„Mám páteř (výčnělek). Můžu dělat jógu s mou diagnózou? “

Každý instruktor jógy musí odpovědět na tuto otázku dříve nebo později. Odpovědi jsou velmi rozdílné - od kategorického - „ne, v žádném případě!“, Až po zjednodušení - „poraďte se se svým lékařem“.

Pokud je tazatel v lékařských záležitostech dostatečně důvtipný a ví, s kým se má poradit. Koneckonců, dnes je mnoho lékařů - neurologové, vertebrologové, chirurgové, rehabilitátoři, ortopedové, traumatologové a dokonce i někteří osteopatové a terapeuti k vyjednávání! I když je nejlogičtější konzultovat tuto problematiku s lékařem pro léčbu cvičení (lékařská tělesná kultura - toto je zkratka, pokud někdo není aktuální). Ale kde to najdu? Víš To je totéž.

A obecně to není fakt, že osoba bude chodit do nemocnice, aby se rozhodla na takovou otázku - on si dohodne schůzku, počká ve frontě (a není vždy snadné najít čas, ukázat vůli a být disciplinovaný, aby se objevil ve stanovené hodině).

Ale řekněme, že otázka, kterou má lékař, se ukázala. O józe. Můžu? Nebo ne? S mým výčnělkem (kýla)?

V našem věku technického pokroku, rozvinuté komunikace a všeobecného povědomí můžeme předpokládat, že lékař ví, co je jóga, co dělají, a dokonce (oh, hodně štěstí!) Má to sám.

Ale ani v tomto (super-úspěšném) případě není absolutně povinen znát svého instruktora, jeho styl, jeho profesionální způsobilost, konečně jeho „zodpovědnost“.

A co by informovaný a informovaný lékař pomyslel, když slyšel takovou otázku? A s největší pravděpodobností si bude myslet následující: „Teď řeknu -„ ano, můžete to udělat pro zdraví “, a pokud negramotný instruktor přišrouboval a nezodpovědně (nebo bezmyšlenkovitě) dovolil tomuto pacientovi udělat něco kontraindikovaného, ​​nebo Dokonce i jen náhle se něco nepovede ve třídě jógy (všechno se může stát v životě - nemůžete všechno předvídat) - kdo se s pacientem dostane s bolestí a možná se stížnostmi? Pro mě Letím sem, snažím se dosahovat dobrých výsledků a budu zodpovědný za chyby druhých? Možná se ujišťuji a říkám - co se mi líbí...

Co řekne - to není těžké odhadnout (říkají, že se vám ukazuje fyzioterapeutická cvičení s takovou diagnózou). Variace budou samozřejmě jiné, ale smyslem je jedna! Otázka jógy ve skutečnosti zůstala otevřená. Pojďme to všechno zavřít.

Jóga pro výčnělky a páteřní kýly.

Za všechno v životě musíte zaplatit. To je zákon. Nad vertikální polohou. A platí za to - páteř.

Nebudu se mýlit, pokud nazývám protruze (kýlu) meziobratlové ploténky jedním z nejčastějších patologií. Protrusion je, a, velký, “predryzh”. A co je to kýla, bude jasná, když se podíváte na strukturu páteře. Lidská páteř (columna vertebralis) sestává z obratlů, mezi nimi jsou disky. Meziobratlové ploténky slouží k propojení vertebrálních těl, zajišťují stabilitu páteře, pohyblivost, odpružení... Ve středu disku je želatinové jádro, chrupavčitá vlákna jsou umístěna kolem jádra - vláknitý prstenec (podívejte se na učebnici školní anatomie, pokud máte zájem).

Z mnoha důvodů (genetické patologie, metabolické poruchy, poranění, vzpírání, sedavý způsob života, prodloužená nucená poloha) může být disk poškozen, stává se křehkým; při tzv. degenerativních dystrofických procesech v páteři je také výrazně snížena elasticita kolagenních vláken prstence. Jádro pulpousu začíná nabobtnávat nad těly obratlů. Tolik k výčnělku. Pokud vláknitý prstenec ztratí svou integritu (dojde k jeho prasknutí), je diagnostikována herniovaná ploténka. Ale i když je vláknitý prstenec vybalen bez porušení, může být diagnostikována meziobratlová kýla, pokud je velikost vyboulení významná (obvykle větší než 6 mm).

Příznaky závisí na tom, kde se nachází kýla nebo výčnělek. Herniální výčnělky mohou stlačit kořeny míšních nervů a někdy i míchu. Jsou bolesti zad, necitlivost v končetinách, snížená citlivost, snížená svalová síla (až do parézy a paralýzy), bolest může vyzařovat (prováděna) podél zmáčkaného nervu, mohou se objevit dysfunkce pánevních orgánů, které často nevyvolávají zvláštní úzkost a mohou uniknout. asymptomatický. Vše záleží na stádiu, lokalizačním procesu a individuálních charakteristikách organismu.

V poslední době, cvičení terapie, jóga, Pilates zaujaly silné místo mezi metodami léčby výčnělků a kýly páteře. Komplex cvičení závisí na stadiu nemoci (remise, subakutní nebo akutní fáze). A samozřejmě je nutné dobře znát anatomii a reprezentovat polohu kýly, aby bylo možné zvolit správná cvičení, která zlepší pohodu a uzdravení a nezhorší stav (což je bohužel možné i tehdy, když nechápete podstatu procesu).

Pokud například herniovaný disk vyčnívá na levou stranu, komprese levé strany (při ohýbání, kroucení) je kontraindikována a mírné prodloužení levé strany pomůže snížit bolest a významně zlepšit stav. Při pohledu na výsledky magnetické rezonance může odborník jasně říci, kdy jsou hluboké ohyby kontraindikovány, a na kterém místě hernie je nutné kategoricky vyhnout se zadním ohybům (a v určité části páteře).

I v akutním období, kdy je odpočinek potřebný a odpočinek na lůžku, je předepsán soubor terapeutických cvičení (včetně dechových cvičení, relaxačních cvičení a protahovacích cvičení - například pomocí terapeutického stylu). Pomáhají zlepšovat krevní oběh a metabolické procesy v postižené oblasti páteře, zmírňují křeče a normalizují svalový tonus, čímž snižují bolest a zánět. V subakutním období onemocnění je léčebný komplex významně rozšířen. V období remise, s pomocí pohybů, je tvořen a udržován svalový korzet, který alespoň brání postupu procesu, as vážným postojem k cvičení podporuje úplné uzdravení. Pro dosažení úspěchu v tak obtížném úkolu, jako je léčba kýly, je však nutné (a striktně) dodržovat řadu pravidel.

1. Povolání by měla být pravidelná (v akutních a subakutních obdobích - denně, 2x denně, během remise - minimálně 3x týdně).

2. Komplex by měl být proveden správně, s ohledem na lokalizaci patologického zaměření.

3. Velká pozornost musí být věnována správnému dýchání.

4. Pohyb by měl být hladký, pomalý. Ostré, jogging, skákání cvičení jsou kontraindikovány.

5. Vědomý pohyb s plnou koncentrací na pocity. Pokud se objeví nepohodlí a bolest, je nutné snížit zátěž snížením amplitudy a rychlosti pohybu (až na vyloučení tohoto cvičení z vašeho komplexu).

Samozřejmě, pokud jde o třídy a posilování svalů a vazů, bude možné komplex rozšířit až na úplné odstranění jakýchkoliv omezení. To však bude vyžadovat trpělivost, čas, moc. Hlavní věc na zapamatování je, že v tomto životě "nemožné je možné" a "člověk může dělat všechno."

Komplex s výstupky (kýly) v krční páteři.

S lokalizací výčnělků (hernie) v krční páteři lze často pozorovat zakořeněný zvyk tahání hlavy do ramen, utahování ramenního pletence, čímž se zhoršují stavy meziobratlových plotének (v sevřených spazmových svalech je omezen průtok krve, a tím jsou omezeny metabolické procesy v meziobratlových ploténkách. Stejný účinek způsobuje prodlouženou nucenou polohu s napjatou krční páteří (například sedí před obrazovkou monitoru). Proto je velmi důležité vyvinout správný stereotyp držení těla - v tomto případě se uvolněte a rozložte ramena, natáhněte krk (v józe často slyšíte frázi - „nasměrujte ramena z uší“.) Pouze tento pohyb (směřujeme ramena dolů a protahujeme korunku nahoru) výrazně zlepšuje naše zdraví a podporuje léčebný účinek při léčbě výčnělků (kýly) v krční páteři. Snažte se provádět komplexní, nezapomeňte na tento užitečný pohyb.

4. Bandhguliasana (v Tadasanu, Vajrasana)

Dech je volný, nebo plná jógy, od 3 do 15 cyklů.

Jednoduchá, ale velmi účinná dynamická cvičení (sukshma vyayama), stejně jako odporová cvičení a některá statická cvičení pomohou výrazně zlepšit krevní oběh a posílit svalový korzet v krční oblasti.

V následujících cvičeních je důležité, aby jejich realizace byla hladká a pomalá. Náhlé a rychlé pohyby, které jsou nejen nápomocné, ale také způsobují škodu (až do sevření herniálního výčnělku), nejsou povoleny. Při provádění dynamických cvičení se doporučuje soustředit se na pocity, synchronizovat pohyby a dýchání, vyhnout se bolestem a nepohodlí.

Výchozí pozice - Tadasana nebo Virasana (Vajrasane).

1. Nakloní hlavu doleva a doprava (pro zvýšení efektu: máme asi 30-45 stupňů paže, a rukou naproti naklonění hlavy, natáhneme se dolů.) Je důležité natáhnout páteř ve svislém směru, směřující vnitřní hrany lopatek do středu a kostru k přímému směru, mírně točí dovnitř.

2. Otočením hlavy doleva a doprava držte bradu rovnoběžně s podlahou. Pro zvýšení efektu - natáhněte ruce do stran, rovnoběžně s podlahou - Utchittahastan (ale nejprve si můžete dát ruce na boky),

3. Po půlkruhových válcích doprava a doleva.

4. Zavěste ruce do zámku a položte je na zadní stranu hlavy. Lehce nakloňte bradu k hrudníku.
Není nutné tisknout zadní část hlavy rukama - dostatečná hmotnost paží a hlavy, aby se cítilo protažení svalů krku a horní hrudní páteře. Od 3 do 15 cyklů dýchání zůstat v této pozici a sledovat pocity. Pak začneme opatrně zvedat hlavu do vzpřímené polohy, mírně odolávající sevřenýma rukama.

5. Pravou rukou sevřete levou pěst a stiskněte ruce pod bradou. Pro 3 až 15 cyklů dýchání stiskneme bradu na rukou a rukou na bradě, přičemž bradu držíme rovnoběžně s podlahou.

6. Stiskněte pravou dlaň k levému chrámu a po dobu 3-15 cyklů dýchání jemně zatlačte dlaní na chrám a chrámem na dlani držte hlavu v přísně svislé poloze.

Pak opakujte z pravé strany.

7. Nakloňte hlavu doprava, položte pravou ruku na levé ucho, na 3-5 cyklů dýchání, pozorujte pocit napětí krku na levé straně a pak začněte jemně zvedat hlavu do vzpřímené polohy, jemně odolávejte pravou rukou. Pro zvýšení efektu levé ruky zatáhněte dolů.

Pak opakujte druhou cestu.

8. Opakujte role hlavy doleva a doprava.
9. Lhaní na zádech, zvedněte hlavu z podlahy ve vzdálenosti rovné tloušťce dlaně a udržujte hlavu v této poloze.
(To lze udělat takto: položte ruku pod zadní část hlavy - a pak odstraňte ruku zpod hlavy, zatímco držíte hlavu ve výšce nastavené dlaní).
Retenční čas může být postupně zvyšován od několika cyklů dýchání až po 1-3 minuty.
Při provádění tohoto cvičení je důležité, aby nedošlo k tažení hlavy do ramen, aby nedocházelo k nadechnutí dechu a aby nedocházelo k nadměrnému svalovému napětí. Pokud stále cítíte přepětí, zkontrolujte dlaní vzdálenost od podlahy k hlavě a určitě zjistíte, že se hlava nadměrně zvedla nad úroveň podlahy. V tomto případě nastavte vzdálenost na počáteční a pokračujte v cvičení.

10. Makarasana (v některých přepisech Nakrasany) - krokodýl představují. Představte si relaxaci.

11. Savasana (v případě potřeby pod hlavu, můžete dát deku nebo váleček). Představte si relaxaci.

Sada cvičení pro výčnělky a kýly v hrudní páteři.

Lidé, kteří jsou diagnostikováni s výčnělky nebo kýly v hrudní páteři, vypadají často spánkově, napjatě, omezeně. Zdá se, že se chtějí skrýt před vnějším světem, „v sobě“. Úkoly při lokalizaci problémové oblasti hrudní páteře: vytvořit správné držení těla, správný stereotyp pohybů, posílit svalový korzet, naučit se relaxovat, čímž se sníží zvýšený svalový tonus. zbavit se křečí a bolestí.
Abychom to dali dvěma slovy, úkolem je „natáhnout se a otevřít“. Otevřený světu - a svět vám bude otevřen. A po tom, co se otevře pravda, se podívejte na sebe!)

1. Tadasana.
Je důležité protáhnout páteř podél svislé osy a otevřít hrudník, směřující ramena dozadu a dolů.

Tady, stejně jako v Tadasanu, zkuste natáhnout páteř vertikálně a rozšířit ramena, aby se otevřel hrudník.
3. Matsyendrasana a) bez rekvizit.

Lehněte si na záda - natáhněte se a opřete se o ruce a zadní část hlavy - otevřete se.
b) Lze použít rekvizity (cihly, podložky, deky).

Nasměrujeme ramena a lopatky do dolní části zad, as hlavou se protahujeme dopředu a nahoru - rozšiřujeme a protahujeme krční páteř. Roztažíme ramena a nasměrujeme vnitřní hrany lopatek hluboko do páteře a odhalíme hrudník.
5. Sukhasana směřující ke zdi (sedící na kolébce, ruce na zdi).
Těsně dlaně přitlačené ke stěně, jako by tlačily zeď od vás. Natáhneme hlavu nahoru, nasměrujeme ramena dolů.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Natáhneme korunu dopředu a kostrč zpět, páteř.

8. Zůstatky Goasany

Sada cvičení pro výstupky a kýly v bederní páteři.

Vzhledem ke struktuře kostry je bederní páteř nejvíce náchylná k axiálním zatížením, a proto se v ní vyskytují častěji výčnělky a kýly než v jiných částech páteře.
Posilujte zádové svaly, vytvořte správný stereotyp pohybů (při zvedání břemen, při ohýbání, při přesunu ze sedací polohy do polohy na pozici), natáhněte a uvolněte bederní oblast, uvolněte křečovou část, aktivujte krevní oběh ve svalech a v důsledku toho zlepší meziobratlový metabolismus disky pomáhají kompetentně skládat komplexní.

1. Tadasana
Prodloužit páteř ve svislém směru, směřující ocas dolů a mírně dopředu (jako by to zakřivilo dovnitř, čímž se sníží lumbální vychýlení)

Ps. Je třeba říci, že hyperlordóza bederní oblasti, tj. Výrazný koryto v dolní části zad, může hrát špatnou službu z hlediska výskytu výčnělků a kýly (i když to vypadá někdy docela atraktivní, zejména u mladých dívek). A v tomto případě bude vytvoření správné pozice a užitečný motorický stereotyp (směr kostry dolů a dovnitř) jednoduše spásou z nevyhnutelných problémů s bederním.

2. Subt Tadasana (dechová cvičení zahrnující ruce pomohou uvolnit bederní oblast)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (lze provést s páskem)

6. Ecopad Prazarita Padasana (lze provést s pásem)

9. Balasana (lze provádět bez rekvizit a rekvizit: na kolébce, na cihlách - hlava a ruce jsou umístěny na blocích)

10.Urhva Mukha Shvanasana (pes lícem dolů).

11. Savasana (bez rekvizit a rekvizit - podnož pod stehny, židle pod holeně)

Autoři článku: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnová

Využití jógy pro páteřní kýlu

Jedna ze šesti ortodoxních filosofických škol v hinduismu, dnes jóga získává stále větší popularitu v různých zemích světa jako duchovní, duševní a fyzickou praxi, která pomáhá při zvládání duševních a fyzických funkcí lidského těla. Jóga je však praktikována nejen proto, aby dosáhla vznešeného duchovního a duševního stavu, ale také za účelem léčby určitých nemocí. Jedním z nich je kýla páteře.

Jóga jako prevence a léčba spinální hernie

Diagnostika vertebrální hernie u pacienta, lékaři předepsat pravidelné cvičení. Východní gymnastika je pak ideální volbou, protože koriguje tělo, umožňuje najít harmonii a rovnováhu, takže orgány jsou obnoveny.

Jóga je předepsána jako léčba meziobratlové kýly, výčnělků, osteochondrózy a skoliózy. Pro léčbu meziobratlové kýly by měla být taková gymnastika používána opatrně. Závažný přístup k takové terapii je důležitý: kurz musí být vybrán odborníkem, s přihlédnutím ke všem individuálním charakteristikám organismu. Nemůžete se začít zabývat vlastními silami.

Jóga pomáhá vyrovnat se s kýly v různých částech páteře: krční, hrudní, lumbosakrální, atd., Navíc má příznivý vliv na celé tělo, a to nejen na postiženou část.

Například je velmi užitečné praktikovat jógu pro těhotné ženy nebo ženy, které plánují těhotenství, protože problémy s páteřními problémy během a po těhotenství se v souvislosti s přepravou dítěte projevují velmi často, což má negativní vliv na stav zad.

Funkce provádět ásany s páteřní kýly

Aby byla léčba hernie páteře účinná, musíte při provádění ásan dodržovat některá pravidla:

• je nutné vykonávat tak, aby nedošlo k žádné významné bolesti;
• vyhnout se nárazům a nárazům v zádech, stejně jako skoky;
• Nejdříve musíte opustit ásany, které zahrnují zkroucení zad, pak je začněte provádět velmi pomalu a opatrně.
• soubor cvičení musí být opakován každý den, počínaje nejmenší zátěží, postupně se zvyšující;
• sledovat systematicky a dodržovat doporučení odborníka;
• pokud se objeví ostrá bolest, nemůžete se ohnout dopředu s koleny;
• pozice dítěte by měla být prováděna pouze v případě, že je objekt, který vás bude podporovat (polštáře, přikrývky);
• denní třída musí nutně končit Shavasana.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jóga je užitečná praxe, která je vhodná pro lidi jakéhokoliv věku a pohlaví, poměrně často lékaři předepisují yogoterapii jako fyzickou aktivitu. Nicméně, tam jsou ještě nějaké kontraindikace k provádění takových cvičení pro páteřní kýlu.

V takových případech je nutné opustit jógu nebo ukončit výuku:

• s výskytem silného syndromu bolesti;
• jestliže pociťujete necitlivost nebo brnění po celém těle nebo v některých částech těla;
• s třesem a slabostí v nohách.

Rovněž je třeba dodržovat následující bezpečnostní opatření:

• vyloučit z kurzu asany, po kterých je bolest v zádech;
• vyloučit zaokrouhlení páteře;
• Nevykonávejte po užívání léků proti bolesti.

Je obzvláště důležité dodržovat výše uvedená pravidla pro provádění cvičení jógy pro kýlu páteře pro začátečníky, když svaly nejsou zvyklé na břemena.

Prevence jógy a onemocnění zad

Yogoterapie se používá nejen k léčbě onemocnění páteře, ale také k jejich prevenci, protože pomáhá uvolňovat svalové svorky, zlepšovat krevní oběh v oblasti páteře a zlepšit tón dorzálních a břišních svalů.

Aby se předešlo rozvoji vertebrální hernie a zpevnění hřbetu, doporučuje se provádět následující ásany:

1. Tadasana (horské pozice): Toto cvičení začíná a končí tréninkem. Je nutné postavit se rovně, narovnat záda a narovnat hrudník, umístit ruce „ve švech“, tj. Protáhnout boky těla. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou. V této pozici musíte stát půl minuty, zatímco dýchání musí být klidné a volné.
2. Utkatasana (křeslo držení těla): stát v předchozí pozici, musíte ohnout kolena a vytáhnout pánev (jako kdyby jste seděli na židli), zvedněte ruce nahoru a umístěte je tak, aby byly paralelní k sobě, držet záda rovně. Chcete-li zůstat v této pozici, potřebujete asi půl minuty.
3. Uttanasana: Chcete-li provést tuto Asanu, musíte se vrátit do pozice na hoře, pak držet kolena plně rovně, naklonit dopředu, snaží se dostat co nejblíže k nohám a natáhnout ruce do ponožek. Není nutné napínat záda, měla by prostě viset. Vedení v této poloze trvá 20 sekund.

Jak účinná je jóga pro vertebrální kýlu?

Problémy s páteří jsou zpravidla důsledkem sedavého životního stylu, v důsledku čehož je svalový korzet oslaben a zatížení se v různých částech páteře šíří nesprávně a nerovnoměrně.

Jóga terapie je jednou z účinných metod, které pomáhají, ne-li zcela vyrovnat se s těmito problémy, pak určitě zlepšit stav a pohodu pacienta v relativně krátkém období a bez dodatečných nákladů.

Pokud jste zpět jógy s správné vyvážené stravy, může pomoci překonat kýlu v několika měsících. Trvání takové léčby závisí na závažnosti onemocnění a připravenosti pacienta na takové fyzické aktivity. U některých může taková rehabilitace trvat až rok.

Jóga pro kýly jiné lokalizace

V závislosti na umístění kýly, tam jsou některé rozdíly ve fyzickém zatížení na zadní straně. Může být meziobratlová, umístěná v krční páteři, hrudní nebo lumbosakrální. Průběh při vyčnívání bederní páteře je také poněkud odlišný.

Jóga pro kýlu krční páteře

Účelem cvičení pro krk je odstranění hypertonicity svalů, posílení krční páteře, zvýšení pohyblivosti páteře. Nejoblíbenější ásany používané k léčbě jógy s kýlou krční páteře:

1. Shavasana: poměrně jednoduché cvičení, jehož podstatou je jednoduše ležet na zádech, roztahovat ruce a nohy od sebe, relaxovat a klidně dýchat.
2. Vrikshasana: tato asana je určena k relaxaci sevřených krčních svalů a protažení celé páteře. Je nutné vzít pás, stát se nohama dohromady. Svařujte ruce tak, aby vaše dlaně byly od sebe vzdálené. Natahujte ruce dopředu a levou nohou položte pravou nohu na vnitřní stranu stehna tak, aby se vaše koleno otočilo na pravou stranu. Pak se s celým tělem natáhněte, zamkněte se na několik vteřin, vraťte se do výchozí pozice a opakujte stejné cvičení s druhou nohou.
3. Varihardasana: je jednou z nejtěžších pozic pro začátečníky. Musíte se stát, roztáhnout nohy a otočit vaše tělo a nohy doprava. Pak musíte umístit pravou nohu tak, aby byla ohnuta v úhlu 90 ° ve vašem koleni, zvedněte ruce nahoru, připojte se k dlaním a sáhněte až ke stropu. Po návratu do původní polohy opakujte cvičení opačným směrem.

Jóga pro hrudní páteř

Často příčinou kýly v hrudní páteři je hyperdynamické nebo naopak příliš slabé zatížení, což je důvod, proč cílem cvičení jógy pro tuto část zad je relaxace, která pomáhá zmírnit napětí z této oblasti.

Tadasana s rukama v Gomukhasana. Pro provedení první asany musí pacient narovnat, nohy by měly být spojeny, ruce by měly být umístěny „ve švech“. Nohy by měly být narovnány na maximum, aby byly boky mírně posunuty dozadu.

Při inhalaci je třeba zvednout ruce nad hlavu a zároveň vydechovat, sklopit pravou ruku dolů, ohnout ji do loktu a vést ji za záda. Dlaň proto musí být mezi lopatkami. Dalším krokem je snížení a ohnutí levé ruky v lokti, s prsty prstů vpravo s ním. Tato pozice by měla držet několik dýchacích cyklů, natahovat hrudník.

Balasana (nebo držení těla dítěte). Je nutné klečet a boky na lýtka. Udělejte si tělo nakloněné dopředu tak, aby se žaludek dotýkal boků. Natáhněte si ruce nad hlavu a natáhněte si čelo k podlaze. Asana nechte pár minut.

Utthita Parsvakonasana. Pro třetí asana, musíte se stát rovný, roztáhnout nohy, takže vzdálenost asi 120 cm mezi nimi a rozšířit ruce do stran. Levou nohu zastrčte trochu dovnitř a otočte pravou nohu tak, aby byla zcela otočena doprava.

Výdech, ohněte pravou nohu u kolena a levou ve vysunuté poloze, doleva. Ohněte tělo doprava, sklopte pravou ruku k podlaze před nohou pravé nohy. Natáhněte levou ruku po horní části těla, nad hlavu, otočte dlaň vnitřní strany nahoru. Postavte se v této poloze na několik cyklů dýchání a pak opakujte pózu z opačné strany.

Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

Jógové ásany doporučované pro léčbu kýly lumbosakrální páteře jsou nejtěžší. Chcete-li usnadnit navigaci, můžete se zapojit, spoléhat se na video na internetu.

1. Supta Padangusthasana: leží na zádech a uvolní svaly gluteus, položí ruce podél těla a přitlačí ramena k podložce. V levé ruce musíte vzít pás, udělat z něj smyčku a zatlačit do něj patu levé nohy. Dále je třeba natáhnout ruku s pásem, ohnout nohu a přesunout ji doleva co nejvíce, pak si narovnejte nohu co nejvíce, zatímco držíte pravou nohu a ruku v blízkosti koberečku. Vraťte se do původní polohy a proveďte asanu s druhou nohou.
2. Ardha Schwanasana: člověk musí čelit zdi a být od ní vzdálen metr. Opřete se o zeď rukama v šířce ramen, ne níže než hrudník. Pak je nutné vdechnout a vydechovat vzduch dolů dolů po zdi, ohyb trupu. Vyrovnejte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Při inhalaci - ohněte záda „můstkem“, zatímco vydechujte - ohněte jej, opakujte takové pohyby několikrát, poté se můžete pomalu vrátit do původní polohy.
3. Adho Mukha Shavasana: provést tento jógový ásana s kýlou lumbosakrální páteře, vezměte si pár silných ručníků a položte je na koberec tak, aby jeden ležel na sobě a tvořili žebřík. Staňte se „pyramidou“ po břiše tak, aby byl horní ručník pod pánví. Podpěry na pažích a nohách, přitlačené nohy k podlaze. Pak spusťte horní část trupu a lehněte si s tváří na podložku, uvolňující ruce. V této poloze musí ležet 5 minut.

Meziobratlová kýla jóga

Co se týče meziobratlové kýly, takovéto asanany jim pomohou vyrovnat se s ní:

1. Ardha Uttanasana: musíte vstát, zvednuté ruce, na výdechu se ohnout dopředu, ohnout kolena tak, aby břicho a hrudník ležel na bocích, a ruce - na podlaze. Vdechování, můžete začít zvedat hrudník a paže na 90 °. Dále, vydechování, návrat do předchozí polohy, a při inhalaci - narovnejte. Asanu opakujte nejméně 5krát.
2. Bharadvajasana: pro toto cvičení budete potřebovat židli. Posaďte se na bok tak, aby pravé stehno bylo přilehlé k zadní straně. Udržujte kolena a nohy zavřené, posuňte ramena dozadu a zvedněte trup nahoru tak, aby hýždě nevycházely ze židle.

Výdech, otočte tělo na zadní straně židle. Nohy by měly zůstat na místě. Držte zadní stranu křesla rukama a pomozte jim otočit tělo o neostré trhliny. Koncová poloha: otočte tělo doprava, otočte hlavu doleva a v této poloze přidržte cca 20 sekund. Pak se vraťte do původní polohy, otočte opačným směrem a opakujte stejný pohyb.

Virabhadrasana: musíš se stát rovnou a postavit pravou nohu dopředu a opřít levou nohu o zeď. Vdechování vzduchu, ohnout pravé koleno, dělat "výpad". Zároveň by měly být paže ohnuté a zvednuté tak, aby byly dlaně na úrovni obličeje a otočeny dopředu. Vytáhněte ruce zpět a zatlačte hruď dopředu.

Jóga během vyčnívání bederní páteře

Pro páteřní kýlu v bederní oblasti se používají následující cvičení jógy:

1. Urdhvahastasana: musíte stát se zády rovně a složit si paže v zámku za hlavou shora. Otáčení štětcem, změna polohy dlaní tak, že střídavě na vrchol "vypadal", pak zadní, pak jejich přední strana. Současně je nutné čerpat žaludek a kontrolovat dýchání.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (nebo psí pozice s čenichem nahoru): lehnout si na břicho, narovnat nohy, pak zvednout horní část těla na pažích, dlaně by měly být rameno-vysoký. Naklonil ruce na ruce, zvedněte hlavu nahoru, trochu se ohněte dozadu a posuňte ramena dozadu. Při výdechu je nutné zvednout hýždě, opírající se o nohy a držet se v této poloze asi minutu.
3. Baddha Konasana (nebo pozice motýla): musíte si lehnout a umístit ruce. Vdechování, zvedání rovných nohou, vydechování a roztahování.

Snadné cvičení v kanceláři

Pro praktikování jógy není nutné navštěvovat speciální třídy. Můžete provádět jednoduchá cvičení a při práci sedět v kanceláři. Zde jsou některé z nich:

1. Posaďte se na židli, narovnejte záda a zavřete kolena a nohy. Držte levé koleno pravou rukou a zadní část židle levou. Pro 5 dechů opakujte tělo trhne ve směru dozadu. Pak opakujte stejná cvičení, pouze v opačném směru.
2. Jen sedí na židli a položte pravý kotník na levé stehno. Stiskněte pravou rukou na koleno pravé nohy tak, aby trochu klesla a svaly se natahovaly. Opakujte cvičení 5 krát, vyměňte nohu.
3. Posuňte tělo pryč od zadní části židle, zvedněte levou ruku, ohněte ji a vložte zpět mezi lopatky. Pak druhou rukou zatlačte levý loket, natáhněte svaly.

Co je Iyengar jóga?

Styl jógy doporučený pro lidi, kteří mají zdravotní problémy, se nazývá Iyengar jóga na počest svého zakladatele. To je jedna z oblastí klasické jógy, která je dnes základem studia orientální gymnastiky.

Jóga je praxe, která bude bezpochyby užitečná jak pro zdravé, tak pro nemocné tělo. V přítomnosti páteřní kýly je však třeba vzít v úvahu některá pravidla a přijmout preventivní opatření, aby tato cvičení neměla opačný účinek.

Východní gymnastika může být použita nejen k léčbě a prevenci onemocnění zad, ale také ke stabilizaci psychofyzického stavu. Pokud cvičíte správně a pravidelně, budete brzy pociťovat efekt a těžit z takových cvičení.

Jóga pro páteřní kýlu

Účinnost jógy byla již dlouho prokázána. Dělat to má své vlastní charakteristiky. Praxe je k dispozici nejen těm, kteří jsou již dlouho obeznámeni s technikami jejího provádění, ale také pro začátečníky. Stejně jako u každé fyzické aktivity má i vlastní kontraindikace.

Zvláštnosti používání ásan dovolují používat zařízení v jakýchkoliv podmínkách, včetně doma. Proto pro ty, kteří mají omezený čas, ale chtějí dělat své zdraví a cvičení, bude jóga tou správnou cestou.

To může být vykonáváno u některých nemocí páteře, zatímco v jiných některé jeho techniky budou zakázány.

Jóga jako prevence a léčba spinální hernie

Výčnělky a jiné problémy v páteři jsou poměrně běžné. Často se jeví jako asymptomatické. V počátečních stádiích se patologie prakticky neobtěžuje. Ale postupně se začínají objevovat bolesti a jiné příznaky.

Jóga pro kýlu může být vykonávána, ale pamatujte si, že je třeba dbát na to, aby nedošlo k zranění bolestí zad. Mnoho ásan je zaměřeno nejen na zlepšení zdraví, ale také na léčbu mnoha nemocí.

Jóga pro páteř by měla být prováděna s kompetentním přístupem, zejména pro ty, kteří mají kýlu. Pohyby jsou koordinované, pomalé a plynulé. Hernia jóga může být prováděna pro jakoukoliv část zad, stejně jako obecnou orientaci.

K spinální kýle dochází v důsledku poranění nebo vytěsnění jádra disku. Takový výčnělek přispívá ke kompresi nervových zakončení, což má za následek, že člověk pociťuje silné nepohodlí nejen v zádech, ale často i v končetinách.

Je důležité začít vykonávat ásany v počátečním stádiu nástupu patologie, protože těžké stupně onemocnění mohou vyžadovat závažnou léčbu a někdy i operaci, po které bude mnoho fyzických cvičení po dlouhou dobu zakázáno.

Poruchy páteře u těhotných žen jsou velmi časté. Je proto velmi důležité, aby s povolením ošetřujícího lékaře začali co nejdříve cvičit, možná v počátečních fázích těhotenství.

Funkce provádět ásany s páteřní kýly

Jóga pro páteřní kýlu je povolena, ale má své vlastní charakteristiky. Pro kýlu se doporučují pouze ty nejzákladnější a nejsložitější ásany. Existují speciální cvičení, která jsou určena speciálně pro osoby s onemocněním páteře.

Provádění ásany pro páteřní kýlu vyžaduje dohled lékaře, aby mohl sledovat správnost svého výkonu. Mnoho lidí si všimlo zlepšení stavu těla během jednoho měsíce po použití některých ásan. Důležitým pravidlem je pravidelnost tříd. Pouze s trvalou prací je možný významný zdravotní účinek. Dostupné ásany pro tyto patologie jsou:

Základní ásany se používají pro obecné posilování těla. A tam jsou speciální ásany, které směřují konkrétně na záda a páteř.

Je velmi důležité nevytvářet umělé nadměrné zatížení páteře. Při provádění ásan musíte sledovat stav a kontrolovat pohyby.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jóga pro kýlu by měla být prováděna co nejjemněji. Nemůžete dělat ostré pohyby a ásany, což znamená rychlé přechody z pozice do pozice. Pokud člověk cítí silnou bolest zad, je lepší se zdržet cvičení.

Pokud při cvičení došlo k náhlé těžké nebo bolestivé bolesti, pak je nutné přestat vykonávat nebo snížit její intenzitu. Při výkonu ásan by se měl dodržovat hladký přechod z jedné polohy do druhé a zajistit, aby byla záda dostatečně vyrovnaná.

Je ráno, kdy lidé s problémy s páteří cítí maximální nepohodlí, proto je v této době žádoucí praktikovat. Jóga zahrnuje plynulé, měřené pohyby, které umožňují, aby se zadek dostal do dobrého stavu v poměrně krátké době.

Je zakázáno trénovat na plný žaludek, ale na prázdném žaludku se nedoporučuje ani ásany. Je nutné dodržet časový interval po jídle asi 2 - 3 hodiny. Během výuky monitorovat pohodu. Pokud je napětí v zádech, je nejlepší přestat cvičit.

Komplexy pro páteř by měly být prováděny v uvolněném stavu. Kromě toho byste se měli vyvarovat tréninku během nemoci, při vysoké teplotě, bolesti hlavy a bolesti kloubů.

Cvičení pro páteř by měla být prováděna pod přísnou kontrolou praxe. Pokud člověk používá ásany nezávisle doma, je nutné nejprve prostudovat správnost techniky.

Prevence jógy a onemocnění zad

Třídy pomáhají nejen s existujícími chorobami, ale jsou také výbornou prevencí pro mnoho onemocnění. Například, s problémy páteře, mnoho ásanů významně zlepší stav osoby. A pro lidi, kteří nemají problémy se zády, jsou výbornou prevencí jejich vzhledu.

Pravidelná cvičení přispívají k úlevě od bolesti při nadměrné fyzické námaze, včetně zad. Lidé, kteří po náročném pracovním dni pociťují častou únavu a mají také některé defekty, jako je skolióza, osteochondróza a další, by měli pravidelně cvičit alespoň některé ásany, aby se tato onemocnění nevyvinula v závažnější patologie.

Cvičební komplexy stimulují krevní oběh v sevřených oblastech zad. Během dne nejsou všechny svaly na těle osoby spojeny s prací. Jsou ti, kteří se ho prakticky neúčastní. V tomto ohledu se na těchto místech často objevují svorky, zejména pokud se osoba nezabývá fyzickou aktivitou. Praxe bude vynikající prevencí vzniku nemocí v těchto oblastech.

Jak účinná je jóga pro vertebrální kýlu?

Vývoj patologie páteře může vést k řadě komplikací. Vzhledem k charakteristikám životního stylu mnoho lidí získává onemocnění páteře: osteochondróza a další abnormality. Jsou léčitelné léky a pravidelným cvičením.

Jóga s kýlou páteře je povolena, ale měli byste být velmi opatrní. Třídy jógy výrazně zlepšují lidský blahobyt. Mnozí si všimnou odstranění bolesti při vertebrální hernii a odstranění ztuhlosti pohybů. Je třeba mít na paměti, že třídy jsou možné pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře, protože těžké formy onemocnění vyžadují dohled specialisty.

V případě nepříjemných symptomů při výkonu ásan je nutné zastavit hodiny a odložit je na určitou dobu. Aby bylo možné maximalizovat efekt jógy, měli byste jíst správně, aby vnitřní orgány měly potřebné množství živin.

S běžnými třídami je možné se během několika měsíců zbavit problému. V případě středně závažného onemocnění však může taková terapie nějakou dobu trvat, ale léčba netrvá déle než rok. Poté je možné pokračovat v zapojení, aby byl účinek zachován.

Jóga pro kýly jiné lokalizace

Při provádění jakýchkoliv ásan je velmi důležité udržet rovnováhu. Invertované ásany se nedoporučují, stejně jako ty, které znamenají náhlé přechody a nadměrné protahování a ochabování.

Problém se může objevit v jakékoli části páteře. V závislosti na oddělení, ve kterém se nachází, existují určitá omezení výkonu některých ásan. Například v případě problémů v bederním sektoru byste měli upustit od ásanů vyžadujících nadměrné protažení páteře. V krku - nelze provádět náhlé pohyby hlavy.

Jóga pro kýlu krční páteře

Následující ásany jsou nejvhodnější pro odstranění nepříjemných příznaků:

Tyto ásany mají za cíl zmírnit napětí v krku. Jóga pro páteřní kýlu by měla být prováděna s maximální opatrností. Pokud se kýla nachází v krční oblasti, pak by měla být věnována velká pozornost pozici hlavy během cvičení.

Pro léčbu kýly v krční páteři jsou často používány další metody léčby, jako je fyzioterapie, léčba léky. Mohou být použity v kombinaci s jógovou terapií.

Jóga pro hrudní páteř

Tato patologie se často objevuje v hrudní oblasti. V tomto místě je jeho vzhled způsoben specifickým životním stylem, přítomností skoliózy a nedostatečným zatížením. Při onemocněních hrudní páteře lze provádět následující ásany:

Jsou zaměřeny na posílení svalů, stejně jako na odstranění bolesti v tomto oddělení. Jsou co nejvyváženější, aby jejich výkon byl přístupný lidem s problémy v hrudní oblasti.

Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

Kýly v bederní páteři jsou obvykle nejzávažnější. Vzhledem k tomu, že jejich léčba je komplikovaná neobvyklým uspořádáním, je třeba s tímto problémem zacházet s jógou. K provedení jsou k dispozici následující ásany:

• supta padangushthasana;
• ardha ванvanasana;
• adho mukha shavasana.

Tyto ásany jsou zaměřeny na relaxaci dolní části zad. Při jejich provádění je nutné dbát na to, aby hřbet byl co nejhladší a aby nedošlo k nadměrnému napětí v jiných částech páteře.

Meziobratlová kýla jóga

Meziobratlová kýla je poměrně běžným jevem mezi lidmi zralého věku a mezi mladými lidmi. Nedávno, výskyt této patologie. To je pravděpodobně způsobeno životním stylem a sedavou prací. Patologie se může objevit v jakékoli části páteře.

Asany jsou skvělé pro léčbu problémů:

Aby bylo možné provést řadu cvičení pro toto onemocnění, můžete provádět základní i sekundární ásany, kombinovat je a vzájemně kombinovat.

Jóga během vyčnívání bederní páteře

Zpočátku se vytvoří výčnělek, po kterém se může objevit závažnější problém s opožděnou léčbou. Nicméně, výčnělek osoby může být po mnoho let. Jóga terapie je zaměřena na zmírnění napětí a relaxace této zóny, stejně jako na uvolnění sendvičových nervových zakončení, jako výsledek problému, který se objevil.

V vertebrální hernii jsou v této sekci povoleny následující ásany:

Tyto polohy vám umožní uvolnit bederní a uvolnit sevřená nervová zakončení. Je nutné provádět asanu v uvolněném stavu, aniž by se namáhaly svaly jiných částí zad.

Když nemůžete dělat jógu

Praxe může být použita nejen pro léčbu, ale také pro prevenci mnoha patologií, včetně páteře. S existující patologií nemůže dělat jógu během těžké bolesti. Kromě toho byste se měli vyvarovat jakékoli fyzické námaze během nemoci, při vysokých teplotách.

Jóga během vyčnívání a kýly by měla být velmi měkká, koordinovaná a hladká. Ostré pohyby jsou zcela vyloučeny, stejně jako ostré přechody.

Asany vhodné pro léčbu kýly v dolní části zad

Léčit bederní patologii, nejvíce obyčejný být asanas urdhvahastasana a baddha konasana. Jsou zcela odlišné ve výkonu, nicméně, mají společné zaměření - zmírnění bolesti a napětí v bederní oblasti.

Soubor cvičení by měl být vybrán individuálně, protože kýla má často řadu souvisejících onemocnění, ve kterých budou některé ásány zakázány. Před zahájením práce s ásany, zejména pro začátečníky, je proto nutné se poradit s odborníkem, aby se předešlo možným komplikacím.

Jóga pro léčbu meziobratlové kýly

Meziobratlová hernie v lumbosakrální páteři je patologií, ke které je většina světové populace ve věku 30 let a starší. Jako pozdní stadium osteochondrózy obtěžuje čtvrtinu mladší populace mladší čtyřiceti let a více než polovinu - nad 50 let.

Takové široké šíření choroby lze snadno vysvětlit hlavními příčinami jejího výskytu - sedavým životním stylem, nadměrným zatížením, poraněním zad. V závislosti na stadiu onemocnění je pacientovi předepsána fyzioterapie, léky, v těch nejobtížnějších případech je indikována operace. Jóga pro kýlu lumbosakrální páteře hraje velkou roli, doplňuje další způsoby léčby a dokonce zvyšuje jejich účinek.

Příčiny kýly

S “sedavým” nebo “kancelářským” životním stylem, meziobratlové ploténky přijmou méně živin, kvůli kterému jejich mobilita je redukována, od této doby pravděpodobnost zranění se zvětší, dokonce s mírnou fyzickou námahou.

Nadměrná tělesná aktivita dlouhodobě vede k zánětu meziobratlové ploténky a jejímu opotřebení, výčnělku obratle, bolesti zad, což vede k výskytu kýly.

Častou příčinou onemocnění je zakřivení páteře, ke kterému dochází v důsledku jeho nesprávné polohy. Se zakřivením páteře, jedna strana přijímá větší tlak než ostatní, jádro míchy je přemístěno, což vede k prasknutí vláknitého prstence, a následně k výskytu kýly a operace k jejímu odstranění.

Kromě těchto důvodů vede k onemocnění několik faktorů:

• nadváha;
• osteochondróza;
• slabé zádové svaly;
• poranění páteře;
• špatné návyky;

Účinnost terapie jógy pro hernia zad

Moderní medicína vědecky prokázala účinnost jógy s kýlou páteře, včetně její lumbosakrální části. Dlouhou dobu byla jógě přiřazena pouze preventivní role, byla umístěna na stejné úrovni jako terapeutické cvičení, ale v posledních letech lékaři jasně rozpoznávají vysoký terapeutický účinek denních cvičení, což dělá jógu jedním z léčebných bodů pacienta.

Kompetentně vytvořený lékařský komplex cvičení a ásan pomáhá posilovat svalový korzet, díky čemuž se snižuje tlak obratlů na sebe, uvolněná nervová zakončení. Silné zádové svaly poskytují dvojí výhody - kromě zmírnění tlaku obratlů, zastavují meziobratlové degenerativní procesy v jiných částech páteře, zabraňují rozvoji osteochondrózy krční páteře, kýly a výčnělků.

Asany, určené k protažení páteře, zlepšují fyzickou složku této oblasti - uvolňují sevřená nervová zakončení a krevní cévy a obnovují zásobování krve ve všech svých odděleních. Jednotný krevní oběh kolem páteře vede k odlivu lymfy a obnovení chrupavky.

Důležitou součástí léčby jakékoli nemoci je eliminace neurózy způsobené jejím projevem. Nemocný páteř dává člověku spoustu nepříjemností - jeho pohyblivost se snižuje, neustálá bolest zbavuje člověka spánku, stává se podrážděným. Jóga pomáhá bojovat s tímto projevem nemoci. Má mimo jiné příznivý vliv na nervový systém - zmírňuje stres, podrážděnost, úzkost, dává pozitivní postoj a mír.

Jóga dělá pružný a pružný páteř, posiluje jeho funkce, umožňuje člověku zbavit se mučivé bolesti a začít žít celý život. Identifikované v počáteční fázi onemocnění lze zastavit ve vývoji, "zmrazení" po mnoho let zničení tkáně chrupavky, zvýšení účinku lékové terapie.

Technika provádí ásany.

Jóga je kombinací duchovních praktik se speciálními fyzickými cvičeními, která příznivě ovlivňují činnost těla. Jako lékařská praxe je vhodné zvážit pouze tělesná cvičení, z nichž si vyberete ty, které jsou zaměřeny na obnovu práce páteře a posílení svalového systému zad.

Lékaři si všimnou několika pravidel, která vám umožní cvičit jógu i při výrazných projevech kýly:

• cvičení, nebo asana, je možné pouze v nepřítomnosti bolesti;
• cvičení by měla být zahájena nejjednoduššími ásany, postupně zvyšujícími obtížnostmi;
• Jóga by měla být praktikována denně, je to způsob života zaměřený na zlepšení její kvality, takže byste neměli náhle zastavit výuku;
• Je důležité se vyhnout dynamickým akcím s páteří - není třeba skočit nebo spadnout na záda, měli byste se vyhnout traumatickým situacím;
• dech je důležitou součástí dělání ásan - nejenže vyživuje tělo kyslíkem, ale také posiluje nervový systém;
• Jóga není určena k léčbě páteře. Je to životní styl, který zabraňuje rozvoji vážných onemocnění v budoucnosti;
• startovní hodiny se statickými tichými cvičeními, ukončete je stejně klidně. Pro tento účel je vhodné použít pozici shavasany, která je jakýmsi „vstupem“ do yogického komplexu a „odtamtud“.

Asany vhodné pro léčbu kýly v dolní části zad.

Ardha Schwanasana

Toto cvičení by mělo být prováděno proti zdi.

1. Jděte do skříně nebo do zdi ve vzdálenosti jednoho metru a otočte se k nim.
2. Ohněte se a dotkněte se rukou, je důležité, abyste se neohýbali pod úroveň hrudníku.
3. Pomalu vdechujte a vydechujte, pomalu jděte dolů a pohybujte rukama podél zdi.
4. Při vdechování zatáhněte za páteř a zároveň vydechujte.
5. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.
6. Vezměte pár opakování s přestávkami mezi nimi.

Pes lícem dolů

Tato asana je určena k relaxaci svalů bederní oblasti a pomalu natahovat svaly kolem páteře.

1. Přesně postavte se na koberec, ohněte se a prsty se dotýkejte podlahy.
2. Postavte se na ponožky bez toho, abyste si vzali ruce z koberce.
3. Vraťte se do původní polohy.
4. Přeneste váhu na paty a zůstaňte ve stejné poloze.

Je nutné být v takové asana po dobu 30-60 sekund, je nutné se vrátit do stoje postupně, bez jakýchkoliv náhlých pohybů.

Supta Padangushthasana

Tento komplex se provádí na speciální gumové podložce.

1. Lehněte si na podložku, relaxujte, ramena přitisknutá k podlaze.
2. Házet elastickou smyčku na nohu levé nohy, jeho konec do levé ruky.
3. Zvedněte paži se smyčkou nahoru, ohněte koleno a posuňte ji na stranu (levá noha doleva, pravá noha doprava). Zamkněte ji v této poloze po dobu 5 až 30 sekund a poté ji otočte zpět.
4. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Bharadvajasana na židli

To je jeden z těch ásanů, který se snadno provádí na jakémkoliv vhodném místě, protože potřebuje pouze židli a úplný klid!

1. Posaďte se na židli a otočte se stranou, přitlačte jeden bok na opěradlo židle.
2. Slepé svaly by se neměly odtrhávat od sedadla křesla.
3. Natáhni se, ramena dozadu.
4. Nohy a kolena jsou na místě bez pohybu.
5. Výdech, otočte svou tvář k zadní části křesla a držte ji za ruce.
6. Dýchání se vrátí do výchozí pozice.
7. V každé pozici je nutné zdržet se déle než 30 sekund.
8. Asanu opakujte a přesuňte ji na druhou stranu židle.

Savasana

Komplex cvičení je nezbytný pro ukončení této konkrétní asany, protože pomáhá uvolnit a uvolnit napětí ze svalů.

1. Lehněte si na podložku lícem nahoru.
2. Ruce a nohy mírně na stranu, čtyřicet pět stupňů (hodnota je relativní, určená okem).
3. Uvolněte krk, hlava by měla být v souladu s páteří.
4. Vdechujte se pomalu a co nejhlouběji, snažte se to udělat ne plicemi, ale žaludkem. Natáhněte vzduch a nasměrujte ho směrem k středu pupku. To je nejdůležitější část cvičení - břišní dýchání nasycuje tělo kyslíkem.
5. Zbavte se cizích myšlenek, zaměřte se na vdechování a vydechování, sledujte, jak vzduch vstupuje do plic a je z nich uvolňován.

V shavasana musí být nejméně pět minut. Maximální čas strávený v této pozici není specifikován, je důležité si uvědomit, že v žádné asana nemůžete spát.

Výhody jógy při onemocněních páteře

Jak již bylo zmíněno, lékařští vědci prokázali přínos jógy při léčbě kýly lumbosakrální páteře, po které byl použit jako součást léčebného procesu. Při každodenním cvičení se člověk učí cítit své tělo, přináší svaly a páteř zpět do normálu, posiluje svalový systém, zmírňuje stres. Je to tento druh integrovaného přístupu, který je potřebný při léčbě kýly.

Samotná cvičení nemohou obnovit kostní a chrupavkovou tkáň, mohou zastavit vývoj onemocnění, zabránit vzniku nových kýly v jiných částech páteře.

Je důležité si uvědomit, že taková gymnastika pro pacienta by se měla stát způsobem života, každodenním rituálem, který musí být prováděn v naprostém tichu a klidu.

Četné recenze lidí zabývajících se jógou ukazují, že vrací páteř přirozené poloze, kterou jí příroda dala, a její silné zádové svaly jí zabraňují ohýbání.

Kontraindikace k provádění ásany

Navzdory pozitivnímu účinku jógy na páteř je třeba mít na paměti, že je naprosto neškodná pouze pro zdravého člověka. Cvičení pro osoby s onemocněním páteře mají řadu omezení a funkcí. V žádném případě nelze jógu cvičit, pokud:

• Člověk zažívá silnou bolest zad;
• V jedné nebo více částech těla je cítit brnění nebo necitlivost;
• Na zadní straně jsou otevřené rány;
• Pokud nohy cítí silnou slabost nebo třes.
• Objeví se "střelba" bolest, zasahující do končetin.

Je přísně zakázáno provádět ásany při užívání léků proti bolesti. Když děláte jógu, je důležité cítit tělo, jeho signály a pocity, zejména proto, že je snadno zranitelné.

Závraty a bolesti hlavy jsou také kontraindikací jógy - první je důkaz zhoršeného krevního oběhu a druhý stav neumožňuje soustředit se správně na cvičení.

Jóga, stejně jako sport, nelze praktikovat bezprostředně po jídle. V této době by měl být žaludku umožněno trávit potravu bez toho, aby tělo rozptylovalo tělesnou námahu. Nejlepší je provádět cvičení ráno po probuzení nebo večer před spaním. Předpokladem pro provádění ásan by mělo být, že nemohou být praktikovány v posteli. Dobrá možnost tréninku na podlaze - povrch pro trénink by měl být pevný a rovný, bez smyček a švů.

Rozložení zátěže

Navzdory širokému využití kurzů jógy ve fitness a zdravotnických zařízeních by měl program výuky pro pacienty s kýly provádět ošetřující lékař. Každý případ poranění páteře je jedinečný a pouze chirurg, založený na výzkumných datech, řekne, která cvičení mohou být provedena a která ne.

Všechna protahovací cvičení by měla být prováděna tak pomalu, jak je to jen možné, po pocitech v těle a vyhnutí se bolesti. Pokud je v určitém okamžiku silný nepohodlí a ostrá bolest, měli byste okamžitě přestat vykonávat asanu a zaujmout výchozí pozici. V případě opakovaného výskytu bolesti byste měli okamžitě konzultovat svého lékaře.

Jako u každého cvičení, začátečník v prvních dnech tréninku může zažít bolest svalů a jejich nečinnost. V tom není nic hrozného - organismus, zbavený neustálé fyzické námahy, se musí na chvíli přizpůsobit novému způsobu života. S pocitem bolestivosti a bolavých svalů zkracujte čas strávený v asana, uvolněte kurz, nejprve si vyberte pouze nejlehčí cvičení a postupně zvyšujte jejich délku.

Kompetentní přístup, trpělivost, schopnost naslouchat svému tělu se stanou věrnými pomocníky při léčbě kýly lumbosacral, posílí sousední svaly a vrátí páteř k její dřívější flexibilitě, pomohou vyhnout se operaci.