Cvičení pro úlevu od bolesti

Osvědčený v praxi, opravdu dobré anestetikum, které umožňuje snížit úroveň bolesti a dokonce i částečně odmítnout užívat léky, je soubor cvičení doporučených v centrech Kinesitherapy Sergeje Michajloviče Bubnovského.

Doktor lékařských věd, profesor, věnoval více než tucet let otázkám obnovy pohybového aparátu, boje proti artritidě, artróze a dně. Pomohl spoustě lidí znovu získat ztracený způsob života a zranění. Jeho technika je uznávaná předními zahraničními klinikami.

Podle ní, rehabilitace kloubů a páteře dochází k obnovení štíhlé tělesné hmoty a zlepšit tón krevních cév. A v důsledku toho - zlepšení kvality výživy a odvodnění kloubů pohybového aparátu.

Postup pro cvičení k uvolnění zad

Tento článek představuje soubor cvičení pro úlevu od bolesti pro uvolnění zad a dalších svalů kostry, vyvinutý Sergejem Michajlovičem. Být zaměstnán pravidelně, nejlépe každý den, v relativně krátkém časovém období je možné výrazně snížit bolest, zvýšit svalový tonus, obnovit jejich schopnost poskytovat potřebnou sílu krevního oběhu a postupně upustit od užívání tablet.

Okamžitě řeknu, že nestačí, aby tento muskuloskeletální systém byl v pořádku. Je nutné obnovit čerpací (dle metody SM Bubnovského) svalovou funkci.

Ale někdy je bolest v kloubech tak silná, že je prostě nemožné provádět jiná, složitější cvičení. A nechat bolest a začít rehabilitaci kloubů a páteře z něčeho, co potřebujete.

I bez toho, aby šel do posilovny nebo fitness centra, můžete provádět tato cvičení na vaše pohodlí na vaše pohodlí v době vhodné pro vás k relaxaci svalů a vazů jak na zádech a dalších částech pohybového aparátu.

Takže první cvičení - "Uvolnění zády na kolenou".

Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (foto 1).

Při výdechu jemně ohněte záda nahoru (foto 2).

Vraťte se do původní polohy.

Při výdechu jemně ohněte záda dolů (foto 3).

Vraťte se do původní polohy.

Počet opakování - 20 krát.

Je-li cvičení popsané výše určeno především k uvolnění svalů zad, pak následující umožňuje zařazení dolních končetin do práce.

Cvičení se nazývá "Stretch Step".
Počáteční pozice je podobná předchozímu cvičení - důraz na kolena a dlaně (foto 1).
Cvičení:

Posaďte se na pravou kolenní nohu. Současně vytáhněte levou zadní část. Pravou rukou táhněte dopředu.
Vlevo - spoléhejte na podlahu. Při provádění cvičení se snažte co nejvíce snížit (foto 4).

Pohyb vpřed. V tomto případě postupujte podle postupu - pravá ruka, levá noha - střídavě (foto 5).

Pokuste se zvýšit délku každého následujícího kroku. Pohyb by měl být hladký. Počet opakování tohoto cvičení je 20krát.

Další anestetické cvičení Bubnovsky S.M. uvolnit záda. Nazývá se "krvácení".

Výchozí pozice je stejná jako v předchozích cvičeních - důraz na kolena a dlaně (foto 1).
Cvičení:
Ohnutí ramen v loktových kloubech z výchozí pozice na výdechu, spusťte tělo na podlahu (foto 6).

Také na výdech, vykývnutí - narovnejte ruce a snižte pánev na patách. Zároveň cítíme protahování a pak uvolnění svalů zad.

Tuto činnost můžete vědomě zvýšit provedením cvičení s co největší amplitudou. (foto 7).
Počet opakování - 5 - 6 krát.

Pro vývoj břišních svalů navrhl cvičení nazvané "Zatažení břicha". Na první pohled jednoduché, umožňuje několik týdnů pravidelného cvičení, aby břišní svaly ve slušném stavu.

Výchozí pozice je odlišná od předchozích cvičení - leží na zádech, je třeba ohnout nohy na kolenních kloubech, zatímco paty zůstávají na podlaze. Ruce by měly být na zadní straně hlavy (foto 8).

Cvičení je stisknout bradu na hrudi. Současně na
při výdechu by tělo mělo být ohnuté, lopatky by měly být vytaženy z podlahy a lokty by měly být použity k dosažení kolen (obrázek 9).

Charakterem tohoto cvičení je, že počet opakování není omezen - provádí se až do pocitu pálení v břišních svalech.

Dalším dobrým lékem na zmírnění bolesti k odpočinku je "Zvýšení pánve". Chcete-li vytvořit výchozí pozici, musíte ležet na zádech, ohnout nohy na kolenních kloubech, zatlačit paty na podlahu, roztáhnout ruce dolů podél těla (foto 10).

Při výdechu odtrhněte pánev z podlahy tak vysoko, jak je to jen možné (foto 11) a také při výdechu do výchozí polohy.

Interval mezi pohyby je 1 - 2 sekundy. Počet opakování od 10 do 30 krát.

S nepříjemnými pocity ve svalech nebo páteři, za určitých podmínek, bude tento komplex dobrým lékem proti bolesti. Po dokončení cvičení lze komplex opakovat. Tím dojde ke konsolidaci výsledného anestetického účinku.

Soubor cvičení vyvinutých Sergejem Michajlovičem Bubnovským pomůže nejen s výskytem bolesti. Použití pro profylaktické účely nemůže přinést vaše tělo k vážným komplikacím.

Poznámky

Já jsem Irina Vasiljevna, jen
Bylo mi třicet šest let a jsem si s naprostou jistotou všiml, že jsem se nedávno objevil
znovu světlo. Jsem úplně zdravý!
Osobně mě nebaví zdůrazňovat toto, protože i kvalifikovaní léčitelé se chovají
ruce, mluví o mém případě: na konci dlouhých let trápení, časté zhoršení
zdraví naprosto všechny projevy
Absolutně, jak se voda potopila!

Jsem stále plný vitality, stejně jako v
mládí, a naprosto všechny mé vlastní problémy jsou v minulosti.
A naprosto toto vše s pomocí této metody, kterou mnozí mohou pomoci vstát
i ti, kteří trpěli osteochondrochus a
více než tucet minulých let bylo bolestivé klouby.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

Naučte se správné dýchání.
Dodržování cvičebních technik.
Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

osteochondróza;
onemocnění kolene;
onemocnění genitourinárního systému;
rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Bolesti zad. Léčba - 5 cvičení z Bubnovského

Pokud bolí záda. Gymnastika pro akutní bolesti v bederní páteři

V létě se to stává častěji. Přehrabávali se v zahradě, náhle popadli těžký kufr nebo nesli velké, ale spící dítě z auta v náručí - a prosím, bolesti zad. Takové, že ne ohýbat, ne narovnávat, a jak dělat i běžné domácí práce teď není jasné. Nenechte se ponořit do polykání léků proti bolesti a rozmazání je na zádech - bolesti zad opravdu jen léčí cvičení. Zde je první věc, kterou musíte udělat v případě akutní bolesti zad.

Pro obnovení zdraví páteře a kloubů je nutné pochopit nejen jejich anatomickou strukturu, ale i jejich fyziologii.

Anatomická celistvost kloubu je zachována díky interakci svalů a vazů kolem kloubu, což mu umožňuje poskytovat kloubní tekutinu. Toto pravidlo platí pro velké klouby a páteř. A páteř přijímá potravu stejným způsobem jako normální klouby, to znamená, s pomocí pracovních svalů.

Fyziologicky, to je uvnitř svalů že neurovascular svazky projdou, který živí klouby. Konečným spojením cév jsou kapiláry, kterými se metabolismus provádí. Klouby, včetně páteře, jsou krmeny pouze v jednom případě - když jim svaly dodávají krev, a ne tehdy, když člověk konzumuje pilulky (injekce, blokády, intratusulární injekce), které údajně pomáhají vyléčit bolest v kloubu. Za dodávku krve je zodpovědná svalová tkáň!

1. Chůze po všech čtyřech (žádné kontraindikace)

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení na zmírnění výrazné bolesti zad. Střídavý "krok", včetně svalů horních a dolních končetin, řídí průtok krve ze spodní části zad, kde je "uvíznutý", do svalů paží a nohou, které provádějí drenážní funkci, odstraňuje vnitřní edém (zánět) hlubokých svalů páteře, čímž snižuje akutní bolest.

I.P. Klečí, podpírá ruce k podlaze. Chcete-li to provést, je třeba vysunout z postele na podlaze a začít pohybovat kolem bytu na všech čtyřech, podle zásady: pravá noha je levá ruka. Na páteř není žádné axiální zatížení - pracují pouze paže a nohy.

Můžete se pohybovat tak, že budete nosit rukavice a chrániče kolen (nebo ovinování kolen v elastickém obvazu) po dobu 5 až 20 minut a zároveň budete odstraňovat hračky zpod postele a otírat sokly. V budoucnu můžete dělat domácí práce (např. Loupání brambor nebo řezání zeleniny na salát), klečení a ležení na polstrované stoličce (malý fitball). Všechno je lepší než lhaní, sténání a polykání pilulek.

2. Stiskněte na zadní straně (žádné kontraindikace)

Toto cvičení vám umožní „jemně“ natáhnout svaly celého páteře, zejména v bederní oblasti, a kryokonkomprese zlepšuje mikrocirkulaci, snižuje otok a zánět v bolestivé oblasti.

I.P. Ležel na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty na podlaze, ruce zamčené v zámku za hlavou. Pod bedrem - studený obklad. Aby to bylo možné, zmrazte v mrazničce vodu v plastové láhvi (0,5 litru) tak, aby voda naplnila pouze polovinu láhve. Rozbijte led v láhvi kladivem (nejlépe dřevěným), položte ho pod spodní část zad a začněte cvičení.

Na výdechu "Ha-a" zkuste současně vytáhnout lopatky z podlahy a ohnutá kolena vytáhnout až k žaludku tak, aby se dotkly loktů kolen.

Pokud je toto cvičení obtížné dosáhnout, zkuste jednodušší možnost: střídavě zvedat ruce a nohy. Současně se snažte dosáhnout levého kolena pravým kolenem a naopak - levým loketem, pravým kolenem.

Věnujte pozornost invazi břicha směrem k "páteři". Alternativně toto cvičení, provedené "k selhání" (to znamená maximální možný počet opakování 10-50) s následujícím.

3. Poloviční můstek (žádné kontraindikace)

I.P. stejný jako v předchozím. Ruce po těle. Na výdechu "Ha-a" se snaží zvýšit pánev tak vysoko, jak je to možné, mačkat hýždě, a vrátit se do výchozí pozice. Pokud se led po bedně po předchozím cvičení roztaví, můžete odstranit kryokompresi a pokračovat v provádění těchto dvou cvičení (2, 3) bez ní.

První 2-3 opakování způsobuje silnou bolest v pánvi a dolní části zad. Nebojte se toho. Cvičení je naprosto bezpečné a provádí se nejméně 5-10 opakování 2-3 krát denně.

4. Stretching standing (žádné kontraindikace)

Toto cvičení protahuje celou zadní linii těla, zmírňuje kompresi z kloubů dolních končetin a bederní páteře.

I.P. Stojící, nohy širší než ramena. Alternativně sestupujeme rovným hřbetem, nejprve směrem doprava, pak směrem k levé noze. Cvičení se také provádí několikrát denně (a v následujících dnech), ale pokaždé, když se sklon k noze (nutně narovná v kolenním kloubu) sníží, dokud se prsty nedotknou prstů na nohou

Po tom, zkuste se naklonit dopředu, sepjaté ruce nad patami, a díval se za zády.

V závěrečné fázi pohybu se snažte přetrvávat 2-5 sekund. Výdech doprovází celý pohyb. Během procesu naklonění můžete Ha-a několik vdechnout.

5. Zvedněte kolena na vodorovné liště

Spíše tvrdé, ale velmi účinné cvičení. Při provádění tohoto cvičení lze považovat efekt rovných nohou (anestetikum a hojení) za dosažený, protože za působení tělesné hmotnosti se celá páteř protáhne, zejména v oblasti příloh paravertebrálních svalů (lumbosakrální a krční páteř).

I.P. Zavěste na vodorovnou tyč, tělo je rovné. Provádí se stejně jako všechna cvičení na výdechu „Ha-a“ a bolestí v bederní páteři. To může být nazýváno mužský, protože tam je nemnoho žen, které mohou hrát to 8-10 krát v řadě. Snažte se zvednout nohy ohnuté na kolenou do žaludku. Pro více připravené - rovné nohy k vodorovné liště.

Cvičení je naprosto bezpečné i přes možný výrazný syndrom bolesti. Skočení na podlahu se nedoporučuje. Je lepší začít a dokončit toto cvičení z nízké lavice.

Kontraindikace: obvyklá dislokace ramenního kloubu.

Sergej Bubnovský doktor lékařských věd, profesor

Analgetická cvičení podle Bubnovského pro dolní část zad s kýlou

Kýla je jednou z nejčastějších chirurgických onemocnění. To může být diagnostikováno ve všech, bez ohledu na pohlaví a věku, mají různé tvary a velikosti. Vertebrální kýla je velmi častým onemocněním pohybového aparátu. Ačkoli ne všechny projevy nemoci jsou nebezpečné, onemocnění významně snižuje kvalitu života a může vést k invaliditě. Osvědčená léčba kýly páteře podle metody Bubnovského, ve které je zvláštní pozornost věnována speciálním cvičením.

Vertebrální hernie: druh

Páteřní kýly jsou klasifikovány podle jejich polohy:

Cervikální (asi 4% případů). To se projevuje bolestí v krku, otáčení do ramen a paží. Také pacienti si stěžují na bolesti hlavy, závratě, otupělé prsty, zvýšený tlak.
Hrudník (31%). Vyvolává neustálé bolesti na hrudi. Také obvykle pozorováno zakřivení páteře.
Lumbální (65%). Nejběžnější typ kýly. Projevuje se bolestí dolní části zad, která se zvyšuje při náhlých pohybech a zatížení. Bolest může být aplikována na nohy, hýždě a zadní stranu stehen. Nohy mohou být znecitlivěny, úroveň citlivosti se snižuje. V závažných případech může být následkem ochrnutí.

Také kýly jsou primární a sekundární. Primární jsou výsledky úrazů a zátěží u lidí, jejichž páteř je původně zdravá. Sekundární jsou výsledkem patologických změn, které se vyvíjejí na meziobratlových ploténkách, což způsobuje vysychání a zničení membrán.

Lumbální kýla je lipom (benigní tuk). Vzniká v meziobratlové ploténce a vyvolává vytěsnění jádra pulpous, který je umístěn ve vláknitém prstenci páteře.

Lumbosacrální kýly jsou poměrně často diagnostikovány. Jsou bolestivé, zasahují do svobody pohybu, provokují dočasnou invaliditu a v nejhorších případech i těžkou formu postižení.

Diagnostika a léčba kýly

Při výskytu charakteristických symptomů je nutné se poradit s neurologem. Pro podrobnou diagnózu se doporučuje podstoupit MRI páteře. Přesná a včasná diagnóza je klíčem k nápravě léčby kýly.

V závislosti na stadiu a úrovni onemocnění může být léčba konzervativní nebo chirurgická. Lékaři i pacienti mají zpravidla zájem o vyloučení chirurgického zákroku.

Z konzervativních metod používaných k léčbě tohoto onemocnění vyniká následující:

Motorické metody (cvičení a tak dále) pomáhají posilovat a rozvíjet svalový tonus, zvyšují imunitu. Mnoho cvičení zahrnuje fyzickou aktivitu, a pokud jsou špatné, mohou způsobit zhoršení stavu. Je důležité používat tuto metodu opatrně, pod dohledem odborníka.
Manuální metody. Často se používá k léčbě manuální terapie a akupunktury. Všimněte si, že i když tyto metody poskytují dobré výsledky, pokud jde o snížení bolesti a tlaku na meziobratlové ploténky, nemohou zastavit patologický proces, který provokoval kýlu.
Fyzioterapeutické metody. Jedná se o šetrné terapeutické procedury: různé masáže, reflexologie, ultrazvuk, protahování hřebene a tak dále.

Každá metoda má klady a zápory. Obvykle jsou předepsány v komplexu. Specialista by měl vytvořit individuální program, který pomůže eliminovat kýlu bez rizika pro zdraví as maximální pravděpodobností, že se jí zbaví.

Komplex činností typicky zahrnuje natahování hřebene, terapeutická cvičení, masáže a další speciální procedury. Ne všechny techniky jsou k dispozici doma, například řada fyzioterapeutických postupů musí být prováděna pomocí speciálního vybavení. Ale s cvičeními jednodušší - mohou být prováděny doma. Metoda Bubnovského s kýlou bederní páteře se osvědčila. Sergej Michajlovič Bubnovský je známý lékař, který má bohaté zkušenosti s léčbou pacientů s kýlou.

Léčba páteřní kýly podle Bubnovského metody

Dr. S.M. Bubnovský vytvořil a patentoval speciální metodu řešení patologie muskuloskeletálního systému na speciálním zařízení, které vyvinul. Tato technika se nazývá kinezioterapie, což znamená léčbu pohybem.

Gymnastika kýla páteře Bubnovsky zahrnuje různá cvičení, hlavní požadavky na které - pohodlí a pohodlí pro pacienta a vysokou efektivitu. Pohyb se opakuje až desetkrát. Za prvé, je prováděna technika pohybu, správné dýchání, koncentrace. Postupem času se zvyšuje tempo a počet opakování.

Doporučuje se cvičit 3 - 6 krát denně, rozdělit cvičení do několika skupin. Bubnovský nabízí také cvičení, která mohou být prováděna doma.

Terapeutická gymnastika je zaměřena na aktivaci vnitřních rezerv člověka v boji proti chronickým onemocněním. A v praxi to funguje velmi úspěšně. Každé cvičení v komplexu je vybráno specificky a pomáhá zajistit prevenci a léčbu kýly, stejně jako odstranění bolesti a zlepšení celkového stavu pacienta.

Odborníci se shodují v tom, že Bubnovského gymnastika s kýlami bederní páteře je velmi účinnou metodou hojení a její výsledek je do značné míry determinován touhou, úsilím a disciplinovaným pacientem. Ti, kdo dodržují všechna doporučení, provádějí cvičení správně a pravidelně, vždy dosahují jasného pokroku.

Všimněte si, že navzdory výhodám gymnastiky má kontraindikace. Patří mezi ně následující:

Exacerbace onemocnění;
Zvýšená tělesná teplota;
Nemoci vnitřních orgánů, pokud je fyzikální terapie může zhoršit.
Metastázy v páteři.

Terapeutická gymnastika aktivuje důležité biochemické procesy ve všech segmentech páteře (zejména v meziobratlových ploténkách), normalizuje krevní oběh a tok lymfy.

Anesteziologická cvičení podle Bubnovského pro hernické bedra pracující na hlubokých svalech páteře. Gymnastika pomáhá zmírnit křeč a zmírnit bolest, zlepšuje pružnost a pohyblivost hřebene, snižuje usazování soli, zlepšuje průtok krve. Správně zvolené pohyby pomáhají zastavit vývoj kýly, zmenšují její velikost a výsledkem je, že deformovaná tkáň postupně získává svou přirozenou polohu.

Cvičení pro kýlu bederní páteře Bubnovského znamenají následující pravidla:

Je třeba dělat každý den, můžete několikrát denně. Doporučuje se trénovat vždy, když je to možné.
Cvičení by měla být prováděna správně z technického hlediska. Ostré pohyby, skoky, trhnutí, nadměrné zatížení na hřebeni nejsou povoleny.
Trvání tříd, amplituda a počet opakování by měly být postupně zvyšovány.
Na konci tréninku byste měli cítit jen mírnou únavu, která indikuje správnou a účinnou práci. Těžká únava je nepřijatelná.
Provádění cvičení, soustředit se na oblast lokalizace kýly a sledovat jejich zdraví. Pokud se bolest a nepohodlí zvýší v dolní části těla, znecitlivění, slabost, objeví se husí kůže, přeruší se zasedání a navštíví ošetřující lékař.

Cvičení Bubnovského pro léčbu spinální hernie

Pro léčbu kýly bederní páteře Bubnovsky doporučuje následující cvičení:

Výchozí pozice - na všech čtyřech, opírající se o podlahu s lokty a koleny. Svaly by měly být co nejvíce uvolněné. Hluboko se nadechněte, pomalu ohněte záda obloukem jako kočka. Vydechněte plynule a ohněte záda, vraťte se do výchozí pozice. Vše musí být provedeno hladce a elegantně. Musíte udělat alespoň 20 opakování. Všimněte si, že pokud se během cvičení zvýší bolest, je třeba snížit amplitudu nebo dočasně vyloučit cvičení z programu.
Lehněte si na záda, postavte ruce podél těla. Vdechněte hluboko, pomalu vydechujte, jemně zvedněte pánev nad podlahou a opřete se o nohy a ramena. Vyšplhejte tak vysoko, jak můžete. Při výdechu snižte pánev. Proveďte 20 opakování.
Výchozí pozice - ležící na zádech, otočte ruce za hlavu. Lokty by měly směřovat ke stropu. Nohy se ohnuly na kolenou, zvedly se tak, že boky byly umístěny kolmo k tělu. Drž si bradu o hruď. Jemně a pomalu se snaží dostat na kolena s lokty. Není však nutné usilovat o spojení loktů a kolen. Opakujte cvičení až do mírné únavy, aby se zabránilo přepětí.
Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohněte dopředu bez ohnutí loktů. Ohněte na maximum. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 20-25 krát.
Cvičení "Jízdní kolo". Výchozí pozice - ležící na zádech. Dejte ruce za hlavu, ohněte kolena. Proveďte pohyby, které simulují jízdu na kole. "Pedál" pomalu, plynule a bez trhnutí. Důležité je stejné dýchání.
Kroucení. Cvičení se provádí vleže. Položte levou ruku pod zadní část hlavy. Pohybujte pravou nohou hladce, ohněte koleno tak, abyste se dotkli lokte levé ruky. Při pozorování podobné trajektorie se vraťte do výchozí polohy. Běh v každém směru pro 15 opakování.
Výchozí pozice - sedí na podlaze s rukama na hlavě. Alternativně zvedněte pravý a levý zadek a pohybujte se dopředu. Podobně se pohybujte dozadu. Vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení jsou poměrně jednoduchá, můžete je provádět doma. Bubnovského technika pro léčbu kýly bederní páteře může významně zmírnit stav, zmírnit napětí, protáhnout páteř a zlepšit krevní oběh v postižené oblasti. Je však důležité dokončit celý kurz gymnastiky.

Nabízíme sledování videa s cvičeními a metodami Bubnovského.

Gymnastika a cvičení pro léčbu kýly bederní páteře dr. Bubnovského

Kýla bederní páteře: léčba, cvičení Bubnovského

Jak víte, svalová tkáň má své vlastní mechanismy pro odstranění bolesti. Podstatou cvičení je zahrnout tyto mechanismy.

Při těžké bolesti zad musíte provést všechny pohyby, které je tělo schopno. Pasivita zde není přijatelná.

Snad nejúčinnějším cvičením dostupným doma je pohyb na všech čtyřech. S každým pohybem musíte udělat "Ha" na vdechnutí a kroky by měly být nataženy na maximum.

Bubnovský také doporučuje pacientům push-up - cvičení rušivého typu, které pomáhá zbavit se „nemocné energie“. Pokud je to žádoucí, push-upy mohou být nejen z podlahy, ale také například ze stolu.

Rozptylujícími cvičeními autor odkazuje na ty, které může pacient vykonávat během období exacerbace. Současně se jedná o periferní klouby (vzhledem k místu bolesti), kterými „tělo“ opouští „energii“.

Tento fenomén Bubnovský nazývá "pravidlo okna".

Pacient leží na zádech, položí nohy na podlahu, ruce složené za hlavou (lokty by měly směřovat různými směry). Když vydechujete (znovu, “Ha”, ale více ostře), osoba se snaží dotýkat se jeho kolena s lokty, ačkoli toto není nutné, protože t hlavní je udržet lokty na kolenou a lopatky oddělit od povrchu podlahy.

Celkový počet opakování by měl být 100krát, ale vše by mělo být provedeno v malých dávkách (10x10 nebo 5x20). Pokud je to žádoucí, celkový počet může být zvýšen (Bubnovsky se doporučuje provést 400krát), dokud pacient nepocítí pocit pálení v břišních svalech.

Řekně, brada by měla být po celou dobu stisknuta na hrudi.

Můžete provést alternativní provedení tohoto cvičení s jedním z předchozích. Hlavním cílem je odemknout svaly.

Poté, co bolest poněkud ustoupí, můžete začít natahovat svaly navíc (delší a protahovací cvičení).

Za tímto účelem by si měl pacient lehnout na ledový obklad a pokusit se dosáhnout pravého kolena levým loketem a levým kolenem 15x (alespoň).

Cvičení číslo 4

Muž leží na zádech, ohýbá nohy a drží si ruce podél trupu. Při výdechu se co nejvíce ohne a zvedne pánev, po kterém sestoupí a tělo se vrátí do výchozí polohy.

Věnujte pozornost! Nedoporučuje se provádět různé prameny, atd., S kýlou bederní páteře. Jsou povolena pouze ta cvičení, která se provádějí podél osové linie (následně se jejich počet zvýší).

Někdy, kvůli silné bolesti, to je nemožné provádět i takové primitivní cvičení. V takových případech je třeba položit mokrý studený list složený na proužek na podlahu a ohnutím kolen si na něj lehnout.

To nedává okamžité výsledky, ale postupné snižování bolesti naznačuje, že se člověk pohybuje správným způsobem.

Anestetická cvičení pro záda

Adaptivní gymnastika Bubnovsky pro páteř (kinezoterapie): wellness, cvičení na úlevu od bolesti

Cvičení Bubnovského kýly nemohou být používána všemi pacienty, jsou zakázána pro řadu následujících patologií a nemocí:

Kontraindikace jsou jakékoliv onkologické nemoci, zvláštní pozornost by měla být zaměřena na takové onkologie, které již metastazovaly do páteře.
Léčbu meziobratlové kýly s gymnastickým komplexem lékaři v raných fázích zotavovacího období po operaci nepovolují.
Je nemožné se odkazovat na výkonovou terapii pro léčbu kýly, pokud má pacient buď stav před infarktem nebo nestabilní anginu pectoris.
Dočasně neprovádějte cvičení v hypertenzní krizi.
Fyzické námaze je třeba se vyhnout v případě problémů s krevním oběhem v oblasti mozku, pokud je tento stav vyjádřen v akutní formě.

Rekonstrukční komplex cvičení pro páteř podle metody Bubnovského

Pro plný účinek je důležité dodržovat některé přípravné „rituály“:

pokud by to umožňovalo celkový blahobyt, mělo by být prováděno denně
cvičení je žádoucí dělat na prázdný žaludek nebo 2 hodiny po jídle;
pro snazší a příjemnější představení hlavního komplexu je nutné natáhnout ruce, kolena a bederní svaly;
během cvičení můžete a dokonce potřebujete pít vodu. Cvičení pro kýlu bederní páteře by měla být prováděna s jednotným a klidným dýcháním s prodlouženým výdechem úsilí;
na konci sezení byste měli mít chladnou sprchu a dát tělu půl hodiny odpočinku. Poté už můžete jíst.

Gymnastika pro uvolnění bolesti

A. Relaxace zadních svalů

1) Výchozím bodem je kladení důrazu na kolena a dlaně - obr. 1.
2) Při výdechu jemně ohněte záda nahoru - obr. 2
3) Vraťte se do původní polohy.
4) Při vdechování jemně ohněte záda dolů - obr. 3
5) Vraťte se do původní polohy.

Počet opakování: 20 krát.

B. Krok natažení

1) Výchozím bodem je kladení důrazu na kolena a dlaně - obr. 1.
2) Posaďte se na levé noze a současně zatáhněte pravou nohu dozadu, levou rukou dopředu, jděte dolů - obr. 4
3) Při pohybu: pravá ruka, levá noha - obr. 5

Snažte se zvětšit šířku každého kroku, vyloučte náhlé pohyby.

Počet opakování: 20 krát.

V. Prokachka

1) Výchozím bodem je kladení důrazu na kolena a dlaně - obr. 1.
2) Ohnutí ramen loktů - spusťte trup na podlahu na výdech - obr. 6
3) Při výdechu narovnejte ruce (vyždímejte) a snižte pánev na patách, natahujte paže zad - obr. 7

Počet opakování: 5-6 krát.

G. Vytáhnutí břicha (tisk)

1) Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenních kloubech, paty na podlaze, ruce za hlavou - obr. 8
2) Stiskněte bradu na hrudník, na výdechu ohněte trup, snažte se roztrhat lopatku z podlahy, pohyb loktů - na kolena - obr. 9

Počet opakování není omezen, provádět až do pálení ve svalech břišní.

D. Zvednutí pánve

1) Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenních kloubech, paty na podlaze, paže podél těla - obr. 10
2) Při výdechu vytáhněte pánev z podlahy tak vysoko, jak je to možné - Obr. 11
3) Také při výdechu se vraťte do výchozí pozice.

Přerušení mezi pohyby je 1-2 sekundy.

Počet opakování: 10-30 krát.

Po provedení cvičení lze celý komplex opakovat 1-2krát.

Kinesitherapie nevyčerpává svaly, ale obnovuje trofismus svalů! To je spolehlivá cesta ke zdraví!

Užitečné informace na webových stránkách centra kinezjapy:

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

Posilování a rozvíjení svalů zad;
Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
Odlehčení v páteři a kloubech;
Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!