Cvičení stroj expander Bubnovsky - cvičení pro domov - Bursitida

Problémy s pohybovým aparátem (ODA) se vyskytují u mnoha lidí. Lékař lékařských věd Sergej Michajlovič Bubnovský vyvinul účinnou techniku, která pomáhá překonat mnoho nemocí páteře a kloubů bez chirurgického zákroku a léků. Přečtěte si více o cvičeních S.M. Bubnovský tady doma.

Simulátor Bubnovsky

Jádrem jeho metodiky jsou přirozené akce, které jsou prospěšné pro tělo, vytvářejí příznivé podmínky pro prevenci, rehabilitaci a léčbu velké skupiny onemocnění. Pacient pravidelně provádí řadu jednoduchých cvičení na speciálních multifunkčních simulátorech Bubnovského (MTB).

Účinnost této metody je potvrzena dlouhodobým využíváním těchto simulátorů pro prevenci a léčbu ODR a rehabilitaci po úrazech.

Unikátní vývoj Bubnovského aktivně využívají sportovci, včetně profesionálních, stejně jako mnoho stoupenců zdravého životního stylu.

Průmysl vyrábí několik typů simulátorů Bubnovsky.

Hlavní změny:

Některé z nich mohou být instalovány doma. Nejoblíbenějším modelem pro individuální použití je MTB-1. Skládá se z jediného stojanu z ocelového profilu 40x40 mm. Kromě upevňovacích prvků obsahuje přístroj bloky, odolný ocelový kabel, sadu závaží (nad 100 kg). Rozměry konstrukce jsou 70x80x220 cm, hmotnost - 155 kg.

Pro pořádání kurzů navíc získávají všechny druhy úchytů pro šle, prodlužovací řetězy, sady manžet (měkké / tvrdé), speciální lavičky, sportovní rohože atd.

Stavby

Simulátory mají různá konstruktivní řešení, ale zpravidla jsou to spolehlivé oblouky (sloupy), pohyblivé bloky a vážící prostředky, které vytvářejí antigravitační efekt.

V jednotlivých simulátorech Bubnovsky dva typy základny ("nohy"): rovné a šikmé. Oba typy jsou pevně upevněny na stěně. Konstrukce se šikmými "nohami" jsou stabilnější, s rovnými - kompaktnějšími (jsou instalovány v malých místnostech).

Velmi populární jsou konstruktivně jednoduché Bubnovského vybavení, které je nejlepší volbou pro domácí úkoly.

Co je to expandér?

Název sportovního vybavení z latinského slova expando - „strečink“. Používá se pro práci s klouby, páteří a pro rozvoj svalů. Hlavní výhodou je schopnost kvalitně zpracovat hlavní svalové skupiny těla, rozvíjet klouby.

Základní pravidla při cvičení s expandérem:

Na tomto sportovním vybavení je důležité provést alespoň 15 přístupů pro každé cvičení, s počtem opakování od 20 do 25.
Výchozí třídy se doporučuje s jedním přístupem. Nejprve zvládněte techniku pohybu. Postupně zvyšujte zatížení.
Před třídou je nutné svaly prohřát, aby se svaly dobře zahřály a vytvořily se klouby. Tím se zvýší účinnost školení a pomůže se předcházet zraněním.
Je nutné provádět každý pohyb obratně, vyhnout se trhnutí, nespěchejte.
Každé cvičení končí malým závěsem, který by měl sestávat z protahovacích cvičení, která pomohou rychle uvolnit napětí ze svalů a obnovit puls.

Příběhy našich čtenářů!
"Už jsem si vyléčila bolest na zádech. Už dva měsíce jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mě záda a kolena, opravdu jsem nemohla chodit normálně. Kolikrát jsem chodila na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé tablety a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, za den jdu do práce do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

Cvičitel Expander Bubnovský

V expanzi Bubnovského byla vylepšena hlavní pracovní část konstrukce, trubky tlumičů (postroje). Vylepšený materiál, ze kterého jsou vyrobeny, a základní mechanika. Tlumiče nárazů mají jednotný indikátor napětí. To má pozitivní vliv na trénink a životnost sportovního vybavení.

Ačkoli elastické trubky jsou často nazvané silikon nebo guma, oni jsou vyrobeni ze zvláštního lékařského latexu, oni snadno vydrží více úseků (tisíce cyklů) bez degradovat jejich vlastnosti kvality.

Konstrukce expandéru je jednoduchá: pět velmi odolných latexových trubek vybavených dvojitou montáží. Trubky jsou spojeny společnou kotvou, kterou lze upevnit i na vnitřní dveře. V tréninkovém procesu můžete použít všechny trubky, každý jednotlivě nebo kombinaci několika trubek.

Sada obsahuje užitečné příslušenství: sadu zbraní, manžety pro různé tréninkové možnosti. O tom, jak posílit svůj domov doma, přečtěte si zde.

Výhody univerzálního expandéra Bubnovského:

Vynikající trenér pro lyžaře, běžce, sportovce, amatéry i profesionály.
Schopnost regulovat zatížení v širokém rozsahu.
Efektivní vzdělávací programy pro všechny úrovně školení.
Hodná alternativa k objemné cvičení zařízení při organizování domácí cvičení.
Projektil má nízkou úrazovost a vysoký výkon.
Rozumné ceny s vysokou funkčností a slušnou kvalitou.

Na co to je?

Originální expander Dr. Bubnovského je vynikající projektil, který je považován za náhražku tréninku klasickými váhami (barbells, palačinky, činky, posilovače). Dodatečná zátěž staticko-dynamického typu je užitečná pro všechny lidi, kteří vedou aktivní životní styl, stejně jako pro všechny, kteří sportují nebo chtějí ovládat svou váhu.

Tento simulátor se používá v procesu rehabilitace po dislokaci loketních a ramenních kloubů, zlomenin. Expandér Bubnovského odborníků považuje nejvšestrannější ze všech podobných sportovních zařízení.

Jak na to?

Je důležité provádět kurzy pravidelně (nejméně třikrát týdně) najednou. Přeskočení tréninku se nedoporučuje.

Při provádění každého cvičení ve svalových skupinách, pro které tento trénink funguje, by mělo být jasně patrné úsilí zaměřené na odpor nebo napětí (tlumič nárazu by se při provádění neměl prohýbat). Proto je nutné zvolit správnou délku expandéru.

Cvičení by mělo být od 20 do 60 minut.

Kdo to může udělat?

Na tomto simulátoru může pracovat každý, bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fitness.

Existuje jen málo kontraindikací, ale stále existují. To je zvýšený tlak, problémy kardiovaskulárního systému, některé další nemoci. Konzultace s odborníky před školením proto nebudou zbytečné.

Cvičení s cvičebním simulátorem Bubnovského cvičení

Dr. Bubnovský doporučuje efektivní cvičení se svým expanderem. Částečně nahrazují trénink na MTB simulátoru.

Bubnovský cvičení s horní fixací expandéru

Pohyb funguje přes všechny svalové skupiny na zádech.

Upevněte svítidlo na spolehlivou podpěru (může to být zeď, dveře do místnosti). Upevňovací bod je těsně nad korunkou. Je to snadné, protože zařízení má speciální zámek.
Proveďte cvičení stojící vzadu rovně, otočte se k podpěře.
Vezměte expandér pomocí horní rukojeti.
Ústup z podpěry, v takové vzdálenosti, že pružná část projektilu byla v lehkém napětí.
Lehce ohněte kolena, nakloňte tělo dopředu.
Jak budete vydechovat, jemně vytáhněte expandér do boků, upevněte tuto polohu na pět sekund, pak se plynule přesuňte do výchozí pozice.

Během pohybů neohýbejte ruce!

Bubnovského cvičení s nižší fixací expandéru

Expandér je upevněn nad úrovní podlahy.
Výchozí pozice pro cvičení: stojí před oporou.
Stiskněte rukojeť horní rukojeti střely.
Odstupujte od upevňovacího bodu upínače ve vzdálenosti lehkého napětí latexových trubek.
Zadní strana je co nejpřímější, ramena by měla být vyrovnána, hruď by měla být zcela narovnána.
Vdechnutím vytáhněte projektil do pasu. Pomalu se pohybujte pomalu. V tomto případě jsou lokty pevně přitlačeny k tělu.
Když ruce co nejblíže k tisku, udělejte krátkou pauzu. Pak jděte do výchozí pozice.

Provádění cvičení, udržet tělo hladké!

Cvičení Bubnovsky v "lhaní"

Připojte projektil na vhodnou podpěru ve spodní části.
Ležel na podložce lícem nahoru, s korunkou k podpěře.
Uchopte projektil tak, aby pružná část byla mírně natažená.
Ohněte ramena v kolenních kloubech, nohách - v koleni.
Noha přitlačená k podlaze, bezpečně zajištěna. Cvičení je žádoucí dělat v pohodlné boty (tenisky, gymnastiku), aby se zabránilo strie a zranění.
Pomalu posuňte ruce nahoru a pak dopředu. Přejděte do původní polohy.

Cvičení pro nohy s expandérem

Možnost 1:

Pro toto cvičení budete potřebovat křeslo. Tváří v tvář. Pravá ruka se opřela o židli, druhá se rozbalila.
Protilehlý okraj patky projektilu.
Zvedněte nohu co nejvýše. Tuto pozici opravte.
Spustit pohyb naplánovaný počet krát.
Změňte polohu rukou, opakujte cvičení pro druhou nohu.

Možnost 2:

Posaďte se na podložku. Nohy jsou rovné.
Expander zvládne ruce.
Shell (potrubí), aby se nohy.
Ohněte lokty, jemně vytáhněte expandér na hruď.
Vraťte se do původní polohy.

Důležité: tato cvičení provádějí muži po dobu 5 minut na každé noze, ženy po dobu 3 minut.

Cvičení "Butterfly"

Pro toto cvičení potřebujete zařízení (expandér) speciálního designu, který se nazývá "Butterfly". Cvičení dobře stimuluje svaly zad, kyčlí, ramen a paží. Provádí se, sedí a leží.

Posezení:

Posaďte se na židli. Zpět narovnat. "Motýl" umístěný mezi kolenními klouby tak, aby byla střelecká hlava dole. Intenzivně komprimujte boky střely.

Pozice v pozici:

Vezměte expandér, zvedněte rovné ruce nahoru. Squeeze a odepněte "Butterfly" přes hlavu. Aktivně pracuje svalstvo ramenního pletence. Při provádění pohybů neohýbejte ruce.

Ležící pozice:

Je vhodné ležet na podložce lícem nahoru. Nohy zvednout, ohnout na kolenou. Expandér je umístěn mezi kolenními klouby. Squeeze / unclip "Butterfly". Ve svalech břišní zóny by mělo být cítit napětí.

Cvičení s "Butterfly" provádět 50 až 60 krát. Ženy dělají 2-3 přístupy, muži - 3-5.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Kde si mohu koupit bubnovský cvičební stroj expandér pro domácnost?

Můžete si koupit expander simulátor pro váš domov a veškeré potřebné příslušenství pro zajištění účinné domácí cvičení ve specializované obchodní síti zdravotnického zboží, ve sportovních obchodech.

Je vhodné vyzvednout takový výrobek v internetových obchodech.

Dělat simulátor Bubnovského pro dům vlastníma rukama

Udělejte podobný simulátor pro dům vlastními rukama je docela možné. Tato volba má své klady a zápory, které musíte znát a vzít v úvahu při rozhodování.

Výhody:

Mezi výhody patří úspora nákladů, protože vysoce kvalitní originální design je drahý a pořízení levnějších padělků se může proměnit v nepříjemné problémy.

Nevýhody:

Montáž přístroje vlastníma rukama by měla být prováděna v souladu s přísnými normami v souladu s původním systémem. Pokud je sestava nesprávná, účinnost simulátoru bude sporná. Důležitou roli hraje kvalita materiálů a komponent.

Cvičení s Bubnovským cvičným simulátorem - expandérem jsou nejen účinné z hlediska utváření tónovaného těla, zvyšování síly a vytrvalosti, ale také prospěšné pro zdraví. Neberou spoustu času, mohou být prováděny ve vhodnou dobu doma.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

Naučte se správné dýchání.
Dodržování cvičebních technik.
Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

osteochondróza;
onemocnění kolene;
onemocnění genitourinárního systému;
rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Kolik je bubnovský trenér

V tomto článku pochopíme, co je to Bubnovský simulátor, co to je, jaká je jeho cena a na čem záleží, kdo to potřebuje, jak jej správně používat a mnohem více.

Co je simulátor

Sergej Michajlovič Bubnovský vytvořil speciální simulátor pro obnovení svalové činnosti. Simulátor je určen pro ty, kteří si chtějí udržet své zdraví doma. Princip simulátoru je v dekompresní a antigravitační práci, která vám umožní odstranit bolest bez léků a zlepšit celkovou fyzickou kondici.

Jedná se o výkonový rám z ocelového rámu ve tvaru oblouku, na obou stranách je sada závaží, v horní části je příčka pro vytahování. V mnoha tělocvičnách je simulátor, který je populárně nazýván „Horní blok“. V sadě je několik per a vázání, které vám umožní vypracovat různé svalové skupiny.

Princip činnosti spočívá v trakčních pohybech, ale antigravitační síla protahuje válečky, které zatěžují břemeno.

Kolik je a jak nakupovat

Chcete-li si koupit multifunkční simulátor Bubnovsky, můžete kontaktovat jedno z jeho léčebných center, kde vám poskytnou veškeré potřebné informace.

Simulátory jsou prodávány velkým množstvím obchodů, jedním z nejoblíbenějších zástupců je výrobce Iron King, který poskytuje doručovací služby od dveří ke dveřím. Všechny produkty jsou plně certifikovány a ceny jsou nižší než ostatní zástupci.

Společnost nabízí ceník pro snadný výběr.

Objednávku si můžete objednat v obchodě se sportovním zbožím, s nímž si můžete zajistit dopravu.

Faktory ovlivňující cenu simulátoru:

Počet stojanů Tento simulátor je vybaven jedním, dvěma nebo čtyřmi stojany na břemena, umožňuje vám pracovat a používat všechny končetiny a provádět různé váhy.
Hmotnost břemene. V závislosti na hmotnosti bloků pro zátěž změny povahy zatížení svalového systému. Také náklady na spotřebu materiálu, tím větší váha zátěže, tím vyšší cena.
Rozměry. V závislosti na rozměrech se stanoví pevnost konstrukce a materiálové náklady.

Rozsah působnosti

Simulátor je zaměřen na trénink s kinezoterapeutickým směrem. Samotný Bubnovský simulátor je rekreační a terapeutické tréninkové zařízení pro urychlení regeneračních procesů zhoršené motorické funkce. Také simulátor vám umožní dát do pořádku obecnou fyzickou formu. V důsledku toho je takový simulátor použitelný jak v lékařském prostředí, tak i jako vybavení tělocvičny.

Činnost simulátoru je zaměřena na rehabilitaci po zlomenině páteře a rehabilitaci. Při zotavení po mrtvici a srdečním infarktu. Obnovuje zdravou činnost po operaci kloubní náhrady. Umožňuje léčbu osteochondrózy, artrózy, skoliózy. Léčí meziobratlovou kýlu.

Pro fyzický vývoj může být použit pro čerpání prsních svalů, ramenního pletence, bicepsu, tricepsu, břišních svalů a dokonce i svalů a nohou.

Jak na to

Výuka zahrnuje práci na společné gymnastice, na práci svalové tkáně, na vývoji a posilování pohybového aparátu.

Hlavní podmínkou je soustředění na trénovanou část. Například, pokud je to hrudník, a cvičení je zploštění rukou na crossover, pak vstát rovně, drží rukojeti, rozpřáhl ruce do stran. Na výdech pomalu s koncentrací na nákladu a položte ruce do oblasti pásu, na výdech zředěný do výchozí polohy.

Pokud se práce vyskytuje na páteřní části a potřebujete posílit pasovou část, budete potřebovat sadu cvičení pro páteř.

Takový komplex, s plnou koncentrací a obětavostí, normalizuje biochemické procesy v těle, zabírá meziobratlové ploténky a okolní svaly a vazy.

Vzhledem ke zvýšenému průtoku krve v poraněné zóně jsou urychleny regenerační procesy, což dokonce umožňuje snížit a odstranit meziobratlovou kýlu.

Sergej Michajlovič Bubnovský provedl komplex dvaceti správných cvičení, která vám umožní zůstat zdravý při cvičení doma:

První cvičení zmírňuje bolest v zádech a krční oblasti, což je sedací síla se širokým uchopením. Pohyb vykonávat v dlouhé amplitudě., Rozvíjí svaly páteře.
Trakční blok úzký úchop sedí na lavičce.
Posunutí spodní jednotky k pásu. Rozvíjí svaly na zádech.
Spodní jednotka sedí na lavičce. Rozvíjí svaly na zádech.
Spodní jednotka před ním. Zlepšující účinek pro ramenní klouby.
Táhlo spodního bloku před ním sedí na lavičce. Vývoj ramenních kloubů a svalů ramenního pletence.
Tah dolní jednotky před vámi, se dvěma rukama, sedí na lavičce. Vývoj horní části zad a ramenních kloubů.
Stiskněte spodní jednotku, která sedí na lavičce. Ošetření ramenního pletence.
Lichoběžníkové svaly dolního bloku leží na lavičce. Zlepšující efekt pro ramenní pletenec.
Tah horních bloků nohy. Léčba páteře.
Ohýbání nohou k tělu se zátěží ve formě horní jednotky. Lumbální ošetření.
Trakce jedné nohy s fixací na horní blok. Lumbální ošetření.
Tah jedné nohy, ležící na boku, s fixací k horní jednotce. Lumbální ošetření.
Táhlo nohy, dolní blok s ohybem v kolenním kloubu. Léčba kloubů dolní části těla.
Přítlačná noha, spodní jednotka leží na lavičce břicha dolů. Vývoj svalstva gluteus a nohou.
Posuvná noha, spodní jednotka, sedící na lavičce. Vývoj síly dolní části těla.
Táhlo nohy, horní blok, s ohybem nohy u kolenního kloubu. Léčba pohybového aparátu.
Otočte nohu zpět, s břemenem ve formě nižší jednotky. Vývoj síly nohou.
Protahování nohou na stranu, s břemenem v myšlence na nižší jednotku.
Otočení trupu, klečení s břemenem ve formě horní jednotky. Práce na břišních svalech.

Kontraindikace

Podle Sergeje Michajloviče Bubnovského sám, jeho metoda nemá žádné kontraindikace. Je však zakázáno zabývat se lidmi s vysokou tělesnou teplotou, rakovinou a otevřenými ranami, protože cvičení může způsobit krvácení. Před zahájením výuky je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem.

O tvůrci simulátoru

Sergej M. Bubnovský - profesor, doktor medicíny ve směru kinezioterapie. Tvůrce autorských metod pro léčbu a obnovu komplexních poranění spojených s pohybovým aparátem.

Ve 25 letech byl ve strašné autonehodě, ve které byl vážně zraněn a ohrožen invalidním vozíkem. Lékaři, kteří léčili Sergeje Michajloviče, tvrdili, že jejich pacient nebude schopen vrátit se do normálního života a bude navždy omezen na invalidní vozík. Proto se profesor naučil prostřednictvím osobní zkušenosti o utrpení a bolesti spojené s kinesio zranění.

Jako výsledek, Sergei Mikhaylovich překonal nemoc sám a vrátil se k normálnímu zdravému životu. Později začal rozvíjet vlastní techniku, která pomáhá lidem vyrovnat se s onemocněním pohybového aparátu. Je třeba mít na paměti, že Sergej Michajlovič Bubnovský trpěl celým zážitkem na sobě, což ho inspirovalo k léčbě jiných lidí.

Dr. Sergej Michajlovič Bubnovský dnes v Moskvě založil kliniku „Centrum kinezioterapie“ a jeho úspěšné zkušenosti umožnily rozšíření škály klinik po celém Rusku. Během deseti let praktické činnosti, Sergej Michajlovič vyléčil více než desítky tisíc pacientů. Stojí za zmínku, že profesor Bubnovský napsal řadu knih o zdraví.

Bubnovsky simulátory pro domácnost: koupit nebo si sami?

Je možné léčit pohybová onemocnění aktivním a pasivním fyzickým cvičením na výcvikovém aparátu Dr. Bubnovského doma. Jsou bezpečné pro použití, obdařeny dekompresními a antigravitačními funkcemi, to znamená, že uvolňují páteř jednoduchým designem.

Typy a provedení

Nejběžnějším typem domácího simulátoru je MTB-1, skládající se z jediného stojanu, pro jehož výrobu je kovový profil 40 × 40 mm. Kromě upevňovacích prvků, sada obsahuje bloky, kovový kabel a zátěž, které tvoří hromadu 105 kg. Rozměry MTB-1 jsou: 70 × 80 × 220 cm, simulátor váží 135 kg.

Pro uchycení na podlahu jsou k regálu připevněny rukojeti. Pro podporu cvičení, zatímco stojí před simulátor, můžete použít horizontální rukojeť.

Jednorázoví trenéři mají rovné a šikmé „nohy“. Oba typy musí být připevněny ke stěně. Trenéři se šikmými nohami jsou odolnější. S rovnými nohami zabírají málo místa a mohou být instalovány v malých bytech. Náklady na simulátory jsou do 9900 rublů.

Domácí trenér MTB-2 pro domácnost vypadá masivně, protože výroba je vyrobena z kovového profilu 60 × 60 mm. Skládá se z rámu s dvojitým blokem. Rozměry MTB-2 jsou: 3350 × 900 × 2250 mm, konstrukce váží 310 kg. Trenér je vybaven kovovým kabelem a 2 zásobníky nákladu po 105 kg, v blocích a v nástavcích. Náklady - do 21 600 rublů.

K tomuto simulátoru pro rehabilitaci dětí, starších lidí a jejich schopnosti jsou omezené, si můžete koupit samostatně zatížení 1 a 2,5 kg.

Simulátor MTB 4 má:

výška - 225 cm;
hloubka - 60 cm;
rozpětí předních nohou - 125 cm;
zásobník na 60 kg;
hmotnost - 105 kg.

Součástí simulátoru jsou: bloky s karabinami - horní a dolní, kabely, nákladní bloky. Můžete přidat lehké zboží: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - za samostatnou cenu.

AERO MTB-1 má rozměry 170 × 55 × 226 cm a skládá se ze dvou vertikálních sloupků se dvěma bloky (horní a dolní), které se otáčejí o 360 ° a jeden stacionární (horní). Rám váží 80 kg, provozní hmotnost 40 kg.

Bloky jsou kabely, které jsou připevněny ke každému regálu ke zboží o hmotnosti 5-20 kg. Posuvné kabely se provádějí pomocí bloků: horní a dolní. Pro podporu a fixaci během cvičení jsou rukojeti: dlouhé a krátké.

Společná gymnastika přispívá k:

zlepšení funkční práce velkých kloubů: ramen, loktů, kolen a kyčelního kloubu;
zbavení se celulitidy na stehnech, hýždích, snížení "kohoutku";
S pomocí AERO-MTB můžete zapomenout na chronický únavový syndrom, vegetativně-cévní dystonii.

Pravidla výcviku na simulátoru Bubnovsky:

Příslušenství simulátoru

Manžety

Manžety (měkké nebo tvrdé) se při cvičení provádějí na ruce nebo nohy. Mohou být pevně a pevně upevněny na přezce na končetinách a připevněny ke karabině pro chromovaný kroužek o tloušťce 3-5 mm.

Velikost manžety je: 29 × 6 × 1 cm nebo 33 × 10 × 2 cm. Vyrobte je z kůže, měkké části - semiše. Měkké manžety se liší od tvrdých manžet v těch tuhých, které vydrží větší váhu - 120 kg nebo více při provádění tahu. Náklady na manžety - 890-900 rublů.

Expanders

Expandéry jsou vyrobeny ze silikonové a polyesterové splétané gumy o průměru 7,5 mm. S jedním postrojem mají expandéry délku bez rukojetí

1,25 m, s držadly

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 m. Cena je do 280 rublů.

Jak vybrat expandér uvedený v tabulce: