Veškerá síla a krása lidského zdraví spočívá ve fyziologickém a anatomickém stavu páteře. Vliv negativních faktorů někdy ovlivňuje jeho fungování a způsobuje řadu nevratných účinků. Pokud k tomu dojde, život ztrácí svou dynamiku a každý pohyb způsobuje bolest. V takových případech jóga pomáhá páteři.

Vliv cvičení jógy na stav páteře

Naše páteř je jediný orgán, který se skládá ze samostatných obratlů, z nichž každý pružně artikuluje s ostatními. Tato mobilita je způsobena přítomností meziobratlových plotének, krátkých střevních svalů a vazů. Každý den je vážným testem naší páteře. Průběh degenerativních změn a destrukce disků, slabost krátkých svalů, způsobují výskyt patologických procesů. Vedou k porušení kořenů míchy, křeče svalů na zádech, kýly páteře a podle toho i ke vzniku bolesti. Funkce míchy do značné míry závisí na svalovém tónu páteře. Pokud jsou svaly oslabeny, nervové procesy se zpomalují a tělo stárne. Přítomnost patologických procesů ve vnitřních orgánech závisí na tom, která část páteře trpí. Jogíni věří, že obvyklá svalová námaha, protahování a kroucení páteře je nejlepším lékem. Taková cvičení, která musí být splněna přírodou, přibližují stav děložního hrdla a všech ostatních částí páteře k ideálu, a to i v případě zanedbaných patologických procesů. Jóga na zádech vám umožňuje obnovit každé oddělení a vracet radost z pohybu. Komplexní ásany musí být prováděny každý den.

Mechanismus vlivu cvičení jógy na pohyblivost páteře

Všechna cvičení jógy jsou založena na dlouhodobém statickém zadržování ásan, které se musí provádět každý den. Co se stane v tuto chvíli? Snížený intradiskuální tlak u zdravých i postižených disků. To je velmi důležité pro páteřní kýlu. Stupeň mobility meziobratlových kloubů každé části zad se zvyšuje v důsledku zvýšené elasticity svalu a vazivové tkáně. Komplex má zesilující účinek na svaly, pro udržení držení těla je nutný dostatečný silný vliv svalového korzetu. Statické napětí mobilizuje přístroj motorického neuronu a přispívá k rychlé obnově narušených funkcí. Komplex asanů umožňuje dosáhnout kombinace dvou důležitých účinků na páteř: zvýšení svalové síly a protažení. Při provádění určitých ásan můžete použít omezený segment i celou páteř. S míšní hernie, cvičení by měla být vybrána s opatrností, s ohledem na umístění jeho páteře, fáze onemocnění. Vyžaduje předchozí konzultaci s lékařem. Třídy v tomto případě by měly být prováděny pouze pod vedením zkušeného instruktora. Pokud provádíte komplex alespoň každý den, bude vaše zdravá záda tou nejlepší odměnou.

Trénink krku a hrudníku

Pokud začnete tuto lekci s tímto oddělením, nezapomeňte provést řadu přípravných cvičení, která se skládají ze zatáček, ohybů a kruhových otáček hlavy. Všechny tyto manipulace musí být prováděny jednou denně, nejprve pomalým a stabilním tempem, nejméně desetkrát. Postupně se zvyšuje amplituda a rychlost. Po tomto pokračujeme v provádění ásan, které provádíme jednou denně.

1. Tadasana (asana úzkosti) se doporučuje provádět na začátku jakéhokoliv komplexu zaměřeného na korekci páteře.

2. Sedět v pohodlné pozici nebo padmasana, zvedněte ruce vzhůru, zatáhněte za páteř za stavcem. Pak ohněte paže v loktech a rozpusťte je tak, aby ramena byla rovnoběžná s podlahou a paže směřovaly nahoru (svícen). V této pozici otočte hlavu doleva a doprava a pak ji vraťte zpět. Snažte se každý den zvýšit mobilitu děložního hrdla.

3. Ardha-Matsyendrasana (jedna z lehčích možností). Postavte se ke zdi ve vzdálenosti jednoho kroku. S dechem zvedněte pravou ruku a otočte horní část těla a hlavu doprava, snažíte se dotknout zdi. Návrat do původní pozice - výdech.

4. Ardha-Masiendrasan v plné verzi. Po zvládnutí se provádí každý den. Sedět na pravém stehně, ohnout pravou nohu u kolena, prsty dotýkat se levého zadku. Vlevo, ohýbáme se kolenem, přes pravé koleno. Otočte trup doleva. Pravá ruka tlačí vnější pod levé koleno. Levý ohyb za jeho zády a pokusit se zavřít ruce v zámku. Otočte hlavu doleva a zvedněte bradu přes rameno. Je lepší provést toto cvičení ve střední nebo poslední části komplexu.

5. Parivrita Trikonasana (obrácený trojúhelník). Od stánku, nohy od sebe vzdálené, ohněte se a položte pravou ruku na levou nohu a ukazovaly prsty na patu. Levá ruka je zvednuta nahoru, hlava je maximálně otočená dozadu, pohled směřuje ke špičkám prstů. Zahrnuty v jakékoliv části komplexu.

7. Parivatrikonasana. (boční trojúhelník). Děláme široký výpad vpravo, ohýbáme nohu u kolena do pravého úhlu. Prsty levé nohy směřují dopředu a doprava na stranu. Ohneme trup na ohnutou nohu a tahem za levou ruku doprava. Druhou ruku je možné ohnout a položit na ohnutou nohu, případně se narovnat. Hlava je co nejvíce otočena nahoru a pohled je tam nasměrován. Denně se snažíme dostat do blízkosti stehna.

8. Bhujangasana (cobra) - první a druhý stupeň výkonu, kde hlava a trup stoupají pouze v horní oblasti hrudníku.

Cvičení, která by měla být prováděna pouze s dobrou úrovní výcviku, ve stavu remise, v přítomnosti onemocnění krční oblasti. S kýlou, pouze po konzultaci s lékařem.

2. Karna Pidasana (držení těla s ušima).

4. Sirshasana (stoj na hlavě).

Cvičení pro všechny části páteře

Cvičení, která se používají v józe, jsou ideální pro nápravu problémů všech částí páteře. Jóga pro páteř předepisuje, aby je vykonávala bez spěchu. Obtížné pozice se začínají učit s více jednoduchými možnostmi.

1. Trikonasana - ohyb v kyčelních kloubech. Hřbet by měl být rovný po celé délce páteře. Ruce visely těsně, zvednutá hlava. Běh každý den.

2. Padahastasana - ohyb vpřed s kulatým hřbetem. Začíná na krční oblasti, snižuje bradu na hrudi. Pak obratle za obratlem ohýbají hrudní, thoracolumbar a bederní řezy.

3. Ardha-Chakrasana - zadní oblouk. Je nutné zajistit, aby byly zapojeny všechny obratle. Provádějte postupně, jako Padakhtasana počínaje cervikální oblastí.

4. Konasana - boční svahy. Cvičení by mělo začínat nakloněním hlavy. Nejprve je do pohybu zahrnut první krční obratle, pak druhý a tak dále do sakrální oblasti. Jedna ruka tiše visí před hrudníkem, hlava by měla být skloněna k rameni, pak obličej nezmění čelní polohu. Narovnávání začíná v opačném pořadí. Od křížové kosti k krku. Stejné cvičení může být provedeno s rukama nahoru. Vzdálenost mezi rukama je o něco větší než šířka ramen. Během naklonění ramen jsou fixovány, zůstávají na úrovni uší.

5. Mrigasana (jelen) - vystoupil z Virasany. Ohneme se dopředu tak, aby obličej spočíval na podlaze, a záda byla co nejpřímější. Rovné ramena zpět nahoru. Noha z podlahy.

6. Setubandhasana (poloha mostu s podporou ramen) - z pozice, ležící s ohnutými nohami, odtrháváme pánev a zpět k okrajům lopatek od podlahy. Dlaně spočívají na zádech a ukazují prstem ven. Lokty směřující k nohám. Nemůžete je chovat v ruce. Hlava opírá bradu o hruď. Cervikální oblast je pevně přitlačena k podlaze.

7. Uttan-Prishthasan (protáhlý hřbet) - klečící, ohněte hrudník k podlaze a natáhněte co nejvíce dopředu rovnými rameny. Snažíme se dotýkat podlahy podpažím. Tvář a pohled směřovaly dopředu.

8. Ushtrasana (velbloud) - klečí, ohýbá se od krčních obratlů k křížence. Ruce snížily dlaně na chodidlech chodidel.

9. Yastykasana (vycházková hůl) - protahování polohy na prone. Je nutné plně se natáhnout z linie pásu. Natahujeme nohy dolů, trup a paže nahoru. Měli byste dostat pocit, že se chcete rozbít na polovinu. Dělejte to i v den, kdy neprovádíte celý komplex. Je možné po probuzení.

Užitečné tipy

1. Pokud existují vážné problémy, jako je páteřní kýla, jóga pro záda by měla být prováděna pouze pod vedením zkušeného mistra, pohybujícího se od jednoduchých ásan až po složitější.

2. Všechna cvičení musí být prováděna v kombinaci se Šavasanou a Makrasanou. Po maximálním stresu by měly být zahrnuty relaxační polohy.

3. Je důležité zajistit, aby celá páteř byla postupně zařazena do práce, a nikoli do jejích divizí.

4. Správně kombinovat pranoyama s ásany. Dýchání správně ovlivňuje pohyblivé části páteře. To vám umožní vrátit se na místo padajících obratlů.

5. Cvičení může způsobit pocit tažení nepohodlí, ale v žádném případě ostré bolesti.

6. Každý den děláte komplex, pochopíte, co je to zdravé záda.

Jóga ásany pro zádové a spinální svaly

Jóga na zádech může zastavit patologické změny páteře. Komplex cvičení jógy zmírňuje bolesti zad, obnovuje normální fungování všech tělesných systémů.

Jóga na zádech je považována za speciální léčbu, která skutečně léčí pacienta, na rozdíl od léků, které pouze odstraňují symptomy, a operace, která vytváří ještě více problémů.

Dopad na tělo

Všechna cvičení jógy pro páteř jsou založena na principu dlouhého držení těla v jedné poloze. Cvičení je nezbytné denně, jinak nemá smysl se zabývat. V průběhu tréninku dochází ke snížení tlaku na vláknité prstence a ke zvýšení pohyblivosti všech částí zad v důsledku zvýšené elasticity tkání. Obnova přirozených funkcí svalového systému, dosažená statickým postojem, který vyžaduje svalové napětí. Současně nejsou žádné těžké fyzické aktivity, které by mohly poškodit. To je základní rozdíl mezi jógou.

Cvičení na zádech uvolňují statický stres, aktivují motorický neuronový komplex, zlepšují prokrvení meziobratlových plotének.

Při provádění cvičení může pacient využít celou páteř nebo jednotlivé oblasti. Volba metody je určena ošetřujícím lékařem v závislosti na umístění léze a stadiu onemocnění. Třídy se konají v přítomnosti zkušeného instruktora. Samotný začátečník nebude schopen správně určit, které cvičení má dělat a které ne.

Jóga může být použita nejen pro léčbu pohybového aparátu, jeho dopad se vztahuje na všechny orgány a systémy:

• Vyčistit tělo škodlivých látek a toxinů, zlepšit jeho práci obecně;
• Vytváří pozitivní náladu;
• Rozvíjí adaptační schopnosti;
• Zvyšuje imunitu.

Ošetření zad Asana

Léčba páteře jógy je předepsána po vyšetření a přesné diagnóze, což vám umožní vyrovnat se s takovými nemocemi jako:

• Osteochondróza - komplex degenerativních procesů kloubní chrupavky, jejich rovnání může zastavit;
• Skolióza - deformace pohybového aparátu ve 3 rovinách, speciální gymnastika se vrátí do stejné polohy;
• Lordosis - ohnutí páteře dopředu, průvodní onemocnění, je těžké vyléčit;
• Kýla obratlových plotének. Vážná nemoc, terapeutická jóga je použitelná až do fáze komplikace;
• Artritida kloubů - komplexní léze pohybového aparátu těla;
• Artróza;
• Endokrinní a gynekologická patologie.

Jóga pro léčbu páteře je velmi účinná. Rekreační gymnastika řeší dva z nejdůležitějších problémů: zvýšení svalové síly a protažení.

Kontraindikace

Každá technika má kontraindikace, včetně jógy na zádech a páteři. Před zahájením výuky musí specialista zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace:

• Nemůžete jmenovat v období exacerbace, existuje riziko takového zranění, které pomůže pouze neurochirurgovi. Teprve poté, co může začít úleva od bolesti nesteroidními léky;
• Infekční a zánětlivé procesy v těle. Jakýkoliv nesprávný pohyb může poškodit a způsobit ostré poškození;
• Zhoubné novotvary, v ojedinělých případech kýly se mohou proměnit v onkologii, přirozeně v této situaci zásadně odlišné metody;
• Počáteční období rehabilitace po operaci, během této doby, je vyloučena jakákoliv fyzická aktivita, jedná se pouze o hojení místa řezu;
• Během sekvestrace je zakázáno přidělit se, může to vést k prasknutí kýly a jeho oddělené části spadající do oblasti spinálního nervu, který je navždy ochromen ochrnutím dolních končetin.

Ne ve všech případech, cvičení jógy pro záda jsou použitelné, ale pouze jako prevence komplikací nebo jako způsob, jak zastavit nemoc v rané fázi. V kombinaci s akupunkturní jógou jsou možné úžasné výsledky. Pacient se nejen zbaví hlavní choroby, ale obecně zlepší své zdraví.

Sada cvičení

Před zahájením lekce jógy pro hrudní páteř musíte provést řadu přípravných cvičení: zatáčky, ohyby, kruhové pohyby hlavy. Tyto manipulace jsou prováděny 1 krát denně, s postupným zvyšováním tempa až desetkrát za sekundu. Pak můžete jít do hlavních postupů.

Cervikální a hrudní

1. Po zaujetí pohodlné pozice je třeba zvednout ruce nahoru a ohnout se na lokty, rozložené tak, aby byly rovnoběžné s podlahou, ruce jsou posílány nahoru ve tvaru svícnu. Pohyb hlavy vlevo a vpravo. Pokaždé se zvýší pohyblivost krku, zmírní svalové napětí;
2. Ardha-Matsyendrasana, v lehké verzi. Postavte se ke zdi ve vzdálenosti jednoho kroku, zhluboka se nadechněte, zvedněte pravé ruce a otočte horní část těla a hlavy. Dotkněte se stěny. Po návratu na předchozí pozici. Vrací obratle do jejich přirozené polohy;
3. Ardha Matsyendrasana plná verze. Sedět na pravém stehně, to je nutné ohnout pravou nohu u kolena, dotýkat se prstů levého hýždí. Otočte trup doleva, pravá ruka je zasunuta pod levé koleno, levá je ohnutá za zády, doporučuje se zavřít ruce do zámku. Doporučujeme provést na konci lekce;
4. Inverzní trojúhelník. Staňte se ramenní šířka ramene, ohněte se, dotýkejte se pravé dlaně levé nohy. Roztahuje páteř;
5. Boční trojstěn. Široký výpad vpravo, s ohybem kolena. Dále, sklon těla k ohnuté noze, levé rameno natažené nahoru, způsobí, že dříve pevné segmenty opět pracují;
6. Cobra Leží na břiše, zvedá se trup a hlava. Pomáhá svalům opět se stát podporou kosterního systému.

Tento jogínský komplex cvičení je zaměřen na mobilizaci zdrojů těla pro obnovu ztracených funkcí, přesněji řečeno, zvýšení tónu svalů, zvýšení mobility kostní struktury. Doporučuje se provádět cvičení bez "fanatismu". Pokud pociťujete bolest, závratě, zastavíte hodiny a okamžitě se poraďte s lékařem. Komplex se dobře používá v raných fázích vyčnívání.

Lumbální páteř

Komplex je navržen tak, aby posílil páteř, hlavním úkolem je odstranit kompresi nervových zakončení protahováním, posílit svalový korzet. Silné svaly nedostanou kýlu znovu dostat ven.

1. Lotus představují Nohy jsou zkřížené, hřbet je rovný, paže jsou spuštěny na kolena. Po 5 minutách začíná relaxace. Je nutné si pamatovat svou bolest, pokaždé, když budou menší. Je to spíše relaxační metoda než terapie;
2. Nakloní se dopředu. Cílem je odstranit deformaci poškozené oblasti jejím natažením. Proveďte sezení rovně. Nohy jsou prodlouženy, musíte se dostat na špičku prstů s rukama co nejvíce, opakujte 5-7 krát;
3. Embryo se uvolňuje, zmírňuje napětí a otok v místě bolesti. Je nutné klečet, ruce nejsou v ruce, pomalu padat, dotýkat se podlahy na ramenou;
4. Kroucení. Mělo by být aplikováno velmi opatrně. Vede laterální svalový tón. Sedět přes kolena, zpět rovně, pomalu na místě, otočit tělo v různých směrech;
5. Nohy na zdi. Snižuje napětí v dolní části zad. Ležící na zádech, paže do strany, nohy v pravém úhlu opírající se o zeď;
6. Volný vítr. Práce přes hluboké svaly beder. Vypadá to, že předchozí cvičení s rozdílem, že nohy jsou ohnuté na kolenou, objetí s rukama, kotníky jsou zkřížené, táhnout na sebe, dokud se nezastaví;
7. Holubice působí na dolní končetiny, zmírňuje bolest. Aby se postavili na všechny čtyři, paže položené na podlaze, jedna noha se ohnula pod sebe, další se prodloužila a tělo se naklonilo dopředu, hlava a držení těla jsou rovné;
8. Ryba je jednoduchý prvek s průhybem ke stropu, s důrazem na lokty.

Všechna cvičení jsou účinná a bezpečná, pokud jsou bedra stále nebo již nepotřebují lékařskou péči, je nejlepší použít ve spojení s fyzioterapií. Jóga pro bolesti zad je široce používána před ztrátou kýly. Ale s běžícími fázemi musí být aplikace opatrná, výhradně pod dohledem trenéra. Neoprávněné činnosti zpravidla nepřinášejí nic dobrého.

• Doporučujeme si přečíst: cvičení na zádech s válečkem pod pasem

Názory pacientů a lékařů

Většina pacientů oceňuje metodu léčby jógy. Bolest opravdu odcházela, lidé byli schopni se vrátit do normálního života, už nepili hory pilulek a neměli peníze na cesty do nemocnice. Existují však lidé, kterým jóga nepomáhá. Je možné, že u těchto pacientů již stadium nemoci přestává být konzervativní.

Mezi odborníky se také dělí názory, některé považují jógu za nejlepší lék proti bolesti zad, příklady úspěšné léčby, výsledky klinických zkoušek poskytují důkazy. Ve prospěch tohoto názoru ve skutečnosti vypovídají lékařské statistiky.

Skeptici namítají, věříce, že zdravý záda po třídě jógy je dosažen efektem placeba. A popularita je založena na psychologickém dopadu východní filozofie. Někteří lékaři považují jógu za nebezpečnou metodu léčby, což ji odůvodňuje jako případ zhoršení stavu pacientů. V tom je nějaká pravda, metoda vyžaduje integrovaný a vyvážený přístup.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Domácí sada cvičení jógy pro bolesti zad

Vznikl jako kompletní systém psychofyzických technik, hatha jóga za 1200 let své existence získala stovky milionů fanoušků po celém světě. Jednou z oblastí, které se v naší době praktikují, se stala terapeutická jóga pro záda a páteř (části těla, které jsou extrémně zranitelné díky stálému svislému zatížení a slabému svalovému „korzetu“ v moderním člověku). Obrovskou výhodou těchto cvičení je schopnost provádět cvičení pro páteř doslova všude, kde je plochý pevný povrch. Tak, jóga doma se stává docela přístupný pro každého, kdo potřebuje nejen k posílení svalové vrstvy, ale také se zbavit bolesti zad (dobré, video lekce cvičení jógy cvičení na zádech jsou hojné na internetu).

V současné době i jóga pro začátečníky nabízí poměrně širokou škálu jednoduchých komplexů, po kterých má smysl postupně přecházet k komplexnějším (Savasana, krokodýl, atd.). Hlavní pravidlo doprovázející všechny pozice (ásany) těchto komplexů - zpevňující a hojivý účinek na páteř a záda, je dosaženo různými typy zkroucení, a to bez náhlých pohybů. V tomto ohledu je jóga pro bolest v zádech naprosto bezpečná a v konečném důsledku přináší spolehlivější výsledek než mnoho let účinných léků.

Některé statistiky

Abychom pochopili, proč v případě bolesti zad není nutné mít sedavý režim, ale naopak denní cvičení speciálních cvičení jógy, je nejlepší obrátit se ke statistikám.

Skolióza, osteochondróza a některé další podobné choroby podle věkových skupin v naší zemi trpí:

• do 30 let - asi 40% obyvatelstva;
• 30 - 45 let - asi 55%;
• 45 - 60 let - cca 75%;
• více než 60 let - téměř 90%.

Ve stejné době, lidé, pro které se ráno a / nebo večer jóga stala normou, dolní části zad nikdy nebolí, krční svaly, zdravé záda a, významně, řádově, mají méně stížností na běžné nemoci.

Příprava na výuku

Jóga vyžaduje minimální trénink k provádění ásan. Tělo by mělo být čisté, oblečení - minimální a volné. Cvičení se provádějí naboso. A co je nejdůležitější - musíte se uklidnit, zahodit všechny denní problémy a začít vyučovat v dobré náladě.

Jóga pro záda - jednoduchý soubor cvičení

Jedním z nejjednodušších komplexů pro bolesti zad může být následující seznam cvičení.

Relaxace

Za prvé, místo pro provádění ásan by mělo být klidné, kde vás nikdo nebude rušit. Pro větší pohodlí to nebolí dostat speciální podložku na jógu předem, nebo ji nejprve nahradit složenou polovinou obyčejnou tenkou přikrývkou. Jóga k posílení svalů na zádech začne nejjednodušší lotosovou polohou:

• zkřížené nohy;
• ruce volné na kolenou, dlaně se objevily;
• rovný a uvolněný;
• krční svaly nejsou napjaté;
• dýchání je naprosto klidné, rovnoměrné a hluboké.

Hlavní věcí v relaxaci je naučit se ovládat dech a soustředit se na své pocity. Dostatečně pět minut strávených v této pozici - a tělo bude připraveno na následující cvičení, jejichž cílem je trvale vás zachránit před bolestmi zad.

Naklonil se dopředu

Povinná jóga pro bolesti zad způsobená deformovanými obratli a nervovými zakončeními nutně zahrnuje ohýbání vpřed. Pro nedostatek zbytečného cvičení, cvičení se provádí na podlaze, s rovnými nohami, a spočívá v pomalu čerpání páteře se snaží dotýkat špiček prstů s rukama. Nezoufejte, že výsledek bude zpočátku velmi skromný - pouze 5-7 opakování sklonu trupu denně v měsíci zmizí bolestivá bolest v zádech.

Embryo představují

Postavte se na kolena mírně od sebe, spusťte si zadek na patách a pomalu se předkloňte, dokud se nedotknete podlahy čelo. Natáhněte ruce dozadu, paralelně s nohama a zcela uvolněte ramena, zádové svaly a krk. Po 2-3 minutách v této poloze, s klidným dýcháním, budete cítit, jak moc se vaše záda uvolnila a bolest zmizí.

Kroucení

Chcete-li, aby šikmé svaly v tónu, budete muset vzít lotosové pozici znovu, ale s tělem otočil mírně doleva. Pravá ruka padne na levé koleno a levá ruka bude spočívat na podlaze. Začněte otáčet tělo v opačném směru, dokud necítíte pocit napětí. Poté vraťte tělo do původní polohy a po 6-8 zákrutech opakujte totéž, ale změňte polohu a podpěrné rameno.

"Ležící bohyně"

Indická jóga, cvičení, která mají za cíl léčit záda, zahrnuje pravidelný odpočinek v každé třetí nebo čtvrté ásaně. Taková je pozice „ležící bohyně“ - pro kterou stačí ležet na zádech, spojovat podešve ohnutých nohou, rozpřahovat ruce do stran s dlaněmi vzhůru a ležet 3-5 minut ve zcela uvolněném stavu.

Nohy na zdi

V další poloze je poloha horní části těla zcela opakována - poloha rohože se však pohybuje velmi blízko ke stěně, na které stojí zvednuté nohy. Zároveň jsou zcela uvolněná záda a páteř a krev je z nohou odčerpána (což je užitečné zejména pro všechny, kteří mají problémy s chůzí).

Pose "volný vítr"

V mnoha videích o terapeutické józe můžete vidět lidi, kymácející se na zádech, otočené dozadu a dopředu, ruce ohnuté na kolenou s rukama na prsa. Vývoj hlubokých páteřních svalů v tomto cvičení je maximální - a ačkoli to nebude fungovat hned, pružnost těla se následně neuvěřitelně zvýší a bolest zad bude navždy pryč.

Probuď se pozice

Další pozice, která uvolňuje a má příznivý vliv na záda a páteř, se nazývá „probuzení“. K tomu budete muset lehnout na záda a roztáhnout ruce. Potom je levá noha ohnutá v koleni a rozprostírá se přes pravé stehno, takže se koleno dotýká podlahy. Ve stejné době, záda a ramena zůstávají nehybné, a pouze pánev a stehna jsou otočeny. V této poloze stačí ponechat si 2-3 minuty a pak pomalu měnit polohu nohou. Nejlepší ze všeho je, že tato asana ovlivňuje dolní část zad, protože pracuje se svaly bederní a bezprostředně sousedí s kostmi.

Co cvičení jógy jsou dobré pro páteř a klouby?

Páteř vyžaduje zvláštní pozornost, protože plní několik životně důležitých funkcí. Jóga je jednou z nejběžnějších oblastí alternativní medicíny. Jógy třídy mohou vyléčit mnoho nemocí páteře, stejně jako zlepšení fyzické kondice a posílení svalového rámce.

Obsah

Páteř vykonává několik životně důležitých rolí nezbytných pro normální lidský život. Poskytuje motorickou aktivitu končetin, chrání míchu a provádí podpůrnou funkci. Proto stav páteře do značné míry určuje lidské zdraví. Jóga pro páteř a záda umožňuje dosahovat vynikajících výsledků v oblasti protahování a posilování svalů, utahování svalové kostry, obnovení fyzické aktivity, porucha nemocí atd.

Jóga pro páteř je velmi užitečná. Zvláštní postoje a pozice, které člověk zaujímá se soustředěním na své vnitřní pocity, pomáhají nejen udržet svaly ve tvaru, ale také bojovat proti řadě vážných onemocnění páteře.

Výhody jógy pro záda

Provádění sady cvičení jógy je užitečné nejen pro léčbu nemocí páteře. Jóga terapie je nejlepší preventivní opatření pro ty, kteří se zajímají o stavu zad a organismu jako celku. S řádným výkonem pózy jógy můžete dosáhnout následujících výsledků:

• odstranění bolesti v páteři;
• korekce držení těla, narovnání páteře;
• stimulace krevního oběhu v kloubech, vnitřních orgánech a postižených oblastech zad;
• relaxace a posilování hřbetních, krčních a jiných svalů;
• zvýšená elasticita vazů a šlach;
• posilování všech systémů lidského těla;
• eliminace spinální ztuhlosti;
• pokles napětí mezi obratli, atd.

Jóga je společná oblast alternativní medicíny pro léčbu osteochondrózy, kýly, vertebrální dislokace a jiných nemocí páteře.

Vlastnosti jógy - zaměření na sebe a své tělo, posilování a omlazení těla prováděním určitých cvičení a póz. Jogín jim říká ásany.

Je to důležité! Než začnete cvičit jógu, musíte se naučit hlavní prvek všech cvičení - plné dýchání. Je možné pouze s narovnaným a volným hrudníkem.

Jóga pro záda - přehled nejlepších cvičení a technik pro začátečníky (85 fotografií)

Páteř je nejzranitelnější částí těla moderního člověka, trpí sedavým životním stylem, nadváhou a znečištěním životního prostředí. V tomto případě dochází k bolestivým změnám nejen paralelně se stárnutím, meziobratlové kýly a osteochondrózy mohou vzniknout z úrazů a fyzické námahy.

Zvláště důležité jsou cvičení pro pružnost zad a tvorba správného držení těla - základní požadavek zdravého těla, když se objeví první příznaky - bolest a ztuhlost pohybů, které lze překonat pomocí spinální yogoterapie.

Vlastnosti jógy pro záda

Metodologie jógy pro začátečníky a speciální zdravotnické a wellness komplexy pro záda a páteř jsou zaměřeny na:

• zvýšení síly mnoha nesourodých svalů krku, ramen, zad a hrudníku, které tvoří svalový korzet, který podporuje páteř ve správné poloze;
• přirozené protažení páteře, ve kterém jsou zesíleny paravertebrální šlachy a svaly jsou nataženy, aby se narovnal hřbet a poskytl mu pružnost, zatímco lidský růst může vzrůst a plicní fáze páteře jsou překonány;
• relaxace nervového systému, díky které se odstraní bolest a únava zad, se koriguje držení těla.

Jógy jsou nezbytnou prevencí onemocnění jak u sedavého životního stylu, tak u sportovních nadšenců - běžecká a silová gymnastika musí být doprovázena speciálním protahovacím komplexem zaměřeným na ochranu páteře před zraněním a nadměrným zatížením.

Vlastní trénink se doporučuje pouze při absenci vážných problémů s páteří. V případech, kdy během nebo po cvičení jógy, neustálé bolesti nebo střelbě v krku, bederní nebo hrudní oblasti, byste měli podstoupit lékařskou prohlídku.

Pokud je zdravý, a tedy dostatečně pružný, páteř, nezávislé školení dobrým preventivním opatřením, pak by za přítomnosti zranění a nemocí měly být ásany zvládnuty pouze označením a pod dohledem odborníků.

Obecná pravidla pro praxi jógy

Jóga pro páteř bude vyžadovat nejen motivaci a trpělivost, k dosažení výsledků budete muset dodržovat základní pravidla: integrovaný přístup, pravidelnost a postupnost.

Využití hatha jógy k posílení zad a narovnání držení těla je nemožné bez revize životního stylu. Odmítání špatných návyků a jídla, plná a vyvážená strava, dechová cvičení, spánkové vzory - všechny tyto složky jsou nutné.

Proces zvládání techniky dávných ásanů zároveň vyžaduje péči, soustředění pozornosti na vlastní tělo, které může inspirovat změny v životním stylu.

Je vhodnější provádět denní lekce v dopoledních hodinách, ve stejných hodinách, při dodržení přísného požadavku na prázdný žaludek. Jako možný kompromis můžete začít s asanami večer, ale musíte začít nejméně 4 hodiny po posledním jídle.

Konzultace s instruktorem jógy, který bude schopen adekvátně posoudit fyzickou zdatnost a vytvořit individuální tréninkový plán, je nejlepší volbou pro začátečníky.

Při samostatném cvičení může být indikátor komfortem cvičení. Pokud pociťujete bolest, závratě a jiné nepříjemné symptomy, měli byste snížit zátěž nebo věnovat pozornost možným chybám v technice provádění ásan. Doba trvání prvních tříd je 5-10 minut, plnohodnotný komplex je 40-60 minut.

Jako zahřívací cvičení pro začátečníky můžete provádět jednoduchá dechová cvičení, ohýbání a mávání a zahřívání svalů. Zvládnutí komplexu pozic obsažených v asana pozdravu slunci, který zahrnuje cvičení pro záda, může být nejlepším úvodem do jógy.

Hatha jóga ásany na zádech

Níže jsou uvedeny stručné instrukce a fotografie pro nezávislá cvičení jógy na zádech, trupu a břiše, která vám pomohou opravit polohu těla a podpoří krevní oběh a metabolismus.

Jóga pro záda a páteř: domácí komplex

Problémy se zády, doprovázené bolestí, se mohou objevit u každého. Mnoho lidí používá masti a gely ke zmírnění tohoto stavu, zatímco jiní dávají přednost provádění řady speciálních cvičení, která pomohou obnovit funkci zad a zlepšit její celkový stav. V tomto případě je hlavní věcí zapamatovat si řadu kontraindikací a udělat to správně. Jóga pro záda a páteř může být také užitečná, asana home asana je popsána v tomto článku.

Bolesti zad: když se vyskytnou

Důvody bolesti v zádech mohou být velmi velké. Jedná se o poměrně složitou část lidského těla, kde jsou nejen svaly a jiné tkáně, ale také hlavní prvek celého pohybového aparátu - páteře. Samo o sobě je to také poměrně složité a má řadu prvků, při jejichž selhání nemůže záda jen onemocnět - člověk může zcela ztratit mobilitu. Naštěstí většina příčin, které způsobují nepohodlí v zádech, nejsou tak hrozné a lze s nimi zacházet snadno.

Tabulka Příčiny bolesti zad.

Většina lidí má dnes v životě obrovský nedostatek pohybu. To je dáno vývojem technologie, stejně jako specifiky řady prací. V podstatě celý pohyb je nakupování nebo návštěva pracoviště, kde člověk čeká na židli u počítačového stolu a jít do kuchyně na šálek kávy. Existují samozřejmě i jiné aktivity, ale také se stávají snadnějšími - musíte se pohybovat méně, což má negativní dopad na záda.

Pozor! Chcete-li udržet tělo v dobrém stavu, je důležité provést řadu cvičení ve fitness centru alespoň 1-2 krát týdně, jít do bazénu nebo jinak nutit k pohybu. Jóga je vynikající alternativou k moci a těžké kardiovaskulární, a to je docela možné zvládnout řadu ásan na vlastní pěst a to doma.

Co je jóga?

Obraz jogínů je známý od dětství. Těsně před očima se objeví muž v turbanech, sedí na nehtech nebo ohýbá tělo nesrozumitelným způsobem. Jóga však není jen cvičení a provádění některých neobvyklých akcí, je to komplexní, ale zajímavý znalostní systém, který zahrnuje vědu o zdraví a speciální filosofii postoje k životu, a řadu cvičení, která pomáhají zlepšit vaše tělo a pochopit velká tajemství světa. Samozřejmě, že jen opravdoví fanoušci této sféry znalostí se zajímají o jógu jako takovou, ale obyčejný člověk se do ní může do určité míry zapojit pomocí řady rekreačních praktik - dýchacích systémů a cvičení.

Jógová cvičení se nazývají ásany a jedná se spíše o určité pozice, pozice těla v prostoru, než cvičení v přímém smyslu slova. Každá asana má nejen příznivý vliv na stav těla, ale také zlepšuje energii člověka, uvolňuje ji, rozvíjí pružnost atd.

Jóga a páteř

Přímé postavení člověka z fyziologického hlediska není jeho přirozený stav. Prakticky každý den tato část těla zažívá silnou námahu, která časem způsobuje řadu negativních změn ve struktuře zad. Toto a zničení obratlových plotének, slabost ve svalech a další problémy. Dokonce i mícha, která je důležitou součástí nervového systému, trpí nedostatečným svalovým tonem zad. Nicméně ti, kdo praktikují jógu, věří, že i ty nejzákladnější snahy svalů, malá zátěž a protahování může být vynikajícím lékem proti stáří a nemoci.

Všechna cvičení pro záda související s jógou, jsou založena na přijetí určité asany a držet ji na nějakou dobu. Díky tomu je možné snížit tlak na meziobratlové ploténky, zlepšit pohyblivost kloubů, posílit svaly. Jóga zvyšuje nejen fyzickou sílu člověka, ale také její flexibilitu.

Poznámka! Provedením určitých ásan můžete zpracovat celé záda, stejně jako jeho jednotlivé prvky.

Indikace a kontraindikace

Jóga sama o sobě dokonale zlepšuje stav těla, ale pokud jde o problémy se zády, je indikována při osteochondróze, skolióze, artritidě, vertebrální hernii a artróze.

Pozor! V těžkých stadiích nemoci může být jóga kontraindikována, takže je lepší se poradit s lékařem nebo dobrým trenérem před zahájením výuky.

Pečlivě vyberte komplex asan pro meziobratlovou kýlu. Hodně záleží na tom, kde se nachází kýla, jaká je její fáze.

Tipy a triky

Doporučuje se provádět třídy na lačný žaludek - od doby jídla by mělo trvat nejméně 2-3 hodiny. Zatížení musí být dávkováno - nejprve musíte provést pouze ty nejjednodušší ásany a ne spěchat do složitých pozic. Dýchání by mělo být pomalé a měřeno. Bolest při provádění ásan by neměla být: maximum, které lze cítit, je mírné nepohodlí, které musí projít.

Pokud se chcete dozvědět, jak se ohřát na záda, stejně jako zvážit nejlepší cvičení a postoje, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Ideální pravidelnost výkonu komplexů je denně. Pokud není možné jít do posilovny, pak může být několik ásan zvládnout a udělat doma. Cvičení se provádí na podložce - studená podlaha je kontraindikována. Můžete doprovázet studium hudby - hlavní věc, kterou bylo relaxační a klidná. Oblečení by nemělo bránit nebo přetahovat tělo. Šperky je lepší odstranit vše, takže nebudou zasahovat.

Tip! Chcete-li vytvořit příznivé prostředí, můžete lehké kadidlo.

Před začátkem výuky je důležité, abyste svaly trochu natáhli a pracovali na kloubech. Můžete provádět řadu otáček, naklonění, kruhových otáček paží a krku. To by mělo být prováděno pomalu.

Asany pro ošetření zad

Pozice v józe - ásany - existuje velmi velké množství. Nicméně, pro léčbu a prevenci nemocí na zádech jen jisté.

Tabulka Užitečné ásany pro záda.

Toto video není k dispozici.

Sledujte frontu

Fronta

• Smazat vše
• Vypněte

Služba YouTube Premium

Lékařské jóga pro bolest v zádech. Komplex cvičení jógy pro páteř

Chcete toto video uložit?

• Stěžovat si

Nahlásit video?

Líbí se vám?

Nelíbilo se vám to?

Textové video

Lékařské jóga pro bolest v zádech. Komplex cvičení jógy pro páteř.
On Lekce je prováděna učitelem jógy a zakladatelem Ansuya Yoga Center, - Natalia Shiva (Nagina)
☑ Zaregistrujte se na semináře a školení Ansuya Yoga Center - http://www.nagiom.com
Su Ansuya jóga na Facebooku - https://www.facebook.com/Ansuya-Yoga-.
Age Nageena v sociálních sítích - https://www.facebook.com/nageena.shiva

►►►Praktické a teoretické lekce jógy pomáhají udržovat zdravý stav těla a obnovují harmonii těla a duše. Toto video školení představuje soubor cvičení na terapeutické jógě pro bolest v zádech a páteři. Pomáhá uvolnit, posílit svaly a vytvořit správné držení těla. To může být provedeno, aniž by opustil domov, sám nebo seznámil příbuzné a přátele.

►Zdravotnická jóga pro páteř je prováděna učitelem jógy, Natalií Šivou (Nagina). Ve videu ukáže sadu cvičení pro práci na zádech, která je doporučena ráno, aby se probudila, cítila se lépe a získala energii na celý den a (nebo) večer, když potřebujete odstranit únavu ze zad, relaxovat před spaním.

►Před zahájením výuky je vhodné psychicky naladit, uvolnit svaly a správně dýchat. Pak opakujte sadu cvičení pro jógu pro bolavé záda pro instruktora. Vše je ukázáno a vysvětleno jednoduše a jednoduše. Jóga tak přinese jen potěšení a fyzickou a duševní úlevu.

Jak léčit cvičení jógy?

Je známo, že stav páteře je indikátorem, který určuje lidské zdraví, neboť je nejdůležitější složkou pohybového aparátu.

Jóga na zádech je účinnou metodou obnovy, prevence a udržování funkcí a zdravého stavu kostry. Starověká indická praxe je známá svým vlivem na lidské tělo a v moderním světě získává stále více fanoušků. V pokračování série článků o Józe pro zdraví nám o tom více sdělte.

Výhody jógy

Odborníci říkají, že denní lekce jógy pouhých 10 minut budou přínosem pro páteř, zádové svaly a tělesnou kondici. V procesu praktikování starověké indické praxe se jedná o takzvaná "energetická centra" nebo čakry a navíc všechny orgánové systémy v lidském těle, což vždy vede ke zlepšení stavu celého lidského těla.

Jóga pro páteř, jako systém pohybových cvičení, je zaměřena na rozvoj pružnosti pohybového aparátu, posílení svalové kostry, normalizaci metabolických procesů v důsledku obnovení mikrocirkulace krevního oběhu a lymfatické tekutiny.

Jóga na zádech a páteři má pozitivní vliv na tělo.

Relaxace velkých a aduktivních (malých, kosterních) svalů zad a hrudní části těla. Díky tomu se uvolňuje napětí, eliminuje se ucpávání nervových zakončení. V důsledku toho se obnoví pohyblivost kloubů a pocit bolesti ustupuje.

Protažení páteře může zvětšit meziobratlovou vzdálenost, obnovit fyziologicky správnou strukturu páteře. Tím se zabrání předčasnému vymazání disků během přirozených procesů stárnutí těla, jakož i při fyzickém přetížení bez ohledu na věk.

Kombinovaný účinek jógových ásanů na páteři vám umožní zlepšit vaše držení těla, uvolnit zátěž z krční a límcové oblasti, korigovat zakřivení různého původu.

V důsledku jógových tříd jsou procesy regenerace těla urychleny, spánek je normalizován, odolnost vůči stresu a zvyšování tělesného tónu.

Domácí cvičení

Jógová cvičení pro záda a páteř se nazývají ásany. Každý z nich má na tělo jedinečný účinek. Následující ásany jsou pro záda nejužitečnější:

Posiluje svaly krční páteře, posiluje ramenní pletenec a svaly horní části zad. Podporuje obnovu mozkové cirkulace, zmírňuje svírání nervových zakončení v cervikální oblasti.

Vytáhne zpět, normalizuje polohu meziobratlových plotének. Rozvíjí izolované držení zadních svalů. Stabilizuje správnou polohu těla v prostoru díky posilování svalového systému zad.

Samostatná cvičení pomáhají důkladně zpracovat svaly, bez rizika nepříjemných pocitů v přilehlých oblastech.

Protože asana zaujímá pozici těla lícem dolů, kromě posilování svalů dochází k intenzivnímu obnovení krevního oběhu v mozku. V krční páteři je ztuhlost odstraněna a přirozená poloha konstrukčních prvků obratlů je normalizována. V důsledku cvičení jsou odstraněny bolesti v zádech, uvolnění napětí z bederní páteře a protažení svalů zad a nohou.

úder blesku představují pozici rukou krávy hlavy představují.

Zmírňuje stres z hrudní páteře, normalizuje polohu páteře a je prostředkem prevence osteochondrózy. Prostřednictvím cvičení se můžete zbavit bolesti krku, sakrální a hrudní.

V tomto cvičení je zátěž rovnoměrně rozložena po celém hřbetu, díky čemuž jsou aktivně zpracovány všechny hlavní svalové skupiny, zejména zádové svaly. Díky posilování svalů je udržována správná poloha páteře i při každodenních činnostech. Riziko poranění nebo vývoj osteochondrózy je minimalizováno.

Adho Mukha Vrikshasana.

Cvičení pro pokročilé jógy. Umožňuje vyvíjet svaly celého těla, posilovat bederní a rozvíjet jeho flexibilitu a pohyblivost. Zvyšuje krevní oběh v celém těle, a při správném dokončení poskytuje maximální průtok krve do bederních svalů, krční a mozku.

Asana umožňuje izolovat celou bederní páteř, posílit krční páteř. Uvolňuje napětí z páteře, odstraňuje svorky a svírání. Také má pozitivní vliv na pánevní orgány.

Při provádění ásan, musíte dýchat zvláštním způsobem, aby se zvýšil účinek.

Pamatujte si, jak nepříjemně kňučení, tahání a střílí zpět. Toto nepohodlí výrazně zhoršuje kvalitu života a neumožňuje užívat si jednoduchých věcí. Základní akce způsobují bolesti zad - chůze, úklid, odchod do obchodu.

Léčba páteře jógy pomůže odstranit všechny tyto příznaky, protože prokázala svou účinnost při prevenci a léčbě většiny nemocí pohybového aparátu, normalizace emocionální a fyzické kondice člověka po mnoho staletí.

Jóga na zádech

Jóga je nejstarší umění založené na jedinečné a jemné práci duše, mysli a těla.

Praxe jógy činí tělo pružným a silným, přizpůsobuje se pozitivním a naplňuje mysl blahodárnou energií.

Moderní životní styl často nepříznivě ovlivňuje lidské zdraví, a to jak na fyziologické, tak psychologické úrovni. Současné městské podmínky nás odvádějí od skutečné povahy.

Třídy jógy jsou zvláště užitečné pro životně důležitý kmen člověka - páteř. Svou flexibilitou posuzovanou podle skutečného biologického věku.

Strávit nějaký čas posilováním a protahováním páteře a příjemná zdravá radost vás naplní od vrcholu až k patě.

Naše životní tyč

Páteř je nejen základem a oporou našeho těla, ale je také zodpovědná za zachování míchy, a tím i za zdraví celého organismu.

Je-li páteř ve zdravém stavu odolávajícím obrovskému zatížení, časem kompenzuje její funkce, vyrovnává výskyt bolestivých změn, oslabuje.

Opakovaně bylo prokázáno, že nemoci jako kýly meziobratlových plotének a osteochondróza nevyhnutelně způsobují poškození vnitřních orgánů. Proto by měla být péči o životní tyč věnována pravidelná a pečlivá pozornost. Jóga s kýlou páteře může zlepšit krevní oběh a rychlost zotavení.

Lékaři nejsou unaveni doporučením obyvatelstvu sledovat stav pohybového aparátu od dětství a dospívání, aby nezaplatili za pozdní držení těla a nesnesitelnou bolest zad.

Jak stáhnout biceps? Naučte se, jak urychlit požadovaný výsledek.

Jóga + páteř = láska

Začátečnická jóga pro páteř je jedním z nejjednodušších, ale nejúčinnějších způsobů, jak předcházet onemocněním zad a následnému hojení.

Pomáhá fyziologicky rozložit zátěž na celé tělo jako celek a odstraňuje tak nadměrný stres z tak důležitého orgánu.

Vytvoření správné pozice je nezbytné, pak svaly ramen, zad, krku, hrudníku a končetin budou harmonicky vzájemně ovlivňovat a mít dostatečnou sílu.

Pro tento účel používá jóga tři „nástroje“:

• Spinální trakce se provádí pomocí svalů umístěných kolem páteře.
  
• Posílení - rozvoj pružnosti a pružnosti v nezbytném směru paravertebrálních svalů, příznivý vliv na segmenty páteře pod vlivem ásan.
  
• Relaxace - rozjímání o stavu páteře na konci praxe. V tomto případě je těžiště pozornosti - hlavní podmínkou pro efektivní školení. Také během cvičení se nervový systém uvolňuje, což pomáhá snižovat intenzitu bolesti.
  

Deadlift. Přečtěte si tipy, jak toto základní cvičení provést.

Asana Hatha Jóga pro páteř

Marjariasana (kočičí pozice)

Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech. Neváhejte a dýchejte klidně a rovnoměrně.

Jak vdechujete, namáhejte si prsty nohou tak, aby se opíraly o koberec, hladce „upustily“ žaludek, pomalu zvedněte hlavu a oči jsou upevněny na stropě.

Držte tuto pozici několik sekund. Na konci, při výdechu, uvolněte prsty na nohou, udeřte záda, „upusťte“ hlavu, podívejte se na oblast solárního plexu.

Opakujte několikrát nahoru a dolů a sledujte dýchání. Nepřekračujte.

Tato asana jemně zahřeje páteř, díky čemuž je silná a pružná, navíc posiluje břišní svaly.

Adho-mukha-urdhva-shvanasana (psí pozice s tlamou dolů a nahoru)

To je jeden z velmi jednoduchých, ale dostatečně účinných ásanů pro obnovu páteře.

Naplnění: z pozice kočky narovnejte kolena, prsty se opírají o povrch. Ruce jsou také na podlaze.

Výsledkem bude „snímek“; pokud je to nutné, můžete lehce položit nohy zpět a ohnout se na kolenou, aby vzdálenost mezi nohama a pažemi nebyla bolestně zavřená.

Teď klidně vdechněte a vydechněte, as dechem uvolněte bok a břicho zdola, ohýbejte současně. Ohyb se ze všeho nejvíce projeví v pase, ale neporušují ho. Vaše váha spočívá na rukou a prstech.

Cvičte 4-5 krát, aniž byste přestali dýchat.

Tato asana aktivně trénuje páteř v opačných směrech, ale bez traumatického zatížení. Také jemně natáhněte páteřní svaly.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Po psu představují, leží lícem dolů na podložku a relaxovat. Po 5-10 sekundách položte dlaně na podlahu, pod ramena; čelo spočívá na podlaze.

Duševně pohněte páteří, shora dolů, snažíte se ji co nejvíce uvolnit. Při vdechování nejprve pomalu zvedněte hlavu, pak postupně trup (horní část), pokud je to jen možné, za pomoci svalového systému zad.

A jen když dosáhnete limitu, můžete si pomoci s rukama. Současně si pamatuje, že spodní část břicha nevypadá z povrchu! Je také nemožné zlomit bederní oblast, měla by být provedena opatrně a ne ostře.

Když se objeví nepohodlí, přestaňte provádět asanu, ležte na zádech, pod spodní část zad položte tvrdý váleček a relaxujte.

Hladce dosáhnout nejvyššího bodu, nezapomeňte dýchat rovnoměrně. Pak se vydechněte a sjděte na podlahu. Opakujte celou pozici 3-4 krát.

Asana dobře protahuje a posiluje paravertebrální klouby a svaly.

Balasana (držení těla dítěte)

Po držení kobry je nutné vyvážit aktivní vychýlení s příjemným zakřivením hřbetu a zejména dolní části zad.

Od polohovací polohy na břiše se přesuňte do sedací polohy na patách. Kolena spočívají na podlaze a jsou mírně pohodlná.

Při vdechování zvedněte ruce nad hlavu, a jak budete vydechovat, snižte se dopředu, natáhněte je před sebe a umístěte čelo na podlahu mezi ruce. Zůstaňte v této pozici po dobu 3-5 hlubokých cyklů dýchání, pak posuňte paže podél těla, ramena jsou položena na kolena a, jak to bylo, „odtékají“ z nich.

Pokuste se relaxovat. Zůstaňte v této poloze pohodlně a pak se dech vrátí do výchozí polohy.

Asana zklidňuje a obnovuje intenzivní páteř.

Parivritta Trikonasana (držení těla)

Pokud po zahřátí cítíte spěch energie, můžete provést poněkud složitější cvičení.

Výchozí pozice stojí, nohy poněkud širší než ramena, paže se rozprostírají paralelně k podlaze. Bez změny polohy rukou, při vdechování, pomalu otočte tělo na stranu a opřete se o pravou nohu levou rukou, vydechněte a podívejte se nahoru.

Dech a návrat do výchozí pozice. Opakujte opačným způsobem, stačí spustit 3-4 krát.

Asana tóny páteře a zadních svalů, protože zvyšuje krevní oběh v dolní páteři. Hruď je plně rozvinutá.

Tato pozice zmírňuje nepříjemné bolesti zad, posiluje vnitřní orgány břicha.

Úzké uchopení. Naučte se základní pravidla, jak dobýt vodorovný pruh.

O tom, co kardio pro hubnutí, zjistíte zde.

Dosažení cíle

Jóga na zádech pomáhá odstranit příčinu nemocí - nerovnováhu v práci paravertebrálních svalů.

Po zvládnutí jemné práce s tělem, budete doslova cítit každý obratle, zvládnout kontrolu nad klouby a být schopen dát do práce nejmenší svaly svalů.

Kouzlo se nestane a okamžité výsledky cvičení nemohou být získány.

Postupně obnovená pružnost páteře zvýší tok živin v pohybovém aparátu. To povede k prevenci degenerativních změn v nich, zlepšení metabolických procesů, zvýšení efektivity.

Zkušení trenéři doporučují začít cvičení jógy pro páteř ještě před časem, kdy se objeví těžké bolesti zad. V tomto případě bude proces změny stále reverzibilní.

Je lepší začít s Hatha jógou, která nemá prakticky žádné kontraindikace, vzhledem k výrazné terapeutické orientaci.

Než začnete trénink, nezapomeňte informovat velitele o všech problémech. Doporučuje se poradit se s lékařem.

Pokud jste nikdy předtím jógu necvičili, neohrožujte se rizikem provádění nezávislé praxe v případě problémů s páteří!

A na konci článku si přečtěte, jaká další cvičení na zádech mohou být přijata ve vašem prasátko.
Jóga pro video páteře: