava.

Za všech těchto okolností se neprovede nabíjení krku z osteochondrózy. Pro přesnou diagnózu onemocnění musí být vyšetřen odborník. Stávající kontraindikace jsou diskutovány s neurologem nebo lékařem provádějícím fyzikální terapii osteochondrózy krční oblasti. Navíc mohou být předepsány testy nebo rentgenové paprsky. Lékař po analýze všech ukazatelů vyvíjí soubor cvičení proti osteochondróze krku individuálně pro každého pacienta.

Pravidla pro fyzikální terapii krku:

• Lékařská gymnastika pro krk s osteochondrózou se neprovádí, pokud během jejího držení dochází k silným bolestem. V tomto případě musíte dokončit aktuální cvičení a přejít k dalšímu;
• Jestliže to způsobí těžké nepohodlí, to je vynecháno;
• Pohyby při cvičení z bolesti na krku a ramenou by měly být hladké a rovnoměrné;
• Zatížení během terapeutické gymnastiky u osteochondrózy krku by mělo být postupně zvyšováno;
• Techniky jsou prováděny od jednoduchých po složité;
• Cvičení pro krk při osteochondróze krční páteře se provádí denně, jinak nepřinese žádný účinek;
• Cvičení pro chondrosis krku by měla být provedena po půl hodině po jídle. Oblečení by mělo být pohodlné a místnost by měla být pravidelně větrána.

Během léčby osteochondrózy pomocí terapie při cvičení byste měli vzít v úvahu fyzické aktivity, které je zakázáno provádět:

• Běh na dlouhé nebo krátké vzdálenosti;
• Skoky;
• Swing ruce;
• Házení projektilů;
• Výstřel.

V přítomnosti osteochondrózy mohou tyto techniky poškodit pouze páteř, což způsobuje vznik komplikací.

Kromě toho, ti, kteří zranili krk a ramena, nemůžete zapojit do push-upů a pull-up na baru. Veškeré skořápky jsou používány s maximální péčí.

Pokud cvičíte, doporučuje se přehodnotit komplexy cvičení.

Cvičení v osteochondróze děložního hrdla

Vzhledem k tomu, že krční obratle jsou nejvíce mobilní ve srovnání s celou páteří, vyžadují zvýšenou pozornost. Pro tento účel byla vyvinuta kompletní sada cvičení pro krk v případě osteochondrózy krční páteře.

Cvičení "obvod krku"

• Toto cvičení se provádí ve stoje nebo v sedě.
• Krk je zabalen tak, že palce jsou vpředu a všechny ostatní jsou za ním.
• Ruce tak vytvářejí napodobení límce, kterým se upevňuje cervikální oblast.
• Po tom jsou pohyby hlavy do stran provedeny a na okamžik se pohybují.
• Po mírném pohybu paže a opakování cvičení.

Toto cvičení pro krk s krční osteochondrózou se provádí v pracovní době, zejména pokud je práce sedavá.

Cvičení "Zdůrazněte ruce na stole"

• Chcete-li provést cvičení z chondrosis, musíte se obrátil se zády ke stolu a dát ruce na něj.
• Pak trochu zahoďte hlavu a protáhněte se.
• Postavte se v této poloze na určitou dobu a vraťte se do výchozí polohy.
• Po tom, zkuste si sednout na přijatelnou úroveň, s hlavou skloněnou dopředu.
• Napjaté svaly by se měly trochu uvolnit.

Toto cvičení se provádí k uvolnění ramen a krku.

Cvičení "Maják"

Toto je cvičení na posílení svalů krku při osteochondróze.

• Přijaté držení těla sedí na židli.
• V horní části knihy je umístěna v pevné vazbě tak, aby nespadla.
• Sedět v této pozici asi pět sekund. Svaly krční oblasti v tomto bodě si pamatujte v jaké poloze mají být obratle.
• Po malém tlaku na hlavu se postupně zvyšuje zatížení.
• Cvičení s knihou na hlavě netrvá déle než půl minuty, nicméně umožní řádné vybudování svalů na krku, zmírnění bolesti.

Cvičení "ohnutí krku s odporem"

• Následující cvičení se provádí při sezení na židli.
• Jednou rukou položila na čelo a naklonila krk, který nabízí odpor. Držte pozici alespoň půl minuty.
• Potom položte druhou ruku pod zadní část hlavy a nakloňte hlavu dozadu.
• V této poloze působte současně na obou místech. Krční svaly se uvolní.
• Příjem není delší než pět minut.

Cvičení "Prodloužení krku s odporem"

• Vraťte se do výchozí pozice, položte ruku na zadní stranu hlavy a pokuste se narovnat krk.
• Odpor musí být proveden nejméně půl minuty.
• Ve druhé etapě cvičení si rukou přitiskněte zadní část hlavy, nakloňte se dopředu.

Cvičení "Naklonění na stranu s odporem"

• Cvičení je obdobné jako u předchozích dvou, pouze svahy se provádějí na stranu a drží hlavu rukou.
• Po druhé dlani jsme si nasadili krk z opačné strany a působíme z obou stran.
• Poté proveďte příjem na druhé straně.

Cvičení "Otáčení hlavy a krku s odporem"

• V počáteční poloze umístěte dlaň na stranu dolní čelisti a brady a pokuste se otočit hlavu, která vám nabízí odpor.
• Pak položte druhou ruku na stranu krku a zvednutím brady otočte hlavu.

Cvičení "Palmy na chrámech"

• Vezměte výchozí pozici, dejte dlaně na spánky a postupně utáhněte kůži, zvedněte ruce nahoru.
• Při výdechu vezměte výchozí pozici.

Cvičení, jak se zbavit kohoutku a krku počítače

Speciální techniky, které pomohou zlepšit krevní oběh v této oblasti, posílí svaly a vazy v krku vám pomůže zbavit se tuku váleček, "vdovský hrb" nebo kohoutek kolem krku.

Je třeba mít na paměti, že cvičení krku nelze provést v případě akutní bolesti.

Každý pohyb je prováděn hladce a bez náhlých pohybů. Spuštění cvičení pro krk by mělo být rozcvička.

• Postavte se u ploché zdi a držte se jí.
• Položte ruce na spodní část zad. V této poloze jsou jedna nebo dvě minuty.
• Každý den je třeba postupně zvyšovat.
• Tím je páteř zesílena a zaujímá správnou polohu.

Pak jděte na cvičení pro krční svaly z kohoutku a osteochondrózy:

• Sedět nebo stát, otočte hlavu až na stranu. Pohyb musí být proveden desetkrát;
• Ohněte hlavu dopředu a snažte se dosáhnout brady hrudníku;
• Vezměte si výchozí pozici, sevřete ruce za zády, narovnejte je a vytáhněte je v opačném směru od zadní strany, nakloňte hlavu zpět na doraz. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund;

Cvičení z krku počítače

Chcete-li se zbavit efektu krku počítače, měli byste udělat následující:

• Dejte ruce za záda a přidržte je v zámku;
• Vytáhněte čelo dopředu v rovině přirozené polohy hlavy, ne nakloňte jej zpět.
• Současně vytáhněte ruce za záda v opačném směru od sebe. Držte 30 sekund;
• Přijmout přirozenou pozici;
• Stejný postup opakujte v opačném směru;
• Ruce se zamknou do zámku před vámi, vytáhnou je dopředu a hlavu dozadu, nezaklopí se dozadu.
• Držte 30 sekund;
• Vraťte se do původní polohy.

Toto cvičení může být provedeno bez rukou (jak je ukázáno na fotografii), ale s jejich pomocí je efekt mnohem lepší.
Díky pravidelným cvikům pro oblast krku od kohoutku a krku počítače lze tento problém vyřešit již.

Krční masáž pro osteochondrózu krční oblasti a kohoutek

Cvičení pro krk pomáhají zbavit se bolesti, osteochondrózy a kohoutku. K dosažení většího účinku by měla být gymnastická praxe doplněna masáží.

Jak provádět masáž sami:

1. Posaďte se na židli a zcela se uvolněte. Ruce by měly být spouštěny dolů a bez napětí.
2. Masáž hrudníku, záda, hladký pohyb na předloktí, krk, zadní část hlavy. Každý pohyb by měl být hladký, relaxační. Svaly hladce hýbají, aniž by se náhle pohybovaly. Masáž by měla být prováděna shora dolů.
3. Po skončení se provádějí třesoucí se pohyby, které pomáhají upevnit dosažený účinek.

Kromě popsané masáže je možné použít i jiné typy, jako jsou: vakuum, bod a thajština.

Aby se předešlo bolestivým problémům na krku a jeho chorobám, je nutné provádět profylaxi: nalít studenou vodu a vybavit místo na spaní tak, aby celé tělo bylo během spánku co nejpohodlnější. Matrace si musí vybrat tvrdě. Při organizaci pracoviště by měl nábytek odpovídat vám, abyste se na židli nemuseli ohýbat na počítačový monitor a ramena se při práci neuvolňovala ani nevytahovala.

Lékařské gymnastika pro bolest v krku

Manuál připravil náměstek. Vedoucí lékař Centrální klinické nemocnice Stupino, ctěný lékař Ruské federace

LÉKAŘSKÉ GYMNASTIKA S KŘÍDAMI V KRKU

Doufám, že tento manuál bude užitečný a pomůže zachovat zdraví.

Úvod

Bolest krční páteře je často vysvětlována artritidou, spondylózou, revmatismem, vytěsněním páteře a při šíření bolesti na paži, neuritidě a neuralgii.

Občas většina lidí má krk, horní část zad, ramena, lopatky nebo paže. Bolest v krku může být také dána do rukou, zatímco oni stanou se znecitlivění nebo brnění. Někteří mají bolesti hlavy a důvodem je stejný krk.

Bolest v krku obvykle není konstantní, někdy se cítíte skvěle, symptomy se náhle objevují, bez zvláštního důvodu, a stejně náhle zmizí. Stává se, že člověk po celou dobu pociťuje bolest různé intenzity av tomto případě je nucen uchýlit se k lékům proti bolesti. V tomto případě jsou lidé nuceni vést méně aktivní životní styl. Někdy se musíte s nějakou prací účastnit. Bolest krku tak výrazně mění způsob života.

Bolest může trvat měsíce. Léky obvykle zmírňují bolest, ale po chvíli to pokračuje a vy budete muset znovu a znovu hledat pomoc specialistů.

Jedním z nejdůležitějších doporučení je, že péče o krk je vaše osobní odpovědnost. Pokud jste povolili vznik bolesti, pak se musíte naučit vyrovnat se s ní a zabránit tomu, aby se v budoucnu objevila. Pro dosažení dobrých výsledků však samoobsluha vyžaduje mnohem více času než běžné tradiční metody.

Pokud pociťujete bolest v krku poprvé, měli byste se poradit s lékařem, který zkoumá symptomy z různých pozic. Specialista by se měl obrátit na situaci, kdy se situace výrazně zhoršuje, to znamená, že bolest se stává závažnější, nemůžete udržet hlavu nebo se u Vás objevují neustálé bolesti hlavy.

Podívejme se, co je to lidská páteř (obr. 1). Cervikální oblast se skládá ze sedmi kostí, obratlů, umístěných nad sebou. Vnější část každého obratle je pevná a nazývá se "tělem obratle" a vnitřní část je potopena a nazývá se obloukem (obr. 2). Oblouky tvoří spinální kanál, ve kterém jsou umístěny míchy a míšní nervy.

Mezi obratli, přímo před míchou, jsou disky oddělující těla sousedních obratlů (obr. 2). Ve středu každého disku je želatinové jádro obklopené prstencem chrupavky a vazů. Kola připomínají gumové podložky, změkčují zátěž. Mohou měnit tvar, takže stavce se mohou opírat o sebe, což zajišťuje pohyblivost páteře jako celku.

Páteře a disky v krční páteři jsou propojeny speciálními klouby, měkkými tkáněmi a vazy. Svaly různých délek se táhnou shora dolů a končí na obou koncích šlachy, které jsou připevněny k kostem. Když se sval stahuje, vytváří pohyb v jednom nebo více kloubech.

Mezi každým párem obratlů jsou otvory, kterými procházejí míšní nervy (vlevo a vpravo) a cévy procházejí (obr. 3).

Kromě jiných úkolů, míšní nervy zaplňují naše svaly silou a činí naši pokožku citlivou. Nervy - to je hlavní část lidského signalizačního systému: bolest varuje před možným poškozením nějaké oblasti.

Funkce krční páteře

Hlavní funkcí krční páteře je, že drží hlavu, umožňuje jí otáčet se v různých směrech, zdržovat se v určité poloze, která je nezbytná pro plné fungování smyslů. Kromě toho páteř tvoří chráněný kanál, skrz který nervy sestupují z mozku do posvátné kostry - dolní konec páteře.

Pohyblivost krku je způsobena specifickou strukturou kloubů, zejména těch, které jsou v těsné blízkosti hlavy, a skutečnosti, že ostatní kosti na tomto místě nestojí. Díky tomu je krk mobilnější než zbytek páteře, jehož motorické schopnosti jsou omezeny hrudníkem a pánví. Na druhou stranu, protože krk není obklopen jinými tkáněmi, je zranitelnější a náchylnější k poranění než zbytek páteře. Je to pohyblivost krku, která vede k různým problémům.

Když se podíváte na osobu ze strany (obr. 4), můžete vidět, že mezi krkem a rameny je mírný ohyb - krční lordóza. Ale většina lidí se nedrží jejich postoje a nakloní hlavu dopředu, odkryjí bradu (obr. 5). V tomto případě se mění tvar lordózy: dolní krční klouby se ohýbají dopředu a horní část zad. To je přesně případ nesprávného držení těla (obr. 5), v důsledku čehož mohou nastat problémy s krkem.

Co způsobuje bolení krku

Nečekaná bolest nastane, pokud náhlý pohyb způsobí roztažení okolní měkké tkáně. To je hlavní příčinou svalové bolesti v kterékoli části těla, ale pokud je páteř poškozena, pak čelíme mnohem vážnějšímu problému, než je pravidelné zranění. Faktem je, že měkké tkáně mezi obratli, zejména vazy, musí disky podporovat. Uzavírají je v uzavřeném prostoru a plní funkci odpružení.

Traumatické bolesti mohou nastat, pokud například natáhnete vazy a měkké tkáně obklopující páteř. K tomu může dojít v případě nehody nebo mrtvice v kontaktním sportu. Takovou traumatu nelze předvídat, protože všechno se děje okamžitě. Ale stále častěji dochází k protahování kvůli nesprávnému držení těla. V tomto případě jsme vinni a můžeme situaci napravit sami. Jde o samoléčbu a prevenci bolesti krční páteře.

Předpokládá se, že bolest v krku je způsobena protahováním svalů. Svaly, kterým dlužíme sílu a schopnost pohybu, mohou být také natažené a poškozené. Svalová bolest rychle přechází a málokdy trvá déle než týden nebo dva. Pokud je poškození dostatečně závažné, může kromě samotného svalu zranění ovlivnit i sousední měkké tkáně, například vazy. Když se zotavují, pojivová tkáň zůstává, méně pružný a omezující pohyb. Z tohoto důvodu se i normální pohyb táhne jednou poškozenou tkání a způsobuje bolest. Můžete jej obnovit pouze pomocí speciálních cvičení, a pokud zůstanou, budete mít chronickou bolest v krku.

Další komplikace vznikají, když disk ztrácí schopnost absorbovat zátěž v důsledku poškození vazů. Zadní stěna změkčuje a měkké jádro se posouvá, což způsobuje silnou bolest. Vysunutý disk může tlačit dolů na míšní nervy, což způsobuje bolest. Kromě toho se bolest může rozšířit do dalších částí těla, například do rukou.

Posunutí disku narušuje normální pohyblivost páteře a způsobuje ostrou bolest. Kvůli tomu si někteří lidé nemohou udržet hlavu rovnou.

Většina problémů s krkem je způsobena výrony. K tomu obvykle dochází z toho důvodu, že osoba nedodržuje své držení těla, například sedí dlouho se sečení (obr. 6), leží, spí (obr. 7 a 7a) nebo pracuje (obr. 8) v nepohodlné poloze.

Nejčastěji musíme sedět a špatně, natahovat krk dopředu. Nesprávné držení těla dokonce samo o sobě může způsobit bolest v krku, ale pokud se páteř už sama cítila, pak to jen zhorší situaci.

Pokud je příčinou bolesti v krku nesprávné držení těla, pak se musíte postarat o sebe a zahřívat se pravidelně.

U každého člověka působí bolest v krku jinak. K prvnímu útoku obvykle dochází na základně krku, ve středu (obr. 9) nebo na boku (obr. 10). Po několika dnech bolest nejčastěji mizí, ale příště se může rozšířit na ramena (obr. 11), lopatky (obr. 12), ruce, lokty (obr. 13) a dokonce i ruce (může se stát, že se prsty začnou chátrat). (Obr. 14).

U některých se bolest hlavy začne bolet kvůli bolesti v krku - nejčastěji horní části krku u paty hlavy na jedné nebo obou stranách (obr. 15). Bolest se může rozšířit do horní části hlavy a očí (Obr. 16).

Kdo může být léčen samostatně

Téměř každý je schopen provést popsaná cvičení, pokud splní doporučení. Při cvičení sledujte pocity v postižené oblasti. Pokud bolest výrazně vzrostla a nepustila další den, budete se muset poradit s lékařem.

Pokud znáte následující příznaky, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete provádět cvičení:

· Máte na rukou zápěstí, otupělost nebo brnění prstů;

• Bolest krku po nehodě;

- Není to tak dávno, kdy začaly bolesti hlavy;

· Náhle máte silné bolesti hlavy, které po dlouhou dobu nezmizí;

Příležitostně, bolesti hlavy, doprovázené zvracením a závratě.

Hlavní příčiny bolesti krční páteře

Dlouhé sezení

Když se pohybujeme, chodíme obzvláště rychle, pak nejčastěji udržujeme správné držení těla. V tomto případě je hlava mírně zatažena, zatížení na páteři klesá. A když se posadíme na židli a uvolníme (obr. 17), natáhneme krk dopředu a šikmo, protože svaly jsou unavené (obr. 17a). Tento zvyk je velmi častý. Není typický pro děti a vyvíjí se v přechodném věku. Naše tělo není uzpůsobeno k sedění šest až osm hodin pět dní v týdnu.

Pokud budete sedět dlouhou dobu s hlavou dolů a krkem se prodlouží, vzniknou vazy a bolest, ale objeví se pouze v určité poloze.

Jakmile se postoj stane zvykem, může způsobit poškození meziobratlových plotének a každý pohyb způsobí bolest.

Když sedíme, stav krku záleží na pasu, a pokud se nutíte správně se posadit, po několika minutách se svaly unaví, stále se uvolníme a krčíme, natáhneme krk a nakloníme hlavu dopředu. Kvůli tomu má většina lidí, kteří mají dlouhou dobu sedět, problémy s páteří.

Nábytek

Nesprávné držení těla přispívá k designu sedadel v moderní dopravě a nábytku. Návrháři, kteří ztělesňují své umělecké záměry, neberou v úvahu požadavky lidského těla, a proto židle nepodporují dolní část zad a páteř jako celek. Pokud tedy neuskutečníme společné úsilí, budeme často sedět nesprávně. Pro krk je důležité, aby zadní část židle byla dostatečně vysoká a můžete si o ni opřít hlavu.

Ve vlaku, autě, autobusu nebo letadle musíme často sedět tak, jak je to jen možné. Za volantem, abyste viděli, co se děje dopředu, ve špatném počasí, musíte natáhnout krk.

Design kancelářského nábytku po celém světě není koncipován tak, aby vyhovoval především individuálním vlastnostem lidí. Z tohoto důvodu většina z těch, kteří tráví většinu dne sedí, s bolestí v dolní části zad a krku.

Bytový nábytek, také, nelze nazvat pohodlné a užitečné. Pokud nemáte speciální lehátko, dolní část zad a krku nejsou dostatečně uvolněné a jsou napjaté po celý večer. Pokud se krk začne zranit, když sledujete televizi nebo čtení, pak důvodem je nesprávné držení těla, které závisí na designu nábytku.

Samozřejmě, že nikdo nesnižuje vinu výrobců nábytku, ale bolest v krku také vyplývá ze skutečnosti, že nevíme, jak jej správně používat. Pokud nevíte, co je správné, ani dokonale zvolená židle vás nebude nutit sedět rovně. Na druhou stranu, pokud víte, jak sedět, vaše pozice nemůže být zkažená špatnou židlí.

Co dělat, když budete muset sedět dlouho

Abyste se vyhnuli bolesti v krku kvůli dlouhému sezení, musíte správně sedět a pravidelně masírovat krk.

Kromě toho, že je třeba sledovat držení těla, je také důležité, aby se čas od času prováděly některé cvičení. Zvažujeme ty, které jsou zaměřeny na uvolnění zad a korigování držení těla.

Je možné, že jste dlouho seděli, nesklouzali po dlouhou dobu a nezažili žádné nepohodlí. Ale jakmile se krk onemocní, je třeba přistání změnit, protože zatímco budete nadále sedět v obvyklé poloze, situaci jen zhoršíte.

Pokud sedíte se zakřiveným bedrem, nebudete schopni správně držet hlavu (obr. 18), takže pro začátek budeme řešit bedra. Abyste se zbavili bolesti v krku, musíte znát jednu věc: sedět a stát, poloha dolní části zad by se neměla měnit (Obr. 19). Pro vytvoření pravého ohybu můžete použít speciální bederní válec (Obr. 20).

Nesmí být větší než deset až dvanáct centimetrů v průměru a musí být pevně naplněn pěnovou gumou. To vám umožní nemyslet na vaše držení těla, když vaše hlava je zaneprázdněna s něčím jiným, jako je mluvení, čtení, psaní, sledování televize nebo mají situaci na silnici, a bez ní, vaše pozornost je obvykle zcela obsazena, a vy nevědomě oblouk dolní části zad a natáhnout krk. Jak ji používat? Velmi jednoduchý: pod sedák položte sedák v úrovni pasu, když sedíte na židli (obr. 21, 21a, 22), jízdu (obr. 23, 24) nebo v kanceláři (obr. 25, 26).

Chcete-li se naučit, jak správně držet krk, musíte nejprve pochopit, jaká by měla být poloha krku. Snažte se dělat cvičení 1 (viz níže) - musí být prováděno pravidelně třikrát denně (ráno, odpoledne a večer) pro patnáct až dvacet opakování. Zároveň by měla být hlava co nejvíce zatažena (Obr. 27).

Jakmile pochopíte, jak si udržet krk, musíte se naučit, jak udržet správné držení těla. Faktem je, že postavení, které vám cvičení popisuje, je nepohodlné, takže se nemůžete donutit k tomu, abyste v něm dlouho seděli. Když není hlava zcela zasunuta, ale aby to bylo možné pochopit, musíte nejprve zažít krajní polohu (obr. 27) a pak se trochu vrátit (obr. 28). libovolné číslo Zvyknout si na novou pozici obvykle trvá asi osm dní.

Hlavním úkolem je pochopit, co je správné držení těla a jak ho lze udržet. Nejčastěji, když začnete sledovat záda, bolest v krku zmizí, ale pokud se vrátíte do své obvyklé polohy, objeví se znovu. Aby se zcela zbavili bolesti, bude to trvat déle, a v žádném případě byste si neměli dovolit sedět na dlouhou dobu, slouching. Když bolest uběhla a cítíte se dobře dva dny, můžete pokračovat v normálním životě, ale musíte v budoucnu zabránit vzniku bolesti.

Zpočátku se zdá, že správná poloha dolní části zad a krku je nepohodlná: jiné svalové skupiny začnou pracovat a v různých oblastech může být i bolest. Musíte být na to připraveni a buďte trpěliví několik dní, pravidelně cvičíte. Jakmile se správné přizpůsobení stane zvykem, bude se vám to líbit, a staré bolesti projdou. Od nynějška si nevědomky vyberete nejpohodlnější židle a sedí správně.

Pamatujte: pokud budete muset sedět dlouho, pak sledujte své držení těla. Pod pás umístěte polštář a posuňte hlavu dozadu.

Z času na čas je nutné krk promíchat.

Pokud budete muset sedět dlouhou dobu, například, když pracujeme u stolu, po určité době stále zapomínáme na naše držení těla: krk se postupně táhne dopředu a hlava se opírá. Aby se tomu zabránilo, je nutné čas od času se odtrhnout od práce, hnětit krk a hlavu dozadu (viz Cvičení 3). Tak vezmeme zátěž z meziobratlových plotének a okolních měkkých tkání,

Pamatujte si: pokud budete muset sedět dlouhou dobu, musíte pravidelně - každou hodinu - přerušit a hněte krk. Chcete-li to provést, můžete si vzít hlavu zpět pětkrát nebo šestkrát a protáhnout krk dopředu.

Klameme a odpočíváme

Další příčinou bolesti v krku je nepříjemná poloha prone. Pokud se probudíte a cítíte nepříjemné pocity v krku, znamená to, že poloha, ve které spíte nebo postel, vám nevyhovuje. Pokud je problém v posteli, pak to může být vyřešen velmi jednoduše, ale zde můžete změnit pozici ve snu. To je další věc. Ve snu často přecházíme ze strany na stranu a měníme se. Je obtížné vysledovat, která pozice je pohodlná a která není, pokud to samozřejmě nezpůsobuje bolest a neznamená, že se probudíte uprostřed noci.

Postel

K odstranění nedostatků lůžka stačí polštář vyměnit. Funkcí polštáře je podepřít nejen hlavu, ale i krk, takže musí vyplňovat přirozenou křivku mezi rameny a hlavou. K tomu musí hlava ležet ve vybrání. Je důležité, abyste mohli snadno měnit tvar polštáře. Nejlepší je, když je plněná peřím nebo dolů nebo ovčí vlnou. V tomto případě může polštář dát požadovaný tvar. Polštáře z pěnové gumy a sinteponu vám to neumožňují a mají nepříznivý vliv na páteř. Pokud máte takový neoblomný polštář, pak je lepší ho nahradit jiným. Nyní jsou v prodeji moderní polštáře z nových materiálů, opakující se tvar hlavy a krku.

Pokud z nějakého důvodu polštář dostatečně nepodporuje hlavu a krk, můžete použít váleček o průměru asi 8 cm, dlouhý asi 45 cm (obr. 29). Nasaďte ho na polštář do polštáře (obr. 29a). Namísto válečku můžete použít válcovaný ručník široký asi 50 cm. Válec vám pomůže najít správnou polohu (obr. 30).

Pokud je příčinou vaší bolesti - špatné držení těla ve snu, pak musíte přistupovat k problému individuálně. Někteří lidé rádi spí na břiše, ale probudí se s bolestmi krku a hlavy. Během dne proběhne bolest a za jiných okolností nenastane.

Když ležíme na břiše, hlava je obvykle otočena na stranu a zároveň jsou některé z kloubů horní části krku otočeny na maximum. Taková poloha vytváří největší tlak na sousední měkkou tkáň.

Snažte se ležet na břiše a pravidelně dělat speciální cvičení, zejména 1, 2 a 6 (viz. "Cvičení") - naučí vás natáhnout krk a zatáhnout hlavu a pomůže vám najít optimální polohu.

Po aktivním cvičení odpočíváme.

Nemáte-li po aktivním cvičení nebo fyzické práci bolesti zad, neměli byste si ani tak odpočívat, sedět nahrbený nebo ležet s prodlouženým krkem (obr. 31 a 7a). Právě jste zahřál páteřní klouby a okolní tkáně a teď je natáhnete. Často slyšíte, že se po tvrdé práci někdo přikrčil a nemohl vstát kvůli útoku silné bolesti. Má se za to, že důvodem je tvrdá práce, a nikoli způsob, jakým se posadil po nákladu.

Pamatujte si: po spoustě fyzické námahy, musíte natáhnout krk dopředu a zatáhnout pět nebo šestkrát. Jestli se krčíš, nedívej se.

Pracujeme v nepohodlné poloze nebo v omezeném prostoru.

Některé práce, většinou sedavé a vyžadující zvláštní pozornost, nemohou být prováděny bez namáhání krku. Stává se také, že jsme ve vesmíru velmi omezeni a ne vždy máme možnost pohodlně sedět. V tomto případě nemůžete situaci napravit jednoduše vyrovnáním polohy. Pokud začnete bolet krk, budete se často muset odtrhnout od práce a dělat cvičení b, a pak 1 a 2.

Pamatujte: Pokud vaše práce vyžaduje nehybnost, musíte být pravidelně přerušováni a obnovovat pozici, opakujte cvičení b, pak 1 a 2 pětkrát nebo šestkrát.

Obecná doporučení a upozornění

Účelem cvičení je zmírnit bolest a obnovit normální fungování zad a krku. Cvičení by měla být prováděna, dokud se neobjeví mírná bolest, pak se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. Pokud se jen chcete zahřát, můžete cvičení provádět intenzivněji, s použitím rukou jako další zátěže. Po cvičení se ujistěte, že sledujete své držení těla. Pokud jste se zbavili bolesti a nechcete, aby se znovu objevila, nemůžete pokračovat dál.

Abyste pochopili, jak vám uvedená cvičení vyhovují, musíte pečlivě sledovat svůj stav a pocity. Může se stát, že v důsledku cvičení prochází bolest z jedné oblasti, například z ramene nebo ramene, do druhé, například do středu krku. Jinými slovy, bolest je buď lokalizovaná nebo centralizovaná. Centralizace bolesti (obr. 32) je dobrým znamením. Pokud se po cvičení bolest pohybuje z různých částí těla do středu zad, pak je děláte správně a komplex vám vyhovuje.

Pokud je bolest tak silná, že si sotva otočíte hlavu a nenajdete pohodlnou polohu, cvičení by měla být prováděna velmi pomalu a opatrně.

Za prvé, bolest se zintenzívní - je to normální reakce a musíte být na to připraveni. Po nějaké době, obvykle v prvním přístupu, to projde, přinejmenším k počáteční úrovni. Jakmile je bolest centralizovaná, začne rychle projít a za tři dny nezůstane žádná stopa.

Pokud po prvním zhoršení bolest nezmizí nebo se ani nezvýší, rozšíří se po různých částech těla, obraťte se na odborníka. Pokud se tedy po cvičení zhorší zdravotní stav, bolest nezmizí další den a rozšíří se na lokty a paže, cvičení vám nevyhovují.

Pokud jste trpěli bolestí krku po dlouhou dobu (několik týdnů nebo měsíců), pak byste neměli očekávat okamžité hojení. Pokud provedete cvičení správně, výsledek se objeví o něco později - za pár týdnů.

Pokuste se sedět lépe, a když to zvládnete, můžete to udělat jak sezení, tak postavení - jak chcete.

Pokud váš krk bolí, i když sedíte, pak byste se měli snažit lehnout. V této poloze bolest ustupuje, protože zátěž na páteři je drasticky snížena. Pokud máte více než šedesát, je lepší začít dělat cvičení vleže. Starší lidé mohou během cvičení pociťovat slabost nebo závratě. Pokud příznaky přetrvávají, vyhledejte lékaře. Pokud si lehnete, nemáte problémy, můžete dělat cvičení sezení.

Pokud ze zdravotních důvodů nedoporučujeme ležet na zádech, dělejte cvičení při sezení.

Počínaje naším souborem cvičení musíte dočasně zrušit jiné fyzické aktivity, například normální cvičení nebo sport. Pokračovat v normálním životě je možné pouze tehdy, když je bolest úplně pryč.

Buďte připraveni na nové bolesti. Jsou různého původu a jsou obvykle pociťovány v místech, kde předtím nebyly žádné problémy. Faktem je, že svaly, které nebyly použity dříve, začaly pracovat. Za několik dní bolest ustoupí.

Cvičení 1 - posuňte hlavu dozadu

Posaďte se na židli nebo stoličku, držte hlavu rovnou. Odpočiňte si úplně, s krkem nakloněným trochu dopředu (Obr. 33). To je výchozí bod pro první a nejdůležitější cvičení.

Pomalu, bez trhání, posuňte hlavu zpět do limitu (obr. 34). V tomto případě by měla být brada spuštěna dolů, to znamená, že se budete dívat před sebe a ne nahoru. Držte několik vteřin, uvolněte se a hlava se vrátí do původní polohy (obr. 33). Dělat cvičení, ujistěte se, že si vezměte hlavu zpět, jak je to možné. Pro větší efektivitu položte ruce na bradu a zatlačte hlavu (Obr. 35).

Toto cvičení pomáhá zmírnit bolest krku. Dělá deset opakování šest až osmkrát denně, to znamená každé dvě hodiny. Pokud cvičení způsobuje silnou bolest, nahraďte ji cvičením 6. Pokud chcete zabránit výskytu bolesti, měli byste to udělat 5-6krát denně, když cítíte potřebu.