Výsledkem je držení těla ve tvaru písmene S, které se u žen projevuje nepřítomností kněží a prsou.

Všechna správná nápravná cvičení!

Odstraňujeme šupku a vdovský hrb

Pachatelé tohoto problému mohou být několik. Trapéz a svalové zvedání lopatky jsou v nepřetržitém napětí, které provokuje migrény. Nemohou být nataženy, protože to jen zhoršuje situaci, snižuje hlavu dolů. Menší sval prsních svalů, nejširší a horní část lisu, jsou upnuty, potřebují protahování. Diamantový sval, střední a dolní část lichoběžníku, extenzory zad jsou přetaženy a musí být posíleny. Aby bylo možné tento „kancelářský“ úkol provést, je třeba provést následující kroky.

Začneme tím, že zvýšíme mobilitu hrudní páteře, která se během let práce na počítači stala necitlivou.

Chcete-li to provést, svinete svalovou vrstvu:

• Lehněte si na záda na dva tenisové míčky skryté v ponožce, pohybujte se nahoru na lopatky;
• Dále musíte ležet na zádech, ohnout kolena a naklonit je doprava na podlahu, otočit se na její straně a natáhnout ruce dopředu. Poté zvedněte levou ruku a dotkněte se jí na podlaze na levé straně těla. Opakujte s další rukou 10 krát. Nedělejte páteř!
• Hruď můžete natáhnout podpěrou ve dveřích: opřete loket o kloub a zavěste, cítíte úsek v místě uchycení ramene;
• Nyní musíme vypracovat činnost lopatek: postavte se zády ke zdi, ohněte lokty a roztáhněte je od sebe. Aniž by je vzal ze zdi, posuňte se nahoru, než se narovnáte v loktech a vrátíte se zpět;
• Trénovat svaly krku: položte prst na bradu a zatlačte ho zpět spolu s pohybem hlavy;
• Je možné zlepšit pohyblivost horní části těla a protáhnout boky: stát s nohou na pohovce, zvednout hůl, jako by to bylo veslo, provádět pohyby lodníka od shora dolů (pohyb začíná od horního bodu na straně, která odpovídá kolenům napnuta). Buďte horliví na start hůlky, jak je dovoleno dále, ale aby se zabránilo bolesti;
• Cvičení pro záda a ramena vám umožní rychle přizpůsobit pozici. Je nutné dělat kliky s T-turnem. Aby bylo tělo vytočeno, aby se otočilo k bočnímu prknu, zvedlo ruku nahoru, tělo by se mělo pohybovat synchronně s rameny, aby nepadlo;
• Být zapojen do posilovny je povoleno, aby se horizontální blok stojí: uchopte lano oběma rukama a vytáhněte do obličeje, horlivý, takže lokty zvednout a lopatky blízko u sebe. Cvičení se doma vyměňují: vezměte si dvě láhve s vodou o objemu 1 litr, nakloňte se dopředu, uložte záda rovně a roztáhněte ruce na stranu - držte po dobu 1-2 minut;
• Posilujeme kosodélníkový sval, ležící na lavičce v hale nebo doma na 2 složených židlích. Lehněte si na ně s hrudníkem a žaludkem, aby ramena a paže zůstaly v kůlně. Nejdříve roztáhněte obě ruce dopředu a zvedněte je z podlahy na rovnoběžku. Po tom, roztáhněte ruce do stran a zvedněte je, tlačí obrovský palec nahoru (dává znamení svého nižší lichoběžník - vše je ostré, můžete pracovat). Poté ohněte ramena v loktech tak, aby tvořily písmeno W, prováděly podobné zvedání paží až k rovnoběžce.

Udělejte si krásný návrat doma je povoleno bez návštěvy posilovny. Významné pravidelné provádění komplexních cvičení.

Zahřát

Jako rozcvička před základním tréninkem je výhodné použít následující cvičení:

To je kontraindikováno dělat všechny druhy těla se zvedne v prone pozici pro tisk!

Cvičení pro krásné bolesti zad

Jak udělat průhyb v bederní oblasti - ten, který dělá zadek vizuálně větší a pas štíhlejší? Pro vytvoření přirozeného vychýlení je nutné zpevnit dolní část těla vpředu (stehna) a horní část těla v zádech (lichoběžník, ramena, extenzory hřbetu). Důvodem je nejen krása a estetika.

Zadní pánevní sklon má spoustu efektů:

Důvodem je těsnost vnějších šikmých a konečných svalů břicha, hýždí a hamstringů. Držení těla se podobá přetahování mezi hýžděmi a lýtky a hamstringy. Většina lidí si myslí, že důvod je v bocích, a je nutné udělat dobrý úsek. Nedostatek pružnosti v zadní části stehna je však jen důsledkem.

Hip flexor, ileální sval, hip rectus svalové a zadní rovnání potřebují posílení.

Prvním krokem je narovnat spodní část zad. Pomocí pěnového válce nebo malého elastického míčku masírujte hýždě, hamstringy, lýtka a vnitřní stehna. Pro aktivaci bederních sloupů je nutné provést test: vstát velmi blízko ke stěně, tlačit proti lopatkám a hýždě, přivést stehno k hrudníku tak, aby koleno bylo vyšší než v úhlu 90 stupňů.

Pokud není možné držet pozici déle než 20 sekund, jsou bederní svaly slabé.

Pro jejich posílení je nutné cvičení opakovat každý den a čas pomalu zvyšovat. Ujistěte se, že bedra je pevně přiléhající ke zdi.

Naučte se pravidelně natahovat hýždě: lehněte si na podlahu, položte si pod spodní část zádech dvojitý skládaný ručník, zatáhněte koleno k hrudníku. Druhá noha by měla ležet přímo na podlaze. Přidejte podpěrku na podpaží s podpěrou ručníku nebo opasku: lehněte si na podlahu, odhoďte pás na nohu zvednuté nohy, oběma rukama natáhněte pás a narovnejte koleno. Druhá noha je přímo na podlaze.

Je také nutné posílit přední stranu stehna, provádět dřepy, mrtvé tahy a útoky dozadu. Ve stejné době, aby se mrtvý tah na rovných nohách, aby se vlak dolní části zad. Držte bar s neutrálním bedrem - dávejte přednost takovému uspořádání, otáčení červeného sokolu nahoru a dolů tak, aby svaly lisu byly v napětí. Postavte se v baru na 30-60 sekund a udělejte tři sady.

Nenechte se zmást natáhnout tisk v místě kobry nebo mosty. V případě bolesti zad však existují ostré ohyby. Chcete-li splnit jemné pozice velblouda: klečí dolů, uchopte paty rukama, protože je dovoleno ohnout tělo s obloukem silnějším, otevřít hrudník a ramenní klouby. Při sezení „připomínejte“ potřebu podporovat dolní část zad pomocí ručníku pevně uvázaného kolem pasu.

V posilovně je vhodné provádět dřepy, mrtvé tahy s činkami na rovných nohách, trakci.
vertikální blok a horizontální blok k pálení ve svalech zad, jizvy s činkami (zvedání ramen).

Cvičení lze provádět doma pomocí sáčku naplněného pytlíky obilovin při 6-8 kg. Squat, držet pytel ve 2 rukou na hrudi vrstvy, a opouštět zadní rovnou, opustit pánev při snižování.

Původní umístění: postavte se rovně, udělejte páteř, vezměte tašku do obou rukou držadly.

Po zasunutí pánve, ohnutí dopředu bez ohnutí hřbetu - pocítíte úsek zadního povrchu stehen a hamstringů. Vraťte se do výchozí polohy, napněte zadek.

Cvičení pro krásné záda je hodně, ale všechny jsou zaměřeny na řešení problémů držení těla.

Nezapomeňte, že velká odchylka je nejen krásná, ale v některých případech problematická. Nadměrné vychýlení nebo hyperlordóza zvyšuje riziko vzniku kýly při ohýbání směrem k podlaze a také je třeba ji korigovat.

Krásná postava skrytá v zatáčkách

Mnoho žen často přemýšlí, jak dosáhnout krásných forem. A ve skutečnosti se stává, že vše vypadá dobře. Břicho je ploché, hrudník je nádherný, zadek je kulatý. Ale v souhrnu se nějak nedívají.

Problém může být v tom, že záda je vyvíjena nesprávně a zkazí zevnějšek, jako by byly všechny prvky budovy umístěny na nakloněné kostře. Krásný ohyb je tvořen mnoha faktory: genetikou, věkem, hmotností atd.

Nejsou však tak významné jako naše zvyky, které pomáhají harmonicky rozvíjet páteř, pokud děláme všechno správně a naopak poškozujeme naše držení těla, pokud jsou návyky špatné.

Zdravá lidská páteř má několik fyziologických nesrovnalostí:

• cervikální lordóza
• hrudní kyfóza,
• bederní lordóza
• sakrální kyfóza.

Lordosis - vychýlení dopředu, kyfóza - záda. Jsou vyjádřeny v různých lidech různými způsoby v závislosti na individuálních charakteristikách.

Oni jsou tvořeni s věkem a jsou používány pro odpružení: jako na jaře, pomáhají naší páteře na podporu naší hmotnosti.

U novorozenců páteř nemá lordózu a kyfózu, vznikají v procesu zrání. Správné návyky při sedavé činnosti a při chůzi pomáhají vyhnout se zbytečným odchylkám na pravé a levé straně - skolióze.

Lumbální lordóza je prvek, který je zodpovědný za ohýbání zad v bederní oblasti. Je to on, kdo s patřičným vývojem činí z pasu vizuálně tenčí, redukuje žaludek a dává hýždě krásný kulatý tvar.

Jak učinit svou postavu krásnou a dát perfektní tvar zadní ohybu v bederní oblasti? To pomůže tělesnému tréninku zaměřenému na odstranění svalové nerovnováhy.

Nejdříve zkontrolujte, zda je to opravdu problém. Postavte se do zrcadla (do rukou jiného zrcadla ke kontrole zezadu) a odstraňte oděv.

Pokud v zrcadle vidíte, že pánev je zkroucená dolů, břicho a hrudník vyboulí a bedra je rovná - to znamená, že máte rovný hřbet.

Malformace

Kromě nerovnováhy ve vývoji mohou být problémy pohybového aparátu spojeny s vrozenými nebo získanými patologiemi. Vrozené změny zahrnují:

• nestandardní počet obratlů
• porušení jejich formuláře,
• obratle obratlů
• zaostalost obratlů.

Získané deformace jsou především:

• skoliózy různých stupňů a typů
• vrozené výrony,
• ploché nohy,
• změny pod vlivem nadměrné hmotnosti.

Pro jakékoli abnormality, vrozené nebo získané, je nutná konzultace a léčba od specialisty.

Nebudeme je brát v úvahu, ale budeme analyzovat pouze způsoby, jak zlepšit tvar pomocí cvičení, abychom dali bedernímu prohloubení více milosti a milosti.

Svalové stavební komplex

Příčinou ošklivého ohybu mezi hřbetem a kořistí je těsnost břišních svalů, hamstringů a hýždí. Musíme tyto svaly posílit:

• ileum,
• kyčle
• zadní rovnačky,
• rovný femorální.

Nižší zádové cvičení

První bod je bedra, protože z ní chceme dosáhnout krásného žlabu. Abychom zkontrolovali sílu svalů, jednáme takto: staneme se ke stěně tak, aby body kontaktu byly v oblasti lopatek a hýždí.

Také pevně zatlačíme pás ke stěně, přitáhneme stehno k hrudníku pod ostrým úhlem a upevníme polohu. Test se nepodařilo udržet pozici, která byla vypnuta méně než 20 sekund.

To naznačuje, že bederní svaly musí být vyškoleny. Chcete-li to provést, opakujte toto cvičení každý den, čas od času prodloužíte.

Trénink hýždí

Pomůže nám strečink. Je nutné si lehnout na podlahu, jedna noha musí být na podlaze, druhá ohnutá v koleni, vytáhnout až k hrudníku.

Chcete-li zjistit hamstringy ve stejné poloze, vezměte si elastický obvaz nebo popruh a odložte ho na nohu. Vytáhněte pás nebo obvaz oběma rukama a zvedněte zvednutou nohu do kolenního kloubu.

Pracovní boky

Dřepy a zadní plíce jsou skvělá cvičení pro posílení přední části stehna. Také provádějte mrtvý tah cvičení, které bude vyžadovat činky nebo jiné hmotnosti rovnoměrně v každé ruce.

Pokud je záda normálně složená

Existuje množství cvičení zaměřených na korekci držení těla. Provádění "bar" nebo kroucení, můžete posílit svalovou stěnu břicha, což také nebolí, pokud váš cíl je správné držení těla. Každé takové povolání tak či onak pomůže.

Nezapomeňte, že je možné vyrovnat svalové napětí prostřednictvím fyzioterapie, masáží, teplých sprch, tření.

Pokud je však vaše ohyb zad dobře vyjádřen, nestojí to za to, abyste se ho snažili zvýšit o specifické kurzy gymnastiky pro zvýšení efektu.

Hyperlordóza může vést k nevratnému poškození míchy. Je třeba mít na paměti, že všechny léky a všechny jedy, jen množství je důležité.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Definujeme a léčíme bederní lordózu

Normální a nadměrné vychýlení pasu

Především je třeba říci, že v normálním stavu jsou v lidské páteři čtyři ohyby. Dva z nich mají vzhled dozadu oblouků, které se nazývají kyfóza a jsou přítomny v hrudní a sakrální oblasti. A oba oblouky směřují dopředu (na krku a v pase) a nazývají se lordóza. To je přirozená poloha páteře, která zajišťuje rovnováhu těla a snížení tlumícího tlaku na meziobratlové ploténce. Taková lordóza se nazývá fyziologická.

Pokud se však v dolní části zad zvětší páteřní ohyb, tento stav je patologický a nazývá se bederní lordóza. Nejčastěji se tato patologie vyskytuje v ženské populaci. Lidé ve věku od 30 do 55 let jsou často nemocní. Je-li u dítěte nalezena bederní lordóza, je vrozená a není získávána.

Klasifikace

Patologická lordóza je klasifikována podle několika kritérií:

• Příčiny výskytu, ve kterých se lordóza stává:

- primární, způsobené netraumatickými onemocněními páteře (zánět, vytěsnění nebo abnormální vývoj obratlů, onkologické procesy);

- sekundární, vyplývající ze zranění nebo dislokací.

- vrozené (projevuje se v dětství);

- získané (vyskytuje se v případech různých úrazů a nemocí nejen páteře, ale i celého organismu).

• Zakřivení:

- hyperlordóza, charakterizovaná nadměrným ohybem vpřed;

- hypolordóza je, když je bederní lordóza vyhlazená (narovnána).

Důvody

Proč dochází k bederní lordóze?

Zvažte nejprve příčiny vrozené lordózy:

• Poranění při porodu.
• Mozková obrna.
• Dědičný faktor.
• Dysplazie kyčle.
• Patologie ve vývoji meziobratlových plotének, přímo obratlů, svalů a vazů plodu.
• Změkčení kostní tkáně v bederní oblasti rachitického původu.

Příčiny získané lordózy:

• Nemoci pohybového aparátu (flatfoot, dislokace kyčelního kloubu).
• Poranění páteře v bederní oblasti (zlomeniny, roztržené vazy, výrony).
• Nemoci svalového systému, díky kterým se zlomí správná poloha páteře.
• Chronická onemocnění páteře (ankylozující spondylitida, kýla: meziobratlové ploténky a Schmorl, osteochondróza, revmatická artritida).
• Zánět páteře v bederní oblasti (ischias, spondylitida, nádory).
• Infekční onemocnění (brucelóza, tuberkulóza).
• Nádory orgánů umístěných v blízkosti páteře (ženské a mužské genitálie, ledviny, střeva).
• Diabetes.
• Těhotenství (patologie se může rozvinout od poloviny těhotenství a mizí šest měsíců nebo rok po něm). Hyperlordóza se vyskytuje v důsledku závažnosti břicha.
• Křeče bederních svalů.
• Hypotyreóza.
• Obezita (zejména v oblasti břicha a dolní části zad) způsobuje další zatížení páteře.

Příznaky

Jak zjistit bederní lordózu

• Špatné držení těla, projevené v přední části prominentního břicha, nadměrná bederní ohyb, pánev odmítnuta, ramena snížená a kolena mírně od sebe.
• Kachní chůze.
• Bolest zúžení, pálení charakter, který se zvyšuje při chůzi, fyzické námaze (i bezvýznamné).
• Metabolické poruchy.
• Únava, vyvolávající chronickou únavu.
• Bolest v nohou a hýždích, stejně jako jejich necitlivost.
• Poruchy močení.
• Nesprávné fungování gastrointestinálního traktu, zácpa.
• Zvýšená menstruační bolest.

Diagnostika

Pokud máte podezření na lordózu, zejména hyperlordózu, můžete nejprve provést nezávislou diagnózu.

Konečnou diagnózu však musí ještě provést odborník, protože autodiagnostika je nepřesná.

Takže se musíte držet plochého svislého povrchu tak, aby se ho dotýkaly hýždě a lopatky. Další osoba, která by vám s tím měla pomoci, drží ruku mezi pasem a stěnou a posuzuje dostupnost volného místa. Pokud je to významné, pak musíte vyhledat lékařskou diagnózu. Její metody jsou:

• Měření stupně zakřivení pravítkem v nejhlubším místě ohybu. Pokud je zakřivení více než pět centimetrů, pak je to patologická forma lordózy, zvaná hyperlordóza.
• X-ray Určuje přesně stupeň zakřivení. Rentgenové snímky jsou prováděny v bočním a přímém zobrazení. Fyziologická lordóza je úhel 150-170 stupňů, hypolordóza je úhel více než 172 stupňů a hyperlordóza je menší než 145 stupňů.
• Zobrazování magnetickou rezonancí, se kterou se ukazuje příčina patologie.
• Výpočetní tomografie ukazuje hloubku žlabu.

Léčba

Manuální terapie je účinná léčba bederní lordózy.

Chcete-li vyléčit bederní lordózu, musíte k ní přistupovat komplexně a být trpělivý, protože proces je obvykle dlouhý. Zvažte složky léčby lordózy:

- manuální terapie. Jedná se o fyzikální účinek na páteř v bederní oblasti, což umožňuje zvýšit míru pružnosti meziobratlových plotének, zvýšit svalový tonus, posílit svaly, protáhnout segmenty obratlů a snížit tak hyperlordózu. Tento typ léčby může být aplikován pouze v případě, že nedojde ke zničení obratlů;

- masáž dolní části zad a gluteální oblasti, která pomáhá zlepšovat krevní oběh, zvyšuje svalový tonus, posiluje svalový aparát, obnovuje pružnost postižené oblasti. Jedná se o bodovou, klasickou a lymfodrenážní masáž;

- vyrovnávání lordózy beder pomocí speciálních zařízení;

- podvodní trakce pod vodou;

- použití ortopedické bandáže;

Plavání má příznivý vliv na pohybový aparát dítěte

- obklady s léčivým bahnem.

- léky proti bolesti, které mají také protizánětlivé účinky. Jedná se o ibuprofen, movalis, dikloben;

- svalová relaxancia, například mydocalm a další;

- mast (voltaren, fastum-gel, diclak-gel, atd.);

- vitamíny B (neurovitan, neyrurubin);

- přípravky k uvolnění svalů (tolperil);

- hormony - glukokrykoidy (jmenováno ve výjimečných případech). To je hydrokortison, prednison.

• Chirurgická léčba. Je předepsán, pokud je hyperlordóza vrozená. Provádí se několika způsoby:

- použití implantátů, nahrazení nemocných obratlů;

- použití kovových konstrukcí, jako jsou kolíky, desky, integrující do obratlů. Podporovat nehybnost bederní páteře.

Prevence

K prevenci hyperlordózy a hypolordózy se používají preventivní opatření. Jsou v souladu s režimem odpočinku a fyzické námahy, gymnastiky, s výjimkou sedavého životního stylu, dodržování správné pozice. Pro spánek je vhodnější zvolit tvrdé matrace.

Účinky bederní lordózy mohou být nepředvídatelné, a to i při imobilizaci dolních končetin.

Proto je lepší přijmout preventivní opatření, aby nedošlo k dlouhodobému a nákladnému ošetření.

Ženská fyzická odchylka, která potěšila muže

Vzpomeňte si na můj příspěvek o podezřelých kněžích? Muži komentátoři byli z velké části potěšeni Jenovými boulami. Ale jsou tvořeny nejen hýždě. Úžasná výchova je plus sto ke kráse kněží.

Zakřivení hřbetu, které je zakřivené dopředu, se nazývá lordóza. Nic trestného, ​​na jedné straně, muži vážně a na straně druhé. Ale jak jsem napsal výše, dívky nejsou vůbec radostné: ne každý může spát na zádech, ale každý z nich pravidelně čelí bolesti zad.

Zajímavé je, že jen před rokem jakékoli přehnané vychýlení způsobilo, že mnoho kluků mělo velmi odlišný, ale daleko od obdivování palety emocí: od sarkasmu až po rozhořčení (proč se ohýbá zadek, teď se zlomí). A dnes, kyvadlo veřejného mínění udělalo závratné překlopení opačným směrem. Nebudu ukazovat prsty, ale čas od času mezi hrdinkami příspěvků jsou dívky s lordózou. Jejich vzhled může být kritizován, jak se vám líbí, ale i nejdrsnější komentátoři nadšeně oslavují krásu pátého bodu.

Zůstane jen pro dívky, aby se pokusily napodobit slušné vychýlení, ale ve většině případů je to zbytečné. Budu raději slyšet drtí v mém obratle, než vidět požadovaný ohyb. Takže dívky s lordózou mohou jen říci, že je zde požehnání v přestrojení, zejména s ohledem na příležitosti, které se otevírají:

Tady nejsem si vědom diagnózy, jen demonstruji sílu vychýlení, spojenou s perspektivou. Představte si, že ploché hlavy mohou dosáhnout tohoto efektu, pak co jsou dívky schopny dobře vyvinutých bobulí?

Co se týče názvu, já jsem se snažil a došel k závěru, že všechno se zdá být správné a pravdivé. Nechtěl jsem nikoho urazit žádným způsobem, já sám jsem s takovými výchylkami potěšen!))) A vy?

Všechny moje obrázky naleznete v Instagramu, přihlaste se k odběru))

Cvičení pro flexibilitu zad - studujeme páteř

Flexibilita není jen ve schopnosti snadno dosáhnout rukou na podlahu nebo sedět na rozkolech. Flexibilní zpět je zodpovědný za vytvoření harmonické siluety a dokonalé držení těla. Kromě toho je zodpovědná za koordinaci pohybů a pomáhá dosahovat vynikajících výsledků v tanečních kurzech a v dalších sportech. Cvičení pro pružnost zad napomáhá rozvoji plastických pohybů a činí páteř zdravou.

Cvičení pro pružnost zad výrazně zvýší schopnosti vašeho těla.

Dostáváme maximální efekt

Jak efektivně rozvíjet flexibilitu zpět?

1. Dělejte cvičení pro pružnost zad v pohodlném oblečení, které umožní tělu dýchat a neomezovat pohyb. Mnoho lidí raději chodí naboso, ale můžete nosit lehké tenisky nebo češtinu.
2. Při cvičení na podlaze používejte speciální rohož nebo ručník.
3. Nikdy nespouštějte relaci bez zahřívání. Strávte 5-7 minut na otocích těla, skoky a běh na místě. Takové pohyby připraví tělo pro náklad.
4. Při cvičení pro flexibilitu páteře se zaměřte na oblasti záda, které trénujete. Současně se snažte kontrolovat dýchání: snažte se při inhalaci co nejvíce vydechovat a relaxovat.
5. Vyhněte se nárazům a náhlým pohybům.
6. Začněte s 8 opakováními a postupně přineste jejich číslo na 15. Po měsíci třídy zkuste přidat další 1 přístup po 2 minutách odpočinku.
7. Po 2-3 cvičení, krátkou přestávku, abyste obnovili dýchání. Nestůjte v klidu! Procházka po místnosti a vzít pár doušek vody.
8. Doporučuje se cvičit 4-5 krát týdně. Vzhledem k tomu, že trénink popsaný níže netrvá déle než 20 minut, můžete si ho ve svém rozvrhu snadno vyhledat.

Trenéři doporučují změřit výšku před začátkem tříd. Měření opakujte v měsíci. Určitě budete příjemně překvapeni! Vizuální výsledky nejen prokazují efektivitu školení, ale slouží také jako další motivace pro jejich pokračování.

Staráme se o zdraví

Nezapomeňte, že cvičení pro pružnost páteře by měla být prováděna velmi pečlivě, vyhnout se ostrým pohybům.

Cvičení pro flexibilitu páteře prezentovanou v tomto článku jsou univerzální. Jsou vhodné pro lidi všech věkových kategorií a začátečníci i pokročilí mohou začít hrát.

Před zahájením výuky je nutná předchozí konzultace s terapeutem v případě:

• poranění páteře nebo operace;
• bolestivé vazy a klouby;
• závažných kardiovaskulárních onemocnění.

Odborníci nedoporučují cvičit cvičení pro pružnost zad před obědem nebo je zahrnout do ranních cvičení. Faktem je, že ráno jsou zádové svaly v uvolněném stavu, což značně zvyšuje riziko poranění. Nejlepší je provést lekci večer po hodině nebo dvou po lehké večeři. To pomůže zmírnit napětí, které se nahromadilo během dne, zmírnit bolesti zad a přizpůsobit se relaxační přestávce.

Začneme školení (příklad okupace)

Jak rozvíjet pružnost zad? Začněte s krátkým rozcvičením. Poté pokračujte v cvičení.

Wave páteře sedí

Posaďte se na kolena na podlahu. Nižší hýždě na patách, narovnejte záda, narovnejte ramena a hruď, paže dolů. Když vdechujete, vytáhněte korunku nahoru a snažte se „vytáhnout“ hlavu z ramen co nejvíce, a jak budete dýchat, relaxujte a jemně snižte dopředu, zaokrouhlujte záda a postavte tělo na kolena. Nejdříve spodní břicho, pak hrudník, pak hlava. Začněte ze spodní části těla, nejdříve do pasu, poté do střední části zad, lopatek a hlavy.

Vaše páteř by měla být jakousi spojitou „vlnou“. Proveďte požadovaný počet opakování. Po tomto zvýšení amplitudy pohybu. Jak budete vydechovat, jděte co nejvíce dolů, a když budete vdechovat, jděte nahoru a protáhněte se. Připevněte si ruce na zem, kolem záda a jděte do průhybu.

Průhyb vpřed, sedí na klíně

Posezení na kolenou, boky na patách, položte své rovné paže o něco dále za sebou. Fix tělo v korytě se snaží dostat nahoru na hrudník, hlava se nevracají zpět. Nasměrujte bradu na hrudník a při výdechu zvedněte pánev vzhůru, čímž se zvýší amplituda vychýlení. Vdechněte se na paty.

Aby nedošlo k přetížení krku, držte oči na kolenou. Když děláte poslední opakování, zvedněte pánev nahoru a zůstaňte v této poloze.

Páteřní vlny s velkou amplitudou

Následující cvičení pro pružnost páteře je klasická pozice jógy. Vylézt na všechny čtyři. Snižte pánev na patách, břicho na bocích a čelo na podlaze, relaxujte. Jak budete vydechovat, zvedněte pánev, kolem záda a nakloňte se dopředu s tělem. Snižte boky nejprve na podlahu, pak snižte boky na podlahu. Postupně se ohýbá, obratle pro páteře, snižují celé tělo na podlahu. Ohněte paže a místo blízko hrudníku.

Při vdechování se pohybujte opačným směrem: jemně zvedněte nejprve hlavu a hrudník, pak dolní část zad a na konci kolem zad a umístěte pánev na paty. Opakujte toto cvičení několikrát.

Loď

Ležící na břiše, položte ruce před sebe na předloktí. Při inhalaci vytáhněte korunku nahoru. Nohy a kostra se stáhnou dozadu. Jak budete vydechovat, narovnejte ruce a, klenuté, zvedněte hruď a boky z podlahy. Zamkněte v této poloze na několik sekund.

Po průhybu proveďte kompenzace - relaxujte s rovným nebo zaobleným hřbetem.

Pak si na žaludek a relaxovat. Přineste ruce k tělu a "Loď" zvedněte rovné nohy a tělo. Držte tuto pozici několik vteřin. Po tom, dostat se na zem a relaxovat s dlaněmi pod čelo. Opakujte cvičení.