Existují cvičení pro dolní část zad, která, pokud se používají správně a systematicky, a bez patologických stavů, bude vynikající prevencí bolesti zad. Problém s bolestí zad, se stal relevantní, bez ohledu na věkovou skupinu, to se objeví v malé i staré. A pokud ti staří mají tento problém, který je získán roky tvrdé práce, pak mládí trpí svou vlastní lenivostí a beznadějí. S obrovským množstvím různých léků proti bolesti, mastí a gelů se bolesti zad znovu a znovu vracejí. Tam je cesta ven, je zcela zdarma a vyžaduje trochu času a práce - cvičení pro bolesti zad.

Výhody cvičení

Příčiny bolesti v bederní páteři jsou různé, může to být patologie, jako je osteochondróza nebo jen dokonalý ostrý pohyb, nebo dystrofie zadních svalů. Aby nedošlo k nepohodlí, existuje několik metod, jak toto onemocnění vyřešit.

Ošetření probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

1. Cvičení pro bederní páteř pomáhají protáhnout a uvolnit svaly.
2. Trvalý trénink svalů posiluje celou vertebrální část, která ovlivňuje nejen příčinu bolesti, ale i celkovou pohodu člověka.
3. Zvýšení, během tréninku, krevního oběhu, nasycení kloubů a obratlů nezbytnými živinami vede k obnově meziobratlových plotének.

Než se pustíte do cvičení, měli byste se poradit s odborníkem na kontraindikace a přítomnost patologií. Hlavní věc je nepoškozovat vaše zdraví a neošetřovat se.

Jak odstranit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být prováděny ležet, stát, sedět a používat další projektil. Terapeutická cvičení pro bederní páteř by měla být pomalá, hladká, bez napětí.

Cvičení pro bolest v zádech

1. Položte záda na podlahu, ohnuté nohy. Pečlivě zvedněte pánevní oblast a její původní polohu. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení pro sakrální páteř využívá skupiny hýžďových svalů a břišní svaly.
2. Kolena se ohýbají na podlaze. Pomalu vytáhněte jednu nohu směrem k sobě, uchopte ji oběma rukama v oblasti stehen a holeně. Zatáhněte za pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kříži.
3. Zadní strana je na podlaze, ramena se rozprostírají v pravém úhlu, nohy se ohýbají. Provádíme kroucení: držíme nohy dohromady, houpáme doleva, pak doprava, hlava směřuje opačným směrem. Tato cvičení zmírňují bolesti zad.
4. Postavte se na břicho. Ruce po těle. Pomalu zvedejte nohy, ramena a hlavu. Všechno se neobjeví poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro lumbosakrální páteř jsou založena na protahování.
5. Klekněte, ruce ve zbytku. Protáhneme se levou rukou mírně nahoru as pravou nohou. Pak změníme pozici. Cvičení pomůže nejen bolestem zad, ale i tréninkem vestibulárního aparátu, ve kterém potřebujete udržet rovnováhu. Doporučeno pro starší osoby.

Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, navrhl cvičení na židli. Nejdříve sedí na židli, pevně drží sedadlo a dělá pohyby těla tam a zpět jako kyvadlo. Toto cvičení pro bederní páteř eliminuje stagnující procesy a zvyšuje průtok krve, což vede ke zvýšení toku živin do obratlů. Za druhé, vsedě, položte ruce na kolena a střídavě je tiskněte, dokud necítíte napětí. Dávat takové gymnastiky 5-7 minut denně, můžete se vyhnout zbytečným problémům s bederní.

Gymnastika pro pas s důrazem: stoupáme na kolena, opíráme se o podlahu. Pomalu sedněte na paty a pak se také ohněte dopředu. Druhá etapa začíná kymácet levou a pravou pánev. To je úžasné cvičení pro sacrum, se zabývá dolní části zad a horní části zad.

Stojící cvičení

V póze baleríny na nohou se snažíme udržet rovnováhu. Střídání od paty k patě, zmírnění napětí v zádech, současně provádění prevence křečových žil.

Odstranění akutní bolesti

S nevyvinutými spinálními svaly a nepřítomností jiných patologií se občas objevuje lumbago, v zádech ostrá bolest zad. Akutní bolest zad lze zmírnit pomocí LFC.

1. Posaďte se na kolena. Jako projektil jsme před nás umístili židli. Obě ruce položte na židli a ohněte záda nahoru a dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
2. Představte si kolena. Držíte hlavu a paže na židli, pomalu udělejte pohyby doleva, pak doprava, s páteří.
3. Cvičení proti bolesti zad: pozice na všech čtyřech, jemně ohýbá záda jako kočka a pak tahá hrb jako velbloud.

• Viz také: jak léčit bolesti zad v zádech

Se sevřením

Při sevření obratlů s akutní bolestí přispívá k jejich oddělení následující komplex:

• Cvičení 1. Jako přídavné pouzdro použijte pevné dveře nebo vodorovnou tyč (příčku). Přesně viset na baru po dobu 1 minuty, relaxovat, nečinit další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takové přístupy se provádějí 2-3 krát denně.
• Cvičení 2. Pomocí vodorovné tyče zavěste na rovné ramena a poté otočte ze strany na stranu. Je důležité, aby tělo nebylo během cvičení namáháno.

• Nezapomeňte si přečíst: cvičení na baru na zádech

Cvičení k posílení zad

Pro mnoho lidí, nejjednodušší způsob, jak dělat cvičení pro dolní části zad je doma. Pro prevenci vzniku bolesti použijte následující sadu cvičení pro lumbosacral:

1. Posaďte se na podlahu, jedna noha se ohýbala v koleni a odložte stranou, druhá rovně. Dosahujte rovných prstů, hladce a pomalu. Provádí se v 10 přístupech, pak se mění noha.
2. Cvičení se provádí s podporou ruky (okenní parapet, stůl). Levá ruka spočívá na podpěře, levá noha je vystavena vpředu, vpravo za ní, kolena mírně ohnutá. Nejsou prováděny kompletní dřepy. Strávit 10 přístupů a změnit polohu. Cvičení pro sakrální páteř může zmírnit bolest a zlepšit průtok krve.
3. Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zvedne nohy tak vysoko, jak je to jen možné. Provádí se na 5-10 přístupech.

• Další informace o cvičeních k posílení svalstva zad.

Tiskové cvičení

Skvělý způsob, jak zmírnit zátěž páteře, je posílení břišních svalů. To je tisk, který poskytuje hlavní podporu bederní oblasti, tvořit přední korzet. Položte si záda na podlahu, paže zkřížené na hrudi nebo ležel za hlavou. Zvedáme tělo, bez ohýbání paží, pouze břišní svaly pracují, netlačte na krk rukama, krční oblast je uvolněná.

Cvičení pro začátečníky

Úroveň fyzické zdatnosti různých lidí je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky od bolesti zad.

1. Pose sedí na patách. S hlubokým dechem pozvedněte a rozložte ruce. Na výdech pomalu sestupovat.
2. Posílit tisk. Leželi jsme na podlaze s našimi zády, ohýbali kolena. Lokty jsou přitahovány ke kolenům. Pak položíme levou patu na pravé koleno a otočíme doprava. Změnit polohu.
3. Ležíme na boku, opíráme se o loket a zvedneme pánevní oblast. Změňte svou ruku.
4. Odpočíváme rukama a klečíme a děláme kyvné pohyby vlevo-vpravo. Pak tam a zpět.
5. Leží na břiše. Střídáme tělo, pak nohy.
6. Leželi jsme na boku a položili mu ruku. My se kroutíme nohama a na pár vteřin se zastavíme. Změníme pozici na opačné straně.
7. Push-up, důraz na kolena. Provádíme nejprve ne kompletní lisy.
8. Posadíme se na podlahu. Pohyby pánve a hýždí se plazí vpřed.
9. Vstáváme na všech čtyřech, střídavě houpáme s nohama dopředu a dozadu.

Kontraindikace pro gymnastiku

Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomůže, a někdy i bolí. Řada problémů způsobujících bolest není fyzikální terapií vyřešena. Fyzická aktivita je kontraindikována s existujícími poraněními v oblasti páteře, s bolestmi z onemocnění ledvin, s různými nádory, s kýlami a chorobami vyskytujícími se v akutní formě.

Problém zdraví, každý člověk musí být integrován. Měl by vykonávat tělesná cvičení pro bolesti zad, a to nejen v době jeho vzniku, ale také jako preventivní opatření. Aktivity na čerstvém vzduchu posílí efekt, stejně jako kvalitní výživu a pravidelné cvičení.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Komplex cvičení pro bolesti zad - od jednoduchých až po komplexní

Bolesti zad jsou častým jevem u mužů a žen. To je v prvé řadě spojeno s naší vzpřímenou chůzí a zadruhé, s poklesem fyzické aktivity, sedavými pracemi a nedostatečným obsahem potravy spojovacích látek. V mnoha případech lze tento problém vyřešit: za tímto účelem nabízíme speciální cvičení pro bolesti zad. Mohou být snadno provedeny doma.

Soubor cvičení bude třeba provádět pravidelně, bez přeskoků. A nezoufejte - začneme malý, ale neustále postupujeme!

Kde začít?

Odpověď na tuto otázku je velmi individuální. Zvažte několik situací souvisejících s vaším zády.

Vyberte si položku, která vám nejvíce vyhovuje a postupujte podle našich pokynů.

1. Nikdy jste neměli zranění zad (nyní hovoříme hlavně o dolní části zad) a s věkem jste zažívali bolest při naklonění trupu. Bolest může být přerušovaná, konstantní, ostrá a nudná.
2. Měla jste kýlu, nebo je tam pořád. Při zatížení se cítí. Nebo se vám po cvičení v tělocvičně začal zranit záda.
3. Měli jste bederní poškození, ale bez omezení mobility.

Chcete-li objasnit svůj stav, zkontrolujte páteř s neurologem v nejbližší nemocnici. Ještě lépe, kontaktujte jakékoli soukromé diagnostické centrum. Když přesně víte, co se děje se zády - problém je snazší odstranit.

Bolesti zad jsou důsledkem svírání nervů páteře v krku, hrudníku, dolní části zad. A to se děje kvůli poškození chrupavky, výskytu kýly. To je přímý důsledek špatného svalového tónu, který podporuje páteř. S tím budeme pracovat. Cvičení nejenže zajistí úlevu od bolesti, ale také zastaví průběh destrukce meziobratlové ploténky.

Začněme s první kategorií lidí, kteří stále nemají žádné kontraindikace.

Komplexní pro bolesti zad

Cvičení pro bolesti zad v této sekci jsou zaměřeny na protažení páteře a posílení svalů, které podporují správné držení těla. Mohou být bezpečně provedeny, pokud jste neměli žádné zranění nebo vážné nemoci.

Přípravná cvičení

Nejprve ve třech jednoduchých cvičeních, která chcete dělat vždy a všude, kdykoli je to možné:

1. Pokud povolíte svou fyzickou kondici, zavěste na vodorovnou tyč. Musíte zavěsit alespoň 30 sekund denně. Ideální, když to děláte ráno a večer. Zavěsit horizontální bar doma - velmi pohodlné. Doporučujeme zavěsit po jakékoliv fyzické aktivitě spojené s přenosem hmotnosti, pracovat ve svahu.
2. Pokud je to možné, přihlaste se do bazénu. Plavat pomalu, ne rychlostí. Voda sníží vliv gravitace na páteř, což jí umožní narovnat se.
3. Cvičení "mat". Na podlahu položte vhodnou podložku (nejlépe bez průvanu). Lehněte si na záda. Ohněte si kolena a zatlačte lopatku na podlahu, posuňte kolena co nejdále doprava (budou ležet na podlaze) až do příjemného pocitu natahování v páteři, pak to samé doleva. Poté se budete cítit teple v dolní části zad. Pokud to bolí, nedělejte to ještě!

Předchozí tři cvičení jsou nezávislá a nejsou vázána na komplexy, o nichž bude pojednáno později. Mohou být prováděny před nebo po komplexu natáhnout svaly a zmírnit napětí v páteři.

Hlavní komplex

Teď pár slov o práci v tisku. Bez ohledu na to, jak nezvykle to může znít, ale břišní svaly, stejně jako zadní svaly podporují páteř. Společně tvoří svalový korzet. Proto, školení tisku, pokud se chcete zbavit bolesti je stejně důležité jako práce na zádech svalů.

Cvičení v tisku:

1. Kroucení. Leželi jsme na podlaze, leželi na zádech. Zbraně podél těla nebo za hlavou. Nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy jsou na podlaze. Začneme zvedat hlavu, krk a ramena a natahovat bradu k hrudníku, točit tělo. Pro koho je obtížné zvednout krk a část hrudníku za hlavou - trochu zvedneme pouze hlavu a krk. Postupem času budete moci více. Do 15 opakování.
2. Alternativní elevace nohou. Odpočinek 60 sekund po prvním cvičení. Natahujeme nohy. Dále proveďte alternativní zvedání mírně ohnuté na kolenou. Nejdříve zvedněte jednu nohu na 45 stupňů (vyšší může být bolestivé), snižujeme ji. Pak druhý. Pro každou nohu vyrobíme 15 vleků.
3. Šikmé kroucení. Položili jsme ruce za hlavu. Nohy jsou ohnuté, nohy jsou na podlaze. Začneme zvedat hlavu, krk a část hrudníku a zároveň otáčet tělo a snažit se dosáhnout levého kolena pravým kolenem. Na druhé straně se natáhneme na jedno nebo druhé koleno. Pravý loket k levému kolenu. Levý loket do pravého kolena. Celkem tak vylezeme 15 takových stoupání. Pokud je těžké dělat bez zvedání kolen, pomoci s nohama.
4. Houpání. Chvíli odpočíváme. Vezmeme ruce pod kolena a vytáhneme je na hruď. Začneme se houpat jako houpací křeslo, tam a zpět. Fulcrum by se měl posouvat z pánve dozadu přes pas. V tomto cvičení, masivní bederní obratle spadají do jejich přirozených míst. Můžete slyšet drtivost, je to normální. Věnujte pozornost, bude to také příjemné!
5. Natahování lisu. Rode? Teď leží na břiše, nohy spolu. Dejte ruce dlaněmi dolů na úrovni ramen. Ohněte, opřete se o ruce až na maximum. Ze strany to vypadá takto: pánev a nohy jsou na podlaze a tělo na pažích je klenuté nahoru. Házíme hlavu zpět - tak stojíme 5-10 sekund. Byl to poslední úsek břišních svalů.

Cvičení pro záda obecně a dolní části zad, zejména:

1. Otočení pánve. Postavíme se, nohy na šířku. Ruce na opasku. Začneme dělat kruhové pohyby s pánev, nejprve ve směru hodinových ručiček (10 krát), pak stejný v opačném směru. Pánev otočíme o maximální amplitudu. Pomalu!
2. Klasická "loď". Leželi jsme na podložce na břiše. Ruce vzhůru. Začneme se ohýbat tak, že hlava šíje se táhne k lopatkám, tělo se zvedne nad podlahu. Pokud je to možné, snažíme se také zvednout nohy nad podlahu. Pokud je pro vás obtížné udělat toto cvičení s rukama nataženým dopředu, snižte je ve švech. Pokaždé se snažte udržet hrudník a nohy co nejvýše od podlahy. Opakujte cvičení 15 krát. V horním bodě zůstaňte 1-2 sekundy.
3. Jsme ve všech čtyřech. Klademe rovné paže na podlahu, mírně před hlavu. Posuňte pánev dozadu tak, aby se hýždě dotýkaly pat, dlaně zůstávají na stejném místě. Ukazuje se, že jste se vrátili a posadili se. Dobře se táhne zpět. Pak se vraťte a pokuste se naklonit co nejvíce dopředu. Pak znovu na paty. Takže desetkrát. To je dobrý úsek pro páteř a zádové svaly, plus malé zatížení na ně.
4. Ležíme na břiše. Nohy spolu, paže natažené dopředu. Začneme zase zvedat rovnou nohu co nejvíce nahoru. V koleni se nohy neohýbají! Jeden byl zvednut, držen tímto způsobem po dobu 1-2 sekund, snížen. Pak druhý. A tak 10krát pro každou nohu. Odpočíváme.
5. Cvičení pro správné držení těla doma "zeď". Ideální volbou by byla zeď bez podstavců. Přistupujeme k ní a opíráme se těsně o paty, umyvadlo, lopaty a šíji. V tuto chvíli máte naprosto správné držení těla. Takhle stojíme 10 minut. Začneme minutou a každý den zvyšujeme čas na 10. Svaly mají paměť, budou si pamatovat, jak správně držet.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Rubriky

• 1000 +1 tip (305)
• Tipy pro všechny příležitosti (103)
• Malé triky skvělé vaření (84) t
• Paní na vědomí (121)
• Osobní rozvoj (83) t
• Vývoj paměti (48) t
• Tipy pro život (13)
• Řízení času (11) t
• Komunikační dovednosti (9) t
• Čtení rychlosti (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba taneční hubnutí (16)
• Taneční položky (7) t
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4) t
• Orientální tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratři (656)
• Psi (35)
• "Žít - jako kočka se psem" (25)
• Moje šelma (5)
• Od života koček -1 (154)
• Od života koček-2 (35)
• Zajímavosti o kočkách (62) t
• Koťata (18)
• Kočky (obrázky) (232) t
• Majitelé koček (37)
• Tito Zvířata (75) t
• Na webu (327)
• Mus.Collection (32)
• Jaký pokrok byl dosažen. (8)
• Chci vědět vše (114)
• Tvůrčí psaní (17)
• Mýty a fakta (36)
• Záměrně nemyslí na (3)
• Vášnivý Mordasti (44) t
• Úžasné - blízko! (14)
• Showbiz (40)
• Vše o všem (39)
• Život je radost (659)
• Živě snadno (187)
• Rituály, věštění, znamení (126) t
• Svátky, tradice (97) t
• Peníze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoskop (28) t
• Pro duši (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterické (2)
• Palmismus (1)
• Svatyně (5) t
• Abeceda víry (104)
• Zdraví (803)
• Pomoz si (363)
• Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
• Nemoci (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, Reflexologie (40)
• Stáří není radost? (26)
• Korekce vidění (9)
• Tradiční medicína (9) t
• Orientální medicína (4) t
• Žijí zdravě (133)
• Tradiční medicína (45) t
• Očista těla (42) t
• Poslední cigareta (24)
• Izrael (144)
• Města (34) t
• Zaslíbená země (10)
• Užitečné informace (5)
• Izravideo (19)
• Foto reportáže (11)
• Jóga (210)
• Komplexy jógy (123)
• Jóga řeší problémy (43)
• Cvičení (30) t
• Asany (9)
• Jóga pro prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez magie (1164)
• Gymnastika, cvičení (220) t
• Luxusní vlasy (133) t
• Japonská krása, asijští technici (81) t
• Masážní technika (63) t
• Tajemství mládeže (57) t
• Originální manikúra (20) t
• Cesta k zářivé kůži (111)
• Kosmetická taška (55)
• Perfektní make-up (105)
• Problémy (42)
• Umění být krásný (33) t
• Styl (135)
• Péče (281)
• Recepty (769)
• Pečení (93) t
• Obloha (18)
• První mísa (12)
• Etnická kuchyně (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvení (118)
• Výrobky z těsta (84) t
• Chcete-li jíst (51) t
• Maso (113) t
• Ve spěchu (31) t
• Nápoje (75) t
• Zelenina a ovoce (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, mořské plody (34) t
• Saláty (60)
• Omáčky (8) t
• Podmínky (16)
• Užitečné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájecí zdroj (7) t
• Užitečné odkazy (7)
• Programy (11)
• V životě se směje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3) t
• Hračky (25) t
• Ty děti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Prostě skvělé! (15)
• Jehla (209)
• Pletení (21) t
• Vyšívání (11) t
• Opravy (3) t
• Udělej to sám (83)
• Vytváříme komfort (37) t
• Šití (70)
• Básně a próza (245)
• Texty písní (151)
• Přísloví (67)
• Aforismy, citace (22)
• Próza (4)
• Populární výrazy (1)
• Dokonalé tělo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Mileno. Fitness (18)
• Tělocvična (17) t
• Tělesná transformace (5)
• Anatomie (1)
• Tipy (69)
• Sporty (video) (88)
• Protahování (40)
• Cvičení (233)
• Foto svět (63) t
• Umělci (5)
• Příroda (5)
• Foto (16)
• Fotografové a jejich práce (31) t
• Květiny (8) t
• Photoshop (5)
• Vyzvěte extra váhu (552)
• Chycený ve stravě (63) t
• Zákony o moci (118)
• Jezte žít. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálně zhubnout (128)
• Cesta k ideálu (103)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

2 jednoduchá cvičení na zmírnění akutní bolesti zad (+ komplex)

Naklonili jste se, uchopili umyvadlo umytým prádlem a narovnali. oh oh oh! Bolest probodávala dolní záda jako meč.

Co se stalo Stackrát jste pozvedl mnohem těžší věci.

Nebuďte překvapeni. Bolest v dolní části zad najde příležitost k náhlému úderu: když zvednete pytel s potravinami, postavte se ze židle před televizorem, opřete se o stůl, postavte se do řady pro vstupenky do kina. A když udeřil, bolest v zádech nezná milosrdenství.

Různí lidé začínají všechno jinak. Cítíte lehké píchnutí, když sedíte, chodíte, řídíte, vázáte tkaničky nebo se otočíte a zvednete telefon. A stane se to, pokud máte smůlu, že se zdá, že vaše dolní část zad prorazí něco velmi ostrého. Bolest zad nezná parsování. Každý z pěti lidí, čtyři bolesti v dolní části zad, je z první ruky známý.

Bolest zad je většinou způsobena svalovými křečemi - abnormálními kontrakcemi, které blokují krevní cévy v některé části dolní části zad, zbavují se výživy tkáně a svalů. Řeknu vám dobrou zprávu hned: ve většině případů se můžete zbavit bolesti zad bez pomoci lékaře. Například:

Akutní bolest zad - co dělat?

Rychlá eliminace akutní bolesti zad (první den)

Rychlá eliminace akutní bolesti zad (druhý den)

A ještě jedna novinka, nejen dobrá, ale výborná: se správnou léčbou po dvou týdnech můžete zapomenout na bolesti zad. A dnes vám chci doporučit radu neurologa, specialistu na manuální terapii Jevgenij Engels, jak rychle odstranit bolesti zad:

Níže uvedené tipy vám pomohou vyrovnat se s bolestmi zad.

Léčbu bolesti chladem. Led je zvláště užitečný v období akutní bolesti, tj. V prvních dvou až třech dnech. Led má protizánětlivý účinek a pomáhá uvolňovat svalové křeče.
Led by měl být aplikován po dobu patnácti minut každé dvě hodiny, šest až osmkrát denně. Ale nedávejte led na kůži, led může způsobit omrzliny na kůži, tak dát na tenký ručník.

Přidejte teplo. Ne všichni lékaři doporučují teplou spodní část zad. Doporučuje se používat led, pokud je bolest zad způsobena přetížením nebo svalovými křeči a teplem, pokud je příčinou nepohodlí snížení pohyblivosti kloubů a svalové pružnosti.

Teplo změkčuje svaly a činí je pružnějšími. Pokud se rozhodnete zahřát dolní část zad, položte na záda láhev horké vody nebo topné podložky a nespadejte na ně. Nechcete na nich usnout a vypálit se.

Noste korzet. Svaly podporují kosti, disky a nervy, které tvoří páteř. Slabé svaly zvyšují zatížení této struktury. Proto používejte lehký elastický korzet, který poskytuje extra oporu páteři.
Ale nezneužívejte ho, dlouhodobé užívání korzetu vede k tomu, že svaly oslabují ještě více.

Lehce si lehněte. Pokud máte bolesti v zádech, můžete být léčeni a ležet. K tomu si lehněte na podlahu, pod pás a pod krk položte polštář nebo válcovaný ručník. A pak si ruce za hlavu a vytáhněte páteř.
Principem je toto:

Můžete ležet na vaší straně, s jedním polštářem mezi koleny a druhou pod hlavou. To vše zbavuje bolesti zad a podporuje hojení.

Posaďte se. Když člověk sedí, bolest zad se může zhoršit. Posadíte se a uděláte nejhorší dárek na spodní části zad.
Pokud opravdu potřebujete sedět, použijte židli s područkami a záda, která podporuje záda. Pod spodní část zad položte polštář a nohy by měly být na podlaze.

Nevzdávejte léky proti bolesti. Většina odborníků s bolestmi dolní části zad doporučuje nesteroidní protizánětlivé léky. Užívejte dvě tablety ibuprofenu 200 mg, ale ne více než třikrát denně. RPE rychle zmírňuje bolest a léčba zánětlivého procesu trvá 10 až 14 dnů.

Chase pryč bolest s cvičením. Silná bedra nebolí a lékaři doporučují cvičení k posílení bederních svalů. Pokud máte silné svaly na zádech a břiše, pak se nemusíte starat o problémy páteře. Doporučují se následující cvičení, která mají posílit svalstvo zad.
Upozornění: Pokud se u Vás vyskytne silná bolest v zádech, poraďte se se svým lékařem před zahájením výuky a okamžitě se zastavte, pokud se bolest zintenzivňuje.

1. Lehněte si na záda a protáhněte si nohy. Zvedněte jednu nohu oběma rukama, držte ji za kyčle a druhou nad kolenem, táhněte, dokud necítíte napětí, ale ne bolest v zádech. Podržte po dobu 30 sekund. Na pár vteřin si udělejte pauzu, opakujte to samé s druhou nohou.

2. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte nohy na podlahu, zvedněte ruce nahoru (nebo na stranu k podpěrám), pomocí břišních svalů ji zatáhněte (stiskněte a vnitřní hluboké svaly), přičemž mírně zvedněte pánev od podlahy, zatímco bedra není pevně přitlačena k podlaze. Tento pohyb se nazývá "utáhněte pupek k páteři." Měl by to být malý, kontrolovaný pohyb. Postavte se na deset sekund. Uvolněte další sekundu, opakujte cvičení 10 krát.

3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte si nohy na podlahu, založte si ruce na hrudi (nebo položte na hlavu). Stiskněte spodní zadní část k podlaze. Pak pomalu zvedněte hlavu, dokud ramena nevypadnou z podlahy. Postavte se na 10 sekund. Pomalu si lehněte na podlahu. Opakujte 10 krát.

Cvičení pro nemocné doma

Cvičení pro bolest v zádech

• Existují taková cvičení, která lze snadno provádět i doma, nebo v kanceláři, kdy je během pracovního dne dáno několik volných minut.

V případě závažných onemocnění páteře byste měli určitě navštěvovat třídy lékařské tělesné kultury (LFC).

• Před zahájením fyzického cvičení je nutné zahřát záda teplou vodou, horkou osušku po dobu 20 minut, aby byl izraelský krém 24 Carat účinně použit před zahájením výuky.

Pokud jste zcela zdraví a lehká bolest je cítit v zádech kvůli těžké fyzické námaze, stacionární práce u stolu u počítače, pak není nutné zahřívat zpět předem.

Je třeba začít s takovými cvičeními, která posilují krční páteř, pak postupně klesají do hrudní, pak bederní části.

• Opatrně, pomalu, neostře nakloňte hlavu co nejníže, nejdříve na pravé rameno a pak doleva.

• Ramena, při cvičení, nezvedají, sledují tento okamžik. Proveďte tato cvičení 5-10 krát, podle vaší fyzické kondice.

• Dále nakloňte hlavu dopředu na hruď, pauzu na 3-5 sekund a re-raise hlavu. Make 5-10 naklonění.

• Opakujte stejné cvičení, prostě nenaklánějte hlavu dopředu k hrudníku, ale vraťte ji co nejdále. Standardní naklonění 5-10.

• Další cvičení - nakloňte hlavu dopředu, ale opřete dlaně o čelo. Maximální napětí všech svalů krku odolává tlaku rukou.

• Opakujte stejné cvičení, ale s hlavou nakloněnou do strany doleva, pak na pravé rameno a síla spočívající na dlani na levo-pravém chrámu.

• Posaďte se na židli, upevněte ruce v zámku na zadní straně hlavy, narovnejte záda. Nakloňte se dopředu, zatlačte na hlavu a snažte se ohnout co nejníže. Zamkněte v ohnuté poloze po dobu 3-5 sekund, pak pomalu, pomalu, narovnejte. Proveďte cvičení 3-4 krát.

• Postavte se, upevněte ruce do zámku již nad hlavou. Nakloňte co nejvíce doprava, pak narovnejte rovně a opřete se vlevo. Současně jednou rukou zatáhněte za prsty druhé, aby se efekt ještě zvýšil. Opakujte toto cvičení 10 krát.

• Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy. Pomalu se natáhněte co nejdále dopředu a snažte se neohýbat kolena vůbec, ale dotýkejte se prstů špičkami prstů. Sedět v této pozici po dobu pěti vteřin, pomalu narovnat, relaxovat a znovu se opřít. Proveďte toto cvičení pro 10-15 přístupů.

• Na závěr, postavte se rovně, ruce nahoru a silně protáhnout. Snižte ruce, protřepejte je, relaxujte, znovu se protáhněte. Do 3-4 cvičení.

Komplex cvičení pro bedra doma

Mnozí dospělí, starší lidé a mladí lidé si stěžují na opakující se bolesti zad na dně, v důsledku čehož jsou cvičení na bedrech doma nezbytně nutná. Příčinou bolesti je přepětí nebo přepracování svalů na jeden den. Řešení mírné bolesti je poměrně jednoduché.

Stačí provést několik fyzických cvičení, kvůli kterým bolest ustupuje. Školení pomůže posílit nerozvinuté zádové svaly, což je důležité zejména pro lidi, kteří se nikdy nezúčastnili žádných sportovních aktivit. Kromě toho, bolest v páteři po zahájení cvičení po chvíli projde úplně a nebude opakovat.

Základní cvičení k odstranění nepohodlí v zádech

Začněte dělat cvičení pro záda doma, nejlépe s visí na baru. Alternativně můžete použít nástěnné tyče. Minimální doba pro toto cvičení je 1-2 minuty. Lidé, kteří jsou schopni vykonávat cvičení déle, se mohou protáhnout po dobu 10 minut. Koncentrace se provádí na samotnou míchu.

Poté, co dělá pověsit, lékaři doporučují vzít několik minut na odpočinek, než začne zapojit do jiných typů fyzické aktivity na záda. Na konci dovolené by se měl pokusit dohnat bar.

To posílí svaly paží, stejně jako svaly plevového pásu. Pak se musíte ohnout, ohnout nohy v pravém úhlu k tělu. Nedělejte pohyby příliš dramaticky. Cvičení jsou pomalá a hladká.

Pouze v tomto případě mohou dosáhnout léčebného výsledku.

Následující cvičení je vleže. Ruce, když to děláte, by měly být nataženy přesně před vámi. Během cvičení by měla být levá noha zvednuta nejméně 5 cm od podlahy a udržována v této poloze co nejdéle.

Zvýšení pravé nohy předchází trochu odpočinku. Sportovní zatížení se opakuje nejméně 10krát. Doporučuje se provádět toto cvičení několikrát denně. Díky tomu můžete po několika týdnech pocítit pozitivní změny ve zdraví.

Další lekce doma

Další cvičení pro páteř doma (také v poloze na břiše): ohněte nohy pod úhlem 90 °, nohy jsou na podlaze a stojí co nejpříměji. Pokud jde o ruce, měly by být zkřížené na zádech. Čepele odtrhnou podlahu. K tomu bude muset člověk namáhat břišní svaly.

Hlava během cvičení je na stejné úrovni s tělem. Často lidé dělají chybu, když dělá toto cvičení, tlačí jejich hlavy k jejich truhlicím. V této poloze musíte zůstat asi za 3 sekundy. Maximální počet opakování najednou - 10.

Provádění následujícího cvičení posílí svaly v bederní oblasti, stejně jako boky. K tomu je třeba stát v blízkosti zdi ve vzdálenosti přibližně 20 cm, pak byste měli opřít záda, dokud nebude v rovině s povrchem. Poté osoba sestupuje podél zdi a postupně ji posouvá. Je nutné jít dolů, dokud nejsou kolena ohnuté.

Během tohoto cvičení by měl být hřbet co nejblíže ke zdi. Po úplném spuštění osoby na povrchu stěny je nutné v této poloze zdržovat po dobu 10 sekund. Zopakujte zátěž. Minimální počet opakování je 10.

Aerobní cvičení pro záda, zpravidla se doporučuje pro lidi s problémy s zády v téměř každém věku. Může to být například jogging, plavání, chůze nebo cyklistika.

Pokud pacient nemá plavecké dovednosti, může jednoduše jít pěšky do vody až k pasu.

V některých nemocnicích nebo zdravotnických centrech je klientům s problémy s páteří nabídnuta návštěva v místnosti pro fyzioterapii, kde budou ukázána všechna cvičení, která pomohou zvládnout bolest. Zde si fyzioterapeut může vybrat sadu cvičení individuálně pro každého pacienta.

Jóga bolesti zad

Jóga je řada komplexů fyzického cvičení, které přispívají nejen ke zlepšení vnitřního stavu člověka, ale také ke snížení tělesné hmotnosti. S pomocí správně vybraných technik, jóga pomůže zbavit se bolesti zad. Jediný mínus jógy je, že je určen pouze pro lidi, kteří mají alespoň minimální tělesnou výchovu.

Jedna z technik se provádí na lavičce. Pokud není možné použít lavici, může být alternativně použit gauč. Pacient leží na gauči nebo lavici na břiše, jedna noha visí dolů. Svaly během provádění takové techniky budou vyloženy pod váhou nohou pacienta.

Všechny techniky doma jsou prováděny postupně. Člověk praktikující jógu by měl cítit přesně to, co právě dělá. Jinak k dosažení pozitivního výsledku je téměř nemožné.

Užitečné tipy na provádění pohybových aktivit

Neprovádějte zátěž, ze které bolest jen vzrůstá. Pokud se při výkonu jakéhokoli cvičení k posílení zad člověk cítil ostré bolesti zad, činnost by měla být okamžitě zastavena. V opačném případě může dojít ke zhoršení zdraví.

Po ukončení fyzické námahy se doporučuje zůstat v posteli několik dní, během kterých by měly být užívány léky proti bolesti, po konzultaci se svým lékařem.

Pokud se pacient cítí špatně, nezačínejte dávat zátěž na dolní část zad. Cvičení by měla být odložena do okamžiku, kdy je zdravotní stav v pořádku.

Z provádění zátěže na plný žaludek by mělo být upuštěno. Cvičení se provádějí buď před jídlem nebo nejméně 1,5 hodiny po něm.

Doporučuje se konzultovat s traumatologem nebo chirurgem, aby odborník mohl poskytnout doporučení týkající se cvičení.

I se slabými bolestmi páteře bude muset člověk znovu přehodnotit svůj životní styl. Především je třeba věnovat pozornost místu na spaní.

Bolest se může objevit v důsledku nevhodné matrace. Aby se zabránilo nepohodlí, měli byste matraci změnit na vhodnou matraci.

Jednoduchá a účinná cvičení pro dolní část zad a páteř doma.

V moderním světě převládá sedavý způsob práce nad aktivním hnutím. Proto svaly jsou otupělé a přepracované. Tam jsou bolesti, které přinášejí spoustu nepohodlí pro ženy i muže.

V průběhu času se může vyvíjet osteochondróza, což je onemocnění, které postihuje meziobratlové ploténky a chrupavky.

Pro záda pacienta je nedostatek fyzické aktivity stejně škodlivý jako nadměrné cvičení.

V léčbě osteochondrózy lékaři předepisují terapeutickou gymnastiku. Je to opravdu pomáhá, ale ne každý má možnost pravidelně navštěvovat kurzy fyzikální terapie. Co dělat? Tam je možnost provádět cvičení na spodní části zad doma.

Samozřejmě, prevence je mnohem účinnější než léčba. Teď se chopte zdraví, aniž byste čekali na velké problémy.

Všechna cvičení by měla být prováděna bez zbytečného stresu a neměla by způsobit bolest a nepohodlí. Než začnete cvičit k posílení pasu, nezapomeňte na základní pravidlo: je na čase přestat třídy, jakmile cítíte bolest. Před domácí cvičení, poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace.

Profylaktická cvičení

1. V poloze vleže pomalu zatáhněte kolena směrem k hrudníku. Držte několik vteřin a snižte prodloužené nohy na podlahu. Ujistěte se, že dýcháte pomalu a hluboce. Opakujte cvičení 10-12 krát.
2. Zůstaňte náchylný. Položte ruce po těle. Palm se přitiskl k podlaze.

Pomalu zvedněte hýždě nahoru tak, aby se hřbet oblouku ohnul. Držte tuto pozici jednu minutu a jemně se ponořte do podlahy. Během cvičení se nohy z podlahy neodtrhnou ani nedrží dech. Opakujte 10 krát. Posaďte se na podlahu. Položte ruce na obě strany, narovnejte nohy.

Opírající se o ruce, sundejte nohy z podlahy, zatáhněte za ponožky. Lehce ohněte záda. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a snižte nohy na podlahu. Dýchání by mělo být hladké. Když vdechujete, zvedněte nohy a zároveň vydechujte. Pokud pociťujete silné napětí v zádech, pak si nedržte nohy na váze, ale jednoduše zvedněte a snižujte.

Opakujte cvičení 6 krát. Dostaňte se na všechny čtyři. Pomalu táhněte pravou rukou dopředu. Zároveň si vezměte pravou nohu zpět. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Udělejte to samé s levou stranou. Opakujte 10 krát pro každou nohu.

Toto bederní cvičení doma se často nazývá „kočka“. Dostaňte se na všechny čtyři. Šířka ramen od sebe. Nejprve ohněte záda hladce v oblouku a pak se ohněte v pase. Měli byste cítit silné páteře. Nejintenzivnější by měla být bederní.

Nezapomeňte na pomalé a měřené dýchání. Opakujte toto cvičení 10–12 krát.

Celý komplex opakujte ve třech sadách. Sledujte každé cvičení opatrně a pak se nebudete dozvědět o bolesti zad.

Terapeutická gymnastika

Následující sada cvičení pro záda doma pomůže zmírnit bolest. Pro úplnou léčbu je však nutné kontaktovat kvalifikovaného odborníka.

Všechna cvičení na posílení svalů dolní části zad pomáhají snížit bolest, protože uvolňují svaly bederní páteře a snižují pocit nepohodlí.

1. Lehněte si na záda. Nohy se sklonily na kolenou a položily se na křeslo. Pomalu se zhluboka nadechněte a vydechněte. Budete cítit, jak se svaly uvolňují a dochází k pocitu ztuhlosti. V této poloze si lehněte po dobu 5 minut, dokud bolest nezmizí.
2. Leží na zádech. Ohněte nohy na kolenou, natáhněte ruce podél těla. Při inhalaci pomalu nakloňte kolena zploštělá doprava a hlavu doleva. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Pak ohněte kolena doleva a hlavu doprava. Opakujte 10 krát.
3. Postav se rovně. Zadní strana je rovná. Jak budete vydechovat, pomalu se nakloňte dopředu, dokud se nedotknete podlahy špičkami prstů. Snažte se ohnout co nejvíce v dolní části zad. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.

Pokud toto cvičení nemůžete dokončit, zkuste to usnadnit. K tomu, sedět na židli a provádět všechny stejné akce vsedě. Toto cvičení může být provedeno v jakémkoli prostředí, dokonce i v práci, když vaše bolesti zad.

Při provádění všech cvičení je velmi důležité dýchat pomalu a hluboce. Soustřeďte se na každý dech.

Nezapomeňte, že všechna cvičení se provádějí za účelem zmírnění bolesti, nikoli zhoršení situace. Pokud máte pocit, že se zhoršujete, okamžitě přestaňte trénovat a poraďte se s lékařem. To je důležité pravidlo.

Jak jinak si pomoci

• Snažte se měnit polohu těla častěji. Pravidelně vstávejte a zahřejte se. Trochu chůze, můžete udělat pár zatáček nebo dřepy.
• Zastavte zvedání závaží, zejména u trhlin. Proto mohou být obratle přemístěny.
• Pečlivě si prostudujte svou postel. Matrace by měla být mírně tuhá, ortopedická, s nezávislou pružinovou jednotkou. To pomůže páteři zaujmout správnou polohu během spánku. Je také důležité zvolit správný polštář.
• Při sportu nezapomeňte zahřát a protáhnout se, abyste se vyhnuli zraněním.
• Začněte dělat cvičení pro posílení svalů v pase. Nečekejte, až budete obtěžováni bolestí.
• Pro prevenci nemocí páteře je užitečné zapojit se do plavání a jógy, stejně jako pravidelně absolvovat kurz masáže.

4 cvičení zahřívají na zádech a pružnost páteře doma

Sportovní lékaři a instruktoři, kteří tvoří soubor cvičení pro záda a páteř, nutně zahrnují řadu protahovacích cvičení, která pomáhají zvýšit pohyblivost kloubů a pružnost vazů.

Speciální cvičení lze využít jako samostatný typ gymnastického cvičení s bolestmi zad, zejména s osteochondrózou a také jako prevence nemocí při sedavé práci v kanceláři.

Můžete také použít několik cvičení z tohoto komplexu jako rozcvičku na zádech před cvičením.

Komplex se doporučuje používat několikrát týdně doma. Počet úspěchů každého cvičení závisí na vaší fyzické formě a je vybrán individuálně. Oddělené pohyby a držení těla, například „kočka“, mohou být používány denně a pro únavu a svalové napětí, dvakrát nebo třikrát denně.

Při provádění základních cvičení komplexu se střídají napětí a relaxace, která zabraňuje křeči svalů zad a krku, což vede k onemocněním páteře.

Zvyšuje se také rozšiřitelnost kapilár, urychluje se metabolismus. Váha a vestibulární aparát jsou vycvičeni.

Tento komplex a každý jednotlivý pohyb v něm zlepšuje tón nervového systému a přenos nervových impulzů.

Viz také 7 nejlepších cvičení z tuku v oblasti lopatek a účinný komplex pro hubnutí dolní části zad.

Pozor Je přísně nedoporučeno, abyste si sami zvolili cvičení, pokud již trpíte jakýmikoli chorobami zad, včetně zakřivení - skoliózy, lordózy atd.

1. Loď

Skvělé cvičení pro práci se všemi svaly na zádech a zahřátí dolní části zad. Břišní svaly jsou také dobře posíleny. Po dokončení tohoto pohybu, ramena jsou narovnána, pozice je zlepšena a lehkost se objeví v celém těle. "Loď" se doporučuje provádět pro každého, kdo chce mít zdravou páteř.

Zde se dozvíte o 8 užitečných vlastnostech „lodi“.

Klasická loď se vyrábí ve dvou verzích:

1. V poloze na zadní straně.
2. V poloze na břiše.

Pro lepší zpracování svalů na zádech nám bude vyhovovat druhá možnost.

1. Ležíme na břiše, natahujeme nohy a paže až na maximum, zatímco protahujeme páteř;
2. Ohyb v zádech - dlaně, lokty, nohy a kolena odtrhávají podlahu. Snažíme se držet ruce a nohy hladké;
3. Několik sekund odpočíváme ve výchozí poloze;

Opakujte požadovaný počet opakování - průměrně sedm až desetkrát.

2. Kat

Strie jsou přirozené pro lidi a zvířata. Když jsme provedli práci spojenou s monotónní polohou svalů, snažíme se protáhnout svaly tvrději.

"Kitty" - cvičení, které podporuje vynikající protažení a pružnost páteře a vývoj všech svalových skupin na zádech. Je ideální pro zahřátí zadních svalů. Tato pozice je součástí různých gymnastických komplexů, včetně komplexů umělecké a terapeutické gymnastiky.

1. Stojíme na všech čtyřech, opírajících se o kolena a ruce.
2. Ohněte záda nahoru a zároveň snižte hlavu. Pomalu a plynule se ohýbejte, jak to dělá kočka.

Proveďte určitý počet cvičení: průměrně desetkrát ve třech přístupech.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

3. Krokodýl

Toto cvičení je zahrnuto ve dvanáctikrokovém gymnastickém komplexu pro zdraví páteře od Dr. Antipka.

Tento komplex je jedním z nejlepších svého druhu, aby se zbavil bolesti páteře. Pouze japonská metoda s válečkem může s ním porovnávat účinnost.

Tímto způsobem dokonale naložíte svaly celého těla, zejména zádové svaly, které podporují páteř.

1. Lehněte si na záda, paže na stranu, nohy na šířku od sebe. Dlaně se dívají nahoru.
2. Otočte tělo doleva a hlavu doprava. Pravé stehno se zvedne.
3. Pohyb hlavy a těla v opačných směrech by měl být souběžný a symetrický.
4. Vracíme se do původní polohy a pohyb v opačném směru.

Je nutné provést 10 takových zkroucení v obou směrech.

4. Utáhněte kolena do žaludku

Vynikající úsek a vypracovat všechny svaly na zádech. Dobře se hodí pro ty, kteří často cítí pocit ztuhlosti a nepohodlí v bederní oblasti.

1. Proveďte ležení na zádech.
2. Ruce a nohy jsou volné.
3. Ohněte nohy na kolenou a utáhněte kolena k hrudníku při výdechu. Pomalu snižujte nohy. Tři nebo čtyři sekundy se nadechněte.

Opakujte pohyb v průměru desetkrát.

Doporučujeme také podívat se na 7 nejčastějších příčin ukládání tuků v zadní oblasti.

Pozor! Varianta tohoto cvičení může být utažení kolen na hrudník, ale na lokty. Tato možnost je složitější, načte zádové svaly více a rozvíjí kyčelní a ramenní klouby.

V tomto případě je nejlepší poradit se s fyzioterapeutem nebo odborníkem na rehabilitaci. Odborníci si budou moci vybrat pro Vás individuální komplex pohybové aktivity, který nejenže pomůže léčit, ale také slouží jako prevence budoucích porušení. V období exacerbace všech onemocnění zad, včetně osteochondrózy, lékaři nedoporučují cvičení pro zahřívání.

Jakmile začne akutní bolest ustupovat, musíte začít provádět vlastní masážní techniky a udělat snadné rozcvičení. Doporučuje se to provádět jemně a hladce a eliminovat náhlý pohyb.

Každé cvičení z navrhovaného komplexu musí být nejprve provedeno ne s plnou amplitudou.

Každý den bude bolest zad méně a méně, a když prochází, můžete pokračovat v realizaci celého komplexu v plné síle.

Cvičení je nejlepší způsob, jak se rozloučit s osteochondrózou. Jsou schopni zlepšit krevní oběh, zmírnit svalový křeč, posílit muskulo-ligamentózní aparát páteře, odstranit bolest, zvýšit objem pohybu a pomoci uvolnit nervová zakončení.

Cvičení, která se nedoporučují pro osteochondrózu:

• Ve stoje se svahy dolů, aby zbytečně nezatěžovaly páteř ve svislé poloze a ohybu.
• Naklápí se bez podpory, protože vytvářejí nadměrné zatížení na spodní části zad.
• Cvičení s břemeny, protože mohou vyvolat zhoršení onemocnění.

S tímto onemocněním může být otázka výběru cvičení řešena s instruktorem ve fyzioterapeutických cvičeních: bude si moci vybrat komplex, který vám nejlépe vyhovuje.

Důležitou podmínkou je pravidelnost tříd a dodržování techniky provádění každého pohybu. Provádění pohybů pro zahřátí dolní části zad je dobrým prostředkem prevence onemocnění páteře.

Tím se vyhnete mnoha zdravotním problémům! Navíc získáte velmi pěkné doplňky - perfektní držení těla a štíhlou postavu!