Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

• přístupnost pro všechny osoby
• kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
• Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Lékařská společná gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

Technika hojení kloubů Bubnovského se osvědčila na celém světě. Zahrnuje léčbu prostřednictvím fyzické aktivity a zabraňuje mnoha onemocněním pohybového aparátu. Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky má řadu funkcí, které je třeba vzít v úvahu při jejím provádění.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podle statistik postihuje nemoci pohybového aparátu asi 75% lidí na planetě, a to nejen senioři, ale i mladí lidé. Dr. Bubnovský věří, že zdraví pohybového aparátu může být obnoveno prostřednictvím sportu, a díky těmto cílům vyvinul speciální gymnastiku.

Poruchy páteře jsou běžné u lidí vedoucích k nízko aktivnímu životnímu stylu. Jednoduché nabíjení pro začátečníky podle Bubnovského pomůže neutralizovat negativní důsledky. Je však důležité nejen pohybovat, ale i pohybovat se správně.

Cvičení Bubnovského jsou založena na následujících principech:

• Správné dýchání;
• Přesnost při cvičení;
• Použití dalších procedur, jako je masáž.
• Odmítnutí léků.

Podle autora této techniky pomáhá nejen eliminovat řadu nemocí pohybového aparátu, ale také vést ke zlepšení fungování všech tělesných systémů, zlepšit fungování imunitního systému. Gymnastika může být také použita pro prevenci. Hlavními rysy komplexu, který radí Bubnovskému pro začátečníky, jsou:

• Eliminace bolesti.
• Svalová relaxace a tonizace.
• Eliminace zánětu.
• Společný rozvoj.
• Normalizace krevního oběhu a tlaku.
• Zrychlení metabolismu.
• Optimalizace výživy tkání.
• Posílení svalového korzetu.

Aby se zlepšily účinky na tělo, vytvořil lékař speciální simulátory, které mohou doma používat ti, kteří nemají možnost navštívit léčebné centrum. Existuje také celá řada cvičení, která nevyžadují zvláštní služby.

Bubnovský gymnastika pro začátečníky

Tam je technika, která je k dispozici všem a doma. Pro to, nepotřebujete speciální zařízení, bude dostatek hřiště s vodorovným pruhem, malé činky nebo expandér. Než začnete provádět cvičení, musíte si uvědomit, že technika bude vyžadovat, abyste byli disciplinovaní a plně produktivní. Nepokračujte v tréninku, provádějte špatné pohyby, porušujte dýchací techniku ​​- to vše snižuje účinnost a bezpečnost cvičení.

Doporučuje se začít s malými zátěžemi, které jsou podle autorovy metody kombinovány s komplexem adaptivní gymnastiky. To může být provedeno po spánku, a to i bez vystupování z postele. Opakujte každé cvičení 15-20 krát.

Ranní cvičení podle Bubnovského

Když jste právě vzhůru, může nabíjení Bubnovského pro začátečníky doma zahrnovat taková cvičení:

• Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce ve švech podél těla, umístit nohy poněkud širší než ramena. Palec si ho přitáhne k sobě, pak ze sebe.
• Výchozí pozice je podobná. Natáhněte a roztáhněte nohy, snažíte se dotknout listů palci.
• Ve stejné poloze střídavě otáčejte nohama, pak proti směru hodinových ručiček.
• Představte si, že s prsty uchopujete malou kouli a pak ji náhle uvolníte tak, že roztáhnete a roztáhnete prsty.
• Lehněte si na záda, položte ruce podél těla. Posuňte list, vytáhněte prsty k hýždě a podobné posuvné pohyby, abyste je vrátili do původní polohy.
• V poloze na zádech narovnejte ruce podél těla. Ohněte kolena do tupého úhlu. Prsty na každé noze silně táhnou k pohybu pánve.
• V poloze na zádech položte ruce podél těla, dlaně dolů. Roztáhněte ohnuté nohy na šířku ramen. Alternativně ukradněte kolena dovnitř a snažíte se dotknout listu vnitřním povrchem stehna.
• Cvičení "zadek most", což je zejména pro takové problémy, jako je zácpa, hemoroidy a další. To také pomáhá zpřísnit svaly hýždí a nohou. V poloze na zádech položte ruce na švy, dlaně dolů. Ohněte si kolena a udržujte nohy co nejblíže. Při výdechu je třeba zvednout hýždě a přetáhnout je. Pokud uděláte všechno správně, pak se v nejvyšším bodě třesou. Jak budete vydechovat, lehce dolů dolů.
• V poloze na zádech natáhněte ruce a nohy. Musíte ohnout jedno koleno, sevřít ho rukama a vytáhnout ho k hrudníku. Zadní část může být zvednuta, ale volná noha by měla zůstat na posteli rovně. Vaším cílem je dotknout se brady kolenem.
• V podobné počáteční poloze ohněte kolena, zatlačte nohy na list. Položte si ruce na žaludek a vdechněte, nafoukněte ho jako míč, když budete vydechovat, jemně ho vyfoukněte. Toto cvičení pomáhá udržet rectus abdominis v dobrém stavu.

Cvičení Bubnovského proti bolesti

Při nemocech pohybového aparátu člověk pociťuje různé bolestivé pocity. Bubnovského společná gymnastika pro začátečníky je zaměřena na jejich odstranění.

Komplex cvičení pro páteř pomáhá eliminovat bolest v zádech a zlepšit její celkový stav. Cvičení zahrnují tři etapy: relaxaci, vypracování svalů a dokončení. Nemůžete přeskočit žádnou fázi. Cvičení, která jsou součástí komplexu:

• Maximální relaxace, klečení a dlaně.
• Hladce udělejte "koťátko", ohýbejte záda při vdechování a vyklenutí při výdechu. Opakujte 15-20 krát.
• Natáhněte páteřní svaly. Musíte sedět na stehně levé nohy a přivést zpět. Levou rukou se pokuste něco před sebou. Pro každou stranu opakujte cvičení 10 krát.
• V pozici na všech čtyřech protáhněte tělo dopředu. Rozdělte jeho váhu na kolena a dlaně, pánev a dolní část zad by měla být rovná čára. Opakujte 15 krát.
• Na všech čtyřech, ohněte paže a vdechněte, opřete se o podlahu. Nohy musí být nehybné. Na výdech, vraťte ruce do výchozí pozice a přistát pánev na patách. Opakujte pohyb 15-20 krát.
• Leží na břiše, položte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev co nejvýše, při vdechování ji spusťte. Opakujte 30 krát.

K boji proti bolesti zad lze použít autorské gumové tlumiče. Měly by být používány podle instrukcí, provádějí cvičení ve třech sadách 12krát.

• Musíte ležet na nakloněné desce. Hlava je nahoře, ruce jsou upevněny na rukojeti. Nohy na vdechnutí plynule vytáhněte k sobě, když se vydechujete zpět do výchozí pozice.
• Proveďte lis na lavičce, zvedněte pánev z vodorovné polohy.
• Proveďte úhel zavěšení a zavěšujte střídavě nohy ohnuté na vodorovné tyči.
• Na nerovných mřížích uchopte ruce za pánev a vytáhněte rovné nohy v pravém úhlu k tělu.

Bubnovského technika je také zaměřena na obnovení motorické aktivity krku, eliminující bolesti hlavy. Cvičení se provádí ve třech sadách 12krát.

• Musíte ležet na vodorovném povrchu a vzít činky. Udělejte si bench press, jak budete vydechovat, narovnejte paže a udělejte zvuk „Ha-a!“. Při vdechování se vraťte do výchozí pozice.
• V poloze na břiše rozprostřete činky, dokud se nedostane do kontaktu s povrchem, pak ohněte lokty. Jak budete vydechovat, zvedněte činky a narovnejte ruce.
• Odpočiňte si v poloze na podlaze nebo na lavičce. Lehněte si, udržujte dýchání v rovnováze, paže za hlavou, držte v nich činky. Cvičení provádějte ve třech sadách 12krát.

Adaptivní gymnastika

Pokud vám budou předcházející cvičení dána normálně, můžete pro Bubnovského provést adaptivní cvičení pro začátečníky doma. To je vážnější program, pro který potřebujete mat. Dýchání je v tom velmi důležité. Vyžaduje hluboký dech a tzv. "Čištění". Zvedněte se na kolena a zhluboka se nadechněte. Vdechněte a zatlačte celou vzduchovou membránu dolů, se zvukem "Ha-a." Pokud uděláte všechno správně, váš hlas bude nízký.

Chcete-li provést čištění, pevně zmáčkněte tváře a rty. Přitlačte vzduch přes uzavřené rty membránou a vytáhněte břicho dozadu. Kritériem správnosti je spontánní vtahování břicha a hlasitý zvuk jako trubkový zvuk.

Když se naučili správně dýchat, začněte dělat cvičení. Počet přístupů můžete ovládat sami. Vaším úkolem je vybrat zátěž, která je optimální pro vaše tělo a postupně ji zvyšovat.

• Lehněte si na záda, ohněte nohy v pravém úhlu. Výdech klidně. Při výdechu odtrhněte ramena a dotkněte se kolenních ohybů rukama. Vraťte se do výchozí polohy.
• Lež na zádech na koberci. Roztáhněte nohy 15-20 cm od sebe, pak ohněte kolena. Roztáhněte ruce v různých směrech, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě a kolena. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.
• V poloze na zádech se připojte k nohám a zvedněte nohy. Ruce musí být zamčené v zadní části hlavy. Současně zvedněte ramena a pánev, lokty se dotýkají kolen. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do výchozí pozice, ponechejte nohy spojené.
• Z předchozí pozice otočte na pravou stranu, natáhněte pravou ruku na stranu a přidržte ji na povrchu. Dosáhněte na kolena levým loketem a přenášejte tělesnou hmotnost na pravou ruku. Dostat se dolů, aniž byste se dotkli podlahy nohama a hlavou. Udělejte totéž pro druhou ruku.
• Když stojíte na všech čtyřech, zavřete nohy a vytáhněte je z podlahy. Proveďte boční pohyby stehen ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu. Umístěte nohy opačně.
• Z předešlé polohy tahejte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Uvolněte se, když cítíte úsek.

Pravidelnost je důležitá při výkonu gymnastiky. Je nutné plynule a postupně zvyšovat zátěž pod dohledem odborníka. Pro začátečníky nabízíme video o cvičení Bubnovského.

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

• Posilování a rozvíjení svalů zad;
• Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
• Odlehčení v páteři a kloubech;
• Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Efektivní léčba nemocí pohybového aparátu - Bubnovského společná gymnastika: video pro začátečníky s podrobným popisem cvičení

O slavné gymnastice Bubnovsky pro klouby a páteř slyšel mnoho pacientů trpících patologií pohybového aparátu. Revoluční technika - možnost vrátit mobilitu problémových oblastí kostry, zbavit se bolesti, nepohodlí.

Dr. Bubnovsky S.M. věří v léčivou sílu pohybu, podporuje aktivní životní styl, bez ohledu na přítomnost nemocí pohybového aparátu. Pacienti, kteří zažili účinek speciálních cviků na Bubnovský systém, souhlasí s tvrzením „hnutí probouzí vnitřní rezervy těla, pomáhá v boji proti nemoci“.

Vlastnosti

U pacientů, kteří pociťují neustálou bolest, ztuhlost pohybů, se doporučuje unikátní technika slavného ruského lékaře. Plně se zotavit, vrátit se k denním záležitostem pomůže pracovat na sobě. Adaptivní gymnastika s pravidelným užíváním vykazuje pozitivní výsledky v mnoha patologiích kloubů a páteře.

Odborníci věří: Bubnovská technika je extrémní rehabilitací, díky které tisíce lidí obnovily zdraví páteře a kloubů. K úspěšné obnově motorické aktivity, zmírnění bolesti, musí pacient věřit v sílu pohybu, být zapojen pravidelně, s přáním. Klouby a obratle si postupně zvyknou na zatížení, funkčnost postižených oblastí bude obnovena.

Vlastnosti techniky:

• komplexní rehabilitační cvičení určená pro různé části kostry;
• Kinesitherapy metoda je používána. Výsledkem je silný svalový korzet, zvýšená pružnost páteře, obnovení funkce poškozené páteře;
• vzdělávací program, který lékař vyvíjí individuálně;
• Myofasciální diagnostika se provádí před začátkem výuky. Úkolem studie je identifikovat zaměření destruktivních procesů;
• v první fázi je důležité odstranit syndrom bolesti, pak přejít na adaptivní cvičení;
• základní principy: správné dýchání, postupné zvyšování zátěže, přesné opakování pohybů pro trenéra;
• během tříd studium různých svalových skupin - od krku po břicho a nohy;
• Metoda zajišťuje napětí a relaxaci určité svalové skupiny. Svalový korzet se postupně stává silnějším, nadměrné zatížení páteře klesá;
• třídy vyžadují plný dopad, maximální účast různých částí těla;
• Dr. Bubnovský nabízí řadu cvičení pro krk, záda a klouby horních a dolních končetin;
• v některých artikulárních patologiích se používají speciální simulátory;
• Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky se provádí doma, složitější cvičení lze provádět pouze pod dohledem lékaře.

Výhody

Pravidelná gymnastika plní několik úkolů:

• vyvíjí, posiluje svalový korzet;
• zmírňuje napětí v páteři a kloubech;
• normalizuje kardiovaskulární systém, normalizuje ukazatele krevního tlaku;
• zlepšuje krevní oběh v problémových orgánech;
• urychluje obnovu;
• snižuje bolest v postižené oblasti;
• dává pacientovi naději na uzdravení, dává důvěru v jeho schopnosti.

Po vyučování cítíte nejen fyzickou zátěž, únavu, ale i spokojenost s výsledky. Bubnovský komplex ukázal účinnost v bolestech v zádech, kloubech, problémech krční oblasti a pánvi.

Seznamte se s charakteristickými příznaky a možnosti léčby artrózy ramenního kloubu doma.

Jak léčit zlomeniny předního zkříženého vazu kolenního kloubu? Efektivní metody jsou popsány na této adrese.

Indikace

Rehabilitační metoda se používá v následujících případech:

• sedavý způsob života;
• období těhotenství;
• zotavení zranění;
• bolesti zad (pouze po zjištění příčiny, získání povolení od ortopedického lékaře);
• ukládání soli, ztuhlost kloubu při probuzení;
• rehabilitační období u nemocí pohybového aparátu;
• věk 40 let a starší;
• pro zaměstnance, kteří dlouhodobě vykonávají profesní povinnosti, zatímco sedí u počítače.

Kontraindikace

Třídy by měl provádět zkušený odborník, který důkladně prostudoval původní metodu. Je důležité vzít v úvahu omezení, aby nedošlo k poškození kloubů a páteře.

Adaptivní gymnastika je kontraindikována v následujících případech:

• s patologickými procesy chronické povahy;
• s problémy s oběhovým systémem;
• u pacientů s onkopatologií;
• s rostoucí teplotou;
• při akutním zánětu v postižených tkáních.

Terapeutická gymnastika pro začátečníky

Cvičení jsou vhodná pro osoby všech věkových kategorií, děti, těhotné i po 60 letech. Jednou z výhod rehabilitační techniky je účast na tréninku většiny hlavních svalů. Části od krku k nohám a nohám jsou zpracovány.

Je důležité zahřát tělo: pouze po úvodní části můžete provádět speciální cvičení. Je důležité snížit bolest v problémových oblastech, připravit tělo na stres.

Základní bloky cvičení:

• protahování;
• vývoj rukou, nohou, prstů a prstů na nohou;
• vývoj oblasti pánve;
• posilování břišních svalů, zad a krku.

Komplex obsahuje některé prvky populární qigongové rekreační gymnastiky. Optimální kombinace zátěže na všech částech svalového korzetu poskytuje vynikající výkon při léčbě mnoha artikulárních patologií. Po 3-4 měsících pravidelného cvičení se zvýší elasticita tkáně chrupavky, objeví se lehkost chůze, ztuhlost kloubů zmizí (sníží) ráno, po dlouhém pobytu v poloze „stojící“ nebo „sedí“.

Více informací o rehabilitaci po náhradě kyčlí doma.

Na této stránce jsou popsány metody léčby mediální epicondylitidy loketního kloubu.

Postupujte podle odkazu http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html a přečtěte si o charakteristických znakech a terapii plexitidy plexitidy brachialis.

Zapamatujte si 5 důležitých pravidel:

• Třídy se konají za hodinu a půl po jídle, ne později než pár hodin před spaním. Bezprostředně po probuzení je třeba natáhnout svaly, zahřát tělo, intenzivní zátěž nebude užitečná;
• řádné dýchání je předpokladem pro vysokou účinnost cvičení;
• ve třídě zapněte klidnou hudbu, která ladí na pozitivní;
• Účelem tréninku je zlepšit tělo, nikoli budování svalů. Při pravidelných cvičeních, přebytečná váha zmizí, tělo se stane štíhlým, napjatým, ale je špatné říkat techniku ​​„gymnastika hubnutí“;
• Komplex složitě komplikuje instruktor. Přidávejte nová cvičení jeden po druhém na jednu třídu, nepřetížujte svaly.

Základní cvičení gymnastika Bubnovsky:

• protahování svalů. Výchozí pozice - na kolenou, dlaněch na podlaze, tahejte pravou nohu s napnutým napětím, zároveň si musíte sednout na levou nohu. Je důležité tahat ponožku co nejtěžší. Změňte končetiny, zatáhněte levou nohu. Opakujte cvičení 20krát pro levou a pravou nohu;
• relaxace, "měkká" výchylka zad. Výchozí pozice je stejná. Nezvedejte nohy z podlahy, ohýbejte záda hladce, pak dobře ohněte. Udělejte 20 průhybů a „výčnělků“ hřbetu;
• svahy. Výchozí pozice, jako v cvičení číslo 1 a 2. Maximální natažení těla dopředu, v bederní oblasti, se nepokoušejte ohýbat. Udržet rovnováhu, jednat opatrně, aby nedošlo k pádu. Proveďte 7–8 dopředných ohybů;
• půl mostu Výchozí pozice - ležící na zádech, protáhnout obě ruce podél těla, dlaň přitlačená k koberci. Inhalovat, maximalizovat pánev, přetrvávat po dobu 5-6 sekund, snížit pánev současně s výdechem. Počet opakování - 15–20;
• Natahování pro zádové svaly. Výchozí pozice - sedí na všech čtyřech. Při inhalaci ohněte lokty, potopte se k podlaze. Vytlačte vzduch, natáhněte ruce, posaďte se na paty. Počet opakování - 6 krát.

Video tutoriály

Podrobný popis cvičení dává představu o rehabilitační technice. Podívejte se na několik video instrukcí: pochopíte, jak správně zahřát, hlavní komplexní cvičení pro začátečníky.

Ranní gymnastika

Adaptivní gymnastika podle metody Bubnovského

Společná cvičení kolenního kloubu

Gymnastika pro krk

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru aktualizací webu prostřednictvím RSS nebo zůstaňte naladěni na Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter nebo Google Plus.

Gymnastika pro začátečníky v Bubnovském

• Dva typy gymnastiky Bubnovsky
• Jednoduchá cvičení gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky
• Čtyři pravidla tréninku
• Jaký účinek má cvičení na tělo?
• Osm kontraindikací
• Shrnutí

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Buďte připraveni na vznik svalové bolesti v počáteční fázi jakéhokoliv gymnastického programu. Eliminujte je pomoci koupeli nebo tření těla nebo kloubu studenou vodou, která zabrání vzniku otoků způsobených svalovou aktivací po dlouhé nepřítomnosti fyzické aktivity.

provádět pohyby mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);

postupně zvyšovat zátěž;

sledujte dýchání: hluboko dýchejte, v taktu s pohyby.

Vliv gymnastiky na tělo

• Eliminace svalových křečí specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
• rozvoj svalové elasticity (která trvá dlouho po ukončení cvičení);
• zlepšení mobility specifických kloubů a celkové obnovení pružnosti páteře;
• odstranění edému;
• normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v oblasti patologie.
• celkové zotavení celého organismu;
• kontrola emocí.

časné pooperační období,

riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazu.

Gymnastika Bubnovský může být praktikován doma pro jakoukoliv chorobu pohybového aparátu. Pozitivní výsledky jsou také poskytovány při rehabilitaci po operaci kloubu nebo páteře. Pravidelně dělá cvičení, můžete se zbavit nemoci, která vás trápila po dlouhou dobu bez léků (které mají mnoho vedlejších účinků), posílit a zlepšit tělo.

Dnes je mnoho zdravotníků připraveno podělit se o své zkušenosti, rozvíjet techniky, které udržují tělo v normě. Jeden z nich - S. Bubnovský, je tvůrcem systému alternativní ortopedie a neurologie, založený na realizaci některých souborů cvičení. Pokud jsou v tradičním smyslu léčeni těmito léky pilulky, masti a korzety, pak Bubnovského artikulární gymnastika pro začátečníky nabízí zvýšení tělesných rezervních sil jejich aktivací pomocí speciálních cvičení.

Hlavním zásluhou Dr. Bubnovského je skutečnost, že navrhoval svalová a kostní onemocnění, aby se hojil kinezioterapií, tj. pohybu. Nyní pacient nepokládá své zdraví do rukou lékaře, ale osobně se snaží o vlastní uzdravení. Samozřejmě, adaptační gymnastika Bubnovského má kromě své společné varianty i stovku jednotlivých odrůd.

Mezi nejrůznější typy cvičení gymnastika Bubnovsky pro začátečníky vyniká svou měkkostí a zaměřuje se konkrétně na snižování bolesti. Zvažte cvičení, která jsou v systému nabízena:

1. Relaxační a klesající záda. Dostaňte se na kolena, opřete dlaně o podlahu, vydechněte, ohněte záda na ohyb. Cvičení bude probíhat hladce, jemně, pouze 20krát.
2. Natahování svalů. Dostaňte se na kolena, opřete dlaně o podlahu, zatáhněte si pravou nohu a sedněte si na levé noze. Je třeba ji co nejvíce zatáhnout dopředu. Opakujte pro každou nohu 20 krát.
3. Svahy. Poklekněte dolů, položte dlaně na podlahu, táhněte tělo dopředu, jak je to jen možné, bez ohnutí dolní části zad. Udržet rovnováhu.
4. Natahování svalů na zádech. Posaďte se na všechny čtyři, pak na výdechu ohněte lokty a táhněte tělo k podlaze. Jak budete vydechovat, natáhněte ruce, zatímco sedí na patách. Opakujte 5-6 krát.
5. "Half-bridge". Leží na zádech, paže podél těla. Při výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to jen možné, udělejte půlměsíc a na vdechněte dolní část pánve. Opakujte 20 krát.

Tento komplex gymnastiky podle systému Bubnovského se dlouhodobě osvědčil jako účinný v boji proti bolesti zad a také v kvalitě jejich prevence.

Pokud právě začínáte léčit vaše klouby podle navrhovaného systému, měli byste začít podstoupit kurz adaptivní gymnastiky, který vám pomůže snadno si zvyknout na břemena a připravit pro ně tělo.

1. Posaďte se na paty, uvolněte se a dýchejte, zvedněte se na vdechnutí a provádějte kruhové pohyby rukama. Výdech - sedí na patách. Opakujte 20 krát.
2. Dejte si dlaně na žaludek, a přes pevně stlačené rty, aby zvuk "PF!" Jak budete vydechovat. Opakujte 20 krát.
3. Leží na zádech, ohnuté kolena, ruce za hlavou. Při výdechu se oddělte od podlahy, při vdechování se vraťte. Opakujte 20 krát.
4. Leží na zádech, ohnuté kolena, ruce za hlavou. Při výdechu zvedněte pánev a posouvejte kolena. Opakujte 20 krát.
5. Poloha je stejná. Musíte se vydat na výdech: zvedněte trup a nohy a snažte se udržet kolena a lokty dohromady. Opakujte 20 krát.
6. Leží na pravé straně a opírá se o podlahu s dolní rukou a skupinou. Opakujte 20 krát pro každou stranu.

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského v otevřeném přístupu na internet a na DVD discích. Je mnohem pohodlnější jednat s takovým virtuálním trenérem, protože jsou věci, které je lepší vidět jednou, než slyšet nebo číst stokrát. Nezapomeňte na režim dýchání, klid a hladkost každého pohybu a pak bude systém účinný a bezbolestný.

Tréninkové video adaptivní gymnastika Bubnovsky pro začátečníky získává každoročně stále větší popularitu.

Význam sportu pro udržení zdraví nezpůsobuje u většiny lidí pochybnosti.

Tento sport však může být poslán správným směrem, aby se zvýšila účinnost školení.

Při onemocněních pohybového aparátu dává Bubnovského gymnastika pozitivní výsledky, které lze využít jako profylaktickou nebo terapeutickou metodu.

Po speciálních cvičeních mají pacienti zvýšený krevní oběh, zlepšenou pohyblivost kloubů a nepříjemné symptomy ustupují.

Bubnovského cvičení byla vyvinuta pro:

• Zlepšení páteře a kloubů.
• Eliminace bolesti bez použití léků a chirurgie.
• Zlepšit krevní oběh a saturaci tkáně kyslíkem.
• Zvyšte funkčnost kloubů a jejich pohyblivost.

Cvičení podle metody Dr. Sergey Bubnovského jsou vhodná pro všechny pacienty, bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fitness.

Dobrých výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li dodržena tři základní pravidla metody:

1. Je nutné správně dýchat. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby se kyslík v dostatečném množství nesl krví do všech buněk těla.
2. Člověk musí jíst a pít dostatek tekutin. Stravování nezahrnuje potraviny, které obsahují velké množství sacharidů, soli a tuku. Musíte vypít alespoň jeden litr čisté vody.
3. Požadované úpravy vody. Končí gymnastická cvičení.
   Zpravidla se jako ošetření vody používají studené sprchy a tření ručníkem.

V pohybech adaptivní gymnastiky se jedná o všechny části páteře a velké klouby. Kromě toho se všechny svalové skupiny účastní Bubnovského cvičení, které se postupně protahuje a uvolňuje.

Níže uvádíme několik příkladů cvičení:

• Stál na všech čtyřech, pacient vdechuje ohnutím dolní části zad, při výdechu - relaxuje. Musíte se co nejvíce uvolnit, kulhat hlavou dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro spouštění gymnastického komplexu.
• Squatting, levá noha se pohybuje zpět. V této poloze je třeba jemně natáhnout sval pružinovými pohyby. Po tom, opakujte na druhé noze.
• Ruce leží na břiše a mají být položeny na hýždě. Při inhalaci stoupá levá noha a udržuje ji co nejvýše. Když vydechnete, noha jde dolů. Po několika přístupech by cvičení mělo být provedeno na druhé noze.
• Pacient by měl ležet na zádech a ruce pod hýždě. Brada by se měla snažit odpočívat na hrudi, zatímco pec by neměla spadnout z podlahy. Toto cvičení dobře protahuje krční páteř.
• Na boku, na vdechnutí, jsou kolena natažena až k žaludku, na výdech - klesnou.

Pokud nechápete, jak dělat cvičení nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete sledovat online videa na YouTube, ve kterých pacienti prokazují správnost gymnastiky.

Pro začátečníky je doporučeno několik pomocných cvičení, která vám pomohou zvyknout si na další zatížení:

• Posaďte se na podlahu a dotýkejte se pat. Při vdechování se zvedněte a udělejte kruhovými otáčkami rukama. Na výdech - jděte dolů. Opakujte cvičení 20 krát.
• Leží na zádech, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Když vydechujete, zvedněte se, když se nadechnete, snižte se. Do 20 opakování. Poté, co budete vydechovat, zvedněte pánev, zatímco vdechujete - snižte ji. Opakujte 20 krát.
• Položte ruce na žaludek a pevně zmáčkněte rty. Na výdech vydejte zvuk "pf". Opakujte 20 krát.

Pravidelně provádí adaptivní gymnastiku a pacient postupně učí své tělo pracovat správně a vytrvale. Cvičení pomáhají zvyšovat krevní oběh, saturují tkáně kyslíkem, snižují zánětlivé procesy.

Mírné cvičení posiluje svaly, což má pozitivní vliv na svalový rám, který podporuje páteř.

Po několika měsících, kombinující společnou gymnastiku s dýcháním a dodržování správné výživy, si pacient může všimnout klinického výsledku a zlepšení jejich pohody.

Upravená gymnastika metodou Sergeje Bubnovského zažila mnoho pacientů. Hodnocení těchto cvičení a další výsledky jsou většinou pozitivní.

Mnozí ortopedičtí lékaři doporučují svým pacientům navštěvovat skupinové kurzy v adaptivní gymnastice nebo si to udělat sami doma.

Výhodou nabíjení Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti provádět je kdekoli.

Musíte vědět, že metoda nemá žádné kontraindikace, což je velmi důležité pro starší pacienty, kteří mají omezený výběr léků a jiných léků pro léčbu patologických stavů pohybového aparátu.

Cvičení jsou k dispozici všem a jsou určena pro pacienty bez speciální fyzické přípravy.

Výhody gymnastiky však budou patrné pouze tehdy, pokud pacient správně provede cvičení, a také pozoroval jeho dýchání a výživu.

Pouze kombinovaný účinek těchto faktorů pomůže saturovat krev kyslíkem, posílí krevní cévy a sníží zátěž na srdce.

Výhodou této techniky je, že nemá prakticky žádné kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické nebo obtížné splnění požadavků.

Charakteristikou adaptivní gymnastiky Bubnovsky je také skutečnost, že léčebný režim je individuálně pro každého pacienta.

Po prozkoumání pohybového aparátu a studiu životního stylu lékař doporučí pacientovi jeho další aktivity.

Výjimkou jsou zpravidla akutní formy onemocnění, které jsou doprovázeny silnou bolestí. V tomto případě je nutné zastavit exacerbaci tradičního léčebného postupu a pak začít adaptivní gymnastiku s minimálním zatížením.

Cvičení Bubnovsky pro začátečníky doma pomůže aktivovat rezervní síly těla, které budou sloužit jako dobří pomocníci v boji proti poruchám pohybového aparátu. Bubnovský Sergej Michajlovič je tvůrcem komplexu terapeutických cvičení, konkrétně metody kinezioterapie. Je jedním z nejvyhledávanějších lékařů nejen v Ruské federaci, ale i ve všech zemích SNS. Léčba kinezioterapie je prováděna na mnoha specializovaných klinikách a lékařských centrech otevřených v Kyjevě, Moskvě, Minsku a dalších velkých městech. Sergej Michajlovič je autorem několika knih o prevenci nemocí pohybového aparátu. Díky tomu tisíce pacientů trpících problémy s páteří, kýly, svírajícími nervovými vlákny a chronickou bolestí v kloubech mohou nyní pracovat na programu Bubnovského doma.

Co je však podstatou této metody léčby pohybového aparátu? Zvláštností je, že veškerá léčba se provádí pomocí různých bezpečných fyzických cvičení. Toto se nazývá kinezioterapie. Díky četné literatuře, kterou napsal Sergej Michajlovič, lze doma posílit klouby a páteř.

Pacienti, kteří často chodí do nemocnice s bolestmi v kloubech, se snaží léčit masti a pilulkami předepsanými lékařem. Snaží se poskytnout mír svým kloubům, což je ve většině případů schváleno lékaři.

Technika cvičení Sergei Mikhailovich pro páteř, která není obtížné provádět doma, se zaměřuje na eliminaci hypodynamie (snížení zátěže na svaly). Tím, že dělá určité dokonale bezpečné cvičení pro páteř, pacient aktivuje malé, hluboké svaly, které drží páteř. Když se z nějakého důvodu obratle deformují nebo uvolňují, malé hluboké svaly ho silně stlačují, aby ho udržely na místě. Z tohoto důvodu jsou kýly, svírání nervových vláken atd.

Díky cvičení Bubnovského pro začátečníky doma se lidé, kteří trpí bolestmi zad, mohou začít starat o své zdraví právě teď.

Pro seberealizaci je takový komplex dokonalý:

1. Nejprve si uvolněte záda. Pak poklekněte a otřete dlaně na podlahu. Výdech, musíte ohnout záda nahoru, a inhalovat - ohnout dolů. Toto cvičení by mělo být prováděno pečlivě a ne moc napjaté 20 krát.
2. Druhé cvičení pomůže protáhnout zádové svaly. Měli byste vstát na všech čtyřech, ohnout obě lokty. Jak budete vydechovat, nakloňte celé tělo na podlahu.
3. Lehněte si na zem a protáhněte si ruce podél těla. Výdech, budete muset zvýšit pánev co nejvyšší, a při vdechování, snižte hladce. Toto cvičení lze provést až 30krát.
4. Teď vstaň na všech čtyřech. Musíte tahat trup dopředu co nejvíce, ale v žádném případě neohýbejte pas.
5. Toto cvičení je vhodné jak pro páteř, tak pro tisk. Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Ruce by měly být za hlavu. Při výdechu by se trup měl zvednout tak, aby se lokty dotýkaly kolen. Pro lidi, kteří jsou plni nebo bez předchozího fyzického tréninku, může být toto cvičení obtížné, takže si nemůžete dát ruce za hlavu, ale pomoci si zvednout se vlnou rukou.
6. Leží na břiše a natáhněte obě ruce dopředu. Při vdechování zvedněte ruce a nohy nahoru a na výdech ho snižte. To pomáhá snížit zádové svaly, které budou následně posíleny.
7. Toto cvičení má zastavit. Musíte stát na jakémkoliv kopci tak, aby paty visely dolů (a můžete se něčeho držet). Začněte horolezecké ponožky nahoru a dolů. Toto cvičení lze provést 50krát. Pravidelné provádění tohoto cvičení bude pohyblivější a pružnější.

Po dokončení této sady, měli byste si chladnou sprchu, a pak zahřát své tělo s teplým ručníkem. Sergej Michajlovič radí, aby se vzdal nezdravé potraviny, aby měl dostatek spánku, aby vaše tělo a mysl v dobrém stavu. Tak můžete porazit jakoukoliv nemoc.

Moderní medicína vyvinula mnoho technik k udržení celkového zdraví těla.

Společná gymnastika Dr. Bubnovského je unikátní a efektivní metodou, která je jednou z nich. Je to tak jednoduché a dostupné, že i začátečník může snadno zvládnout.

Sergej Bubnovský je autorem systému založeného na realizaci některých terapeutických cvičení.

Tento systém se týká alternativní neurologie a ortopedie.

To vám umožní léčit chronická onemocnění pohybového aparátu bez farmakologických léků a použití korzetů, při současném zvyšování vnitřních rezerv vašeho těla.

Správné cvičení způsobuje obnovu a aktivaci hlubokých svalů. Tato metoda již pomohla mnoha lidem různých věkových skupin a zachránila tisíce pacientů před operací páteře.

Systém je často označován jako extrémní rehabilitace.

Třídy v Bubnovském systému mohou léčit osteochondrózu, herniované meziobratlové ploténky, revmatoidní artritidu, deformující koxartrózu, různé typy posturálních poruch u dětí a mnoho dalších onemocnění.

Gymnastický komplex Bubnovský se skládá z několika skupin cvičení. První z nich, léky proti bolesti, se skládá z:

1. První cvičení je relaxovat a ohnout záda. Když děláte toto cvičení, pokleknou a položí dlaně na podlahu. Pak pomalu ohněte záda, vydejte výdech, ohněte se na vdechnutí. Cvičení se provádí bez náhlých pohybů, hladce. Doporučujeme provést cvičení 20 krát v jednom souboru.
2. Druhým cvičením je natahování svalů. Když se provádějí, stojí na všech čtyřech, natáhnou pravou nohu a sedí na levé noze. Vzhledem ke svým schopnostem je levá noha vytažena dopředu a klesá níže. Cvičení musí být provedeno 20krát na každé noze. Je lepší dělat cvičení bez trhnutí, hladce překonat bolestivé pocity.
3. Třetím cvičením jsou svahy. Muž stojí na všech čtyřech a snaží se táhnout trup co nejdále, aniž by ohnul dolní záda a udržel rovnováhu.
4. Čtvrtým cvičením je protáhnout zádové svaly. Když se provádí, nejprve se dostanou na všechny čtyři, pak se složí následovně: při vdechování ohněte paže u kloubů loktů a nakloňte tělo k podlaze; na výdechu se paže narovnají a zároveň sedí na patách. V této poloze se zadní svaly začínají protahovat. Opakujte cvičení až šestkrát.
5. Páté cvičení je pro tisk. Proveďte ho ležet na zádech. Ohněte si kolena, ruce otočte hlavou. Při výdechu zvedněte trup, dokud se lokty nedotknou kolen. Proveďte cvičení před pocitem mírného pálení ve svalech. Pak postupně zvyšujte zátěž, překonejte tyto pocity. Pro nejlepší účinek cvičení v dolní části zad v době cvičení dát obklad s ledem.
6. Šestým cvičením je "půl-most". Proveďte ho ležet na zádech. Ruce po trupu. Při výdechu je pánev zvednuta co nejvýše. Udělejte "půl-most". Při inhalaci se pánev sníží. Proveďte cvičení pro 30 opakování.

Nabízíme Vám ukázku vzdělávacího videa o tom, jak se Bubnovského artikulární gymnastika provádí pro léčebné účely.

Gymnastika sestává z několika souborů cvičení pro různé části těla.

Pro práci s pásem horních končetin v metodice gymnastiky Bubnovský používá kliky z podlahy.

Pomocí tohoto cvičení můžete obnovit krevní oběh v vertebrálních tepnách, zbavit se bolestí hlavy, vegetativně-cévní dystonie, bolesti v bederní oblasti, únava. Také toto cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu ramenního pletence.

Pravidla cvičení:

1. Muž leží na podlaze, ruce jsou umístěny na úrovni hrudníku v blízkosti těla, dlaněmi dolů. Nohy jsou rovné, uzavřené. Bez zaoblení zadní části paže narovnejte.
2. Podívejte se dopředu. Při vdechování ohněte paže a spusťte trup. Pak proveďte ostrý výdech a rozevřete paže, zvedněte trup. V počátečním stádiu výcviku provádějí lidé s nízkou kvalifikací toto cvičení v lehké formě s důrazem na kolena.
3. Nemůžete provádět cvičení s ohnutým hřbetem nebo hlavou dolů, protože můžete pociťovat bolesti hlavy. Ideální způsob, jak provést cvičení, je udržet tělo v jedné rovině při zvedání a spouštění. Musíte provést pět až deset opakování v řadě.
4. Po tom, sedí na kolenou s patami a třikrát provádějí cvičení čisticího dýchání. Plnění: během inhalace by měly být paže zvednuty svisle nahoru a zvednuty na kolenou. Provádí ostrý výdech, ruce dolů a sedí na patách.

Toto cvičení zlepšuje funkci žlučníku, střevní motilitu, normalizuje krevní oběh krční a hrudní páteře.

Jak postupovat:

1. Muž leží na zádech s nohama mírně ohnutými na kolenou. Ruce táhnou přes hlavu, ramena přitlačí k uším. Chin stiskl hruď.
2. Je důležité, abyste kývl hlavou. Hlava je pevná vzhledem k páteři. Dech se lopatky rukou odtrhnou od podlahy.
3. Všechny pohyby se provádějí v maximální amplitudě. V horním bodě při maximálním napětí se provede ostrý výdech a stiskne se břicho. To přispívá k hluboké kontrakci a relaxaci břišních svalů.
4. Proveďte cvičení buď včas - půl minuty, nebo pro počet opakování - od 5 do 10. Doporučuje se provést toto cvičení na prázdný žaludek.

Po tomto cvičení není nutné provádět očistné dýchání, protože při jeho provádění by měly být svaly hrudníku dostatečně využívány.

1. Muž leží na břiše s lehce ohnutými pažemi na loktech, nataženými podél těla. Dlaně jsou umístěny na úrovni beder a spočívají na podlaze. Hlava se dívá dopředu.
2. Když vydechnete, udělejte 20 stop jednou nohou a druhou. Pak zvednou dvě nohy současně. Nohy se udržují rovné. Počet opakování je omezen možnostmi.
3. Je důležité zajistit, aby stehno bylo odtrženo od podlahy, a ne jen ohnout nohu v kolenním kloubu.

Abychom mohli studovat praktické zkušenosti s používáním společné gymnastiky Bubnovského, doporučujeme sledovat videoklip.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky

Pro začátečníka, který se rozhodl zacházet s klouby za pomoci Bubnovského systému, vyvinul autor adaptivní gymnastiku pro začátečníky tak, aby si nepřipravená osoba mohla zvyknout na námahu.

Soubor cvičení pro začátečníky:

1. První cvičení. Muž sedí na patách, uvolňuje se a dýchá. Při provádění inhalace provádějte kruhové pohyby rukama. Výdech cvičení sedí na patách. Opakujte cvičení 20 krát.
2. Druhým cvičením je dýchání. Dlaně jsou umístěny na břiše a vydechují přes pevně stlačené rty, takže zvuk „PF!“. Opakujte 20 krát.
3. Třetí cvičení. Muž leží na zádech s ohnutými koleny a rukama složenýma za hlavou. Při výdechu se oddělí od podlahy, při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte 20 krát.
4. Čtvrté cvičení. Muž leží ve své původní poloze s koleny ohnutými a rukama za hlavou. Provádění výdechu, zvedněte pánev a pohybujte koleny. Opakujte 20 krát.
5. Páté cvičení. Výchozí pozice na zadní straně. Zvedněte tělo a nohy a snažíte se zavřít kolena a lokty. To vše se provádí během výdechu. Opakujte 20 krát.
6. Šesté cvičení. Leží na pravé straně a opírají se pravou rukou o podlahu a utahují kolena k hrudi. Opakujte 20 krát na každé straně.

Musíte vždy pozorovat režim dýchání a provádět cvičení plynule. V tomto případě bude vaše cvičení účinné a bezbolestné.

Doporučuje se absolvovat výuku pomocí vodních procedur, jako je kontrastní sprcha s povinnou studenou součástí na konci; sauna s tekoucí vodou na kameny pro pocení, která končí ponořením do bazénu se studenou vodou nebo opláchnutím studenou sprchou.

Krátkodobé studené zatížení tonus cévy a zlepšení fungování srdce, mozku, jater a ledvin.

Na videozáznamu pro ty, kteří obtížně provádějí základní cvičení.

Pacientské recenze gymnastiky Bubnovsky jsou pozitivní.

Profesor Bubnovský a jeho společná cvičení pomohli vyléčit více než tisíc lidí. Gymnastika Bubnovsky je jedinečná technika, jejíž pravidelný výkon může člověk zachránit před problémy spojenými s různými chorobami kloubů.

Hlavní výhodou této techniky je, že člověk nemusí svému lékaři důvěřovat, uplatňuje svou vlastní sílu na své vlastní uzdravení a jeho účinek závisí na něm a jeho péči.

Gymnastika je volena individuálně pro každou osobu, s přihlédnutím k jeho individuálním vlastnostem, stupni fyzického vývoje, stadiu vývoje nemoci, celkovému blahu.

Bubnovského gymnastika je novým způsobem léčby, adaptace, obnovy pracovní kapacity bez léků a operací. Dr. Sergej M. Bubnovský vyvinul gymnastiku, která je vhodná pro domácí použití. Po přežití vážného zranění, utrpení a utrpení se nevzdali, pokračovali v boji. Díky tvrdému tréninku se zvedl na nohy. Jeho cílem byl pomoc lidem. Bubnovsky S.M. vytvořila gymnastiku pro rehabilitační léčbu zaměřenou na udržení svalového tonusu. Tato technika je určena pro systematické provádění. Jeho základem je boj proti fyzické nečinnosti.

Více než dvacet let školení vrátilo tisíce pacientů do plného života.

Obsah článku:
Dosahovatelný efekt
Indikace a kontraindikace
Komplexní cvičení + video
Užitečná doporučení

Kinezioterapie je pohybová léčba. Nemoc pohybového aparátu je na druhém místě po kardiologické patologii. Podstatou gymnastiky Bubnovsky je normalizace krevního zásobení tkání, odtok lymfy, zlepšení přísunu živin, zásobování orgánů kyslíkem. Jeho cílem je obnovit pohyblivost kloubních kloubů, rehabilitovat svalovou atrofii, posílit tělo po zánětlivém procesu.

Terapeutický komplex je určen pro protahování, posilování, svalovou relaxaci. Po vyučování se tón zvyšuje, svalnatý rám je posílen, zvyšuje se pohyblivost kloubů.

Pozitivním účinkem Bubnovského gymnastiky pro začátečníky je zlepšení mikrocirkulace. Aplikace této techniky odstraňuje syndrom bolesti, odstraňuje bolesti těla, necitlivost v končetinách, normalizuje funkční pohyblivost kloubů.

Hlavním rysem gymnastiky Bubnovsky je dostupnost a snadné provedení doma. Před zahájením tréninku se musíte poradit s lékařem. Je nutné provést vyšetření, včetně vyšetření, rentgenových, klinických a laboratorních testů. Podle indikací se provádí specifická a protizánětlivá léčba. Exponovaná klinická diagnóza. Připravuje se plán rehabilitace. Spolu s lékařem je určen počet a způsob možných fyzických aktivit.

Je důležité vědět, že během sportovních aktivit pro začátečníky musíte udržet záda rovnou, abyste sledovali své držení těla. Cvičení jsou prováděna bez napětí, hladce, bez náhlých trhnutí. Pohyb a zátěž nelze urychleně zvýšit. Všechno musí být prováděno postupně a zvyšovat tempo. Po nabití v těle by měla být cítit lehkost, ráznost a volnost pohybu.

Nezapomeňte na režim dýchání. Správné fungování kosterních svalů přímo závisí na klidu a dokonce i dýchání.

Nezapomeňte, že pacienti s onemocněním pohybového aparátu jsou omezeni svou schopností pohybu. Gymnastika je navržena v souladu s anatomickými rysy osoby a může být použita doma.

Při pravidelném a správném aplikaci techniky se vrací pohyblivost kloubů a je zde také možnost vyhnout se operaci.

Třídy jsou ukázány pacientům s onemocněním pohybového aparátu:

• počáteční stadium artrózy;
• období rehabilitace po úrazech;
• meziobratlová kýla;
• skolióza.

Podle Dr. Bubnovského kost neublíží, měkké tkáně přilehlé k ní bolí. S omezenou pohyblivostí kloubů dochází k atrofii a zhoršené funkci svalů. Trénováním okolního svalového korzetu se obnoví samotná kost v prostředí.

Metoda léčby Bubnovského nemůže být použita u akutních onemocnění (artritida, synovitida, bursitida, artralgie). Při akutním zánětu tělo posílá k patologickému zaměření ochranné faktory. Jakákoliv fyzická aktivita je v těle považována za agresi. Pro ochranu bude řídit ještě více prostředků na boj proti hrozícímu agentovi.

Nežádoucí použití nabíjení při degenerativních dystrofických onemocněních nevratné povahy (osteoartróza, meniskopatie, aseptická osteonekróza, ankylóza). Atletický stres zhorší stav. Při deformaci onemocnění kosterního systému se nepoškodí poškozené oblasti. Přichází změkčení, razvlechenie, kalcifikace chrupavky a kolagenní tkáně. Cítíte se bolavě, křupavě, třením artikulárních povrchů proti sobě. Vazby v oblasti spoje oslabují, nevykonávají funkci podpěry a kostry. Zatížení nemocného kloubu je hojné. To dále ničí tkáň chrupavky a ovlivňuje opotřebení kloubu. Nadměrná fyzická námaha způsobuje nenapravitelné poškození zdraví.

Soubor činností vytvořených Bubnovským nevyžaduje dohled nad trenérem. Vhodné pro začátečníky. Jeho podstatou je natáhnout svaly, prohřát klouby a zvýšit jejich pohyblivost.

Nejlepší je začít postupně sportovat s adaptačními aktivitami. Největší omezení pohybu u pacientů s pohybovým aparátem je přítomno ráno. Třídy se doporučuje po zvednutí, aniž by se z postele.

Po spánku není vhodné skočit z postele. Musíme se nejprve zahřát. Těleso se přizpůsobí zatížení. Délka každého cvičení je 10 sekund. Počet opakování - desetkrát každý. Postupně zvyšuje tempo a sílu cvičení. Hlavní věc je, že nezpůsobuje nepohodlí.

Tento soubor činností se provádí vleže v posteli. Nejdříve musíte trochu rozšířit nohy. Relaxovat Pak odtáhneme naše velké prsty od nás, pak směrem k sobě. Pohyb probíhal opatrně, bez nadměrného úsilí.

Hladce pokračujte k zahřívacímu zastavení. K tomu otočte každou nohu střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Účelem tohoto školení je eliminovat ztuhlost kloubů. Provádíme úkol snadno a přirozeně. Je důležité si uvědomit, že na chodidlech jsou akupunkturní body. Jejich stimulace vám umožní zbavit se mnoha nemocí vnitřních orgánů.

Další položka zahřeje klouby prstů na nohou. Představte si, že budete muset vzít objekt prsty. Chcete-li to udělat, stisknout prsty, snaží se držet něco, pak se šíří co nejširší. Procedura posiluje nohu, uvolňuje unavené nohy.

Blíží se zahřátí kolena. Ohněte si kolena. Vezmeme si ruce na nohy, přineseme patu k hýždě. Zpoždění na několik sekund. Opakujeme obě nohy. Natahování a posilování svalů kyčlí a pánve. Zvýšená vytrvalost.

První komplex. Lehněte si na záda. Ohněte nohy na kolenou, zatlačíme nohy na postel. Ruce na žaludku. Během inhalace - břicho je nafouknuto co nejvíce, zatímco v exspiraci - čerpáme hlouběji. To zlepšuje metabolické procesy v těle.

Další úkol. Lehneme si přes postel, nohy dolů. Střídavě ohýbejte každou nohu, zatlačte koleno na hruď. Linger v této pozici. Vzadu při tréninku stoupá.

Tato gymnastika posiluje svaly břišní, pánevní a dolní části zad.

Start trénink se doporučuje po přípravě tělesné gymnastiky Bubnovsky přizpůsobit. Komplex je určen pro začátečníky. Doporučuje se provádět cvičení bez přepracování na frekvenci dvakrát týdně. Trvání hodiny a půl. To vám umožní protáhnout svaly zad, nohou, břicha, posílit korzet páteře, obnovit páteř.

Pro třídy budete potřebovat: podložku pro gymnastiku a pohodlné, neomezující pohyb, oblečení. Doma se připravujeme na gymnastiku. Položili jsme koberec, lehli jsme si na záda, myslíme na příjemné, relaxujeme.

Dali jsme si na břicho, natáhli jsme paže rovně před námi. První úkol začíná zahřátím svalů. K tomu současně zvedněte levou ruku a pravou nohu, pak pravou ruku a levou nohu.

Druhým krokem je dostat svaly do práce. Současně jsme si rozšířili nohy, ruce jsou zamčené v zámku na zadní straně hlavy. Jdeme doprava, pak vlevo. Dotkněte se loktů k podlaze.

Třetí - protahování a posilování svalového korzetu. Odpočíváme na lokty a zvedneme horní polovinu těla tak, aby kolena vypadla z podlahy. Několik vteřin se zdržujte. Relaxujeme.

Vynikající technika pro zahřátí kolenních kloubů a páteře. K dokončení úkolu se postavíme, postavíme se na všechny čtyři. Začneme provádět cvičení zvednutím pravé paže a levé nohy střídavě podél podlahy, pak naopak levé ruky a pravé nohy.

Jděte k posílení bederní kostry. Pás ohýbáme co nejhlubší, ohýbáme dozadu.

Cvičení "kitty". Ohněte paže do loktů a hluboko zakloňte hřbet. Relaxujeme. Tato technika přispívá k plnému zapojení zádových svalů do práce.

Sedíme na podložce a dýcháme snadno. Nohy rovné, široko od sebe.

Vyrovnejte polohu. Alternativně se ohněte na levou a pravou nohu a snažíte se chytit nohu rukou. Cvičení umožňuje stimulovat svaly zad a nohou.

Dále, sedět na koberci, ohnout kolena, vést k hrudníku, vrátit se tam a zpět na zádech. Na několik vteřin se snažíme držet zvednutý konec nohy. Cvičení se používá jako masáž. Umožňuje zlepšit výživu svalů zad. Posiluje vazy páteře.

Lehněte si na záda, protáhněte si paže podél těla, položte dlaně dolů. Nohy jsou rovné, přitlačené k podložce. Vytáhněte nohy pevně, prsty spěchají ke stropu. Několik vteřin se zdržujeme v póze "břízy", pak hladce vrátíme nohy do výchozí pozice. Tato událost umožňuje zlepšit krevní oběh a odtok lymfy.

Je třeba mít na paměti, že k dosažení výsledku by měly být sporty systematické. Přepětí a přepracování jsou nepřijatelné.

Pokud máte pocit, že nepříjemné pocity by měly přestat fungovat několik dní. Tato technika je určena pro dlouhodobé použití. První zlepšení jsou pozorována až po třech měsících práce. Bubnovského denní gymnastika pro adaptaci by měla být kombinována s komplexem pro začátečníky. Neměli bychom zapomenout na zdravý životní styl: bodnutí, vzdání se špatných návyků, správná výživa.

Pamatujte, že nemoci pohybového aparátu jsou chronické. Pacienti jsou dále sledováni lékařem. Je nutné absolvovat pravidelné lékařské vyšetření a konzultovat možné fyzické aktivity. Nekontrolovaná cvičení mohou způsobit nenapravitelné škody na zdraví.

Vyléčit artrózu bez léků? Je to možné!

Získejte zdarma knihu "17 receptů na chutné a levné jídlo pro zdraví páteře a kloubů" a začít se zotavovat bez námahy!