Takové onemocnění, jako je osteochondróza, není mnohým známé. Starší lidé ji většinou trpí, ale nyní se tato nemoc stává rychle mladší a na vině je sedavý způsob života. Onemocnění vyvolává nepohodlí a ztuhlost, významně snižuje kvalitu života. Kandidát lékařských věd Alexander Shishonin navrhuje bojovat s ním prostřednictvím speciální gymnastiky, který byl vyvinut sám. Podle autora komplexu je řada zdravotních problémů, zejména osteochondróza děložního hrdla, důsledkem přepětí a oslabení pružnosti svalů v krku. Stlačení nervových zakončení a krevních cév vyvolává bolest, ztuhlost, těžkost a jiné nepříjemné příznaky. Zvažte, co představuje gymnastiku Shishonin s osteochondrózou a jak ji správně provádět.

Co je krční osteochondróza

Cervikální osteochondróza je léze a změna meziobratlových plotének krku. Kvůli porušení nervových zakončení dochází v krku k nepříjemné obsedantní bolesti. Ve většině případů se projevuje ostrá bolest, která se projevuje jako natáčení při ohýbání nebo otáčení krku.

Bolest je však pouze jedním ze symptomů onemocnění. Ve skutečnosti je jich mnohem víc. Příznaky, že jsou postiženy meziobratlové ploténky, se také projevují následujícím způsobem:

• bolesti hlavy;
• závratě;
• problémy s viděním;
• možné projevy nevolnosti a zvracení;
• jsou také možné bolesti, které dávají srdci.

Kromě toho jsou možné následující příznaky:

• citlivost v okcipitální a brachiální oblasti je narušena;
• možné bolesti a znecitlivění v oblasti lopatek;
• snížený svalový tonus krku.

Příčiny nemoci

Nejčastěji osteochondróza krční páteře není samostatným onemocněním a vyskytuje se z určitých důvodů. Ty zahrnují:

• genetická predispozice;
• sedavý životní styl s neschopností udržet správné držení těla;
• nedostatek nezbytných vitamínů a minerálů v denní stravě;
• nedostatek fyzické aktivity;

Tato patologie je často důsledkem pravidelných mechanických otřesů, které jsou možné u sportovců nebo řidičů při řízení.

Existují také případy, kdy osteochondróza krční oblasti je důsledkem onemocnění ledvin, žaludku, jater a dokonce i slabé imunity.

Cvičení pro Shishonin z osteochondrózy: indikace

Alexander Y. Shishonin vyvinul soubor cvičení zaměřených na léčbu a prevenci osteochondrózy krční a dalších problémů s krkem.

Indikace pro realizaci této gymnastiky jsou podle názoru autora následující:

• nedostatek krevního zásobení mozku;
• bolest krku;
• vysoký krevní tlak;
• hypertenze;
• závratě.

Také indikace shody zahrnují symptomy tohoto druhu:

• chronická únava;
• ospalost nebo naopak problémy se spánkem;
• poškození paměti a pozornost.

Všimněte si také, že cvičení mají řadu kontraindikací, ve kterých nemohou být prováděny:

• akutní infekční a zánětlivá onemocnění doprovázená zvýšenou tělesnou teplotou;
• exacerbace osteochondrózy nebo jakékoliv jiné chronické onemocnění, které je doprovázeno silnou bolestí;
• přítomnost krvácení.

Lékař věří, že jednoduchá cvičení pomohou vyrovnat se s mnoha problémy, zlepšit celkové zdraví a vrátit svaly krku. Každé cvičení vykonává specifickou svalovou skupinu. Všechny byly vyvinuty s přihlédnutím k existujícím anatomickým charakteristikám krční oblasti.

Komplexní cvičení Shishonin osteochondróza děložního hrdla

Zpočátku zvažte obecná pravidla, podle kterých bude gymnastika pro krk založena na osteochondróze šišoninu:

• Je důležité sledovat dech. Pokud se zvýší tep a tepová frekvence, snižte rychlost a počet opakování.
• Cvičení začíná v remisi.
• Během prvních tříd se počet opakování snižuje s problémy s výkonem a zvýšením napětí a bolesti v krku.
• Jak účinná bude cvičení, bude záviset na správnosti narovnání zad v průběhu jejich realizace.
• Na začátku kurzu se gymnastika provádí každý den nebo dokonce dvakrát denně (po dobu 2-3 týdnů), pak stačí udržet ji třikrát týdně, aby se udržel tvar.

Uvažujme o přímém komplexu gymnastiky Sishonin v osteochondróze děložního hrdla

Cvičení "Metronome"

Toto cvičení dobře roztáhne boční svaly krku. V procesu jeho realizace by měl být zadek plochý. Nakloňte hlavu doprava. Pocítíte-li napětí svalů, zamkněte na půl minuty v této poloze. Podobně opakujte svah vlevo. Pro každou stranu opakujte cvičení pětkrát.

Cvičení "Jaro"

Následující cvičení v léčbě krční osteochondrózy podle metody Shishonin se nazývá "jaro". Přispívá k zahřátí zadní části krční oblasti. Podstata cvičení při ohýbání krku dopředu. Chcete-li provést, snížit hlavu dolů, dotýkat se krku s bradou, zatímco je důležité, aby vaše záda úrovni. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Po zvednutí brady znovu v této poloze na půl minuty. Opakujte cvičení pětkrát.

Cvičení "Husa"

Toto cvičení je zaměřeno na protažení šikmých svalů krku. Chcete-li provést, střídavě protáhnout bradu doprava, pak na levé rameno, a pokaždé fixovat pozici po dobu 30 sekund. Opakujte příliš často 5krát. Je důležité, aby nedošlo k zádům a ujistěte se, že se ve svalech nevyskytuje bolest.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

Podporuje protažení bočních svalů. Výchozí pozice - posezení. Vyrovnejte záda, podívejte se dopředu. Otočte hlavu na pravé rameno a přidržte po dobu 30 sekund, pak otočte hlavu doleva a držte po stejnou dobu. Opakujte cvičení doporučené 5 krát.

Cvičení "Rám"

Pracuje také na bočních svalech krku, ale navíc ruce pracují. Chcete-li provést cvičení, musíte sednout rovně, narovnat záda. Opravte pravou ruku na levé rameno, musíte otočit hlavu doprava. Držte tuto pozici půl minuty. Opakujte stejné kroky levou rukou a nakloňte hlavu doleva. Dělat pět opakování.

Cvičení "Fakir"

Kromě svalů na krku, toto cvičení v Shishonin ř lfk pro cervikální osteochondrosis zahrnuje svaly na zádech. Chcete-li to provést, zvedněte ruce nad hlavu a ohněte je na polovinu, aby se dlaně dotýkaly. Potom otočte hlavu doleva a zamkněte v této poloze po dobu 30 sekund. Odbočit vpravo. V každém směru musíte udělat pět otáček.

Cvičení "Heron"

Pro toto cvičení, musíte natáhnout ruce trochu dozadu a do strany, av této době, vytáhněte bradu dopředu. Opakujte 5 krát.

Gymnastika Shishonin pro krk s osteochondrózou: výhody

Mezi výhody tohoto souboru cvičení patří:

• cvičení jsou bezpečná a nemají žádné vedlejší účinky;
• komplexní provedení;
• cvičení může být v každém věku;
• dělat gymnastiku, nepotřebujete mnoho času a dalšího vybavení.
• po krátké době pravidelného cvičení se budete cítit mnohem lépe, bolest a svalové křeče zmizí.

Oddávat gymnastiku na pouhých 20-25 minut denně, můžete výrazně pomoci své vlastní zdraví a zbavit se mnoha nepříjemných příznaků. Výhody cvičení jsou následující:

• pomáhají posilovat svalový korzet v krku a prsních svalech;
• zlepšit zásobování krve v problémových oblastech;
• normalizovat tón krku a eliminovat trvalé napětí, hypertonii, svalové křeče, ztuhlost;
• prováděné hladce a měřitelně, cvičení se dobře odrážejí ve stavu nervového systému a pomáhají normalizovat spánek;
• gymnastika poskytuje prevenci vaskulárních nehod a ataků hypertenze;
• Pomáhá vrátit se k pracovní schopnosti a fyzické aktivitě.

Každé cvičení musí být prováděno postupně. Nespěchejte v procesu provádění, změřte je a přemýšlejte, pocit, jak cílové svaly fungují. Brzy gymnastika pomůže významně zlepšit jejich kondici a v kombinaci s léky, masáží a správné dietě pomůže v krátké době zapomenout na všechny problémy.

Nabízíme Vám sledovat video, které představuje krk pro Shishonin.

Gymnastika pro krk Sishonin video

Obsah

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina, jejíž video nabízíme, pomůže zbavit se nepohodlí a problémů způsobených oběhovými poruchami.

Bolesti krku způsobují nepohodlí

Okolo čtyřicet a někdy mnohem dříve, obyčejný člověk má přetrvávající křeč svalů krku, který se střetává s normálním provozem tepen krku a zhoršuje krevní oběh v mozku.

To způsobuje takové běžné zdravotní problémy, jako jsou časté bolesti hlavy a závratě, stejně jako nevysvětlitelná podrážděnost a celkový rozklad. Způsobuje neustálý křeč a takové závažné onemocnění, jako je osteochondróza krční páteře.

Napjaté svaly zabraňují včasnému dodávání živin do meziobratlových destiček, zadržují metabolické produkty v tkáních obklopujících páteř. Úplně reverzibilní změny způsobují destrukci tkáně chrupavky, růst osteofytů a dokonce i tvorbu kýly.

Je možné se těmto problémům vyhnout? Můžeš! K tomu je třeba se zbavit neustálého křeče a posilovat svaly krku, což přispívá k gymnastice krku dr. Shishonina.

Je-li vaše záda a krk bolí

Příčina bolesti krční páteře - přetrvávající svalový spasmus

Tip # 1. Poraďte se s dobrým neurologem. To vám pomůže zjistit příčinu bolesti a odstranit syndrom akutní bolesti.

Deska číslo 2. Lékař může předepsat masáž, která uvolní svaly. Souhlasím! Okamžitě se budete cítit o něco lépe.

Číslo desky 3. Používejte opatrně různé masti a gely. Jsou drahé a neřeší hlavní problém. Mimo jiné mohou způsobit alergie a další vedlejší účinky.

Tip # 4. Používejte pilulky s opatrností, které zmírňují křeč. Používejte je pouze podle pokynů lékaře a nezneužívejte. Nezapomeňte, že na chvíli jen zmírňují bolest, ale neodstraňují příčinu bolesti.

Je to důležité! Pro bolesti zad, nezneužívejte pilulky a masti. Neodstraňují příčinu bolesti a mají mnoho vedlejších účinků.

Tip číslo 5. Věnujte pozornost své posteli. Máte dobrou matraci? Je polštář pohodlný? Není nutné kupovat drahé ortopedické lůžkoviny. Měly by však být pohodlné a vhodné pro váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Věnujte pozornost svému pracovišti. Pokuste se získat pohodlnou židli a stůl. Nesedejte dlouho před počítačem v jedné poloze. Zkuste alespoň jednou za hodinu udělat lehké cvičení.

Tip číslo 7. Sledujte své držení těla.

Rada číslo 8. Pravidelně provádějte cvičení pro krk a záda.

Na autora techniky. Cesta ke zdraví.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lékařských věd, zakladatel metody "Neck-Cerebral Therapy", zakladatel lékařského směru integrativní rehabilitace.

Program obnovy zdraví, Alexander Y. začal vyvíjet v roce 2003. Jak se říká, všechny geniální je jednoduché. Pohyb zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, žlázách s vnitřní sekrecí, v mozku. Proto jsou v programu obnovy zdraví nejdůležitější pohyby a cvičení.

V současné době program obnovy zdraví dr. ​​Shishonina pomohl tisícům lidí zbavit se bolesti a vrátit se do plného života.

Gymnastika pro krk Shishonin, jehož video připojujeme k tomuto článku, vám umožní relaxovat a protáhnout i nejhlubší svaly krku a ramenního pletence. Jeho pravidelná implementace slouží jako prevence takových onemocnění, jako je osteochondróza krční a hrudní páteře, scapulohumerální periarthritida a periarthrosis, jakož i doprovodné patologie. Pro moderní lidi, kteří tráví většinu svého života za počítačovým monitorem v nepohodlné poloze těla, je tento komplex obzvláště důležitý.

Alexander Jurevič říká: "Hnutí zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, endokrinních žlázách, v mozku."

Gymnastika pomáhá natáhnout krční svaly a zlepšit průtok krve

Jak to provést správně?

Tip číslo 1. Komplex pravidelně provádíme. Chcete-li získat výsledek, musíte nejprve složit komplex denně po dobu dvou týdnů. Současně v den gymnastiky bude muset být dána ne více než čtyřicet - padesát minut. Později, poté, co je křeč odstraněn a svaly získávají určitý tón, mohou být lekce pořádány dvakrát až třikrát týdně.

Tip číslo 2. Udělejte všechna cvičení s opatrností. Vyhněte se náhlým pohybům, zejména s vážnými problémy s páteří.

Tip číslo 3. Držte záda rovně. Všechna cvičení komplexu jsou prováděna při sezení s rovným hřbetem.

Tip číslo 4. Zahřívejte cvičení před komplexem. Dr. Shishonin doporučuje dělat kliky před zahřátím. Push-upy mohou vyřešit řadu problémů se zády a v kombinaci se základními cvičeními dávají ohromující efekt.

Rada číslo 5. Pravidelné provádění cvičení není jednoduché. Dejte si nějaký pěkný slib, pokud ho můžete udržet. Dopřejte si a chválte se častěji.

Je to důležité! Nejdůležitějším pravidlem účinnosti tříd je pravidelnost. Pro chronické bolesti zad a krku by se měl trénink stát pro vás zvykem.

Pokud děláte cvičení správně, podle pokynů dr. Shishonina, pak po prvních třídách budete pociťovat zlepšení celkového pohody na pozadí zlepšeného průtoku krve v cévách krku a mozku. Po pravidelných hodinách se vaše vitalita zvýší a ve vašem těle se objeví dlouho očekávaná lehkost. Předpokládejme, že k dosažení tohoto výsledku je třeba vynaložit určité úsilí, ale postupem času to pochopíte - stálo to za to!

Gymnastika Shishonin - popis cvičení

Gymnastika pro krk vyvinutá Shishoninem začíná prováděním zahřívacích cvičení (push-upů), po kterých začíná vývoj hlubokých svalů. Celý komplex zahrnuje deset cvičení, z nichž každý má specifický cíl. Všechny jsou prováděny v sedě s plochým hřbetem a nevyžadují zvláštní přípravu. Ani malé chyby při provádění těchto cvičení nepoškodí svaly a páteř. Gymnastika končí natažením krku a krční páteře.

Cvičení 1 "Metronom". Skláníme hlavu na stranu. Držte 15 sekund. Pokloníme hlavu na druhou stranu. Snažíme se cítit napětí svalů. Opakujte 7 krát.

Cvičení 2 "Jaro". To je protahovací a kompresní krční cvičení. Nejdřív si představte, že horní část je natažena ke stropu. Brada se vtlačí do krku. Měli bychom protáhnout zadní část krku. Držte 15 sekund. Poté natáhněte přední povrch krku. Držte 15 sekund. Hlava se nevrací. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Husa". Vytáhněte hlavu dopředu. Nakreslete oblouk s bradou a sáhněte po podpaží. Měli bychom krk dobře natáhnout na boku. Držte 15 sekund a vraťte se. Proveďte cvičení ve stejném pořadí ve druhém směru. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Podívejte se na oblohu". Otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví. Zadní a ramena zůstávají na místě. Snažte se bradu trochu vytáhnout. Poloha hlavy se sotva změní, ale musíme cítit napětí. Držte 15 sekund. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

Cvičení 4 "Rám". Zvedněte ruku a položte ji na opačné rameno. Tiskneme s úsilím. Koleno se táhne dopředu. Otočte hlavu směrem k rameni z ruky. Stiskněte bradu na rameni. Držte 15 sekund a relaxujte. Změňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičení 5 "Fakir". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Dej palmy dohromady přes korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechejte ruce nad vrcholem, držte napětí 15 sekund. Relaxujeme. Změňte stranu.

Cvičení 6 "Letadlo". Vytáhněte ruce dozadu a snažíte se spojit lopatky dohromady. Udržujte napětí po dobu 10-15 sekund. Relaxujeme. Zvedněte paže v pozici nakloněné čáry, kde bude jedna ruka zvýšena o něco výš a druhá poněkud níže. Snažíme se v této pozici také vzít ruce zpět. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení 6 "Heron". Ruce od sebe trochu stranou a přetáhněte celou cestu. Vytáhněte bradu nahoru. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičení 7 "Strom". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Odkryjte dlaň rovnoběžně se stropem. Natahujeme dlaně ke stropu. Trochu posuneme hlavu dopředu. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pro krk Shishonin:

Pro začátek doporučujeme poslechnout si úvod autorky metodiky, kde uvede obecná doporučení k výuce.

Následující video bude nezbytné pro začátečníky, neobsahuje cvičení, v něm Dr. Shishonin podává podrobné vysvětlení, jak správně cvičit gymnastiku. Doporučujeme několikrát si ho poslechnout, než budete pokračovat ve třídách.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minut"

Jakmile jste zvládli techniku ​​provádění těchto cvičení, musíte začít provádět cvičení sami ve videu níže, tato gymnastika trvá asi 20 minut.

Níže naleznete dvě videa, která obsahují stejný soubor cvičení a liší se pouze jiným zvukem. V prvním videu, příjemná hudba a krátké pípnutí při změně polohy částí těla v procesu provádění, může být vhodné soustředit se více a méně rozptýleně během sezení.

Ve druhém videu můžete sledovat 20 minutové video z celé řady gymnastiky pro krk dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika pro krk Sishonin отзывы:

Po prvních pravidelných hodinách budete určitě cítit zlepšení v celkové pohodě.

Já dělám tuto gymnastiku s dítětem. Byly velké problémy se zakřivením krční páteře. Žádné prášky a záběry nepomohly. Když začali dělat gymnastiku, zlepšování se projevilo. Dítě přestalo stěžovat na bolesti hlavy. (alevita)

Komplexní cvičení pro zdravý krk dle metody lékaře Šišonina

Sedavý životní styl, nevhodná výživa, prodloužené sezení před monitorem nebo televize vede k mnoha chorobám a častěji k problémům krční páteře. Jak se zbavit těchto nepříjemných projevů a zabránit rozvoji závažnějších onemocnění pomůže cvičení pro krk dr. Shishonin, popis a video, které najdete v naší recenzi.

Kdo potřebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnace, poruchy oběhového systému a ložiska soli v krku a ramenou mohou mít nejočekávanější projevy. Lékaři ji sdružují s přepětí páteře v krční páteři, která způsobuje stlačení nervových zakončení a špatnou zásobu krve takové nepříjemné pocity a příznaky:

• bolest v zádech krku, ramen a dokonce i v bederní oblasti;
• pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikání v očích;
• rozptýlení, zapomnětlivost, neustálá únava;
• nespavost v noci a ospalost ve dne;
• hypertenze a hypotenze v důsledku zhoršeného průtoku krve;
• snížená pohyblivost krku, solné šišky na páteři;
• hrudní a krční osteochondrózu;
• skolióza;
• protruze a herniace meziobratlových plotének
• svalové křeče, myositida a další.

V přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, pokud je práce spojena s neustálým stresem nebo psycho-emocionálním stresem, v nepřítomnosti správné a adekvátní výživy, terapeutické a preventivní gymnastiky, Shishonin rychle a spolehlivě zlepší své zdraví, zejména proto, že nemá prakticky žádné kontraindikace. krku natolik, aby 20 minut denně.

Někdy cvičení pro krk dr. Shishonina, jehož video lekce naleznete v autorově představení na konci tohoto článku, se po Bubnovském nazývají také gymnastika. To je způsobeno tím, že na klinice, kde pracuje A. Yu. Shishonin, také vypracoval jeho slavný ruský lékař, autor jedinečného systému léčby páteře Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale liší se mezi sebou, oba jsou uznávány jako autorská práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lékařských věd, praktický lékař, vedoucí zdravotnické kliniky 21. století, v roce 2008 vyvinul unikátní způsob využití. Pak vydal CD s cviky, které pomáhají eliminovat kongestivní procesy v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů.

Rysy terapeutické a preventivní gymnastiky pro krk

Než poskytnete popis tříd pro metodu Šišoninu, je třeba zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - aby bylo dosaženo co nejpozitivnějšího účinku.

• První 3 týdny cvičení by měly být denně. Od 3. týdne, můžete jít do 5 jednorázových hodin (týdně), po 5 týdnech - to je dost praxe 4 krát denně.
• Měli byste vždy provádět plnohodnotný komplex a v pořadí, jak je uvedeno ve videu.
• Každé cvičení by mělo být provedeno pětkrát doprava a doleva, nejlépe v sedě.
• Všechny pohyby jsou prováděny tak hladce a pomalu, jak je to jen možné, snaží se natáhnout svaly před vznikem nepříjemných pocitů.
• V každé koncové poloze je nutné fixovat polohu po dobu nejméně 8-10 sekund, výhodně až 30 ° C. Pouze tímto způsobem bude zaručena léčba: posílení svalů, zlepšení průtoku krve, zvýšení pohyblivosti páteře, resorpce ložisek soli.
• Dýchání je klidné, dokonce bez napětí.

Oči lze zavřít, ale je lepší dívat se přímo dopředu.

Pořadí komplexu cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cvičení, která jsou povinná pro sekvenční provedení. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, jednoduché, nevyžadují fyzickou přípravu, speciální atributy a projektily. Celý komplex můžete dokončit v libovolném volném čase (i v době oběda) na jakémkoliv vhodném místě.

Metronom (Metatron)

Posaďte se na židli, narovnejte záda. Hlava se pomalu naklonila na pravé rameno, jak je to jen možné. Při maximálním svalovém napětí můžete provést fixaci po dobu 30 vteřin (poprvé je to možné ještě méně, takže po ní není předpětí). Pak také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a podobně proveďte naklonění na levé rameno. Opakujte 5x v každém směru.

Jaro

Sedící nebo stojící pomalu sklopil hlavu dolů, snažil se dotknout brady jeho hrudníku, v této pozici zůstal půl minuty. Poté hladce natáhněte krk nahoru a současně vpřed, pokud možno. Znovu upevněte polohu. Pomalu se narovnejte. Opakování musí být provedeno 5.

Podívejte se na oblohu

Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud se nezastaví, zastavte na 30 sekund, pak doprava a také do 30.

Rám

Provádí se v sedě. Položte pravou ruku na levé rameno, ale tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Položte druhou ruku na nohu. Pomalu otáčejte hlavou doleva se zastavením na 30 sekund, pak také doprava. Dělej 5 krát. Pak změňte ruce a otočte start z pravé strany.

Fakir

Dlaně rukou by měly být složeny a zvednuty nad hlavu, ale lokty by měly zůstat napůl ohnuté. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako v cviku číslo 3.

Heron

Ruce se uvolnily na kolena, rovně dozadu. Bradu je třeba zvednout co nejplynuleji, zároveň by měla být ramena zasunuta za záda a polohovací pozice by měla být nastavena na půl minuty. Poté se vraťte do původní polohy. Pak pomalu sklopte hlavu k levému rameni a pravou rukou stiskněte oblast krku. Vraťte se do středu a opřete se o pravé rameno a druhou rukou také stiskněte krk shora.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je nutné se přesně stát, sbírky by měly být umístěny paralelně k ponožkám, krk by měl být natažen co nejvíce dopředu. Toto je výchozí pozice. Dále by měla být hlava plynule otočena doprava a tažena až k rameni, dokud se neobjeví nepříjemný pocit. Zastavte na 30 sekund, vraťte se do středu a udělejte to samé v opačném směru.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení si můžete přidat další protahovací cvičení. Můžete kombinovat různými způsoby: vytvořit základní komplex, pak další, nebo ráno základnu - ve večerním protahování. A můžete jednoho dne jeden komplex, a druhý - pro natažení svalů zad a krku.

Natahování by mělo být prováděno pomocí rukou. Zvedněte ruku a uchopte ucho z protější strany hlavou. Dále, s použitím nějaké síly, nakloňte hlavu v různých směrech. Pak posuňte ruku k zadní části hlavy a násilně potřásněte hlavou dozadu a dopředu. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cvičení je položit si ruce na zadní stranu hlavy, násilím otočit hlavu a ramena a okamžitě naklonit bradu k hrudi. Tyto jednoduché pohyby hněte vnitřní svaly, zvyšují elasticitu, zlepšují průtok krve, zmírňují bolestivé pocity. Dokonce i pohyby hlavy se stanou volnějšími a o problémech, jako jsou závratě a nespavost, zůstane v minulosti po měsíci pravidelných tříd.

Gymnastika pro krk podle metody Shishonin

Nepohodlí v krku je pro mnoho lidí známým jevem.

Zvláště často ti, kteří vedou nízko aktivní životní styl a jsou nuceni být v sedě po dlouhou dobu, trpí tímto.

Současně může být bolest v krku první známkou vývoje osteochondrózy krční páteře - extrémně nepříjemné a nebezpečné onemocnění.

Existuje mnoho metod, které pomohou zlepšit stav krční páteře, odstranit nepříjemné příznaky a zabránit patologii.

Jednou z nejlepších metod je Dr. Shishonin. S pravidelným výkonem pomáhá zmírnit bolest a zároveň eliminuje příčinu osteochondrózy děložního hrdla - oslabení svalové tkáně a vazů.

Gymnastická video cvičení

O autorovi techniky

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., vedoucí pracovník Národního vědeckého praktického centra Dmitrij Rogachev, člen Akademie věd v New Yorku, jakož i zakladatel vlastní kliniky. Jeho autorství je vědecká práce s názvem „Kybernetický život: kontury budoucího lékařství“.

Akademik Shishonin je zakladatelem metody cerviko-cerebrální terapie a lékařského směru integrativní rehabilitace.

Shishonin je kandidátem lékařských věd a zakladatelem metody léčby cervikálních onemocnění.

Ve své klinice léčí hypertenze, aterosklerózu a oběhové poruchy mozku. Technika, skládající se z jednoduchých cviků, umožňuje překonat krční osteochondrózu, zmírnit nepříjemné symptomy a předcházet vzniku nebezpečných patologií.

Podstata techniky

Shishonin cvičení jsou velmi jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak se zbavit bolesti, zabránit postupu onemocnění, vrátit normální úroveň mobility na obratle. Při vývoji tohoto komplexu byl autor založen na hlavních příčinách osteochondrózy děložního hrdla.

Vazby a svaly krku jsou podle jeho názoru nadměrně napjaté, když zůstávají bez pohybu po dlouhou dobu, což vyvolává porušení krevního oběhu v tkáních.

Pokud nejsou nezbytná opatření přijata včas, může svalový křeč vést k vytěsnění páteře hřbetu a krku, sevření nervových procesů a v některých případech k poranění mozku.

Proto je hlavním účinkem v gymnastice natažení svalové tkáně a odstranění bolesti. Terapeutická cvičení zlepšují tok lymfy a krevní oběh, zastavují degenerativní procesy ve svalech a vazech.

Technika pomáhá bojovat s bolestmi a křečemi krční oblasti, zlepšuje její pohyblivost, pomáhá odstraňovat časté bolesti hlavy, normalizuje tlak. Je vhodný pro léčbu i prevenci krční oblasti.

Dopad na páteř je poměrně mírný, ale účinný. Doplněna o lehkou masáž krku, úhledné protahování svalů a dechová cvičení.

Cvičení Chishonin mají následující výhody:

• cvičení neublíží;
• je snadno implementovatelný a přístupný všem;
• Můžete provádět cvičení v každém věku;
• komplex je poměrně jednoduchý a nevyžaduje speciální vybavení a velké množství času, lze jej provádět i na pracovišti;
• po několika dnech budete cítit výraznou úlevu, bolest a křeče brzy projdou.

Metoda jako taková nemá žádné nedostatky, ale je třeba mít na paměti, že nemusí vyhovovat všem, a má určité kontraindikace, o nichž bude pojednáno níže. Proto se doporučuje, abyste se nejprve poradili se svým lékařem.

Indikace a kontraindikace

Komplex cvičení podle metody Shishoninu se doporučuje provádět pravidelně v přítomnosti následujících příznaků:

• bolest a křeče v krční oblasti;
• omezení pohyblivosti krku;
• časté projevy bolestí hlavy;
• poruchy oběhu v mozku;
• neustálý pocit únavy;
• poruchy tlaku;
• problémy se spánkem;
• poškození paměti;
• snížení pracovní kapacity a zhoršení pozornosti.

Metoda cvičení Shishonin navržená tak, aby zlepšila fungování všech systémů děložního čípku

Komplex může být prováděn v nepřítomnosti nepříjemných symptomů, pro prevenci osteochondrózy děložního hrdla a dalších patologií. To je také ukázáno k těm kdo, kvůli pracovní činnosti, by měli trávit hodně času v sedě.

Video: "Tajemství Dr. Shishonina"

Kontraindikace

Rovněž je třeba vzít v úvahu stávající kontraindikace. Patří mezi ně následující:

• Podívejte se na seznam kontraindikací pro použití gymnastiky Shishonin. Při aktivním syndromu bolesti musíte nejprve odstranit bolest a pak pokračovat v cvičení.
• Zvýšená tělesná teplota. Je-li teplota vysoká, je pro osobu obtížné kontrolovat sám sebe, a proto může ztratit koordinaci a způsobit zranění.
• Zhoubné nádory nejen v páteři, ale také v jakémkoliv orgánu.
• Zánětlivé procesy nebo infekční onemocnění. Nejprve se s nimi musíte vyrovnat a teprve pak začít s prováděním gymnastiky.
• Těhotenství Při cvičení se zvyšuje zatížení páteře, což pro budoucí matku a plod zvyšuje riziko nepříjemných následků.
• Krvácení, vnější i vnitřní. Cvičení mohou vyprovokovat jejich posilování.

Kromě toho je také třeba poznamenat, že gymnastika nemusí být vhodná pro každého. I při absenci zjevných kontraindikací si poslechněte po zahájení své implementace. V případě nepříjemných symptomů přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

Komplexní cvičení pro krk: technika

Všechna cvičení jsou prováděna v sedě na židli. Nabíjení trvá přibližně 15-20 minut, takže si můžete během dne najít čas.

Než půjdeme přímo do komplexu, upozorněme na několik důležitých pravidel, která je třeba vzít v úvahu:

1. Hlavní věc je konzultace s lékařem. Za prvé, získat schválení pro cvičení, a pak jít do třídy.
2. Pohyby by měly být prováděny hladce a opatrně, ostré trhliny a sklony nejsou povoleny. V spinální terapii je velmi důležitá postupnost a přesnost.
3. Cvičení jsou prováděna pětkrát v každém směru.
4. Ovládejte své držení těla. Zadní část během celého cvičení by měla být plochá.
5. Pre-strávit trochu warm-up.
6. Přeskočit třídu, pokud jste nemocný, unavený nebo se cítíte špatně.
7. Zvláštnost tohoto souboru cvičení ve fixaci. V každé poloze by měla být fixována hlava. Nejdříve bude stačit 10-15 vteřin, ale časem se musí dostat až na 30 vteřin (když je páteř už o něco silnější a natažení svalů bude dostatečné).
8. Důležité je postupné zatížení svalů. Neměli byste ihned otočit krk na maximum a na první lekci, aby se jeho fixace dostala na plnou půl minuty. Pamatujte, že všechno musí být prováděno postupně a opatrně.
9. Mezi cvičeními se snažte odpočívat. Po dokončení každého prvku gymnastiky, zmírnit napětí ze svalů. Jinak je jejich přetížení možné, což stav zhoršuje.
10. Dýchání v procesu cvičení je důležité hladce. Dýchání by nemělo bloudit. Pokuste se přemýšlet o něčem dobrém.

Než začnete provádět základní cvičení, doporučuje se zahřát svaly provedením několika hladkých pull-upů. Tím dojde k postupnému zatěžování a zabránění možným zraněním. Po každém tréninku také pomalu jemně popíjejte a naklánějte hlavu.

Každé cvičení v komplexu je zaměřeno na vypracování specifické svalové skupiny a je vyvíjeno s ohledem na řadu anatomických rysů krční oblasti.

• Cvičení 1, "Metronom". Toto cvičení je skvělé pro protažení bočních svalů krku. Zadní strana by měla být plochá. Nakloňte hlavu doprava, cítíte napětí svalů, upevněte ji na půl minuty. Pro stejný smích opakujte svah vlevo. Cvičte pětkrát v každém směru.
• Cvičení 2, "Jaro". Práce na zadní části krční oblasti. Podstata cvičení při ohýbání krku dopředu. Hlava by měla být spuštěna dolů, aby se dotkla brady krku, ale záda by měla zůstat stejná. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak zvedněte bradu a držte tam ještě půl minuty. Opakujte pětkrát.
• Cvičení 3, "Husa". Poslal k natažení zadní části krku. Chcete-li to provést, je třeba střídavě bradu si cestu doprava, pak na levé rameno, a pokaždé fixovat pozici po dobu 30 sekund. Opakujte pětkrát. Je důležité, aby nedošlo k zádům a vyhnout se bolesti ve svalech.
• Cvičení 4, "Podívejte se na oblohu." Roztahuje boční svaly. Počáteční pozice sedí, musíte si narovnat záda, dívat se dopředu. Otočte hlavu k pravému rameni, upevněte polohu na půl minuty, pak ji otočte doleva a držte po stejnou dobu. Opakujte pětkrát.
• Cvičení 5, "Rám." Toto cvičení také zahrnuje krční svaly, ale ruce jsou také přidány. Musíte sedět rovně, narovnat záda. Opravte pravou ruku na levé rameno, otočte hlavu doprava. Držte půl minuty. Opakujte cvičení levou rukou a naklánějte se doleva. Jen pět opakování.
• Cvičení 6, "Fakir". Kromě krčních svalů, toto cvičení také zahrnuje zádové svaly. Chcete-li to provést, musíte zvednout polovinu ohnuté paže nad hlavu a dlaně se musí dotýkat. Otočte hlavu doleva, zůstaňte půl minuty a pak odbočte doprava. Opakujte pětkrát v každém směru.
• Cvičení 7, "Heron". Chcete-li provést cvičení, musíte se natáhnout na boky a lehce dozadu rovné ruce a zároveň s bradou dosáhnout dopředu. Opakuje se pětkrát.

Technika pro provádění některých cvičení

Recenze o metodě

Na metodě Dr. Shishonin, můžete najít spoustu pozitivní zpětnou vazbu. Většina lidí tvrdí, že cvičení jim pomohlo dostatečně rychle - někdo se po pár týdnech zlepšil, někdo - po pár týdnech, a někdo nadále dělá cvičení pro prevenci. Lidé potvrzují, že gymnastika pomáhá odstranit bolest, normalizuje krevní tlak, odstraňuje problémy se spánkem, zlepšuje krevní oběh.

Existují však i negativní recenze. Gymnastika pro některé pacienty nepracovala, psali, že buď na stav nijak neovlivnila, nebo zhoršila nepohodlí v krku.

Existují však výrazně více pozitivních recenzí než negativních. Gymnastika pomohla obrovskému počtu lidí, takže to stojí za pokus. Je však důležité přistupovat ke všemu zodpovědně a poradit se s lékařem.

Video: "Komplex cvičení podle metody Šišonína"

Závěr

Je třeba zdůraznit následující klíčové body:

• Gymnastika Shishonin pomáhá s osteochondrózou děložního čípku, hypertenzí, bolestí na krku, poruchami spánku, bolestmi hlavy, konstantní únavou.
• Cvičení jsou jednoduchá a pohodlná, lze je provádět kdekoli a nevyžadují žádná další zařízení.
• Komplex zahrnuje pouze sedm cvičení. Doporučuje se doplnit masáž.
• Celková délka tréninku je 15-20 minut.

7 základních cvičení gymnastiky pro krk Dr. Shishonin

Gymnastika pro krk Shishonin je soubor cvičení určených k tréninku svalů krku. Jedná se o pomocnou léčebnou metodu, která pomůže snížit příznaky nemocí pohybového aparátu a vyrovnat se s výslednými problémy. Pravidelné cvičení pomáhá zastavit procesy, které jsou destruktivní pro horní část páteře.

Historie

Autorem metodiky je známý rehabilitační lékař Alexander Y. Shishonin. Jedná se o praktického specialistu, který má působivou pracovní zkušenost a řídí „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roce 2008 se metoda, kterou vyvinul, stává poptávkou a je nyní aktivně využívána k léčbě různých onemocnění.

Indikace pro použití

Gymnastika Shishonin pro krk je určen speciálně pro trénink svalů umístěných v cervikální zóně. Pravidelné třídy jsou přiřazeny pacientům trpícím řadou patologií.

Patří mezi ně:

• prodloužené a trvalé zvýšení krevního tlaku;
• zúžené vertebrální tepny;
• sevřené nervové kořeny;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závratě;
• oslabená plavidla;
• špatné zapamatování nových informací, zhoršení duševních schopností;
• zhoršený průtok krve v žilách, které vedou k mozku;
• poranění páteře v oblasti děložního hrdla v důsledku poranění;
• stav, při kterém horní končetiny znecitlivují a ztrácejí pohyblivost;
• selhání mozku v důsledku zhoršeného průtoku krve v vertebrálních a bazilárních tepnách.

Nejčastěji je metoda Shishonin přiřazena pacientům trpícím osteochondrózou v cervikální zóně.

Cvičení pro prevenci

Rizikové faktory pro osteochondrózu děložního čípku jsou nervové přetížení, prodloužený pobyt ve stejném držení těla, změny související s věkem a nepravidelné sportovní aktivity. Aby se zabránilo rozvoji onemocnění, lékař předepíše gymnastiku Šišonin jako preventivní opatření.

Doporučuje se provádět je v několika státech, mezi které patří:

• častý stres a emocionální úzkost;
• chronická nespavost;
• fyzický a duševní stres;
• obtížné soustředění;
• depozice soli v krční páteři;
• přehřátí kloubů krku;
• svalové křeče, které omezují pohyblivost krku.

Díky vzniku svalového korzetu v cervikální zóně se příznaky cervikální osteochondrózy a dalších patologií stávají méně výraznými. Cvičení snižuje hluboký svalový křeč, v důsledku čehož již člověk necítí bolest, bolest hlavy a těžkost v krku a ramenou.

Výhody metody

Gymnastický komplex, který vymyslel Alexander Shishonin, odstraňuje bolestivé pocity, které se šíří do končetin, normalizují tok krve a lymfy, aktivují metabolické procesy a eliminují edémy. Pomáhá stimulovat schopnost tkání zotavit se a zlepšit celkový stav nemocného.

Výhody techniky nekončí:

• gymnastika pro krk je komplex měřených a pomalých pohybů, které nevyžadují speciální trénink. Jsou vhodné pro všechny úrovně, protože vylučují možnost zranění;
• třídy budou vyhovovat zaneprázdněným lidem, protože jim nezabere mnoho času. Gymnastika je dost 25-30 minut denně;
• k provedení cvičení nepotřebujete samostatný pokoj, speciální vybavení ani simulátor. Můžete to udělat doma, v práci nebo na ulici - hlavní věc je, že během tréninku jste dost pohodlný;
• na rozdíl od jiných typů fyzikální terapie nepotřebujete tepláky. Stačí, když budete nosit něco zdarma, což nebude bránit vašim pohybům.

Kontraindikace

Vezměte prosím na vědomí, že u cervikální osteochondrózy je gymnastika prováděna pouze v 1. nebo 2. stadiu onemocnění. Pokud diagnóza odhalí vážné poškození páteře, soubor cvičení k obnovení krční oblasti nepomůže. V tomto případě je pacientovi předepsána chirurgická korekce postižené oblasti.

Před zahájením výuky je nutné se poradit s lékařem a podrobit se lékařské prohlídce. Lékař může zabránit pacientovi v praktikování, pokud má osoba alespoň jednu z následujících patologií:

• akutní zánětlivé procesy v těle;
• zvýšená teplota (od 37 ° C a vyšší);
• narušení endokrinního systému;
• vnitřní krvácení;
• bolest v krku, horní části zad a ramenou;
• nádorových novotvarů v cervikální oblasti.

Pravidla provádění

Aby bylo možné účinně provádět gymnastiku, je důležité seznámit se se základními pravidly.

1. Nezačínejte cvičení ihned po jídle. Doporučuje se jíst 1-1,5 hodiny před začátkem výuky.
2. Než začnete cvičit, zahřejte oblast krku. Jemně masírujte hřbet hlavy, krku a ramen lehkými kruhovými pohyby.
3. V počáteční fázi provádějte cvičení před zrcadlem, abyste mohli sledovat pohyby a v případě potřeby opravit chyby.
4. Postupně zvyšujte zátěž, jinak riskujete poškození krčních obratlů. V prvním týdnu stačí absolvovat 3 nebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakování každého z nich.
5. Nezapomeňte na pravidelnost. V raných fázích gymnastiky je třeba dělat denně. Jakmile si tělo zvykne na fyzickou námahu a vznikne svalový korzet, můžete snížit počet tříd na týden. Během remise je tato aktivita dostatečná.
6. Pokuste se provést alespoň 5 přístupů pro každé cvičení. Méně opakování sníží efektivitu gymnastiky.
7. Sledujte polohu těla během fyzické aktivity - držte krk a záda rovně.

Základní komplex

Gymnastika pro krk dr. Shishonina je kombinací 7 cviků. V níže uvedené tabulce se blíže podíváme na každou z nich.

Ve chvíli, kdy nakloníte hlavu, objeví se v krku mírná bolestivost. Důvodem těchto pocitů se stává mírné přepětí svalů, takže není nutné přestat cvičit. Pokud je však bolest ostrá a ostrá, cvičení by se mělo zastavit.

Protahování po tréninku

Jakmile zvládnete základní cvičení, cvičení může být doplněno malou komplikací - strečink. Provádí se následujícím způsobem.

1. Zvedněte levou nebo pravou ruku a uchopte ucho na opačné straně.
2. Ohněte hlavu opačným směrem, lehce ji přitlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadní stranu hlavy, jemně ji zatlačte dolů a otočte hlavou dozadu a dopředu.
4. Vyměňte ruku a opakujte všechny výše popsané kroky.

Kombinace hlavního komplexu a strií přispívá k hlubokému rozvoji svalového systému a zvyšuje jejich flexibilitu.

Recenze pacientů

Už půl roku užívám nesteroidní léky proti bolesti a chodím na masáž. Ve fázi zotavení lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Cvičení jsou poměrně jednoduchá, ale neměli byste je dělat v akutním stadiu nemoci: riziko poškození krku je vysoké. V ostatních případech můžete a měli byste dělat. Krk se stává silnějším a mobilnějším, bolesti téměř zmizí.

Alina, 41 let, Bryansk

Začal jsem dělat gymnastiku před 2 měsíci. Na začátku léčby to bylo těžké a po vyučování byla cítit i bolest. O měsíc později, to stalo se snadnější k praxi, technika dávala výsledek, který já jsem spokojený s. Žít bez neustálé bolesti v krku je mnohem příjemnější.

Oleg, 32 let, Samara

Začal studovat před rokem. Zpočátku jsem cvičil 40 minut denně, poté, co jsem snížil frekvenci školení na 3 týdny. Krk prakticky nebolí, protože cvičení spolu s masáží vykonávaly svou práci. Bola také bolestivá bolest hlavy, ale stojí za to opustit hodiny, protože všechno začíná znovu. Pokud chcete, aby byl váš krk vždy zdravý, doporučuji, aby se tato cvičení stala vaším životním stylem.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Stanovisko lékařů

S.M. Bubnovsky, Moskva: „Jedná se o jednoduchou, ale velmi účinnou kombinaci užitečných cvičení, která dává maximální výsledek při léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Metoda je snadná a cenově dostupná, takže velký počet lidí se může zbavit bolestivých pocitů v krku, ramenou a zádech. “

V.I. Dikul, Moskva: „S tímto systémem jsem se poprvé setkal v roce 2009, po kterém jsem se o něj vážně zajímal. Nestandardní přístup k léčbě krčních obratlů činí gymnastiku Sishonin účinnou pro obnovu kloubů. Díky integrovanému přístupu tato metoda pomůže dobře zapomenout na nemoc, ale nemůžete přestat trénovat. “

Krční cvičení Dr. Shishonina

Rytmus života moderního člověka vám neumožňuje relaxovat a angažovat se. Proto stále více lidí chodí k lékaři s problémem "osteochondrózy" nebo jiných onemocnění hlavy a krku. Pokud zjistíte, že mezi shonu je pár minut pro sebe, cvičení pro krk Shishoninův krk pomůže zbavit se nemoci a zapomenout na bolesti navždy.

Jaká je technika Dr. Shishonina

A.Yu. Shishonin - jeden z vůdců lékařské kliniky fyzické rehabilitace, který přišel s komplexním řešením problémů s bolestí v krku. V roce 2008 vyšel disk vysvětlující základní cvičení. Technika se rychle etablovala a je stále populární.

Povrchová a hluboká krční svaly drží hlavu. S neustálým zatížením krční páteře dochází k svalovému napětí, vzniká v nich kyselina mléčná, což vede k bolesti. V některých případech, vzhledem k přetíženým svalům, je karotická tepna stlačena, což zajišťuje tok arteriální krve do mozku. Z tohoto důvodu je zde slabost, stav v bezvědomí, bolesti hlavy.

Komplex cvičení je zaměřen na trénink a relaxaci hlubokých svalů krku, zlepšení krevního oběhu v mozku. Ačkoli osteochondróza nemůže být zcela vyléčena metodou Shishoninu, ale snižuje riziko jejího výskytu a snižuje bolest v krční oblasti v důsledku uvolnění svalů krku.

Kdo musí vykonávat gymnastiku pro krk

Krční gymnastika pro Dr. Shishonin v osteochondróze je jedinečná v tom, že je založena na velmi jednoduchých a srozumitelných cvičeních, která může každý dělat.

Komplex může být použit u takových onemocnění, jako jsou:

• Hypertenze;
• Osteochondróza;
• Spondylóza;
• Meziobratlová kýla;
• Závratě;
• Nespavost;
• Snížená mentální kapacita;
• Zvýšený intrakraniální tlak.

Cvičení pro krk při hypertenzi pomáhají uvolnit svaly, které mohou stlačit tepny. Zvýší se tepny a krev začne rychleji proudit. Proto může být gymnastika pro Shishoninovu páteř použita nejen jako mozková terapie, ale také jako pomoc při tlaku.

Kontraindikace:

• Nemoci v akutním období;
• Trpí mrtvicí nebo srdečním infarktem;
• Nedávno provedené operace;
• Septická nebo aseptická meningitida;
• Exacerbace chronických onemocnění s akutní bolestí;
• Krvácení

Pozor! Pokud zjistíte, že máte několik příznaků osteochondrózy krční páteře, pak nespěchejte k léčbě. Nejprve se poraďte se svým lékařem a poraďte se s ním.

Jak dělat cvičení pro Shishonin

Gymnastika Dr. Shishonina je vhodná i pro lidi, kteří mají málo času, protože to lze udělat kdekoli bez speciálního vybavení. Plný soubor cvičení - to je sedm cvičení, které jsou prováděny v pěti přístupech.

Nejjednodušší způsob, jak dělat cvičení pro krk dr. Shishonina, je video, takže si budete jisti, že tento komplex provádíte správně.

Základní princip, který musí být splněn, je fixace polohy, ve které jsou svaly nejvíce namáhány.

Bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, ale tímto způsobem si nejen trénujete svaly, ale také jim dáváte příležitost k relaxaci. Zpočátku můžete fixovat po dobu 10-15 sekund, postupně se zvyšovat na 30.

Vlastnosti terapeutické a preventivní gymnastiky:

• Po celou dobu sledujeme frekvenci dýchání a srdečního tepu. Jakmile se něco zvýší, snížíme zátěž;
• Cvičení se nejlépe provádí, když není žádná bolest, aby nedošlo k zranění;
• Držte záda rovně, zvýšíte účinnost cvičení;
• Gymnastika by měla být prováděna každý den, dvakrát denně. Teprve po 2-3 týdnech je možné provést komplex jednou za dva nebo tři dny.

Zvažte, jak provádět každé cvičení z jádra komplexu Dr. Shishonina pro krk podrobněji.

První cvičení je „Metronome“.

Vzpomínáme si, jak přesně je rytmus měřen metronomem a snažíme se po něm opakovat. Narovnejte záda, narovnejte ramena, těšíme se na spěch. Začneme cvičením jemným tahem za ucho na pravé rameno. Cítili jsme mírné napětí ve svalech - přetrvávali. Teď natáhneme levé ucho k levému rameni a znovu upevníme polohu.

Varování: neohrožujte se a nešlapejte po rameni, abyste se mohli zranit.

Druhým cvičením je „Jaro“.

Vycházíme z výchozí pozice - sedíme rovně, pohled směřuje přesně dopředu, naše ruce jsou na nohou. Pomalu klesáme dolů a snažíme se dostat k bradě na hruď. Opravíme polohu.

Třetí cvičení - "Podívejte se na oblohu."

Z výchozí pozice otočíme hlavu o 90 stupňů doprava. Zvedneme pohled ke stropu, cítíme tlak, jsme pozdě.

Čtvrté cvičení - "Rám".

Zde připevňujeme klouby na krční svaly. Položíme pravou ruku na levé rameno, loket držíme přesně paralelně se zemí. Otočte hlavu o 90 stupňů doleva, dokud nedostanete malou bolest. Linger po dobu 30 sekund. Je nutné dbát na to, aby koleno bylo stále vodorovné k podlaze. Opakujte tento postup.

Pátým cvičením je „Fakir“.

Sedíme-li na židli, jemně zvedneme hlavu nahoru, současně s hlavou zvedneme paže, mírně ohnuté v loketním kloubu a spojíme dlaně. Podržte po dobu 30 sekund.

Šestým cvičením je „Heron“.

Volavka má velmi krásný krk, nyní uděláme totéž. Chcete-li to provést, pomalu zvedněte bradu a ruce jsou otočeny za zády. Linger a několikrát opakujte.

Aby nedošlo k poškození svalů, musíte udělat malý úsek. Abychom to dokázali, skloníme hlavy k rameni a lehce zatlačíme na krk.

Sedmé cvičení - "Gus".

Pro něj jsme vstali z křesla, odložili nohy od sebe, položili ruce na pas. Hladce vytáhněte bradu dopředu, snažte se ji udržet rovnou. Pak otočte hlavu o 90 stupňů, to samé v opačném směru.

Pozor: buďte opatrní se zády. Sledujte se v zrcadle a ujistěte se, že záda je na úrovni.

Aby nedošlo k chybě, proveďte lékařský komplex podle Dr. Shishonina pro krční páteř před zrcadlem. To vám pomůže rychle se zbavit bolesti a nepoškodí vaše zdraví.

Pro tentýž účel poprvé doporučujeme provádět na videu gymnastiku pro krk dr. Shishonina:

Jak zlepšit účinek gymnastiky Dr. Shishonina

Nabíjení pomáhá uvolnit svaly, ale není vždy možné dosáhnout těch, které jsou hluboké. Chcete-li zvýšit činnost cvičení Dr. Shishon, musíte použít domácí a vlastní masáž.

Masáž je lepší začít zezadu. Čím aktivnější je pohyb a tlak, tím méně opakování bude třeba udělat.

První z nich je hlazení pohybů po celém zádech. Pak jděte na hnětací pohyby. Představte si, že se rozpadl kus papíru. Tímto způsobem se dobře projděte po zádech, dokud nezmizí červeně. Spěch krve znamená, že jdete správným směrem a záda je teplá. Po tom, můžete jít na krk.

Provádíme masáž krku od krku po záda. Položte dlaně na obě strany páteře a provádějte hlazení, množství by mělo být 5-6 krát. Pak začneme „hnětet“ krk. Tady děláme 3-4 opakování. Poté provádíme masáž dlaní. Vzpomínáme si, jak pila působí, opakujeme stejné pohyby. Vracíme se k mačkání a končíme lehkým hladením.

Předposlední fáze se třese. Položte oběma prsty na krk. A třel ve směru od krku k zádům. Pak položte dvě polštářky prstů a po krku provádějte kruhové pohyby.

Poslední etapa - opakujeme vše, co se stalo v první fázi. Za prvé, mrtvice, pak zmáčkněte a otřete záda.

Vlastní masáž má fixační účinek po gymnastice a pomáhá krčním svalům zcela se uvolnit.

Ujistěte se, že během zákroku není žádná bolest. Máte-li nepříjemné pocity, je lepší masáž zastavit a vyhledat lékaře.

Komplikace základního komplexu

Pokud se vám zdá, že nabíjení krku je příliš jednoduché a nepřináší požadovaný efekt, pak může být komplex komplikován přidáním zátěže.

Účinnost cvičení se zvyšuje díky použití rukou.

• První cvičení se podobá Metronomu. Snažíme se dát pravé ucho na pravé rameno, zatímco pravá ruka uchopí levé ucho a stiskne hlavu. Úsilí by mělo být lehké a opatrné, aby se nepoškodilo.

• Druhým cvičením je dát ruce na zadní stranu hlavy a pokusit se dotknout se ramene bradou, zatímco ruce lehce stisknete na zadní straně hlavy a vytvoříte tak další tlak na svaly.
• Třetí cvičení je zvednout hlavu nahoru a tlačit bradu rukama.
• Čtvrté cvičení - otočíme hlavu na pravou stranu, vezmeme bradu pravou rukou a pomůžeme a vytáhneme ji doprava, vytáhneme levou ruku nad hlavu a vezmeme pravé ucho. Opakujte cvičení v opačném směru.

V každém cvičení se zdržujte 30 sekund a pak se opatrně vraťte do výchozí pozice.

Nejdůležitější věcí v gymnastice Dr. Shishonina je důslednost a přesnost. Čím déle budete provádět komplex, tím více změn si všimnete ve svém zdraví a pohody. Hladké a čisté pohyby neumožňují táhnout nebo poškodit svaly a křehčí struktury těla.

Recenze k nabíjení Shishonin

Elenina Alferova 37 let, Moskva.

V rámci své práce patřím do kanceláře plankton. Vždycky jsem seděla před monitorem a záda se často ohýbala a krk se mi staví do nepředstavitelných tvarů. V posledních dvou letech je obtížné udržet si krk, je velmi těžké nosit zimní oblečení a tašky z obchodu jsou obecně noční můrou. Šel jsem k doktorovi, doktorovi Shishoninovi jsem předepsal anestetický krém a gymnastiku. Poslední tři měsíce jsem nepoužíval anestetický krém, úplně jsem zapomněl na závažnost a bolest. Ale každé ráno vstávám a dělám cvičení. Snažím se komplikovat základní komplex s natažením, trvá asi 20 minut. Pokud opravdu chcete být zdraví, pak najdete čas pro sebe. Doporučuji všem!

Fedor Zenkin 54 let, Biysk.

Celý život jsem pracoval v továrně jako montér. Sedící práce, konstantní napětí krku. Ve věku 50 let jsem nemohl normálně spát a chodit, protože v krku byly silné bolesti. Ještě pravděpodobnější není bolest, ale pocit těžkosti. Klopýtla jsem přes internet o metodě Dr. Shishonina. Rozhodl jsem se to zkusit, protože je to zdarma a nebude to horší. Výsledek byl příjemně překvapen. Po prvním kroku bylo snazší chodit. Po týdnu každodenního cvičení se těžko hromadí, v noci se s touhou změnit situaci nemám probudit. Technika mi opravdu pomohla získat zdraví 21. století. Děkuji, doktore Shishonine!

Svetlana Erunkova 25 let, Petrohrad.

V dětství vypadla z kola a utrpěla zranění krku. Určili obrovský průběh léčby. Dlouhou dobu jsem podstoupil terapii, a to zejména bez změn, pak se lékař rozhodl přidat léky k nápravě. Pracoval jsem na základě sportovní kliniky a nevěděl jsem, jakou techniku ​​to bylo. Zbavila jsem se bolesti a dokončila kurz, ale po 10 letech se bolest znovu objevila. Pak jsem se rozhodla najít tento soubor cvičení na internetu, což mi pomohlo v mém dětství. Několik let dělám každé ráno komplex, někdy přidávám cvičení na strečink. Neexistuje žádná bolest, pocit, že na vás slon sedí. Tento soubor cvičení opravdu funguje, ale potřebujete konzistenci, jinak celý efekt zmizí a špatné zdraví se vrátí.

Aleftina Nikornyuk 59 let, Saratov.

A já mám svou vlastní dachu, nikdy jsem si nemyslela, že kvůli tomu vzniknou zdravotní problémy, které povedou všechny mé vlastní a přirozené. Ale tak si každý den vykousáváte postele a nevšimnete si, jak se vaše záda chvějí, a vaše hlava se nedrží na krku. Opravdu, v našem mládí jsme nevěděli, co je to osteochondróza, a kvůli tomu, co se děje. A vzal a objevil se. Požádal jsem svého syna, aby našel něco na internetu, aby si ráno mohl udělat jídlo. Syn našel gymnastiku pro krk podle Shishonina. Tak to dělá dva roky. Neexistuje žádná bolest, postele v poli, zalévání okurek. Děkuji doktorovi za uzdravení!