Dikul: cvičení zad a cvičení gymnastiky

Rychlý nárůst tempa života způsobuje bolest v zádech. Se sedavým životním stylem ztrácí příliš mnoho stresu nebo předchozí poranění svalů páteře pružnost a hřeben se začíná deformovat. Je důležité zastavit proces zakřivení páteře v čase pomocí speciálních gymnastických gest. Zde Valentin Dikul nabízí úžasnou techniku, cvičení pro záda při rehabilitaci po těžkém zranění pomohla samotnému léčiteli.

Specifičnost metody Dikul

Podle autora metodiky je základem neustálá vytrvalost, stejně jako velká touha člověka žít a pohybovat se bez neustálé bolesti v páteři. Je důležité, abyste neustále udržovali zádové svaly v dobrém stavu. Pokud neprovedete ani ta nejjednodušší cvičení, svalové klouby atrofují, což vede k nevyhnutelnému postižení.

Člověk, který začíná cvičit gymnastiku, musí nutně věřit v úspěch. Cvičení je nutně pravidelné. Proto se musí pacient naučit sebeovládání, rozvíjet psychologickou stabilitu.

Tato gymnastika není prováděna pro opotřebení. Tak, člověk nejen nepomáhá jeho páteře, ale také bolí stav jeho zdraví. Je důležité si uvědomit, že léčba jakéhokoliv onemocnění vyžaduje jasný sled činností. Provádění cvičení by mělo probíhat stejným způsobem, jaký byl určen v první den třídy.

Ujistěte se, naučit se slyšet své tělo. Pokud je během cvičení bolest, například v dolní části zad, měla by být okamžitě opuštěna. Speciální pohyby by navíc měly být prováděny snadno, měřitelně, bez náhlých pohybů. Zkontrolujte správnost gest je jednoduchá. Po fyzické námaze může člověk bez námahy vzít plnou hruď vzduchu.

Indikace pro použití

Valentin Ivanovich vyvinul speciální sadu pohybů těla pro obnovení funkce zad a páteře. Metoda léčby Dikulu je rozvíjena s přihlédnutím k místu práce člověka, jeho individuálním charakteristikám, stádiu onemocnění. Systém lidového léčitele působí téměř ve všech onemocněních zad nebo páteře:

  • těžká zranění;
  • osteochondróza;
  • meziobratlová kýla;
  • skolióza
  • mozková obrna.

Pokud budou dodržena všechna doporučení, vytrvalost, pravidelnost tříd, po určité době, bude osoba pociťovat pokles bolesti. Je důležité dodržovat všechna předepsaná doporučení ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo vzniku jakýchkoli komplikací.

Kontraindikace

Existuje jen málo faktorů, které zabraňují realizaci speciálního souboru cvičení. Ale pořád jsou. Pokud v sobě pozorujete nějaké příznaky, je lepší odmítnout určitá gesta. Například při osteochondróze děložního hrdla by měla být věnována pozornost těmto příznakům:

  • zvýšená tělesná teplota;
  • zhoršený průtok krve do mozku;
  • přetrvávající bolest;
  • squeeze syndrom.

Je-li nalezen alespoň jeden z výše uvedených faktorů, měla by být Diculova metoda zlikvidována, dokud symptomy nemoci nemohou být lokalizovány jinými prostředky.

Gymnastický komplex

Léčba onemocnění zad nebo páteře podle doporučení Dikulu zahrnuje širokou škálu různých cvičení. Pro každý případ autor nabízí individuální schéma tříd. Před zahájením speciálních pohybů se však doporučuje obrátit se na odborníka. Pomůže vám vybrat správný komplex s individuální intenzitou zátěže svalového korzetu v závislosti na individuálních vlastnostech pacienta.

Procento zbavení se bolesti zad je poměrně vysoké. Úspěch uzdravení však nezávisí na ošetřujícím specialistovi. Je důležité nezávisle jít na cíl, ne aby se uvolnil. Pouze nepřetržitá práce na sobě může zaručit plný život bez bolesti.

Pro bolest

Autor stejnojmenného komplexu cvičení nabízí několik pohybů těla, tonizuje svalový korzet, protahuje páteř, zmírňuje podráždění nervových vláken. Tato gymnastika je ukázána lidem, kteří jsou dlouhodobě v sedě. Taková cvičení budou například účinná pro pracovníky v kanceláři, řidiče.

Pro bolesti zad, Valentin Ivanovich radí dělat následující cvičení:

  1. Lehněte si na břicho, narovnejte nohy. V tomto případě by se brada měla dotýkat podlahy. Ramena jsou rovnoběžná s boky, dlaněmi dolů. Pro větší pohodlí se můžete opřít o nábytek nebo o vertikální povrch nohou. Postupně zvedněte trup, ruce se stáhly. Zamkněte v této poloze na několik sekund. Čas fixace těla v této poloze by se měl postupně zvyšovat.
  2. Vezměte si pozici na zádech. Nohy by měly být ohnuty kolenem v pravém úhlu. Ramena jsou umístěna podél těla, rovnoběžně s linií kyčlí, nohy jsou prodlouženy. Postupně tiskněte zvednutá kolena co nejblíže k hrudníku, upevněte tuto polohu na dvě nebo tři sekundy. Poté plynule nastartujte výchozí polohu. Musíte provést alespoň osm opakování cvičení.
  3. Ležící na zádech, ohněte kolena pod úhlem, natáhněte nohu. Ruce se táhnou podél těla. Postupně začněte zvedat kolena k hrudi. Zároveň ramena mají tendenci setkávat se s koleny. Účelem tohoto cvičení je přiblížit ramena co nejblíže kolenům.

Proveďte tuto sadu cvičení nezbytných denně. Po krátké době provádění speciálního kurzu gymnastiky se člověk bude cítit mnohem lépe. Třídy zde však v žádném případě nelze zastavit.

S kýlou

Je známo, že Dikulova technika pomáhá navždy vyléčit meziobratlovou kýlu. Cvičení jsou vybírána odborníkem v závislosti na individuálních vlastnostech pacienta. Nejúčinnější pohyby pro léčbu meziobratlové hernie, které navrhl Valentin Ivanovič, jsou panty na pantech, poloha prkna (osoba je na nějakou dobu v horizontální poloze, opírá se o lokty a prsty), zvedá dolní končetiny na zádech, pomalý sklon těla.

Zde jsou některá cvičení, která se dnes používají pro kýlu:

  1. Postavte se na rovnou podlahu. Ruce narovnaly po těle. Vezměte si klacek v ruce, pomalu s ní sestupujte. V tomto případě zůstává hřbet rovný, nohy mírně ohnuté.
  2. Vezměte si gumičku, upevněte její konec nohou. Položte pravou ruku na zadní stranu hlavy, postupně se opřete doprava a překonejte odpor pomocného prvku. Udělejte to samé doleva.
  3. Fix nohy s gumovými obvazy, leží na zádech. Aniž byste zvedli ramena od podlahy, zkuste zvednout pravé stehno a pak ho odnést na stranu. Opakujte to is levým stehnem. Je nutné provést několik opakování.

S osteochondrózou

Gymnastika s osteochondrózou děložního čípku zahrnuje nejen pohyb k posílení svalů míchy. Zde jsou cvičení pro cervikální část zahrnuta v komplexu fyzikální terapie. Muž provádí naklonění hlavy na stranu, tam a zpět. Také s osteochondrózou se provádí otočení hlavy. Zároveň jsou tonizovány svaly krční sekce, zlepšuje se průtok krve a uvolňuje se zatížení této části páteře.

Je důležité provádět pohyby hlavy pravidelně, pravidelně a rytmicky. Nestojí za to dělat cvičení na krční oblasti, aby se provedly ostré pohyby. Pamatujte, že tímto způsobem můžete výrazně zhoršit své zdraví.

Pro posílení zadních svalů

Cvičení podle metody Dikul jsou prováděna nejen pro případ onemocnění zad nebo páteře. Komplex je vhodný pro posílení svalového korzetu. Při pravidelných jednoduchých cvičeních můžete zabránit výskytu degenerativních procesů v páteři. Kromě toho Dikulův komplex pohybů těla zmírní bolest po zranění nebo v přítomnosti vrozených vad.

Profylaktické komplexy

Prevence je správná technika pro cvičení. Je důležité striktně dodržovat zvolenou posloupnost, dělat cvičení bez krátkého dechu, ne příliš zatěžovat tělo. Terapeutická gymnastika se provádí v několika přístupech, mezi kterými musí být přestávka.

Zvýšení tempa je postupně a velmi pečlivě. Pokud pociťujete bolest z cvičení, měli byste se okamžitě vzdát, dokud neskončí syndrom bolesti.

Video "Dikulova gymnastika: posilování svalů trupu a zad"

Zde je řečeno o rehabilitačním centru Dikul, ukazuje techniku ​​provádění speciálních cvičení. Kromě toho vynálezce metodiky hovoří o výhodách provádění terapeutických cvičení.

Dikul: cvičení pro záda s kýlou

Valentin Ivanovič Dikul je cirkusový umělec, autor jedinečné lékařské techniky pro korekci onemocnění zad, ředitel několika rehabilitačních center pro zdravotně postižené a pacienty s patologií páteře. Metoda Dikul je založena nejen na pravidelném provádění speciálních cvičení v určité posloupnosti, ale také na trvalé psycho-korekci zaměřené na rozvoj sebedůvěry a dosažení pozitivních výsledků ze tříd. Cvičení Dikul jsou doporučena pro mnoho onemocnění zad, ale jednou z nejčastějších indikací pro léčbu této metody je spinální hernie.

Stručně o nemoci

Spinální hernie (meziobratlový prostor) je výčnělek, který se tvoří, když je gelové jádro disku vytěsněno na pozadí ztenčení a poškození vláknité kapsle (vláknitého prstence). Hlavní příčinou meziobratlové kýly u téměř 80% pacientů je dystrofické onemocnění meziobratlových plotének, které se vyvíjí na pozadí nevyvážené stravy, špatných návyků, sedavého životního stylu. Faktory predisponující k tvorbě herniálních spinálních výčnělků jsou také různé stupně obezity, profesionální aktivita spojená se vzpírání, chronický stres, endokrinologická onemocnění, která negativně ovlivňují rychlost metabolických a metabolických procesů.

Klinicky se kýla projevuje bolestí (včetně odrazené a vyzařující bolesti), jejíž příčinou může být jak myofasciální syndrom, tak komprese spinálních nervů, které ve velkém počtu zanechávají míchu v centrálním míšním kanálu. Pacient si také stěžuje na ztuhlost svalů a napětí, omezenou pohyblivost v postiženém segmentu páteře, necitlivost a další parestézie v oblasti postiženého nervu. S velkými výčnělky v lumbosakrální oblasti jsou možné těžké pánevní dysfunkce, které se projevují zácpou, bolestivou defekcí, dysurií. U mužů může kýla vyvolat prostatitidu a erektilní dysfunkci, protože dolní část míchy je zodpovědná za funkci prostaty.

Neinvazivní (nekrvavá) léčba meziobratlové kýly zahrnuje následující kroky:

  • korekce léků (ke zmírnění bolesti, zmírnění svalového spazmu, obnovení krevního a lymfatického oběhu);
  • terapeutická tělesná výchova a gymnastika;
  • Masáže;
  • fyzioterapie (elektroforéza, laserová terapie, UHF);
  • balneoterapie;
  • hirudoterapie (metoda alternativní medicíny).

Cvičení je nejdůležitějším prvkem komplexní léčby kýly hřbetu, který umožňuje zlepšit funkční stav páteře v oblasti postiženého segmentu, zvýšit jeho pohyblivost a předcházet možným komplikacím spojeným se sevřením nervových kořenů a sníženým průtokem krve. Lékařská technika Diculum je soubor cvičení zaměřených na obnovení neurofyziologického potenciálu a navrácení pacienta do normálního života bez použití chirurgických metod léčby spojených s relativně vysokým rizikem invalidity a pooperačních komplikací.

Technika Dikul

Lékařský program Dikulya označuje kinezioterapii, jejíž zakladatelem je lékař lékařských věd S. M. Bubnovský. Jedná se o metodu pohybové terapie, druh fyzioterapeutických cvičení. Program vám dává možnost plně obnovit výkon a dovednosti s využitím neurofyziologického potenciálu vlastního těla. Autor programu jej vyvinul na základě své vlastní zkušenosti poté, co obdržel těžké zranění míchy ve věku 15 let v důsledku vícečetných lokálních poranění a zlomeniny páteře. Lékaři nedali žádné příznivé předpovědi, ale díky své vlastní metodě byl Valentin Dikul nejen schopen sedět sám a chodit, ale také plně obnovil všechny funkce míchy a vrátil se do normálního života.

Dnes existuje několik rehabilitačních center pro Dikul, rehabilitační centrum pro pacienty s dětskou mozkovou obrnou, stejně jako několik chirurgických klinik. Metodika je založena nejen na rozvoji tělesných dovedností a obnově poruch nervosvalového spojení, ale také na práci s psychologickým potenciálem osoby (téměř 42% pacientů po těžkém poranění je diagnostikováno s různými formami depresivních poruch). Dikul je přesvědčen, že pozitivního výsledku lze dosáhnout pouze tehdy, když je člověk zcela jistý svými schopnostmi a věří, že cvičení mu pomůže zotavit se, zbavit se bolesti a vrátit se do normálního života.

Je to důležité! Valentin Dikul je přesvědčen o účinnosti své metody obnovy pacientů s meziobratlovou kýlou, ale okamžitě konstatuje, že bez správného psychologického postoje a pevné důvěry v pozitivní výsledek uzdravení nemá cenu čekat.

Cíle, cíle a rysy metody

Cvičení podle Dikulovy metody doma lze provádět bez použití speciálních pomůcek, ale v centrech otevřených pod vedením akademika, pro léčbu pacientů s meziobratlovou kýlou, se používají simulátory, které osobně vyvinul Valentin Ivanovič. Tréninkové programy jsou individuálně upraveny pro každého pacienta, takže před zahájením tréninku je nutné diskutovat o navrhovaných komplexech s lékařem a ujistit se, že neexistují žádné kontraindikace.

Cvičení navržená Dikulem pomáhají řešit několik problémů najednou při komplexní léčbě spinální hernie. Terapeutický účinek pravidelných cvičení se projevuje následujícími změnami:

  • studium hluboce umístěných paravertebrálních (paravertebrálních) svalů a obnovení normálního svalového napětí;
  • odstranění svalových křečí a otoků;
  • normalizace krevního oběhu a lymfatického pohybu v lymfatických cévách;
  • posilování svalového systému páteře;
  • eliminace bolesti spojené s hypertonem paravertebrálních svalů nebo kompresí míšních nervů.

Odstranění bolesti je možné dosáhnout při cvičení podle metody Dikul za pouhé 4–8 týdnů, s výrazným zlepšením funkčního stavu páteře a její pohyblivosti.

Fáze tříd

Třídy podle metody Dikulu se konají v několika etapách.

Fáze rehabilitační terapie podle metody Dikul

Ve druhé fázi hojení se používají cvičení zaměřená na zvýšení svalové síly a posílení svalového systému páteře. Vzdělávání na váze může být spojeno s třídami (vlastní váhou nebo zátěží) a do tréninkového programu mohou být zahrnuty i asymetrické pohyby s maximální amplitudou.

Počet tréninků se zvyšuje až čtyřikrát týdně a délka této fáze může být od šesti měsíců do 2-3 let (v závislosti na individuálních charakteristikách pacienta).

Je to důležité! Začátek druhé fáze tréninku je možný až po úplném zastavení syndromu bolesti. Pokud během cvičení člověk cítí bolest, taková cvičení budou více škodit než užitku, protože bolest je stres pro tělo, a přirozenou reakcí na stres je tonické svalové napětí (včetně svalů páteře).

Pravidla třídy

Valentin Dikul si je jistý, že všichni pacienti mohou dosáhnout pozitivních výsledků v komplexní léčbě meziobratlové kýly a dalších onemocnění páteře pomocí svého systému, bez ohledu na závažnost poranění, vrozené a získané patologie. Aby však byly třídy efektivní, je nutné striktně dodržovat pravidla, která autor vyvinul pro stabilní studium neurofyziologických ukazatelů a nejlepší adaptaci organismu na nové zátěže.

  1. Pravidlo 1. Třídy by měly být pravidelné, bez přerušení. Pokud pacient přestal trénovat, je nutné začít se zapojovat do první fáze, protože svalová tkáň se velmi rychle přizpůsobuje intenzitě aktuálního zatížení.
  2. Pravidlo 2. Doporučená doba trvání a četnost tříd - 3-4 krát týdně po dobu 40-50 minut. V závěrečné fázi může délka tréninku dosáhnout až 1,5 hodiny, protože jedním z úkolů metodiky je zvýšit vytrvalost a přizpůsobit tělo dlouhodobé námaze.
  3. Pravidlo 3. Během tréninku musíte postupovat podle techniky cvičení. Do vyšších amplitud je možné přejít až po zvládnutí předchozího stupně výcviku.
  4. Pravidlo 4. Pouze víra v sebe samého a plné vědomí toho, proč člověk potřebuje tato školení a jaké výsledky může dosáhnout s přísnou disciplínou školení, pomůže pacientovi dosáhnout uzdravení.

Věnujte pozornost! Onemocnění zad je velká skupina závažných patologií, které mohou negativně ovlivnit fungování celého těla a vnitřních orgánů, proto je před jakýmkoliv dopadem na tuto oblast nutné konzultovat s odborníky. Pokud je ve třídě bolest nebo těžké nepohodlí, trénink by měl být zastaven a obrátit se na svého lékaře, aby se odstranily možné komplikace a exacerbace existujících patologií.

Seznam cvičení

Tato sekce uvádí nejúčinnější cvičení Dikulya pro léčbu meziobratlové kýly, která se doporučuje provádět v pořadí, v jakém jsou prezentovány. Před prováděním hlavního komplexu je nutné provádět jednoduché zahřívání po dobu 5-10 minut, kdy jsou nezbytně nutná cvičení pro protažení páteře a protažení zadních svalů. Poté můžete jít do hlavní části třídy. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, bez trhlin a ostrých zatáček.

Komplex pro léčbu cervikogenní (krční) kýly

Cvičení tohoto komplexu lze provádět z pozice "stojící na podlaze" nebo sedící na židli (židle nebude fungovat, protože potřebujete pevnou oporu). Je důležité zajistit, aby poloha byla vždy rovná a poloha na židli byla anatomicky a fyziologicky správná. Dýchání je rovnoměrné, svévolné.

  1. Otočte hlavu na stranu, trochu se zdržujte v této poloze (bod maximálního napětí svalů krku). Proveďte pohyb hlavy s amplitudou 180 ° v opačném směru. Opakujte 5-7 krát, postupně se zvyšuje počet opakování na 10-12.
  2. Hlava je nakloněna dozadu a v této poloze se provádí na 5 nakloněních v každém směru (zkuste ušní lalok dosáhnout ramene).
  3. Hlavu dolů, brada by měla dosáhnout na hrudník co nejvíce. Během cvičení je třeba cítit protahování svalů krku. Po několika sekundách opatrně zvedněte hlavu nahoru a snažíte se maximalizovat bradu za korunou. Opakujte 7-8 krát.
  4. Hlavu dolů, aby se ruce sevřely "v zámku". Snažíte se zvednout hlavu, překonat odpor rukou. Běh velmi opatrně po dobu 15-20 sekund, což zvyšuje dobu provedení na 30-40 sekund.
  5. Hlava nakloněná na stranu, položená dlaň nahoře, která se nachází na stejné straně. Snaží se zvednout hlavu nahoru, překonat odpor ruky (ruka „nedovolí“). Opakujte cvičení z opačné strany.

Výsledek bude rychlejší a výraznější, pokud budou tato cvičení kombinována s plaváním, pilates, jógou nebo vodními aktivitami (aqua aerobik).

Komplex pro hrudní páteř

Kýly v hrudní oblasti jsou poměrně vzácné, ale jsou také klinicky velmi bolestivé a mohou způsobit vážné nepohodlí. Cvičení tohoto komplexu pomohou vyrovnat se s bolestí a zpomalit progresi patologie (s pravidelným prováděním).

  1. Lehněte si na zem, nohy se rozprostírají od sebe. Taz, nohy a hýždě pevně přitlačené k podlaze (neměly by se hýbat). Položte ruce na sebe (v podobě kříže) a složte na hruď. V takové poloze je nutné provádět rotace sboru na stranu, ale tak, aby se dolní část těla neúčastnila cvičení. Mělo by začít se 7 opakováními, což by mělo zvýšit jejich počet až 10-12 krát.
  2. Toto cvičení je pokračováním předchozího a je prováděno podobně, ale v tomto případě by měly být paže ovinuty kolem ramen. Počet opakování je stejný.
  3. Zapněte stranu. Rameno, které je umístěno níže, se táhne nahoru rovnoběžně s tělem (tělo musí být rovné). Zvedněte druhou ruku vzhůru a hladce za sebou zabočte (obě ruce by měly být rovnoběžné s podlahou a navzájem). Na několik vteřin upevněte polohu a druhou rukou proveďte podobné akce. Opakujte 5-7 krát s každou rukou.

Věnujte pozornost! U osteochondrózy a herniace hrudní páteře jsou také užitečné různé plavecké techniky. Je známo, že profesionální plavci téměř netrpí těmito chorobami kvůli stálému a řádnému zatížení prsních svalů a svalů horní části zad.

Komplex pro lumbosakrální páteř

Bederní oblast a kříženec jsou nejčastější lokalizací meziobratlové kýly. Speciální cvičení pro dolní část zad pomůže napravit existující komplikace a předcházet vzniku závažných následků, stejně jako zcela se zbavit bolesti a zlepšit kvalitu života.

  1. Ležící na tvrdém povrchu, utáhněte paty k hýždě a v takové poloze se snažte maximalizovat kolena do stran („žába představují“). Opakujte nejméně 7-8 krát. Cvičení by mělo být prováděno pomalu a velmi hladce. S výskytem bolesti v kolenou cvičení by měla okamžitě zastavit. Cvičení "žába představují" je také kontraindikováno pro osoby s gonartrózou (artróza kolenních kloubů) 2-3 stupně.
  2. Zůstaňte ve vodorovné poloze. Narovnejte si nohy, spojte je a zvedněte je na 20-30 cm od podlahy. V této poloze je přiveďte na stranu (na maximální možnou amplitudu) a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte tento postup. Běh 7-8 krát v každém směru.
  3. Posaďte se na židli. Zvedněte obě nohy, ohnuté na kolenou nahoru (kolmo k podlaze). Zůstaňte v této poloze, pak proveďte několik otočení spodní části těla na boky, aniž by se změnila poloha nohou.
  4. Leží na podlaze a hodí jednu nohu přes druhou. V této pozici, zvedněte nohy nahoru 8-10 krát, po kterém se změní nohy a opakujte cvičení.

Je to důležité! Všechna cvičení mohou být prováděna striktně během remise. Při exacerbacích chronických onemocnění zadního tréninku by mělo být odloženo až na úlevu od akutních symptomů a úplné odstranění bolesti. Je přísně zakázáno zabývat se užíváním léků proti bolesti, aby se zbavili bolesti.

Možné kontraindikace

Dělat podle metody Dikul nemůže všichni. Kontraindikace pro trénink mohou být jak absolutní, tak relativní (dočasné), ale pouze ošetřující lékař by měl rozhodnout o možnosti tréninku v určitém stadiu léčby a rehabilitace.

V seznamu kontraindikací pro cvičení může být:

  • infekční a jiná onemocnění doprovázená subfebrilní nebo febrilní horečkou nebo syndromem těžké intoxikace;
  • nádorové procesy v páteři (včetně zhoubných novotvarů, bez ohledu na jejich umístění);
  • krvácení různých etiologií (ženy se nedoporučují během menstruačního cyklu);
  • trauma a poškození páteře a míchy v nedávné historii;
  • vrozené anomálie a defekty ve vývoji páteře.

Je to důležité! Ženy, které mají i minimální pravděpodobnost těhotenství před začátkem výuky, je nutné vyloučit (absolvovat krevní test na hCG nebo provést zkoušku doma).

Video - Dicule cvičení pro kýlu

Meziobratlová kýla je závažná patologie pohybového aparátu, která při absenci včasné léčby může vést k vážným komplikacím a dokonce i invaliditě osoby. Jednou z metod konzervativní léčby kýly jsou cvičení Dikulu, která prokázala svou účinnost u desítek tisíc pacientů. Musí být prováděny pravidelně a úplné zotavení může trvat několik let. Samotný autor považuje správný psychologický postoj za důležitou záruku úspěchu, čímž eliminuje jakékoli myšlenky na možné selhání, takže někteří pacienti mohou před tréninkem potřebovat profesionální psycho-korekci.

Komplexní cvičení pro záda

Práce na restaurování musí začínat nejjednoduššími cvičeními, která nevyžadují velké zatížení těla. Před vážným tréninkem je důležité připravit tělo, posílit svalový tonus, zlepšit průtok krve do tkání.

Cvičení pro bolesti zad

Od jednoduchých až po složité

Jak praxe ukazuje, pacienti, kteří chtějí začít cvičení pro bolest v zádech, chtějí minimalizovat přípravnou fázi a okamžitě zahájit těžké školení. Mnozí z nich jsou zmateni jednoduchostí a snadností prvních cvičení. Začněte přijímat požadavky na přechod na složitější úroveň. Nezapomeňte! Tento přístup je přísně kontraindikován. Systém je navržen tak, že primární stupeň je velmi důležitý v komplexu cvičení pro zádové svaly. Je nutné si dobře připravit tělo, svaly by měly být vyladěny na vážnou korekci.

Kurz musí začít šetrně, bez ohledu na úroveň fitness.

Dalším povinným pravidlem je dosažení nejvyšší kvality každého cvičení. Pokud jste nedokončili nejzákladnější pohyby, nepohybujte se do nové jednotky. Když se cítíte snadno, zvyšte zátěž - naložte svaly tak, abyste znovu cítili napětí (použijte činky, gumový obvaz). Pokud po 5 sezeních stále máte bolesti zad, je lepší odložit cvičení a navštívit neurologa.

Po dosažení lehkosti při cvičení na zádech (s vysokou přesností a zvýšeným zatížením) byste měli pokračovat v novém cyklu. Pospěšte si zde nestojí za to: technika nenastavuje konkrétní časový rámec. Je však možné citovat statistiky: ve většině případů u dětí dochází k dokonalému provádění benigního režimu v období 6 až 12 měsíců, po němž následuje přechod na obtížnější úroveň.

Klíčem k dosažení dobrého výsledku je pravidelnost tříd. Doporučená frekvence je třikrát týdně.

Cvičení pro bolesti zad: sebeovládání

Nebojte se, pokud si všimnete této tendence: v různých dnech, provádění stejného cvičení může být dáno jinak - od snadno doslovně nedostupné (zejména s nákladem činek, disků nebo gumových bandáží). Na tom není nic špatného, ​​dočasně snížit zátěž a pokračovat v cvičeních na bolesti zad.

Nikdy neřešte nachlazení (hlavní kontraindikací je horečka), závratě a slabosti.

Sledujte, jak vám vaše tělo ukazuje: optimální doba zátěže a cvičení je pro každou osobu přísně individuální. Jsou přímo závislé na tónu pojivového, svalového, kardiovaskulárního a dalších systémů. Pojem sebeovládání v komplexu cvičení pro záda hraje obrovskou roli.

Získané informace lze rozdělit do dvou kategorií: subjektivní a objektivní. Subjektivní indikátory zahrnují ospalost, chuť k jídlu, svalové a celkové nepohodlí. K cíli - výsledky měření krevního tlaku, tepové frekvence. Například v klidu se puls pohybuje od 70 do 75 úderů za minutu. I menší fyzická námaha zvyšuje tento ukazatel: srdce dodává aktivnímu svalu více krve a dodává tělu kyslík a živiny. Přípustná hrana pulsu je až 140 úderů za minutu. Při překročení této hranice je nutné revidovaný plán revidovat a snížit zatížení. Tělo zdravého člověka obnoví puls během 10 minut. Pokud se tak nestane, zkontrolujte také obsah školení.

Stav krevního tlaku je určen dvěma hodnotami (například 120 až 80). Číslo 120 ukazuje systolický tlak, číslo 80 je diastolické. Když člověk dává tělo cvičení, zvyšuje se systolický tlak po čase, po kterém se rychle vrátí do normálu. Diastolický tlak se chová odlišně: při lehkém zatížení se nemění, jeho zvýšení se projevuje pouze při intenzivním cvičení. Hlavní příznaky vysokého krevního tlaku: bolesti hlavy, pocit těžkosti v zadní části hlavy, tinnitus, rozmazané vidění. Pokud pozorujete některý z těchto příznaků, nebo pokud tlak přesáhl 150, přerušte cvičení pro bolest v zádech a proveďte další sezení s menším zatížením.

Pravidla pro cvičení pro bolest v zádech

  1. Přísně dodržujte pořadí cvičení.
  2. Postupujte přesně tak, jak je uvedeno ve vybraném programu. Nezvyšujte počet cvičení. Pokud cítíte světlo, dávejte svaly extra zátěž.
  3. Vyberte si úroveň zátěže na základě své pohody. Trénujte své tělo k tréninku postupně, aniž byste se museli přetížit. Zvolte optimální hmotnost, abyste se vyhnuli stresu.
  4. Naslouchejte svému tělu, věřte svému lékaři a věnujte svůj čas. Nesmí běžet o termíny - kvalita a bezpečnost by měly být vašimi prioritami.
  5. Provádějte pravidelné školení: nenechte si ujít třídy, pokud je to možné, měli by se konat každý druhý den.

Přístupy a opakování souboru cvičení

  1. Každé cvičení zahrnuje přísný počet opakování a přístupů. Musíte například vytvořit 3 sady 8 opakování. To naznačuje, že cvičení se opakuje 8krát a po krátkém odpočinku (2-3 minuty) se provede znovu. Další - odpočinek 2-3 minuty a další přístup 8 krát.
  2. Máte-li pocit, že je pro vás obtížné udělat nezbytný počet přístupů, je přípustné, aby je nejprve zredukovali na jednu. Nicméně, přísně dodržovat počet opakování cvičení.
  3. Neshrnujte cvičení! Pokud si pacient přečte instrukce pro nepozorné provedení, může se dopustit hrubé chyby: zapojit se bez odpočinku nebo libovolně zvolit okamžiky přerušení. Neignorujte toto pravidlo: systém je navržen tak, aby dýchání a puls byly řádně obnoveny a průtok krve do svalů se provádí ve správném množství.

Pohyby

  1. Proveďte pohyb, pozorujte plnou amplitudu akce. Sledujte své tělo: přesně by měly fungovat svaly, na které je namáháno zatížení. Můžete požádat své blízké, aby vás sledovali, s odkazem na léčebný program.
  2. Dodržujte rovnoměrnou rychlost pohybu: neměla by se měnit v závislosti na úrovni napětí. V této metodě nejsou přijatelné rychlé sazby.
  3. Všechny pohyby by měly být pomalé, vědomé a hladké. Nedovolte náhlý zásah a trhnutí.

Zahřát před cvičením pro bolesti zad

První fáze školení zahrnuje zahřívání. Je to tam, kde se svaly zahřívají a tělo se připravuje na plodnou práci. Udělejte několik pomalých, hladkých naklonění do stran, pak - tam a zpět.

  1. Dýchejte hladce a hluboce.
  2. Když se zátěž zvyšuje, nedržte dech.
  3. Na vrcholu výdechu vydechněte v době relaxace - vdechněte.

Ležící a zavěšená cvičení

  1. Pokud máte špatný záda, cvičení visící na baru je nepřijatelné (aby se zabránilo dalšímu zranění).
  2. Pokud je to nutné, můžete usnadnit cvičení na mřížkách (pomocí speciálních smyček: smyčky se položí na ruce a háčky přilepí na příčku).
  3. Řada cviků v počáteční fázi se provádí v poloze na prone, pak na speciální desce, postupně se zvyšuje úhel. Konečným cílem je vertikální poloha.
  4. Při praktikování zavěšení, skákání nebo skákání na břevnu je nepřijatelné. Činnosti musí být prováděny pomalu, bez náhlých pohybů!

Pokud je to těžké

  1. Snižte počet přístupů.
  2. Při cvičení, vleže, když brání pohybu těla v letadle, nemůžete zvednout tělo. Položte celofánovou podšívku, abyste zajistili dobrý skluz.

Pokud cítíte nadměrnou lehkost

Nezapomeňte, že pokud cítíte snadnost cvičení, počet opakování by měl zůstat nezměněn. Přidat váhu: gumové bandáže, činky, závaží. Během cvičení byste měli cítit zátěž.

Cvičení pro obnovení pohyblivosti hřbetu metodou Dikul

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak obnovit zdraví zad, je správně považováno za léčbu páteře podle Dikulovy metody. Se zrychlením rytmu života se počet poranění a onemocnění páteře rychle zvýšil. Problémy, jako je skolióza, osteochondróza a páteřní kýla, se dnes objevily na druhém místě po nachlazení. Studie této jedinečné techniky se proto stává stále významnější, a proto umožňuje mnoha lidem pohybovat se normálně, pracovat a vést aktivní život bez bolesti zad po mnoho let.

Stručná historie vzhledu metody

Překvapivě, jeden z nejúčinnějších způsobů léčby onemocnění páteře nebyl vyvinut lékařem, ale cirkusovým gymnastkou. Jmenuje se Valentin Ivanovič Dikul. V roce 1962, kdy provedl nebezpečný kaskadérský výkon, se zlomil a spadl do arény z výšky 13 m. Zázračně přežil, ale obdržel více než 10 zlomenin, včetně zlomeniny páteře. Všechny symptomy ukázaly, že Dikul zůstane trvale invalidní. Ale Valentin Ivanovič se s tím nespokojil a začal dlouhý a těžký boj o příležitost volně se pohybovat.

V důsledku jeho vytrvalosti, usilovnosti a vynalézavosti se objevil slavný systém Dikul. A první, kdo dokázal vstát na nohy, se stal jeho autorem sám. Kromě toho nejen překonal bolestivé příznaky a podařilo se mu vstát, ale v roce 1970 se vrátil do cirkusové arény, již jako mocný sportovec, který svým příkladem dokázal, že i po takových vážných zraněních je možný život bez bolesti zad. V budoucnu autorka metodiku pravidelně zlepšovala.

Díky systému vyvinutému společností Dikul mají tisíce lidí naději na život bez bolesti zad, a to i po těžkých zraněních a onemocněních páteře.

Co je podstatou Dikulovy metody

Dikul tvrdí, že v drtivé většině případů se lidé stanou zdravotně postiženými ne z jejich zranění nebo nemocí, ale z vlastního nedostatku vůle a nečinnosti. Hlavní podmínkou v systému Dikul: navzdory závažnosti zranění je třeba neustále natahovat svaly a vazy těla, aby byly v dobrém stavu. Jinak atrofují a odsuzují osobu k postižení.

Systém Dikul je komplexem speciálních cvičení zaměřených na neustálé udržování svalů a vazů zad v pracovním stavu. Valentin Ivanovič tvrdí (a dokazuje svým příkladem), že taková gymnastika včas umožní pacientovi vstát a zahájit život bez bolesti v dolní části zad.

K dispozici je profylaktická gymnastika pro onemocnění zad, gymnastika pro řidiče, gymnastika pro pracovníky v kanceláři, gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla, gymnastika pro bederní osteochondrózu atd. Systém Dikulya funguje efektivně při léčbě téměř všech onemocnění zad a páteře:

  • těžké poranění páteře a zlomeniny;
  • mozková obrna;
  • osteochondróza;
  • skolióza;
  • meziobratlová kýla.

Celková léčba páteře metodou Dikul zahrnuje asi 60 pozic a cvičení.

Základní pravidla wellness systému

Dikulova gymnastika je založena na několika pravidlech. Za prvé: cvičení samo o sobě nedává pozitivní vliv na svaly. K úspěchu potřebuje pacient nutně vytrvalost, emocionální stabilitu a důvěru v konečný výsledek. První věc, kterou by se člověk měl naučit, je proto, že začíná studovat podle systému Dikul, aby zajistil svůj život bez bolesti zad - sebekontroly, psychické stability a sebedůvěry.

Druhé pravidlo: samotné svaly musí „chtít“ vrátit se k pracovnímu tónu a gymnastická cvičení jsou určena pouze k tomu, aby jim daly podnět. Jinými slovy, třídy by měly být pravidelné, ale není třeba každodenní vyčerpávající cvičení. Stačí například provést cvičení Dikulu s kýlou páteře nebo osteochondrózou třikrát týdně, aby se podnítila aktivace práce zadních svalů.

Za třetí: cvičení by mělo být vždy prováděno ve stejném pořadí, v jakém byly provedeny v první lekci. Musí být prováděny jemně, pomalu, rytmicky, bez napětí a dušnosti. Rychlé pohyby v nejlepším případě nepomohou léčbě žádným způsobem a často mohou poškodit zdraví. Pokud je Dikulova gymnastika prováděna správně, může se člověk kdykoliv bez problémů zastavit a dýchat.

Za čtvrté: musíte se naučit slyšet své tělo. Například, gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla by měla být prováděna ve 3 sadách 8 opakování cvičení v každém. To neznamená, že musíte neustále provádět celý komplex cvičení, testovat svaly pro sílu.

Po dokončení prvního přístupu si vezměte přestávku na 2-3 minuty, proveďte druhý přístup, udělejte další zastávku a dokončete cvičení ve třetím přístupu. Pokud během cvičení nějakého druhu cvičení cítíte silnou bolest, pak je lepší přestat na chvíli dělat.

Jedním z hlavních principů Dikulovy metody: pokud člověk pociťuje silnou bolest zad, má-li příznaky exacerbace nemoci nebo jakéhokoliv nachlazení, měly by být tyto třídy přerušeny, dokud jiné metody léčby nezastaví bolest a pocit nevoľnosti.

Cvičení na metodu Dikul se skoliózou

Skolióza je laterální zakřivení páteře. Lékaři ji klasifikují jako závažné progresivní onemocnění s vysokou pravděpodobností patologických změn v kloubech páteře. Symptomy skoliózy jsou stále častěji pozorovány u malých dětí, nehledě na dospělé, protože jejich vlastní nedostatek porozumění nebo povaha jejich činností vedoucích k sedavému životnímu stylu.

Symptomy ukazují na výskyt skoliózy: jedno rameno je neustále vyvýšeno, páteř je zakřivená, když se skloní dopředu, úhel jedné z lopatek je asymetrický, ruce přitlačené na boky trupu jsou v různých vzdálenostech od pasu. Při určování diagnózy však není nutné spoléhat se pouze na vnější symptomy, je nutné se poradit s lékařem a provést vyšetření.

Gymnastika Dikul se skoliózou se skládá z pěti základních cvičení.

Každé cvičení pro jednu lekci musí být provedeno 24 krát, přičemž toto číslo se dělí do 3 přístupů.

Speciální gymnastika s osteochondrózou

Osteochondróza je degenerativní dystrofická změna páteře, která postihuje meziobratlové ploténky. Existují bederní, hrudní a krční osteochondróza. Příznaky vývoje této zákeřné nemoci jsou četné, ale nestojí za to, aby se od nich určoval vývoj nemoci, protože jsou dobře schopni zamaskovat se jako příznaky jiných nemocí. Například příznaky při osteochondróze děložního hrdla (bolesti hlavy, závratě, bolesti v oblasti ramene) mohou také patřit k nejméně půl tuctu onemocnění.

Stejně jako v případě skoliózy, s osteochondrózou, cvičení by měla být prováděna ve 3 sadách po 8 krát, a mezi sadami 2-3 minut odpočinku obnovit dýchání.

  1. Cvičení 1. Lehněte si na záda, ruce rozpřažené dlaněmi dolů. Nohy rovné, nohy spolu. Bez zvednutí hlavy, ramen a levé nohy z podlahy pomalu otáčejte levým stehnem doprava. Držte po dobu 2-3 sekund. a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Stejným způsobem opakujte pravou nohou v opačném směru.
  2. Cvičení 2. Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe nohama na úrovni ramen. Na hrudi se zkřížil paže a paže sevřel předloktí. Bez pohybu pánve a nohou zvedněte levé rameno z podlahy a otočte tělo doprava. Držte 2-3 sekundy. a návrat do výchozí polohy. Totéž v opačném směru.
  3. Cvičení 3 je zcela identické s cvičením 5 popsaného komplexu pro léčbu skoliózy.
  4. Cvičení 4. Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe nohama na úrovni ramen. Na hrudi se zkřížil paže a paže sevřel předloktí. Bez pohybu pánve a nohou sklopte tělo co nejvíce doleva posuvným pohybem. Držte po dobu 2-3 sekund. a návrat do výchozí polohy. Totéž v opačném směru.
  5. Cvičení 5. Stát se rovně, oči vypadají rovně. Bez zaoblení zad, ohněte si kolena a pomalu ohněte dolů, paže dolů. Držte po dobu 2-3 sekund. a návrat do výchozí polohy.

Výše popsaná cvičení jsou jen malou částí bohatého arzenálu vyvinutého V.I. Dikulem. Tvrdí, že lidské tělo je naprogramováno přírodou podle principu samoobnovujícího mechanismu. V důsledku toho se my a jen my rozhodujeme, zda tento samohojící mechanismus spustíme, nebo necháme tělo, aby se pomalu, ale stále, rozpadalo.

Dikul: cvičení pro záda s kýlou

✓ Článek ověřený lékařem

Nadváha, nečinnost, nezdravá strava, špatné návyky a jiné negativní účinky na lidské tělo nikdy neprocházejí bez stopy. Všechny orgány trpí, ale páteř je nejvíce poškozena. Nosí hlavní zátěž a je zodpovědný za normální funkci těla. Ve zvláštním místě jsou mechanická nebo sportovní zranění páteře, tato zranění se mohou stát příčinou úplné paralýzy.

Kýla zad, příznaky, léčba, cvičení

Samotný Valentin Dikul měl nejtěžší traumu, většina lékařů mu předpověděla, ne-li úplnou nehybnost, pak extrémně omezené motorické funkce. Dikul byl schopen samostatně vyvinout účinnou metodu pro kompletní obnovu životně důležitých funkcí páteře a nejen zpětně získaných, ale také se vrátil do cirkusové arény.

Dikul Valentin Ivanovič

V budoucnu zdokonalil svou metodologii, díky čemuž se hranice jejích schopností značně rozšířily. Desítky tisíc pacientů s pomocí vyvinutých technik se po nejsložitějších zraněních a nemocech vrátily do plného života. Ještě více lidí bylo schopno snížit účinky onemocnění páteře nebo zabránit jejich rozvoji.

Cvičení Dikul - celý kurz

Co je to vertebrální kýla

Jedna z nejtěžších chorob, často lékaři doporučují pouze operaci. Ale všechny páteřní operace jsou velmi nebezpečné, nikdo nedává absolutní záruku úspěchu a nikdy nevylučuje extrémně negativní výsledek poškození míchy. Důsledkem tohoto poškození je ochrnutí dolních končetin.

Vertebrální hernie se projevuje jako důsledek metabolických poruch v tkáních disků, mechanických poranění nebo nadměrné fyzické námahy, jádra pulpu se vyboulí a svírají nervová zakončení. Jako komplikace se může objevit paralýza dolních končetin a zhoršená funkčnost kyčelních orgánů. Při pohybu, vzpírání a nepohodlných rozích se cítí silná bolest.

Metoda léčby spinální hernie z Dikulu

Po dokončení práce v cirkusu začal Dikul studovat medicínu, měl akademický titul, k problémům léčby přistupoval velmi kompetentně a pečlivě. Hlavním principem léčení není poškození, je bez pochyb. Metoda léčby kombinuje využití úspěchu tradiční medicíny s vlastním vědeckým vývojem. Neslibuje okamžité zotavení, zlepšení kvality života lze dosáhnout pouze v úzké spolupráci mezi pacientem a lékařem.

Obecné pokyny pro cvičební systémy

Nespěchejte - jeden z hlavních principů práce Dikul. Po odstranění primárních bolestí páteře se mnoho pacientů okamžitě snaží zvýšit zátěž a doufat, že urychlí proces úplné obnovy. To je velká chyba, je to naprosto nemožné. Lékař „doprovází“ pacienta od jednoduchých po složitější, až po přípravě svalového systému může postupně zvyšovat zátěž na různých svalových skupinách.

Léčba kýly metodou Dikul

Všechna cvičení jsou rozdělena do tří skupin.

Teprve po zpracování v plném rozsahu as plným zatížením pohybů předchozího kurzu je metodika povolena pokračovat do dalšího. Neexistují žádné konkrétní termíny, vše záleží na stavu pacienta a zaměření pacienta na zotavení. Druhý, psychologický faktor je velmi důležitý. Další velmi důležitou podmínkou - stálost tříd. Dikul doporučuje cvičit nejméně třikrát týdně.

Třídy musí být trvalé

Vlastní ovládání

Jen málo lidí si může dovolit neustálou přítomnost během cvičení cvičeného instruktora nebo lékaře, musíte kontrolovat stav těla sami. Zdravotnický personál může být konzultován pouze při pravidelných konzultacích v případě nepříjemných pocitů.

Je důležité provádět cvičení po konzultaci s odborníkem.

Veškerá ustanovení metody Dikul musí být dodržena bezchybně, nejsou přípustné žádné náhlé změny směru zvyšování zatížení. S dočasným zhoršením blahobytu byste neměli panikařit, musíte trochu snížit zatížení a pokračovat ve třídách. Doporučuje se mít osobní deník a zaznamenávat informace o vašem zdravotním stavu. Jak má chuť, spánek, puls před třídou po nich. Pokud je pacient nemocný virovou infekční chorobou, pak by měla být provedena pauza na dobu zotavení.

Po každém sezení zaznamenávejte své pocity.

Pravidla pro provádění terapeutických cvičení

Dikul doporučuje striktně dodržovat vyvinutou metodiku a neudělat vlastní změny.

    Je zakázáno měnit pořadí cvičení, zvyšovat počet přístupů a opakování. Je-li to velmi snadné, je povoleno zvýšení zatížení.

Nemůžete provádět změny kurzu.

Nemůžete přetížit záda a trvat dlouhé přestávky mezi tréninky.

Neprovádějte ostré pohyby

V případě akutních bolestí není výcvik povolen ani prováděn vleže.

Dikul neustále připomíná, že jakékoli pokusy o urychlení zotavení z důvodu prudkého zvýšení napětí mohou být opakem.

Komplexní cvičení pro záda

S pomocí těchto cvičení se odstraní nejen bolest, ale významně se posílí svalový korzet, obnoví se spojení nervových zakončení a svalových tkání. Všechna cvičení Dikul jsou prováděna s páteřní trakcí, která umožňuje zvětšit mezizubní prostor na fyziologické parametry a odstranit abnormální podráždění vláken spinálního nervu.

Smyčka pro cvičení Dikulya

Pro dokončení komplexu budete potřebovat gumový obvaz (dostupný v lékárnách nebo obchodech se sportovním zbožím) a smyčky pro připevnění na ruce a nohy.

Gumové smyčky nebo gumička (gumička) pro trénink

Díky smyčkám jsou tahové síly rovnoměrně rozloženy kolem konců koncovek a nepříjemné pocity jsou odstraněny. V posledním stadiu léčby jsou povoleny činky, expandér a další váhová činidla. Kaučuková bandáž by měla být připevněna k nohám nebo ramenům a ke každé pevné podpěře tak, aby její délka neinterferovala s pohybem končetin. Napětí se nastavuje individuálně, nepřesahujte páteř, tahová síla by měla být postupně zvyšována.

Elastický gumový bandáž pro cvičení

Velká pozornost je věnována správnému dýchání, rušení rytmu významně snižuje účinnost terapeutických cvičení.

Několik cvičení, ležící na zádech nebo žaludku

Předpoklady - akutní formy onemocnění byly odstraněny.

    Musíte položit záda na podlahu, připevnit smyčky k nohám, kravaty gumové obvazy k nim. Délka obvazů musí být nejméně jeden a půl metru. Ruce trochu rozprostřené. Nyní je nutné pomalu otáčet levým stehnem do maximálního úhlu doprava, zadní strana hlavy a ramena by měla být nehybná. V otočené poloze byste měli zůstat 2–3 sekundy. a také se pomalu vrátí do svého původního stavu. Stejný pohyb se provádí druhým stehnem. Osm zatáček ve směru je považováno za jeden přístup. Odpočinek je předpokladem pro výuku, odpočinek nejméně dvě nebo tři minuty po každém přístupu. Tři způsoby cvičení.

Obrací tělo s obvazy

Pomalu utáhněte kolena k hrudníku a pomalu snižte nohy na podlahu

Snažíme se spojit kolena s hrudníkem.

Stojící cvičení

Ve všech případech by mělo být držení těla tak hladké, jak je to jen možné. Každý přístup má osm opakování v každém směru. Pro všechna cvičení byste měli udělat tři přístupy.

    Staňte se rovně, narovnejte záda, uchopte hůlku oběma rukama a držte ji vodorovně pod ní. Pomalu jděte dolů, záda je pouze plochá, kolena jsou mírně ohnutá. Póza by měla připomínat pozici vzpěrač při zvedání činky a hůl hraje roli hmatníku. Kolena napůl ohnutá, v této pozici zůstanou pár vteřin. Musíte se dívat dopředu, dýchat správně, vydechovat při maximálním sklonu.

Gymnastika na příčníku nebo mřížkách

Pro závěrečnou fázi rehabilitace. Pokud pacient nemůže viset sám, pak je povoleno použití smyček pro upevnění ramen nebo těla. Můžete to udělat na břevnu nebo na stěnách, pro cvičení zvolená pomalým tempem.

    Zavěsit na břevno a otočit pánev v obou směrech, v každém tahu, fixovat po dobu 2-3 sekund.

Pomalu otáčejte pánev

Pomalu utáhněte kolena k hrudníku.

Velmi hladce jsou obě nohy zasunuty.

Pomalu zatáhněte obě nohy, zároveň ohněte dozadu a dozadu

Dikul se domnívá, že touha pacienta být zdravá je hlavní podmínkou úspěšné léčby onemocnění páteře. To musí být vždy pamatováno.