Sport s kýlou bederní páteře může být nejen užitečný pro udržení celkového tónu těla, ale může také vyléčit tuto nemoc. Výběr sportu je důležité vybrat si ten, který umožní vytvořit svalnatý rám, bez zatížení bederní oblasti. Za těchto podmínek bude trénink zádových svalů účinný.

Sport s kýlou bederní páteře může být nejen užitečný pro udržení celkového tónu těla, ale může také vyléčit tuto nemoc.

Obecná pravidla

Před fyzickou zátěží je nutné podstoupit úplné vyšetření a znát přesnou diagnózu, protože u různých patologií páteře je možné pacientovi doporučit různá cvičení. Například, s Schmorl hernie, vzpírání, skákání, ohýbání, všechny druhy zápasů, box, lyžování, fotbal, basketbal, volejbal, atd. Jsou přísně zakázány.

Dělat jakýkoliv druh sportu je povoleno pouze v období stabilní remise. Během období exacerbace vertebrální kýly je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována pacientovi.

Pacientům, kteří trpí různými chorobami hřebene, se doporučuje neprovádět cvičení ve stoje, což zvyšuje riziko dalšího poranění beder. Je lepší upřednostňovat cvičení v sedě nebo v leže. Stanovi tah, squatting s břemenem je přísně zakázáno, je bezpečnější dělat nožní lisy nahoru.

Aby měly třídy pozitivní vliv, musí být pravidelné. Zabraňte nadměrnému zatížení páteře. Pokud pociťujete bolest v zádech, měli byste okamžitě přestat.

Povolené sporty

Povolené sporty pro meziobratlové kýly v bederní oblasti jsou ty, které neznamenají zátěž na zádech a bederní oblasti, jako jsou protahovací cvičení, plavání atd. Ale také mají své vlastní charakteristiky.

Plavání

Plavání je odborníky považováno za nejvhodnější a nejúčinnější sport pro meziobratlové kýly bederní oblasti. Plavání má řadu takových výhod oproti jiným sportům:

• zlepšuje krevní oběh a výživu v zánětlivých tkáních;
• zmírňuje syndrom boje;
• snižuje přetížení páteře;
• ve vodě není možné znovu poškodit postižené disky;
• nezatěžuje spoje;
• posiluje svalový korzet.

Plavání je odborníky považováno za nejvhodnější a nejúčinnější sport pro meziobratlové kýly bederní oblasti.

Ve vodě se pohyby odehrávají hladce a rovnoměrně, zatímco dolní část zad není pod tlakem, což činí tento sport nejpříjemnějším pro lidi s diagnózou kýly v bederní oblasti.

Bez ohledu na to, zda se plaváte v bazénu nebo v moři, má tento typ fyzické aktivity své vlastní vlastnosti:

• v akutním stadiu onemocnění je plavání přísně zakázáno;
• soubor cvičení ve vodě by měl být vybrán individuálně na základě klinického obrazu onemocnění;
• Nejbezpečnější plavecké styly pro bederní kýly jsou procházení vzadu.

Pro dosažení dobrého efektu je třeba pravidelně plavat nejméně 3 krát týdně po dobu jedné hodiny. K plavání je možné přidat fyzioterapii. Doporučuje se postupně snižovat teplotu vody v bazénu na 23 ° C. Správné dýchání hraje také důležitou roli při plavání.

Je povoleno přidat fyzioterapii k plavání v léčbě kýly.

Dlouhodobé pravidelné plavání (více než půl roku) může vést k úplnému uzdravení pacienta.

Pilates

Pilates je považován za nejbezpečnější sport pro páteř. Cvičení v Pilates vyžadují neustálé udržování rovnováhy, díky tomu účinně posilují i ​​nejmenší svaly na zádech. Tento sport vám umožní vytvořit svalový korzet a snížit zatížení meziobratlových plotének.

Existuje několik typů Pilates, cvičení mohou být prováděna ležet, sedět nebo používat speciální vybavení a simulátory.

Pravidelné a správné cvičení pilates může zmírnit svalové křeče a urychlit proces regenerace paravertebrální tkáně.

Pilates je považován za nejbezpečnější sport pro páteř.

Dělat jógu s kýlou obratlového oddělení je nejen možné, ale nutné. Aktivity v tomto sportu pomáhají obnovit zdraví páteře. Musíte začít s jednoduššími a jednoduchými ásany.

Pro ty, kteří právě začínají používat jógu v léčbě vertebrální hernie, se nedoporučuje provádět kroucení cvičení.

Musíte provádět cvičení plynule, bez náhlých pohybů, skoků. Postupně zvyšujte zátěž, aby si tělo zvyklo na cvičení.

Dělat jógu 3-4 krát denně, můžete dosáhnout dobrých výsledků v léčbě meziobratlové kýly.

Vis na vodorovné liště

Během provádění zavěšení na vodorovné liště jsou hrudní a bederní páteř nataženy a krční páteř vykazuje zvýšený tlak. Proto pacienti, kteří trpí osteochondrózou, kromě hernie, visí na vodorovné liště je zakázáno. Vytáhněte horizontální lištu o více než 10 krát.

Lidé, kteří trpí osteochondrózou kromě kýly, nesmějí viset na hrazdě.

Během zavěšení se bedra silně ohýbá dopředu a komprese se zvyšuje, obratle stlačují disky ještě více. Odpojení vodorovné tyče je také nebezpečné, protože v okamžiku, kdy se nohy dotýkají země, je páteř vystavena silnému stlačení a kýla může být sevřena.

Fitness

Fitness kurzy jsou označovány jako aerobní cvičení, a většina jeho cvičení jsou podobné fyzioterapii cvičení.

Fitness je kontraindikována v těžkých případech meziobratlové kýly.

V ostatních - můžete to udělat, ale musíte vzít třídy zodpovědně a postupně zvyšovat zatížení.

Úkolem fitness v tomto případě bude vznik svalového korzetu, který zajistí stabilitu páteře. Toho lze dosáhnout, pokud cvičení provedete technicky správně a neprovedete náhodné pohyby během výuky.

Fitness je kontraindikována v těžkých případech meziobratlové kýly. V ostatních - můžete udělat.

Fitball

Fitball je velká tělocvična míč. Zaměstnání na něm nemá žádné kontraindikace a věková omezení. Cvičení na fitbalu je výbornou volbou pro lidi s kýly v bederní páteři, protože při takových cvičeních jsou obratle nataženy, svaly jsou zpevněny a celá zátěž je odstraněna ze zad a dolní části zad. Fitball umožňuje lidem s kýly v dolní části zad, aby si udrželi své tělo v dobrém stavu, aniž by tím byla dotčena páteř.

Zakázané sporty

Když je kýla páteře páteře nutná, aby se zabránilo zátěži na dolní části zad, mohlo by to zhoršit problém a vyvolat další vývoj kýly.

Ty druhy sportů, které po dlouhou dobu vyžadují vertikální držení těla, se nedoporučují. Například, chůze a běžecké lyžování, běh na maraton, volejbal, fotbal, basketbal. Unwilling a atletika, zejména různé typy skoků.

Třídy silových sportů, ve kterých má zatížení páteře axiální charakter, jako je vzpírání, je také zakázáno.

Pro kýlu se nedoporučují ty sporty, které po dlouhou dobu vyžadují vertikální polohu těla. Například severská chůze.

Výkonová zatížení

Pro pacienta se nedoporučuje zatížení s kýlou bederní páteře. Vzpírání, vzpírání, powerlifting vede ke zvýšení komprese na páteři v bederní páteři a zhoršení kýly.

Třídy kulturistiky mohou být povoleny, ale cvičení a pracovní váha by měla být pečlivě vybrána kompetentním trenérem.

Zatáčky a zatáčky s zatěžováním jsou zakázány, při ležení na lavičce je lepší zvolit cvičení s činkou nebo činky, protože v tomto případě bude zatížení páteře minimální.

Než půjdete běžet s kýly bederní, odborníci doporučují připravit tělo a posílit svalový systém. To vám umožní dělat jógu, pilates, fitball a další techniky k posílení.

Běh s touto nemocí je povolen pouze ve speciálních botách absorbujících otřesy. Pro běhání byste měli zvolit pouze cestu nečistot, protože sebemenší posun nohy může vyvolat svírání nervového procesu. Při výběru techniky běhu se doporučuje zastavit při běhání, je nejméně traumatické a nezpůsobuje exacerbaci onemocnění.

Běh s kýlou bederní páteře je povolen pouze ve speciálních botách absorbujících otřesy.

Školení na simulátorech

Sportování s kýlou v tělocvičně není zakázáno. Tyto aktivity přispívají k obnově pohybového aparátu, snižují pravděpodobnost opakování kýly. Hlavní podmínka - cvičení na simulátorech by neměla dávat kompresní zátěž na dolní části zad (cvičení v poloze na zádech na lavičce, nožní lis).

Při práci na simulátorech byste měli vyloučit kroucení, amplitudové cvičení, náhlé pohyby a trhnutí.

Velmi populární byly tréninkové simulátory Dr. Bubnovského, jeho metoda umožňuje léčit kýlu pomocí speciální sady cvičení.

Hyperextension

Hyperextension je profesionální běžecký pás s nastavitelným úhlem sklonu. Po upevnění nohou pomocí speciálních válečků je nutné tělo plynule zvednout. Cvičení na hyperextensions jsou dostatečně účinné, aby se čerpadlo do hýždí, zádech, zádech stehen, abs, navíc, které nejlépe posílí svaly bederní záda.

Cvičení na hyperextenzi jsou dostatečně účinná na posílení svalů bederní zádové části.

Porušení techniky hyperextenze může vést k progresi onemocnění, takže musí být provedeno pod dohledem zkušeného trenéra.

Evminovova rada

Deska Evminov volá speciální zařízení patentované Evminovem VV, na kterém se provádí soubor speciálních cvičení.

Technika Evminova se ukázala být účinným způsobem obnovy páteře bez chirurgického zákroku.

Tato metoda spočívá v současné práci s hlubokými svaly na zádech, protože jsou slabší než povrchové a dávkované protažení páteře. Denní kurzy na Evminov palubě mohou vytvořit svalový korzet po dobu 20 minut, obnovit strukturu meziobratlových plotének a zmírnit syndrom bolesti.

Jak bezpečně tisknout kýlu stiskněte

Silné břišní svaly jsou důležité pro podporu páteře. Ale tisknout, s kýlou v bederní oblasti, musíte pečlivě, volba pro toto cvičení, které nevytvoří nadměrné napětí v dolní části zad a nezhorší stav pacienta.

Silné břišní svaly jsou důležité pro podporu páteře. Ale houpačka tisk, s kýly v bederní, musíte být opatrní.

S kýlou bederní páteře, zkroucením, otočením, tažením kolen k hrudníku je zakázáno, neměli byste houpat tisk, viset vzhůru nohama na vodorovné liště.

Je nutné se vyhnout zatěžování diskových chrupavek.

Pokud během cvičení tisk cítí bolest v dolní části zad, pak je lepší neprovádět taková cvičení.

Gymnastika po odstranění meziobratlové kýly

Po operaci k odstranění meziobratlové kýly se pacientovi doporučuje provést soubor speciálních cvičení. Taková gymnastika pomáhá obnovit motorické funkce pacienta v pooperačním období.

Komplex cvičení by měl být zahájen jeden měsíc po operaci. Jaká cvičení budou zařazena do této posilovny, určená lékařem na základě stavu pacienta.

Aby byla gymnastika účinná, měla by být prováděna pravidelně, bez přestávek, ale spíše denně.

Sport s páteřní kýlou

Obsah článku:

1. Jaké sporty můžete dělat
   
2. Protahování
   
3. Jak na to
   
   • Vodní aerobik a plavání
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Kulturistika
   
   

Pokud jste diagnostikován s páteřní kýly, pak léčba léky není jediný způsob léčení. To je samozřejmě také důležitým prvkem boje proti nemoci, ale kromě toho je nutné myslet na správný způsob života, který vedete.

Meziobratlová kýla je nejčastěji pozorována mezi obratli, která byla hyperaktivní, a proto jsou fyzioterapeutická cvičení zaměřena na řešení dvou problémů:

• Posílení svalového korzetu zad, aby se eliminovala hypertenze obratlovců.
  
• Odstranění svalového spazmu, který je ochrannou reakcí těla.
  

Je třeba mít na paměti, že křeč nemůže jen zmizet a dokonce i po odstranění bolesti je narušena pozice a kvalita tkání. Při spinální hernii se doporučuje provádět lehká cvičení zaměřená na protažení a narovnání páteře. Měly by být prováděny pomalým tempem pro zahřátí svalů a zlepšení kvality výživy kloubů.

Při sportu s kýlou páteře byste měli vždy dodržovat jednoduché pravidlo - ani ten nejjednodušší a nejjednodušší pohyb by neměl způsobit bolest. Pokud se to stane, pak musíte věnovat pozornost technice, stejně jako snížit amplitudu. Pokud vám hnutí dává nepohodlí, pak je lepší opustit jeho realizaci.

Jaké sporty lze cvičit s kýlou?

Nežádoucí sporty s meziobratlovou kýlou. Tyto sportovní disciplíny jako vzpírání, házení a vysoké skákání silně zatěžují páteř a nedoporučují se pro meziobratlovou kýlu. Fotbal a hokej jsou docela traumatické, jako lyžování. Měli byste také opustit sportovní disciplíny, které vyžadují prudký pohyb od sportovce, jako je golf a tenis. Aktivní běh se také pro toto onemocnění nedoporučuje. Hlavním důvodem je skutečnost, že během běhu se celé tělo prudce třese a zatížení páteře prudce roste. Můžete dělat jogging ve speciálních botách nebo na měkkém povrchu.

Povolené sporty pro páteřní kýlu. Pokud máte tuto diagnózu, pak můžete bezpečně plavat. Toto je univerzální sport, který vylučuje silnou zátěž na páteři. Vynikající pro kýlu páteře jsou vhodné pro lyžování (při nízkém tempu) nebo cyklistiku. Můžete dělat všechny druhy orientální gymnastiky. Bez ohledu na to, jaký sport si vyberete pro sebe, je velmi důležité naslouchat svému tělu. Řekne vám, co je pro něj nepřijatelné.

Natahování páteře

Pokud máte bolesti v zádech, je možné, že jejich příčina byla nepohodlná poloha během spánku, nebo, řekněme, polštář vám nevyhovuje. Jedním z velmi účinných způsobů léčby a prevence spinální hernie je natažení páteře. Doporučuje se použít speciální simulátor nebo provádět jednoduchá cvičení.

Simulátor pro protažení páteře je speciálně navržený přístroj, který vám umožní obnovit přirozenou polohu obratlů a uvolnit svaly a zároveň zmírnit bolest. Všimněte si, že simulátor nemá žádné kontraindikace a může být používán jakoukoliv osobou, bez ohledu na jeho věk, a měl by být prováděn pouze pět minut denně.

Pokud nemáte simulátor, můžete provést speciální sadu pohybů zaměřených na protažení páteře. Nejjednodušší způsob, jak tohoto cíle dosáhnout, je vodorovný pruh. Stačí jen pověsit a uvolnit svaly těla. Nicméně, pro těžké formy kýly páteře, neměli byste používat vodorovný pruh.

V takových situacích je žádoucí natáhnout páteř ve vodorovné poloze, pro kterou se používá speciální konstrukční stůl. Díky fixaci kotníku jsou meziobratlové ploténky uvolněné. Můžete však použít jednoduchou tabulku. Chcete-li to provést, musíte si na ni položit ruce a bez toho, abyste si vzali nohy ze země, proveďte ohyby dopředu.

Je třeba poznamenat, že ne všichni lékaři souhlasí s potřebou natáhnout páteř v meziobratlové kýle. Léčba jakéhokoliv onemocnění by měla být podávána individuálně. Nemůžeme říci, že protažení páteře je nejúčinnějším způsobem, jak odstranit bolest v zádech. Také neočekávejte rychlé výsledky a musíte to dělat pravidelně.

Jak hrát sport s páteřní kýlou?

Vodní aerobik a plavání

Plavání je nejpřijatelnějším sportem pro mnoho nemocí, včetně herniated meziobratlových plotének. Může být použit jako prostředek profylaxe nebo k léčbě s již provedenou diagnózou. Podle fyzikálních zákonů se snižuje tělesná hmotnost osoby ve vodě, což znamená snížení zátěže na páteři.

Ve vodě se uvolňují svaly celého těla, což má příznivý vliv na průtok krve v tkáních a pomáhá odstraňovat svalové křeče. Díky aktivní spotřebě kyslíku během plavání nebo aqua aerobiku můžete také posílit dýchací systém. Nezapomeňte na pozitivní vliv těchto sportů na vazivo-artikulární aparát, který je jedním z prvků svalového korzetu. Délka aqua aerobiku a plavání by měla být stanovena individuálně, ale nejčastěji je toto číslo několik hodin během týdne.

Pilates

Pilates je velmi efektivní soubor cvičení, které se provádějí v různých pozicích. Kromě toho existují pohyby v Pilates, které vyžadují speciální vybavení. Všechny simulátory v Pilates mají speciální design, který nezahrnuje upevnění těla v určité poloze. To vám umožní posílit všechny svaly těla.

Fitness

Dnes je fitness velmi populární a mnoho jeho pohybů připomíná cvičení, která jsou součástí komplexní fyzikální terapie pro páteřní kýlu. Fitness může být cvičena v přítomnosti této nemoci, ale je nutné vyloučit komplexní cvičení z vašich tříd.

Je třeba poznamenat, že fitness s kýlou meziobratlových plotének by mělo být rozděleno do několika fází. Za prvé, musíte se rozvíjet a pak upevnit dovednosti stabilizace. Teprve poté můžete začít simulovat a provádět pohyby na simulátorech. Také během fitness, fitball může být použit, což je skvělý způsob, jak posílit svaly těla.

Kulturistika

Silový trénink vám umožní posílit svaly a zároveň zvýšit jejich vytrvalost a tón. Nicméně, s míšní hernie, soubor cvičení by měl být omezen. Mezi doporučenými pohyby lze zaznamenat kroucení, hyperextenzi a také zvedání nohou v poloze na břiše.

Můžete také vytáhnout, ale bench press může být zahrnut do vašeho vzdělávacího programu pouze se souhlasem lékaře. Můžete použít téměř všechny pohyby, jejichž cílem je posilování svalů ramenního pletence a paží. Vyvarujte se pouze těch, u kterých se předpokládá silné axiální zatížení.

Jak trénovat, pokud máte kýlu páteře, viz zde:

Hernie Sport: Jaká cvičení jsou dobrá pro záda

V případě herniovaného spodního hřbetu vyvstává otázka, zda je možné hrát sport s kýlou bederní páteře, jaká opatření by měla být přijata a jak správně provádět cvičení. Ihned je třeba poznamenat, že jsou možné třídy s takovou diagnózou (stejně jako vyčnívání disků), ale je třeba vzít v úvahu některá pravidla, aby cvičení skutečně prospěla, ne škodila.

Jaké výhody mají cvičení

Sám je povoleno hrát sporty s kýlou, i když s určitými omezeními. Fyzickou aktivitu nelze vyloučit, protože v tomto případě se zádové svaly nevyvíjejí, v důsledku čehož postupně zeslábnou a je obtížnější držet páteř. Cvičení navíc mají blahodárný vliv na tělo jako celek, zvyšují tón, stabilizují tlak, saturují tkáně kyslíkem.

Pokud je tedy diagnostikována meziobratlová hernie, neznamená to, že by měla být opuštěna tělesná výchova.

Systematické studie vám umožní vyřešit několik problémů najednou:

1. Vývoj zadních svalů umožňuje rovnoměrnější rozložení zátěže, což zabraňuje úniku a bolesti v páteři.
2. Zlepšení průtoku krve nasycuje tkáně kyslíkem, snižuje koncentraci metabolických produktů a přispívá k rychlejší regeneraci buněk.
3. Třídy, které se zaměřují na protahovací cvičení, jsou zvláště užitečné, když je kýla, protože pomáhají vertebrálním kostem vrátit se do své normální polohy.
4. A konečně, pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náladu, pomáhá zmírnit stres, což má příznivý vliv na emocionální stav člověka.

Povolené sporty

Než začnete třídy, musíte zjistit, jaký druh sportu můžete udělat, a jaký druh nemůžete. V každém případě rozhodne lékař. Ve většině případů je však pacientovi ukázáno cvičení ve vodě, józe, pilates a dalších typech pohybové aktivity, které jsou popsány níže.

Plavání

Téměř ve všech případech lékaři předepisují terapeutické plavání. To je ukázáno v různých situacích - s hernií krční páteře, bederní a další. Hlavní výhodou plavání je, že všechny aktivity jsou prováděny ve vodě - prostředí, které podporuje člověka. Na rozdíl od vzduchu, voda přispívá k přirozenému uvolnění všech svalových skupin a prakticky eliminuje riziko zranění způsobeného ranou nebo náhlým pohybem.

S meziobratlovou kýlou můžete zpravidla plavat několika způsoby:

• na zádech s pohybem střídavě házet rukama;
• na žaludku stejným způsobem;
• na zádech s pohybem házením rukou současně;
• pomocí plavecké desky pomáhají udržet tělo na povrchu.

Spolu se skutečným plaváním mohou pacienti s kýlou provádět ve vodě také speciální cvičení - taková cvičení se nazývají aqua aerobik. Ve skutečnosti se tyto činnosti podobají stejným pohybům, jaké dělají v normálním ovzduší. Vzhledem k vysoké hustotě vody se zatížení zvyšuje a riziko poranění se výrazně snižuje. Proto v případě meziobratlové hernie kterékoliv části je tento typ činnosti nejen povolen, ale také doporučován.

Pilates

Pilates je soubor cvičení, která jsou prováděna v souladu s několika principy:

• hladké pohyby;
• zaměřit se na přesnost;
• kontrola nad vašimi pocity - vyloučení přetížení a bolesti;
• přesná koordinace pohybů;
• postupné zatížení a pravidelnost tříd.

Pilates je v podstatě obecným posilovacím cvičením s vlastními charakteristikami. Tento typ činnosti je praktikován ve skupinách, pod vedením trenéra, protože nejprve nebude možné se orientovat ve všech jemnostech. Hlavní přínos - Pilates posiluje svaly na zádech, přispívá ke koncentraci pozornosti na vnitřní síly těla a vytváří pozitivní postoj k uzdravení.

Jóga

Tento typ aktivity je indikován pro kýlu krční páteře, bederní a další. Díky józe je možné zmírnit bolest, potlačit zánět a významně zlepšit zdraví pacienta.

Hlavním typem cvičení je asan: člověk musí zaujmout určitý postoj a být v této pozici držen od několika vteřin do několika minut. Trvání a složitost prováděných úkolů se postupně zvyšuje. Proto by jóga měla být prováděna pouze pod vedením zkušeného mentora.

Fitness a kulturistika

S kýlou, můžete cvičení a fitness, ale typy, trvání cvičení musí být upravena. Zpravidla mám na mysli spíše lehké aerobní cvičení, které nezpůsobí žádné škody na zádech. Ale než se na ně pustíme, je nutné koordinovat se svým lékařem, že s meziobratlovou kýlou můžete udělat, a to - nemůžete.

Pokud jde o kulturistiku, omezení budou hmatatelnější. Hodně záleží na konkrétní diagnóze - například u kýly krční páteře je nutné výrazně snížit zátěž na krku a v případě dolní části zad není možné při zvedání závaží, karoserií apod. Provádět těžké zatížení.

Silová cvičení

Velmi často vyvstává otázka, jak se vypořádat například s bederní kýlou, například vytažením, bench pressem a dalšími druhy silných aktivit. Zde je hlavním doporučením, abyste nejprve dostali podrobné doporučení lékaře, protože mnoho cvičení bude vyloučeno.

Nicméně, tam jsou někteří to být ukazován dokonce s kýlou: t

1. Vytahování na vodorovné liště vám umožní posílit páteř a zádové svaly.
2. Prakticky, cvičení na simulátorech se simulovaným veslováním jsou vždy povolena, protože přispívají k posilování svalů zad a tlak na samotnou poškozenou oblast je minimální.

Zakázané sporty

Spolu s tím, že je důležité vědět, jaký druh hernie sportu doporučují lékaři, byste si měli být dobře vědomi zakázaných typů aktivit:

1. Vzpírání - práce s činkami a činky může způsobit vážné poškození zdraví zad.
2. Intenzivní běh, aerobik, plyometrics.
3. Těžké zatížení v poli stojící / sedící.
4. Některé typy lehké gymnastiky - na doporučení lékaře.

Cvičení pro zádové svaly

Sport a kýla jsou často kompatibilní. Spolu s ním existují určité typy cvičení zaměřených na rozvoj a posilování svalů zad. Zabraňují křečím, podporují přirozenou relaxaci a zmírňují únavu, zbavují tkáně zbytečného stresu.

Z polohy prone

Vzdělávací komplex je následující:

1. Za prvé, paže musí být ohnuté v loktech a roztaženy.
2. Pak se ruce pomalu zvednou (v narovnaném stavu).
3. Obě ruce jsou zvednuté, zatímco krční svaly jsou zcela uvolněné a hlava se dívá na podlahu.
4. Po tom, mírné zvedání nohou může být přidáno ke zvedání paží - ale jen jestliže záda nezažije žádné vnější pocity.
5. Pak jsou ruce redukovány na hřbet tak, aby se prsty dotýkaly.
6. Dlaně jsou umístěny na zadní straně hlavy a ramena jsou zvednuta - hřbet by měl zůstat i během celého cyklu.
7. V této poloze musíte zůstat několik sekund, pak se vrátit do výchozí pozice.
8. Pak trochu zvednou hlavu a přitisknou bradu k hrudi. Současně zvednou pravé ruce a nohy, tedy levé.

Z pozice vleže

Postup akcí je následující:

1. Opírající se o nohy a dlaně, ohněte kolena v pravém úhlu.
2. Trochu zvedněte skříňku, několik vteřin ji držte v zavěšeném stavu.
3. Pak jdou dolů a zase zvednou nohy (předem se narovnají) - vpravo, pak vlevo.
4. Zvedněte tělo a snažte se dostat na kolena s rukama. V této poloze musíte zůstat několik sekund a vrátit se k originálu.
5. Pak ohněte nohy na kolenou a ve stehně v pravém úhlu, zvedněte tělo. Současně sáhnou po kolenou a snaží se s nimi dosáhnout jejich rukou a sestoupí.
6. Nohy jsou umístěny přes šířku ramen, táhnou ponožky nahoru a zároveň zvednou hlavu. V této poloze musíte několik sekund držet a vrátit se k originálu.
7. Posledním cyklem je cvičení „kolo“.

Protahovací cvičení

Algoritmus je následující:

1. Leží na podlaze, nohy a paže se táhnou podél těla. Současně se snažte vytáhnout ruce tak, jak to tělo dovoluje.
2. Dále zvedněte kolena, objměte je a táhněte trup dopředu. V této poloze musíte zůstat několik sekund a vrátit se k originálu.
3. Pak pokleknou, opře si čelo o podlahu a natáhnou ruce vpřed. Pak vytáhněte zpět tak dlouho, jak to tělo dovolí.

Tak, hernie a sport jsou kompatibilní pojmy. Existují však určitá omezení, takže je nepřijatelné začít cvičení bez konzultace s lékařem.

5 sportů, které mohou být praktikovány pro páteřní kýlu

Každý rok postihuje páteřní patologie stále více lidí. Nejběžnější meziobratlová kýla, která se někdy objevuje i u dospívajících dětí.

Po diagnostikování onemocnění vybere kompetentní specialista vhodnou léčbu pro tuto příležitost. Ty by měly být komplexní, skládající se z:

• Léčba léky.
• Přípustná fyzická aktivita.

Pokud se pacient dosud nesetkal s hernií páteře, je nepravděpodobné, že by věděl, jaký sport můžete s tímto onemocněním dělat.

Co se stane s nemocí?

Výskyt kýly je jedním z důsledků jevu osteochondrózy. Hlavním příznakem patologického procesu je ostrá bolest.

K rozvoji onemocnění dochází ve specifickém vzoru. Zde je:

1. Počáteční stadium je charakterizováno projevem trhlin a mikrodamů. V průběhu času, jádro pulpous vyčnívá za hranice vláknitého kruhu. Proces je doprovázen otokem okolních tkání a hromaděním krve a epitelu. Jakmile škoda dosáhne oblasti nervových zakončení, osoba zažije silnou bolest.
2. Poškození nervových zakončení má vážné následky. Orgány a systémy, které byly pod kontrolou zraněných nervových kořenů, začínají trpět patologií.
3. Pokud bolest postihuje jiné oblasti, znamená to přechod patologie na závažnější stadium.

Schmorlova kýla je prasknutí chrupavky meziobratlové ploténky.

V těle obratle je vyboulení kýly. Člověk se neobtěžuje bolestí, protože žádná nervová zakončení nejsou sevřena. Postupem času se tato patologie zvyšuje a vytváří předpoklady pro tvorbu meziobratlové kýly.

Hernie krční páteře je doprovázena následujícími příznaky:

• Časté závratě, silné bolesti hlavy.
• Náhlé poklesy krevního tlaku.
• Necitlivost prstů.
• Bolestivost v pažích a ramenou.

V některých případech je současně pozorováno několik těchto příznaků.

Meziobratlová hernie hrudní oblasti se projevuje následujícími příznaky:

• Bolest v uvedené oblasti s dlouhodobým pobytem v nepříjemné poloze.
• Spinální zakřivení (skolióza) směřuje doleva nebo doprava.

Lumbosakrální páteř je také náchylná k tvorbě kýly. Charakteristické rysy jsou:

• Nachází se v pojmenovaném oddělení bolesti.
• Malátnost ozáří (dává) dolním končetinám.
• Močení a defecation mohou být nekontrolovatelné, doprovázené obtížemi.
• Nohy pacienta jsou méně citlivé.

Pro více opomíjený obraz patologie je charakteristická paralýza.

Pro co je pohyb?

V první fázi onemocnění se doporučuje provádět terapeutická cvičení. K tomu kontaktujte specializované centrum. Pacient může pod dohledem kompetentních specialistů:

• Uvolněte svaly.
• Posílit svalový systém poraněné oblasti.
• Normalizujte krevní oběh.

Cvičení prováděná v sále pomohou stabilizovat páteř, čímž se sníží riziko recidivy spinální hernie. Výhody zaměstnání jsou kolosální:

1. Jak se zbavit bolesti.
2. Oprava nesprávného držení těla.
3. Normalizace svalové práce.

Jednou z nejúčinnějších metod v boji proti meziobratlové kýle je hyperextenze.

Co je podstatou hyperextenze

Tento termín se nazývá soubor cvičení pro trénink svalového systému zad. Klíčovým bodem je, že celý proces probíhá pomocí speciálně navrženého simulátoru. Pravidelné cvičení zadaných cvičení pomůže normalizovat svalový tonus pacienta.

Použití simulátoru je následující:

1. Nohy pacienta jsou pečlivě fixovány, což jim dává pevnou polohu. Pro tyto účely se používají speciální měkké válce, které jsou umístěny nad Achillovou šlachou.
2. Hlavním segmentem simulátoru je jeho centrum. Výška zařízení se liší v závislosti na výšce uživatele, což činí simulátor všestranným.

Upozornění: systematické výuky ve speciálně vybavené místnosti snižují příznaky patologického procesu a postupně odstraňují všechny známky nemoci.

Důležitým bodem třídy je správné rozložení fyzické zátěže na bederní oblasti. Kvalifikovaný trenér pomůže:

• Upravte stupeň tlaku na poškozené oblasti.
• Zvolte optimální počet opakování.
• Identifikujte chyby v technice provedení.

I když je tento simulátor u mnoha nemocí pozitivní, člověk by se na něj neměl zaměřovat. Hyperextension se používá jako prvek oteplování před hlavním souborem cvičení.

Video

Dvě univerzální cvičení pro kýlu

Povolené sporty

Pacienti s poraněním páteře obvykle neví, jaké sporty mají povoleno praktikovat. Specialisté zdůraznili řadu cvičení a cvičení, které budou mít prospěch hernie páteře. Jsou to:

• Plavání, vodní aerobik.
• Cvičení v tělocvičně.
• Pilates
• Třídy jógy nebo fitness.
• Visí na vodorovné liště.

Dobrý vliv na páteře s kýlou má jízda na kole v klidném tempu. Souběžně s doporučeními ošetřujícího lékaře by měl naslouchat vašemu vlastnímu tělu.

Vodní aerobik

Výcvik ve vodě se používá v mnoha patologiích a kýla páteře není výjimkou. Plavání je považováno za univerzální sport, který neznamená vážné zatížení na hřebeni. Navíc může být používán nejen pro léčebné účely, ale také jako preventivní opatření.

Výhody cvičení ve vodě jsou způsobeny následujícími faktory:

• Relaxace svalového systému.
• Posílení dýchacího ústrojí v důsledku aktivnější spotřeby kyslíku.
• Normalizace krevního oběhu v tkáních.
• Posílit klouby a vazy.

Trvání tréninku určuje ošetřující lékař na základě individuálního obrazu patologie. Často stačí několik hodin týdně.

Fitness

Fitness kurzy pro kýlu bederní páteře jsou komplexem aerobních zátěží, které mají velmi mírný účinek na tělo pacienta. Díky tomuto cvičení lze provést i při vytěsnění meziobratlových plotének. Předběžná pomoc lékaře pro fyzioterapii.

Je možné skočit na patologii zad? Squatting s hernií páteře by měl být prováděn pouze ne během exacerbace nemoci. Je lepší nahradit klasickou formu cvičení těmito možnostmi:

• Přední squat.
• Rozdělené dřepy.
• Squatting s tlumiči.
• A tak dále

Každé cvičení by mělo být prováděno pouze zkušeným trenérem.

Skákací švihadlo při onemocnění zad je kontraindikováno.

Přístup ke vzdělávání by měl být komplexní:

1. V první fázi se u pacienta vytvoří a upevní stabilizační dovednosti. Aby byla cvičení účinná, je uživateli nabídnuta třída pomocí speciálních manžet, na kterých je již instalována potřebná úroveň tlaku.
2. Druhou fází je použití simulátorů schválených pro tuto nemoc. Někdy je hlavní program doplněn o cvičení na fitbalu, která jsou povolena i pro novorozence.

Hlavním cílem je stabilizovat páteř jak během výuky, tak v každodenním životě.

Pacienti často nevědí, zda je možné dělat kliky s kýlou krční páteře. Push-up s kýlou, stejně jako visí na baru, pomáhá posilovat svaly ramenního pletence. Vykonávat cvičení by měla být denně, postupně zvyšovat počet přístupů a opakování.

Pilates

Další účinný způsob, jak posílit svaly - jógu a Pilates. Tato možnost je navíc využívána nejen pro korekci postavy, ale také jako jedna z metod rehabilitace po poranění páteře.

Pro bederní kýlu pomáhá Pilates:

• Normalizujte sílu meziobratlových plotének.
• Zlepšit nutriční dorzální chrupavku.
• Aktivujte mělké a hluboké svaly.

Často, v závislosti na stadiu nemoci, odborníci předepisují použití určitých korekčních prostředků pacientům. Mezi ně patří podpůrný korzet pro zadní nebo speciální systémy. S jejich pomocí se pacientovi podaří udržet pozici páteře pod kontrolou.

Nedostatek správné aktivity vede k blokování normálního vývoje svalového systému. Použití programu Pilates odstraňuje tento problém částečným posunem zátěže z chrupavky na svalstvo.

Některé třídy nejsou možné bez speciálního vybavení. Simulátory jsou konstruovány tak, že je vyloučen dlouhodobý pobyt pacienta na jednom místě.

Vezměte prosím na vědomí: počet cvičení je tak velký, že vám umožní vybrat si správného pacienta v téměř jakémkoliv stavu.

Silový trénink

Zapojení do posilovny s kýlou páteře je přípustné pouze pod dohledem kompetentního odborníka. To umožní pacientovi zabránit přepětí a vyhnout se běžným chybám technika. V opačném případě, simulátory pro kýlu páteře nejen nepřinese požadovaný efekt, ale také zhoršit situaci.

Síla cvičení pro kýlu bederní páteře je přípustná v závislosti na závažnosti patologie. Program by měl být sestaven lékařem pro terapii cvičení s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. On vám také řekne, které trenéry mohou být použity pro pacienta s páteřní kýlou.

S míšní hernií jsou povoleny následující skupiny cvičení:

• Pohybujte rukama s činkami.
• Výložníkové lisy (bez zavěšených disků).
• Vytáhněte, třídy na baru.
• Posílení břišních svalů, paží a ramenních kloubů.

Poznámka: Pokud stupeň patologie zahrnuje zhoršení stavu pacienta, je zakázáno provádět jakékoli prvky.

Použití těchto simulátorů pro záda je povoleno:

• Vibrace. Podstatou práce je monotónní tlak na kůži, v důsledku čehož se zvyšuje míra zotavení poškozených oblastí.
• Zařízení pro silový trénink. Celá kulturistika pro herniated dolní části zad je kontraindikována, což znamená, že prevence onemocnění je nedílnou součástí školení. Můžete použít pouze některá cvičení, bez použití velkých hmotností.
• Cvičení kol, která by měla být umístěna sklopná. S jejich pomocí budou aktivněji působit svaly pánve a nohou.
• Twist, veslování. Navrženo pro rozvoj spinálních svalů. Zatížení se postupně zvyšuje, což umožňuje nastavit stupeň tlaku na určitých oblastech zad. Celkový tón těla se zvyšuje.

Při správné cvičební technice, silový trénink nejen nepoškodí, ale naopak - urychlí proces hojení.

Zakázané sporty

Nadměrný tlak na poraněnou páteř přispívá k návratu patologického procesu. Mělo by být vyloučeno jakékoliv cvičení, které má axiální zatížení na poškozené oblasti. Jsou to:

1. Vzpírání: vzpírání, mrtvý tah pro meziobratlovou kýlu bederní páteře, dumbbell bench press (ze sedící nebo stojící pozice).
2. Atletika (částečně). Pro pacienta se špatným zády jsou vysoké a dlouhé skoky nepřijatelné.
3. Fotbal, basketbal, lyžování a další aktivní sporty, které jsou charakterizovány provozem nebo pobytem na dlouhou dobu ve stoje.
4. Kulturistika
5. Procházka

Je třeba vyloučit jakýkoli sportovní výcvik a cvičení, která vyžadují postavení ve stoje nebo vsedě.

Vybrané případy

Někdy se můžete patologie zbavit pouze chirurgickým zákrokem. Po operaci k odstranění meziobratlové kýly je vhodné zapojit se do:

Povolání v tělocvičně jsou přípustné pouze po měsíci po operaci, pokud poslední úspěšně prošla. Na všech úrovních je vyžadován kompetentní kouč.

Je možné hrát sport s kýlou páteře

Páteřní kýla je progresivní patologií kosterní soustavy pohybového aparátu, charakterizovaná deformací meziobratlových plotének a posunem jádra páteře za hranice vazivové tkáně (vláknité) membrány.

Ve většině případů je kýla důsledkem chronické osteochondrózy, která se vyvíjí na pozadí hypodynamických poruch, neurologických poruch, zvýšené fyzické námahy a dalších faktorů ovlivňujících výživu a pohyblivost obratlových kloubů. Jedním ze způsobů léčby meziobratlové kýly a výčnělků je terapeutická a zdraví zlepšující tělesná kultura, ale může být použita pouze v období regrese akutních symptomů. Otázka, zda je možné hrát sport s hernií páteře a jaké typy je lepší zvolit pro lidi s touto patologií, bude diskutováno níže.

Vlastnosti nemoci

Hlavním projevem páteřní kýly, bez ohledu na její polohu - bolest.

Intenzita bolesti závisí nejen na velikosti herniálního výběžku a stupni komprese (komprese) kořenů nervů, ale také na vnějších faktorech, jako je výživa. Pokud pacient nedostává dostatečné množství proteinů (kolagen), minerální látky (vápník, fosfor, železo), vitamíny, výživa chrupavkových destiček je narušena. Jsou umístěny mezi dvěma sousedními obratli a prostor mezi nimi je naplněn želatinovou buničinou - viskózní tekutinou obsahující malé množství buněk tkáně chrupavky. Dřeň je obklopena vláknitým pláštěm (vláknitým kroužkem), který drží jádro ve středu meziobratlové ploténky a zabraňuje jeho prosakování do páteřního kanálu.

Když se síla chrupavky zlomí, začne "vysychat", což vede k deformaci meziobratlové ploténky. V průběhu času se páteř zmenšuje a jádro pulpousu je přemístěno za vláknitý kruh. Vytěsněná dřeň stlačuje kořeny páteře, což způsobuje akutní bolest a ostře omezuje pohyb pacienta, a otoky a svalové křeče v oblasti postiženého segmentu páteře umožňují částečně kompenzovat kompresní zatížení. Pokud nebudete mít čas na nápravu patologie, může dojít k úplnému roztržení pojivové tkáně a výstupu dřeň do prostoru páteřního kanálu.

Pro konzervativní léčbu patologií užívaných léků (chondroprotektorů, glukokortikosteroidů, NSAID, vitaminových komplexů), trakční terapie (spinální trakce), blokády léčiv pomocí analgetik.

Věnujte pozornost! Terapeutická fyzikální kultura je účinnou metodou prevence meziobratlové kýly a léčení drobných herniálních výčnělků bez známek stlačení kořenů páteře. V závažnějších případech se jako pomocná metoda v období stabilní remise používá cvičební terapie za předpokladu, že je kombinována s dalšími léčebnými metodami: masáž, dieta s vysokým obsahem bílkovin a obohacená dietou, techniky alternativní medicíny (manuální terapie, hirudoterapie atd.).

Cíle a účinky sportu

Pokud byl pacient před diagnózou aktivně zapojen do sportu, měla by být otázka možnosti pokračování výuky vyřešena ošetřujícím lékařem. To je způsobeno tím, že některé sporty s kýlou páteře jsou kontraindikovány, protože mohou zhoršit stav pacienta a dynamiku terapie. Nicméně existuje poměrně velký seznam disciplín, které nejsou nejen zakázány, ale také užitečné pro prevenci komplikací a progresi zánětlivých dystrofických a degenerativních procesů.

Hlavní cíle a pozitivní výsledky sportovních aktivit v meziobratlové kýle a výčnělcích:

eliminace svalového spazmu. Sportovní aktivity mají pozitivní vliv na cirkulaci krve a lymfy v cévách, eliminují přetížení svalů, zlepšují transport kyslíku a živin do svalové tkáně, pomáhají eliminovat křeče a normalizovat svalový tonus;

Je to důležité! Klinicky významným účinkem pravidelných cvičení pro kýly a výčnělky páteře je posílení svalového rámce, umístěného v páteři. Silnější, trénované svaly lépe podporují páteř a upevňují obratle v anatomicky správné poloze. Pokud člověk nehraje vůbec, nemoc může rychle postupovat, což vede k nevratným změnám v motorických segmentech páteře a invaliditě osoby.

Můžu hrát sport?

Než odpovíte na tuto otázku, musíte přesně pochopit, co se tímto výrazem rozumí. Pokud hovoříme o terapeutické tělesné kultuře (fyzikální terapii), která se používá jako jedna z metod konzervativní léčby meziobratlové kýly, neexistují prakticky žádná omezení pro třídy (s výjimkou akutního období nemoci, těžké bolesti, zánětlivých a infekčních onemocnění páteře).

Cvičení je soubor cvičení zaměřených na prevenci konkrétního onemocnění, rehabilitaci a rehabilitaci pacientů po předchozích patologiích (včetně onemocnění používajících chirurgické metody léčby).

Současně s tělesným tréninkem jsou vyvíjeny metody psychologického dopadu, které jsou nezbytné pro rozvoj jasného pochopení cílů cvičení a jejich důležitosti při utváření další predikce života a zdraví.

Terapeutická fyzikální kultura se používá i pro rehabilitaci pacientů s těžkými patologiemi, například infarktem myokardu. Všechny komplexy jsou vyvíjeny s přihlédnutím k charakteristikám konkrétního onemocnění a cvičení, která jsou v nich obsažena, jsou plně přizpůsobena pro konkrétní skupinu pacientů, s přihlédnutím k možným rizikům a důsledkům. Ve většině případů jsou třídy vedeny na základě zdravotnických zařízení nebo sanatorií pod vedením zdravotnického pracovníka.

Sportovní aktivity mají několik zásadních rozdílů od lékařských a rekreačních technik, takže otázka možnosti dalšího aktivního tréninku je vždy stanovena individuálně. Hlavní rozdíly sportovních aktivit od cvičení:

• absence lékařského instruktora (většina trenérů ve sportovních klubech nemá odpovídající vzdělání a potřebné dovednosti);
• nesoulad zátěže s úrovní individuální mobility pacienta;
• vysoké riziko poranění a poranění, které může vést k úplnému prasknutí vláknitého prstence a posunutí jádra pulpálního disku v páteřním kanálu;
• nepřizpůsobené techniky, které neberou v úvahu vlastnosti určitého onemocnění.

Věnujte pozornost! Pacientům, kteří byli zapojeni do sportu před diagnózou vertebrální kýly, se doporučuje, aby pokračovali v tréninku podle individuálního programu, který zohlední hlavní diagnózu, komorbidity a úroveň rizika, pokud jsou vystaveni určitému typu cvičení.

Jaké sporty jsou dobré pro páteřní kýlu?

Níže jsou sporty, které mohou být praktikovány s diagnózou meziobratlové hernie páteře, protože mají tonizující účinek na tělo a mají pozitivní vliv na dynamiku onemocnění.

Pilates

Pilates je druh fitness a je soubor statických cvičení, která vylučují sílu a šok zátěž na páteři. Hlavní výhodou této techniky je, že instruktoři zvažují možnost jejího použití u lidí jakéhokoliv věku, pohlaví, váhy a fyzické zdatnosti.

Přínosy Pilates pro osoby s meziobratlovou kýlou jsou také:

• korekce skoliózy v počáteční fázi (korekce držení těla);
• zvýšení pružnosti a pružnosti páteře;
• rozvoj svalové síly;
• zlepšení svalové inervace;
• stimulace metabolických procesů a fungování všech vnitřních orgánů.

Pilates také pomáhá normalizovat dýchání, zmírnit svalový spasmus a zlepšit funkční stav svalů podporujících páteř. Doporučuje se praktikovat tuto techniku ​​až 3x týdně. Délka tréninku je cca 45 minut.

Věnujte pozornost! Bezpečnost pilates je potvrzena skutečností, že téměř všechna střediska mají speciální skupiny pro těhotné ženy (včetně těhotných žen s chronickým onemocněním páteře).

Jóga je kombinací technik fyzické a emocionální relaxace, založené na korekci a uvědomění si fyzických schopností, duchovního a duševního stavu. Třídy jógy se rozšířily v roce 2001, kdy začala aktivní propagace zdravého životního stylu a ve fitness centrech začala být používána praxe indického těla a duchovní kultury.

Pro komplexní léčbu meziobratlové kýly je důležitý nejen fyzický dopad na páteř, ale také normalizace psycho-emocionálního stavu, kterého se dosahuje meditativními technikami (stres je jedním z hlavních katalyzátorů osteochondrózy, což vede k výskytu kýly disku a výčnělků). Zlepšení efektu během jógy se projevuje zvýšením pružnosti a pružnosti zad, eliminací chronické bolesti na krku a dolní části zad, normalizací pohyblivosti postiženého segmentu páteře.

Třídy jógy se obvykle konají 1-2krát týdně a jejich délka závisí na zvoleném směru (průměrná délka tréninku je 1-1,5 hodiny.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak dělat jógu pro záda a páteř doma, stejně jako soubor cvičení s ilustracemi, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Plavání

Plavání je jedním z nejužitečnějších sportů pro všechny nemoci pohybového aparátu. Voda je přirozeným prostředím pro člověka, připomínajícím období intrauterinního vývoje. Třídy ve vodě mají pozitivní vliv na fungování nervového a respiračního systému, posilují svaly, zlepšují průtok krve do tkání a orgánů a snižují riziko zánětlivých procesů v páteři. Důležitou výhodou plavání před jinými sporty je téměř úplná nepřítomnost šoku na páteři, takže můžete cvičit v bazénu s páteřní kýlou, výčnělky, osteochondrózou, artritidou a dalšími muskuloskeletálními kosterními patologiemi.

Doporučená frekvence tréninku je 45 minut 2-3 krát týdně.

Třídy na vodorovné liště

Taková cvičení doma nebo v posilovně zvyšují efektivitu manuální terapie, která je jednou z metod konzervativní léčby páteře a jejím cílem je protažení páteře. Zavěšení na bar umožňuje eliminovat svalovou ztuhlost, svalové křeče, snížit stupeň komprese míšních nervů. Klinicky se to projevuje zvýšenou pohyblivostí, odstraněním bolesti v zádech, vymizením ranní ztuhlosti svalů a kloubů. S kýlou krční páteře, takový trénink také pomáhá zbavit se bolesti hlavy, nadměrné síly a únavy krku a ramenního pletence, a normalizovat krevní tlak.

Tažení hřbetu na baru se doporučuje denně od 1 do 3 krát denně. Trvání závisí na stupni fyzické zdatnosti, vytrvalosti a vlastnostech ústavního přidání pacienta. Osoby s tělesnou hmotností vyšší než 100 kg mohou být zaměstnány na vodorovné liště pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Je to důležité! Když je zakázáno, aby páteřní kýla vytahovala a otáčela se na vodorovné liště, mohlo by to zvýšit riziko prasknutí poškozeného vláknitého prstence.

Sportovní nebo chůze

Chůze je jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak trénovat celé tělo, kontrolovat tělesnou hmotnost, zvyšovat mobilitu a mobilitu kloubů, včetně kloubů páteře. Aby byly třídy účinné, je třeba chodit v rychlých krocích každý den nejméně 30-40 minut denně. S těžkými bolestmi nebo souběžnými patologiemi pohybového aparátu jsou procházky zobrazovány pomalým tempem, pohodlně udržují normální dýchání a tepovou frekvenci. Pacienti se srdečním onemocněním by měli také odmítnout chodit a pravidelně chodit na pomalé procházky trvající 20-40 minut denně.

Severská chůze

Nordická (finská) chůze je forma chůze, která využívá speciální vybavení ve formě lyžařských hůlek. Taková chůze je zvláště užitečná pro pacienty s hernií páteře, kteří mají nadváhu, protože při cvičení je více než 30-40% více kalorií spalováno více než při normální chůzi. Finská chůze umožňuje současně trénovat téměř 90% svalů těla, včetně svalů, které upevňují obratle v anatomicky správné poloze.

Mezi další pozitivní účinky tohoto školení patří:

• udržování svalového tónu celé osové kostry osoby a dolních končetin;
• zlepšení fungování dýchacího systému a srdce;
• snížení kompresního a rázového zatížení kloubů páteře;
• korekce sklonu;
• zlepšení pohyblivosti krku a ramenního pletence;
• koordinace a rovnováhy.

Finská chůze je také doporučena jako metoda zotavení a rehabilitace pro pacienty s onemocněním pohybového aparátu, cévními poruchami a srdečními patologiemi.

Skandinávská chůze s meziobratlovou kýlou by měla být prováděna až 3-4 krát týdně. Doba zaměstnání je stanovena individuálně.

Fitball cvičení

Fitball je sportovní gymnastický aparát, který je míč o průměru 60 až 85 cm a můžete trénovat pomocí fitbalu doma pro lidi s jakoukoliv tělesnou výchovou a tělesnou hmotností. Taková cvičení posilují svaly zad, trénují rovnováhu, zvyšují pružnost páteře a rozvíjejí pružnost. Pro dosažení stabilního pozitivního výsledku se doporučuje cvičit nejméně 3krát týdně po dobu 25-30 minut denně.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak vykonávat cvičení na páteři na fitbalu, stejně jako o tom, jak se o nich můžete dozvědět, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Video - Co cvičení s herniated disk? Rehabilitační gymnastika

Zakázané sporty

Meziobratlová kýla je chronická progresivní choroba, která vyžaduje dodržování určitého režimu a ukládá omezení na obvyklý způsob života, proto se při potvrzené spinální hernii musí některé sporty opustit.

Zakázané sporty s kýlou páteře a možnými riziky