Bolest v dolní části zad je charakteristická pro různá onemocnění pohybového aparátu. Mohou to být degenerativní dystrofické procesy - osteochandróza, artróza, spondylarthróza. Nebo zánětlivé patologie přírody - artritida, radiculitis. Je obtížné přeceňovat úlohu fyzické aktivity při onemocnění kloubů. Terapeutická gymnastika je jednou z nejúčinnějších metod léčby artikulárních patologií. Cvičení byste však neměli dělat sami, gymnastický komplex je vybrán instruktorem cvičení na základě vlastností a stadia vývoje onemocnění, věkové skupiny pacienta.

Přínosy gymnastiky pro lumbosacral

Lumbosakrální oblast páteře odpovídá za hlavní zátěž motorické aktivity, která vzrůstá při vzpírání. A jsou-li obratle bederní oblasti vysoce pohyblivé, jsou obratle sakrum tvořeny pevným kloubem 5 obratlů. Speciální cvičení pro lumbosakrální oblast jsou zaměřena na posílení svalového systému, uvolnění křečovitých svalů a zmírnění bolesti způsobené nervy. Alternativní relaxace a napětí svalů v určité poloze těla zlepšuje průtok krve do požadované oblasti. Cvičte svaly, které jsou po onemocnění oslabeny. Různé gymnastické komplexy trénují určité svalové skupiny.

Účinnost pravidelné terapie:

• bolest v dolní části zad je vyloučena;
• cvičení zádové svaly;
• křečové svaly se uvolňují;
• zlepšuje se krevní oběh v pánevních orgánech;
• normální pohyblivost a průtok krve v kloubech;
• zvyšuje imunitu a celkový tón těla.

Pravidla cvičení:

• První cvičení lze provádět pouze pod dohledem instruktora cvičení. Důraz by měl být kladen na správnou techniku ​​provedení a ne na dosažení výsledku;
• ve stavu zhoršení můžete provádět speciální soubor cvičení pod dohledem instruktora cvičení;
• Před zahájením cvičení musíte zahřát svaly a vazy. Posvátnost bude vystavena značnému stresu, proto musí být předem masírována;
• zatížení by mělo být postupné. První lekce by se měla skládat z rozcviček a nejzákladnějších cvičení v hladkém rytmu, trvajících až 20 minut;
• poslední jídlo by mělo být 1-1,5 hodiny před začátkem lekce;
• za účelem zpomalení progrese lumbosakrální patologie by měla být lékařská gymnastika prováděna průběžně, bez dlouhých přerušení.

Kontraindikace pro terapii lumbosakrálního systému

Navzdory mnoha pozitivním momentům má fyzikální terapie stále řadu kontraindikací:

• zánětlivé procesy v jakýchkoli orgánech, které se projevují všeobecnou malátností, horečkou;
• porušení krevního oběhu v nohou - otoky, křeče;
• exacerbace jakéhokoliv chronického onemocnění;
• zvýšená tělesná teplota;
• dělohy nebo jiné krvácení;
• přítomnost zhoubných novotvarů.

Po zjištění následujících příznaků byste měli okamžitě přestat cvičit a poraďte se s lékařem, který vám poradí nebo možná pro úpravu gymnastického komplexu:

• ostrá bolest při cvičení;
• exacerbace onemocnění páteře nebo systémů spojených s lumbosakrálními obratli (například močový měchýř);
• mikro zranění nebo jiná zranění;
• zhoršení zdraví během cvičení.

Základní soubor cvičení pro lumbosacral

Komplex cvičení terapeutické gymnastiky je pro pacienty vybírán individuálně s přihlédnutím k diagnóze, charakteristice průběhu a symptomům onemocnění, věku. Existuje však základní komplex, který mohou provádět všichni pacienti s patologií v lumbosakrálním oddělení v remisi. Podobná cvičení jsou vhodná pro posttraumatické stavy, ale ne dříve než 60 dnů po úrazu.

Základní komplexní cvičení terapie

1. Stojící, nohy širší než ramena, v rukou činky. Je nutné provést ohyby s rovným hřbetem, pomalým tempem, zůstat na omezeném bodě po dobu několika sekund. Silná záda netáhne. První sklon by měl být tak nízký, jak to umožňují zádové svaly. Postupně zvyšujte úhel sklonu na 60 stupňů.
2. Musíte ležet na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Pomalu zvedněte trup o 90 stupňů do sedací polohy. Při tomto cvičení dochází k alternativnímu napětí a relaxaci sakrálních svalů, díky čemuž jsou dobře napumpovány a protahovány.
3. Pozice vleže, paže podél těla. Pomalu zvedněte nohy o 30 stupňů, několik vteřin přetrvávejte a vraťte se do výchozí pozice. S každým dalším výkonem by měly být nohy zvednuty výš a postupně zvyšovat zatížení svalů sakrální oblasti;
4. Ruce ležely na břiše a natáhly se dopředu. Je nutné současně zvednout pravou ruku a levou nohu, přetrvávat po dobu 10 sekund. Pak cvičení zopakujte s dalším párem končetin.
5. Závěrečné cvičení pro natažení svalů dolní části zad. Ležící na zádech, paže se rozšířily na stranu nohou ohnutých na kolenou. Nohy stranou - stehno musí být zcela v kontaktu s podlahou. Po zpoždění několika vteřin přesuneme nohy na druhou stranu a snažíme se plně položit stehno na podlahu.

Komplexní cvičení Dr. Bubnovského

Terapeutická gymnastika Dr. Bubnovského je zaměřena na normalizaci krevního oběhu a obnovu nervových impulzů v bederní oblasti. Cvičení relaxovat stísněné svaly, zmírnit bolest, správné držení těla.

1. Stojí na všech čtyřech, musíte se pokusit uvolnit svaly v dolní části zad.
2. Ze stejné pozice - zvednout hlavu nahoru, dozadu a ohnout, kostra zvednout. Držte několik vteřin, pak ohněte zadní část kola, hlavu a kostru dolů.
3. Posaďte se na zem, natáhněte nohy dopředu, narovnejte záda a napněte. Ramena ohnutá na lokty, jako když běží. V této poloze se musejí svaly hýždí pohybovat dopředu, pomáhat si rukama. Pak se vraťte taky.
4. Ze stejné pozice - zaměřte se na rovné paže dozadu, mírně se odchylujte. Pomalu zvedejte rovné nohy o 45 stupňů a níže. Pak ohněte nohy na kolenou a zatlačte na žaludek. Proveďte cvičení se střídavým zvedáním nohou.
5. V implantaci na prone pozici.

Základní soubor cvičení pro bolest v kříži

Lidé, kteří tráví spoustu času v sedě, jsou náchylní k bolestivému syndromu v oblasti sakru. Cvičení tohoto komplexu pomůže relaxovat a protáhnout svaly kosterní kosti a tím snížit bolest.

1. Poloha prone, paže podél těla. Zavřete oči a zcela se uvolněte.
2. Ohněte nohy na kolenou a pomalu vytáhněte k hrudníku. Linger, narovnejte nohy a položte na podlahu.
3. Leží na boku. Utáhnout k hrudníku horní noha ohnutá v koleni. Ruku dělat poklepání pohyby na vyčnívajícím okraji Ilium.

Cvičení terapie je účinný způsob, jak bojovat proti onemocněním lumbosakrální páteře. Cvičení by však měla být vybírána pouze odborníkem a prováděna pravidelně.

Komplexní posilovací cvičení pro sakrální

Sakrální část je nejmenší částí páteře, ale i přes to bolest v ní přináší spoustu nepříjemností. Cvičení umožňuje zlepšit stav zánětlivého procesu a je také doporučeno jako profylaktický.

Obsah

Cvičení a terapeutické polohy

Při mírné závažnosti bolesti v kříži se doporučuje použití těchto terapeutických pozic:

• Ležící na boku (dolní noha ohnuté v koleni, svršek je v úhlu vzhledem k tělu). Palm držel masážní pohyby zaměřené na sakrální páteř. Pohyb musí být rytmický a pomalý.
• Bydlíme v zavěšené poloze, pravidelně se udržují napětí a uvolnění sakrální oblasti.

Po provedení takových postojů lze provádět cvičení pro sakrální páteř, která se provádějí při ležení na gauči.

Ležící na zádech, zatímco vydechuje, stojí za to držet na krátkou dobu napětí kosterních svalů sakrální oblasti, přičemž by mělo být uvolněno vdechování svalů. Amplituda pohybů by měla být postupně zvyšována a kolena by měla být blíže k tělu. V tomto případě by měly být zádové svaly zcela uvolněné.

Tip! Vedení masážních pohybů v sakrální oblasti umožňuje zvětšit prostor mezi obratlíky a zmírnit bolest.

V chronických patologiích jsou cvičební komplexy navrženy tak, aby posílily zádové svaly a zvýšily jejich elasticitu, stejně jako zlepšily stav segmentů páteře.

Kromě tohoto materiálu doporučujeme přečíst si více o následcích poranění krční páteře.

Gymnastika pro sakrum

Komplexní cvičení pro sakrum:

• Klečící, tlačte lumbosakrální oblast dopředu se současným napětím svalů v blízkosti svalu a břišních svalů. Když děláte cvičení, stojí za to sledovat dech, opakování by mělo být nejméně 15.
• Ležící na zádech, s nohama ohnutými na kolenou, střídavě zatáhněte kolena k tělu, zatímco napjaté svaly sakrální oblasti. Pro každé koleno potřebujete 10 opakování.

Seznamte se s cvičeními, která posílí záda, a začněte je dělat doma.

• Leží na zádech, paže podél těla. Zvedněte horní část těla tak, aby nohy nespadly z povrchu. Držte nahoře po dobu 15 vteřin, ve stejnou dobu do výchozí polohy. Strávit 15 opakování (jejich počet může být zvýšen, není-li v kříži žádná bolest).

Taková cvičení jsou doporučena k provádění v případě akutní bolesti v kříži.

Posilovací cvičení

Následující cvičení se provádějí pouze po konzultaci s odborníkem s malou hmotností:

• Stojící přesně, nohy od sebe oddělené, držte ohyb vpřed s činkou. Pro nejlepší účinek se svahy provádějí ve dvou stupních (1 - sklon o 45 stupňů, 2 - o 60 stupňů vzhledem k tělesu). Po každé fázi stojí za to zůstat několik vteřin a pak se vrátit do výchozí pozice. Při provádění cvičení by měl být zadek plochý.

• Výchozí pozice vleže, ruce ve švech. Zvedněte spodní končetiny o něco méně od podlahy a nechte je ležet 3-5 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Postupně mohou být zvýšeny výškové vzestupy a zpožďovací doby, pokud to stav dovolí.
• Ležící na podlaze s nohama ohnutými na kolenou, zvedněte horní část těla, jako by jste houpali tisk a pokračovali na vzestupu. Tím se co nejvíce protáhnou a posílí svaly sakrální oblasti.

• Být na břiše, provádět alternativní výtahy protilehlých paží a nohou, přetrvávající na vzestupu. Opakujte 5-6 krát, v závislosti na zdravotním stavu.

Dříve jsme popsali cviky, abychom posílili svaly na zádech a doporučili přidat článek do vašich záložek.

Důležité: Všechna výše uvedená cvičení mohou být aplikována na všechny, kteří trpí bolestí v sakrální oblasti, ale měli byste se vždy poradit s lékařem, aby nedošlo ke zhoršení vašeho stavu.

Video ukazuje cvičení pro sakrální páteř

Každé cvičení je kontraindikováno pro zranění nebo vážné patologie. Problémy s páteří jsou nyní předjíždějí jak starší, tak mladí, z tohoto důvodu stojí za to věnovat značné množství času vašemu zdraví a včas konzultovat lékaře, pokud se vyskytnou různé problémy.

Jak dělat cvičení a gymnastiku pro bolest v kříži

Cvičení pro sakrální páteř slouží k léčbě bolesti a zánětu. Patologická gymnastika je základem terapie nemoci. S jeho pomocí je svalnatý korzet zad zpevněn a je zabráněno zakřivení. K tomuto účelu se také používá jóga. Zahrnuje terapeutické polohy a cvičení, které pomáhají obnovit stav páteře.

Terapeutický pohyb v sakrální oblasti se provádí na všech čtyřech. Jiné pózy jsou méně účinné.

Léčivé pózy

Existují následující terapeutické polohy pro bolest v kříži:

• Pro silnou bolest v sakrální oblasti se používají následující cvičení. Stojí na všech čtyřech a položte ruce na okraj gauče. Současně je jedna noha držena patou druhé nohy. Nohy by měly volně viset z pohovky. Při inhalaci provádějte maximální napětí kosterních svalů. Svalová tkáň obklopující sakroiliakální kloub je ve stavu napětí. Pro uvolnění je nutné zvýšit amplitudu pohybů při přiblížení kolena k podlaze. Opakujte pohyb 3-6 krát pro každou stranu.
• Druhá poloha zaujímá pozici pacienta na boku. Spodní noha je ohnutá v kyčelních a kolenních kloubech. Horní noha je narovnána a ohnutá je v úhlu 70 stupňů ve stehně. Po dobu dvou minut drží základna dlaní rytmické pohyby pomalým tempem na spodní části zad. Manipulace se provádějí v předním směru.

Výše uvedené polohy se používají s mírnou bolestivostí. Jóga nabízí léčebné pohyby, které se používají po léčbě pózy.

Terapeutická cvičení pro bolesti zad v dolní části zad pomáhá zlepšit kvalitu života pacienta.

Užitečná cvičení

Terapeutická cvičení pro sakrální páteř se provádějí v poloze vleže na gauči. Nejprve vykonejte maximální napětí kosterních svalů sakroiliakálního kloubu po dobu 11 sekund. V tomto případě jsou oči poslány nahoru a při vdechování se osoba snaží uvolnit svaly po dobu 8 sekund.

Postupně zvyšujte rozsah pohybu, jak se kolena přibližují k hrudníku. Ujistěte se, že svaly zad nejsou napjaté.

Terapeutický pohyb se provádí v laterální poloze. V tomto případě je noha ohnutá v kyčelních a kolenních kloubech. Rytmické pohyby základny dlaně podél laterální části zad v oblasti křídla ilium kosti uvolňují kosterní svaly. Potom můžete provést manipulace popsané v předchozím kroku.

Gymnastika k posílení kosterních svalů

Gymnastika k posílení sakrální sekce se skládá ze souboru cvičení. Uvádíme přibližný seznam zpoplatnění:

1. Natáhněte ruce podél trupu. Ohněte si kolena. Utáhněte břišní svaly tak, aby se staly pevné. Chcete-li kontrolovat napětí břišních svalů, měli byste si položit ruce na žaludek. Bederní páteř během gymnastiky by měla vyčnívat dopředu. Při provádění pohybů se musíte ujistit, že dýchání není přerušeno. Počet opakování - 15.
2. Leží na zádech a natahujte ruce podél těla. Lehce nadzvedněte horní část těla. Ujistěte se, že dolní končetiny nespadají z podlahy. Držte pozici po dobu 15 sekund. Spusťte horní část těla. Udělejte si přestávku po dobu 10 sekund. Opakujte cvičení 15 krát. Počet opakování může být zvýšen, pokud se v kříži nevyskytne bolest.
3. Ohněte nohy na kolenou a leží na zádech. Levou ruku položte na pravé koleno. Ohněte pravou nohu na koleno. Proveďte postup s velkým úsilím. Do 10 opakování cvičení.

Výše uvedená gymnastika se provádí pro akutní bolesti v sakrální oblasti.

Komplex poplatků za chronická onemocnění

Chronická onemocnění kříže a dolní části zad jsou léčena následujícími cvičeními:

• Natáhněte ruce po těle a leží na zádech. Ohněte nohy na kolenních kloubech a položte je na podlahu. Curl vlevo. V této poloze se páteř ohýbá a zabraňuje subluxaci páteře. Vzhledem k vysoké pravděpodobnosti vytěsnění kostní tkáně může dojít k nestabilitě obratlů. Opakujte postup pro druhou stranu.
• Proveďte otočení v poloze na zádech. Současně pečlivě sledujte dýchání. Pokud je při otáčení bolest, cvičení by mělo být zastaveno. Při otáčení nemusíte posouvat nohy. Neodtrhávejte nože z podlahy.
• Proveďte ohýbání a prohýbání dozadu na stranu. Taková gymnastika se nazývá „velbloud a kočka“. Komplex se provádí, klečí. Opřete se o stůl nebo židli. V této pozici zkuste silně ohnout záda.
• Na všech čtyřech otočte záda doprava nebo doleva. Proveďte cvičení 5-10 krát pro každou stranu. Pokud se objeví nějaké potíže nebo bolest zad, přerušte postup.

Existují tedy samostatné gymnastické komplexy pro bolesti zad. V závislosti na povaze bolesti jsou předepsána určitá cvičení. V akutním procesu je jóga lepší a v případě chronické bolesti jsou nutná speciální cvičení, která zabrání exacerbacím onemocnění.

Výše uvedená gymnastika je zaměřena na oddělení obratlů a přináší pozitivní účinek s bolestí v sakrální páteři.

Při chronických onemocněních se používá soubor cvičení ke zvýšení pružnosti a posílení svalstva zad. To vám umožní stabilizovat poškozené segmenty páteře v lumbosakrální oblasti.

Odborníci rehabilitačních center kombinují výše uvedená cvičení, aby vybrali nejoptimálnější metody léčby bolesti v kříži u každého pacienta.

Cvičení pro bederní a lumbosakrální páteř

Lumbální a lumbosakrální páteř mají zvýšenou zátěž. Hmotnost horní části těla je rovnoměrně rozložena podél obratlů, které se táhnou k základně. Proto je důležité pracovat kompetentně s bolestí, nepohodlí, zejména s deformitami a následky onemocnění v této oblasti zad. Soubor cvičení pro dolní část zad je vybrán na základě celkového zdravotního stavu, závažnosti získané nebo vrozené patologie, zaměření terapie a lékařské potřeby pro její použití. A to vše by mělo být dohodnuto s lékařem.

Gymnastika pro bederní a lumbosakrální páteř: podstata a terapeutické vlastnosti

Specializovaná cvičení pro bederní oblast jsou vyvinuta k posílení svalů páteře s cílem vybudovat a posílit svalový systém, zmírnit křeče, bolest způsobenou vytěsněním obratlů a sevřením nervů, jakož i způsob kontroly chronických onemocnění a profylaxe podle indikací. Různé soubory cvičení jsou zaměřeny na práci různých svalových skupin a bolestivých oblastí. Střídáním napětí a relaxace svalů, s požadovanou polohou těla, je dosaženo snížení nebo zvýšení napětí a krevní oběh je stimulován v odpovídajícím segmentu páteře. Tím je dosaženo účinku tréninku svalů, oslabených nebo dříve vyloučených z celkové svalové práce v důsledku předchozí nemoci nebo zranění. Terapeutické vlastnosti fyzioterapeutického komplexu pro dolní část zad zahrnují také zvýšení tónu, zlepšení emočního pozadí a nové fyzické schopnosti, které se otevírají po porážce nemoci a v každém věku.

Cvičení cvičení zlepšuje náladu

Možné kontraindikace a vedlejší účinky

S odkazem na terapeutickou gymnastiku pro různé problémy a nemoci bederní a lumbosakrální páteře je důležité pochopit potřebu diskuse s odborníkem. Pouze odborná lékařská účast umožní dosáhnout maximálních výsledků s přihlédnutím k existujícím faktorům a zároveň se vyhnout možným negativním projevům a nežádoucím vedlejším účinkům, jako jsou:

• celkové zhoršení pohody při nesprávně vypočítané zátěži a nesprávně zvolená cvičení;
• zhoršení stávajících onemocnění, zejména chronických, například skoliózy v jakémkoli stupni, patologií urogenitálního systému, které jsou nejblíže spojeny s bederním a sakrálním obratlem přímou inervací;
• zánětlivé procesy v kterékoliv části těla, o čemž svědčí horečka, bolest, slabost;
• špatný oběh v dolních končetinách, který je vyjádřen účinkem studených nohou, slabostí v nich, otokem a dokonce i křečemi;
• mikrotraumata a závažnější zranění, která jsou možná ve stáří s nesprávně daným souborem cvičení nebo nadměrným nadšením pacienta.

Starší věk s výkonovou terapií - faktor vyžadující zvláštní pozornost specialisty

Aby se předešlo výše uvedeným nebo jiným dalším účinkům terapie pro dolní část zad, je nutné striktně dodržovat lékařský předpis a nezanedbávat předpisy, doporučení a omezení fyzické aktivity. Ty jsou možné v souvislosti s následujícími kontraindikacemi: jakékoli poruchy oběhu, srdeční rytmus, kardiovaskulární onemocnění a související zvýšení krevního tlaku, bolesti hlavy, identifikované predispozice k mrtvici.

Problémy se zády nejčastěji postihují ekonomicky nejaktivnější obyvatelstvo, a to osoby ve věku 30–50 let.

Indikace a kontraindikace terapeutické gymnastiky

Zdravotní komplexy tělesných cvičení pro dolní část zad jsou indikovány pro pacienty s výrazným bolestivým syndromem určeným odborníkem na genezi, předepsaným lékařem pro takové nemoci, jako je osteochondróza, meziobratlová kýla, skolióza atd., Stejně jako pro posílení páteře, například po operaci nebo zranění. Tam jsou také kontraindikace, které jsou rozděleny do dvou skupin - to jsou absolutní kontraindikace a omezení.

Absolutní kontraindikace působí téměř ve všech typech komplexů pohybové terapie, to jsou:

• celkový zdravotní stav pacienta v případě, že ho lékař odvezl do hrobu;
• zhoršené chronické onemocnění;
• vysoká teplota;
• výrazný syndrom bolesti;
• otevřené rány nebo krvácení jiné povahy;
• příznaky, které indikují otravu;
• onkologických onemocnění v procesu zotavení.

Omezení nejsou tak kategorická, nicméně jejich ignorování je spojeno s nežádoucími následky, dokonce i katastrofálními. Patří mezi ně různá nespecifická onemocnění - kardiovaskulární systém (kardiovaskulární systém), respirační, trávicí, nervový systém, orgány zraku nebo metabolické poruchy a některé další. V každém případě by měla být v průběhu lékařské konzultace stanovena kompatibilita stávajících symptomů s doporučenými gymnastickými cvičeními.

Příprava na výkon cvičení

Pokud jsou vyšetření ukončena, seznam schůzek je v rukou a touha po zdravém je stále přítomná, je čas začít se připravovat na cvičení. Dokonce i s tou nejžhavější horlivostí o vítězné parametry zdravého organismu je třeba pamatovat na jeho momentální stav a pečlivě se připravovat na vážnou svalovou práci. To znamená, že se musíte nejprve zahřát. Pro tento účel jsou z přiřazených cvičení vybrána cvičení s minimálním zatížením, které zároveň pomohou určit amplitudu základních gymnastických technik zaměřených na dosažení maximálního výsledku. Příprava na zpoplatnění zahrnuje také následující pravidla:

• komfortní podmínky pro vedení tříd - větraná místnost, která je poměrně volná (třídy mohou být také drženy venku), pohodlné oblečení a obuv, která nebrání pohybu;
• snadné jídlo po dobu jedné nebo dvou hodin před začátkem tříd, protože tělo potřebuje dostatek síly k tomu, aby provádělo břemena, a zároveň by měla být energie nasměrována přesně na ně a ne na trávení plného jídla;
• rozložení zatížení od světla ke špičce uprostřed třídy;
• neuspěchané pohyby, hladké a klidné, které přispívají ke stálému napětí a relaxaci svalů v určitém zákroku;
• včasné rozpoznání úzkostných signálů vašeho těla během fyzické terapie - mírné nepříjemné pocity jsou přijatelné, ale s akutní bolestí, pulzujícím tlakem, ztmavnutím očí, tinnitem a dalšími negativními projevy je důležité přestat cvičit v čase nebo, pokud je to možné, přejít na benignější formy cvičení;
• Předpokladem pro dosažení požadovaného zdravotního výsledku je pravidelné školení.

A ať strach z ublížení nadměrné, podle názoru pacienta, zátěž není překážkou terapeutické gymnastiky. Cvičení se všemi dávkami je také lék, a to nejen léky, ale fyzické, ale s terapeutickým účinkem.

Video: cvičení pro bolesti zad

Tělesná cvičení pro bederní a lumbosakrální páteř: metody, kroky, komplexy, které lze provádět doma

Okupační systémy pro uvažovaná oddělení se z pochopitelných důvodů liší - patologie a rysy páteře jsou velmi odlišné. Rozlišují se však hlavní etapy gymnastiky a obecné metodické přístupy k rozložení zátěže během cvičení.

Komplex léčebného cvičení je obvykle rozdělen do tří fází:

• počáteční (přípravné);
• hlavní (hlavní);
• poslední

První obsahuje zahřívací a jednoduchá cvičení, druhá je naplněna řízenými cviky s nejintenzivnějšími, a tudíž očekávanými, efektivními cvičeními, a na závěr je vždy nabídnuta sada standardních relaxačních pohybů, které normalizují dýchání, srdeční tep, zmírnění fyzického napětí z nejvíce zapojených svalových skupin. Metodicky by každá etapa měla být koordinována s ostatními, postupně přesunutím zátěže z jednoho systému do druhého, nikoli přetěžováním a vyloučením z obecné práce.

Cvičení po operaci bederní páteře

Tato skupina cvičení je navržena tak, aby vám po operaci prakticky pomohla vrátit se na nohy. Zde je třeba vzít v úvahu oslabený stav pacienta, jakož i hlavní důvod, pro který byla operace provedena. To může být odstranění kýly nebo zranění. Restorativní terapie proto může být dlouhá a trvá mnoho měsíců. Terapeutické zátěže v tomto případě navíc budou pravidelná chůze, plavání a další projevy činnosti, například účast na sportovních hrách. Po operaci doporučují systém cviků prováděných při ležení na zádech, paže podél těla:

1. Chcete-li stisknout ruce do pěsti a zároveň zatáhnout pohyb nohou směrem k sobě, zvedněte hlavu. Relaxovat
2. Uspořádejte nohy, kolena ohněte. Koleno až k patě druhé nohy, ramena se odtrhávají od povrchu. Opakujte s jiným uspořádáním nohou.
3. Otočte kartáče na podlaze se zadními stranami dolů, dlaní jedné ruky se snaží dotknout druhého bez zvednutí boků od podlahy. Opakujte s druhou rukou.
4. Upevněte jakýkoliv předmět koleny. Můžete to udělat bez něj, ale jen pevně zatlačte kolena do složeného stavu. Relaxovat Po operaci se doporučuje provádět cvičení při ležení na zádech.

80% suchozemské populace trpí pravidelnou bolestí zad, z toho 98% z důvodů způsobených mechanickými.

Gymnastika k posílení svalů bederní

Lumbální muskulatura funguje v tandemu s břišními svaly. Sekvence pohybové aktivity je tedy v podstatě práce antagonistických svalů:

1. Ležící na zádech, zhluboka se nadechněte, několik vteřin se držte, vydechněte silou a zároveň zvedněte hruď. Doporučeno 10 opakování.
2. V předchozí pozici, ruce od sebe, inhalovat hluboce, výdech. Pak přineste a zatlačte kolena na žaludek. Doporučeno 7-10 opakování.
3. V předešlé poloze těla a horních končetin ohněte dolní končetiny a otočte se v jednom a druhém směru a směřujte k opačnému směru.

Fotogalerie: cvičení na posílení svalů páteře

Cvičení po bederním poranění

Zlomeniny, modřiny, mačkání a další poranění páteře ovlivňují držení těla, tělesnou kondici a dokonce i životní styl pacienta. Speciálně vybraná gymnastická cvičení mohou zmírnit bolest spojenou s poraněním a snížit možné negativní následky. V případě poškození páteře, cvičení terapie nutí svaly držet obratle dohromady a zajistit stabilitu svalového systému. Důležitá je konzistence stupně poškození a schopnost provádět určité zátěže s potřebným souborem terapeutických cvičení vybraných odborníkem. Mezi ně patří například následující stálá cvičení:

1. Vdechněte, zvedněte ruce nahoru a zřeďte na stranu, vydechněte, aby se snížily. Opakujte třikrát až čtyřikrát.
2. Pro ohnutí ramen v loktích, aby ruce byly na ramenou, by měl být pohyb napnutý. Relaxovat Opakujte čtyři až šestkrát.
3. Zvedněte obě ruce nahoru a vezměte je na stranu, otočte hlavu za nimi. Relaxovat Opakujte čtyři až šestkrát.
4. Ohněte nohy na kolenou, narovnejte, nižší. Opakujte čtyři až osmkrát. Speciálně vybrané gymnastické cvičení zmírní bolest
5. Proveďte přesměrování a vedení pohybů narovnané nohy na stranu. Relaxovat Opakujte čtyři až šestkrát.

Podle statistik je každý druhý zdatný Rus v nemocnici kvůli bolesti zad.

Pilates k posílení dolní části zad

Technika Pilates je zaměřena speciálně na posílení svalů a zvýšení celkového tónu. Tělesná cvičení jsou jednoduchá, nepůsobí obtížně, a proto můžete získat příležitost k uvolnění zad, zejména svalů zad. Doporučení pro všechna cvičení Pilates se koná dvakrát až třikrát týdně. Příklad komplexu fyzické aktivity (pro každé cvičení je doporučeno 10 přístupů):

1. Provádí se ve stabilní poloze na základě 4 bodů - kolen a dlaní. Jemně táhnou tělo zpět, padají na patní výčnělky, ruce, aby se dlaně na podlaze po celou dobu. Vraťte se do původní polohy. Protahovací cvičení pomáhá uvolnit svaly na zádech
2. Ve stejné poloze vdechněte, pak vydechněte: táhněte pravou nohu dozadu a levou ruku vpřed, vraťte se do původní polohy. Pak opakujte s odpovídající změnou končetin. Cvičení "Plavání" pomáhá posilovat svaly na zádech
3. Přelévají se na žaludek se zaměřením na předloktí, dlaně se opírají o podlahu. Hladce se ohněte nahoru, spěchající hlavou nahoru. Uvolněte se a vraťte se do původní polohy. Zadní prodloužení ležící na břiše je užitečné pro bederní
4. Lhaní na zádech, ohnutí dolních končetin v kolenou, vytahování horních končetin vpřed na podlaze, vdechování, výdech plynule zvedněte pánev, znovu vdechněte v maximální výšce, hladce sestupujte. Ramenní můstek se doporučuje pro zlepšení držení těla a posílení svalů zad.
5. Ležící na zádech, paže na stranu, nohy ohnuté na kolenou, střídavě otáčet nohy doprava a doleva, aby se zajistilo, že poloha lopatek na podlaze. Kroucení z polohy na břiše zlepšuje pružnost páteře

Komplexní cvičení Dr. Bubnovského na pomoc dolní části zad

Účinnost cvičení vyvinutých odborníkem Bubnovským ve vlastním systému je založena na potřebě stabilizace a nerušeného průtoku krve a nervových impulzů v rušivé části pasu. Klíčovou roli hraje soustředění na implementaci jednoduchých sekvenčních pohybů, které pomáhají vyrovnat se s křečemi, bolestí, narovnání držení těla a pociťují všeobecnou úlevu po bolestivé době:

1. Ve stálé poloze na čtyřech otočných bodech (kolena, dlaně) uvolněte pás co nejvíce.
2. Vdechněte - ohněte se, hlavu nahoru, vydechněte - oblouk dozadu, hlavu dolů.
3. Sedět na podlaze, sledovat rovnou pozici, spojit ruce za hlavu. Proveďte možné pohyby hýždí.
4. Ve stejné poloze při sezení přemístěte váhu horní části těla na paže, narovnejte nohy dopředu na podlaze. Zvedněte nohy střídavě ohnuté a rovné.
5. Twist nohy "kolo", ležící na podlaze. Komplex cvičení pro Bubnovského záda je zaměřen na normalizaci a obnovu ztracených funkcí pohybového aparátu

Cvičení Dr. Bubnovsky: video

Terapeutická gymnastika Sishonina pro bedra

Gymnastická cvičení podle metody Shishonin se nejčastěji používají pro krční páteř, ale mají terapeutický účinek na jiná oddělení, stejně jako užitečné obecně pro záda, včetně bederní.

Video: cvičení podle metody Dr. Shishonina, aplikovatelné na řešení problémů s bederním kloubem

Izometrická gymnastika pro bederní páteř

Stabilizace páteře je možná se vyrovnáním a symetrickou prací svalů zadního hřbetu, jakož i posilováním břišních svalů a dalších svalových skupin. Gymnastika také pomáhá vyrovnat se s bolestí, přetížení, zmírnit křeče. Každé cvičení se provádí v průběhu několika minut, pak stejný odpočinek.

1. Pohyby v opačném směru, prováděné v poloze vleže. V tomto případě by břišní svaly měly být podrobeny proveditelnému napětí.
2. Napětí břišních svalů ve stejné poloze. To se zhluboka nadechne a vydechne, svaly lisu se nadechnou na výdech až 1 minutu.
3. Veslování pohyby s nohama ve stejné poloze, tisk je také napjatý, paže jsou uvolněné.
4. Ohýbání bedra, prováděné na všech čtyřech. Jednou rukou jemně vraťte zpět, připojte se k dolní části zad, svalům zad a břichu, zatímco v tahu se vraťte do výchozí pozice, opakujte druhou rukou.
5. Pohybující se rukama s rukama také vystupoval na všech čtyřech. Vytáhněte ruku dopředu a posuňte váhu pouzdra na druhou stranu, opakujte druhou rukou.
6. Chodící pohyby nohou jsou také na všech čtyřech. Střídavě ohýbejte každou nohu v koleni a táhněte dopředu, pak narovnejte zpět.

Izometrická gymnastika Dr. Borschenko: video

Cvičení pro sakrum

Sakrální páteř, navzdory své statické povaze, je také vystavena bolestivé metamorfóze v důsledku poranění různého druhu i zánětu. Bolest v kříži je poměrně častá u pacientů, kteří vedou sedavý, sedavý způsob života, a je také charakteristická pro ty, kteří se aktivně podílejí na sportech spojených s častými pády na pátý bod. Když je doporučena bolest v kostní dřeni, zapojte se do polohy na břiše. Sled cvičení je následující:

1. Za prvé, k dosažení co největšího napětí svalů zad v oblasti sakro-bederních kloubů, aby vydržely asi 10 sekund, inhalovat. Relax, výdech.
2. V blízkosti hrudníku se obě nohy, ohnuté na kolenou, zadní svaly snaží udržet v uvolněném stavu.
3. V poloze ležení na jedné straně utáhněte ohnutou horní nohu k hrudníku a zároveň poklepávejte rukou na vyčnívající okraj ilium a zároveň snižujte bolest. Relaxovat Když je doporučena bolest v kostní dřeni, zapojte se do polohy na břiše.

Gymnastika pro natažení lumbosakralu

Pro natažení lumbosacral, kromě běžných cvičení, je používán speciální simulátor, který má zakřivený tvar, který opakuje ohyb pasu. Několik cvičení denně s jeho účastí činí páteř mobilnější a méně náchylnou k nepříjemným podmínkám.

Gymnastika pro natažení lumbosakrální páteře pomocí speciálního simulátoru

Cvičení pro nestabilitu bederní páteře

Nestabilita páteře se projevuje v nesprávném držení těla, přemístění obratlů, související bolesti a sevření nervů. K dispozici je sada cvičení, která pomáhá vyrovnat linii ramen, udržovat správné postavení těla v procesu výkonu pracovních povinností a v klidu, pomůže vytvořit a upevnit dovednosti udržování rovného hřbetu. Cvičení jsou prováděna pomalu, dodržení dané pozice a změna směru fyzického nárazu na zádech.

Video: cvičení s nestabilitou bederní páteře

Fyzická aktivita k obnovení páteře

Terapeutická cvičení pro obnovu zádech po operaci, nemoci, zranění a posttraumatických komplikacích musí být prováděna v plném souladu s pokyny specialisty, protože povaha změn páteře může být velmi odlišná s určitým stupněm závažnosti. Základem téměř všech cvičení pro jeho uzdravení je protahování a relaxace. Alternativní možné zatížení na různých částech zad vám umožňuje vrátit se na místo vysídlení, vyrovnat dýchání, stabilizovat krevní oběh a inervaci v poškozených oblastech. Cílem všech tělesných zátěží je dosažení maximálního rehabilitačního účinku s minimální bolestí a nepohodlí.

Možné účinky a komplikace gymnastiky pro bederní a lumbosakrální páteř

Svalová nadměrná vazba s nesprávně zvoleným zatížením, tahová bolest, ztráta svobody pohybu - to je jen malá část důsledků nedodržení metody předepsané fyzikální terapií. Ve vážnějších případech jsou takové komplikace možné:

• zakřivení držení těla;
• posun obratlů s jejich možným sevřením;
• zvýšené zranění ve třídě;
• zvýšená tepová frekvence, zvýšený tlak;
• ostré bolesti na neobvyklých místech, zesílení již známé bolesti;
• horečka, známky zánětu atd.

Pamatujte: terapeutické cvičení směrového působení je určitým typem terapie, která je stejně důležitá jako léčba včasným přísným dodržováním dávkování.

Recenze

Jednoduchá a jasná cvičení pro páteř, která pomáhají vyrovnat se s bolestí, problémy v zádech a získat dobrou pozici. Velkou výhodou komplexu je jeho zaměření na začátečníky s nízkou fyzickou přípravou a pro výuku budete potřebovat pouze koberec a elastickou pásku. Jednoduchost tréninku a absence potřeby dobré fyzické formy dělají cvičení vhodná pro rehabilitaci po různých zraněních, ale před použitím komplexu v tomto případě byste měli vždy konzultovat lékaře. Ukázalo se tedy, že je to velmi dobré zahřívací cvičení, které lze využít pro rehabilitaci a prevenci různých problémů s páteří. Všechny momenty práce jsou vysvětleny jednoduše a za rozumnou cenu, a to jak starší osoba, tak dítě. Proto doporučuji neprofesionálům, jako rozcvičku před těžkým cvičením na zádech a jen pro prevenci.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Dobrý den! Výhody terapeutické gymnastiky pro páteř mi byly zřejmé poté, co můj manžel začal provádět denní cvičení pro posilování a protahování zad. Od svých dvaceti let pravidelně trpěl ostrými bolestmi v dolní části zad a tím starší byl, bolest se stala stále výraznější. Nakonec natočil magnetickou rezonanci, která ukázala přítomnost tří kýly, z nichž jedna byla funkční (1 cm) a několik Schmollových kýly. Manžel operaci odmítl, ale nic jiného. Pouze tehdy, když už byly nesnesitelné bolesti vedeny k osteopatovi, kde se protáhl jeho záda a někdy byla provedena akupunktura, aby se uvolnilo napětí ze svalů, to byla jediná věc, která pomohla. Když začal padat a nemohl vstát, byly předepsány některé hormonální injekce, což také chvíli pomohlo. A tak při jedné z návštěv na osteopatovi lékař důrazně doporučil gymnastiku pro páteř, varoval, že je pravděpodobné, že by to bylo nejprve bolestivé dělat cvičení, ale kdyby to bylo konstantní, bolest by odcházela. To je, když můj manžel, vyčerpaný neustálými útoky, začal dělat gymnastiku. Zpočátku to bylo velmi těžké, ale jak se svaly posilovaly a páteř se natahovala a stala se pružnější, bolest začala přecházet. Třetí rok už byl pryč, protože můj manžel dělá gymnastiku pro páteř každý den a během této doby nikdy nebyl jediný útok, ne jediná anestetická injekce, a není třeba navštívit lékaře a zaplatit malou částku za každou návštěvu. Chci říct, že tato gymnastika opravdu pomáhá, vidím to na vlastní oči! Moje dcera a já také provádíme páteřní cvičení, i když nemáme problémy se zády, ale děláme je tak, abychom je v budoucnu neměli.

Irene Dimmerová

http://otzovik.com/review_2893310.html

Stanovisko odborníků

Velmi vítám cvičení ležící na podlaze: pacient cítí prostor a touhu se pohybovat, je zde psychologické oddělení od lůžka, s nímž podvědomě sdružuje svou nemoc, když se rozloučí s nemocí, existuje naděje na uzdravení (alespoň ne nuda!) A efektivita tříd se zvyšuje.

N. Petrová, lékařský asistent, instruktor cvičení

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Tato cvičení jsou často zaměřena na trénink pouze svalů pasu a zad. Ale bederní páteř také podporuje svaly přední stěny břicha, šikmých svalů, svalů pánve a kyčlí. A pro dobrý a stabilní výsledek musíte systematicky pracovat se všemi těmito svalovými skupinami. Na druhou stranu, bez pomoci odborníka, hrozí nebezpečí „pumpování“ zadních svalů, nepočítání zátěže, volba nesprávných cviků podle stadia onemocnění. To může vést pouze k zhoršení problému.

A. Bonin, autor postupného video kurzu "Tajemství zdravých beder"

http://osteohondrosy.net/waist/

Dosažení požadovaného výsledku v boji za zdraví zad - tento cíl je zaměřen na každého, kdo byl postižen problémy v bederní a lumbosakrální páteři. Přímé držení těla, vítězství nad bolestí, překonání nových překážek, dosažení kvalitativně nové úrovně života - terapeutická a zdraví zlepšující tělesná kultura otevírá mnoho příležitostí. Hlavní věcí je postupovat pod vedením zkušeného specialisty a nebát se nových, stále neobvyklých pocitů posilování svalů, vyrovnávání zádech a celkového zlepšování pohody.

Gymnastika pro lumbosakrální páteř

Jaká cvičení pomohou s osteochondrózou lumbosakrální páteře?

Cvičení v osteochondróze bederní páteře jsou velmi důležitá, s jejich pomoci svaly jsou tónovaný, a také posílit dobře. Při slabých svalech působí tělesná hmotnost na páteř, což vede k deformaci meziobratlových plotének, které se vyrovnávají. Když jsou svaly lumbosakrální oblasti posíleny, je vytvořen další korzet, svaly jsou schopny převzít část zátěže.

Jaký druh cvičení s osteochondrózou k vyléčení dolní části zad?

Pokud je pacientovi diagnostikována osteochondróza lumbosakrální páteře, měl by si zkontrolovat dietu (jídlo), analyzovat, jak žije obecně, přidat sportovní cvičení a dietní menu (na chvíli) do každodenního života. Bez změny svého životního stylu, nemůžete stále léčit nemoc, a to i po drogové terapie.

Léčba osteochondróza lumbosacral by měla být spolu se všemi druhy existujících jiných terapií. Skvělý způsob, jak odstranit bolest je cvičení terapie.

LCF s lékovou terapií pomáhá zmírnit nepohodlí, ke kterému dochází po stlačení nervových kořenů mezi obratli, odstranění kompenzačních svalových křečí, zastavení progrese degenerativního procesu meziobratlových plotének.

Jaké jsou fyzické pohyby?

1. Výchozí pozice: Lehněte si na záda na podlahu. Položte ruce po těle. Držení těla by mělo být zakřivené a protahování páteře by mělo být co největší. Odborníci doporučují opakovat pohyb ve výši: 5 krát.
2. Počáteční pozice: stejná jako v předchozím pohybu. Vytáhněte ruce nahoru a pomalu se protáhněte, bez zbytečného stresu pro držení těla. Doporučený počet opakování: 4 krát.
3. Lehněte si na břicho, položte ruce po těle. Držení těla by mělo být mírně zaoblené. Utáhněte ramena, měli byste protahovat páteř. Doporučený počet opakování: 4-5 krát.
4. Počáteční postoj: ležící na břiše. Ruce by měly být po stranách. Pomalu otáčejte dolním trupem doleva a doprava. Držení těla při stisknutí na podlahu. Odborníci doporučují opakovat pohyb v množství: 3-4 krát.

Sportovní pohyby a jak ovlivňují záda?

Terapeutická gymnastika je soubor tréninku, který je nutný, aby člověk mohl obnovit a udržet fungování pohybového aparátu.

Používá se k rehabilitaci traumatologie, revmatologie, ortopedie a gymnastiky se používá také tehdy, když je pacient znepokojen srdečním a neurologickým onemocněním. Ošetření zad není jen komplexem regeneračních cvičení.

Taková gymnastika má zdravý účinek na celé tělo.

Pokud se fyzioterapeutická cvičení provádějí pravidelně několikrát denně, problém bolesti v oblasti páteře vás už nikdy neobtěžuje. Nula bude dopadem i práce, ve které neustále sedíte, a pasivního životního stylu. Dáváte sílu své páteři od mladého věku.

Komplex sportovních tréninků rozlišuje jednotlivé etapy:

• Přizpůsobení. Studujeme jednoduché a komplexní cvičení, které gymnastika předvídá, techniku ​​provedení.
• Práce zaměřená na zlepšení svalové, kloubní, vazivové pružnosti (strečink, pravidla normálního dýchání).
• Výkonová zátěž (při tréninku na zádech dochází k posílení břišních svalů, zlepšení krevního oběhu).
• Tréninkové série ve skupině.
• Zaminki (tělo se uvolňuje, normalizace páteře nastane později).

Jaké další zatížení lze v případě nemoci ještě provést?

Odborníci často doporučují použití terapeutického a profylaktického komplexu pro záda. Takový komplex lfk se skládá z několika etap. V první fázi výcviku by měly být prováděny tak, aby pacient vůbec nebyl namáhán.

Během druhé a třetí fáze sportovního nabíjení by mělo být prováděno s největším úsilím. Chcete-li provést sérii cvičení, odložte půl hodiny denně.

Lékaři doporučují provádět cvičení ráno nebo již hodinu před spaním.

V různých obdobích onemocnění páteře se onemocnění liší. Promluvte si s lékařem. Takový komplex je nejlepší vypracovat pod dohledem metodika, který se specializuje na terapeutickou a preventivní fyzickou přípravu.

Takže cvičení, která tvoří komplex lfk:

1. Výchozí pozice - postavení. Položte dolní končetiny na šířku a horní končetiny v oblasti pásu. Pomalu, bez náhlých pohybů, se klidně opírá před vámi. Dále se vraťte do výchozí pozice. Ze své výchozí pozice se co nejvíce opřete zády. Doporučený počet opakování: 10-15 krát.
2. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Ohněte ze strany na stranu. Ujistěte se, že poloha je naprosto rovná. Doporučený počet opakování: 10-15 krát.
3. Vezměte si polohovací pozici. Svaly břicha by měly být napjaté. Snažte se udržet záda v podlaze. Držte tuto pozici několik sekund. Doporučený počet opakování: 10-15 krát.
4. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Koleno pravé ruky by se mělo dotýkat kolene levé nohy. Opakujte cvičení, změňte ruku a nohu. Doporučený počet opakování: 10-15 krát.
5. Počáteční poloha: lehněte si na záda. Vytáhněte horní končetiny za hlavu a dobře ji popíjejte.

Provádějte taková cvičení na zádech po dobu 2-3 měsíců. Obecně platí, že i nadále provádějte sportovní nabíjení neustále. Mějte na paměti, že kontrola správnosti udržení záda by měla být konstantní. Specialista vybere školení, která budou vyhovovat stavu pacienta.

Léčba lumbosakrální osteochondrózou lehkými cviky vám pomůže zapomenout na soli, protože jsou využívány svalovou a kostní tkání, kdy dochází k fyzické aktivitě, aby se kompenzovaly fyziologické ztráty. Díky stálým aktivním pohybům jsou hroty soli pravidelně leštěné, méně ostré a bolestivé.

Gymnastika dává dobrý výsledek, pokud je s ní kombinována jiná terapie:

• Masáže;
• ruční ošetření;
• léčba fyzioterapie;
• akupunkturní léčba.

Tělesná fyzioterapie pro gymnastiku Fyzická kultura (zatím žádné hodnocení) t

Cvičení pro bederní páteř

Všichni cítili pronikavou bolest zad. Za to nesou vinu nehybnost, špatné návyky, nedostatek pohybu a v některých případech i dědičnost. Zdraví není dlouhodobé, takže se o něj musíte starat od mladého věku.

Ale najednou máte takové nemoci, jako je kýla, protruze meziobratlových plotének, osteochondróza, ischias nebo skolióza, pak se nemusíte vzdát. Je možné ji opravit. Série cvičení z cyklu terapeutických cvičení pro páteř. V raných stadiích nemoci je provádění gymnastických cvičení kontraindikováno, protože dojde ke zhoršení.

Nejprve se doporučuje provést léčbu drogami a pak pokračovat v rehabilitaci těla.

Tréninková cvičení pro posílení páteře, rozvoj jejích schopností

Cvičení číslo 1

Leží na zádech, paže podél těla. Pomalu zvedněte horní část trupu. Zůstaňte v pozici asi 10 minut, pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičení se opakuje 10-15 krát. Můžete také natáhnout ruce, nebo dát hlavu.

Toto cvičení pomáhá posilovat břišní svaly. Pokud pociťujete bolest v bederní oblasti, přestaňte to dělat.

Cvičení číslo 2

Lehněte si na záda a trochu ohněte. Položte pravou ruku na levé koleno. Pak ohněte levou nohu tak, aby ruka, která spočívá na koleni, nedovolila, aby se dostala blízko k hlavě. Změňte ruku a nohu. Cvičení se provádí 5-10 krát, doba trvání každé pozice je 10 sekund. Během přestávek se vaše tělo uvolní.

Toto cvičení trénuje šikmé páteřní svaly. Výsledná bolest prochází v průběhu dvou dnů.

Cvičení číslo 1-2 budou užitečné, pokud se vyskytnou chronická onemocnění bederní a sakrální páteře.

Následující cvičení platí nejen pro chronické lumbální a sakrální nemoci, ale i pro akutní formy onemocnění. Cílem cvičení je zlepšit pružnost hřebene.

Cvičení číslo 3

Vezměte si břicho, položte ruce na zem, ohněte nohy. Obě nohy se ohnou doprava a hlava s rukama nataženým doleva. Tak, páteř zažívá silnou zátěž, zejména v bederní oblasti. Pak se pozice mění: nohy doleva, tělo s rukama doprava. Přístupy jsou prováděny do 10 krát.

V případě trápných pohybů můžete cvičení zmírnit: neodtrhněte lopatky od podlahy a neotáčejte trup hlavou.

Cvičení číslo 4

Klečel před prop. Položte na ni ruce a hlavu. Začněte co nejvíc zaklánět. Ujistěte se, že v zádech není bolest, opakujte 5-10 krát.

Cvičení číslo 5

Pozice jako cvičení №4. Ohnout záda by měla být vpravo, pak doleva. Dobře, ale bezbolestně. Všechno se opakuje 5 až 10 krát.

Následující sada cvičení je užitečná, pokud cítíte silnou ostrou bolest v bederní oblasti. Během cvičení jsou obratle odděleny, což snižuje tlak na citlivé tkáně.

Cvičení číslo 6

Po upevnění dvířek zavěste s ohnutými nohami. V případě potřeby vyměňte křeslo. Zůstaňte v této poloze asi minutu. Přestávka trvá 10 minut.

Cvičení číslo 7

Zavěste na příčku, která může být instalována ve dveřích. Současně otočte tělo doprava a doleva, ale bez náhlých pohybů. Musíte být uvolněni. Vydržte tři minuty.

Cvičení číslo 8

Toto cvičení s domácím zařízením je dobré pro protažení páteře. Musíte si vzít silnou šňůru a připevnit ji k zadní části korzetu a navázat druhou stranu, například na čelo postele.

Lehněte si na bolestivou část zad a utáhněte korzet. Potom uchopte opačnou čelenku, abyste ji utáhli. V tomto cvičení, ve srovnání s výše uvedeným, můžete ovládat napínací sílu.

Zasedání trvá asi 20 minut.

Po tréninku nezapomeňte nechat tělo odpočívat jednu hodinu.

Pro chronická lumbální onemocnění se doporučuje následující výběr cvičení.

Cvičení číslo 9

Posaďte se před zeď tak, aby na ní nohy spočívaly. Teď se snažíme dosáhnout nohou rukama a snažit se dosáhnout zdi. Během představení můžete dokonce pocítit efektivitu lekce. Je třeba opakovat asi 10 krát.

Cvičení číslo 10

Postavte se u stolu a položte na něj ruku. Děláme strečink, ve kterém se jedna noha vrací a druhá vpřed. Nohy napůl ohnuté. Navíc nakloňte trup zpět. Cvičte 10krát.

Cvičení číslo 11

Lehněte si na břicho a lehce roztáhněte ruce a nohy. Zvedněte jednu nohu co nejvýše, pak druhou. Toto cvičení pomáhá ke správnému držení těla, protože svaly zadku jsou posíleny.

Cvičení číslo 12

Velmi užitečná masáž, která se provádí podél páteře. Taková léčba opravuje ztracené zdraví a příjemné.

Cvičení pro bederní páteř pomůže zbavit se mnoha nemocí na zádech, ale hlavní je provést cvičení kvalitativně.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze lumbosakrální páteře

V jakých případech je lékařská gymnastika účinná v bederní osteochondróze páteře, jaká cvičení lze použít při exacerbaci onemocnění, co by měla být fyzioterapeutická cvičení po zmírnění bolesti a obnovení objemu pohybů páteře?

Speciální terapeutická cvičení pro osteochondrózu cerviko-hrudní a lumbosakrální páteře jsou prováděna po důkladném vyšetření v léčebném ústavu (to zahrnuje vyšetření neurologem, ortopedickým chirurgem a analýzu rentgenového vyšetření páteře, CT nebo MRI a konzultaci s lékařem terapeutické terapie).

Cvičení s osteochondrózou lze provádět kdykoliv během dne. V tomto případě, v akutním období nemoci, fyzioterapeutická cvičení začínají ihned po probuzení, zatímco ještě v posteli v poloze vleže. Během remise nemoci by měla být léčba prováděna ráno (v poloze na zádech, vsedě, vsedě) a během pracovního dne.

Nejlepší oblečení pro praktickou lékařskou gymnastiku v osteochondróze bederní páteře je vlněný sportovní oblek.

Cvičení cvičení v akutním období onemocnění

V období výrazné exacerbace osteochondrózy (v prvních dnech onemocnění), kdy dochází k silným bolestem zad, k nohou, k motorickým a smyslovým poruchám, je třeba dodržet lůžko.

Terapeutická gymnastika se v tomto období provádí hlavně v poloze na zádech, měkké role (polštáře) jsou obvykle uzavřeny pod nohama. Cvičení by nemělo způsobit bolest ani ji posilovat.

Gymnastika s exacerbací osteochondrózy se provádí pomalým tempem, každé cvičení se opakuje 8-10 krát.

Po redukci syndromu bolesti (asi po 5-7 dnech onemocnění) je možné do komplexu terapeutických cvičení při osteochondrózních cvičeních pečlivě zahrnout cvičení zaměřené na posílení břišních svalů a svalů gluteus.

Terapeutický fyzikální trénink v osteochondróze v subakutním období

Po ústupu bolesti a zlepšení pohody pacientů s osteochondrózou se terapeutická cvičení postupně rozšiřují.
Cvičení na posílení břišních svalů a svalů extenzorů stehen jsou doplněna pohyby zaměřenými na kyfózu bederní páteře (№ 7,8,10,11,13,15,22,23).

Na konci subakutního období, kdy bolesti zad zcela projdou a rozsah pohybů v dolní části zad se zvýší, jsou přidána cvičení, která posilují zádové svaly.

V tomto cvičení jsou v tomto období nejdůležitější čísla 7, 6, 9 a 10, které mohou být prováděny jako kruhový trénink, a to soustavně 2-3 soubory po 15-20 krát.

Rychlost provádění terapeutických cvičení u osteochondrózy v subakutním období by měla být postupně zvyšována. Počet opakování každého cvičení lze zvýšit na 30-50 krát. A nezapomeňte, že terapeutická cvičení by neměla způsobit bolest!

Terapeutická gymnastika v osteochondróze lumbosakrální páteře, spolu s léky, fyzioterapií, reflexologií, pomůže rychle odstranit zhoršení, zbavit se bolesti zad, obnovit objem pohybů páteře a pracovní kapacitu.
Na co by mělo být fyzioterapeutické cvičení s osteochondrózou v období remise - v dalším článku.

Gymnastika s herniovou lumbosakrální páteří

Bolesti zad mohou být signálem různých nemocí. Nejčastěji se jedná o osteochondrózu nebo kýlu různých oblastí. Často se obrací k lékařům končí lékařským nebo dokonce chirurgickým zákrokem. Existují však diagnózy, které lze vyléčit pomocí gymnastiky a cvičení.

Lumbosacrální kýla je onemocnění, které je téměř nemožné vyléčit. Osoba, která byla diagnostikována s touto nemocí, zažívá každou minutu nepohodlí.

Nepříjemné pocity jsou provokovány dlouhým sedadlem, při ohýbání, otáčení a také velkou fyzickou námahou.

Existuje několik způsobů, jak takový problém vyřešit jako lumbosakrální kýlu, ale každá z nich má výhody i nevýhody.

Příčiny hernie lumbosakrální

U lidí v pokročilém a pokročilém věku protruze meziobratlových kostí lumbosakrální oblasti často omezuje pohyb, který způsobuje bolestivé pocity.

Osoba trpící touto chorobou, cítí se nepřetržitě nepohodlně během období chůze as prodlouženým sezení.

Právě to odůvodňuje skutečnost, že je obtížnější bojovat proti této nemoci lidem, jejichž práce je spojena s dlouhým seděním.

Je velmi obtížné vyléčit kýlu pro ty pacienty, kteří jsou nemocní s jinými diagnózami, nedovolí jim žít dynamicky, a tím udržet tělo v dobrém fyzickém stavu. Všechny výše uvedené faktory nejenže inhibují léčbu, ale často jsou hlavními příčinami výskytu meziobratlové hernie lumbosakrální oblasti.

Metody léčby kýly

Jedním z nejekologičtějších a nejúčinnějších způsobů je terapeutická gymnastika pro lumbosakrální (také nazývaná cvičební terapie) - nemá specifická omezení a kontraindikace.

Aby bylo možné zjistit, jak zmírnit nemoc, je nutné zjistit její povahu a symptomy.

Se zvyšujícím se tlakem v páteři je paralelně aktivován degenerativní proces, který přispívá k výskytu kýly lumbosakrální oblasti.

Páteřní jádro vyleze, z toho důvodu je kost tlačena. Je nutné objasnit, že lumbosakrální kýla je onemocnění, které je považováno za jeden z nejsložitějších typů osteochondrózy, který téměř nepodléhá léčbě. První impuls k vývoji takové kýly je několik obyčejných důvodů:

• života
• nadváha
• traumatická onemocnění,
• zvedání těžkých břemen.

Symptomy lumbosakrální kýly

1. Howling bolest - tyto bolesti mají dočasný účinek a mohou docela dávat signály o jejich existenci v ostrých zatáčkách a zatáčkách, stejně jako s dlouhým sezení a zvedání závaží.

Účinnost gymnastiky

Poté, co si uvědomíme, jak křehká je lumbosakrální kýla, je nutné zvolit optimální léčebná cvičení, která budou účinná, účinná a zároveň snižovat úroveň bolesti pacienta. Cvičení pro vertebrální kýlu se používá z několika důvodů:

• jílový svalový korzet;
• odstranění křečových bolestí;
• svalová relaxace;
• stimulace krevního zásobování a tvorby krve;
• zlepšené krmení vertebrálních buněk;
• posilování metabolických procesů;
• snížení úrovně bolesti;
• vyložení páteře.

Využití lékařského výcviku pro lumbosacral v časných stádiích onemocnění, je možné vyloučit zvýšení kýly ve velikosti a prevenci patologií, a co je nejdůležitější, včasné cvičení v gymnastice vám ušetří od chirurgického zákroku.

Volba cvičení pro pacienty s lumbosakrální kýlou by měla být prováděna pouze ošetřujícím lékařem, protože výkonová terapie může pacientovi pomoci i způsobit zhoršení, pokud k provedení dojde nesprávným způsobem.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Příčinou lumbální spinální osteochondrózy jsou vnitřní dystrofické procesy, které se v ní pomalu vyvíjejí, což vede nejprve k primárním změnám a následně k výrazné patologii.

Tělesná aktivita, fyzická nečinnost, častý stres, zvýšená váha tyto procesy výrazně urychlují a do řad „veteránů“ boje proti této nemoci přidávají stále více mladých bojovníků. Tato patologie někdy vyžaduje dlouhodobou léčbu nebo dokonce operaci.

V rané fázi nemoci je moudřejší okamžitě začít provádět cvičení s bederní osteochondrózou. Koneckonců, pak ještě musíte, ale s polovinou zabitou páteří a plýtváním penězi na často neefektivní léčbu.

Nezapomeňte, že hlavním problémem osteochondrózy páteře je častá exacerbace, která přináší mnoho úzkosti a bolesti.

„Proč bych se měl bát bolesti? - ptáš se. - Mám také kouzelné movalis a mydocalm! Dám vám pár dní a všechno projde. Je to lepší než dělat nějakou gymnastiku po celá léta! “ T

Ano, opravdu: moderní a silné léky, které vám lékař předepíše, vám pomohou vyrovnat se s bolestí dnes. Když však bolest ustane, neznamená to vůbec vítězství nad touto nemocí a může to dokonce vypadat jako ústup.

1. Analgetika, nesteroidní a protizánětlivé léky, antispasmodika, široce používaná při bolestivých syndromech mají mnoho kontraindikací a dávají mnoho komplikací.
2. Léčba symptomů bolesti škodlivými léky nevyléčí osteochondrózu jednou iota

Podívejte se na krátké video o nebezpečí drog:

Upozornění: toto video je proti zneužívání drog, nikoli proti lékům.

Pouze oni jsou schopni napravit defekty páteře, posílit svaly kolem ní a zlepšit pohyblivost bederní páteře.

Požadavky na fyzikální terapii

Fyzikální terapie by neměla být prováděna slepě: cítili bolest a okamžitě začali cvičit. Než nutně potřebuje lékařskou diagnózu. A ačkoli, na rozdíl od hrudní osteochondrózy, je bolest zad nejčastěji způsobena problémy páteře, nesmíme zapomenout, že existuje mnoho takových problémů:

• Meziobratlová kýla, která se často vyskytuje v lumbosakrálním segmentu M5 - S1
• posunutí páteřních kloubů, vyvolané neúspěšným ostrým zatáčením
• syndrom žilní stáze
• uzamčení jedné nebo obou iliakálních kostí
• nohy různých délek

Chcete-li zjistit pohyblivost bederní a zjistit, zda je vše v pořádku, podívejte se na toto video.

Věnujte pozornost tomu, že problémy dolní části zad a krční páteře a křečovitých jevů ve svalech, které jimi způsobují, jsou natolik závažné, že se mohou „vrátit“ iv oblasti krční.

To opět podtrhuje integritu a vzájemný vztah všech prvků pohybového aparátu - páteře.

"Starší" osteochondróza, tím více času a úsilí bude trvat vymýtit vše, co udělal v bederní páteři: není možné porazit celoroční onemocnění během jednoho nebo dvou měsíců. Pravděpodobně jste o tomto vzorci slyšeli:

Když je scéna opomíjena, boj bude dlouhý, ale pokud vydržíte a nepřestanete dělat gymnastiku, určitě vyhrajete.

Někteří se okamžitě pokoušejí porazit zrádnou chorobu kulháním: okamžitě zaberou nejtěžší cvičení, prodlužují dobu nabíjení a pokračují v tom, navzdory bolesti a únavě. To je chyba.

Klasifikace cvičení pro bederní osteochondrózu

Začněte nejprve lehkými cvičeními, rozdělte je do skupin a postupně komplikujte.

Nejjednodušší cvičení (první skupina) jsou obvykle k dispozici.

• pro těžké stadium osteochondrózy
• během akutního období onemocnění (silná bolest)
• pro starší osoby

Uplatňují se cvičení druhé skupiny složitosti.

• pro střední osteochondrózu
• v subakutním období (bolest ustupuje)

Cvičení třetí skupiny obtížnosti:

• první stupeň osteochondrózy
• doba zotavení (bez bolesti, uzdravení)

Cvičení ze čtvrté skupiny obtížností.

• první fáze a prevence osteochondrózy
• remise (doba mezi koncem doby zotavení a začátkem nové exacerbace)

Lékař vám pomůže vybrat vhodný komplex.

Příklady cvičení s videem

Zde jsou některá cvičení pro bederní páteř v osteochondróze ve třech skupinách:

První skupina

Děláme, ráno se probudíme na gauči:

1. Natáhnout, drželi se za ruce na zadní straně pohovky a natahovat ponožky. Být v této poloze několik sekund. Opakujte několikrát.
2. Ohněte si kolena. Uchopením jednoho kolena za ruce, jemně ho trochu vytáhněte na sebe a zpět, udělejte to 10krát a opakujte s druhým kolenem.
3. Výchozí pozice je stejná. Narovnejte jednu nohu a pomalu ji zvedněte, pak ji spusťte dolů. Děláme 4 - 5 takových tahů. Jděte na druhou nohu.
4. Ležící rovně, ohněte pravou nohu u kolena a zvedněte ji, mírně ji ohněte doleva. Po 10 pohybech jděte na levou nohu.
5. Leží, ohýbá kolena, zvedne pánev a několik vteřin drží a pomalu klesá
6. Vstal z pohovky, pomalu se houpáme nahoru, pak uvolňujeme napětí, ohýbáme se a kulháme se sníženými rukama (ruce slabě visícími). To je skvělé relaxační cvičení.

Druhá skupina cvičení pro bederní osteochondrózu

1. Komplex začínáme posledním cvičením první skupiny.
2. Udržujeme paže uvolněné a otočíme trup doleva-doprava tak, aby ramena s překrytím šla dozadu
3. Položte ruce na pas, mělké naklonění doleva a doprava (5x v každém směru). Pak proveďte stejné mělké vpřed a vzad ohyby.
4. Neustále kombinujeme všechny pohyby předchozího cvičení: naklánění doleva, dopředu, doprava a zpět. Když jsme udělali pět kruhů ve směru hodinových ručiček, otáčíme se nyní proti směru hodinových ručiček. Cvičení velmi dobře rozvíjí pohyblivost bederní oblasti, ale musíte být opatrní u těch, kteří mají závratě, krční osteochondrózu, meziobratlovou hernii krční nebo bederní oblasti.
5. Stejným způsobem otočte dolní část těla. Tím se rozdělí bloky v segmentu M5 - S1. Kontraindikace - lumbosakrální kýla
6. Stojíme na ohnutých rukou na bocích nebo dolů. Ohněte se dozadu, přineste lopatky dozadu, pak vyklenuté, ramena zakřivená
7. Stejné cvičení "kočka" - pouze na podlaze v podpěře na kolenou
8. Ležíme na zádech a opakujeme cvičení z prvního komplexu tahem na hruď a střídavě otáčíme každé koleno vlevo a vpravo, ale s hlubší amplitudou.
9. Ohněte si kolena, položte je na podlahu nalevo od těla a pak doprava

Užitečná cvičení pro lumbosacral s osteochondrózou v tomto videu:

Pokud jsou první dva komplexy skutečně určeny pro osoby se zdravotním postižením, pak třetí již vyžaduje malou fyzickou námahu. Zde bude tisk hrát obrovskou roli pro bederní.

Třetí skupina cvičení z bederní osteochondrózy

1. Ležící na zádech, zvedáme nohy natažené na provázku podél podlahy a přidržujeme je po dobu 10 sekund. Vynechej.
2. Výchozí pozice je stejná. Provádíme hladké pomalé převody obou nohou doleva a doprava.
3. Teď jsme "semena" s rovnými nohama ve vzduchu - jako bychom jeli někam v malých krocích.
4. Děláme z nich křížové pohyby - „nůžky“. Vynechejte nohy. Ležíme, odpočíváme.
5. Zapneme žaludek, paže podél těla. Zvedněte tělo a otočte doleva a doprava.
6. Ležící na břiše, položíme ruce za hlavu a zvedneme horní část trupu. Udělejte tak desetkrát
7. Klečící v podpěře, zvedněte pravou nohu a levou paži, pak je změňte
8. Posadíme se na podlahu, šíříme nohy, střídavě se ohýbáme ke každé noze a snažíme se dosáhnout rukou prsty.
9. Uděláme to samé, když stojíme: hluboko se ohneme vpřed, natáhneme ruku na druhou nohu a druhou rukou nahoru a dozadu
10. Děláme hluboké ohyby vlevo a vpravo: paže jsou na boku nebo skluzavka: jedna je směrem ke sklonu dolů, druhá z opačné strany nahoru.
11. Otočte tělo, stejně jako ve čtvrtém cvičení druhé skupiny, jen hlouběji
12. Komplex dokončujeme s relaxačním cvičením z první skupiny.

Rozdělení cvičení do skupin, samozřejmě. Některým se mohou zdát jednoduché, ale někomu obtížnému. Vše závisí na úrovni sportovního tréninku a na stadiu osteochondrózy u pacienta.

Video cvičení s bederní osteochondrózou:

(100)

Cvičení pro lumbosakrální páteř kýly, pravidla a technika gymnastiky

Kýla lumbosakrální páteře způsobuje velké obtíže a je obtížné ji léčit. Abychom se zbavili tohoto onemocnění, bylo vyvinuto mnoho různých technik a cvičení, pro každého jsou k dispozici videa s gymnastikou s kýly. Ale takové komplexy mají řadu kontraindikací, stejně jako nepříjemné následky s negramotným výkonem.

K dispozici je gymnastika s meziobratlovou kýlou, která je cenově dostupným a účinným prostředkem proti takovému onemocnění. Tělesná výchova je dostupná všem a výsledek potěší pacienty.

Trenéři cvičení cvičení tvrdí, že léčba kýly lumbosacral s pomocí gymnastiky účinně, a výsledek bude 90% v závislosti na péči pacienta. Při správném výkonu a přísném dodržování doporučení se zdravotní stav výrazně zlepšuje, zvyšuje se životní úroveň a mobilita.

Gym pravidla

• Vyžaduje se denní fyzikální terapie.
• Všechny náhlé a aktivní pohyby, těžká fyzická námaha, skákání, rychlý běh jsou vyloučeny. Všechna tato cvičení dávají velkou zátěž na páteř.
• Zatížení a intenzita cvičení by měla být postupně zvyšována.
• Pro maximální efekt by výsledek tréninku neměl být vyčerpávající. Po vyučování by měla být mírná únava, ne bolest.
• V počáteční fázi tréninku se nedoporučuje provádět cvičení zkroucení těla.
• Když první bolest v páteři nebo končetinách, musíte přestat trénovat a poraďte se s lékařem. Zdravotní stav by měl být optimální, bez náhlých poklesů.

Během období akutní páteřní hernie a přítomnosti akutní bolesti lékaři nedoporučují provádět žádné gymnastiky.

Školení by mělo začít pouze v období remise onemocnění. Je třeba poznamenat, že rychlý výsledek léčby kýly bederní páteře pomocí gymnastiky není možné dosáhnout. Pacient by měl být trpělivý a pravidelně cvičit.

Vlastnosti fyzické terapie pro kýlu

Existuje mnoho důvodů, proč se v lumbosakrální páteři může vytvořit kýla. Nejčastěji postiženým onemocněním jsou lidé s neaktivním životním stylem. V nepřítomnosti fyzické aktivity se svalový korzet znatelně oslabuje, struktura meziobratlových plotének prochází změnami, což vede k tvorbě kýly.

Soubor cvičení určených pro lidi s meziobratlovou kýlou nemá žádné kontraindikace a je k dispozici téměř všem. To je důvod, proč tato metoda zůstává jednou z nejoblíbenějších v léčbě páteře.

Cvičení zahrnují následující skupinu gymnastických prvků:

• hladké svahy;
• protažení páteře;
• různé ohnutí těla.

Při provádění komplexu je nutné sledovat následující parametry:

• pomalé a plynulé cvičení;
• individuální vzdělávací program, v závislosti na fyzické kondici pacienta a stupni vývoje kýly;
• správné a rovnoměrné dýchání.

Klasická cvičení

Komplex klasických cvičení v léčbě meziobratlové kýly se nejčastěji používá v ordinacích fyzioterapie. Komplex byl vyvinut poměrně dlouho a již se mu podařilo etablovat mezi pacienty s takovou patologií. Musíte provést 10-15 opakování každého prvku.

• Výchozí pozice - ležící na zádech. Pro maximální efekt by měl být vybrán pevný povrch. Ramena jsou umístěna podél těla, nohy - rovné. Vdechování, je nutné namáhat břišní svaly a zadržet dech v této poloze. Po kterém se vydechuje, tělo se uvolní.
• V poloze podobné prvnímu cvičení jsou pouze kolena ohnuté nohy. Ramenní opasek se zvedá, paže jsou natažené dopředu. Všechny svaly jsou napjaté, horní část těla má sklon dosahovat kolen. Pozice je fixována po dobu 10 sekund, po které se výchozí poloha odebere v uvolněném stavu.
• Výchozí pozice - dřepy, ruce jsou vpředu, ruce - na podlaze. Ruce se pohybují vpřed, nehledajíce od podlahy, paty připevněné k povrchu, oblouky páteře. Pak pomalý návrat do výchozí polohy.
• K výkonu bude třeba židle. Sedí vzpřímeně, nohy od sebe vzdálené, ruce na dolní části zad, dlaně dolů. Tělo se pomalu opírá o všechny čtyři strany. Při výkonu by měl pacient cítit napětí v břišních svalech a bederní oblasti.
• Výchozí poloha - stojí rovně, nohy jsou od sebe vzdálené. Ruce jsou umístěny v dolní části zad, pěsti na druhé. Pěsti se uvolněně nadechují a přitlačují pevně do dolní části zad a pohybují se dolů podél těla. Při výdechu se zaujímá výchozí poloha.

Cvičení - kroucení

Spirálová cvičení (kroucení) s bederní kýlou jsou velmi účinná a účinná při léčbě patologických stavů páteře. První výsledky budou patrné po dvou týdnech pravidelného tréninku. Tento komplex je určen pro různé věkové kategorie pacientů a nemá žádné vedlejší účinky.

Všechna cvičení se provádějí v poloze vleže. Povrch musí být rovný a pevný. Minimální počet opakování v každém směru - 3 krát, maximálně 10krát.

• Ramena jsou natažena do stran, hlava je rovná, nohy jsou natažené. Pravá noha se zvedá a šíří vlevo, hlava se otáčí doprava. Pak - vezměte výchozí pozici. Podobné akce se aplikují na levou nohu.
• Ruce se natáhly do stran, položily nohy na podlahu, nohy se ohnuly na kolenou a rozvedly se do stran pro maximální vzdálenost. Otočení těla doleva, zatímco hlava vypadá doprava. Poté se provede počáteční poloha. A prvek se opakuje v opačném směru.
• Ramena jsou natažena do stran, hlava vypadá vzhůru, nohy zůstávají rovné. Noha pravé nohy je umístěna na koleni druhé končetiny, tělo je zkroucené doleva. Hlava se otočí doprava. Pak - počáteční pozice. Podobný algoritmus je reprodukován v opačném směru.
• Odpočívá nohy na podlaze, nohy se ohnou na kolenou a zůstanou blízko u sebe. Ruce se rozprostírají po stranách. Obě nohy se zvednou z podlahy a zvednou se k hrudi. Mělo by se točit tělem v jednom směru a otočit hlavou k druhé. Poté vezměte výchozí pozici a akci opakujte v opačném směru.
• Nohy a paže jsou rovné, hlava směřuje ke stropu. Noha pravé nohy se nachází na prstech druhé končetiny. Torzo se otáčí doleva. Hlava je otočena opačným směrem. Pak - počáteční pozice.
• Rovné nohy, rovnoběžně k sobě, ramena na každé straně, hlava rovná. Kotník jedné nohy se položí na koleno druhé nohy. Otočení v různých směrech s otočením hlavy v opačné části.

Cvičení v remisi nemoci

• Ve stoje na všech čtyřech se provádí ohyb nahoru a dolů. Všechny pohyby by měly být prováděny pomalu, bez náhlých nárazů.
• Nohy na zádech se ohýbají na kolenou. Proveďte střídavé otáčky dolních končetin, nejprve v jednom směru, pak v druhém. Horní část těla zůstává na podlaze.
• Po zkřížených prstech pod ohnutými koleny je nutné provést dotažení nohou na prsa.
• Otočte tisk. Pouze horní část by měla být čerpána, zvedání těla z podlahy na lopatky.

Zotavení po operaci

Pooperační období pro kýlu lumbosakrálních pacientů je poměrně obtížné. Ošetření se skládá z následujících komponent:

• léky (léky proti bolesti a léky na obnovu neurologie);
• adaptace pacienta po operaci;
• různé regenerační procedury (masáže, terapeutická cvičení).

Cvičení v pooperačním období není intenzivní. Cvičení jsou zaměřena především na posilování svalů, zvyšování jejich pružnosti, obnovu pohyblivosti chrupavky a kloubů, normalizaci průtoku krve, odstraňování škodlivých látek z těla. Pravidelný trénink může začít nejdříve jeden měsíc po operaci.

Nejjednodušší terapeutická cvičení po operaci zahrnují:

• simultánní ohýbání a ohýbání končetin;
• kruhové otáčení rukou a nohou v různých směrech;
• vytáhl jednu nohu do žaludku a střídal se s druhou.

Pokud je obtížné pochopit techniku ​​provádění gymnastických cvičení pro kýlu bederní páteře z popisu, můžete se obrátit na cvičební terapeut, který vám sdělí správnou sadu cvičení a spočítá zátěž. Můžete také sledovat video školení, která jsou dostupná všem uživatelům.

Hernie bederní páteře je nepříjemná nemoc, která způsobuje spoustu bolesti. Ale terapeutická cvičení mohou dělat zázraky. To je jednoduchý a efektivní způsob, jak zapomenout na bolest zad, navždy, zlepšit své zdraví a náladu.

Cvičení k posílení svalů bederní páteře

Problémy páteře se rychle stávají mladšími. Pokud dříve záda byla bolestivá u lidí daleko za třicet, pak se dnes i žáci stěžují na nepohodlí v této části páteře.

Toto je počítání lidstva pro vzpřímený a sedavý způsob života.

Cvičení pro bederní páteř - schopnost předcházet nebo zpomalit rozvoj degenerativních dystrofických procesů v meziobratlových ploténách.

Typy cvičení

Bolestivé pocity v lumbosakrální oblasti ukazují na začátek onemocnění. To není vždy problém s páteří. Než začnete cvičit nebo cvičit, poraďte se se svým lékařem a vyšetření.

Cvičení k posílení dolní části zad je velmi účinná a předepíše je pro většinu nemocí. Může to být:

• Cvičení terapie.
• Protahovací cvičení.
• Posilování svalů, které podporují dolní část zad.
• Qigong

Gymnastika pro bederní páteř je zřídka předepisována odděleně od lékařského ošetření. Cvičení je předepsáno ke zvýšení účinku v kombinaci s hlavní terapií. Doporučuje se, aby třídy pokračovaly i po skončení léčebného postupu, aby se výsledky získané během léčby konsolidovaly.

LFK pro dolní část zad se skládá ze čtyř fází. I a II zahrnují velmi obtížná cvičení, můžete je sami. Stupeň III a IV - zvýšená složitost. Tato cvičení provádějte pouze pod dohledem odborníka. Příklady cvičení:

1. Cvičení LFC "Lazy Cat". V případě problémů s dolním hřbetem se nedoporučuje provádět hluboké ohyby v dolních zádech v počáteční fázi tříd. Líná kočka - cvičení, které umožní trochu natáhnout páteř a zvýšit její flexibilitu. Vstaňte na všechny čtyři, rovně. Jemně pohněte hlavou dozadu a mírně ohněte dolní část zad. Vraťte se do výchozí polohy. Hlavu dolů, zatímco klenutí zadní části kola. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-10 krát.
2. Cvičení LFC "Twisting". Prováděný ležel na zádech. Ohněte kolena tak, aby se mezi dolní částí nohy a stehnem vytvořil tupý úhel. Dejte ruce za hlavu a zamkněte do zámku. Pomalu pohybujte nohama doprava a snažte se dotýkat podlahy pravým kolenem. Návrat z výchozí pozice. Opakujte tento postup. Musíte začít s 3-5 opakováními. V závislosti na stavu lze zvýšit až desetkrát nebo více.
3. Cvičení LFC "Most na lopatkách." Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, aby se vaše boky a nohy dotýkaly. Natáhněte ruce podél trupu. Opírající se o lopatky a ruce, zvedněte pánev, ne oblouk moc. Opakujte 3-5 krát. Asi za měsíc můžete zvýšit počet opakování na 10.
4. Cvičení gymnastika "procházení v břiše". Cíl je jednoduchý - dostat se na všechny čtyři, představit si, že něco nebezpečného visí nad hlavou - musíte se pod ní plazit. Doporučuje se omezit vzdálenost, zejména v počáteční fázi.

Natáhnout pro pas

V procesu vývoje degenerativních dystrofických jevů na meziobratlových ploténách se vzdálenost mezi obratli snižuje, kořeny nervů jsou omezené, vzniká bolest.

Stejný proces nastává během těžkého pracovního dne - výška osoby je snížena o několik centimetrů ve srovnání s tím, co měl při probuzení.

K nápravě situace se doporučuje provést páteřní strečink.

Protahovací cvičení

Je velmi důležité vybrat si místo pro praxi. Může to být buď tvrdý povrch nebo obyčejná pohovka. Cílem je zvýšit vzdálenost mezi meziobratlovými ploténkami a uvolnit zachycené kořeny:

1. Natahování celé páteře. Lež na pohovce. Uchopte ruce za záda, která je za hlavou. Natáhněte paty dolů, cítíte, jak se každá část páteře táhne - první krční, pak se uvolní hrudník, bederní, sakrální a svaly. Trvání protahování po dobu 30 sekund, pak úplné uvolnění a opakování.
2. Zakřivení kočka. Dostaňte se na všechny čtyři, otočte si záda. Vytáhněte sakrální páteř (pánev) a krční (hlavu). Tímto cvičením se protáhne celá páteř, včetně dolní části zad.
3. Míč Provádí se na přímém povrchu. Ohněte kolena a vytáhněte je na hruď. Uchopte nohy rukama a zaujměte pozici míče. Začněte tahat korunku dopředu a kostrč (sakrální páteř) dolů. Pociťujte, jak se zvyšuje vzdálenost mezi obratli. Kromě toho můžete provádět několik otočných pohybů tam a zpět. Je zakázáno dělat takové role, pokud máte spinální kýlu.

Cvičení k posílení svalů páteře

Jednou z příčin bolesti zad je oslabení svalů, které ji podporují. To je způsobeno nízkou fyzickou aktivitou a jejich postupným změkčením. Za bederní páteř jsou zodpovědné tyto svaly:

• nejširší;
• rovnání páteře;
• šikmé svaly.

Je možné pumpovat nejširší svaly v posilovně nebo na obvyklé vodorovné liště. Nedělejte náročná cvičení.

Tři je dost - blok pro hlavu, blok před ním v sedě a klasické výsuvy na vodorovné liště. První dvě cvičení jsou prováděna na příslušných simulátorech.

Rozvíjejí nejširší sval dobře. Pull-up na vodorovné liště jsou snazší, nicméně účinek těchto cvičení je slabší.

Je poměrně těžké pumpovat sval, narovnat páteř. Obvykle jdou do posilovny a začnou pracovat s váhami. Pokud je páteř zdravá a potřebujete posílit rovnání svalů, najděte kvalifikovaného trenéra a začněte pracovat na mrtvém tahu a dřepte se s činkou.

Rovněž je třeba posílit šikmé břišní svaly. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení:

• Nafouknutí tisku. Posaďte se na židli (zezadu ze strany), zavěste nohy na dno pohovky nebo postele, sevřete ruce v zámku za hlavou. Plynule nakloňte dozadu, dokud nebude tělo vodorovné. Také se vraťte hladce. Opakujte nejméně 5krát. Počet opakování se postupně zvyšuje.
• Zvedá trup. Leží na podlaze. Nechte někoho držet nohy za kotníky. Ruce v zámku za hlavou. Z této pozice zvedněte, neohýbejte kolena, snažte se je dotýkat čela. Prvních pár týdnů pravděpodobně neuspějete. Postupem času se šikmý sval posílí, páteř bude pružnější, takže bude snazší dostat čelo na kolena.

Qigong pro pas

Zdravotní praktiky Východu mají pozitivní vliv na tělo jako celek. Zde se jedná o člověka, ne o určitou nemoc. V praxi qigongu existuje jedno cvičení, které je užitečné pro lumbosakrální páteř. To se nazývá Shaolin sloup, je kombinací různých pohybů. Jeho realizace je rozdělena do dvou částí:

1. Sedněte si co nejníže, snižujte a rozšiřujte své boky. Položte nohy paralelně k sobě.
2. Ohněte kolena, vaše boky by měly být v poloze rovnoběžné se zemí.
3. Prsty "háček" na zemi (poloha nohou "rovně").
4. Současně mírně roztáhněte kolena.
5. Sledujte polohu ostatních částí těla (držte krk rovný, snižte ramena, ohněte paže u loktů a udržujte je na úrovni hrudníku, ukazujte prostředníčky k sobě a dlaněmi dolů).
6. Zbývající prsty se mírně roztáhly.
7. Podívejte se na prostřední prsty.

Druhá část trvá pouze 3 minuty. Počáteční pozice je ta, ve které je dokončena první část. Vezměte si ruce několikrát za sebou, jako kdyby se plaval. Pozorujte dýchání. Když se paže vrátí - vdechnou, paže vpřed - výdech. Vědomí v tomto okamžiku je prosté všech myšlenek, kromě soustředění se na vaše tělo.

Chcete-li udržet zdravou páteř, musíte ji pravidelně ukládat se speciálními cvičeními. Není nutné chodit do posilovny, ale je nutné dělat každodenní gymnastiku po dobu 30–40 minut. Pokud se obáváte bolesti v páteři, neošetřujte sami. Poraďte se s lékařem.

Doporučujeme! Pro léčbu a prevenci onemocnění kloubů naši čtenáři úspěšně využívají stále oblíbenější metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučované předními německými specialisty na onemocnění pohybového aparátu. Po pečlivém přezkoumání jsme se rozhodli nabídnout vám to.