Bolest kloubů a bolest v páteři se alespoň jednou setkala v každém z nás. Existují různé krémy a gely pro jejich úlevu, ale nebudou se jich zbavit navždy. Větší efekt může poskytnout pouze třídy čínské gymnastiky qigongu pro léčbu páteře.

To nejen pomáhá zbavit se bolesti, ale také zabraňuje jeho vzhledu. Dnes vám podrobně sdělíme, jaký druh gymnastiky je, a dokonce z ní uděláte několik cvičení, pro počáteční úroveň výcviku a pro pokročilé.

Co je to Qigong a jeho účinnost

Ve starověké Číně byl tento druh gymnastiky pro klouby vynalezen. Cvičení, která jsou do ní zahrnuta, byla vyvinuta léčiteli, kteří byli známí uzdravením i těch beznadějných pacientů a v nejkratším možném čase. Tato sada jednoduchých cvičení přispívá k:

• hojení páteře;
• čištění kloubů nahromaděných škodlivých látek zachycených v játrech;
• odstranění hlubokých svorek ve svalech;
• vytváření správné struktury těla a zdravého držení těla;
• otevření všech kanálů v těle, které zase podporuje volný pohyb energie v nich;
• dávají spojům dřívější pohyblivost a flexibilitu, bez dalšího natahování;
• zlepšení prokrvení ve všech orgánech;
• zvýšení vitality.
• prevence výskytu nejrůznějších komplikací, jako je artritida, osteochondróza nebo jakékoliv jiné onemocnění.

Čínské metody léčby kloubů v naší době jsou velmi populární. Umění qigongu je založeno na kombinaci tří principů:

1. Regulace pohybů jeho těla.
2. Regulujte dýchání.
3. Regulace duševního stavu.

Jinými slovy, cvičení pro páteř by mělo kombinovat: pohodlné držení těla, dokonce i dýchání a zaměření na cirkulaci životní energie samotné.

Koncentrace je hlavní věc, kterou se musíte naučit. Taková gymnastika bude mít léčivý účinek a tělo bude zdravé, lehké a pružné.

Indikace

Hlavní indikace pro cvičení gymnastiky Qigong jsou:

• „Sedavá práce“ a související s ní a sedavý způsob života, hypodynamie;
• věkové změny v kloubech a páteři, které jsou vyjádřeny destrukcí tkání a syndromem bolesti;
• slabé šlachy;
• přítomnost takových onemocnění, jako jsou: artritida, skolióza, osteochondróza, výběžek meziobratlové ploténky, kyfóza, lumbago, spinální hernie;
• předchozí poranění páteře, která oslabila svalový systém;
• pooperační rehabilitační období;
• ztuhlost páteře a kloubů, projevená po fyzické námaze nebo po období odpočinku;
• svalové napětí.

Kontraindikace

Pro tento typ gymnastiky neexistují žádná přísná omezení. V určitých situacích je však stále dobré se poradit s odborníkem. Tyto situace zahrnují:

1. Zpětný fyzický vývoj.
2. Abnormální pohyblivost nebo nestabilita kloubů a obratlů.
3. Posunutí vnitřních orgánů v důsledku těžké deformace páteře nebo kloubů (např. Hrudníku).
4. Stáří
5. Posttraumatické a pooperační období (včetně plastických a protetických kloubů nebo páteře).

Ve výše uvedených situacích bude lékař individuálně vybírat soubor cvičení. Za zmínku stojí také to, že metoda Qigong i při dostatečně závažných onemocněních má vhodná cvičení, která se od sebe liší intenzitou a mírou dopadu na organismus jako celek.

Efektivní sada cvičení

Čínská gymnastika Qigong má několik druhů:

• Tibetský;
• wellness;
• zpevnění svalů;
• cvičení s osteochondrózou;
• nabíjení s páteří páteře kýly.

Pokud se vyskytnou vážné nemoci, pak pouze odborník v tomto oboru bude moci vybrat vhodný komplex podle lékařských předpisů. Neošetřujte sami.

Níže uvádíme komplexy wellness cvičení: pro začátečníky i pokročilé skupiny lidí, stejně jako pro generály. A na konci tohoto článku můžete najít video s 20 minutovým souborem ranních rekreačních cvičení od Lee Holdena. To je velká gymnastika pro bolesti zad.

Pro začátečníky

Ti, kdo chtějí začít praktikovat Qigong, se musí naučit vidět energii "Chi" v sobě a kolem sebe. A také pochopit, že právě ztráta této vitální energie vede k chronické únavě a vzniku různých nemocí. Posílení této energie může být prostřednictvím cvičení.

Tato cvičení vás naučí ovládat svou energii. Všichni jsou stáli:

1. Zavřete oči, relaxujte a cítíte se kolem svého energetického pole. Pokud chcete, dotkněte se prostoru kolem vás ve vzdálenosti asi 10 centimetrů od těla. A teď, po soustředění, zkuste zjistit, kde je vaše biofield silnější, v jaké vzdálenosti od samotného těla.
2. Zkuste si představit auru skládající se ze světla a několika centimetrů od vás. Není třeba spěchat. Snažte se nejdříve zatlačit auru, až na metr, a pak dál, dokud nevyplní veškerý prostor v místnosti. Pak ji přiveďte zpět a zkuste se dobře uvolnit. Věnujte pozornost svým pocitům, ať se ve vás něco změnilo.
3. Udělejte si klidnou procházku po místnosti a představte kolem vás jakýsi energetický zámotek, který obklopuje celé tělo léčivou záře. Cítili jste pohodlí a bezpečnost? Jak se vaše pocity změnily?
4. A teď se pokuste otevřít své biofield, obklopit je všemi, kteří jsou v místnosti s vámi. Pak ji zmáčkněte a vraťte do těla. Nyní poslouchejte pocity ve vašem těle, v celém těle. Pochopte, v jakém případě jste pohodlnější: při otevírání biofieldu nebo při jeho stlačování. Pokuste se určit pozici, ve které jste nyní ve vztahu ke všemu kolem vás.

Pro pokročilé

Klíčem k úspěchu při provádění jakýchkoli cigongových cvičení bude schopnost řádně relaxovat. Jejich cílem je stimulovat bioaktivní body, normalizovat práci všech energetických kanálů.

Všechna níže uvedená cvičení jsou prováděna v přehledném pořadí:

1. Musíte naklonit záda, bradu nahoru k hrudníku, pak pokračovat pomalu ohnout nižší a nižší.
2. Roztáhněte ruce na stranu a držte je v poloze na úrovni ramen. Otočte ramena do stran, zatímco páteř nepohybujte.
3. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu, čímž vytvoříte pravý úhel s krkem, který je přísně v uvolněné poloze. Držte tuto pozici po dobu 2 sekund.
4. Zvedněte ruce a vytáhněte je dopředu na úroveň ramen. Nyní je dejte na podlahu a vraťte se do výchozí polohy.
5. Obě nohy střídavě ohýbejte směrem k sobě, pokaždé v této poloze po dobu 3 sekund.
6. Narovnejte ruce. A zvedněte nohy v zatáčkách s houpačkami do stran, jako - snaží se natáhnout ruku.

Nejlepší cvičení pro páteř

Jak je provádět:

1. Z rovného stojanu držte nohy spolu a ruce v zámku. Nyní pomalu zvedněte ruce nahoru. Potom se pomalu vrátí do výchozí pozice.
2. Ohněte lokty na polovinu a tělo se ohýbejte různými směry. Zůstaňte v každé poloze po dobu nejméně 2 sekund. Pro dokončení tohoto cvičení trvá celkem nejméně 3 minuty.
3. Postavte se rovně, nohy dohromady. Ruce jsou v poloze uzamčení. Bez zvedání je pomalu vytáhněte. Kartáče jsou umístěny na úrovni boků. Proveďte cvičení hladce a smysluplně.
4. Ve vzpřímené poloze umístěte nohy od sebe tak daleko, jak je to jen možné, bez velkého namáhání svalů. Nyní z této pozice sledujte trup doprava. Současně nakloňte pravou ruku na stehno a levý bod nahoru. A to samé na druhé straně, odpovídajícím způsobem změnou polohu rukou.
5. Výchozí poloha je rovná, nohy zploštělé. Zvedněte bradu, dokud necítíte napětí. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
6. Položte nohy na úroveň ramen a mírně je ohněte na kolenou. Z této polohy proveďte polokruhové pohyby hlavy dopředu. Současně nezapomeňte sledovat svůj zdravotní stav. Lidé s cervikální osteochondrózou mohou pociťovat závratě.
7. Postavte se rovně, pohněte nohama a pomalu pohybujte pravou nohou. Tělo by mělo být nakloněno dopředu. Upevněte své tělo v této poloze při zachování stability po dobu 5 sekund.

Pravidla cvičení

Čínská gymnastika pomáhá uvolnit hluboké svaly na zádech, uvolňuje svalovou přetěženost, vrací dřívější pružnost kloubů a páteře, čímž obnovuje amplitudu pohybu v kloubech. Pro dosažení podobných výsledků je však nutné při provádění cvičení Qigong dodržovat určitá pravidla:

1. Proveďte soubor cvičení každý den 1-2 krát.
2. Začněte cvičit nejméně jednu a půl hodiny po užití lehkých jídel.
3. Pracujte pouze ve volném oblečení, které nenarušuje vaše pohyby, nejlépe z nejpřirozenějších tkanin.
4. Provádějte pohyby hladce, měřeně, vyhněte se vzniku bolesti a další zátěži.
5. Proveďte každé cvičení zaměřením své pozornosti na své vlastní pocity. Měli byste cítit energii "qi" jako teplou, šířící se ve svalech od špiček prstů až po vrchol.
6. Ne nutně, ale je žádoucí dělat gymnastiku na čerstvém vzduchu. Pak bude tělo nasyceno kyslíkem mnohem rychleji, čímž se zvýší účinnost samotných cvičení. Pokud tuto příležitost nemáte, pracujte v dobře větrané místnosti.
7. Během všech cvičení kontrolujte svůj tep a dýchání. Pokud se stanou častými, musíte zastavit a obnovit jejich rytmus. A pak se vraťte do gymnastiky a snažte se nedělat žádné zbytečné a naprosto zbytečné úsilí.
8. Dělat Qigong by nemělo způsobit bolest a nepohodlí v kloubech. Když se objeví, je nutné přestat vykonávat toto cvičení a vrátit se k němu po chvíli, kdy zádové svaly zesílí.

Závěr

V současné době není Qigong jen gymnastikou, ale jednou z odrůd alternativní medicíny, která umožňuje řešit různé problémy spojené s chronickými formami onemocnění. A obecně, studium starých východních praktik je docela fascinující a informativní.

Cigongová cvičení přispívají ke vzniku lehkosti v jakémkoliv těle a umožňují vám žít život naplno v jakémkoliv věku, aniž by vás rušily zdravotní problémy.

LFK - terapeutická gymnastika

Gymnastika Qigong

Gymnastika Qigong

Tradiční čínská qigongová technika má velmi dlouhou historii. Podle dávných písemných pramenů, které dosáhly našich dnů, je jeho věk nejméně 4000 let. Qigong zahrnuje komplexy fyzických a dechových cvičení, meditační techniky a systém filozofických názorů. Tato metoda se používá k léčbě a prevenci nemocí, duchovního a fyzického zlepšování.

Co je čínská qigongová gymnastika?

Z filozofického hlediska je qigong syntézou individuálních idejí buddhismu, konfucianismu a taoismu. Důkladné studium všech světonázorů a praktických aspektů techniky může trvat několik let. Většina lidí se však zajímá pouze o qigongovou gymnastiku. Pro začátečníky a ty, kteří se nesnaží o poznání života, je dostačující zvládnout základní principy vykonávání dýchání a cvičení.

Je třeba mít na paměti, že qigong patří mezi metody alternativní medicíny. Lékaři a vědecká obec jsou velmi skeptičtí k pozitivním výsledkům tříd. Dosud nebyly provedeny klinické studie qigongu. V tomto ohledu není potvrzena účinnost metodiky oficiální medicíny. S ještě větší opatrností je třeba zacházet s těmi léčiteli, kteří praktikují qigong jako jediný způsob léčby smrtelných patologií, zejména rakoviny a diabetu.

V polovině dvacátého století byly všechny materiály popisující qigong systematizovány a analyzovány v Číně. Konečným výsledkem těchto studií bylo přehodnocení metodiky a její uvedení do souladu s hlavními ustanoveními moderní vědy a medicíny. Qigong je nyní doporučován řadou odborníků jako metoda preventivní a rehabilitační léčby (v tomto případě nahrazuje fyzioterapii), jakož i obecnou posilovací praxi.

Ve starověké Číně byl qigong často studován souběžně s bojovými uměními. Důležitou složkou byl vývoj nejen fyzických dat, ale také statečnost: válečníci se museli naučit manipulovat s energií qi, aby byli v bitvě neporazitelní. Dnes je tento typ gymnastiky minulostí a je exotický i doma. Moderní svět zná komplex cvičení pouze jako léčebný gymnastický qigong.

Hlavní cíle komplexu cvičení:

• relaxace, zmírnění stresu;
• normalizace dýchání, prevence onemocnění dýchacího ústrojí;
• pomoc v boji proti obezitě, spalování tuků;
• urychlení metabolismu;
• regulace krevního tlaku;
• snížení bolesti kloubů.

Zdravotní gymnastika Qigong ovlivňuje všechny svalové skupiny bez zvýšení zátěže, takže speciální trénink není nutný. Seznam kontraindikací pro cvičení zahrnuje:

• těhotenství;
• patologie kardiovaskulárního systému;
• pooperační období;
• ledvin, selhání jater.

Základní principy školení

Gymnastika Qigong, jejíž cvičení nevyžadují tělesnou výchovu, je však organizována podle určitých pravidel, podle kterých lze dosáhnout pozitivních výsledků. V tomto ohledu je vhodné provádět alespoň první zasedání pod vedením zkušeného trenéra, aby si vzpomněli na přesnost akcí a lépe porozuměli základním principům školení.

Při praktikování qigongu je třeba dodržovat následující doporučení:

• gymnastika je vedena v dobře větraném prostoru, ale návrhy jsou nepřijatelné;
• forma oblečení - jakákoliv, pokud nebrání pohybu;
• paralelně s fyzickými cvičeními se používá abdominální dýchací technika (při vdechování se váš žaludek zaplní a při výdechu je deflován);
• Když děláte qigongová cvičení, jako během jógy, musíte se soustředit na své vnitřní pocity. Měly by být odvráceny od všech vnějších zvuků, myšlenek a zkušeností;
• Kromě samotných cvičení je důležité mít vyváženou stravu se spoustou rostlinných potravin, zejména pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Qigong odrůda: ranní cvičení, večerní cvičení

Qigong nemá žádná omezení pro použití. Tato technika je široce používána jako ranní komplex pro zahřátí svalů, prodlouženou vitalitu, zvýšení celkového tónu těla. Večerní gymnastika naopak pomáhá uvolňovat svalové napětí, zklidňuje nervový systém a připravuje se na spánek. V obou případech se provádějí 1-2 cvičení na hlavních částech těla: končetinách, páteři, krku, těle.

Jaké cvičení nabízí ranní gymnastika? Lee Holden, qigongový mistr a akupunkturní specialista uznávaný po celém světě, nabízí následující komplex, který trvá pouze 10 minut:

1. "Zaklepali jsme na dveře života." Nohy jsou od sebe vzdálené, paže a páteř uvolněné. Udělejte několik zákrutů těla tak, aby ruce "poklepaly" na tělo na úrovni ledvin a dolního břicha. Komplikace cvičení: zkroucení „přeskakováním“ přes rameno.
2. "Tiger". Zvedněte ruce nad hlavu a vdechněte se nosem. Na výdech (ústy), jít dolů, ohýbání kolena v úhlu 90 °. Vdechněte se, abyste se dostali do výchozí pozice. Komplikace: přikrčení, ohnuté kolena v ostrém úhlu.
3. "Masáž qi". Nejprve poklepou na záda v oblasti ledvin, pak ji poplácnou na dolní části zad otevřenou rukou, klesají na hýždě a stehna, odtud - stoupají k hrudi, rukou, krku.
4. "Buddha drží zemi." Ohněte paže do loktů a uspořádejte je tak, jako byste drželi velkou kouli. Ohněte si kolena. Při vdechování zvedněte ruce nad hlavu a zároveň vydechujte. Komplikace: prohloubení dýchání a zpomalení cvičení.
5. "Pokorte tygra, jděte zpátky na horu." Počáteční pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Při inhalaci jsou ramena rozložena do stran, na výstupu jsou spojeny. Všechny pohyby jsou plynulé, jako kdyby hladily. Spojené ruce se zvednou k obličeji a pak vykonají odpudivý pohyb. Vdechnutím rukou nakreslete kruh a vraťte se do výchozí pozice.
6. "Zůstatek". Nohy jsou spolu, pravá ruka je na úrovni pupku, levá popisuje široký kruh, na konci prochází středem těla a objevuje se na pupku. Ruce se mění a cvičení opakují.

Dechová cvičení Qigong se provádějí večer, protože mají hluboký relaxační účinek. Může také přijít na záchranu ve stresových situacích, například před důležitou konverzací nebo veřejným projevem. Komplex se skládá ze 3 základních cvičení. Pro jeho výkon jsou nezbytné dva faktory: čerstvý vzduch a nedostatek spěchu:

1. "Vlna". Lehněte si na záda, ohněte kolena, nohy mírně od sebe. Jedna ruka je umístěna na hrudi, druhá na žaludek. Při inhalaci naplňte hrudník vzduchem, nakreslete žaludek a na výdech uvolněte žaludek.
2. "Lotus". Sedět v lotosové pozici nebo v turečtině. Ruce otevřou dlaně, jednu ruku na druhou a obě ruce na nohou. Zadní a ramena narovnávají a relaxují. Špička jazyka spočívá na obloze. Během 5 minut - povrchové dýchání plic. Poté následujte 5 minut hlubokého dýchání. Poslední 8-10 minut - nekontrolované dýchání a soustředění na pozitivní myšlenky.
3. "Žába". Sedí na židli, položí nohy do pravého úhlu, trochu se pohnou koleny. Jednou rukou se sevřela v pěst, sevřela se druhou rukou, lokty se položily na kolena, čela se přitiskla k pěsti. Pomalu a hluboko se nadechněte nosem a nafoukněte žaludek. Pauza po dobu 3 sekund a pak pomalu vydechněte ústy, uvolněte břišní svaly.

Vše o čínském zdravotním systému Qigong

Dříve nebo později se každý obrací k různým metodám zotavení. Mezi takové nejstarší a velmi populární dnes je považován čínský gymnastika Qigong. Tato dávná orientální praxe, kombinující celý komplex zdravotně-zlepšujících, léčebných cvičení, jakož i prvků dechových cvičení a bojového výcviku, má značnou popularitu. Systém je založen na prohlášeních Číňanů o tocích energie, které pronikají celým světem a každý člověk individuálně. A pokud se vám podaří vyrovnat cirkulující energii Qi, nasměrovat ji do všech životně důležitých center těla, zvládnout hodiny Qigongu pro začátečníky, můžete dosáhnout neuvěřitelných výsledků. Jak tato „tisíciletá technologie“ „funguje“ a jak ji lze využít ke zlepšení vašeho zdraví, poznání vlastního světa, tento článek vám to řekne.

Dechová cvičení Qigong, zakořeněná tisíce let, ukazují pozoruhodnou léčivou zkušenost, která člověku otevírá nové fyzické schopnosti a zároveň poskytuje jedinečnou příležitost proniknout do jeho vnitřního světa. To je pravděpodobně důvod, proč adepti odkazují na starověkou čínskou praxi jako na „Qigong Art“, což umožňuje dosažení vrcholu sebezdokonalování.

Rekordní zážitek se nahromadil v průběhu tisíciletí

Základem techniky Qigong je postulát, že energie Čchi je zdrojem vitality a správné interakce s člověkem. Přívrženci tohoto typu datování umění do svých těl věřili, že tato energie proniká do každé molekuly vesmíru, proniká ji skrz.

Jako příklad můžeme použít naše tělo a ukázat, že gymnastika Qigong Eastern vám umožňuje přizpůsobit fungování každého systému v těle, což obecně přispívá k prospěšné práci celého mechanismu. Energetická hmota, stejně jako řeky, protéká lidským tělem podél specifických meridiánů (center). A pokud žádný průtok nepronikne, ovlivní zhoršení pohody. Blokace blokuje cestu vitální energie, v důsledku čehož může nejprve dojít k nevýznamným „selháním“, které vedou k nemocem.

Definice samotného slova „Qigong“ je tvořena kombinací slov „Qi“, což znamená - energie a „zbraň“ - pohyb, činnost, práce. Proto je zcela možné přeložit ji jako „techniku ​​aktivace energie“, neboli „energetický management“.

Praxe qigongu je několik oblastí, které přinášejí harmonii do určité oblasti lidského života. Můžete označit nejoblíbenější z nich:

• Wellness Qigong (pro hřbet, záda);
• lékařský Qigong (lékařský);
• bojový komplex.

Jedinečnost této východní techniky spočívá v tom, že je univerzální. V pravém slova smyslu. Qigong praxe nemá žádné kontraindikace. Systém Qigong mohou používat mladí i staří lidé, kteří jsou zcela zdraví a trpí chorobami. Zároveň nezáleží na tom, jaké fáze přípravy má pacient - umění qigongu je důležité pro každého.

Jaké problémy pomohou vyřešit východní praxi?

Čínská gymnastika Qigong je velmi mnohostranná. Použitím souboru cvičení této východní techniky můžete vyřešit spoustu problémů.

Zlepšení cvičení pomáhá:

• zvýšit společnou flexibilitu;
• řešit problémy se zády (obnovit polohu, odstranit vertebrální kýlu, zbavit se skoliózy atd.);
• zlepšit imunitu;
• zlepšit metabolismus;
• zbavit se chronických onemocnění (s pravidelným používáním praxe qigong);
• zlepšit tón těla.

Pokud vezmeme v úvahu celkový efekt rekreační a terapeutické východní praxe, pak můžeme bezpečně říci, že toto umění je úžasné. Qigong jako integrální komplex vnímá lidské tělo jako jediný mechanismus, ve kterém je vše propojeno. Po dosažení určité úrovně může tedy být energie nasměrována správným směrem. Qigong lze použít pro hubnutí, normalizaci trávicího systému, pro kardiovaskulární onemocnění, záda atd.

Čínská Qigong technika často pomáhá tam, kde nekonvenční možnosti léčby a léky nejsou účinné. Důvodem je skutečnost, že koncept této praxe se zásadně liší od všech ostatních. Před dalšími wellness procedurami mají třídy qigong zvláštní výhody:

• Komplex východní rekreační praxe může provádět kdokoli, a to i bez jakékoli přípravy;
• Komplex čínských cvičení je poměrně vhodný pro pacienty různých věkových kategorií;
• Qigong systém poskytuje pomalé tempo cvičení;
• Východní gymnastika může být za každých podmínek poskytnuta 15-20 minut denně.

Základy orientálního umění

Umění Qigongu lze snadno porovnat se systémem, který spojuje různé úrovně fyzické kondice a životní energie. Úroveň inteligence, pohody a čistoty vědomí bude záviset na tom, jak hluboce může energie Qi proniknout. Využití qigongových cvičení za účelem hubnutí, hojení zad, obnovení tónu atd. Se vyvíjí současně. Následně má významný dopad na lidské vnímání světa a lidí a hraje také obrovskou roli, pokud je člověk v „hledání sebe sama“.

Proto je tak důležité seznámit se se základními pravidly, jejichž povinná implementace zajišťuje zdraví nebo hojení qigongu (pro hubnutí, duševní pohodu, záda, páteř atd.). Správná reprodukce souboru cvičení východní techniky zvané Qigong je zárukou její účinnosti a nepřítomnosti nepohodlí. Zvláštní pozornost by proto měla být tomuto souboru pravidel věnována nováčkům.

Za prvé, zvládnutí Qigongu (pro hubnutí, záda atd.), Začátečníci se musí naučit, jak se pohybovat a zároveň správně dýchat. Někteří dělají hrubou chybu tím, že ignorují tuto klauzuli. Ale je to právě dýchací gymnastika Qigong, která otevírá potřebné proudy, takže energie vstupuje do těla. Zanedbání tohoto pravidla může snížit všechny pokusy o dosažení žádoucího cíle a úsilí o „ne“.

Kromě toho, při každém cvičení, měli byste odhalit své vlastní, naplnění se každý dokonalý pohyb. V tomto procesu vznikají myšlenky. Všechny však podléhají porozumění. Tímto způsobem začnete chápat, kam energie směřuje a co musíte udělat dál. Ti, kdo měli možnost navštívit Čínu, mohli pozorovat podobný obraz, když Číňané prováděli hladce propojené pohyby, spoléhali pouze na své pocity. Ze strany se může zdát, že obraz je zcela nesouvislý, ale pouze zkušený adept, který pronikl do podstaty této východní techniky, může omezit energii, která ho povede.

Qigong bude užitečný pro začátečníky, pokud budou také důslední při realizaci konceptu praxe a začnou se pravidelně věnovat gymnastice. Jedním z nejdůležitějších okamžiků ve vývoji nejstarší zkušenosti zotavení je disciplína. Dosažení nejvyšší úrovně východní praxe je možné pouze za předpokladu vnitřní samoorganizace a pravidelného zavádění komplexu. Dávat každý den po dobu 15-20 minut, můžete konsolidovat své znalosti a získat určité dovednosti. Následně organizační okamžik pronikne do každodenního života a všimnete si, jak budete mít více volného času kvůli racionálnímu rozdělování svých povinností během dne.

Mnozí z těch, kteří by chtěli provést Qigong pro hubnutí nebo uzdravení, jsou zastaveni myšlenkami o věku. Názor, že tento komplex východních rekreačních zařízení není podřízený seniorům, je v zásadě nesprávný. Vzhledem k tomu, že je pozorován neuspěchaný rytmus akcí, jsou všechna cvičení Qigongu vhodná pro pacienty jakékoliv věkové kategorie. Mohou být prováděny i těmi, kteří trpí chorobami způsobujícími bolest při aktivních pohybech. Kromě toho, nejen pro zdraví, ale i pro duši, bude Qigong relevantní pro lidi určitého věku. Mnoho praktikujících qigongu začíná chápat smysl života a najít klid mysli.

Příklady komplexních tříd

Nejpopulárnější dnes jsou dvě oblasti Qigong:

Podrobně o nich povíme níže.

Pro hubnutí

Často se používá běžná gymnastika Qigong používají ti, kteří v boji proti obezitě vyzkoušeli mnoho různých způsobů, které se později ukázaly jako neúčinné. Na rozdíl od jiných metod, praxe Qigong pro hubnutí, jak je uvedeno výše, zahrnuje tok energie k odkrývání nezbytných kanálů. Prostřednictvím nich vstupuje do těla více kyslíku. Proti tomuto procesu začíná aktivní spalování nahromaděného tuku, což je pro lidské tělo zcela přirozené. To opět potvrzuje potřebu řádného dýchání.

Qigong pro začátečníky, kteří si chtějí vyzkoušet zeštíhlující účinek na sebe, zahrnuje zvládnutí tří hlavních pozic technologie. Tato cigongová cvičení vás přiblíží k uskutečnění snu o krásném těle:

• Cvičení "Žába". I.p. - sedí na židli s nohama roztaženými na šířku ramen s nohama přitlačenými k podlaze. Mírně se nakloníte dopředu, musíte si položit lokty na kolena a pravou rukou sevřít pěst levé ruky. Uvolněte se, aby Qigong pro hubnutí přinesl znatelné výsledky, a začněte nafouknout žaludek, pomalu inhalovat. Při výdechu by se břicho mělo vrátit do své přirozené polohy. Doporučený počet opakování pro začátečníky je 20 p.
• "Vlna". I.p. - ležící na podlaze na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Jedna ruka by měla být položena na hrudník, druhá na žaludek. Dech - břicho se zvedne a hrudník se zatáhne dovnitř. Výdech - pohyb vzad. Tyto pohyby jsou opakované Qigong hubnutí 20 krát za sebou se silným pocitem hladu.
• Ráno Qigong - "Lotus" pro stimulaci metabolismu. Provádí se v klasické poloze s očima zavřeným po dobu 15-20 minut. Během této doby, aby energie Čchi zaplnila tělo, musíte střílet hluboké, tiché dechy se stejnými výdechy.

Pomocí tohoto komplexu pro hubnutí můžete obnovit harmonii energetických toků a normalizovat jin-jang. Tím se odstraní obsedantní hlad. Cvičení prováděné 20-30 minut pomůže v budoucnu zhubnout a přejít na novou úroveň východní technologie.

Odstranění problémů se zády

Pro začátečníky praktikující orientální techniky se hodí jednoduchý komplex pro léčení páteře a zad. Zahrnuje třídy Qigong - pro páteř, bederní a brachiální záda, krk. Ráno Qigong poskytuje komplex tří cvičení, jejichž realizace může trvat 15-20 minut:

• Svahy jsou pomalé ohyby dopředu s bradou přitlačenou k jugulárnímu zářezu. Současně musí být dodržováno „dýchání břicha“.
• Otáčí - hladké zatáčky s rukama rozvedenými ve stranách (na úrovni ramen). Pohyb provádí pouze rameno, ne tělo.
• Nožní výtahy - prováděny při stání. Alternativně, s hladkými pohyby, každá noha se zvedne, ohnutá u kolena a držená v této pozici rukou asi 20 sekund.
  Tento komplex Qigongu je velmi užitečný pro páteř, bederní, protože umožňuje protáhnout a otevřít klouby zad a naplnit je energií Qi.

Gymnastika Qigong pro páteř a klouby: 18 lékařských a zdravotních cvičení

„Qi“ je termín pro životní energii, která naplňuje lidské tělo a protéká klouby, páteří a vnitřními orgány. Fyzické a psychické zdraví i emocionální stav závisí na jeho množství a kvalitě. Nedostatek energie "Qi" způsobuje rozvoj různých patologických procesů v těle. Tam jsou zdravotní problémy, pocit horší, dokonce i mírné studené nezmizí na dlouhou dobu. Specialisté čínské medicíny praktikují Qigong v takových případech - obnovují dřívější životní energii, naplňují ji všemi buňkami a tkáněmi těla.

Gymnastika Qigong pro klouby zahrnuje 18 terapeutických cvičení. Jejich denní výkon eliminuje ranní ztuhlost, bolest a otok. Během tréninku svalový korzet kloubů postižených zánětlivým nebo degenerativním procesem postupně posiluje. Pohyb prováděný s malou amplitudou, nezatěžuje klouby a přispívá k řádnému fungování vazů, svalů, šlach.

Praktická doporučení

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Výcvik by měl být zahájen pouze v dobré náladě, předem naladěný na pozitivní výsledek. Při provádění pohybů je nutné zabránit zvýšenému zatížení spojů. Měly by být hladké, pomalé. Člověk by měl naslouchat pocitům, které vznikají, zaměřit se na ty pohyby, které mají příznivý vliv na bolestivé klouby. Lékaři doporučují opakovat je několikrát denně. Co pomůže zvýšit terapeutickou účinnost Qigongu:

• Vedení cvičení na čerstvém vzduchu;
• třídy ve volném oděvu z prodyšných materiálů;
• příjmu potravy několik hodin před cvičením.

Nejlepší je začít trénovat v první polovině dne, kdy je tělo dostatečně odpočaté. V této době se zvyšuje asimilace vitální energie produkované pohyby.

Cvičení pro klouby a páteř

Nespornou výhodou zdravotního komplexu je absence věkových omezení. Jak malé děti s chronickými artikulárními patologiemi, tak starší lidé, kteří chtějí zabránit zničení tkáně chrupavky, mohou trénovat. Před zahájením výuky byste se měli poradit s ortopedem, traumatologem nebo revmatologem. Pokud během cvičení bude kloub vystaven nadměrnému zatížení, zvyšuje se pravděpodobnost destrukce tkáně.

Všechna terapeutická a rekreační cvičení jsou jednoduchá, takže není nutné předběžné rozcvičení. Můžete okamžitě začít lekci, jejíž délka obvykle nepřesahuje 30 minut. Některá cvičení pomáhají relaxovat, zatímco jiní napínají všechny svaly. Počet přístupů nezáleží, stejně jako počet opakování. Školení by mělo být zábavné, zlepšovat fyzický a psychický stav osoby.

Pro zahřátí svalů krku, postavit se rovně, roztáhnout nohy o 40-50 cm široké, ruce by měly spočívat na stranách. Pomalu otáčejte hlavou opačným směrem. Ve stejné počáteční poloze sklopte hlavu dolů a pak ji jemně nakloňte dozadu. Během pohybů by měly být namáhány pouze svaly krku, ne ramena a předloktí. Cvičení umožňuje zvýšit vzdálenost mezi páteřemi a disky, aby se zabránilo jejich mechanickému poškození, stává se prevencí osteochondrózy.

Zatlačte pěsti na ramena, mírně ohněte nohy a široce se rozprostřete. Uvolněte se a pak se okamžitě koncentrujte a narovnejte ruce, narovnejte si pěsti. Po 2-3 sekundách se vraťte do předchozí polohy. Je zakázáno příliš prudce narovnávat zbraně, pohyby by měly být rychlé, ale hladké. Toto cvičení pomáhá zlepšit stav loktů, kolenních a kotníkových kloubů, stává se prevencí gonartrózy.

Ohněte kolena, nohy od sebe, ruce přitisknuté k ramenům. Pomalu otáčejte tělem doprava, narovnejte pravou ruku a otočte doleva. Opakujte pohyb s otočením v opačném směru. Cvičení je doporučeno pro osoby s omezeným pohybem v ramenních a kyčelních kloubech, lumbosakrální svalový korzet není dostatečně zesílen.

Postavte se, zatlačte pěsti na ramena, ohněte kolena. Zvedněte rovnou pravou ruku nahoru, jako by směřovala tok energie trupem k nohám. Zahněte doleva, spusťte ruku a položte ho před sebe. Pak si udělejte svah a snažte se dotknout levé nohy štětcem, pomalu se narovnejte. Proveďte pohyby v opačném směru. Cvičení je užitečné pro osoby s kloubními patologiemi dolní části těla.

Postavte se rovně, zatlačte pěsti na ramena, roztáhněte nohy široce a mírně ohněte. Vytáhněte levou ruku, několik vteřin relaxujte. Okamžitě se sejděte, položte ruku před sebe a plynule otočte doprava, otočením krku v opačném směru. Opakujte pohyb, cyklujte druhou končetinu. Cvičení je určeno k posílení svalů krku, kyčlí a loktů.

Postavte se rovně, položte ruce na opasek, roztáhněte nohy od sebe, relaxujte. Pomalu pohybujte těžištěm na jedné noze a druhou zvedněte, ohýbejte koleno. Držte tuto pozici několik vteřin, vyrovnejte nohu a vraťte se na předchozí pozici. Opakujte pohyb v opačném směru. Pokud nemůžete udržet rovnováhu, pak můžete v počáteční fázi tréninku spoléhat na zeď nebo zadní část židle. Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh v kloubech chodidel, nohou, kolen a kyčlí.

Postavte se rovně, mírně oddělené nohy, ruce k odpočinku na boku. Vytáhněte nohu dopředu, nasměrujte špičku k tělu, postavte se na 2-3 sekundy, vezměte výchozí pozici. Napodobení úderu, nohu položte na bok, několik vteřin držte ve vzduchu, zaujměte výchozí pozici. Opatrně vytáhněte nohu dopředu a pak zatáhněte dozadu, jako by se snažil udeřit sám na zadek. Opakujte všechny pohyby druhé končetiny. Cvičení se doporučuje pro osoby s problematickými klouby kolen, kotníků a kyčlí, stejně jako pro ty, kteří trpí bederní osteochondrózou.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Vyrovnejte nohy mírně od sebe, ruce s nataženými pažemi vzhůru. Natáhnout celé tělo nahoru, cítit svaly ramen, předloktí a celé páteře napjaté. Otočte se na stranu a položte ruce dopředu. Opakujte pohyb v opačném směru. Při správném pohybu těla se naklápěcí a zůstává ve svislé poloze. To vám umožní normalizovat držení těla, zvýšit rozsah pohybu v krčních obratlích, ramenních kloubech a rukou.

Postavte se rovně, pevně zatlačte nohu na povrch, natáhněte ruce dopředu. Pomalu položte pravou nohu na stranu, zároveň ohněte pravou ruku v lokti a ruku v pěst a proveďte pohyb s levou rukou doprava. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund, vydechněte, vraťte se na předchozí pozici. Proveďte cvičení s otočením v opačném směru. Takové koordinované pohyby zlepšují krevní oběh v těle, eliminují křeče pruhovaných svalů a zlepšují inervaci.

Cvičení umožňuje relaxaci, odpočinek po provedení složitých předchozích pohybů. Postavte se rovně, pevně zatlačte nohu na podlahu, zvedněte ruce. S konečky prstů nahoru, dopřejte si celé tělo. V tomto případě nelze nohu od povrchu odtrhnout. Otočte kartáč doleva, opakujte pohyb v opačném směru.

Ruce dolů, narovnat, mírně roztáhnout nohy, koordinovat. Současně natáhněte pravou ruku dopředu, otevřete dlaň vaší ruky a provádějte odpudivý pohyb a zabočte pravou končetinu za zády, zaťatou v pěst. Opakujte to samé, změňte ruce. Cvičení je navrženo tak, aby zvýšilo rozsah pohybu v rameni, zápěstí kloubů, falangy prstů. Jeho provedení je doporučeno pro pacienty s hrudní osteochondrózou.

Postavte se rovně, roztáhněte nohy a ohněte se na kolenou, položte ruce na pás, lokty lehce do stran, relaxujte. Udeřit první levou rukou, pak levou nohou, po několik vteřin v každé pozici. Proveďte pohyby pravou rukou a pak nohou. Cvičení okamžitě posiluje svalový korzet kyčle, loktů, kotníku a ramenních kloubů a zároveň uvolňuje spastické svaly.

Narovnejte se, pevně zatlačte nohy na podlahu, roztáhněte paže do stran s otevřenými dlaněmi nahoru. Jemně otočte doleva, dotýkejte se pravé ruky levým ramenem. Chcete-li zůstat v této poloze po dobu 3-4 sekund, pocit, že boční svaly napjaté, vrátit se do předchozí polohy. Proveďte pohyb v opačném směru. Cvičení pomáhá rychle zmírnit příznaky hrudní a bederní osteochondrózy, používá se také k odstranění ulnární kontraktury.

Ramena odděleně od ramen, paže ohnuté a přitlačené k tělu, relaxovat, zhluboka dýchat. Při vdechování zvedněte pravou ruku s otevřenou dlaní, při ohýbání a zvedání levé nohy. Chcete-li zůstat v této poloze několik sekund, vydechovat, vraťte se na předchozí pozici. Opakujte pohyb v opačném směru. Na začátku výcviku k plnému provedení tohoto cvičení není vůbec dosaženo. S každou lekcí se však zlepší koordinace. Cvičení má obecný tonizující účinek, posiluje malé i velké klouby.

Postavte se rovně, nohy pevně přitisknuté k podlaze a k sobě, paže sevřené v pěst, zatáhněte dopředu. Hladce zvedněte ruce, otevřete dlaně a zvedněte se na nohou. Při provádění pohybů by mělo být dýchání hladké a hluboké. Cvičení zlepšuje krevní oběh nejen v kloubech a páteři, ale také ve všech vnitřních orgánech. Přípravek by měl být prováděn s opatrností u pacientů s osteochondrózou děložního hrdla, zejména při častém závratě.

Narovnejte se, natáhněte ruce nahoru s otevřenými dlaněmi, protáhněte si celé tělo, aniž byste si vzali nohy z podlahy. Na výdech zmáčkněte pěsti a snižte je na ramena, ohněte lokty. V tomto případě, jako by se k dosažení nahoru. Při provádění pohybu by měl být hřbet rovný a nohy by měly být přitlačeny k povrchu. Cvičení má terapeutický účinek v jakékoliv formě a stádiu osteochondrózy, koxartrózy, gonartrózy a osteoartrózy loketních kloubů.

Postavte se rovně, mírně od sebe a ohněte nohy. Otevřete dlaně před vámi na úrovni břicha k sobě, relaxujte. Stiskněte dlaně pevně, tiskněte pohyby a pak je otáčejte v různých směrech. Cvičení pomáhá uvolňovat svaly páteře a zároveň posiluje svaly zápěstí, loktů a ramenních kloubů. Předepisuje se pacientům s osteoartritidou nebo kontrakturou prstů a rukou.

Narovnejte se, udržujte pěsti na svých stranách, roztáhněte nohy od sebe. Vytáhněte nohu za zády a zaměřte se na ponožku. Chcete-li zůstat v této poloze po dobu několika sekund, aby nohu dopředu, spočívající na patě. Proveďte pohyby pomocí druhé končetiny. Cvičení pomůže vrátit stejný rozsah pohybu kyčle, kolena, kloubů kotníku. Umožňuje také rychlejší regeneraci poškozené Achillovy šlachy.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Gymnastika Chi Kung je starověká východní praxe, která dosud neztratila svůj význam. Pravidelné provádění 18 léčebných a léčebných cvičení pomůže postupně upustit od užívání léků proti bolesti, které mohou vyvolat vedlejší účinky. Posílení svalů stabilizuje kloub v anatomicky správné poloze, zabraňuje dalšímu poškození chrupavky a kostních tkání.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Gymnastika Tai Chi - qigong pro zdraví a dlouhověkost

Vážení čtenáři, dnes budeme mluvit o ranní čínské qigongové gymnastice, gymnastice pro naše zdraví a dlouhověkost. Jeho hlavní výhody: minimum času, vše lze udělat doma, vhodné pro všechny věkové kategorie, nejefektivnější. Každý má šanci udělat malý krok, krok nebo krok pro své zdraví.

Hosta mého blogu Vilia Kolosova o ní řekne. Ona sama dělá tuto gymnastiku as její pomocí dokázala vyřešit mnoho zdravotních problémů. Předám slovo Vilia.

Dobrý den, milí čtenáři! Děkuji Irině za příležitost promluvit na stránkách tohoto nádherného blogu a chci vám představit starodávnou čínskou gymnastiku léčení zvanou taiji - qigong.

Dlouhodobě jsem se zajímal o východní praktiky, praktikoval jsem jógu, studoval akupresuru, soo-jockovou terapii a vždy jsem se chtěl přiblížit k qigongovému rehabilitačnímu systému, zaměřenému na harmonizaci všech systémů lidského těla. V důsledku toho jsem si vybral Tai Chi - Qigong, který se v Číně nazývá gymnastika dlouhověkosti, a kterou mám ráda v dopoledních hodinách namísto obvyklých ranních cvičení z různých qigongových komplexů terapie.

Můžete se zeptat, proč se jedná o tuto gymnastiku, protože existuje mnoho velmi rozmanitých souborů cvičení, které jsou zaměřeny na rozvoj různých svalů, strečink a mají léčivý účinek na celé tělo.

Tento soubor cvičení mě zaujal tím, že je velmi jednoduchý na výkon, ale jak říkají čínští mistři, je to co nejúčinnější s minimálním časem. Po absolvování celého komplexu trvá pouze 15 minut. Není také nedůležité, aby komplex vyžadoval minimální prostor, aby se posunul o krok vpřed.

Tato gymnastika kombinuje dvě starší čínské gymnastiky, kombinující qigongová dechová cvičení s pohyby charakteristickými pro Tai Chi. Tento komplex, skládající se z 18 cviků, se začal zlepšovat před více než 50 lety, mistr Šanghajských bojových umění Lin Hotszan, byl adaptován na moderní podmínky, včetně představitelů evropské kultury, daleko od znalostí východních praktik. To zvládnout není těžké vůbec, lidé různého věku mohou dělat tuto gymnastiku a dokonce i ti, kteří jsou více než šedesát.

Qigong pro začátečníky

Komplexní Tai Chi - Qigong je velmi dobrý pro začátečníky, pro ty, kteří mají fyzickou zdatnost, nechají hodně být žádoucí. Cílem tohoto komplexu je navzdory jeho zjevné lehkosti zlepšení práce všech svalových skupin a vnitřních orgánů. Cvičení zlepšují stav všech tkání těla, stimulují průtok krve a pozitivně ovlivňují fungování všech lidských orgánů.

Důležitým bodem je navíc skutečnost, že komplex ovlivňuje psychickou náladu člověka. Komplex se provádí pomalým tempem, dýchání je v souladu s pohyby, a pokud ho pravidelně a správně provádíte, bude to mít pozitivní vliv na fyzické a duševní zdraví. Dokonce i ti, kteří nikdy necvičili, můžeme tento komplex doporučit.

Zlepšení gymnastiky Tai Chi - Qigong. Základní principy

Komplex se skládá z 18 cviků, které plynule přecházejí jeden po druhém a po učení trvá pouze 15 minut. Základní principy jsou stejně jednoduché jako samotné cvičení:

• komplex se provádí ráno po vyjetí z lůžka a po malém rozcvičení;
• po cvičení by se jídlo nemělo užívat po dobu 30 minut;
• pohyby by měly být hladké, synchronizované s dýcháním;
• jazyk během cvičení se lehce dotýká horního patra;
• oči zavřené;
• oblečení by mělo být volné a pohodlné;
• místnost by měla být větraná, dobře, je-li možnost cvičit venku;
• pozornost by měla být zaměřena na cvičení;
• během tříd by nemělo být žádné pocení, pouze lehké pocení, ale pokud se stále potíte, vyměňujte oděvy, abyste zabránili podchlazení, a snižte tempo cvičení;
• po hodině byste neměli studenou sprchu;
• Dělejte cvičení, která potřebujete denně.

Qigong dýchání

Čínská dechová cvičení přišla k moderním pánům od starověku a moderní čínští experti věnují velkou pozornost dýchání, protože dýchání ovlivňuje mozkovou kůru, což vede k rovnováze a míru. Dech v qigongovém systému je celá věda, kde se při provádění různých qigongových cvičení praktikují různé typy dýchání. V navrhovaném souboru cvičení zaujímá důležité místo také dýchání.

Zde se navrhuje tzv. Zpětné dýchání, když se břicho při vdechování zatáhne, brána se zvedne a při vydechování břicha vyboulí membrána klesá. Vdechování se provádí nosem, výdechem mírně otevřenými rty. Měli byste si zvyknout na takové dýchání během výuky postupně, s časem to dopadne sám. Dýchání bude záviset na rychlosti cvičení, zkuste je dělat pomalu, hladce, takže v žádném případě není obtížné dýchat.

Qigong ranní gymnastiky pro začátečníky. Cvičení

Po zahřátí začněte okamžitě trénovat. Nejlepší je naučit se 2 až 3 cvičení denně, takže je snazší zapamatovat si pohyby. Za týden nebo dva budete plně ovládat celý komplex a splníte ho s lehkostí a radostí. Autor komplexu doporučuje, aby každé cvičení bylo provedeno 6krát, každé následné cvičení je jako pokračování předchozího cvičení. Nejprve vám doporučuji omezit se na dva nebo tři přístupy ke každému pohybu, jinak bude nekvalifikovaná osoba určitě cítit bolest ve svalech. Podle mého názoru je lepší dělat vše postupně, osobně, tak jsem se přiblížil k vývoji komplexu, aby se zátěž postupně zvyšovala a cvičení nepřinesla bolest a nepohodlí.

Cvičení 1. Stabilizace dýchání

Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe nebo mírně širší, paže spuštěné, tělo uvolněné. Pozornost se zaměřuje na ruce.

Při vdechování pomalu pomalu zvedněte ruce před vámi těsně nad úroveň ramen, dlaně směřují dolů a v uvolněném stavu.

Jak vaše paže dosáhnou úrovně ramen, jak budete vydechovat, ohněte si kolena tak, aby vaše kolena byla na úrovni vašich velkých prstů. Tato pozice se nazývá qigongová squatová squatová gymnastika. Současně tělo zůstává rovné, hlava se neohýbá, hrudní koš se nepohybuje. Současně s protahováním kolen se uvolněné paže jemně svažují dolů a dotýkají se kolen, pak narovnají nohy.

Během cvičení se ujistěte, že záda zůstává po celou dobu rovná, vdechnutí padá na pohyb nahoru a výdech - na pohyb směrem dolů.

Přínos: cvičení má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, eliminuje stázu krve a přispívá k řádnému rozložení energie. Zvláště užitečné pro osoby trpící hypertenzí, srdečními chorobami a játry.

Cvičení 2. Expanze hrudníku

Při vdechování z pozice ve čtvrťovém podřepu jemně narovnejte kolena, současně zvedněte paže dopředu na úroveň ramen a otočte je dlaněmi k sobě a pohybujte je od sebe dlaněmi nahoru. Pozornost je zaměřena na hrudník.

Při výdechu položte ruce před sebe s dlaněmi, jemně spusťte paže a zároveň otočte dlaněmi dolů a stáhněte se do čtvrtiny. Ruce se jemně dotýkají kolen, nohy se šíří.

Výhody: cvičení je užitečné při onemocněních srdce, plic, s dechem, s rychlým srdečním tepem, s neurózou.

Cvičení 3. Swinging rainbow.

Při vdechování po dokončení předchozího cvičení pomalu zvedněte své rovné paže nahoru s dlaněmi k sobě.

Při výdechu přeneste těžiště na mírně ohnutou pravou nohu, zatímco noha se neoddělí od podlahy, levá noha je narovnána a dotýká se podlahy pouze špičkou. Současně sklopte pouzdro doleva, levá ruka směřuje vodorovně doleva. Pravá ruka přechází hlavou, dlaní dolů.

Pohyb se opakuje opačným směrem. Během cvičení si představte, že se nad vámi vznáší barevná duha. Sledujte dech: ruce vzhůru - vdechněte, ruce do stran - výdech.

Použití: cvičení je užitečné při onemocněních hrudní a bederní páteře, snižuje tělesný tuk v bederní oblasti.

Cvičení 4. Šíření mraků

Poté, co jsme dokončili houpání, spustíme ruce a přejdeme je na úrovni dolního trupu, zároveň se přesuneme do čtvrtiny dřepu.

Při vdechování narovnáme kolena, s rukama zkříženýma, zvedneme je a dlaněmi nahoru, rozložíme je nad hlavu. Pak si narovnáme paže s dlaněmi po stranách a jak vydechneme, sklopíme je dolů po stranách a vracíme se do čtvrtého squatu, opět je překračujeme před námi. Zaměřte se na hrudník.

Použití: cvičení posiluje svaly dolní části zad a kyčlí, je užitečné při onemocněních ramenních kloubů a srdce.

Cvičení 5. Zadní rameno

Toto cvičení bylo pro mě nejtěžší, po dlouhou dobu jsem nemohl pochopit, zda jsem to vykonával správně, ale postupem času to začalo pracovat pro mě. Proto se pokusím popsat to co nejjasněji.

Pobyt ve čtvrtém squatu, protáhněte prodlouženou levou ruku dlaně nahoru před vámi. Současně s tímto pohybem se ohněte v lokti a otočte pravou rukou dlaní nahoru a vytáhněte ji nahoru do stehna. Jakmile je pravá ruka na úrovni stehna, začněte otáčet tělo doprava a zvedněte ruku hladkým širokým pohybem k úrovni ucha. Oči sledovaly pravou dlaň.

Pak ohneme pravou ruku v lokti a vytlačíme ji dlaní ruky dopředu někde na úrovni ucha. Levá ruka se zároveň ohýbá v lokti, popisuje oblouk dlaní ruky a klesá na úroveň stehna.

Cvičení se dále opakuje symetricky v opačném směru, zatímco je nutné sledovat dýchání: vytahování ruky - inhalace, vytlačování - vydechování. Pozornost je zaměřena na paže a ramena.

Použití: cvičení velmi dobře ovlivňuje ruce, ramenní a loketní klouby, je také doporučeno pro onemocnění horních cest dýchacích, pomáhá při astmatu.

Cvičení 6. Jízda na lodi

Po dokončení předchozího cvičení, ohněte kolena, ale o něco více než v předchozích cvičeních, mírně ohněte dopředu a snižte ruce. Z této pozice táhneme rovné paže dozadu, otočíme dlaně nahoru, pak zvedneme ruce až na maximum a narovnáme kolena najednou.

Ruce popisují kruhový pohyb a sjíždějí dolů, přičemž nohy se ohýbají ve kolenou. Pozornost se soustředíme na ruce a záda. Na vdechnutí - zvedání rukou, na výdech - spouštění dolů.

Přínos: cvičení má pozitivní vliv na nervový systém, srdce a zažívací orgány.

Cvičení 7. Míčová hra

Číňané toto cvičení nazývají míčovou hrou, ale ve skutečnosti je to spíš jako balónová hra, protože pohyby by měly být prováděny hladce a snadno. Připomínám vám, že každé další cvičení jde do dalšího. Pomalu narovnejte z předchozí pozice, těla - doleva. Levá ruka přitom zůstává ve stejné poloze a pravá ruka směřuje doleva, dlaň je také vzhůru.

Když je pravá ruka na úrovni levého ramene, pohybujte se, jako byste házeli balón. Současně přesuňte těžiště na levou nohu.

Spusťte pravou ruku a opakujte pohyb opačným směrem. Když sledujete oči pro imaginární míč, zaměřte se na ruce. Snažte se udržet své pohyby příjemné, pomalé a hladké. Při inhalaci pohybujte rukama nahoru a zároveň vydechujte - dolů.

Použití: cvičení má tonizující účinek na celé tělo.

Cvičení 8. Obdivovat měsíc

Ve čtvrtkové poloze dřepu snižte paže podél těla, při vdechování otočte tělo co nejvíce doleva a zároveň koleno narovnejte a zvedněte levou ruku dlaní nahoru. Současně je pravá ruka ohnutá v lokti na úrovni hrudníku. Otočte hlavu doleva a podívejte se na levou ruku. Na výdech spusťte ruce a vraťte se do výchozí pozice.

Opakujte pohyb správným směrem a přitom zajistěte, aby pohyb rukou, hrudníku a hlavy byl synchronní a tělo bylo nataženo na maximum. Děláme všechno pomalu a hladce, neodtrháváme paty od podlahy, soustředíme pozornost na ruce.

Přínos: pohyb stimuluje ledviny a slezinu, uvolňuje svalové napětí a snižuje ukládání tuku v pase.

Qigong gymnastiky. Video

Navrhuji sledovat video, ve kterém čínský mistr ukazuje komplex Tai Chi Qigong, takže bude pro vás snazší porozumět a zvládnout to.

Vážení čtenáři, dnes si myslím, že je to dost, bude to trvat dva až tři týdny, než zvládnete těchto osm cvičení. A v budoucnu vám ukážu zbývajících deset cvičení. Pokud ne všechno bude dopadat, nebojte se, s pravidelným tréninkem všechno bude fungovat určitě!

Děkuji Vilia za toto téma. S pokračováním komplexu cvičení se zde můžete seznámit.

A pro duši si dnes poslechneme video. Postarejte se o sebe, o lidi. Hudba S. Grischuk - poutník. Nádherné styly od Vasily Pavlenko.