Pomoc s bolestí a napětí mnoha svalů, včetně krční, může jóga. Můžete zapomenout na nepohodlí v této oblasti po dlouhou dobu, pokud budete neustále sledovat stav krku a jógu pro vaše krční svaly bude pravidelně cvičil.

Vliv držení těla na stav svalů

Příčinou bolesti v krku může být poškození odpovídající části páteře v důsledku různých traumatických faktorů. Přesná diagnóza je práce specialisty. Pokud je lékařem verdikt osteochondróza nebo osteoartritida, pak jóga jako terapie bolesti krku bude nejúčinnější. Předpokladem pro tyto nemoci je špatné držení těla. Ve větší míře se to týká toho, jak je hlava umístěna vzhledem k tělu. Pro mnoho lidí, kteří tráví většinu času na počítači, je posunut dopředu a mírně snížen. Výsledkem dlouhého a častého pobytu hlavy v této poloze je změna stavu krčních a prsních svalů, stejně jako stavů umístěných v horní a střední části zad. První a druhá skupina se stávají tvrdšími a kratšími. Většina "dostane" krční svaly, který se nachází na straně zadní.

Pokud je postoj člověka v zakřiveném stavu po celý den a zároveň je hlava tlačena dopředu, může to mít nepříjemné následky pro celý organismus. Vzhledem k tomu, že svaly umístěné v přední oblasti hrudníku jsou v této poloze silně zmenšeny, jsou nervová vlákna a krevní cévy rukou stlačeny. Takové situace mohou způsobit porušení kapacity této části těla. Kromě toho, dýchací potíže se objevují kvůli shrbenému hřbetu a zvednutým ramenům. Schopnost hlubokého dýchání s pomocí břišních svalů je v této poloze blokována. Převládá mělké dýchání. Pomocné svaly přijdou k záchraně zvednout hruď. Jejich stres ovlivňuje stav krku, protože zapojené „mechanismy“ dále stlačují tu část páteře, která se nachází v této oblasti.

Cvičení na krku a ramenou

Aby bylo možné obnovit pohyblivost krční oblasti a odstranit bolest, stejně jako zmírnit stres, první věc, kterou musíte změnit svou obvyklou pozici na zádech, ramenou a krku. Jóga v tom může pomoci. Jóga cvičení, vybrané pro krk, jsou zaměřeny na posílení některých svalů a protahování těch, kteří ji potřebují. Souběžně s tím hrají určitou roli emocionální postoje a mentální obrazy ve třídách jógy.

Aby svaly krční a brachiální oblasti neomezovaly pohyb a tím více, aby se jejich nezdravý stav nestal příčinou různých nemocí, neměly by se ignorovat doporučení týkající se držení těla. Kromě toho, jóga, jako terapie, musí být neustále praktikován pro nemoci krční oblasti. Provádění cvičení k posílení krku, můžete napravit situaci a v budoucnu se těmto jevům vyhnout.

Denní výkony pózu z jógy pro krk pomohou zlepšit krevní oběh v problémových oblastech, správné držení těla a posílí oslabené svaly, které pracují na hranici. Místo a čas těchto jógových tříd nezáleží. Jsou jednoduché, mohou být praktikovány v přestávkách mezi případy.

Provedení pěti jednoduchých cviků několikrát denně s bolestí v krku je nejen zbaví, ale také předejde možným závažným komplikacím.

1. Hora představují vsedě. Její každodenní praxe vám umožní rozvinout vnitřní kontrolu nad vaším postojem. V této pozici je vše v harmonii: páteř, krk a hlava jsou na jedné přímce, aby se otevřel energetický kanál, musí být rovnoběžný se silami gravitačního pole. Svaly, jejichž činnost je spojena s pohyby hlavy, jsou při provádění cvičení v neutrálním stavu, což umožňuje uvolnit oblast krku.

Výchozí pozice: sedět na židli, záda by měla být udržována rovná, s nohama položeným na podlaze. Nohy jsou paralelní. Při provádění tohoto cvičení byste měli aplikovat techniku ​​plného dýchání prováděnou v józe. Dále byste měli protáhnout páteř, počínaje kostrou a končit korunkou. Ramena by měla být snížena a svalové napětí není přípustné, mělo by být pociťováno pouze uvolnění. Poloha rukou je nad boky a dolní lícní strany obličeje jsou rovnoběžné s podlahou. Aby se zlepšila nálada, musíte si představit, že zlatý světelný tok vyzařující ze střední části hrudníku vyzařuje dopředu. Když si uvolníte svaly obličeje a zjemníte oči, musíte se podívat do dálky.

Je žádoucí, aby postoj byl vždy v souladu s postojem popsaným v této pozici. Musíme se pokusit napravit zkušené pocity během jógy. V průběhu času bude samotné tělo vyžadovat nastavení polohy. Díky paměti, kterou svaly mají, nebude nutné kontrolovat správné držení těla.

1. Cvičení pro ramena a lopatky. Ohýbáním těchto částí těla se zlepšuje průtok krve do uvažované oblasti. Jejich realizace pomáhá zmírnit napětí v lopatce zad. Vzhledem k tomu, vazy ovládající lopatky jsou spojeny s krční svaly, stejně jako s horní obratle, jejich uvolněný stav pomůže snížit bolest v těchto oblastech. Posilovat a rozvíjet je, v józe posílit krk a ramena, tam jsou cvičení, která zahrnují provádění různých rotačních pohybů ramen.
   • Po převzetí výchozí polohy (předchozí pozice) by se prsty obou rukou měly dotýkat odpovídajících ramen, zatímco lokty by měly být zavřené. Po vdechnutí by měly být odloženy na hranici limitu. Pádla by měla být co nejblíže. Výdech, návrat do výchozí polohy. V tomto případě je nutné se soustředit na lopatky. Dýchání během tříd - hluboké a sudé. Opakování 3-6 krát, můžete pokračovat na další cvičení.
   • Rotace loktů. V tomto případě existují dvě možnosti. S ohledem na tělo jsou podobné pohyby prováděny vepředu a po stranách. V druhém případě by cvičení mělo být prováděno s hrudníkem co nejotevřenějším a během inspirace. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Na každé straně cvičení by mělo být provedeno 3 - 5 krát.
   • Naklápění a otáčení. Tato cvičení z jógy musí být zahrnuta do výcvikového komplexu. Zvláště by tyto pohyby měly být praktikovány lidmi, kteří sedí většinu dne.

Po převzetí výchozí polohy musíte ruce za zády upevnit následovně: pravá dlaň - levé rameno (těsně nad loktem) a naopak. Dále musíte dát levou ruku na odpovídající stehno. Když se nadechnete, páteř se vytáhne a když vydechnete, nakloníte se doleva, zatímco rameno by mělo zůstat v klidu. Po malém zahřátí může být toto cvičení komplikované. Při výdechu by měla být hlava otočena doleva a dolů as novým dechem nahoru a doprava šikmo. Po několikanásobném cvičení byste se měli vrátit do výchozí pozice. Podobné pohyby se provádějí pro druhou stranu.

Krční cvičení jógy

Další dvojice cvičení z jógy pro bolest v krku má posilující účinek na páteřní svaly, paralelně, ty, které jsou umístěny v hrudi z přední strany jsou obnoveny. Chcete-li je provést, musíte si klást důraz vleže. Ranní a večerní hodiny jsou nejlepším časem na cvičení těchto cvičení jógy. Na první pohled jsou jednoduché, ve skutečnosti jsou účinné v boji proti negativu, který tělo přijímá v důsledku nesprávného rozložení zátěže na svaly krku, ramen, zad a hrudníku.

1. Cobra představují. Chcete-li provést toto cvičení z jógy, musíte mít následující výchozí pozici. Ležící břicho, natáhněte ruce podél těla, dlaň by se měla dotýkat podlahy. Nohy jsou rovné a zavřené, obličej spočívá na podlaze. Při vdechování by měla být hlava, krk a horní část zad směřovány co nejvíce nahoru. Palmy by měly zůstat na místě. A co je nejdůležitější, hřbet by se měl ohnout nahoře, ne v bederní oblasti. Když vydechnete, měli byste se vrátit do původní polohy. Opakování vzestupu 3 - 5 krát, můžete jít na další cvičení.

V tomto cvičení mohou být dlaně spojeny za zády. Při provádění zvedání se musí posunout na páteř. Když se vrátíte do výchozí pozice s hlavou, můžete se otočit.

1. Pasivní průhyb. Po zaujetí tohoto postoje z jógy se člověk bude cítit, jak se svaly přední části hrudníku protahují a bolest v oblasti krku a ramen zmizí. Po usazení na podlaze jsou kolena ohnutá, je nutné naklonit hlavu na speciální válec. Poloha rukou - po těle, uvolněná. V této poloze by mělo být cca 10 minut.

Prováděním těchto jednoduchých cvičení jógy k relaxaci krku a ramen denně a několikrát, můžete posílit krk a zlepšit celkovou pohodu.

Jóga pro krk - dobrá nebo škoda?

Krk jógy je dlouhodobou praxí védské kultury, která v 20. století prakticky nebyla žádána mezi Evropany - hlavními obdivovateli a následovníky této védské doktríny. Nicméně, na počátku 21. století, kdy většina profesí znamená sedavý způsob života a značné množství času na osobním počítači, může být jóga užitečná pro cervikální část, aby se ve věku 40 let nedostal na hrb.

Asana pro děložního hrdla

Následující pozice se používají k ovlivnění krční páteře (včetně léčby osteochondrózy):

• Tadasana. To umožňuje snížit tlak na hlavní nervové ganglia, což snižuje bolest a umožňuje určitou dobu návratu mobility.
• Vrikshasana. Změní polohu obratlů.
• baddha konasana. Posiluje svalový korzet.
• adho mukha schwanasana.
• utthita trikonasana. Snižuje tlak na ganglion.
• urdhva mukha schwanasana. Umožňuje snížit tlak na hlavní nervové uzly Shavasanu - slouží k posunu polohy problémových oblastí a obratlů
• Virabhadrasana. Zvyšuje pohyblivost obratlů, zabraňuje sevření nervů.
• Urdhvottanasana. Prevence dalšího zakřivení obratlů způsobených kýly.

To vše jsou poměrně jednoduché ásany, které můžete zvládnout sami. Je však důležité si uvědomit, že pro mnohé z nich je nezbytná kontrola technologie a základní porozumění v oblasti jógy. Proto, pokud jste se teprve nedávno dozvěděli o této védské východní doktríně a rozhodli jste se věnovat své studii léčbě obratlů krční oblasti, musíte se naučit základy a pravidla pro provádění technik.

Pokud již existují vážná porušení, nedoporučuje se praktikovat samostatně, nebo je kontraindikováno praktikovat jógu obecně, až po kompletní léčbu obratlů.

• Doporučená četba: jóga ásany pro zádové svaly

Poznámka: Všechny ásany provádějte pouze pod vedením mistra, dokud vás neinformuje, že vaše technika je perfektní. Může trvat roky školení. V opačném případě, s nesprávným výkonem složitých pózu z jógy, riskujete vytěsnění, kýlu, zakřivení a další poranění páteře.

Účinnost

Jóga pomáhá v mnoha případech. Umožňuje zejména:

• Zarovnejte zakřivení hřbetu prvního stupně krčku. Obvykle se toho dosahuje zlepšením svalového korzetu svalů trapezius a zvýšením pružnosti obratlů, což jim umožňuje umístit se na sebe pomocí odpovídajícího svalového napětí.
• Vyhněte se poranění páteře v důsledku zvýšené flexibility. Vylepšená flexibilita všech orgánů, svalů a vazů - usnadňuje přenášení, pády, trhnutí a další nepříjemné věci.
• Umožňuje vyhnout se hypoxii mozku. Jóga zvyšuje svalový tonus, což znamená, že krev je transportována ve větším rozsahu. v důsledku toho více kyslíku v krku, který cirkuluje mozkem, čímž se zlepšuje koncentrace, pozornost a pohoda.
• Ničí účinek mnoha špatných návyků, vč. hypodynamie a kouření.
• Zvyšuje tón vnitřních svalů na zádech, které nelze zpracovat jinými způsoby.
• léčí mnoho nemocí páteře
• Umožňuje urychlit regeneraci po operaci, aby se odstranila kýla páteře.

A to není úplný seznam toho, co jóga dokáže s vaší páteří. A pokud nezapomenete, že tato védská, lékařská a sportovní doktrína pomáhá lépe ovládat jiné orgány, stále není jasné, proč není zahrnuta do kurzu školní tělesné výchovy.

Je důležité pochopit, že jóga je v první řadě cvičení. To znamená, že účinku je dosaženo natažením vazů, posunutím kloubů a zvýšením svalů, které nejsou obvykle trénovány.

• Viz také: Obojek Příkop pro krk s osteochondrózou.

Další doporučení

Jóga pro krční páteř je jistě dobrou volbou pro natažení krku po dlouhém pracovním dni. Vyživuje tělo kyslíkem a pomáhá předcházet mnoha závažným osteo-chorobám. Kromě jógy je však žádoucí dodržovat:

• Správný režim dne. Pouze v tomto případě budou regenerační (anabolické) procesy převažovat nad degenerativními (destruktivními, katabolickými) procesy.
• Dodržujte vyváženou stravu omega tří tuků a proteinové výživy.
• Proveďte cvičení k posílení celého páteře. Nejlepší možností je použití hyperextenze na speciálním simulátoru;
• Nosit ortopedický korzet;
• Nezapomeňte zahřát krk během dne.

Poznámka: nezapomeňte, že bez zahřátí krku a řádného sezení u stolu jóga nepřinese významný výsledek v léčbě problémů, zejména zakřivení špatného držení těla, svírání nervů a jiných patologických nádorů v krční páteři

Jóga je pěkná, ale není to všelék na všechny problémy. Pokud jste vášnivým stoupencem védské doktríny o léčbě nemocí za pomoci ásan, nezapomeňte na klasickou medicínu, která se na rozdíl od jógy stále vyvíjí a prezentuje nové metody léčby. Pokud používáte cvičení jógy pouze proto, abyste se udrželi v dobrém stavu, ovládali své tělo a jako preventivní opatření pro fyzickou nečinnost a zakřivení páteře, pak je to nejlepší volba zejména ve věku 30+

Pamatujte si, že jóga je doktrína nejen pro ženy, ale i pro muže. Studium základních ásan vám umožní lépe porozumět svému tělu. A reagují rychleji na nemoc, obracejí se na lékaře, když je můžete ještě opravit.

6 představuje jógu pro bolest v krku, ramenou a oblasti krku

Podle statistik trpí každý 10 lidí na světě bolestí krku. Stres, zakřivení páteře a konstantní napětí přispívají k rozvoji ztuhlosti krční páteře. Lidé, kteří čelí tomuto typu bolesti, se nejčastěji uchylují k ohřívacím polštářkům a zahřívají masti. A pokud nemáte sílu, mnozí lidé pijí léky proti bolesti, nechtějí se dostat na dno.

Nicméně, existuje celá řada pózu z jógy, které mají terapeutický účinek na krk. Takže příště, když budete mít útok bolesti v krku, místo tření léků proti bolesti, pokuste se naslouchat svému tělu a udělejte pár krůčků.

Cat Pose

Tato terapeutická asana pomáhá stavcům začít hrát, začít dýchat a pohybovat se. Pose dává pružnost páteři, prodlužuje přední část těla, odstraňuje druhou bradu a usazeniny soli v krku. Vytváří nový dýchací prostor.

Začněte s polohou kolena, dozadu rovnou, dlaněmi pod rameny a koleny pod boky. S dechem zvedněte hlavu nahoru, snadné vychýlení. S výdechem sklopíme hlavu dolů, zadní oblouk. Během průhybu nezapomeňte vzít ramena dozadu a dolů.

Opakujte 7 až 10 krát jemně v kombinaci s dýcháním.

Balasana (držení těla dítěte)

Pózování dítěte je regenerační pozice. Pomáhá uvolnit záda a krk. Snižuje úzkost a psychosomatické napětí. Chcete-li provést pózu z dítěte, od pozice kočky níže boky na paty, do pohodlné polohy. Vytáhněte ruce dopředu a sklopte hlavu k podlaze. Případně si můžete dát pěsti pod hlavu. Zcela relaxujte. Představte dítě, napůl otočený postoj. V ní je hlava pod srdcem, takže se vyhněte tomuto postoji, pokud máte vysoký krevní tlak nebo oční problémy.

Pokud nejsou žádné problémy, zůstaňte v něm 30 sekund nebo déle.

Ardha Matsyendrasana (Twist sezení)

Otočné sezení - krásné držení těla, zajišťující pružnost páteře. Jemně masíruje břišní orgány a zvyšuje pohyblivost krku.

Posaďte se na podlahu, natáhněte obě nohy dopředu a položte ruce po stranách. Ohněte si pravé koleno a nechte nohu na vnější straně levého stehna. Vydechněte a roztáhněte levou ruku o koleno pravé nohy. A položte pravou ruku na kostru dlaní na podlahu mířící na vás. Otočte hlavu doprava, aby brada ukazovala na pravé rameno. Ujistěte se, že zadní strana byla rovná, horní natažená ke stropu. Dýchejte v této poloze po dobu 5-7 hlubokých dechů. Opakujte opačným způsobem, abyste udrželi rovnováhu svého těla.

Nakloňte hlavu na ramena

Tato jednoduchá pozice může být provedena kdekoli. Pomáhá natáhnout laterální a trapézové svaly. To může být provedeno jak stojí a sedí, za předpokladu, že zadní strana je rovná.

Chcete-li začít, inhalovat, zvednout ruce nahoru, as výdechem, snížit ruce dolů a naklonit hlavu s pravým uchem na pravé rameno.

Zároveň nezvedáme rameno, zůstane zachováno. Vdechněte a vraťte hlavu do středu. Výdech, sklopte hlavu k levému rameni. Pokud chcete prohloubit úsek, položte pravou ruku na levé ucho, zatímco hlavu sklopte doprava. Netahejte hlavou dolů, jen nechte váhu paže dbát na natahování svalů. Proveďte toto cvičení pětkrát až sedmkrát.

Viparita Karani (nohy na zdi)

Tato pozice pomáhá tělu relaxovat, zklidňuje nervový systém, mysl, zlepšuje krevní oběh a vyrovnává páteř. Pro tuto pozici, můžete sedět čelem ke zdi a plně uvolněně, aby si nohy na zeď. Položte ruce po stranách, dlaněmi nahoru, dozadu a hlavou na podlahu. Experimentujte se vzdáleností hýždí a stěny. Vyzkoušejte všechny možnosti, dokud vám to nebude vyhovovat. Pokud je pro vás obtížné ležet se zády rovně, položte několikrát přikrývku nebo froté ručník pod křížem. Zůstaňte v pauze 5 až 10 minut, jemně dýchejte a uvolněte se. Chcete-li vystoupit z pozice, ohněte si kolena a otočte se na bok.

Savasana (poloha úplné relaxace)

Shavasana se obvykle praktikuje na konci. Tato konečná pozice je užitečná pro zmírnění napětí, stresu a úzkosti. V něm každý prožívá ponoření hluboko do sebe a naše tělo a mysl se přizpůsobují proměnám způsobeným praxí ásan.

Lehněte si do pohodlné polohy na podlaze. Roztáhni dlaně nahoru po stranách. Natáhněte nohy a lehce je položte. Zavřete oči a klidně dýchejte, bez námahy. Uvolněte obličej, čelist a uvolněte zbývající napětí v krku nebo páteři.

Zůstaňte v klidu po dobu 5 až 15 minut.

Tipy pro denní prevenci

Kromě výše uvedených pozic dávejte pozor, jak si krk denně držíte. Je těžké si neustále uvědomovat svou pozici ve vesmíru. Je však mnohem snazší sledovat, než trpět bolestí v krku. Moje matka je masážní terapeutka a termín „blogger postoj“. To je, když je páteř silně zaoblená dopředu, ramena jsou dole a hlava je velmi daleko před krkem. Musíte přiznat, že teď je spousta takových lidí, a ani malý hrb na zadní straně není překvapující. To naznačuje nesprávné držení těla a vede k velkému počtu problémů s krčními svaly, bolestmi hlavy a ztěžuje tok energie z hlavy na krk.

Tam je další problematická pozice "čtení postoj", to je, když při čtení, osoba velmi ohýbá hlavu dopředu, a drží knihu nebo telefon velmi nízká, téměř na kolenou. Dlouhodobé čtení v této pozici vede k chronickým problémům s viděním, krkem a zády.

Strávit svůj čas sledování těchto pozic a jejich odstranění. Čtěte z telefonu pouze na délku paže a na úrovni rovné hlavy. Podobně jako u knih. Udržujte své držení těla, nenechte ramena spustit dolů a cítit se velmi dobře. Každý den hněte krk. Pokud pracujete většinu času u počítače, každou hodinu si zahřejte a zahřejte se. Jednoduché pohyby - dopředu, dozadu, doleva, doprava a krk - jsou v pořádku. Blahobyt se zlepší a tělo vám bude děkovat!

Doufám, že tato doporučení a postoje vám pomohou zbavit se bolesti a najít zdravý, krásný krk po mnoho dalších let.

Účinný lék na bolest krku - jóga

Při cvičení jógy hraje krk klíčovou roli. Natahování páteře začíná. U tolika ásan musíte vytáhnout hlavu nahoru a dolů, zejména pokud jde o ohýbání. Proto, pokud se rozhodnete udělat jógu a máte onemocnění spojené s krkem, měli byste se určitě poradit se zkušeným instruktorem, terapeutem, aby třídy nevedly ke zranění.

Úloha krku v lidském těle

Krk je jakýmsi mostem mezi hlavou a zbytkem těla. Dává nám schopnost provádět akce, jako je dýchání, jíst, mluvit nebo pohybovat se. Navzdory naplnění této důležité role je krk velmi křehký a zranitelný mechanickým poškozením. Jeho struktura může být rozdělena do tří hlavních částí: kosti nebo obratle, svaly a všechno ostatní.

Sedící práce, dlouhá jízda autem a degenerativní změny jsou nejčastějšími příčinami bolesti na krku a krku.

Na překonání bolesti v bederní páteři lze nalézt mnoho různých informací a mnohem menší pozornost je věnována bolesti v oblasti děložního hrdla, kde polovina dospělé populace pociťuje bolest.

Bolest v krku může být způsobena vážnými zraněními, jako jsou praskliny, zlomeniny, infekce. V takových případech se musíte poradit s lékařem.

Na druhou stranu jóga může být velmi užitečným řešením pro méně složité příčiny chronické nebo dočasné bolesti krční páteře způsobené:

• prodloužené napětí krčních obratlů;
• špatné držení těla;
• drobná zranění u aktivních osob.

Strukturální změny, které vedou k bolesti měkkých tkání (svaly, vazy, šlachy) u mnoha lidí, jsou způsobeny:

• napětí v ramenou, paže, horní část zad;
• změny v ramenních kloubech;
• změny v mandibulárních kloubech, které způsobují bolest při ozáření krku.

Nepohodlí a bolest

Hodiny strávené u stolu, bezesná noc nebo fyzická práce často vedou k bolesti v krku. Práce s počítačem nebo řízení auta po delší dobu způsobuje přetížení krčních obratlů a přetížení svalů krku, což může znamenat příznaky mnoha onemocnění.

Neměli by být podceňováni, protože v krku jsou důležité nervy a tepny.

Ztuhlost, znecitlivění, pocit, svalová ztuhlost jsou jen některé z příznaků tohoto stavu a musíte zjistit, jak uvolnit svaly krku a získat úlevu.

Při cvičení jógy hraje krk klíčovou roli. Natahování páteře začíná. U tolika ásan musíte vytáhnout hlavu nahoru a dolů, zejména pokud jde o ohýbání. Proto, pokud se rozhodnete udělat jógu a máte onemocnění spojené s krkem, měli byste se určitě poradit se zkušeným instruktorem, terapeutem, aby třídy nevedly ke zranění.

Velmi účinný lék na bolest krku je jóga pro krk a ramena. Stačí provést jednoduchá cvičení na krku, aby se zbavili bolesti navždy. Je zde pouze jedna podmínka: musíte je pravidelně provádět, abyste dosáhli požadované relaxace.

Cervikální osteochondróza

Lidé, kteří trpí touto chorobou, se často nedokáží vyrovnat s bolestí sami a v případě osteochondrózy krční páteře se uchylují k lékům proti bolesti.

Jeden neopatrný pohyb a cítí ostrou, bodnou bolest v krku, s obtížemi pohybují hlavami? a dlouho očekávaný spánek nepřinese žádnou úlevu. Chcete vědět, co by mohlo být příčinou utrpení?

Někdy jste vinni svým vlastním stavem, trávíte dlouhé hodiny před špatně instalovaným počítačovým monitorem. Bolest krku může být také důsledkem podchlazení nebo stresu, což má za následek necitlivost svalů ramenních kloubů, když jste naštvaný. Tato bolest v krku a v zádech hlavy odchází sama o sobě, ale pokud vás i nadále trápí, měli byste se poradit s lékařem.

Příznaky osteoartrózy

Pokud se obáváte bolesti v krku, omezeného pohybu, pocitu nepohodlí v krční páteři, měli byste být připraveni na diagnózu osteoartrózy. Někdy se přidávají přetrvávající bolesti hlavy a časté závratě, paměť a zrak se mohou zhoršit, pokud se neporadíte s lékařem a neužíváte lék včas.

V boji proti nemoci pomáhají hladké, měřené pohyby jógy. Jsou k dispozici i lidem, kteří nikdy nehráli sport.

Cvičení jógy zaměřená na:

• relaxace (odstranění svalové ztuhlosti);
• trakce páteře (za účelem zvýšení flexibility);
• posilování svalů zad (takže je správné držení těla)
• vyléčit nemoc.

Jóga vyrovnat tělo a snížit napětí

Pokud jste si jisti, že bolest v krku a krku není příčinou vážného zranění, není nic jiného než začít nekonvenční léčebné metody. V tomto případě může použití léků proti bolesti v dlouhodobém horizontu přinést více problémů než dobrých. Jóga je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak takové bolesti předcházet a také zmírnit účinky.

Dokonce i když začínáte s postojem. Když vezmete pózu z hory, která je jedním z hlavních ásan, pracujete na odstranění nerovnováhy získané v důsledku našich zvyků.

Tato základní pozice poukazuje na naše nedostatky a ukazuje, proč se mohou vyskytnout nebo vznikly zdravotní problémy a chronická bolest v různých částech těla.

Prostřednictvím praxe jógy posiluje některé svalové skupiny, které jsou nejslabší ze všech v našem těle, ale na druhé straně protahují ty, kteří to potřebují. Tato práce vám umožní vytvořit "neutrální" pozici těla ve většině jednoduchých cvičení jógy.

Mnoho ásanů posiluje svaly krku a přímo je rozšiřuje. Perfektním příkladem je poloha kobry, která zpevňuje zadní stranu krku a zároveň protahuje jeho přední stranu. Poloha kobry stimuluje břišní orgány a zmírňuje stres.

Brunjangasana (Cobra Position)

Lehněte si na břicho, nohy lehce od sebe. Položte ruce na podložku, blíže k ramenům, dlaní vpřed.

1. Natáhněte prsty a zatlačte dlaně na podlahu. Dýchejte klidně a vydechněte.
2. Stydlivá kost a prsty přestanou spočívat na podlaze, zvednou kolena z podlahy. Nohy jsou rovné.
3. Při inhalaci zvedněte hrudník nahoru a dopředu, ale neohýbejte se.
4. Udržujte lokty blízko těla, začněte narovnávat ruce v pohodlné zadní oblasti.
5. Podívejte se nahoru. V této poloze se nadechněte 3-5 dechů.
6. Odpočívejte a několikrát opakujte pozici.

Cobra pozice se nedoporučuje pro osoby trpící bolestmi hlavy s problémy s zády. Nedoporučuje se pro těhotné ženy.

Pokud zvednutá hlava způsobí napětí v krku, udržujte ji v souladu s páteří. Prohloubit pozici, jít do pozice královské kobry. Ohněte si kolena a dotkněte se špičkou prstů.

Uthita Trikonasana (pozice trojúhelníku)

Poloha trojúhelníku, která zahrnuje kroucení svalů krku, což vede k posílení svalů na jedné straně a protažení na druhé straně.

1. Postavte se a otevřete blaženost.
2. Otočte pravou nohu o devadesát stupňů doleva a levou nohu o 30 stupňů doprava.
3. Ruce táhnou do stran.
4. Položte pravou ruku na pravou nohu v pohodlné výšce pro sebe (kotník, dolní noha nebo koleno).
5. Vytáhněte levou ruku nahoru, dlaní vpřed, otočte hlavu směrem k natažené ruce.
6. Ramena by měla být ve stejné rovině. Dávejte pozor na boky a nohy, které jsou v jedné linii, kolena rovně.

Držte se v pozici 15-30 sekund, vraťte se do výchozí pozice a opakujte asanu pro druhou stranu.

Nedoporučuje se pro osoby s nízkým krevním tlakem, bolestmi hlavy, průjmem, onemocněním kolen, kotníků, zad nebo krku. Úleva od bolesti při bolesti zad. Zmírňuje stres a úzkost.

Velmi důležitým prvkem v práci na zmírnění bolesti v krční oblasti je jóga pro krční páteř a uvolnění tohoto místa. To je nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak se zbavit bolesti. Účinku lze dosáhnout, pokud děláte jógu cvičení psa s hlavou dolů. Cvičení se nejlépe provádí ve spojení s jinou osobou, která vám umožní plně cítit uvolnění svalů krku.

Ado Mukha Svanasana (pes s hlavou dolů)

1. Lehněte si na žaludek. Položte dlaně na přední část koberce.
2. Nastavte nohy na šířku kyčlí.
3. Stiskněte dlaně na podlahu a při výdechu zvedněte kolena, zvedněte hýždě nahoru a dozadu.
4. Po celou dobu, tlačí ruce z podlahy, zatlačte zadek zpět, takže je pocit protahování záda.
5. Nechte kolena mírně ohnuté a podpatky zvednuté.
6. Pouze když máte pocit, že vaše záda je rovná a protáhlá, můžete snížit paty na podlahu a narovnat nohy (neblokujte kolena, nechte je mírně ohnuté).

Jóga také nabízí intenzivnější práci v této oblasti, ale pro začínající jogíny se nedoporučuje dělat si hlavu a na ramenou sami, někdy to může udělat více škody než užitku.

Trénujeme krční páteř

Mohou být provedeny všude. Díky ásanům můžete zapomenout na bolest v krční páteři. Pokud máte někdy bolest, znamená to, že vaše svaly jsou přetížené. A jediný lék na bolest - denní jóga natáhnout a posílit svaly krku. Pokud ale krční páteř dlouho bolí a bolest je nudná, musíte se poradit s lékařem a provést nezbytný výzkum. Nesprávně zvolená cvičení mohou zhoršit degeneraci, takže volba ásanů při osteochondróze děložního hrdla pro samostudium musí být koordinována s fyzioterapeutem. A první třídy se nejlépe provádějí spolu se sledováním videa, kde zkušený instruktor vysvětluje každý pohyb.

Pro bolesti zad a krku se doporučují izometrické cviky jógy, rovnoměrné zatížení levé a pravé strany těla, eliminující napětí, které vede k degenerativní artritidě. Takoví ásáni pracují v „boji“ mezi sebou, (stisknou hlavu rukama a vzdorují hlavě, síla náporu a odpor musí být vyvážený, to znamená, že hlava nečiní sebemenší pohyb).

Takové ásany se provádějí v poloze na zádech, sedí na židli nebo se opírají o zeď, aby nedošlo k přetížení kloubů. Nevyžadují žádné další nástroje, ale mechanicky zvyšují krevní tlak a tepovou frekvenci, takže byste měli střídavě střílet s krátkým přerušením na několik hlubokých dechů.

Aby se dosáhlo účinku s osteochondrózou děložního hrdla, je nutné provádět cvičení denně, nejméně 2krát po dobu 5 minut.

Posilování cvičení

1. Posaďte se vzpřímeně na židli, odložte nohy a posaďte se. Podívejte se dopředu.
2. Položte jednu nebo obě ruce na čelo a snažte se co nejlépe držet čelo ve svých rukou a zároveň odolávat rukama.
3. Ticho počítat až 15 krát, snížit ruce a opakujte cvičení 4-5 krát.

Protahování

Posaďte se rovně. Oddělte se.

1. Uchopte sedadlo křesla pravou rukou nebo ho položte na bok.
2. Spusťte pravé rameno, obejměte hlavu levou rukou a nakloňte doleva.
3. V této poloze natáhněte svaly po dobu 15-20 sekund.
4. Uvolněte svaly. Asanu opakujte pro druhou stranu.

Mobilizace

1. Dejte si nohy od sebe. Plece rovné.
2. Lehce ohněte kolena. Položte dlaně na boky.
3. Hlavu dolů a jemně odbočit doprava a pak doleva.
4. Běh 10 krát.
5. Ohněte hlavu dozadu, pak doprava - doleva. Opakujte 10 krát.
6. Prsty obou rukou položte na krk. Podívej se rovně. Otočte hlavu doprava a pak doleva. Opakujte 10 krát.

Jóga pro osteochondrózu krční páteře je nejen skvělým nástrojem v prevenci nemocí krční páteře, ale je užitečná i pro záda a páteř - pomáhá posilovat svaly a pružněji spojovat klouby.

Krční cvičení jógy

Dobrý den, milí čtenáři, tento článek ukáže cvičení jógy a doporučení pro ty, kteří trpí bolestí krční páteře.
Charakteristickým rysem tohoto materiálu je, že mnoho cvičení může být prováděno bez vstávání ze židle, v kanceláři během přestávky v práci.

Hlavní faktory bolesti v krční páteři se neliší od ostatních oddělení. Je pravda, že přítomnost vertebrálních tepen a žil, které procházejí otvory tvořenými oblouky obratlů, přispívá k důsledkům spojeným s kompresí krevních cév. Je třeba poznamenat, že cervikální oblast je nejmobilní a proto nejzranitelnější částí páteře. Funkční pohyblivost je omezena svalovým spazmem, který je ochranným mechanismem, který zabraňuje dalšímu poškození. Svalové napětí může být tak silné, že není možné otočit hlavu a ohnout se. Pracoval jsem s jednou osobou, která se nemohla naklonit kvůli bolesti v krku, nemluvě o otáčení hlavy. Mohl relaxovat a odpočívat pouze v Shavasana s fyziologickou křivkou v oblasti krční.

Hlavní faktory bolesti krční páteře:

• -svalový křeč
• -problémy s obloukovými spoji
• -výběžek meziobratlové ploténky
• -herniated disk
• -zúžení vertebrální tepny a žíly
• -stenóza (zmenšení průměru) páteřního kanálu.

Všechny tyto faktory přispívají (nebo jsou již přítomny) k následujícím onemocněním:

• -osteochondróza,
• -osteoartritida,
• -spondylóza
• -stenóza a další

Co může být příčinou bolesti v krční oblasti?

• -špatné držení těla a nepřirozené pohyby,
• -sedavý způsob života
• -přetrvávající stres
• -poranění páteře
• -rysy struktury páteře,
• -autoimunitní a infekční onemocnění atd.

Jak může jóga pomoci:

• -Upravte polohu, uvědomte si vzor mnoha nefyziologických pohybů a stereotypních reakcí;
• -Zvýšit produkci endorfinů, což pomáhá snižovat bolest a pomáhá vyhnout se negativnímu emocionálnímu stavu;
• -Zlepšit pružnost svalů;
• -Zlepšit pohyblivost kloubů;
• -Zlepšení celkového a lokálního krevního oběhu;
• -Zlepšit výživu kloubů a meziobratlových plotének;
• -Pomůže pozitivně vystoupit ze stresových situací;
• -Nastavit fyzickou a duševní relaxaci.

Jóga cvičení pro krk bude užitečná pro ty, pro které diagnózy, jako je osteochondróza, osteoartróza, hyper nebo hypolordóza. V případě nestability segmentu páteře je nutné pracovat pod dohledem zkušeného instruktora, který vám pomůže modelovat a korigovat praxi. V jiných případech byste se však neměli omezovat na cvičení doma, ale je vhodné kombinovat uvedená cvičení s návštěvou skupin pro jógovou terapii, kde instruktor může poskytnout rady v praxi a upozornit na chyby ve cvičeních.
Můžete se seznámit s anatomickou strukturou krční páteře v tomto článku.
Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, neměla by být žádná zjevná bolest, dýchání by mělo být hladké a klidné. Je třeba dýchat nosem. Ideální pro cvičení na speciální podložce na jógu. Zaměření na pocity v těle a na celkovou relaxaci.
Cvičení jógy pro krk není třeba cvičit ihned po jídle.

Cvičení jógy

Dechová cvičení jógy - plné pomalé dýchání a Ujjayi pranayama (částečné překrytí glottis se specifickým syčivým zvukem při vdechování a výdechu, podrobnější popis lze nalézt v knize „Pranayama - cesta k tajemství jógy“ Andre van Lisbet), může mít pozitivní vliv na stav krční páteře páteře.

„Velký nebo úplný dech jogínů je klidný, uvolněný, ale co nejhlubší. Dýchání (puraka) s plnou kontrolou ze strany vědomí by mělo začínat bránicí (abdominální dýchání), pak pokračovat vlnovým pohybem s dolní a střední hrudníkem (dýchání hrudníku) a dokončit vdechnutí horní části hrudníku (klavikulární dýchání). Výdech (řeky) je prováděn zcela pasivně elastickými silami vlnovým způsobem a ve stejném sledu. Celý dýchací cyklus by měl být prováděn jako jeden zcela hladký pohyb bez napětí a úsilí, naopak, vědomě pasivně používající vzorec „dýchám“ známý v auto-tréninku. Dietrich Ebert "Fyziologické aspekty jógy." Kapitola - 4.2 Techniky pránájámy. (Zvládnuto v poloze na prone).

Plně pomalé dýchání s důrazem na zaplnění horních částí plic (expanze s inspirací zezadu, ze stran a hrudníku, s výdechem v těchto místech relaxace), zabírá svaly v krku a krku, což pomáhá zlepšit krevní oběh.

Pomalé dýchání samo o sobě přispívá k aktivaci parasympatického autonomního nervového systému, který přispívá k celkové relaxaci.

Když praktikujete Ujjayi Pranayama, podobně s pomalým plným dýcháním, dochází k aktivaci parasympatik, která přispívá k relaxaci kosterních svalů, poklesu krevního tlaku a pomalému tepu.

Je zde také reflexní uvolnění sternocleidomastoidního svalu a horních částí svalu trapezius, což pomáhá snižovat kompresi krční páteře (více zde).

Vyayama založil společnou gymnastiku

Společná gymnastika hraje důležitou roli při posilování svalů krku, zlepšování krevního oběhu a podpoře rozvoje koordinace různých kosterních svalů.

Protože mnoho svalů krku má body připevnění k lopatce ramene (sval, který zvedá lopatku, svalovinu trapezius), na žebra a obratle hrudníku (ilio-costal sval, krční sval krku) a klíční kost (sternoclavikulární-mastoid sval), pak tiché pohyby v ramenních kloubech a hrudní buňka bude mít pozitivní účinek na krční páteř.
1. Postavte se na místě, nohy na šířku od sebe (nebo spolu), vnější hrany chodidel jsou rovnoběžné. Jednoduše řečeno, postavte se v Tadasaně (pouze nohy od sebe vzdálené). Položte prsty do zámku a natáhněte se nahoru, zvedněte ruce a otočte zámek, nasměrujte dlaně ke stropu. Dýchejte hluboko a klidně nosem.
Po dokončení 10 cyklů dechu, jak budete vydechovat, ohněte doprava, zdržujte se v ohybu po dobu 10 dechů, vraťte se s dechem do svislé polohy a proveďte to samé doleva.

2. Z Tadasany přesuňte dlaň levé ruky na pravý loket a proveďte synchronně s dechem, deset pohybů, nejprve dozadu a pak vlevo (stejnou rukou). Pak změnou rukou udělejte totéž s druhou rukou.

3. Tadasana. Položte palce na pěsti a držte paže rovně, pomalu udělejte 10 pohybů v ramenních kloubech nahoru, zvedněte ramena k uším.

Popis složitějšího cvičení lze nalézt v knize Dhirendra Brahmachari „Jóga Sukšma Vyajáma“, která se nazývá Skandha-tatha-bahu-mula-shakti-vikasaka

(posílení lopatek a ramenních kloubů) str.20. Knihu si můžete stáhnout zde.
4. Tadasana. Pohybujte rukama kolem výdechu. S dechem se na opačné lopatky vrhnou dlaně. Pozornost věnovaná rukou byla rovnoběžná s podlahou. Opakujte 10 krát.

5. Otočení. Výchozí poloha - ruce po stranách rovnoběžně s podlahou. Vdechování ve středu s výdechem kroucení na pravé straně, levá ruka pomáhá dotáhnout ramenní pletenec. Podobně v opačném směru. Opakujte 10 zákrutů v každém směru.

6. Z Tadasana pravého palce do vačky. Otáčení pravé ruky. Běh 10 krát. Opakujte stejnou rotaci v opačném směru a pak vyměňte ruce. Dýchání je klidné.

7. Od palce Tadasana po pěsti. Dvouruční rotace 10 krát, první a pak druhá.

Dýchání je klidné. V knize "Yoga Sukshma Vyayama" popisuje složitější verzi tohoto cvičení, která se nazývá
Purna-bhuja-shakti-vikasaka (plné posílení rukou), str. 24. S dechem musíte být opatrní! Pokud děláte jógu, pečlivě se pokuste provést cvičení s dechem, jak je popsáno v knize "Jóga Sukšma Vyajáma".
Pokud rotace s rovnými rameny způsobují bolest, pak otočte pouze ramena!

Základní cvičení jógy, které lze provést i v kanceláři.

Následující cvičení jsou dobrá, protože někteří z nich mohou, a co říci, musíte vykonávat v kanceláři během pracovních přestávek.
Je třeba poznamenat, že je důležité udržovat správné držení těla, udržovat normální fyziologické křivky v dolní části zad a krku.

1. Cvičení k posílení svalů, které se podílejí na rozepnutí horní části zad a krku.

Popis cvičení by měl být převzat z mého článku „Cvičení pro krční páteř“ (Cvičení pro ploché číslo krku 1).

2. Cvičení k posílení flexorů krku.

Posaďte se ke stolu s rovným hřbetem a narovnanými rameny.
S dechem natáhněte krk a natáhněte korunku nahoru. S výdechem lehce nakloňte hlavu a zatlačte ji s průměrnou námahou na prsty.
Proveďte cvičení třikrát, držte pozici 20-30 sekund.

Otočte hlavu o 45 stupňů doprava a udělejte to samé, pouze s podporou prstů pravé ruky. Podobně otočte hlavu o 45 stupňů doleva.

3. Posílení svalů, které provádějí laterální ohyb (abdukci) krku a hlavy.

Posaďte se na židli, natáhněte se. Umístěte dlaň pravé ruky do oblasti chrámu a ucha. S průměrnou snahou tlačit hlavu na dlaň. Proveďte cvičení třikrát, držte pozici 20-30 sekund. Podobně v opačném směru.

4. Protahovací cvičení krku

Přenést na přední část křesla. Vezměte si ruce střídavě zadek, sedí na ischiatických kostech.
S vdechem, nahoru s horní části hlavy as výdechem pomalu ohnout dopředu a dolů, umístění prsty na zem.
Natáhněte si ruce dopředu, tlačte ramena dozadu (tento důležitý pohyb pomůže protáhnout svaly krku), přičemž vaše koruna se táhne podél vašich paží.
Držte pozici 20 klidných a pomalých dechů a pak s dechem, lokty na bocích, pomalu stoupejte.
Navíc si můžete pomoci natáhnout ruce. Chcete-li to provést, v konečné poloze posuňte dlaně k hlavě, vedle uší, jak je znázorněno na obrázku, a mírně ji přetáhněte směrem dopředu a dolů.

Zjednodušená verze Prasarit Padottanasana.
Uspořádejte nohy ve vzdálenosti asi jednoho metru. Pro lepší protažení krku ohněte nohy na kolenou, nebo pokud se ukáže, že jsou složené v kyčelních kloubech, takže nohy jsou rovné. Vydechněte dolů. Dýchání je klidné a vyrovnané. Chcete-li zlepšit trakci, můžete si pomoci s rukama, jak je popsáno v předchozím cvičení.

5. Cvičení ke zlepšení koordinace různých segmentů páteře.

Posaďte se na židli, položte nohy na šířku boků. Chcete-li opravit hýždě rukama a sedět na ischiatických kostí (to pomůže zachovat přirozené vychýlení v dolní části zad), pohybovat páteř dopředu a dolů.
Zadní rovný, hruď narovnána.
S dechem, natáhněte horní část hlavy, čímž se lopatky spolu a tlačí je směrem k přední linii těla.
S dlouhým výdechem se pomalu otáčejte doprava, sledujte své pocity a pokud je to možné, přijměte pozici uvedenou na fotografii.

Držte ramenní pásek rovnoběžně s podlahou, rovnoměrně a klidně (dobře proveďte cvičení před zrcadlem, abyste mohli vizuálně ovládat polohu).
V konečné formě by neměla být žádná bolest.
Držte pozici po dobu 20 klidných a pomalých dechů a pak se s dechem vraťte do výchozí pozice, odpočiňte a opakujte kroucení ve druhém směru. Udělejte cvičení bez stresu!
Jako náhrada za toto cvičení sedí na podlaze Ardha Matsyendrasana.
Artha Jathar Parivartanasan bude vyhovovat koordinaci různých spinálních segmentů (viz popis).
Musíte se natáhnout a lehnout si na zem, nasměrovat ruce do stran, ohnout kolena a postavit nohy na šířku pánve.
Chcete-li provést několik pohybů (asi 10 v každém směru), přesuňte kolena na jednu nebo druhou stranu. Při pohybu se hlava otáčí opačným směrem než kolena.

6. Nakloní se po stranách, aby se zlepšila pohyblivost krční páteře a prodloužení sternocleidomastoidního svalu.

Počáteční pozice sedí na židli nebo stojí.
S dechem, natáhnout korunku, přineste lopatky dohromady a nasměrujte je na záda. Roztažte ramena, otevřete hrudník, aby nedocházelo k žádnému napětí, a dolní žebra nevystupují.
Věnujte pozornost přítomnosti krku.
Uchopte levou loket levou rukou a na výdechu nakloňte hlavu doprava. Podívej se nahoru. Držte pozici po dobu 20-30 sekund, pak změnou polohy rukou proveďte naklonění v opačném směru.
Popis zde.

7. Ležící pozice k posílení krku a horní části zad

Pro tyto účely je užitečné provést Arthu Bhujangasanu a její plnou verzi Bhujangasana. Popis cviků si vezmete odtud.
Také užitečná volba Setu Bandhasana, která pomůže udržet držení těla, natáhnout krk, posílit horní část zad, otevřít hrudník a rozšířit ramena.
Leží na zádech na podložce na jógu, můžete si pro pohodlí dát deku pod záda.
Oslovte, stejně jako v popisu přípravy na Jathara Parivartanasanu.
S dechem zvedajícím břicho ohněte nohy a položte nohy v blízkosti pánve, aby nohy byly vzpřímené.
Uchopte kotníky rukama nebo otočte prsty do zámku.
Zatlačte nohy z podlahy a zvedněte pánev tak vysoko, jak je to jen možné.
Dávejte pozor na bedra! Udržujte hýždě v dobrém stavu.
Držte pozici po dobu 15-20 klidných dechů. Opakujte cvičení třikrát.

8. Relaxace v Shavasana

Jak jsem zmínil na začátku článku, tato kvalitativní Shavasana pomohla pacientovi odpočinout si a relaxovat. Pro mnoho, kvůli symptomům bolesti je spánek často narušen, což vede k hromadění nervového napětí. Více než polovina pacientů trpících osteochondrózou páteře má příznaky chronického emočního stresu (Grigorieva V.N., 2001, Gatchel R.J. et al., 1999). Je to jako začarovaný kruh, kdy stres vede k svalovým křečím (což je jedna z příčin onemocnění páteře a nesprávného držení těla) a spastické svaly, které jsou zdrojem bolesti, zhoršují kvalitu života, zvyšují psychiku a vedou k prodlouženému stresu.

V budoucnu určitě popíšu různé techniky pro relaxaci v Shavasana a popis praxe Jógy Nidry.
Jeden z jógových programů pro cerviko-hrudní páteř. Kontraindikace výkonu - stenóza páteřního kanálu, jasná nestabilita segmentu.
Úspěchy v praxi!

Jóga pro oblast krku v krční osteochondróze: může být praktikována a jaké jsou účinné pozice

Kompletní léčba osteochondrózy není možná bez cvičení. Zlepšují krevní oběh, metabolické procesy, posilují svaly podporující páteř a vytvářejí příznivé prostředí pro regeneraci tkání. Jóga s osteochondrózou cervikální sekce pomáhá zmírnit svalové křeče, zmírňuje bolest, obnovuje harmonii těla a duše.

Obsah:

Jak jóga léčí krk?

Starověké indické učení, jehož cílem je dosáhnout jednoty duchovního a fyzického stavu, se nazývá jóga. Speciální pózy (ásany) rozvíjejí sílu, flexibilitu, rovnováhu. Cvičení jsou užitečná pro oblast krku a límce, umožňují vám vypracovat hluboké svaly, posílit korzet páteře, jsou užitečné pro osteochondrózu krční oblasti. Statické ásany nemohou poškodit, pokud jsou prováděny správně. Spuštění praxe je lepší pod vedením instruktora.

Yogoterapie dobře pomáhá proti osteochondróze děložního hrdla. Můžete provádět výuku doma, se zaměřením na profesionální video nahrávky nebo studium jógy v obrazech.

Cvičení mají pozitivní vliv na pohybový aparát a mají pozitivní vliv na psycho-emocionální stav člověka. Jóga pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla může být použita jak v komplexní terapii, spolu s léčbou a masáží drog, tak jako samostatná gymnastika pro prevenci onemocnění.

• korekce držení těla;
• protažení páteře;
• zvýšená elasticita vazů;
• zlepšení krevního zásobení;
• korekce psycho-emocionálního stavu.

Jóga postihuje všechny svaly krční, bederní a hrudní páteře. Chytit každý den, můžete zlepšit fyzickou kondici a upravit váhu.

Na poznámku. Neexistují žádná věková omezení pro třídy, každý může najít nejvhodnější cvičení a provádět je ve svém volném čase.

Dýchání a cvičení pro začátečníky

Všechny ásany jsou prováděny hladce a opatrně, s jakoukoliv bolestí, cvičení je dokončeno. Když lze osteochondrózu jógy cvičit 3-4krát týdně, během období exacerbace onemocnění se zastaví.

Gymnastika začíná správným dýcháním. Střídání doby inhalace a výdechu nasycuje tělo kyslíkem, spouští metabolické procesy.

1. Zhluboka se nadechněte na třech počtech, ostře na výdech.
2. Rychle vtáhněte vzduch do plic a vydechujte plynule do počtu tří.
3. Uzavřete pravou nosní dírku prstem, často dýchejte, pak proveďte cvičení levou stranou.
4. Inhalujte hluboko přes břicho, spojující hrudník a klíční kost. Výdech déle.

Tadasana

Jóga proti osteochondróze děložního hrdla nevyžaduje speciální trénink, cvičení krku jsou jednoduché a srozumitelné. Tadasana se doporučuje k artritidě, špatné pohyblivosti horní páteře, sklonu a bolesti zad.

1. Narovnejte si nohy, palce by se měly dotýkat.
2. Utáhněte kolena, zatáhněte žaludek, položte ruce po těle, dlaněmi otevřené do boků.
3. Odkryjte hrudník, s vrcholem dosahujícím stropu.

Nemůžete udělat nohu, ohnout v dolní části zad a zvednout hlavu. Je nutné stát přesně a nehybně. Z tohoto postoje začíná jakákoliv asana stojící. Posiluje hladké svaly břicha, zlepšuje držení těla, umožňuje uvolnění nervových zakončení před sevřením.

Strom představují

Vrikshasana je užitečná pro krční svaly, pozice uvolňuje a tóny horní páteře, zlepšuje rovnováhu. Pořadí provedení:

1. Postavte se v Tadasaně, natáhněte ruce nahoru, složte dlaně dohromady.
2. Ohněte pravou nohu a zatlačte nohu dovnitř levého stehna a ukazujte prstem dolů.
3. Vezměte koleno na stranu.
4. Dýchejte hladce a udržujte rovnováhu.
5. Vyměňte podpěrnou nohu.

Uskutečnění těchto 2 jednoduchých ásan, úlevu lze po 2 týdnech. Po stanovení hlavních pozic přidejte další pozice, což komplikuje trénink.

Pokročilé ásany

Jóga pro léčbu osteochondrózy krční páteře nabízí řadu dalších cvičení. Pomáhají nabíjet tělo energií, posilují svaly krku, protahují páteř, trénují hladké svaly nohou, zmírňují bolesti hlavy při osteochondróze krční oblasti.

1. Adho Mukha Shvanasana (pes představují s čenichem dolů). Postavte se na kolena, opřete se o ruce, dlaně pod rameny, prsty otevřené, zády rovné, nohy opřené o prsty. Jemně zvedněte pánev nahoru, hlava by měla být prodloužením hřbetu a mezi rameny. Pokuste se snížit nohu s patou na patě. Držte 20-50 sekund. Pokud není dostatek protahování na cvičení, použijte židli, což usnadňuje pózování.
2. Marjariasana (kočka představují). Dostat se na všechny čtyři, kolem záda, snížit hlavu. Pomalu se ohněte na opačnou stranu, podívejte se na strop. Asana zlepšuje pružnost všech částí páteře.
3. Shalabkhasana (svatojánské držení těla). Lehněte si na žaludek, paže se natahují dozadu. Nadechněte se a současně zvedněte hlavu, hrudník a nohy.
4. Utthita Trikonasana (pozice trojúhelníku). Roztáhněte nohy o něco širší než ramena, takže mezi nimi je vzdálenost asi metr. Ruce od sebe, dlaně se dívají na podlahu. Otočte pravou nohu o 90 stupňů doprava, levou mírně dovnitř. Jak vydechujete, nakloňte trup doprava a položte dlaň na podlahu. Pokud úsek nedovolí opřít o kotník. Levá ruka se táhne nahoru a pokračuje podél linie ramene. Podívejte se na palec levé ruky. Nohy, záda a pánev jsou ve stejné rovině. Držte pózu na několik sekund. Opatrně zvedněte trup. Asanu opakujte v opačném směru.

Má jóga pomoci s krční osteochondrosis? K tomu, aby asany mohli dát pozitivní výsledek, je nutné odborně přistupovat k výcviku. Provádějte gymnastiku hladce a snažte se soustředit na každou pozici. Neprovádějte silné průhyby páteře a nevyhazujte hlavu. Pro zahřátí před třídou je doporučena vlastní masáž pro osteochondrózu děložního hrdla. Přidáním kontrastní sprchy, plavání, každodenní chůze na ásany, můžete zlepšit své zdraví a rychlost zotavení.

Kontraindikace

Můžu dělat jógu s krční osteochondrózou, pokud existují jiné nemoci? Existují určitá omezení pro provádění ásan. Především je to zhoršení bolesti a infekčních nemocí, doprovázené horečkou. V těchto státech nemůžete cvičit.

Existují i ​​další kontraindikace:

• maligní nádory;
• poranění páteře;
• infekční poškození mozku;
• těžké srdeční onemocnění.

S opatrností musíte provádět cvičení během těhotenství, porušování vestibulárního aparátu, přičemž užíváte určité skupiny léků. V ostatních případech lze ásany provádět v každém věku. Jóga pomáhá protáhnout páteř, posílit a zpevnit svaly, zlepšit krevní oběh, zahájit procesy regenerace tkání a normalizovat psycho-emocionální stav.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

• Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
• Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
• Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenního kloubu a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma bez nemocnic a léků.
• Knihy zdarma: „TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout“ a „7 závažných chyb ve fitness začátečník v posilovně doma i v posilovně“ - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak funkce tréninku pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
• Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinula unikátní systém obnovy všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
• Jednoduchá technika pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.